Защита уклоном | Karate-krs.ru

Защита уклоном

Защита уклоном

Здравствуйте уважаемые читатели нашего блога boxingblog.ru!

Сегодня мы опубликовали статью и решили посвятить её изучению одного из видов защиты, а именно мы поговорим о защите уклоном.

Защита уклоном применяется в основном от ударов прямых и снизу, направленных в голову.

Защита уклоном предусматривает такие действия со стороны боксера, когда он убирает свою голову из-под удара (ударов) противника, используя наклоны своего туловища: назад, вправо-вперед, влево-вперед, влево-назад, вправо-назад, вправо-влево.

При выполнении уклонов боксер не отходит с линии атаки противника, и его ноги не меняют своего первоначального положения. От прямых ударов левой можно уклоняться как вправо-вперед, так и влево-вперед, но безопаснее вправо-вперед. От прямых ударов правой можно уклоняться как вправо, так и влево.

Защита уклоном дает боксеру определенное «преимущество, поскольку, защищаясь от удара, он сохраняет прежнюю дистанцию и его руки свободны для проведения встречных и ответных ударов.

Уклоны вправо-вперед и влево-вперед, как правило, выполняются со встречными ударами в голову и в туловище.

При уклоне вправо встречный удар в голову или туловище противника выполняется левой рукой.

При уклоне влево встречный удар в голову или туловище противника выполняется правой рукой.

Защиту уклоном можно отрабатывать и самому, особенно это удобно делать возле зеркала, чтобы видеть и контролировать свои движения и действия.

Также Вам будет полезна статья, в которой рассматривается вопрос об основных рекомендациях по нанесению ударов и защита от них.

Предлагаем вам просмотреть видео где вы увидите правильное выполнение уклонов:

На этом у меня все. До встречи на страницах моего блога.

Защита уклоном вправо

Защита уклоном вправо

Техника выполнения: примите боевую стойку. Вес тела перенесите на правую ногу. Одновременно разверните и слегка наклоните туловище вперед и вправо, уводя голову в сторону от линии удара.

Фото 89. Уклон вправо

Фото 90. Защита уклоном вправо

Похожие главы из других книг

Форма 17 Выпад вправо и стойка на одной ноге

4.4. Защита маневром

4.4. Защита маневром Данные педагогических наблюдений за ведением боя свидетельствуют о том, что в деятельности квалифицированных бойцов тхэквондо атака, защита и контратака постоянно комбинируются. Боец, владеющий только одним видом боя, не может рассчитывать на

Повороты таза вправо и влево

Повороты таза вправо и влево Техника выполнения: из исходного положения ноги вместе, руки согнуты в локтях на уровне груди, выполняйте повороты таза вправо и влево. Фото 29. Повороты таза вправо Фото 30. Повороты таза влевоХарактер воздействия: разогревается тазобедренный

Шаг вправо

Шаг вправо Техника выполнения: шаг вправо выполняется переставлением правой ноги вправо на длину ступни, затем левая нога переставляется вправо на такое же расстояние.Важным приемом маневрирования являются повороты, которые служат для изменения боевой стойки в

Поворот вправо

Поворот вправо Техника выполнения: поворот вправо выполняется вращением тела вокруг левой ноги с одновременным шагом правой ногой вправо.Повороты могут также выполняться в сочетании с другими передвижениями, как показано на фото 56, 57. а) б) в)Фото 55. Шаг

Защита от прямых ударов руками Защита отбивом кистью левой руки вовнутрь

Защита от прямых ударов руками Защита отбивом кистью левой руки вовнутрь Техника выполнения: примите боевую стойку. Выполните движение кистью левой руки по дуге снаружи вовнутрь. а) б)Фото 81. Отбив кистью левой руки вовнутрь Фото 82. Защита отбивом кистью левой руки

Защита уклоном влево

Защита уклоном влево Техника выполнения: примите боевую стойку. Вес тела перенесите на левую ногу. Одновременно разверните и слегка наклоните туловище вперед и влево, уводя голову в сторону от линии удара. а) б)Фото 91. Уклон влево Фото 92. Защита уклоном

Защита от боковых ударов руками. Защита подставкой предплечья левой руки

Защита от боковых ударов руками. Защита подставкой предплечья левой руки Техника выполнения: примите боевую стойку. Расположите предплечье левой руки на уровне головы. а) б)Фото 120. Подставка предплечья левой руки Фото 121. Защита подставкой предплечья левой

Защита нырком вправо

Защита нырком вправо Техника выполнения: примите боевую стойку. Вес тела перенесите на левую ногу. Одновременно выполните движение туловищем вниз. Колени согнуты. Вес тела равномерно распределен на обеих ногах. Разогните ноги, выталкивая туловище вверх с разворотом

Отработка защиты нырком вправо с помощью лап

Отработка защиты нырком вправо с помощью лап а) б) в) г)Фото 129. Примите боевую стойку и выполните нырок вправоТактическое назначение: защита нырком вправо. Фото 130. Примите боевую стойку и выполните нырок

Защита руками

Защита руками Такая защита надежна и эффективна. Особенно на средней и ближней дистанции. Явный плюс в том, что работают при этом руки, а значит, времени на защитное движение уходит всего ничего, доли секунды. Очень быстро и экономично. К минусам можно отнести то, что при

Защита корпусом

Защита корпусом Для уличной драки это, пожалуй, самый оптимальный вид защиты. Недостаток защиты руками в том, что остановить град ударов голыми кулаками очень сложно. Эти виды защиты лучше работают в спортивных поединках, когда руки противников защищены перчатками. А вот

Движение шагом вправо

Движение шагом вправо Техника выполнения:7. Из положения левосторонней разноименной стойки выполнить шаг правой ногой вправо, затем левую ногу переставить вправо на такое же расстояние и выйти в левостороннюю стойку (фото 50–55). Фото 50 Фото 51. Вид спереди Фото 52 Фото 53.

Варианты движения скрестным шагом влево и вправо

Варианты движения скрестным шагом влево и вправо Техника выполнения:9. Из положения левосторонней разноименной стойки выполнить скрестный шаг правой ногой влево (линии голеней пересекаются под углом примерно 20 градусов), затем левую ногу переставить влево на такое же

Упражнение 2 («второй отрез парчи»). «Натягивать лук влево-вправо, будто пускаешь стрелу»

Перекаты (влево, вправо)

Перекаты (влево, вправо) Перекаты на начальном (базовом) этапе обучения являются как подготовительными упражнениями к действиям с оружием, так и разминочными. Кроме этого они формируюту обучаемых такое качество, как ловкость.Перекат на коленях (фото 10) осуществляется из

Все о боксе

  • Просмотров: 40849
  • Автор: admin
  • Дата: 4-09-2011, 20:34

Защита в боксе

«Главный способ защиты — нападение». Это мудрое изречение не всегда срабатывает на сто процентов во время боя. Зачастую, чтобы нанести мощный и грамотный удар или уйти от такого удара, необходимо отступить.

Нападение — главное оружие боксера, как меч у воина, а защита — это, без сомнения, его шит. Само слово «защита» подразумевает: «за щитом». И наша задача, чтобы этот щит был непроницаем для ударов.

Пожалуй, главный этап в обучении начинающего боксера — это постижение искусства защиты. Неслучайно англичане до сих пор называют бокс «Искусством защиты». Этому надо уделить не менее полугода тренировок.
Несколько слов о разных техниках защиты.

1. Разрыв дистанции.
На атаку противника левой или правой рукой (неважно, прямые удары или боковые) делается шаг назад. Сначала шагает дальняя от противника нога, потом ближняя.

2 Подставка руки. Движение предплечьем на удар соперника.

3. Подставка плеча.
Под прямой удар левой или правой перекрывается под. бородок плечом и кистью ближней к лицу руки. При этоц, предплечье другой руки не опускается, а сохраняет спое положение. (Я, например, привык перекрываться плечом опуская левую руку, за что неоднократно поплатился.)

4. УКЛОНЫ влево, вправо.
Уклоны — самые эффектные виды защиты, дающие колос-сальные возможности для контратаки. Ведь уклонившись or удара, ты сохраняешь дистанцию для нанесения контрудара Соперник в этот момент какое-то время остается открытым.
Я люблю уклоны, у меня они всегда хорошо получались, и моя реакция меня не подводила. Думаю, что с умения выполнять уклоны и начинается подлинное искусство бокса. Повторюсь, это тренируется годами, и потом этот навык сохраняется на всю жизнь. (Помните, как Президент Америки, Джордж Буш, уклонялся от ботинок! Он в детстве занимался боксом. А не занимался бы, получил бы ботинком по физиономии!)

5. Нырки.
Столь же эффектная и эффективная защита, только уже от боковых ударов. Тоже нужны годы для освоения и ис-пользования в бою. Я не раз срывал аплодисменты в проекте «Король ринга», уходя нырками от ударов Чернышо ва и Полицеймако.

6. Сайд-степ.
Может быть, самое сложное в искусстве зашиты в боксе Шаг в сторону. Очень красивый вид защиты. Позволяет № только уйти от удара и нанести ответный удар, но и поста вить соперника в очень неудобное положение, а порой да*- смешное и глупое, хоть это не самоцель. У меня был такО! случай в детстве. Когда один из новичков йо время спаррин га бросился на меня, я сделал сайд-степ. А он, по-видимом. шел в атаку с закрытыми глазами (у новичков это бывает) и
кнувшись в угол ринга, пробил целую серию ударов по уг- ^овой подушке, прежде чем открыл глаза и понял, с чем сражается Конечно, это вызвало взрыв смеха в зале.
Хорошо двигающийся и владеющий сайд-степами боксер может легко запутать более сильного физически соперника с сильным ударом. Измотать, заставить его истратить силы на удары по воздуху.

7. Клинч.
Клинч тоже можно отнести к элементам защиты, хотя умышленное клинчевание запрещено правилами. Когда ты очень устал, понимаешь, что противник сохранил больше сил, и существует реальная опасность пропустить решающий удар, можно попробовать умышленно входить в клинч, сближаясь с соперником на очень близкую дистанцию, просовывая руки как бы под мышки соперника, приподнимая его руки и лишая возможности ударить. Либо, накладывая руки сверху на предплечья или на плечи, придавливать соперника вниз. В моем бою на проекте «Король ринга» с Ге- диминесом Тарандой он прямо запрыгивал на меня сверху, и мои ноги становились ватными. После таких клинчей очень тяжело боксировать и даже двигаться, ноги болят до конца боя. Я на Таранду не обиделся, даже сделал ему комплимент, что он выполнял это мастерски. Хотя, повторюсь, правилами это запрещено. Но не считается строгим нарушением. Лично я клинчевать не умею, в детстве меня не учили. И вообще, этот вид защиты ближе к профессиональному боксу.
А теперь поговорим о некоторых техниках защиты более подробно. Итак.

Защита уходом
Техника
Защита уходом применяется:
— с разрывом дистанции (отход шагом назад);
— с разрывом дистанции и отходом с линии атаки (отход шагом влево-назад, вправо-назад);
— с уходом с линии атаки (отход шагом вправо-влево);
— с уходом с линии атаки и сокращением дистанции (уход шагом вправо-вперед, влево-вперед).
К защите уходом относятся и выпады влево-вперед и вправо-вперед.
Выпад — резкий шаг, который выполняется вслед за пе-ремещением центра тяжести тела и способствует сохранению равновесия всего тела. При этом масса тела полностью переносится на ногу, выполняющую шаг. Независимо от того, в какую сторону вы выполняете уход (шаг или выпад), всегда сохраняйте расстояние между ногами, соответствующее расстоянию ног в боевой левосторонней стойке.

Защита подставкой
В самом названии защиты подставкой содержится принцип этого действия. Боксер, защищаясь, подставляет под удар противника определенные части своего тела, чТ0 не вызывает у него сильных болевых ощущений и не при* носит очков его противнику. Для защиты подставкой вь1 можете использовать:
лааонь (раскрытую или сжатую в кулак);
„ плечо; _ предплечье.
Подставкой можно защищаться на любой дистанции: ближней, средней и дальней.
Под прямые удары в голову всегда следует подставлять только правую ладонь (а для левши — левую), независимо от того, какой рукой противник наносит удар.
Техника
Подставкой плеча можно защищаться как от боковых, так и от прямых ударов, направленных в голову. В данном случае работает принцип зеркального отражения, когда под боковой удар правой рукой подставляется левое плечо, а под боковой удар левой рукой — правое плечо.
Преимущество защиты подставкой заключается в том, что, используя ее, боксер сохраняет прежнюю дистанцию для нанесения ответных ударов свободной рукой.

Защита отбивом
И опять название демонстрирует квинтэссенцию тактики. Задача боксера отбить удар противника, меняя направление удара, что и обеспечивает своеобразную защиту. В данном случае боксеру не обязательно перемещаться и менять положение своего туловища, он воздействует только своей рукой на наносящую удар руку противника.
Техника
Отбив выполняется раскрытой или сжатой в кулак ладонью или предплечьем по кулаку или предплечью противника — влево, вправо, вверх, вниз. Мощь отбива (влево вправо) можно увеличить, если дополнить движение отбивающей руки разворотом туловища в том же направ- Лении отбива.
Во время отбива у вас остается свободной, например правая рука, которой вы можете нанести контрудар. Для этого вес тела лучше перенести на соответствующую ей ногу.

Защита уклоном
Уклон — это довольно распространенный маневр защиты в основном от ударов прямых и снизу, направленных в голову, когда боксер убирает голову из-под удара противника, ис-пользуя наклоны своего туловища: назад, вправо-вперед, влево-вперед, влево-назад, вправо-назад, вправо-влево.
Техника
При выполнении уклонов боксер не отходит от линии атаки противника. Его ноги не меняют своего первоначального положения, они словно приросли к рингу. В движении только корпус.
Защита уклоном имеет те же преимущества, что и защита отбивом: защищаясь от удара, вы сохраняете прежнюю дистанцию и ваши руки свободны для встречных и ответных ударов. Уклоны вправо-вперед и влево-вперед, как правило, выполняются со встречными ударами в голову и в туловище. При уклоне вправо встречный удар в голову или туловище противника выполняется левой рукой. При укчоне влево — ситуация противоположная.

Защита нырком
«Нырок» представляет собой основную защиту от боковых ударов, напрааленных в голову. Выполняя его, вы убираете голову из-под удара противника движением туловища вниз, как бы ныряя в воду и пропуская удар противника над головой, а затем движением туловища вверх «всплываете», выпрямляетесь за рукой противника, наносившей удар.
Техника
Нырок выглядит как своеобразное приседание с незна-чительным наклоном туловища вперед и сочетается с пе-реносом веса тела с одной ноги на другую.
Защита нырком также хороша для нанесения контрударов двух видов: контрударов, выполняемых во время выпрямления. В этот момент удобнее всего нанесение ударов снизу, и контрударов, выполняемых после полного выпрямления, то есть после нырка. В этот момент возможно нанесение и боковых ударов.

Уклоны и нырки в боксе: техника по шагам

Уклоны – это отдельный вид оборонительного искусства, который требует к себе дополнительного внимания. Умение уклоняться дает большое превосходство бойцу на ринге перед противником.

Также, в боксе, владея достаточным уровнем нырков и уклоном, можно уйти из-под контратаки соперников, а не блокировать ее (что в определенные моменты это может привести к травмам или ненужным последствиям).

Картинка 1 – Уклон в боксе

Уклон – необоснованно списанный со счетов маневр. При его выполнение, боец не подставляется сам и не «отдает в жертву» свою любую другую часть тела, только для того, чтобы защитить приоритетные части тела. Боксер просто ушел с линии штурма, и передвинулся на безопасную дистанцию от противника, чтобы потом, через какое-то время, начать выполнять контратаку.

Основы уклонов

Для того, чтобы правильно выполнять уклоны на ринге, для начала всё-таки стоит, как это не странно, начать с небольшой теории. Эта теория необходима для того, чтобы боксер понял основы уклонов.

  • Всегда нужно помнить про корпус, про его защиту. Даже когда боксер уходит от атак в голове. Мысль «защищу голову от атаки, а удар по корпусу – перетерплю» — ошибочна и ни к чему хорошему явно не приведет. Чтобы совершать уклон от удара, нужно удостовериться, что противник точно нацелен на атаку по голове.
  • Также всегда следует помнить, что соперник становится очень уязвимым, когда совершает атаки.
  • Следует научиться чувствовать, когда наступает тот момент, когда следует уклониться. Самым оптимальным моментом является тот момент, когда боксер совершил ударную серию, а противник только собирается атаковать.

Технические аспекты

Техника и виды уклонов напрямую зависят от атак, которые требуют ухода. Чтобы хорошо научиться чувствовать, когда следует уйти от атаки, нужно провести достаточное количество времени в спаррингах. Именно в спаррингах, взаимодействуя с другими бойцами, боксер учится уклоняться от различных ударах, а также делать это правильно.

Техника выполнения защиты, а именно уклона сильно зависит от сложившейся ситуации на ринге. План боксера может быть немного отличаться, но в целом – это всегда аналогичные действия.

Картинка 2 – Нырок с элементов уклона в боксе

Атака слева. Действия:

  • Для начала нужно выполнить разворот, опираясь на одну ногу. Разворачиваться следует на 1 ноге, совершая движения по часовой стрелке. При этом ноги должны быть согнуты в коленях, а сама голова наклонена направо. Это следует сделать для того, чтобы уберечь себя от атаки противника.
  • После того, как соперник совершил свой атакующий маневр, следует совершить контратаку по корпусу противника или по его голове.

Атака справа. Действия:

  • Необходимо быстро совершить разворот на ноге влево против часовой стрелки. Колени при этом должны согнуться, а голова, наоборот, уйти от правого удара.
  • Теперь нужно возвратиться с левой тройке. Ориентироваться нужно на голову противника или на корпус.

План ухода от двойки:

  • Необходимо в быстром темпе согнуть колени.
  • При развороте, который необходимо совершать по часовой стрелке, верхняя сторона тела совершает наклон.
  • Теперь нужно поменять направление. Для этого боксер должен совершить движение против часовой стрелки на ноге. Эти действия обеспечат ему защиту от двойки справа.
  • Теперь совершается контр удар по противнику слева, и дополняется 2 атаками справа.

Уход от 3 и 4:

  • Для начала необходимо оттянуть назад голову, тем самым обеспечив проходу штурма мимо. Но следует также позаботиться о балансе тела.
  • Теперь нужно оттолкнуть противника, используя контр удар 1.
  • Согнув колени в ногах, нужно совершить контр удар слева в корпус противника.

Практика уклонов и нырков

Такие занятия для практики уклонов в боксе должны совершаться в тренировочных боях. При этом партнер должен имитировать хук либо любое другое нападение.

Картинка 3- Уклон от удара справа

Боксер при этом должен научить совершать правильные действия, чтобы сделать уход от этого удара. Для начала не стоит разгоняться слишком быстро. Наоборот, необходимо в деталях проработать каждое движение. Потом уже можно будет наращивать темп.

Также стоит привести несколько дельных советов от опытного тренера:

  1. Необходимо постоянно держать взгляд на своем противнике, и никуда его не убирать.
  2. Когда спортсмен совершает разворот на ногах, преимущественно должны работать носки ступни. Пятки лучше поднимать.
  3. Также при всем этом следует при выдохе сжимать живот. Такой подход обеспечит более резкое смещение, когда будет совершаться защитное действие.

Еще стоит упомянуть такой момент, что маневры нырков и уклонов в боксе совершаются с так называемым зашагиванием. Сначала впереди оказывается левая нога. А затем на нее переноситься вес тела. После чего очень хорошо развивается эффективность приема.

Картинка 4 – Уклон от левого удара в боксе

Действия после маневра

Главная цель, которую в этом случае должен преследовать спортсмен – это как бы заставить своего противника совершить промах. Для этого нужно правильным образом исполнить уклоняющие действия и провестись отличная защита. Таким образом, цель, которую должен преследовать боксер на ринге – это застать в врасплох противника, подставив его под неудобную ситуацию, и тут же обрушить на него стремительный штурм.

Именно поэтому руки бойца должны быть хотя бы на доли секунды свободными. Это требуется для того, чтобы нанести разящее наступление.

Чтобы отточить владением мастерством уклонов и нырков нужно вложить огромное усилие. Но также стоит понимать, что это все создает большой риск для спортсмена.

Все это должно быть доведено до совершенства и идеала. Также стоит отдавать себе отчет о том, что должно быть совершенно в дальнейшем. Так, например, если боец больше не планирует идти в контр атаку, то следует просто немного сбавить свой пыл и продолжить спокойную игру, отдавая приоритет своей обороне.

Потенциальные риски

Рисков от уклонов и нырков на самом деле не так уж и много. Но и всё же не следует их скрывать, они присутствуют.

В том случае, если боксер допустит ошибку, и совершит промах, то его противник быстро поймет все задумки и планы спортсмена. И, естественно, так просто он это не оставит, а попытается поймать или опередить.

При совершение таких маневров очень сильно теряется энергия. Боксер быстрее изматывается, ведь он находится в постоянном движении. А противник просто выбрасывает удары.

Именно поэтому очень важно после совершения маневра уклонения от удара противника, возвратиться к нему же с совершением любого атакующего удара. Именно это даст шанс уменьшить риск проигрыша из-за неравномерной траты сил и энергии между бойцами.

Мнение эксперта

Очень важное место в боксе отдается защите. Отдельная тема для разговоров – это уклоны и всевозможные нырки. Именно они обеспечивают боксеру безболезненный уход от удара противника. Чтобы начать оттачивать это мастерство, всё-таки следует ознакомиться со всеми рисками, которые несет в себе уклоны и нырки.

Если спортсмен идет в бокс с перспективой продолжить свою карьеру потом уже и в профессиональном боксе, без нырков и уклонов ему явно не обойтись. Конечно, это очень сложное искусство, и никому оно не будет подвластно с первого раза. Чтобы боксер с легкостью выполнял все эти маневры, он проведет еще ни один спарринг и ни одну тренировку, прежде чем искусно этим всем пользоваться. Но, поверьте, это того стоит.

Спортивный обозреватель, Кирилл Васенков

Заключение

На самом деле, чтобы начать уклоняться от ударов, необходимо практиковаться и отрабатывать различные моменты техники. Также стоит отдельное внимание уделять развитию собственных мышц – ведь их нужно поддерживать в хорошем состоянии. Не стоит пренебрегать советами тренера, или человека со стороны, которые смотрит на ваши тренировки с профессиональной стороны. Если спортсмен начинающий боец смешанного вида единоборств, то он попадает под риск того, что может перепутать некоторые действия друг с другом и просто проиграть по глупой или просто возможной случайности. Конечно, в этом нет ничего страшного. Это всего лишь дело времени и опыта. Чем больше опыта будет у бойца, тем всё меньше ошибок он совершит.

Защита уклоном

Глава 3. Техника ударов руками

Общее понятие о технике ударов руками

Удары руками – важное средство нападения и один из основных компонентов технической оснащенности в большинстве современных единоборств.

При нанесении удара рукой необходимо попасть в определенное место тела противника и достичь определенной силы удара с тем, чтобы отрицательно повлиять на его боеспособность. Точность ударного движения зависит от скорости и длительности движения. Чем выше скорость, тем сложнее управлять движением, чем короче ударное движение, тем сложнее оказывать воздействие на него. Поэтому эффективность ударов руками сильно зависит от возможности управлять движением на высоких скоростях его выполнения.

В ударном движении участвуют отдельные звенья тела, включающиеся в работу в определенной последовательности. Участие нижней части тела в механике удара происходит по следующей трехсуставной кинематической цепи: стопа – голень – бедро. Эта кинематическая цепь, передавая поступательное движение туловищу, способствует ускорению вращения таза. При опоре на левую ногу вращение происходит вокруг вертикальной оси, проходящей через левую стопу и левый тазобедренный сустав; при опоре на правую ногу вращение происходит вокруг оси, проходящей через правую стопу и правый тазобедренный сустав.

От кинематической цепи стопа – голень – бедро движение передается на следующую трехсуставную цепь. При нанесении ударов усилия передаются от стопы на голень и бедро, затем на таз, туловище к поясу верхней конечности и от него – на ударную часть кисти. Таким образом, начиная с первого момента ударного действия (от толчка стопой) и до заключительного, сила и скорость как бы нарастают в каждой цепи. Чем меньше мышцы, тем быстрее они могут сокращаться, но вместе с тем они должны быть достаточно сильными, чтобы поддержать поступательный эффект крупных мышц и ускорить действие, тем самым увеличивая силу удара. В зависимости от направления удара в активную работу включаются те или иные группы мышц, от качественного действия которых зависят скорость и сила удара. Высота цели удара (удар в голову или туловище) существенной роли в структуре ударных движений не играет. Структура движений при ударе различается в зависимости от поставленных задач: произвести удар максимально сильно или максимально быстро в зависимости от тактических задач, возникающих в ходе поединка.

Установка в ударном движении определяет величину силы удара и общее время ударного движения.

При установке «на силу» ударный импульс наибольший, но и время ударного движения наибольшее. При выигрыше в силе мы проигрываем в скорости. При установке «на быстроту» ударный импульс наименьший, но и время ударного движения наименьшее. Уменьшение показателя силы дает выигрыш в скорости нанесения удара. Характер удара может меняться в зависимости от степени нарастания скорости ударного движения или силы во времени. В поединке применяют три типа ударов.

Для ударов первого типа характерно минимальное проявление скорости или силы. По тактическому назначению такие удары являются разведывательными.

Для ударов второго типа характерно оптимальное соотношение силы или скорости (75% от максимальной величины). По тактическому назначению такие удары являются одним из основных средств ведения боя.

Для ударов третьего типа характерно максимальное проявление скорости или силы удара. В поединке они применяются эпизодически, в тактически подготовленных ситуациях. Такие удары принято называть акцентированными.

По механике выполнения технику каждого из ударов руками характеризует ее основа и детали.

Основа техники – это совокупность относительно неизменных, необходимых и достаточных для решения двигательной задачи частей действия. Эти части называются звеньями основы техники. Так основу техники прямого удара правой рукой в голову составляют:

– перемещение тела в направлении удара;

– поворот туловища справа налево;

– ударное движение правой руки.

Детали техники – это второстепенные особенности действия, не нарушающие его основного механизма. К деталям техники прямого удара правой рукой в голову относятся:

– положение головы во время удара;

– положение левой руки;

– скорость возврата в исходное положение. Детали техники могут видоизменяться в зависимости от условий и целей применения конкретного действия и от индивидуальных особенностей занимающегося.

Кроме того, каждый из основных ударов руками может видоизменяться по длине и направленности в зависимости от дистанции, с которой он наносится, положения рук противника, его защиты, а также от самого атакующего, который должен страховаться защитами во время своих атак. Но индивидуализация техники ударов руками возможна только с приобретением боевого опыта и на основе совершенного владения основной техникой выполнения ударов руками.

Ударной поверхностью кулака служат основания фаланг указательного и среднего пальцев для прямых ударов, боковых ударов и ударов снизу, и обратная часть кулака – при ударах наотмашь. В начальный момент удара пальцы не напряжены. Непосредственно перед ударом они напрягаются и крепко сжимаются, что обеспечивает необходимую жесткость при соударении.

Фото 61. Ударные поверхности кулака

Для предохранения от травм кисти рук необходимо бинтовать эластичным бинтом. Кисть должна быть забинтована так, чтобы бинт не давил на кисть в ее раскрытом положении и хорошо стягивал в сжатом положении. Существуют различные способы бинтования рук. Один из вариантов показан на фото 62.

Защита уклоном

  • ЖАНРЫ 359
  • АВТОРЫ 254 806
  • КНИГИ 582 576
  • СЕРИИ 21 618
  • ПОЛЬЗОВАТЕЛИ 537 376

ДЕНИСОВ Борис Семенович (1885-1959), Москва, «Строитель». ЗМС (1942). Звание присвоено за большую работу по развитию бокса в СССР. ЗТ СССР (1956). Звание присвоено за многолетнюю педагогическую и тренерскую работу, подготовку высококвалифицированных тренеров и боксеров. Тренировал призера ОИ 1952 В. Меднова. Много сил и стараний вложил в подготовку финалиста XV ОИ, Х чемпионата Европы и 10-кратного чемп. СССР С. Щербакова. Один из самых опытных и авторитетных тренеров довоенного и послевоенного времени. Автор нескольких методических пособий по боксу. Награжден орденом «Трудового Красного Знамени»

ОРГАНИЗАЦИЯ РАБОТЫ СЕКЦИИ БОКСА В КОЛЛЕКТИВАХ ФИЗКУЛЬТУРЫ

КРАТКИЕ СВЕДЕНИЯ ПО ОБЩЕЙ МЕТОДИКЕ ОБУЧЕНИЯ И ТРЕНИРОВКЕ

Расположение материала в уроке и распределение занятий

Подготовка к соревнованиям

ОБЩИЕ ОСНОВЫ БОКСА

Куда нужно и можно наносить удары

ОБУЧЕНИЕ ТЕХНИКЕ УДАРОВ И ЗАЩИТ

Группа прямых ударов

Прямой удар левой рукой в голову (типовой) или левый прямой удар в голову («стрейт»)

Атакующий левый прямой в голову

Ответный левый прямой в голову

Встречный левый прямой в голову

Общие указания к методике изучения левого прямого в голову

Легкий прямой удар левой рукой в голову («джеб»)

Прямой удар правой рукой в голову (правый прямой)

Правый прямой под шаг левой ногой (или под левый шаг)

Правый прямой в голову под приставку правой ноги

Левый прямой в туловище

Правый прямой в туловище

Прямые удары при отступлении

Простейшие комбинации из прямых ударов

«Раз-два» в голову

«Раз-два» в голову и туловище

«Раз-два» в туловище и в голову

Общие указания при изучении комбинации «раз-два»

Трехударные серки из прямых ударов

«Раз-раз-два» в голову

«Раз-раз-два» в голову, голову и туловище

Общие указания при изучении трехударных серий

Четырехударная серия из прямых ударов

Группа фланговых ударов

«Крюк», «перекрестный», «с размаха» («хук», «кросс», «свинг»)

Левый «крюк» с переносом веса тела на левую ногу

Левый «крюк» со скачком

Двойной «крюк» («дубльхук»)

«Перекрестный» удар («кросс»)

Удар «с размаха» («свинг»)

Удар снизу («апперкот»)

Первый вариант удара снизу (типовой)

Второй вариант удара снизу

Двухударные комбинации из ударов снизу

Левый прямой в голову — правый крюк в голову

Левый крюк в голову-правый прямой в голову

Левый крюк в голову-правый прямой в туловище

Удар левой снизу—правый крюк в голову

Левый прямой в туловище-правый крюк в голову

Левый крюк в туловище-правый прямой в голову

Двойной «крюк» — удар снизу

«Крюк — удар снизу — крюк»

Двойной удар снизу — «крюк»

Двойной крюк-удар снизу-крюк

Левый крюк в голову, правый прямой в туловище—удар снизу — крюк

БЛИЖНИЙ БОЙ («ИНФАЙТИНГ»)

ОБЩАЯ И СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА И ТРЕНИРОВКА БОКСЕРА

Снаряды и тренировка при помощи их

Гимнастика (стоя, сидя, лежа)

ОБОРУДОВАНИЕ И ИНВЕНТАРЬ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ СЕКЦИИ БОКСА

Заслуженный мастер спорта

УЧЕБНОЕ ПОСОБИЕ ДЛЯ КОЛЛЕКТИВОВ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

2-е исправленное издание

ГОСУДАРСТВЕННОЕ ИЗДАТЕЛЬСТВО «ФИЗКУЛЬТУРА и СПОРТ»

Вследствие ограниченного объема книги автор вынужден был отказаться от более подробного пояснения техники бокса, сократить разделы методики преподавания, тактики и стратегии бокса.

Предлагаемый нами способ описания техники бокса несколько необычен, но обосновывается тем, что в боксе тактика совершенно неотделима от техники.

Пояснение техники бокса построено по схеме: а) механика движения того или другого удара (приема), б) методика преподавания его, в) тактическое обоснование приема, г) боевое применение приема.

В большинстве частных случаев указываются и необходимые вспомогательные средства, способствующие закреплению пройденного материала: упражнения на тех или иных снарядах и пр.

Последовательность распределения материала в книге примерно соответствует последовательности прохождения курса бокса на секционных занятиях, построенных по принципу: от простейшего к сложному и от легкого к трудному.

ОРГАНИЗАЦИЯ РАБОТЫ СЕКЦИИ БОКСА В КОЛЛЕКТИВАХ ФИЗКУЛЬТУРЫ

Секция бокса коллектива физкультуры должна организовать свою работу с таким расчетом, чтобы в течение первого, года обучения новичок стал боксером 3-го разряда и мог совершенствоваться в последующие годы.

Всякий вид спорта, а бокс особенно, требует систематических занятий в течение всего года, причем интенсивность занятий зависит от времени соревнований и от сезона.

Поэтому в течение года работа секции бокса делится на периоды:

а) Подготовительный — продолжительностью в 3—3,5 месяца;

б) Основной — продолжительностью в 6—6,5 месяцев.

За это время должны быть проведены соревнования: первые после окончания подготовительного периода и последующие на открытом ринге, затем квалификационные для повышения разряда и закрепления боевых навыков.

После первого круга соревнований боксеры несколько уменьшают интенсивность тренировки и переходят на некоторое время к другим разделам подготовки, а также к исправлению технических и тактических недостатков, выявившихся в процессе боев.

в) Переходный — продолжительностью в 1—1,5 месяца.

Задача подготовительного периода — организовать работу новой группы новичков, приобщить их к жизни всего спортивного коллектива, привить им новые, непривычные для большинства, навыки, обусловленные внутренней дисциплиной коллектива и требованиями, предъявляемыми к занимающимся боксом. В этом периоде все занятия имеют чисто учебный характер и только под конец его тренировочному элементу в узком смысле слова (в качестве подготовки к предстоящим первичным соревнованиям) отводится некоторое, относительно незначительное, место.

В задачу основного периода входят учебные занятия по всестороннему овладению техникой и проводятся тренировочные уроки (учебно-тренировочные бои на ринге, снаряды и пр.) для подготовки молодых боксеров к квалификационным боям на открытом ринге.

Переходный период предназначен для отдыха после боев и для исправления тех недостатков (техники и тактики), которые выявлялись в минувших боях.

Выполнение первой задачи — подготовить в секции боксеров-разрядников — находится в прямой зависимости от выполнения второй задачи секции — обеспечить всестороннюю физическую подготовку боксеров, которая основывается на подготовке и сдаче норм комплекса «Готов к труду и обороне СССР» (в первом году — первой ступени, во втором и третьем году — второй ступени).

В учебную работу секции, помимо изучения техники и тактики бокса, включаются: теоретическая подготовка, легкая атлетика, плавание, лыжи и другие виды спорта, входящие в комплекс ГТО.

При теоретической подготовке предлагаются темы, изучение которых дает знание основ бокса и повышает общую физкультурную грамотность занимающихся: 1. Физкультурное движение в СССР. 2. История бокса. 3. Тактика боя. 4. Тренировка боксера. 5. Гигиена, самоконтроль, основы анатомии и физиологии. 6. Правила соревнований по боксу.

Нырки и уклоны – мастерство защиты

Заставить вашего противника промахнуться – это настоящее искусство. При этом вы должны научиться нырять и уклоняться от ударов. Нырки и уклоны в кикбоксинге нужно применять с особым расчетом. Уворачиваясь от ударов рук, вы рискуете открыться под следующий удар ногой. Поэтому стоит уделить внимание изучению и отработке правильной технике защиты.

Для того, чтобы правильно поднырнуть под удар, представьте себе как ныряет утка. Защитный прием «нырок» используется в основном от боковых ударов руками в голову. Например, в момент нанесения противником бокового удара в голову левой рукой нужно:

  1. Сделать небольшой шаг правой ногой вправо вперед (в фронтальной стойке ближнего боя нырок можно выполнять без шага).
  2. Туловище при этом движется вниз, как бы приседая, слегка сгибаем ноги в коленях. Происходит нырок.
  3. Спину держим прямо, а руки не отпускаем, защищая голову от возможных контратак.
  4. Далее отталкиваясь левой ногой, выталкиваем туловище вверх, выпрямляем ноги и переносим вес тела на правую ногу. Происходит выныривание.
  5. Совершив правильно и быстро этот защитный прием, вы окажетесь в выгодном положении для нанесения результативной контратаки по раскрывшемуся противнику.

На фото изображен нырок вправо от бокового удара левой рукой.

Запомните несколько советов при выполнении «нырка»:

  • Держите руки у головы. В случае ошибки при расчете траектории «нырка» вы сможете поставить блок на пути удара.
  • Не наклоняйте вперед корпус. Воспротивьтесь инстинкту самосохранения, который побуждает вас нагнуться вперед. Ведь нагнувшись, вы утратите баланс и окажетесь в положении для нанесения еще одного удара (например, апперкот или коленом в лицо).
  • Не применяйте нырки против ударов ногами.
  • Все время смотрите в глаза противнику.

Несомненно, блокировать удар достаточно легко, но это не всегда лучшая форма защиты. Гораздо лучше научиться пропускать удар мимо, уходя с линии атаки с помощью нырков и уклонов. Овладев в совершенстве этими приемами защиты, вы легко вымотаете своего противника и главное: избежите возможных травм от ударов.

Уклоны (вправо и влево) – приемы защиты, которые применяются от прямых ударов в голову. Выполняются они следующим образом ( на примере уклона влево от удара правой рукой в голову):

  1. Из боевой стойки отталкиваемся правой ногой и делаем шаг влево вперед.
  2. Корпус при этом разворачивается влево, а правое плечо опускается при развороте вниз, уводя голову с линии атаки.
  3. Вес тела переносится на левую ногу, немного при этом приседаем.
  4. Руки держим поднятыми, чтобы в случае ошибки оставалась возможность заблокировать удар.
  5. Избежав опасности, отталкиваемся левой ногой и в обратной последовательности возвращаемся в боевую стойку.

После совершения уклона, используйте ваше выгодное положение для выполнения контратаки. Отталкиваясь левой ногой и разворачивая корпус вправо, ваш удар левой рукой набирает мощность за счет эффекта распрямляющейся пружины.

Уклон вправо совершается в аналогичной последовательности меняя левое на правое.

На фото изображены уклоны от ударов: влево (слева) и вправо (справа).

Уклоны и нырки, также как и техника выполнения ударов, основаны на перемещении веса тела с одной ноги на другую. Вам нужно будет потратить достаточно времени и сил, чтобы научиться выдержке и предугадыванию момента для использования подобных элементов защиты в бою. Но игра стоит свеч!

Защита уклоном

Уклоны и нырки в боксе играют большую роль и являются важнейшими элементами защиты боксера. Очень часто, совершив нырок или уклон, боксер имеет очень хорошую возможность для начала своей атаки, поскольку в защите противника в этот момент легче найти открытые места. Это может быть один решающий удар или серия ударов. Умение выполнять нырки и уклоны сыграет хорошую службу в поединках с более высокими соперниками, которые имеют преимущество из-за своих длинных рук, ведь именно уходы от ударов, а не блоки, позволят подобраться поближе к противнику.

Нырок выполняется согнувшись в поясе и в коленях. Глаза в любом случае должны быть открыты и следить за противником. Голова вниз не опускается, как кажется на первый взгляд, а просто немного подается вперед. Плечи подняты. При выполнении нырка нужно сделать шаг в сторону противника, для того чтобы сократить дистанцию и воспользоваться всеми преимуществами, которые дает это положение. То есть, противник наносит удар, мы нырком уходим от этого удара и одновременно приближаемся к нему, он еще не успел перейти в полноценную защиту и открыт для наших атакующих действий. Здесь главное еще следить за тем, чтобы не шагнуть в сторону противника больше чем нужно, иначе проводить атаку будет затруднительно.

В основном, нырок используется для ухода от боковых ударов и от свингов.

Уход, уклон.

Уход от удара — это уменьшение силы удара противника путем отклонения головы или корпуса в ту сторону, куда направлен был этот удар. Этот прием применяется в боксе тогда, когда полноценно удара избежать не удастся, но таким вот уходом можно значительно снизить его эффективность. Как это выглядит на практике? От бокового удара левой рукой — отклоняемся влево, от бокового удара правой — вправо. При прямом ударе — корпус отклоняется назад.

Уклон от удара в боксе — это не просто элемент техники защиты, а еще и возможность провести в это же время свою контратаку. Следует только помнить, что это дело не самое простое и прежде чем применять уклоны с контратакой на практике, следует хорошо отработать эту технику на тренировках.

Как выполнить уклон от удара левой рукой: нужно перенести тяжесть тела на левую ногу, немного отвести верхнюю часть корпуса влево, а правое плечо подать вперед и немного вниз, причем быстро. Голову следует отклонять, когда рука противника будет уже совсем близко. Если времени не хватает, то можно голову только немного отклонить влево. При должной отработке уклона от удара левой, этот удар не достигнет головы, а скользнет по правому плечу.

Отрабатывать уклоны и нырки лучше всего в спаррингах с партнерами, при чем они должны только наносить удары, а вы должны только уходить от них. Нельзя использовать даже блоки — только уходы, уклоны и нырки.

Важно помнить, что при выполнении уклона или нырка, кисти рук должны находиться поближе к подбородку, готовые нанести удар в ответ. А сам подбородок — поближе к грудной клетке.

После ухода от прямого удара, отклонив корпус назад, полезно уметь сразу же нанести ответный контрудар в момент возврата корпуса в обычное свое положение. Вообще, всегда нужно быть готовым к контратаке, потому, что защита в боксе вещь хорошая, но для победы только защиты недостаточно.

Тренируйтесь, практикуя уклоны и нырки, и это приблизит вас к успеху в боксе!

Защита уклоном

ЗАЩИТА ОТ ПРЯМЫХ УДАРОВ

ЗАЩИТА ПОДСТАВКОЙ ПРАВОЙ ЛАДОНИ

Из положения боевой стойки с толчком носка левой ноги, перенесите вес тела на правую ногу. Одновременно поворачивая туловище слева-направо, выполните защиту подставкой правой ладони.

Фото 20. Защита подставкой правой ладони

ЗАЩИТА ПОДСТАВКОЙ ЛЕВОГО ПЛЕЧА

Из положения боевой стойки с толчком носка левой ноги, перенесите вес тела на правую ногу. Одновременно поворачивая туловище слева-направо, приподнимая плечо левой руки, плотно прижимая обе руки (ладонями к себе) к подбородку, выполните защиту подставкой левого плеча.

ЗАЩИТА ПОДСТАВКОЙ ПРЕДПЛЕЧИЙ ОТ УДАРА В ГОЛОВУ

Из положения боевой стойки, сохраняя вес тела на обеих ногах, приподнимая сдвинутые предплечья обеих рук

(ладонями к себе), на уровне головы, выполните защиту подставкой предплечий.

Фото 22. Защита подставкой предплечий от удара в голову

ЗАЩИТА ПОДСТАВКОЙ ПРЕДПЛЕЧИЙ ОТ УДАРА В ТУЛОВИЩЕ

Из положения боевой стойки, сохраняя вес тела на обеих ногах, слегка приседая и располагая сдвинутые предплечья обеих рук (ладонями к себе), в области туловища, выполните защиту подставкой предплечий.

ЗАЩИТА ОТБИВОМ ЛЕВОЙ РУКОЙ ВПРАВО

Из положения боевой стойки, слегка отклоняя туловище назад, выполняя движение левой рукой по дуге вправо, страхуя подбородок ладонной частью перчатки правой руки, выполните защиту отбивом левой рукой вправо.

Фото 23. Защита отбивом левой рукой вправо

ЗАЩИТА ОТБИВОМ ЛЕВОЙ РУКОЙ ВЛЕВО

Из положения боевой стойки, слегка отклоняя туловище назад, выполняя движение левой рукой по дуге влево, страхуя подбородок ладонной частью перчатки правой руки, выполните защиту отбивом левой рукой вправо.

Фото 24. Защита отбивом левой рукой влево

Фото 25. Защита отбивом левой рукой вверх

Фото 26. Защита отбивом левой рукой вниз

Фото 27. Защита отклоном туловища

ЗАЩИТА УКЛОНОМ ВЛЕВО

Из положения боевой стойки, с толчком носка правой ноги перенесите вес тела на левую ногу, одновременно разворачивая туловище справа-налево и наклоняя вперед-влево, уводя голову от линии удара, приподняв правое плечо выполните защиту уклоном влево.

Фото 28. Защита уклоном влево

ЗАЩИТА УКЛОНОМ ВПРАВО

Из положения боевой стойки, с толчком носка левой ноги перенесите вес тела на правую ногу, одновременно разворачивая туловище слева-направо и наклоняя вперед-вправо, уводя голову от линии удара, приподняв левое плечо выполните защиту уклоном вправо.

Фото 29. Защита уклоном вправо

Из положения боевой стойки, выполняя движение туловищем вниз, сохраняя вес тела на обеих ногах, страхуя голову, плотно прижав кулаки обеих рук (ладонями к себе) у подбородка, выполните защиту приседанием.

Фото 30. Защита приседанием

ЗАЩИТА ПОВОРОТОМ ТУЛОВИЩА ВЛЕВО, С ОДНОВРЕМЕННЫМ ШАГОМ В СТОРОНУ ЛЕВОЙ НОГОЙ

Из положения боевой стойки, вращением туловища вокруг левой ноги слева-направо, с одновременным шагом влево левой ногой, выполните защиту поворотом туловища влево.

Нырки и уклоны

Уклон — один из ключевых элементов при ударной работе руками. Это не только эффективное средство защиты от прямых ударов в голову, но и мощное оружие атаки, позволяющее входить на ударную дистанцию. Разберём элемент подробно.

Для простоты изложения, положим, что мы находимся в левосторонней стойке. Уклон вправо (под дальнюю руку) выполняется следующим образом: вес переносим на правую ногу, голову прячем за выводимое вперёд левое плечо, корпус немного скручивается. Важны два момента. Первый — уклон идёт не «от удара», но «на удар», голова убирается не от бьющей руки назад, а под неё в сторону. Второй момент — не отклоняйтесь по большой амплитуде. Кулак соперника прошёл мимо — этого достаточно. После уклона под правую руку классической контратакой будет правый прямой либо правый кросс, когда удар наносится поверх левой руки соперника. Этот приём хорошо подходит для встречной контратаки, например, когда мы, дёрнув джебом (прямым ударом передней рукой) с дистанции, «вызываем» атаку соперника. Также на уклоне можно чувствительно пробить передней рукой в корпус.

Уклон под переднюю руку выполняется аналогичным образом. Очень эффективно будет пробить на этом уклоне правой рукой в печень соперника. Если удар пройдёт, с большой вероятностью бой будет закончен. К сожалению, этот приём достаточно сложен и момент для такого вход нужно уметь почувствовать. Классическая контратака при уклоне под переднюю руку — боковой удар этой рукой. Уклон под переднюю руку можно использовать для сокращения дистанции, он выполняется на шаге, не обязательно под удар соперника. Чтобы не влететь при входе на встречный удар дальней рукой соперника, перед входом пробиваем джеб и на входе «прячем» голову за плечо оппонента.

Теперь разберём популярный в боксе нырок.

Нырками мы можем защищаться от боковых ударов, также это часть «маятника», дезориентирующего противника. Выполняется просто, «падаем» на одну ногу, сгибая и перенося вес на неё, не поднимаясь, переносим вес на другую ногу и «выныриваем», по возможности с боковым ударом.

Безусловно, к таким элементам, как нырки и уклоны применим тезис «лучше один раз увидеть», ниже приведён ролик с моими объяснениями техники на тренировке по рукопашному бою.

Ссылка на основную публикацию