Защита нырком | Karate-krs.ru

Защита нырком

Смешанные единоборства (бои без правил MMA): UFC и Bellator!

Защита нырком

—>
Нырок — это защита от ударов в голову. Нырок представляет собой своеобразное приседание с незначительным наклоном туловища вперед. Он сочетается с переносом веса тела с одной ноги на другую.

Основная задача при выполнении нырка заключается в том, что убирая голову из-под удара противника движением туловища вниз и в сторону от удара, нужно пропустить удар противника над головой, а затем выпрямить туловище за рукой противника, наносившей удар.

Кроме того, при защите нырком возможно нанесение двух видов контрударов:
— контрудара, выполняемого во время выпрямления. В этот момент нужно нанести удар снизу;
— контрудара, выполняемого после полного выпрямления, то есть после нырка. В этот момент можно нанести боковой удар, а также удар снизу.

Для разучивания нырка нужно занять боевую стойку напротив своего напарника на расстоянии вытянутой руки. Напарник должен положить свою правую руку на правое плечо тренирующегося, а затем резко поднять ее вверх невысоко, примерно на 1-2 см и продолжать держать прямо так, чтобы пальцы его правой ладони находились над правым плечом тренирующегося.

В этот момент кикбоксер должен начать выполнять нырок, приседая и перенося вес тела на левую ногу. При движении туловища вниз отвести голову вместе с туловищем чуть влево, продолжая смотреть в глаза напарнику. В момент нырка нужно ориентироваться на вытянутую руку напарника, рассчитывая глубину движения туловища вниз так, чтобы голова оказалась чуть ниже уровня его вытянутой руки. Когда кикбоксер опустится до необходимой глубины, нужно будет сохранить положение головы, туловища и ног, вращением на ногах, а затем начать переносить вес тела с левой ноги на правую. Как только распределение веса на ногах будет одинаковым, нужно начать приподниматься, выпрямляя ноги и продолжая переносить вес тела на правую ногу.

С полным выпрямлением вес тела полностью переносится на правую ногу, а левое плечо при этом оказывается под правой ладонью напарника. Нырок завершен.

После того как будет освоен данный прием, нужно перейти к тренировке более сложного нырка с переносом веса тела на левую ногу. Сначала нужно начать опускаться на ногах, слегка наклоняя туловище вперед, но ровно настолько, чтобы не терять из виду глаза напарника. Прежде чем выполнить нырок, нужно рассчитать его глубину. Она должна быть такой, чтобы голова тренирующегося прошла под рукой напарника. Как только необходимая глубина достигнута, необходимо перенести вес тела с правой ноги на левую. В момент, когда вес на обеих ногах сравняется, следует начать выпрямляться на ногах, продолжая перенос веса тела на левую ногу.

Аналогичным образом следует отрабатывать нырок и под левую руку.
При отработке нырка особое внимание следует обратить на то, что в процессе выполнения нырка необходимо ^неотрывно наблюдать за глазами напарника, стараясь не упускать их из поля зрения.

Защита нырком влево

Защита нырком влево

Техника выполнения: примите боевую стойку. Вес тела перенесите на правую ногу. Одновременно выполните движение туловищем вниз. Колени согнуты. Вес тела равномерно распределен на обеих ногах. Разогните ноги, выталкивая туловище вверх с разворотом влево. Примите боевую стойку.

Фото 124. Защита нырком влево

Похожие главы из других книг

Движение второе Поворот туловища влево на 120°

Выполнение шага левой ногой влево-вперёд

Движение третье Продолжайте выполнять поворот туловища влево, до направления на восток

Форма 16 Выпад влево и стойка на одной ноге

Повороты таза вправо и влево

Повороты таза вправо и влево Техника выполнения: из исходного положения ноги вместе, руки согнуты в локтях на уровне груди, выполняйте повороты таза вправо и влево. Фото 29. Повороты таза вправо Фото 30. Повороты таза влевоХарактер воздействия: разогревается тазобедренный

Шаг влево Техника выполнения: шаг влево выполняется переставлением левой ноги влево на длину ступни, затем правая нога переставляется влево на такое же расстояние. а) б) в)Фото 52. Шаг

Поворот влево

Поворот влево Техника выполнения: поворот влево выполняется вращением тела вокруг левой ноги с одновременным шагом правой ногой влево. а) б) в)Фото 54. Поворот

Защита уклоном влево

Защита уклоном влево Техника выполнения: примите боевую стойку. Вес тела перенесите на левую ногу. Одновременно разверните и слегка наклоните туловище вперед и влево, уводя голову в сторону от линии удара. а) б)Фото 91. Уклон влево Фото 92. Защита уклоном

Защита от боковых ударов руками. Защита подставкой предплечья левой руки

Защита от боковых ударов руками. Защита подставкой предплечья левой руки Техника выполнения: примите боевую стойку. Расположите предплечье левой руки на уровне головы. а) б)Фото 120. Подставка предплечья левой руки Фото 121. Защита подставкой предплечья левой

Отработка защиты нырком влево с помощью лап

Отработка защиты нырком влево с помощью лап а) б) в) г)Фото 125. Примите боевую стойку и выполните нырок влевоТактическое назначение: защита нырком влево. Фото 126. Примите боевую стойку и выполните нырок

Защита нырком вправо

Защита нырком вправо Техника выполнения: примите боевую стойку. Вес тела перенесите на левую ногу. Одновременно выполните движение туловищем вниз. Колени согнуты. Вес тела равномерно распределен на обеих ногах. Разогните ноги, выталкивая туловище вверх с разворотом

Отработка защиты нырком вправо с помощью лап

Отработка защиты нырком вправо с помощью лап а) б) в) г)Фото 129. Примите боевую стойку и выполните нырок вправоТактическое назначение: защита нырком вправо. Фото 130. Примите боевую стойку и выполните нырок

Движение шагом влево

Движение шагом влево Техника выполнения:8. Из положения левосторонней разноименной стойки выполнить шаг левой ногой влево, затем правую ногу переставить влево на такое же расстояние (фото 56–61). Фото 56 Фото 57. Вид спереди Фото 58 Фото 59. Вид спереди Фото 60 Фото 61. Вид

Варианты движения скрестным шагом влево и вправо

Варианты движения скрестным шагом влево и вправо Техника выполнения:9. Из положения левосторонней разноименной стойки выполнить скрестный шаг правой ногой влево (линии голеней пересекаются под углом примерно 20 градусов), затем левую ногу переставить влево на такое же

Упражнение 2 («второй отрез парчи»). «Натягивать лук влево-вправо, будто пускаешь стрелу»

Перекаты (влево, вправо)

Перекаты (влево, вправо) Перекаты на начальном (базовом) этапе обучения являются как подготовительными упражнениями к действиям с оружием, так и разминочными. Кроме этого они формируюту обучаемых такое качество, как ловкость.Перекат на коленях (фото 10) осуществляется из

Защита в боксе: обучение, приёмы, виды, техника

Здравствуйте, уважаемые читатели сайта. А вам известно, что такое защита в боксе? Каково её значение для бойца? Какие есть её виды и как им обучиться?

Разновидности оборонительных приёмов

Каждому мастеровитому боксёру известно, что наличие в своём арсенале хорошо отработанных атакующих действий недостаточно для успеха. Необходима и качественная оборона.

А сегодня бокс больше основывается именно на защите, чем на наступлении. И начинающий боец должен основательно тренировать защитные приёмы. Их существует несколько. Они используются в зависимости от вида нападения ситуации в бою.

Видов защиты в боксе обычно применяется порядка пяти. Мастера высочайшего уровня используются разные комбинации и собственные изобретения.

Первая разновидность защиты в боксе – это подставки и блоки. Это самый популярный вид. Он не подразумевает наличие огромного мастерства и опыта. Но оттачивать его необходимо скрупулёзно. Суть приёма: под атаку выставляется часть тела. Обычно для этой цели используют, плечо, локоть, предплечье и кулак в перчатке. Этим действием хорошо обороняться от прямых штурмов и дуговых левых и правых атак. Такая защита не даёт оппоненту контратаковать. Поскольку дальняя рука не занята. В этом процессе правая рука не опускается. Причина – за левым абордажем может тут же идти следующая более мощный правый. Средство обороны от него – только ваша правая рука.

Как называется второй вид защиты в боксе? Кто-то его называет обрыванием дистанции за счёт шага назад. Кто – то просто отдалением от соперника. Но суть одна – когда противник начинает прямой или боковой удар, вы отступаете на шаг назад. Так вы покидаете зону поражения. Рвётся дистанция. Можно наносить ответный штурм. Причина – оппонент на мгновение после своей атаки остаётся без защиты. Вы отводите переднюю, а потом заднюю ногу.

Следующие типы защиты в боксе – это уклоны и нырки. Для качественного исполнения уклонов боец должен обладать превосходной реакцией. Ведь этот приём реализуется в момент удара. Он часто применяется в защитных манёврах. Корпус движет в левую или правую сторону. Ноги статичны. В некоторых случаях при возвращении в начальное положение разумно контратаковать.

Нырки исполнять трудно и опасно. Нужно под собой незначительно наклонить туловище вперёд и уйти под разящую руку врага по рингу. Затем вынырнуть из него и принять начальную стойку. При верном исполнении можно поразить соперника апперкотом. Хотя можно наткнуться и на защиту от него. Оппонент может поймать вас следующим нижним встречным ударом. Поэтому, когда вы, реализуя этот приём, опускаете корпус, основательно обороняйте подбородок.

Пятый вид – отбивка. Его реализация происходит рукой. Корпус не задействован. Позиция не меняется. Перчатка может быть открыта или закрыта. Можно использовать предплечье. На вражеское наступление ставится ближняя рука. Наступательный удар меняет свою траекторию, уводится в сторону. Вы можете двигать корпус, чтобы мощнее отразить атаку и выйти на удобную позицию для контрудара.

Шестая разновидность – клинч. Суть – вы сильно сближаетесь с оппонентом, «вяжете» его руки. Ему сложно организовать нападение. Клинч хорошо сбивает темп и отнимает у противника много энергии.

Изобретения

Изобретениями можно назвать оригинальные действия некоторых бойцов. Они действуют не шаблонно. Их защита филигранна, а атака не предсказуема. В этом плане выделяется Флойд Мейвезер. И далее предлагается несколько его изобретений.

Средства защиты в боксе от Мейвезера

  1. Высокий локоть. Бёдра держатся высоко. Левое плечо поднимается, после чего поднимается и левый локоть. Так можно хорошо навалиться на оппонента. Можно стремительно блокировать его правую руку. Хорошо отражаются правые удары на ближней дистанции.
  2. Давление на голову Если вы промахиваетесь, то можете сразу давить на голову противника. Так у него нейтрализуется контратака.
  3. Шолдер Ролл. Вражеские атаки отбиваются в сторону, вы заворачиваете левое плечо. Можно делать от них блок. Для этого левое плечо выставляйте перед собственным подбородком. И можете контратаковать справа.
  4. Дроп-джеб. Реализуется джеб. Атакующая рука ещё больше приближена к противнику. У него создаётся иллюзия безопасности. В вашей левой руке меньше характерных движений. А левое плечо вы уже подняли. Рука практически выпрямлена. Для полного выпрямления ей нужен просто взмах вниз. Этот приём полезно объединять с высокой защитой. Так можно провести успешный контрудар.
  5. Контрдействие на оттяжке. Тело наклоняется вперёд. Соперник провоцируется на удар. Вы уходите от этой атаки так: голова и верхняя часть тела оттягиваются назад, нижняя часть приближена к оппоненту. Вы реализуете правую контратаку. Можно атаковать в статике или в динамике.
  6. Раскрытие обороны. Суть – нужно полностью уйти от удара без контакта и блока. Противник полагает, что вы сосредоточитесь на защитных действиях. Позиция ваших обеих рук высокая. Оппонент бьёт. Вы отпрыгиваете в сторону. Наносите разящий ответ.
  7. Толчки в голову или плечо. В первом случае нужно надавить на голову своему визави или её приподнять. Так его атаки пойдут только вниз или вверх. Во втором случае следует давить, когда противник хочет отклониться назад. Так он окажется в уязвимой позиции. Толчки в боксе не позволены. И ваши приёмы должны напоминать просто лёгкие удары.
  8. Бодание головой. Опускаются руки и голова. Вы толкаете соперника головой, но не валитесь вперёд. Противник хочет убрать вашу голову, поднимает руки. Вы атакуете его корпус хуками.

Заключение

Чтобы достичь успеха на ринге, вам нужно успешно пройти обучение не только атаке, но и защите в боксе. Поэтому основательно отрабатывайте указанные приёмы.

Техника защиты в боксе

Техника защиты в боксе — важнейший раздел подготовки боксера. Уровень технического мастерства боксера определяется широким набором вариантов ударов, то уровень боеспособности боксера определяется именно арсеналом защитных действий.

Защиты используются для того, чтобы:

  • надежно защищать от удара уязвимые места тела;
  • выбирать необходимый момент и организовывать свои действия для перехода от защиты к контратаке и атаке.

В основе защитных действий лежат следующие факторы, которые необходимо отрабатывать на тренировках:

  • Умение прогнозировать нападающие действия соперника, предугадывая их развитие, а также способы, которыми может быть реализована собственная атака.
  • Умение определять действия соперника организацией противодействия, используя различные защитные приемы;

Существуют следующие защитные приемы:

  • защита руками, направленная на нейтрализацию ударных действий. При этом используются контрудары, подставки, отбивы, блоки;
  • защита туловищем. При этом используются уклон, нырок;
  • защита ногами, направленная на устранение контакта с соперником путем отхода и увеличения дистанции.

Защитные приемы выполняются в боевой стойке, необходимым условием которой является сохранение устойчивого равновесия и положения боеготовности для выполнения встречных и ответных ударов.


Все виды защиты сохраняют общий принцип движений:

  • Активная работа ног, направленная на перемещение тела и сохранение устойчивости.
  • Активная работа туловища, направленная на уклонение от удара соперника.
  • Активная работа рук, направленная на остановку ударов соперника и создание готовности к выполнению встречных и ответных ударов.

Значительную роль в защитных действиях играет дистанция. Защита руками широко используется в оборонительных действиях. Следует отметить, что использование рук для противодействия ударам соперника связывает контратакующие действия боксера, но такая защита высоконадежна и эффективна, особенно при ведении боя в высоком темпе и на ближней дистанции.

Нейтрализовать удар соперника можно:

  • в начале удара. В этом случае применяется контрудар или блок;
  • в середине удара. При этом используется отбив;
  • в конце удара. Здесь целесообразно применять подставку.

Одним из эффективных приемов защиты являются контрудары. Контрудар — это встречный удар, который наносится во время удара соперника и останавливает развитие его, атаки.
При этом применяются все варианты ударов, известные в технике бокса. Одним из лучших вариантов контратакующих ударов следует считать прямой левой (он эффективен при любых положениях боя, при нем боксер находится в относительной безопасности от ударов соперника), а также прямой правой, как сильный, останавливающий наступление противника.

При выполнении контрудара необходимо соблюдать следующее условие: он должен, опережать удар, наносимый соперником, так, чтобы достичь цели ранее, чем атакующий удар.

Подставка — это остановка удара соперника подставлением неуязвимых мест тела (предплечья, плеча, кисти).

Отбив — это встречное движение рукой, направленное на изменение направления удара соперника с тем, чтобы он не достал до уязвимого места.

Защита туловищем широко используется при ведении современного боя. Ее достоинство заключается в том, что руки боксера остаются свободными от противодействия ударам соперника, и это создает возможность для быстрой ответной атаки.
Эта защита реализуется двумя способами: уклоном и нырком.

Уклон —это уклонение от удара без изменения места. При этом голова защищающегося боксера находится либо на уровне ударяющей руки соперника, либо выше нее.

Отклон — уклонение от удара назад.

Нырок — уклонение от удара с движением боксера вниз (вниз в сторону) под ударяющую руку соперника без изменения места. При этом голова защищающегося боксера находится ниже бьющей руки соперника.

Защита с помощью ног широко используется в современном боксе. С помощью этого приема увеличивается надежность оборонительных действий, маневрирование по рингу формирует «игровой» стиль бокса. Способом такой защиты является отход — изменение места расположения боксера с помощью шага или скачка, направленное на увеличение дистанции и выход из контакта с соперником.

Видео — техника ближнего боя и отработка защитных элементов

Видео — ближняя дистанция, отработка контрударов, выход из ближнего боя

Боксёрский клуб
Александра Морозова

Нырки, уклоны и их тренировка

Значение уклонов и нырков в боксе трудно недооценить. Это надежная защита и вместе с тем грозное оружие атаки.

Нырок или уклон — превосходный шанс для начала атаки. В защите соперника в этот момент может образоваться брешь.

Нырок — это сгибание в поясе и коленях. Но глаза ни в коем случае не опускать! Не упускать противника из поля зрения ни на секунду! И соответственно голову вниз не опускать, а немного подать вперед, плечи поднять.

Тонкости и хитрости

Как правило, нырок хороший способ ухода от боковых и свингов.

Выполняя нырок, делаем шаг в сторону противника, сокращая, таким образом, дистанцию. И он открыт для нашей атаки.

Уклон от удара — это и защита, но и одновременно возможность динамичной контратаки. Правда, это далеко не просто, как может показаться на первый взгляд. Здесь нужна «сноровка, закалка, тренировка». Эти качества достигаются путем долгих упорных тренировок. То есть необходима хорошая подготовительная практика, прежде чем выйти на ринг.

Ну а в теории это выглядит так. Перенесем тяжесть тела на левую ногу; немного отведем верхнюю часть туловища влево; правое плечо нужно подать вперед и немного вниз. Важная деталь: все это следует выполнять предельно быстро. При этом, когда рука оппонента приблизилась вплотную, голову нужно отклонить. Чуть не хватило времени — есть решение: отклоняем голову немного влево. Если хорошо отработать уклон от удара левой, он минует голову, и лишь скользнет по правому плечу.

Важно помнить

При выполнении уклона или нырка, кисти рук нужно фактически прижать к подбородку и, вместе с тем, руки должны быть во всеоружии — всегда готовы нанести ответный удар.

Сам подбородок прижать к грудной клетке.

Уйдя от прямого удара, следует сразу отклонить корпус назад. И научиться сразу же пробивать контрудар(ы) в момент принятия корпусом исходного положения.

Это вообще нужно взять за правило: всегда умело отвечать противнику контратакой. Ведь, разумеется, одной техники защиты для победы явно недостаточно.

Нырки и уклоны — это то, что необходимо разрабатывать, пожалуй, на каждой тренировке. Делать это лучше всего в спаррингах, при этом партнер только наносит удары, а вы уходите от них, даже не используя блоки — только нырки и уклоны.

Алгоритмы тренировки

Тренировка нырков и уклонов это еще и координационные упражнения на развитие ударной техники передвижений и общей координационной техники для рук.

Важно отметить, что эти упражнения выполняются в обе стороны одинаково, то есть и влево, и вправо. Они не привязаны к какой-то стойке и хороши для начинающих спортсменов.

В боксе и других единоборствах есть такой момент: 25% спортсменов являются левшами; 25% — правшами; а 50% в равной мере используют обе руки.

Как правило, с момента начала обучения спортсменов, левшу, как и правшу, ставят в соответствующую им стойку.

Но, по мнению одного из ведущих тренеров, правильнее делать упражнения и в левую, и в правую сторону одинаково, не привязывая к какой-то определенной стойке.

Такие спортсмены, выходя на соревнования, и сталкиваясь с разными соперниками (левшами и правшами), уже не ждут сюрпризов.

Итак, есть упражнения, которые одинаково хорошо выполняются в обе стороны, и их задача заложить именно базу.

И при этом, хотя они довольно просты в исполнении, хорошо развивают сбалансированную комплексную работу рук, корпуса и ног, дают возможность начинающим боксерам пропустить через себя многие нюансы техники, помогают выработать свою оригинальную манеру боя.

Важно отметить, что эти упражнения не требуют большого пространства, так что тренироваться (особенно повторять) можно и дома, не забывая, конечно же, о том, что основная работа сконцентрирована в зале.

Для всех видов упражнений, которые описаны ниже, исходное положение — боевая стойка.

Вот первое упражнение. Шагая, делаем уклоны под левую и правую ногу, то есть шаг левой — уклон и соответственно шаг правой — то же самое. Двигаться можно как вперед, так и назад.

Второе упражнение. Нырок делаем на каждый шаг левой с подшагом правой.

Третье упражнение. Уклон делаем на приставном шаге. Совершая движение вперед, сочетаем уклоны с постановкой левой ноги, двигаясь назад — правой.

Четвертое. На приставном шаге делаем нырок. А именно, двигаясь вперед, уклон делаем под левую ногу; а если назад, то под правую.

А вот упражнение с партнером. Он становится как бы тренажером. Монотонно наносит удары то одной выпрямленной рукой, то другой. Задача обучающегося делать нырки и уклоны. Темп нанесения ударов может (и должен!) убыстряться. В принципе можно использовать не только руки, но и взять, к примеру, на плечи палку или оглоблю — обмотать ее чем-то мягким. Раскручивать то в одну, то в другую сторону и отрабатывать, таким образом, нырки и уклоны.

Вообще же для того, чтобы развить хорошую координацию движений, нужно делать упражнения, постоянно меняя темп. Средний, медленный, быстрый — порядок тоже следует постоянно менять.

Но тренироваться без напряга, с удовольствием. Только так пройденное будет хорошо усваиваться и закрепляться.

Ныряем и уклоняемся в Школе бокса Александра Морозова.

Адрес: г. Санкт-Петербург, м. «Бухарестская», ул. Салова, д. 52 / ул. Софийская, д. 4, корп. 3

TrenerBoxing — самоучитель по боксу

Коснемся небольшой части защит от боковых ударов. Это движение называется «нырок».

Стоя в стойке, сгибаем колени и опускаемся вниз, руки при этом движении удобнее держать ближе к голове, но кулаки должны быть повыше, у лба. Другими словами, мы просто делаем небольшое приседание в стойке. Когда руки поднимаются вверх, есть небольшая сложность в координации движений. Распространенная ошибка: при опускании тела происходит непроизвольное опускание рук вниз. Поэтому хороший количественный показатель повторений здесь не помешает. При сильном боковом ударе противника в голову приседания достаточно. Его развернет в стойке за счет своей инерции и мы встанем в исходную, хорошую позицию у него за спиной. Если же боковой удар не очень размашистый, то нужно сделать на приседании небольшой шаг вперед передней или задней ногой к противнику. Здесь также стоит поломать некоторые стереотипы. Человеческий страх отталкивает нас от опасности, и это естественно. Здесь же нужно пойти вперед, навстречу опасности.

Стоя на расстоянии дальнего удара напротив партнера, попросите его схватить вас ладонью сбоку за шею, имитируя размашистый боковой удар. Если во время имитации удара вы сделаете небольшой шаг вперед к партнеру, то увидите, что он попадает вам в голову не кулаком, а областью своих бицепсов. Его ладонь, или воображаемый кулак, остались у вас за спиной, а ведь максимальная сила удара именно там — это правило рычага. Именно близкое расстояние нашей головы от противника создает нам безопасное положение.

Если соперник производит удар левой рукой, удобнее шагнуть к нему правой ногой, головою вниз, ему подмышку. При ударе противника правой рукой сделайте небольшой шаг левой ногой под правую подмышку. Даже если вы не угадаете, какой рукой он вас ударит, близкое расстояние и кулаки у лба вас сильно выручат. А если представить, что противник бросится на вас с размашистым боковым ударом, то кулаки около головы, после нырка, защитят нашу голову от столкновения с его головой. Второй момент — обязательно опущенная голова. И если столкновения головами не избежать, преимущество будет у того, кто ударит противника лбом.

1. Руки близко к своей голове, голова опущена подбородком на грудь.

2. Тело вниз, руки вверх, на лоб.

3. После выполнения нырка, моментальное возвращение в верхнее положение.

Быстро: сел, встал. Это нужно для того, чтобы каждый следующий удар противника выполнялся в то же место.

4. Нырок выполняется стоя на месте и на движении вперед и в сторону.

Защиты уходами и нырками

Когда противник пытается сделать или уже сделал опасный для вас захват и начинает проводить бросок, то в одних случаях от броска можно защититься передвижением в соответствующем направлении, а в других случаях — нырком.

Как защиты уходы и нырки срывают проведение противником бросков. Вместе с тем в результате произведенного маневра самбист занимает позиции, совершенно неожиданные для противника. Если посредством нырка или ухода самбист попадет в благоприятное для него положение, он должен немедленно этим воспользоваться и перехватить у противника инициативу.

Защиты уходами и нырками позволяют использовать различные методы ведения борьбы, особенно часто метод изматывания сил противника и метод внезапности. Своевременно примененные защиты уходом и нырком заставляют противника без всякой пользы затрачивать значительное количество энергии и тем самым изматывают его.

Оказавшись благодаря уходу или нырку в новой позиции, самбист может использовать ее для внезапного нападения на противника, еще не разобравшегося в новой для него обстановке.

Ниже приведены примерные защиты уходами и нырками.

Уход от броска захватом двух ног. Если противник, стремясь захватить ваши ноги, делает движение настолько быстро, что инерция его тела становится опасной, следует отскочить в удобную для вас сторону или назад. В обоих случаях бросок противника срывается, и он падает на четвереньки или на живот. Возникает положение, благоприятное для перехода к борьбе лежа сверху противника.

Уход от броска захватом руки на плечо. Если противник захватывает вашу правую руку для проведения броска с захватом руки на плечо, то, смотря по тому, много или мало он выводит свое бедро, можно уйти от броска вправо или влево. При недостаточном выведении противником правого бедра следует уходить вправо–вперед, как бы избегая его атаки. При сильном выведении противником правого бедра следует уходить влево, навстречу движения бедра, как бы обходя его.

В обоих случаях бросок противника срывается. Кроме того, при движении навстречу бедра создается чрезвычайно благоприятное положение для проведения ответных приемов.

Уход нырком от броска через спину с захватом головы. Если противник захватывает вашу голову правой рукой для проведения броска через спину, сделайте нырок влево под эту руку, и бросок сорвется.

Уход нырком от броска через бедро, передней подножки, подсада голенью и подхвата.Если противник для проведения перечисленных бросков захватывает вашу спину левой рукой из–под правой руки, то вначале отожмите правой рукой голову противника, затем перенесите свою правую руку через левую руку противника влево и в темпе поднырните под нее всем туловищем вправо.

Если противник для проведения перечисленных бросков захватывает вашу спину своей левой рукой через правую руку, то без предварительной подготовки прямо поднырните под эту руку.

В обоих случаях броски противника будут сорваны и создадутся благоприятные условия для проведения ряда ответных бросков.

Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском:

Простой домашний тренажер для развития реакции боксера

Хотел бы поделиться с читателями одним весьма простым способом тренировок, который помогает мне в домашних условиях. Возможно, что он давно известен и широко применяется, но я с ним до этого момента не сталкивался.

Надеюсь, что он окажется полезным и другим любителям бокса, особенно начинающим.

К сожалению, в настоящий момент у меня нет возможности посещать спортивный зал и отрабатывать технические элементы с партнером, поэтому я изготовил достаточно простой «тренажер», который очень помогает мне при тренировках в домашних условиях.

Удобство заключается в минимуме необходимого инвентаря, простоте изготовления, а также в отсутствии необходимости каких-либо дополнительных работ, которые в квартире иной раз весьма затруднительны. Подойдет любое место в доме, при этом в эффективности данного приспособления я имел возможность убедиться на личном опыте.

Выглядит это примерно так: к верхней части дверного проема подвешивается теннисный мячик на шнурке (примерно на уровне подбородка), боксер встает к нему почти вплотную, затем раскачивает его (скорость можно варьировать).

Задача — уклониться, не дав мячу коснуться себя.

Если мячик раскачивается «вперед-назад», то такое движение имитирует прямой удар — можно отрабатывать защиту уклоном корпуса назад и вбок, а также встречные атаки и контратаки, применяемые совместно с этими способами защиты (например, встречный прямой удар с уклоном под руку соперника).

Если же мячик раскачивается чуть по диагонали (насколько позволяет дверной проем), то это в известной степени имитирует боковой удар — можно отрабатывать защиту нырком.

Такая отработка защит на месте — один из способов тренировок с данным «снарядом». Следующая задача — раскачав висящий мячик, пройти мимо него в дверь таким образом, чтобы не дать ему коснуться себя, применяя при этом нырки и уклоны.

Таким образом можно отрабатывать подход к сопернику, проходя «сквозь удар». Сразу оговорюсь, что все движения выполняются в стойке — голова опущена, руки подняты и т.д., т.е. представляете перед собой реального противника, мячик при этом имитирует бьющую руку.

Конечно, скорость раскачивания мячика далека от скорости реального удара, но цель этого упражнения в первую очередь — почувствовать движение, дистанцию, понять принцип того или иного способа защиты, а уже скорость нарабатывать со временем в ходе дальнейших тренировок в том числе и с реальными партнерами.

Далее возможны такие варианты.

Я, например, вешал второй мячик и пытался проходить «сквозь» два одновременно. Потом, в качестве эксперимента, один оставлял на уровне подбородка, а другой на более длинном шнурке опускал ниже, до уровня живота или груди.

Принцип тот же, только один мячик при этом имитировал удар в голову, а другой — в корпус. Лучше, чтобы один был чуть тяжелее другого, тогда они раскачиваются не равномерно, а с разной скоростью, что на мой взгляд более приближено к реальным условиям.

Если у кого-то дома есть турник, то мячик можно повесить на него, главное, чтобы до стен было достаточно места.

Я набросал вариант с двумя мячиками, если же используется один мячик, то он вешается по центру. Схемка не совсем в масштабе, но, думаю, основной принцип все равно понятен.

Конструкция удобна еще и тем, что сделать ее можно практически из чего угодно и где угодно — дома, на работе, в поездках в отпуск и в командировки, одним словом — тренироваться везде, где есть время и желание.

Мячики самые обычные — для большого тенниса или аналогичные.

Закрепить их можно разными способами, самый простой — вбить небольшие крючки (если не очень жалко дверь), а на конце шнурка сделать петлю, тогда подвесы можно легко и быстро снимать. Сами мячики можно поместить, скажем, в старый носок или небольшой мешочек.

Как вариант, можно использовать небольшую пластиковую бутылку (с водой или без воды), но лучше все же мячик.

Для любителей максимальной реалистичности таким же образом можно закреплять боксерскую перчатку, но скорость такого «снаряда» будет значительно меньше.

А если кто-то найдет возможность непосредственно за мячиками расположить боксерский мешок, закрепить «лапу» или что-то подобное, то помимо защит можно будет сразу отрабатывать и атаки в полную силу.

Я лично так не пробовал (дома нет подходящего места), но думаю — может получиться. Одним словом, если кому-то будет интересно — экспериментируйте. Удачных тренировок!

Виды защиты в боксе

Защита уходом

Защита уходом предусматривает такие действия со стороны боксёра, которые дают ему возможность используя перемещения, защитить себя от нанесения ударов со стороны противника. Защита уходом объединяет в себе перемещения: назад, вправо-назад, влево-назад, вправо, влево, вправовперед, влево-вперед.

Защита уходом связана:
а) с разрывом дистанции (отход шагом назад);
б) с разрывом дистанции и отходом с линии атаки (отход шагом влево-назад, вправо-назад);
в) с уходом с линии атаки (отход шагом вправо-влево);
г) с уходом с линии атаки и сокращением дистанции (уход шагом вправо-вперед, влево-вперед).

Защита уходом может быть использована практически против любого удара: прямого, бокового, снизу.

При выполнении защиты отходом первоначальное распределение веса тела на ноги может сохраняться, а может меняться. Изменения в распределении веса происходят, как правило, в тех случаях, когда при отходе используются развороты туловища и переносы веса тела с одной ноги на другую. К уходам следует отнести и выпады, выполняемые влево-вперед и вправо-вперед.

Выпадом следует назвать резкий шаг, который выполняется вслед за перемещением центра тяжести тела и способствует сохранению равновесия для всего тела. При выполнении выпада масса тела полностью переносится на ногу, выполняющую шаг. Независимо от того, в какую сторону выполняется уход (шаг или выпад), боксер всегда сохраняет расстояние между ногами, соответствующее расстоянию ног в боевой левосторонней стойке

Защита подставкой

Защита подставкой предусматривает такие действия со стороны боксера, при которых он защищает себя, подставляя под удар (удары) противника определенные части своего тела, что не вызывает у него особых болевых ощущений и не приносит очков его противнику. Для защиты подставкой боксер может использовать, подставляя их под удар противника и обеспечивая тем самым необходимую для себя защиту:
— ладонь (раскрытую или сжатую в кулак);
— плечо;
— предплечье.

Подставкой можно защищаться на всех дистанциях: ближней, средней, дальней. Под прямые удары в голову всегда следует подставлять только правую ладонь (для левши — левую), независимо от того, какой рукой (левой или правой) противник наносит удар.

Подставкой плеча можно защищаться как от боковых, так и от прямых ударов, направленных в голову. Под боковой удар правой рукой подставляется левое плечо, под боковой удар левой рукой подставляется правое плечо. Левосторонняя стойка позволяет подставлять под прямой удар левой как левое, так и правое плечо, но под прямой удар правой только левое плечо. Преимущество защиты подставкой заключается в том, что, используя ее, боксер сохраняет прежнюю дистанцию для нанесения ответных ударов свободной рукой.

Защита отбивом

Защита отбивом предусматривает такие действия со стороны боксера, когда он, не перемещаясь и не меняя положения своего туловища, воздействует своей рукой на наносящую удар руку противника с целью изменения направления ее удара, что обеспечивает ему своеобразную защиту. Отбив представляет собой своего рода удар по наносящей удар руке противника. Отбив выполняется раскрытой или сжатой в кулак ладонью или предплечьем по кулаку или предплечью противника. Отбив может выполняться как левой, так и правой рукой, в основном против прямых ударов. Отбивы выполняются влево, вправо, вверх, вниз. При выполнении отбивов влево или вправо движение отбивающей руки лучше дополнять разворотом туловища в направлении отбива, что способствует усилению мощи отбива. Выполняя отбив, вес тела лучше переносить на ногу, одноименную свободной руке, то есть руке, не выполняющей отбив и потому свободной для нанесения ответного контрудара.

Защита уклоном

Защита уклоном применяется в основном от ударов прямых и снизу, направленных в голову. Защита уклоном предусматривает такие действия со стороны боксера, когда он убирает свою голову из-под удара (ударов) противника, используя наклоны своего туловища: назад, вправо-вперед, влево-вперед, влево-назад, вправо-назад, вправо-влево.

При выполнении уклонов боксер не отходит с линии атаки противника, и его ноги не меняют своего первоначального положения. От прямых ударов левой можно уклоняться как вправо-вперед, так и влево-вперед, но безопаснее вправо-вперед. От прямых ударов правой можно уклоняться как вправо, так и влево.

Защита уклоном дает боксеру определенное «преимущество, поскольку, защищаясь от удара, он сохраняет прежнюю дистанцию и его руки свободны для проведения встречных и ответных ударов. Уклоны вправо-вперед и влево-вперед, как правило, выполняются со встречными ударами в голову и в туловище. При уклоне вправо встречный удар в голову или туловище противника выполняется левой рукой. При уклоне влево встречный удар в голову или туловище противника выполняется правой рукой.

Защита нырком

Нырок представляет собой основную защиту от боковых ударов, направленных в голову. Нырок выглядит как своеобразное приседание с незначительным наклоном туловища вперед и сочетается с переносом веса тела с одной ноги на другую. Основная задача при выполнении нырка состоит в том, что, убирая голову из-под удара противника движением туловища вниз и в сторону от удара, следует пропустить удар противника над головой, а затем движением туловища вверх выпрямиться за рукой противника, наносившей удар. При защите нырком возможно нанесение двух видов контрударов: контрударов, выполняемых во время выпрямления — в этот момент удобнее всего нанесение ударов снизу, и контрударов, выполняемых после полного выпрямления, то есть после нырка, в этот момент возможно нанесение как боковых ударов, так и ударов снизу.

Раздел: Статьи о Боксе >>> Виды защиты в боксе.

Защиты уходами и нырками

Когда противник пытается сделать или уже сделал опасный для вас захват и начинает проводить бросок, то в одних случаях от броска можно защититься передвижением в соответствующем направлении, а в других случаях — нырком.

Как защиты уходы и нырки срывают проведение противником бросков. Вместе с тем в результате произведенного маневра самбист занимает позиции, совершенно неожиданные для противника. Если посредством нырка или ухода самбист попадет в благоприятное для него положение, он должен немедленно этим воспользоваться и перехватить у противника инициативу.

Защиты уходами и нырками позволяют использовать различные методы ведения борьбы, особенно часто метод изматывания сил противника и метод внезапности. Своевременно примененные защиты уходом и нырком заставляют противника без всякой пользы затрачивать значительное количество энергии и тем самым изматывают его.

Оказавшись благодаря уходу или нырку в новой позиции, самбист может использовать ее для внезапного нападения на противника, еще не разобравшегося в новой для него обстановке.

Ниже приведены примерные защиты уходами и нырками.

Уход от броска захватом двух ног. Если противник, стремясь захватить ваши ноги, делает движение настолько быстро, что инерция его тела становится опасной, следует отскочить в удобную для вас сторону или назад. В обоих случаях бросок противника срывается, и он падает на четвереньки или на живот. Возникает положение, благоприятное для перехода к борьбе лежа сверху противника.

Уход от броска захватом руки на плечо. Если противник захватывает вашу правую руку для проведения броска с захватом руки на плечо, то, смотря по тому, много или мало он выводит свое бедро, можно уйти от броска вправо или влево. При недостаточном выведении противником правого бедра следует уходить вправо–вперед, как бы избегая его атаки. При сильном выведении противником правого бедра следует уходить влево, навстречу движения бедра, как бы обходя его.

В обоих случаях бросок противника срывается. Кроме того, при движении навстречу бедра создается чрезвычайно благоприятное положение для проведения ответных приемов.

Уход нырком от броска через спину с захватом головы. Если противник захватывает вашу голову правой рукой для проведения броска через спину, сделайте нырок влево под эту руку, и бросок сорвется.

Уход нырком от броска через бедро, передней подножки, подсада голенью и подхвата.Если противник для проведения перечисленных бросков захватывает вашу спину левой рукой из–под правой руки, то вначале отожмите правой рукой голову противника, затем перенесите свою правую руку через левую руку противника влево и в темпе поднырните под нее всем туловищем вправо.

Если противник для проведения перечисленных бросков захватывает вашу спину своей левой рукой через правую руку, то без предварительной подготовки прямо поднырните под эту руку.

В обоих случаях броски противника будут сорваны и создадутся благоприятные условия для проведения ряда ответных бросков.

Дата добавления: 2016-07-22 ; просмотров: 586 ; ЗАКАЗАТЬ НАПИСАНИЕ РАБОТЫ

Ссылка на основную публикацию