Восстанавливающие тренировки после перенесенной травмы спины | Karate-krs.ru

Восстанавливающие тренировки после перенесенной травмы спины

Упражнения для восстановления после травмы

Активный образ жизни и профессиональный спорт приносят пользу здоровью. Но неправильный подход к тренировкам, экстремальные увлечения могут привести к возникновению травмы. Получить повреждение можно и в обычной жизни: поскользнувшись на дороге, запнувшись о бордюр и т.д.

Есть более легкие травмы, а есть более серьезные. Последние требуют не только длительного лечения, но и грамотного восстановления. Только так можно будет вернуться к полноценным занятиям спортом, не нанеся вреда здоровью. Важно, чтобы первые спортивные тренировки происходили под присмотром опытного тренера, только он может подсказать правильные упражнения для восстановления после травмы.

С чего начать?

Серьезная травма предполагает длительное обездвиживание поврежденной конечности. Поэтому начинать восстановление стоит с укрепления суставного аппарата и связок. На данном этапе хорошо подходят статические упражнения и динамические.

Статические упражнения

Они создают напряжение мышцы, не меняя ее длины. Это может быть удержание в статичном положении в приседе, полуприседе, выпады и т.д. Важно чередовать несколько подходов с отдыхом. Например, можно сделать присед с удержанием до 40 секунд, а затем устроить отдых для восстановления. Длительность удержания будет зависеть от того, насколько подготовлены мышцы. Продолжительность статических упражнений может доходить до 2 минут. Желательно выполнить от 3 до 5 подходов. После этого можно приступать к выполнению другого упражнения. Упражнения для восстановления после травмы должны выполняться примерно по полчаса в день. С помощью таких тренировок можно будет сделать мышцы сильными и восстановить поврежденную часть тела.

Восстановление суставов

Здесь будут полезны упражнения с применением нестабильных поверхностей, например, полусфер. Они помогут включить в работу мышцы-стабилизаторы, отвечающие за правильную работу суставов. Обязательно во время упражнений использовать бандаж, стабилизирующий сустав. В противном случае можно получить еще одну травму.

Статодинамические упражнения

В ходе них происходит динамическое движение, а после этого выполняется удержание на определенный временной промежуток в статичном положении. При этом мышцы сначала сокращаются, а затем возвращаются в исходное положение. Здесь применяется принцип повторяющихся подходов в сочетании с отдыхом. Через некоторое время можно включать в тренировки и упражнения в динамике: выпады, приседы. В данный период стоит избегать упражнений, оказывающих ударные нагрузки, в том числе бега и прыжков.

Восстановление локтей

Начинается оно с курса ЛФК. После этого можно начинать выполнять сгибания и разгибания предплечий, используя небольшие веса. При этом можно использовать резиновые ленты и экспандеры.

Рекомендации по восстановлению после травм

Упражнения для восстановления после травмы не должны приносить болезненных и неприятных ощущений. Поэтому если вы чувствуете сильный дискомфорт, необходимо повременить с тренировками. Начинать занятия следует тогда, когда поврежденное место заживет.

  1. Снизьте нагрузку. Наращивать ее нужно будет постепенно. Соблюдайте технику выполнения упражнений.
  2. Хорошо разминайтесь. Разминка является обязательным этапом перед началом любых спортивных занятий. Если же вы перенесли травму, разминке стоит уделить немного больше времени.
  3. Отрегулируйте питание. Оно играет большую роль в момент восстановления. Нужно, чтобы в организм поступал строительный материал, необходимое количество витаминов и микроэлементов.

Восстановление после травмы спины

Травмы позвоночника являются одними из самых серьезных. Поэтому восстановительный процесс после них может быть долгим.

Начинать стоит с укрепления мышц, расположенных возле позвоночника. Именно они создают каркас для позвоночного столба. Лучше всего выполнять те упражнения, которые не оказывают сдавливающего эффекта.

Приступать к силовым тренировкам стоит только после того, как мышечный корсет будет достаточно сформирован и подготовлен. Начинать нужно с упражнений, которые не дают значительной нагрузки на позвоночник. Это могут быть упражнения в положении лежа, полулежа и т.д. Категорически запрещается вертикальная сжимающая нагрузка.

Упражнения для восстановления после травмы позвоночника должны быть такими, чтобы во время их выполнения сохранялась «целостность» остова. Основой реабилитационного комплекса должно стать качество, а не количество. Соблюдать данный принцип стоит до полного восстановления.

Как избежать травм?

Травма — довольно неприятная вещь, которая выбивает из тренировочного процесса на несколько дней, а то и месяцев. Поэтому важно правильно подходить к занятиям спортом, чтобы избежать повреждений. Для предотвращения травм суставов, связок и мышц следует выполнять упражнения на разогрев и растяжку. Они увеличивают гибкость и готовят тело к нагрузкам. Если планируются сложные упражнения, можно пользоваться и разогревающими мазями. Также допускается использование специальных повязок, стабилизирующих нагружаемые суставы.

Упражнения для восстановления после травмы должны выполняться под присмотром квалифицированного тренера. В клубе «OFP profi» предлагаются программы по восстановлению после различных травм, которые проводят опытные и профессиональные тренеры.

5 упражнений для восстановления позвоночника по Брэггу

Экология здоровья: Приступая к выполнению упражнений для позвоночника, следует руководствоваться следующими правилами.

Нижеприведенный комплекс упражнений для позвоночника разработан Полем Брэггом. В него входят пять основных упражнений. Они оказывают различное воздействие на тот или иной отдел позвоночного столба. Их необходимо выполнять все в течение одного тренировочного занятия. Между упражнениями делайте перерыв на отдых.

Приступая к выполнению упражнений для позвоночника, следует руководствоваться следующими правилами:

1) не прилагайте резких усилий к утратившим подвижность участкам позвоночника;

2) выполняйте упражнения, соизмеряя нагрузку со своими физическими возможностями, начиная с малой и постепенно ее увеличивая;

3) не стремитесь выполнять упражнения с максимальной амплитудой – начните с небольших движений, раскачивающих позвонки, осторожно и постепенно увеличивая их амплитуду.

УПРАЖНЕНИЕ 1.

Оказывает воздействие на верхнюю часть позвоночного столба. Отсюда отходят нервы, управляющие работой головы, мышц глаз, желудка и кишечника. Выполнение этого упражнения способствует устранению таких недугов, как головная боль, напряжение глаз, несварение желудка и плохое усвоение пищи.

Исходное положение: лечь на пол лицом вниз. В положении лежа расположите ладони под грудью, а ноги расставьте на ширину плеч. После этого постепенно примите следующее положение: опираясь только на ладони и пальцы ног, поднимите туловище вверх и выгните спину дугой. Таз должен быть расположен выше головы. Голова опущена, а руки и ноги полностью выпрямлены.

После того как вы приняли это положение, плавно примите следующее: опустите таз почти до пола. При этом руки и ноги должны быть прямые. Это положение придает особую напряженность позвоночнику. Теперь поднимите голову и отведите ее назад.

Выполнять это упражнение рекомендуется медленно и плавно. Старайтесь опускать таз как можно ниже, а затем поднимать его как можно выше, выгнув вверх спину. Упражнение заключается в том, что вы опускаете и поднимаете таз, выгибая и прогибая позвоночный столб. Эти движения способствуют его растяжению и постановке позвонков на свои места.

Количество повторений вначале составляет 2–4 раза. По мере тренированности возрастает до 8—12 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 2.

Данное упражнение предназначено главным образом для позвоночного отдела, из которого исходят нервы, управляющие работой печени, желчного пузыря и почек. Выполнение этого упражнения приносит облегчение в случае их расстройств и заболеваний. В результате выполнения этого упражнения ослабленная печень, желчный пузырь, почки и мочевой пузырь значительно улучшат свою работу.

Примите исходное положение такое же, как и в упражнении 1. После того как вы подняли таз и выгнули спину, выполняете следующее: поверните таз как можно больше влево, опуская левый бок как можно ниже, а затем – вправо то же самое движение. Руки и ноги во время выполнения упражнения не сгибайте. Движение делать медленно, плавно, мысленно представляя, что позвоночник растягивается с каждым поворотом все лучше и лучше. Сочетание растяжения позвоночника с некоторым скручиванием способствует тому, чтобы позвонки лучше «садились» на свои места.

Вначале упражнение покажется достаточно трудным и утомительным. Ограничьтесь 2–4 повторами. Постепенно делать его будет легче в связи с укреплением не только мышц, но и спинно-мозговых нервов.

Затем увеличьте количество выполнений до 8—12 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 3.

Предыдущие два упражнения дали достаточно серьезную нагрузку на мышцы и связки позвоночного столба. Упражнение номер три призвано снять остаточное напряжение и полностью расслабить позвоночный столб. В результате его выполнения стимулируется каждый нервный центр. Дополнительно облегчается состояние тазовой области.

Одной из важных особенностей этого упражнения является способность укреплять мышцы позвоночника, которые поддерживают его в вытянутом состоянии и тем самым способствуют восстановлению межпозвоночных дисков.

Исходное положение: сядьте на пол, упритесь на расставленные прямые руки, расположенные чуть сзади, ноги согнуты. Поднимите таз так, чтобы ваше тело опиралось только на расставленные согнутые ноги и прямые руки. Упражнение рекомендуется выполнять в быстром темпе, что способствует расслаблению позвоночника. Поднимать тело надо до горизонтального положения позвоночника, после чего его опускают в исходное положение.

Повторяют упражнение 6–8 раз в начале и 12–18 раз в конце.

УПРАЖНЕНИЕ 4.

Это упражнение предназначено для того, чтобы придать особую силу той части позвоночника, из которой выходят нервы, управляющие желудком. В целом оно эффективно и для всего позвоночника, способствует его растяжению. Именно растяжение позвоночника, высвобождая ущемленные нервные корешки спинного мозга, приводит весь организм в нормальное, работоспособное, здоровое состояние.

Исходное положение: лечь на спину, ноги вытянуты, руки в стороны. Согните колени, подтяните их к груди и обхватите руками. Сделайте такое движение, как будто вы желаете оттолкнуть колени и бедра от груди, но при этом продолжаете держать их руками. Одновременно с этим движением поднимите голову и попытайтесь коснуться подбородком колен. Держите это положение туловища в течение 3–5 секунд.

В данном упражнении возникает резкий толчок, который растягивает позвоночник, тем самым снимая блокировку небольших ущемлений, зажатости между позвонками.

Дополнительно это упражнение позволяет укреплять не только мышцы живота, но и глубокие мышцы, расположенные с брюшной части позвоночного столба.

Повторить упражнение 2–4 раза.

УПРАЖНЕНИЕ 5.

Хождение на четвереньках. Это упражнение Поль Брэгг считал одним из самых важных для растяжения позвоночника. Помимо прочего, оно задействует отдел позвоночника, от которого отходят нервы, управляющие работой толстого кишечника.

Исходное положение как для упражнения 1. Примите положение стоя на четвереньках: руки и ноги выпрямлены, спина выгнута дугой, таз высоко приподнят, голова опущена вниз. В таком положении рекомендуется обойти помещение, комнату. Помните: во время передвижения ноги и руки не сгибать, а «ходить» на прямых конечностях. Во время такого передвижения нагрузка на позвоночник минимальна и происходит некоторое скручивание позвоночника. Именно такое передвижение способствует лучшему растяжению позвоночника и постановке его дисков на свои места.

Описанный комплекс упражнений П. Брэгг советует выполнять с учетом своих индивидуальных особенностей. Вначале рекомендуется выполнять каждое упражнение не более 2–3 раз. Уже через день количество повторений можно увеличить до пяти раз и больше.

Что касается частоты занятий, то вначале Брэгг рекомендует заниматься ежедневно. После того как в позвоночнике появились нужные улучшения, можно сократить количество занятий до двух раз в неделю. Этого вполне хватит, чтобы сохранить позвоночник гибким и растянутым.

Следует знать, что патологические изменения в позвоночнике происходили в течение многих лет и нельзя всего за один день сделать его здоровым и молодым. Запаситесь терпением и упорством. Постоянная тренировка позвоночного столба будет стимулировать восстановление и рост межпозвоночных дисков, что сделает позвоночник растянутым, гибким и здоровым. опубликовано econet.ru

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

Реабилитация после спинальной травмы

При повреждении позвоночника человек перестает контролировать всё, что расположено ниже поврежденного позвонка. Пациенты, перенесшие травму позвоночника, становятся инвалидами, их качество жизни будет зависеть от окружающих людей, от их внимания и квалифицированного ухода. Мало того, что теряется двигательная функция, но поражаются и внутренние органы, целые системы организма выходят из строя, особенно, когда человек находится в лежачем положении. Очень важно не допустить ухудшения состояния и диагноза обреченности. Это возможно, если пациент находится в надежных руках компетентных специалистов. В Германии реабилитация «спинальных» больных отработана по любому пункту. С каждым годом процент успешного восстановления растет, нейрореабилитационные программы совершенствуются, внедряются перспективные инновационные технологии.

Конечно, на успех реабилитации сильно влияет то, в каком состоянии пациент был доставлен в центр – полностью лишенным чувствительности или у него была сохранена хоть малейшая способность двигаться (шевелить пальцами). Очень важны и сроки поступления. Чем раньше доставлен пациент в реабилитационный центр, тем шансы на выздоровление выше, так как ранний правильный уход способен совершить чудеса. После года неподвижности мышцы атрофируются и шансы восстановиться минимальны.

Основные принципы реабилитации больных с травмой позвоночника

Процесс реабилитации неврологических больных долгий и мучительный. Каждое движение, совершая которое здоровый человек даже не задумывается, больному приходится разрабатывать с азов. Он подобен младенцу — учится держать ложку, пить, чистить зубы, самостоятельно одеваться и раздеваться, ходить в туалет. Успех будет зависеть не только от квалификации врача, профессионализма ухаживающего персонала, но и от мотивации и настойчивости самого пациента, его желания стать полноценным членом семьи и общества. Во многом определяет успех реабилитации и возраст больного. Молодого человека легче переориентировать на новый путь, но надо помнить также и о понятии «биологический» и «календарный» возраст, поэтому результаты реабилитации могут быть парадоксальными – пожилой оптимистичный человек легче поддается восстановлению по сравнению с молодым, но потухшим пессимистом.

Цель реабилитации

  • не допустить сбоя систем организма;
  • обучить элементарным навыкам самообслуживания;
  • восстановить навыки ходьбы;
  • обеспечить тщательный гигиенический уход за пациентом;
  • мотивировать больного на независимость и самостоятельное обслуживание;

Реабилитационные методики спинальных больных.

Реабилитация начинается после тщательного обследования пациента и выяснения тяжести поражения. Схема реабилитации составляется с учетом того, насколько быстро и квалифицировано была оказана медицинская помощь и в каком отделе позвоночника произошла травма. В среднем реабилитация после травмы позвоночника (если не произошло полного разрыва) занимает от нескольких месяцев до двух лет. Она включает в себя:

  • лечебно-охранительный режим;
  • питание;
  • лечебную физкультуру и массаж;
  • лекарственную терапию;
  • социальную адаптацию и психологическую коррекцию;
  • физиотерапию;
  • трудотерапию;
  • дополнительные методики –анималотерапия, садотерапия, терапия цветом и музыкой.

И это неполный перечень всех воздействий на организм больного в клиниках Германии. В немецких центрах используют все возможные технологии, ведь даже незначительная регенерация нервных окончаний вселяет веру, что утраченные функции могут быть восстановлены.

Коротко остановимся на некоторых методах.

Для каждого пациента разрабатывается индивидуальная диета, позволяющая восстановить функцию органов и насытить организм необходимыми микро и макроэлементами. Меню тщательно сбалансировано, его коррекция происходит регулярно с учетом результатов анализов, самочувствия пациента и его предпочтений. В рационе много фруктов, ягод, овощей. Достаточное количество клетчатки обеспечивает систематическую работу кишечника, соотношение белков, жиров и углеводов постоянно рассчитывается. Большое внимание уделяется внешнему виду блюда и сервировке, важно, чтобы у пациента появилось желание есть.

  1. Лечебная физкультура и массаж.

Для восстановления утраченной функции требуется систематическая целенаправленная тренировка. Разработанные упражнения и массаж предупреждают атрофию, контрактуры и деформации, формируют компенсаторные возможности. При отсутствии активных действий воздействуют пассивными движениями с помощью робота-ассистента. Нагрузки дозируют с большой осторожностью, наблюдая за реакцией организма. В результате умелого сочетания авторских методик активизируется мышечная деятельность пораженной области, формируются определенные навыки, улучшается координация движений.

Медикаментозная терапия сводится к купированию боли и является симптоматической. Немецкие врачи аккуратно назначают лекарства, так как иногда побочные эффекты от них гораздо серьезнее, чем польза.

Пациенты, которые перенесли недавно травму позвоночника, подавлены, испуганы и лишены надежд на будущее. Жизнь делится на две части – «до и после». Очень важно, чтобы рядом с пациентом оказался хороший психолог, который смог бы помочь надломленному человеку. В центрах реабилитации с каждым пациентом работает психолог. Мотивирующая установка связана с типом высшей деятельности человека, его интеллектом, силой воли и возрастом. Занятия с психологом и психотерапевтом помогают переосмыслить и принять происшедшее, преодолеть жестокое бессилие и настроиться на новую жизнь. Применяется как индивидуальная психотерапия, так и тренинги в группах.

Из физиотерапевтических методов наиболее популярны аппаратная миостимуляция, гидропроцедуры, гальванизация, электрофорез. Ежедневные тренировки с помощью с роботизированных устройств оказывают мощный положительный эффект и помогают быстрее восстановиться. Некоторым пациентам показаны бальнеопроцедуры. Во многих центрах есть бассейны с термальной водой, которые оборудованы специальными приспособлениями для лиц с ограниченными возможностями.

Атмосферу радости помогает создать красивое окружающее пространство. Поэтому реабилитационные центры находятся в парках и садах, в курортных зонах. Дизайн садов тщательно продуман, дорожки сделаны с учетом прогулок на колясках и есть все необходимые приспособления для людей с ограниченными возможностями. Уединенные уголки, заводи, пение птиц, журчание фонтанов, чистый воздух, ароматы цветов, солнечные лучи – способствуют созданию хорошего настроения и усиливают мотивацию к жизни.

Эффективные упражнения для восстановления мышц спины и пресса

Упражнения для восстановления мышц спины и пресса, которые знает большинство людей с детского сада, школы, не предназначены для гармоничного и естественного укрепления организма. Широко известные упражнения на пресс ведут лишь к накачиванию мышц и не учитывают, что в результате их использования может страдать позвоночник, суставы, связки. И особенно – после перенесенной травмы позвоночника, когда восстановление мышц спины должно проходить под строгим контролем врача – все самые эффективные упражнения на пресс после травм отбирает он, любая самодеятельность чревата серьезными последствиями.

Кстати, привычные нам со школы упражнения под название «для брюшного пресса» на самом деле воздействуют на подвздошно-поясничные мышцы и сгибатели тазобедренного сустава. Брюшной пресс тренировать так, как люди привыкли это делать в соответствии со школьной программой и программой многих секций, нельзя.

Укрепление мышц спины при межпозвоночной грыже, остеохондрозе, сколиозе

Высококвалифицированные врачи центра Экзарта обучают, как правильно делать гимнастику для укрепления мышц спины и позвоночника, чтобы не вредить другим частям тела, мышцам, связкам. Хорошо помогают при восстановлении после травм тренажеры для укрепления мышц спины, используемые в нашем центре.

Комплекс упражнений всегда подбирается индивидуально на основе данных функциональной диагностики. Нужно четко понимать, в каких именно мышцах слабость, а какие слишком накачаны или перетружены. Важно достичь баланса, чтобы избежать воспалительных процессов, вывихов и др. Массаж и комплекс ЛФК для укрепления мышц спины под контролем опытного врача центра Экзарта помогут позабыть о проблемах со спиной и жить полноценной жизнью.

Особенности зарядки для укрепления мышц пресса, спины и позвоночника

Упражнения для укрепления мышц шеи, спины и позвоночника, брюшного пресса, используемые в реабилитационном центре Экзарта, нацелены не на «накачивание», а на выработку нервно-мышечного контроля. Человек должен иметь такую силу, чтобы совершать любые необходимые ему действия правильно, контролируемо на каждом этапе и без вреда для организма.

Если человек – спортсмен, у него должны быть в равной степени укреплены все мышцы, которые уберегут его позвоночник и суставы от травм при выполнении соответствующих его спорту действий, с какой бы скоростью и при каких бы обстоятельствах он их ни выполнял. В некоторой степени упражнения для укрепление мышц спины Бубновского тоже стремятся к этому результату, но многое в его комплексах не позволяет задействовать все возможности человеческого тела для достижения наилучших результатов.

Хотите восстановить или укрепить мышцы спины или брюшного пресса? Обращайтесь:

Или можете заказать обратный звонок, оставив заявку.

Восстанавливающие тренировки после перенесенной травмы спины

Я недавно повредил спину и очень хочу вернуться в спортзал, но я привык выполнять упражнения с лишним весом и не очень-то рад тому, что мне приходится пользоваться тренажерами. Есть ли хорошие варианты для нижней части тела, упражнения для свободного веса, которые защищают спину?

Изменить: Мои травмы в нижней части спины, где я порвал мягкие ткани из-за гиперэкстензии. Первоначальная травма была много лет назад, но ее очень легко восстановить, и это повторилось неделю назад. Мой доктор просто прописывает противовоспалительное средство и «успокаивается».

Плавание, вероятно, будет лучшим активным восстановлением для вас. Травмы спины случаются, и с ними не стоит шутить. В зависимости от тяжести травмы на заживление может потребоваться всего пара дней или целая неделя или две. В любом случае, вы не хотите перегружать спину во время восстановления.

Когда вы вернетесь в спортзал:

  • Разминка Вам потребуется немного больше времени, чтобы разогреть мышцы и немного их растянуть, прежде чем вы получите более тяжелые нагрузки на штангу.
  • Разгрузка 10-20%. Сосредоточьтесь на форме и держите спину прямо на протяжении всего упражнения. Это поможет укрепить меньшие мышцы в вашем ядре, пока вы не вернетесь к своим старым рабочим весам. Если вы обычно пользуетесь поясом с грузом, бросайте его во время разгрузки. Вы должны сделать свое ядро ​​сильнее, и это не поможет.
  • Растяни после сеанса. Ваши мышцы все еще должны быть теплыми, и это помогает улучшить гибкость, необходимую для приседаний, тяги и т. Д.

Наконец, в соответствии с Марком Риппето в книге «Начальная сила», тяги являются эффективным упражнением, если их правильно выполнять, чтобы предотвратить дальнейшие травмы. Если у вас нет книги, я настоятельно рекомендую получить ее. Есть много хороших советов по распознаванию проблем с формой и их устранению.

Избегайте сложных упражнений, пока вы не заживете

Сложные упражнения — это упражнения, в которых задействован широкий спектр мышц, таких как бег, поднятие тяжестей, занятия спортом, отжимания, подтягивания и т. Д. В основном, упражнения, которые используют широкий диапазон мышц, почти всегда используют ваше ядро.

Вы хотите не только избегать использования спины, но и пресса до тех пор, пока повреждение не исцелится.

Единственное исключение из этого правила — упражнения с низким воздействием, такие как плавание.

Лучше всего либо ограничить себя очень маленьким набором упражнений на изоляцию, которые строго избегают использования спины, прекратить выполнять упражнения и позволить ему заживать, либо прыгнуть в бассейн.

Пул, вероятно, является вашим лучшим выбором, так как он позволит вам растягивать и использовать мышцы по мере того, как они заживают, не вызывая дополнительного стресса / травмы.

Ссылка на основную публикацию