Воркаут коммандос: как тренируются английские элитные бойцы | Karate-krs.ru

Воркаут коммандос: как тренируются английские элитные бойцы

Воркаут коммандос: как тренируются элитные английские бойцы

Постоянные тренировки в ближайшем фитнес-центре могут, конечно же, держать вас в приятной глазу физической форме. Тяжелые веса разгонят метаболизм и надуют бицепсы — вот только реальной силы таким образом добиться будет непросто. Вообще, еще до начала тренировок, будет правильно спросить у себя самого о цели занятий: чего конкретно вы пытаетесь добиться? Шеи, как вон у того любителя становой тяги, или грудной клетки, шириной с дверной проем?

Все эти «красивости» мало пригодны в обыденной жизни. В жизни, где приходится не только хвастать мощным торсом, но и оказывать сопротивление врагу — мы, в конце концов, живем не в сказке. А вот для этого потребуются уже совсем другие навыки: выносливость и самоуверенность прежде всего. И если самоуверенность нужно в обязательном порядке тренировать на ринге, то выносливость помогут развить специальные упражнения. К примеру, Ричард Гриффин, коммандос Королевской морской пехоты Великобритании, в своих тренировках рекомендует использовать вот эти три упражнения.

Ключевая особенность упражнения — нагрузка на все мышцы тела. Вам не потребуется вообще никакого оборудования, даже турника. И не стоит беспокоиться о недостатке нагрузки: первые 5-10 минут бурпи разгонят ваше сердце до скорости локомотива. Начинайте делать упражнение из положения присед, поставив руки перед собой. Выпрыгивайте назад, в позицию для отжимания и выполняйте отжимание. Тут же возвращайтесь в исходную позу и выпрыгивайте вверх — и повторяйте заново. Один подход должен длиться не менее трех минут, с высокой интенсивностью, сделайте 3-4 подхода.

Круговая тренировка

Без этого элемента не должно проходить ни одного занятия. Круговая тренировка максимально прокачивает выносливость и взрывную силу конечностей — то, что надо для любого бойцового спорта. В качестве бонуса, такая нагрузка прекрасно формирует рельеф, подсушивая жир по всему телу. Включите в круг три упражнения: отжимания на кулаках, приседания с прыжком вверх и подтягивания. За круг — по 15-20 раз каждого упражнения, без перерыва между ними. Сделайте три подхода, с отдыхом в 40 секунд между ними и можете ползти домой: на что-то большее силы останутся вряд ли.

Разрыв ремня

Довольно нетипичное упражнение для любого спортзала. Зато, для него вам и не потребуется спортзал — вообще ничего не потребуется, кроме крепкого ремня и пары рук. Ну, и силы воли, естественно. Вы должны пытаться порвать ремень: тянем попеременно вправо и влево, прикладывая усилия в течение 7-8 секунд на каждую сторону. Сделайте три подхода на каждую руку и не забывайте дышать во время упражнения: без этого сердце будет испытывать слишком сильную нагрузку. Это странное, на первый взгляд, упражнение прекрасно развивает силу.

Воркаут коммандос: как тренируются элитные английские бойцы ( 3 фото )

Постоянные тренировки в ближайшем фитнес-центре могут, конечно же, держать вас в приятной глазу физической форме. Тяжелые веса разгонят метаболизм и надуют бицепсы — вот только реальной силы таким образом добиться будет непросто. Вообще, еще до начала тренировок, будет правильно спросить у себя самого о цели занятий: чего конкретно вы пытаетесь добиться? Шеи, как вон у того любителя становой тяги, или грудной клетки, шириной с дверной проем?

Все эти «красивости» мало пригодны в обыденной жизни. В жизни, где приходится не только хвастать мощным торсом, но и оказывать сопротивление врагу — мы, в конце концов, живем не в сказке. А вот для этого потребуются уже совсем другие навыки: выносливость и самоуверенность прежде всего. И если самоуверенность нужно в обязательном порядке тренировать на ринге, то выносливость помогут развить специальные упражнения. К примеру, Ричард Гриффин, коммандос Королевской морской пехоты Великобритании, в своих тренировках рекомендует использовать вот эти три упражнения.

Ключевая особенность упражнения — нагрузка на все мышцы тела. Вам не потребуется вообще никакого оборудования, даже турника. И не стоит беспокоиться о недостатке нагрузки: первые 5-10 минут бурпи разгонят ваше сердце до скорости локомотива. Начинайте делать упражнение из положения присед, поставив руки перед собой. Выпрыгивайте назад, в позицию для отжимания и выполняйте отжимание. Тут же возвращайтесь в исходную позу и выпрыгивайте вверх — и повторяйте заново. Один подход должен длиться не менее трех минут, с высокой интенсивностью, сделайте 3-4 подхода.

Без этого элемента не должно проходить ни одного занятия. Круговая тренировка максимально прокачивает выносливость и взрывную силу конечностей — то, что надо для любого бойцового спорта. В качестве бонуса, такая нагрузка прекрасно формирует рельеф, подсушивая жир по всему телу. Включите в круг три упражнения: отжимания на кулаках, приседания с прыжком вверх и подтягивания. За круг — по 15-20 раз каждого упражнения, без перерыва между ними. Сделайте три подхода, с отдыхом в 40 секунд между ними и можете ползти домой: на что-то большее силы останутся вряд ли.

Довольно нетипичное упражнение для любого спортзала. Зато, для него вам и не потребуется спортзал — вообще ничего не потребуется, кроме крепкого ремня и пары рук. Ну, и силы воли, естественно. Вы должны пытаться порвать ремень: тянем попеременно вправо и влево, прикладывая усилия в течение 7-8 секунд на каждую сторону. Сделайте три подхода на каждую руку и не забывайте дышать во время упражнения: без этого сердце будет испытывать слишком сильную нагрузку. Это странное, на первый взгляд, упражнение прекрасно развивает силу.

Самое интересное в мире

Воркаут коммандос: как тренируются элитные английские бойцы

Постоянные тренировки в ближайшем фитнес-центре могут, конечно же, держать вас в приятной глазу физической форме. Тяжелые веса разгонят метаболизм и надуют бицепсы — вот только реальной силы таким образом добиться будет непросто. Вообще, еще до начала тренировок, будет правильно спросить у себя самого о цели занятий: чего конкретно вы пытаетесь добиться? Шеи, как вон у того любителя становой тяги, или грудной клетки, шириной с дверной проем?

Все эти «красивости» мало пригодны в обыденной жизни. В жизни, где приходится не только хвастать мощным торсом, но и оказывать сопротивление врагу — мы, в конце концов, живем не в сказке. А вот для этого потребуются уже совсем другие навыки: выносливость и самоуверенность прежде всего. И если самоуверенность нужно в обязательном порядке тренировать на ринге, то выносливость помогут развить специальные упражнения. К примеру, Ричард Гриффин, коммандос Королевской морской пехоты Великобритании, в своих тренировках рекомендует использовать вот эти три упражнения.

Ключевая особенность упражнения — нагрузка на все мышцы тела. Вам не потребуется вообще никакого оборудования, даже турника. И не стоит беспокоиться о недостатке нагрузки: первые 5-10 минут бурпи разгонят ваше сердце до скорости локомотива. Начинайте делать упражнение из положения присед, поставив руки перед собой. Выпрыгивайте назад, в позицию для отжимания и выполняйте отжимание. Тут же возвращайтесь в исходную позу и выпрыгивайте вверх — и повторяйте заново. Один подход должен длиться не менее трех минут, с высокой интенсивностью, сделайте 3-4 подхода.

Круговая тренировка

Без этого элемента не должно проходить ни одного занятия. Круговая тренировка максимально прокачивает выносливость и взрывную силу конечностей — то, что надо для любого бойцового спорта. В качестве бонуса, такая нагрузка прекрасно формирует рельеф, подсушивая жир по всему телу. Включите в круг три упражнения: отжимания на кулаках, приседания с прыжком вверх и подтягивания. За круг — по 15-20 раз каждого упражнения, без перерыва между ними. Сделайте три подхода, с отдыхом в 40 секунд между ними и можете ползти домой: на что-то большее силы останутся вряд ли.

Разрыв ремня

Довольно нетипичное упражнение для любого спортзала. Зато, для него вам и не потребуется спортзал — вообще ничего не потребуется, кроме крепкого ремня и пары рук. Ну, и силы воли, естественно. Вы должны пытаться порвать ремень: тянем попеременно вправо и влево, прикладывая усилия в течение 7-8 секунд на каждую сторону. Сделайте три подхода на каждую руку и не забывайте дышать во время упражнения: без этого сердце будет испытывать слишком сильную нагрузку. Это странное, на первый взгляд, упражнение прекрасно развивает силу.

Воркаут коммандос: как тренируются английские элитные бойцы

Морские пехотинцы — элитное подразделение, способное выдерживать физическое, умственное и эмоциональное напряжение, которые большинство людей даже не могут себе представить. В рамках подготовки пехотинцы проходят очень интенсивный курс workout’а.

Эта 9 — недельная программа тренировок Морских пехотинцев — вызов для вашего тела и духа. В программу входит много занятий бегом, плаванием и калистеникой (упражнения с собственным весом).

Большая часть программы не требует снарядов и спортивного оборудования. Все что вам потребуется — пара кроссовок, место для плавания и турник. И еще одна вещь — много желания и решимости.

Программа тренировок Морских пехотинцев
Эта 9 — недельная программа тренировок морских пехотинцев была разработана для подготовки Спасателей/Команд Контроллеров. Она гарантированно выведет вашу физическую форму на новый уровень.

Помните, что программа очень непростая, поэтому придется как следует постараться. Если почувствуете какие-то боли, прекратите тренировки.
Обязательно хорошо разомнитесь и сделайте растяжку перед началом тренировки, и по окончанию тренировки.
Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания.

1) Бег (понедельник, среда, пятница) дистанция: 3,2 км
2) Силовая тренировка
Инструкции: Выполните следующие упражнения подряд без отдыха, за один сет.
Дни: понедельник, среда, пятница
Отдых между сетами: 2 минуты
Количество сетов: 4
Упражнения: Отжимания (15 раз) — приседания (20 раз) — подтягивания (3 раза)
3) Плавание
Плавать непрерывно в течении указанного времени без отдыха.
Время: 15 минут

1) Бег
Дни: понедельник, среда, пятница
Дистанция: 3,2 км
2) Силовая тренировка
Инструкции: Выполните следующие упражнения подряд без отдыха, за один сет.
Дни: понедельник, среда, пятница
Отдых между сетами: 2 минуты
Количество сетов: 4
Упражнения: Отжимания (20 раз) — приседания (20 раз) — подтягивания (3 раза)
3) Плавание
Плавать непрерывно в течении указанного времени без отдыха.
Время: 15 минут

1) Бег
Неделя отдыха и восстановления.
2) Силовая тренировка
Инструкции: Выполните следующие упражнения подряд без отдыха, за один сет.
Дни: понедельник, среда, пятница
Отдых между сетами: 2 минуты
Количество сетов: 4
Упражнения: Отжимания (25 раз) — приседания (25 раз) — подтягивания (4 раза)
3) Плавание
Плавать непрерывно в течении указанного времени без отдыха.
Время: 20 минут

1) Бег
Дни: понедельник, среда, пятница
Дистанция: 4,8 км
2) Силовая тренировка
Инструкции: Выполните следующие упражнения подряд без отдыха, за один сет.
Дни: понедельник, среда, пятница
Отдых между сетами: 2 минуты
Количество сетов: 4
Упражнения: Отжимания (25 раз) — приседания (25 раз) — подтягивания (4 раза)
3) Плавание
Плавать непрерывно в течении указанного времени без отдыха.
Время: 20 минут

1) Бег
Понедельник: 3,2 км
Вторник: 4,8 км
Четверг: 6,4 км
Пятница: 3,2 км
2) Силовая тренировка
Инструкции: Выполните следующие упражнения подряд без отдыха, за один сет.
Дни: понедельник, среда, пятница
Отдых между сетами: 2 минуты
Количество сетов: 4
Упражнения: Отжимания (25 раз) — приседания (25 раз) — подтягивания (4 раза)
3) Плавание
Плавать непрерывно в течении указанного времени без отдыха.
Время: 25 минут

1) Бег
Понедельник: 3,2 км
Вторник: 4,8 км
Четверг: 6,4 км
Пятница 3,2 км
2) Силовая тренировка
Инструкции: Выполните следующие упражнения подряд без отдыха, за один сет.
Дни: понедельник, среда, пятница
Отдых между сетами: 2 минуты
Количество сетов: 4
Упражнения: Отжимания (25 раз) — приседания (25 раз) — подтягивания (4 раза)
3) Плавание
Плавать непрерывно в течении указанного времени без отдыха.
Время: 25 минут

1) Бег
Понедельник: 4,8 км
Вторник: 6,4 км
Четверг: 8 км
Пятница: 3,2 км
2) Силовая тренировка
Инструкции: Выполните следующие упражнения подряд без отдыха, за один сет.
Дни: понедельник, среда, пятница
Отдых между сетами: 2 минуты
Количество сетов: 4
Упражнения: Отжимания (30 раз) — приседания (30 раз) — подтягивания (5 раз)
3) Плавание
Плавать непрерывно в течении указанного времени без отдыха.
Время: 30 минут

1) Бег
Понедельник: 4,8 км
Вторник: 6,4 км
Четверг: 8 км
Пятница: 3,2 км
2) Силовая тренировка
Инструкции: Выполните следующие упражнения подряд без отдыха, за один сет.
Дни: понедельник, среда, пятница
Отдых между сетами: 2 минуты
Количество сетов: 4
Упражнения: Отжимания (30 раз) — приседания (30 раз) — подтягивания (6 раз)
3) Плавание
Плавать непрерывно в течении указанного времени без отдыха.
Время: 30 минут

1) Бег
Понедельник: 4,8 км
Вторник: 6,4 км
Четверг: 8 км
Пятница: 3,2 км
2) Силовая тренировка
Инструкции: Выполните следующие упражнения подряд без отдыха, за один сет.
Дни: понедельник, среда, пятница
Отдых между сетами: 2 минуты
Количество сетов: 4
Упражнения: Отжимания (30 раз) — приседания (30 раз) — подтягивания (6 раз)
3) Плавание
Плавать непрерывно в течении указанного времени без отдыха.
Время: 35 минут

Тренировка коммандос: как качаются элитные бойцы

Постоянные тренировки в ближайшем фитнес-центре могут, конечно же, держать вас в приятной глазу физической форме. Тяжелые веса разгонят метаболизм и надуют бицепсы — вот только реальной силы таким образом добиться будет непросто. Вообще, еще до начала тренировок, будет правильно спросить у себя самого о цели занятий: чего конкретно вы пытаетесь добиться? Шеи, как вон у того любителя становой тяги, или грудной клетки, шириной с дверной проем?

Все эти «красивости» мало пригодны в обыденной жизни. В жизни, где приходится не только хвастать мощным торсом, но и оказывать сопротивление врагу — мы, в конце концов, живем не в сказке. А вот для этого потребуются уже совсем другие навыки: выносливость и самоуверенность прежде всего. И если самоуверенность нужно в обязательном порядке тренировать на ринге, то выносливость помогут развить специальные упражнения. К примеру, Ричард Гриффин, коммандос Королевской морской пехоты Великобритании, в своих тренировках рекомендует использовать вот эти три упражнения.

Ключевая особенность упражнения — нагрузка на все мышцы тела. Вам не потребуется вообще никакого оборудования, даже турника. И не стоит беспокоиться о недостатке нагрузки: первые 5-10 минут бурпи разгонят ваше сердце до скорости локомотива. Начинайте делать упражнение из положения присед, поставив руки перед собой. Выпрыгивайте назад, в позицию для отжимания и выполняйте отжимание. Тут же возвращайтесь в исходную позу и выпрыгивайте вверх — и повторяйте заново. Один подход должен длиться не менее трех минут, с высокой интенсивностью, сделайте 3-4 подхода.

Круговая тренировка

Без этого элемента не должно проходить ни одного занятия. Круговая тренировка максимально прокачивает выносливость и взрывную силу конечностей — то, что надо для любого бойцового спорта. В качестве бонуса, такая нагрузка прекрасно формирует рельеф, подсушивая жир по всему телу. Включите в круг три упражнения: отжимания на кулаках, приседания с прыжком вверх и подтягивания. За круг — по 15-20 раз каждого упражнения, без перерыва между ними. Сделайте три подхода, с отдыхом в 40 секунд между ними и можете ползти домой: на что-то большее силы останутся вряд ли.

Разрыв ремня

Довольно нетипичное упражнение для любого спортзала. Зато, для него вам и не потребуется спортзал — вообще ничего не потребуется, кроме крепкого ремня и пары рук. Ну, и силы воли, естественно. Вы должны пытаться порвать ремень: тянем попеременно вправо и влево, прикладывая усилия в течение 7-8 секунд на каждую сторону. Сделайте три подхода на каждую руку и не забывайте дышать во время упражнения: без этого сердце будет испытывать слишком сильную нагрузку. Это странное, на первый взгляд, упражнение прекрасно развивает силу.

Рукопашный бой спецназа: Фильм про австралийских коммандос — Commando — How to Become an Australian Commando (Как стать австралийским коммандос)

автралийский спецназовец стреляет из штурмовой винтовки

Тут за день так накувыркаешься… Придешь домой — там ты сидишь!

В. Высоцкий «Диалог у телевизора»

Довольно любопытный фильм о подготовке австралийских коммандос — в продолжение темы про рукопашный бой спецназа. Какой он у разных специальных подразделений. И вот например у австралийского спецназа система подготовки оказалась довольно оригинальной, насколько я понял, отличающаяся полным отсутствием какой либо подготовки по рукопашному бою. (Может быть это просто такой один из этапов подготовки — но какие либо приемы или рукопашного боя на этом этапе, как можно заметить, не изучаются, так же не используется рукопашный бой и для развития специальных качеств. Интересно почему — чем мотивирован такой отказ. Ведь там тоже не дураки — имеет ведь какой то смысл подобный отказ.)

Итак, фильм про подготовку австралийского спецназа.

Commando — How to Become an Australian Commando (Commando — Как стать австралийским коммандос)

Любой член Австралийских сил обороны может подать заявку на въезд в Австралийские коммандос. Кандидаты могут также быть приняты через систему прямого набора специальных сил (DRS), где отобранные и проверенные гражданские лица проводят ускоренную 80-дневную учебную программу для пехотинцев до начала процесса отбора в Силы. Если кандидат провалил какую-либо часть курса отбора, он будет возвращен в свое подразделение или переведен в один из пехотных батальонов Королевского австралийского полка, если они кандидаты в ДРС. Кандидаты должны закончить Экзаменное испытание специальных сил и в случае успеха перейти на шестинедельный курс отбора и обучения Commando (CSTC), проведенный в Центре подготовки специальных сил (SFTC) в Синглтоне, Новый Южный Уэльс. Дальнейшее обучение затем проводится во время Командной Начальной Тренировки Занятости, также известной как «Армирующий Цикл». После успешного завершения всех курсов солдаты отправляются в одну из компаний Commando, где происходит дополнительное обучение специалистов. Контртеррористическая подготовка проводится в Учебном центре для специальных сил (SFTF), базируемом в казармах Холсворти, с комплексом крытого ряда, макетом самолета, методом ввода, городским учебным заведением и снайперским полигоном.

Начальное обучение Commando (также называемое «циклом подкрепления») начинается после успешного завершения курса Commando Selection, в котором кандидатам предоставляется три года для успешного прохождения курса. Этот цикл состоит из многочисленных курсов, в том числе: курс спецназа по оружию, расширенный ближний боевой курс, командный тактический курс командования, курс командиров по городским операциям, курс борьбы с ближним боем, разборки и прорыв коммандос, курс парашютно-десантных войск специального назначения Обучение), Курс операторов-амфибийных коммандос, Военно-вокальные курсы для спецназа и Курс по оказанию первой помощи или Силовому сигналу.

После успешного завершения начальной подготовки командования Commando, берет зеленый берет, и резервисты будут отчитываться перед полком на регулярной основе, чтобы сохранить свои навыки. В качестве квалифицированного коммандо есть специальные курсы, которые можно пройти, включая, но не ограничиваясь: продвинутое вождение, минометы, холодная погода / альпинизм, языковая подготовка и парашют свободного падения.

А далее полная версия предыдущего фильма — как можно заметить тоже как ближнему бою так и рукопашному бою на всем протяжении фильма не уделяется абсолютно никакого внимания — как будто такой дисциплины у Австралийских коммандос вообще не существует. Зато с другой стороны огромное, даже можно сказать практически все внимание уделяется развитию общей выносливости — если фильм полностью просмотреть — это просто таки бросается в глаза. Впечатляющие марш-броски в полной выкладке по пустыне когда австралийские коммандос просто падают в обморок от усталости, перетаскивания всяких неудобно переносимых тяжестей — в парах, перетаскивания бревен — опять в парах, учебные бои в австралийских лесах, десантирование вплавь, всякие огневые штурмы зданий. Такие вот большие трудяги эти австралийские коммандос — не до рукопашного боя тут.

И может быть в чем то подобная система подготовки специальных подразделений и оправдана — все равно вероятность использования приемов рукопашного боя маловероятна, а вот выносливость и терпение (так сказать психофизическая устойчивость)- для бойца спецназа зачастую может оказаться решающих фактором в реальных боевых условиях. Такой основной упор на стойкость бойца — как физическую так и психологическую. Вступит в ближний бой, при такой подготовке, все равно в состоянии значительно лучшем вероятного противника. Он привык так — и вытерпит любую боль. Потом может подучат каким нибудь простейшим приемам которые, повторюсь на фоне подобной подготовки будут выглядеть очень и очень серьезно.

То есть видно что база физической подготовки для внесения в систему подготовки австралийского спецназа системы рукопашного боя довольно серьезный. Они ведь так же, подозреваю и рукопашный бой ведь будут изучать, если потребуется — покажут основные техники — и, просто заставят потом спарринги, например, проводить до изнеможения — таким образом и обучат.

Очень, на самом деле, серьезный подход к подготовке у австралийских коммандос — если присмотреться повнимательнее.

Commando (Australian Documentary) Часть 1

Вы когда-нибудь задумывались, что нужно, чтобы стать солдатом в австралийских спецназа. Никогда еще никто не видел подробностей того, что приносит вам Commando. Посмотрите сами, сколько решительности и мужества, чтобы стать солдатами спецназа в 1-м и 2-м полках Commando.

Commando (Australian Documentary) Часть 2

Commando (Australian Documentary) Часть 3

Commando (Australian Documentary) Часть 4

Клоны-коммандос

Ну а сегодня речь пойдет об одном из самых важных подразделений ВАР — о клонах-коммандос и, в частности, об отряде «Дельта«.

В определенный момент, спустя небольшой срок после начала проекта по созданию армии клонов, Джанго Фетт осознал, что для выполнения более специфических задач уровня подготовки обычного солдата-клона будет недостаточно. Результатом подобного озарения стало создание по инициативе Джанго Фетта и при поддержке клоноделов нового класса клонов — элитные республиканские коммандос или же сокращенно ЭРКи.

И хотя первая партия ЭРКов, получившая название «Нули«, была признана бракованной, так как вышла слишком близкой генетически к оригиналу и, как следствие, была практически не контролируемой, последующие партии благодаря новой методике подготовки удовлетворяли требованиям клоноделов.

Джанго Фетт лично отобрал сто человек в качестве инструкторов для обучения коммандос, из этих ста семьдесят пять были мандалорианцами. Эта группа инструкторов получила название «Куэ’валь Дар» — «Те, кого больше не существует» — и приступила к обучению клонов. Сам же Джанго Фетт занялся подготовкой ЭРКов класса «Альфа» — клонов, признанных наиболее пригодными среди «Нулей«.

Результат работы очень порадовал клоноделов — получившиеся отряды были способны выполнить любую поставленную задачу.

И вот началась Война клонов. Джеонозис, где все началось, должен был стать местом проверки навыков коммандос. Но, к сожалению, в первый же год коммандос потеряли примерно половину всех своих подразделений. Причиной этому была неопытность джедаев в командовании, считавших коммандос простыми рядовыми солдатами.

Отношение же простых солдат-клонов к коммандос было довольно разнообразным. Большинство пехоты все же проявляло уважение к навыкам и подготовке коммандос, однако были и те, кто их недолюбливал и даже ненавидел. Виной тому было присоединение части мандалорианцев к КНС, в результате чего ВАР понесла некоторые потери, а поскольку коммандос были воспитаны в духе мандалорианской культуры, то гнев их братьев пал на них.

В отличие от ЭРКов, предпочитающих работу в одиночку, коммандос работали группой по четыре человека. Именно поэтому их считали лучшими из лучших в Республике, обделяя в этом плане ЭРКов из-за их чрезмерной независимости.

После же становления Империи большинство коммандос были переведены в отряд Имперских коммандос, а отряд «Дельта» вошел в состав 501-го легиона. Цель как легиона, так и отряда была одна — поиск и уничтожение оставшихся джедаев и тех, кто оказывает им поддержку.

Подготовка коммандос была крайне жесткой. Инструкторы тренировали бойцов в суровых условиях, все обучение происходило в условиях, максимально приближенных к боевым. Клонов учили, помимо владения оружием, тактике, стратегии и многим другим вещам.

Для самих же тренировок существовал так называемые Дом-Убийца — здание, которое коммандос штурмовали изо дня в день, было лабиринтом коридоров и лестниц, где в каждом укрытии сидел боец, стрелявший в коммандос боевыми зарядами. В результате подобных тренировок погибло весьма немало солдат, однако в то же время это позволило другим более успешно адаптироваться к подобным условиям.

Помимо этого, каждый коммандос имел свою специализацию, в зависимости от собственных проявляемых личных качеств. В результате получались специалисты весьма широкого плана, от подрывов и уничтожения противника посредством снайперского огня до медиков и технических специалистов. Клоны, которые во время тренировок проявили командирские качества, становились лидерами подразделений.

Коммандос были снаряжены по последнему слову техники. Это касалось и оружия, и взрывчатки, и брони. И конечно же, каждый коммандос прошел полный и тяжелый курс обращения со всем своим снаряжением.

Из вооружения коммандос оснащались сборным комплектом ДС-17м. Компактная, легкая, многофункциональная система позволяла с помощью замены насадок переключаться с бластера на снайперскую винотовку или гранатомет.

В качестве брони коммандос носили броню «Катарн». Благодаря особому химическому составу, а также компоновке защитных пластин, подобная броня обеспечивала более серьезную защиту, нежели броня обычных солдат-клонов. Вместе с этим броня позволяла осуществлять ручное применение бакты, мгновенно заживляя полученные ранения, а также находиться в вакууме в течение 20 минут и при нулевой гравитации. С течением хода войны броня перенесла не одну модификацию, итогом стала броня, защищавшая носителя даже от огня легкой артиллерии.

И конечно же, самым важным элементом был шлем коммандос с внутришлемными дисплеями, на которых отображалась в реальном времени вся информация касательно окружающих носителя предметов и объектов, а также членов отряда. В комплекте шлема был также ночной визор, электронный бинокль и фильтр, нейтрализующий вредные вещества из атмосферы.

И в заключение — вибролезвие, выдвигающееся из рукава при необходимости резким движением и позволявшее нанести противнику неожиданный удар.

Каждый коммандос нес на себе комплект гранат нескольких типов:

— мины и взрыв-пакеты.

Ну и перейдем непосредственно к отряду «Дельта«, известному многим, в первую очередь, по игре Star Wars: Republic Commando, а также по Войнам Клонов.

Лидером четверки был РК-1138, или же Дельта Три-Восемь, по кличке «Босс«. Сильный и грамотный лидер, наиболее похожий на Джанго Фетта из-за своих нрава и характера, а также акцента, унаследованного от «отца».

РК-1140, или же Дельта Четыре-Ноль, по кличке «Фиксер«. Специалист по взлому, эксперт в области любой техники. Исключительно дисциплинированный боец, ведущий разговоры исключительно по делу.

РК-1207, или же Дельта Ноль-Семь, по кличке «Сев«. Снайпер, являлся, пожалуй, основной ударной силой отряда и самым жестоким среди четверки. Хладнокровный, с жутковатым чувством юмора, тем не менее был наравне с Дельтой Шесть-Два душой отряда.

РК-1262, или же Дельта Шесть-Два, по кличке «Скорч«. Эксперт по взрывчатке, профессиональный подрывник, предпочитающий модификацию гранатомета на своей ДС-17м. Обладающий чувством юмора, сыплющий шутками по месту и без, несомненно, является душой компании, перебрасываясь подколами с Дельтой Ноль-Семь.

И конечно же, КК-01/425, или же Советник. Не являясь непосредственно членом отряда, он был его глазами, удаленно выступая в роли оператора и давая наводки для «дельт».

Наших героев тренировал мандалорианский сержант Вэлон Вэу. Тренировал жестоко, не давая никакой пощады и не идя на компромиссы, стремясь сделать такими же своих подопечных, вбить в них ярость и животные инстинкты, которые позволили бы им выживать до самого конца. Выбивая из бойцов любую мягкость, в качестве наказания назначая поединки между братьями или с самим собой, сержант превратил «дельт» в агрессивный, но весьма энергичный и в высшей степени эффективный отряд. Несмотря на пережитое, отряд был благодарен сержанту за навыки, которые они от него получили, а сам Вэлон Вэу испытывал гордость за своих подопечных.

Среди всех коммандос «дельты» были самыми лучшими. Когда одна из джедаев с помощью Силы взглянула на отряд, то увидела «бездонный колодец чего-то жестокого и неразрывного связанного друг с другом». Возможно, это и было причиной успешной командной работы «дельт». Однако несмотря на это, «дельты» могли с таким же успехом действовать и по одиночке. Все это было благодаря обучению сержанта, который, в отличие от остальных инструкторов, не занимался пропагандой идеи «по отдельности вы — ничто». Единственный раз, когда разделение дало осечку — миссия на Кашиике, когда «дельты» потеряли Сева.

«Дельты» прошли бок о бок почти всю войну, несмотря ни на что. Их считали чересчур самоуверенными и слишком крутыми даже для коммандос. Без каких-либо колебаний они уничтожали то, что им приказывали, выполняли поставленные задачи лучше, чем кто-либо другой. Все это проистекало из мандалорианской культуры, в духе которой они были обучены. Лишенный нормальной жизни, но не считающий, что с ними несправедливо обошлись, отряд «Дельта» был всегда собран и целеустремлен. Единственное, что имели «дельты» — это братья по отряду, большего же никто из них не хотел. Вместе с тем, их инструктор, Вэлон Вэу, оставался им отцом, несмотря на то, что он никогда не проявлял отцовских чувств. И поэтому «дельты» всегда стремились оправдать его доверие.

Первый подход:
5 подтягиваний + 5 секунд статическое удержание — повторить 3 раза
5 подтягиваний
30 отжиманий от пола

Второй подход:
10 подтягиваний + 10 секунд статическое удержание — повторить 3 раза
10 подтягиваний
30 отжиманий от пола

Третий подход:
15 подтягиваний + 15 секунд статическое удержание — повторить 3 раза
15 подтягиваний
30 отжиманий от пола

Четвертый подход:
10 подтягиваний + 10 секунд статическое удержание — повторить 3 раза
10 подтягиваний
30 отжиманий от пола

Пятый подход:
5 подтягиваний + 5 секунд статическое удержание — повторить 3 раза
5 подтягиваний
30 отжиманий от пола

20 подтягиваний
30 отжиманий на брусьях
10 отжиманий в стойке на руках (можно у стены)
40 отжиманий от пола
30 приседаний (можно с дополнительным весом)
20 подъемов носков к перекладине (в висе)

Повторить 5 раз без отдыха между упражнениями и с отдыхом 60 секунд между кругами.

Минимальный отдых между упражнениями в подходах, отдых 60-90 секунд между разными подходами.

Первый подход:
1. Выход принца с резиновой петлей — МАКС повторений
2. Импоссибл на брусьях с резиновой петлей — МАКС повторений

Второй подход:
1. Подтягивания лучника — 10 повторений
2. Отжиманий в стойке на руках — 10 повторений
3. Подтягивания Коммандо — 10 повторений
4. Отжимания в поплавке — 10 повторений

Третий подход:
1. Отжимания на брусьях + удержание уголка — 8, 6, 4, 2 (сначала делаете отжимания потом переходите в уголок и держите его столько же секунд)
2. Подтягивания в поплавке — 10 повторений
3. Отжимания от перекладины — 10 повторений
4. Перевернутая становая тяга — 10 повторений

Четвертый подход:
1. Подтягивания с уголком — 10 повторений
2. Трицепсовые разгибания — 10 повторений
3. Обычные подтягивания — 10 повторений
4. Отжимания от скамейки (возвышенности) — 20 повторений

Вариант высоко интенсивной интервальной тренировки:

1. Бурпи — 45 секунд
2. Переход Упор лежа — упор на локтях и обратно — 45 секунд
3. Прыжки с хлопками над головок — 45 секунд
4. Велосипед (лежа) — 45 секунд
5. Бег на месте с высоким подниманием коленей — 45 секунд

Повторить 3 раза. Отдых 15 секунд между упражнениями.

Эту тренировочную схему удобно делать с поясом с цепью для дополнительного отягощения.

1. Подтягивания с доп. весом 20кг — 10 раз
2. Подтягивания с доп. весом 4кг — 10 раз

Повторить 5 раз.

1. Подтягивания с доп. весом 20кг — 15 раз
2. Подтягивания с доп. весом 4кг — 15 раз

Повторить 5 раз.

1. Подтягивания с доп. весом 4кг — 10 раз
2. Отжимания на кольцах/брусьях с доп. весом 4кг — 10 раз
3. Подтягивания хватом снизу с доп. весом 4кг — 10 раз

Повторить 5 раз.

Большая тренировочная схема на кольцах на выносливость и силу.

Первый подход (повторить 5 раз подряд):
1 x выход силой
1 x полу выход силой (опускаешься вниз до угла 90 градусов)
1 x болгарское отжимание

Второй подход:
1 x выход силой
9 x полу выход силой

Третий подход:
5 x выход силой
5 x болгарское отжимание
10 x подтягиваний

Четвертый подход:
2 x выход силой
2 x полу выход силой
5 x болгарское отжимание
10 x подтягиваний

Пятый подход:
1 x выход силой
1 x полу выход силой
Сделать 3 круга таких, затем
10 х отжиманий на кольцах

Шестой подход:
1 x выход силой
3 x болгарское отжимание
10 секунд статики в упоре
Сделать 3 круга таких.

4 круга упражнений (3 минуты отдыха между кругами), состоящих из

10 x 20кг отжиманий на кольцах
10 x 20кг глубоких отжиманий на упорах
10 x глубоких отжиманий на упорах
10 x болгарских отжиманий на кольцах

Для этой схемы вам может понадобиться жилет-утяжелитель .

Сила спецназа: как качаются элитные бойцы

Тренировки в фитнес-центре конечно же дают физическую форму. Но жизни, где приходится не только хвастать мощным торсом, но и оказывать сопротивление врагу. Здесь нужны немного другие навыки: в первую очередь, выносливость и самоуверенность. И если самоуверенность можно и нужно в обязательном порядке тренировать на ринге, то выносливость помогут развить специальные упражнения из арсенала тренировочных лагерей.

Ключевая особенность упражнения — нагрузка на все мышцы тела. Вам не потребуется вообще никакого оборудования, даже турника. И не стоит беспокоиться о недостатке нагрузки: первые 5-10 минут бурпи разгонят ваше сердце до скорости локомотива. Начинайте делать упражнение из положения присед, поставив руки перед собой. Выпрыгивайте назад, в позицию для отжимания и выполняйте отжимание. Тут же возвращайтесь в исходную позу и выпрыгивайте вверх — и повторяйте заново. Один подход должен длиться не менее трех минут, с высокой интенсивностью, сделайте 3-4 подхода.

Круговая тренировка

Без этого элемента не должно проходить ни одного занятия. Круговая тренировка максимально прокачивает выносливость и взрывную силу конечностей — то, что надо для любого бойцового спорта. В качестве бонуса, такая нагрузка прекрасно формирует рельеф, подсушивая жир по всему телу. Включите в круг три упражнения: отжимания на кулаках, приседания с прыжком вверх и подтягивания. За круг — по 15-20 раз каждого упражнения, без перерыва между ними. Сделайте три подхода, с отдыхом в 40 секунд между ними и можете ползти домой: на что-то большее силы останутся вряд ли.

Разрыв ремня

Довольно нетипичное упражнение для любого спортзала. Зато, для него вам и не потребуется спортзал — вообще ничего не потребуется, кроме крепкого ремня и пары рук. Ну, и силы воли, естественно. Вы должны пытаться порвать ремень: тянем попеременно вправо и влево, прикладывая усилия в течение 7-8 секунд на каждую сторону. Сделайте три подхода на каждую руку и не забывайте дышать во время упражнения: без этого сердце будет испытывать слишком сильную нагрузку. Это странное, на первый взгляд, упражнение прекрасно развивает силу.

Как проходят силовые тренировки элитных бойцов

Постоянные тренировки в ближайшем фитнес-центре могут, конечно же, держать вас в приятной глазу физической форме.

Тяжелые веса разгонят метаболизм и надуют бицепсы — вот только реальной силы таким образом добиться будет непросто. Вообще, еще до начала тренировок, будет правильно спросить у себя самого о цели занятий: чего конкретно вы пытаетесь добиться? Шеи, как вон у того любителя становой тяги, или грудной клетки, шириной с дверной проем?
Все эти «красивости» мало пригодны в обыденной жизни. В жизни, где приходится не только хвастать мощным торсом, но и оказывать сопротивление врагу — мы, в конце концов, живем не в сказке. А вот для этого потребуются уже совсем другие навыки: выносливость и самоуверенность прежде всего. И если самоуверенность нужно в обязательном порядке тренировать на ринге, то выносливость помогут развить специальные упражнения. К примеру, Ричард Гриффин, коммандос Королевской морской пехоты Великобритании, в своих тренировках рекомендует использовать вот эти три упражнения.

Ключевая особенность упражнения — нагрузка на все мышцы тела. Вам не потребуется вообще никакого оборудования, даже турника. И не стоит беспокоиться о недостатке нагрузки: первые 5-10 минут бурпи разгонят ваше сердце до скорости локомотива. Начинайте делать упражнение из положения присед, поставив руки перед собой. Выпрыгивайте назад, в позицию для отжимания и выполняйте отжимание. Тут же возвращайтесь в исходную позу и выпрыгивайте вверх — и повторяйте заново. Один подход должен длиться не менее трех минут, с высокой интенсивностью, сделайте 3-4 подхода.

Круговая тренировка

Без этого элемента не должно проходить ни одного занятия. Круговая тренировка максимально прокачивает выносливость и взрывную силу конечностей — то, что надо для любого бойцового спорта. В качестве бонуса, такая нагрузка прекрасно формирует рельеф, подсушивая жир по всему телу. Включите в круг три упражнения: отжимания на кулаках, приседания с прыжком вверх и подтягивания. За круг — по 15-20 раз каждого упражнения, без перерыва между ними. Сделайте три подхода, с отдыхом в 40 секунд между ними и можете ползти домой: на что-то большее силы останутся вряд ли.

Разрыв ремня

Довольно нетипичное упражнение для любого спортзала. Зато, для него вам и не потребуется спортзал — вообще ничего не потребуется, кроме крепкого ремня и пары рук. Ну, и силы воли, естественно. Вы должны пытаться порвать ремень: тянем попеременно вправо и влево, прикладывая усилия в течение 7-8 секунд на каждую сторону. Сделайте три подхода на каждую руку и не забывайте дышать во время упражнения: без этого сердце будет испытывать слишком сильную нагрузку. Это странное, на первый взгляд, упражнение прекрасно развивает силу.

Ссылка на основную публикацию