Удары руками | Karate-krs.ru

Удары руками

Секреты ударов руками

Секреты ударов руками

Самооборона и традиционные боевые техники в Челябинске. Индивидуальный подход. Не спорт. Ваш инструктор : Азамат Чинасов. +7-(919)-114-18-27 О школе

Если вас в первую очередь интересует развитие скорости ударов, то вам нужно перейти к статье «Скорость ударов руками».

Правила построения ударных комбинаций, состоящих из ударов руками.

1. Наилучшее количество ударов в комбинации – это три . Шесть ударов – это максимум!
2. После удара в корпус (неважно какого) сразу тут же пробивайте по голове. Прямые удары передней (джебы) и задней рукой (кросс) оптимальны для этих комбинаций.
3. Выгодно начать с двойки ударов ближней рукой и не стоит никогда делать наоборот. После сдвоенных ударов передней уже можно переходить на удары с дальней руки. Не забывайте 2-ой пункт – самый последний удар в комбинации наносите всегда только в голову.

Ещё 4 фишки, как сделать свои удары быстрыми и правильными:
4. Не стоит начинать серию с бокового удара, особенно со свингового, размашистого.
5. Не нужно бить одиночный прямой с дальней руки.
6.Комбинация, начавшаяся по прямой и переходящая на удары сбоку, снизу и сверху должна заканчиваться прямым в голову.
7. Ждать, пока закончится комбинация оппонента, чтобы «зарядить» свою — плохая привычка. Лучше постараться перебить его в самом начале, погасив вражескую атаку в зародыше .

Длинный прямой с дальней

5 нюансов для нанесения грамотного прямого удара с задней руки:

1. Во время удара шагать передней ногой нужно в сторону, а не прямо.
2. Плечо ударной руки закрывает подбородок.
3. Скорость возрастает за счёт максимального расслабления руки перед моментом касания ею цели.
4. Представьте, что Ваш удар — это таран. «Вбрасывайте» в удар всё своё тело.
5. Этот удар (прямой с задней руки) не должен быть в комбинации первым.

Индивидуальные тренировки. Только рабочие, рациональные и реалистичные техники. Не спорт. Стань бойцом и начни гордиться собой! Начать тренировки.

Длинный боковой над ручкой

5 нюансов для нанесения чёткого бокового передней рукой

1. Нанося боковой делайте короткий подшаг передней ногой в сторону удара.
2. Плечо ударной руки закрывает подбородок.
3. Скорость возрастает за счёт максимального расслабления руки перед моментом касания ею цели (для боковых этот пункт особенно важен).
4. Чётко удерживайте траекторию движения (как в уме, так и в реальности). Закручивайте свои бёдра во время нанесения удара, перенося вес тела при этом на переднюю ногу. Стопа впередистоящей ноги также поворачивается в сторону удара.
5. Выполняя хук на шаге, не следует ступать на полную стопу, ставьте ногу на носок и на нём вращайтесь . Передний боковой без подготовки — не самое удачное начало атаки. Всегда перед ним нужен финт, показывающий, что будете бить справа или лёгкий быстрый прямой с дальней руки (без мощного вложения).

Боковой удар с передней в голову часто проходит после двойки прямых, начиная с передней руки. Бьётся в данной комбинации он третьим, попадая в открытые боковые части головы, если противник от прямых защищался подставками. Опытные бойцы на втором прямом заметно подседают, чтобы силу разгибания ног вложить в сметающий боковой удар рукой.

Раз-два-три от Кунг Ле. Правильные и быстрые удары всегда эффективны

Занимаясь отработкой любых ударов руками следует стремиться к совершенствованию их скорости (по ссылке полезнейшая статья про развитие скорости ударов). Поэтому не нужно проводить работу на скорость до последнего издыхания, нужно отдыхать, а то вместо скорости будет расти выносливость. И ещё один нюанс: быстрый возврат руки (выдёргивание) от пробитой или уклонившейся цели ОБЯЗАТЕЛЕН. И в боксе, и в каратэ хорошие тренеры всегда учат, что возврат руки из удара должен быть быстрее её прихода туда. Например, небезызвестный Николай ВДВ советует при отработках ударов руками по мешкам и лапам пробивать по рукам бьющего человека ремнем или верёвкой во время контакта с мишенью. При «залипании» на цели бьющий будет получать безопасный для здоровья, но неприятный и довольно болезненный хлёст по руке. Я сам постоянно делаю такое упражнение: выпрямляю руку в положение удара в момент контакта с целью медленно, а возврат делаю максимально быстро, изо всех сил стараясь сорвать руку как можно быстрее. Кстати, для маваши-гери такая практика тоже очень полезна. Удар становится импульсным и с него трудно выйти на захват ноги.

Но какой смысл даже от серии кроссов и хуков, если ни один из них не акцентирован и не способен привести к нокауту? Как поставить по-настоящему серьёзную ударную технику рук? Ответ прост. Это снарядная постановка тяжёлого и одновременно быстрого удара, а также силы вашим ударам добавит полная уверенность в том, что при попадании сломается там, куда попадёт ваш кулак, а вовсе не ваше запястье или суставы пальцев. Крепкий, жёсткий, уверенно сжатый кулак — это то, о чём мечтают многие. Хватит мечтать. Пора заняться его развитием. Например, с помощью курса «Как выковать железный кулак» (аналогов-то всё равно нет!). Тут я описал свой взгляд на этот видеокурс.

Секреты ударов руками для новичка заключаются очень часто в простых до смеха вещах: плотно сжатый кулак при соударении, правильные фазы расслабления напряжения (откуда и скорость), соединение изученного с места движения с шагом (!!). Когда всё это заякорится как надо, то удар становится «родным» и соответственно эффективным.

Вот здесь описание и видео для отработки одной из победоносных комбинаций от голландского чемпиона по муай тай Питера Аэртса.

P.S. А иногда лучше не умножать сущностей, а просто прихватить, врезать мощнейшим цуки пару раз в одно и то же место, не давая опомниться.

Вот вам мотивация для наработки серий! И улыбнуться.

Может уже пора посадки моркови, а мы всё о мордобое да о мордобое. Надо и об урожае подумать. Морковь ведь полезная до жути!

Удары руками: виды ударов и техника

Как вы уже могли понять, в этой статье будет идти речь про удару руками. Любой человек, который хочет научиться драться, в первую очередь должен изучать удары руками. Почему я это сказал? Потому что удары ногами более зрелищные, и, к примеру, для меня, нет более зрелищного удара, чем удар ногой в голову. Да, это красивый удар… Но ко всему надо приходить со временем, и не умея бить руками, вряд ли у вас будут получаться качественные удары ногами. Ведь главное не «пнуть», а понять движение, понять последовательность работы мышц, и заставить тело работать слажено. Если смотреть на людей, которые не умеют бить, то у них сразу можно определить очень много ошибок, и, причем ошибок в ударах ногами намного больше, и это понятно, так как тут еще очень важную роль играет равновесие. По неопытности, люди просто теряют равновесие и чуть ли не падают.

Очень важны опыт и техника, но, не смотря на это, даже с хорошо поставленным ударом ногой, на улице, можно самому себе создать лишние проблемы. Естественно, стоит объективно оценить соперника, и не совершать первый удар — ногой, но вероятность потери равновесия остается, а лежащий на земле человек, это более чем легкая мишень. Это не говоря уже о том, что соперников может быть двое, — тут еще опаснее проводить удары ногами. Вот именно по этой причине для уличных драк больше подходят удары руками, но это не значит, что удары ногами стоит полностью исключить. Конечно же «смачный» лоу кик напоследок лишним не будет, но не в начале схватки. Но тут тоже интересный момент… Лоу можете использовать и в начале, но смотря, что за соперник. Если вы видите, что соперник не отличается физической подготовкой, то можно с ходу пробить лоу, и дать ему подумать над своими поступками.

Работая руками, вы не потеряете равновесие, но, тем не менее, можно потерять, если обо что-то споткнуться, но это дело такое… Вы можете технично двигаться и противостоять против нескольких соперников, при этом сохраняя непоколебимость и «твердую» стойку. Так же, удары руками быстрее, и незаметнее.

Давайте рассмотрим удару кулаком и удары локтем.

  1. Прямые удары
  2. Боковые удары
  3. Апперкоты
  4. Удары с разворота
  5. Удары нижней частью кулака (от мизинца)
  1. Боковые удары локтями
  2. Удар с низу вверх
  3. Удар сверху вниз

Конечно, давайте для начала рассмотрим удары кулаком.

Прямые удары. Самые распространенные удары. Удар передней рукой – джеб, задней – кросс. Можно использовать как серию прямых ударов, так и в связке с боковыми. Прямые удары рукой обладают серьезной мощью при условии поставленной техники. Удар передней рукой делается с подшагом, и все должно происходить быстро, чтоб соперник не мог понять, что произошло. Передняя нога ступает на то же место, только немного вперед, и вместе с ней вылетает рука. Дальше идет продолжение серии или быстрый возврат руки и ноги. Естественно, в уличных условиях лучше не использовать одиночные удары. Можно провести серию: левый прямой, правый прямой, левый боковой.

Правый прямой обладает более серьезной мощью, и это логично, но это у правшей. У левшей все наоборот. Удар правой рукой более заметен, и его пускать в дело первым – не разумно. Он должен следовать за левым прямым. После правого прямого, вы полностью заряжены для левого бокового.

Боковые удары. Боковые удары зачастую более мощные, и серию ударов можно начинать с них. Левый боковой можно наносить с подшагом, с двух ног и с места. Естественно, наиболее сложный — с двух ног, но он в тоже время является очень мощным, за счет дополнительного приобретения скорости. Но в первую очередь надо учить боковой с места и с подшага. Для выполнения левого бокового надо зарядиться как пружина, завернув при этом правую ногу и корпус. После этого, как та же пружина распрямиться, развернув правую ногу, и направив носок левой ноги в сторону удара кулака. В боковых ударах главное не сильно размахивать руками. Кулак должен идти от висков, а не от пояса.

Во время правого бокового идет разворот стопы правой ноги, таза соответственно, и в принципе всего корпуса, как и в любом ударе. Рука посылается от виска по дугообразной траектории.

Помните, что в любом ударе должно участвовать все тело. Предлагаю ознакомиться со статьей «Как правильно бить кулаком».

Очень хороший вариант – серия боковых ударов, от 3-х до 5-6. Если удары поставлены и кулаки «каменные», то после таких ударов сопернику будет не сладко. Положение кулака во время бокового – будто вы держите кружку

Апперкоты. Апперкоты в голову — удары хорошие, но они не очень подходят для боя без перчаток, так как можно самому себе повредить пальцы о челюсть соперника. Наносятся снизу, при этом ударная поверхность кулака направленна вверх. Довольно неплохо подходят для погашения атаки соперника. Есть так же апперкоты в корпус, которые можно наносить в солнечное сплетение или по печени.

Удары с разворота. К ним относятся удары кулаком, а именно тыльной стороной кулака. Можно бить с полного оборота, а можно бить стоя боком к сопернику, даже со спущенных рук. Удар со спущенных рук можно продолжить правым боковым.

Удары нижней частью кулака. Удары нижней частью кулака чаще всего наносятся, когда соперники находятся в партере, и соответственно удары наносятся сверху в голову соперника.

Удары локтями

Боковые удары локтями. Боковые удары локтями наносятся с теми же движениями корпуса, что и во время боковых ударов кулаками. Но тут есть определенные моменты, которые надо учитывать. Боковые удары локтями наносятся на средней дистанции, и в целом – все удары локтями. Рука должна быть полностью согнута в локтевом суставе. Чтоб скорость была большой, до момента соприкосновения расслабляем кисть, и когда происходит удар, напрягаем кисть и руку в целом. Во время удара кисть не должна свисать вниз, и быть всегда в луче предплечья. На пиковой фазе, кисть, желательно сжатая в кулак, и она должна находиться у подбородка. Удар наносится по дугообразной траектории, и наносится сверху вниз. То есть, локоть заносится вверх, и сверху кладется на цель, но это не критично, так как можно ровно боком хорошо влупить.

Удар снизу вверх. Типа апперкот, но локтем, и бьется только в голову между рук соперника. Движение тела аналогично апперкоту кулаком.

Удар сверху вниз. Это очень опасный удар, но его не очень просто выполнить. Этот удар наносится сверху в голову, — в темя, затылок и верхние позвонки. Удары локтями сами по себе имеют огромную мощь, а нанесение ударов в эти области могут привести серьезным последствиям. Их можно проводить, когда соперник наклонился, или, наклонив его. Так же, такие удары проводятся с прыжка. Такие удары так же можно наносить в верхнюю область трапеции и в область ключицы, что будет тоже очень болезненно. В конечной точке, ударная поверхность кулака направленна вверх.

Лучше всего использовать связки ударов. Для самообороны на улице, самый лучший вариант — включить серию и не останавливаться пока победа не будет в ваших руках. Конечно же, лучшие серии которые можно посоветовать, это серии из боковых и прямых ударов кулаком . Так же, исходя из дистанции можно использовать боковые удары локтем.

Удары надо обязательно оттачивать на мешке, но не стоит хвататься за все подряд. Возьмите для начала 2-3 удара, и изучите их досконально.

Удары руками

УДАРЫ РУКАМИ

Как правило, большинство ударов руками начинается с толчка носком правой ноги (левосторонняя стойка). Затем в это движение последовательной “волной” включаются бедро, корпус, плечо и, в завершающей стадии, рука.
При ударе боксер использует бросковое движение тела в направлении удара или “вращающий момент” при боковых ударах (хук, свинг). Любое
отклонение от линии удара приводит к “развалу”, разложению скоростей, уменьшает “дальнобойность” удара. Поэтому основой для мощных и быстрых
ударов может стать только высокая скоординированность всех звеньев тела.Во избежание травм кисти следует правильно формировать кулак, ударной
поверхностью которого являются головки постных костей указательного и среднего пальцев.При нанесении прямых ударов руками вы должны следить за прямолинейностью движения кулака к цели, локоть при этом движется как можно более “узко”, рука полностью выпрямляется, а акцент в ударе выполняется за счет вращения туловища и поступательного движения тела вперед (скорость + сила).

ПРЯМЫЕ УДАРЫ РУКАМИ

Прямой удар левой рукой в голову( читать целиком)

Удар наносится из боевой стойки. Выпрямляя правую толчковым движением, боксер посылает тело вперед, перенося вес на выпрямляющуюся
левую ногу. Корпус вращается слева-направо, резко выбрасывая вперед левое плечо. Кулак левой руки идет прямо в цель, левое плечо
одновременно с ударом приподнимается и страхует подбородок. Правая рука при этом находится в защитной позиции. В конце движения (короткий резкий
контакт с целью) боксер быстро возвращает бьющую руку в исходное положение по той же траектории. Прямой удар левой может наноситься как с
места (остановка противника), так и с шагом вперед (завязка боя, подготовка удара правой, опережение).

Прямой удар правой рукой в голову

Прямой удар правой рукой (в левосторонней стойке) – пожалуй, одно из
мощнейших средств бойца. Рассмотрим два основных варианта этого удара.

1. Движение начинается с шага левой ногой, после чего боксер переносит вес тела на левую ногу и, вращая туловище справа налево,
посылает вперед правый кулак. Правая нога подшагивает в положение боевойстойки.

2. Движение начинается с толчка правой ногой и одновременного вращения правого бедра. Левая нога делает полувыпад, необходимый для
сокращения дистанции до цели. Выброшенный прямолинейно к цели кулак правой руки контактирует с ней одновременно, или даже немного раньше,
чем левая ступня коснется опоры. Правая нога после удара остается на месте, либо подтягивается к левой.

Прямые удары применяются в атакующих действиях либо используются как встречные или опережающие удары. В этих случаях боксер делает шаг
вперед-влево или же уклон влево с одновременным ударом правой.

Атакующий удар правой как правило заметен для противника, поэтому важно подготовить его ударом левой руки. Рассмотрим комбинации из прямых
ударов левой-правой. Это может быть раскрывающий финт (ложный удар) левой и следующий за ним мощный прямой правой, а может быть встречный
левой на месте и ответный правой. Но чаще всего боксеры используют два последовательно нанесенных мощных удара левой-правой.

Разучивая серию из двух прямых ударов, следует помнить о защитном положении правой руки при ударе левой и левой руки при ударе правой.
Прямой удар правой рукой (в левосторонней стойке) – пожалуй, одно из мощнейших средств бойца. Рассмотрим два основных варианта этого удара.

БОКОВЫЕ УДАРЫ РУКАМИ

Удар кулаком сбоку (в боксе – хук) наносится согнутой в локте рукой. Основной момент, на который следует обратить внимание в этом ударе –
вращение туловища с одновременным переносом веса с одной ноги на другую.При выполнении хука предплечье и локоть идут в одной плоскости с
кулаком, а угол между плечом и предплечьем зависит от дистанции до цели.. Однако оптимальным считается угол в 90%. Положение кулака также
может иметь несколько вариантов – например, кулак может располагаться большим пальцем к себе или же большим пальцем вверх.

Боковой удар левой (передней) рукой в голову

Оттолкнувшись от пола правой ногой, боксер делает шаг вперед левой ногой и, развернув левое бедро слева-направо, переносит на нее вес тела.
Кулак, плечо и предплечье атакующей руки находятся в одной плоскости, правая рука при этом находится в положении, прикрывающем голову и
корпус. Так называемый скачковый хук выполняется несколько по-другому: боксер переносит вес тела на шагающую вперед левую ногу и сгибает ее в
колене, тем самым превращая ее в опорную. Одновременно с этим он выносит вперед правое плечо. Затем резким толчком левой ноги боксер выполняет
скачок вперед, вращаясь при этом слева-направо. В момент приземления (первой касается пола правая, а второй – левая нога) он выполняет хук,
закрепляя бьющую руку и максимально задействуя в ударе силу вращения плечевого пояса. Бойцу необходимо научиться использовать оба варианта
левого хука на любой дистанции – от ближней до дальней.

Основные ошибки при выполнении левого бокового хука:

— Удар открытой перчаткой.
— Низкое положение правой (защитной) руки.
— Слишком глубокое проваливание вперед в случае отскока или нырка противника.
— Недостаточное включение в удар инерции всего корпуса.

УДАРЫ РУКАМИ СНИЗУ (в боксе – апперкоты)

Удары руками снизу применяются как на ближней, так а средней дистанции. Боксер, умело пользующийся апперкотами, при работе на таких
дистанциях всегда достаточно опасен. Апперкоты наносятся и в голову, и в корпус, причем вес тела может переноситься как на одноименную, так и на
разноименную атакующей руке ногу.

Удар снизу левой рукой в голову

Боксер переносит вес тела на левую ногу, иногда с шагом вперед, сгибая ее и опуская левое плечо. Одновременно с поворотом корпуса слева
направо он выбрасывает вперед левое бедро, а кулак снизу вверх направляет в цель (пальцы в кулаке направлены на себя).

Удар снизу правой рукой в голову

Из боевой стойки боксер делает небольшой шаг, перенося вес тела на левую ногу. Коснувшись ею пола, он резким толчком выпрямляет ноги, и,
вращаясь справа налево, снизу вверх посылает правую руку к цели. Если удар правой выполняется с уклоном, то вес тела переносится на
одноименную ногу.

Основные ошибки при выполнении апперкота:

• Низкое положение второй руки, затрудняющее защиту.
• Недостаточное включение в удар веса тела.

УДАР ОБРАТНОЙ СТОРОНОЙ КУЛАКА С РАЗВОРОТОМ (в кикбоксинге – бэк-фист)

Правая рука выпрямляется в локтевом суставе и кулак идет к цели в горизонтальной плоскости. При этом боксер должен повернуться к
противнику лицом и зафиксировать взглядом цель до того, как будет нанесен удар. Чаще всего бэк-фист наносится с разворотом на 270° и
последующим возвратом в боевую стойку.

Как вариант можно рассмотреть бэк-фист с разворотом на 360° и последующим добивающим ударом.

Ошибки, возникающие при выполнении этого удара:

• Слишком медленный разворот.
• Плохо согласованное с поворотом корпуса движение руки.
• Удар «вслепую», т. е. без предварительного поворота головы для оценки ситуации.

Бэк-фист считается неожиданным и достаточно сильным ударом. Поворот всего тела и выпрямление руки при его выполнении складываются в одном
резком движении. Боксер выполняет шаг левой ногой вправо и немного вперед, перенося на нее вес тела и одновременно вращаясь.

ДОПОЛНЕНИЕ ПО ТЕМЕ-

ПРОСМОТР ВИДЕО ПО ТЕМЕ ЗАНЯТИЯ-

Удары руками

Основные удары руками

Прямые удары наиболее дальнебойны, и их можно применять в самых разнообразных тактических целях. Это наиболее употребительные и действенные удары в бою. Признак прямого удара – прямолинейное движение кулака к цели.

Прямой удар кулаком правой руки в голову

Основная техника удара следующая. Из положения фронтальной позиции ожидания выдвиньте левую ногу вперед, делая небольшой шаг на переднюю часть ступни, а затем на нее перенесите вес тела. Разворачивая туловище справа-налево в левом тазобедренном суставе, резко выводя правое плечо вперед, выполните ударное движение кулаком правой руки по прямой. Локоть левой руки опустите и прикройте ею туловище, открытой ладонью левой руки (ладонь обращена к противнику) страхуйте голову. Верните руку в исходное положение по кратчайшей траектории и примите боевую позицию.

Удар наносится головками пястных костей в сочленении их с первыми фалангами пальцев, сжатых в кулак. Кулак бьющей руки при ударе может быть направлен и большим пальцем кверху, что может несколько удленить удар.

Чтобы правильно нанести удар, нужно соблюдать следующие правила:

1) предплечье и плечо (локоть) направлять в одной плоскости с идущим к цели кулаком. Эта плоскость может быть горизонтальной, вертикальной и наклонной (снизу-вверх и сверху-вниз);

2) движение удара сочетать с вращательным движением туловища;

3) в момент соприкосновения с целью, кулак плотно сжимать.

1) наклон головы в стороны, вперед, назад;

2) вынос локтя левой или правой руки в стороны; открыв при этом туловище и искажая движение удара, вы теряете прямолинейность своего удара;

3) возвращая после удара руку в исходное положение, вы опускаете ее вниз;

4) в момент удара, свободной рукой (ладонью) не страхуете голову;

5) не вращаете туловище, выполняя удар только движением руки.

Наилучший метод для исправления ошибок состоит в использовании вспомогательных упражнений, в которых вырабатывалась бы необходимая координация.

Фото 3. Прямой удар кулаком правой руки в голову.

Боковые удары выполняются согнутой в локтевом суставе рукой. В зависимости от дистанции, угол, образуемый предплечьем и плечом, может быть прямым, а также больше прямого, уменьшаясь в отдельных случаях в ближней дистанции и увеличиваясь в дальней дистанции. Кулак бьющей руки боец направляет к цели сбоку, описывая им кривую линию. Предплечье и локоть находятся в одной плоскости с кулаком. Главное в нанесении удара сочетать вращение туловища и перенос веса тела.

Боковой удар кулаком правой руки в голову

Из положения фронтальной позиции ожидания выдвиньте левую ногу вперед, делая небольшой шаг на переднюю часть ступни, а затем на нее перенесите вес тела.

Разворачивая туловище справа-налево в левом тазобедренном суставе, резко выведите вперед правое плечо, выполните ударное движение кулаком правой руки. Локтем левой руки прикройте туловище, а ладонью – страхуйте голову. Верните руку в исходное положение по кратчайшей траектории и примите боевую позицию.

1) удар наносится внутренней стороной кулака;

2) в момент удара свободной рукой не страхуете голову;

3) не вращаете туловище, выполняя удар только движением руки;

4) при ударе выносите локоть бьющей руки в сторону.

Фото 4. Боковой удар кулаком правой руки в голову.

Удары снизу наносят полностью супинированной рукой (пальцами к себе), согнутой в локте под острым или прямым углом. Удары снизу отличаются сложной координацией движений, но большое техническое разнообразие этих ударов позволяет широко использовать их в ближнем бою. Для атаки с дальней дистанции боя, ими можно пользоваться только после предварительной подготовки.

Для техники удара характерна направленность основных движений снизу-вверх; снизу-вверх направляется согнутая в локте рука, описывая очень пологую кривую. Если удар наносится левой рукой, то вес тела переносится на правую ногу. Если удар выполняется правой рукой, то вес тела переносится на левую ногу. Туловище при ударе нужно разворачивать в сторону, разноименную бьющей руке.

Удар снизу кулаком правой руки в голову

Из фронтальной позиции ожидания выполните шаг вперед левой ногой, перенеся на нее вес тела, сгибая ногу в колене и опуская правое плечо. При этом поверните таз слева-направо.

Из этого положения резко выпрямляя правую ногу, посылая таз вперед, разгибая туловище и поворачивая его справа-налево, выполните ударное движение кулаком правой руки снизу-вверх. Верните руку в исходное положение и примите боевую позицию.

Фото 5. Удар снизу кулаком правой руки в голову.

Удары ребром ладони

Удары ребром ладони применяют для атаки в горло и в шею противника. Эти удары наносятся изнутри наружу или снаружи во внутрь, ребром ладони со стороны мизинца. Особенность этих ударов – их легкость. Кроме того, при их выполнении нет необходимости делать вращательное движение туловищем – удары наносят быстро разгибая руку в локтевом и плечевом суставах.

Удары ребром ладони снаружи во внутрь

Из фронтальной позиции ожидания выполните шаг вперед левой ногой, перенеся на нее вес тела. Одновременно согнутую в локтевом суставе правую руку поднимите вверх, в область вашего правого уха. Из этого исходного положения выполните ударное движение, разгибая правую руку в локтевом и плечевом суставах, снаружи во внутрь по горизонтальной дуге ребром ладони со стороны мизинца. При ударе левой рукой страхуйте голову. Верните руку в исходное положение и примите боевую позицию.

Фото 6. Удары ребром ладони снаружи во внутрь.

Удар ребром ладони изнутри наружу

Из фронтальной позиции ожидания выполните шаг вперед левой ногой, перенося на нее вес тела. Одновременно разворачивая туловище справа-налево и поднимая согнутую в локтевом суставе правую руку вверх, в область вашего левого уха. Выполните ударное движение разгибая правую руку в локтевом суставе изнутри наружу по горизонтальной дуге, ребром ладони со стороны мизинца. Верните руку в исходное положение и примите боевую позицию.

Фото 7. Удар ребром ладони изнутри наружу.

Боковой удар локтем

Удары локтями относятся к числу самых сильных. В боевой практике удары локтями применяют в основном в ближнем бою.

Из фронтальной позиции ожидания выполните шаг левой ногой, перенеся на нее вес тела. Одновременно разворачивая туловище справа-налево и резко выбрасывая согнутую в локтевом суставе правую руку выполните ударное движение по горизонтальной дуге. Ударной поверхностью является передняя часть локтя. Левая рука во время удара страхует голову. Верните руку в исходное положение и примите боевую позицию.

Удары руками

Самооборона. Приемы реальной уличной драки

Современная цивилизация является богатым источником знаний и материальных ценностей, однако таит в себе немало опасностей. Человек на протяжении всей своей жизни вынужден сталкиваться с насилием, как психологическим, так и физическим. Источником агрессии в данном случае могут стать представители любых возрастных групп вне зависимости от их пола.

Согласно статистике, именно подростки и молодые люди, не достигшие 30 лет, чаще всего представляют собой потенциальную угрозу для общества, сделав основной средой своего обитания городские улицы и трущобы. Избежать встречи с ними можно, ограничив время своего пребывания вне дома или офиса светлым временем суток.

Людям, которые по какой-то причине вынуждены общаться с негативно настроенными представителями общества, большую часть своего времени проводящими на улицах, рекомендуется освоить определенные способы самозащиты, чтобы при необходимости дать отпор любому, даже вооруженному, обидчику, который совершает нападение в темном переулке или в подъезде дома.

В данной книге описаны некоторые способы самообороны, которые с одинаковой эффективностью может использовать и слабая девушка, и сильный мужчина. Эта методика представляет собой целый комплекс частично модифицированных и упрощенных приемов, проверенных временем и отточенных последователями различных боевых систем – таких, как тхеквондо, самбо, ушу, карате и т. д.

Основное отличие уличных драк от официально признанных видов единоборств в том, что они не требуют каких-либо особенных навыков и знаний. Нанести ощутимый урон противнику можно с помощью любого подручного средства, например, палки, осколка кирпича или дамской сумочки. Главное – не терять самообладания и помнить о том, что основной залог успеха – быстрая реакция в совокупности с крепкими нервами.

Именно поэтому, кроме основных приемов самообороны, в данной книге рассматриваются некоторые исторические аспекты уличного боя, а также физические и психологические упражнения, которые помогут не только обрести хорошую спортивную форму, но и укрепить нервную систему.

Краткая история возникновения основных видов единоборств

«Верное поведение есть следствие познания его предпосылок» – так сказал один из известнейших философов прошлого века. Если взять это высказывание за некую аксиому, можно вывести следующее: чтобы изучить боевое искусство, необходимо внимательно рассмотреть историю его возникновения и развития.

Современный уличный бой включает в себя использование некоторых модифицированных в соответствии с условиями нашего времени приемов джиу-джитсу, айкидо, карате и самбо. Нелишним может оказаться изучение тхеквондо, которое предлагает своим адептам великолепную технику защиты и нападения. Неплохую конкуренцию восточным единоборствам составляет русский рукопашный бой.

Необходимо отметить, что часть приемов, предлагаемых данными видами единоборств, рассчитана на вооруженную руку, хотя для их исполнения совершенно не обязательно иметь в своем активе самурайский меч или кинжал. Методика фехтования с использованием обычной палки дает не менее впечатляющий результат.

Боевые искусства России

Достоверных источников о развитии боевых искусств в Древней Руси не сохранилось. О том, что единоборства все же имели место, можно судить только по церковным постановлениям. В одном из них, например, говорится: «Да изгнаны будут от сынов Божьих церквей… а случайно убитые в этих боях будут прокляты сей век и будущий».

То, как проходили эти бои, можно только предполагать, основываясь на описаниях новгородских и других былин. В этих источниках единоборства названы кулачными боями, т. е. их участники, согласно названию, боролись друг с другом на кулаках. Однако в тех же былинах сказано, что нередко в кулачных боях применялись кистени, дубинки, изредка – ножи. Кроме того, в боях использовали посохи, представлявшие собой крепкие шесты длиной более 1 м.

В 1478 году Новгород был присоединен к Московской Руси. Вскоре после этого патриарх Никон приказал сжечь все дубинки для кулачных боев, применяемые в Новгороде.

Кистенем в Древней Руси называли оружие, состоящее из короткой палки, на одном конце которой на цепи или ремне был подвешен металлический шар, а на другом – петля, которая надевалась на руку.

О том, как развивались единоборства в период Средневековья, также известно очень мало. Некоторые сведения сохранились, но они настолько скудны, что по ним сложно воссоздать четкую картину того, как проходили бои и существовали ли мастера, обучающие других искусству сражаться. Русские летописцы не давали себе труда описывать данную сторону жизни. В связи с этим наиболее четкие представления можно получить из описаний европейцев, путешествовавших по России.

Одно из самых подробных описаний было оставлено в первой трети XVI столетия Сигизмундом Герберштейном. Среди прочего он упоминал и о боевых искусствах, в которых сам превосходно разбирался. Вот строки из его записок: «Юноши, равно как и подростки, сходятся обычно по праздничным дням в городе на всем известном просторном месте, так что видеть и слышать их там может множество народу. Они созываются свистом, который служит здесь условным знаком. Услышав свист, они немедленно сбегаются и вступают в рукопашный бой: начинается он на кулаках, но вскоре бьют без разбору и с великой яростью и ногами по лицу, шее, груди, животу и паху, и вообще всевозможными способами одни поражают других, добиваясь победы, так что зачастую их уносят оттуда бездыханными. Всякий, кто побьет больше народу, дольше других останется на месте сражения и храбрее вынесет удары, получает в сравнении с прочими особую похвалу и считается славным победителем. Этот род состязаний установлен для того, чтобы юноши привыкли переносить побои и терпеть какие угодно удары».

Сигизмунд Герберштейн (1486–1566) был послом германского императора Максимилиана в России и путешественником. Он оставил для потомков книгу «Записки о Московии», замечательный план города Москвы и т. д.

В ходе драки допускались удары в грудь и лицо, причем их нельзя было назвать высокими, так как они наносились уже после того, как противник падал с ног. Никаких особых правил и запретов еще не существовало. Сражалось, как правило, большое количество бойцов. Однако бой велся не по принципу «стенка на стенку», а был «толпным», т. е. каждый боец сражался сам за себя и против всех. Участие в таком сражении требовало от бойцов мужества, умения терпеть боль, огромной физической выносливости. Но искусством такой бой назвать было нельзя. Ведь и победителем в нем становился не самый ловкий и хорошо владеющий какими-либо особыми приемами, а самый выносливый.

В книге Герберштейна упоминается и о различных дуэлях, происходивших в тот период в России. Нередко такие дуэли представляли собой обычный рукопашный бой без правил, длившийся до тех пор, пока один из противников не будет убит. Реже участники дуэли проводили фехтовальную схватку. В России, правда, дуэль называлась Божьим судом, несмотря на то что в ней принимали участие только наемные бойцы. Однако, по свидетельству Герберштейна, хотя они и обладали храбростью, силой, выносливостью, но им все же не хватало профессионализма.

Герберштейн оставил свою рекомендацию европейским бойцам – фехтовальщикам и «рукопашникам», советуя им при сражении с московитами не пытаться победить их силой, а некоторое время обороняться, определить слабое место противника, а затем наступать, пользуясь его слабой техникой и не очень хорошим владением защитными приемами.

В первой половине XVII века в России вошли в моду показательные поединки. На них присутствовали дворяне и даже царь. В поединках принимали участие не только русские, но и немецкие бойцы. Сохранившиеся описания этих поединков свидетельствуют о том, что немцы производили на царя значительное впечатление и уезжали из России с высокими наградами.

Удары рукой

Как правильно бить кулаком, основанием или ребром ладони, пальцами, локтем, чтобы противник ощутил себя не очень хорошо? Как наносить удары рукой?

При ударе нужно сделать резкий выдох с напряжением мышц живота: это способствует психической мобилизации, увеличивает силу удара и защищает от встречных ударов в живот. При прямых ударах включается вращение предплечья по продольной оси. Удары наносятся кулаком, основанием или ребром ладони, пальцами, локтем (рис).

Удары кулаком. Для того чтобы удар был сильным и пальцы рук не травмировались, нужно уметь правильно сжимать их в кулак: последовательно согнуть пальцы в первых, вторых и третьих фалангах и упереть подушечки пальцев в ладонь; большой палец крепко прижать к указательному и среднему (на вторых фалангах) и закрепостить лучезапястный сустав. Кулаком наносятся прямые и боковые удары, удары снизу, сверху и наотмашь (рис).

Прямой удар наносится в голову и туловище. Из боевой стойки резко послать кулак по кратчайшему пути в цель с вращением по продольной оси (вкручивая), другая рука резко отводится локтем назад. После удара быстро вернуться в боевую стойку.

Боковой удар применяется на ближней дистанции и при уклонах под бьющую руку противника. Наносится полусогнутой рукой по дуге с поворотом корпуса в сторону удара

Удар снизу применяется на ближней дистанции, наносится в подбородок и в область солнечного сплетения. Во время удара кулак обращен пальцами к себе

Удар сверху наносится мышечной частью кулака по переносице и ключице, а также по основанию черепа и в область почек наклонившегося противника. Удар выполняется с замаха с использованием массы тела.

Удар наотмашь наносите основанием сжатых в кулак пальцев или мышечной частью кулака по голове и туловищу противника. С замаха согну тую руку послать локтем вперед в сторону противника и, резко распрямляя предплечье и отводя кулак (выполнить хлест), нанести удар в цель. Удар выполняется как на месте, так и с выпадом.

Удар основанием ладони наносится прямо Или снизу в основание носа или подбородок противника. В момент удара пальцы бьющей руки полусогнуты, слегка разведены и сильно напряжены, кисть отведена назад. Удар наносится резким коротким движением.

Удар ребром ладони наносится сверху, сбоку и наотмашь по шее, ключице и рукам противника. Пальцы руки слегка согнуты и прижаты друг к другу, кисть напряжена.

При ударах сверху и сбоку замах рукой выполняется к одноименному уху локоть поднимается над плечом и отводится назад; при ударах наотмашь кисть бьющей руки на замахе отводится к разноименному уху, локоть направлен в сторону удара. Удары выполняются резким хлестом предплечья.

Удар (тычок) пальцами руки применяется на ближней дистанции и наносится резким движением руки в цель, без замаха. Тычок кончиками разведенных указательного и среднего пальцев проводится в глаза; удар кончиками сведенных пальцев (рука — копье) и согнутым средним пальцем — в горло и солнечное сплетение. Во время ударов (тычков) пальцы руки сильно напряжены.

Удары локтем применяются на ближней дистанции (рис). Удары наносятся: сбоку — в голову, область печени, сердца и солнечное сплетение; снизу—в подбородок и солнечное сплетение; сверху — по голове, позвоночнику и в область почек; назад — в солнечное сплетение и промежность. При ударах локтем рука сильно сгибается в локтевом суставе, пальцы руки сжаты в кулак.

16 болевых точек, удары по которым сразят обидчика

Умение постоять за себя необходимо каждому. Если вы не занимаетесь боевыми искусствами, то вам пригодится эта шпаргалка.

На вас напали, завязалась драка, есть угроза для вашего здоровья и даже жизни — нужно себя спасать. В первую очередь цельтесь в самые чувствительные части тела: глаза, уши, нос, пах. Есть и другие уязвимые места, где нервные окончания и внутренние органы не защищены костями. Но помните: эти удары могут привести к серьёзным повреждениям и даже смерти противника. Используйте их, только если вы действительно в серьёзной опасности.

1. Основание черепа

Такой удар может вызвать повреждения позвоночника. Наносите его только в крайнем случае.

После такого удара противник испытает резкую боль в области спины и живота. Для максимального эффекта цельтесь в точки по бокам, где заканчиваются рёбра.

Последний позвонок копчика маленький и хрупкий. Если резко ударить по нему носком ботинка под правильным углом, он может сломаться. При этом нападавшего ждёт приступ невероятной боли, отдающейся в поясницу и ноги.

4. Челюстной сустав

Ударив противника прямо под ухо, можно сломать ему челюсть. Чаще всего это моментально заканчивает драку.

5. Шея сбоку

Этот удар не только эффектно выглядит на экране — он действительно работает. Резко ударьте в шею противника сбоку: там расположена сонная артерия. При таком ударе вы заденете блуждающий нерв, и это приведёт к сильному головокружению, а в некоторых случаях даже к потере сознания.

6. Основание горла

Там расположена трахея — одно из самых уязвимых мест в организме. Даже лёгкий удар по трахее может повредить гортань и привести к удушью. Бейте по этому месту только в самом крайнем случае и не забывайте о последствиях.

7. Подмышки

Резкий удар в подмышку ослабит руку нападающего, а это сделает его более уязвимым.

8. Солнечное сплетение

Это место, где заканчивается грудина и начинается живот. Хороший удар или пинок в солнечное сплетение заставит противника согнуться пополам.

9. Мочевой пузырь

Боль от такого удара не проходит очень долго. А если мочевой пузырь полон, то произойдёт ещё и его опорожнение.

Связки и сухожилия, которые удерживают коленный сустав на месте, не выдержат резкого смещения вбок. Цельтесь ногой так, чтобы сдвинуть колено и порвать связки. Это обездвижит нападающего.

11. Щиколотки

Если со всей силы наступить ногой на щиколотку противника, можно повредить сустав и сухожилия. Особенно, если на вас тяжёлая обувь.

Всем известно, к чему это приведёт. Боль и ещё раз боль.

13. Подбородок

От удара в подбородок можно потерять сознание. При подобном ударе голова поворачивается так резко, что мозг буквально встряхивается.

Сильный удар в висок заставит потерять сознание и может вызвать серьёзную травму головного мозга.

Сломать нос несложно. Кровотечение и боль от перелома остановят большинство нападающих. К тому же при ударе активизируется носослёзный канал, что ещё больше дезориентирует противника.

Ударив в глаз или сильно надавив на оба, можно навсегда лишить человека зрения. Пользуйтесь этим приёмом только в крайнем случае. Достаточно слегка надавить на глаза, вследствие чего выделится много слёз. И у вас будет шанс убежать, пока нападающий ничего не видит.

Смешанные единоборства (бои без правил MMA): UFC и Bellator!

Техника ударов руками

—>
Несмотря на то что основное значение в капоэйре придается ударам ногами, удары руками также очень распространены в этом боевом искусстве. Все приемы с использованием рук получили название «jogo-de-manos», что в переводе означает «игра руками».
Техники с использованием рук характерны для стиля «режионал», а в стиле «ангола» они практикуются реже. Однако и в последнем случае без них не обойтись. Дело в том, что помимо технической стороны, удары руками являются необходимой частью ритуальной стороны капоэйры.
В капоэйре практикуются все традиционные удары руками. Так, некоторые удары наносятся передней частью кулака. Они наиболее распространены в стиле «режионал». Такие удары направляют в область носа и бьют внешней стороной первых суставов указательного и среднего пальцев.
Реже применяются удары нижней стороной кулака, ударной поверхностью в которых выступают ребро ладони и боковая поверхность мизинца. Удары в бровь и висок наносятся «спинкой» кулака. При этом капоэйрист сжимает пальцы в кулак, а в качестве ударной поверхности использует первые суставы указательного и среднего пальцев.
В технике под названием «cutelo» существует большое количество ударов, наносимых ребром ладони. Такие удары обладают наибольшей эффективностью при атаке на среднем и верхнем уровнях (по ребрам и шее противника). Удары наносятся напряженной ладонью, плотно сжав все пальцы, кроме большого.
Популярным в капоэйре является удар основанием ладони. Для его выполнения пальцы чуть поджимают, сгибают руку в области запястья и отводят кисть назад таким образом, чтобы основание ладони выдавалось вперед.
Практически во всех видах боевых искусств существует техника ударов пальцами. В капоэйре такая техника называется «dedeira». Удар в этом случае наносится в чувствительные точки тела противника, например в глаза, горло и солнечное сплетение.
Распространены удары локтями. Они просты в исполнении и могут наноситься из любого положения в любую часть тела противника. Следует отметить, что наибольшей эффективностью обладают удары, при исполнении которых атакующая рука согнута в локте.
Все удары руками, входящие в состав базовой техники, условно разделяют на прямые и траектор-ные. В первом случае рука движется по прямой, во втором — по траектории круга, полукруга и т. д.
Все удары отрабатываются обеими руками. При этом особое внимание уделяется не силе, с которой совершается удар, а точности и правильности его нанесения. Поэтому все движения на тренировках выполняются плавно и медленно.
Что касается приемов, опасных для жизни, они отрабатываются не в спарринге, а в бою с воображаемым противником.

Удар «обморок»
Техника удара «обморок» отличается особой силой и эффективностью. Этот удар наносится передней частью кулака в область носа и верхней губы. «Обморок» является очень популярной техникой, поэтому капоэйристы создали большое количество его разновидностей. Условно все эти варианты можно разделить на две большие группы: реверсивный контрудар и удар-выпад.
Первый наносится из джинги со стороны ноги, отставленной назад. Он выполняется из неподвижного положения, когда капоэйрист проводит контратаку, иными словами — ловит противника в момент атаки.

Другой вид удара очень опасен и запрещен во многих школах капоэйры. Для его выполнения боец резко выбрасывает атакующую руку, делая шаг или прыжок в сторону противника.
Удар наносится со стороны ведущей ноги в процессе исполнения джинги. Для удара-выпада характерен очень быстрый темп. При его нанесении движения ног, корпуса и бедер завершаются. Удар-выпад выполняется по вертикальной оси тела противника.
При атаке первого типа необходимо следить за тем, чтобы кисть ударной руки не располагалась под углом к предплечью. В качестве ударной поверхности в данном случае используется верхняя часть суставов первых двух пальцев.
Для достижения нужного эффекта ладонь и предплечье следует держать таким образом, чтобы они образовывали одну ровную линию. Образуя кулак, капоэйрист соединяет пальцы вместе и сгибает их так, чтобы они кончиками упирались в ладонь. Большой палец также плотно прижат к ладони. Таким образом кулак формируется практически при всех видах ударов руками.

Удар «резиновые пальцы»
Техника «резиновые пальцы» предполагает нанесение удара средним и указательным пальцами той руки, которая находится ближе к противнику. Удар наносится в оба глаза. Такая атака эффективна и может проводиться в статике, в движении, на различных уровнях. При нанесении удара капоэйрист выпрямляет указательный и средний пальцы. При этом остальные пальцы должны быть согнуты и плотно прижаты к ладони.
Боец напрягает кисть атакующей руки и держит прямо по отношению к предплечью. Удар отрабатывается на обе руки. На тренировках особое значение уделяется точности и правильности исполнения удара, а не его силе. Данный прием никогда не отрабатывается в паре.

Удар «торопыга»
Выполнение данной техники начинается с разворота бедер, корпуса и атакующей руки по часовой стрелке. Это направление противоположно направлению удару.
После разворота капоэйрист всем телом вращается против часовой стрелки с постепенным ускорением. Сначала кисть атакующей руки расслаблена, но постепенно она напрягается и в момент атаки становится максимально твердой. Удар наносится внешней стороной ладони в ухо противника.
При правильном исполнении такой удар может привести к разрыву барабанной перепонки, поэтому он никогда не отрабатывается в спарринге.

Удар «спинкой» кулака
Удар «спинкой» кулака направляют в голову противника: надбровную дугу и височную кость. Помимо этого, данная техника применяется для поражения противника в грудь, сердце и паховую область. Удар наносится из джинги. Капоэйрист выставляет вперед одну ногу и сгибает атакующую руку в локте так, чтобы сжатый кулак лежал на плече или ключице, большой палец был направлен вниз, а локоть развернут в сторону противника.
Боец направляет кулак на противника, разгибая руку и совершая небольшой разворот корпуса против часовой стрелки. Во время удара большой палец руки направлен вверх, а в качестве ударной поверхности используются суставы указательного и среднего пальцев.
После проведения атаки капоэйрист возвращает руку в исходное положение. Как и во всех остальных случаях, при отработке удара «спинкой» кулака внимание уделяется не силе удара, а точности и правильности его исполнения. Удар может отрабатываться в спарринге, но с определенными ограничениями: его нельзя наносить по жизненно важным точкам (шее, вискам, глазам и т. д.).

Удары рукой

Профессионалы наносят удары рукой по кратчайшему пути без замаха. Такой удар может быть прямым и боковым.

Прямой удар осуществляется основанием пальцев, сжатых в кулак в переднезаднем направлении. Во время нанесения удара рука согнута в локтевом суставе. Кисть в момент удара не сгибается и является прямым продолжением предплечья. Кулак образован сгибанием и прижатием 4-х пальцев к ладони, при этом большой палец лежит на средней фаланге указательного. Рука без предварительного замаха выносится вперед по прямой линии к цели, не отставая от движения туловища, что увеличивает силу удара.

Прямой удар наносится в рукопашном бою правой и левой рукой в височную, челюстную и подчелюстные области, в область сердца, сол­нечного сплетения, печени, в низ живота и позвоночника, вызывая соответ­ственно кровоподтеки, переломы, ушибы и разрывы сердца, шок от удара в область сердца и солнечного сплетения.

Боковой удар выполняется рукой, согнутой в локтевом суставе, под прямым углом одновременно с полукруговым движением туловища, кото­рые сливаются в одно движение. Повреждения непосредственно причиня­ются основанием пальцев, сжатых в кулак, в висок, челюсть, по туловищу, в область сердца, солнечного сплетения, почки, низ живота, органы брюш­ной полости и позвоночник.

Удар тыльной поверхностью кисти, сомкнутой в кулак, сверху вниз или в сторону наносится в область переносицы, подбородка, ключицы.

Удар мышечной частью кулака (кулак-молот) причиняется сверху или наотмашь в голову, в лобную и теменную области, переносицу, висок, челюсть, ключицу, печень, низ живота, солнечное сплетение и локтевой сустав жертвы. Повреждения крайне разнообразны.

При ударе сверху правая рука, согнутая в локтевом суставе, уводится за голову. Мышечная часть кулака обращена вверх. Кулак движется по дуге.

Удар наотмашь проводится рукой, согнутой в локтевом суставе, заве­денной в сторону. Мышечная часть кулака обращена в сторону локтевого края предплечья.

Прямой удар основанием кулака причиняют в голову, туловище, а боко­вой удар — в висок, ухо, челюсть, туловище, солнечное сплетение.

Удар основанием кулака, развернутого ладонью вверх на себя, осуще­ствляется в солнечное сплетение и подбородок, а при наклоне головы — в лицо.

Удар ладонной поверхностью чашеобразно сложенных рук, нанесен­ный по ушам (в каратэ такое положение рук называют «медвежья лапа»), вызывает сильную боль и разрывы барабанных перепонок.

Удар основанием ладони наносится снизу в подбородок или переносицу.

Удар ребром ладони причиняется мышечной частью со стороны локте­вого края по переносице, в область сонной артерии, по передней поверхно­сти шеи, печени, основанию черепа. В каратэ такое положение руки назы­вают «рука-нож». В момент удара ладонь раскрыта, пальцы прижаты друг к другу, фаланги крайних и средних пальцев несколько согнуты, большой палец согнут. Плечо отведено, локоть находится на уровне плеч, кисть развернута ладонью вниз. У выполняющего боковой удар рука отведена в сторону и назад. Удар сопровождается поворотом туловища.

Удар ребром ладони по кадыку (адамову яблоку, щитовидному хря­щу) — режущий удар — наносится мышечной частью локтевого края под углом 45°, удар с оттяжкой оставляет кровоподтек, кровоподтечность мяг­ких тканей, вызывает переломы хряща, сопровождающиеся шоком, отеком мягких тканей хрящей гортани, асфиксией. У нападавшего повреждений обычно не бывает.

Удар ребром ладони по шее сзади наносится в область сочленения затылочной кости с основанием черепа. Повреждения у ударяемого могут проявляться полосчатым горизонтальным кровоподтеком, кровоподтечностью мягких тканей шеи, переломом позвонка, травмой спинного мозга, спинальным шоком.

Удар по шее сбоку проводится в область сонной артерии, дыхательных путей, а также для поражения печени, переносицы и основания черепа нагнувшегося противника.

Удары в область сонной артерии, дыхательных путей и печени могут проявиться кровоподтечностью мышц, размозжением печени, кровопотерей, шоком; в область переносицы — переломами костей; черепа — отры­вом головы от позвоночника.

Удар локтевым краем предплечья осуществляют по передней поверхно­сти шеи. Такой удар оставляет повреждения, типичные для удара ребром ладони.

Тычковые удары пальцами наносятся выпрямленными и сведенными пальцами, разведенными пальцами, одним пальцем, выдвинутым вперед и согнутым в межфаланговом суставе, 2 пальцем при опущенном вниз 1 пальце, кончиками 2—3 и 2—4 пальцев (каратэ) в глаза, солнечное сплетение, висок, ребра.

Тычок пальцами причиняют ладонью как вверх, так и вниз.

Тычок указательным пальцем в нагрудную впадину производится вып­рямленным указательным пальцем. Вторая рука при этом фиксирует голову за волосы.

Удар выпрямленной рукой в область солнечного сплетения причиняется кончиками сведенных выпрямленных пальцев (удар-копье). У ударяемого повреждений на коже живота может не быть, но всегда имеется кровоподтечность мягких тканей, возможен шок. У ударяющего бывают иногда переломы и вывихи костей кисти. Во время удара рука согнута в локтевом суставе, чаще под острым и реже под тупым углом.

Удар локтем в область подбородка, сердца и в живот наносится снизу вверх, вперед вверх, в сторону назад по подбородочной области, в область сердца. Не исключены переломы 1—2 ребер, рефлекторная остановка сер­дца, а при ударе в живот — шок.

Удар локтем по наклонившемуся противнику производится сверху вниз в область позвоночника и затылочную область, под основание черепа, по локтевому суставу, сбоку — в живот и лицо, в висок, назад — в область солнечного сплетения, снизу вверх — в подбородок и живот. Движение начинается с поворота бедер и туловища и одновременного перемещения локтя по дуге.

Тренировка кулаков и силы удара

Здравствуйте, уважаемые мужчины. Наконец пришло время очередной нашей тренировки. За время нашего тесного общения какие только части тела, группы мышц не тренировали: руки, ноги, грудь, плечи, спину – в общем, все тело. Мы с Вами набирали массу и занимались жиросжиганием, сидели на диетах и многое, многое другое. Но каждый уважающий себя мужчина просто обязан иметь железный удар. Согласны? И для этого тренировка силы удара подойдет как нельзя лучше.

Вы наверняка должны помнить, что мы с Вами уже выполняли упражнения на тренировку техники ударов руками . Что ж, будет повод их повторить. Но как сделать так, чтобы удар был по-настоящему сокрушительным, а кулак железным – этому будет посвящена наша сегодняшняя тренировка.

Сильный удар

Как развить силу удара? Естественно, только тренируясь. А как тренировать – прямо сейчас.

Давайте для начала разберем от чего зависит вообще сила удара. Здесь вместе складываются две составляющие:

Поэтому если вы легкий работайте над скоростью, если же вы супертяж, тогда используйте преимущество в виде массы удара.

Если у Вас дома есть тяжелый мяч, типа такого, каким тренируются боксеры, или хотя бы баскетбольный, то это упражнение, кстати, как и большинство сегодня, Вы сможете выполнять в домашних условиях. Просто вытянутыми руками поднимите мяч над головой, со всей силы ударьте им об пол, и тут же поймайте его, после первого же отскока. Естественно, что повторять этот тренинг надо из раза в раз, делая несколько подходов хотя бы по 15-20 повторений.

Так как для сильного удара нам важны ноги, то без их тренировки нам не обойтись. Здесь нам подойдет хорошо знакомое Вам кардио упражнение «приседания с выпрыгиванием». Рекомендую делать его с гантелями, чтобы нагрузка была побольше.

Но без тренировки рук нам также никак. Какие мышцы, в первую очередь, влияют на силу удара? Правильно: трицепс, плечи и спина. Соответственно, тренировка силы будет заключаться в упражнениях, направленных на эти мышечные группы.

Первым номером у нас будут подтягивания, лучше всего, опять же, с утяжелителями.

Далее отжимания на кулаках – Вы же прекрасно понимаете, что ни одна тренировка для кулаков не может обойтись без этого упражнения. Можно периодически его заменять жимом штанги лежа , только с небольшим весом. Какой бы вариант Вы не выбрали, интенсивность выполнения тренинга должна быть максимальной.

Для трицепса прекрасно подойдут обратные отжимания. Вы же знаете, как они делаются? Возьмите табуретку, развернитесь к ней спиной, присядьте немного и упритесь об нее ладонями. Опускайте туловище вверх/вниз. Кстати, положите себе на живот гирю, чтобы отжимания не показались Вам слишком легкими.

Когда закончите, гирю не уносите. А лучше вообще притащите вторую, потому что практически любые упражнения с ними подойдут нашему делу как ничто другое.

Выполняйте различные подъемы руками, так как они укрепляют кисти рук, развивают дельту, увеличивают силу и выносливость – все это играет огромное значение для правильного, сильного удара. Пробуйте поднимать гири стоя, сидя и лежа – в общем, люба тренировка будет то, что надо.

Обзаводитесь кистевым эспандером – для развития силы кисти и пальцев, для предплечья это не заменимая вещь. А упражнение с кувалдой! Да это же тренинг практически любого профессионального бойца без правил. Вспомните хотя бы П. Емельяненко – как он в деревне огромной тяжеленной кувалдой лупил по колесу от трактора!

Кстати, сегодня подобный тренажер, если его можно так назвать, присутствует на многих общественных спортивных площадках. Так что если Вы знаете такое место, непременно занимайтесь там таким образом.

Правильный удар

Чтобы иметь по-настоящему сильный удар, помимо резкости и скорости, которые мы развивали, занимаясь техникой ударов руками, очень важно вкладывать весь свой вес. Что для этого надо?

Во время нанесения удара следите за стопами – они должны стоять немного шире, чем ширина Ваших плеч. Когда Вы бьете, вслед за рукой, по ходу ее движения, должна разворачиваться и стопа, причем приподнимать ногу правильно начинать с пятки. То есть, если Вы, например, бьете левой рукой, то правая нога должна стоять на месте, левая же следует за рукой.

Следите за коленями – они должны быть слегка присогнутыми, чтобы легче было при нанесении удара переносить вперед свой вес. Туловище не должно тянуться за рукой – оно должно максимально резко повернуться. Естественно, что кулак должен быть сжат максимально сильно, буквально впиваясь ногтями в ладонь. И бить нужно только на выдохе. Да, и если не хотите заранее предупредить соперника а своих намерениях всадить ему как следует, замахиваясь, ни в коем случае не отводите руку назад.

Но как поставить удар? Начать надо с тренировки кисти и запястья . Начнем со стойки на кулаках. Просто примите такое положение, как исходное перед отжиманиями. Правильно будет постараться основной упор сделать на костяшки указательного и среднего пальцев, так как именно они, в первую очередь, будут «касаться» лица или туловища противника. Выполняя упражнение, стойте то на одной руке, то на другой. Постепенно переходите к отжиманиям на пальцах, делать которые, кстати, тоже желательно крайне интенсивно.

Ценным тренингом будет выкидывание пустого грифа от штанги перед собой.

Огромную роль в постановке удара будет отработка техники перед зеркалом, бой с тенью, опять же, жим штанги лежа во взрывном темпе.

Все эти упражнения мы с вами отрабатывали, когда работали над техникой, так что добавьте их в свою тренировку.

Однако крайне немаловажно иметь по-настоящему железный кулак.

Железный кулак

Какие же упражнения для кулаков лучше всего смогут сделать максимально твердыми и не чувствительными к болевым ощущениям?
Все те же отжимания, стойка. Но самым лучшим тренингом, я считаю, является упражнение «алмазный кулак», пришедшее к нам из каратэ.

Вам потребуются две дощечки примерно 20х20см, хотя деревянный пол тоже подойдет. Примите исходное положение как перед отжиманиями. Теперь немного отталкиваясь руками от пола, приземляйтесь кулаками на подставленные под них дощечки, ну или на пол.

Это упражнение настолько укрепляет костяшки, что Вы даже не представляете! Попробуйте на первых порах сделать 20-30 таких «прыжков». На самом деле, уже достаточно натренированные спортсмены делают не более 80 повторений. В процессе прыжка, можете выполнять вращение запястьем, меняя таким образом положение кулака.

Если же вы решили серьезно заняться силой удара. То вам необходимо в первую очередь обзавестись таким минимумом как боксерская груша и перчатки.

Вот, собственно, и все. Посмотрите еще видео, которое я специально для нашей сегодняшней тренировки подготовил. Скажу точно: хотя бы 2-3 месяца тренируйтесь подобным образом, честно стараясь выполнят все упражнения, и по прошествии этого времени Ваши сила и железный кулак смогут справиться практически с любым соперником. На этом прощаюсь с Вами до следующей тренировки.

Ссылка на основную публикацию