Тренировочные петли TRX | Karate-krs.ru

Тренировочные петли TRX

Подвесные петли TRX

Система TRX ® Burn – это динамичные, увлекательные и эффективные тренировки для людей любого уровня подготовки и стремящихся к разным целям. Тренируйтесь где бы вы не находились, в любое время.

Возможность регулировки лямок для стоп и проработанный дизайн строп открывают дополнительные возможности для персонализации петель TRX, делая их доступными для широкого круга пользователей.

8 600 i 7 740 i

TRX® Move подходит людям любого уровня подготовки и стремящимся к разным целям! Это увлекательные динамичные и эффективные тренировки, которые помогут вам снизить вес и развить сильные мышцы кора.

Полный комплект TRX для профессионального использования: профессиональных спортсменов, тренеров и их клиентов.

Система TRX® Sweat предназначена для развития силы и выносливости, также она позволяет сжигать жир и наращивать мышечную массу.

На треть легче своего предшественника. Петли TRX Tactical Gym рассчитаны на более высокие нагрузки. Новая тренировочная программа на 12 недель.

Публикации

Мы в соцсетях

© 2005-2019 Все права на использование товарного знака TRX на территории Российской Федерации принадлежат ООО «ЛФР» (Лицензионный договор № 07LF (исключительная лицензия) от 02.02.16, номер регистрации РД0201119)

TRX HOME 2

TRX TACTICAL

Тренировок дома и на улице.

Работы с клиентами и частного использования.

Тренировок в сложных погодных условиях.

Использования фитнес-клубов и студий.

Использования фитнес-клубов и студий.

Черно-желтый (серые вставки)

Черно-желтый (серые вставки)

Хаки (Защитный – серо-зеленый)

Черно-желтый (серые вставки)

Максимальная нагрузка карабина

Регулируемые лямки для ног

Текстурированная резина с антибактериальным покрытием

Текстурированная резина с антибактериальным покрытием

Программы тренировок с петлями TRX

Неизвестный TRX

Переводится — как общая резистентность организма (Total Body Resistance Exercises). Но смысловая нагрузка несколько отличается от дословной интерпретации с английского – это работа в зале без какого-либо спортобрудования. Тренировки по технике TRX подразумевают работу со своим весом, используя подвесные петли. Правильное название – TRX Suspension Training.

На уровень профессиональных упражнений техника работы на подвесной конструкции вышла лишь несколько лет назад. Хотя придумана была еще в 1990 году. И как ни странно, изобретателем новой техники физических упражнений стал ни спортсмен, ни тренер, а морпех Р. Хетрикс. Главная цель упражнений состояла в поддержке отличной физической формы при условии очень тесного помещения, отсутствии простейших тренажеров. И занимался он с тем, что доступно – с петлями парашюта. Со временем такая система физических нагрузок стала популяризироваться среди спортсменов, а в дальнейшем и среди представителей сферы фитнеса и аэробики. Популярность случайного изобретения росла в геометрической прогрессии, набрав огромное количество поклонников.

Тренировка с петлями – упор занятий

Важно вести здоровый образ. Важно поддерживать тело в кондиции. Не у многих есть возможность ходить на тренажеры, в фитнес центры. TRX петли – отличный шанс и домашних тренировок, и в спортзале, чтобы:

Развить все группы мышц;

укрепить связки и сухожилия;

улучшить гибкость, ловкость, выносливость и силу.

Кроме того, TRX-тренировка способствует нормализации вестибулярных функций, эффективно развивает мышцы-стабилизаторы.

Упражнения без осевой позвоночной нагрузки подходят для возрастных групп обоего пола. Более того, на петлях TRX без вреда занимаются люди с отклонениями здоровья.

Петли для TRX регулируются по высоте, возможна также коррекция стабилизационного коэффициента – можно облегчить-усложнить интенсивность упражнений. TRX применим в пилатесе, силовых и кардио тренировках, ЛФК и т.д.

Польза и отличие от других видов тренировок

TRX тренировки имеют массу преимуществ перед другими комплексами:

Легкость монтажа тренажера. Не нужно особых инструкций по установке. Чтобы начать упражнения, придется найти столб или турник, подойдет также и мощная ветка дерева или крюк боксерской груши.

Компактность. Можно заниматься даже на самой маленькой площади – возможным это стало благодаря компактности мини-тренажера, вес которого не превышает килограмма. Его можно взять с собой и поупражняться там, где придется.

Прочность. Материал, из которого производят петли для TRX, позволяет упражняться на тренажере людям с весом до 180кг.

Экономность. Будьте готовы к тому, что стоимость петель достаточно высока. Но если проанализировать затраты на посещения тренажерных залов – экономия получается значительная. И к тому же петли приобретаются навечно, что является еще одним плюсом.

Бесплатные тренировочные программы. Зачастую в комплекте Вы получите обучающие видео-уроки. Кроме того, найти мастер-класс по занятию на TRX просто в Интернет пространстве.

Стоит также отметить, что для TRX-тренировок нет ограничений по физическим особенностям. Более того, многие физиотерапевты рекомендуют их всем, у кого выявлены проблемы позвоночной системы.

Какие есть тренировочные программы

Упражнения на тренажерах TRX универсальны, и их очень много. Разработано много комплексов упражнений, каждый из которых имеет определенную цель. Классическими тренировками можно считать программы для новичков, упражнения на выносливость, круговые тренировки.

Упражнения по программе «Для новичков» подойдут даже для той категории начинающих спортсменов, которые никогда не занимались спортом. Тренировка длится не более 50 минут. До начала обязательно выполнение разминки, во время которой должны разогреться все суставы и потянуться все мышцы. Между подходами дыхание и пульс должны возвращаться к нормальным показателям. Обратите внимание, что для парных конечностей важно идентичное выполнение каждого упражнения для каждой конечности из пары. Оптимальное количество выполнений такой тренировки еженедельно 3-4 раза, но для начала достаточно будет и 2 раз.

Тренировки «На выносливость» предназначены для начинающих, с минимальной физической подготовкой. Выполняются в среднем 2 раза в неделю. Спортсменам, обычным любителям с небольшой подготовкой предлагается комбинация тренировок с интервальной или силовой. Программа предусматривает выполнение 3-х комплексных упражнений, с перерывом между комплексами. Цикличность и количество повторов определяется исходя из уровня подготовки. Такой подход способствует похудению.

Круговые тренировки имеют отличный жиросжигающий эффект, поскольку запускают по максимуму все процессы обмена в организме. Комплекс анаэробных и аэробных упражнений стоит внедрять только при индивидуальной готовности к увеличению нагрузок. Такая группа упражнений выполняется в дополнении к основной программе 1-2 раза в неделю. Упражнения выполняются по кругу, количество подходов определяется индивидуально.

Рисунок 4.7

Тренировочные петли Suspension Training

  • Артикул : 10490
  • Вес : 1.2кг
  • Наличие: В наличии

Хотите иметь тренажер для всего тела, который легко умещается в дамскую сумочку или небольшую «борсетку»? Думаете это невозможно? Значит, вы никогда не видели тренировочные петли Suspension Training. Этот многофункциональный тренажер способен заменить целый комплекс громоздкого «железа», имеющегося в каждом фитнес-клубе. При этом Suspension Training будут прорабатывать ваши мышцы даже более эффективно. Неспроста именно эта технология была разработана для тренировки элитных подразделений ВМС США, более известных как «морские котики». А вы сможете повторить все то же самое просто не выходя из дома.

Suspension Training отлично подходит как новичкам, так и опытным спортсменам. Это практически единственный комплекс, получивший только положительные отзывы фитнес-тренеров всего мира

Описание и характеристики

Suspension Training — абсолютно уникален. Он может использоваться как для домашних тренировок, так и для занятий в спортзале, во дворе или на уличном турнике. Это прекрасный и недорогой способ проработать буквально каждую мышцу, сделать свое тело идеальным и подтянутым. При невысокой цене и минимальных размерах, ремни способны сделать то, с чем не всегда справляются более громоздкие тренажеры.

Наибольшую нагрузку дают упражнения на удержание равновесия и координацию движений. В момент занятий в качестве утяжеления используется только собственный вес, так что дополнительно рассчитывать нагрузку нет необходимости. Руки, ноги, мышцы спины и брюшного пресса — ничего не останется без внимания.

Упражнения с петлями развивают силу, гибкость и выносливость. При верном выполнении упражнений практически полностью исключена нагрузка на позвоночник и вероятность травмы.

Преимущества

  • Прочные и надежные системы креплений позволяют выдерживать нагрузку до 250 кг.
  • Применение ремней возможно практически в любых условиях.
  • Тренировочная система выполнена из качественных материалов премиум-класса.
  • Мобильность и компактность тренажера позволяют брать его с собой в поход, командировку, на стадион или дачу. Вы сможете тренироваться там, где захотите.
  • Огромный комплекс упражнений позволяет проработать абсолютно все группы мышц.
  • Подходит как для начинающих, так и для профессиональных спортсменов.
  • Тренажер имеет огромное количество вдохновляющих отзывов от тренеров мирового уровня.
  • Не требует никаких дополнительных расходных материалов или подключения к электросети. Чрезвычайно экономен.
  • Имеет множество вариантов крепления.
  • Стоит недорого. Цена намного ниже регулярного абонемента в спортзал.

Какие упражнения можно выполнять

Даже если вы никогда не занимались спортом вам обязательно стоит заиметь тренировочные ремни. С ними вы сможете выполнять как стандартный комплекс упражнений, так и множество инновационных тренировочных вариаций. С петлями вы без труда сможете делать:

  1. приседания;
  2. отжимания в воздухе;
  3. подтягивание на одной или двух руках;
  4. воздействие на бицепсы, трицепсы и другие группы мышц;
  5. упражнения на пресс и косые мышцы живота;
  6. «спринтерский старт»;
  7. подъемы корпуса или таза из положения лежа;
  8. «пистолетик»;
  9. прокачка грудных мышц и спины;
  10. множество других упражнений.

Как установить Suspension Training

Suspension Training можно крепить прямо к двери. Вам не придется портить стены или сверлить потолок. Просто перекиньте подушку крепления через дверь и плотно закройте ее (в том случае, когда дверь открывается наружу). Если дверь открывается внутрь помещения, сдвиньте крепежный мешочек таким образом, чтобы он оказался над верхней петлей. Так вы заблокируете дверь и она не станет открываться.

Кроме того, петли можно запросто привесить к турнику или шведской стенке.

Техника безопасности

Перед началом занятий убедитесь в том, что крепите тренажер к надежной двери и она выдержит ваш вес.

Не используйте петли на раздвижных дверях или на дверцах мебели даже в том случае, когда они кажутся вам исключительно прочными.

Перед тем как проверить тренажер собственным весом, убедитесь в том, что дверь плотно закрыта и не может открыться без вашего участия.

Разместите на обратной стороне табличку, предупреждающую о том, что в комнате идет тренировка и дверь открывать нельзя.

Тренировочные петли TRX Move

Информация о товаре

Система TRX® Move разработана для тех, кто только начинает тренироваться, она позволяет развить подвижность в повседневной жизни и спорте. Если вы хотите снизить вес, построить красивый мышечный рельеф, развить сильные мышцы кора и улучшить мобильность, то петли TRX® Move – это то, что вам нужно.
Используйте свой собственный вес, чтобы увеличивать или уменьшать интенсивность упражнений. Научно подтвержденная система тренировок, задействующая большое количество мышц и дающая гарантированные результаты за более короткое время. Доказано, что тренинг с весом собственного тела позволяет увеличить активацию мышечного роста, снижает риск возникновения травм и улучшает спортивные результаты.

Комплектация:
• петли TRX Move
• подвесное крепление
• дверное крепление
• мешок для переноски
• руководство
• 6 видеотренировок

Спасибо! Ваша заявка принята!

Вы можете перейти к оформлению заказа или продолжить покупки

Товар добавлен в избранное

Делая покупки в нашем магазине, вы можете быть уверены, что не переплачиваете за аналогичный товар.

Мы готовы снизить нашу цену, если вы нашли такой же товар по более низкой цене. Для этого нужно сообщить нам о месте, где был найден такой товар и приложить ссылку или фотографию. Мы проверим актуальность остатков и соответствие товара и сделаем вам скидку.

Нашли дешевле? Снизим цену!

Делая покупки в нашем магазине, вы можете быть уверены, что не переплачиваете за аналогичный товар.Мы готовы снизить нашу цену, если вы нашли такой же товар по более низкой цене. Для этого нужно сообщить нам о месте, где был найден такой товар и приложить ссылку или фотографию. Мы проверим актуальность остатков и соответствие товара и сделаем вам скидку.

Предложение распространяется на аналогичные товары по названию, бренду, комплектации, цене, году производства и размеру, найденные в магазинах расположенных на территории РФ. Предложение не действует на цены со скрытыми скидками (промо-коды, дисконтные карты, акции на комплект), на уцененные товары,товары с дефектом, бывшие в употреблении товары, образцы, товары не в наличии и на контрафактную продукцию.

Скидка не суммируется со скидкой по дисконтной карте и не действует на товары из стандартного списка ограничений.

В качестве подтверждения цены другого магазина принимаются:

  • Ссылка на аналогичный товар на официальном сайте другого магазина
  • Фотография товара в другом магазине, доступного для покупки

Вас приветствует интернет-магазин TRX SPORT

TRX Sport — это самый широкий модельный ряд TRX тренажеров в России!

Появилась возможность посмотреть и проверить весь ассортимент тренажеров TRX в нашем магазине — подробнее

Акция до конца года! Фитнес браслет Xiomi Mi Band2 всего за 199 рублей! Подробнее.

Новинка! TRX PRO P6 Suspension Training Kit


Полный комплект TRX для профессионального использования: профессиональных спортсменов, тренеров и их клиентов.
Новые петли TRX PRO 6-го поколения являются нашим самым универсальным TRX тренажером, разработанным , чтобы максимально персонифицировать Ваши тренировки. TRX PRO P6 отличаются увеличенным размером строп рукоятей, которые теперь имеют мягкую оболочку для защиты рук и получили дополнительную «защитную» пропитку: противомикробное покрытие MICROBAN® и противоскользящее покрытие для регулируемых лямок для ног.

ПОДАРОК! К данному комплекту в рамках акции идет специальный 2 часовой dvd диск с описанием и подробными комментариями на русском языке!

Новинка! Функциональные петли TRX Tactical GYM


На треть легче своего предшественника — TRX Tactical Gym. Рассчитан на более высокие нагрузки.Новая тренировочная программа на 12 недель

В наборе Tactical GYM, в отличие от остальных, тренажер TRX представлен в цвете хаки!

Ультра-прочные ремни для профессионального и коммерческого использования

В комплект TRX Tactical GYM входят:

  • Ультра прочные Петли TRX
  • Удлинитель Xtender
  • Дверное крепление Door Anchor
  • Инструкция-плакат с базовыми упражнениями
  • Удобный и легкий рюкзак для переноски (c кармашками, петлями для бутылочки или аксессуаров) поможет вам никогда не расставаться со своим TRX Tactical.
  • Новая тренировочная программа на 12 недель на ДВУХ DVD
  • TRX браслет

ПОДАРОК! К данному комплекту в рамках акции идет специальный 2 часовой dvd диск с описанием и подробными комментариями на русском языке!

Новинка! Функциональные петли TRX Home Gym (P4) Suspension Training Kit


Петли TRX HOME GYM Suspension Training Kit дают вам все, что нужно, чтобы построить лучшее тело у себя дома — или в дороге.

ПОДАРОК! К данному комплекту в рамках акции идет специальный 2 часовой dvd диск с описанием и подробными комментариями на русском языке!

Новинка! петли TRX Human Trainer


Функциональный тренажер TRX Human Trainer

TRX петли Human Trainer является идеальным тренажером для дома. Через несколько минут вы получите незаменимого тренера по физической подготовке. TRX петли Human Trainer можно закрепить почти на любые двери. С тренажером Human Trainer Вы можете выполнять сотни упражнений для тела.

Это основные комплект входит:

– основные петли Ремни

– Два якоря для двери

– Две стандартные ручки для рук

– Две петли для Ног

– Табличка на дверь «идет тренировка!»

– Human Trainer DVD

Новинка! Эксклюзивно TRX Петли RIP: 60

Функциональный тренажер TRX RIP: 60 появился в продаже!

Петли TRX Rip: 60 обещает и гарантирует вам полное преобразования всего тела. Революционная система скользящих ремней из авиационного аллюминия, 12 DVD-дисков с научно-разработанными тренировками и руководство по питанию — всё это содержит самые передовые знания для достижения непревзойдённых результатов за 60 дней.

В комплекте DVD – тренировка с легендарным Жоржем Сен-Пьер – действующим чемпионом UFC в полусреднем весе, одним из лучших бойцов ММА в мире .

ЧТО ТАКОЕ TRX Петли?

Функциональные Петли TRX Suspension Professional Trainer, разработанный компанией Fitness Anywhere совместно с военными ВМС США («морские котики») – это уникальный и совершенный тренажер, который помогает спортсменам, военным и профессионалам фитнеса во всем мире качественно улучшить уровень своей физической подготовки. Используя TRX тренажер, любой человек выполняя различные функциональные упражнения, которых в общей сложности более двух сотен, сможет существенно развить свою силу, выносливость, координацию, гибкость и равновесие. Правильно отрегулировав TRX Петли, вы сможете создавать сопротивление собственной массой тела, а также настраивать уровень нагрузки (от 5 до 100% веса вашего тела), максимально отвечающей требованиям вашей спортивной формы в данный момент и целям которые вы ставите перед собой. С помощью TRX тренажера тренируются даже лучшие бойцы MMA (бои по смешанным правилам) такие как действующий чемпион UFC Жорж Сен-Пьер.

ПРЕИМУЩЕСТВА TRX тренажера

Петли TRX обеспечивают большую функциональность, гибкость, удобство и надежность, чем громоздкие тренажеры стоимостью в тысячи долларов, занимающие огромное пространство вокруг. Чтобы подготовить к работе TRX Петли вам понадобится не более минуты, и вы сможете заниматься фитнесом дома, в спортзале, и даже в дороге!

2) быстро и легко устанавливается

4) работает как дома, так и вне родных стен, в командировке, в гостинице, в дороге.

Теперь у Вас не будет причин пропускать тренировки! Забудьте об этом! Вам больше не пропустить ни одной тренировки!

СИСТЕМА ТРЕНИРОВОК на TRX тренажере

Поднять на новый уровень ваши тренировки помогут наглядные инструкции к упражнениям на DVD. С помощью упражнений на тренажере TRX, разработанных американским ВМС США совместно с компанией Fitness Anywhere, происходит полная проработка всего тела-организма. Функциональный тренинг, который гарантирует вам TRX Петли это:

— Улучшение мышечного баланса

— Уменьшение риска любых травм (в том числе у спортсменов)

— Укрепление мышц-стабилизаторов и глубоких мышц

Функциональные упражнения с петлями TRX (программы тренировок)

Вот уже несколько лет подряд TRX тренировка является одной из самых востребованных программ как среди посетителей фитнес клубов, так и среди профессионалов. Чем больше людей пробуют данный вид тренажера, тем больше поклонников становится у этой тренировки.

TRX или Total Body Resistance Exercises дословно можно перевести, как упражнения на общее сопротивление организма. Но если по смыслу, то имеется в виду работа с собственным весом, т.е. без дополнительного оборудования. Полное наименование программы звучит как TRX Suspension Training – т.е., это тренировка с собственным весом с использованием подвесных конструкций (петель) (см. фото).

Придумана она была не с целью внедрить в оздоровительную физкультуру. На самом деле ее создал морской пехотинец Рэнди Хетрикс в 1990 году с целью поддержки хорошей физической формы в условиях отсутствия каких-либо тренажеров. Сначала он использовал обычные парашютные петли, затем система усовершенствовалась и была предложена фитнес индустрии, где и стала набирать обороты с большой скоростью.

Что дает данный вид тренировок?

TRX петли – это замечательная возможность поддерживать себя в хорошей форме как в рамках фитнес клуба, так и дома. Все что вам остается, найти место, куда можно подвесить петли. Вот и весь секрет системы.

Это универсальная функциональная тренировка, которая позволяет не только развивать все мышечные группы, укреплять связки и сухожилия, но и улучшать гибкость, ловкость, силу, вестибулярный аппарат, выносливость и многое другое. Данная тренировка имеет еще одно важное достоинство – эффективное развитие мышц так называемого кора (мышц-стабилизаторов, в том числе пресса).

Упражнения подходят для всех возрастных групп, для мужчин и женщин, для лиц с отклонениями в состоянии здоровья, так как в этой тренировке нет никакой осевой (вертикальной) нагрузки на позвоночник.

Петли можно регулировать по высоте, корректировать коэффициент стабилизации, таким образом, вы можете облегчать или усложнять интенсивность выполнения упражнения.

TRX можно применять во всех других видах тренировок – силовых, кардио, пилатесе, упражнения которого очень полезны, лфк и др.

Преимущества TRX тренажера

  • Компактность и портативность. Вы можете организовать полноценный фитнес дома, выполнять упражнения даже в маленькой квартире, где нет места для тренажеров. Также петли весят меньше килограмма, а значит, вы можете брать их с собой в сумке куда угодно.
  • Легкая установка. Чтобы использовать TRX петли, нет необходимости делать какую-то сложную установку, достаточно найти турник, столб, крепкую ветку от дерева, крюк для боксерской груши и даже дверь.
  • Крепость. Как бы это удивительно не звучало, но упражнения на данном тренажере могут выполнять люди с весом до 180 кг!
  • Экономия. Несмотря на то, что сами петли стоят сравнительно дорого, вы их покупаете раз и навсегда. И если у вас нет возможности регулярно оплачивать тренажерный зал, то вы можете лишь однажды купить петли TRX и больше не тратить ни единого рубля.
  • Тренировка на видео. К каждой покупке, как правило, бесплатно прилагаются обучающие уроки, поэтому вместе с петлями вы сразу получите и программу тренировок. Также вы можете найти достаточно онлайн мастер-классов и положительные отзывы в интернете.
  • Возможность тренироваться особым слоям населения. Еще один немаловажный плюс — физиотерапевты не то что разрешают, а даже рекомендуют упражняться с петлями TRX людям с проблемами позвоночника. Пользу этого тренажера трудно преувеличить.

Программы тренировок

Так как упражнения с петлями подходят для самых различных целей и уровней подготовки, мы предлагаем вам ознакомиться с несколькими вариантами занятий, которые, возможно, помогут вам начать знакомство с TRX петлями:

Для новичков

Упражнения из данной программы подойдут самым начинающим, т.е. тем, кто вообще до этого не занимался физическими нагрузками. Тренировка на петлях TRX длится приблизительно 40-50 минут. Вам необходимо обязательно выполнить разминку перед началом, т.е. разогреть каждый сустав и немного растянуть мышцы. Между подходами полностью восстанавливайтесь, т.е. возвращайте дыхание и пульс в норму. Обращаем ваше внимание, что выполняя упражнения на одну конечность, вы обязательно должны повторить тоже самое с другой. Этот вариант стоит применять 3-4 раза в неделю, в первые пару недель можете заниматься всего 2-3 раза.

Первая неделя Вторая неделя Третья неделя Четвертая неделя
Выпады 2 подхода по 10-12 повторений 3 подхода по 10-12 повторений 2 подхода по 15-20 повторений 3 подхода по 20 повторений
Ягодичный мост 3 подхода по 15-20 повторений 4 подхода по 15-20 повторений 3 подхода по 20-25 повторений 2 подхода с максимальным количеством повторений
Отжимания 3 подхода по 10-12 повторений 4 подхода по 10-12 повторений 3 подхода по 15-20 повторений 3 подхода с максимальный количество повторений
Подтягивания (хват нейтральный) 3 подхода по 12-15 повторений 4 подхода по 12-15 повторений 3 подхода по 15-20 повторений 3 подхода с максимальным количеством повторений
Планка 3 подхода по 15 секунд 3 подхода по 20 секунд 3 подхода по 25 секунд 3 подхода до предела

На выносливость

Эта тренировка рассчитана на тех, кто уже физически более менее подготовлен и уверен в своих силах. Выполнять ее стоит пару раз в неделю. Для особо подготовленных можно комбинировать с интервальной или силовой тренировкой, совмещая в один день. Программа TRX тренировок на выносливость состоит из так называемых цепочек, т.е. комплекса из 3 упражнений, где пауза делается только после выполнения всех трех. Сколько повторов всего цикла или отдельных цепочек делать, зависит от уровня вашей подготовки. Стоит также отметить, что данный вариант отлично подходит и для похудения.

Первая неделя Вторая неделя Третья неделя Четвертая неделя
Первая цепочка:
1. Приседание на одной ноге
2. Отжимания
3. Складка
1-7 повторов 1-8 повторов 1-9 повторов 1-10 повторов
Вторая цепочка:
1. Подтягивание
2. Тяга Кинга
3. Сгибание на бицепс
1-7 повторов 1-8 повторов 1-9 повторов 1-10 повторов
Третья цепочка:
1. Отжимания на петлях
2. Диагональная складка
1-10 повторов 1-12 повторов 1-15 повторов 1-max

Это тренировка, где совмещаются анаэробные упражнения и аэробные. Такие занятия максимально запускают обменные процессы в организме и являются жиросжигающими. Однако внедрять ее в свой тренировочный комплекс можно, только если вы уже дошли до хорошего уровня подготовки и можете добавить нагрузки. Круговая тренировка включается, как правило, дополнительно к основным занятиям или отдельно от них пару раз в неделю. Как видно из названия, все упражнения с TRX петлями необходимо выполнять по кругу, т.е. сделали все задания подряд, отдохнули, и снова все заново.

TRX для занятий дома: личный опыт

Ольга часто заходит на наш сайт и давно самостоятельно занимается фитнесом дома. Она делится опытом, как купила и активно пользуется петлями TRX. Ольга ответила на типичные вопросы, что поможет всем желающим сориентироваться и понять, какие TRX купить?

1. В тренировках с TRX, что больше всего нравится? Что повлияло на решение купить петли и заниматься фитнесом?

У мужа такой характер, что он не может самостоятельно делать упражнения, просматривая видеоролик, потому, я захотела, чтобы он вместе со мной занялся фитнесом или каким-то другим спортом. Мы видели петли в спортзале клуба и смотрели видео, как люди тренируются, пользуясь TRX. Муж одобрил петли и мы их приобрели.

2. Где покупали TRX? Их цена и что есть в комплекте?

Мы прошлись в городе по большим спортивным магазинам и нам не попались петли. Их можно приобрести в разных интернет-магазинах, с доставкой домой. На одном ресурсе выбрали американские (не оригинал) и петли от нашего производителя (брали тут. не реклама:) ). Покупали за 4000 р., а иностранные в 4 раза дороже. По качеству они мало отличаются друг от друга.

К месту замечу, что нашлись любители, которые не захотели платить лишь за идею и покупать оригинальные приспособления. Из подходящих материалов они собрали похожий тренажер и поделились схемами в интернете. Главное, чтобы была лента-стропа, с ручками в виде петель (на концах). Ещё требуются 2 разновидности крепежей. Тем, кто приобретает оригинальный тренажер, по e-mail высылают видеоролики.

Комплектация наших петель была такой:

Карабин, способный выдерживать до 250 кг, но встречаются разные наборы. Бывают карабины, рассчитанные на нагрузку от 120 кг. Непосредственно петли, ручки которых прорезинены и руки по ним не скользят.

В набор входит крепёж, используемый к обыкновенной двери. Это петля, с подушечками, сделанными из пены. Крепёж располагают с внешней стороны на дверях. Хорошенько закрывается дверь и цепляют петли TRX + карабин за петлю, идущую от подушечки.

Продаётся вместе с сумочкой и браслетом.

3. Насколько оборудование функциональное? Его несложно регулировать, подстраивая ремни под свои размеры?

Не важно, какой уровень подготовки у занимающегося. Регулируя длину ремешка, меняя позицию по отношению к петлям, или угол, под которым наклоняется тело, можно выполнить упражнения изменяя нагрузку.

Возьмём подтягивания при наклоне. Берут петли и разводят руки, на 2 шага отходя от точки, где подвешены ремни. Ноги располагают поближе к подвешенным ремням, туловище отклоняют, разводят руки. Подтягиваются к петлям.

При выполнении упражнения угол наклона к полу меняется, а значит, упражнение можно выполнить с меньшими или большими усилиями. В видеороликах всё показано наглядно и после просмотра будет понятно, как выполнять то или иное упражнение.

4. Чувствуется ли большая нагрузка, когда делаете упражнения с петлями, чем когда занимаетесь без приспособлений?

Там, где нужно будет балансировать, идёт большая нагрузка на некоторые группы мышц. Например, при планке, когда руками нужно опираться о пол, а ноги (ступни) при этом невысоко находятся в петлях в подвешенном состоянии. Нет опоры на ноги и напрягаются стабилизирующие мышцы, с мышцами кора. Ведь нужно удерживать равновесие, а не раскачиваться туда-сюда.

Меня радует, что пользуясь петлями, невозможно травмироваться, как бывает при тренировке с гантелями или штангой. Здесь точно ничего не упадёт на ногу, движения физиологичные.

5. Чтобы подвесить в домашних условиях петли TRX, нужно ли покупать спец. оборудование либо владеть специальными навыками?

Петли можно подвесить к потолку. Понадобится перфоратор, с анкерными болтами.

У нас дома на дверной коробке висит турник и мы закрепили на нём петли. Проще всего закрепить тренажер за дверь. Для этого она закрывается.

Тренажёр мобильный, много места в сумке не займёт. Им можно пользоваться как для тренировок дома, так и где-то на природе, крепя за подходящее дерево, турник, что-то другое. Тренажёр был придуман, чтобы в полевых условиях занимались не только любители, но и военные.

6. Как заниматься с TRX?

Упражнения подбирают на своё усмотрение либо, глядя, как тренируются в видео. Подходящие занятия можно будет выбрать, на нашем сайте (тренировка TRX для начинающих, TRX для продвинутых, интенсивный TRX).

Всей семьёй посмотрели видеоролики с занятиями от производителя. На Ютубе тренеры из фитнес-клубов ведут свои тренировки. Мне нравятся программы в медленном ритме, где можно хорошенько растянуться, выполнить балансы.

В составе комплексной тренировки был плакат на А3 с разными упражнениями, которые можно делать на петлях. Мы его распечатали. Муж решил, что будет тренироваться по собственной программе. Он интуитивно подбирает упражнения, учитывает, что и где ему нужно подкачать, чтобы выглядеть подтянутым. Я при тренировках беру за основу схемы с упражнениями и делаю их, просматривая видеоролики.

7. Существуют ли недостатки, с неудобствами, когда занимаешься с TRX?

Чтобы было удобно заниматься, на 3 или 4 шага вперёд, назад и по сторонам, требуется свободное место. В моей комнате по сторонам остаётся мало места, я нашла выход, сделав максимальную длину петель и выполняя упражнение, иду дальше в комнату или выполняю другое.

8. Ожидания от покупки тренажера TRX оправдались?

Выполняю растяжки, шпагаты, другие упражнения в своём неторопливом ритме и мужу тренажер нравится. Он на нём с удовольствием занимается.

TRX петли в Москве

Петли TRX — это универсальный тренажер для проработки мышц всего тела в любых условиях, будь то тренажерный зал, домашний спортивный комплекс или площадка во дворе. Петли TRX используются и в силовых тренировках, и в фитнесе, и для разминки. При этом нагрузку можно изменить по своему желанию (от 5 до 100% веса спортсмена), благодаря чему петли TRX можно адаптировать и под ребенка.

Происхождение петель TRX

TRX – это аббревиатура фразы Total Body Resistance, которая переводится дословно как «Полное сопротивление тела». Придуман этот тренажер был американским морпехом Рэнди

Хетриком в последнем десятилетии прошлого века, после чего его идея ушла в массы и обрела особую популярность в 2005 году. Собран он был из подручных средств, в прямом смысле этой фразы.

Дело в том, что ожидая очередное задание, Рэнди Хетрик решил уделить внимание своей физической форме, однако не нашел тренажерного зала на объекте, поэтому решил «придумать» его сам. Взяв пояс для джиу-джитсу, он перекинул его через створку двери и, закрыв ее, он получил тренажер для тяги одной рукой. Но и этого ему показалось мало – из нейлона для ремонта строп парашюта он соорудил удобную ручку, которая существенно расширила возможности изобретенного тренажера. Сначала петли TRX получили распространение среди морпехов, затем вышли в массы.

TRX петли сегодня

Современные TRX петли – это ремни из нейлона, которые при помощи вашего веса и сил притяжения помогают тренировать самые различные мышцы. Достаточно лишь закрепить конец ремней на высоте за любую подходящую конструкцию, и начать заниматься. В качестве базы подойдет турник, шведская стенка, уличные брусья, дерево, дверь – любой статичный объект (привязывать петли, например, к ножке стола травмоопасно!).

Те, кто ни разу не пользовался петлями TRX, приятно удивятся раскрываемым возможностям, а новички смогут по достоинству оценить выдаваемую ими нагрузку.

Петли TRX в целом и в разборе выдерживают нагрузку в 160 кг, поэтому совершенно безопасны. У нас можно купить петли TRX оригинального происхождения, благодаря чему мы гарантируем качество и безопасность при занятиях.

Возможности петель TRX

Даже простейшие отжимания с применением TRX становятся тяжелым всенагружающим упражнением, вызывающим длительный расход калорий даже после тренировки. При этом существует огромное количество упражнений с петлями, направленных сфокусировано на одну группу мышц или воздействующих на мышцы всего тела.

Новичкам рекомендуется не «налегать» на упражнения с петлями TRX, ограничиваясь базовыми тренировками, перемежающимися с занятиями с гантелями, брусьями и другим спортивным инвентарем. Главное помнить, что петли

TRX не смогут полноценно заменить подтягивания на турнике, пробежку и иные виды тренировок.

TRX от «Мастер-Турник»

Компания «Мастер-Турник» реализует TRX петли в Москве и области. Все модели, представленные на нашем сайте, обладают небольшим весом и укомплектованы сумкой-переноской для удобства транспортировки. Здесь вы найдете и любительскую модель, и модель для профессионалов с удлинителем и другими полезными элементами.

Цена петель TRX в Москве

Цена петель TRX обуславливается сложностью модели и уровнем подготовки спортсмена, на которого рассчитана та или иная модель. Для профессиональных спортсменов рекомендуется самая функциональная модель TRX Pro 3, укомплектованная стабилизирующей петлей, сумкой-переноской, удлинителем, замыкающая пряжка выдерживает большие нагрузки. Благодаря адаптации под большие нагрузки и ориентированность на долговечность TRX Pro 3 является самым дорогим, но самым функциональным вариантом.

Менее дорогой вариант — это TRX Force Kit, которые не имеют в комплекте удлинителя, но способны выдержать нагрузку в 180 кг вместо 160 благодаря пластинчатым замыкающим пряжкам. Вместо сумки в комплекте имеется удобный рюкзак, который по достоинству оценят бегуны – с такими петлями удобно устроить пробежку перед основной тренировкой без необходимости выдумывать более удобные способы транспортировки.

Здесь вы также найдете профессиональные деревянные гимнастические кольца, действие на мышцы которых схоже с действием TRX, ведь нагрузка происходит также за счет собственного веса спортсмена. Простота конструкции и использование натуральных материалов позволили нам оставить цену на TRX-кольца самой низкой на конкурентном рынке.

TRX петли и кольца – это отличный многофункциональный и при этом мобильный тренажер для всех групп населения от мала до велика. Их можно использовать как дома, так и на улице, занимаясь на свежем воздухе после пробежки. Купить TRX петли — значит обзавестись полноценным тренажером для всех типов тренировок.

Петли TRX: упражнения

Петли TRX – тренажёр для функциональной тренировки, позволяющий проработать всё тело. Тренировки TRX набирают всё большую популярность среди поклонников фитнеса и их всё чаще можно увидеть в современных тренажёрных залах. Но могут ли упражнения с петлями TRX быть основой вашего тренинга?

Что такое тренажёр TRX?

TRX – два каната с петлями на концах, которые крепятся к перекладине на стене или на потолке. Такая перекладина должна быть способна выдержать вес тела тренирующегося.

Изначально упражнения с петлями придумал американский тренер «Морских Котиков» (Navy Seal). Необходимо было поддерживать бойцов в хорошей физической форме даже если нет доступа к силовым тренажёрам. Бойцам нужно развивать как выносливость, так и координацию и способность удерживать равновесие.

Преимущества тренировок с петлями TRX

  • петли TRX – самый лёгкий и мобильный тренажёр, их можно закинуть в сумку и взять с собой в командировку и на отдых или использовать дома;
  • с помощью упражнений с TRX можно тренировать всё тело, а также задействовать мышцы-стабилизаторы, которые работают гораздо меньше при выполнении обычных упражнений;
  • развитие стабильности кора (мышц, поддерживающих туловище в вертикальном положении), исправление осанки;
  • улучшение координации и выносливости.

Программа упражнений с петлями TRX

Каждое упражнение выполняется в течение 45 секунд. Упражнения A и B (подробное описание с картинками – см. ниже) выполняются в суперсете (одно за другим) – с перерывом в 15 секунд. Такой суперсет нужно сделать дважды. Отдохните 60 секунд и приступайте к выполнению следующего суперсета.

Тренировка выглядит так:

1А – 15 секунд отдых – 1В
15 секунд отдых
1А – 15 секунд отдых – 1В
60 секунд отдых
2А – 15 секунд отдых – 2В
15 секунд
2А – 15 секунд отдых – 2В
60 секунд отдых
и так далее

Для упражнений, в которых работа осуществляется одной рукой/ногой, делайте первый суперсет для правой руки/ноги, второй суперсет – для левой.

1A TRX Тяга одной рукой

Работающие мышцы: спина, руки, пресс

В этом упражнении нужно скручивать корпус – это движение очень полезно отрабатывать тем, кто занимается баскетболом и теннисом.

1B TRX Спринтерский старт

Работающие мышцы: ноги

Спринтеры всегда имеют сильные ноги и сухое мускулистое тело. Это упражнение имитирует стартовое движение во время спринта. Оно соединяет элементы кардио и силовой тренировки в одном упражнении.

2A TRX Отжимания

Работающие мышцы: грудь, пресс

Это упражнение – вариант классических отжиманий, только с помощью петель. После того, как сделаете отжимание, вытяните прямые руки вперёд: ладони держите на уровне плеч, локти не разводите в стороны. Такая протяжка укрепляет мышцы плеч, которые очень часто травмируются при занятиях бодибилдингом.

2B TRX Пистолетик

Работающие мышцы: ноги.

Упражнение «Пистолетик» – это приседания на одной ноге. Его достаточно сложно выполнять без опоры, а петли TRX позволяют задействовать руки, что даёт больше стабильности. Приседая, отводите таз назад, а свободной ногой не касайтесь пола. Чтобы подняться вверх, давите пяткой рабочей ноги в пол, а руками тяните туловище вверх.

3A TRX Разводка на плечи

Работающие мышцы: спина, плечи, пресс

Традиционная разводка на плечи выполняется с наклоном спины вперёд. Вариант с петлями TRX снижает нагрузку на поясницу. В этом упражнении работают не только мышцы плеч, но и верха спины.

3B TRX Выпады

Работающие мышцы: ноги, пресс

Выпады на месте с ногой в петле лучше задействуют мышцы-стабилизаторы, чем обычные выпады. Отводите заднюю ногу отводить как можно дальше назад – тогда увеличится нагрузка на ягодицы.

4A TRX Скручивания на бицепс

Работающие мышцы: бицепсы

При обычных сгибания рук с гантелями или штангой работают только мышцы рук. С помощью петель TRX включается в работу всё тело. Старайтесь не разводить локти в стороны при подъёме тела вверх и опускании вниз, держите их на параллельно телу. Туловище должно быть на одной прямой, не опускайте таз вниз.

4B Сгибания ног лёжа

Работающие мышцы: ноги, пресс

Отличное упражнение для тренировки бицепса бедра. Толкая петли пятками вниз, оторвите таз от пола – от груди до пяток тело должно быть на одной прямой. Это начальная позиция. Снова, давя пятками вниз, притягивайте колени к себе. Когда освоите упражнение, попробуйте выполнять его с одной ногой в петле, а другой – на весу.

Может ли тренировка из упражнений с петлями TRX заменить тренажёрный зал?

Максимальный рост мышечной массы – цель почти всех спортсменов-любителей. Тренировки с петлями прежде всего направлены на рост выносливости, развитие стабильности и функциональности тела. Они могут быть отличным способом внести разнообразие в традиционный тренировочный план. Да и для мышц, привыкшим к работе с тяжёлыми весами, упражнения с петлями могут быть хорошей «встряской». Но полностью работу с тяжёлыми весами они не заменят. Вы можете делать всё большее количество повторений в упражнениях – но это будет улучшать выносливость. Чтобы прогрессировать – нужно добавлять силовые тренировки с отягощением.

Если у вас есть возможность попробовать тренажёр TRX – обязательно сделайте хотя бы несколько упражнений!

Видео: TRX Силовая тренировка


Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!

TRX тренировка. Базовый уровень

О программе

TRX – это система ремней, позволяющая использовать собственный вес человека для силовых тренировок.

В процессе занятий на тренажере чередуются растяжение и быстрое сокращение мускулов, за счет чего развивается «взрывная мощь»– предельный вес, который человек может быстро поднять.

Тренировка идет во многих плоскостях и очень напоминает ситуации в реальной жизни, в которых требуется сила. Изменяя положение тела, можно изменить уровень сложности, — так подбираются упражнения для человека в любой физической форме. Уровень нагрузки может составлять от 5 до 100% собственного веса.

Функциональные петли trx изобрел бывший спецназовец ВМФ США Рэнди Хетрик – ему нужно было найти способ оставаться на пике физической формы в условиях ограниченного доступа к тренировочному оборудованию. Сначала он использовал парашютные стропы, затем провел ряд усовершенствований, — так получился портативный тренажер, доступный по цене и простой в использовании.

Тренировки с использованием веса собственного тела TRX Suspension Training — одна из новейших тенденций фитнес-индустрии, о которой всего пару лет назад никто даже не слышал. Сегодня это не просто одна из модных новинок. Многие фитнес-клубы уже не мыслят своего расписания без групповых и индивидуальных тренировок на тренажере TRX в разнообразных форматах и с всевозможными целями.

Благодаря уникальному функционалу Suspension (подвесных) тренировок на петлях TRX каждый может не только улучшить свою физическую форму, но и открыть новые возможности своего тела. Функциональный тренажер TRX – идеальное решение для тех, кто предпочитает заниматься фитнесом.

Данная программа позволит вам познакомиться и освоить элементы в данном тренинге.

Для кого эта программа и данный формат тренировок

Именно для тех, кто первый раз видит и слышит о таком тренажере! А сложность его заключается в том, что в данном тренажере есть только одна жестко закрепленная точка. поэтому на первых парах в вашем теле будет работать и целевые мышцы и мышцы-стабилизаторы, да и те, которые вообще не каким образом не влияют на работу. Однако уже через пару тренировок, когда ваше тело привыкнет к такой нагрузке, держать равновесие станет легче.

!Сразу хочется пресечь самодовольные ухмылки атлетов с тренажерного зала. Поверьте моему слову это сложно!

Не смотря что уровень базовый, не стоит его недооценивать. А тем, кто желает сбросить лишний вес, но далек от занятий спортом, так же как и Юпитер от солнца, советую обязательно попробовать. Ведь занятия в тренажерном зале подходят не для всех, много противопоказаний, а на TRX их нет, так как работа ведется с весом собственного тела. Также всегда возможно немного изменить технику выполнения для регулировки нагрузки — корректировать углы наклона или ширину отведения рук.

Начните с базового уровня, ознакомьтесь с упражнениями и как почувствуете что готовы переходите на Интенсивный уровень, который уже есть на нашем сайте

Ссылка на основную публикацию