Тренировки по шут-файдингу | Karate-krs.ru

Тренировки по шут-файдингу

Fighting Games Spectrum

Блог посвящен файтингам. Обзоры игр, стратегия и тактика, советы новичкам, рассуждения на околофайтинговые темы, ссылки на интересное видео и многое другое.

четверг, 17 марта 2011 г.

Как научиться играть в файтинги?

Существует множество примеров игроков, которые любят файтинги, но по какой-то причине не могут освоиться в них, и впоследствии забивают или так и остаются навсегда неспособными «нубами».
Я часто встречал людей, которым очень нравится какая-либо файтинг игра, но они не хотят в ней прогрессировать. Они считают, что это очень сложно и вообще — трата нервов и времени. Обычно эти люди бросают играть после встречи с первым хорошим игроком. Им так сильно нравится игра, но они не могут в нее толком поиграть. Это печально, не так ли?
Еще чаще я встречал людей, которые считают себя богами файтингов. То что они проигрывают — это случайность (фарты). Или их противник использует нечестные тактики. И ведь они зачастую не понимают, что проигрывают из-за собственного неумения. Это еще печальнее, причем в этом случае не только для них, но и для оппонентов.

Побеждать хочет каждый. Путь к успеху не так уж и суров, как кажется в его начале — надо всего лишь немного посидеть и подучиться. Это не сложно и не занимает много времени. Но для этого нужно знать что делать и с чего начинать.

Тут я разберу основные ошибки которые делают файтеры и способы борьбы с ними. Это поможет вам в обучении. Если вы с этими ошибками справитесь, то смело можете считать себя очень крутым игроком.

Ошибка первая: мэш. Мэш — это неконтролируемое долбилово по контроллеру с целью дабы что-нибудь крутое получилось. Если вы так делаете то нужно срочно отучиваться. Основная причина — человек не знает способностей своего персонажа. Решение у этой проблемы очень простое. Нужно выучить за что отвечает каждая кнопка и каждая комбинация в мувлисте вашего персонажа, и самое главное — когда их надо использовать. Для последнего, я вам советую смотреть видео с папками или слушаться советов на форумах.

Ошибка вторя: тупка во время боя. Первый признак — вы делаете правильные решения, но постоянно опаздываете или вас перебивают. Или не находите нужного выбора в вашем арсенале. Это так же касается и простого перемещения по полю боя: прыжков, деша, блока и пр. Эта проблема возникает из-за того что вы недостаточно четко выучили свои опции и ваши руки не помнят расположения кнопок иили джойстиков. Это важный момент — вы не должны думать во время боя «я должен нажать вперед и удар рукой, потому что . «. Вы должны подумать «противник сверху и открыт для атаки, я использую анти-эйр удар», а руки сами в это время сделают все что вам надо. Для этого я советую моделировать ситуации в тренировке или концентрироваться только на каком-то аспекте боя некоторое время в игре, пока у вас не начнет все получаться.

Ошибка третья: запоротые инпуты. Инпут — последовательность команд контроллера которая приводит к какому-либо действию персонажа, например «назад-назад» заставляет вашего болванчика отпрыгнуть назад. Вы сами поймете когда запорите инпут. Можете материться на якобы сломанный геймпад своего товарища, лагающий монитор или еще что-нибудь. Но дело не в них. Запоротые инпуты — это основная проблема для начинающего бойца. Возможно, это самая сложная стадия в обучении файтингам вообще. Но если делать все правильно — вы быстро приспособитесь.
Вот несколько советов:

  • удостоверьтесь в том, что вы точно знаете правильный инпут и выучили его
  • зайдите в тренировку и медленно вводите команду, запоминая движения своих рук
  • в тренировочном режиме всегда можно включить просмотр инпута — сделайте это
  • когда у вас начнет все стабильно получаться медленно ускоряйтесь
  • как только начнете сбиваться остановитесь, посмотрите на ошибки и сбросьте темп
  • исправляйте ошибки сразу же, иначе в можете запомнить неправильное движение
  • в день достаточно тренироваться по 10-20 минут на инпут

Ошибка четвертая: пренебрежение игрой с человеком. Вы, наверное, уже поняли всю важность режима тренировки. Однако, среди новичков очень распространена серьезная ошибка — они не хотят играть, потому что «не затренили» или «набирают скилл». Так вот, выбросьте из головы этот бред. Против человеков нужно играть всегда, как только предоставляется такая возможность. Иначе вы навсегда останетесь на стадии «не затренили». Более того, не стоит пренебрегать игрой против компьютерного оппонента. Так вы научитесь играть против большего количества персонажей и будете уметь их наказывать. Правда, стоит помнить что некоторые тактики работающие против CPU не работают против людей. Так же, очень полезно потренироваться с компьютером после того как вы выучили что-нибудь в тренировке. Иначе в бою вы все запорите, я это гарантирую.

Ошибка пятая: бег впереди поезда. Многие новички любят тренить всякую чушь вроде сложных комб или техник. Обычно это происходит еще и без понимания того зачем они нужны. Господа, я прошу вас, не стоит лезть в дебри игромеханики пока вы не до конца выучили базу. Вы просто-напросто потеряете тучу времени, но все равно будете проигрывать. И это будет очень обидно. Когда вам все эти техники понадобятся, вы до них сами дойдете.

И это все что я хотел сказать. Играйте, учитесь и ни за что не забивайте. После того как вы пройдете стадию юного бойца, интересность файтинг игр для вас начнет расти экспоненциально. Вы выйдете на один уровень с продвинутыми игроками, начнете понимать что, как и зачем они делают и возможно выиграете пару чемпионатов всероссийского уровня. Удачи!

Тренировка Ганнибала Кинга

Ганнибал Кинг (Hannibal for King) – легендарный воркаут атлет и один из основоположников калистеники. Его программы подойдут как для начинающих, так и для продвинутых спортсменов.

Система тренировок Ганнибала предназначена для увеличения показателей силы и выносливости. Все упражнения программы относятся к разряду ОФП (общей физической подготовки), поэтому считаются выполнимыми даже для начинающего спортсмена.

Вся тренировка рассчитана на 45-50 минут и состоит из 11 подходов, отдых между которыми не должен превышать 30 секунд. Но, в случае высокой усталости, стоит уделить отдыху большее время, а после вернуться к требуемому ритму.

Система (программа) тренировки.

подходы Подтягивания

(прямой хват)

Отжимания (от пола) Отжимания (на брусьях) Подтягивания

(обратный хват)

1 10 30 20 10
2 9 29 19 9
3 8 28 18 8
4 7 27 17 7
5 6 26 16 6
6 6 25 15 6
7 6 24 14 6
8 6 23 13 6
9 6 22 12 6
10 6 21 11 6
11 6 20 10 6

Итого будет выполнено более 70 подтягиваний прямым и обратным хватом, более 270 отжиманий от пола и более 160 отжиманий на брусьях. Такое количество вполне выполнимо для начинающих, если не нарушена будет схема порядка упражнений.

Концепция выполнения упражнений.

Стоит учесть, что выполнять тренировку в соответствии с подходами нужно в следующем порядке: текущий подход – подтягивания первого типа, отжимания от пола, отжимания на брусьях, подтягивания второго типа, отдых (30 секунд). Такие круговые тренировки считаются наиболее эффективными программами не только в воркаут среде.

Не рекомендуется отдыхать между упражнениями, если в процессе тренировки Вы чувствуете, что не справляетесь с нагрузкой, то лучше сократить количество повторений сложных для Вас упражнений, либо уделять большее время отдыху между подходами.

Об упражнениях.

Программа тренировок Ганнибала Кинга относится к интенсивному тренингу, поэтому важно соблюдать правильную технику выполнения упражнений. То есть, если Вы не поспеваете за временем и не укладываетесь в 45 минут, лучше не смотреть на время и делать всё качественно и не торопиться.

Правила выполнения упражнений программы:

1). Подтягивания прямым хватом.

При выполнении данной задачи нужно обратить внимание на хват руками и амплитуду самого повторения. Ладони должны быть обращены от спортсмена. Руки должны быть расставлены чуть шире плеч. Повторение засчитывается правильным, если руки полностью выпрямлены в нижнем положении и согнуты на 90 градусов в верхнем положении (рекомендуется, чтобы подбородок касался перекладины).

2). Отжимания от пола.

Не обязательно, чтобы точками опоры руками был пол. Можно выполнять отжимания от низкой перекладины, чтобы увеличить амплитуду движения (угол у ног между телом и полом не должен превышать 45 градусов).

Правильной техникой является полное разгибание рук в верхнем положении и касание грудью пола (перекладины) в нижнем положении. Постановка рук относительно плеч допускается любой. Приветствуется комбинирование различных видов отжиманий в подходах: узкая, широкая, средняя постановки рук.

3). Отжимания на брусьях.

Рассматривая данное действие, нужно следить за движением корпуса и амплитудой. При правильной технике выполнения корпус перемещается строго вертикально.

Важно, что в верхнем положении локтевой сустав выключен (полное разгибание рук), а в нижнем – угол в локте не должен быть меньше 90 градусов. Нарушение данной рекомендации влечет за собой травму локтевого сустава.

4). Подтягивания обратным хватом.

Эта дисциплина редко встречается в различных программах (схемах) тренировки, но очень важна для полной проработки мышц. Для данного упражнения применимы нормы выполнения подтягиваний прямым хватом, за исключением небольших нюансов. Ладони должны быть повернуты на спортсмена, и в верхнем положении рекомендуется касание грудью перекладины или же максимальное сгибание рук.

Заключение.

Данная система (программа) тренировок универсальна лишь в большей своей степени, поэтому стоит попробовать выполнить данный тренинг, соблюдая все рекомендации, а после редактировать некоторые детали, такие как отдых и количество повторений, под себя.

Если же Вы не управились за сорок пять минут, то путем методичных тренировок по предложенной схеме и соблюдения правильной техники выполнения упражнений программы намеченная планка будет достигнута.

Также нужно учесть, что программа тренировок Ганнибала Кинга – это в большей степени уличная (воркаут) тренировка, поэтому тренироваться нужно более трех раз в неделю.

Ганнибал турникмен: программа тренировк и питания в Street Workout

Ганнибал фор Кинг — один из основателей движения стрит воркаут и калистеник. Атлет знаменит объемом свои мышц, который накачал только благодаря работе с собственной массой. Ганнибал Лакхэм – пример того, чего можно достичь тренировками на брусьях и турнике. Главная цель атлета – саморазвитие и ежедневная упорная работа.

Общие данные

» Полное имя: Ганнибал Тайрон Лэнхэм (Hannibal Tayron Lackham)
» Псевдоним: Ганнибал фор Кинг (Hannibal for King)
» Дата рождения: 04.02.1978 года
» Знак Зодиака: Водолей
» Место рождения: Ямайка Квинс, Нью-Йорк, США
» Место проживания: Большое Яблоко, США

» Параметры роста: 173 см
» Вес тела: 80-83 кг

Краткая биография Ганнибал фор Кинг

Ганнибал турникмен родился в не самом благополучном районе Нью-Йорка, Ямайка Квинс. Атлета воспитывала бабушка, в то время, как отец отматывал срок в тюрьме. Однако, несмотря на все усилия матриарха, Ганнибал все же вляпался в торговлю наркотиками. Бедность стала главным препятствием для посещения тренажерного зала, поэтому Лакхэм был вынужден тренироваться на улице. По словам самого атлета, главным его вдохновителем и первым тренером стал старший брат.

В 29-лет Ганнибал проживал в приюте для бездомных и не сомневался, что ему придется и дальше влачить столь несчастную жизнь. Один из друзей предложил записать тренировку атлета на видео и выложить в интернет. Всего за несколько дней видео стало вирусным и приобрело небывалую популярность. Ганнибал стал интернет-сенсацией и получил широкое признание среди атлетов по всему миру.

Некоторое время спортсмен тренировался в состав движения BarTendaz основателем которого является Хасан Ясин, больше известный как «Giant”. Ребята не только вместе тренируются, но также выполняют различные трюки перед толпой и на камеру, повышая популярность калистеники и привлекая внимание к уличному спорту.

Возросшая популярность содействовала улучшению условий жизни. Ланхем перебрался в собственный дом, выпустил линию одежды для фитнеса, подписал коммерческий контракт с брендом спортивного питания. На сегодняшний день Ганнибал продолжает вдохновлять молодых энтузиастов калистеники и фитнеса.

Принципы тренировок

Тренировки оказались отличным способом выпустить пар и не скатиться в депрессию. Первоначально Ганнибал выполнял только отжимания, подтягивания и качал пресс. Однако со временем атлет нашел способы разнообразить технику упражнений. Главный акцент тренировок – выносливость, а не сила.

Типичная тренировка включает такие упражнения:

1. Отжимания от пола – 275 раз
2. Подтягивания на перекладине обратным хватом – 70 раз
3. Отжимания на брусьях – 165 раз
4. Подтягивание на перекладине прямым хватом – 70 раз

Всего за один сет Ганнибал выполняет 10-15 движений и переходит к фристайлу, отработке крутых элементов. Основу программы составили силовые выходы и висы, многочисленные вариации подтягиваний и отжиманий. Атлет занимается трижды в день по часу. Любимое время для занятий – 5 утра. Чтобы добиться столь выдающихся результатов, воркаутер работал 1,5 года.

Стандантный тренинг для новичков

1. Подтягивания на турнике – 5 раз
2. Отжимания на брусьях – 5 раз
3. Отжимания от пола – 10 раз

По словам Ганнибала, выполнение этих упражнений в течение часа – самый лучший вариант старта для тренировок в формате стрит воркаута. Со временем кратность повторов увеличивается, добавляются новые варианты техники. После освоения нескольких базовых способов выполнения упражнений, можно переходить к более сложным вариантам нагрузки.

Принципы питания

Ганнибал из Street Workout не пытается достичь какой-то конкретной цифры на весах, но старается прислушиваться к телу и оставаться в комфортном весе. Основу рациона атлета составляют простые белки, сложные углеводы и растительные жиры. Однако, спортсмен не ограничивает себя в еде, но старается как можно интенсивнее работать во время тренировок. Чем больше кушаешь – тем больше работаешь, таков девиз Ганнибала.

Однако, прежде чем уплетать за обе щеки все, что захочется, следует оценить свою генетику. Ганнибал всегда был тощим и жилистым, таким же, как и его мать. Поэтому при составлении диеты, требуется учитывать индивидуальные пожелания и особенности метаболизма.

Фото Ганнибал фор Кинг

Видео с Ганнибал фор Кинг

Интересные факты

» В школе атлет играл в футбол, однако не попал в комманду. Ганнибала выгнали за плохую посещаемость.
» Один из главных принципов тренировки Ганнибала – концентрация на тех мышцах, которых нужно прокачать. Уделять внимание мышечному сегменту нужно каждый день, пока результаты не будут удовлетворительными.
» Ганнибал старается каждый день превзойти себя вчерашнего.
» Мотивацией для дальнейших свершений атлету служит возможность вдохновлять и помогать другим в калистенике.
» Ганнибал работает персональным инструктором, видоеблоггером, моделью и актером.
» Атлет по неизвестным причинам был вынужден сделать перерыв и не тренировался 4 года. К счастью, сестра поспособствовала его возвращению в уличный спорт.
» У Ганнибала четверо детей: три дочери и сын.

Тренировки по шут-файдингу

Основатель стиля — Штопоров, Александр Германович — родился в 1971 году в Омске. Там же в возрасте шести лет начал изучение каратэ. В этой полулегальной группе, занятия в которой основывалось на изучении и практике рукописных книг, и начался его жизненный путь как каратиста. Затем, переходя из зала в зал, от учителя к учителю, открывал всё новые стороны боевого искусства. В 90гг, проходя службу в армии, удалось познакомиться и поработать с мастерами ушу.

После армии увлекся рукопашным боем и одновременно практиковал и представлял федерацию IFK — каратэ Кекусинкай, затем федерацию IBK (Голландия) по стилям Ашихара и Кекусинкай Каратэ. Когда по этим направлениям все нормативы и технические базы были полностью освоены, пришло понимание и необходимость объединить и форматировать все свои боевые и технические знания.

Так постепенно развилась идея основания нового стиля — Киокусин Фри Файт Каратэ.

Различные техники соединялись и отсеивались в условиях жесткой конкуренции. Цель создания стиля — максимально эффективно использовать возможности человека и его организма. Принципы «Одним ударом наповал» и «Только опыт имеет значение» были основными. Поскольку, путь к истине лежит через познание и преодоление самого себя, что способствует духовному развитию личности, он лежит только через реальность поединков, и становится формой активной медитации, ведущей к озарению и позволяющей осознать своё истинное предназначение в этой жизни.

Также Штопоров Александр вывел своё искусство показательных выступлений на очень высокий уровень, и он и его ученики становятся часто участниками олимпиад и шоу боевых искусств.

Сейчас стиль уже обрёл завершенность, и предлагаемая система тренировок такова, что даже ученики с посредственными данными при правильной тренировке и желании приобретают технические навыки, доведенные до автоматизма, развивая молниеносную скорость, сокрушительный удар, умение навязать противнику манеру ведения поединка, держать его в зоне досягаемости и постоянном напряжении, перехватывать инициативу. Мощный натиск с прорывом обороны противника в слабом месте, стремительный подготовленный завершающий удар с полной концентраций сил — залог победы. Каждый человек, приходящий в Додзё, имеет шанс привнести в развитие этого боевого искусства что-то своё, открыть новые грани и сделать освоение техники истинным Путем к раскрытию своих физических и духовных возможностей.

Технические разделы

Фулл Контакт

Свободная манера ведения поединка, без ограничения способов нанесения ударов с использованием таких защитных приспособлений как, боксерские перчатки, бинты для рук, шлем, капа, защита на пах, защита на голень. Высшее мастерство ведения поединка определяется возможностью бойца работать «от защиты», то есть «ловить» противника на его атаках своими точными ударами, «вливаясь» таким образом в атаку противника. В этом направлении Федерация сотрудничает с международными Федерациями Кикбоксинга и Тайского бокса.

Силовой, атлетический способ ведения поединков, подразумевающий под собой «близкий» контакт, умение нанести сильный удар с малой амплитудой, высокие морально-волевые качества спортсменов. Отсутствие ударов руками по голове, захватов, борьбы, подсечек. На фоне этих ограничений, для достижения победы, появляется необходимость в использование и наработке высоких и разнообразных ударов ногами в голову. Наращивание силы и скорости, а также разнообразия ударов ногами на остальных уровнях.

Соревнования

Спортсмены Федерации участвуют в соревнованиях по Кикбоксингу Фулл-контакт, Кикбоксинг Фулл-контакт с лоу-киком и К1. В рядах федерации есть победители международных европейских турниров по Кик-боксингу, К1 и Тайскому боксу.

Видеоссылки

Для улучшения этой статьи желательно ? :

  • Найти и оформить в виде сносок ссылки на авторитетные источники, подтверждающие написанное.
  • Проставив сноски, внести более точные указания на источники.
  • Переработать оформление в соответствии с правилами написания статей.
  • Проставить шаблон-карточку, который существует для предмета статьи. Пример использования шаблона есть в статьях на похожую тематику.
  • Исправить статью согласно стилистическим правилам Википедии.
  • Викифицировать статью.

Wikimedia Foundation . 2010 .

Смотреть что такое «Фри Файт Каратэ» в других словарях:

Каратэ — Карате (яп. 空手道 каратэ до: «путь пустой руки») японское боевое искусство. Данное написание было придумано в 1929 году Фунакоси Гитином под влиянием идей дзэн буддизма, до этого «каратэ» записывали как 唐手, что примерно означает «китайская рука».… … Википедия

Каратэ-до — Карате (яп. 空手道 каратэ до: «путь пустой руки») японское боевое искусство. Данное написание было придумано в 1929 году Фунакоси Гитином под влиянием идей дзэн буддизма, до этого «каратэ» записывали как 唐手, что примерно означает «китайская рука».… … Википедия

Штопоров, Александр Германович — Александр Германович Штопоров Имя при рождении: Александр Германович Што … Википедия

Штопоров — Штопоров, Александр Германович Александр Германович Штопоров Имя при рождении: Александр Германович Штопоров Дата рождения … Википедия

Штопоров Александр — руководитель федерации боевых искусств Фри Файт Каратэ, 6 Дан Фри Файт Каратэ 4 Дан Кекусин Каратэ 3 Дан Ашихара Каратэ КМС по рукопашнму бою. Штопоров Александр. Июнь,2008 год. Штопоров Александр Германович, родился 21 января 1971 года в городе… … Википедия

Карате-до — Карате (яп. 空手道 каратэ до: «путь пустой руки») японское боевое искусство. Данное написание было придумано в 1929 году Фунакоси Гитином под влиянием идей дзэн буддизма, до этого «каратэ» записывали как 唐手, что примерно означает «китайская рука».… … Википедия

Каратэка — Карате (яп. 空手道 каратэ до: «путь пустой руки») японское боевое искусство. Данное написание было придумано в 1929 году Фунакоси Гитином под влиянием идей дзэн буддизма, до этого «каратэ» записывали как 唐手, что примерно означает «китайская рука».… … Википедия

Новодел (кэмпо) — У этого термина существуют и другие значения, см. новодел. В боевых искусствах и единоборствах много стилей новоделов. Новоделами следует считать те виды кэмпо, которые возникли в наше время, жив ещё создатель этого вида или стиля и не… … Википедия

Единоборства — Единоборства виды спорта в которых участники физически состязаются друг с другом, один на один, без применения огнестрельного оружия.[уточнить] Цель единоборства действуя в рамках оговоренных правил, проводить приемы, которые могут… … Википедия

Единоборство — Единоборство бой двух противников один на один без применения огнестрельного оружия; вид спортивного состязания, в котором два участника физически противодействуют друг другу с целью выявить победителя в схватке, используя либо только… … Википедия

Фри Файт Каратэ

Фри Файт Каратэ (каратэ свободного боя) — стиль каратэ, в котором на мастерских ступенях развития не существует ограничений в выборе способов ведения поединка. Это — синтетический стиль, основанный на базе Кёкусинкай, Асихара-каратэ, Шут Файтинге, рукопашном бое и боксе, универсальная система обучения, построенная на индивидуальных психофизиологических особенностях и способностях занимающегося. Это — динамично развивающееся направление боевых искусств.

Причину возникновения Фри Файт Каратэ можно объяснить тем, что в условиях нынешнего, постоянно развивающегося мира и человечества, те методы и практики боевых искусств, которые были ранее, требовали возрождения каратэ, как того боевого искусства, которым оно является изначально. Центр Федерации находится в Санкт-Петербурге.

  • 6 дан Фри Файт Каратэ,
  • 4 дан Кёкусинкай,
  • 3 дан Асихара-каратэ,
  • КМС по рукопашному бою,
  • инструктор по Шут Файтингу (американскому восьмиугольнику).

Содержание

[править] История создания

Основатель стиля — Штопоров, Александр Германович — родился в 1971 году в Омске. Там же в возрасте шести лет начал изучение каратэ. В этой полулегальной группе, занятия в которой основывалось на изучении и практике рукописных книг, и начался его жизненный путь как каратиста. Затем, переходя из зала в зал, от учителя к учителю, открывал всё новые стороны боевого искусства. В 1990-х годах, проходя службу в армии, удалось познакомиться и поработать с мастерами ушу.

После армии увлекся рукопашным боем и одновременно практиковал и представлял федерацию IFK — каратэ Кекусинкай, затем федерацию IBK (Голландия) по стилям Ашихара и Кекусинкай Каратэ. Когда по этим направлениям все нормативы и технические базы были полностью освоены, пришло понимание и необходимость объединить и форматировать все свои боевые и технические знания.

Так постепенно развилась идея основания нового стиля — Киокусин Фри Файт Каратэ.

Различные техники соединялись и отсеивались в условиях жесткой конкуренции. Цель создания стиля — максимально эффективно использовать возможности человека и его организма. Принципы «Одним ударом наповал» и «Только опыт имеет значение» были основными. Поскольку, путь к истине лежит через познание и преодоление самого себя, что способствует духовному развитию личности, он лежит только через реальность поединков, и становится формой активной медитации, ведущей к озарению и позволяющей осознать своё истинное предназначение в этой жизни.

Также Штопоров Александр вывел своё искусство показательных выступлений на очень высокий уровень, и он и его ученики становятся часто участниками олимпиад и шоу боевых искусств.

Сейчас стиль уже обрёл завершенность, и предлагаемая система тренировок такова, что даже ученики с посредственными данными при правильной тренировке и желании приобретают технические навыки, доведенные до автоматизма, развивая молниеносную скорость, сокрушительный удар, умение навязать противнику манеру ведения поединка, держать его в зоне досягаемости и постоянном напряжении, перехватывать инициативу. Мощный натиск с прорывом обороны противника в слабом месте, стремительный подготовленный завершающий удар с полной концентраций сил — залог победы. Каждый человек, приходящий в Додзё, имеет шанс привнести в развитие этого боевого искусства что-то своё, открыть новые грани и сделать освоение техники истинным Путем к раскрытию своих физических и духовных возможностей.

[править] Технические разделы

[править] Фулл Контакт

Свободная манера ведения поединка, без ограничения способов нанесения ударов с использованием таких защитных приспособлений как, боксерские перчатки, бинты для рук, шлем, капа, защита на пах, защита на голень. Высшее мастерство ведения поединка определяется возможностью бойца работать «от защиты», то есть «ловить» противника на его атаках своими точными ударами, «вливаясь» таким образом в атаку противника. В этом направлении Федерация сотрудничает с международными Федерациями Кикбоксинга и Тайского бокса.

[править] Нок Даун

Силовой, атлетический способ ведения поединков, подразумевающий под собой «близкий» контакт, умение нанести сильный удар с малой амплитудой, высокие морально-волевые качества спортсменов. Отсутствие ударов руками по голове, захватов, борьбы, подсечек. На фоне этих ограничений, для достижения победы, появляется необходимость в использование и наработке высоких и разнообразных ударов ногами в голову. Наращивание силы и скорости, а также разнообразия ударов ногами на остальных уровнях.

[править] Соревнования

Спортсмены Федерации участвуют в соревнованиях по Кикбоксингу Фулл-контакт, Кикбоксинг Фулл-контакт с лоу-киком и К1. В рядах федерации есть победители международных европейских турниров по Кик-боксингу, К1 и Тайскому боксу.

Уличная тренировка от Hannibal for King — известного турникмена, который сделал себя сам

Стоит попробовать этот комплекс упражнений, даже если вы новичок.

Кто такой Hannibal for King

Ганнибал Ланхам (Hannibal Lanham), более известный как Hannibal for King, — настоящий гуру калистеники и один из самых известных турникменов во всем мире. Он получил широкую известность в 2008 году после публикации видео, в котором выполнял сложные элементы на турнике: выход силой, передний вис, отжимания в горизонте и другие.

Публикация от Hannibal For King 👑 (@hannibalforking1) 18 Май 2015 в 3:30 PDT

Он вдохновил миллионы людей по всему миру на занятия калистеникой и до сих пор продолжает удивлять своей потрясающей физической формой.

Hannibal for King тренируется по 2–3 раза каждый день без выходных. Он любит круговые тренировки и предпочитает короткие подходы. Например, он подтягивается не более 10 раз за подход, чтобы каждое повторение было контролируемым и технически правильным.

В своём интервью для BaristiWorkout Ганнибал рассказал, что достиг впечатляющей физической формы всего за полтора года, но это было время, полностью посвящённое тренировкам. Он отказался от всего, что могло мешать упражнениям, и тренировался каждый день.

Конечно, не все смогут найти так много времени на турники, но это и не обязательно. Если ваши тренировки будут постоянными, вы будете упорно трудиться и каждый раз выкладываться по полной, прогресс не заставит себя долго ждать.

Кому подойдёт эта тренировка

Тренировка подойдёт вам, если:

  • Вы хотите лучше управлять своим телом, похудеть, подкачаться и развить гибкость.
  • Вы новичок, хотите простую и эффективную программу и не горите желанием перебирать сотни вариантов в интернете.
  • Вы можете подтянуться, отжаться и сделать отжимания на брусьях хотя бы пять раз. Если нет, посмотрите подводящие упражнения в этой статье.
  • Вы не планируете тратить деньги на спорт: покупать абонементы, снаряжение, спортивные вещи.

Эта программа проста, как всё гениальное. Она помогает прокачать все мышцы верхней части тела: бицепс, спину, грудь, трицепс, трапецию, мышцы кора, а также переднюю часть бедра. Прекрасный вариант, чтобы начать свой путь в мире калистеники.

Какие упражнения выполнять

Упражнения разделены по степени сложности: для начального, среднего и продвинутого уровней.

Подтягивания

Это упражнение позволяет проработать бицепс, спину, плечи и предплечья. Ганнибал чаще подтягивается узким прямым и обратным хватами. Узкий прямой хорошо нагружает предплечья, узкий обратный — бицепсы.

Выполняйте подтягивания без рывков и раскачки, движения должны быть медленными и контролируемыми.

  • Начальный уровень: 1–3 подхода по 5–10 повторений.
  • Средний уровень: 5 подходов по 10 повторений.
  • Продвинутый уровень: 6–10 подходов по 10 повторений.

Отжимания на брусьях

Базовое упражнение на турниках, которое помогает проработать трицепс, грудные мышцы, плечи и верхнюю часть трапеции. Опускайтесь до параллели плеч с полом, ноги можете согнуть в коленях, а грудь наклонить вперед.

Если вам без проблем даются отжимания на брусьях, попробуйте опускаться ниже параллели плеч с полом, но будьте осторожны. Когда связки и мышцы плеч не готовы к такой нагрузке, легко можно получить травму.

  • Начальный уровень: 1–3 подхода по 10 повторений.
  • Средний уровень: 5 подходов по 15 повторений.
  • Продвинутый уровень: 6–10 подходов по 20 повторений.

Алмазные отжимания

Поставьте руки близко, соедините большие и указательные пальцы, выведите плечи вперёд, чтобы руки на уровне груди или ниже. Отжимайтесь до соприкасания рук и груди.

  • Начальный уровень: 1–3 подхода по 5–10 повторений.
  • Средний уровень: 5 подходов по 20 повторений.
  • Продвинутый уровень: 6–10 подходов по 25 повторений.

Обратные отжимания

Встаньте спиной к скамье или другому возвышению, поставьте на него руки близко друг к другу. Выполняйте обратные отжимания до параллели плеч с полом. Не садитесь на пол между повторениями.

Вы можете выполнять отжимания быстро, во взрывной манере или плавно и медленно. Но в любом случае движения должны быть под контролем: никаких рывков, падений или отдыха в нижней точке.

  • Начальный уровень: 1–3 подхода по 5–10 повторений.
  • Средний уровень: 5 подходов по 20 повторений.
  • Продвинутый уровень: 6–10 подходов по 25 повторений.

Приседания

Отжимания и подтягивания прокачивают нашу верхнюю часть, но не задействуют мышцы бёдер и ягодиц. Поэтому, чтобы добиться гармонично развитого тела, нельзя пропускать приседания ни на одной тренировке.

Поставьте ноги вместе и приседайте с ровной спиной до параллели бёдер с полом. Такие приседания хорошо нагружают квадрицепсы — большие мышцы на передней стороне бедра.

  • Начальный уровень: 1–3 подхода по 20 повторений.
  • Средний уровень: 5 подходов по 20 повторений.
  • Продвинутый уровень: 6–10 подходов по 20 повторений.

Вы можете выполнять эти базовые упражнения по подходам или в формате круговой тренировки. Для начинающих лучше подойдут подходы и повторения: так вы не переутомите мышцы и сможете соблюдать правильную технику. Если же вы хотите прокачать выносливость и получить больше нагрузки, выполняйте упражнения кругами.

Как составить круговую тренировку

Круговая тренировка состоит из описанных выше базовых упражнений (кроме приседаний):

  • 10 подтягиваний;
  • 10 отжиманий на брусьях;
  • 20 алмазных отжиманий;
  • 20 обратных отжиманий.

Между упражнениями отдыхайте 30–45 секунд, между кругами — 1 минуту. Выполните столько кругов, сколько сможете. Ганнибал обычно делает пять.

Несмотря на то что приседания не вошли в круговую тренировку, всё равно выполните их в конце занятия. Помните о балансе!

Такую тренировку вы можете выполнять через день или каждый день. Если у вас осталось время после неё, сделайте несколько упражнений на растяжку.

Как мы делали ролик для Shadow Fight 2

Мы сделали ролик для нашей новой игры Shadow Fight 2 и хотим рассказать о его создании. О ролике к игре Vector мы недавно рассказали, но совсем немного. В этот раз полезной информации будет больше и картинок тоже 🙂

Как обычно работа над роликом начинается с раскадровки.

При создании раскадровки уже зарождаются идеи визуального стиля ролика. Однако, в большинстве случаев сначала собираются референсы. В виду того, что игра посвящена восточным единоборствам, хотелось передать соответствующую атмосферу. Для этого отлично походит традиционная восточная живопись, но техника чрезвычайно сложна для анимации.

Поэтому пришлось остановиться на усредненном «западно-восточном» комиксном варианте.

После этого началась адаптация игровых персонажей для ролика. В итоге появились вот такие model sheet.

Затем наступила очередь лэйаутов (layout – прорисованная раскадровка).

На основе лэйаутов был собран подробный аниматик.

В некоторых сценах для незаметных переходов между кадрами использовались такие «простынки».

Иногда приходилось использовать «простынкоподобные» композиции для создания эффекта дыма и пыли. Для того, чтобы получить клубы пыли слои просто сдвигаются в определенную сторону.

Однако, в некоторых сценах пыль и песок должны быть максимально эффектными. В этом случае, анимацию лучше рисовать вручную.

Сам по себе процесс рисования покадровой анимации – это не самое интересное занятие, поэтому я расскажу об этом в двух словах. Прорисованный кадр заливается в нужные цвета, добавляется тень. Затем производится сборка.

В ролике также использовалась перекладочная анимация. Некоторые задачи проще решать именно при ее помощи.

Каждая сцена проходит примерно такую обработку прежде чем появляется готовый кадр.

Наверняка вы обратили внимание на шикарный огонь, который сделан с помощью плагина Trapcode Particular.

Можно рассмотреть проект с этим огнем, скачав его с официального сайта Trapcode.

Голос рассказчика — Дэннис Бэйтман (Dennis Bateman). Запись голоса снова делала студия Bad Animals. С американцами очень приятно работать, т.к. далеко не каждая студия может предложить практически сразу же 50 актеров озвучки. Однако, среди всех актеров, мы выбрали человека, который говорил за Pyro и Spy в Team fortress 2 и множества других ААА-игр.
За музыку отвечал композитор, который создавал саундтрэк к King’s Bounty. Это Михаил «Lind Erebros» Костылев.
Звук нам делала студия звукозаписи Principle Audio.
Итогом совместной работы стал этот ролик:

bartendazru

bartendazru

Entries by tag: hannibal for king

Запись опубликована Bartendaz. You can comment here or there.

Лучшая тренировка для мышц — сплит на несколько дней. Это система, при которой в каждый день максимально нагружаются разные группы мышц. Что позволяет тренироваться регулярно, при этом отдельные группы получают достаточно отдыха чтобы восстановиться и начать расти. К тому же, мышцы получают достаточно разнообразную нагрузку в течении недели.

Для себя решил составить 3 — дневный сплит с использованием программ Hannibal for King и Чарльза Поликуина. Будет выглядеть она так:

1 День (спина+бицепс+плечи)

1. Подтягивания широким хватом – на максимум

2. 10 секунд отдых

3. Подтягивания средним хватом – на максимум

4. 10 секунд отдых

5. Потдягивания средним обратным хватом – на максимум

6. 10 секунд отдых

7. Подтягивания узким обратным хватом – на максимум

8. Отдых 3 минуты

9.Повторить шаги с 1 по 8 дважды

2 День (Отдых)

3 День (ноги+пресс)

1. Приседания с гантелями 50 раз

2. Подъемы согнутых ног в стороны на перекладине 15 -20 раз

3. Приседания с гантелями 50 раз

4. Уголок на турнике, «велосипед»

5. Приседания с гантелями 50 раз

6. Подъемы ног до перекладины

7. Выпрыгивания 20 раз.

4 День (Отдых)

5 День (грудь+спина+руки+плечи)

Тяжелая тренировка от Hannibal for King в конце недельного цикла.

Отжимания – 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20
Подтягивания (прямой хват) – 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
Отжимания на брусьях – 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10
Подтягивания(обратным хватом) – 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5

Уложиться в 45 минут.

6,7 День (отдых)

Все эти упражнения можно выполнять в домашних условиях или на стадионе, в парке, где есть турник и брусья. При этом за первый же месяц достигается видимый результат и улучшается здоровье.

P.S. Всем успеха и хороших результатов!

Запись опубликована Bartendaz. You can comment here or there.

Имя: Hannibal For King, Hannibal, Humble Android
Возраст: 32
Пол: Мужской
Место рождения: Jamaica, Queens, New York, US
Род деятельности: Тренер, модель, актер

Думаю, по фото многие узнали Hannibal for King. В свое время ролики с его участием вдохновили меня заняться турником и брусьями. Благодаря ему многие увидели, что необязательно заниматься в зале для построения сильного гармоничного тела и укрепления здоровья. Добиться этого может любой, используя общедоступные снаряды – турник и брусья.
В интервью Hannibal for King рассказывает, как ему удалось достичь высоких результатов в этом деле.

Hannibal:

Здравствуйте, дамы и господа, с вами Hannibal For King и я расскажу вам немного о такой дисциплине как Calisthenics – ведь это самый удобный способ принести себе огромную пользу (здоровье, силу, красоту). Первое, что вы должны сделать, это привести ваше тело в комфортное состояние, понизить свой вес до комфортных пределов – это делается для того чтобы было легко управлять своим телом, выполняя технически сложные элементы. Будучи в балансе со своим телом вам не составит труда поднимать свой корпус вверх или вниз, делать наклоны или выпады и т.д.

Следующий шаг, который вы должны сделать – это подготовить себя морально сделать то, что вы поставили себе как цель! Это очень важный момент! Быть независимым от своих эмоций, какими бы они не были (плохими или хорошими) – когда вы подготовлены морально то это для вас не играет большой роли, вы просто идете к своей цели не оборачиваясь на них. Второе правило это не ставить перед собой нереальных целей особенно вначале пути, добивайтесь малых целей так вы на подсознательном уровне получите установку что ничего недостижимого нет если упорно трудится добиваясь этого с каждым шагом, очень часто новички хотят уже на первой неделе иметь стройную фигуру, рельефные мышцы, но этого надо добиваться годами и поэтому их потенциал быстро угасает и проходит интерес с каждой тренировкой!

Итак, подготовив себя на уровне психики и понизив свой вес до оптимальных значений вы можете приступать к следующему шагу – бросить вызов себе для того чтобы победить, как это сделал однажды я Hannibal For King! Ну что готовы начать?

Первое что вы должны мастерски научиться делать это подтягивания, отжимания на брусях и отжимания. Вы не должны беспокоится о следующей тренировке, выкладываться нужно по полной не обращая внимания на посторонних. Полная сосредоточенность, ответственность и режим помогут вам победить. Вы начнете замечать как растете духовно над собой, приобретаете хорошую физическую форму и ваши умственные способности от этого становятся только шире. Но не стоит забывать о главном – это физические упражнения, бросив их вы моментально вернетесь на прежнюю точку с которой и начинали, ведь они являются главным связующим звеном в этой цепи. С уважением Hannibal For King

Программа тренировок Ганнибала

Укрепи своё тело для изучения сложных элементов воркаута!

185 спортсменов уже тренируются
по программе с фитнес-приложением
AtletIQ — мобильный тренер

Приступай с 10 ноября 2019 и достигни результата
уже через 20 тренировок!

  • Поддерживать хорошую физическую форму
  • Стать выносливее
  • Улучшить общее самочувствие
  • Ускорить обмен веществ
  • Получить моральное удовлетворение
  • Научиться преодолевать себя и развить силу воли

Что вы получаете:

  • Персонализированная программа тренировок
  • Доступ к приложению «мобильный ассистент»
  • План тренировок в формате PDF
  • Бесплатные обновления
  • Подстройка нагрузки под Вас
  • Мотивация и поддержка фитнес-сообществом «AtletIQ»

Что потребуется:

  • Оборудование: гантели, штанги, тренажеры
  • Желание следовать программе тренировок
  • Регулярное питание и достаточное время для сна
  • Отсутствие дополнительных физических нагрузок

Воркаут-методика Ганнибала: к сверхвыносливости через продолжительную и интенсивную работу

Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе

AtletIQ — это мобильный фитнес тренер, который который содержит новейшие программы по фитнесу и бодибилдингу для тренировок дома и в тренажерном зале.

Мобильное приложение дает точные инструкции: как, в каком темпе, с каким весом выполнять упражнения. С AtletIQ каждая секунда в тренировке тратится со смыслом.

Установите приложение и приступайте к персональными тренировкам бесплатно!

Каким бы внушительным ни был твой спортивный потенциал, физические возможности организма — ресурс исчерпаемый. А, значит, постоянно двигаться вверх, наращивая веса, увеличивая массу, прогрессируя в показателях силы, не выйдет. Так ведь недолго и перегореть! Нащупав ту самую пиковую точку в силовой программе, выполняемой в зале, самое время отвлечься и испытать свои возможности в альтернативной методике тренинга — уличном фитнесе.

В основе программы лежит принцип системы тренировок известного турникмена Ганнибала Кинга, посвятившего занятиям дворовому спорту большую часть жизни и достигшего на этом поприще ошеломляющих результатов. Ну а читателям Atletiq совсем не обязательно тратить на это годы: вдохновляйся примером авторитетного спортсмена, используй приведенную эффективную методику и иди к своей спортивной мечте.

Примеры 3 из 20 тренировок

Почему тренировки с AtletIQ эффективнее?

Как тренироваться по этой программе?

Заложи базу и повтори путь настоящей легенды воркаута!

Заглавной целью занятий по программе тренировок Ганнибала Фор Кинга является развитие силовой выносливости, о чем недвусмысленно свидетельствуют объемы нагрузки и длительность самого занятия, а также поддержание общей физической формы.

Программа Ганнибала рассчитана на 39-дневный срок. Тренироваться предстоит интенсивно и часто — через день.

Схема работы будет напоминать стандартную лесенку, выполняемую в обратном порядке — от большего к меньшему. Нисходящая лесенка эффективно укрепляет общую мышечную выносливость и физическую работоспособность, а это главное условие качественной работы с тяжелыми весами.

В основу методики заложен принцип круговой тренировки. В идеале спортсмену отводится на выполнении упражнений из тренировки Ганнибала 45 минут.

Вполне возможно, что уложиться в обозначенный промежуток времени удастся не с первого и даже не со второго раза. Чтобы выполнить в общей сложности 42 захода, спортсмену необходимо придерживаться примерно одинакового темпа работы в течение всей тренировочной сессии с предусмотренным интервалом отдыха в 30 секунд — и это действительно непростое испытание даже для опытного атлета.

Задача-максимум в данном случае стоит перед спортсменом-силовиком — ведь им предстоит резко переключить мышцы в более функциональный режим работы.

Основной арсенал программы составляют два чередуемых «базовых» упражнения воркаута (отжимания и подтягивания) и их модификаций.

Выполнять предложенные упражнения возможно с различной постановкой рук — это позволит не только варьировать нагрузку, но и прицельно воздействовать на отдельные мышечные группы.

Так, выполнение «широких» классических подтягиваний расширит спину, а упражнение, выполненное узким хватом, сформирует объем мышц, то есть увеличит их в поперечнике. Включенные в комплекс подтягивания обратным хватом хорошо проработают бицепс.

Традиционные отжимания — мегаэффективное упражнение для всецелой тренировки грудных. Избирательно проработать определенные участки позволяет изменения положения рук: широкий хват воздействует на «внешние» участки, а узкий — распределяет нагрузку на внутренние и верхние области.

Вариантов отжиманий на брусьях также существует несколько. Чуть наклоняя корпус вперед — вы смещаете нагрузку на грудные, при строго вертикальном положении корпуса основную работу выполняют трицепсы.

Принимая во внимание высокоинтенсивный характер работы, hannibal for king программа тренировок предполагает исключительную работу с собственным весом.

Простота и незамысловатость тренировочной программы Ганнибала обманчива — выполнение комбинаций примитивных, на первый взгляд, упражнений заставят твои мышцы гореть огнем.

В таблице количества повторений указано ориентировочное значение, для вас будет рассчитано точное количество повторений с учетом ваших силовых возможностей в каждом упражнении.

Как видим, тренировка ганнибала фор кинга полностью сосредоточена на работе с верхней половиной тела. Посему, чтобы избежать диспропорций в мышечном развитии рекомендуется строго придерживаться обозначенных сроков использования предложенной программы тренировки Ганнибала.

Хорошая новость для реальных спортивных фанатиков! Авторский комплекс упражнений Ганнибала удобно использовать в полевых условиях, вдали от оборудованного спортзала — отправляясь в отпуск или к бабушке на деревню смело захватите с собой «чемоданную» программу и проведите каждый день с пользой для тела.

История жизни и программа тренировок Ганнибала Кинга

Шёл 1996 год, ничем не примечательный чёрный парень, живущий на улицах Нью-Йорка, решил заняться воркаутом. Кто бы мог подумать, что через 20 лет весь мир будет знать его как бога воркаута под прозвищем Hannibal For King.

Значение имени

Hannibal For King – соединение имени и приставки For King, за которой скрывается философия нашего героя. For King переводится как «к королю», что отражает постоянное стремление к развитию до «королевского» уровня.

Родился Ганнибал в 1978 году в районе Квинс города Нью-Йорка. И да, это его настоящее имя. Как говорит он сам, родители назвали его в честь великого карфагенского полководца.

Стать знаменитым Ганнибал смог только к 30 годам. Ролики с его невероятными тренировками просто взорвали интернет, каждое видео набирало по 5-6 миллионов просмотров, а иногда эта цифра доходила и до 20 миллионов. Сухие мышцы в паре с выдающимися силовыми данными сделали его иконой воркаута для всей планеты.

Именно Hannibal стал тем, кто сделал воркаут популярным по всему миру. На него равнялся каждый парень, занимавшийся на турнике. Все хотели узнать, что такое Ганнибал воркаут.

Связь со спортом до воркаута

Отец Ганнибала был боксером, ему даже удалось поучаствовать в турнире «Золотые перчатки». Он не забыл о сыновьях и обучил их тому, что хорошо знал сам, основам бокса. Ганнибал изначально хотел стать боксером, как отец, и мечтал завоевать чемпионский титул, но тренера, который обучал его отца и должен был заняться им, не стало.

После этого он увлекся футболом. Этот спорт доставлял ему огромное удовольствие, но вступить в школьную команду он не смог из-за проблем с посещаемостью. Позже его выгнали со школы, а вместе с этим и футбол отошел на задний план, уступив место воркауту.

Начало тренировок

В спорт юного Ганнибала привел старший брат, который к тому времени уже вышел на свободу. В тюрьме каждый тренировался на турниках, и брат Ганнибала не был исключением. Даже выйдя на свободу, он не забросил воркаут и продолжи свои занятия, но теперь уже вместе с младшим братом.

Ганнибалу сначала не нравились тренировки, но постепенно он втянулся и захотел зайти так далеко, как только возможно.

Он влюбился в турник и даже женственно его прозвал – Барбара. Турник стал для него не обычным железным сплавом, а настоящим другом, обладающим своим характером, своей душой. Ганнибал будто нашел вторую половину своего собственного «я».

Занимались браться по круговой системе. Их занятия представляли собой последовательность из подтягиваний, отжиманий на брусьях и отжиманий от пола. Задача стояла выполнить как можно больше таких кругов. Ганнибал говорит, что такие занятия и помогли заложить ему крепкий фундамент для дальнейших успехов в спорте.

Постепенно Hannibal начал экспериментировать и добавлять новые элементы – висы, выходы и так далее. Через некоторое время брат бросил воркаут, а Ганнибал, которого уже выгнали со школы, только набирал обороты.

Первые результаты

Значительные изменения Ганнибал заметил уже через полтора года. Силовые показатели продолжали медленно, но верно расти, а вместе с ними и мышечная масса. Уже тогда никто не верил, что Ганнибал тренируется с собственным весом, но сомнения людей он воспринимал как комплименты.

Сегодня рост Ганнибала составляет 174 см, а вес дошёл до 72 кг, при минимальном проценте жира.

Жизнь до популярности

Ганнибал тренировался каждый день в году, часто даже по 2-3 раза в день по 1-2 часа, а в перерывах между тренировками восстанавливался и спал. Такой график был возможен благодаря тому, что он жил на деньги, выплачиваемые государством как пособие по безработице.

Ганнибалу больше нравилось тренироваться одному, но постепенно на площадку начали выходить другие люди, вдохновлённые его примером. А в один день пришел парень с камерой, который и стал снимать тренировки Ганнибала. Именно благодаря этой случайности Hannibal и смог покорить весь мир.

Были времена, когда Ганнибалу приходилось жить на улице. Тогда уличная площадка была для него самым настоящим домом, он там жил, спал и тренировался. Он всегда останавливался на ночевку там, где были турники и брусья.

Ганнибал сейчас

Hannibal – отец трёх девочек и одного сына, который назван в честь отца. Он продолжает тренироваться на улицах Нью-Йорка, но слава бесповоротно изменила его жизнь.

Теперь Ганнибал – это человек, с чьим именем ассоциируется воркаут, представитель знаменитого бренда спортивного питания, а также персональный тренер. Он стал кумиром многих дворовых атлетов, большую часть из которых составляют подростки. Он смог достичь этого благодаря упорными тренировками на протяжении 20 лет. То что раньше было его хобби, сейчас стало любимой работой.

Ганнибал никогда не стремился к популярности, он просто хотел доказать миру, что возможно достичь прекрасной спортивной формы без тренажёрного зала и спортивного питания.

Он планирует продолжать развиваться в данном направлении и мотивировать молодое поколение, помогая начинающими атлетами своими советами.

Фарм-поддержка

По словам Ганнибала, он натуральный спортсмен, и никогда не держал в руках никаких препаратов, ускоряющих рост мышц. Даже спортивное питание он стал употреблять только из-за условий бренда, с которым стал работать.

Эта фантастическая мускулатура – результат постоянных тренировок в течение 20 лет. Самое интересное, что Ганнибал не придерживается никаких диет и не ограничивает себя в питании. Для него вредная пища – дополнительным стимулом для тренировок. Так ему приходиться тренироваться ещё больше, чтобы сжечь лишние калории.

Тренажёрный зал

Удивительно, что Ганнибал ни разу в жизни не занимался в тренажёрном зале, и достиг такого тела только упражнениями со своим весом. Он не посещает залы, потому что ему неприятен присутствующим там дух соперничества. Также он никогда не тренировался с дополнительным весом, всего он достиг благодаря только упражнениям с собственным весом, турнику и брусьям.

Для него источником вдохновения были не Арнольд Шварцнеггер или Ронни Коулмэн, а гимнасты, имевшие невероятную силу, без огромных мышц, как в бодибилдинге. Это и повлияло на выбор Ганнибала в пользу турников и брусьев.

Тренировки

Программа тренировок Ганнибала напоминает дроп-сеты в бодибилдинге, только здесь вес не меняется, так как все упражнения делаются с собственным весом, уменьшается лишь число повторений в подходе, по принципу лесенки в обратном направлении.

В программу входят 4 упражнения, которые составляют 1 круг – таких 11 кругов. Отдых между упражнениями и кругами минимальный. Согласно установке отдых составляет 30 секунд. Такой незначительный отдых необходим для выполнения еще одного очень важного условия тренировки – она должна укладываться в 45 минут.

Сам «Hannibal» делает всю программу без перерывов. Он не отдыхает ни между кругами, ни между подходами. Бывают редкие исключения, но только тогда, когда Ганнибал плохо себя ощущал. Так, он переходит от одного упражнения к другому, не останавливаясь ни на секунду, пока план не будет выполнен.

4 упражнения для «монстра»

Ганнибал по-прежнему считает, что лучшим видом тренировок являются круговые. Они очень просты в плане упражнений: ты просто приходишь на площадку и начинаешь поочерёдно выполнять упражнения кругами. Такие круговые занятия он особенно советует новичкам.

  1. Отжимания. Могут быть как от пола, так и от любых других приспособлений, которые позволят увеличить амплитуду.
  2. Подтягивания на турнике (обычный прямой хват – пальцы от себя).
  3. Отжимания на брусьях.
  4. Подтягивание на турнике (обратный хват – пальцы к себе).

Ганнибал также делает большой акцент на мышцы пресса, он даже изобрел несколько упражнений для их проработки. Самое известное из них — это поочерёдное поднятие ног в положении переднего виса.

Схема тренировок

Схематично программа тренировок Ганнибала выглядит так:

  1. Отжимания: 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20.
  2. Подтягивания на турнике (обычный хват): 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5.
  3. Отжимания на брусьях: 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10.
  4. Подтягивания на турнике (обратный хват): 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5.

На первый взгляд программы выглядит очень просто и незамысловато, но в этом и есть ее главное преимущество, ведь сила кроется в простоте – внешний вид Ганнибала это лишний раз доказывает.

Ссылка на основную публикацию