Тренировки дома перед телевизором | Karate-krs.ru

Тренировки дома перед телевизором

Тренировки дома перед телевизором

Люди любят находить оправдания для того, чтобы не тренироваться, а продолжать спокойно сидеть перед телевизором и компьютером. Но правда жизни в том, что невозможно достичь успеха, какие бы хорошие отговорки у вас не были бы. Если вы из тех, кто любит говорить «У меня нет времени на тренировки», «Я так устаю после работы» или что-нибудь в этом роде, тогда я предлагаю вам использовать время перед телевизором/компьютером для своих небольших тренировок!

Всё, что я пытаюсь сделать – это показать, что на самом деле у вас ЕСТЬ ВРЕМЯ для того, чтобы заниматься. Может быть его не так много, да и упражнения, которые я покажу, будут не очень сложными, но это гораздо лучше, чем ничего. И эти упражнения могут стать для вас отличным началом чего-то большего!

Небольшой соц. опрос:

1. Вы проводите время перед телевизором?

Если у вас есть время на телевизор, я уверен, что у вас есть пара минут для тренировок.

2. Вы проводите время за компьютером в соцсетях (Фейсбук, Твиттер и т.д.)?

Есть время на компьютер — есть время на тренировки.

3. Вы проводите время впустую, общаясь/переписываясь с друзьями по телефону?

Снова повторюсь. Если у Вас есть время на телефон, у Вас есть время для тренировок.

Всего три простых примера, хотя я мог бы продолжать и дальше. Думаю, направление моей мысли становится понятным.

Когда дело доходит до тренировок, то всегда выясняется, что места для них мало, к тому же нет необходимого снаряжения. И с чего тогда начинать? Какие упражнения делать?

Оп-па! Да, это очередные оправдания. А тем временем силовые упражнения с собственным весом не требуют никакого оборудования, а если и понадобится, то вполне подойдут стулья, диваны, кухонные шкафы, ванна, в конце концов.

Здесь я подготовил небольшой комплекс упражнений, которые можно выполнять, сидя на диване, стуле или чём-нибудь подобном во время рекламных пауз при просмотре любимых передач.

Упражнения:

  1. Подъёмы ног.
  2. Отжимания от скамьи.
  3. Ножницы.
  4. Подтягивания ног.

Инструкция:

Выполняйте по 10 повторов каждого упражнения во время рекламных пауз или каждые 20 минут. Также можно выполнять отжимания, приседания, скручивания и другие упражнения с собственным весом. Это не отнимет у Вас много времени, но, поверьте мне, даст определённые результаты!

Упражнения перед телевизором: Сжигайте калории!

Упражнения перед телевизором: Сжигайте калории!

Вы избегаете упражнений, утверждая, что у вас нет времени? Это действительно так? После всего, что вы съели в течении дня, всё будет в порядке, если вы пропустите тренировку? Ну, не совсем! Тем не менее, эта статья поможет вам с помощью простых упражнений, которые вы можете выполнять за просмотром телевизора или во время отдыха. Реально ли это? Давайте выясним, что это за упражнения.

Чтобы идти в ногу с растущей конкуренцией, каждый работает так усердно, что вряд ли найдет время, чтобы заниматься своими увлечениями или сделать то, что ему действительно нужно. Обычный распорядок дня настолько плотный, что вы просыпаетесь утром, сломя голову несетесь в душ, а затем как-то попадаете в офис, а иногда ещё и опаздываете. Вы также пропускаете приемы пищи (иногда), чтобы убедиться, что ваша работа не копится. Затем вы возвращаетесь домой после рабочего дня и проводите время с семьей или расслабляетесь перед телевизором, после чего наступает глубокий сон. Это повторяется в течении нескольких дней. Через несколько месяцев вы понимаете, что набрали дополнительный вес или отрастили небольшой животик. Вероятно, это был предупредительный сигнал, призванный привлечь ваше внимание к необходимости воздержаться от ожирения и сопутствующих расстройств. Но вы воспринимаете ситуацию легко и продолжаете мирской образ жизни, пока не понимаете, что уже слишком поздно, бросаетесь в спортзал и энергично упражняетесь, чтобы избавиться от лишних килограммов. Некоторые даже приходят к агрессивным диетам, чтобы избавиться от накопленных жиров, что никогда не приветствуется и не поощряется.

Теперь, давайте немного перемотаем, как насчет выполнения простых упражнений во время просмотра телевизора? Вам не нужно ехать в тренажерный зал, но вы сможете поддерживать своё тело в форме. Выполняйте эти простые упражнения во время рекламы за просмотром комедии, всё это позволит вам не чувствовать себя картошкой. Итак, давайте начнем с некоторых простых шагов, которые вы сможете выполнить за телевизором.

Упражнение №1:

  • Ложитесь на спину, согнув колени;
  • Положите руки на груди;
  • Теперь поднимите плечи и поднимите туловище, а затем снова опустите вниз;
  • Попробуйте выполнить хотя бы один подход на 12-15 повторений;

Это прекрасное упражнение для рекламной паузы.

Эти скручивания будут воздействовать на основные мышцы, повышая их прочность и гибкость.

Упражнение №2:

  • Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч;
  • Поднимите руки, они должны остановиться на уровне плеча, параллельно полу;
  • Согните верхнюю часть тела влево, придерживая левую лодыжку левой рукой, правая рука должна указывать на потолок;
  • Удостоверьтесь, что сгибаетесь в поясе, только вбок, не в перед;
  • Задержитесь в этой позе, пока не почувствуете растяжение в области бедра, вернитесь в исходное положение;
  • Повторите наклоны в другую сторону на следующей рекламе;

Упражнение №3:

  • Пока вы сидите на диване, смотрите телевизор, просто сложите руки и расставьте ноги шире.
  • Теперь оторвите попу от кресла на несколько сантиметров, удерживайте эту позицию несколько секунд и снова сядьте;
  • Начинайте тренироваться, когда начинается реклама, постарайтесь удерживать эту позицию до конца рекламного объявления. Затем повторите на следующем объявлении и так, пока телевизионная программа не начнется снова.
  • Убедитесь, что выполняете это упражнение с прямой спиной, это важно.

Эта упрощенная форма приседаний очень полезна для вашего позвоночника, бедер, подколенных сухожилий и ягодиц.

Упражнение №4:

  • Ложитесь на живот перед телевизором, полностью вытянув ноги;
  • Установите локти и пальцы ног на пол;
  • Сделайте глубокий вдох и оторвите тело от пола;
  • Удостоверьтесь, что ваша голова, ноги и позвоночник образуют прямую линию;
  • Задержитесь в этой позиции на несколько секунд и расслабьтесь. Повторяйте упражнение во время каждой рекламы;

Упражнение №5:

  • Ложитесь на левый бок на диван или на ковер на полу, если диван недостаточно жесткий;
  • Положите голову на левую руку и поместите правую руку на пол, перед грудью, чтобы сбалансировать своё тело;
  • Поднимите правую ногу к потолку, затем опустите;
  • Продолжайте упражнение, пока ваша ТВ-программа не возобновится;
  • Во время следующей рекламной паузы поменяйте бок и повторите упражнение;

Это упражнение помогает похудеть в бедрах и укрепляет нижнюю часть спины.

Иногда людям, которые традиционно посещают спортзал, сложно добраться до него в связи с работой. Имеет место чувство вины за пропущенную тренировку? Вы можете избавиться от него, выполнив эти упражнения, когда вернетесь домой, наслаждаясь любимой программой. Помните, как бы вы ни были заняты, всегда есть способ поддерживать здоровье тела.

Фитнес перед телевизором или Для чего нужны рекламные паузы?

Когда во время просмотра любимой телепередачи или захватывающего фильма на экране появляется реклама, многие из нас, воспользовавшись моментом, удаляются на кухню за очередным бутербродом, газировкой или чипсами. А между тем эту вынужденную паузу можно провести с пользой для своего здоровья. Несложные упражнения, многие из которых можно выполнять, не вставая с дивана, помогут вам в этом.

Танцы
Телевизионные рекламные ролики почти всегда транслируются с музыкальным сопровождением. Причем, обычно это знакомые всем мелодии, которые никого не оставляют равнодушными. Иногда, сами того не замечая, во время рекламы мы начинаем подпевать или даже пританцовывать. Так не сдерживайте себя! Вырвитесь из удобных диванных объятий и танцуйте так, как вашей душе угодно. Если учесть, что рекламных пауз в одной телепередаче несколько, то порой их суммарное время переваливает за 30 минут. А за полчаса подобных танцев можно сжечь около 150 калорий!

Снаряды
Перед тем, как включить телевизор, принесите поближе к дивану пылящиеся под кроватью гантели и запертый в шкафу фитбол. Кстати, просмотр телепередач лучше осуществлять не с мягкого дивана, а сидя на фитболе. Такая своеобразная тренировка способствует укреплению мышц спины, ног и ягодиц.

Кроме того между телевизором и диваном можно разместить платформу для степ-аэробики и во время перерыва заниматься ходьбой. Просто поочередно ставьте ноги на платформу и так же поочередно опускайте их на пол. Это упражнение, напоминающее передвижение по ступеням лестницы, укрепляет сердечнососудистую систему и прекрасно тренирует мышцы нижней части тела.

Гантели не требуют каких-либо особенных условий для тренировки или специального снаряжения. Вы можете поднимать и опускать их даже сидя на диване. Например, просто разводите руки в стороны, стараясь держать их ровно и не сгибать в локтях. Причем, подобные упражнения можно выполнять не только во время рекламных пауз, но и в процессе просмотра самых захватывающих сцен фильма. Ведь такая тренировка не слишком вас отвлечет.
Гантели можно заменить эспандером. Неплохо покрутить во время рекламы и хула-хуп. Кроме того перед телевизором можно установить беговую дорожку или велотренажер.

Упражнения

Бег на месте – не самое удобное занятие во время просмотра передач или кинокартины. Поэтому лучше заняться бегом именно во время рекламных пауз. Если принять во внимание тот факт, что при просмотре 1, 5-часового фильма на рекламу приходится от 15 до 30 минут, то пробежка перед телевизором окажется весьма эффективной.

К тому же во время рекламы можно прыгать или приседать. Для того, чтобы упражнения не казались слишком скучными, устройте соревнование с самой собой. К примеру, считайте количество прыжков или приседаний до окончания рекламной паузы. В следующий перерыв постарайтесь побить собственный рекорд. Только, чур, не филонить: прыгать высоко, приседать глубоко.

Прекрасное упражнение для ягодичных мышц, тренировки ног и спины – это просто зависнуть над диваном, будто вы собираетесь присесть на него. Постарайтесь продержаться в таком «подвешенном» состоянии около минуты. Потом немного отдохните и снова в бой.

А вот качать пресс можно, действительно, не вставая с дивана. Просто напрягайте мышцы живота, а затем расслабляйте их. Старайтесь выполнять это упражнение медленно и продержаться в состоянии напряжения как можно дольше. Тогда занятия точно пойдут впрок.

Лежа на полу можно выполнять скручивания, отжимания и другие несложные и известные всем упражнения. Для выполнения отжиманий лягте на пол, ноги положите на диван и дерзайте. Можно лежа на боку приподнимать находящуюся сверху ногу, а потом, перевернувшись на другой бок, выполнить эти же движения другой ногой. Это упражнение также следует выполнять медленно во избежание травм и для большей эффективности занятий.

Кроме того, в положении сидя можно выполнить упражнения для укрепления мышц бедер. Для этого необходимо приподнимать ступни с помощью пальцев на ногах, при этом пятки должны оставаться неподвижными. Понятно, что ноги при этом должны быть босыми.

В качестве завершения тренировки сядьте на диван и хорошенько потянитесь. Вы хорошо поработали! Ой, а реклама-то уже закончилась!

А теперь о приятном – еде у телевизора. Конечно, полезным такое занятие назвать никак нельзя. Однако, увлекшись просмотром, мы порой сами не замечаем, как рука тянется к лежащему на столе пакетику с чипсами. Для того, чтобы подобного больше не происходило, поставьте возле дивана вазу с фруктами. Подойдут яблоки, апельсины, грейпфруты.

Но от привычки кушать перед экраном диетологи все же советуют избавиться. По их словам, даже самая здоровая пища, съеденная перед телевизором, приносит организму гораздо меньше пользы, чем та, которая употребляется надлежащим образом.

Так что если вы любите смотреть телевизор, не отказывайте себе в этом удовольствии. Приятное всегда можно совместить с полезным!

Делаем гимнастику дома перед телевизором

Не смотря на то, что представления о красоте человеческого тела у всех людей разные, существуют и определенные стереотипы, которые в настоящее время формируются в основном телевидением, кино и интернетом.

Современные представления о красивом теле напрямую связаны с пропагандой здорового образа жизни. Избыточный вес тела не приводит к здоровью, а значит, не может быть красивым.

Конечно, подобные заявления весьма спорны, но, тем не менее, массово формировать тягу к здоровому образу жизни таким способом очень удобно, потому что перед телевизором и компьютером современный человек проводит достаточно много времени.

Но, как известно, сидя за компьютером или телевизором здоровья и красоты не прибавишь, поэтому, получив мотивацию, лучше всего отправляться в спортзал, чтобы на практике попытаться приблизить себя к совершенству.

Но вот беда, не у всех и не всегда есть возможность посещать спортзал, а желания похудеть или восполнить дефицит двигательной активности хоть отбавляй. В этом случае Вы можете заняться гимнастикой дома, не отходя от телевизора и при этом совершенно свободно смотреть свой любимый сериал или шоу. Описанный ниже комплекс упражнений рассчитан примерно на тридцать минут выполнения, столько в среднем продолжается современная телевизионная передача.

Гимнастика дома перед телевизором

  1. Рекламная пауза перед передачей и разминка. Во время разминки выполняем вращения руками и невысокие махи ногами. Если во время рекламы перед началом программы звучит приятная музыка, то Вы можете потанцевать под нее.
  2. Первая часть программы. Маршируем на месте, поднимая колени на уровне талии и энергично работая руками.
  3. Первая рекламная пауза. Ноги сгибаем в коленях, переносим вес тела на одну ногу, при этом другую ногу отводим в сторону, немного отрывая ее от пола (3 сета по 15 повторений).
  4. Вторая часть программы. Шагаем на месте.
  5. Вторая рекламная пауза . Ставим ноги на ширине плеч, сгибаем колени, берем в каждую руку по гантели (можно другие увесистые предметы, например книги), разворачиваем ладони вперед и поднимаем руки до уровня плеч, возвращаем в исходное положение, т.е. опускаем руки вдоль туловища (3 сета по 15 повторений).
  6. Третья часть программы. Шагаем на месте.
  7. Третья рекламная пауза. «Скручивания». Лежа на полу, сгибаем ноги и ставим ступни на ширину бедер. Ладони кладем на виски. Медленно поднимаем голову и лопатки и отрываем от пола, при этом поясница остается прижатой к полу (25 повторений)
  8. Завершение. Потягиваемся вверх, поднимая при этом вытянутые руки. Когда руки поднимаются, делаем вдох, опускаются – выдох. Повторяем 4 раза.

Данный комплекс упражнений для занятий гимнастикой дома перед телевизором, выбран как наиболее простой.

Если Вы физически более развиты, и вышеперечисленные упражнения слишком легки для Вас, то каждое из них вы можете заменить на свое усмотрение, например:

  • Шаг на месте можно заменить бегом на месте или легкими прыжками. Можно выполнять «степ тест» — поднимаясь на ступеньку попеременно то одной то другой ногой (роль ступеньки может выполнять любой удобный предмет, например книги большого формата, в этом случае удобно регулировать высоту ступени). Наиболее «тяжелый» вариант: прыгаем на месте, при этом при первом прыжке разводим ноги шире плеч, а руки поднимаем над головой, при втором прыжке ступни ставим рядом, руки опускаем вдоль туловища (30 – 100 прыжков). Все варианты можно чередовать по Вашему желанию.
  • Упражнение во время первой рекламы можно заменить медленными приседаниями, тяжесть нагрузки можно при этом регулировать глубиной приседания (чем глубже, тем тяжелее).
  • Подъемы рук с гантелями можно выполнять через стороны или перед собой, ладони можно повернуть вверх или направить вниз.
  • Скручивания можно заменить или чередовать с подъемами ног лежа или выполняя упражнения «ножницы» и «велосипед» (в первом случае в положении лежа на спине держим ноги на весу, попеременно то разводим их, то скрещиваем; во втором случае лежа на спине отрываем ноги от пола и делаем ими вращательные движения, имитируя езду на велосипеде).

Как видите, гимнастика дома, позволит Вам довольно гибко регулировать свою физическую нагрузку. Все зависит от Вашего желания и воображения.

Делайте гимнастику дома перед телевизором и оставайтесь здоровыми и красивыми.

Тренировки для ленивых: занятия спортом перед телевизором

Работа над собой не опасна, но трудна. И что самое парадоксальное, чаще всего мы находим время и на «серфинг» в Интернете, и на приготовление пищи, и на просмотр фильмов, и на компьютерные игры, но только не на спорт. Вы все-таки хотите привести тело в тонус? Relax.com.ua знает решение: попробуйте совмещать отдых с выполнением элементарных физических упражнений.

Тренировки для ленивых – это комплексы физкультурной гимнастики для тех, у кого по каким либо причинам до похода в спортзал или на пробежку не доходят ноги. Кстати, чтобы выработать рефлекс, машинальную тягу к зарядке рекомендовано заниматься по определенному графику, например, через день в 20:00. Благодаря этой несложной хитрости организм привыкнет к нагрузкам и начнет испытывать потребность в эндорфинах, которые вырабатываются в процессе фитнеса (и на диване в том числе). И не забудьте включить свой любимый канал, чтобы незаметно для себя, перевыполнять поставленные планы.

Источник фото: aif.ru

Первое и важное правило красоты – это умение держать осанку ровно. Старайтесь также постоянно напрягать пресс в положении стоя, сидя или лежа, на работе, учебе, в транспорте и дома. «Кубики», конечно, вряд ли появятся, но живот со временем уйдет. И не забывайте начинать день со стакана чистой негазированной воды, рекомендовано также пить за 20 минут до каждого приема пищи.

Для занятий спортом перед телевизором подойдут такие упражнения:

  • Начинать желательно с растяжки. Лежа на спине, вытяните руки над головой, представьте себя котенком и хорошенько потянитесь. Выполняйте потягивание медленно и с удовольствием, попытайтесь ощутить как растягивается позвоночник, а также все ваши мышцы. Далее, не меняя позы, аккуратно и медленно наклоняйте голову по очереди к каждому плечу, растягивая мышцы шеи. Каждое упражнение повторяйте не менее 20 секунд.
  • Уделите внимание мышцам плеч, груди и рук. Возьмите в руку увесистую книгу или пол литровую-литровую бутылку с водой и сядьте на диван. Поднимите предмет над головой. Согните руку в локте, заведите ее за спину, удержите в таком положении несколько секунд и выпрямите. Повторяйте по 10 раз каждой рукой.
  • Чтобы укрепить ноги, приседайте. Станьте лицом к телевизору, положите руки на пояс, колени и спина прямые. Медленно начинайте приседать, стараясь сесть как можно глубже, не падать и не выпячивать попу. Повторите дважды по 20 раз, сделав перерыв между подходами. Еще одно упражнение – это махи ногой в положении лежа на боку. Хотите сложнее, тогда лягте на бок, поднимите ногу и попытайтесь нарисовать в воздухе 30 кругов: половину по часовой стрелке, остальные – против. То же повторите для другой ноги.Важно! Старайтесь выполнять упражнение так, чтобы боковая поверхность ноги была обращена вверх.
  • Лягте на спину, руки за голову, ноги напрягите. Медленно поднимайте ноги примерно до уровня подлокотников, и медленно опустите и так не менее 25 раз. Как только эта задача станет для вас слишком простой (со временем), пробуйте одновременно с ногами отрывать от дивана и плечи, напрягая уже верхний пресс.
  • После гимнастики снова необходима растяжка. Чтобы расслабить мышцы пресса, лягте на живот, упритесь в диван выпрямленными руками, приподнимайте туловище как можно выше. Повторяйте 20-30 секунд.

Альтернативный вариант – смотреть телевизор, сидя на фитболе – гигантском резиновом мяче. Если вы сильно устали, лягте на него спиной и расслабьтесь, попытайтесь в таком положении покататься по полу. Чтобы подкачать пресс, выполняйте скручивания: расположите стопы на фитболе, а ладони на полу, поднимайте таз вверх (как показано на картинке ниже). Повторите 15-20 раз.

Источник фото: ladymadonna.ru

Упражнения на мяче от Екатерины Серебрянской

Помните, что тренировки для ленивых в разы менее эффективны, чем полноценные тренировки в зале и занятия на тренажерах дома. Но это в любом случае лучше, чем не заниматься спортом вообще.

Упражнения перед телевизором

В среднем женщины проводят перед экраном телевизора от двух до четырех часов в день. Известный американский тренер Лиз Нипорент разработала простую программу упражнений, которая поможет употребить это время с пользой для здоровья и фигуры.

Ежедневные бдения перед телеэкраном, – считает Лиз Нипорент, – не необходимость, а вредная привычка. А с любой вредной привычкой рано или поздно нужно начинать борьбу. Не беспокойтесь: выбрасывать телевизор не потребуется. С помощью простой получасовой программы упражнений вы укрепите мышцы и станете стройнее, не отрываясь от экрана телевизора.

Для начала – несколько простых рекомендаций:

  • Наложите запрет на еду перед телевизором.
  • Уберите все продукты питания из поля зрения.
  • Займитесь рукоделием. Заняв руки вышиванием или вязанием, вы отвлечетесь от мыслей о еде.
  • Заполните рекламные паузы. Каждый раз, когда на экране будут возникать рекламные заставки, изо всех сил напрягайте мышцы ягодиц, бедер, ног или рук и не расслабляйтесь до конца рекламного блока. Уже через пару недель вы сможете заметно укрепить свои мышцы.

Разнообразьте нагрузку. Именно этим и нужно заниматься во время рекламных пауз и заставок. Каждый раз меняйте упражнение так, чтобы в следующий перерыв тренировалась другая группа мышц. Сделайте пять-шесть разных упражнений, и снова возвращайтесь к первому. Ну, а если у вас есть некие проблемные места, уделяйте им в два раза больше времени, чем другим частям тела. Вы – самое слабое звено сделайте еще 30 скручиваний! В любом ток-шоу есть своя ключевая фраза, которую в самые напряженные моменты произносит ведущий. Пусть для вас она станет сигналом к тому, чтобы сделать один подход любого упражнения, которое вам понравилось. Напоминаем: один подход – это 30 повторов.

Если вы принадлежите к армии телевизионных фанатов, тренировка, которую мы предлагаем, идеально вам подойдет. Нужно просто выбрать любое телешоу или фильм продолжительностью примерно 30 минут и выполнять предложенные упражнения. В этом случае за полчаса вы потратите около 225 калорий и хорошенько проработаете основные группы мышц. Для того чтобы вы сполна смогли насладиться захватывающими поворотами сюжета, тренировка разбита на интервалы: в перерывах между упражнениями вы будете энергично маршировать. Чтобы получить стабильный результат, выполняйте эти упражнения не реже трех раз в неделю.

Внимание: выполняйте упражнения как можно медленнее, чтобы хорошо нагрузить мышцы.
Разминка. Разогрейтесь, аккуратно сделав по пять-шесть вращений руками и невысоких расслабленных махов ногами. Также можно потанцевать под музыкальную заставку или рекламную песенку.
Первый блок . Маршируйте на месте, поднимая колени до уровня талии и энергично работая руками.
Рекламная пауза. Отведение ноги. Встаньте прямо, слегка согните колени и перенесите вес тела на левую ногу. Не выпрямляя коленей, отводите правую ногу в сторону, невысоко отрывая пятку от земли. Один подход – по 15 раз в каждую сторону. Выполните три подхода.
Второй блок. Марш на месте.
Рекламная пауза. Подъем вытянутых рук. В каждую руку возьмите по бутылке с водой или по тяжелой книге, разверните ладони вперед. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Поднимайте руки до уровня плеч и возвращайтесь в исходное положение. Сделайте три подхода по 15 повторов в каждом.
Третий блок. Марш на месте.
Рекламная пауза. Скручивания. Лежа на полу, согните ноги и поставьте ступни на ширину бедер. Поставьте большие пальцы рук на виски, не соединяя руки на затылке. Во время упражнения не сводите локти, подбородок устремлен в потолок, поясница прижата к полу. Медленно отрывайте от пола голову и лопатки. Повторите 25 раз. Вдох – выдох. Потянитесь вверх кончиками пальцев вытянутых рук, стараясь «вырасти» на несколько миллиметров. Сделайте четыре долгих, расслабленных вдоха и выдоха, затем подойдите к телевизору и выключите его.

Тренировка закончена, а значит, сегодня он вам больше не понадобится.

santevit

Спорт! Это не только голы, метры, секунды.

Необычные ситуации, необычные люди, необычные мнения. Все то, что окружает спорт.

Ежедневно миллионы телезрителей удобно рассаживаются на своих диванах перед голубыми экранами и часами смотрят предлагаемые развлечения. При этом времени на посещение тренажёрного зала, как правило, не остаётся. Из этой статьи вы узнаете, как можно совмещать приятное с полезным и худеть прямо перед телевизором.

Человек может найти тысячу отговорок для того, чтобы объяснить, почему он не занимается физическими упражнениями. Некоторые даже могли бы стать мировыми чемпионами по отговоркам. Чаще всего называется отсутствие нормального спортивного зала и тренажёров, незнание правильных упражнений и, конечно, — та-да-да-дам! — король всех отмазок — недостаток времени.

Однако на самом деле все эти причины не стоят и выеденного яйца, потому что они просто маскируют самое главное — отсутствие у вас желания и силы воли. А заниматься можно и дома, сидя на диване перед телевизором.

Не верите? Тогда посмотрите эту подборку видео.

10-минутная тренировка перед телевизором

Для этого комплекса вам понадобится только диван и пара подушек. Он длится около 10 минут, и за это время вы сможете дать своему телу достаточно серьёзную нагрузку.

6 диванных упражнений для пресса

Множество людей мечтают о красивом рельефном прессе, которым можно похвастаться на пляже или в спортивном зале. С помощью этого комплекса вы сможете его получить. И потратите на это всего около 5 минут ежедневных занятий.

Полная нагрузка для всего тела

Ещё один комплекс, который можно выполнять прямо на диване. Он содержит в основном хорошо знакомые, проверенные временем упражнения для корпуса, ног и рук. Главное его достоинство заключается в том, что его выполнение практически не мешает просмотру любимого сериала.

Короткий комплекс упражнений во время рекламы

Этот жизнерадостный чудак познакомит вас с коротким комплексом упражнений, который можно выполнять во время телевизионной рекламы. Правда, у нас рекламные паузы настолько длинные, что за это время можно прокрутить данный комплекс несколько раз.

Несколько упражнений на диване для девушек

Для этой тренировки вам, кроме дивана, понадобится ещё пара небольших полотенец. Упражнения предназначены для формирования красивой фигуры прямо на своей красивой красной софе.

Диванный комплекс упражнений для настоящих мужчин

Заключительное видео в этой подборке поможет вам в том случае, если вы по какой-то причине пропустили тренировку. Интенсивное занятие на диване с использованием гантелей поможет вам поддерживать форму.

Как вы можете сами убедиться, при наличии желания заниматься собой можно, практически не отрывая своей пятой точки от дивана. Подсчитайте, сколько времени вы проводите перед телевизором, и представьте, каких результатов вы могли бы достичь, выполняя физические упражнения хотя бы только во время рекламных пауз.

Гимнастика перед телевизором

Каждый день у экранов телевизоров собирается свыше миллиарда человек. Это четверть населения планеты. «Болезнь века» — гиподинамия — обрела ещё один источник — «телевизоманию», недуг, поражающий и взрослых и детей.

Казалось бы, что плохого в уютном, спокойном сидении перед телевизором? Многие всерьёз полагают, что это прекрасный вид отдыха, разрядка. На деле же чрезмерное увлечение телевизионными передачами приводит к повышению эмоциональной напряжённости, ухудшает сон, снижает работоспособность.

Но ведь и без телевизора сейчас обойтись нельзя. Он — часть современной культуры, бесценный источник информации, лишиться которой было бы нелепо.

Но выход есть. Глядя на телеэкран, можно одновременно заниматься физическими упражнениями. Они несложны, не мешают восприятию телепередачи, но при этом снимают эмоциональные напряжения. Для занятий нужен обычный устойчивый стул с прямой спинкой. Сидеть на нем надо не сутулясь, выпрямив спину и развернув плечи. Пригодны и тренажёры, купленные в магазине: диск «грация», гимнастический ролик, велотренажер, эспандеры, можно использовать и отягощения: гири различного веса, гантели.

Предлагаемый комплекс упражнений способствует развитию гибкости, физической силы, улучшает координацию движений, осанку, благоприятно влияет на общее самочувствие.

Упражнение 1. Сидя на стуле, руки на поясе, плечи развёрнуты, поднимают пятки, не отрывая пальцев от пола.

Упражнение 2. Сидя на стуле, руки разводят в стороны и потом касаются ладонями над головой. Можно делать хлопок.

Упражнение 3. Сидя на стуле с руками на поясе, наклоняют туловище вправо и влево.

Упражнение 4. Сидя на краю стула, опираются руками о сиденье сзади, выпрямляют ноги, приподнимая туловище, опираясь на пятки и руки.

Упражнение 5. Сидя на краю стула, держатся руками за передний край сиденья, стараются присесть перед стулом как можно ниже.

Упражнение 6. Сидя на стуле, ноги ставят врозь, руки на поясе. Поднимают руки вверх и выпрямляют ноги в коленных суставах — вдох. Возвращаются в исходное положение — выдох.

Упражнение 7. Сидя на краю стула и держась руками за передний край сиденья, приседают на одной ноге, распрямив и держа на весу вторую.

Упражнение 8. Сидя на стуле, берутся за боковые стороны сиденья, делают круговые движения ногами, как при езде на велосипеде.

Упражнение 9. Сидя на стуле, руки на поясе, попеременно поднимают то одну, то другую прямую ногу.

Упражнение 10. Это упражнение делают с мячом. Сидя на стуле и держась руками за сиденье, захватывают мяч стопами и, выпрямив ноги в коленных суставах, приподнимают повыше.

Упражнение 11. Сидя на стуле, поочерёдно катают подошвой стопы теннисный мяч.

Упражнение 12. Сидя на стуле, захватывают стопами теннисный мяч и перекладывают его то вправо, то влево.

Упражнение 13. Сидя на стуле, захватывают пальцами правой ноги толстый карандаш и перекладывают его вправо. Затем снова захватывают и возвращают на место. Потом проделывают то же самое левой ногой в левую сторону.

Каждое упражнение выполняют 10-12 раз. Дыхание при этом свободное. Движения плавные, без рывков, начинают их в замедленном темпе.

Перед гимнастикой обязательно проветривают помещение. Естественно, гимнастика у телевизора ни в коем случае не заменяет прогулок на свежем воздухе, занятий физкультурой.

Фитнес во время просмотра телевизора

Посмотреть телевизор вечером, расслабившись на диване и ни о чем не думая, кроме того, как развиваются события в очередном сериале или увлекательном фильме – что может быть лучше после сложного рабочего дня? О фитнесе, поездке в тренажерный зал и прочих занятиях уже не может быть и речи! Но ведь поддерживать форму как-то нужно?

Конечно, идеальный вариант это фитнес вместо просмотра телевизора, вечерняя пробежка в качестве закрепления результата тренировки, легкий ужин и спокойный сон. Но для современного человека это очень сложно, так что приходится искать другие варианты, чтобы вечерний отдых не превращался в вечерний просмотр телевизора в виде «овоща» на диване и поедания очередной упаковки попкорна или прочих калорийных вкусностей.

Среди современных тенденций фитнеса есть очень удачные вариант занятий дома во время выполнения домашних обязанностей или даже просмотра телевизора. Оказывается, такая система работает, особенно, если иной вариант тренировок не актуален. Мы предлагаем ознакомится с несколькими интересными, довольно простыми и вполне эффективными занятиями спортом, которые любой из нас может делать без отрыва от просмотра интересного кино.

Самой простой тренировкой можно назвать бег на месте. Мешать в таком случае вы никому не будете, так как не собираетесь маячить перед глазами, соседи тоже могут быть спокойны, так как размеренный ритм бега не будет отдаваться им шумом по потолку. А Вы в это время потратите немного калорий. Можно как вариант просто походить на месте, тоже неплохая разминка, пусть менее эффективная, но все равно это лучше, чем лежать на диване.

Танцы – это всегда прекрасный вид кардиотренировки. Танцевать можно и при просмотре телевизора, особенно, если Вы смотрите концерт или любимое танцевальное шоу. Не стесняйтесь, включайте немного погромче, и старайтесь двигаться в такт мелодий.

Тренажеры – это просто замечательное решение для просмотра телевизора. Не упускайте его, если Вы имеете возможности приобрести беговую дорожку или велотренажер для домашнего использования. Сегодня выбор домашних тренажеров большой, и при желании вы обязательно подберет для себя прекрасный вариант – удобный, надежный, компактный, недорогой.

Фитбол – его можно использовать и для упражнений или просто для того, чтобы немного посидеть и отдохнуть. Упражнения на фитболе выполняются всегда просто, приятно, размеренно, но одновременно с этим они отлично нагружают мышечные группы.

Приседаем – это значит эффективно прорабатываем сразу несколько групп мышц – бедра и ягодицы, пресс и спина отлично работают во время выполнения простейших приседаний. Попробуйте посчитать сколько приседаний Вы выполняете за время рекламы. Кстати, это позволит отвлечься от желания пройтись к холодильнику и взять что-нибудь перекусить, а именно это желание часто возникает у людей в те минуты, когда интересная передача или фильм сменяются надоевшими рекламными роликами.

Прыжки – их тоже нужно выполнять на месте, так что особых трудностей это упражнение не принесет. Ну, разве что может немного потревожить соседей, проживающих снизу. Прыжки выполняют как во время рекламы, так и во время просмотра передач, так как от восприятия сюжета они не отвлекают. Можно взять скакалку для усиления эффекта, но обратите внимание на мебель, обстановку комнаты, её величину и соседей снизу. Не всегда прыжки со скакалкой будут уместны в доме.

Качаем пресс – тоже легко и быстро можно выполнить, не отрываясь от просмотра телевизора. Сюда можно отнести и отжимания, но с ними несколько сложнее, поэтому делать их удобней во время рекламы.

Это только небольшая часть тех занятий спортом, которые можно делать около телевизора длинными вечерами. Если взять их в качестве основы, вскоре Вы войдете в необходимый ритм и сможете разнообразить далее свои занятии спортом. Как видно, просмотр телевизора и лень могут быть совершенно не равны, так как есть возможность одновременно и отлично потренироваться, поддержать свою хорошую физическую форму и посмотреть при этом замечательный фильм или отличную телепередачу.

Твоя ДиетаОнлайн

Начни здоровую жизнь прямо сейчас

Единственная в России интерактивная программа похудения

Упражнения, которые можно делать перед телевизором

Если у тебя проблемы с организацией времени, это не значит, что ты не можешь заниматься спортом. Каждому нужны умеренные физические нагрузки, они поддерживают тело в красивой форме, а также физические показатели — силу и выносливость. Некоторые упражнения можно выполнять прямо за просмотром телевизора или даже за видеоиграми, сочетание умственных и физических нагрузок создает баланс в развитии. В этом материале ты найдешь подборку лучших упражнений, которые можно выполнять, сидя перед телевизором, возьми их на заметку.

Тем, кто увлекается видеоиграми, проводит много времени за телевизором или компьютером, необходимо больше времени уделять своему здоровью. Малоподвижный образ жизни провоцирует развитие заболеваний, ухудшает самочувствие и даже настроение. Не каждый может отыскать время на посещение тренажерного зала или полноценную тренировку в домашних условиях, но всегда можно найти компромисс. Это лучшие упражнения для поддержания тела в тонусе, их можно делать прямо перед экраном.

При выполнении каждого упражнения нужно выпрямить спину, только с идеально прямой спиной можно обеспечить правильные физиологически нагрузки для своего тела. Выпрями спину, вытяни прямые ноги перед собой, затем поочередно поднимай и опускай каждую ногу. Как только правая нога вернулась на пол, оторви от пола и подними левую ногу, делай движения непрерывно, следи за тем, чтобы ноги оставались прямыми. Для того, чтобы выполнять это упражнение на протяжении хотя бы двух-трех минут, потребуется немало силы и выносливости. Не забывай следить за осанкой и делай это упражнений каждый раз, пока игра загружается или идет заставка.

Рисовать восьмерку

Обычно это упражнение выполняется со спортивными снарядами в двух руках, но джойстик или пульт от телевизора тоже подойдут. Сядь прямо и вытяни прямые руки перед собой. Оторви прямые ноги от пола, делай руками и ногами движение, как будто рисуешь восьмерку в воздухе. Единственной точкой опоры являются ягодицы, для выполнения упражнения телу придется балансировать, за счет этого происходит укрепление мышц корпуса. Если при выполнении ты почувствуешь боль в спине, то сделай паузу и продолжи позже.

Стоя у стены

Во время игры в приставку или при просмотре телевизора можно задействовать те мышцы, о существовании которых ты раньше даже не догадывался. Встань и поднимись на цыпочки, прижмись спиной к стене, чтобы сохранить идеально прямое положение. Сгибай ноги в коленях и поднимай их поочередно так, чтобы бедра становились параллельными полу.

Делай движения достаточно энергично, следи за тем, чтобы при подъеме ноги голень располагалась строго под коленом.

Подъемы рук

Обычно самая болезненная зона у геймеров – это руки, в частности запястья. Игры очень захватывают, не замечая этого, ты возлагаешь на запястья высокие нагрузки или держишь их в противоестественном положении. Когда наступает пауза, отложи джойстик и расположи руки в расслабленно положении на коленях, затем подними их в сторону, чтобы спина и руки были похожи на букву «Т». Медленно опусти обе руки на правое колено, затем выполни все движения в обратном порядке. В следующем повторе сделай все то же самое, только расположи руки на левом колене.

Сидение на корточках

Приседание – это одно из лучших упражнений, потому что оно задействует много мышц. При выполнении приседаний важно держать голову прямо и смотреть прямо перед собой. Выполнение приседаний перед телевизором или приставкой – это идеально, только не забывай контролировать прямое положение спины. Опустись в приседание, задержись на какое-то время на корточках, затем медленно поднимись и присядь еще раз.

Сделай эти упражнения дополнением к своему любимому хобби, и тогда ты будешь проводить свободное время с двойной пользой. Любовь к фильмам или видеоиграм не должна приковывать тебя к дивану, ты можешь быть активным.

Ссылка на основную публикацию
29 мая 2019, 8:03