Травмоопасность упражнений: как снизить и предотвратить риск травмы в тренажерном зале? | Karate-krs.ru

Травмоопасность упражнений: как снизить и предотвратить риск травмы в тренажерном зале?

Блог BodyLab о спорте и правильном питании

Пройти тест «Какой тренинг подойдёт именно вам»:

Как снизить риск травмы коленей при тренировках?

Сегодня предлагаем вам обратить внимания на Ваши прекрасные коленки. Правда красивые? К Вашему сведению помимо красоты у них есть еще одно важное качество — эти самые коленки являются самым крупным и самым сложным суставом в вашем организме. А, как известно, чем сложнее механизм, тем больше его частей могут выйти из строя и тем сложнее его восстановить (то есть лечить). Именно поэтому они очень чувствительны к полученным травмам и склонны к развитию различных заболеваний.

Вкратце рассмотрим анатомию коленного сустава (если кого – то интересуют подробности, милости просим в интернет): это сложный связочный аппарат, хрящевая ткань, покрывающая суставные поверхности костей и особенные структуры, которые называются «мениски» и выполняют роль своеобразных «прокладок» между вышеупомянутыми суставными поверхностями.

Каждая из этих частей может быть поражена как отдельно, так и в комплексе с другими. Практически всегда поражение структур коленного сустава сопровождается болью и может быть обусловлено как острым механическим повреждением, то есть травмой, так и рядом заболеваний (системные заболевания соединительной ткани, артрозы, артриты, инфекционные процессы и т.д.).

Так как нас в большей степени интересует спортивная травма, об этом и поговорим. Очень часто к поражению коленных суставов приводит неправильная техника выполнения упражнения либо сама по себе, либо (что чаще) в сочетании со слишком большими нагрузками, особенно при выполнении силовых упражнений. Еще у Вас уже могли быть какие – то проблемы с опорно – двигательным аппаратом, о которых вы не знали, но которые проявились на фоне физических нагрузок. Ну и конечно прямые травмы в результате падений, «вывихов», ушибов и растяжений.

Теперь о том, что нужно помнить, чтобы уменьшить риски повреждения коленей:

1. Как следует разминайтесь.
2. Не жадничайте в силовых нагрузках, вес всегда успеете увеличить.
3. Чередуйте беговую дорожку с эллиптическими тренажерами.
4. Плавайте без ласт.
5. Не переохлаждайте колени.
6. Не выпрямляйте колени до конца.
7. Выбирайте для бега самую упругую поверхность.
8. Подбирайте правильную обувь.
9. Соблюдайте технику бега.

В случае, если во время упражнения у вас появилась острая боль в колене, следует немедленно обратиться к врачу. Этот сустав «просто так» не болит, и даже «небольшие» на первый взгляд проблемы в дальнейшем могут привезти к серьезным неприятностям.

Как избежать травм в тренажерном зале

Как не надо заниматься в тренажерном зале

Многие мужчины, решившие стать мускулистыми красавцами, из тренажерного зала попадают прямо в кабинет к травматологу. Американские ученые выяснили, какие травмы являются самыми распространенными, и что к ним приводит.

Тысячи посетителей спортивных клубов ежедневно травмируются во имя силы и красоты. Незнание правил безопасности и неправильный подход к занятиям приводят к огромному количеству травмирующих ситуаций. Эксперты из США решили рассмотреть эту проблему в цифрах, для чего привлекли к своему исследования посетителей «качалок» в возрасте 25-34 лет. В результате оказалось, что наиболее часто травмируется область торса – 28%. Затем идут бедра – 24%, кисти – 15%, ступни – 13%, голова – 11%, руки – 5%, ноги – 4% и другие части тела – 1%.

Что касается типа травмы, самыми распространенными из них являются растяжения – 52%. Мягкие ткани повреждаются в 16% случаев. Трещины, переломы и вывихи отвечают за 10% жалоб, разрыв мышц происходит в 7% случаев, сотрясение – в 0,2%, кровоизлияние – в 0,1% и другие травмы – в 14% случаев.

Больше всего травм происходит, когда занимающийся роняет на себя тяжелый снаряд – 66%. Перенапряжение можно обвинить в 9% неприятностей, и столько же травм происходит в результате попадания между гирями. 8% пострадавших травмируют себя сами, 5% неправильно поднимают тяжести, а 3% – теряют равновесие или падают.

Специалисты предупреждают, что, прежде чем заняться силовыми упражнениями, нужно четко представлять себе все правила безопасности, и, в случае необходимости, не стесняться обращаться за помощью к специалисту.

Как не получить травму в тренажерном зале?

Мы ходим в тренажерный зал совсем не для того, чтобы оставить там душу Всевышнему. Тем не менее, иногда люди умирают прямо на тренировке, например,от разрыва кровеносного сосуда в голове. Может ли это случится с каждым? – А почему нет?

Кстати, лопнувший сосуд в головном мозге совсем не обязательно приведет к смерти. Есть еще опасность превратиться в инвалида по уму, зрению, слуху и т.д.

Чтобы избежать такого несчастья нужно:

1. Проверить в поликлинике сосуды головного мозга и внутричерепное давление.

2. Проверить артериальное давление.

3. Плавно наращивать нагрузку, чтобы сосуды стали более эластичными.

4. Исключить тяжелые упражнения, в которых голова наклонена вниз (ниже туловища).

5. Обязательно разминаться перед выполнением упражнений с большими весами.

Теперь поговорим о неприятностях, которые намного чаще случаются в каждом тренажерном зале. Разрыв мышечной ткани, разрыв сухожилий, повреждения суставов, позвоночная грыжа. Эти травмы не пройдут, как насморк! Очень часто в таких случаях требуется хирургическое вмешательство с применением титановых штырей, шурупов, имплантантов и других медицинских прибамбасов. Короче, приятного мало…

Что же нужно делать для предотвращения перечисленных травм?

1. Разминка должна быть достаточно интенсивной и включать в себя упражнения на целевые группы мышц, а также упражнения способствующие улучшению общего кровообращения.

2. В начале тренировки следует использовать только небольшие тяжести.

3. Следите за техникой выполнения упражнений. Взрывные движения и другие приемы повышения интенсивности тренировки увеличивают вероятность получения травмы.

4. Не перетренировывайте мышцы и организм в целом. Для этого уделяйте достаточно времени восстановлению.

5. В изолированых упражнениях использовать большие веса нужно с особой осторожностью.

6. Следите, чтобы при интенсивных тренировках у вас не наступала дегидратация (обезвоживание), а в рационе было достаточно калорий и минеральных веществ. При обезвоживании эластичность мышц снижается!

7. При использовании анаболических стероидов имейте ввиду, что прирост силы происходит быстрее, чем прирост прочности связок и суставов. Кроме того, некоторые препараты оказывают негативное влияние на суставы.

8. Имейте ввиду, что чаще всего позвоночная грыжа случается при выполнении приседаний со штангой и становой тяги.

Все написанное не касается никого только до тех пор, пока не случается. Но с кем-то это должно произойти хоть раз в 100 лет! А почему не с вами? Вы ответили на этот вопрос?

Будьте осторожны на тренировках!

Как избежать травм на тренировке?

В тренажерке нет борьбы, ударов — и, как следствие, ужасных травм. Но определенный травматизм наблюдается, особенно в среде новичков. Как обойти «острые» углы? Соблюдение правил безопасности в зале избавит тебя от похода к ортопеду.

Остаться без травм подчас не удается даже опытным спортсменам, не говоря о начинающих. Как же свести к минимуму риск и сберечь свое драгоценное здоровье на все сто процентов, не прибегая время от времени к помощи восстанавливающих мазей или врачей-травматологов?

Конечно, беговая дорожка не таит в себе неожиданных подвохов. Но вот работая с «серьезными тренажерами», или просто с железом — штангой, гантелями и другими атрибутами тренажерки, всегда есть маленький риск сделать что-то неправильно. А ведь некоторые ошибки «железо» не прощает.

Поэтому нужно знать – на что обратить повышенное внимание, дабы твои тренировки не омрачались болью в мышцах, связках, или позвоночнике. К тому же, всякая травма вынудит тебя ослабить интенсивность, а то и вовсе на время прекратить занятия, что, согласись, никак не прибавляет оптимизма.

Вот некоторые моменты, которых следует избегать:

Неправильная техника

Часто причиной травмы становится неумение выполнить упражнение. Твои первые дни в тренажерном зале должны проходить только рука об руку с тренером — смотри и запоминай, усиленно работать будешь позже! Сейчас же главное — научиться все делать правильно, без ошибок, довести процесс выполнения до автоматизма, медленно и вдумчиво выполнять каждую фазу, следить за дыханием.

Увеличение нагрузки

Без этого невозможен любой прогресс, однако злоупотребление тоже опасно. Нервная система (как и мышечная) привыкает к «своей» нагрузке постепенно. Не торопись резко ее увеличивать, даже если чувствуешь, что это тебе по плечу. Помни — лучше сделать меньше, но качественнее.

Ошибки в методике

Одна из наиболее распространенных причин травматизма в зале. Странно, но до сих пор существуют тренеры, не придающие особенного значения индивидуальности тренировок, а регулярно «подсовывающие» своим подопечным одну и ту же методику. Если твой инструктор из таких, расставайся с ним без сожаления — на кону твое драгоценное здоровье!

Плавный переход

Задумал сменить тренировочную программу? Отлично, это всегда на пользу мышцам. Вот только делать это нужно аккуратно и медленно: кардинально нагрузив мышцы, игнорируемые тобой ранее, ты рискуешь получить растяжение.

Слабая разминка

Заниматься с неразогретыми мышцами — смертный грех в спортзале. Все об этом знают. Тем не менее, умудряются пренебрегать разминкой. А ведь она не только физически готовит тебя к тренировке, но и прекрасно стимулирует кровообращение, поднимая как спортивный дух, так и настроение.

Отсутствие страховки

Если ты ходишь в зал не просто побегать-попрыгать, а упорно тренируешься с отягощениями – без партнера не обойтись. Травмы, полученные в результате отсутствия такового — самые серьезные, ведь чем больше вес — тем сильнее риск. Страхование — процесс обоюдный, сперва ты – затем тебя. Присутствие партнера дает возможность не тратить усилия на мысли о сохранении равновесия, а полностью сосредоточиться на качественном выполнении упражнения. Да и вообще, делая что-либо тяжелое в зале, всегда следи, чтобы по соседству кто-нибудь обязательно был — мало ли что…

Нарушения условий безопасности

Проверяй – хорошо ли закреплены снаряды, тросы или стойки для штанги. Ни в коем случае не начинай работать на скамье, доска которой непрочно привинчена к основанию. При выполнении совсем уж тяжелых упражнений пользуйся эластичными бинтами (только не забывай их снять после окончания упражнения – пережимать кровеносные сосуды надолго очень вредно).

Пренебрежение ограничениями

Подбор упражнений должен проходить с учетом состояния твоего здоровья, и никак иначе. Наличие остеохондроза, мышечной невралгии, болезни сердца или, скажем, радикулита существенно изменяют тренировочную программу. Пренебречь этим — означает стопроцентно получить травму. И вообще, прежде чем отправляться в зал, обойди врачей, чтобы точно быть уверенным — тебе все можно.

Men’s Health. Журнал

С амо собой, на тренировки ты ходишь за здоровьем, а не для того, чтобы потом лечиться. Однако травмы на атлетическом пути почти неизбежны — к сожалению, путешествия из спортзала в травмпункт — это не редкость, а данность. Рассказываем о том, как в лучшем случае предотвратить, а в худшем — вылечить пять самых распространенных травм, которые можно получить во время занятий спортом.

Растяжение поясницы

Причина. К этой травме можно прийти множеством способов. «Здесь и неправильная осанка, и слишком большая нагрузка, и злоупотребление упражнениями на скручивание», — говорит Кристофер Хогреф, ортопед из Северо-Западного мемориального госпиталя в Чикаго.

Как предотвратить. Прежде всего укреплять мышцы кора и работать над общей гибкостью. «Иногда слишком жесткие коленные сухожилия становятся причиной травм нижней части спины», — свидетельствует Хогреф. Кроме того, необходимо быть крайне внимательным к своей осанке. Старайся держать спину прямо весь день и не нагибайся, когда нужно что-то поднять, — лучшей приседай, чтобы не давать лишней нагрузки на спину. Доктор Доминик Кинг из Кливлендского центра спортивной медицины рекомендует проводить несколько минут в день у стенки: «Плотно прижмите спину к стене, согните колени, вытяните руки и зафиксируйтесь в этом положении». Это и есть твоя правильная осанка.

Когда обратиться к врачу. В большинстве случаев можно обойтись домашними методами: лед, компрессы и, конечно, некоторый перерыв в занятиях. Однако если боль в спине начинает отдавать в ноги, это уже повод для серьезного беспокойства и признак повреждения межпозвоночных дисков.

Подколенное сухожилие

Причина. Растяжение этого сухожилия обычно происходит от недостаточного разогрева перед пробежкой, в момент резкого старта, когда сухожилие запускает мышцы в задней части бедра.

Как лечить. Будь осторожен: по словам доктора Хогрефа, растяжения подколенных сухожилий легко могут превратиться в хроническую травму, которая будет преследовать тебя всю жизнь. Так что, если эта неприятность все-таки случилась, не спеши возвращаться к тренировкам, в зависимости от сложности травмы реабилитационный период занимает от двух до шести недель.

Как предотвратить. Тут надо помнить одно слово — «разогрейся». Разогрейся как следует. Хогреф рекомендует динамические растяжки, которые, по его мнению, работают гораздо лучше долгих статических упражнений. Это значит, что одно из лучших упражнений здесь — ножницы и выпады вперед с достаточно частой сменой ног.

Когда обратиться к врачу. Сигналом для обращения к специалисту для тебя должны стать боль при сгибании ноги и хромота. Ну а если на месте растяжения образовалась припухлость, к врачу надо особенно поспешить — возможно, речь идет о разрыве связки.

Растяжение в паху

Причина. Прежде всего имей в виду, что в паху довольно много мышц и речь идет о весьма широком диапазоне травм. «Когда пациент приходит и говорит, что растянул что-то в паху, я понимаю, что у меня много работы», — улыбается Хогреф. Как правило, травмы этого типа получают при латеральном беге.

Как лечить. «Лучше всего в таком случае помогают компрессионные шорты», — рекомендует Хогреф. Что же касается реабилитации, то она занимает от трех до шести недель.

Как предотвратить. Динамические растяжки перед тренировкой разогреют твои ноги. Кроме того, удели особое внимание мышцам бедер — как внешним, так и внутренним. Во-первых, они тоже нуждаются в прокачке, во-вторых, будь внимателен — если ощущаешь боль и усталость, то чрезмерная нагрузка может быстро привести к травме.

Когда обратиться к врачу. Как только обнаружил гематомы или припухлости. Иногда это знак растяжения, но визит к доктору необходим, чтобы исключить грыжу, которая нуждается в более серьезном лечении.

Тендинит ротационной манжеты плеча

Причина. Манжета плечевого сустава состоит из четырех мышц и сухожилий, которые позволяют руке двигаться во всех естественных направлениях. «Как правило, эта травма встречается у баскетболистов и теннисистов», — говорит Хогреф.

Как лечить. Как и в случае со многими другими мышечными травмами, здесь твои лучшие друзья — лед и противовоспалительные препараты. Ну и конечно, очевидно, что тебе стоит воздержаться от тренировок — хотя бы пару дней.

Как предотвратить. Хогреф рекомендует фиксировать сустав при помощи повязки и внимательно следить за тем, чтобы руки с весом не уходили слишком далеко за голову или за спину.

Когда обратиться к врачу. Если ты не можешь без боли держать кофейную чашку, то пора бежать к специалисту, поскольку это может быть знаком разрыва одной из мышц плеча.

Tennis elbow

Причина. Давай для начала определимся с терминологией. Речь идет о травмах или растяжениях в предплечье и запястье, которые обычно бывают у теннисистов. «Привести к этому могут любые упражнения с нагрузкой на запястье — вплоть до игры в гольф», — говорит Хогреф.

Как лечить. Купи себе фиксирующую повязку для предплечья и, в зависимости от симптомов, носи ее до шести недель.

Как предотвратить. Работай над укреплением рук и плеч при помощи вращений запястьем и локтем с небольшим весом. Хогреф рекомендует проделывать это упражнение в три подхода по 15–20 раз.

Когда обратиться к врачу. По словам Хогрефа, эта травма обычно не требует вмешательства или наблюдения специалиста. Однако если боль не проходит на протяжении шести недель — пора в клинику.

Травма во время тренировки: как её избежать?

Узнайте, как свести к минимуму возможность получить травму на силовых тренажёрах, вооружившись важными советами.

Любители тренажёрных залов в курсе, что спортивные травмы в тренажёрном зале происходят в основном при работе со свободными весами (гири, штанга, гантели) то есть там, где нет чёткой фиксации тела как в тренажёрах.

Свободные веса используются в тех случаях, когда нужно набрать мышечную массу, ведь при их выполнении активно включаются в работу большое количество мышц стабилизаторов, а чем больше мышечных волокон включается в работу, тем активнее идёт сам набор массы.

Тренажёры необходимы для чёткого выполнения техники упражнения, они действуют более изолированно на мышцы, когда их нужно «добить» и прокачать по полной программе до конца.

Однако если выполнять только упражнения в тренажёрах или со свободными весами, то эффективность тренировочного процесса будет снижена, правильным будет совмещение их обоих.

Травмы на силовых тренажёрах

Для того чтобы избежать травмы в тренажёрном зале, необходимо следовать определённым правилам, которые снизят вероятную травмоопасность упражнения к минимуму. Главными ошибками являются:

1. ОТКАЗ ОТ РАЗМИНКИ

Многие замечали, как посетители тренажёрного зала сделав максимум 5 приседаний сразу приступают к тренировке, а вот и зря. Без разогрева мышцы твёрдые и движения на растягивания мышц с весом может потянуть её или более того надорвать. Ещё хуже ситуация, если вы начинаете тренировки в зимнее время года, когда мышцы скованные и не эластичные, под воздействием физических нагрузок без разогрева холодные мышцы могут запросто потянуться, благодаря чему вы вылетите из тренировок на долгое время.

Не ленитесь и выполняйте 5 минутную разминку мышц, что позволит разогреть организм, сделать мышечные волокна гибкими и снизить вероятность травмы, также не лишним будет после окончания тренировки выполнить заминку , она позволит мышцам вернуться в первоначальное положение и не даст возможности укоротиться в длину.

2. ОШИБКИ В ТЕХНИКЕ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ

Запомните раз и навсегда, перед тем как грузить себя отягощениями выполните упражнение в холостую, изучив правильную траекторию движения спортивного снаряда. Если это штанга, то выполните движения с пустым грифом 1, 5 да хоть 10 подходов, пока не усвоите технику, в тренажёре не стесняйтесь поставить 5кг., ведь вы учитесь и на хихикающие взгляды опытных спортсменов не обращайте внимание, во-первых кто так делает на обладатели большого ума, во-вторых они начинали точно так же как и Вы.

3. ТРЕНИРОВКА С ОГРОМНЫМИ ВЕСАМИ

Вашей главной задачей является развитие силы, массы и мышечной выносливости, но это не означает, что придя в тренажёрный зал нужно брать рекордные веса, чтобы в глазах окружающих показаться впечатляюще. Одно дело когда вы делаете упражнение с правильной техникой и при этом вес приличный и совсем другой, когда делаете его как попало лишь бы сделать, всё это вызывает смех у окружающих и мысли, что за «дятел» пришёл.

Варьируйте веса, чтобы работать на массу 12-10 повторений и на силу в районе 5-6 повторов, допускается время от времени выполнять «проходку» это выполнение упражнений, с максимальными весами на 1-3 повтора, чтобы узнать потенциал своего организма.

Постоянные чрезмерные рабочие веса — это прямой путь к травме + к этому организм будет сильно уставать и не успевать восстанавливаться, что приведёт к перетренированности , а если питание при этом оставляет желать лучше, то этот процесс ускориться вдвойне.

4. НЕПРАВИЛЬНОЙ СОСТАВЛЕННАЯ ТРЕНИРОВОЧНАЯ ПРОГРАММА

Беспорядочное выполнение упражнений, никак не приблизит к заветной цели создания красивого атлетического тела, с могучей силой и выносливостью. Не многие знают, но перед накачкой мышц, необходимо укрепить связки, сухожилия и суставы, так как они первыми принимают на себя удар при поднятии тяжестей.

Неправильная последовательность упражнений , может нанести вред неокрепшему организму и отбить желание тренироваться дальше. Обычно идут базовые упражнения, включающие в работу большое количество мышц (они нужны несмотря на то, что они тяжёлые) и только после изолированные, делающие акцент практически на отдельный участок мышц.

Тренируйтесь с умом и берегите своё здоровье, всегда помните не всё делается мгновенно, наберитесь терпения и всё у вас будет, удачи!

Какие травмы можно получить в тренажерном зале?

Причины

Виды

Опасные упражнения

Профилактика

Травмы – это достаточно распространенное явление при занятиях в тренажерном зале. Их причиной выступает пренебрежение техникой выполнения упражнений, превышение допустимой нагрузки, взятие большого веса и др. Спортивные травмы достаточно опасны и могут навсегда поставить крест на карьере профессионального спортсмена или привести к инвалидности. При этом травматизация одинаково часто встречается у новичков и спортсменов с достаточным уровнем физической подготовленности. Что провоцирует получение травмы в тренажерном зале и как ее избежать?

Причины

Травмы в спорте могут быть обусловлены различными причинами:
• пренебрежение правилами проведения тренировки: невыполнение разминки, нарушение техники выполнения упражнений, отсутствие концентрации, много отвлекающих моментов;
• чрезмерная нагрузка, которая превышает физические возможности, что особенно свойственно новичкам;
• занятия в состоянии алкогольного опьянения или при плохом самочувствии;
• травмы в бодибилдинге обусловлены использованием снарядов с большим весом, отказом от помощи и контроля со стороны тренера или партнера;
• пренебрежение правилами безопасности, нецелесообразное использование тренажеров, отсутствие страховки;
• травмы в кроссфите вызваны высокой нагрузкой и интенсивностью.

Виды

Многих спортсменов интересует какие травмы бывают и какие чаще всего встречаются при занятиях в тренажерных залах. В каждом виде спорта слабой выступает та или иная часть тела, на которую приходится максимальная нагрузка.
Наиболее распространенные повреждения:
• растяжение и разрыв связок, сухожилий, мышц. Встречаются такие травмы в тяжелой атлетике, бодибилдинге, кроссфите, во время кардио тренировок;
• вывихи суставов, ушибы конечностей, переломы;
• спортивная травма спины – наиболее опасный вид, который сопровождается переломом или смещением позвонков, ущемлением нервов. Повреждение вызывает сильный болевой синдром и может привести к полной физической обездвиженности. Встречаются чаще всего травмы спины при становой тяге, подъеме спортивных снарядов с большим весом, проработке пресса.

Выделяют повреждения острые и постепенные. Первый вид возникает спонтанно при неправильном движении. При этом проявляется моментально острой болью, нарушением двигательной активности и прочим. Постепенные травмы атлет «зарабатывает» в результате регулярного нарушения техники выполнения упражнений.

Опасные упражнения

Любые упражнения в тренажерном зале, в частности силовые тренировки, сопряжены с риском получения травмы. Однако специалисты выделают наиболее травмоопасные занятия.
Спортивные травмы плеча можно получить при жиме штанги из-за головы, во время подтягиваний, отжиманий. Плечевой сустав наиболее подвижный в человеческом теле, однако выполнение упражнений на грани возможностей грозит получением вывиха или растяжения. Наиболее распространена травма плеча в бодибилдинге. Это обусловлено выполнением разносторонних заданий с использованием большого веса.
Травма поясницы в тренажерном зале зачастую вызвана выполнением скручиваний на пресс. Такие упражнения оказывают давление на нижние отдела спины, а пренебрежение техникой только усиливает его. Это негативно сказывается на состоянии позвонков, что и приводит к травматизации.

Травмы при становой тяге могут также привести к повреждению спины, плеча, предплечий. Высокая травматичность упражнения обусловлена повышенной нагрузкой на суставы и мышцы, использованием большого веса. Чаще всего встречается смещение позвонков, позвонковая грыжа, растяжение и разрыв связок, перелом позвоночника.
При работе с гантелями или при выполнении упражнений на различных тренажерах часто возникает травма предплечья. Чаще встречается вывих и перелом, что обусловлено несоблюдением правил безопасности во время тренировки в тренажерном зале.

Профилактика

Травмы бодибилдеров, легкоатлетов, тяжелоатлетов и спортсменов, занимающихся другими видами спорта в спортзале, можно предотвратить, соблюдая превентивные меры. Перед тренировкой обязательно проводите разминку, разогревайте мышцы, связки и сухожилия. Отрабатывайте до автоматизма технику выполнения упражнений и лишь после этого увеличивайте рабочий вес и скорость движений.
Во время тренировки соблюдайте меры безопасности, не пренебрегайте помощью и страховкой тренера (партнера), используйте специальную экипировку. Все движения выполняйте с максимальной концентрацией, не отвлекаясь на посторонние раздражители. Откажитесь от занятия в случае плохого самочувствия.

Получали ли вы травмы при занятиях в тренажерном зале? Соблюдаете ли профилактические меры? Делитесь своим мнением по этому поводу в комментариях.

Риски на тренировках по CrossFit

Пять лет назад лишь немногие слышали о треннировке CrossFit, не говоря уже о программе ежедневных тренировок (CrossFit Workout of the Day, сокращенно WOD). Сегодня CrossFit стал одним из самых доступных видов спорта. К 2015 году количество партнерских спортзалов в мире выросло до 9000, по сравнению с 13-ю в 2005 году. Энтузиасты, демонстрируя свою прекрасную физическую форму, привлекают все больше последователей. Но чем больше популярность, тем больше рисков. Опытный спортсмен вы или новичок, в CrossFit следует соблюдать ряд правил, которые позволят избежать травм, стать здоровым и успешным кроссфитером.

Риск №1. Тренировка без базы.

Как и при строительстве здания, необходимо заложить фундамент, так и перед тяжелыми тренировками нужно узнать основы. В США тренеры по CrossFit проводят для новичков шестинедельную программу, во время которой происходит обучение базовым движениям и подготовка к упражнениям тяжелой атлетики. Кажется легким прямо перейти к поднятию тяжелых весов или ежедневно выполнять необходимый комплекс, но это небезопасно и безответственно.

К любым тренировкам необходимо подходить с умом. Если сила находится на вершине пирамиды успеха в спорте, то стабильность – в ее основании. Фитнес – это постоянный процесс. Сначала выстраиваем основу, потом увеличиваем интенсивность, веса, количество повторений или вариации упражнений.

Риск №2. Игнорирование прогрева перед тренировкой.

Олимпийцы перед 10-ти секундным забегом на 100 метров разминаются около часа. Таким образом, хорошо прогретые мышцы и суставы могут выполнить максимум необходимых задач, в противном случае в разы повышается риск бессмысленных травм и растяжений. В зависимости от сложности и интенсивности тренировки необходимо подбирать и разминочные упражнения. Подготовительный комплекс должен включать все диапазоны движений, групп мышц и суставов, задействованных в основном комплексе.

Риск №3. Чрезмерное усердие.

Разносторонняя программа CrossFit творит чудеса для ума, тела и духа. А впечатление, которое производят результаты усердия на окружающих, толкает на усиления тренировок. Вместо одной тренировки в день выполнить две, вместо трех комплексов в неделю сделать четыре. Но помните, что так можно легко перетренироваться, и в лучшем случае это будет означать сильную усталость. Тревожным звоночком для сбавления темпа служить резкое изменение аппетита, нарушения режима сна, раздражительность, снижение эффективности упражнений, потеря мотивации. Помните, что отдых – это необходимая часть успешной тренировки. Это не означает абсолютное безделье. В такие дни также нужно соблюдать установленные режимы сна и питания, выполнять легкие упражнения (например, цигун или танцы) или выполнять специальные корректирующие комплексы.

Риск №4. Пропуск упражнений на подвижность.

При перечислении причин, почему человек занимается спортом, в верхней части списка стоят потеря веса и наращивание мышечной массы. А такие параметры как гибкость и подвижность, к сожалению, находятся даже не в ТОП-10. Однако, они имеют решающее значение, когда речь идет о длительной работоспособности и общем самочувствии. Чередование силовых и аэробных нагрузок в CrossFit позволяет мышцам быстрее и легче восстанавливаться в периоды отдыха и снижает риск травм.

Риск №5. Стремление к конкуренции.

Соревнование — это важный аспект в любом виде спорта, и человеческая природа постоянно к этому подталкивает. Естественно, для новичков заметно повышается травмоопасность тренировки. Отсутствие стабильности в занятиях, и резкое увеличение объема или повторений упражнений, — прямой путь к катастрофе.

Риск №6. Жертвование правильностью ради повторений.

Когда человек хочет достичь чего-то или чему-то научиться, он стремится выполнять даже самую мелкую деталь правильно. Разве сшитая как попало одежда, доставит радость владельцу? Так и в CrossFit: не касаться грудью пола во время отжиманий, или слишком сильное (или наоборот, недостаточное) сгибание коленей во время выполнения приседаний, — это случаи, когда вы жертвуете правильностью ради повторений.

Количество подходов имеет значение, но некорректное выполнение упражнений снижает эффективность и увеличивает риск травм. На начальном этапе лучше всего сосредоточиться на верном исполнении упражнений, постепенно увеличивая количество повторений. При таком режиме энергетическая нагрузка на мышцы будет максимальной.

Риск №7. Невнимание к правильному питанию.

О питании в период спортивных тренировок написано огромное количество статей и книг. Но когда речь идет о CrossFit WOD, значение имеет не только факт восполнение гликогена в организме, но время приема пищи. Что это значит с точки зрения непрофессионала? Специалисты по фитнесу и спортивному питанию советуют пополнять запасы белка и углеводов в течение часа после тренировки. Именно в таком случае восстановление мышечной ткани будет проходить эффективнее и быстрее.

Риск №8. Пренебрежение сном.

Недостаток сна вынуждает организм вырабатывать гормон кортизол, который способствует накапливанию и удержанию жира. И неважно, на какие изнурительные тренировки вы себя обрекаете: в итоге получите только огромную усталость.

И помните, результаты не проявляются во время занятий, они видны только поле восстановления организма!

Получите профессию фитнес-инструктора в «Олимпия Лайф»!

8 самых травмоопасных упражнений в тренажерном зале: учимся делать правильно, чтобы сохранить здоровье

Отправляясь в тренажерный зал, следует быть готовым к тяжелой работе, требующей полной самоотдаче и дисциплины. Но самое важное — нужно быть очень внимательными при выполнении различных упражнений, чтобы не допустить ни единой ошибки во время тренировки, так как она может не только свести на нет всю вашу работу, но и привести к серьезным травмам, которые затем могут плачевно отразиться на здоровье.

Выпады с гантелями

Выпады с небольшим отягощением позволяют хорошо укрепить нижнюю часть тела, в том числе ягодицы, икры да подколенные сухожилия. Вот только главное — не допустить при выполнении упражнения некоторых простейших ошибок.

  1. Нельзя ставить одну ногу прямо напротив другой, располагая их на прямой линии. По правилам, во время каждого выхода нужно расставлять ноги на расстоянии чуть меньше ширины бедра.
  2. Делая выпад, не следует делать слишком маленький шаг, из-за которого ноги будут очень близко друг к дружке и образуют между собой треугольник. Лучше сделать такой шаг, чтобы пространство между ногами приняло форму квадрата.
  3. Во время выпада колено ни в коем случае не должно касаться земли, так как в этом случае оно может серьезно травмироваться. Так что если вы касаетесь коленом пола, то лучше перестать выполнять это упражнение.

Подтягивание на брусьях

Во время подтягивания на параллельных брусьях удается хорошенько натренировать бицепсы, руки, грудь, плечи и мышцы живота. Вот только, если выполнить упражнение неправильно, то вся работа будет сделана впустую.

  1. Нельзя не полностью подтягивать и опускать тело во время упражнения из-за нехватки сил. Лучше сделать меньше подходов при тренировке или сначала постараться набраться силы при выполнении других упражнений, чем делать частичное подтягивание.
  2. Во время тренировки не следует опускаться слишком низко к полу, так как это сделает нагрузку на плечи максимально критичной и может привести к травмированию.
  3. Опускаясь и поднимаясь на брусьях, нельзя держать спину полностью прямой, вместо этого лучше немного наклонить грудь вперед, чтобы не растянуть и не перенапрячь спину. Правда, не следует забывать, что смотреть, при этом, все равно нужно прямо перед собой.

Поднятие гантелей из положения лежа

Во время такой тренировки можно хорошо проработать мышцы груди и живота, однако, она грозит серьезными проблемами со здоровьем в случае ненадлежащего выполнения упражнения.

  1. Не следует держать локти близко друг к дружке, так как из-за этого смещается напряжение от груди к трицепсу да передней части плеча.
  2. Но нельзя и слишком широко раздвигать локти, так как это приводит к излишнему давлению на плечные суставы. Лучше всего, чтобы они находились на одной линии с плечами.
  3. Во время опускания рук не следует выгибать спину, что частенько происходит непроизвольно. Для этого следует контролировать себя в этот момент, стараясь, чтобы позвоночник был неподвижен, а лопатки вернулись в исходное положение.
  4. Во время опускания гантелей к груди, нужно следить, чтобы они не были выше или ниже плеч — груз должен быть на одном уровне с ними.

Тяга двумя руками со спины в положении стоя

При подобной тренировке укрепляются плечи и мышцы трицепса да груди, а также увеличивается мышечная масса живота, из-за чего, со временем, на нем появляются кубики. Главное — постараться во время работы не допустить двух распространенных ошибок.

  1. Нельзя отводить руки слишком далеко за спину, так как увеличивает риск травмирования плеча либо гиперэкстензии. Лучше останавливать руки на уровне груди.
  2. Не следует выполнять упражнение с заблокированными локтями, ибо из-за этого на них будет оказано максимальное давление, а вот мышцы груди перестанут работать и укрепляться.

Поднятие штанги

При поднятии штанги можно натренировать ряд мышц спины, в зависимости от того, какое упражнение будет выполняться. Такие тренировки позволяют нарастить как силу, так и массу, главное — делать все правильно.

  1. При выполнении этого упражнения очень распространенной ошибкой является изгиб позвоночника наружу во время наклона. Вместо этого следует отодвинуть лопатки назад, слегка согнуть позвоночник и смотреть прямо перед собой, благодаря чему удастся сохранить естественный поясничный изгиб.
  2. Очень часто при поднятии штанги люди вкладывают всю силу в свои руки, чего делать категорически нельзя. При работе с весом весь упор должен идти на локти, а не руки.

Упражнение на разгибание трицепса

При выполнении упражнения на разгибание трицепса с тросом, когда руки вытягиваются перед собой, активно работают и увеличиваются в размере мышцы трицепса. Но важно тренироваться по всем правилам, так как иначе весь труд просто пойдет насмарку.

  1. Нельзя блокировать локти в одном месте, так как из-за этого в тренировке будут задействованы спинные мышцы, из-за чего упражнение станет совершенно неэффективным для трицепса.
  2. Во время тренировки нельзя держать спину вертикально прямой, вместо этого лучше немного наклониться вперед, что позволит получить полный диапазон движения. Таким образом трицепс будет тренироваться правильно.

Тяга верхнего блока

Во время выполнения подобного упражнения удается хорошо проработать мышцы спины. Вот только во избежание травм и для достижения максимальной эффективности, нужно все делать правильно.

  1. При подтягивании верхнего блока к груди нельзя слишком сильно отклоняться назад, так как из-за этого можно сильно травмировать спину. Вместо этого во время работы нужно все время держать ее прямой и не двигать телом ни вперед, ни назад.
  2. Не следует опускать блок слишком низко. Лучше всего опускать его чуть ниже подбородка или до тех пор, пока он не коснется верхней части груди.
  3. Нельзя забывать о том, что локти должны быть поближе друг к дружке. При выполнении упражнения нужно действовать так, будто хочется завести их за спину, но они должны остановиться, как только планка достигнет подбородка либо коснется верхней части груди.

Подъем штанги из положения лежа

Силовая тренировка из положения лежа, во время которой нужно поднимать вес, отлично стимулирует всю группу мышц трицепса в верхней части руки. Вот только делать это нужно правильно, даже если это кажется слишком сложным.

  1. Не следует сильно раздвигать локти, притягивая к себе штангу. Наоборот, в этот момент они должны быть максимально близко друг к другу, так как в противном случае трицепс не будет прорабатываться.
  2. Во время тренировки не следует выгибать спину, наоборот, нужно стараться держать ее в неподвижном состоянии, стараясь, чтобы лопатки не отрывались от поверхности лавки. Ведь если спина будет выгнутой, то это может навредить пояснице.
  3. При поднятии штанги, нельзя держать ее за головой, наоборот, при фиксации наверху, она должна находиться прямо над лбом, что именуется среди бодибилдеров «дробилкой черепа».

Несмотря на то, что правила выполнения упражнений кажутся очень простыми, многие посетители тренажерных залов им не следуют. Причем, это происходит несознательно и без их ведома. Поэтому для того, чтобы не допустить никаких ошибок во время тренировки, первые несколько дней нужно упражняться под бдительным присмотром тренера. А затем, во время последующих посещений зала, нужно стараться контролировать себя при каждом подходе к тренажеру, раздумывая над каждым движением, стараясь не выполнять их на автомате, а прокручивая в голове правила выполнения данного конкретного упражнения.

Устраняем проблемы с плечевыми суставами

Наиболее подвижным суставом в теле человека является плечевой сустав. Он вращается почти во всех плоскостях на 360 градусов. Благодаря этому значительно повышаются функциональные возможности упражнений, в которые вовлечен этот сустав. Но такая подвижность и многофункциональность этого сустава является как преимуществом так и недостатком, так как это может повлечь за собой травмы мышц, связочного аппарата и сухожилий, которые связывают этот сустав.

Основная причина появления травм является выполнение упражнений в травмоопасном положении без соблюдения техники. Нагрузка распределяется неравномерно и отсутствие баланса приводит к перегрузке сустава. Больше подвержены травмам этого сустава люди, у которых наблюдается сутулость, недостаточная гибкость или выполнение упражнений происходит с резкими рывками.

Причины травм плечевого сустава

Основная причина получения травм все же является неправильная техника выполнения упражнений, к который могут приводить перечисленные выше, факторы. То есть изучение правильной техники является первоочередным в тренировочном процессе. Прежде, чем делать упражнение с большим весом, особенно это касается базовых упражнений, нужно изучить технику и отточить ее до идеала. Для предупреждения травм плечевого сустава и любого другого – это правильное сочетание техники выполнения и скорости выполнения движения.

Ощущение дискомфорта в суставах и мышцах плечевого сустава может быть вызвана слабой подвижностью и отсутствием естественной гибкости, которые могут сопровождаться опущением грудной клетки и сутулостью. В таком положении выполнять упражнения не стоит, так как это повышает риск получения травм, от мелкой до более серьезной.

Во избежание получения травм плечевого сустава нужно постоянно развивать его гибкость. Каждый раз перед тренировкой, обязательно нужно делать разминку с акцентом на суставах. А при наличии проблем с плечами, нужно использовать разогревающие мази перед тренировкой и постоянно держать сустав в тепле, например, одевать теплые кофты или же использовать специальные бандажи.

Для развития гибкости в плечах и соблюдения естественного положения грудной клетки, можно с начала тренировки выполнять специфические упражнения на растяжку. Например, провисание под тяжестью собственного тела в дверном проеме или между широкими стойками. Суть упражнения: упираетесь в стену руками на уровне грудной клетки, корпус нужно подать немного вперед. Удерживать такое положение нужно около 15-30 секунд, после чего нужно плавно выйти из этого состояния. Такую процедуру повторяем несколько раз. Чтобы достичь максимального эффекта растяжки, нужно грудь приподнять вверх и соблюдать ровное протяжное дыхание на протяжении всего подхода. Недопустимо делать задержки дыхания.

Наиболее травмоопасными будут все упражнения, которые заставляют работать плечевой сустав в максимально большой амплитуде. Чаще всего это:

  • Жим штанги в любом положении (сидя или стоя) из-за головы;
  • Отжимания на брусьях с лишком глубокой амплитудой;
  • Тяга штанги к подбородку;
  • Тяга блока за голову;
  • Подтягивания на турнике за голову.

К этому списку можно добавить жим штанги лежа, людям, у которых чрезмерная сутулость.

Во избежание опасности получить травму при выполнении всех этих упражнений, нужно развивать гибкость и подвижность плечевого сустава. При недостаточной гибкость не использовать больших амплитуд выполнения с очень большими весами. Перед выполнением каждого такого упражнения, необходимо досконально изучить их правильную технику, используя при этом легкие веса. Возможно, вначале нужно будет брать даже не пустой гриф, обычную деревянную палку, с которой начинают свои тренировки все тяжело атлеты. Поверьте, эти ребята хорошо знают как тренировать с большими весами. Доведенная до безупречности техника, позволит не только избежать травм плечевого сустава, но и получить максимум пользы от выполнения упражнения.

При появлении неприятных и болезненных ощущений в любом движении, то следует прекратить использовать это упражнение, заменив его на более подходящий аналог. И нужно внимательно отнестись к растяжке. При занятии ее не должно возникать болезненных ощущений.

Относительно отдельных упражнений, то советую пристально изучить технику их выполнения, возможно даже поискать руководство, а лучше посоветовать с тренером. Лично мне сильно помогли советы тренера. Например, в приседаниях со штангой мне сильно помогли советы тренера. Даже после пары занятий с ним, я смог улучшить технику в упражнении, которое я в принципе не делал раньше, а заменял его успешно становой тягой.

Так вот, в жиме штанги из-за головы гриф не должен опускаться ниже средины затылка. При отжиманиях на брусьях, в нижнем положении угол сгибания локтевого сустава должен быть 90 градусов. Если продолжать опускаться ниже, будет происходить чрезмерное растяжения всего плеча, при этом результативность упражнения не вырастет. При выполнении тяги штанги к подбородку не стоит делать резких рывковых движений. Это замечание касается всех упражнений, особенно при использовании больших весов.

Случаются травмы, причиной которых становится слабость вращателей плеча – мелких мышц плеча, главной функцией которых является вращение плечевой кости перпендикулярно своей центральной оси. Риск перегрузить эти мелкие мышцы очень велик при работе с большими весами, потому что такое вращение происходит во всех целевых упражнениях. Для предотвращения и устранения растренированности мышц вращателей нужно время от времени выполнять пару специфических упражнений на них. Таких упражнений достаточно много и информацию о них можно найти в сети, но сделать это не так просто. Видео на этой странице описывает и наглядно показывает эти упражнения, советую к просмотру и применению. Главная особенность таких упражнений является то, что они выполняются с гантелями малого веса так как они направлены на точечную проработку вращателей плеча.

Упражнения для укрепления вращателей плеча

Если у вас возникают болевые ощущения в плечевом суставе на протяжении длительного времени, то стоит обратиться к специалисту. Самолечением заниматься я не рекомендую, особенно это касается бесконтрольного приема противовоспалительных препаратов, многие из которых токсичные. Для лечения травмы плеча может понадобиться прохождения курса физиопроцедур. Игнорирование симптомов перегруженности плечевого сустава может привести к потере функциональности на срок от нескольких недель до нескольких месяцев. Сами понимаете как это может отразиться на тренировочном результате. Будьте внимательны к сигналам своего тела и вас ждет успех.

Самые травмоопасные упражнения в бодибилдинге

В этой публикации я хочу представить вашему вниманию список упражнений, требующих особо тщательного подхода к их выполнению. Сразу хочу уточнить, что этот перечень сформирован не для того, чтобы вы испугались опасности и исключили их из своих тренировок. Это нужно знать лишь для того, чтобы вы могли предупредить и избежать повторения чужих ошибок и самых распространенных травм.

Жим сидя из-за головы

Цель этого упражнения — нагрузить передний и средний пучки дельтовидной мышцы, верх трапеции и трицепсы. В исходном положении гриф штанги лежит на плечах, локти строго под грифом на протяжении всей амплитуды движения, спина прямая, в верхней точке гриф находится над головой и не заваливается вперед или назад.

Жим штанги из-за головы чреват травмой плечевого сустава из-за:

  • Недостаточной гибкости плеча . Если у вас не получается выставить предплечье строго вертикально, то вся нагрузка ложится на передний пучок дельт, которому приходится работать в неестественном для себя положении. К тому же нарушается осанка, а нефизиологичное положение позвоночника влечет за собой травмы шейного и грудного отдела.
  • Неверной амплитуды движения . Во-первых, не следует опускать гриф ниже середины уха. Более глубокие движения могут закончиться разрывом или растяжением связок ротаторной манжеты плеча.
    Во-вторых, недопустимо отбивать штангу от плеч. Если гибкость плеча позволяет вам выполнять жим из-за головы с максимальной амплитудой, то касание грифом спины должно быть едва ощутимым. В противном случае это может закончиться травмой позвонков.

Более безопасная альтернатива этого упражнения — жим сидя в тренажере Смита.

Тяга штанги к подбородку

Она же высокая тяга или плечевая протяжка. Выполняется с двумя вариантами хвата: узким и на ширине плеч. При узком хвате основную нагрузку принимает на себя трапециевидная мышца. При хвате на ширине плеч работает средний и задний пучки дельты, глубокие лопаточные мышцы.

При работе широким хватом основная зона риска — ключичная часть передних дельт. После того как плечо прошло линию, параллельную полу, акцент нагрузки смещается с дельт на трапецию. В этом случае передние пучки дельтоидов принимают неестественное положение, в котором они не работают, но испытывают сильно давление.

Выход — не поднимать плечо выше параллели с полом.

В работе узким хватом зона риска — запястья. Здесь допускается подъем штанги к подбородку, но чтобы избежать травмы кистей, используйте изогнутый гриф и в верхней точке амплитуды держите кисти выше локтей.

Альтернатива — махи гантелей в стороны сидя.

Отжимания на брусьях

Как известно, это базовое упражнение, развивающее грудные мышцы и трицепсы. Коварны они в первую очередь амплитудой движения.

Подбирать глубину опускания корпуса следует только исходя из индивидуальной гибкости и подвижности плечевого пояса, не ровняясь на других. В противном случае риск растянуть или порвать грудные мышцы возрастает в разы.

Также важно не опускать голову и не позволять локтям «гулять».

Вывод такой: не используйте дополнительные отягощения до тех пор, пока не научитесь уверенно работать при максимальной амплитуде.

Приседания и все виды тяг: становая, на прямых ногах и сумо

Все перечисленные в подзаголовке упражнения дают ощутимую осевую нагрузку на позвоночный столб. И хотя многие опытные спортсмены не считают их травматичными при соблюдении правильной техники, новичкам стоит быть с ними очень осторожными.

Важно знать, что большинство травм случаются не в момент подъема штанги, а во время ее опускания вниз, когда идет подсознательная команда мышцам на расслабление. Не уменьшайте контроль движения ни на секунду, не округляйте спину и не позволяйте своим мышцам расслабляться.

Приседания, так же как и тяги, негативно воздействуют на позвоночник при неправильной технике и неправильно подобранном весе. Также в зоне повышенного риска находятся колени — они не должны выходить за пределы стоп и тем более скручиваться внутрь.

Не пренебрегайте страховочными поясами, держите спину всегда прямой и не стесняйтесь просить тренера проследить за техникой — со стороны ошибки всегда видней. Не гонитесь за максимальным весом. Оптимальным будет такой, с которым вы сможете выполнить не менее пяти повторений. Травмы позвоночника всегда имеют далеко идущие неприятные последствия.

Самое травмоопасное упражнение

Им может стать любое упражнение, если пренебрегать разминкой, правильной техникой и гоняться за весом. Спешка, нежелание прислушиваться к советам тренера, бравада, бахвальство и работа «на слабо» — прямая дорога к травмам суставов, связок и позвоночника. Ни одно упражнение с отягощением не может считаться полностью безопасным до тех пор, пока в нем присутствует человеческая глупость и нежелание учиться.

Ирина Цебенко, специалист по физической реабилитации, тренер-преподаватель

Травмы ребенка во время спортивных тренировок: как снизить вероятность риска?

Заказать справку

Оставьте заявку и наш специалист свяжется с вами.

Дети, будучи чрезвычайно активными, часто травмируются во время спортивных тренировок. Очень важно для тренера и родителей постараться минимизировать риск в этом направлении.

Ребенок и спорт – это не просто хорошо совместимые понятия, но понятия, неотделимые друг от друга. Ребенок, который не занимается спортом и не проявляет никакой физической активности, серьезно рискует остаться в итоге слаборазвитым и хилым, иметь некрепкий иммунитет и низкие показатели здоровья. Активный образ жизни и спорт в различных своих проявлениях для ребенка несет огромный положительный эффект. Именно поэтому многие родители, как раньше, так и сейчас, стараются всяческими способами обеспечить для своих детей возможность заниматься спортом.

Естественно, что для ребенка спорт не должен рассматриваться слишком серьезно. Спорт для детей – это, прежде всего, источник пользы, а не работа на какой-то результат. Соревновательный компонент в детском спорте имеет, скорее, игровую роль, а не серьезную – профессиональную. Только с годами спорт для ребенка может превратиться в нечто серьезное. На начальных же этапах ребенку необходимо, главным образом, получать от физических, спортивных упражнений весь комплекс полезных для здоровья, настроения и самочувствия эффектов.

Нельзя не обратить внимание, что слабый детский организм в сочетании с повышенной активностью детей представляют собой определенного рода риск. Прежде всего, ребенок рискует получить травму во время занятий спортом. Причем меры безопасности в данном случае, конечно, важны, но, все же, не могут дать однозначной гарантии безопасности ребенка и его защиты от травмирования. Любой ребенок, таким образом, занимаясь спортом, автоматически попадает под угрозу получить травму. Задача родителей и тренеров состоит в том, чтобы минимизировать вероятность травм детей во время занятий спортом, а также в том, чтобы при возникновении травм снизить их негативные последствия.

Первое «правило волшебника» здесь – это своевременная консультация с врачом. Ее провести нужно обязательно. В рамках таковой консультации педиатр сможет установить, что для ребенка наиболее опасно, а что, напротив, наиболее полезно. Выводы педиатра традиционно отражает детская медсправка в спортивную секцию. Эта медицинская справка конкретного названия не имеет, однако общий порядок ее заполнения и использования все же существует. Обычно помимо педиатра в заполнении медсправки для спорта участвуют еще некоторые врачи-специалисты, каждый из которых должен оценить здоровье ребенка на предмет соответствия спортивным тренировкам. Несколько врачей должны каждый по отдельности сформировать общее мнение относительно того, стоит ли ребенку заниматься спортом, а если стоит, то, как сделать тренировки максимально безопасными. Нормальной является ситуация, когда медсправка в спортивную секцию конкретно расписывает, какие виды спорта для ребенка полезны, а какие вредны. Более того, медицинская справка может конкретно описывать и механизм влияния на ребенка определенных упражнений или их связок.

Таким образом, на первом этапе защиты ребенка от спортивных травм необходима медицинская справка. Однако никакие медсправки для спорта не дают однозначной гарантии. На практике реальные меры предосторожности и разумное поведение гораздо более действенны, нежели медсправка в спортивную секцию или еще какие-то формальные документы. Лучше всего уделить максимум внимания предупреждению травм. Итак, что для этого надо делать?

Самыми распространенными видами травм у детей являются разрывы связок и сухожилий, растяжения и ушибы. Это, собственно, неизбежно, если ребенок увлечен спортом и занимается с энтузиазмом и самоотдачей. В целях минимизации общего количества таких травм ребенка следует изначально настраивать на точное соблюдение правил выполнения упражнений, соблюдение меры и соотнесение нагрузки с самочувствием. Важность всего этого ребенок должен хорошо понимать сам. Плюс дополнительно контроль должен производиться и со стороны тренера. Последний, в частности, должен следить за тем, чтобы во всех случаях выполнению тренировочных упражнений предшествовала качественная разминка.

Разминка, кстати сказать, есть прекрасная мера профилактики любых спортивных травм. Например, плохо разогретые мышцы можно легко потянуть в ходе тренировки или даже разорвать, а это весьма болезненно, особенно для ребенка.

Во избежание травм детям следует во время тренировок использовать защитную экипировку. Особенно это касается видов спорта с повышенной травмоопасностью (хоккей, регби, конный спорт и т.д.).

Наконец, для ребенка очень важно во время занятий спорта разумно чередовать периоды интенсивных нагрузок и периоды послаблений, а также отдыха. Чрезмерное перенапряжение — это также потенциальный риск, особенно для ребенка, чей организм еще в принципе достаточно слабый и несформированный. Характерно, что иногда врачи в бланке медсправки для спорта рекомендуют увеличение продолжительности периодов отдыха, а также части, которая в спорте называется «разминка», для некоторых детей. Тренеру в данном случае нельзя игнорировать подобные рекомендации и чрезмерно настаивать на выполнении юным спортсменом тренировочного норматива. Избыточное перенапряжение на тренировке для многих детей чревато не просто травмой, но даже ухудшением состояния, грозящего летальным исходом. Это в особенности относится к девочкам и вообще к детям, страдающим какими-то хроническими болезнями.

Ссылка на основную публикацию