Типы телосложения человека | Karate-krs.ru

Типы телосложения человека

Основные типы телосложения человека

17 Апр, 2015 2

  • Street-Sport
  • Е сли вы хотите набрать массу или наоборот сбросить лишний вес, то прежде чем приступить к постоянным тренировкам, вы должны определиться со многими понятиями, в том числе и типом вашего телосложения. Как определить свой тип телосложения и почему это важно? Определение соматотипа поможет вам определиться с целями и стилями ваших тренировок. Если этого не сделать в самом начале, то это может привести к неправильному подбору программы, диеты и направлению типа ваших тренировок. Если изначально вы задаёте неправильное направление, то ваши старания и усилия могут пойти в «холостую».

    Типы телосложения (три типа)

    Каждого из нас можно отнести к определённому классу людей по типу телосложения. Физиологи в свою очередь выделяют три типа телосложений: эктоморф (худой), мезоморф(средний) и эндоморф (полный человек).

    Эктоморф — это худощавый человек с выносливыми мышцами, они будут расти медленным темпом, потому что в мышцах преобладают медленно сокращающиеся волокна. Телосложение у эктоморфов худощавое, у таких людей обычно длинные и тонкие кости, малый процент подкожного жира и тощие мускулы. Они всегда тяжело набирают мышечную массу тела из-за быстрого обмена веществ. Энергию эктоморф израсходует очень быстро, поэтому нет никаких отложений и лишнего жира.

    • Быстрый обмен веществ ;
    • Небольшое количество мышц ;
    • Узкие бёдра, плечи и талия ;
    • Как правило, длинные ноги и руки ;
    • Низкий процент жира в теле ;

    Питание для эктоморфа необходимо склонять больше в сторону углеводов. Что касается распределения калорий в процентном соотношении: углеводы — 50–55%, белки 30% и жиры — 20–25%.

    Тренировки эктоморфа должны быть достаточно интенсивными и относительно короткими (до одного часа).

    Мезоморф — это человек с быстрыми и медленными мышечными волокнами, которые находятся приблизительно в одном соотношении. У этого типа изначально уже имеется определённый запас мышечной массы тела, который сочетается с неплохим строением тела. Такие люди быстро набирают мышечную массу и увеличивают силовые показатели. Они способны удерживать свой организм в оптимальном состоянии без особых усилий, в этом случае человек себе может позволить съесть лишнего и не потолстеть, но не стоить пренебрегать этим.

    • Средние и крупные суставы ;
    • Плечи широкие ;
    • Средний обмен веществ ;

    Что касается питания, то мезоморфам можно есть практически все, но уже уравниваются белки с углеводами, а жиры должны составлять 15–10% от рациона.

    Отклик от нагрузок достаточно хорош, особенно у новичков. Им подходят стандартные системы тренинга. Также важно соблюдать отдых между тренировками (не менее 1-го дня)

    Эндоморф – это противоположность эктоморфу по вопросам регулирования уровня жира в организме. К этому типу относятся люди, у которых замедленный метаболизм. Эти люди склонные откладывать стратегические арсеналы жира. Их удел — постоянно следить за диетой и собой . Большинство таких людей имеют большую массу тела и крупные кости. В теле могут быстро собираться жировые отложения, которые потом трудно сбросить. Для них любое отступление от чётко выработанного меню чревато сантиметрами в талии. Из-за специфической реакции инсулина, у этих людей появляется переизбытком жира.

    • Анатомически короткие конечности (верхние и нижние);
    • Кость обычно крупная, а суставы большие;
    • Крупные и гладкие контуры тела;
    • Талия выходит за уровень грудной клетки;

    Питание для эндоморфов специфическое, им желательно есть больше белковой пищи (молочные и мясные продукты с низким % жира), углеводы только сложные (каши) и принимать их в первой половине дня, а днём и вечером соответственно больше белка. Что касается жиров, то их стоит употреблять не больше 10% от суточного рациона.

    Тренироваться им необходимо как можно чаще. Также очень важны кардиотренировки в дни отдыха, для коррекции формы и массы тела.

    Как определить свой тип телосложения (по запястью)?

    Один из самых простых методов определения типа телосложения, это определение размера обхвата вашего запястья (метод Соловьева). Померяйте ваше запястье там, где вы носите наручные часы (обычно это самое узкое место руки). Далее нужно определиться с цифрами:

    Эктоморф — Мужчины (запястье меньше 18 см). Женщины (меньше 15 см).

    Мезоморф — Мужчины (от 18 и до 20 см). Женщины (от 15 до 17 см).

    Эндоморф — Мужчины (запястье более 20 см в объёме). Женщины (17 см и более).

    Также для определения своего соматотипа, можно визуально оценить параметры своего тела, оценив ширину бёдер и плеч, толщину кости, количество мышц и подкожного жира. В любом случае независимо от результата, необходимо понимать, что чистые соматотипы встречаются крайне редко, обычно это всегда смешанные типы телосложений.

    Помните, все зависит не от генетики и типа вашего телосложения, а от упорных занятий, мотивации, режима и соблюдении всех правил необходимых для достижения заданной цели. Успехов вам и удачи!

    Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

    Типы телосложения мужчин

    В этой статье вы узнаете про типы телосложения мужчин по Черноруцкому и Шелдону. Краткое описание характеристик каждого типа и рекомендации по улучшению пропорций своего тела.

    Каждый человек имеет определенный, свойственный только ему, набор данных, характеризующих его индивидуальность. Так и телосложение каждого человека индивидуально. Все люди задумываются о своей внешности. Кто-то из нас хочет пополнеть, а другие, наоборот, похудеть. Но многие не знают, что тип телосложения заложен в нас генами. В зависимости от конституционных особенностей для каждого человека подбираются индивидуальные методики улучшения фигуры: диеты, спортивные тренировки.
    Существуют различные классификации телосложения человека. Но чаще всего люди имеют смешанный тип конституции.

    Типы телосложения мужчин по Черноруцкому

    Данная классификация используется у медиков. Пропорции тела показывают предрасположенность человека к определенным заболеваниям.

    Астенический тип имеет:

    • вытянутую диафрагму и грудную клетку;
    • внутренние органы – удлиненные;
    • плечи и конечности длинные (из-за этой особенности они кажутся выше своего роста);
    • рост – чаще выше среднего, но может быть и низкий;
    • жировые отложения ниже нормы;
    • мышцы развиты слабо.

    Астеники склонны к следующим заболеваниям:

    • туберкулезу легких;
    • желудочно-кишечного тракта (слабое развитие обменных процессов в организме);
    • нервной системы.

    Нормостенический (атлетик) показатели данного типа близки к нормальным. У таких людей хорошо развита мышечная ткань. Они имеют пропорциональное телосложение. Склонны к болезням сердца.

    Гиперстенический характеризуется:

    • низким расположением диафрагмы;
    • размерами внутренних органов выше нормы;
    • жировыми отложениями больше средних показателей;
    • кровь имеет склонность к накоплению холестерина;
    • всасываемая способность пищеварительной системы хорошая.

    Гиперстеники часто страдают от ожирения и следующих недугов:

    • ишемической болезни сердца;
    • подагры;
    • атеросклероза;
    • панкреатита;
    • гипертонии.

    Типы телосложения человека по Шелдону

    Уильям Герберт Шелдон — американский психолог и нумизмат, автор конституциональной теории темперамента и системы оценки сохранности монет.

    Согласно его исследованиям, физический облик человека зависит от того, какой преобладал зародышевый зачаток или листок при его внутриутробном развитии.

    Эндоморф (гиперстеник) человек с мягкими и плавными линиями. Он имеет большой живот, объемистые полости и внутренние органы размерами больше среднего. Нередко у людей данного типа отмечается избыток массы тела. Такое телосложение формируется вследствие преобладающего развития зародышева листка энтодермы. Характер у гиперстеников добрый, спокойный.

    Мезоморф (нормостеник) человек с прямоугольными формами тела. У него хорошо развита мускулатура (атлетический тип). Данное телосложение выражено, если преобладает средний зародышевый зачаток мезодерма. Характер имеют сдержанный.

    Если же преимущественно развивается наружный зародышевый листок эктодерма, то формируется эктоморф (астеник). Человек худощавого телосложения с удлиненными конечностями и слаборазвитой подкожной клетчаткой. Эктодерма отвечает за развитие кожи, клеток мозга и нервных тканей. Астеники любят заниматься умственным трудом.

    Как улучшить свои пропорции тела

    Разным людям нужны особые диеты и индивидуальные тренировки, в зависимости от типа телосложения.

    Худым эктоморфам надо накачивать мышцы. Им больше подойдут силовые упражнения. В питании худощавые люди могут себя не ограничивать. Для наращивания мышечной ткани им рекомендуется употреблять мясные блюда и протеиновые коктейли. Астеники быстро устают, сон их должен быть продолжительностью до десяти часов в сутки.

    Полным эндоморфам подойдет аэробика. Их главная цель уменьшит вес и количество холестерина в крови. Также гиперстеникам рекомендуют много двигаться: бегать, ездить на велосипеде. Питание подойдет из малокалорийных продуктов. В их рацион включают зерновой хлеб и блюда с низким содержанием жира. Соли добавляют в блюда ниже нормы.

    Нормостеникам физическая нагрузка также нужна, ведь движение – это жизнь. В питании используются продукты с большим количеством калия и магния, для укрепления сердечной мышцы.

    Типы телосложения мужчин

    Типы телосложения

    Сайт о спорте и здоровом образе жизни

    Конституция или, иначе, тип фигуры — это совокупность генетических факторов, функциональных особенностей организма и жизненных условий.

    Фундаметнальным фактором является всё же генетический .

    Генетический фактор определяет не только нашу похожесть на родителей в плане цвета глаз и формы носа. Наследуется также и родовые особенности скелета, и степень физической силы, и предрасположенность к ожирению. Тип телосложения, доставшийся нам от предков, многое предопределит в процессе тренинга. Так давай же разберемся, какие они бывают, эти типы, и в этой статье мы будем использовать западную систему классификации конституции человека, разработанную штатовским профессором У. Шелдоном. Пойдем по возрастающей.

    Самый «лёгкий» тип телосложения — эктоморф

    Тот самый дрыщ или хардгейнер. Худой и долговязый, с узкой грудной клеткой и слаборазвитыми мышцами.

    Накачаться человеку данного типа сложно, но зато ему не грозит ожирение, ведь всё съеденное сгорает в обменных процессах, как в топке. Однако, целеустремленный и спортивно-агрессивный эктоморф способен выглядеть весьма эстетично за счёт сухого мышечного рельефа. Хотя и потратит на приобретение этих мышц довольно существенное время. Вот, лови пару брошюрок по теме:

    Стив Холмэн. Я — хардгейнер?Алексей Цыганов. Дохлый номер.
    Посмотреть Скачать
    Посмотреть Скачать

    Тип телосложения — мезоморф

    Этот тип — самый благоприятный для бодибилдера. Тот самый случай генетической одарённости. Когда мышечная ткань преобладает, мышцы объёмные, а грудь и плечи широкие.

    Лёгкость в наборе мышечной массе при усиленном тренинге грозит такому счастливчику перекаченностью и квадратностью форм. А если ты не профессиональный бодибилдер, нужно ли тебе это? Ведь многим девушкам квадратные «шкафы» вовсе даже не по душе. И джинсы подобрать сложно, кстати.

    Тип телосложения — эндоморф

    Довольно неприятно быть обладателем такого типа фигуры, ведь люди-эндоморфы склонны к ожирению.

    И главная причина здесь заключается в крайне медленном метаболизме на фоне низких энергетических затрат организма. А значит, путь к красивой фигуре для таких людей лежит через подсчёт калорий и диеты, приправленные ударной дозой кардио. Однако, данный тип довольно легко набирает мышечную массу.

    Но, стоит отметить, что в чистом виде тот или иной тип телосложения встречается довольно редко. Чаще всего можно встретить пограничный вариант конституции — Эндоморфного Мезоморфа или Эктоморфного Мезоморфа. К сожалению. Ведь, чётко относясь к определенному типу и зная о всех его недостатках, мы легче справлялись бы с ними. А смазанная картина только усложняет процесс подбора оптимальной схемы тренинга.

    Мы все рождаемся с определенным багажом и от него никуда не деться. Но это ни в коем случае не клеймо предопределенности.

    Можно быть одаренным генетически и иметь великолепный физический потенциал, но из-за лени своей, из-за склонности к нездоровому образу жизни к 35-ти годам обзавестись дряблыми телесами. И наоборот. Жгучее желание «сделать тело», сильная мотивация способны превратить генетически «чистого» эндоморфа в подтянутого и мускулистого «спортика».

    Генетический багаж — это все го лишь задатки и только от тебя зависит, как их употребить и в какое русло направить: растерять по дороге или увеличить в разы.

    Понравилась статья? Поддержи проект и автора!

    Женское телосложение: эктоморфы, мезоморфы, эндоморфы

    Все люди разные. Кто-то имеет высокий рост, кто-то — небольшой, кто-то имеет плотный тип телосложения, кто-то — астеничный. Обхват груди, талии, бёдер, тонкие или массивные запястья и лодыжки — всё это различается у всех женщин.

    У многих из них возникает вопрос: почему при одинаковом росте некоторые женщины имеют худощавую фигуру, а некоторые никак не могут похудеть при всём старании? В первую очередь здесь играет роль генетический фактор. Это тип телосложения. Знание типа телосложения важно при планировании рациона питания и спортивных тренировок.

    Типы телосложения

    Тип телосложения — это набор генетически заданных параметров: строения и плотности костей и мускулатуры. Одна из классификаций таких типов была введена в 1937 году У. Шелдоном. По ней, все фигуры делятся на три типа (соматотипы): эндоморфы, мезоморфы и эктоморфы.

    Знание типа телосложения очень важно, так как именно он определяет интенсивность обмена веществ и уровень активности.

    Поэтому обладательнице каждого из типов нужен индивидуальный подход к составлению рациона питания и режима спортивных тренировок. Знание сильных и слабых сторон своего организма поможет максимально эффективно использовать возможности своего тела.

    Эктоморфы — это обладательницы фигур, которые с начала 2000-х регулярно печатаются на страницах модных журналов. Как правило, это комбинация высокого роста и хрупкого худого тела.

    Для эктоморфов характерны:

    • лёгкие и тонкие кости;
    • небольшие суставы;
    • тонкая кожа;
    • узкие плечи и бёдра;
    • небольшая жировая и мышечная прослойка.

    Также часто они имеют небольшую грудь, тонкие запястья и лодыжки.

    Такие женщины обладают интенсивным метаболизмом. Они могут не придерживаться строгой диеты, но в большинстве случаев не будут набирать вес: их жировая прослойка очень тонкая, её трудно увеличить. Но эктоморфы имеют проблемы и с набором мышечной массы: мышечная прослойка у них тоже очень тонкая. Проблема эктоморфов в том, что им трудно набрать вес и накачать мышцы.

    Ещё одна распространённая особенность, которую многие женщины-эктоморфы считают своей проблемой — это отсутствие ярко выраженных «женственных форм и изгибов», причина которого в недостатке мышечной массы. Но проблемой это можно назвать лишь относительно — в начале 2000-х эктоморфы стали основным модельным типом (всё началось с так называемого типа «heroin chic»), заменив популярных ранее женщин-мезоморфов.

    Мезоформы имеют спортивный, атлетически сложенный тип фигуры.

    Для них характерны:

    • тяжёлые кости и сильный скелет;
    • широкие плечи;
    • ярко выраженные крупные суставы;
    • большая доля мышечной массы, выраженные мускулы;
    • толстая и легко подверженная загару кожа.

    Для мезоморфов характерна отличная осанка. Их плечи шире, чем бёдра, поэтому большинство таких женщин обладает типом фигуры «песочные часы».

    Многие считают такой соматотип наиболее гармоничным и атлетичным. Он был ведущим на подиумах и на страницах модных журналов до 2000-х годов, когда их место заняли эктоморфы.

    Мезоформы, как и эктоморфмы, имеют высокий метаболизм. Набрать как вес, так и мышечную массу им достаточно легко. Поэтому, не заботясь о правильном питании и набрав лишние килограммы, такие женщины могут достаточно легко их сжечь.

    Им стоит внимательно подходить к выбору тренировок. Слишком интенсивные силовые упражнения могут спровоцировать избыток мышечной массы, поэтому для них обязательны и кардио-упражнения, которые помогут сжечь лишний жир и ускорить обмен веществ.

    Рацион питания должен быть сбалансированным — потребление углеводов, белков и жиров должно быть в равных долях. Если цель мезоморфа — набрать мышечную массу, то стоит увеличить долю белков. Это правило верно и для обладательниц двух других соматотипов.

    Желание уменьшить объёмы за счёт ограничения рациона и увеличения спортивных нагрузок может не дать мезоморфам ожидаемого результата и даже привести к проблемам со здоровьем. Даже при тонкой жировой прослойке они не будут выглядеть «худыми», так как у них от природы массивные кости и выраженные мышцы. А низкое содержание жира в организме может привести к сбоям в репродуктивной системе.

    Эндоморфы — обладательницы мягкого тела, круглых и пышных форм.

    Отличительные характеристики этого типа:

    • округлое тело с плавными изгибами;
    • средние или крупные суставы и кости;
    • конечности небольшой длины.

    Обычно эндоморфы имеют небольшие плечи и широкие бёдра, что делает таких женщин обладательницами фигуры типа «груша».

    Основная проблема женщин-эндоморфов — избыток жировой ткани в организме, в противоположность экзоморфам. В совокупности с характерным для эндоморфов низким метаболизмом сброс лишних килограммов становится для них настоящей трудностью. Даже при низком потреблении калорий и высокой физической активности им сложнее поддерживать себя в форме, чем представительницам других соматотипов. В основном жир откладывается в нижних частях тела (живот, бока, ноги), а не распределяется равномерно по всему телу.

    Многие женщины-эндоморфы могут комплексовать из-за своего телосложения, но напрасно. Врождённая склонность организма откладывать жиры и низкий метаболизм не значат, что похудеть невозможно.

    Держать себя в форме эндоморфам сложно, но возможно. Им потребуется больше усилий, правильное питание и регулярные спортивные тренировки.

    Эндоморфы обладают достаточной мышечной массой и при желании легко могут накачать мышцы. С рационом им повезло не так сильно, как эктоморфам и эндоморфам — низкий метаболизм не прощает им неправильного питания, однако ускорить его можно с помощью достаточного потребления воды и кардио-нагрузок.

    Как определить тип телосложения?

    Соматотип определяется при замере определённых показателей тела.

    Наиболее лёгкий способ — замер длины запястья. Для женщин результат 15–17 см — показатель мезоморфного типа, менее 15 — эктоморфного, более 17 — эндоморфного.

    Если под рукой нет линейки или рулетки, можно просто обхватить запястье средним и большим пальцем противоположной руки. У мезоморфа пальцы сходятся в одной точке, у эктоморфа перекрывают друг друга, у эндоморфа не дотягиваются друг до друга.

    Измерение таких параметров, как объём груди, талии и бёдер, не может точно определить соматотип, так как существуют разные типы фигур (яблоко, груша, песочные часы и др.), и их обладательницами могут быть представительницы разных соматотипов. Чтобы точно его определить, лучше обратиться в какой-либо фитнес-центр или центр здоровья, где специалисты учтут целый комплекс признаков.

    В заключение следует сказать, что не бывает чистых эктоморфов, мезоморфов или эндоморфов. Обычно человек имеет признаки всех трёх соматотипов с доминированием одного. И, конечно, для каждого из типов существуют свои особенности организма, но все они могут держать себя в хорошей форме.

    Ссылка на основную публикацию