Техника безопасности в тренажерном зале | Karate-krs.ru

Техника безопасности в тренажерном зале

ИНСТРУКЦИЯ по технике безопасности для студентов во время занятий в тренажерном зале

Идёт приём заявок

Подать заявку

Для учеников 1-11 классов и дошкольников

Министерство образования и науки Российской Федерации

Государственное профессиональное образовательное учреждение

«Таштагольский техникум горных технологий и сферы обслуживания»

Инструкция по технике безопасности для студентов во время занятий в тренажерном зале

Директор ГПОУ «Таштагольский техникум

горных технологий и сферы обслуживания»

____________ Е.И. Рыданных

по технике безопасности для студентов

во время занятий в тренажерном зале

по технике безопасности для студентов во время занятий в тренажерном зале

страница 2 из 8

Общие требования безопасности 3

Требования безопасности перед началом занятия 3

Требования безопасности во время занятия 4

Требования безопасности по окончании занятия 6

Лист внесения изменений

по безопасности для студентов во время занятий в тренажерном зале

страница 3 из 8

Общие требования безопасности

1.1. К занятиям в тренажерном зале допускаются обучающиеся, прошедшие медицинский осмотр и инструктаж по охране труда. Обучающиеся относящиеся к подготовительной и специальной медицинским группам здоровья к занятиям в тренажерном зале не допускаются;

1.2. Обучающиеся обязаны:

— соблюдать правила использования тренажеров, установленные режимы занятий и отдыха;

— иметь спортивную одежду и спортивную обувь с нескользкой подошвой;

— пройти дополнительный инструктаж о работе на каждом тренажере с учетом его особенностей.

1.3. О каждом несчастном случае обучающийся или очевидец несчастного случая обязан немедленно сообщить преподавателю, который сообщает о несчастном случае администрации и принимает меры по оказанию первой помощи пострадавшему.

1.4. Обучающимся запрещается:

— приносить в зал колющие, режущие, легковоспламеняющиеся предметы;

— бегать без разрешения преподавателя, открывать окна; толкать друг друга; кидать различные предметы друг в друга;

— трогать без разрешения преподавателя спортивное оборудование.

1.5. Преподаватель обязан:

— проверить перед началом занятия одежду обучающихся, ознакомиться с медицинскими показаниями;

— обеспечить устойчивый порядок и дисциплину обучающихся во время занятий;

— использовать различные формы проведения разминки перед работой на тренажерах;

— придерживаться принципа посильности в выборе нагрузки для обучающихся.

Требования безопасности перед началом занятий в тренажерном зале

Пройти инструктаж преподавателя (тренера, инструктора) о правилах поведения в тренажерном зале и технике выполнения упражнений на тренажерах, спортивных снарядах и приспособлениях;

Перед каждой тренировкой обязательно проводите тщательную разминку. Общая разминка в начале тренировки, включающая в себя различные махи, наклоны, растягивающие упражнения, разогреет мышцы, увеличит эластичность связок и сухожилий и подготовит организм к работе. Кроме этого, перед каждым упражнением должна проводиться специальная разминка. Это могут быть 1-2 подхода с весом, составляющим примерно 50%-70% от Вашего рабочего веса в данном упражнении.

Не приступать к занятию в отсутствие преподавателя, тренера, инструктора.

по безопасности для студентов во время занятий в тренажерном зале

страница 4 из 7

Требования безопасности во время занятий в тренажерном зале

3.1. Во избежание травм перед выполнением упражнения необходимо убедиться в отсутствии помех (спортивных снарядов или занимающегося);

3.2. Перемещаться по залу нужно таким образом, что бы ни мешать выполнению упражнений другим занимающимся;

3.3. Во время занятия или тренировки нельзя громко разговаривать, отвлекать других; быть предельно внимательным и сосредоточенным;

3.4. Перед выполнением сложных упражнений (по координации и с задействованием около предельных нагрузок) обязательно использовать помощь партнера, тренера, преподавателя, инструктора;

3.5. Не оставлять без присмотра гантели, диски, гири и др. используемые снаряды;

3.6. Выполнять упражнения в четко предназначенном для этого месте;

3.7. Строго соблюдать технику выполнения упражнений со снарядами на тренажерах и не выполнять упражнения в не предназначенных для работы местах. Тренажер или спортивный снаряд использовать по назначению;

3.8. При работе со стойками и штангой четко убедиться при съеме снаряда, что он не цепляется за штыри, а после выполнения упражнения (приседания, наклоны, жим стоя и т.п.) поставить на место убедиться что гриф штанги попал на штыри (проверить визуально);

3.9. При работе на таких тренажерах как: «жим ногами» правильно подобрать нагрузку и убедиться в том, что рычаг фиксации отошел от каретки и только после этого можно выполнять упражнение при окончательном выполнении упражнения зафиксировать каретку в исходном положении с помощью рычага фиксации и только убедившись в этом, покидать тренажер. Если нет навыка работы с выше упомянутыми тренажерами, использовать помощь и контроль преподавателя, тренера, инструктора;

3.10. Тщательно контролируйте технику выполнения упражнения. При освоении любого нового упражнения обязательно начинайте с веса, который позволит вам выполнить не менее 10 повторений в подходе. Не торопитесь увеличивать рабочий вес. Обязательно попросите инструктора проконтролировать технику выполнения упражнений. Именно в силу не сложившейся межмышечной координации при освоении новых упражнений могут случиться травмы, прежде всего растяжения и разрывы мышц, связок, сухожилий;

3.11. Соблюдайте правильную индивидуальную методику тренировок, разработанную вашим тренером или инструктором. Соблюдайте принцип последовательности и постепенности в наращивании нагрузок. Неверный подбор упражнений, без учета состояния здоровья, слишком поспешный допуск к возобновлению занятий после перенесенного заболевания или травмы — верный путь к травме или ее рецидиву на более серьезном уровне;

3.12. При выполнении базовых упражнений с тяжелыми весами обязательно пользуйтесь помощью страхующего. Это относится к таким упражнениям, как приседания со штангой, жим штанги или гантелей лежа, жим штанги стоя или сидя из-за головы. Выполнять страховку должен только опытный, умеющий правильно страховать партнер или инструктор;

3.13. Соблюдайте порядок в зале. Не разбрасывайте диски и гантели. При выполнении упражнения ставьте снаряд на место. Разбирая стоящую на стойках штангу, снимайте диски попеременно (один диск с одной стороны, затем — один с другой). В противном случае диски,

по безопасности для студентов во время занятий в тренажерном зале

страница 6 из 8

оставшиеся на одном конце штанги, перевесят гриф и приведут к переворачиванию и падению штанги.

3.14. Выполняйте упражнения на вдохе при сгибание элемента, на выдохи при разгибание;

3.15. Не бросать тренажёр после завершения работы, а опускать его аккуратно в исходное положение.

Требования безопасности по окончании занятий в тренажерном зале.

По окончанию выполнения упражнения и тренировки все использованные снаряды и свободные отягощения ставить на место, предназначенное для данного спортивного снаряда или отягощения.

За нарушение инструкции при поведении занятий в тренажерном зале студенты несут ответственность перед администрацией ГПОУ «Таштагольский техникум горных технологий и сферы обслуживания».

по безопасности для студентов во время занятий в тренажерном зале

страница 5 из 8

Преподаватель физической культуры

2 Введено в действие: 12.03.2018г.

по безопасности для студентов во время занятий в тренажерном зале

Техника безопасности в тренажерном зале

Общие правила безопасности в тренажерном зале

Несмотря на то, что многие новички считают вводный инструктаж по технике безопасности в тренажерном зале ненужной формальностью, переоценить его значение довольно сложно. Вся информация, с которой познакомит Вас инструктор, это не просто теория, это отточенные на практике полезные советы и правила, прошедшие проверку временем.

После медицинского осмотра и выбора подходящей системы тренировок, Вы начинаете свой первый день в тренажерном зале. Не следует упускать из виду правильный подбор формы. От ее удобства будет зависеть и результат тренировок. Форма не должна стеснять Ваши движения и быть безопасной. Второе больше относится к обуви. Никаких каблуков, бутс с шипами или шлепанцев.
[reclam]
После того, как Вы появились в зале, следует обеспечить сохранность ценных вещей. Для этого документы, украшения, телефон и кошелек лучше всего сдать администратору. От часов так же лучше избавиться на время. Без них Вам будет удобнее заниматься, да и риск разбить их или оцарапать во время тренировки, довольно велик.
Также подумайте о личной гигиене. В зале Вам понадобится полотенце и антиперспирант с нерезким запахом. С ними комфортно заниматься будет не только Вам, но и окружающим. Взаимоуважение в зале превыше всего.

Не забудьте перед началом тренировки избавиться от жевательной резинки. Это очень важно! В зале она несет серьезную угрозу Вашему здоровью и даже жизни. Достаточно неудачно вдохнуть и подавиться, что может привести к самым плачевным последствиям.

Разминка перед тренировкой также является важным элементом подготовки к тренировке. Она позволяет Вам не только психологически настроиться, но и разогреть мышцы и растянуть связки. Риск получить травму во время тренировки, не выполнив перед этим необходимую разминку, намного выше.
Разминку следует проводить в два этапа. Первый – кардионагрузка, Вы в умеренном темпе 10-15 минут занимаетесь на велотренажере или беговой дорожке. Второй – растяжка мышц, непосредственно перед началом выполнения силовых упражнений. При растяжке особое внимание следует уделить мышцам задней поверхности бедра, плечевым суставам и пояснице.

Техника безопасности при занятиях на тренажерах

После всех приготовлений, Вы наконец-то можете приступать к занятиям на тренажерах. Инструктор проведет Вам ознакомительную экскурсию по залу и, если Вы новичок, детально расскажет о каждом тренажере, покажет, как на нем правильно заниматься.

Итак, простые правила поведения в тренажерном зале во время тренировки:
[reclam]

  1. Перед началом выполнения упражнения на каждом отдельном тренажере, убедитесь в его исправности. В процессе выполнения упражнения контролируйте положение тела и осанку – голова должна лежать на подголовнике, а руки держаться за ручки. Возможно, Вам придется настроить тренажер под свои параметры, не пренебрегайте этим. Конструкции спортивных снарядов обеспечивают безопасность и максимальную вовлеченность мышц в работу.
  2. Перед каждым упражнением проверяйте крепления и фиксацию блинов на гантелях, а так же надевайте замки на гриф штанги. При выполнении упражнения Вам не всегда удастся удержать штангу в строго горизонтальном положении. В этом случае без замков блины слетят в сторону наклона и могут нанести серьезную травму Вам и окружающим.
  3. Приседая со штангой и выполняя жим лежа, всегда просите кого-то подстраховать Вас. В этом нет ничего страшного, гораздо страшнее быть придавленным штангой.
  4. Тяжелоатлетический пояс является показателем профессионального подхода к выполнению упражнений, а уж никак не проявлением слабости. Он убережет Ваш позвоночник от травм и воспрепятствует появлению грыжи, равномерно распределяя напряжение между мышцами разгибателями спины и сдерживая напряжение в брюшной полости.
  5. Выполняя упражнения, помните о технике, не спешите. Медленно и технически правильно выполненное упражнение – залог успеха всей тренировки.
  6. Если Вы выполняете упражнения, используя свободные веса (гантели или штангу), делайте это на безопасном расстоянии от других людей и зеркал. Незакрепленный снаряд является источником большей опасности.
  7. Никогда не опускайте вес до самого конца. Эта распространенная ошибка выключает мышцы из работы и требует от Вас дополнительных рывковых усилий при поднятии груза. Технически такое выполнение упражнений неправильно и к тому же несет огромную опасность для ваших суставов (см. следующий пункт).
  8. Не разгибайте суставы до конца. Необходимо сдерживать амплитуду движений, в противном случае вектор распределения нагрузки пройдет прямо через сустав. Такое выполнение упражнений весьма травмоопасно.
  9. Внимательно следите за самочувствием во время тренировки. Если Вы ощущаете нехватку воздуха, у Вас темнеет в глазах, появляется головокружение, тошнота, одышка, слабость в коленях и мышечные спазмы – немедленно прекратите упражнение и обратитесь к тренеру.
  10. Внимательно следите за водой, которую Вы взяли с собой в зал. Оставленная на полу или тренажере открытая бутылка может пролиться и спровоцировать его замыкание в случае подключения к сети. Также пролитая на пол вода несет большую опасность. На мокрой поверхности можно очень легко поскользнуться и получить или нанести кому-то серьезную травму.
  11. Заходить или сходить с тренажера можно только после его полной остановки или фиксации. Работающий тренажер может нанести серьезную травму.
  12. При выполнении упражнения необходимо концентрировать внимание на тренажере и правильном выполнении упражнения. Не отвлекайтесь, оглядываясь по сторонам, иначе велик риск потерять контроль над тренажером.
  13. Тренироваться в шлепанцах не только неудобно, но и опасно. Подберите себе удобную закрытую обувь с нескользкой подошвой.
  14. После завершения упражнения всегда убирайте за собой снаряды. Лежащие в хаотичном беспорядке блины, гантели, штанги могут послужить причиной получения травмы другими занимающимися.
  15. В конце каждой тренировки делайте небольшую заминку (растяжку). Такая растяжка мышц после тренировки позволит им быстрее восстановиться, а также продлит кровоснабжение мышц и суставов, что скажется только положительным образом на эффективности тренировки.

К данным правилам по технике безопасности при занятиях в зале следует относиться внимательно и серьезно. Они направлены на то, чтобы обезопасить Вас и окружающих во время тренировки. Их выполнение позволит Вам сделать собственные тренировки более эффективными, в максимально короткие сроки добиться поставленной цели, избежать риска получения серьезных и ненужных травм.

Охрана труда и техника безопасности в школе

Инструкция
по охране труда в тренажерном зале

  • достигли возраста 18 лет, прошли обязательный периодический медицинский осмотр при отсутствии каких-либо медицинских противопоказаний для самостоятельной работы в тренажерном зале;
  • получили, как правило, высшее или средне специальное образование или имеют соответствующий опыт работы в образовательном учреждении.
  • ознакомлены со всеми инструкциями по эксплуатации тренажеров, спортивного оборудования и необходимых приспособлений.

1.3. Сотрудник, работающий в тренажерном зале, обязан строго соблюдать Правила внутреннего трудового распорядка, настоящую инструкцию по технике безопасности в тренажерном зале, а также режим работы учебного заведения. График работы в тренажерном зале определяется расписанием занятий, которое должно быть утверждено директором учебного заведения.
1.4.

  • физические факторы, такие как тренажеры, спортивное оборудование и инвентарь; высокое напряжение в электрической сети; система вентиляции; повышенные статические и динамические нагрузки);
  • химические факторы, такие как повышенное загрязнение воздуха в помещении пылью.

1.5. Обо всех выявленных неисправностях на рабочем месте сотрудник, работающий в тренажерном зале, обязан незамедлительно информировать инженера по охране труда и заместителя директора по АХР, а в случае их отсутствия на рабочем месте – директора учреждения или дежурного администратора.
К таким неисправностям относятся:

  • различные неисправности в электропроводке;
  • неисправности спортивного оборудования и инвентаря;
  • неисправности сантехнического оборудования;
  • неисправности системы вентиляции;
  • неисправности мебели;
  • нарушение целостности оконных стекол.

При выявлении данных неисправностей необходимо обязательно внести соответствующую запись в журнал заявок учреждения.
1.6. Для обеспечения пожарной безопасности в строго определенном и легкодоступном месте тренажерного зала должен находиться исправный огнетушитель.
1.7. Для оказанияпервой помощи в строго определенном и легкодоступном месте тренажерного зала должна находиться медицинская аптечка, полностью укомплектованная всеми необходимыми медикаментами и перевязочными средствами, срок годности которой в тренажерном зале должен регулярно проверяться.
1.8. В тренажерном зале на видном месте должна быть размещена инструкция по технике безопасности, предназначенная для учеников.
1.9. В начале каждого учебного года необходимо проводить со всеми учениками вводный инструктаж (для этого необходимо выделить отдельный урок по плану) по технике безопасности с обязательной записью в журнале регистрации инструктажей учащихся.
1.10. Перед началом проведения занятий на новых типах тренажеров, с использованием новых видов спортивного оборудования (инвентаря) и выполнением новых физических упражнений, необходимо провести со всеми учениками новый инструктаж по технике безопасности с обязательной записью в соответствующем журнале.
1.11. В случае получения травмы кем-либо из учеников сотрудник, работающий в тренажерном зале, обязан срочно сообщить о случившемся дежурному администратору и медицинскому работнику данного учебного заведения. При необходимости экстренно оказать первую помощь пострадавшим.
1.12. В случае невыполнения или нарушения кем-либо из школьников техники безопасности, со всеми учениками необходимо провести внеплановый инструктаж по технике безопасности с его обязательной регистрацией в соответствующем журнале.
1.13. Все окна в тренажерном зале не должны иметь решеток или иметь распашные решетки, ключи от которых должны непосредственно храниться в строго определенном и легкодоступном месте тренажерного зала.
1.14. За любое невыполнение или нарушение положений настоящей инструкции по охране труда в тренажерном зале сотрудник, работающий в тренажерном зале, несет персональную ответственность в соответствии с действующим законодательством Российской Федерации.

3. Требования охраны труда во время проведения работы в тренажерном зале.
3.1. Во время проведения работы в тренажерном зале необходимо строго соблюдать данную инструкцию по охране труда в тренажерном зале, правила эксплуатации тренажеров, спортивного оборудования и инвентаря, электроосвещения. Также необходимо строго соблюдать все рекомендации медицинского работника по дозировке физической нагрузки для учеников.
3.2.

  • поддержание надлежащего порядка и чистоты в тренажерном зале;
  • проведение дополнительного инструктажа учеников по технике безопасности перед выполнением физических упражнений на тренажерах с большими нагрузками;
  • строгое соблюдение учащимися всех требований соответствующих инструкций по технике безопасности при выполнении физических упражнений на конкретных тренажерах и с использованием спортивного оборудования;
  • строгое соблюдение всех требований (СанПиН 2.4.2.1178-02) в тренажерном зале.
  • использовать тренажеры, спортивное оборудование и инвентарь в качестве подставок под предметы;
  • допускать излишнее скопление неиспользуемого спортивного оборудования и инвентаря в тренажерном зале;
  • самостоятельно проводить ремонт тренажеров, спортивного оборудования и приспособлений;
  • оставлять учеников школы в тренажерном зале одних без присмотра.

3.4. После завершения выполнения школьниками физических упражнений необходимо обеспечить приведение тренажеров, спортивного инвентаря и оборудования в безопасное состояние.
3.5. Использование ионизаторов воздуха возможно только во время перерывов в работе и при отсутствии людей и помещении.
3.6. Во время открывания оконных рам необходимо следить за отсутствием сквозняков, которые могут повлечь за собой разбитие оконных стекол.

5. Требования охраны труда после завершения работы в тренажерном зале
5.1.

  • привести тренажеры, спортивное оборудование и приспособления в их исходное состояние;
  • сложить используемый спортивный инвентарь в специально отведенные места, предназначенные для его хранения;
  • организованно вывести всех учеников из тренажерного зала.

5.2. Выключить освещение, перекрыть водопроводные краны и закрыть все окна.
5.3. При выявлении любых неисправностей мебели, тренажеров, спортивного оборудования, системы вентиляции, нарушения целостности оконных стекол необходимо своевременно информировать об этом заместителя директора по АХР, а при его отсутствии на рабочем месте – дежурного администратора учебного заведения и внести соответствующую запись в имеющийся журнал заявок.

6. Заключительные положения инструкции
6.1. Проверка и пересмотр инструкции по охране труда в тренажерном зале должна осуществляться не реже одного раза в 5 лет.
6.2. Данная инструкция должна быть досрочно пересмотрена в следующих случаях:

  • при пересмотре межотраслевых и отраслевых правил и типовых инструкций по охране труда и технике безопасности;
  • при возникновении каких-либо изменений условий труда в конкретно взятом тренажерном зале учреждения;
  • при очередном внедрении видов новой техники и (или) новых технологий;
  • по результатам анализа материалов расследования аварий и несчастных случаев на рабочем месте, а также профессиональных заболеваний;
  • по предъявлению требования представителей органов по труду субъектов Российской Федерации или органов федеральной инспекции труда.

6.3. Если в течение 5 лет со дня утверждения (введения в действие) данной инструкции по технике безопасности в тренажерном зале условия труда в тренажерном зале не меняются, то ее действие автоматически продлевается на следующие 5 лет.
6.4. Ответственность за своевременное внесение изменений и дополнений, а также пересмотр данной инструкции в тренажерном зале возлагается на ответственного по охране труда сотрудника учебного заведения.

При проведении соревнований организаторам необходимо ознакомиться с требованиями инструкции по охране труда организаторов спортивных соревнований.

Инструкцию разработал: ______________ /_______________________/

С инструкцией ознакомлен (а)
«___»_____20___г. ______________ /_______________________/

Техника безопасности в тренажерном зале

  1. Форма одежды должна состоять из закрытой обуви, спортивного трико или шорт, футболки или майки.
  2. Перед тренировкой необходимо тщательно разминать все части тела.
  3. Дышите правильно, выдыхайте на усилии и вдыхайте при опускании снаряда. Дело в том, что если происходит задержка дыхания при усилии, внутригрудное давление и давление в мышцах вокруг грудной клетки может увеличиваться так, что возможно резкое сокращение необходимого количества крови, которое должно обязательно возвращаться к сердечной мышце. В противном случае это может привести к головокружению, кратковременной потере сознания.
  4. При выполнении упражнений со штангой с тяжелыми весами (жим стоя, приседания, тяги, наклоны) обязательно использовать тяжелоатлетический пояс.
  5. При навешивании дисков на штангу и снятии их со штанги обязательно использовать приспособления для закрепления грифа, или фиксировать гриф с помощью партнеров.
  6. Всегда закреплять вес на штанге специальными замками.
  7. Упражнения по жиму лежа и приседания обязательно производить с подстраховкой партнеров.
  8. При выполнении упражнений с тяжелоатлетическими снарядами необходимо освободить рабочее место от посторонних предметов.
  9. Рывок гири производить по направлению к стене, а не в зал.
  10. Перемещение грифа по залу производить осторожно, чтобы не травмировать занимающихся.
  11. При обнаружении неисправности спортивного инвентаря, тренажеров, немедленно информировать инструктора.
  12. При получении травм необходимо срочно обратиться к инструктору.
  13. После окончания занятий в тренажерном зале убрать за собой спортивный инвентарь в отведенные для этого места.
  14. Пейте много воды при тренинге. Пейте до того, как почувствуете потребность, никогда не позволяйте организму страдать от жажды.

Правила безопасности при занятиях с отягощениями:

  1. Амплитуда движений не должна быть максимально широкой. Работая с отягощениями при разгибании до конца локтя или колена, вектор распределения нагрузки пройдет точно через сустав, что потенциально травмоопасно.
  2. Никогда без нужды не сгибайте туловище вперед или назад, иногда такие положения дают позвоночнику ощущения, что выполнять упражнения легче, но в действительности Вы подвергаете позвоночный столб значительному риску (травме).
  3. Всегда работайте в нейтральном положении (позвоночника). Никогда не поднимайте голову слишком высоко вверх, не отклоняйте ее назад и не производите движения вперед и вниз – любое из этих положений в ходе тяжелого упражнения ставит под угрозу хрупкие шейные позвонки, и подвергают их опасности (травме).
  4. Избегайте избыточного растягивания связок и сухожилий, находящихся вблизи сустава. Повторяющееся избыточное растягивание соединительной ткани может привести к суставной слабости.
  5. При выполнении любого упражнения в положении стоя, ставьте ноги так, чтобы Вы чувствовали устойчивость и сохраняли равновесие.
  6. Держите снаряд при выполнении любого движения ближе к телу, чтобы избегать наращивания инерции. Контролируйте скорость движения снаряда, не перемещайте снаряд рывком.
  7. Удерживайте брюшные мышцы и мышцы ягодиц напряженными, это поможет стабилизировать Ваш позвоночник и защитит нижнюю часть спины от повреждений.
  8. При выполнении упражнений сидя, старайтесь удерживать ноги вместе согнутые в коленном суставе под углом 90 градусов. Это поможет стабилизировать нижнюю часть позвоночника.

В тренажерном зале запрещается:

  1. Приступать к занятиям без вводного инструктажа тренера.
  2. Кричать, шуметь, бегать, заниматься борьбой, боксировать.
  3. Заниматься в зале в открытой обуви.
  4. Трогать спортивные снаряды ногами, снимать диски со штанги с одной стороны по два, три сразу.
  5. Поднимать штангу с предельными весами без страховки.
  6. Заниматься в зале одному без инструктора.
  7. Заниматься на неисправных тренажерах.
  8. Бросать спортивный инвентарь на пол с высоты.
  9. Разбрасывать по залу спортивный инвентарь (диски, гантели).

Правила техники безопасности и рекомендации при занятиях в тренажёрном зале

Для занятий в тренажёрном зале необходимо соблюдать правила личной гигиены:

  • На занятия приходите в чистой и опрятной одежде;
  • Использование спортивной обуви обязательно;
  • Мужчинам не рекомендуется заниматься с обнажённым торсом;
  • Используйте для занятий на тренажёрах личное полотенце — это предохранит Вас от возможных проблем;
  • Не используйте парфюмерные и лекарственные составы с резким запахом;
  1. Убедительная просьба к Вам не использовать сотовые телефоны в тренировочных залах (переведите телефон в беззвучный режим). Для разговоров по телефону просим Вас выходить в холл.
  2. Получите инструктаж по правилам использования тренажёров и техники выполнения основных упражнений.
  3. Допускается только штатное использование тренажёров и рекомендованных к ним принадлежностей.
  4. При выполнении упражнений следуйте определённым рекомендациям:

Перед началом тренировочной программы проконсультируйтесь с врачом, это позволит тренеру подобрать для Вас индивидуальную программу с учетом противопоказаний и рекомендаций;

  • Начинайте тренировки с разминки;
  • Будьте внимательны, принимая исходное положение на тренажёре;
  • Не используйте оборудование, если оно неисправно;
  • Не допускайте соприкосновения одежды, волос, частей тела с движущими деталями тренажёра;
  • При выполнении силовых упражнений дышите ритмично, не задерживайте дыхание (излишнее натуживание приводит к повышению артериального давления);
  • Выполняйте упражнения технически грамотно;
  • Запрещается использование предельных весов, при отсутствии страхующего;
  • При боли в груди, слабости, головокружении и любом дискомфорте, следует прекратить тренировку и проконсультироваться с тренером;
  • После окончания выполнения упражнений со свободными весами верните инвентарь на место.

  1. Не занимайте более одного тренажёра без согласия других занимающихся.
  2. Не мешайте другим занимающимся громкими разговорами и хаотичными перемещениями в тренажёрном зале.
  3. Запрещается перекрывать обзор перед зеркалом во время выполнения сложно координационных упражнений со значительным весом.
  4. Запрещается разбрасывать инвентарь по залу во избежание травматизма и порчи имущества.
  5. Использование личных музыкальных носителей допускается только с согласия тренера.
  6. Запрещается трогать жалюзи, открывать окна, раскладывать личные вещи на тренажёрах и инвентаре.
  7. Не допускаются на занятия лица в состоянии алкогольного или наркотического опьянения.
  8. Администрация вправе отказать Вам в посещении тренажёрного зала по медицинскому противопоказанию.

НЕ ДЕЛАЙТЕ ТОГО, ЧТО НЕ НРАВИЛОСЬ БЫ ВАМ, ЕСЛИ БЫ ЭТО ДЕЛАЛИ ДРУГИЕ.

Техника безопасности в тренажёрном зале: 10 правил

Автор: Ткаченко Сергей — мастер спорта по бодибилдингу.
Дата: 2017-07-18

Cтатья подготовлена при содействии https://sportpriority.com. Sport Priority – навигатор по спортивным занятиям в Москве. Это мобильное приложение, с помощью которого вы быстро найдете ближайший фитнес-клуб по самой выгодной цене.

Техника безопасности в тренажёрном зале нечто мифическое для простого обывателя, а ведь это очень важная вещь, которая должна быть расписана на листочке, и висеть на видном месте в каждом зале! Соблюдать правила должны не только тренера и персонал, но и сами посетители. Это касается не только правил безопасности, но и элементарных правил поведения в зале, это очень важно, так как вы занимаетесь не один, и можете причинить неудобства и вред не только себе, но и окружающим.

1. ИНВЕНТАРЬ. Всегда возвращайте рабочий инвентарь на место, это то чем к сожалению, пренебрегают не только новички, но и бывалые спортсмены. Свинюшник разводить все горазды. Поднимаешь большие веса, а убрать за собой слабо? Люди могут спотыкаться об гантели, могут даже упасть прицепившись через них, да и, вообще, самому же приятно, когда в зале порядок и всё лежит на своих местах.

2. ЭКИПИРОВКА. Используйте экипировку при работе с большим весом, используйте бинты и пояс, также стоит одевать обувь с нескользкой подошвой, чтобы во время поднятия веса вы не поскользнулись. Лапти, тапочки и сандалии строго запрещены. При работе с большим весом подумайте о своей безопасности и безопасности окружающих, потому что, если будете приседать например с весом 200-300 кг и упадёте, это может плохо закончиться. Не забывайте про лямки и замки для штанги и гантелей, когда поднимаете или тянете.

3. ТЕХНИКА. Прежде чем приступить к работе с отягощениями, изучите технику выполнения упражнений. Это поможет вам не только более эффективно заниматься, но и обезопасит от травм. Если будете неправильно поднимать вес или делать рывки во время выполнения упражнения, то можете себе навредить, получить растяжение, порвать что-нибудь или даже заработать грыжу.

4. ЭКСПЛУАТАЦИЯ ИНВЕТАРЯ. Аккуратно обращайтесь с тяжестями в зале, никогда не бросайте их без предупреждения. Убедитесь, что люди не пострадают, если случилась такая ситуация, во время которой нужно экстренно сбросить вес. А вообще не стоит брать неподъёмные веса, чтобы потом не швырять гантели и штанги по залу. Так делать нельзя. Вы можете мешать другим посетителям. Не дай бог ваша гантель или штанга упадет кому-то на ногу, будьте ответственными.

5. СТРАХОВКА. Никогда не выполняйте тяжелые упражнения в одиночку. То же касается и больших весов. Если что-то случится, вас обязательно должен подстраховать ваш товарищ по залу. Нередко бывают случаи, когда люди получают серьезные травмы или увечья в зале, есть даже летальные случаи. Так что, партнер по тренировке всегда должен быть. И убедитесь, что он может вас подстраховать, не лишним будет об этом у него поинтересоваться. Также, если нет партнера по занятиям, можете попросить подстраховать вас тренера.

6. ОБУВЬ. Как и упоминал выше, не стоит в зал одевать тапки, лапти и сандалии. Думаю, вы частенько видели, как некоторые люди занимались в этой обуви, а некоторые еще даже бегают в лаптях на беговой дорожке… Обувь должна быть надежной, плотно сидеть, а подошва должна быть цепкой, нескользкой. Я не настаиваю на том, чтобы люди приходили в спец обуви, вроде лифтерских ботинок, это не обязательно. Самое главное, как я уже упомянул, это надежность.

7. РАЗГОВОРЫ ВО ВРЕМЯ ЗАНЯТИЙ. Я не против, чтобы люди общались в зале, сам такой, но никогда не донимайте человека разговорами во время выполнения упражнений. Это не только некультурно, но и опасно, так как человек может отвлечься и уронить штангу или гантели, упасть, навредить себе и вам.

8. ОДЕЖДА. Одевайтесь в удобную одежду, но в то же время надежную, чтобы вы вдруг не зацепились нечаянно об чью-то штангу. Трико одевать не обязательно. Одежда должна быть опрятной и, по возможности, прилегать к телу. Подойдут футболки с коротким рукавом, короткие или средней длинны шорты, также не забывайте о перчатках, они улучшают хват и берегут ваши ладони от мозолей.

9. ШТАНГА. Когда вы закончили работу со штангой, не забывайте разбирать после себя вес. Если штанга находиться на стойках, это обязательно нужно сделать. Если стойки узкие, не разбирайте её в одиночку, так как при малейшем перевесе, она может упасть. Обязательно попросите кого-нибудь, чтобы вам помогли это сделать. Разбирать штангу нужно равномерно и, ни в коем случае, не спешите.

10. СИЛОВАЯ РАМА. Это очень важная и надежная штука в спорте. Многие почему-то ею пренебрегают при выполнении такого упражнения как приседания. Вещь действительно незаменимая, в ней есть ограничители. Если вдруг так случится, что вас придавит большим весом, не беда, эта нехитрая вещь вас спасет. Даже штангу не придётся бросать, можно просто аккуратно положить на ограничители. Не забывайте выставлять нужную и удобную высоту ограничителей, чтобы они были не слишком высоко и не слишком низко, а как раз в том месте, где вы уже полностью сели в пол. В общем, чуть-чуть ниже этой точки.

В заключение добавлю, не забывайте соблюдать правила приличия в тренажёрном зале. Если вы вспотели и лавка после вас мокрая, обязательно протирайте её полотенцем. Да и вообще, желательно брать с собой полотенце в зал всегда. Следите за личной гигиеной, пользуйтесь дезодорантом. Это я не в упрек, это я к тому, что нужно уважать людей вокруг себя. И если вас запах не беспокоит, то другим людям он может очень сильно мешать. Будьте ухоженными, опрятными, помогайте друг другу. Культура и правила приличия вам в помощь.

Правила техники безопасности при занятиях в тренажерном зале

Общие положения.

1.1. Настоящие Правила посещения тренажерного зала (далее по тексту — Правила) разработаны с целью создания безопасных и комфортных условий для тренировок.

1.2. Правила обязательны для всех посетителей тренажерного зала. Администрация вправе отказать посетителю в обслуживании или удалить с территории тренажерного зала в любое время, без возврата денег в случае нарушения им общественного порядка или создания угрозы жизни, здоровью и отдыху других посетителей.

1.3. С действующими Правилами можно ознакомиться на официальном сайте – «fk_progress @-mail.ru» и в СК «Прогресс» на специально отведенном месте.

Правила посещения тренажерного зала.

2.1. Пропуском в тренажерный зал является Клубная карта или абонемент.

2.2. Допуском в тренажёрный зал является оплаченная клубная карта или абонемент

2.3. Клубная карта, абонемент является персональным (именным).

2.4. Администрация СК Прогресс имеет право в случае нарушения Клиентом настоящих Правил предупредить Клиента и запретить ему посещать тренажерный зал без финансовой компенсации при двухразовом грубом нарушении настоящих Правил.

2.5. Каждое посещение тренажерного зала (в том числе бесплатное) фиксируется администратором.

2.6. Клиент несёт персональную ответственность за своё здоровье и медицинского обеспечение.

2.7. При первом посещении тренажерного зала Клиент обязан пройти первичный осмотр и получить допуск к занятиям от фитнес-врача СК «Прогресс».

Правила техники безопасности при занятиях в тренажерном зале.

3.1. Приступать к занятиям в тренажерном зале можно только после ознакомления с настоящими правилами техники безопасности.

3.2. Посещать тренажёрный зал могут лица, достигшие 18 лет. Лица, в возрасте от 14 до 18 лет, могут посещать тренажерный зал либо в сопровождении родителей или доверенных лиц семьи не моложе 18 лет, либо с письменного разрешения родителей или законных представителей.

3.3. Занятия в тренажерном зале разрешены только в чистой спортивной обуви, рекомендуется использовать удобную закрытую обувь с резиновой и нескользящей подошвой. Запрещается использовать обувь на высоких каблуках, с кожаной подошвой, с шипами, тренироваться босиком или в открытой обуви.

3.4. Рекомендуется снять с себя предметы, представляющие опасность при занятиях в тренажерном зале (часы, висячие серьги и т.п.), убрать из карманов колющиеся и другие посторонние предметы.

3.5. Перед началом занятий на тренажере под руководством инструктора тренажерного зала проверить исправность и надежность установки и крепления тренажера.

3.6. Запрещено оставлять грифы, гантели и другие свободные веса с упором на стены, зеркала, и прочие конструкции. Запрещается передвигать тренажеры и бросать инвентарь на пол.

3.7. При выполнении упражнений со штангой необходимо использовать замки безопасности.

Выполнение базовых упражнений (жим лежа, приседания со штангой) необходимо производить при страховке со стороны партнёра либо инструктора тренажерного зала.

3.8. Выполнение упражнений с отягощением или весами, близкими к максимальным для данного занимающегося, разрешается только при непосредственной страховке опытным партнером или инструктором тренажерного зала.

3.9. С отягощениями, штангами, гантелями следует обращаться предельно аккуратно.

3.10. Запрещается брать блины, гантели, грифы штанги влажными или потными руками. Это может привести к выскальзыванию отягощения из рук и его падению. Во время тренировок необходимо использовать полотенце.

3.11. Не допускается перегрузка тренажерных устройств сверх нормы дополнительным навешиванием грузов.

3.12. Передвигаться по залу необходимо не торопясь, не заходя в рабочую зону других занимающихся. Запрещается бегать, либо отвлекать внимание занимающихся иными способами.

3.13. Запрещается работа на неисправных тренажерах. В случае обнаружения неисправностей (надрыв троса, механические повреждения) необходимо сообщить об этом инструктору тренажерного зала.

3.14. При выполнении базовых упражнений (становая тяга, приседания и т.д.) необходимо пользоваться атлетическим поясом.

3.15. После выполнения упражнений занимающийся обязан убрать используемое им спортивное оборудование (блины, гантели, штанги, инвентарь и т.д.) на специально отведенные места.

3.16. Запрещается приступать к занятиям в зале при незаживших травмах и общем недомогании. При наступлении плохого самочувствия во время занятий необходимо прекратить тренировку и сообщить об этом инструктору тренажерного зала.

3.17. Запрещается прикасаться к движущимся частям блочных устройств.

3.18. Упражнения со свободными весами необходимо выполнять на расстоянии не менее 1,5-2 метров от стекла и зеркал.

3.19. Запрещается ставить бутылки и стаканы с водой на тренажеры, подключенные к электросети.

3.20. Необходимо следить, чтобы длинные и свободные детали одежды, шнурки, полотенца не попадали на движущиеся части тренажеров.

3.21. В начале тренировки на беговой дорожке необходимо становиться на подставки по краям движущей ленты, и начинать тренировку после того, как лента пришла в движение.

Нельзя сходить с тренажера до полной остановки ленты.

3.22. В тренажерном зале не разрешается заниматься с обнаженным торсом.

3.23. Прием и хранение пищи в зонах, предназначенных для тренировок, запрещен.

3.24. Запрещается самостоятельно регулировать систему кондиционирования и вентиляции зала, громкость трансляции и подбор музыкального сопровождения.

3.25. При поломке или порче спортивного инвентаря необходимо прекратить занятия и сообщить об этом инструктору тренажерного зала. Занятия продолжать только после устранения неисправностей или замены спортивного оборудования (инвентаря).

3.26. Любой из тренажеров может быть ограничен для пользования в любой момент (ремонт, профилактические работы).

3.27. Члены Клуба несут материальную ответственность за порчу и утрату спортивного инвентаря.

3.28. Верхняя одежда должна сдаваться в гардероб. Шкафчики в раздевалках используются для размещения одежды (кроме верхней), обуви и других личных вещей (кроме ценных).

За одежду, документы, деньги, сотовые телефоны, ювелирные украшения, утерянные и оставленные без присмотра вещи администрация ответственности не несет.

3.29. За травмы и несчастные случаи, полученные клиентом в результате нарушения настоящих Правил, и Правил посещения клуба администрация ответственности не несёт.

ЖЕЛАЕМ ВАМ СПОРТИВНЫХ УСПЕХОВ И ПРИЯТНОГО ОТДЫХА!

| следующая лекция ==>
VII. Відповідальність за порушення трудової дисципліни | По технике безопасности при катании на квадроцикле

Дата добавления: 2016-07-29 ; просмотров: 5509 | Нарушение авторских прав

Правила техники безопасности в тренажерном зале

Каждый клиент обязан соблюдать правила техники безопасности при занятиях в тренажерном зале:

ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ

1. Приступать к занятиям в тренажерном зале можно только после ознакомления с настоящими правилами техники безопасности и после прохождения вводного инструктажа у тренера инструктора.

2. К самостоятельным занятиям в тренажерном зале допускаются лица, достигшие 16 – летнего возраста. Лица, в возрасте с 14 до 16 ­ ти лет, допускаются в зал только с письменного согласия родителей под их ответственность.

3. Занятия в тренажерном зале разрешены только в чистой спортивной обуви, рекомендуется использовать удобную закрытую обувь с нескользящей подошвой (кроссовки). Запрещается использовать обувь на высоких каблуках, с шипами, тренироваться босиком или в открытой обуви (тапочки/сланцы), чешках. Большинство травм голеностопного сустава возникают при тренировке не в спортивной обуви.

4. Запрещается заниматься с голым торсом.

5. Рекомендуется снять с себя предметы, представляющие опасность при занятиях в тренажерном зале (часы, висячие серьги и т.п.), убрать из карманов колющиеся, режущиеся и другие посторонние предметы

6. Перед началом занятий проконсультируйтесь со своим врачом или с инструктором. Это обезопасит Вас от травм и повысит эффективность занятий. Регулярные занятия с отягощениями могут приводить к обострению скрытых заболеваний

7. Выполняйте требования инструктора тренажерного зала. Просим, Вас с пониманием отнеситесь к требованиям тренера­ инструктора, касающимся соблюдения техники безопасности во время занятий в тренажерном зале. Это снизит риск получения травмы на тренировке. В случае если Вы занимаетесь в тренажерном зале самостоятельно и не нуждаетесь в советах и помощи инструктора, то клуб не несет ответственности за Ваше здоровье.

8. Каждую тренировку рекомендуется начинать с разминки. Общая разминка в начале тренировки плавно подготовит организм к последующей работе.

9. При выполнении упражнений со штангой необходимо использовать замки безопасности. Выполнение базовых упражнений (жим лежа, приседания со штангой) необходимо производить при страховке со стороны третьего лица.

10. С отягощениями, штангами, гантелями следует обращаться предельно аккуратно. Все упражнения должны выполняться плавно, без рывков

11. Запрещается брать блины, гантели, грифы штанги влажными или потными руками. Желательно выполнять упражнения в специальных перчатках, иначе это может привести к выскальзыванию отягощения из рук и его падению. Не допускается перегрузка тренажерных устройств сверх нормы дополнительным навешиванием грузов

12. При занятиях на кардио­тренажерах запрещается резко изменять величину выполняемой нагрузки на тренажере (резко и значительно изменять скорость бега или сопротивления). Запрещается резко останавливаться после интенсивной нагрузки. В начале тренировки на беговой дорожке необходимо становиться на подставки по краям движущей ленты, установить минимальную скорость и начинать тренировку после того, как лента пришла в движение. Нельзя сходить с тренажера до полной остановки ленты.

13. Контролируйте правильную технику выполнения упражнений. Правильная техника позволит улучшить результат и предупредить травмы. Ознакомиться с правильной техникой выполнения Вы можете у тренера ­ инструктора.

14. Передвигаться по залу необходимо не торопясь, не заходя в рабочую зону других занимающихся. Запрещается бегать, прыгать, либо отвлекать внимание, занимающихся иными способами

15. Запрещается работа на неисправных тренажерах. В случае обнаружения неисправностей (надрыв троса, механические повреждения) необходимо сообщить об этом инструктору тренажерного зала. Занятия продолжать только после устранения неисправностей или замены спортивного оборудования (инвентаря)

16. При выполнении базовых упражнений (становая тяга, приседания и т.д.) рекомендует я пользоваться атлетическим поясом.

17. Соблюдайте чистоту и порядок в зале. После выполнения упражнений занимающийся обязан убрать используемое им спортивное оборудование (блины, гантели, штанги, инвентарь и т.д.) на специально отведенные места. Разбирая стоящую на стойках штангу, снимайте диски попеременно (один диск с одной стороны, затем один с другой). Перевес на 30 кг на одном конце штанги может привести к падению.

18. Запрещается приступать к занятиям в зале при незаживших травмах и общем недомогании. При наступлении плохого самочувствия во время занятий необходимо прекратить тренировку и сообщить об этом инструктору тренажерного зала или администратору клуба.

19. Запрещается прикасаться к движущимся частям блочных устройств.

20. Упражнения со свободными весами необходимо выполнять на расстоянии не менее 1,5­2 метров от стекла и зеркал.

21. Запрещается ставить бутылки с водой на тренажеры, подключенные к электросети.

22. Необходимо следить, чтобы длинные и свободные детали одежды, шнурки, полотенца не попадали на движущиеся части тренажеров.

23. Уважайте окружающих. Соблюдайте личную гигиену. Во время тренировок рекомендуется использовать полотенце, чтобы не оставлять на тренажере следы пота. Не рекомендуется использовать перед тренировкой парфюм с сильным запахом, это может мешать окружающим. Не занимайте тренажер, если Вы не работаете на нем или отдыхаете между подходами длительное время

24. Не отвлекайтесь во время выполнения упражнений. Не разговаривайте и не задавайте вопросы человеку, который выполняет упражнение. Не отвлекайтесь во время выполнения упражнений

25. Прием и хранение пищи в зонах, предназначенных для тренировок, запрещен

26. Запрещается самостоятельно регулировать систему кондиционирования и вентиляции зала, громкость трансляции и подбор музыкального сопровождения

27. При занятиях с персональным тренером необходимо оповестить тренера о наличии каких­либо отклонений по здоровью, или показать рекомендации от врача.

КЛУБ НЕ НЕСЕТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ ЗА СОСТОЯНИЕ ЗДОРОВЬЯ И ВОЗМОЖНЫЙ ТРАВМАТИЗМ В СЛЕДУЮЩИХ СЛУЧАЯХ:

1. При нарушении клиентом правил Клуба, правил техники безопасности

2. Если клиент тренируется самостоятельно

3. Нарушает рекомендации врачебного заключения

4. За травмы, полученные вне территории клуба

5. За травмы, полученные от противоправных действий третьих лиц

6. За травмы, полученные по вине самого клиента клуба на территории клуба

Техника безопасности в тренажерном зале

Занятие спортом – один из модных трендов современности. Повальное увлечение фитнесом привело к тому, что тренажерные залы практически никогда не пустуют. Но при этом большинство новичков совершенно не задумывается о технике безопасности при работе с тренажёрами. Это приводит не только к насмешкам уже опытных спортсменов, но и к проблемам со здоровьем.

Интернет-пространство заполнено смешными и нелепыми видеороликами, главные герои которых вытворяют нечто неимоверное на беговых дорожках или размахивая гантелями. Возможно, вы даже и не понимаете, в чем необычность того или иного ролика, потому что сами пока не знаете, как правильно обращаться с тренажерами. При посещении фитнес-зала необходимо соблюдать ряд правил техники безопасности. Важно всё, вплоть до формы одежды, ведь от этого напрямую зависит ваше здоровье. Незнание не освобождает от ответственности, и дилетантский подход к тренировочному процессу чреват множественными травмами – растяжениями, разрывом связок и сухожилий и даже переломами.

Общие правила техники безопасности в фитнес-зале

Чтобы уберечь себя и не покалечить окружающих в процессе занятий спортом, необходимо учитывать некоторые общие моменты:

  • следите за чистотой собственного тела: дурной запах делает некомфортным пребывание в тренажерном зале других посетителей. Поэтому запаситесь антиперспирантом, а также обязательно возьмите с собой мыло, полотенце и тапочки для похода в душ;
  • упорядочите питьевой режим. Все ткани нашего тела состоят из воды на 70%. В ходе активных тренировок жидкость испаряется, и ее запасы необходимо пополнять вовремя. Нарушение водно-солевого баланса повлечет за собой массу других неприятных и опасных для здоровья последствий: загустение крови, нарушение в работе сердечно-сосудистой системы и быструю усталость. Поэтому возьмите за правило держать рядом бутылку чистой питьевой воды;
  • подберите правильный спортивный гардероб. Одежда для тренировок обязана быть удобной и не создавать дискомфорт. Отдайте предпочтение натуральным тканям, синтетика плохо пропускает воздух и не впитывает влагу. Для занятий лучше выбрать легкие шорты и футболку. Для представительниц прекрасной половины человечества специализированные магазины предлагают широкий выбор легинсов, брюк, бриджей, маек, предназначенных непосредственно для занятий спортом. Поэтому вы всегда сможете выглядеть стильно и одновременно уместно. Опрятность – немаловажный фактор. Следите, чтобы одежда была чистой и не рваной;
  • тщательно выбирайте обувь. Для фитнес-залов подходят спортивные кеды и кроссовки. Ни в коем случае не надевайте тапочки – сланцы нужны только для принятия душа после завершения тренировки. Известно огромное количество случаев, когда неопытные атлеты жертвовали своим здоровьем и получали вывихи и растяжения из-за неудобной, скользкой и просто некачественной обуви. Поэтому на ее покупке лучше не экономить и обратиться за помощью в выборе к консультантам спортивных магазинов, а не к бабушкам на рынке;
  • не нужно пытаться охватить всё и сразу. Лучше обратитесь к профессиональному фитнес-инструктору, который поможет составить четкий и грамотный тренировочный план и научит правильно пользоваться тренажерами;
  • ведите себя корректно и не отрывайте других от занятий. Нельзя мешать человеку, выполняющему упражнения на каком-то из тренажеров, отвлекать и приставать к нему с расспросами. Если необходимо что-то уточнить, дождитесь окончания подхода, а затем смело вступайте в диалог;
  • перед началом тренировки необходимо разминаться, многие опытные спортсмены используют специальные разогревающие мази. Если мышечные волокна «холодные», они очень плохо растягиваются и с трудом выдерживают высокие нагрузки. Резкий старт без разогрева чреват травмами. Разминку нужно делать не только в самом начале тренировки, но и в процессе, перед тем, как перейти к основному подходу. Например, если вы планируете выполнить жим штанги, вес которой 80 кг, то для начала нужно размяться, выполнив несколько подходов с пустым грифом, а затем постепенно наращивая вес и доводя его до основного. Заминка имеет не меньшую важность, чем разминка. Выполняя упражнения на растяжку в конце тренировки, вы сможете добиться скорейшего восстановления мышц и быстрого их роста.

Техника безопасности при работе с тренажерами, гантелями, штангой

Выбрав определенный тренажер, следует обеспечить правильность работы с ним. Проконсультироваться по поводу техники выполнения можно у фитнес-инструктора или опытного атлета. Сделать это нужно обязательно, иначе вы не только не добьетесь желаемых результатов, но и травмируете свой организм.

Если тренажер сборный, то после завершения занятий необходимо его разобрать, например, снять блины со штанги. Делать это нужно правильно: нельзя снимать более 1 блина с одной стороны грифа, иначе казусов, неудобства и травм не избежать.

Многие новички при посещении фитнес-клуба сталкиваются с проблемой поиска свободных тренажеров. Очень часто бывает так, что на всех их просто не хватает. Поэтому перед тем, как начать занятия, следует спросить, не занят ли тот или иной инвентарь. Так вы сможете обеспечить спокойный тренировочный процесс и себе, и другим, а также избежите неприятных споров.

Тем, кто впервые переступил порог тренажерного зала, нужно знать немного о традициях матерых атлетов. Например, перешагивание через штангу воспринимается опытными спортсменами как полнейшее неуважение и может спровоцировать конфликт.

Фитнес-зал – место общего пользования, поэтому не забывайте о культуре поведения. Неуважение к окружающим повлечет за собой неприязненное отношение к вам. Заниматься в такой атмосфере будет просто некомфортно.

Это был перечень основных правил поведения в тренажерных залах в Екатеринбурге и других городах нашей необъятной. Соблюдение этих требований позволит вам тренироваться эффективно и безопасно.

Техника безопасности в тренажерном зале

Соблюдение правил техники безопасности поможет вам избежать травм во время тренировок. Особенно это касается девушек и «подснежников». Начинающие атлеты которые пришли серьезно тренироваться хорошо знают и соблюдают эти правила. Но есть масса недотеп которые видимо не соображают где они находятся.

1. Передвигаясь по залу смотрите под ноги

На полу могут быть разбросаны или разложены гантели, грифы или блины оставленные такими же олухами как и вы. Встреча пальцев ваших ног с металлом плохо закончится только для вас. Не нужно болтаться по залу с гордо поднятой головой. Хоть иногда обращайте внимание куда идете.

2. При съеме блинов со стоек или грифа не подставляйте ноги

Блин может выскользнуть у вас из рук или зацепить соседний на стойке. В случае падения 20 килограммового блина вам на ногу кроссовки не спасут. В зависимости от высоты падения можете получить от легкого ушиба до тяжелого перелома пальцев ног или трещины стопы.

Снимая блин поставьте ноги по обеим сторонам стойки. И смотрите внимательно на блин который снимаете а не на проходящую мимо девушку.

3. Не проходите очень близко рядом с человеком который выполняет упражнение

Серьезно тренирующиеся атлеты постоянно практикуют работу до отказа в последних подходах. То есть выполнение повторений до тех пор пока мышцы не истощают свои силы и не могут больше выполнять движение. Это сопровождается болью и жжением в мышцах, поэтому при наступлении отказа практически нет сил держать штангу в руках и ее просто бросают на пол или стойки.

Те кто не в теме не понимают: «почему бы не поставить штангу аккуратно на пол?». Да потому, тренируйтесь нормально и поймете. Но запомните что это часто бывает. Например вы идете мимо атлета выполняющего французский жим лежа. Последнее повторение в последнем подходе, наступает отказ и он бросает штангу на пол. А тут вы прогуливаетесь за каким то хреном. Херак вам штангу на ногу.

В данной ситуации виноваты будете только вы, хотя администрация зала может обвинить атлета.

4. Никогда не затягивайте замки на штанге при выполнении жима лежа

Инструкция

Если при выполнении жима лежа вы не вытянули вес и вас придавило штангой, а вокруг ни одной живой души и вся жизнь уже пронеслась у вас перед глазами выполните следующие действия:

1.Успокойтесь, благодаря этой инструкции вы останетесь в живых.

2.Если вы все еще пытаетесь выжать штангу и держите ее на полусогнутых руках, опустите ее на грудь, экономьте силы для следующего подхода.

3.Наклоните один конец штанги к полу для того, что бы блины съехали с нее на пол.

4.Затем наклоните второй конец штанги и освободите гриф от оставшихся блинов.

5.Освободите себя от грифа.

6.Никому не рассказывайте об этом, а то все будут ржать.

При застегнутых замках вы не сможете этого сделать и вам останется только лежать и звать на помощь.

Есть еще один вариант освобождения на такой случай. Нужно скатить штангу по своему телу на бедра, а затем снять ее на скамью. Такой вариант хорош если вес на штанге небольшой. При весе штанги более 100 кг этот процесс довольно неприятный, особенно когда штанга прокатывается по низу живота и паху.

5. Перед выполнением каждого подхода со штангой

Проверяйте одинаковость веса на обеих концах штанги и плотность прилегания блинов.

В процессе выполнения упражнения блины могут двигаться и постепенно съезжать к краям штанги. Может получиться что в самый неподходящий момент блин с одного края штанги слетит, баланс измениться и штангу поведет. Куда ее поведет неизвестно, может в ближайшее зеркало, а упавший блин попадет прямо на ногу вашего товарища, такого же обалдуя как и вы.

6. Перед началом работы с блочным тренажером

Проверьте прочность крепления карабинов и фиксатора платформы грузов.

Блочный тренажер подвижная конструкция. В процессе работы стопор может постепенно выходить из пазов а карабин раскрываться. Если во время выполнения упражнения на блоке расцепится какое либо звено, то характер травм зависит от того упражнения, которое вы выполняли.

Например если вы делали тягу верхнего блока за голову, можете запросто получить рукояткой тренажера по голове.

7. Не выполняйте упражнение для голени в тренажере для жима ногами

Часто можно увидеть как «особо одаренные» товарищи навесив достаточно большой вес на платформу для жима ногами садятся в тренажер, упираются пальцами ног в самый краешек платформы и начинают тренировать голени. В любой момент мыски ног могут соскользнуть с платформы и она упадет вниз. Конечно там есть ограничители. Их хватит на то что бы не разрубить вас пополам а только сломать ноги.

8. Не жмите ногами в станке и не приседайте в сланцах

Конечно, когда на улице 30 градусов жары тренироваться в кроссовках тяжело и очень вредно для ног. Но и в сланцах ноги сильно потеют и подошва тапок становиться скользкой. Если очень жарко нужно носить с собой дополнительную обувь и одевать только для выполнения приседаний или жимов ногами. На крайний случай можно тренироваться босиком (только не в носках).

9. Используйте тренажеры по их прямому назначению

Не извращайтесь, пытаясь создать новую методику выполнения упражнений в бодибилдинге. Как минимум это вызывает смех у окружающих, как максимум может привести к травме.

Ссылка на основную публикацию