Тай-цзи цюань | Karate-krs.ru

Тай-цзи цюань

Тай-цзи цюань

Эта книга посвящается всем великим учителям тай-цзи цюань настоящего и прошлого, чье самоотверженное служение искусству способствовало достижению совершенства множеством людей, вне зависимости от их расы, культуры и вероисповедания.

Тай чи чуань, или тай-цзи цюань, является поистине замечательным искусством. Однако для более чем 90 % практикующихся доступны лишь 10 % его потенциальных возможностей. Цель данного руководства — не только закрепление уже имеющихся у читателей навыков, но и предоставление информации для желающих преодолеть десятипроцентный барьер. В основном книга написана исходя из собственного опыта автора, но с учетом всех достижений классического, преимущественно китайского, искусства, практиковавшегося мастерами тай-цзи цюань на протяжении многих веков.

Тем же, кто впервые столкнулся с тай-цзи цюань, следует знать, что данное искусство является проверенной временем утонченной системой упражнений для тела, разума и управления потоком энергии. Тай-цзи одинаково подходит для укрепления здоровья, продления жизни, самообороны, улучшения умственных способностей и духовного развития. Техника равно хороша для всех людей, независимо от их расовой, культурной и религиозной принадлежности. Совершенно справедливо тай-цзи цюань называют «поэзией движения», но было бы ошибкой прислушиваться к мнениям, трактующим искусство как «бой с тенью» или «медленную гимнастику». Первое определение наиболее точно передает красоту и изящество тай-цзи цюань, в то время как «бой с тенью» и «медленная гимнастика» свидетельствуют о поверхностном понимании истинных глубин и философии искусства.

Само название этой книги говорит о том, что перед вами наиболее полное руководство по изучению данной техники, начиная с базовых понятий и заканчивая наиболее продвинутыми уровнями мастерства. Любой человек, проявивший интерес к системе тай-цзи, обязательно найдет в этой книге что-нибудь полезное. Именно такой цели отвечает тай-цзи цюань, уделяя внимание достижению грации и равновесия, укреплению здоровья и психики, развитию внутренней силы или энергетического потока. Перечисленные достоинства у всех на слуху, но мало кто понимает их правильно в контексте искусства тай-цзи. Книга объясняет, как использовать этот стиль в поединках, уделяя особое внимание применению разнообразных приемов за счет силы противника, в зависимости от тех или иных конкретных особенностей схватки. Помимо этого руководство поможет вам осознать, каким образом старые китайские мастера использовали тай-цзи цюань в качестве системы духовного развития.

Несмотря на сложность и разнообразие аспектов применения тай-цзи, новичку не потребуется никаких предварительных знаний. При этом следует иметь в виду, что, если вы намерены овладеть всеми преимуществами данного искусства, ни одна книга не заменит последовательной и постоянной тренировки. Это руководство поможет ученику получить бесценную информацию о накопленной веками мудрости великих мастеров тай-цзи цюань, но без практического применения знания пропадут втуне, а сама книга превратится в занимательное чтиво; вы сможете с умным видом обсуждать достоинства стиля тай-цзи цюань с друзьями и, возможно, будете способны давать некоторые полезные советы практикам, но те силы и здоровье, грация и свежесть мысли, которые они обретут, не будут доступны вам самим.

Книга представляет собой своего рода самоучитель. Однако следует оговориться, что овладение наиболее продвинутыми техниками, такими как использование энергетики и контроля за разумом, предполагает присутствие опытного наставника. В то же время новичок должен осознавать, что бесконечное разнообразие едва уловимых движении и приемов, разучиваемых в начале обучения, также делает необходимым присутствие учителя. В большинстве случаев новички стараются форсировать процесс получения базовых навыков, что является наиболее распространенной ошибкой. Существует один «золотой» принцип, с которым согласится любой мастер: терпеливая и последовательная тренировка. Все основные приемы прошли проверку временем. Когда о той или иной технике говорят как об эффективной, то это значит, что в ее результативности убедились тысячи и тысячи мастеров, а ваша личная неудача свидетельствует лишь о том, что при ее изучении вы уделили недостаточно внимания базовым принципам или проявили излишнюю поспешность в тренировках.

Как бы там ни было, терпеливая и последовательная тренировка не означает, что ученик должен слепо и бездумно заучивать то или иное движение. Если изучающий тай-цзи цюань в течение нескольких лет не ощущает реальных результатов от тренировок, то есть его тело остается слабым, психика нестабильной, а разум вялым, такому ученику/ученице следует призадуматься о собственных умственных способностях и либо направить свои усилия в другое русло, либо обратиться к другим наставникам или источникам информации. Как правило, занимающиеся по правильной методике люди уже через год достигают ощутимых результатов.

Эта книга предлагает методы обучения, проверенные на практике величайшими китайскими мастерами тай-цзи цюань. Помимо общей информации, характерной для всех стилей, и «Упрощенного комплекса тай-цзи», при помощи которого миллионам китайцев удавалось сохранять бодрость духа и тела, несмотря на все перипетии многочисленных войн и трех последних революций, данное руководство предлагает читателю методики самых прославленных мастеров этого искусства.

Тай-цзи цюань является эффективным искусством самообороны, и все аспекты его практического применения подробно разобраны в этой книге. Мастера боевых единоборств смогут убедиться в том, что в отличие от других техник, где любой физический контакт предполагает получение тех или иных повреждении для любого из участников схватки, тактические приемы тай-цзи цюань позволяют остаться невредимым даже проигравшему бой. В книге приведены многочисленные упражнения, которые помогут освоить такие принципы, как «мягкое побеждает твердое» и «плыть по инерции противника».

Великие мастера тай-цзи цюань особо подчеркивали доминирующее значение внутренних, глубинных аспектов искусства по сравнению с его внешними проявлениями. Как правило, большинство учеников знают об этом, но лишь единицы осознают смысл этой концепции, не говоря уже о практическом ее применении. Книга поможет преодолеть этот недостаток и научит основным принципам, которые иллюстрируются многочисленными упражнениями и пояснениями, с помощью которых изучающий искусство тай-цзи осознает, что каждое движение служит проявлением внутренней силы и дисциплины ума.

Богатое философское наследие тай-цзи цюань, выраженное, как правило, в поэтической форме (образчики которой вы также найдете в этой книге), не умаляет основного предназначения искусства — его боевого аспекта и, что более важно, — практического применения системы в повседневной жизни. Другими словами, если после 20 лет тренировок вы не можете постоять за себя, или все еще не в силах справиться со вспышками гнева, или ваша физическая форма заставляет желать лучшего (вне зависимости от возраста), знайте — вы зря потеряли драгоценное время. Книга объяснит почему и научит пользоваться преимуществами тай-цзи на благо здоровью, работе и отдыху.

Многие люди, особенно на Западе, удивляются, узнав, что тай-цзи является боевым искусством; еще большее недоумение вызывает тот факт, что первоначальной целью системы был духовный рост человека, вне зависимости от того, был ли он верующим или страдал отсутствием веры. В книге отслеживается связь тай-цзи цюань с даосизмом и обозначаются возможные пути духовного развития и совершенства.

Первоначально я собирался назвать книгу «Чудеса тай-цзи цюань», поскольку именно чудесные возможности этого искусства вдохновили меня на ее написание. Однако мой редактор предложила более понятный подзаголовок: «Полное руководство…», и я нашел это вполне уместным. В связи с этим мне хотелось бы пояснить слово «полное». Руководство является полным в той мере, в какой это необходимо и представляет интерес для обучающихся тай-цзи цюань, которые найдут в данном труде ответы на практически все интересующие их вопросы, например, почему одни стойки стиля By выше других или каким образом «текучесть» движений всех стилей тай-цзи связана с «Дао дэ цзин» Лао-цзы. В книге обсуждаются даже такие вопросы, как, например, травмы колена, ставшие в последнее время серьезной проблемой для американских адептов учения. Однако не следует питать иллюзий на счет того, что одна книга может вместить в себя многовековую мудрость искусства тай-цзи цюань: любая глава этого руководства могла бы быть развернута до размеров многих томов.

Тайцзи-цюань стиля Чень


. &#62 Статьи &#62 Внутренняя сила . . Карта сайта .

Внутренняя сила Тайцзи-цюань стиля Чень:

Внутренние и внешние аспекты тайцзицюань Новая!
Ту-Кай Лам
В Китае есть несколько сотен различных стилей боевых искусств. Их можно условно разделить на две различные категории: внутренние и внешние школы. Тайцзицюань принадлежит ко внутренней школе, но это не означает что все, что мы делаем в тайцзицюань, является внутренним. В статье рассматриваются внутренние и внешние элементы обучения в Тайцзи-цюань и их отличие от внешних школ. &#62&#62&#62

Объяснение механизма совершенствования в Тайцзицюань
Чэнь Синь
Каким образом разум/сердце (синь) управляет внутренней энергией человека и помогает совершенствоваться в тайцзицюань.
Перевод главы из книги Чэнь Синя «Иллюстрированное разъяснение Тайцзицюань семьи Чэнь» (Чэньши тайцзи-цюань ту шо). &#62&#62&#62

Распространенные ошибки в практике Толкающих рук
Ту-Кай Лам
Как мы можем улучшить наше мастерство в толкающих руках? Существует несколько способов достичь этого. Один из них – это избавиться от глупых ошибок, которые мы часто делаем во время практики толкающих рук. Именно этому в основном и посвящена данная статья. &#62&#62&#62

Как расслабление может создавать дополнительную силу?
Ту-Кай Лам
Большинство людей либо используют слишком много силы и не расслабляются, либо полностью расслабляются и совсем не используют силу. Оба варианта неправильные. Правильным является использование силы и расслабление одновременно. Как мы можем достичь этого? &#62&#62&#62

Шар Тайцзи во внутренней тренировке Тайцзи-цюань стиля Чень
Чэнь Цинчжоу
Представитель 19-го поколения семьи Чень рассказывает о своем обучении и практике с шаром тайцзи. Для чего нужна такая тренировка, что дают упражнения с шаром и когда можно начинать с ним тренироваться. &#62&#62&#62

Чень Тайцзи-цюань: здоровье и боевое искусство
Марин Спивак
Чем тайцзицюань полезен для здоровья, оздоровительные и боевые аспекты тренировки. Как сочетать практику для здоровья и боевое искусство. &#62&#62&#62

Ученики, обучение и традиция
Марин Спивак
Что значит быть личным учеником в боевых искусствах, этикет и традиции во взаимоотношениях учеников и учителей. Понятие Удэ (воинское достоинство) в Тайцзицюань. &#62&#62&#62

Сила всего тела в Тайцзицюань
Карел Коскуба
О «расслаблении» и силовой подготовке в Тайцзицюань, а также почему формы сначала медленные. &#62&#62&#62

Даньтянь и Ци в Тайцзицюань
Ту-Кай Лам
Статья о внутренней составляющей тренировки Тайцзицюань – работа с Даньтянем и Ци. При чтении статьи нужно помнить, что в даосских практиках названия внутренних органов не всегда соответствуют аналогичным в европейской медицине. Смотрите шире… &#62&#62&#62

Важность достижения Сун (фансун)
Ту-Кай Лам
Сун (или Фансун) это ключ к овладению Тайцзи цюань. Сун означает раскрепощение и вытягивание всех мышц, сухожилий и суставов тела. Основа Сун — это расслабление. Все практикующие Тайцзи должны сначала стать Сун, только после этого их мастерство сможет двигаться к высокому уровню. &#62&#62&#62

Сущность Инь и Ян в Тайцзицюань
Ту-Кай Лам
Философия Тайцзицюань основывается на теории Инь-Ян. Эта теория пронизывает все движения в формах и в Туй-шоу. Инь и Ян в Тайцзицюань это наполненное и пустое, открытие и закрытие, легкое и тяжелое, медленное и быстрое, покой и движение и др. Для повышения мастерства нужно уметь уравновешивать эти противоположные аспекты. &#62&#62&#62

Как увеличить внутреннюю силу посредством силовых тренировок
Ту-Кай Лам
Силовая тренировка играет существенную роль в увеличении внутренней силы. Упражнения со специальным инвентарем (Длинный шест Тайцзи, Стальная труба Тайцзи, Шар Тайцзи) могут сделать наши руки сильнее и тем самым значительно увеличить в них энергию Пэн. Чжань-Чжуан (стояние столбом) помогает почувствовать и накопить Ци. Упражнение на выброс силы — Бай Ба Цигун Чжуан (Цигун сто кругов) — позволяет научиться правильно использовать накопленную и наработанную силу. &#62&#62&#62

Сила Пэн и соединение: физические факторы «внутренней силы»
Майк Сигман
Основные принципы тренировки силы Пэн. Описание физической составляющей этой силы. &#62&#62&#62

Вращение Даньтяня — секретная техника Тайцзи-цюань стиля Чень
Ту-Кай Лам
Даньтянь — это область в нижней части живота, которая является источником внутренней силы. Правильная работа над Даньтянем может обеспечить хорошее здоровье и замедлить процесс старения. Способ использования даньтяня в Тайцзи долгое время хранился в секрете, так как именно вращение даньтяня позволяет производить взрывную силу фа-цзин.
В данной статье подробно описывается как правильно выполнять вращение даньтяня и обратное дыхание животом. &#62&#62&#62

Восемь сил Тайцзи-цюань стиля Чень
Марин Спивак
Описание четырех из восьми основных сил (Пэн, Люй, Цзи, Ань), основанное на личном практическом опыте автора. &#62&#62&#62

В Туйшоу побеждает тот, кто умеет следовать.
Ту-Кай Лам
Умение следовать за оппонентом позволяет побеждать более сильного соперника.
В статье рассказывается как научиться следовать, как нарушить равновесие оппонента, подробно описывается техника взаимодействия в двух парных упражнениях Туйшоу. &#62&#62&#62

Как толкать в толкающих руках (Туйшоу).
Е Цзинь-Шань
Краткое описание внутренней работы и необходимого внутреннего состояния в Туйшоу, записанное сжатыми лаконичными фразами. &#62&#62&#62

Как совершенствовать Ци и внутреннюю силу.
Ту-Кай Лам
Только правильная практика Тайцзицюань может принести пользу. Для этого необходимо знать, каким образом упражнения Тайцзицюань могут усилить поток Ци и увеличить внутреннюю силу.
В статье подробно описывается как циркулирует Ци, как движется Цзин (путь внутренней силы, «Сун», выравнивание костей и суставов, скручивание ног и поясницы, перенос веса, Дань-тянь и выброс силы), упражнение «Стояние столбом». &#62&#62&#62

Фа-цзин (выброс силы) в Тайцзицюань стиля Чэнь.
Ту-Кай Лам
Выброс силы в формах Тайцзи – это одна из основных отличительных особенностей Тайцзицюань стиля Чэнь. Мастер, владеющий автоматическим выбросом силы, в ответ на удар может моментально отбросить атакующего на несколько метров, не получив от удара никаких повреждений.
В статье рассказывается о том, как научиться делать мощный выброс силы, дается подробное описание техники накопления Ци, выстраивания структуры тела и внутренней работы при выполнении выброса силы. &#62&#62&#62

Чань-Сы-Цзин (наматывание шелковой нити) и его применение.
Ту-Кай Лам
«Чань-сы-цзин» или сила наматывания шелковой нити – это круговая и спиральная сила. Наши руки и ноги скручиваются во время выполнения больших или малых кругов. Чань-сы-цзин всегда присутствует в формах Тайцзи (а также в Толкающих руках и в спарринге). Эта энергия является внутренней силой.
В статье описывается формирование Чань-сы-цзин, два основных наматывания и пять видов позиционных наматываний, применение Чань-сы-цзин в формах и в Толкающих руках. &#62&#62&#62

О расслаблении
Ма Хун
На протяжении всей практики Тайцзицюань все тело должно быть расслаблено и погружено. Расслабление является основой пружинистой силы Тайцзи, которая требует соединения мягкого и жесткого. Только посредством расслабления (и с усилием Пэн) можно правильно сделать выброс силы.
В статье дается детальное описание различных аспектов расслабления: значение и смысл расслабления, как научиться быть расслабленным, сочетание расслабления с силовыми упражнениями. &#62&#62&#62

Методы изучения Тайцзи-цюань стиля Чэнь
Чэнь Чжэнлэй
Первые четыре этапа изучения стиля Чэнь: 1 — освоение Таолу, уточнение форм; 2 — регулировка позиции и расслабление; 3 — расширение каналов Цзинло, взращивание внутренней энергии; 4 — достижение соответствия тела и внутренней энергии, подобной замкнутому кругу. &#62&#62&#62

Руководство по «Наматыванию шелковой нити»
Майк Сигман
Десять критериев, которые нужно помнить во время выполнения комплекса упражнений по наматыванию шелковой нити. Указания предназначены для тех, кто уже умеет делать эти упражнения. &#62&#62&#62

Восемь основных приемов Тайцзи-цюань стиля Чэнь
Чэн Цзиньцай
Подробное описание теории и принципов восьми основных сил: Пэн (отражение), Люй (откат), Цзи (толкание), Ань (надавливание), Цай (захват), Ле (ломание), Чжоу (удар локтем), Као (удар плечом). &#62&#62&#62

Тайцзи цюань. Укрепление здоровья

За последние сто лет тайцзи цюань постепенно развиваясь, стал широко распространен как в Китае, так и во всем мире. Это течение стало самым массовым движением в ушу. Как показывает практика, тай цзи цюань — это такой вид спорта, в котором физиологические и физкультурные нормы способствуют укреплению здоровья. Тайцзи цюань — это эффективное средство лечения болезней, укрепления здоровья, профилактики заболеваний и долголетия. Он широко практикуется в больницах, санаториях и стал одним из основных методов комплексного лечения. Источник — Эзотерика. Живое Знание

Сейчас тайцзи цюань считается благоприятной лечебно-оздоровительной гимнастикой не только в Китае, но и за рубежом. И все же, почему тайцзи цюань укрепляет здоровье и предохраняет от болезней?

  1. Тайцзи цюань оказался действенным средством для закалки нервной системы и повышения работоспособности органов чувств. Во время тренировок необходимо настроиться на этический лад и сосредоточиться, «разум концентрируется в точке дань-тянь»; отбросить посторонние мысли и «усилием воли успокоиться». Таким образом, управляя сознанием, сосредоточиться на движении; усилием воли укрепить способность управления телом, направить свой разум на укрепление силы. Нервные клетки коры головного мозга следует привести в активное состояние, что должно обеспечить тонус всем частям тела и привести в порядок обмен веществ, после чего появляется возможность для усиленной циркуляции энергии ци и крови. Отсюда эффект укрепления здоровья и нервной системы. На тренировках, во время выполнения упражнений, глаза должны следить за руками, а в моменты остановок — смотреть прямо перед собой. Издавна умелое обращение со зрительным аппаратом на тренировках помогало сохранить остроту зрения. Выполнение упражнения туй-шоу (толкающие руки) с использованием толчков, качаний, защиты или нападений повышает чувствительность кожи, улучшает осязание.
  2. Тайцзи цюань укрепляет сердечно-сосудистую систему. На тренировках необходимо соблюдать принцип «любое движение без управления — не движение». Это касается движения всего тела. Так как в тайцзи цюань движения медленны и плавны, то проработка каждого сустава и мышцы тела способствует равномерной циркуляции крови, улучшает питание сердечных мышц, повышает работоспособность кровеносных сосудов, замедляет сердцебиение и увеличивает силу сердечной мышцы, уменьшает застой крови в организме и предотвращает атеросклероз.
  3. Брюшное дыхание укрепляет дыхательную систему организма. В тайцзи цюань применяется брюшное или внутреннее дыхание (т. е. «энергия ци погружается в центр дань-тянь»). Жизненная энергия ци направляется вниз. Естественные и скоординированные движения постепенно приводят к тому, что дыхание становится «глубоким, продолжительным, тонким, неторопливым, равномерным и мягким». Это сохраняет эластичность легких, развивает дыхательные мышцы, увеличивает объем легких и великолепно улучшает такие функции легких, как вентиляция и кислородный обмен.
  4. Тайцзи цюань стимулирует функции пищеварения. В процессе тренировки в работе всего тела участвуют кишки, желудок, печень, почки, стимулируется циркуляция крови в печени, улучшается работа желудочно-кишечного тракта, пищеварение и усвоение питательных веществ организмом, возбуждается аппетит, вылечивается запор и другие заболевания.
  5. Благодаря тайцзи цюань, укрепляются мышцы и улучшается подвижность суставов. В дугообразных и спиралеобразных движениях участвуют все части тела, что, естественно, способствует наращиванию мышечной массы и укреплению мышечных волокон. Длительные тренировки делают телосложение пропорциональным, тело становится гибким и упругим, резко улучшается способность сокращения мышц. Вместе с тем, благодаря движению в форме спиралей, прекрасно укрепляются скелет и суставы, улучшается гибкость и подвижность суставов. Регулярные тренировки эффективно лечат артрит и оказывают профилактическое воздействие в отношении слабости мышц ног у пожилых людей, вялости ступней и колен, закостенелости и неподвижности суставов, физической недостаточности и других старческих недугов.

Благодаря взаимодействию трех составляющих — сознания, движения и дыхания — тайцзи цюань приводит к тому, что покой правит движением, и когда движение становится подобно покою, покой постепенно превращается в движение. Медленное и равномерное движение всею тела находятся в гармонии с физиологией человека. Тайцзи цюань подходите только молодым, но и пожилым людям, женщинам, работникам умственного труда и даже больным и хилым. Упорно тренируясь можно вылечить целый ряд болезней: неврастению, невралгию, гипертонию, болезни сердца, желудочно-кишечные заболевания, болезни легких и почек, ревматизм ног, повреждение поясницы, артрит, сахарный диабет, сперматорею, внутренний геморрой и другие хронические заболевания.

В местечке Лньян провинции Хэнань доктор Ти Вэйцзан провел исследование сорока одного человека различных профессий в возрасте от 31 до 72 лет, занимающихся этим замечательным стилем. Проследим только один показатель исследования — давление. До занятий ушу четырех человек из сорока одного было пониженное давление, у тридцати семи — повышенное, составлявшее в среднем 150, 3 на 99, 6 мм ртутного столба. Через три месяца регулярных занятий у 29 человек, что составляет 78, 4% от 37 человек, давление снизилось, а средний показатель давления у всех 37 человек составил 143, 1 на 94, 8 мм ртутного столба. У трех из четырех исследуемых с пониженным давлением, давление поднялось, уменьшились головокружения, слабость и другие симптомы болезни. Даже один этот факт ярко свидетельствует о замечательных показателях в лечении и сохранении здоровья гимнастикой тайцзи цюань.

Упражнения для китайской гимнастики: тайцзицюань

Все чаще у большого количества людей рождается интерес к древним восточным традициям, в которых заключены старинные знания. Эти знания позволяют раскрыть секреты молодости, долголетия, процветания и здоровья человеческого организма.

Упражнения для китайской гимнастики:тайцзицюань

Китайская гимнастика не стала исключением и это совсем неудивительно. Сейчас есть возможность подобрать понравившийся комплекс упражнений китайской гимнастики, благодаря специальной литературе или при помощи мастера.

Разновидности китайской гимнастики

В сущности, все группы китайской гимнастики это разновидности обширной системы Ушу.

Зачастую Ушу считают боевым искусством, но оздоровление организма в целом и усовершенствование своего тела, что собственно и дает Ушу, позволило существовать одному из новых направлений – оздоровительной гимнастике.

Самые распространенные гимнастические практики в Китае:

Независимо от того, какой гимнастике отдать предпочтение следует, не забывать о том, что на достижении успехов в китайской практике оздоровления недостаточно просто выполнять комплекс упражнений.

Воздействие китайской дыхательной гимнастики на человека

Китайская дыхательная гимнастика в совокупности с физическими нагрузками поможет улучшить физическую форму, оздоровить организм, улучшить психическое состояние и раскрыть скрытые возможности организма.

Воздействие китайской дыхательной гимнастики на человека

Статический вид гимнастики Цигун позволяет человеку:

  • регулировать психическое состояние;
  • повысить защиту организма от различных заболеваний;
  • значительно отдалить рецидив хронических болезней.

В свою очередь, динамический вид этой гимнастики, когда дыхательные техники дополняются физической нагрузкой, позволит развить координацию и точность движений, кроме того, можно обрести чувство ритма, пластичность тела и грациозность, а также привести себя в форму и значительно повысить физическую подготовку.

Тай-Цзи гимнастика и ее тайное действие на человека

Гимнастика Тай-Цзи является площадкой для стилей Ушу и особенно для Тайцзицюань. Существует значительная схожесть между боевыми стилями и гимнастикой. Отличия между ними в том, какой уровень подготовки у занимающегося и в используемых формах. Постоянная смена поз и стоек, замедление и ускорение движений и исполнение в разные стороны, это то чем характеризуется гимнастика.

Тай-Цзи гимнастика и ее тайное действие на человека

Физическая тренировка, на первый взгляд, может показаться танцем, зачастую, сторонний наблюдатель китайскую гимнастику так и воспримет. Это случается из-за того, что ни одно упражнение не приемлет резких рывков и выполняется по дугообразной траектории.

Один из важнейших моментов такой гимнастики это то, что сохраняется постоянный тонус мышц при внешнем спокойствии.

Упражнения по китайской гимнастике Тай-Цзи способствуют:

  • снабжению кислородом всех тканей организма и восстановлению их питания;
  • сжиганию лишних калорий;
  • положительному влиянию на эмоциональное состояние человека.

Советы для начинающих гимнастов

Выбрав для себя китайскую гимнастику, следует знать несколько нюансов, способных объяснить, как правильно подойти к преодолению стрессов и поддержанию в тонусе всего организма.

Так, китайская гимнастика для начинающих должна сопровождаться выполнением ряда рекомендаций. Во время занятий, следует помнить о том, что:

  • Оздоровительная и лечебная гимнастика выполняется утром. Это необходимо для того, чтобы помочь организму пробудиться. Если нет возможности выполнять комплекс упражнений утром, это можно делать вечером после работы/учебы.
  • Ни в коем случае не выполнять на полный желудок, не следует выполнять упражнение и в том случае если есть сильное чувство голода. Оптимальное время для занятий это через 1,5-2 часа после приема пищи.
  • Первые занятия китайской гимнастикой должны проводиться в очень медленном темпе и с небольшим количеством повторений. Упражнения следует выполнять регулярно с постепенным увеличением нагрузки.

  • Движения должны быть непрерывными, плавными и взаимосвязанными.
  • При выполнении упражнений, нужно не забывать о технике дыхания. Пропорциональная нагрузка на сердечную мышцу и насыщение крови кислородом обеспечивается за счет правильного дыхания. Следует дышать ровно и глубоко.
  • В самом начале занятий следует освоить технику успокоения и расслабления в положении стоя.
  • Больше всего для занятий подойдет свободная и комфортная одежда.

Видео обучение китайской гимнастикой

Прежде чем приступить к занятиям гимнастикой новичкам следует начать с дыхательного комплекса, после чего переходить непосредственно к физическим нагрузкам.

Китайская гимнастика, видео которой поможет определиться с комплексом упражнений подходящим непосредственно вам, доступная людям даже без специальной подготовки. Главное начать, сделать первый шаг, и все получится!

Ссылка на основную публикацию