Станок для жима лежа с изменением угла наклона | Karate-krs.ru

Станок для жима лежа с изменением угла наклона

Cтанок жим ногами ТД-0010-D

Профессиональная конструкция от отечественного производителя ProfiGym для тренажерных залов с большой посещаемостью. Эта надежная силовая система есть практически в каждом атлетическом клубе, которая позволяет выполнять аналог базового упражнения на ноги с щадящей нагрузкой на спину. К тому же начинающие спортсмены могут подготовить мышцы и избежать характерные травмы и опрокидывания при выполнении приседов со штангой с большими весами.

Особенности конструкции

Как и в процессе приседаний с тяжелоатлетической рекордной штангой, при выполнении упражнения на тренажере ТД-0010-D в работу включается вся нижняя часть тела. Станок жим ногами позволяет качественно проработать мышцы голеней, ягодиц и передней поверхности бедер (квадрицепсы). Для начинающих, неподготовленных спортсменов, для девушек рекомендуется минимальная нагрузка и большее количество повторений для чистоты выполнения упражнений. Также нужно избегать рывков, дерганий тела, движения должны плавными с максимальной амплитудой.

Правильная техника выполнения подразумевает наиболее плотное прижимание спины к спинке тренажера и неподвижность корпуса на протяжении всего движения нижней части тела.

Различная постановка ног дает возможность разнообразить тренировки и прокачивать различные мышцы ног. Жим лежа очень эффективен для прокачки большой ягодичной мышцы, квадрицепсов, бедер, икроножных, малоберцовую, большеберцовую и камбаловидную мышцы.

Станок для жима ногами ТД-0010-D значительно снимает нагрузку с позвоночника.

Подвижная платформа установлена на 6-ти парах подшипников качения, за счет чего даже при не симметрично распределенной нагрузке она движется плавно. Благодаря этому тренировка осуществляется комфортно и безопасно. Кроме того, платформа для ног и мягкая опорная спинка предусматривают изменение угла наклона. Для удобства предусмотрены ручки для хвата, которые позволяют наиболее полно зафиксировать корпус тела. Станок можно крепить к полу, для этого имеются специальные отверстия. Цены на тренажер варьируются в зависимости от комлектации и индивидуальных предпочтений. Возможны небольшие внесения в исходную модель по требованию и предварительному заказу.

Технические характеристики:

  • В комплектации отсутствует какая-либо пластиковая фурнитура.
  • Материал рамы – стальная профильная труба 80 х 40 мм.
  • Узлами линейного перемещения и вращения являются не требующие обслуживания подшипники.
  • Направляющие изготовлены из углеродистой стали. Они прошли процесс калибровки, полировки и покрытия гальваническим раствором (никель + хром).
  • Ручки для хвата обрезинены.
  • На поверхность платформы нанесено антискользящее рифление.
  • Нагрузка – цветные / черные олимпийские блины либо тренировочные диски с посадочным диаметром 51 мм (не входят в комплект).
  • Допустимый суммарный вес дисков – 600 кг.
  • Обивочный материал – износостойкая искусственная кожа на капроновой основе.
  • Наполнитель мягких элементов – не подверженный усадке ПВВ плотностью 140 кг/куб.м.
  • Окраска – порошковое напыление:
    • цвет рамы: белый глянец либо металлик бриллиант,
    • цвет отдельных деталей: антик серебристо-черный.
  • Опоры – вибропоглощающие подпятники из резины диаметром 120 мм, толщиной 20 мм.
  • Размеры: 2500 х 1050 х 1720 мм.
  • Вес станка: 180 кг.

Товары похожие на Cтанок жим ногами ТД-0010-D

© Profigym ®, 2004 — 2019. Вся информация на сайте носит ознакомительных характер и ни при каких условиях не может считаться публичной офертой.

Изготовитель оставляет за собой право на изменения конструкции изделий, не ухудшающие их эксплуатационные характеристики, в соответствии с технологическими новшествами и дизайнерскими решениями.

Это видео недоступно.

Очередь просмотра

  • Удалить все
  • Отключить

YouTube Premium

Скамья наклонная для жима. Как меняется угол наклона скамьи?

Хотите сохраните это видео?

  • Пожаловаться

Пожаловаться на видео?

Выполните вход, чтобы сообщить о неприемлемом контенте.

Понравилось?

Не понравилось?

Скамья наклонная для жима. Заказать можно на нашем сайте: http://turnik-kupit.ru/index.php?r=pr.
Звоните 8-800-333-85-07 (звонок бесплатный)
Мы вконтакте: http://vk.com/dom_sporta_rf

Преимущества скамьи наклонной для жима:
Скамья наклонная для жима предназначен для выполнения упражнений с использованием штанги, гантелей
За счёт малой площади хранения, изделие рассчитано на эксплуатацию в домашних условиях и тренажерных залах с малой площадью.
Конструкция скамьи наклонной для жима жесткая и надежная, может применяться как для тренировки новичков, так и для атлетов высокого уровня, с большими отягощениями.
Максимальная допустимая нагрузка 350 кг.(при однократной не динамической нагрузке)
Регулируемый угол наклона спинка: 7 положений, сидение :3 положения.
Быстрая смена угла наклона которая займет буквально 5 секунд
Скамья наклонная для жима изготовлена из качественного металлического профиля, качественная сварка обеспечивает надёжность соединения узлов стойки, а полимерное покрытие придаёт изделию законченный и безупречный вид надёжно защищая от внешних воздействий. Сделано в России.

Характеристики скамьи наклонной для жима:

Длинна 1250 мм.
Ширина 430 мм.
Высота 430 мм.
Вес 19 кг.

0:10 горизонтальное положение наклонной скамьи для жима
0:15 положение спинки наклонной скамьи для жима под углом 20 градусов
0:20 положение спинки наклонной скамьи для жима под углом 30 градусов
0:26 положение спинки наклонной скамьи для жима под углом 60 градусов
0:30 положение спинки наклонной скамьи для жима под углом 75 градусов
0:47 положение спинки наклонной скамьи для жима под углом 90 градусов

Мы интернет магазин спортивных товаров. Помимо этого товара в продаже есть также: турники, шведские стенки, гантели, штанги, гири, скамьи для жима, стойки под штангу, боксерские мешки и груши, гиперэкстензии, гравитационные ботинки, крюки для тяги, лодки, байдарки, палатки, мобильные бани и другие товары для спорта и активного отдыха. Осуществляем доставку в любой город России по приемлемым ценам. Предоплата или оплата при получении товара. Также осуществляем доставку по всему миру. Звоните, подберем для вас лучшее решение.

Тренажер Жим ногами RT-Sport SV-05

Заполните онлайн-форму заявки на расчет стоимости оборудования для вашего зала — мы подготовим для вас индивидуальное предложение. Перейти.

Этот товар можно приобрести в рассрочку на 6 месяцев без переплат и первого взноса! Читать подробнее.

Оплачивайте товар online банковскими картами VISA, MasterCard, МИР.

Список городов РФ, в которые осуществляется доставка

Мы, как производитель этого тренажера, даем гарантию на стальную раму тренажера 10 лет

Тренажер для жима ногами лежа RT-Sport SV-05

Тренажер Жим ногами лежа под углом 45 градусов предназначен для профессионального использования в тренажерных залах с высокой и средней проходимостью.

Рама тренажера для жима ногами лежа выполнена из толстостенной профильной трубы, сечение м 60*80 мм.

Перемещение каретки тренажера осуществляется по 2-м направляющим на 8-ми роликах, в каждый ролик установлено по 2 подшипника, что обеспечивает плавный и ровный ход каретки тренажера.

Для удобства спортсмена, в основании тренажера выполнен упор для ног, для удобного и быстрого занятия исходного положения перед выполнением жима ногами. Рукоятка расположенная на каретке добавляет удобств – в тренажер легче сесть и проще из него выбраться.

Для придания естественной и удобной анатомической формы спине, во время выполнения упражнений, силовой тренажер Жим ногами оборудован сиденьем и спинкой с подголовником. Сиденье и спинка сделаны из высококачественных, современных материалов – основание многослойная фанера, не тоньше 15 мм, магкая часть – изолон, не тоньше 30 мм, чехол — высококачественный кожзам, толщиной 0,18 мм, устойчивый к воздействию солей, вышаркиванию и выцветанию.

Спинка тренажера регулируется.

В основании тренажера для жима ногами пластиковые опоры, предотвращающие скольжение и повреждение напольного покрытия.

Допустимая нагрузка на тренажер для жима ногами лежа – не более 500 кг.

Трнажер для жима ногами лежа имеет 4 посадочных места для навешивания груза, посадочный диаметр 50 мм.

В основании станка для жима ногами предусмотрено место для хранения блинов.

Купить тренажер для жима ногами лежа вы можете оформив заказ онлайн или связавшись с нами любым удобным для вас способом.

Цена тренажера для жима ногами указанная на сайте является актуальной.

Подробные характеристики тренажера расположены на вкладке «Характеристики»

Технические характеристики тренажера Жим ногами под углом 45 градусов.

  • длина рамы — 221 см
  • высота рамы — 140 см
  • ширина рамы — 91 см
  • количество втулок под нагрузку — 4
  • размеры площадки для упора ногами — 70 х 44,5 см
  • возможность изменения угла наклона спинки — да
  • допустимая нагрука — 500 кг

Профессиональная скамья для жима лежа

Профессиональная скамья для жима лежа 2018 — 30400 для спортсменов 27700.

Соревновательная супер массивная скамья для жима лежа Касат. ВИДЕО
  • страховочные упоры, позволяют делать дожимы и негативы
  • домкратные рычаги
  • большая платформа для ассистента
  • центрирующие штангу ролики
  • перфорированная обивка лежака с текстурой повышенного сцепления
  • набивка оптимальной жесткости
  • оригинальный современный дизайн
  • возможность заказать любой цвет рамы и нанесение логотипов

Профессиональная скамья для жима лежа сконструирована спортсменами экстра класса по жиму штанги лежа. Здесь нет лишних деталей и ошибочных размеров. Все максимально удобно, надежно и имеет огромный запас прочности. На этом оборудовании для пауэрлифтинга поднимать действительно удобно и безопасно. Эргономике уделено пристальнейшее внимание, поскольку на максимальных весах важна каждая деталь. Это и высокое расположение платформы для страховки для снятия больших весов, и овал на стойках, чтобы не сбивать руки, и ролики, чтобы штанга с большим весом могла легко центрироваться. Со страховочных упоров можно выполнять дожимы в отбив или негативы: конструкция это позволяет. И при падении штанги лавка не сложится, как у некоторых моделей. Особенно важным является наличие мощных страховочных упоров с плавным подъемом в области головы для ее защиты. При жиме в экипировке на любом весе может свести руку атлета, и штанга упадет вниз. При работе без экипировки на предельных весах наличие упоров также делает упражнение безопаснее.

Рама скамьи сварена из толстостенной стали. Гриф лежит на роликах. Набивка скамьи в меру жесткая, перфорированный «липнущий» к спине материал обивки. Базовые цвета рамы — антик серебристый и красный. Качественная порошковая окраска. Возможна окраска в иные цвета под заказ. Размеры лавки для жима соответствуют правилам соревнований федераций пауэрлифтинга. Вес тренажера 90 кг. Ширина лежака 30 см, длина 130 см, высота 45 см. Профессиональная скамья для жима лежа купить.

Цена — 30400

Доставка по Москве и Московской области осуществляется сервисом «Достависта». По России доставка транспортной компанией «Деловые линии». Возможен самовывоз. Также осуществляется доставка оборудования для пауэрлифтинга в Европу и Северную Америку.

Универсальная силовая скамья для жима

Выбор цвета

    Универсальная силовая скамья MrSport это уникальный тренажер с помощью которого можно проработать все тело! На данном тренажере можно выполнять как базовые упражнения со штангой и гантелями, так и упражнений на определенные группы мышц, такие как бицепсы, мышцы живота и ног. Скамья отлично подходит для тренировок в домашних условиях, так как скамья имеет не большой размер и съемную переднюю ногу, благодаря чему скамья компактно складывается.

    Скамья идеально подойдет для тренировки всех мышц тела, ведь на ней можно выполнять не только классический жим лежа, но и жим под разными углами, от отрицательного до практически вертикального! Спинка скамьи принимает 7 различных положений, сиденье – 2 положения.

    Благодаря по настоящему надежной стальной конструкции, Вы можете без опаски заниматься со штангой и гантелями большого веса, скамья выдерживает вес до 300 килограмм! Основание скамьи выполнено из стального профиля 50х50 мм. с толщиной металла 2 мм., а гребенка изменения угла наклона спинки из металла 4 мм.! Благодаря мощнейшему каркасу, скамья имеет повышенную прочность, что благоприятно сказывается на безопасности ваших тренировок. Все стальные элементы тренажера покрыты порошковой краской, которая надежно защищает их от механических воздействий. Так же стоит отметить что абсолютно все металлические элементы скамьи защищены качественной фурнитурой.

    В основании спинки и сиденья используется фанера толщиной 12 мм! Наполнитель – спортивный пенополиуретан, который имеет повышенную жесткость и устойчивость к проминанию. Чехол выполнен их качественной эко-кожи с высокой степенью прочности на разрыв и устойчивой к истиранию.

    По многочисленным исследованиям мы выяснили, что при регулярных занятиях на любой силовой скамье более изнашиваемое место является — спинка в области головы.
    Мы решили эту проблему и делаем нашу скамью для Вас ВЕЧНОЙ!
    Мы изготовили быстро съёмный чехол, на самое изнашиваемое место скамьи.
    Быстро съёмный чехол изготовлен из дышащей ЭКО кожи. Его можно легко снять и быстро одеть, за счёт липучек!

    На скамью можно установить дополнительные опции, с помощью которых Вы сможете заметно увеличить количество различных упражнений.

    Деревянная скамья для жима лежа своими руками

    Кто любит спорт тот здоров и бодр. Кого заинтересовал заголовок этой статьи, тот в курсе, что собой представляет такой силовой вид спорта как бодибилдинг. Многие ребята, мужчины, женщины хотят иметь идеальное тело. Но для походов в спортзал не хватает либо финансов, либо времени.

    Предлагаю в домашних условиях, своими руками сделать такую скамью. Благодаря скамьи, вы предотвратите «застой» в росте мышц, подкачаете трицепсы, дельтовидную мышцу, большие и малые грудные мышцы.

    Ну, под лежащий камень вода не течет, хочешь что-то иметь, нужно приложить к этому усилие. Итак, приступим к изготовлению скамьи для жима лежа.

    Для изготовления скамьи для жима понадобится:

    Материалы:
    — Мебельный щит размером 300x20x1200 мм,
    — Брусья размерами 25x50x900 мм,50x50x2500 мм,100x100x2500 мм.
    — Болты с подходящими гайками M5x200 мм, M4x80 мм, M5x300 мм
    — Четыре болта M5x300 мм и гайки M5
    — Восемь нейлоновых шайб M5
    — Четырнадцать кузовных шайб M5
    — Четыре самореза диаметром 80 мм.
    — Резиновые накладки на ножки (чтобы не испортить пол на котором будет стоять лавка)
    — мебельный клей.
    — пропитка или морилка по дереву и лак

    Инструменты:
    • Циркулярная пила,
    • электролобзик,
    • стамески,
    • шлифмашинка,
    • гаечные ключи разных размеров,
    • электродрель.

    Скамья для жима лежа своими руками: пошаговые операции

    Скамью будем собирать соответственно этому чертежу, придерживаясь размеров, предварительно делаем составляющие детали. По желанию размеры можно изменить.

    На центральном, базовом брусе вырезаем пазы, благодаря которым мы вмонтируем опоры. Крепить будем при помощи мебельного клея и крепежных частей.

    Далее устанавливается поперечная перекладина на опоры. Болтовые соединения в деталях советуется утопить внутри заготовки. Отверстия высверливаются перьевым сверлом.

    Элементы, регулирующие высоту поднятия, сделаем подвижными. Используя для этой цели брусочки с сечением поменьше, которые при помощи болтов гаек и шпильки прикрепим по оба бока основы. Для избегания изнашивания дерева используем нейлоновые шайбы. Чтобы во время работы не ослабились соединение используем контрольные гайки.

    По завершению работы пропитываем нашу самодельную скамью для жима лежа морилкой или покроем лаком (благодаря этому скамья будет более устойчива к внешним факторам и прослужит вам гораздо дольше).

    В итоге вот что получилось.

    Занимайтесь! Как говорится отдав спорту время, получишь здоровье.

    Основные упражнения на скамье

    Скамья для жима лежа — отличный домашний тренажер, на котором можно ежедневно выполнять ряд упражнений со спортивными снарядами и без них. Вот несколько примеров для занятий с гантелями.

    Наклонный жим лежа
    Делая жим лежа с гантелями (см. рис. 1), благодаря более широкой амплитуде и естественности движений, по сравнению с жимом сидя, вы сможете развить и улучшить форму мышц груди, плечевые, а также трехглавые мышцы.

    Пуловер с гантелей (рис. 2)
    Укрепляется большая грудная мышца, длинная головка трехглавой мышцы, большая круглая мышца и широкая мышца спины.

    Тяга гантелей
    Поставьте одно колено на скамью (рис. З), другая нога стоит на полу. Возьмите в одну руку гантелю, а другой опирайтесь на скамью. Напрягите мышцы спины, затем отведите локоть как можно выше назад, чтобы поднять снаряд.

    Трицепс с передним грифом
    Лягте на скамью и поставьте ступни на пол (рис. 4) Возьмите гриф обратным или прямым хватом, руки на ширине плеч. Не блокируя руки в локтях, согните предплечья, чтобы подвести гриф колбу. Из этого положения выпрямите руки, распрямьте предплечья и поднимите гриф над головой.

    Выбор скамьи для эффективного жима лёжа

    Силовые тренировки трудно представить без традиционного жима с использованием специальной скамьи. Поговорим о том, какой должна быть скамья для жима лёжа и на что обратить внимание при выборе оборудования такого рода для собственного домашнего зала. Кроме того, рассмотрим особенности скамеек для жима разных видов.

    Скамья для жима — какие задачи выполняет, что нужно знать?

    Спортсменам, которые работают над увеличением мышечной массы в области груди, делая на упражнениях для этого основной акцент, скамья для жима лёжа будет просто жизненно необходимой. С помощью неё можно будет выполнять жим под разными наклонами, создавая нужную нагрузку на мышцы в области груди. Скамья силовая имеет небольшие размеры, поэтому вполне подойдёт для установки дома.

    Самый популярный вариант скамьи — для проработки пресса и жима в положении лёжа. Вторая дополнительно должна иметь стойки для удержания снаряда. Также скамьи могут дополнительно иметь фиксаторы, приставки, всевозможные регуляторы высоты и другие полезные дополнения.

    Если вы решили выбрать готовую скамью для выполнения жима лёжа, то должны обратить внимание на следующие моменты:

    1. Вес, который сможет выдержать силовая скамья с учётом того, что вы будете его постепенно увеличивать.
    2. Конструкция должна быть максимально практичной и прочной, изготовленной из качественного металла без каких-либо зазоров.
    3. Скамья силовая должна легко принимать нужный наклон без заеданий.
    4. В комплект должны входить перечисленные ранее дополнительные элементы для тренировок на высоком уровне.
    5. Поверхность конструкции должна быть покрыта гипоаллергенным, устойчивым к влаге покрытием.
    6. Желательно, чтобы силовая скамья была складная для удобства транспортировки и перемещения в случае необходимости.

    А вот к стойкам требований не так много. Самое главное — стойки должны быть надёжными! Для их изготовления подойдёт практически любой вид металла.

    Скамья для жима в положении лёжа — особенности выбора

    Выбор спортивной скамейки для выполнения упражнений напрямую будет связан с предполагаемыми тренировками. Если вы планируете заниматься дома без помощи страховщика, то лучше сделать выбор в пользу скамейки, дополнительно оснащённой ограничителями или рамой для ограничения движения штанги. Такие простые меры защиты позволят обезопасить тренировки, не снижая их эффективности! Дополнительный плюс — если скамья будет складная, для удобства транспортировки.

    Если тренировки планируется проводить дома в присутствии страховщика, то вполне подойдёт самый простой вариант скамейки для жима. В задачу помощника в этом случае будет входить съём и возврат снаряда на место. Важно, чтобы в нужные моменты страховщик действительно мог быть рядом!

    Как правильно пользоваться скамейкой дома или в зале? Здесь всё предельно просто. Атлет должен принять положение лёжа на поверхности таким образом, чтобы плечи, тазовая часть и поясница оказались к ней плотно прижатыми. Только правильное исходное положение позволит не нарушить технику выполнения жима в ходе упражнения.

    Разновидности скамьи для жима

    Выделяют два варианта спортивной скамейки для жима в положении лёжа: горизонтальную и регулируемую с наклоном вниз и наклоном вверх. Об особенностях и использовании каждой из них ниже.

    Скамейка горизонтальная — может быть складная стационарная. Используют тренажёр для работы над грудными, а также фронтальной частью дельт и разгибателями рук — трицепсов, дома и в зале. Конструкция тренажёра представляет собой стойки (можно регулировать высоту), оснащённые захватами для поддержки снаряда и непосредственно самой скамьёй.

    Обратите внимание на расстояние между стойками — оно должно составлять 1100 миллиметров для максимально удобного использования, хотя могут быть и исключения из правил!

    Скамейка наклонная силовая — один из основных тренажёров в каждом спортивном зале. Состоит конструкция из стоек и скамьи, угол наклона которой можно регулировать. Считается, что именно этот тренажёр является одним из основных для работы над построением собственного тела.

    Атлетическая регулируемая скамья предназначена для выполнения жима, как с гантелями, так и со штангой лёжа или сидя. В ходе выполнения жима лёжа со штангой дополнительно используют машину Смитта. В процессе работы с гантелями или гирей допустимо использование без стоек. Отличный вариант — применение скамейки для разводок, как в положении из груди, так и на спине, с резиновыми или пружинными амортизаторами.

    Конструкция скамейки с наклоном представляет собой спинку с сидением, стойку на шарнирах, пружинную скобу, фиксатор, стопор и ограничительную цепочку. Оптимальная длина скамейки для жима с наклонной спинкой составляет 1210 мм, тогда как ширина и высота — 390 мм и 380 мм соответственно. Что касается ширины спинки, то она может составлять до 320 мм. Угол наклона можно изменять в зависимости от упражнения и поставленных задач, вес тренажёра в среднем составляет 30 кг.

    Устанавливать скамейку лучше в непосредственной близости с тяжелоатлетическим станком или стойками для выполнения приседания с прочным основанием. Угол спинки фиксируют при необходимости. Если нужно поработать с горизонтальной скамьёй, то нужно будет верхнюю стойку провернуть к спинке максимально плотно и вставить в пружинную скобу.

    В заключение отметим, что, даже если вы не считаете себя профессиональным бодибилдером и совсем недавно начали заниматься построением собственного совершенного тела дома или в зале, очень важно работать с правильной атлетической скамьёй.

    Пусть это будет сделанная вручную простая горизонтальная силовая лавка, но изготовлена она должна быть в соответствии с требованиями к тренажёру! Подручные средства для выполнения жима не принесут должного эффекта, более того, могут стать причиной получения травмы.

    Чем же отличается профессиональная скамья силовая для выполнения жима от любительской, помимо высокой цены? Такой тренажёр должен быть официально одобрен спортивными федерациями для проведения профессиональных турниров! Самые лучшие модели оснащают телескопическими регулировками стоек, рычагами для подъёма снаряда, целым набором страховочных элементов, опять же с возможностью телескопической регулировки и анатомическими мягкими частями.

    Собирают конструкции вручную из самых практичных и надёжных материалов — нержавеющей стали с полиуретановой обивкой — и проверенного качества порошковых красок в качестве отделочного материала.

    Жим лежа тренажер

    Тренажер для жимов лежа предназначен для всесторонней проработки грудных, трицепсов (разгибателей рук), а также фронтальной области дельтовидных мышц (передние пучки).

    Жим лежа тренажер. Конструктивная схема.

    Тренажер для жимов лежа состоит из вертикальных регулируемых по высоте стоек (1) с захватами (2) для грифа штанги, скамьи (3).

    Оптимальное расстояние между стойками, отвечающее требованиям удобства и безопасности (исключается опрокидывание штанги), — 1100 миллиметров, хотя возможны и другие варианты.

    Станок для жимов лежа помимо своей основной, непосредственной задачи дает возможность выполнять следующие упражнения:

    • в лежачем положении отведение штанги(гантелей) за голову;
    • французский жим из положения лежа;
    • жим штанги(гантелей) с груди, с плечей(из-за головы);
    • в положении лежа поперек скамьи штанги(гантелей) за голову.

    . и это далеко еще не полный список доступных вариантов его использования.

    Как видим, станок для жимов лежа, это практически незаменимый ничем инструмент в строительстве Вашего тела. Недаром на этапе зарождения культуризма, когда еще тренажеры не были придуманы, именно штанга, стойка и лавка на 100% отрабатывали то, что сейчас не в силах перетянуть на себя тренажеры. Сколько бы новых вариаций их не появлялось, а старый-добрый дедушкин способ живее всех живых, и на пенсию уходить не собирается. Наверное, нет в Мире ни одного бодибилдера, который бы не использовал эту проверенную временем связку в своем тренинге!

    Еще один весомый плюс – это доступность. Надеюсь, Вы уже прочитали нашу статью, о том, как можно заменить стойку и лавку подручной домашней мебелью. Если еще нет, — обязательно почитайте, — найдете массу полезной информации из личного, жизненного опыта одного из наших постоянных авторов.. Он любезно поделится с Вами своими маленькими секретиками, без которых тренинг штангой в домашних условиях может казаться проблематичным, а быть может и вовсе нереальным…

    Верный угол

    Верный угол

    Жим лежа не приносит дивидендов, на которые вы рассчитывали? Переберитесь на скамью с наклоном вниз, и очень скоро на вашу могучую грудь не налезет ни одна рубашка!

    Жим лежа не приносит дивидендов, на которые вы рассчитывали? Переберитесь на скамью с наклоном вниз, и очень скоро на вашу могучую грудь не налезет ни одна рубашка!

    Всем нам хорошо знакома скамья с наклоном вниз — да-да, та самая никому не нужная штуковина, что вечно пылится в углу спортзала на радость местным паукам, в то время как горизонтальная и наклонная скамьи не простаивают ни секунды. Изредка, правда, ее одиночество нарушают любознательные новички, иные из которых даже пытаются проделать на ней несколько сетов под дружное ржание «знатоков».

    Стоп! Давайте задумаемся: а почему, собственно, жим на скамье с наклоном вниз приобрел столь незавидную репутацию? Можете ответить? Нет? Давайте я помогу. Все дело в том, что многие качки до сих пор живут словно дикое племя, затерянное в джунглях. Какие там книги и журналы?! Все важнейшие знания, ну точно как у дикарей, передаются устным путем, типа: один парень мне сказал. В процессе создания такого качкового «фольклора» многое, понятно, перевирается, искажается и доводится до полного абсурда. Так и с жимом головой вниз. Между тем, еще в 60-е годы такие жимы у профи шли первым номером. Ну а сегодня в пользу обратнонаклонных жимов можно высказаться еще более решительно. Благодаря науке. Так что я настоятельно советую вам дочитать эту статью до конца, если, конечно, вам небезразлична судьба собственных грудных мышц. Могу гарантировать, что вы в корне измените свои грудные, если измените свое отношение к жиму на скамье с наклоном вниз.

    Лучший стимул для грудных мышц

    Сегодня в руках у спортивной науки есть безошибочный инструмент — электромиография (ЭМГ). С помощью этого сложного метода можно точно установить, как работает в упражнении та или иная мышца — на все сто или вполсилы. Инициатором научных экспериментов с разными видами жима лежа стал известный ученый-силовик Тодор Бомпа. Раздумывая над биомеханикой жимов, Бомпа предположил, что жим головой вниз должен быть более эффективным по той простой причине, что в силу особого положения тела в движении куда меньше работают дельты и трицепсы. Осталось проверить гипотезу с помощью электромиографического исследования. И что же? Оказалось, что жим головой вниз эффективнее горизонтального почти. вдвое! Да-да! Тут нет ошибки — вдвое! Для тех, кто не понял, разъясняю. Ни одно упражнение не «укладывает» в рабочую мышцу все сто процентов нагрузки. Причина проста: все мышцы так или иначе связаны с друг с другом. Любое движение, хочешь-не хочешь, заставляет трудиться сразу несколько мышц. В случае с жимом нагрузку с грудными делят трицепсы и дельты (не говоря о многочисленных мелких мышцах верха спины и плечевого пояса). Так вот, при жиме головой вниз грудным достается нагрузки примерно вдвое больше, чем при горизонтальном жиме. Отсюда и сделан вывод: обратнонаклонный жим более результативен, чем горизонтальный. Он обеспечивает большую нейро-мышечную стимуляцию грудных!

    Биомеханика — штука серьезная

    Но одной, пусть и ударной, стимуляцией грудных мышц достоинства жима на скамье с наклоном вниз не ограничиваются. Сами знаете, как важен в жиме лежа вес. Зависимость тут прямая: чем больше вы жмете, тем больше ваши грудные. (При условии правильной техники!) А теперь прикиньте: в обратнонаклонном жиме вы способны одолеть вес на 10-15% больше, чем рабочий вес в горизонтальном!

    Если углубляться в детали, то причин этому три. Во-первых, как свидетельствуют данные ЭМГ, жим на скамье с наклоном вниз «включает» много больше мышечных волокон грудных мышц. Понятно, что за счет этого грудные способны произвести более мощнее усилие.

    Во-вторых, на скамье с наклоном вниз ваше тело занимает совершенно особое положение, когда плечевой сустав совершает преимущественно аддукцию, т.е. приведение (а не отведение, как при горизонтальном жиме). Из-за этого акцент смещается с передней части дельтовидных и трицепсов на широчайшие мышцы спины, которые намного крупнее, отчего совокупное жимовое движение получается более мощным.

    В-третьих, при жиме на скамье с наклоном вниз амплитуда движения сокращается. Даже тому, кто совершенно не разбирается в биомеханике, должно быть ясно, что вес легче переместить на 10 см, чем на метр.

    Все это, конечно, интересно, но для нас с вами важна чисто качковая суть: чем больше вес, тем больше рост! В нашем случае — грудных!

    Оставьте дельты в покое

    При жиме на горизонтальной или наклонной скамье плечевой сустав совершает сложное движение с широкой амплитудой. При этом в работу неизбежно вовлекается передняя часть дельтовидных мышц. Причем вовлекается солидно. Вкупе с тяжелой работой трицепса возникает ощущение, будто бы грудные помогают рукам и плечевому поясу, а не наоборот. Сконцентрироваться, собраться на грудных становится невозможно, поскольку внимание отвлекает сильнейшее напряжение в руках и плечах. В то же время жим на скамье с наклоном вниз, как уже говорилось, связан с меньшей работой плеча и, соответственно, меньше задействует дельтовидные.

    Как подчеркивает Бомпа, только жим головой вниз сводит «вклад» передней части дельтовидных и трицепсов к минимуму, что превращает большие грудные мышцы в главную «рабочую силу». Это не только способствует ускоренному росту груди, но и будет весьма кстати для тех, кто имеет «слабые» плечи (после травмы и пр.)

    И еще. Попытка наращивать веса в традиционных жимах лежа многих приводит к траме плечевого сустава. А вот при обратнонаклонном жиме шансов повредить связки плеча куда меньше. Попросту потому, что вы меньше его сгибаете.

    Ключ к успеху — в разнообразии

    Бомпа считает, что для жима на скамье с наклоном вниз оптимальным является угол наклона порядка 60 градусов. «Разумеется, ради разнообразия вы можете (и должны) использовать и другие углы, — добавляет он. — Имейте, однако, в виду, что при наклоне скамьи менее 25-30 градусов эффективность упражнения существенно снижается». Он также отмечает, что жим на скамье с наклоном вниз лучше всего выполнять после работы на горизонтальной и наклонной скамьях.

    «Поскольку передняя часть дельтовидных и трицепсы к тому времени уже сильно утомлены, большие грудные мышцы с гарантией примут на себя большую часть нагрузки», — поясняет он.

    Надеюсь, теперь вам стало ясно, что пренебрегать скамьей с наклоном вниз ни в коем случае нельзя. С ее помощью вы куда быстрее «поднимете» свои грудные. Понятно, что в голове такое укладывается с трудом, уж слишком мы привыкли уповать на горизонтальный жим. Однако нет никакого смысла спорить с точными данными науки. Она знает, что говорит.

    О ЧЕМ ГОВОРИТ ЭМГ

    Электромиография (ЭМГ) — это метод, с помощью которого измеряют уровень стимуляции различных мышечных групп. В основе ЭМГ лежит любопытный факт физиологии: мышечные сокращения вызываются электрическими импульсами, проходящими через оболочки волокон и выходящими на поверхность кожи. Эти импульсы фиксируются посредством электродов, приставленных к коже, и преобразуются в визуальную информацию на экране записывающего устройства или компьютера.

    На графике внизу отражена ЭМГ — активность волокон больших грудных мышц в ходе пяти различных упражнений на грудь. Показатели ЭМГ-активности за одну секунду (iEMG) рассчитаны в процентах от максимальной iEMG (iEMG max).

    Из этого графика однозначно следует, что упражнения на скамье с наклоном вниз в большей степени стимулируют волокна больших грудных мышц, нежели аналогичные движения на горизонтальной скамье.

    Обладатель идеально сбалансированной мускулатуры профессиональный бодибилдер Милош Сарцев делится своими соображениями по поводу жима на скамье с наклоном вниз:

    • Если у вас недостаточно развита нижняя часть груди, выполняйте жим на скамье с наклоном вниз в самом начале тренировки.
    • Если вам нет необходимости делать акцент на нижней части груди, выполняйте это упражнение ближе к концу тренировки, после упражнений на наклонной и горизонтальной скамьях.
    • Оптимальная схема этого варианта жима — три рабочих сета до мышечного «отказа» (не считая разминочных сетов).
    • Сеты должны состоять из 5-8 повторов.
    • Если вы работаете «на массу», отдыхайте между сетами не менее двух минут.
    • Для развития силы грудных мышц увеличьте паузы между сетами до 3-3,5 минут, чтобы дать им (мышцам) больше времени на восстановление; тогда вы сможете работать с максимальным весом в каждом сете.
    • Чтобы лучше «изолировать» большие грудные мышцы, старайтесь пошире разводить локти (не прижимайте их к бокам туловища).
    • Движение должно быть строго подконтрольным как в концентрической, так и в эксцентрической фазе повтора.
    • Если вы хотите перенести основную нагрузку на нижнюю часть груди, установите скамью под очень большим углом (до70 градусов).
    • В процессе работы изо всех сил сконцентрируйтесь на грудных мышцах (между вашими грудными и мозгом нужно «наладить» связь за счет многоповторных жимов с «пустым» грифом).

    Все что нужно знать о выборе скамьи под штангу

    Жим в силовых тренировках в тренажерном зале – одно из основных силовых упражнений. Оно развивает и прокачивает мышцы спины, груди, бицепса и трицепса. Также это одно из наиболее эффективных упражнений для развития мышц груди. Самые эффективные упражнения на грудные мышцы выполняются на скамье с гантелями или штангой.

    Какие бывают скамьи для жима?

    Они разделяются на 2 вида: горизонтальные и наклонные.

    Горизонтальная скамья производится в складном и стационарном варианте. Состоит собственно из лавки и стойки. Стойка может регулироваться по высоте. Она предназначена для удерживания штанги и страховки спортсмена (имеются специальные захваты для груза).

    Наклонная скамья для жима лежа https://sportmarket.net.ua/skami-dlya-zhima/- это один из основных тренажеров в зале. Он пользуется популярностью у бодибилдеров благодаря своей многофункциональности. Конструкция тренажера подразумевает возможность регулировки положения. Силовая установка для тренировок состоит из скамьи и стоек, удерживающих штангу. Угол наклона можно регулировать для проработки различных групп мышц. Расскажем более подробно о каждом из этих видов конструкций.

    Комплектация

    Силовая установка состоит из лавки, стоек для штанги, также в комплекте могут быть дополнительные аксессуары: телескопические регулировки высоты стоек, рычаги для подъема снарядов, наборы страховочных материалов. Все эти дополнения и аксессуары повышают качество тренировок и значительно повышают безопасность при выполнении упражнений.

    Горизонтальная скамейка для штанги

    Горизонтальная лавка под штангу без стойки отлично подходит для занятия с гантелями и штангой небольшого веса. Может иметь различную ширину. Чем она больше, тем больше мышц спины будет ложиться на рабочую поверхность тренажера и будут задействованы при выполнении упражнений. К тому же, лавка большей ширины позволит улучшить показатели в жиме, т.к. будут максимально задействованы широчайшие мышцы спины.

    Наклонная лавка

    Такой вид установки для силовых упражнений более функционален и дает возможность прорабатывать различные группы мышц. Тренажер используется в горизонтальном или наклонном виде. Во втором случае спинка фиксируется под необходимым углом вплоть до 90 градусов и выполняется жим гантелей сидя. Наклонная лавка для штанги используется автономно, или вместе со стойками для штанги.

    Требования, предъявляемые к тренажеру

    Выполнение упражнения жим подразумевает работу с большими весами, конструкция подвергается большим нагрузкам. Вот перечень требований, предъявляемых тренажеру:

    1. Способность выдерживать вес атлета со штангой.
    2. Надежность сборки. Отсутствие люфтов и зазоров в конструкции. Минимальный люфт при работе с большими весами повышает риск серьезного травматизма.
    3. Высокая жесткость металла, из которого она изготовлена.
    4. Поверхность, на которой лежит спортсмен, когда выполняет упражнений, должна быть гипоаллергенной и иметь высокую устойчивость к влаге.
    5. Для наклонной скамьи – высочайшая надежность фиксаторов наклонного положения. Недопустимо, чтобы «лежак» сложился под весом бодибилдера со штангой.
    6. Долговечное лакокрасочное покрытие. Необходимо для защиты металла от коррозии.
    7. Качественный материал обивки.

    Домашние скамьи под штангу

    Для людей, любящих тренироваться в домашних условиях, продаются специальные складные тренажеры. После занятий они складываются до компактных размеров и убираются под кровать или в шкаф. Таким образом, силовая установка не будет занимать много места.

    Скамья для жима своими руками

    Тренажер можно изготовить своими руками, потому что конструкция тренажера несложная. Для изготовления понадобятся металлические трубки или уголок, материал для обивки, наполнитель для скамьи (поролон или аналог). Соединения в установке надежнее выполнять при помощи сварки, однако возможно применение болтовых соединений. Также потребуется гриф, блины, замки для фиксации. В процессе производства нужно позаботиться о безопасности: готовая установка должен быть крепко собрана, быть устойчивой, выдерживать веса и быть удобной для использования.

    Ссылка на основную публикацию