Спортивные добавки для похудения | Karate-krs.ru

Спортивные добавки для похудения

Спортивное питание для похудения

Комплекс спортивного питания для похудения [ править | править код ]

Спортивное питание для похудения выбрано экспертами SportsWiki при использовании данных, полученных в ходе научного анализа свойств спортивных добавок, при этом учитывались отзывы покупателей, материалы из независимых статей и спортивная литература. В основу данного комплекса спортивного питания для похудения вошли наиболее эффективные добавки, которые хорошо сочетаются друг с другом и обладают синергическим эффектом. Спортивное питание для похудения никак не связано с рекламой. Высокая эффективность и качество добавок могут быть легко подтверждены информацией, которая имеется на других ресурсах.

Всё перечисленное ниже спортивное питание для похудения не содержит запрещённых веществ и не является допингом.

Кому подходит это спортивное питание?

Данное спортивное питание для похудения подходит людям с избыточной жировой массой (жировая складка более 3х см — измеряется на уровне пупка, 3 см в сторону) независимо от половой принадлежности, без патологии сердечно-сосудистой системы. Работоспособность комплекса подтверждается неоднократными положительными отзывами читателей. В большинстве случаев (до 95%) получены положительные результаты, что является очень высоким показателем эффективности, при этом побочные эффекты возникали менее чем в 10 % случаев, что говорит о высокой степени безопасности комплекса.

Lipo-6x от Nutrex — одна из самых лучших добавок для похудения, активирующая распад жира, подавляющая аппетит и увеличивающая производительность тренировок. Режим приёма: Первые два дня принимайте 2 капсулы в день, одну — утром, вторую — во второй половине дня. 3–4 дня принимайте 3 капсулы в день. 5 и последующие дни принимайте по 4 капсулы в день. Lipo-6X следует принимать на пустой желудок, по крайней мере за 30 мин. до приёма пищи. Обязательно принимайте Lipo-6X перед тренировкой за 30 минут до начала.

  • L-карнитин — Power System L-Carnitin — похож по эффекту на жиросжигатель, однако таковым не является. Принцип действия основан на увеличении мембранной проницаемости клеток для жирных кислот, что увеличивает скорость доставки жирных кислот в митохондрии мышечных клеток. Т.е. сам L-карнитин жир не «сжигает», а лишь способствует его транспортировке к месту утилизации. Положительно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы и не имеет побочных эффектов. Режим приёма: принимайте одну порцию за 30 минут до начала аэробной тренировки, утром после сна. Пейте карнитин на голодный желудок. Без аэробной нагрузки карнитин практически бесполезен.

Замена: L-carnitine от Ultimate Nutrition, L-Carnitine Dymatize. Не покупайте дорогие формы карнитина для похудения, они не имеют никаких преимуществ.

  • Intra Fuel от SAN — комплекс аминокислот с разветвлёнными цепочками. Данное звено направлено на сохранение мышц в условиях тренировочного стресса. ВСАА обладают широким спектром эффектов, они не только защищают мышцы, но и способствуют распаду жира и подавлению аппетита. Кроме того, Intra Fuel содержит восстановители, антиоксиданты и некоторые витамины, имеющие важное значение при похудении. Режим приёма: Принимайте Intra Fuel во время тренировки.

Замена: любой другой комплекс ВСАА, полноценный по составу. В последнее время эффективность BCAA подвергается сомнению.

  • Syntha-6 от BSN — комплексный белок с продолжительным периодом всасывания, позволит удовлетворить потребности организма в аминокислотах во внетренировочное время. Многие начинают переживать о том, что в данной добавке имеется некоторое количество углеводов. Однако стоит заметить, что в протеине Syntha-6 используются специальные углеводы, а именно полидекстроза, которая усваивается очень медленно (то есть не стимулирует секрецию инсулина и синтез жиров), а также обладает очень низкой энергетической ценностью (в 4 раза меньше, чем обычные углеводы). Иными словами, углеводы, которые присутствуют в данном продукте, не затрудняют процесс похудения и используются в нём только как наполнитель. Также многих беспокоит, что в syntha-6 содержатся жиры. Однако это специальные жиры (среднецепочечные триглицериды), которые ускоряют сжигание жира. Протеин имеет важное значение для похудения. Так как с диетой поступает недостаточно белка и организм в качестве источника аминокислот использует свои собственные мышцы, а медленный белок этого не допускает. Медленный протеин не откладывается в жир и не мешает процессу похудения. Режим приёма: Принимайте Syntha-6 по 0,5 порции за 2 часа и через 1 час после тренировки, а также в перерывах между едой, когда вы максимально голодны.
  • Opti-men для мужчин или Opti-Women для женщин — все метаболические реакции, мышечный рост и распад жира протекают при участии витаминов и минералов, поэтому хорошие результаты немыслимы без подобной добавки. При условии, что диета при похудении ограничивает поступление витаминов и минералов с пищей, этот комплекс витаминов приобретает очень важное значение. Данные добавки оптимизированы для спорта, создают идеальные условия для набора массы и сжигания жира. Режим приёма: Принимайте по 1 капсуле 2-3 раза в сутки после еды.

5. Опциональное спортивное питание (не обязательно)

  • Омега-3 — Lipidex от SAN — незаменимые полиненасыщенные жирные кислоты играют важную роль в метаболизме жиров. Спортивное питание с Омега-3 способствует похудению, защищает сердечно-сосудистую систему, снижает уровень вредного холестерина и обладает многими другими положительными эффектами. Побочные эффекты полностью отсутствуют. Режим приёма: 2 раза в день по 3 капсулы.
  • Блокатор жиров и блокатор углеводов — Cheaters Relief от BSN — позволяет снизить усвоение жиров и углеводов из пищеварительного тракта. Необходим при погрешностях в диете во время похудения. Данное спортивное питание носит вспомогательный характер и не может полностью заблокировать поступление питательных жиров, поэтому необходимость соблюдения строгой диеты остаётся актуальной. Режим приёма: Принимайте за 15 мин. до и после приёма высококалорийной пищи, запивая стаканом воды.
  • Блокаторы кортизола — Lean FX от Anabolic Xtreme — позволяют снизить активность кортизола — гормона, который вызывает жирообразование и разрушение мышц. Его действие особенно выражено во время похудения. Режим приёма: Принимать по 1 капсуле 3 раза в день.

6. Питание и тренировки

  • Диета для похудения — обязательна к соблюдению
  • Тренировки для похудения — крайне желательны

    Спортивное питание для похудения

    Друзья, всем привет. В данном выпуске мы поговорим про спортивное питание для похудения. Прежде мы начнем, вы должны знать данный выпуск не связан с рекламой, все доводы и высказывания делаются на основе спортивной литературы, исследований, статистике, отзывов покупателей и личного опыта. Из данной статьи вы узнаете самые эффективные добавки, которые помогут вам сбросить лишний вес.

    Данный вид спортивного питания не является допингом, т.е. не содержит каких-то запрещенных веществ, он абсолютно легален. Предназначен для людей, у которых есть цель сбросить лишний вес, в независимости от пола (мужчина или женщина).

    Жиросжигатели

    Лучшей добавкой считается термодженерик — Lipo-6x от Nutrex. Он активируает распад жиров, подавляет аппетит, увеличивает интенсивность тренинга.

    Принимать: В первые два дня по 2 капсулы в день (одну утром, другую во вторую половину дня). На 3 и 4 дни принимайте по 3 капсулы в день. На 5 и последующие дни принимайте по 4 капсулы в день. Данный жиросжигатель рекомендуется принимать на голодный желудок, либо хотя бы за 30 минут до приема пищи. Есть обязательный прием: за 20-30 минут перед началом тренировки! Так же данный жиросжигатель можно заменить другим, например: Animal Cuts от Universal Nutrition либо Tight Hardcore от SAN.

    В принципе здесь подойдет любой комплекс БЦАА, который содержит полноценный состав. Для похудения рекомендуется бцаа от Intra Fuel от SAN, он поможет сохранить мышцы при тренировках (т.е. защищает их). Кроме того, Intra Fuel от SAN способствует распаду жиров, подавляет аппетит, по составу содержит восстановители, витамины, антиоксиданты, это имеет важное значение особенно при похудении. Принимать рекомендуется во время тренировки.

    Здесь лучшей добавкой является Syntha-6 от BSN. Этот протеин содержит комплексные белки с продолжительным периодом всасывания. Протеин содержит углеводы и жиры. Многие по этому поводу начинают нервничать, однако оно того не стоит!

    Содержит углевод, а именно – полидекстроза (он всасывается очень очень медленно, перепадов инсулина не будет + он содержит очень мало энергии (углеводов) раза в 4 меньше чем в обычных углеводах). Короче говоря, не бойтесь – данный углевод не замедляет и не затрудняет процесс жиросжигания.

    Содержит жиры, а именно – специальные среднецепочечные и триглицериды, они наоборот ускоряют жиросжигание.

    Вообще, протеин играет важную роль в похудении, т.к. при похудении человек должен придерижваться строгой диеты, а в условиях недостатка белка, организм в качестве источника аминокислот начинает использоваться свои собственные ресурсы (мышцы), а если будет поступать достаточное количества белка – то это не наступит. Т.е. у нас комплексный протеин, это не наступит никогда! Принимать рекомендуется по 0,5 порции за 2 часа и через 1 час после тренировки, так же если вы сильно проголодались, то можно принять между приемом пищи.

    Витаминно-минеральный комплекс

    Здесь лучшей добавкой является Opti-men для мужиков и Opti-Women для женщин. Запомните, без применения витаминов и минералов вы не добьетесь хороших результатов, ибо мышечный рост, распад жира в общем все метаболические реакции организма происходят за счет этих минералов и витаминов! Как правило на диете, при похудении – количество витаминов и минералов ограничивается, потребность в них значительно возрастает! Вот поэтому они жизненно важны. Принимать рекомендуется по 1 капсуле 2-3 раза в сутки после приема пищи. Обратите внимание на то что, данные добавки можно заменить на Animal Pak от Universal Nutrition или Activite Sport от MHP.

    Правильное питание и тренировки

    Читайте основную статью: Диета для похудения

    Спортивное питание для похудения I Что принимать?

    Alexey Likhachev

    Писатель и эксперт / Опубликовано

    Поделиться этой страницей

    Во время подготовки к своим первым соревнованиям я был сильно озадачен вопросом сжигания жира. Мне нужно было максимально избавиться от жировой массы, сохраняя при этом мышечную. Учитывая, что я тренировался по 3-4 часа в день, и моя диета была хорошая для похудения, я решил прибегнуть к дополнительным добавкам, которые могут помочь в похудении. В этой статье я поделюсь с вами полным списком продуктов, которые переведут ваш организм в мощный жиросжигающий режим!

    Список добавок и краткий обзор каждого из них

    1. Протеин

    Итак, без этой добавки – никуда, ни на сушке, ни на массонаборе. Разве что многие из тех, кто хочет снизить количество потребляемых углеводов, прибегают к изоляту сывороточного протеина или диетическому протеину. Тут выбор зависит от конкретного человека, поскольку влиять на это будет его диета. Лично я один раз использовал изолят протеина на воде, а в другой использовал Thewhey на молоке.

    Протеиновые низкоуглеводные батончики помогут вам не сорваться, будучи на диете. Осознание, что у вас есть вкусные, полезные и, самое главное, низкоуглеводные и относительно сладкие батончики для перекуса, безусловно поможет вам пройти через дни, когда будет безумно хотеться сладкого. Вы сможете удовлетворить свое желание, не нарушив диеты!

    2. Жиросжигатель

    Ну, тут все ясно: на сушке жиросжигатель – обязательный продукт, так как он позволит поддерживать уровень обмена веществ в норме, придаст энергии и повысит концентрацию (благодаря кофеину), улучшит метаболизм жиров в организме, помогая эффективнее их сжигать, а также будет снижать аппетит. Сушиться без жиросжигателя можно, но крайне не рекомендуется – я испытал это на себе, и без него результативность упала примерно раза в три, и было очень сложно. Поэтому жиросжигатель – это первое, что необходимо приобрести на сушке.

    3. L-карнитин и ацетил-L-карнитин

    L-карнитин и ацетил-L-карнитин улучшают метаболизм жиров, а также помогают организму использовать «запасенные» жиры в качестве источника энергии. L-карнитин необходимо принимать с пищей (лучше белково-углеводной), а aцетил-L-карнитин между приемами пищи. Я добавлял aцетил-L-карнитин в свой предтренировочный напиток, в коктейль, который принимал во время тренировки и просто смешивал с аминокислотами, вроде BCAA, и пил, когда была необходимость. Безусловно, это произвело хороший эффект.

    4. BCAA

    Во время сушки вопрос катаболизма стоит особенно остро, поэтому любой пропуск или откладывание приема пищи могут быть чреваты нежелательными последствиями. Следует иметь с собой запас BCAA, чтобы отменить катаболические процессы. Кроме того, их прием после тренировки поможет улучшить восстановление.

    5. HMB

    Производная лейцина, позволяющая не только сохранять мышцы, убирая катаболические процессы, но и строить их во время сушки. Кто не хочет строить мышцы, теряя при этом жир? Для этого нужно следовать подходящей диете и приобрести HMB, который внесет ощутимый вклад в процесс восстановления.

    6. Предтренировочный комплекс

    Крайне важно выбирать напиток без кофеина, если вы принимаете жиросжигатель. В противном случае, вы будете потреблять очень много кофеина, что будет очень вредно для всего организма и вашего самочувствия в частности. Поэтому я рекомендую использовать аргинин перед тренировкой, чтобы максимизировать памп, который важен даже на сушке, дабы мышцы продолжали набирать объемы.

    7. Витамины

    На сушке организм испытывает большие лишения из-за диеты, поэтому он вряд ли будет получать необходимое количество витаминов и минералов. Поэтому лучше побеспокоиться о дополнительных источниках витаминов из комплексов, например, Alpha Men и Active Woman.

    8. Блокаторы углеводов и жира

    Это необязательные добавки, но вы можете обзавестись ими, если в вашей диете присутствуют высокоуглеводные блюда или продукты с высоким содержанием жира. Хотя даже если их нет, вы сможете устраивать читмилы с целью разгона обмена веществ без риска отложения съеденных калорий в виде жировых отложений. Вместе с блокаторами углеводов рекомендую принимать пиколинат хрома и L-карнитин.

    Пиколинат хрома понижает повышенный уровень сахара в крови. Если вы съели что-то сладкое (простые углеводы), то сахар в крови растет, что негативно отражается на процессе похудения. Если вы даже на диете не можете отказать себе в сладком, то обязательно приобретайте данную добавку.

    9. Медленные углеводы

    Кто бы что не подумал, увидев слово «углевод», но вам действительно может помочь похудеть палатиноза. Если принять ее до тренировки, она снабдит организм долгосрочной энергией, что позволит вам эффективнее тренироваться, а также снизит уровень сжигания гликогена, вынуждая организм использовать жировые запасы в качестве энергии. Поэтому я рекомендую добавлять 20-50 г палатинозы в свой предтренировочный напиток.

    10. Дополнительные источники клетчатки

    На диете клетчатка поможет вам сохранять здоровье микрофлоры кишечника и выводить вредные вещества из организма. Она также увеличивает время переваривания углеводов, снижая тем самым их вредоносное влияние на фигуру.

    ТОП-5 спортивного питания для похудения

    Друзья, в данной статье мы поговорим о спортивном питании для похудения. Мы познакомим вас с ТОП 5 самыми эффективными добавками, которые помогут вам избавиться от лишнего веса. Итак, приступим!

    К ним относится целый комплекс препаратов. Можно выделить однокомпонентные (состоящие из одного действующего вещества) и комплексные жиросжигатели.

    На рынке спортивного питания можно встретить широкий спектр подобных препаратов.
    В их составе несколько действующих веществ, каждое из которых воздействует на организм определенным образом. Как правило, подобные препараты обладают как минимум тремя функциями:

    • Подавление аппетита
    • Ускорение обмена веществ
    • Повышение температуры тела

    Все вышеописанные эффекты способствуют более быстрому избавлению от лишнего веса, поэтому рекомендуется принимать именно комплексные жиросжигатели, хоть они и несколько дороже однокомпонентных.

    Прием жиросжигателей совместно с грамотно организованной тренировочной программой считается одним из самых эффективных методов для быстрого избавления от лишних килограммов. Однако у них имеется ряд противопоказаний при проблемах с сердцем, ЦНС, повышенным артериальным давлением и т.д.

    Поэтому обязательно консультируйтесь с компетентным специалистом в данной области, который поможет разобраться в многообразии добавок и расскажет о приеме, курсе и противопоказаниях.

    L-карнитин похож по эффекту на жиросжигатели, однако не является таковым. Принцип действия основан на увеличении скорости доставки жирных кислот к месту утилизации, то есть в мышцы, где этот жир будет использован в качестве энергии.

    Помимо этого оказывает положительное влияние на сердечно — сосудистую систему и не имеет побочных эффектов.

    Вариант приёма №1: принимайте 1 порцию(1500-2000 мг) за 30-40 минут до начала аэробной тренировки, утром сразу после сна. Пейте его на голодный желудок. Без аэробной нагрузки л-карнитин в качестве жиросжигателя практически бесполезен.

    Вариант приёма №2: л-карнитин можно использовать в качестве «ускорителя» обмена веществ. Так суточную дозировку в 1500-2000 мг следует разбить на несколько приемов по 300-500 мг, за 30-40 мин. до приема пищи и перед тренировкой.

    Курс приема в среднем 1,5 месяца, затем 2 недели перерыв.

    Протеин сам по себе не способствует похудению, зато помогает сохранению мышц. Это необходимо, чтобы похудение происходило в основном за счет сжигания жира, а не мышечной ткани и вы выглядели лучше и эстетично.

    Кроме того, прием протеина поможет лучше скорректировать рацион, частично покроет потребность в сладком (вкусовой протеин на подсластителях и без сахара) и также сыграет важную роль в перекусах, обеспечивая организм белком без лишних жиров и углеводов. Лучше выбирать изолят сывороточного белка.

    Принимается протеин при похудении из расчёта в среднем 1-1,5 г белка на 1 кг массы тела в сутки. Но нужно помнить, что ваш обычный рацион должен быть богат белком.
    Разводить лучше с водой или обезжиренным молоком.

    ВСАА работают по тому же принципу, что и протеин, так как белок по сути это цепь аминокислот. Просто аминокислоты не содержат ни жира, ни углеводов. Усваиваются они в считаные минуты, но стоимость их выше.

    Хорошо подойдут для восстановления после физических нагрузок, при приеме утром сразу после пробуждения и в перерывы между приемами пищи. При ограничении в средствах, берите или протеин, или BCAA.

    5. Витаминно-минеральный комплекс

    Все обменные процессы, рост мышц и распад жира протекают при непосредственном участии витаминов и минералов, поэтому хорошие результаты трудно представить без подобных добавок.
    А т.к. диета при похудении ограничивает их поступление с едой, прием витаминов приобретает важное значение. Режим приёма как указано на упаковке, либо по совету специалиста.

    Используя вышеописанные добавки в комплексе, вы существенно приблизите себя к желаемому весу и улучшите свое самочувствие!

    Спортивное питание для похудения

    Вы распрощались с вредными привычками, начали заниматься спортом и полностью перестроились на здоровый образ жизни, но лишние килограммы по-прежнему не дают о себе забыть? Добиться стройной фигуры и легкой походки быстро не получится. Здоровое тело требует комплексной работы.

    Чтобы раз и навсегда забыть о проблеме избыточного веса, необходимо составить индивидуальный рацион правильного питания и постоянно его придерживаться. Диетологи и фитнес-инструкторы предлагают людям, которые хотят похудеть, два пути — прием спортивных биологически активных добавок или сбалансированной диетической пищи.

    Биологически активные добавки

    Спортивное питание в виде БАД пользуется спросом среди тех, кто занимается фитнесом и ведет физически активный образ жизни. Биодобавка состоит из органических и синтетических питательных веществ, которые в процессе пищеварения расщепляются и всасываются в организме намного быстрее, чем обычная еда.

    Спортпит поддерживает баланс полезных веществ в повседневном рационе при условии регулярных физических нагрузок. Если перестать тренироваться, но продолжить принимать биодобавки, можно спровоцировать нарушение обмена веществ и нанести вред здоровью. Запомните: без физической активности похудеть невозможно.

    Многие считают, что спортивное питание употребляют лишь для набора мышечной массы. Однако это не так. Добавки делятся на несколько классов и решают разные задачи.

    Белковые добавки и углеводные смеси

    Это одни из самых распространенных видов спортивного питания. Протеиновые коктейли содержат 80–90% белка и помогают атлетам нарастить мышцы.

    Углеводные смеси предназначены для худощавых людей с быстрым метаболизмом. Они нормализуют обменные процессы, увеличивают липидную и мышечную ткань. Если вы хотите сбросить лишний вес, принимать такие добавки не следует.

    Жиросжигатели

    Выбор женщин и мужчин, которые хотят похудеть. Жиросжигатели считаются одним из самых эффективных средств в борьбе с избыточным весом. В этот класс спортивного питания входят омега-3, кофеин, L-карнитин, гуарана. Они транспортируют жирные кислоты в митохондрии, стимулируют метаболизм и ускоряют процесс расщепления жира. Добавки могут приниматься во время выполнения физических упражнений, за час или непосредственно перед тренировкой.

    Аминокислотные комплексы

    Аминокислотные комплексы представляют собой расщепленные белки. К ним относятся в том числе и аминокислоты BCAA, которые не могут синтезироваться организмом самостоятельно. Они участвуют в процессе усвоения питательных веществ и не накапливают жиры.

    Витаминные и минеральные добавки

    Нарушенный режим питания и ограниченный набор принимаемой пищи нередко приводят к дефициту витаминов и минералов. Такие биодобавки при похудении играют ключевую роль — уравновешивают число витаминов и минералов в организме и поддерживают иммунитет.

    Спортивное питание в виде биологически активных добавок имеет свои противопоказания. Перед приемом необходимо пройти медицинское обследование и проконсультироваться с врачом. Вместе со специалистами вы выберете класс спортивного питания и подберете дозировку. Диетолог учтет ваши индивидуальные параметры и особенности функционирования организма. Всегда придерживайтесь главного принципа биоэтики — «Не навреди!».

    Сбалансированное диетическое питание

    Если вы думаете, что сейчас речь пойдет о супердиете, которая ограничит вас до приема одного продукта и поможет похудеть за небольшой промежуток времени, то вы ошибаетесь. Система сбалансированного диетического питания основана на потреблении разнородной натуральной пищи растительного и животного происхождения, полезной для здоровья любого человека. Если регулярно питаться такими продуктами и иметь физические нагрузки, можно не только сбросить лишние килограммы, но и укрепить иммунитет и стать здоровее.

    Изменить привычный рацион питания в первое время будет непросто. Вам придется полностью отказаться от фастфуда, жареных, острых, соленых и копченых блюд. Однако замена вредных продуктов в вашем повседневном меню на сочные овощи и фрукты, легкие каши и нежные пюре, ароматное мясо и напитки из трав того стоит. Вы полюбите пищу, богатую белками, жирами, углеводами, витаминами и минералами, и почувствуете, как меняется ваше тело и общее самочувствие.

    Составить сбалансированную диету вам поможет врач-терапевт или диетолог. Чтобы получить максимум пользы от спортивного питания и похудеть без вреда для здоровья, необходимо соблюдать несколько важных правил.

    Советы по здоровому питанию для желающих похудеть

    1. Соблюдайте режим питания. Принимать пищу следует не менее 5 раз в день небольшими порциями. Так еда лучше усваивается и не приводит к жировым отложениям.
    2. Ешьте натуральные продукты. В приготовлении пищи используйте только свежие овощи, фрукты, мясо из своего хозяйства или купленные на рынке. В них содержатся вещества, которые благоприятно влияют на пищеварение.
    3. Выпивайте не менее 2 литров чистой воды в сутки. Она транспортирует питательные вещества в организме и выводит из него токсины.
    4. Тщательно пережевывайте пищу. Это повышает качество усвоения белка в организме на 25% и уменьшает нагрузку на желудочно-кишечный тракт.
    5. Не ешьте перед сном. Оптимальное время последнего приема пищи — за 2 часа до сна. В противном случае сон будет беспокойным, и все, что вы съедите, начнет откладываться и проявится в виде жировых отложений на животе.

    За стройностью и профессиональным сопровождением — в клуб «Манго»!

    Правильное спортивное питание — возможность изменить свою жизнь в лучшую сторону. Однако без помощи специалистов не обойтись. Профессиональное сопровождение опытного инструктора фитнес-клуба «Манго» приведет вас к цели и желаемому результату.

    Питайтесь вкусно и полезно, занимайтесь спортом — начните строить фигуру мечты прямо сейчас!

    Возможно вам также будет интересно прочитать следующие статьи:

    Спортивное питание для похудения

    Проблеме похудения посвящено множество статей, интернет пестрит советами о том, как быстро снизить вес, как обрести желанные формы, каким следовать диетам. Однако, для стойкого результата на долгое время необходимо также спортивное питание для похудения. Спортивное питание стало довольно популярным в последнее время, но не среди женщин, а в основном среди мужчин, набирающих мышечную массу. Причиной тому недостаток информации и мифы о спортивном питании. О пользе спортивного питания при похудении, а также о том, как правильно его употреблять и где купить спортивное питание в Москве мы расскажем в данной статье.

    Мифы о спортивном питании

    Действительно, осознав вред жирных высококалорийных продуктов и фэстфуда, мир стремится к снижению веса, обретению красивого тела и здоровому питанию. Тем не менее, здоровое питание у большинства никак не ассоциируется с питанием «из баночек», что и порождает массу мифов о спортивном питании. Вот лишь некоторые из них:

    • «Это «химия»: правильное спортивное питание уже давно перестало быть «химией» и производится только из натуральных компонентов. Обращайте внимание на производителя и советуйтесь с профессионалами. Покупайте питание только в проверенных торговых точках.
    • «Это только для спортсменов»: изначально такое питание разрабатывалось для людей, чья деятельность связана с тяжелыми физическими нагрузками, в том числе и для спортсменов, поскольку они расходуют много калорий, им необходимо питание, поддерживающее работоспособность на должном уровне. Однако, если вы стремитесь похудеть, и соблюдаете диету, то вам тоже не достаточно питательных веществ для поддержания жизненной энергии, и точно так же требуется спортивное питание.
    • «Без него можно обойтись»: обойтись, конечно, можно и без спортивного питания, однако, согласитесь, что довольно сложно при современном ритме жизни уделять полноценному сбалансированному питанию огромное количество времени. Вы рискуете получить переутомление и нарушение обмена веществ от недостатка необходимых витаминов и микроэлементов. Сможете ли вы продолжать худеть, соблюдать диету и полноценно тренироваться? Дело в том, что, решив похудеть, вы усиливаете физические нагрузки, и ваш организм требует компенсации, как правило, в виде дополнительной пищи, что в свою очередь отразится ожирением. Именно восстановить силы и не поправиться помогает спортивное питание.

    Почему не уходит лишний вес

    Вот уже который месяц вы сидите не диете, отказываете себе в любимых продуктах, а лишний вес не уходит? Секрет кроется в особенностях обмена веществ вашего организма – метаболизме. Чаще всего люди с избыточным весом имеют низкий метаболизм, то есть низкую скорость обмена и усвоения веществ, а люди с недостатком массы тела – высокий метаболизм.

    Однако скорость метаболизма может изменяться с течением времени по разным причинам. Например, с возрастом скорость обмена веществ снижается, или если вы долгое время сидите на низкокалорийной диете, то это тоже может привести к низкому метаболизму. Изменение скорости метаболизма очень плохо отражается на состоянии организма, поэтому очень важно ее сохранить, и, стремясь похудеть, важно сохранять баланс питательных веществ, сочетая диету, фитнес и спортивное питание.

    Скорость метаболизма также изменяется в течение суток. Ночью метаболизм замедляется – становится понятным, почему крайне не рекомендуется употреблять пищу перед сном. После того, как человек проснулся утром, разбудить нужно и организм – запустить скорость метаболизма, то есть позавтракать. Далее, чтобы скорость не снижалась, необходимо устраивать перекусы не реже, чем через три часа. Так объясняется рекомендация принимать пищу чаще, но меньшими порциями.

    Организм человека – очень сложный механизм, направленный на выживание, поэтому, если вы питаетесь только низкокалорийными продуктами и, что еще хуже, голодаете, то организм при любой возможности запасается питательными веществами, что снова отразится в увеличении, а не снижении веса. Следовательно, стабильность и режим употребления пищи, а так же ее состав и качество будут отражаться на вашем весе.

    Теперь остановимся на продуктах, которые ускоряют метаболизм. В первую очередь, это белки, которые должны составлять около 30% от общего рациона, при этом, для каждого организма норма индивидуальна. Пейте воду, которая помогает печени справляться с переработкой жиров. На пользу пойдет употребление продуктов, богатых железом.

    Острые специи тоже ускорят обмен веществ, если только у вас нет язвы или гастрита, которые при употреблении пряной пищи могут обостриться. Некоторые фрукты, такие как ананас и грейпфрут, тоже ускоряют метаболизм. Тем не менее, нужно признать, что даже самый разнообразный рацион чаще всего не способен дать организму суточную норму полезных веществ и витаминов, что говорит в пользу спортивного питания, которое способно решить эту задачу.

    Какое спортивное питание выбрать

    Из вышесказанного следует, что спортивное питание – идеальная добавка к рациону для тех, кто стремиться похудеть, поддерживать спортивную форму и всегда быть в тонусе. Но как не заблудиться в разнообразии предлагаемых магазинами спортивного питания баночек, бат, с описанием целей приема того или иного типа:

    • BCAA – это одна из самых главных составляющих спортивного питания. BCAA — это аминокислоты с разветвленными цепями: лейцин, изолейцин и валин. Прием bcaa позволяет контролировать вес, поддерживать тонус во время тренировок, способствует росту мышечной массы.
    • L-карнитин — вопреки расхожему мнению – это не жиросжигатель, основная задача этой добавки – доставить потребленные жиры к месту их переработки, в мышечные клетки. Одна из добавок, не имеющая побочных эффектов и противопоказаний, однако принимать его без аэробных нагрузок бесполезно для организма.
    • Витаминно — минеральные комплексы – все процессы в организме протекают с обязательным участием минералов и витаминов, поэтому процесс похудения невозможно представить без достаточного количества витаминов и минералов. Разнообразие комплексов обусловлено особенностями женского и мужского организмов.
    • Протеин – основная задача восполнить потребности организма в белке. Дополнительно рекомендуются к приему: Омега-3 (полиненасыщенные жиры, снижающие уровень холестерина, улучшающие работу сердечно-сосудистой системы и способствующие похудению), блокаторы жиров и углеводов (нивелируют погрешности в диетах).

    Тонкости приема спортивного питания

    При приеме спортивного питания для похудения важно соблюдать баланс. При приеме протеинов больше нормы мы набираем массу, при приеме меньше нормы – чувствуем усталость. Недостаточное потребление воды ведет к обезвоживанию, излишки воды могут вызывать отеки и даже рвоту. Кроме того, необходимо соблюдать режим приема питания, в противном случае также гарантированы неприятные сюрпризы. Так, выбирать спортивное питание и разрабатывать программу для похудения самостоятельно – не эффективно, а порой, и небезопасно, гораздо надежнее обращаться к профессионалам. Состояние организма и образ жизни каждого человека уникальны, потому и программа спортивного питания должна учитывать ваши индивидуальные потребности и цели.

    Разработать индивидуальную диету и предложить весь спектр новинок спортивного питания может персонал сети клубов Gold’s Gym. Уютные фитнес-кафе сети предложат вам все необходимое: здесь вы сможете расслабиться и побаловать себя вкусными добавками до и после тренировки. Протеиновые коктейли, свежевыжатые соки, батончики, супы – выбор велик. Здесь можно позавтракать, если вы не успели позавтракать дома, или поужинать легкими низкокалорийными продуктами. Обо всех услугах и особенностях питания можно узнать, обратившись в ближайший клуб сети Gold’s Gym.

    Лучшее спортивное питание для похудения

    Какое спортивное питание подходит для похудения, список спортивных добавок и получаемый эффект от их приёма.

    Стоит отметить, что для сжигания жира были специально придуманы жиросжигатели , другие спортивные добавки не имеют существенного отношения к похудению, но их приём в комплексе поможет усилить процесс похудения.

    Даже в том случаи, когда вы купите все возможные спортивные добавки, помните, что от них максимум 20% эффекта, всё остальное зависит от правильного питания и грамотно сформированного тренировочного плана.

    Только при соблюдении всех этих составляющих, получается отличный результат.

    Лучшее спортивное питание для похудения состоит из 6 главных составляющих:

    1. ЖИРОСЖИГАТЕЛИ

    К ним относятся препараты, которые целенаправленно направлены на сжигание жировых отложений. Они делятся на 2 больших вида:

    моносжигатели – мешают расщеплению углеводов и жиров, уменьшают тягу к аппетиту, увеличивают температуру тела, благодаря чему ускоряется обмен веществ . Другими словами они действуют в одном направлении мешая лишь накоплению жиров.

    комплексные жиросжигатели – они более эффективные, но имеют большую стоимость. Они направлены на окисление жировых клеток, вследствие чего выделяется энергия для организма и жиры сжигаются, кроме этого они выполняют все те функции, что делают моносжигатели. К таким препаратам можно отнести жиросжигатель серии – Lipo 6 .

    2. L-КАРНИТИН

    L-карнитин обладает главной функцией увеличения работоспособности, но вот его второстепенная функция, связанная с переносом жирных кислот и их расщеплением, как раз важна для похудения.

    Принимают его 2 раза в день по 1-2гр, желательно сразу после пробуждения утром и по завершению тренировки. Стоит он не очень дорого, поэтому его покупка будет не лишнем для похудения.

    3. ПРОТЕИН

    В этом случае протеин способен не только сохранить и нарастить мышечную массу, но и обеспечить похудение, за счёт насыщения организма калориями на основе белка, для тех кто не знает, калории получаемые с белка не откладываются в подкожный жир.

    Если Ваша цель похудеть, то следует выбирать не просто протеин, а изолят , он содержит минимальное количество жиров и углеводов, приём которых при жиросжигании необходимо уменьшить.

    При похудении доводите норму до 1,5гр. белка на 1кг. веса, но вся другая пища должна оставаться высокобелковой .

    4. АМИНОКИСЛОТЫ

    Аминокислоты это составляющая белка, на которые он распадается, только здесь больше плюсов, они уже не содержат жиров и углеводов и легче расщепляются в организме, поэтому их цена и выше.

    Лучше всего во время похудения используйте одно из двух — изолят сывороточного протеина либо аминокислоты, к примеру комплекс ВСАА . Если будете одновременно принимать 2 препарата, вред здоровью не принесёте, но деньги при этом потратите зря. Так как если принимать в необходимой дозировке 2 препарата, то аминокислоты будут и там и там, так зачем платить больше?!

    5. ТРИБУЛУС

    Эта добавка преимущественным образом направлена на выработку тестостерона , который стимулирует сжигание жира и направлен на рост мышечной массы. Девушкам не стоит бояться, что вырастет борода и пойдёт усиленный рост волос на всём теле, уровень тестостерона в женском организме слишком мал для этого, если конечно не принимать анаболические гормоны.

    Оптимальная дозировка для мужчин – 3 000 — 4 000 мг., для женщин 1 500 – 2 000 мг. ежедневно. Кто не понял, трибулис это не стероид, а спортивная добавка к рациону питания.

    6. ВИТАМИННО-МИНЕРАЛЬНЫЙ КОМПЛЕКС

    Они не сжигают жир и не блокируют его, их главная задача поддержать хорошее самочувствие, ведь когда вы ограничиваете калорийность и продукты питания, одновременно уменьшается поступление минералов и витаминов в организм.

    При дефиците которых наступает ощущение вялости, сонности, падание работоспособности, сильная утомляемость. Приём витаминно-минеральных комплексов улучшит самочувствие, благодаря чему сможете интенсивно тренироваться и вести активный образ жизни, что будет способствовать более мощному сжиганию лишних калорий и уменьшение прослойки подкожного жира.

    ЗАКЛЮЧЕНИЕ

    Если использовать все компоненты в комплексы, то стоимость в месяц выйдет на уровне 150 $, это конечно не дёшево и не всем по финансам, но если вы решили серьёзно избавиться от лишнего веса, то эта жертва стоит того.

    Только помните, ни одна пищевая или спортивная добавка не поможет при отсутствии диеты и физических нагрузок, жир будет блокироваться, будет сжигаться, но какой в этом смысл, если из вне он будет поступать ещё в большем количестве?!

    Спортивное питание для похудения

    Спортивное питание для похудения выбрано экспертами на основании данных научного анализа свойств спортивных добавок, спортивной литературы и отзывов потребителей, которые на практике использовали это питание. В основу данного комплекса спортивного питания для похудения вошли наиболее эффективные добавки, которые обладают взаимно усиливающим эффектом и отлично сочетаются друг с другом.

    Спортивное питание для похудения, перечисленное ниже, не является допингом и не содержит запрещенных веществ.

    Для кого предназначено спортивное питание для похудения?

    Данный комплекс подходит людям с избыточной жировой массой, имеющим жировую складку более 3-х см (измеряется на уровне пупка, 3 см в сторону). Препарат можно принимать и мужчинам, и женщинам, не имеющим патологических изменений сердечно-сосудистой системы. Работоспособность комплекса подтверждается неоднократными отзывами читателей. Положительные результаты получены в 95% случаев, что является очень высоким показателем эффективности, при этом побочные эффекты возникали менее чем в 10 % случаев, что говорит о высокой степени безопасности комплекса.

    Жиросжигатель

    Первыми в цепочке средств спортивного питания для похудения стоят жиросжигатели, или термодженики.

    Lipo-6x от Nutrex (или Animal Cuts от Universal Nutrition) — это один из самых сильных жиросжигателей на сегодняшний день, который использует новую мультифазную технологию. Активирует распад жира, подавляет аппетит и увеличивает производительность тренировок.

    Рекомендации по применению: 1-й и 2-й дни — 2 капсулы в день, одну — утром, вторую — во второй половине дня; 3-й и 4-й дни — 3 капсулы в день; 5-й и последующие дни — по 4 капсулы в день

    Lipo-6x принимайте на пустой желудок, за 30 мин. до приема пищи. Рекомендуемый цикл: 8 недель приема и 1 неделя отдыха.

    Одного высвобождения жира из клеток не достаточно. Если этот жир не будет использован в качестве топлива, то он останется в кровотоке и скоро вернется на старое место. Это плохая новость. Избежать этого поможет карнитин. Он помогает переносить высвобожденный жир прямо в митохондрию, где он успешно сжигается.

    L-Carnitine от Dymatize (или L-Carnitine 500 Tabs от Optimum Nutrition) — способствует переработке жира и превращению его в энергию. В отсутствии карнитина эффективное расщепление жиров практически невозможно, недостаток именно этого компонента очень часто становится причиной лишнего веса и ожирения. Считается самым безопасным жиросжигателем, не влияет на сердечно-сосудистую систему и смягчает отрицательные эффекты таких препаратов, как термогеники.

    Рекомендации по применению: для наилучших результатов принимайте за 30 минут до тренировки и утром на голодный желудок. В дни отдыха принимайте на голодный желудок утром, в обед и между другими приемами пищи.

    Целый комплекс аминокислот, который применяется при спортивном питании для похудения. Сокращение это обязано трем аминоксислотам – лейцину, валину и изолейцину, которые называют незаменимыми аминокислотами с разветвленной цепочкой.

    BCAA 100 Caps от Optimum — это специальный продукт на основе незаменимых аминокислот, который рекомендуется применять для похудения. Предназначен для использования на протяжении тренировки — помогает предотвратить разрушение мышечной ткани, обеспечивает правильную гидратацию, повышает выносливость и способствует распаду жира и подавлению аппетита.

    Рекомендации по применению: принимайте по 2 таблетке за 30 минут до тренировки и сразу после нее.

    Syntha-6 от BSN (или Gold Standard 100% Whey от Optimum Nutrition) — протеиновая смесь, содержит протеины с быстрым, средним и медленным периодом высвобождения питательных веществ, что гарантирует постоянный приток аминокислот в мышцы в течение длительного времени.

    Syntha-6 содержит очень мало углеводов и лактозы, что делает его прекрасным выбором для тех, кто стремится получить максимальную пользу от оптимального протеинового синтеза и при этом без лишних калорий от избыточного количества жиров и углеводов.

    Протеин имеет важное значение для похудения. Так как с диетой поступает недостаточно белка и организм в качестве источника аминокислот использует свои собственные мышцы, а медленный белок этого не допускает. Медленный протеин не откладывается в жир и не мешает процессу похудения.

    Рекомендации по применению: по 0,5 порции за 2 часа и через 1 час после тренировки, а также в перерывах между едой, когда вы максимально голодны.

    Витаминно-минеральный комплекс

    Opti-men и Opti-women — не стоит забывать о витаминах и минералах, придерживаясь спортивного питания для похудения. Именно эти вещества необходимы для нормального протекания всех реакций в организме. Без них не возможно правильное усвоение питательных веществ организмом и утилизация жировых отложений.

    Кроме того, часто диета провоцирует дефицит витаминов и минералов, поэтому специальные витаминно-минеральные добавки при похудении обязательны. Данные добавки оптимизированы для спорта, создают идеальные условия для набора массы и сжигания жира.

    Рекомендации по применению: принимайте по 1 капсуле 2-3 раза в день после еды.

    Опциональное спортивное питание

    Жиры класса Омега-3

    Animal Omega от Universal Nutrition — полиненасыщенные жирные кислоты, многие специалисты называют незаменимым элементом спортивного питания для похудения. Эта жирная кислота не только полезна для организма в целом (улучшает работу сердечно-сосудистой системы, снижает уровень холестерина, повышает иммунитет), она еще и подавляет образование жира. Омега-3 не производится в организме, поэтому должна поступать с пищей. В большом количестве содержится в рыбе и различных маслах. Побочные эффекты не обнаружены.

    Рекомендации по применению: 1-2 раза в день.

    Малиновые кетоны

    Raspberry Ketones от Labrada — малиновые кетоны препятствуют усвоению и накоплению жиров и уменьшают набор лишнего жира из-за неправильного питания. Данное спортивное питание носит вспомогательный характер и не может полностью заблокировать поступление питательных жиров, поэтому необходимость соблюдения диеты остается актуальной.

    Рекомендации по применению: принимайте 2 раза в день во время еды.

    Заключение

    Таким образом, комплексный рацион спортивного питания может помочь избавиться от лишних килограммов посредством специальных препаратов, не относящихся к лекарственным.

    Спортивное питание для похудения представляет собой специальные добавки, обладающие свойствами ускорять процесс избавления от лишнего жира. Но без сочетания спортивного питания для похудения с физическими упражнениями и диетой, об избавлении от лишнего веса придется забыть – эффективны добавки только при условии сочетания их с физическими нагрузками. Помимо того, что спортивные нагрузки способствуют более быстрому сжиганию жира, они еще и насыщают организм кислородом, помогают поддерживать мышцы в тонусе и эффективно моделируют силуэт.

    Спортивное питание для похудения

    Лето пришло, а это значит, что пляжный сезон в самом разгаре и тем, кто еще не успел, пора избавляться от лишнего веса. Чтобы добиться желаемого результата, необходимо регулярно заниматься спортом и соблюдать диету, создающую дефицит калорий. А правильно подобранное спортивное питание поможет ускорить процесс похудения и создания стройного подтянутого тела.

    Давайте разберемся, что из спортивного питания принимать для похудения, и в чем отличие мужских и женских добавок.

    Спортивное питание для похудения для женщин и мужчин: в чем разница?

    Из-за физиологических особенностей организма женщины легче набирают лишний вес и сложнее наращивают мышечную массу. При этом потребность в белке у представительниц прекрасного пола меньше, чем у мужчин. Юноши же быстрее худеют, но в их задачи редко входит только потеря веса. Зачастую мужчины хотят нарастить мышечную массу и уменьшить количество подкожного жира для более четкого рельефа. Им требуются комплексы с большим содержанием белка и аминокислот, а также добавки, увеличивающие рост мышц, силу и выносливость.

    Спортивные добавки для девушек

    Чтобы процесс похудения быстрее принес ожидаемые результаты, девушкам стоит вооружиться следующими популярными спортивными добавками:

    • Жиросжигатели. Помогают избавиться от подкожного жира за счет ускорения метаболизма. Существует два типа жиросжигателей: липотропики и термодженики. Первые блокируют выработку жира, заставляя организм сжигать жировые запасы для получения энергии. Самый популярный и безопасный липотропик, а потому рекомендуемый многими экспертами по спортивному и диетическому питанию, это L-карнитин. Термодженики, в свою очередь, поднимают температуру тела, ускоряя обменные процессы. В результате увеличивается расход энергии, а соответственно, и калорий. Многие эксперты ставят под сомнение безопасность данного вида жиросжигателей и не рекомендуют людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями злоупотреблять ими.

    В целом при приеме жиросжигателей для похудения следует помнить тот факт, что без физических нагрузок и сбалансированной диеты добавки практически неэффективны.

    • Протеиновые коктейли. Эти добавки с низким содержанием углеводов используются в качестве источника белка для мышц. Кроме того, протеиновый напиток станет диетической альтернативой обычным продуктам. Готовить протеиновые коктейли рекомендуется на воде или обезжиренном молоке, чтобы уменьшить количество калорий и жиров.
    • Незаменимые аминокислоты. Предназначены для восполнения нехватки белка в организме и быстрого восстановления мышц после тренировки. Самым популярным и необходимым организму аминокислотным комплексом является BCAA – это три аминокислоты – лейцин, валин, изолейцин, наличие нужного количества которых в организме очень важно и потому необходимо восполнять их потерю при активных физических нагрузках и диете. Если вы не хотите, чтобы после похудения тело стало дряблым, не забывайте поддерживать мышцы в тонусе.

    Спортпит для похудения для мужчин

    Мужчины обычно хотят не просто похудеть, но и нарастить мышечную массу. В связи с этим спортивные добавки для мужчин отличаются от женских. Можно выделить несколько видов спортпита для мужчин, способствующего похудению и поддержанию тела в тонусе:

    • Предтренировочные комплексы. Направлены на повышение эффективности тренировки. Такие добавки содержат L-аргинин для улучшения кровоснабжения и питания мышц, креатин – для увеличения силы и роста мышечных тканей, а также необходимые витамины и микроэлементы.
    • Протеиновые коктейли с быстрыми белками. Это спортпит, который принимают непосредственно до и после тренировки. Также может использоваться в течение дня в качестве перекуса. Низкое содержание углеводов способствует уменьшению подкожного жира.
    • Протеиновые коктейли с медленными белками. Оптимально употреблять перед сном. Благодаря данному комплексу мышцы будут получать питание на протяжении всей ночи. Кроме того, медленный белок хорошо справляется с приступами голода.

    Конечно, деление спортивного питания для похудения на мужское и женское условно. Мужчины нередко прибегают к помощи жиросжигателей, а женщины используют добавки с медленными протеинами.

    Как правильно принимать спортивное питание для похудения?

    Спортивные добавки можно разделить на те, что принимаются до тренировки, после и в течение всего дня.

    • До тренировки следует выпить аминокислоты (bcaa), предтренировочный комплекс или жиросжигатель. Если за несколько часов до занятия не было возможности полноценно поесть, необходимо приготовить белковый коктейль с быстрыми протеинами.
    • После тренировки принимают быстрый или комплексный протеин, включающий в себя несколько видов белка, а также аминокислоты.
    • В течение дня принимают витаминно-минеральные комплексы, протеиновые коктейли, аминокислоты.

    Необходимо помнить, что хоть спортивное питание и не является лекарством или БАДом, принимать его следует с осторожностью. Нельзя превышать дневную норму термоджеников, так как это может привести к учащенному сердцебиению и бессоннице. А большое количество животного белка увеличивает нагрузку на почки, а избыток витаминов грозит гипервитаминозом.

    Рекомендации экспертов Prime Kraft

    Некоторые мужчины и женщины полагают, что спортпит для похудения будет работать независимо от диеты и физической нагрузки. Это ошибка. Если вы ведете пассивный образ жизни и запиваете жиросжигателем шоколадку, то эффекта не будет. Но если принять жиросжигатель непосредственно перед тренировкой, то вы заметите, как возросла выносливость и сила. Вы можете сделать больше упражнений, пробежать более длинную дистанцию и поднять больший вес. А повышение физической активности неизменно ведет к потере лишнего веса.

    Питание при спортивных тренировках для похудения должно быть богато белками и полезными жирами. А вот количество углеводов, особенно быстрых, необходимо сократить. Восполнить нехватку белка в организме помогут протеин и аминокислоты.

    Также не забывайте, что каждому человеку необходимо выпивать не менее 2-х литров воды в день. И стараться сделать свое питание не только полезным и низкокалорийным, но и максимально разнообразным.

    Читайте также

    Среди спортивного питания большой популярностью пользуются жиросжигатели. О том, как действуют спортивные жиросжигатели, какие виды встречаются в спортивном питании и как выбрать подходящий, мы рассказываем в этой статье.

    . 31 мая 2019 г. 11:38

    Набор сухой мышечной массы без жира – это заветное желание многих спортсменов, причем как профессионалов, так и новичков. Секрет успеха состоит в грамотном составлении плана тренировок, а также формировании правильного рациона питания. Обо всем подробно мы расскажем в нашей свежей статье.

    . 21 августа 2017 г. 0:00

    Когда речь заходит о спортивном питании, то часто под это определение попадает не только протеин, но и аминокислоты, значение которых для многих, между тем, остается не очень понятным. В нашей сегодняшней статье мы подробно разбираемся в роли аминокислот для спортсменов и их важных функциях.

    8 самых полезных пищевых добавок для похудения из спортивного питания для женщин

    Многие девушки думают, что они могут достичь хороших результатов в снижении лишнего веса только через применение добавок для жиросжигания. Прежде чем покупать что-либо, убедитесь, что знаете, какое спортивное питание для похудения для женщин дает максимальный эффект без вреда здоровью.

    Если вы попытаетесь найти самые эффективные добавки для снижения процента жира, не имея четкого понимания, какие ингредиенты и в каком количестве вам нужны, вы неизбежно попадете на уловку маркетологов, которые под рекламными лозунгами продают, часто вовсе бесполезные препараты.

    Советы от знаменитостей, впечатляющие фотографии до и после, а также слишком хорошие отзывы — это всего лишь несколько из многих техник, призванных вас обмануть.

    Если в рекламе говорится: «Скиньте до 5 килограмм в неделю!», то это либо ложь, либо говорится о потере воды.

    Потеря жира — медленный процесс.

    Поскольку многим женщинам необходимо снизить потребление калорий намного больше, чем мужчинам, добавки могут быть особенно полезными для слабого пола, чтобы поддерживать адекватный уровень питательных веществ, уровни энергии и сна при диете.

    Кроме того, хотя пол не обязательно играет главную роль в скорости жиросжигания, он играет определенную роль в распределении жира по телу. У женщин он, как правило, хранится в нижней части тела, поэтому при похудении им нужно избавляться от подкожного жира, а мужчинам — от висцерального.

    Лучшие добавки для жиросжигания

    Итак, какое спортивное питание действительно эффективно для девушек? В этой статье мы сделали выборку из самого лучшего спортпита.

    Прежде чем мы начнем, помните, что перед принятием каких-либо добавок вы должны обсудить это с врачом или другим квалифицированным специалистом в области здравоохранения. Добавки могут вступать в противоборство с некоторым лекарствам и могут иметь отрицательные побочные эффекты.

    Добавление белка в рацион означает увеличение калорийности, поэтому вы не должны просто безраздумно употреблять белок в пищу и надеяться похудеть. Если вы увеличите потребление белка, а все остальное сохраните таким же, вы только наберете вес.

    Тем не менее, белковые продукты является наиболее насыщающим макроэлементом, поэтому замена некоторых углеводов и / или жиров на белок может помочь, уменьшая чувство голода и заставляя вас есть меньше. Переваривание сывороточного белка также требует больше энергии, чем переваривание углеводов или жира.

    Колпачок протеина, смешанный с водой или молоком, может быть эффективным заменителем пищи. Просто помните, что энергетический баланс — это уравнение, поэтому калории in в сравнении с калориями out являются самым важным фактором, в то время как другие факторы могут только немного приукрасить весь процесс потери веса.

    Кофеин может влиять на потерю жира, энергию и настроение, вызывая высвобождение адреналина и дофамина. Он ускоряет потерю жира посредством термогенного эффекта (выделения тепла) и липолитического эффекта (разрушение жира).

    Чтобы оптимизировать результаты, неплохо было бы делать перерывы от кофеина, чтобы «повторно сенсибилизировать» себя к его эффектам. Соответствующая доза для потери жира: 100-200 мг один или два раза в день, но важно учитывать вес тела и личную переносимость. Существует убедительные доказательства преимуществ кофеина; однако есть также много побочных эффектов, включая желудочно-кишечные расстройства и бессонницу.

    L-теанин, успокаивающая аминокислота, может помочь уменьшить побочные эффекты кофеина, если принимать в дозах, эквивалентных дозам кофеина.

    3. 5-Гидрокситриптофан (5-HTP)

    5-HTP является промежуточным продуктом в производстве серотонина, который может помочь уменьшить аппетит и тягу к еде. Исследования показывают, что эффективная доза 5-HTP: 100-500 мг в день, начиная с 50-100 мг и увеличивая в зависимости от личной переносимости.

    5-HTP может быть особенно полезен при диете, поскольку он также может улучшить сон, помогая в производстве мелатонина. Если вы когда-либо испытывали тяжелый калорийный дефицит в течение длительного периода времени, вы знаете, как трудно спокойно спать ночью.

    4. Эпигаллокатехин галлат (EGCG)

    EGCG, самый биоактивный катехин в чае, который ингибирует фермент, разрушающий гормоны, такие как допамин и адреналин. Эти гормоны, называемые катехоламинами, могут сжигать накопленный жир.

    В то время как чай имеет явные преимущества для здоровья, эффективная доза EGCG может составлять около 400-500 мг в день, а порция зеленого чая содержит только около 50 мг EGCG, поэтому для получения всех преимуществ может понадобиться специальная спортивная добавка, если вы не являетесь заядлым любителем чая.

    5. Йохимбин

    Йохимбин помогает с потерей жира, воздействуя на адренергические рецепторные системы жировых клеток, высвобождая адреналин и уменьшая аппетит. Однако побочные эффекты тоже есть: увеличение частоты сердечных сокращений и тревога.

    Эффективная доза: 5-20 мг в зависимости от того, принимаете ли вы другие стимуляторы. Если у вас уже есть чувство беспокойства, рекомендуется избегать йохимбина или начать с минимально возможной дозы.

    6. Синефрин

    Синефрин может привести к небольшому, но заметному увеличению скорости метаболизма, воздействуя на дофамин, адреналин и норэпинефрин. Это особенно эффективно во время физических упражнений или при использовании кофеина, а эффективная доза всего около 10-20 мг два раза в день в зависимости от веса тела.

    Синефрин может конфликтовать с определенными лекарствами, но он безопаснее, чем эфедрин, который является более эффективным дополнением к потере жира, но он запрещен во многих странах.

    7. Кора белой ивы

    Кора ивы мало что делает для потери жира сама по себе, но обладает синергетическими эффектами вместе с кофеином и может усилить эффекты эпинефрина. Как и аспирин, белая кора может взаимодействовать с разбавителями крови.

    Эффективная доза: 60-120 мг в течение дня, но кора белой ивы может вызвать или усугубить сердечную аритмию или расстройство желудка, поэтому начните с небольшой дозы (как всегда).

    8. Витамины, минералы и другие питательные вещества

    Поскольку диета довольно жестко ограничивает нас в продуктах, то встает проблема достаточного употребления витаминов и др.питательных веществ, а тут нам помогут поливитамины и их комплексы. Также если потребление углеводов низкое, то спортпит с волокнами (клетчаткой) может помочь вам чувствовать себя сытыми, сохранить вашу микрофлору в кишечнике.

    Если вы сидите на диете (и особенно если вы регулярно тренируетесь), добавка электролита может быть полезной, чтобы удержать вас на правильном курсе. Если ваша диета не содержит рыбу, то омега-3 — хорошая идея.

    Кроме того, многие из нас не получают достаточного количества определенных питательных веществ, таких как витамин D, магний, кальций и железо. Важно посмотреть на свой собственный рацион и проконсультироваться с врачом или другим специалистом в области здравоохранения, если это возможно, чтобы убедиться, что вы не ставите под угрозу свое общее состояние здоровья, чтобы просто похудеть.Особенно это важно девушкам, так как они могут здорово испортить свое репродуктивное здоровье.

    Важные дополнения!

    Этот список не является исчерпывающим, но он включает одни из лучших примеров спортивного питания, которые, как было показано, являются эффективными. Для многих описанных пищевых добавок соответствующая суточная норма будет зависеть от массы тела и личной переносимости (под влиянием как генетических факторов, так и факторов образа жизни).

    БАДы сами по себе не дадут вам отвес в 10 килограммов и не являются жиросжигателями. Также важно соблюдать диету, заниматься спортом, спать и балансировать уровень стресса. Тем не менее, есть спортивное питание, которое было тщательно изучено и заявляется как продукты для ускорения сжигания жира. Думайте о добавках, упомянутых в этой статье, как о вещах, которые могут дать вам стимул, а не как о волшебных палочках, которые могут заменить правильное питание и тренировки.

    Что нужно сделать, перед тем как выбрать и купить? Во-первых, вам следует проконсультироваться с врачом или другим квалифицированным специалистом. Предшествующие диагнозы, лекарства, диета и другие факторы образа жизни могут повлиять на то, какой эффект конкретная пищевая добавка окажет на ваше тело.

    Затем не забудьте посмотреть список ингредиентов и количество каждого ингредиента, включенного в состав спортпита, прежде чем совершить покупку. Наконец, если что-то звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, это, вероятно, и есть не так.

Ссылка на основную публикацию