Специализированная программа для проработки пресса Чака Сайпса | Karate-krs.ru

Специализированная программа для проработки пресса Чака Сайпса

Секреты тренировки бицепсов

Программа специализации для прорыва плато в построении рук
Чарльз Поликвин

Когда бодибилдер жалуется, что никак не может добавить массы или силы своим сгибателям локтя, то я всегда рекомендую ему для начала попробовать добавить работу на предплечья и хват. Это может звучать странно, но исключительно до тех пор, пока вы не поймете, что вы настолько сильны, насколько сильно ваше самое слабое звено.

Как только вы добавите работу на хват и предплечья, то сразу заметите, как рабочие веса пойдут вверх. Объяснение этому может быть найдено в любом справочнике по анатомии. Там будет сказано, что мышцы предплечья, такие как лучевой сгибатель запястья, тесно связаны с разгибателем локтя. Следовательно, укрепление мышц предплечий приведет к усиленному развитию бицепсов и брахиалиса. И это не такое уж новое открытие.

Элита бодибилдинга 60-ых годов была известная своими огромными предплечьями; эти ребята могли поднимать поистине геркулесовые веса в различных упражнениях на сгибания. Пример в тему: поздний Чак Сайпс. Сайпс выступал на соревнованиях на протяжении 16 лет и в 1960-м завоевал титул IFBB Mr. Universe, а в 1967-м занял второе место (после генетического уникума Серджио Оливы) на турнире Mr. Olympia. При росте 175 см он имел предплечья толщиной 48 см. Он говорил так: «Каждый бодибилдер должен регулярно работать над предплечьями. В юности я работал на лесопилке, а также был лесорубом, что существенно помогло мне развить силу и объемы предплечий». В качестве доказательства того, что этот уникум бодибилдинга сам практиковал то, что пропагандировал, следует привести следующие данные — Сайпс мог «грязно» пожать лежа 259 кг и выполнить подъем штанги на бицепс со 113 кг.

Вот еще одна выгода, которую вы извлекаете, целенаправленно тренируя силу хвата и предплечья: если бы будете регулярно тренировать хват, то сможете использовать большие веса в таких ключевых для развития спины упражнениях как подтягивания и различные версии тяговых движений. Как вы уже должны знать, использование больших весов означает большую нагрузку на мышечные структуры, а большие нагрузки на мышечные структуры означает большую гипертрофию.

Регулярное выполнение определенных упражнений на развитие хвата поможет вам добавить размера предплечьям, а также улучшит общую симметрию рук. Вы должно быть считаете, что придется потратить уйму времени на построение достойных предплечий, но, вопреки распространенному мифу среди бодибилдеров предплечья могут расти! Добавить пару сантиметров к объему предплечий за 12 недель специализированной работы вполне по силам тому, кто поставил перед собой четкую задачу.

Строим предплечья размером с бочонок!

Чак Сайпс занял второе место на турнире Mr. Olympia 1967 и был настолько же силен, насколько и выглядел.

Я хочу представить вам специализированную программу для предплечий, состоящую из 20-ти тренировок, которая обычно дает прибавку в обхвате от 1,27 до 1,9 см. Данная программа базируется на том, что вы тренируете руки каждые пять дней, таким образом тренировка предплечий будет проходить сразу после рук.

Вы можете поинтересоваться, а как же вам удастся соединить тренировку предплечий и хвата в одну без риска излишнего утомления рук. Но доверьтесь мне. На период работы по данной программе я попрошу вас значительно уменьшить рабочие веса в упражнениях на бицепс и трицепс. Вам будет необходимо выполнить всего два упражнения (по два сета в каждом) одновременно и на трицепсы, и на сгибатели локтя. Спокойно, без паники. Вы не только не потеряете имеющиеся объемы, но и вполне возможно добавите. Также помните, что предплечья очень быстро восстанавливаются, поэтому отдых между сетами должен быть коротким.

Тренировки 1-6
А1. Разгибания рук в запястьях с гантелями, 3 х 15-20, темп 2010, без пауз
А2. Разгибания рук в запястьях на низком блоке, 3 х 15-20, темп 2010, отдых 120 секунд
В1. Сгибания рук в запястьях с гантелями, 3 х 15-20, темп 2010, без пауз
В2. Сгибания рук в запястьях на низком блоке, 3 х 15-20, темп 2010, отдых 120 секунд

Тренировки 7-12
А1. Разгибания рук в запястьях с EZ-грифом, 3 х 15-20, темп 2010, без пауз
В отличие от использования обычной штанги EZ-гриф или гантели позволяют снизить нагрузку на запястья в момент разгибания рук, тем самым обеспечивая лучшую изоляцию разгибателей предплечья.
А2. Сгибания рук в запястьях со штангой, 3 х 10-12, 2010, без пауз
А3. Подъем штанги с EZ-грифом на бицепс обратным хватом, 3 х 10-12, 2010, без пауз
А4. Сгибания запястий с роликом для запястий, 3 х 60 секунд, 2010, отдых 120 секунд
Старайтесь поднять и опустить вес за отведенные 60 секунд так быстро, как только сможете. Поскольку длинна троса данного приспособления варьируется в разных залах, я рекомендую ориентироваться на количество повторений за отведенное время, а не на общее количество повторений как таковое.

Тренировки 13-18
А1. Сгибания рук в запястьях на обратно наклонной скамье, 4х 12-15, 1110, отдых 30 секунд
Для того, чтобы выполнить упражнения для предплечий на наклонной или обратно наклонной скамье, просто подставьте под противоположный конец скамьи что-нибудь высотой 9-15 см.
А2. Разгибания рук в запястьях с EZ-грифом на наклонной скамье, 4 х 12-15, 1011, отдых 30 секунд
В1. Сгибание рук в запястьях с гантелью с грузом на одной стороне (груз спереди) одной рукой, на низком блоке и со специальной рукоятью, 3х 12-15, 2010, отдых 30 секунд
В2. Сгибание рук в запястьях с гантелью с грузом на одной стороне (груз сзади) одной рукой, на нижнем блоке и со специальной рукоятью, 3х 12-15, 2010, отдых 30 секунд

Тренировки 19-20
А1. Сгибания рук в запястьях на наклонной скамье, 4 х 8-10, 2010, отдых 60 секунд
А2. Разгибания рук в запястьях с EZ-грифом на обратно налонной скамье, 4 х 8-10, 2010, отдых 60 секунд
В1. Разворот запястий с веревочной рукояткой кроссовера, 3 х 10-12, отдых 45 секунд

Упражнения с разворотом запястья включают в работу круглый и квадратный пронаторы. Включение этих упражнений в вашу тренировочную программу улучшит силовые результаты в упражнениях, где рука оказывается повернута ладонью от вас, так что показатели в любых вариантах подъемов на бицепс обратным хватом наверняка пойдут вверх всего через пару таких тренировок.

В2. Вращение предплечий с подходящей веревочной рукоятью кроссовера, 3 х 10-12 повторений, отдых 45 секунд.

Вращательные упражнения задействуют короткую головку двуглавой мышцы плеча, а также супинатор. Если вы периодически путаетесь и нечаянно переключаетесь на выполнение одновременных сгибаний рук на скамье Скотта вместо попеременных, то явно выиграете от выполнения данного упражнения. Оно улучшит силовые показатели в упражнениях с использованием скамьи Скотта, особенно в случаях работы с гантелями.

Надеюсь, вы опробуете предложенную мной программу в память о Чаке Сайпсе — бодибилдере-чемпионе, который был настолько сильным, насколько выглядел.

ТОП 5 приложений для пресса на Andro >Ноябрь 2019

В этой статье мы предлагаем актуальный ТОП 5 приложений для пресса на Андроид за Ноябрь 2019.

p, blockquote 1,0,0,0,0 —>

Ознакомьтесь с нашим обзором актуальных и лучших приложений и узнайте как накачать пресс быстро и правильно при помощи профессиональных упражнений.

p, blockquote 2,0,0,0,0 —>

Пресс за 30 дней

p, blockquote 3,0,0,0,0 —>

Необходимо заменить жировые накопления на рельефное тело? Данное приложение станет хорошим помощником: здесь найдется программа на любой уровень подготовки, а выполнять упражнение стало возможным не только дома, но и в любом комфортном месте!
p, blockquote 4,0,0,0,0 —>

Приложение отличается разнообразием тренировок, каждый день пользователь получает новые задания. Оборудование при этом больше не требуется — работа осуществляется лишь с собственным имеющимся весом.

p, blockquote 5,0,1,0,0 —>

Программа на месяц

Четкая система, рассчитанная на определенное количество дней, помогает добиться желаемого тела быстрее. Следовать графику стало проще — личный мобильный тренер будет заменять реального, а также напоминать о предстоящих тренировках, программы при этом рассчитаны так, что интенсивность имеет постепенный характер, благодаря чему упражнения быстро станут хорошей привычкой.

p, blockquote 6,0,0,0,0 —>

Пресс за 21 день

p, blockquote 7,0,0,0,0 —>

Приложение, предназначенное для выполнения упражнений дома, помогает добиться пресса и красивой талии за 3 недели.

p, blockquote 8,0,0,0,0 —>

Существуют 4 программы и 20 различных техник выполнения упражнений. Если вы забыли о предстоящей тренировке, уведомление обязательно напомнит о том, что пора готовиться к упражнениям. Пользователь может следовать плану, идти по программе новичка или продвинутого, а также добавлять собственные тренировки.

p, blockquote 9,0,0,0,0 —>

p, blockquote 10,1,0,0,0 —>

Красивый пресс и талия

p, blockquote 11,0,0,0,0 —>

Приложение предлагает курс занятий на 30 суток, за которые при строгом подходе можно добиться появления кубиков. Каждый день нагрузка на тело будет повышаться, поэтому пользователь должен давать себе ежедневно время на отдых.

p, blockquote 12,0,0,0,0 —>

Анимированная демонстрация будет точно передавать технику выполнения упражнений, благодаря чему не будет необходимости искать дополнительную информацию на иных источниках.

p, blockquote 13,0,0,0,0 —>

Отличительные преимущества

Abs Workout

p, blockquote 14,0,0,0,0 —>

Обычные скручивания не будут способствовать плоскому животику. Ходить в зал? В оборудовании больше нет необходимости!

p, blockquote 15,0,0,1,0 —>

Приложение позволяет в домашних условиях тренировать одну из самых сложных мышц — мышц пресса. 30-дневная система помогает в сжигании употребленных калорий и создании сексуального тела.

p, blockquote 16,0,0,0,0 —>

Особенности

Качаем пресс 300 раз

p, blockquote 17,0,0,0,0 —>

Программа предлагает комплекс занятий, при котором можно безопасно и постепенно добиться заветных 6 кубиков.

p, blockquote 18,0,0,0,0 —>

p, blockquote 19,0,0,0,0 —>

  • 21 программа занятий;
  • ведение статистики;
  • приложение не позволяет пропустить тренировку, напоминая о ней;
  • программа предлагает ведение разминки для подготовки тела;
  • при неудачно подобранной программе, приложение позволяет изменить ее на другой вариант.

Правило приложения:

Перед началом занятий новый пользователь должен пройти тест, после которого программа определит, сколько скручиваний он способен осуществить. По результатам появятся несколько программ, подходящих под уровень готовности пользователя, тот в свою очередь может выбрать себе понравившуюся.

p, blockquote 20,0,0,0,0 —> p, blockquote 21,0,0,0,1 —>

Важно: после подходов не стоит забывать нажимать на кнопку, чтобы включился таймер отдыха. Отдых может быть в период рекомендуемого времени или в зависимости от ощущений.

Стальные кисти. Как укрепить силу хвата

Автор: Леонид Остапенко, руководитель Научно-исследовательского отдела ЕАМ Спорт Сервис

Иногда мнение о силе кистей может сложиться неверно – они не производят впечатления мощи. “Чудо природы”, рекордсмен мира в олимпийском троеборье – Пол Эндерсон,- имел, к примеру, небольшие кисти, но какова была их сила!

Известные своей силой культуристы

Сильные люди выполняют множество потрясающих фокусов, которые воспринимаются как басни, хотя являются истиной. Мы еще вернемся к этой теме. Сейчас вспомним только о легендарном Чарлзе Ван Ситтарте, который в прошлом веке благодаря отлично развитым мышцам получил прозвище “наглядной анатомической карты”. Он при росте 178 см весил 88 кг. Окружность его напряженных бицепсов составляла 45 см – это в те времена, когда культуризма как такового еще не существовало!

Ван Ситтарт

Ван Ситтарт сгибал в ладонях подковы с такой легкостью, как если бы они были изготовлены из глины или воска. Ни одни решетки или кандалы не могли противостоять его силе. Он разрывал их, как тонкие нити. Металлические монеты сгибал и ломал пальцами. Коронным номером этого силача было разрывание пополам теннисных мячей; подобного этому фокуса никто с тех пор не выполнял. Он мог одним нажимом пальцев сломать 4 курительные трубки, вложенные по одной между пальцами правой руки. Публику, наблюдавшую его выступления, Ван Ситтарт дразнил, таким способом: под специальное отягощение подкладывал крупную купюру и обещал, что отдаст ее тому, кто поднимет этот вес руками. Для поощрения он поднимал его сам, удерживая между большим и указательным пальцами.

Фантастическая сила Вана Ситтарта

Но никто не смог получить обещанный Ван Ситтартом банкнот. Железные прутья сантиметровой толщины он одними только ладонями выкручивал в инициалы фамилии любого человека из публики. Рекордом его рекордов было разрывание одновременно трех колод карт! В этой пробе силы Ван Ситтарт не нашел последователей. Другие силачи с трудом разрывали одну или не более двух колод. Подумать только, эти фокусы показывал человек, которого в девятнадцать лет ни одно страховое общество не рисковало страховать по причине плохого здоровья. После нескольких лет тяжелого и изнурительного труда он добился феноменальных результатов.

Билл Перл и Чак Сайпс

Известные своей силой культуристы 50-х годов Билл Перл и Чак Сайпс забавляли публику во время своих показательных выступлений тем, что разрывали металлические номерные знаки автомобилей. Имеются и другие примеры поражающего воображение развития силы хвата. Я лично знаю в Москве человека, который увлечен развитием силы кистей, и у которого собрана потрясающая коллекция кистевых экспандеров и кистевых динамометров. Сила его рукопожатия вызывает изумление. Возможно, мы уговорим его появиться на наших страницах и рассказать о своих секретах. Это – для примера, а теперь приводим несколько упражнений для укрепления мышц ладони, не требующих сложного оборудования.

Как укрепить силу хвата

Накручивание на жердь с отягощением

  • Накручивание на жердь или эстафетную палочку веревки с подвешенным отягощением (гантель, диск штанги и т.п.).

Сжимание эспандера

  • Сжимание эспандера или резинового мячика. Можно тренировать одновременно двумя руками. Потрясающее подобное упражнение – сминание газеты. Положите раскрытую газету на стол, и начинайте сминать ее так, чтобы она постепенно превращалась в плотный комок, сжимаемый в кулаке. На первый раз, думаю, одной газеты будет даже многовато, если вы будете старательно работать, не отрывая предплечья от стола и держа кисть ладонью вниз.

Предплечья на скамье

  • Предплечья лежат на скамье так, чтобы только кисти выступали за ее край. В руках штанга “подхватом”. Из этой позиции движением в запястьях делать опускания и поднимания штанги.

  • То же, что и предыдущее упражнение, но штанга удерживается “надхватом” (хватом сверху).

Скручивание предплечья с отягощением

  • С молотком или отягощенной на одном конце разборной гантелью выполнять скручивание вправо-влево предплечья, положенного на стол или другую неподвижную опору.

Повороты и вращения кисти с отягощением

  • Повороты и вращения кисти с отягощением в опущенной вниз руке.

Отжимания от стены на кистях

  • На расстоянии около одного метра от стены опереться в нее ладонями, а затем, пружиня на кистях, отжиматься от стены. Партнер, нажимающий на спину, создает небольшое сопротивление.

Движения повторять 6-8 раз с небольшим отягощением. Позднее вы можете увеличить отягощение и повторять упражнения сериями (по 2-З серии).

Заключение

Благодаря этим упражнениям за короткое время можно значительно увеличить силу мышц предплечья и ладоней. Советуем попробовать. Если вы не станете сразу же Ван Ситтартом, то в любом случае сила ваших кистей значительно возрастет. А это пригодится в жизни не раз и не два.

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Чак Сайпс (Chuck Sipes): биография

Общий рейтинг: 1

ФИО на русском: Чак Сайпс
ФИО на английском: Chuck Sipes
Чак Сайпс: Профессионал бодибилдинга
Дата рождения: 22 августа 1932 года
Место рождения: Стерлинг США
Вес: 100 кг.
Рост: 175 см.

Тем не менее, Чак выиграл в 1960-м НАББА Мистер Вселенная, в том же году IFBB «Мистер Вселенная», и торжественно в 1968-м — IFBB Мистер Мир.

Позднее, весной 1974 года, в Портленде, штат Орегон, когда был коронован «Мистером тихоокеанского побережья» в этой категории, он достиг своей цели. На пике своей физической подготовки Сайпс весил 220 фунтов, и показывал свою силу, взрывая грелки, сгибая железные прутья и разрывая железные цепи.

Будучи заинтересованным в распространении бодибилдинга, в 1960-х Чак основал американский клуб бодибилдинга. В качестве членского взноса он взимал лишь $ 1. Свидетельством его альтруизма был и тот факт, что на протяжении более 20 лет он работал с обездоленными детьми, под эгидой калифорнийской администрации по вопросам с молодежью в Стоктоне.

В последующие годы Чак использовал свои массивные предплечья как художник, ловко шевеля кистью на холсте, изображая западные пейзажи. Он также был страстным альпинистом.

Когда Сайпс был подавлен своей физической неспособностью заниматься дальше тяжелой атлетикой, которая была его радостью, он удалился в Северную Калифорнию, где закончил свою жизнь 24 февраля 1993-го года.

просмотров: 3415, голосов 0, средняя оценка 1

Speccy для Windows

Рейтинг программыПоддерживаемые ОСРазрядностьДля устроиствЯзык интерфейсаПоследнее обновлениеТип распространенияРазработчикОфициальный сайт
Windows 10/8/7/Vista/XP
32 bit, 64 bit, x32, x64
компьютер
Русский
2019
Условно-бесплатный
www.piriform.com/
  • Speccy для windows 10
  • Speccy для windows 8.1
  • Speccy для windows 8
  • Speccy для windows 7
  • Speccy для windows Vista
  • Speccy для windows XP
  • Версия Платформа Язык Размер Формат Загрузка
    Speccy 1.31 Free Windows Русский 6.3MB .exe
    * скачайте бесплатно Speccy для Windows, файл проверен!

    Speccy (Спейси) – бесплатная утилита, предназначенная для диагностики состояния программного и аппаратного обеспечения компьютера. Разработана английской компанией Piriform, является мощным и одновременно простым в использовании инструментом. Работает на платформе Windows, позволяет получать детальную информацию о программной среде и внутренних компонентах. Для просмотра доступны паспортные характеристики устройств и текущие показатели их параметров.

    Возможности Speccy

    Speccy сканирует «железо» и установленное ПО с последующим представлением информации в виде таблицы, разбитой на логические блоки. Слева располагается панель навигации для выбора компонента, справа – текущие показатели.

    • • просмотр параметров CPU, материнской платы, модулей оперативной памяти, HDD и SSD дисков, оптических дисководов, звуковой, графической и сетевой карт;
    • • анализ всех задействованных ресурсов, мониторинг запущенных процессов и служб;
    • • определение рабочей температуры дисков, плат и процессора;
    • • отображение сведений о сетевых и периферийных устройствах;
    • • поддержку справочной системы;
    • • экспорт данных на облачный сервер;
    • • сохранение отчета в текстовом файле.

    Хранение данных о конфигурации компьютера производится в форматах XML и TXT. Настройки программы записываются в файл с расширением INI. Speccy обладает удобным интерфейсом, является достойной альтернативой платным аналогам и подходит для широкого круга пользователей – от рядовых «юзеров» до системных администраторов.

    Среди основных преимуществ утилиты:

    • • упорядоченное представление данных, блочная структура;
    • • публикация отчетов в интернете;
    • • богатый функционал;
    • • совместимость со всеми 32- и 64-битными версиями Windows, от ХР до 10;
    • • наличие русифицированного меню.

    Speccy доступна в двух вариантах: Free, пригодном для большинства пользователей, и Professional, с расширенными настройками и возможностью устанавливать на предприятиях. В последней версии программы Speccy 1.31, вышедшей в 2017 году, усовершенствован интерфейс, произведены улучшения поддержки языков и совместимости с Windows 10, исправлены ошибки предыдущих версий.

    Iron Health

    Научный подход к развитию тела

    Программы специализации: ударно прокачиваем грудь, бицепсы и пресс

    Грудь, бицепс и пресс называют «фасадом» тела. От того, насколько эффективно они раскачаны, во многом зависит внешний вид атлета. Как у вас дела с этими мышцами? Не так чтобы очень здорово? Для них идеально подойдет специализированный тренинг.

    Итак, для тех, кто не знает терминов, объясню: специализация представляет собой ударный тренинг одной группы мышц с целью ее максимального развития и накачки. В ущерб другим мышцам? Точно! В ущерб другим. Все остальные мышцы вы тренируете в пол силы. Такую программу применяют с целью ликвидировать «пробелы» в мускулатуре. Например, вы хорошо накачали грудь, но при этом недокаченность рук на фоне красивой груди стала еще более заметной. В этом смысле цель специализации — прицельно ударить по бицепсу и трицепсу. Что касается нашей сегодняшней программы, то она позволит вам стремительно накачать самые зрелищные мышцы — грудь, бицепсы и пресс, тем самым радикально преобразить свой имидж бодибилдера. Даже если у вас этим все в порядке, все равно можно попробовать ее ради интереса, чисто для себя. Как-никак, бицепса, груди и пресса никогда не бывает слишком много.

    Принципы специализированного тренинга

    Все программы специализации имеют единые принципы, которые предопределяют интенсивность тренинга, частоту и характер нагрузок, а также способы концентрации.

    • Частота тренировок.

    Все программы специализации предполагают 2 тренировки в неделю на определенную целевую мышцу. В «эпоху Арнольда» тренировались так: два дня делали узкоспециализированный тренинг, а третий день посвящали совокупной прокачке остальных мышечных групп. Причем этот третий день по интенсивности был довольно слабым. Располагаясь между двумя специализированными днями, третий же становился некой передышкой перед вторым тренировочным днем. Сегодня применяется совсем другой подход. Целевую мышцу вы качаете дважды в неделю, а программы на остальные мышцы разносите по двум дням. За счет этого можно существенно увеличить интенсивность нагрузок без потери объемов и силы. Причем, без ущерба для основной прокачиваемой мышце.

    Одна из специализированных тренировок будет основной, вторая — вспомогательной.

    • Объем и характер нагрузок

    Даже самый сильный бодибилдер вряд ли способен выдержать программу специализации сроком 2-2,5 месяца, поэтому всем остальным рекомендуются куда меньшие сроки — от 3 до 6 недель. Кратковременный характер программы позволит применять запредельный режим интенсивности тренировок. Здесь приветствуются суперсеты и малоповторые тяжелые подходы. Тренинг должен быть максимально разнообразным. Это означает применение упражнений для различных пучков целевой мышцы, частую смену снарядов и самих упражнений. Число повторов считать оптимальным в диапазоне 8-12 раз.

    Главным условием успеха специализированной программы является умение чувствовать работу целевой мышцы. Если это вам пока незнакомо, то про данную программу нужно на время забыть.

    При специализации нужна предельная собранность, поэтому целевую главную мышцу всегда нагружают первой. Перед основной тренировкой нужно хорошо отдохнуть и восстановить не только физические, но и моральные силы. Не допускаются недосыпания и нервные стрессы.

    Итак, перейдем наконец непосредственно к самой программе.

    Грудь монстра

    Начинать следует с основной специализированной тренировки груди. Желательно в самом начале недели, так как за время выходных силы в достаточной мере восстановились. Далее следует тренировка спины и бицепсов. Очевидно, что особенно сильно выкладываться здесь не стоит, так как акцент у нас совсем другой.

    Программа на грудь состоит из 4 упражнений, в которых 15 сетов с малым, средним и большим количеством повторов. Когда предстоит делать одновременно упражнения на грудь, дельты и трицепсы (5-й день тренировки), то начните программу с 1-2 базовых упражнений (горизонтальный жим и/или жим с наклоном головой вниз) и 1 изолирующее упражнение (например, «бабочка» в тренажере или разводка гантелей). Выполняйте в каждом упражнении по 3-4 сета из 8-12 повторов, а затем переходите непосредственно к тренингу дельт и трицепсов.

    Специализированный сплит для грудных мышц

    День 1 Грудь (главный день)
    День 2 Спина, бицепсы
    День 3 Отдых
    День 4 Ноги
    День 5 Грудь, дельты, трицепсы
    День 6 Отдых
    День 7 Отдых

    Комплекс основого упражнения

    Упражнение Сеты Повторы
    Наклонный жим 5 15, 12, 8, 8, 6
    Жим гантелей на горизонтальной скамье 4 12, 10, 8, 8
    Кроссоверы на блоках/отжимания (суперсет) 3 12-15

    В жимах отдыхайте 1-2 минуты между сетами и 30 секунд между суперсетами.

    Огромные руки

    Бицепсы и трицепсы — это мышцы с разными анатомическими функциями, поэтому для них у нас будут две вспомогательные тренировки. В понедельник будем тренировать грудь, дельты и трицепс, во вторник — спину и бицепс. На пятницу у нас запланирована главная ударная тренировка. На вспомогательных тренировках качайте трицепс и бицепс в последнюю очередь. Все дело в том, что упражнения на грудь и дельты также хорошо нагружают и трицепс, а на спину — бицепс. Поэтому в конце тренировочного дня вам остается сделать только 1-2 изолированных упражнений по 4-5 сетов в каждом. Каждый из таких сетов желательно делать в режиме стрип-сета. То есть, допустим, вы делаете 8-10 повторов, далее снижаете вес на 4-5 кг и делаете еще 8-10. Затем снова сбавляете вес уже на 2-3 кг и добиваете до мышечного отказа. Такой режим очень энергозатратен, поэтому начните поначалу только с одного стрип-сета в упражнении. Далее осторожно повышайте их число. Не забывайте, что перебор с нагрузкой приведет к перетренированности.

    Однако основной тренинг ждет нас в пятницу. Основная программа состоит из 4 суперсетов. Начните с большого веса и малого числа повторов, затем снижайте вес, увеличивая количество раз.

    Не вздумайте нарушать данное правило! Попытка грузить мышцу одинаково тяжело с первого сета до последнего приведет к микронадрывам в сухожилиях, что как минимум приведет к их воспалению, а как максимум — к серьезной травме.

    Если в ходе данной программы у вас резко упала сила рук, значит это перетренированность. Сразу же бросайте эту программу и пробуйте повторить ее через пару-тройку месяцев с учетом ваших прошлых ошибок.

    Сплит схема с акцентом на мышцы рук

    День 1 Грудь, плечи, трицепсы
    День 2 Спина, бицепсы
    День 3 Отдых
    День 4 Ноги
    День 5 Бицепсы, трицепсы
    День 6 Отдых
    День 7 Отдых

    Программа тренинга мышц рук

    Упражнение Сеты Повторы
    Сгибание рук с EZ-штангой/Жим лежа узким хватом (сперсет) 5 15, 5, 5, 5, 5
    Поочередной сгибание рук/Французский жим лежа (суперсет) 4 8, 8, 8, 8
    Поочередное сгибание рук сидя/Жим книзу на блоке (суперсет) 3 10, 10, 10
    Изолированное сгибание рук/Разгибание рук в наклоне (суперсет) 2 15, 15

    Не отдыхайте, пока не закончите оба упражнения в суперсете, затем отдохните 60 секунд и приступайте к следующему суперсету.

    Супер-пресс

    «Живот -кладовая жира, а силовые упражнения не умеют с ним бороться. Это удел кардио-нагрузок и «обезжиренного» питания»

    Выполнение большого числа сетов и повторов вовсе не являются гарантией плоского красивого пресса. Упражнения необходимо сочетать с кардио-тренингом и особой диетой. Данная программа как раз и делает упор именно на кардио. Целых 3 дня в неделю в ней отведено под аэробику. Начните с получаса и постепенно увеличивайте время до 50-60 минут.

    Пресс же будем качать 4 раза в неделю , в дни силовых тренировок. И каждый раз упражнения будут разнообразными.

    Пары упражнений объединены в суперсеты. Каждую тренировку предстоит открывать 3-4 суперсетами из 15-25 медленных, «качественных» повторов. В каждой точке повтора задерживайтесь на секунду. Это позволит качественно прорисовать мышечный рельеф мышц пресса. Если при выполнении какого-либо из упражнений вы способны сделать больше 25 повторов, воспользуйтесь дополнительным отягощением в виде блина.

    Специализированный сплит с акцентом на пресс

    День 1 Пресс, грудь, дельты, трицепсы
    День 2 Пресс, спина, бицепсы
    День 3 Кардио-тренировка
    День 4 Пресс, ноги
    День 5 Пресс, бицепсы, трицепсы
    День 6 Отдых
    День 7 Отдых

    Программа тренинга мышц пресса

    Speccy 1.32.740

    Описание СКАЧАТЬ ( 6,57 Мб) Скриншоты (4) Статистика Отзывы (29)

    • Рейтинг программы — 4.29 из 5
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5

    Speccy — небольшая утилита от разработчиков популярнейшего приложения для очистки компьютера от системного мусора CCleaner. При запуске Speccy мониторит аппаратную часть компьютера, и отображает информацию об операционной системе и характеристики установленного железа.

    С помощью программы пользователь сможет узнать версию операционной системы, подробную информацию о процессоре, операционной памяти, винчестере, материнской плате, видео карте и др. Кроме того отображаются температурные показатели процессора и видеокарты, а также рабочая частота RAM и скорость шины процессора.

    Оцените программу!
    4.29 из 5, всего оценок — 165
    Что нового в Speccy 1.32.740?

    • Улучшено определение SSD для новейших SSD устройств
    • Улучшено определение SSD для ноутбуков
    • Добавлено новое меню Privacy
    • Исправлена ошибка, когда деинсталятор программы удалял текстовые файлы и логи с диска С

    Статус программы Бесплатная
    Операционка Windows 10, 8.1, 8, 7, Vista, XP
    Интерфейс Английский
    Закачек (сегодня/всего) 151 / 419 996
    Разработчик
    Последнее обновление 29.08.2018 (Сообщить о новой версии)
    Категории программы Мониторинг

    AIDA64 Extreme Edition 6.10.5200 / 6.10.5220 beta

    AIDA64 Extreme Edition — незаменимое приложение для диагностики ПК с возможностью проведения тестирования отдельных его компонентов, как например процессор,

    SpeedFan 4.52

    SpeedFan — бесплатный и удобный в использовании инструмент для контроля за температурой и скоростью вращения вентиляторов, с возможностью их управления. Приложение

    Speccy 1.32.740

    Speccy — небольшая бесплатная программа, позволяющая узнать массу полезной информации об установленных в ПК компонентах, как например ЦП, ОЗУ, жесткие диски, мат.

    MSI Afterburner 4.6.2

    MSI Afterburner — настоящая находка для истинного оверклокера, с помощью которой можно осуществлять разгон видеокарт NVIDIA и AMD. Утилита включает в себя

    EVEREST Ultimate Edition 5.50

    EVEREST Ultimate Edition — одно из лучших приложений для диагностики, тестирования и анализа конфигурации компьютера. Предоставляет подробную информацию об

    Process Explorer 16.30

    Process Explorer — мощная утилита для отслеживания в режиме реального времени запущенных в системе процессов. Показывает подробнейшую информацию о всех процессах,

    Отзывы о программе Speccy

    Горничная про Speccy 1.31.732 [01-08-2018]

    Игорь про Speccy 1.29.714 [21-11-2016]

    Прога — лажа полная.
    У меня водяное охлаждение, в корпусе 5 вентилей 120х120 мм. и один 140х140 мм. Шланги даже нагреваться не успевают.
    Материнка MSI геймерская, своих фирменных примочек по контролю температур насована гора целая. Они показывают 32 градуса, а эта хрень орёт, что проц нагрелся аж до 61-го градуса.
    Не может этого быть. Враньё полное. Тут же открываю HWMonitor — этот придурок показывает ещё больше.
    Температуру HDD кажет 25 градусов. Тем более лажа. Легче рукой определить.
    Считаю, что верить данным программулинам совершенно не стоит, т.к. у них нет прямого подключения к термодатчикам системы, в отличие от фирменных утилит и БИОСа.
    Не советую ставить на комп эту хрень.
    10 | 43 | Ответить

    Денч в ответ Игорь про Speccy 1.30.730 [25-11-2016]

    Подскажешь названия фирменых прог?
    18 | 39 | Ответить

    VOVA в ответ Игорь про Speccy 1.31.732 [08-08-2017]

    спасибо за правдивый отзыв
    | 4 | Ответить

    Степка в ответ Игорь про Speccy 1.32.740 [02-12-2018]

    Ты просто Олень!
    так как ты находишься в комнате где и так температура как минимум 22 градуса
    жидкость твоя будет при рабочем компе минимум 30 даже на просмотре порнухи на которую ты фапаешь!
    7 | 5 | Ответить

    марат про Speccy 1.29.714 [13-10-2016]

    Прога норм, но самого главного для меня не показывает(графические устройства).как сделать чтоб показывало?
    13 | 6 | Ответить

    Люди, это вирусняк про Speccy 1.29.714 [13-04-2016]

    тоже самое что и в названии. не надо никогда ставить программы из непроверенных источников. иначе вам придется обращаться ко мне, чтобы по собственной безграмотности отдать N-сумму денег! 😉
    3 | 24 | Ответить

    Евгений про Speccy 1.28.709 [09-09-2015]

    Работает замечательно,удобный интерфейс.Рекомендую!
    6 | 3 | Ответить

    Советуем обратить внимание

    Встроенный поиск поможет вам найти любой файл. Встроенный проигрыватель покажет вам видео не дожидаясь загрузки. Каталог поможет выбрать из миллона программ, игр, фильмов именно то, что вам необходимо.

    Топ-5 полезных приложений для журналистов: прямые трансляции, запись интервью, монтаж видео и управление сайтом

    Управлять сайтом с мобильного устройства, публиковать фото и видео, вести прямую трансляцию с места происшествий — все это можно делать легко и просто с лучшими приложениями, которые мы в Pressfeed подобрали для вас.

    1. LetterSpace

    Простое и удобное приложение для ведения заметок. Основное преимущество — в простоте набора и организации заметок. Перемещаться по тексту записи можно, двигая пальцем по синей полоске над клавиатурой. Заметки сортируются по группам с помощью отдельной строки для хэштегов. Также в тексты можно добавлять упоминания о друзьях. Приложение бесплатно, доступно пользователям IOS и Mac.

    2. WordPress для IOS и Android

    С помощью этого приложения можно оперативно управлять своим блогом или сайтом с мобильных устройств, если нет доступа к ПК или ноутбуку. По сути приложение практически копирует стандартный WordPress. У него присутствует богатый набор инструментов для создания и редактирования текста. Есть возможность прикреплять аудио, видео и фото в заметки. Также есть доступ к статистике — числу записей, посетителей, просмотров, комментариев, подписчиков за разные промежутки времени. Еще одна важная функция — управление комментариями. Приложение бесплатно.

    3. FilMic Pro

    Приложение для съемки и монтажа видео. В нем есть удобные и широкомасштабные настройки для редактирования видео разных разрешений. Минус — приложение доступно пока только на IOS и является платным. Для пользователей других устройств и тех, кто не хочет платить, есть приложение Cinema FV-5 Lite — практически клон FilMic Pro и к тому же бесплатное.

    Отличное бесплатное приложение для записи интервью. Оно позволяет выделять в записи важные моменты. К примеру, спикер долго и нудно льет воду, а потом вдруг начинает говорить что-то важное. Это важное можно выделить в записи цветом. Нужно только хлопнуть пальцем по кружку записи, и приложение выделит нужный кусок речи. Также Cogi позволяет добавлять аудио и фото файлы, текстовые заметки в качестве комментариев к записи.

    5. LifeCorr

    Уникальное приложение от создателей телеканала Lifenews, которое позволяет каждому почувствовать себя репортером. Сами разработчики называют приложение инструментом гражданской журналистики. Здесь можно заработать, оказавшись в нужное время в нужном месте. В приложении публикуются задания — например, сделать трансляцию с места пожара. Также сразу же указывается стоимость работы. Приложение само при помощи геотаргетинга определяет тех, кто находится неподалеку от места происшествия, и посылает им push-уведомления.

    Читайте также:

    «5 шагов к гарантированной публикации. Как сделать так, чтобы ваш пресс-релиз напечатали». Пошаговая инструкция от экспертов медиа-рынка

    Недавно появился новый функционал — если вы увидели что-то интересное и готовы этим поделиться, дожидаться задания необязательно. Начинайте вести прямую трансляцию с места происшествия, вас увидят и свяжутся с вами через чат.
    С приложением можно неплохо заработать — за фото и видео платят от 100 до нескольких тысяч рублей. Деньги переводятся на мобильный телефон или банковскую карту.

    Еще больше полезных приложений для пишущей братии — в наших публикациях:

    Программы по пауэрлифтингу

    Программы по пауэрлифтингу от известных тренеров и спортсменов. Все тренировочные программы рабочие и эффективные, но в зависимости от физических особенностей каждого человека не любая лифтерская программа может подойти именно вам.

    Выбирайте и пробуйте, чтобы найти именно, ту программу по пауэрлифтингу, которая даст вам наибольшую прибавку в троеборье. Если вас интересует жим, то программы по жиму лежа смотрите здесь.

    Много различных программ по пауэрлифтингу вы можете найти в книгах.

    Циклы Шейко Б.И в Excel

    Очень удобно оформленные программы по пауэрлифтингу Бориса Ивановича Шейко, просто подставляете свои показатели в упражнениях и все веса пересчитываются под вас.

    Саморасчитывающиеся циклы Дмитрия Головинского в Excel

    Дмитрий Головинский — МСМК WPC/AWPC Украины, рекордсмен и чемпион мира по пауэрлифтингу и жиму лежа, судья национальной категории.

    Здесь представлены саморасчитывающиеся циклы по пауэрлифтингу для спортсменов различных уровней подготовленности от начинающих и разрядников до МСМК. Подробное описание циклов и их использования вы найдете на сайте Дмитрия.

    Вот еще несколько программ и циклов в Excel

    Список лучших программ

    1. 9 — недельная базовая программа
    2. 10-недельная программа тренировок становой тяги
    3. 12 – недельная программа для начинающих
    4. Тренировки 3 раза в неделю
    5. Программы приседаний с резиновыми лентами
    6. Ковбой метод. Программа от команды JUGGERNAUT
    7. Ковбой метод для Кроссфита
    8. Блоковая периодизация в пауэрлифтинге
    9. 100 ПРИЧИН, ПО КОТОРЫМ ВЫ ДОЛЖНЫ ПРИСЕДАТЬ
    10. БРЭНДОН ЛИЛЛИ — 8 НЕДЕЛЬ К МАССИВНЫМ НОГАМ
    11. БРЭНДОН ЛИЛЛИ — Построение приседаний
    12. КРАТКИЕ СОВЕТЫ ПО ПРИСЕДАНИЯМ
    13. ПРИСЕДАНИЯ НА ЯЩИК
    14. Дэйв Тейт — Советы по становой тяге
    15. Молниеносные тяги
    16. Метод повторений
    17. Использование цепей
    18. Микроциклы
    19. Мезоциклы

    Советую обязательно прочитать отрывок из книги «Свод советов по взрывному тренингу».

    Тренируйтесь по программе, но не бойтесь обходных путей

    Вам необходима программа, призванная помочь вам достичь ваших целей в тренинге. Разница в том, что у каждой программы есть свои сильные и слабые стороны. Время и опыт – лучшие учителя. Узнайте, как вам адаптировать программу под себя. Начинающим я бы посоветовал использовать испытанные тренировочные программы по пауэрлифтингу. Они не настолько эффективны, как подобранные под себя, но гораздо лучше тех, что вы можете придумать при отсутствии опыта. Поэтому они описываются в начале – они служат стартовой площадкой.

    На среднем и продвинутом уровне вам нужно думать о своей программе, как о вождении автомобиля по шоссе. Вы должны ехать в правильную сторону, независимо от того, кто и что вам говорит. Разница в том, что вам нужно читать знаки. В любом долгом путешествии есть замедления, остановки, объезды. Как путешественники, мы ожидаем этого, но все равно расстраиваемся, когда натыкаемся на них. Это часть игры. Есть вещи, которые могут портить тренировочный процесс. Что-то может пойти не плану, и вы можете найти обходной путь. На самом деле, если вы обнаруживаете, что идете с опережением графика, и все гладко – будьте начеку.

    Рвите задницу!

    Вы прочитали про метод динамических и максимальных усилий. Проблема в том, что вы начали тренироваться 6 месяцев назад и выглядите как палка. Тем не менее, вы чувствуете, что это лучший способ тренировать силу и вы слышали, как многие другие говорят тоже самое. Вы прочитали все статьи, но пропустили суть.

    Да, вы можете использовать эти методы, но только тогда, когда они вставлены в вашу программу, основанную на ваших слабостях.

    Что слабое у вас? Бедра? Трицепс? Или может быть просто все тело слабое? Новичку не нужно начинать с передовых методов тренинга. Ему нужно построить прочную основу с базовыми движениями.

    Это нелегко – преодолевать

    Вы беспокоитесь, что прогресс не слишком быстрый? Знаете, я никогда не видел того, кто волнуется о том, что он слишком быстро прогрессирует. Есть те, кто может набрать силу, просто взглянув на веса. Эти парни могут тренироваться раз в неделю и все растут как сорняки. Но это не я, и я готов спорить, что это не вы.

    Работайте, чтобы получить результат. Дорога никогда не бывает легкой и на прибавку в несколько килограмм может уйти несколько лет. Это непросто, даже для тех, кто быстро прогрессирует. Рано или поздно это случается со всеми. Если вы не можете справиться с этим – вон из зала.

    С фанатичной верой возможно все

    Если вы хотите добиться результата, вы должны фанатично верить в собственную способность добиться успеха. Лучший пример, я думаю, это Мэтт Крозалески.

    Всего за несколько недель до «Арнольд Классик» Мэтт заметил, что у него болит колено. Состояние ухудшалось.

    «Я думаю, завтра полегчает» — сказал он в понедельник.

    «Оно реально распухло»- сказал он во вторник.

    В среду он сказал: «Парни, я не могу встать со стула. Колено болит так, что я не могу прикоснуться. Я понятия не имею, что случилось».

    В четверг было еще хуже: «Не могу идти без костылей. Колено не сгибается. Боль невыносима».

    В пятницу он был вне себя: «Я сходил к врачам, но они не знают, что случилось». Арнольд Классик уже через две недели. Он прорычал, что «драл свою задницу» не для этого. «Я собираюсь убедить себя в том, что мне лучше, и колено излечивается» — сказал он.
    На турнире он присел 440 кг, несмотря на то, что две недели назад он ходил на костылях. Такова сила веры.

    Эту и другие книги вы можете скачать здесь.

    Видео по программам тренировок по пауэрлифтингу

    Официальный русский сайт Process Hacker 2! Скачайте бесплатно программу Процесс Хакер!

    Скачайте программу Process Hacker с официального сайта

    Process Hacker – утилита для мониторинга системных процессов и служб.

    Подробнее * профессиональный менеджер с открытым исходным кодом.

    Новая русская версия Процесс Хакер абсолютно бесплатно

    Процесс Хакер является универсальным инструментом контроля и отладки.

    Скачаем? * программа предназначена для пользователей Microsoft Windows.

    Контроль над процессами

    Предоставление подробного обзора активных процессов и служб.

    Состояние системы

    Отслеживание проблем с ресурсами в режиме реального времени.

    DLL инъекции

    Внедрение и выгрузка библиотек DLL через встроенный инжектор.

    Завершение процессов

    Обнаружение и завершение работы скрытых, заблокированных процессов.

    Как эффективно управлять запущенными процессами?

    Воспользуйтесь программой Process Hacker. Данный менеджер имеет богатый набор функций и инструментов для просмотра и управления процессами и их потоками. Утилита освобождает заблокированные другими процессами объекты, помогает контролировать дисковую и сетевую активность, состояние системы и многое другое.

    Отличительные преимущества приложения Process Hacker

    Процесс Хакер является лучшей альтернативой стандартному диспетчеру задач Windows. Данный софт поможет настроить различные параметры, задать приоритеты по исполнению, установить или удалить сервисы и драйверы, обнаружить руткиты и вредоносные программы или выполнить отладку.

    Уважаемые пользователи, позаботьтесь о безопасности ОС Windows! Советуем скачать Process Hacker 2 на русском языке с нашего официального сайта, а не с торрент-трекера!

    Статистика процессов и составление графиков производительности.

    Исчерпывающая информация по каждому процессу в системе.

    Листинги потоков, переменные среды, хендлы, стеки, выгрузка DLL и другие.

    Особенности программы

    Process Hacker имеет интуитивно понятный интерфейс, список всех процессов может быть представлен в разнообразных видах. Приложение поможет каждому пользователю легко выполнять мониторинг и контроль запущенных процессов и служб, обнаружить и уничтожить руткиты.

    • Качественная и полноценная замена диспетчера задач Windows!

    Ознакомьтесь с интерфейсом и возможностями утилиты на скриншотах!

    Скачать программу Process Hacker

    Многофункциональный менеджер процессов, задач и служб!

    * бесплатная русифицированная версия для Microsoft Windows.

    Связаться с нами

    При возникновении вопросов, воспользуйтесь формой обратной связи. Мы всегда рады ответить!

    Ссылка на основную публикацию
    Корзина закачек ( 0 )
    Избранные ()
    Категории

    Windows

    macOS

    Android

    iOS

    Windows Phone