Силовые тренировки в восточных единоборствах: тхеквон-до, каратэ, кунг-фу, айкидо, джиу-джитсу, бодз | Karate-krs.ru

Силовые тренировки в восточных единоборствах: тхеквон-до, каратэ, кунг-фу, айкидо, джиу-джитсу, бодз

Силовые тренировки в восточных единоборствах: тхеквон-до, каратэ, кунг-фу, айкидо, джиу-джитсу, бодз

В настоящее время как в нашей стране, так и за рубежом значительное распространение получили различные виды восточных единоборств.

Накопленный опыт и мудрость целых поколений людей способствовали появлению разнообразных видов борьбы, олицетворяющих в себе личные и национальные особенности воспитания в человеке гармоничной личности. Это тхеквон-до, каратэ, кунг-фу, айкидо, джиу-джитсу, бодзю-цу и т.д. Сейчас по всем этим (и многим другим) видам единоборств проводятся соревнования как в нашей стране, так и за рубежом, а тхеквон-до-это олимпийский вид спорта.

Однако, несмотря на широкое распространение и большую популярность восточных единоборств, всего лишь несколько десятков человек в мире обладают девятым и десятым данами и имеют право на ношение темно-красного пояса.

Это, главным образом, патриархи современных школ, руководители федераций и лиг, чье звание «сихан» (или «ханси») означает «высший наставник». Вместе с другими мастерами воинских искусств они являются членами так называемого «Центра воинских искусств», где каждый вид воинских искусств представлен одним мастером высшего класса — чаще всего носителем десятого дана, которому дается почетное звание «сэйко-сихан», то есть «заслуженный высший наставник».

Обладатели высших данов считаются носителями высшей духовной мудрости, которая достигается с годами, поэтому никогда еще звание сихан не присваивалось молодому человеку, даже если он наделен недюжими физическими способностями и технически прекрасно подготовлен.

Возникнув в прошлом как метод выживания, восточные единоборства постепенно приобрели несколько иной смысл — теперь это способ самоутверждения через познание самого себя и спорта, охватывающий десятки миллионов людей.

Главным характерным принципом большинства из них является способность уравновешивания агрессивной силы нападающего и ее использование в обратном направлении. С другой стороны, происходит воспитание морально-этических качеств, позволяющих гармонично увязывать основные каноны единоборств с явлениями окружающей действительности.

Цель занятия единаборствами

Начиная заниматься единоборствами, люди ставят перед собой цель приобрести определенную технику, научиться защите и атаке и вообще быть хорошо физически развитым, уметь постоять за себя в различных ситуациях нашего неспокойного мира. Позже, после приобретения определенного опыта и достижения успехов, у некоторых эта цель перерастает в профессию, т.е. в передачу накопленных знаний другим людям. На данный момент приходится констатировать, что многие работающие в области восточных единоборств тренеры, имеющие прекрасную технику, отлично проводящие тренировки, все же в недостаточной мере применяют в своей работе современные научные данные в области посттренировочного процесса, восстановления, расчета и ведения диет и т.д. Подготовка к соревновательному периоду, да и просто тренировочный процесс, требуют от тренера определенных знаний в области диетологии и спортивного питания.

Основываясь на личном опыте, могу сказать, что за хорошо проведенную рабочую тренировку человек может потерять до 3 кг веса. А ведь по окончании тренировки начинается следующая немаловажная часть — фаза восстановления. К тому же, необходимо контролировать свой вес, готовиться к соревнованиям, осуществлять обычные для повседневной жизни виды деятельности.

Тренировки с отягощением, влияние на скорость

Бытует мнение, что, начав заниматься с отягощениями, спортсмен теряет скорость ударов. Уже на начальном этапе своих тренировок люди, не имеющие опыта и хорошо отлаженной тренировочной программы, существенно чувствуют потери в скорости ударов. Неуверенность и разочарование в правильности выбранного пути нередко приводят к полному прекращению занятий в тренажерном зале. Незнание правильной техники выполнения подходов, их количества, скорости и времени выполнения ведут к повышенному эмоциональному состоянию спортсмена, а нередко и к стрессу. В результате, человек продолжает заниматься единоборствами, полностью исключив для себя анаэробную нагрузку с «железом».

Чтобы этого не происходило, научно-исследовательский отдел во главе с членом Международной Ассоциации спортивных наук Л.А.Остапенко разработал примерный план тренировок, который позволяет прекрасно совмещать основные тренировки по единоборствам с тренировками с отягощениями в тренажерном зале.

Даны несколько видов программных упражнений, из которых вы можете выбрать оптимальные для своих физиологических данных.

Схема «2+2» с наложением сплита «3+1»

А) 1-й день — грудь, трицепсы, дельты.

В) 2-й день — спина, бицепсы, тыльные дельты.

С) 3-й день — ноги.

Примечание:

Повторное использование программы на взрывную силу возможно через 4-5 месяцев.

Более 6 недель «взрывная работа» не должна проводиться, она не даст увеличения скорости и мощности ударов.

В дни работы с отягощениями необходима техническая работа на скорость — удары, прыжки, блоки.

В свободные от тренинга с отягощениями периоды проводятся обычные тренировки, но следует чуть уменьшить нагрузку, чтобы не возникла перетренированность.

Комплекс А

Жим гантелей на горизонтальной скамье (с возрастанием веса гантелей) 1х12, 1х9, 1х6

Жим штанги на наклонной скамье (во взрывной манере) 3х7

Отжимания на брусьях с дополнительным весом на поясе 2х10

Подъем штанги на грудь с виса, максимальный темп 3х7

Жим штанги с груди стоя, взрывной режим выполнения 3х7

Подъем торса на наклонной скамье с поворотами 2max

Комплекс В

Разминка (растяжка) 5-6 минут

Подтягивания на перекладине, можно с дополнительным весом 3х10

Тяга гантели в наклоне, с опорой другой рукой о скамью, во взрывной манере 3х7

Подъем штанги на бицепс стоя, можнос небольшим читингом 3х6

Разведения рук с гантелями, стоя в наклоне вперед, во взрывной манере, медленно опускать 3х7

Подъем ног в висе на перекладине 2хmax

Комплекс С

Разминка (растяжка) 5-6 минут

Жим ногами лежа на тренажере, во взрывной манере 3х7

Сгибания ног лежа на тренажере 3х10

Прыжки на носках, в руках гантели 3х20 (вес гантелей постепенно увеличивать)

Подъем штанги на рудь с глубоким подседом 3х5

Складывания лежа на полу, в темповой манере 2х20 (темп максимальный)

Методические указания

Акцентировать внимание на растяжке мышц.

Взрывная работа предполагает следующее: на каждую из участвующих в функциональном движении мышц — не более 7 повторений и не более 70% от максимального рабочего веса. Вес опускается в исходное положение достаточно медленно — скажем, на счет «один, два, три» подъем должен быть на счет «раз». По мере утомления мышц скорость будет падать, но мысленно надо «вгонять» скорость в движение снаряда.

В работе на остальные группы мышц придерживаться обычного режима работы.

Плавание в бассейне или работа на скорость — обязательное завершающее упражнение работы на снарядах в этой серии.

Гибкость — это та незаменимая основа, которая неприменно должна присутствовать у человека, занимающегося единоборствами. Как на самом начальном этапе вашего тренинга с отягощениями, так и тогда, когда вы уже активно тренируетесь с «железом», нельзя забывать об упражнениях на растяжку всех важнейших мышечных групп. Тренировочная программа должна включать различные виды упражнений.

При этом важно не «зацикливаться» только на тех упражнениях, которые вам нравятся, а нужно стараться разнообразить программу смешанными стилями, такими как:

тренинг с удержанием веса в растянутой позиции 4-5 секунд;

взрывной тренинг, так называемые «взрывные сеты» в 5-6 «взрывных» повторениях, которые способствуют нейромышечной адаптации и повышению активности мышечных волокон.

Попробуйте такую последовательность:

упражнения на растягивание с удержанием.

Использование отягощений в тренировках по единоборствам

Отрабатывайте ключевые виды ударов и блоков, элементы защиты со спарринг-партнером с легкими весами (не более 1-3 кг), в зависимости от группы мышц, ваших физических данных и выполняемой нагрузки. Старайтесь мысленно не чувствовать груз — представьте, что вы работаете без него.

Для более легкого и удобного привыкания к такой работе на начальном этапе допускается работа с уменьшенной амплитудой движения, при этом постепенно увеличивайте ее.

Одно из главных условий — это стараться поддерживать «взрывной» стиль работы, чтобы дополнительное отягощение не уменьшало скорости выполнения блока или удара. Если вы будете строго придерживаться этого правила, то в последствии это, безусловно, приведет к увеличению скорости ударов. Из опыта моей тренерской работы могу сказать, что этот вид упражнений очень скоро дает положительные результаты — причем, даже тем, кто раньше особенно и не отличался «скорострельностью».

Начиная с одиночных ударов (лучше делать меньше, но качественно), постепенно переходите к сериям из большого числа ударов, постоянно мысленно настраиваясь на каждый удар, который должен исполняться с максимальной силой и скоростью, на которую вы только способны.

Силовые тренировки в восточных единоборствах: тхеквон-до, каратэ, кунг-фу, айкидо, джиу-джитсу, бодз

В настоящее время как в нашей стране, так и за рубежом значительное распространение получили различные виды восточных единоборств. Накопленный опыт и мудрость целых поколений людей способствовали появлению разнообразных видов борьбы, олицетворяющих в себе личные и национальные особенности воспитания в человеке гармоничной личности. Это тхеквон-до, каратэ, кунг-фу, айкидо, джиу-джитсу, бодзю-цу и т.д. Сейчас по всем этим (и многим другим) видам единоборств проводятся соревнования как в нашей стране, так и за рубежом, а тхеквон-до-это олимпийский вид спорта.

Однако, несмотря на широкое распространение и большую популярность восточных единоборств, всего лишь несколько десятков человек в мире обладают девятым и десятым данами и имеют право на ношение темно-красного пояса. Это, главным образом, патриархи современных школ, руководители федераций и лиг, чье звание «сихан» (или «ханси») означает «высший наставник». Вместе с другими мастерами воинских искусств они являются членами так называемого «Центра воинских искусств», где каждый вид воинских искусств представлен одним мастером высшего класса — чаще всего носителем десятого дана, которому дается почетное звание «сэйко-сихан», то есть «заслуженный высший наставник». Обладатели высших данов считаются носителями высшей духовной мудрости, которая достигается с годами, поэтому никогда еще звание сихан не присваивалось молодому человеку, даже если он наделен недюжими физическими способностями и технически прекрасно подготовлен.

Возникнув в прошлом как метод выживания, восточные единоборства постепенно приобрели несколько иной смысл — теперь это способ самоутверждения через познание самого себя и спорта, охватывающий десятки миллионов людей.

Главным характерным принципом большинства из них является способность уравновешивания агрессивной силы нападающего и ее использование в обратном направлении. С другой стороны, происходит воспитание морально-этических качеств, позволяющих гармонично увязывать основные каноны единоборств с явлениями окружающей действительности.

Начиная заниматься единоборствами, люди ставят перед собой цель приобрести определенную технику, научиться защите и атаке и вообще быть хорошо физически развитым, уметь постоять за себя в различных ситуациях нашего неспокойного мира. Позже, после приобретения определенного опыта и достижения успехов, у некоторых эта цель перерастает в профессию, т.е. в передачу накопленных знаний другим людям. v На данный момент приходится констатировать, что многие работающие в области восточных единоборств тренеры, имеющие прекрасную технику, отлично проводящие тренировки, все же в недостаточной мере применяют в своей работе современные научные данные в области посттренировочного процесса, восстановления, расчета и ведения диет и т.д. Подготовка к соревновательному периоду, да и просто тренировочный процесс, требуют от тренера определенных знаний в области диетологии и спортивного питания.

Основываясь на личном опыте, могу сказать, что за хорошо проведенную рабочую тренировку человек может потерять до 3 кг веса. А ведь по окончании тренировки начинается следующая немаловажная часть — фаза восстановления. К тому же, необходимо контролировать свой вес, готовиться к соревнованиям, осуществлять обычные для повседневной жизни виды деятельности.

Бытует мнение, что, начав заниматься с отягощениями, спортсмен теряет скорость ударов. Уже на начальном этапе своих тренировок люди, не имеющие опыта и хорошо отлаженной тренировочной программы, существенно чувствуют потери в скорости ударов. Неуверенность и разочарование в правильности выбранного пути нередко приводят к полному прекращению занятий в тренажерном зале. Незнание правильной техники выполнения подходов, их количества, скорости и времени выполнения ведут к повышенному эмоциональному состоянию спортсмена, а нередко и к стрессу. В результате, человек продолжает заниматься единоборствами, полностью исключив для себя анаэробную нагрузку с «железом».

Чтобы этого не происходило, научно-исследовательский отдел во главе с членом Международной Ассоциации спортивных наук Л.А.Остапенко разработал примерный план тренировок, который позволяет прекрасно совмещать основные тренировки по единоборствам с тренировками с отягощениями в тренажерном зале.

Даны несколько видов программных упражнений, из которых вы можете выбрать оптимальные для своих физиологических данных.

Схема «2+2» с наложением сплита «3+1»
А) 1-й день — грудь, трицепсы, дельты.
В) 2-й день — спина, бицепсы, тыльные дельты.
С) 3-й день — ноги.

  1. Повторное использование программы на взрывную силу возможно через 4-5 месяцев.
  2. Более 6 недель «взрывная работа» не должна проводиться, она не даст увеличения скорости и мощности ударов.
  3. В дни работы с отягощениями необходима техническая работа на скорость — удары, прыжки, блоки.
  4. В свободные от тренинга с отягощениями периоды проводятся обычные тренировки, но следует чуть уменьшить нагрузку, чтобы не возникла перетренированность.
  1. Разминка
  2. Жим гантелей на горизонтальной скамье (с возрастанием веса гантелей) 1х12, 1х9, 1х6
  3. Жим штанги на наклонной скамье (во взрывной манере) 3х7
  4. Отжимания на брусьях с дополнительным весом на поясе 2х10
  5. Подъем штанги на грудь с виса, максимальный темп 3х7
  6. Жим штанги с груди стоя, взрывной режим выполнения 3х7
  7. Подъем торса на наклонной скамье с поворотами 2max
  1. Разминка (растяжка) 5-6 минут
  2. Подтягивания на перекладине, можно с дополнительным весом 3х10
  3. Тяга гантели в наклоне, с опорой другой рукой о скамью, во взрывной манере 3х7
  4. Подъем штанги на бицепс стоя, можнос небольшим читингом 3х6
  5. Разведения рук с гантелями, стоя в наклоне вперед, во взрывной манере, медленно опускать 3х7
  6. Подъем ног в висе на перекладине 2хmax
  1. Разминка (растяжка) 5-6 минут
  2. Жим ногами лежа на тренажере, во взрывной манере 3х7
  3. Сгибания ног лежа на тренажере 3х10
  4. Прыжки на носках, в руках гантели 3х20 (вес гантелей постепенно увеличивать)
  5. Подъем штанги на рудь с глубоким подседом 3х5
  6. Складывания лежа на полу, в темповой манере 2х20 (темп максимальный)
  1. Акцентировать внимание на растяжке мышц.
  2. Взрывная работа предполагает следующее: на каждую из участвующих в функциональном движении мышц — не более 7 повторений и не более 70% от максимального рабочего веса. Вес опускается в исходное положение достаточно медленно — скажем, на счет «один, два, три» подъем должен быть на счет «раз». По мере утомления мышц скорость будет падать, но мысленно надо «вгонять» скорость в движение снаряда.
  3. В работе на остальные группы мышц придерживаться обычного режима работы.
  4. Плавание в бассейне или работа на скорость — обязательное завершающее упражнение работы на снарядах в этой серии.

Гибкость — это та незаменимая основа, которая неприменно должна присутствовать у человека, занимающегося единоборствами. Как на самом начальном этапе вашего тренинга с отягощениями, так и тогда, когда вы уже активно тренируетесь с «железом», нельзя забывать об упражнениях на растяжку всех важнейших мышечных групп. Тренировочная программа должна включать различные виды упражнений. При этом важно не «зацикливаться» только на тех упражнениях, которые вам нравятся, а нужно стараться разнообразить программу смешанными стилями, такими как:

  • тренинг с удержанием веса в растянутой позиции 4-5 секунд;
  • взрывной тренинг, так называемые «взрывные сеты» в 5-6 «взрывных» повторениях, которые способствуют нейромышечной адаптации и повышению активности мышечных волокон.

Попробуйте такую последовательность:

  1. обычный жим;
  2. взрывной жим;
  3. упражнения на растягивание с удержанием.

Использование отягощений в тренировках по единоборствам

Отрабатывайте ключевые виды ударов и блоков, элементы защиты со спарринг-партнером с легкими весами (не более 1-3 кг), в зависимости от группы мышц, ваших физических данных и выполняемой нагрузки. Старайтесь мысленно не чувствовать груз — представьте, что вы работаете без него. Для более легкого и удобного привыкания к такой работе на начальном этапе допускается работа с уменьшенной амплитудой движения, при этом постепенно увеличивайте ее. Одно из главных условий — это стараться поддерживать «взрывной» стиль работы, чтобы дополнительное отягощение не уменьшало скорости выполнения блока или удара. Если вы будете строго придерживаться этого правила, то в последствии это, безусловно, приведет к увеличению скорости ударов. Из опыта моей тренерской работы могу сказать, что этот вид упражнений очень скоро дает положительные результаты — причем, даже тем, кто раньше особенно и не отличался «скорострельностью». Начиная с одиночных ударов (лучше делать меньше, но качественно), постепенно переходите к сериям из большого числа ударов, постоянно мысленно настраиваясь на каждый удар, который должен исполняться с максимальной силой и скоростью, на которую вы только способны.

Силовые тренировки в восточных единоборствах: тхеквон-до, каратэ, кунг-фу, айкидо, джиу-джитсу, бодз

Силовые тренировки в восточных единоборствах: тхеквон-до, каратэ, кунг-фу, айкидо, джиу-джитсу

кл слова: методика, сила, тхэквондо, каратэ, кунг-фу, айкидо, упражнения, тренировка

В настоящее время как в нашей стране, так и за рубежом значительное распространение получили различные виды восточных единоборств. Накопленный опыт и мудрость целых поколений людей способствовали появлению разнообразных видов борьбы, олицетворяющих в себе личные и национальные особенности воспитания в человеке гармоничной личности. Это тхеквон-до, каратэ, кунг-фу, айкидо, джиу-джитсу, бодзю-цу и т.д. Сейчас по всем этим (и многим другим) видам единоборств проводятся соревнования как в нашей стране, так и за рубежом, а тхеквон-до-это олимпийский вид спорта. Однако, несмотря на широкое распространение и большую популярность восточных единоборств, всего лишь несколько десятков человек в мире обладают девятым и десятым данами и имеют право на ношение темно-красного пояса. Это, главным образом, патриархи современных школ, руководители федераций и лиг, чье звание «сихан» (или «ханси») означает «высший наставник». Вместе с другими мастерами воинских искусств они являются членами так называемого «Центра воинских искусств», где каждый вид воинских искусств представлен одним мастером высшего класса — чаще всего носителем десятого дана, которому дается почетное звание «сэйко-сихан», то есть «заслуженный высший наставник». Обладатели высших данов считаются носителями высшей духовной мудрости, которая достигается с годами, поэтому никогда еще звание сихан не присваивалось молодому человеку, даже если он наделен недюжими физическими способностями и технически прекрасно подготовлен.

Возникнув в прошлом как метод выживания, восточные единоборства постепенно приобрели несколько иной смысл — теперь это способ самоутверждения через познание самого себя и спорта, охватывающий десятки миллионов людей.

Главным характерным принципом большинства из них является способность уравновешивания агрессивной силы нападающего и ее использование в обратном направлении. С другой стороны, происходит воспитание морально-этических качеств, позволяющих гармонично увязывать основные каноны единоборств с явлениями окружающей действительности.

Начиная заниматься единоборствами, люди ставят перед собой цель приобрести определенную технику, научиться защите и атаке и вообще быть хорошо физически развитым, уметь постоять за себя в различных ситуациях нашего неспокойного мира. Позже, после приобретения определенного опыта и достижения успехов, у некоторых эта цель перерастает в профессию, т.е. в передачу накопленных знаний другим людям.

На данный момент приходится констатировать, что многие работающие в области восточных единоборств тренеры, имеющие прекрасную технику, отлично проводящие тренировки, все же в недостаточной мере применяют в своей работе современные научные данные в области посттренировочного процесса, восстановления, расчета и ведения диет и т.д. Подготовка к соревновательному периоду, да и просто тренировочный процесс, требуют от тренера определенных знаний в области диетологии и спортивного питания.

Основываясь на личном опыте, могу сказать, что за хорошо проведенную рабочую тренировку человек может потерять до 3 кг веса. А ведь по окончании тренировки начинается следующая немаловажная часть — фаза восстановления. К тому же, необходимо контролировать свой вес, готовиться к соревнованиям, осуществлять обычные для повседневной жизни виды деятельности.

Бытует мнение, что, начав заниматься с отягощениями, спортсмен теряет скорость ударов. Уже на начальном этапе своих тренировок люди, не имеющие опыта и хорошо отлаженной тренировочной программы, существенно чувствуют потери в скорости ударов. Неуверенность и разочарование в правильности выбранного пути нередко приводят к полному прекращению занятий в тренажерном зале. Незнание правильной техники выполнения подходов, их количества, скорости и времени выполнения ведут к повышенному эмоциональному состоянию спортсмена, а нередко и к стрессу. В результате, человек продолжает заниматься единоборствами, полностью исключив для себя анаэробную нагрузку с «железом».

Чтобы этого не происходило, наш научно-исследовательский отдел во главе с членом Международной Ассоциации спортивных наук Л.А.Остапенко разработал примерный план тренировок, который позволяет прекрасно совмещать основные тренировки по единоборствам с тренировками с отягощениями в тренажерном зале.

Даны несколько видов программных упражнений, из которых вы можете выбрать оптимальные для своих физиологических данных.

Схема «2+2» с наложением сплита «3+1»
А) 1-й день — грудь, трицепсы, дельты.
В) 2-й день — спина, бицепсы, тыльные дельты.
С) 3-й день — ноги.

Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
1 А В С А
2 В С А
3 В С А В
4 С А В
5 А В С А
6 В С А

Примечание:
1) Повторное использование программы на взрывную силу возможно через 4-5 месяцев.
2) Более 6 недель «взрывная работа» не должна проводиться, она не даст увеличения скорости и мощности ударов.
3) В дни работы с отягощениями необходима техническая работа на скорость — удары, прыжки, блоки.
4) В свободные от тренинга с отягощениями периоды проводятся обычные тренировки, но следует чуть уменьшить нагрузку, чтобы не возникла перетренированность.

Комплекс А
1) Разминка
2) Жим гантелей на горизонтальной скамье (с возрастанием веса гантелей) 1х12, 1х9, 1х6
3) Жим штанги на наклонной скамье (во взрывной манере) 3х7
4) Отжимания на брусьях с дополнительным весом на поясе 2х10
5) Подъем штанги на грудь с виса, максимальный темп 3х7
6) Жим штанги с груди стоя, взрывной режим выполнения 3х7
7) Подъем торса на наклонной скамье с поворотами 2max

Комплекс В
1) Разминка (растяжка) 5-6 минут
2) Подтягивания на перекладине, можно с дополнительным весом 3х10
3) Тяга гантели в наклоне, с опорой другой рукой о скамью, во взрывной манере 3х7
4) Подъем штанги на бицепс стоя, можнос небольшим читингом 3х6
5) Разведения рук с гантелями, стоя в наклоне вперед, во взрывной манере, медленно опускать 3х7
6) Подъем ног в висе на перекладине 2хmax

Комплекс С
1) Разминка (растяжка) 5-6 минут
2) Жим ногами лежа на тренажере, во взрывной манере 3х7
3) Сгибания ног лежа на тренажере 3х10
4) Прыжки на носках, в руках гантели 3х20 (вес гантелей постепенно увеличивать)
5) Подъем штанги на рудь с глубоким подседом 3х5
6) Складывания лежа на полу, в темповой манере 2х20 (темп максимальный)

Методические указания
1) Акцентировать внимание на растяжке мышц.
2) Взрывная работа предполагает следующее: на каждую из участвующих в функциональном движении мышц — не более 7 повторений и не более 70% от максимального рабочего веса. Вес опускается в исходное положение достаточно медленно — скажем, на счет «один, два, три» подъем должен быть на счет «раз». По мере утомления мышц скорость будет падать, но мысленно надо «вгонять» скорость в движение снаряда.
3) В работе на остальные группы мышц придерживаться обычного режима работы.
4) Плавание в бассейне или работа на скорость — обязательное завершающее упражнение работы на снарядах в этой серии.

Гибкость — это та незаменимая основа, которая неприменно должна присутствовать у человека, занимающегося единоборствами. Как на самом начальном этапе вашего тренинга с отягощениями, так и тогда, когда вы уже активно тренируетесь с «железом», нельзя забывать об упражнениях на растяжку всех важнейших мышечных групп. Тренировочная программа должна включать различные виды упражнений. При этом важно не «зацикливаться» только на тех упражнениях, которые вам нравятся, а нужно стараться разнообразить программу смешанными стилями, такими как:
— тренинг с удержанием веса в растянутой позиции 4-5 секунд;
— взрывной тренинг, так называемые «взрывные сеты» в 5-6 «взрывных» повторениях, которые способствуют нейромышечной адаптации и повышению активности мышечных волокон.

Попробуйте такую последовательность:
1) обычный жим;
2) взрывной жим;
3) упражнения на растягивание с удержанием.

Использование отягощений в тренировках по единоборствам

Отрабатывайте ключевые виды ударов и блоков, элементы защиты со спарринг-партнером с легкими весами (не более 1-3 кг), в зависимости от группы мышц, ваших физических данных и выполняемой нагрузки. Старайтесь мысленно не чувствовать груз — представьте, что вы работаете без него. Для более легкого и удобного привыкания к такой работе на начальном этапе допускается работа с уменьшенной амплитудой движения, при этом постепенно увеличивайте ее. Одно из главных условий — это стараться поддерживать «взрывной» стиль работы, чтобы дополнительное отягощение не уменьшало скорости выполнения блока или удара. Если вы будете строго придерживаться этого правила, то в последствии это, безусловно, приведет к увеличению скорости ударов. Из опыта моей тренерской работы могу сказать, что этот вид упражнений очень скоро дает положительные результаты — причем, даже тем, кто раньше особенно и не отличался «скорострельностью». Начиная с одиночных ударов (лучше делать меньше, но качественно), постепенно переходите к сериям из большого числа ударов, постоянно мысленно настраиваясь на каждый удар, который должен исполняться с максимальной силой и скоростью, на которую вы только способны.

ЧТО ТАКОЕ ДЖИУ-ДЖИТСУ

Джиу джитсу (дзю-дзюцу, jiu-jitsu, ju-jutsu) — один из самых старых видов восточных единоборств, зародившийся в Японии и давший впоследствии жизнь таким боевым искусствам, как дзюдо, карате, айкидо и, возможно, тэквондо. Считается, что техника джиу-джитсу использовалась самураями.

Смысл и цель данного вида рукопашного боя несет в себе истинно японская фраза: «Гибкая ива распрямляется после бури, тогда как могучий дуб лежит поверженным». В данном выражении аллегорически проясняется смысл слов «джиу» и «джитсу»:
джиу — легко, уступчиво, нежно;
джитсу — искусство, способ.

В соответствии со своим определением, джиу-джитсу, как вид боевого искусства, отличается «мягкой», податливой техникой. Задачей бойца является использование инерции противника и техники «рычага», которые в совокупности позволяют одолеть более сильного противника. Метод борьбы, который можно охарактеризовать как «идти напролом», здесь рассматривается как ущербный, позволяющий себя одолеть.

В связи с наличием в джиу-джитсу такого многообразия техник, на сегодняшний день этот вид боевого искусства является одним из самых эффективных как для силовых структур, так и для самозащиты. В современной классификации джиу-джитсу можно отнести к смешанным единоборствам. Очень часто техника джиу-джитсу используется в боях без правил.

В настоящее время наряду с традиционным джиу-джитсу широкое распространение получило бразильское джиу-джитсу. Это направление джиу-джитсу развило и возвело в абсолют технику работы в партере, удушающие и болевые приемы.

Еще одним достаточно современным, но слабо развитым в смысле количества практикующих, является немецкое джиу джитсу.

Несмотря на малую известность джиу-джитсу по сравнению с другими видами боевых искусств, с каждым днем появляется все больше и больше поклонников данного средства эффективной самозащиты.

Подробнее о джиу-джитсу вы сможете узнать из книг и видео.

Если вы обнаружили ошибку, заметили какую-либо неточность или же вам хочется что-нибудь добавить к сказанному, напишите, пожалуйста, об этом автору, заполнив форму обратной связи. Если вам понравился этот сайт, то порекомендуйте его, пожалуйста, своим друзьям в соцсетях. Спасибо!

Отличие айкидо от других боевых искусств

Чем отличается айкидо? Для начала нужно сказать, что это японское боевое искусство, в котором вначале обучают технике защиты и захвата.

Первые тренировки не дадут понимания о том, как нужно бить, но это — основа основ. Роль ударов здесь заключается в том, чтобы побороть противника с минимальным ущербом для его здоровья.
Для этого нужно сделать так, чтобы он отвлекся и не ожидал нападения.

Чем отличается джиу-джитсу от айкидо

Джиу джитсу — это рукопашный бой, в котором применяют не только захваты, но и удары, болевые приемы, броски.

Принцип этой техники — не противостоять своему противнику напрямую, как бы уступать натиску, выжидая удобный момент, пока тот сам себя не загонит в ловушку.
То есть — все действия врага обернуть против него же самого.

Джиу джитсу является «родственником» айкидо, так как многие приемы, в том числе мягкие падения, выжидание, захват противника очень схожи.
Но различие в том, что в джиу джитсу допустимы спарринги.

Отличие кунг-фу от айкидо

Кунг-фу — искусство, пришедшее к нам из Китая. Оно настолько же популярно, как и японское айкидо.

Эти школы — настоящие соперники. В сравнении можно найти несколько отличий.

В кунг-фу нет единой школы. Там намешано множество систем рукопашного боя, где встречаются простые и совсем уже экзотические.
Айкидо всегда была и будет единой системой, достаточно сложной, но невероятно красивой.
И уходит она корнями в старину, опираясь на древние методы, применяемые в борьбе японскими самураями.

В кунг-фу все движения быстрые и резкие — боец может одновременно и защищаться, и атаковать.
Там все взаимосвязано, нет момента выжидания. А вот в айкидо человек больше лишает возможности своего противника нападать на него.

Чем отличается айкидо от карате

Основное сходство карате и айкидо в том, что они оба зародились в Японии. Также специалисты считают, что эти два искусства одинаково травматичны, несмотря на то, что
карате отличается жесткостью в спаррингах. Но и айкидо для неподготовленных людей, которые еще не научились правильно падать и не ушибаться при этом, есть опасность переломов и серьезных травм.

Карате, айкидо сводятся к тому, чтобы выполнять удары, используя внутреннюю и физическую силу.

А главное отличие в том, что айкидо прививает уважение к противнику: ему дают возможность успокоиться и остановить борьбу. А вот в карате применяются жесткие мгновенные удары.

Интегрированная тренировка: ушу, айкидо и каратэ

Ушу, Айкидо, Каратэ — что общего у этих боевых искусств?

Первое, ушу, ассоциируется у обывателей с мистикой, а низкие стойки и небывалая пластика движений граничат с акробатическим изяществом.

Айкидо же — нечто совершенно иное. В голову при осмыслении самого термина «айки-до» приходят совершенно другие образы — мы представляем мастеров, способных движением кисти в буквальном смысле перевернуть, подбросить и опрокинуть человека.

Каратэ — это уже и стальные тело, и решительность, и сила, и напор.

«Но эти боевые искусства, при всех своих отличиях, великолепно дополняют друг друга!» — считает Владимир Сергеевич Воловиков (руководитель клуба Традиционного Каратэ в Санкт-Петербурге, Объединенная Федерация Традиционного Каратэ России). Более того, Владимир даже проводит интегрированные тренировки, совмещая свой опыт в каратэ с опытом мастеров ушу и айкидо!

Вы практикуете открытые занятия, на которые приглашаете представителей представителей совершенно других видов единоборств: ушу, айкидо и т.д. Так ли это? И как часто проходят такие занятия?

Я стараюсь проводить подобные занятия раз в три-четыре месяца. Чаще не получается. Конечно, занятия получаются специфичные, но при этом очень интересные!

Какова цель таких занятий?

Я стараюсь сделать каратэ открытым и показать насколько оно просто и эффективно. Ведь нам приходится жить с теми ярлыками и стереотипами, которые создавались предыдущими поколениями каратистов. А что сделало каратэ популярным? Я отвечу — соревнования. А чтобы проводить соревнования нужны правила. А правила — это спорт. Спорт — это зрелище. И, естественно, эти правила у всех разные. Найти общее между разными боевыми искусствами, применяя спортивную линейку, невозможно.

Но, если заглянуть глубже, можно увидеть: за разительной разницей стоят очень простые и понятные всем вещи. Вот посмотрите, у меня две руки, и у вас две руки. У вас две ноги, и у меня две ноги. Одинаковая анатомия. В глубине все приемы носят одинаковую сущность. И вот поиск этой сущности — наша общая цель.

Общая цель. О чем именно идет речь?

Речь идет о самозащите. Я убежден, что все боевые искусства создавались исключительно для этой цели. Ключевой задачей в самозащите является скорейшее выведение нападающего или группы нападающих из строя. Для этого, грубо говоря, вам необходимо наиболее твердым местом своего тела нанести поражение наиболее мягким и незащищенным частям тела противника. Сами технические действия будут разными в Ушу, в Айкидо и в Каратэ, но принцип одинаков. Думаю, стоит узнать подробности у моих коллег, которые принимали участие в последнем занятии.

Мы связались с Ильей Божаном, руководителем клуба Ёсинкан Айкидо Рю в Санкт-Петербурге:

Цель таких тренировок — обмен опытом владения элементарными приемами самозащиты. Во всех видах единоборств, особенно в японских, очень много общих элементов.

Вместе с Владимиром мы показываем те или иные приемы самозащиты с точки зрения каратэ или Ёсинкан Айкидо, а, самое главное, умело дополняем друг друга. По большому счету — база одна, где-то просто производится акцент на удар, а где-то — на бросок или болевой.

К примеру, шото учи — если правильно помню — удар ладонью в шею. В этом приеме Владимир показывал, как уходить от удара в голову и наносить ответный. Собственно, техника ухода от удра и его блокировки одна и та же. Также отрабатывали захват рук: в Айкидо это кататэ мочи и рьёоте мочи — система освобождения от захвата очень похожа на «каратешную». Главное работать всем телом, включать бедра.

На тренировках стараемся также разобрать самые часто встречаемые бытовые ситуации на улице, в ресторане, в помещении. Поясняем ученикам, как себя вести, как двигаться и как при самообороне не нарушить закон — это очень важный аспект для нашей страны.

Получается своего рода такой «микс» из эффективных техник и приемов: каждый показывает, как видит выход из проблемной ситуации. Самое главное — это следование общим принципам: тянуть-толкать партнера в зависимости от ситуации, бить по кратчайшей оси, не опускать голову, держать Ма-ай — дистанцию.

В целом, с точки зрения обмена знаниями и умениями, — это очень полезный для всех опыт.

Благодарим Владимира и Илью за интересную беседу и желаем им приятных и продуктивных интегрированных тренировок!

Запишитесь
на 2 Бесплатных тренировки
на любое из направлений!

Наши направления восточных единоборств

О нашей школе восточных единоборств

Почему именно мы?

У Вас возникли вопросы?

Как происходит запись на занятие?

Наши тренеры по восточным единоборствам

Опыт преподавания с 2011 года (ведет занятия для взрослых до 60 лет и подростков с 11 лет). С 2009 года выполнял обязанности помощника тренера в группах для детей и взрослых (помощь в проведении тренировок, работа с новичками и т.д.). С 2013 года преподает также кобудо.
Специализируется на преподавании айкидо подросткам (от 11 лет) и взрослым (до 60 лет) и кобудо школы Тэнсин Сёдэн Катори Синто-рю (с 14 лет). Имеет опыт проведения индивидуальных занятий с подростками и взрослыми.

Степень мастерства:

  • Айкидо Айкикай (3 дан)
  • Кобудо школа Катори Синто-рю (чёрный пояс)
  • Вин Чун Кунг Фу (получена степень «Instructor’sAssistant»)

Опыт работы с детьми с 2007 года, в том числе в сфере физической культуры и спорта с 2008 (инструктор детского фитнеса). Опыт преподавания айкидо с 2011 года.

Специализируется на преподавании айкидо детям от 4 лет и проведении занятий по общефизической подготовке для детей от 3 лет. Имеет опыт проведения индивидуальных занятий для детей от 4 лет.

Степень мастерства:

  • Вольная борьба (получен разряд Кандидата в Мастера Спорта РФ)
  • Айкидо Айкикай (1 дан)
  • Чёрный пояс кобудо школа Тенсин Сёдан Катори Синто-рю
  • Кобудо школа Катори Синто-рю (чёрный пояс)

Преподавательскую деятельность ведёт с 1995 года совместно с Борисовой Диной Юрьевной. Вела детские группы в разных залах. Многие ученики доходили до старших поясов (3-4 кю), некоторые впоследствии успешно проходили аттестацию на 1 и последующие (2, 3) даны.
Специализируется на преподавании айкидо детям от 6 до 10 лет.

Степень мастерства:

  • Айкидо Айкикай (6 Дан)
  • Айкибудо (2 Дан)
  • Катори Синто-Рю (Черный пояс)

Опыт боевых искусств: 7 лет каратэ, год дзюдо, 8 лет айкидо.
С 2017 года выполняет обязанности помощника тренера в группах айкидо и кобудо (помощь в проведении тренировок, работа с новичками и т.д.). Регулярно участвует в показательных выступлениях и мастер-классах. Специализируется на преподавании айкидо (с элементами акробатики, гимнастики и каратэ) для детей от 9 лет. Занятия проходят в сб и вс с 18:00 до 19:00

Степень мастерства

  • Айкидо Айкикай (1 дан)
  • Каратэ Дзюцу (1 дан)

Записаться на пробное занятие: +7 926 206 2595

Опыт преподавания айкидо и кобудо:

  • с 1996 года Гос. Клуб «Юность»;
  • с 1997 по 2013 год ГБОУ СОШ 1097;
  • с 2000 года Центр Творчества «Лосиноостровский»;
  • с 2013 года по настоящее время зал на Бабушкинской.


Степень мастерства:

  • Айкидо Айкикай (4 дан)
  • Дзюдо (Чёрный пояс)
  • Катори Синто-рю (чёрный пояс)

Опыт преподавания с 1996 года (Московский центр айкидо Федерации айкидо айкикай и традиционного кобудо России, Российское общество изучения японской культуры и спорта, Федерации Айкидо Айкикай России (Школа Айкидо Байдера). Имеет опыт проведения индивидуальных занятий с детьми и взрослыми.

Ведет занятия для взрослых до 60 лет и детей с 7 лет.

Степень мастерства:

  • Айкидо Айкикай (5 дан)
  • Тэнсин Сёдэн Катори Синто Рю (чёрный пояс)

Опыт преподавания с 1995 года (Московский центр айкидо Федерации айкидо айкикай и традиционного кобудо России, Российское общество изучения японской культуры и спорта, Федерации Айкидо Айкикай России (Школа Айкидо Байдера).
Опыт проведения индивидуальных занятий с детьми и взрослыми.

Степень мастерства:

  • Айкидо Айкикай (5 дан)
  • Тэнсин Сёдэн Катори Синто Рю (чёрный пояс)

Педагогический опыт с 2013 года (ведёт занятия в МГТУ им. Н.Э. Баумана и МИРЭА).
С 2014 года выполняет обязанности помощника тренера в группах айкидо и кобудо(помощь в проведении тренировок, работа с новичками и т.д.).
Регулярно участвует в показательных выступлениях и мастер-классах.

Степень мастерства:
Тэнсин Сёдэн Катори Синто Рю (чёрный пояс)
Айкидо Айкикай (1 дан)

С июля 2014г. и по настоящее время тренируюсь в школе Вин Чун Кунг Фу СиФу Олега Султанова.

Степень мастерства:
Дорос до 8 уровня (advanced instructor) из 12

Инструктор Федерации капоэйра России.
Ведет детские и взрослые группы.

Степень мастерства:

  • Cordão (Пояс): Красный.

Руководитель российского отделения Тэнсин Сёдэн Катори Синто Рю по линии Отакэ Сэнсэя с 2004.

Степень мастерства:

  • Сертификат Мэнкё

Преподавательская деятельность с 2013 года.

Степень мастерства:

  • Черный пояс по Катори Синто Рю

Высшее образование: Московская Академия Физической Культуры. Опыт работы 20 лет. Дети с 4 -6 лет (офп с элементами дзюдо), дети 7-16 лет, взрослые.
Разработала программу «Семья и дзюдо», подразумевающую совместные тренировки родителей и детей. Организую соревнования, открытые тренировки, показательные выступления, спортивные лагеря, походы и др), На тренировках дети получают гармоничное развитие (ведь борьба развивает все физические качества, от силы и координации до гибкости и выносливости, и все группы мышц), учатся дисциплине, настойчивости, приобретают уверенность в себе.

Степень мастерства:
Мастер спорта по самбо и дзюдо
Победитель Первенства Мира по самбо
Чемпион Кубка России по самбо
Бронзовый призер Первенства России по дзюдо.

Восточные единоборства. Особенности различных видов боевых искусств

Джиу-джитсу — японское боевое искусство. Данный стиль объединяет приёмы нападения и обороны. В ходе боя используются удары, заломы, захваты, броски и болевые приёмы. Главная особенность джиу-джитсу — не идти на прямое противостояние с соперником, не сопротивляться, а уступать его натиску, направляя его действия в нужную сторону до тех пор, пока тот не окажется в ловушке, и только тогда обратить силу и действия врага против него самого. Принцип этот связан с легендой о враче Сиробэе Акаяме, который однажды заметил, что ветки больших деревьев в бурю (по другим источникам — под тяжестью снега) сломались, а ветки ивы, поддавшись силе, затем поднялись и уцелели. Вдохновлённый этим наблюдением, врач позже основал первую школу джиу-джитсу, дав ей имя Ёсин-рю (школа ивы)

Дзюдо — японское боевое искусство. Дословно — «мягкий путь»; в России также часто используется название «гибкий путь») Созданное в конце ХIХ века на основе джиу-джитсу японским мастером боевых искусств Дзигоро Кано, который также сформулировал основные правила и принципы тренировок и проведения состязаний.

В отличие от бокса, каратэ и других ударных стилей единоборств, основой дзюдо являются броски, болевые приёмы, удержания и удушения. От видов борьбы (греко-римская борьба, вольная борьба) дзюдо отличается меньшим применением физической силы при выполнении приёмов и большим разнообразием разрешённых технических действий.

Рукопашный бой — бой без применения огнестрельного оружия либо вообще без оружия. Первоначально рукопашный бой использовался как способ противодействия вооружённому противнику, как при помощи предметов, оружия: винтовка, автомат (без выстрелов), нож, сапёрная лопатка и т. п., — так и голыми руками. Рукопашный бой использует ударную технику руками и ногами. Минимальные ограничения, под запретом только удары в пах и локтем по голове.

Айкидо — японское боевое искусство, созданное Морихеем Уэсибой как синтез его исследований боевых искусств, философии и религиозных убеждений. Целью Уэсибы было создать и разработать боевое искусство, вобравшее в себя все достижения великих мастеров. Отличается оборонительным характером. Айкидо использует агрессию противника против него самого. Техника защиты строится на использовании круговых движений, что позволяет уклоняться от ударов и захватов. В дополнение к физическим техникам и тренировкам, айкидо придаёт особое значение тренировкам сознания, управляемого расслабления и развития «духа».

Ушу — созданное в Китае целое направление различных боевых искусств. Существует множество различных направлений ушу, которые условно делятся на внешние (вайцзя) и внутренние (нейцзя). Внешние, или жёсткие, стили предполагают большие затраты физической энергии. Внутренние, или мягкие, стили требуют сосредоточенности и пластичности. Данный вид единоборств позволяет одержать победу, воздействуя на чувствительные места тела (глаза, горло, пах, колени и нервные точки). Большинство ударов наносится низко (коленные чашечки или голень). Удары кулаком во многом схожи с техникой бокса и каратэ. Стиль характеризуется жёсткостью и приёмами, подражающими движениям различных животных, птиц и насекомых.

Каратэ — японское боевое искусство, которое предлагает разные способы боя руками и несколько техник с применением оружия, включая холодное оружие. В отличие от других единоборств Японии(джиу-джитсу, дзюдо), которые предполагают борьбу, проведение разного рода бросков, удерживающих захватов и удушающих приёмов, в карате степень непосредственного контакта между участниками схватки минимальна, а для сокрушения противника используются точно нацеленные мощные удары руками и ногами, наносимые в жизненно важные точки его тела Главный принцип — быстрота и скорость, а основная задача — сохранение на протяжении долгого времени основной стойки. Поэтому в первую очередь в карате играет роль равновесие.

Таэквондо — корейское единоборство. Характерная особенность — активное использование ног в бою. В таэквондо можно с равной скоростью и силой наносить как прямые удары ногой, так и удары ногой с разворотом. Боевому искусству таэквондо более 2000 лет. С 1955 года это единоборство считается видом спорта.

Конечно, это не все стили и виды единоборств, но, безусловно, одни из самых известных и популярных.

Единоборства и здоровье.

Рассмотрим: Каратэ, Ушу, Кунфу, Джиу-джитсу, Tаэквoндo, Айкидо, Дзюдо, Чанбара.
Интересно, какая польза от занятий или вред. Показания и противопоказания.

Каратэ

Каратэ — значение двух японских иероглифов, образующих слово каратэ, означает «пустая рука». По сути, это вид самообороны, основанный на использовании человеком своего безоружного тела. Система каратэ базируется на приемах блокирования или предупреждения атаки противника и приема контратаки ударами кулаком или ногами. Основная техника разделяется на четыре группы: блокировка, удары руками, удары ногами и нападение. Но в бою каратэ нужны еще сила, скорость, координация, ритм и правильное дыхание. Конечная цель тренировок — не нанести поражение противнику на соревнованиях, а совершенствовать свой характер. Каратэ — не только очень эффективная, но и опасная борьба, ведь всем известны способности каратистов разбивать кирпичи руками, ногами и даже головой! Правда, это контактное каратэ. Для детей рекомендуется его бесконтактный вариант. При таком методе все приемы изучаются, но удары не наносятся. Просто они предельно точно рассчитаны — до нескольких миллиметров, чтобы сложилось впечатление контакта. На состязаниях в первую очередь оценивается красота движений, а не победа над соперником.

При занятиях боевыми искусствами страхование является обязательнным!

Что дает? Занятия каратэ развивают быструю и точную реакцию, ловкость и выдержку, внимание и умение концентрироваться. Техника предусматривает работу большого количества мышц, что создает прекрасные условия для общей тренировки, развивает координацию и ловкость, позволяет поддерживать хорошую спортивную форму. На занятиях каратэ ребенок учится взаимодействовать с другими детьми, контролировать свои эмоции, быть готовым к трудным ситуациям.

Ограничения: В данном виде спорта много резких движений, поворотов, прыжки — это противопоказано при любых формах сколиоза и других заболеваниях позвоночника.

Заповеди восточных единоборств

Ученик не должен применять свои умения в боевом искусстве на улице, за исключением экстремальной ситуации.
Главная цель в обучении боевому искусству — путь самопознания и духовного самосовершенствования.
Развивая высшее сознание и сильное тело, ученик приобретает спокойную решимость всегда быть на стороне справедливости.

Чем бы вы не занимались — огромное значение имеет спортивное питание .

Восточные единоборства в Москве

О занятиях восточными единоборствами

Популярность занятий восточными единоборствами неуклонно растет. Примечательно, что отношение к ним у наших соотечественников изменилось кардинально. Если раньше знакомство народа с восточными боевыми искусствами ограничивалось просмотром боевиков с Брюсом Ли или Джеки Чаном в главной роли, то сегодня возник большой интерес и к восточным духовным практикам. А значит, и к единой философской концепции единоборств. Впрочем, если ребенок пока не созрел до духовности, но является фанатом «Кунг-фу Панда», это тоже повод записаться в секцию!

Сложно даже приблизительно подсчитать, сколько известных людей занимаются восточными единоборствами. В разряд их приверженцев входят политики и бизнесмены, артисты и художники, писатели и композиторы. Ведь польза от тренировок заключается не только в обретении хорошей физической формы, но и в умении концентрироваться. А это точно пригодится в любой сфере деятельности. Восточные единоборства часто называют боевыми искусствами, делая из этих слов синонимы. Это не совсем верно: в мире существует немало направлений, не имеющих прямого отношения к Востоку. Но именно здесь бои возвели в ранг искусства и постоянного самосовершенствования.

Наиболее популярными секциями в Москве являются: тайский бокс, айкидо, джиу-джитсу, дзюдо, карате, у-шу, кунг-фу, тэквондо, муай-тай.

Занятия восточными единоборствами: идея Пути

По какому Пути отправляются поклонники восточных боевых искусств? Разумеется, по Пути Воина — даже если воин женского пола. Тех, кто хочет быстро познать истину, придется разочаровать: настоящий Путь длится всю жизнь. Через сложные тренировки и преодоление себя. Выдержка и спокойствие очень важны для спортсмена: он должен научиться оставаться уравновешенным в любой ситуации и научиться принимать ее, не испытывая негативных эмоций. Таким образом, в секции карате, у-шу или айкидо приходят не только за умением драться, но в большей степени — за своим духовным перерождением. «Физика» без «психики» здесь не работает — это ключевой момент тренировок.

Польза и противопоказания

О пользе занятий восточными единоборствами можно рассказывать долго. Это и выносливость, и сила, и необыкновенная быстрота реакции, и растяжка, и дыхательные практики. Умение разбивать кирпичи ребром ладони в принципе, тоже может быть полезным в жизни. С точки зрения психологии восточные боевые искусства дают главное: уверенность в себе и огромную силу духа. Концентрация внимания, сдержанность, точность действий — отличное дополнение, как и умение находить выход из нестандартных ситуаций.

Вопреки расхожему мнению, что секции восточных единоборств подходят абсолютно всем, скажем сразу — это далеко не так. Однако среди существующего разнообразия секций вполне можно найти занятия с меньшей травмоопасностью или нагрузкой. В этом отношении бесспорный лидер — у-шу: для детей или взрослых с проблемами здоровья рекомендуется начать именно с него. Все контактные виды единоборств запрещены при серьезных проблемах с позвоночником, нарушении мозгового кровообращения, сердечно-сосудистых проблемах, высокой степени близорукости. Поэтому перед тем, как выбрать вид тренировок, следует серьезно отнестись к вопросу здоровья и уточнить у врача и тренера секции, можно ли вам заниматься.

Экипировка

Хорошее известие: этот пункт не слишком облегчит ваш кошелек. Форма для занятий вполне бюджетна и доступна и продается во многих магазинах. На первые занятия и вовсе можно приходить в обычной спортивной форме. Защита используется не во всех видах единоборств и потребуется не сразу. На занятиях лучше иметь эластичные бинты, с собой также нужно взять полотенце для душа, питьевую воду, тапочки для прохода в зал.

Как проходят тренировки по восточным единоборствам

До впечатляющих зависаний в воздухе и эффектных ударов придется ждать долго (терпение — неотъемлемое качество спортсмена!). Работа в секциях строится по принципу «разминка — отработка навыка — спарринги». Если вы не уверены, насколько вам — или вашему чаду — подойдет тот или иной вид тренировки, стоит посетить уроки восточных единоборств и задать все возникшие вопросы тренеру.

Где найти секцию восточных единоборств в Москве

Чтобы узнать, где заниматься восточными единоборствами, просмотрите каталог нашего сайта. Вы сможете найти клуб, расположенный близко к дому или работе, узнать больше об интересующем вас направлении и условиях приема в секцию. Записаться на восточные единоборства можно практически в любом возрасте, оздоровив тело и дух! Дерзайте.

Ссылка на основную публикацию