Сильные мышцы спины — это залог здоровья | Karate-krs.ru

Сильные мышцы спины — это залог здоровья

Сильные мышцы спины — это залог здоровья

Брюки в клетку тартан — важный осенний тренд с подиумов

Что такое рапамицин и действительно ли он может спасти от старения

Ксавье Долан рассказывает о взрослении и своем новом фильме «Матиас и Максим»

Beauty Guide

Наш постоянный колумнист и автор «Прессуй тело» Наталья Давыдова постоянно рассказывает, какие книги прочитать, чтобы ваш здоровый дух был в здоровом теле. В этом «выпуске» ЗОЖ-активистка познакомит вас с книгой «Держите спину прямо».

Доктор Мосараф Али, автор книги «Держите спину прямо», считает, что благодаря способности организма к самовосстановлению можно вылечить любой недуг. Если мы будем делать то, чего ожидает от нас природа, здоровье останется в порядке. Он уверен: позвоночник и правильная осанка — залог идеальной работы всего организма. Своевременная забота о них поможет не болеть вне зависимости от внешних обстоятельств.

Мышцы — индикатор здоровья

Официальная позиция традиционной медицины — болезни спины возникают из-за проблем в межпозвоночных дисках и суставах. Доктор Али утверждает, что состояние суставов и костей вторично. Первична способность мышц удерживать вес тела в покое во время движения и стресса. Именно мускулатура спины, живота и ног отвечает за прямую осанку, а степень износа костных структур и суставов непосредственно зависит от того, насколько добросовестно мышцы выполняют свою функцию. Самую важную роль играют глубокие (постуральные) мышцы спины. Они отвечают за антигравитационную силу, благодаря которой можно удерживать тело вертикально и не сгибаться пополам под весом сумки для фитнеса. Держать в тонусе постуральные мышцы хорошо помогают плавание и йога.

Как получить здоровые мышцы

Существует два способа обеспечить здоровье мышц: активный и пассивный. Но лишь используя их совместно, можно добиться положительного результата, пишет автор книги. Активный способ, или физические упражнения, никогда не подвергался сомнению. А вот значимость пассивного способа, или массажа, обычно недооценивают.

Западные врачи постепенно отказались от массажа — как в качестве профилактического, так и восстановительного средства. Сравнительно недавно спортивная медицина вновь стала открывать целительную силу этой процедуры. На Востоке же традиционные формы мышечной терапии остались нетронутыми. Точечный массаж шиацу в Японии, акупрессура по меридианам в Китае, массаж бомо в Малайзии и Индонезии, суставный массаж в Таиланде, аюрведическая абьянга и марма в Индии не только помогают сохранить осанку и легко двигаться, но также служат источниками жизненной силы.

На родине доктора Али, в Индии, существует древняя традиция ухода за новорожденным и матерью в течение 40 дней после родов. В оздоровительных и расслабляющих целях матери регулярно делают массаж, помогая избавиться от усталости и отеков и стимулируя выработку молока. Первый массаж с использованием горчичного или масла гхи делают ребенку, когда ему исполняется пять дней. Это легкий массаж с головы до ног, особое внимание уделяется области шеи и плеч. После этого малыша купают и заворачивают в специальное хлопковое одеяло, которое поддерживает спину до самой шеи в ровном положении. Считается, что эти процедуры способствуют развитию скелетно-мышечной системы.

Доктор Али утверждает, что баланс и чередование активной и пассивной нагрузки в течение всей жизни — секрет здоровья и долголетия.

Слагаемые здоровья

В соответствии с древнейшими принципами йоги, хорошее здоровье характеризуют четыре основные составляющие, оценив которые можно получить общее представление о состоянии организма без сложных манипуляций и анализов: хороший аппетит, надлежащее избавление от отходов жизнедеятельности, крепкий и здоровый сон, прямая осанка.

Нервные центры, отвечающие за движение, болевые ощущения и бессознательные функции (сердцебиение, дыхание и пищеварение) берут начало в спинном мозге. Когда позвоночник прямой, нервы избавлены от смещения и избыточного давления. Особенно стоит выделить роль здоровья шеи, которая отвечает за кровоснабжение головного мозга. Сбой работы кровеносной и опорно-двигательной системы в этой области может привести к множеству самых разных проблем: от ухудшения зрения до депрессии.

Шея — всему голова

Последние 20 лет боль в шее, возникающая в процессе работы за компьютером — одна из самых распространенных проблем. Связано это с тем, что суставы, которым от природы положено двигаться, длительное время оставаясь статичными, грубеют. Дополнительное напряжение вызывает необходимость фокусироваться на небольшом участке экрана. Если работать за компьютером не меньше шести часов в сутки, то следует хотя бы через день массировать область шеи. Регулярный самомассаж мышц челюстей и висков, легкие движения головой во время работы и плавание помогут предотвратить или справиться с начинающимися проблемами в этой зоне.

Существуют острые виды боли, которые длятся подолгу и не проходят даже после массажа и длительной шавасаны, которую при первых проблемах доктор Али рекомендует как универсальный инструмент восстановления жизненных сил и целостности позвоночника. Если результатов от принятых самостоятельно мер нет, следует обращаться к проверенному специалисту.

Почему болит спина

В большинстве случаев стандартные анализы и другие диагностические методы не показывают истинного состояния здоровья. Они лишь помогают проверить наличие инфекций, в норме ли давление, состав крови, хорошо ли работает сердце. Эти дорогостоящие исследования могут сообщить о наличии серьезных заболеваний, но очень мало расскажут об общем статусе здоровья, не предоставляя информации о состоянии спины. Тем временем возможно совершенно бесплатно узнать все, что нужно, честно ответив на вопросы по каждому из пяти пунктов, непосредственно влияющих на возникновение болей:

Вес. Какой вес оптимален для вас и каков ваш обычный вес? Насколько он изменился за последнее время?

Стресс. Как вы спите? Присутствуют ли в вашей жизни постоянные источники стресса?

Алиментарный статус. Обеспечен ли ваш организм питательными веществами? Каких именно веществ и микроэлементов не хватает или какие употребляются в избытке?

Осанка. Нарушена ли она? Как часто вы сутулитесь? Предполагает ли ваша работа подъем тяжестей?

Образ жизни. Какое время вы отводите физической активности? Насколько сильно устаете после работы?

Избавляемся от молочной кислоты

Один из самых распространенных источников острой боли — мышцы. Когда они сокращаются, им необходим кислород для нормального преобразования глюкозы в энергию. При слишком интенсивной работе потребность в кислороде возрастает, однако организм оказывается не в состоянии поставить его в больших количествах. Из-за этого запускается анаэробный процесс преобразования глюкозы в энергию, в результате которого производится злополучная молочная кислота. Избыток молочной кислоты приводит к неприятным последствиям: в паре с дефицитом кальция появляются локальные спазмы и болевые ощущения. Вы наверняка испытывали нечто подобное на следующий день после чрезмерно активной тренировки. Боль такого рода снимается горячей ванной или качественным массажем: увеличивается приток кислорода к мышцам, при участии которого молочная кислота расщепляется на углекислый газ и воду.

Здоровая спина — залог молодости!

Боль в спине является одним из самых распространенных хронических заболеваний. Проблемы со спиной, шеей и позвоночником – результат неправильной осанки. Сегодня поговорим о том, как сделать нашу спину здоровой.

Долгое сиденье за компьютером, управление автомобилем, утомительная ходьба наносят большое напряжение на позвоночник, что приводит к соответствующим проблемам со здоровьем.

Как сделать спину здоровой

Наш позвоночник состоит из 24 позвонков и межпозвонковых дисков. Диски действуют как амортизаторы при ходьбе, увеличивая гибкость нашего позвоночника. Таким образом, сохраняя их в норме, мы можем избежать травм и сохранить свое здоровье.

Большой процент мирового населения страдает от болей в пояснице, вызванных грыжей межпозвоночного диска. Но если выполнять некоторые несложные упражнения, то можно предупредить данное заболевание.

Рекомендации

Друзья, прежде проконсультируйтесь с врачом, чтобы не нанести вред организму.

Регулярное занятие спортом укрепит мышцы спины. Если не хватает времени для посещения спортивного зала, можно воспользоваться простыми упражнениями дома. Это могут быть, например, подтягивания на турнике, прыжки на скакалке, приседания или выпады, отжимания.

  • Всегда старайтесь стоять и сидеть ровно.
  • Уменьшите потребление калорий.
  • Бросьте курить, чтобы снизить риск заболевания.
  • Периодически посещайте мануального терапевта, если испытываете хроническую боль в области спины.
  • Хорошей профилактикой станет полный курс массажа или бассейн.
  • Йога– отличный способ укрепить мышцы.
  • Спите на жестком матрасе, чтобы исправить осанку во время сна. Если матрас мягкий, положите под него доску.

Отдельно хочу сказать про здоровый сон

Спать следует на одной подушке, но плечи не должны лежать на ней. Врачи рекомендуют ей альтернативу – банное полотенце, свернутое в виде валика. Это не только расслабит мышцы во время сна, но и сделает спину здоровой.

! Наша костная масса снижается после 30 – 35 лет. Если не уделять своему здоровью должного внимания, то это может привести к остеопорозу. Это заболевание, при котором наши кости становятся слабыми и склонны к переломам. Выполняя даже самые простые упражнения, мы можем предотвратить потерю костной массы, укрепить наше здоровье.

Упражнения для здоровья спины

Многие из нас проводят много часов за компьютером по роду своей деятельности или, развалившись на диване, смотрят телевизор. Также мы носим тяжелые сумки, портфели, создавая большую нагрузку на спину и плечи. Чтобы избежать болезненных ощущений в области поясницы и позвонков спины, следует выполнять ежедневно нехитрые упражнения.

  1. Прижмите голову, плечи и спину к стене. Расположите ноги примерно на 13 – 15 см от стены. Потяните мышцы живота. Оттолкнитесь от стены и старайтесь поддерживать осанку.
  2. Когда вы сидите, старайтесь следить за тем, чтобы обе ноги стояли на полу параллельно ему. Сидеть следует прямо (в этом положении поясница отдыхает). Если это кресло, то для удобства можно подложить для поддержки спины подушку.
  3. Представьте себе, что у вас на голове книга, это выпрямит тело.
  4. Сядьте на стул или кресло, выпрямив туловище. Распрямляем спину до 90 градусов. Положив локти на бока, делаем круговые движенияпредплечьями примерно 20 раз, затем расслабляем. Это поможет снять напряжение и укрепить верхние мышцы нашей спины.
  5. Прижаться полностью к стене, подбородок вперед. И как черепаха, высовывает голову из своей раковины, проверяя окрестности, держим голову в течение нескольких секунд. Снова возвращаемся в исходное положение. Это упражнение делаем от 5 до 10 раз несколько раз в день.

Есть еще много разных упражнений, о которых вы можете прочитать на просторах Интернета, здесь я привела лишь самые простые и доступные.

Как видите, друзья, здоровью нашей спины нужно уделять внимание с детства, чтобы избежать проблем в будущем. Лучше предотвратить заболевание, чем его лечить, как говорится.

Презентация по теме: «Правильная осанка — залог здоровья»

Идёт приём заявок

Подать заявку

Для учеников 1-11 классов и дошкольников

Описание презентации по отдельным слайдам:

«Правильная осанка-залог здоровья»

Правильная осанка – привычная поза непринуждённо стоящего человека, когда он способен без напряжения держать прямо туловище и голову с небольшими естественными изгибами позвоночника. Для правильной осанки важны сильные мышцы спины, гибкость позвоночника и суставов. Сильные, упругие мышцы помогают сохранить нормальное расположение внутренних органов, а значит, и их здоровое функционирование в течение долгого времени. Что такое осанка?

Влияние осанки на здоровье человека Нарушение осанки сопровождается расстройством деятельности всех внутренних органов, небольшой жизненной емкостью легких и колебаниями внутригрудного давления. Это, неблагоприятно отражается на функции и сердечно-сосудистой, и дыхательной систем. Слабость мышц живота и согнутое положение тела вызывают нарушения оттока желчи и перистальтики кишечника. Это, приводит к нарушению пищеварительных процессов и зашлаковыванию организма, снижению иммунитета, простудным заболеваниям, быстрой утомляемости и головным болям. Люди с плоской спиной подвержены к постоянным микротравмам головного мозга во время ходьбы, бега и других движений. Отсюда – быстрая утомляемость и частые головные боли.

Тест на правильность осанки Простейший способ оценить свою осанку заключается в следующем: Встаньте вплотную спиной к шкафу или стене. Сомкните стопы, смотрите прямо вперед (голова должна касаться шкафа). Руки опущены. Если ваша ладонь не проходит между поясницей и стеной, то осанка хорошая; в противном случае мышцы брюшного пресса слабы и живот оттягивает позвоночник вперед (лордоз).

При правильной осанке голова и туловище расположены на одной вертикали, плечи развернуты, слегка опущены и находятся на одном уровне, рельеф шеи (от уха до края плеч) с обеих сторон симметричен, физиологическая кривизна позвоночника нормально выражена, грудь приподнята (слегка выпячена), живот втянут, ноги выпрямлены в коленных и тазобедренных суставах, стопа без деформаций с хорошо видимой выемкой со стороны внутреннего свода. Признаки правильной осанки

Оценивая осанку, фиксируют следующие моменты Положение головы Находится ли она на одной вертикали с туловищем, или подана вперед, или наклонена набок (вправо или влево). Состояние плечевого пояса рельеф шеи – линия от козелка уха до края плеча одинаково выгнута с обеих сторон или одна сторона длиннее другой; • плечи – на одном уровне или одно плечо приподнято, а другое опущено; разведены плечи или поданы вперед, и если поданы, то одинаково или одно больше другого • лопатки – на одном уровне или одна выше; выступают ли, и если выступают, то одинаково или одна больше.

Позвоночник Имеет он нормальные физиологические изгибы или наблюдаются шейный и поясничный лордоз (выпуклость вперед), грудной и крестцово-копчиковый кифозы (выпуклость назад). Главной особенностью правильной осанки является симметричное расположение частей тела относительно позвоночника: Грудная клетка спереди и сзади не имеет западаний или выпячивания; живот симметричен и пупок расположен по его центру; соски – на одной линии; лопатки находятся на одном уровне по отношению к позвоночнику; уровень надплечий и гребешков подвздошных костей на одной горизонтальной линии; линии талии с двух сторон одинаковые.

Подвижность позвоночника Оценивается в положении стоя. При наклоне вперед измеряется расстояние от конца среднего пальца до пола. Если обследуемый не может достать кончиками пальцев до пола, записывается: минус столько-то сантиметров; если может положить ладонь на пол, записывается: плюс столько-то сантиметров. Подвижность позвоночника на изгиб назад измеряется расстоянием от седьмого шейного позвонка до начала межъягодичной складки при максимальном наклоне туловища назад

Силовая выносливость мышц-разгибателей спины оценивается временем удержания на весу верхней половины туловища и головы в позе «ласточка». Ориентировочно нормальное время удержания туловища детьми 7—11 лет составляет 1,5–2 минуты, подростками – 2–2,5 минуты, взрослыми – 3 минуты.

Нарушения осанки Искривление позвоночника Отклонения от нормальной осанки называются нарушениями или дефектами осанки. Кифоз (выгнутость)и лордоз (вогнутость) ведут к сутулости, а сколиоз (изгиб) ведет к боковым искривлениям изгибов позвоночника и функциональные изменения опорно-двигательного аппарата. Нормальная спина Нарушение осанки может происходить в двух плоскостях – в сагиттальной (вид сбоку) и фронтальной (вид прямо). Нарушения в сагиттальной плоскости

К нарушениям осанки, отражающим увеличение изгибов позвоночника, относятся: сутуловатость – увеличение грудного кифоза (выгнутости) и уменьшение поясничного лордоза (вогнутости).При сутуловатой и круглой спине грудь западает, плечи, шея и голова наклонены вперед, живот выпячен, ягодицы уплощены, лопатки крыловидно выпячены. лордотическая — круглая спина – увеличение грудного кифоза (выгнутости) при полном отсутствии поясничного лордоза (вогнутости). Для компенсации отклонения центра тяжести от средней линии человек с такой осанкой стоит, как правило, с чуть согнутыми в коленях ногами. При кругловогнутой спине голова, шея, плечи наклонены вперед, живот выступает, колени максимально разогнуты, мышцы задней поверхности бедер растянуты и истончены по сравнению с мышцами передней поверхности бедер. кифотическая — кругловогнутая спина – увеличение всех изгибов позвоночника, а также угла наклона таза. выпрямленная — плоская спина – уплощение поясничного лордоза (вогнутости), при котором наклон таза уменьшен, а грудной кифоз выражен плохо. Грудная клетка при этом смещена вперед, нижняя часть живота выпячена, лопатки крыловидные – углы и внутренние их края отстают от спины.

Нарушения во фронтальной плоскости Сколиоз — типичное нарушение осанки во фронтальной плоскости – асимметричная осанка, когда отсутствует симметрия между правой и левой половинами туловища. Позвоночник при этом представляет собой дугу, обращенную вершиной вправо или влево, а «треугольники талии» – пространство между локтевым суставом свисающей руки и талией – становятся разными в связи с тем, что одно плечо и лопатка опущены Круглая спина Плоская спина Седлообразная

Нарушение формы ног При определении формы ног обследуемый соединяет пятки вместе и стоит, выпрямившись. В норме ноги соприкасаются в области коленных суставов, при О-образной форме коленные суставы не касаются, при Х-образной — один коленный сустав заходит за другой.

Форма ног 1 — нормальная (ось нижней конечности в норме). 2 — О-образная деформация нижней конечности (варусная). 3 — Х-образная (деформация нижней конечности (вальгусная). Нарушение формы стоп Стопа — орган опоры и передвижения. Различают стопу нормальную, уплощенную и плоскую. При осмотре стопы опорной поверхности обращают внимание на ширину перешейка, соединяющего область пятки с передней частью стопы. Kроме того, обращают внимание на вертикальные оси ахиллова сухожилия и пятки при нагрузке. Внешний вид стоп а) Отпечатки подошв в норме. б) При плоскостопии.

Правила королевской осанки. Упражнения для развития правильной осанки.

Ровная спина — залог здоровья

Человек — это гармоничное целое существо, в котором все важно. Но особую роль играет осанка, если с ней проблемы, то начинаются проблемы во всем организме. Спина — это очень важный узел в теле, по которому проходит множество нервных окончаний, не говоря о том, что в ней находится главный спинной мозг, а уж роль позвоночника отрицать не возможно. Именно поэтому за состоянием спины необходимо следить. В первую очередь нужно соблюдать осторожность и понимать, что любые сильные и резкие удары, падение с высоты, а также разнообразные травмы могут нанести непоправимый вред. Так что желательно соблюдать адекватные меры предосторожности, заниматься спортом для укрепления мышц спины и поддерживать правильную осанку для нормального состояния позвоночника. Если есть уже конкретные проблемы, их можно скорректировать под чутким руководством врача-невролога, достаточно купить корректор осанки и четко выполнять назначения.

Вырабатывать осанку необходимо с самого раннего возраста. Для этого необходимо приучать ребенка правильно держать спину, не сутулиться, желательно подобрать хороший детский стульчик и столик по возрасту. Чем раньше малыш поймет, что необходимо сидеть и ходить ровно, тем меньше проблем будет в будущем. В более старшем возрасте обязательны посещения массажиста и выполнение комплекса ЛФК. Конечно, стоит уделить внимание спорту, все прекрасно понимают, что профессиональный спорт — это удел малого количества людей, но просто поддерживать себя в форме может любой. И прививать желание заниматься необходимо с раннего возраста. Для этого достаточно посещать детские актив-комнаты, танцевальные группы, отправить ребенка на бокс или хоккей. Для каждого малыша можно найти подходящее интересного занятие.

Чем старше человек становится, тем сложнее проходит коррекция. Для поддержания нормального состояния спины необходим хороший физический корсет, правильное питание и верное положение тела во время сна и бодрствования. Последнее достигается с помощью хороших стульев, кресел, а отдохнуть позвоночнику позволяют ортопедические матрасы. Купить все необходимые приспособления можно посетив салон или обратясь в интернет-магазин медтехники, где опытные консультанты помогут подобрать необходимые аксессуары и проконсультируют по лечению.

В любом случае необходимо обращать внимание на проблемы со здоровьем, если начинает болеть шея, ломит в спине, появляется сильная усталость и нет желания и сил двигаться, лучше не терпеть, закидываясь обезболивающим, а обратиться к врачу, подробно описав все симптомы. В этом случае вероятность на положительный исход возрастает многократно.

Красота во всем

Женский сайт о красоте и позитиве, здоровье и молодости для милых дам и не только

Здоровый позвоночник

Позвоночник – это ось тела, это каркас организма, поэтому он должен быть здоровым и крепким, так как здоровый позвоночник – залог здоровья всего организма, красивой спины и, осанки.

Здоровый позвоночник – самая надежная защита организма от преждевременного старения и всевозможных заболеваний.

Боль в спине стала частым явлением в жизни каждого из нас. Остеохондроз — не болезнь. Это образ жизни и расплата за непонимание собственного организма и безобразное отношение к своему телу.

Как сохранить здоровье своего позвоночника при постоянных стрессах и быстротечном ритме?

Обратите внимание на 7 основных советов, о которых желательно не забывать каждый день.

  1. Ежедневно делайте простое упражнение: встаньте спиной к стене и старайтесь одновременно касаться её затылком, плечами, лопатками, ягодицами и пятками. В таком положении попытайтесь простоять хотя бы минуту – можно подумать, что упражнение простое, но это не так. В этот момент ваше тело будет под таким напряжением, что вам захочется уже через несколько секунд присесть. Затем, ровно в таком положении, в котором вы стояли у стены, отойдите от нее – это и будет правильная осанка, с которой нужно ходить каждый день. Несколько раз в день поправляйте свою осанку, пускай ваши мышцы привыкнут к такому положению тела.
  2. Отвыкайте от привычки класть ногу на ногу – это нарушает не только циркуляцию крови в ногах (под коленями проходят крупные кровеносные сосуды), но и может привести к заболеваниям половых органов. Нельзя резко садиться на стул, это ведет к разрушению межпозвоночных дисков и болям в позвоночнике . На стул опускаются легко и мягко, позвоночник вытянут, голова направлена вперед и вверх.
  3. Если вам приходится долго стоять , меняйте позу каждые 10 минут. Опирайтесь по очереди на каждую ногу, чтобы масса тела перекладывалась то на одну ногу, что на другую. Старайтесь ходить на месте, потягивайтесь и делайте глубокий вдох – этим вы уменьшите усталость. Если есть возможность, прислонитесь к стене.
  4. Поднимая тяжесть, присядьте, согните ноги в тазобедренном и коленном суставе. Груз ближе к телу. При этом спина должна быть прямой, встаньте. Если это возможно, ношу лучше разделить на части, чтобы нести тяжесть в обеих руках.
  5. Если хочется плакать, плачьте — не держите все в себе. Ваши проблемы и позвоночник тесно связаны. Стресс негативно влияет на организм, тонус крови меняется, что приводит к ухудшению кровообращения и болям в спине.
  6. Чтобы позвоночник был здоровым, нужно обязательно укреплять мышцы живота, которые оказывают поддержку пояснице, делают ее более упругой и играют важную роль в уменьшении боли в спине. Привыкайте жить с втянутым животом. Это укрепляет мышцы. Сначала за таким состоянием нужно будет следить постоянно, но затем это перейдет в привычку.
  7. Активно занимайтесь физкультурой — это способствует формированию мышечного корсета. Мышцы имеют свойства восстанавливаться в любом возрасте и из любого состояния, если им создать необходимые условия. Старайтесь ежедневно делать упражнения для подвижности межпозвоночных дисков: наклоны в стороны, вперед, назад, круговые вращения торсом.

Правильная осанка залог здоровья!
презентация к уроку по физкультуре (4 класс) на тему

Понятие осанка, профилактика, упражнения для укрепления.

Вложение Размер
pravilnaya_osanka_zemtsova_yuliya.pptx 1.65 МБ

Предварительный просмотр:

Подписи к слайдам:

Правильная осанка-залог здоровья ГБОУ СОШ №629 Учитель : Филонов Алексей Иванович

Правильная осанка – привычная поза непринуждённо стоящего человека, когда он способен без напряжения держать прямо туловище и голову с небольшими естественными изгибами позвоночника. Что такое осанка? Для правильной осанки важны сильные мышцы спины, гибкость позвоночника и суставов. Сильные, упругие мышцы помогают сохранить нормальное расположение внутренних органов, а значит, и их здоровое функционирование в течение долгого времени.

В лияние осанки на здоровье человека 1) Расстройство деятельности всех внутренних органов , небольшой жизненной емкостью легких и колебаниями внутригрудного давления; Н еблагоприятно отражается на функции и сердечно-сосудистой, и дыхательной систем. 3) Слабость мышц живота и согнутое положение тела вызывают нарушения оттока желчи и перистальтики кишечника ; Приводит к нарушению пищеварительных процессов и зашлаковыванию организма, снижению иммунитета, простудным заболеваниям, быстрой утомляемости и головным болям. 4)Люди с плоской спиной подвержены к постоянным микротравмам головного мозга во время ходьбы, бега и других движений; Быстрая утомляемость и частые головные боли.

Тест на правильность осанки Простейший способ оценить свою осанку заключается в следующем: Встаньте вплотную спиной к шкафу или стене. Сомкните стопы, смотрите прямо вперед (голова должна касаться шкафа). Руки опущены. Если ваша ладонь не проходит между поясницей и стеной, то осанка хорошая; в противном случае мышцы брюшного пресса слабы и живот оттягивает позвоночник вперед (лордоз).

При правильной осанке голова и туловище расположены на одной вертикали, плечи развернуты, слегка опущены и находятся на одном уровне, рельеф шеи (от уха до края плеч) с обеих сторон симметричен, физиологическая кривизна позвоночника нормально выражена, грудь приподнята (слегка выпячена), живот втянут, ноги выпрямлены в коленных и тазобедренных суставах, стопа без деформаций с хорошо видимой выемкой со стороны внутреннего свода. Признаки правильной осанки

Оценивая осанку, фиксируют следующие моменты Положение головы Находится ли она на одной вертикали с туловищем, или подана вперед, или наклонена набок (вправо или влево). Состояние плечевого пояса рельеф шеи – линия от козелка уха до края плеча одинаково выгнута с обеих сторон или одна сторона длиннее другой; • плечи – на одном уровне или одно плечо приподнято, а другое опущено; разведены плечи или поданы вперед, и если поданы, то одинаково или одно больше другого • лопатки – на одном уровне или одна выше; выступают ли, и если выступают, то одинаково или одна больше.

Позвоночник Имеет он нормальные физиологические изгибы или наблюдаются шейный и поясничный лордоз (выпуклость вперед), грудной и крестцово-копчиковый кифозы (выпуклость назад). Главной особенностью правильной осанки является симметричное расположение частей тела относительно позвоночника : Грудная клетка спереди и сзади не имеет западаний или выпячивания; живот симметричен и пупок расположен по его центру; соски – на одной линии; лопатки находятся на одном уровне по отношению к позвоночнику ; уровень надплечий и гребешков подвздошных костей на одной горизонтальной линии; линии талии с двух сторон одинаковые.

Подвижность позвоночника Оценивается в положении стоя. При наклоне вперед измеряется расстояние от конца среднего пальца до пола. Если обследуемый не может достать кончиками пальцев до пола, записывается: минус столько-то сантиметров; если может положить ладонь на пол, записывается: плюс столько-то сантиметров. Подвижность позвоночника на изгиб назад измеряется расстоянием от седьмого шейного позвонка до начала межъягодичной складки при максимальном наклоне туловища назад

Силовая выносливость мышц-разгибателей спины оценивается временем удержания на весу верхней половины туловища и головы в позе «ласточка». Ориентировочно нормальное время удержания туловища детьми 7—11 лет составляет 1,5–2 минуты, подростками – 2–2,5 минуты, взрослыми – 3 минуты.

Нарушения осанки Искривление позвоночника Отклонения от нормальной осанки называются нарушениями или дефектами осанки. Кифоз (выгнутость)и лордоз (вогнутость) ведут к сутулости, а сколиоз (изгиб) ведет к боковым искривлениям изгибов позвоночника и функциональные изменения опорно-двигательного аппарата. Нарушение осанки может происходить в двух плоскостях – в сагиттальной (вид сбоку) и фронтальной (вид прямо). Нарушения в сагиттальной плоскости

К нарушениям осанки, отражающим увеличение изгибов позвоночника, относятся: С утуловатость – увеличение грудного кифоза (выгнутости) и уменьшение поясничного лордоза (вогнутости).При сутуловатой и круглой спине грудь западает, плечи, шея и голова наклонены вперед, живот выпячен, ягодицы уплощены, лопатки крыловидно выпячены . Л ордотическая — круглая спина – увеличение грудного кифоза (выгнутости) при полном отсутствии поясничного лордоза (вогнутости). Для компенсации отклонения центра тяжести от средней линии человек с такой осанкой стоит, как правило, с чуть согнутыми в коленях ногами. При кругловогнутой спине голова, шея, плечи наклонены вперед, живот выступает, колени максимально разогнуты, мышцы задней поверхности бедер растянуты и истончены по сравнению с мышцами передней поверхности бедер. К ифотическая — кругловогнутая спина – увеличение всех изгибов позвоночника, а также угла наклона таза. В ыпрямленная — плоская спина – уплощение поясничного лордоза (вогнутости), при котором наклон таза уменьшен, а грудной кифоз выражен плохо. Грудная клетка при этом смещена вперед, нижняя часть живота выпячена, лопатки крыловидные – углы и внутренние их края отстают от спины.

Нарушения во фронтальной плоскости Сколиоз — типичное нарушение осанки во фронтальной плоскости – асимметричная осанка, когда отсутствует симметрия между правой и левой половинами туловища. Позвоночник при этом представляет собой дугу, обращенную вершиной вправо или влево, а «треугольники талии» – пространство между локтевым суставом свисающей руки и талией – становятся разными в связи с тем, что одно плечо и лопатка опущены Круглая спина Плоская спина Седлообразная

Нарушение формы ног При определении формы ног обследуемый соединяет пятки вместе и стоит, выпрямившись. В норме ноги соприкасаются в области коленных суставов, при О-образной форме коленные суставы не касаются, при Х-образной — один коленный сустав заходит за другой.

Форма ног 1 — нормальная (ось нижней конечности в норме). 2 — О-образная деформация нижней конечности (варусная). 3 — Х-образная (деформация нижней конечности (вальгусная). Нарушение формы стоп Стопа — орган опоры и передвижения. Различают стопу нормальную, уплощенную и плоскую. При осмотре стопы опорной поверхности обращают внимание на ширину перешейка, соединяющего область пятки с передней частью стопы. Kроме того, обращают внимание на вертикальные оси ахиллова сухожилия и пятки при нагрузке. Внешний вид стоп а) Отпечатки подошв в норме. б) При плоскостопии.

Профилактика развития нарушений осанки и сколиозов должна быть комплексной и включать : сон на жесткой постели в положении лежа на животе или спине. правильная и точная коррекция обуви : (плоскостопие, косолапость) организация и строгое соблюдение правильного режима дня ( время сна, бодрствования, питания и т.д.) постоянная двигательная активность , включающая прогулки, занятия физическими упражнениями, спортом, туризмом, плавание. отказ от таких вредных привычек как : стояние на одной ноге, неправильное положение тела во время сидения ( за партой, рабочим столом, дома в кресле и т.д.) контроль за правильной, равномерной нагрузкой на позвоночник при ношении рюкзаков , сумок, портфелей и др.

По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Тезисы к работе. Название работы: «Правильная осанка – залог твоего здоровья» Название номинации «Экология и медицина» Ф.И.О. Егорова Оксана Андреевна ученица 11 класса Чекмарёва Ольга Владими.

РецензияДанная работа посвящена очень актуальной теме – теме здоровья учащихся, таким ее составляющим как осанка и понижение остроты зрения. Автором работы была изучена литература по данному воп.

На уроках в начальной школе широкое применение получают игровые технологии, технология обучения в сотрудничестве, информационные технологии. Всё большее распространение в моей работе получает использо.

Красивая осанка — залог здоровья! Для правильной осанки важны сильные мышцы спины, гибкость позвоночника и суставов.Сильные, упругие мышцы помогают сохранить нормальное расположение внутрен.

Проектная работа «Здоровье. Правильная осанка-залог здоровья»презентация.

Актуальной проблемой здоровья у школьников стала проблема формирования и сохранения красивой фигуры и правильной осанки тела. Эту проблему поднимают не только врачи, но и учителя. Она беспокоит самих .

Почему важно здоровье позвоночника?

Позвоночник — зеркало состояния организма человека!
При больном позвоночнике – Весь организм человека нездоров!

Почему важно заниматься позвоночником?

На Востоке принято считать, что для хорошего состояния здоровья человеку необходим — чистый кишечник, крепкое психическое здоровье и здоровый позвоночник.
Позвоночник — это стержень здоровья человека, опора всего его организма. Вдоль позвоночника расположены основные энергетические центры. Он отвечает за удержание органов и тканей организма человека, в их естественном положении, в котором они полноценно и эффективно должны функционировать.
Позвоночник отвечает за выносливость человека, которая намного важнее обычной физической силы. Так как человек бодр, активен, силен только в том случае, если все его мышцы и внутренние органы в хорошем состоянии.
Состояние позвоночника — это одна из основных и первичных задач для быстрого комплексного восстановления здоровья человека.

«Любой человек может сбросить 30 лет, усиливая и растягивая позвоночник»
Бернар Макфаден, отец физкультуры.

Заболевания позвоночника – бич нашего времени.

Из 150 человек среднего возраста только один имеет сравнительно гибкий позвоночник, а остальные 149 страдают сколиозом. Многие люди к 60-70 годам делаются существенно ниже, сгибаются из-за того, что их позвоночный столб укорачивается, иными словами – «усыхает». И возраст тут ни при чем.
Заболеваниям опорно-двигательной системы подвержены люди любого возраста. Современные продукты питания, экология, сидячий образ жизни, стрессы, родовые травмы, нехватка минералов и многое другое привело к тому, что 90% людей на Земле, уже с раннего возраста страдают различными заболеваниями позвоночника и осложнениями вследствие этих заболеваний.

Современные дети это:

Ранний остеохондроз, юношеский кифоз, сколиоз, сутулость.
И следствие чего:
Раздражительность, агрессивность, быстрая утомляемость, нарушение зрения, сбой иммунной системы и сопутствующие, в связи с этим, хронические заболевания.
Современные подростки — образ жизни которых — «обездвиживание» — следствие чего:
Зажатые эмоции, скованность, напряжение в мышцах, кислородное голодание, нехватка энергии, бессонница, агрессивность, рассеянность, нарушения и заболевания разного характера в области всего позвоночного столба и внутренних органов.

Доктор Леон Брук, известный хирург-ортопед, специалист по заболеваниям позвоночника, обследовал
840 подростков, учащихся 7-х и 8-х классов. Результаты исследований оказались удручающими:
— 11 % этих школьников уже имеют искривление позвоночника.
— По заявленной медицинской статистике у каждого второго молодого человека к моменту окончания учебы в ВУЗе наблюдается целый букет болезней, начиная от психических, заканчивая хроническими, заболеваниям.
И все это имеет тесную непосредственную связь с нарушением функций позвоночного столба.

Современные женщины это:

Остеохондроз, сколиоз, радикулит, остеопороз, протрузии, смещение тазовых костей.
Следствие чего:
Нарушение обмена веществ, сбой гормональной системы, воспаление и опущение почек, опущение матки, смещение внутренних органов таза, воспаление в мочеполовой системе, быстрая утомляемость, и т д.

Современные мужчины это:

Остеохондроз, сколиоз, смещение межпозвоночных дисков, межпозвоночные грыжи, радикулиты.
Следствие чего:
Воспаление мочеполовой системы, простатиты, опущение почек, нарушение сердечно-сосудистой системы, раздражительность, рассеянность, агрессивность и. т. д. Особый вид профессий – «Компьютерщики» – в профессиональной деятельности, которых, задействованы в основном:
Мозг, руки, плечи. У них, как правило затекают ноги, возникает застой крови в органах малого таза, что приводит к появлению болей и нарушениям в позвоночнике это:
Крестец, мышцы плечевого, груднго и шейного отделов.
Сопутствующие специфические болячки:
Тромбофлебиты, артриты ног, геморрой, проблемы с мочеполовой системой и т.д.
Позвоночник является не только основой и стержнем человеческого тела. От него зависит функциональная деятельность большинства внутренних органов. Любые патологические изменения и искривления позвоночника приводят к заболеваниям кишечника, почек, печени, желудка, сердца, дыхательной системы, половых органов.
Поэтому здоровый позвоночник – это залог здоровья каждого внутреннего органа и качественной жизни человека.

Позвоночник заслуживает особого внимания, бережного отношения и заботы.
Думать и заботиться о нем нужно с самого раннего детства.

Это видео недоступно.

Очередь просмотра

  • Удалить все
  • Отключить

YouTube Premium

5 простых советов для поддержания здоровья позвоночника. Здоровая спина — залог здоровья организма

Хотите сохраните это видео?

  • Пожаловаться

Пожаловаться на видео?

Выполните вход, чтобы сообщить о неприемлемом контенте.

Понравилось?

Не понравилось?

Текст видео

5 простых советов для поддержания здоровья позвоночника, которые позволят жить без боли в спине. Заказать и получить консультацию: https://goo.gl/GnbH7j
Получите бесплатную консультацию по бесплатной горячей линии: 8 800 700 3779.
В этом видео я, Артем Кутянин, даю 5 простых советов для поддержания здоровья основанные на моем опыте и здравом смысле. Мой отдых в Крыму подходит к концу. Было много приключений и я первый раз в жизни проведу на отдыхе 21 день, следующая ступенька — уеду на месяц. Отдых, приключения очень наполняют и разгружают. Я полон сил и готов к новым ступеням развития.
За время отдыха со мной связались 2 команды специалистов: одна занимает нишу по похудению, вторая специализируется на ЛФК.
Я уже представляю, как мы сделаем прорыв для людей. И многие из них смогут кардинально улучшить качество жизни. Жизнь заиграет нужными красками и люди реализуют себя полностью. Это очень сильно мотивирует меня и мою команду.

Чтобы быть в курсе новостей, подпишитесь на наш канал:
https://www.youtube.com/channel/UCp-e.

Избавьтесь от боли в спине раз и навсегда самостоятельно без врачей и лекарств, занимаясь на дому всего 5-10 минут в день.
Больше 4 лет в России.
Свое производство.
Запатентованная и сертифицированная разработка с подтверждением залов ЛФК.
Более 7000 довольных клиентов.

Наша цель: «Обеспечить людей доступным инструментом для поддержания позвоночника. Дать знания о здоровье позвоночника. Дать понимание, что #здоровьеспины это один из основных показателей комфорта жизни после 55. Чем раньше начать, тем комфортнее будет потом.»

ДРЕВМАСС лечит причины основных заболеваний:
остеохондроз
межпозвоночная грыжа
сколиоз
общие боли в спине
#радикулит
#Ишиас
#Кифоз
Идеально подходит для реабилитации и профилактики

ПОЧЕМУ МАССАЖЕР #DREVMASS НАСТОЛЬКО ЭФФЕКТИВЕН?

Роликовый тренажер — массажер для спины выполняет 3 основные функции, позволяющее поддерживать свой позвоночник в здоровом положении и избежать дальнейших разрушений и со временем улучшить уже случившиеся проблемы (#грыжи, протрузии, #остеохондроз).
1) Плавная тракция — #вытяжкапозвоночника, за счет анатомической формы роликов. (Снимается нагрузка с межпозвоночных дисков).
2) Тренировка и укрепление околопозвоночных мышц (восстановление мышечного корсета для лучшего поддержания позвоночника в вертикальном положении и за счет этого уходят боли и обострения, не приятные ощущения, зажимы).
3) Улучшение кровообращения в околопозвоночных зонах, нижних и верхних конечностях, ягодицах, тазу. (Улучшая кровообращения Вы позволяете совершаться восстановительным процессам намного быстрее. Эффект как при массаже спины).
Массажер для спины Древмасс благоприятно воздействует на все области позвоночника тем самым позволяет избежать операций на межпозвоночную грыжу, протрузии не переходят в грыжу, боли проходят полностью, восстанавливается двигательная активность и комфорт жизни.

За счет возвращения активности пациенты легко сбрасывают накопленные лишние килограммы. Повышается общий тонус организма, со временем уходят болезни, которые были последствиями больного позвоночника.

Тренажер для спины исправляет #сколиоз и его надо применять для профилактики сколиоза у детей. Доставка по всей России наложенным платежом. Высылаем в любой населенный пункт России. Можете вернуть в течение 3-х месяцев после покупки, согласно законодательству РФ. Гарантия 1 год. Срок службы для всей семьи более 15 лет.

Бесплатную консультацию по вашей болезни вы можете получить, оставив заявку на нашем сайте: https://goo.gl/GnbH7j

Или позвонив нам по бесплатной горячей линии: 8 800-700-37-79 (Звонки по России бесплатны)

6 вариаций упражнений для более сильной и широкой спины

Сильная и широкая спина – это не только эстетика, но и залог здоровья. Все базовые упражнения на ноги требуют крепкой спины. Да и с бытовой нагрузкой куда проще справляться, если широчайшие, ромбовидные и длинная мышца спины хорошо развиты. Большинство бодибилдеров в тренировке спины ограничиваются подтягиваниями, тягами стоя и сидя к поясу, и, возможно, становой. Некоторые считают последнее упражнение чем-то недопустимым для эстетики, и пропускают его. В классической тренировке спины нет ничего плохого, она испробована годами. Но время от времени нужно чередовать упражнения, и выполнять их незнакомые вариации, чтобы дать встряску мышцам и обеспечить их стимулами для роста.

6 вариаций упражнений для более сильной и широкой спины

Тяга кобры

Почему это работает: выполнение стандартной кабельной тяги требует либо существенных весов, либо применения различных техник повышения интенсивности со временем. Но достаточно просто изменить угол положения тела в пространстве, чтобы обеспечить больший приток крови к работающим мышцам, и сделать тренировку более результативной безо всяких дополнительных повышений рабочего веса. Это хороший вариант для атлета, который работает на силу в других упражнениях, например, в жиме лежа.

Как делать: возьмите наклонную скамью, и выставьте угол наклона в 45 градусов. Поместите скамью рядом с блоком кроссовера, прикрепите к верхнему креплению полукруглую рукоять. Захватите рукоять и ложитесь на скамью. Выполните тяги вниз за счет приведения лопатки к позвоночнику, акцентируйте внимание на мышцах спины.

Подход и повторы: 4 подхода по 12-15 повторений.

Тяга самоубийцы

Почему это работает: упражнение довольно давно известно в пауэрлифтинге, и используется в качестве специально-подготовительного к становой тяге. Смысл в том, что оно задействует все мышцы «задней цепи», то есть бицепсы бедер, ягодицы, и мышцы спины. При этом ноги остаются работать в статике, пока «дорабатывают» широчайшие. Движение имеет ряд преимуществ за счет того, что мышцы можно проработать с меньшим весом штанги.

Как делать: потребуется тренажер для гиперэкстензии, но не обычный, а горизонтальный. Штанга располагается на полу, нужно захватить ее обычным средним хватом, ладони на ширине плеч. Далее выполняется стандартный подъем корпуса до положения чуть выше параллели с полом, и в верхней точке лопатки приводятся к позвоночнику, и штанга подтягивается к корпусу за счет усилия мышц спины. Затем движение выполняется в обратном направлении, спина расслабляется, штанга опускается вниз на прямые вытянутые руки, атлет выполняет сгибание в тазобедренном суставе, и опускание в точку исходного положения.

Подходы и повторы: в силовом тренинге допускаются режимы «5 по 5», в более ориентированном на эстетику – 4 подхода по 8-12 повторений.

Подтягивания с замедленным опусканием

Как это работает: Так называемые «эксцентрические» подтягивания присутствуют в обучении новичков. Смысл в том, чтобы как можно больше сопротивляться мышцами усилию тяжести, пытающемуся опустить тело в прямой вис на перекладине. Это позволяет развить силовые показатели, и может усилить гипертрофию мышц, за счет задействования тех мышечных волокон, которые не работают в обычном режиме.

Как выполнять: потребуется коробка, или навык подтягивания в прыжке. Нужно любым способом подтянуться грудью к перекладине, а затем, постепенно расслаблять мышцы и опускаться так, чтобы процесс опускания занял не менее 10 секунд. Вариация подойдет как тем, кто уже неплохо подтягивается, так и новичкам, которые пока не смогли выполнить даже свое первое подтягивание.

Подходы и повторы: 4 сета по 5-6 повторений, каждое повторение должно длиться не менее 11 секунд.

Тяга к поясу одной рукой со сменой хвата

Как это работает: смена хвата позволяет поменять угол приложения усилий и проработать мышцы более качественно. При меньших весах, это увеличивает степень проработки мышц, и помогает пробить эстетическое плато. Упражнение не требует особых технических навыков, и может выполняться даже атлетом начального или среднего уровня. Все, что потребуется – это кроссовер, а он есть в любом зале.

Как выполнять: прикрепите полукруглую рукоятку к верхнему блоку. Выполните тягу до середины амплитуды, двигаясь как со средней шириной хвата, в середине отведите локоть так, как вы бы держали рукоять широким хватом. Дотяните блок до пиковой амплитуды, и вернитесь в исходное положение в том же порядке.

Подходы и повторы: достаточно будет 4 подхода по 8-12 повторений.

Тяга узким хватом с канатной рукоятью

Как это работает: упражнение позволяет больше включить середину спины, чем обычная тяга блока широким хватом сидя, а за счет изменения исходного положения получится больше вовлечь в работу мышцы кора. Кроме того, в такой вариации спина работает больше, чем при работе на прямых руках.

Как выполнять: прикрепите канатную рукоять к верхнему блоку, и захватите ее руками, средним хватом. Выполните опускание на колени, спину наклоните, как если бы вы собирались делать пуловер на блоке. Но вместо пуловера выполняйте классическую тягу, приводя рукоятку к плечам, и выполняя полное обратное движение.

Подходы и повторы: 4 подхода по 12-15 повторений.

Тяга Т- грифа в наклоне одной рукой

Как это работает: Если тянуть Т-гриф одной рукой, можно эффективно побороться с мышечными дисбалансами. Это позволит убрать легкий перекос в развитии на одну сторону, поможет избавиться от сутулости. Упражнение требует включать в работу кор более активно, чтобы удержать баланс, поэтому показано для всех силовиков.

Как выполнять: по технике мало отличается от обычной тяги Т-грифа, только нужно захватить его одной рукой, и тянуть на выдохе вдоль корпуса, наклон спины при этом остается примерно 45 градусов.

Подходы и повторы: 4 подхода по 10-12 повторений

Укрепить спину можно различными способами. Не обязательно менять все свои классические упражнения на эти, достаточно добавить пару из них в обычный план тренировки, либо сделать одну тренировку классической, а одну – с этими и подобными упражнениями. Тренировочное разнообразие – это хорошо, но не нужно забывать и о классических способах увеличения рабочей нагрузки, например, о прогрессии в рабочих весах.

Упражнения для укрепления спины – залог здоровья позвоночника

Хорошее здоровье и самочувствие любого человека во многом зависит от состояния его позвоночника. Эта гибкая и прочная конструкция, состоящая из тридцати трех маленьких косточек, соединенных между собой хрящами и связками, дает нам возможность выносить нагрузки, намного превышающие вес нашего тела. Во внутреннем канале позвоночника надежно укрыт спинной мозг и от каждого позвонка отходят нервные волокна, отвечающие за работу различных органов и систем.

Позвоночник прекрасно справляется со всеми задачами, но он довольно уязвим, потому большинство людей в зрелом возрасте сталкиваются с болью в спине. Мы поднимаем тяжести в неудобном положении, носим тяжелые сумки в одной руке, работаем сидя или согнувшись. Проблем добавляет малоподвижный образ жизни, ношение неправильной обуви и неудобная постель.

Все это способно серьезно подорвать наше здоровье. Развившийся в детстве сколиоз в зрелом возрасте становится причиной проблем со спиной. Но даже здоровые люди в преклонном возрасте могут столкнуться с болью в спине. Межпозвоночные диски со временем изнашиваются, становятся менее упругими, высыхают, истончаются. Из-за этого позвонки плохо удерживаются в правильном положении, приближаются друг к другу. Такое состояние позвоночного столба называют остеохондрозом. Если сместившиеся позвонки давят на кровеносные сосуды в шейном отделе, появляются головные боли. В зависимости от того, какой участок позвоночника поврежден, человек чувствует боль в органах, иннервация которых нарушена. С течением времени остеохондроз может привести к грыже межпозвоночного диска, вызывающей спазм мышц и невыносимую боль в спине. Справиться со всеми перечисленными проблемами способна только хирургия и лечебная физкультура.

Как сохранить здоровье позвоночника?

Важную роль в борьбе с болезнями играет их профилактика. Специально разработанные упражнения помогут предотвратить развитие остеохондроза. Все дело в том, что во время движения выделяется специальная смазывающая хрящи жидкость и межпозвоночные диски становятся более упругими, а от недостатка движения диски пересыхают, становятся тоньше. Мышцы спины очень важно укреплять упражнениями, ведь они служат единственной поддержкой для позвоночного столба, удерживая скелет в правильном положении, снимая с него часть нагрузки и равномерно ее перераспределяя. Регулярные занятия фитнесом способны заметно улучшить состояние вашего здоровья.

Если у вас уже возникли какие-либо проблемы со здоровьем, до начала тренировок нужно пройти обследование и проконсультироваться с врачом.

Профилактика болей в спине

Возьмитесь руками за перекладину и повисите несколько минут на шведской стенке или турнике для растяжения и разгрузки позвоночника. Можно добавить легкие раскачивания, прогибы туловища назад, подтягивание на турнике, поднятие ног вверх и к туловищу, велосипед ногами. Такие упражнения помогут укрепить мышцы рук, ног, шеи, спины и пресса без нагрузки на позвоночник.

Следующие упражнения очень важны для профилактики остеохондроза, они помогают улучшить состояние межпозвоночных дисков. Поставив ноги на ширину плеч, встаньте прямо, согните руки в локтях и поднимите кулаки к плечам. Медленно поочередно поворачивайтесь в стороны, как бы оглядываясь назад, следя за тем, чтобы осанка оставалась ровной, и позвоночник не сгибался. Если у вас есть напольный вращающийся диск для фитнеса, стоя на нем, медленно поворачивайтесь, держась руками за спинку стула.

Для укрепления мышц спины лежа на животе с вытянутыми вверх руками надо поочередно поднимать противоположные руку и ногу, прогибая спину, и удерживать их в таком положении. Существует и более легкий вариант этого упражнения: в положении стоя на четвереньках чередуйте прогибы спины вверх на выдохе и поднятие противоположных руки и ноги максимально вверх с прогибом вниз на вдохе. Это упражнение также хорошо влияет на работу дыхательной системы и здоровье в целом.

Следующее упражнение достаточно сложное. Нужно лечь на скамейку (или на стул) животом вниз так, чтобы на ее поверхности лежала только верхняя часть туловища, и пытаться, держась руками за скамью, поднять ноги и таз до горизонтального положения. Выполнять это упражнение нужно осторожно, главное — следить, чтобы не было болевых ощущений.

Для укрепления мышц нижнего отдела спины и ягодиц нужно лечь на стул так, чтобы верхняя часть туловища была на весу. Ногами надо упереться в стенку или край дивана. Руки прижать к груди, можно взять в руки гантели. Следует плавно поднимать туловище вверх и удерживать в таком положении пару секунд.

Отлично прорабатывают трапециевидную, ромбовидную и круглые мышцы спины подтягивания на перекладине с широко разведенными руками. Подтягиваться к перекладине нужно спиной, наклонив голову вперед. Женщинам больше подойдут занятия на специальном тренажере, когда перекладина подтягивается вниз к спине в положении сидя.

Укрепить большую ромбовидную и широчайшую мышцы, большие и малые круглые мышцы спины помогает подтягивание рычага к груди с упором ногами в положении сидя с ровной спиной. Добиться похожего результата в домашних условиях поможет подтягивание к груди двух ручек закрепленного посередине эспандера.

Йога от боли в спине

Сохранить здоровье на долгие годы поможет индийская йога. Эта древняя практика много веков назад была создана для того, чтобы держать наше тело в идеальной физической форме. Занятия йогой укрепляют мышцы, расслабляют и растягивают позвоночник, делают связки более эластичными. Новичкам главное не перестараться. Осваивать позы нужно постепенно, внимательно прислушиваясь к рекомендациям опытных тренеров. Будьте терпеливы и настойчивы, постепенно у вас все получится. Если бы все выполняли с детства упражнения для спины, которые подарила нам йога, мы давно забыли бы про сколиоз.

  • Начинают занятия с позы «солнце», напоминающей потягивания. В позиции стоя поднимают и тянут руки вверх, стараясь как бы вытянуть все тело к солнцу.
  • Следующее простое упражнение называется «сеятель». Стоя на месте и следя за осанкой, медленно выполняют круговые движения рукам по горизонтали.
  • Известная поза под названием «кобра» позволяет освободить те части межпозвоночных дисков, которые наиболее сжаты. Лежа на полу лицом вниз медленно поднимают голову и спину, помогая себе руками, и максимально прогибаются.
  • Очень полезны для позвоночника «скручивающие» упражнения йоги. Из положения сидя на полу (ноги согнуты в коленях), одна рука заводится за спину, вторая, упираясь в колено согнутой ноги, помогает максимально развернуться назад и как бы посмотреть за спину. Следите, чтобы спина оставалась ровной, а ягодицы не отрывались от пола.
  • Следующее «скручивающее» упражнение выполняют из положения лежа на спине с прямыми ногами и вытянутыми вверх руками. Одну ногу медленно поворачивают под углом к туловищу, стараясь достать пола с противоположной стороны коленом.
  • Следующее простое упражнение — отличная профилактика развития сколиоза. Стоя или сидя с ровной спиной надо отвести руки назад и сложить их за спиной ладошками вместе, пальцами вверх. Второй вариант — руки завести за спину, одну снизу, другую сверху, дотянуться ладонями друг к другу и сделать «замок».

Если с недавних пор вы чувствуете боль в спине, вам нужно отнестись серьезно к вашему здоровью, и не откладывать визит к врачу. Стоит пересмотреть весь образ жизни, улучшить условия своей работы и отдыха. Проблемы со здоровьем намного легче предупредить, следя за собой и занимаясь профилактикой заболеваний, чем потом страдать от сильных болей и тратить силы и средства на продолжительное лечение.

Ссылка на основную публикацию