Секреты здорового питания | Karate-krs.ru

Секреты здорового питания

Секреты здорового питания

Питаясь как придется, мы со временем превращаем свой организм в твердокристаллическую систему, в которой все ткани и клетки недополучают необходимых веществ, родная микрофлора кишечника нарушается, а шлаки и токсины не выводятся. Мы разучились понимать свой организм и прислушиваться к его нуждам – и в ответ получаем проблемы со здоровьем и всеобщую низкую продолжительность жизни. А нужно-то совсем немногое – позволить себе быть естественными, и жить в соответствии с законами природы и ее биологическими ритмами. Существуют 12 принципов, в которых раскрываются секреты правильного питания, и мы рассмотрим их в данной статье.

Правильное (здоровое) питание

Нет никакого секрета в понимании сути правильного питания: оно должно обеспечивать нормальную жизнедеятельность человеческого организма, устойчивость к воздействию окружающей среды, активность и максимальную продолжительность жизни. Девиз правильного питания: умеренность и естественность во всем; оно должно обеспечивать правильное сочетание питательных веществ в ежедневном рационе человека и восполнять энергетические затраты организма. Неправильное питание приводит к упадку сил, организм старается ограничивать жизнедеятельность, чтобы понапрасну не тратить энергию, и в итоге нарушается обмен веществ.

Согласно концепции правильного питания, количество поступающих углеводов, белков и жиров должно находиться в пропорции 60:20:20%, в пище обязательно должны находиться витамины, микроэлементы, клетчатка, пектины. Количество воды должно быть не меньше 2,5 литров в день. Всегда нужно помнить, что во время еды вы строите свое тело и обеспечиваете его здоровье.

Секреты пищеварения

Еще древние китайцы не рекомендовали принимать пищу до наступления чувства голода, они считали, что процесс переваривания предыдущей пищи должен быть завершен. Если человек будет постоянно перекусывать, то ферментная система не успеет выработать необходимые для защиты желудочно-кишечного тракта вещества, что приведет к нарушению его работы.

Человеческий организм воспринимает поступление пищи как агрессию, до тех пор, пока не произошло ее распознавание на химическом уровне. Теория ученого-бактериолога Кушакова называет эту реакцию «пищевой лейкоз». Секрет заключается в том, что при попадании пищи в рот для подавления возможного вреда в кишечнике сосредотачивается большое количество лейкоцитов, которое потом уменьшается в течение полутора часов. При частом употреблении пищи их количество не успевает снижаться, и лейкоциты начинают работать в критическом режиме, не выполняя свои другие защитные функции – отсюда снижение иммунитета и различные заболевания. Согласно этой теории, кисломолочные продукты и термически обработанная пища способствуют возникновению пищевого лейкоза, а нейтральные и щелочные – нет.

Поэтому перед основными приемами пищи необходимо принимать свежие овощи и фрукты, а также различные салаты.

Если употреблять жидкость во время еды, пищеварительные ферменты смываются в нижние отделы желудочно-кишечного тракта раньше пищи, которая остается в желудке в ожидании новой порции ферментов или пойдет дальше, не расщепленная. Это вызывает рост нежелательной микрофлоры и интоксикацию.

12 принципов правильного питания

Можно сформулировать основные принципы, которых следует придерживаться, чтобы питание было здоровым и сбалансированным:

1. Употреблять в пищу только натуральные продукты, отдавая предпочтение сырым овощам, фруктам и кашам. Растительное масло должно составлять не менее 30% поступающих жиров. Рыбу и мясо лучше употреблять в отварном и запеченом виде.

2. Не стоит употреблять замороженные продукты — они гасят внутренний пищеварительный огонь. Пищеварительные ферменты вырабатываются при температуре человеческого тела, поэтому пища должна быть подогретой в меру.

3. Объем одной порции должен помещаться в сложенных ладонях. Большой объем пищи увеличивает желудок и растягивает кишечник, что вызывает сдавливание близлежащих органов и нарушает их нормальное кровоснабжение.

4. Правильное питание предполагает принятие пищи только при наступлении чувства голода и соответственно установленному режиму. Нужно учитывать, что желудочно-кишечный тракт наиболее активен в утренние часы и днем, к вечеру его активность понижается, а в ночное время пищеварительные ферменты практически не вырабатываются.

5. Не принимать пищу при нестабильных эмоциональных состояниях. В моменты эмоциональных всплесков, мембраны кишечника, вырабатывающие пищеварительные ферменты, останавливаются, пища не усваивается и остается балластом в кишечнике, затем разлагается и вызывает появление болезнетворных бактерий.

6. Режим питания должен соответствовать биологическим ритмам организма, наибольшее количество пищи должно поступать в дневное время.

7. Пищу нужно тщательно пережевывать – это способствует выделению слюны и ферментов, расщепляющих пищу. Плохо пережеванные куски попадают в кишечник, гниют и образуют целые завалы каловых масс, токсины из них попадают в кровь.

8. Новые продукты, которые еще неизвестны вашему организму, нужно вводить в рацион постепенно. Он может неправильно отреагировать на них, и в результате вы получите расстройство желудка. Особенно это относится к экзотической кухне других стран.

9. Фрукты и овощи должны составлять не менее 60% дневного рациона, это поможет пищеварению и наладит кислотно-щелочной баланс.

10. Еще один секрет правильного питания – это вода. Причем выпивать ее нужно не во время приема пищи, а до или после нее. До еды можно пить воду за 20-30 минут, после приема белков должно пойти 4 часа, после углеводов – 2.

11. Рекомендуется раздельное употребление белков и углеводов, они имеют разное время переваривания и для них необходимы различные ферменты.

12. Ешьте продукты, характерные для вашей местности, способность к их усвоению заложена на генетическом уровне.

Ресурсы, заложенные в человеческий организм, по мнению ученых, позволяют ему доживать до 115 лет. Зная секреты работы нашего организма, и используя 12 принципов правильного питания, можно вполне дотянуться до этих показателей.

Здоровья вам, долголетия и хорошего настроения!

Читайте также на сайте эзотерики другие статьи по теме здоровья.

Секреты здорового питания

Бешеный темп жизни – одна из современных проблем, которая коснулась большинства людей, проживающих в крупных городах. Нехватка времени, спешка, волнения и переживания, вносят коррективы в работу, в семейные отношения, и, что немало важно, в питание человека. Многие перекусывают на ходу или в транспорте, довольствуются фаст-фудом и полуфабрикатами быстрого приготовления, стараясь тем самым выкроить для себя хоть несколько минут на отдых и восстановление сил.

Организовать правильное, здоровое, сбалансированное питание – задача, которая, к сожалению, сегодня многим неподвластна. Но есть способ ее решить – воспользоваться услугами компаний, который организовывают доставку готовой, сбалансированной еды в офис или домой, и такой компанией является GrowFood.

Как правильно питаться?

Наш организм – это отражение того, что мы едим, и наше здоровье, самочувствие, работоспособность и даже настроение в большинстве случаев зависят от употребляемой пищи. Прежде всего, нам нужна здоровая, полезная пища, натуральная и сбалансированная по БЖУ, и изменения в организме в лучшую сторону не заставят себя долго ждать.

Какие же секреты здорового питания стоит знать и применять на практике? В принципе, то, о чем пойдет дальше речь, трудно назвать секретами. Это, скорее всего, дельные рекомендации, основанные на научных исследованиях, следуя которым, вы обеспечите свой организм всем необходимым для обеспечения и поддержания процессов жизнедеятельности.

  • Заменить синтетические продукты и консерванты на натуральную пищу, отказаться от полуфабрикатов, герметически упакованных продуктов, еды сомнительного качества и происхождения.
  • Полностью исключать сладости из рациона нельзя. Но их можно заменить полезными десертами, которые поднимут вам настроение и не нарушат количество поступающих в организм углеводов, не навредят фигуре.
  • Пересмотреть способы приготовления блюд, отдав предпочтение варению, запеканию, тушению, и, по возможности, отказавшись от жарки в масле.
  • Овощи и фрукты – неиссякаемый источник витаминов и полезных веществ, поэтому их объем в суточном рационе человека должен быть достаточным.
  • Сбалансированные блюда по БЖУ, с учетом калорийности, ориентируясь на личный образ жизни и количество растрачиваемой в день энергии.
  • Ежедневное меню должно быть сбалансированным, разнообразным!, и учитывать особенности вашего организма – вес, рост, возраст, пол, и другие.

Секреты здорового питания, воплощенные в реальность, и примененные к каждому человеку индивидуально, позволяют снабжать организм нужными, полезными компонентами, способствуют нормализации и поддержанию метаболических процессов. А это, в свою очередь, отображается и на самочувствии, и на внешнем виде человека, на его результативности и рабочей продуктивности.

Таким образом, пересмотрев свое питание, изменив рацион, каждый человек сможет улучшить свое здоровье, и достичь определенных целей. Кому-то, к примеру, требуется снизить вес, кому-то, наоборот, увеличить его, нарастив мышечную массу. Так, в первом случае стоит снизить калорийность еды и увеличить расход энергии, пересмотреть соотношение БЖУ, занимаясь спортом. Во втором случае, калораж употребляемых блюд рациональнее увеличить, как и количество углеводов в рационе, и при этом, изменить систему тренировок и физической активности.

Компания GrowFood не только рассказывает секреты здорового питания, но и предлагает свои услуги в сфере доставки сбалансированного питания, в различных вариантах, для разных категорий населения и разных задач, выдвигаемых к питанию.

Секреты здорового питания: правила, которые помогают жить дольше

Переходим на здоровую пищу

Рецепты долголетия и здорового питания – не таинственные формулы, которыми овладели избранные диетологи и теперь эксплуатируют их, зарабатывая капиталы. Это простые правила, следование которым позволяет человеку корректировать собственный вес, улучшать работу сердца и мозга, исправлять нарушения сна, наконец, просто чувствовать себя лучше, моложе. Все это происходит за счет того, что во-первых, в организм меньше поступает ненужных, или вредных, как, например, токсины и шлаки, веществ. Во-вторых, из-за правильного пищеварения, организм не будет тратить на него дополнительной энергии, а освободит ее для другой работы, например, для выведения из себя вредных веществ и переработке лишних калорий.

Если вы задумались над секретами здорового питания впервые, начните с изучения того, какие продукты нужно употреблять и какие нужно исключить из своего рациона. Например, если вы не придерживаетесь вегетарианской диеты и едите мясо, то выбирайте с умом мясные продукты. Вы когда нибудь задумывались о том, из чего делается фарш, сосиски и другие мясные изделия, который продают в магазине. Мясной фарш обычно гораздо дешевле мяса, при одинаковом весе. Дело в том, что сырьем для производства фарша, а также всего, что из фарша производится, являются, кроме мяса, малоценные с точки зрения полезности для организма пищевые отходы: обрезки кожи, сухожилия, кости и так далее. При добавлении в фарш их тщательно измельчают, и они сливаются с мясной массой. Первый секрет здорового питания – постарайтесь заменить такие суррогаты на натуральный продукт, содержащий белок животного происхождения. Это свежее мясо: говядина, баранина., свинина, мясо птицы. Кроме мяса такие белки содержатся и в рыбе, которую нужно тоже покупать в свежем, а не замороженном виде.

Другой секрет здорового питания – избыточное количество сладости вредно для организма. Мы привыкли думать, что сладкое помогает работе головного мозга. Однако, углеводы, содержащиеся в конфетах и шоколаде, снабжают мозг энергией ненадолго. А вреда приносят много. Это и кариес и диабет и вред от консервантов и красителей, которые с лихвой добавлены в такие продукты. То же самое касается и сахара. Необходимые для организма фруктоза и глюкоза, на которые сахар распадается в организме, содержится в других продуктах, в фруктах и овощах. А сахара в чистом виде нет в природе, кроме как в искусственно выведенных сахарном тростнике и сахарной свекле.

С другой стороны, секрет здорового питания — в добавлении в рацион полезной пищи. Например, почти все кисломолочные продукты содержат бактерии, которые оказывают на организм только благотворное влияние и не наносят никакого вреда. Далее, крупы -энергетическая основа любого здорового питания. Рецептов каш существует столько, сколько есть на свете поваров. Можно не просто отваривать гречневую, овсяную, пшенную, рисовую или перловую крупу, можно комбинировать их и с овощами, и с фруктами, и с мясом. Следующая группа полезных продуктов – растительные масла. Они обладают противопаразитными свойствами, содержат необходимые жирные кислоты и витамины. Единственная оговорка – не покупайте масла рафинированные.

И наконец, секрет здорового питания, который и не секрет вовсе: важнейшая часть любого рациона — овощи и фрукты. Про полезные вещества, в них содержащиеся, написаны целые библиотеки. Не забывайте, однако, соответствующим образом обрабатывать эти продукты, так как в них содержится различная патогенная микрофлора: бактерии, личинки глистов. Все-таки овощи и фрукты растут в непосредственном контакте с землей.

Вредные секреты здоровой пищи

Так же как мода и другие популярные отрасли, индустрия продуктов питания следует определённым тенденциям и поддерживает, а то и сама создаёт мифы, чтобы продавать больше и зарабатывать лучше.

Можно, к примеру сравнить «здоровую» пищу разных времён. Не так давно люди ели тофу, сырые и диетические продукты, мюсли, в общем, делали всё, чтобы оставаться в форме и не испортить здоровье.

Однако, как только мода на эти продукты стала проходить, мы узнали, что всё это далеко не так полезно, как мы думали. Некоторые из этих продуктов оказались даже опасными, способными в определённых случаях привести к серьёзным проблемам со здоровьем.

Мы предлагаем вам список из пятнадцати продуктов, которые считаются здоровыми, но на самом деле таковыми не являются.

1. Банановые чипсы преподносят как великолепный заменитель вредным сладостям. Не лучше ли съесть банановые чипсы вместо 300 грамм шоколада? Фрукты в любом случае полезнее, не правда ли? Одна проблема – банановые чипсы делают путём выжаривания банановых долек. Каждая порция таких чипсов содержит как минимум грамм десять насыщенного жира, который ужасно поднимает наш уровень холестерина. Лучше съешьте свежий банан, и вкуснее и полезнее.

2. Суши из тунца отличный пример того, как может быть опасна здоровая пища в больших количествах. Суши из тунца – практически сырой продукт, поэтому содержит не так много калорий, но важно ещё знать, что суши, приготовленные в ресторане, содержат больше ртути, чем сырая рыба, купленная в магазине. Если переборщить с ртутью, можно получить интоксикацию организма и как следствие – бессонницу, рвоту, выпадение волос, гипертонию… и этот список можно пополнить ещё не одним пунктом.

3. Мюсли практически стали синонимом здорового завтрака. Многие люди отказались от бекона и яиц в пользу здорового начала дня. Однако, готовые мюсли, которые мы покупаем в магазине – сплошной обман. Порция таких мюсли обеспечит вам около пятисот калорий и невообразимое количество сахара. Поэтому, если вы действительно хотите есть мюсли, купите лучше овсяные хлопья, немного сушёных фруктов, семечки, орехи и наслаждайтесь действительно здоровой пищей.

4. Энергетические батончики магазины часто помещают в отделах здорового питания и товаров для похудения. Однако эти батончики не помогут вам сбросить вес. Это не только не здоровая пища, но и возможно более вредная, чем шоколадный батончик. В основном энергетические батончики помогают сохранять жир в вашем организме. Один такой батончик содержит около пятисот калорий, столько же должен содержать нормальный ленч или обед. Подумайте об этом, покупая очередной такой батончик.

5. Когда мы хотим сбросить вес, мы переходим на обезжиренные продукты. Мы покупаем обезжиренный йогурт и верим, что делаем что-то полезное для своего организма. Однако, если из продукта полностью убрать жир, он становится безвкусным, поэтому производители добавляют туда сахар. Таким образом, мы едим обезжиренный йогурт с огромным содержанием сахара.

6. Если ваш организм не принимает клейковину из-за болезни, вы вынуждены выбирать продукты, не содержащие её. Остальные люди просто выбрасывают деньги, покупая такую пищу. Продукты без глютена часто не содержат цельного зерна, поэтому в них мало клетчатки и антиоксидантов. Не покупайте эти продукты без надобности.

7. В спортивных напитках нет ничего здорового, ведь в них содержатся красители. Люди считают их более полезными, чем содовая. Да, содовая – абсолютное зло, сделанное из сахара и химикатов. Но это не делает спортивные напитки чем-то особо здоровым. Кроме сахара они содержат много красителей и консервантов, из-за чего эти напитки были запрещены в Европе и Японии.

8. Цельное зерно полезно, потому что в нём содержится клетчатка и витамин В. Однако, будьте осторожны, покупая мультизерновые или пшеничные продукты, они обычно не содержат цельного зерна. Очищенное и рафинированное зерно хранится дольше, но теряет много своих полезных свойств.

9. Очень правильно делать дома фруктовые и овощные коктейли, нет ничего полезнее для нашего организма, чем натуральные смешанные соки. Дома вы знаете, из чего вы сделали этот коктейль и сами добавляете туда то, что считаете нужным. Однако, часто дома мы не находим на это времени либо попросту забываем. Покупая такие коктейли в магазинах, следует быть очень внимательным, готовые продукты могут содержать больше сахара, чем вы думаете.

10. Когда-то была в моде попкорновая диета. Не удивительно: многие люди любят попкорн. Но попкорн из микроволновки – не лучшее решение. Такой продукт содержит большое количество диацетила, который добавляют в искусственные масла. Это вкусно, но, к сожалению, опасно. Диацетил безопасен, если его есть, но опасен для вдыхания, а держа в руках пакет попкорна мы, естественно, вдыхаем его запах.

11. Замороженный ужин – прекрасное решение для тех, у кого нет времени или возможности готовить каждый день. Но необходимо помнить – замороженные продукты вредны. В них очень много соли. Обработанная таким образом пища совершенно невкусная, поэтому в неё добавляют соль, сахар и жиры. Замороженные ужины содержат много соли и очень мало полезных веществ.

12. Многие люди едят маффины и считают, что они полезнее шоколадных батончиков или сэндвичей. Однако следует помнить, что маффины содержат от четырёхсот до восьмисот калорий. Если они вам действительно нравятся, выбирайте кексы с меньшим количеством ингредиентов. Чем меньше в них составляющих, тем меньше в них будет скрытых жиров, сахара и калорий.

13. Гранола – ещё один так называемый здоровый завтрак. Главная причина считать его таковым – хороший маркетинг. На самом деле в этих продуктах, как правило, очень много сахара. Порой сахара в них больше, чем клетчатки, что делает гранолу совершенно бесполезным продуктом. Также помните, что тарелка гранолы содержит около шестисот калорий. Если вам это действительно нравится, старайтесь выбирать гранолу с наименьшим содержанием сахара.

14. Орехи содержат массу питательных веществ и помогают побороть лишний вес. Однако, с превращением в масло, орехи полностью теряют свои полезные свойства. В процессе переработки ореховое масло теряет натуральные жиры и пополняется жирами менее здоровыми. В масле также содержится гораздо больше соли и сахара, консерванты и красители. Если вам действительно необходимо именно ореховое масло, купите миндальное.

15. Сушёные фрукты очень полезны, если вы высушили их дома. Такие фрукты сохраняют все витамины, клетчатку и минералы. Покупая сухофрукты в магазине, вы практически приобретаете сахар. Чтобы сделать свой продукт более вкусным, производители добавляют туда сахар, а ещё серу, чтобы фрукты не темнели. Все эти добавки могут быть опасны для здоровья и уж точно не помогут вам сбросить вес.

Если вам понравился пост, пожалуйста, поделитесь ими со своими друзьями! 🙂

Секреты здорового питания

Вам известны секреты здорового питания?

  • Как думаете, людям у которых достаточно большой избыточный вес, известны секреты здорового питания или нет?
  • А им это вообще интересно или нет?

Прихожу к выводу, их больше устраивает полагаться на свой вкус, чем на потребности организма для его здоровья.

Все правильно, каждый выбирает свой путь.
Но как-то грустно становится, когда видишь 50 летних мужчин, которые стали похожи на стариков.
А что касается женщин, так уже тем кому за 20 начинают потихоньку расплываться в своих телесах.

И ведь время от времени пытаются как-то вырваться из власти телесных жиров, решаются на диеты, липосакцию и другие не лучшие для здоровья процедуры, лишь бы привести в порядок внешний вид.

Но увы, пока они не научатся питаться с пользой для здоровья, ни красивого внешнего вида, ни здоровья им не видать.

Несмотря на все попытки, внешний вид все-равно будет выдавать человека , который не умеет, не знает, не хочет правильно питаться.

Все зависит от питания!

И первое, что нужно сделать, это исключить из своего рациона продукты, которые являются непереносимыми для каждого конкретного человека.
Это обусловлено генетически.

На генетическом уровне у каждого из нас есть продукты триггеры, которые являются пусковым механизмом для формирования проблем со здоровьем.
Все, что не проходит полный цикл переработки, даёт причину возникновения патологических процессов.

Знаете, какие это продукты лично у Вас?

Хотите быть здоровы, сохранить здоровье на долгие годы — нужно выявить непереносимые группы продуктов.
И генетический тест это покажет с абсолютной точностью.

Убрав из рациона продукты триггеры, вы уже перекроете доступ большому количеству заболеваний.

Но вы хотите еще и красивое тело, так?

Тогда проходите второй генетический тест , который покажет как у вас усваиваются жиры и углеводы, какие витамины в дефиците, какие физические нагрузки нужны именно вас для здоровья и красивого внешнего вида.

Генетические данные, которые даны вам при рождении, это первый секрет здорового питания.
Если человек не знает свою генетику, он не может говорить, что правильно питается, потому что продуктами триггерами могут быть и полезные продукты, но не подходящие именно вам.
Например, у меня это бананы.
Удивлены?

Пройдите тест, он вас удивит еще больше, когда вы увидите ту основу, ту базу, на которой будет или формироваться ваше здоровье и долголетие, если используете знания во благо.
Или будете знать, чего ожидать в будущем, если решите отступить от подсказок генетики.

Решать только вам.

Следующий секрет здорового питания , это профилактическое противопаразитарное очищение раз в год.
Программа на 45 дней.
Программа Антигельм…>>>

Вы проводите такое очищение?
Напишите в форме обратной связи, как вы поддерживаете свой организм (внутреннюю среду своего организма) в хорошем состоянии.
Профилактическое противопаразитарное очищение приводит в порядок и кишечник, состояние которого нам важно для усвоения питательных веществ.
Так что это тоже один из секретов здорового питания.

Да, состояние кишечника очень важно, чтобы питательные вещества усваивались.
И это важный секрет здорового питания.
А так же состояние всего ЖКТ.
Это целая фабрика по нашему жизнеобеспечению.
Поэтому очень важно проводить очищение, питание органов и систем своего организма.

Следующий секрет — исключение из своего рациона сахара.
Не только откровенных сладостей, но и сахара, скрытого в несладких продуктах.
Например, 1 яблоко содержит в среднем 4 куска сахара, в зеленых яблоках меньше.
Один зрелый банан содержит 12 г сахара.
Один небольшой персик содержит 7,5 г сахара.

Теперь Вы понимаете, что пить свежевыжатые сока, когда в стакане выжат сок из 4-5 фруктов, это значит получить большую дозу сахара!
И о здоровом питании в этой ситуации нет речи.

Норма для женщин ( Максимальная! )= 25 кусков сахара в день.
Для мужчин ( Максимальная !) = 30 кусков сахара, это чтобы без вреда для здоровья.
Все, что выше, наносит организму вред.

Учитываются все съеденные за день продукты, а не только конкретно сахар.
А сахар содержится практически во всех продуктах.

Если убрать с прилавков магазинов все продукты, содержащие сахар, практически все полки будут пустыми.

Питание организма на клеточном уровне.
И здесь без БАДов не обойтись.

У Вас когда-нибудь было ощущение, что чего-то хотите съесть, а что именно не знаете?
Это говорит о том, что организму не хватает фитонутриентов.
БАДы это восполняют.

И еще БАДы дают возможность не употреблять продукты, которые вы не любите, но в них есть важные состаяляющие для питания организма.
Принимайте БАДы, содержащие все необходимое, и не ешьте то, что не любите.

Еще пример, витамин С уничтожается при нагревании от 60`.
При шинковке, при соприкосновении с ножом, при соприкосновении с воздухом, уничтожается вещество аскарбаза.

Срок хранения БАД — 2 года.
Ананас столько не пролежит без потери биологической активности.

Так что еще один секрет правильного питания, это применение БАД, для питания организма на клеточном уровне.

Быстрый поиск нужных программ и отдельных компонентов (БАД) для восстановления и сохранения здоровья…>>>

Подпишитесь на бесплатные рассылки и научитесь помогать себе самостоятельно!

Первый блок рассылок: «Рекомендации, которые не дают врачи»
Второй блок рассылок: «О чем не сказал Гиппократ»
Третий блок рассылок: «Думай и будь здоров» — информация на каждый день.

Переходя от рассылки к рассылке, Вы поймете, как важны знания. Здоровье, это результат нашего выбора.

Нутрициолог, специалист по фитотерапии- Зоя Петровна Ливи
Специализация: снижение веса, паразитология
Стаж 35 лет
Тел. 8-926-037-52-82; e-mail:gelmostop@mail.ru

Если считаете информацию полезной, пожалуйста, поделитесь со своими друзьями:

Секреты здорового и правильного питания, полезные продукты и привычки

Полезные статьи

Спасибо за подписку!

Здоровое питание подразумевает, что человек с пищей получает все необходимые для организма питательные вещества. Узнайте основные хитрости здорового рациона!

В последние годы здоровое питание стало модной тенденцией: фитнес и рецепты здоровых блюд повсюду. Однако, если вы хотите быть по-настоящему здоровым и находиться в отличной физической форме, погрузитесь глубже моды и изучайте постоянно принципы рационального питания. Это залог вашей хорошей фигуры и здоровья в будущем, которые подвластны вашему контролю. Главное — захотеть их узнать!

Здоровое питание – залог долгой жизни

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) отмечает, что наше здоровье на 60% зависит от того, что мы едим. Поэтому, если вы хотите сохранить здоровье и молодость на долгие годы, придерживайтесь принципов сбалансированного правильного питания, а не сомнительных диет, каждая из которых имеет негативные последствия для здоровья.

Три кита здорового питания – это умеренность в еде, сбалансированность питательных веществ и натуральность продуктов. Придерживаясь этих принципов, вы не только отметите улучшение состояния здоровья, но и попрощаетесь с лишними килограммами.

Белки, жиры и углеводы для здорового питания

Первое, о чем вы должны помнить при планировании своего рациона: потребляемая пища должна быть источником всех необходимых для организма питательных веществ – белков, жиров, углеводов, минералов и витаминов. Важно поддерживать их правильное соотношение. Нельзя исключать из рациона одно или несколько из этих веществ, поскольку каждое из них выполняет свою роль в организме.

Белок – это главный строительный материал клеток, он также участвует в транспорте веществ, белок-гормон инсулин участвует в регуляции обмена веществ. Также некоторые отдельные белки запасают питательные вещества в организме (например, ферритин отвечает за запасы железа).

Углеводы – основной источник энергии, без них невозможно нормальное усвоение белков и жиров, именно поэтому безуглеводные диеты так вредны и противоречат принципам здорового питания. Организм не только не получает из пищи энергию, но и не может усвоить другие питательные вещества. Углеводы должны составлять больше половины вашего дневного рациона.

Также старайтесь каждый день съедать ложку овсяных отрубей, которые являются богатым источником клетчатки. Эти волокна способствуют очищению кишечника и дают стабильное длительное чувство сытости, если запить их большим количеством воды.

Почти каждая девушка, которая хочет похудеть, считает жиры своим главным врагом на пути к стройному телу, и поэтому практически полностью исключает их из своего рациона. Это большая ошибка, поскольку жиры задействованы в синтезе многих веществ и служат строительным материалом для клеток организма. Жирные кислоты влияют на синтез веществ, которые регулирует механизмы аллергии и иммунитета.

Следует разделять животные и растительные жиры. Животные (насыщенные) жиры действительно вредны, именно они становятся причиной избыточного веса и диабета. Растительные (ненасыщенные) жиры полезны для организма. В день следует потреблять 1-2 ложки растительного масла, желательно оливкового.

Разнообразное здоровое питание для похудения

Потребляя все питательные вещества в достаточном количестве, у вас стабилизируются процессы метаболизма, нормализуется работа внутренних органов. Главное, чтобы источники этих веществ были натуральные. Для восполнения белка откажитесь от колбас и копченостей, лучше съесть мясо, запеченное на гриле или тушеное с овощами.

Вместо сладкой творожной массы, в которой обычно более 20% жиров и много сахара, съешьте порцию творога с фруктами. Из правильных углеводов лучше отдать предпочтение цельнозерновым кашам, бобовым, макаронам из твердых сортов пшеницы, картофелю, приготовленному в мундире.

Постарайтесь максимально исключить из своего рациона сахар, мучные и кондитерские изделия. В небольшом количестве можно есть орехи и сухофрукты, горький шоколад. Одно из правил здорового питания: не стоит терзать свой организм, так что если вам сильно хочется сладкого, побалуйте себя. Главное, чтобы это не вошло в привычку.

Отлично работает здоровое питание для похудения. Идеальным примером диеты, в основе которой лежит сбалансированный рацион – это средиземноморская диета, которая не только помогает избавиться от лишнего веса, но и благотворно влияет на здоровье в целом. Это, вероятно, единственная диета, которой можно придерживаться всю жизнь.

Средиземноморская диета для правильного питания

Основу рациона жителей Средиземноморья составляет растительная пища: овощи, бобы, картофель, хлеб, злаки, орехи и семена. Важное место занимает оливковое масло, которое используют и для заправки салатов, и для жарки. Каждый день разрешается съедать три порции фруктов.

Важное отличие средиземноморской диеты от привычного для нас рациона питания – это преобладание рыбы над мясом, особенно над красными сортами.

  • Рыбу следует потреблять минимум четыре раза в неделю, тяжелое мясо (говядину, свинину, баранину) 1-3 раза в неделю для восполнения запасов железа, но не обязательно каждую неделю.
  • Птицу и рыбу можно включать в свой рацион 2-5 раз в неделю, то также не обязательно каждую неделю.
  • Яйца вы можете есть практически каждый день, примерно 2-4 раза в неделю.
  • Из молочных продуктов выбирайте натуральные йогурты и простоквашу. Молоко, творог и сладкие молочные десерты лучше исключить.

Также во время каждого приема пищи позволено выпивать бокал красного вина. Этот напиток ускоряет метаболизм, улучшает солевой обмен, стимулирует азотистый, углеводный и минеральный обмен. Виноградный сок такими свойствами похвастаться не может. В вине огромное количество минеральных веществ и витаминов, оно обладает антистрессовым, тонизирующим, бактерицидным действием.

Обратите внимание на многообразие душистых трав и овощей, которыми можно приправлять готовые блюда. Лук, чеснок, базилик, петрушка – все это должно найти место на вашем столе, дополняя прекрасные блюда здорового питания для похудения.

Здоровое питание предполагает достаточно простые рецепты, составить из них разнообразное меню на каждый день не составит труда. Благодаря такой диете вы с легкостью распрощаетесь с лишними килограммами без вреда для здоровья.

Здоровое питание: польза для организма и удовольствие для души

«Ты – то, что ты ешь». Как много заключено в этой простой фразе. Ведь от того, чем мы питаемся, в большей степени зависит состояние организма в целом. А в здоровом теле и дух здоровый. Что же подразумевается под правильным (здоровым питанием)? Об этом вы сейчас и узнаете.

Основные принципы

Правильное (здоровое) питание – целая система, которая помогает не только нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, но и привести в норму состояние организма в целом, улучшить настроение.

Принципы здорового питания очень просты и доступны каждому, достаточно лишь захотеть их применить. В первую очередь запомните, что никогда не стоит торопиться во время приема пищи – весь процесс поглощения еды занимает не так уж и много времени, и каждый может уделить этому приятному процессу лишние 10 минут. Есть блюда нужно не спеша, небольшими кусочками, тщательно пережевывая каждый.

Есть желательно в сидячем положении, не запивать еду ни в коем случае. Количество приемов пищи лучше увеличить с 3 до 5-6 в день и приниматься за пищу сразу, когда ощущается голод. Продукты, используемые для приготовления блюд, должны быть свежими. Употребляйте побольше овощей и фруктов – кишечник скажет спасибо.

Правила здорового питания

Главный секрет здорового питания в том, что никакого секрета нет. Нужно лишь употреблять свежие и натуральные продукты. Они необязательно должны быть дорогими и труднодоступными. Существует несколько простых правил, придерживаясь которых, можно добиться немалых успехов на пути к здоровому образу жизни:

  • «Нет» долгой термической обработке – она попросту уничтожает все то полезное, что есть в продуктах. Это означает, что жареную пищу лучше исключить, отдав предпочтение отварной и приготовленной на пару.
  • Рацион состоит из всех пищевых групп – процентное отношение тех или иных продуктов в рационе может быть индивидуальным (здесь все зависит от вкусовых предпочтений), но представители всех групп должны присутствовать в пище (от зелени до масел и орехов).
  • Регулярность приема пищи – залог слаженной работы всего организма, не только ЖКТ.
  • Минимум вкусовых добавок, а также соли, сахара – большое количество приправ в пище, сладости, соль, газировки могут быть легко исключены из рациона, достаточно по-настоящему захотеть. Продержитесь 3 недели, и у вас выработается привычка употреблять пищу без этих продуктов.
  • «Нет» постоянным перекусам – забудьте о перекусах печеньем, булочками, вафлями, творожками и прочими «вкусностями». Организм от них пользы не получит, а вот желудку достанется ненужная нагрузка и лишние углеводы.
  • Особенный поздний ужин – оптимальным вариантом считается мясо в сочетании с салатом из зеленых ингредиентов.

С чего начать и как продолжить

Если вы решили приобщиться к числу сторонников здорового питания, перед тем, как изменить свое отношение к питанию и рацион в целом, примите к сведению и применяйте на практике простой совет: сбалансированность и еще раз сбалансированность.

Простой пример – сливочное масло. Казалось бы – чистые жиры. Конечно, если употреблять продукт без ограничения, вряд ли он принесет пользу организму, но небольшой слой масла на утреннем тосте придаст сил и зарядит энергией на весь день.

Или, к примеру, яблоки – прекрасно очищают организм, насыщают витаминами. Но пользу принесут лишь в ограниченном количестве. Если же есть преимущественно яблоки несколько дней, организм «забьет» тревогу, недополучая белки и жиры.

Здоровое питание также подразумевает здоровое движение. Важно активно двигаться в течение дня: умеренные физические нагрузки пойдут исключительно на пользу.

Многие, стремясь к здоровой жизни, меняют сначала свое питание и сразу выясняют, какие продукты нужно есть. Это – не вполне правильный подход. Лучше узнать, какие продукты вредны и затем исключить их из своего рациона полностью.

Включайте в рацион различные сорта мяса, масла, крупы, овощи, фрукты, молочные и кисломолочные продукты. Не хотите отварное мясо? Тогда запеките его и наслаждайтесь натуральным сочным, ароматным продуктом. А вот про майонезы, кетчупы и прочее лучше сразу забыть: они не придадут рациону разнообразия и будут вредить медленно, но уверенно.

Примерное меню

Спланировать недельный рацион сразу достаточно сложно, но если правильно подходить к ежедневному формированию меню, со временем все встанет на свои места. Итак, каким же должно быть недельное меню? Таким же, как и меню на один день.

Завтрак. Должен быть в меру калорийным, нетяжелым, но, в то же время, заряжающим энергией на полдня. Подойдет овсяная каша, сыры, фрукты.

Поздний завтрак. Для перекуса после завтрака подойдут легкий овощной салат, фрукты, молочнокислые продукты.

Обед. На обед обязательно должно быть мясо, птица или рыба. И обязателен гарнир к нему: подойдет любая крупа, макароны, отварной картофель.

Полдник. Через пару часов после обеда всегда хочется чем-нибудь похрустеть. В этой ситуации спасут орехи, семечки, йогурт, сухофрукты.

Ужин. Должен быть не тяжелым. Отлично подойдет запеченное мясо с легким овощным салатом.

Поздний ужин. Нежирный творог, кефир, салат из овощей, заправленный оливковым маслом – лучший перекус за пару часов до сна.

Достаточно придерживаться основных принципов здорового питания, исключив все «вредное» для желудка и создав четкий режим употребления тех или иных блюд. Со временем вы заметите, как улучшается настроение, самочувствие, повышается бодрость. Болезни начнут обходить вас стороной.

Классный час «Секреты здорового питания»

Презентация к уроку

Внимание! Предварительный просмотр слайдов используется исключительно в ознакомительных целях и может не давать представления о всех возможностях презентации. Если вас заинтересовала данная работа, пожалуйста, загрузите полную версию.

Цель: создать условия для формирования правильного отношения к своему здоровью через понятие здорового питания.

Задачи:

  • Образовательные:
    • формировать умение выбирать полезные продукты питания;
    • познакомить учащихся с вредными для человека продуктами.
  • Развивающие:
    • развивать кругозор учащихся.
    • развивать внимание, мышление, память.
  • Воспитательные:
    • воспитывать культуру сохранения и совершенствования собственного здоровья;
    • воспитывать негативное отношение к вредным продуктам питания;
    • воспитывать ответственное отношение учащихся к своему здоровью;
    • воспитывать чувство взаимопомощи.

– Здравствуйте, ребята! Сегодня классный час проведу у вас я. Зовут меня Олеся Юрьевна. Ребята, посмотрите, к нам пришли гости, давайте с ними поздороваемся!
– Ребята, я раздала вам карточки, посмотрите: у кого сок и яблоки, займите первый стол, у кого Кока-кола и чипсы, займите второй стол.
– Ребята, картинки, которые я вам раздала, присутствуют здесь не просто так. – Как вы думаете, о чем мы с вами сегодня будем говорить?
– Правильно, сегодня мы с вами будем говорить о продуктах питания. Как вы думаете почему, у одних соки и яблоки, а у других – Кока-кола и чипсы?
– Правильно, мы будем говорить о вредной и полезной еде. Пожалуйста, назовите мне свои любимые продукты питания.
– Смотрите, что получается, вы многие любите сухарики, чипсы, лимонады. – А если не любите, то точно покупали и пробовали эти продукты хоть однажды. А многие ли из вас интересовались из чего состоят эти продукты?
– Ребята, я предлагаю первой группе выписать состав Кока-колы, а второй группе состав чипсов. Выберите, кто будет от группы озвучивать состав продукта.

Состав Кока-колы: вода, сахар, диоксид углерода, краситель, регулятор кислотности (ортофосфорная кислота), натуральные ароматизаторы, кофеин.

– А кто из вас, ребята, знает о влиянии этих веществ на организм человека?
– Предлагаю вам познакомиться с этой информацией. (раздаю карточки)

1. Сахар в народе называют «сладкой смертью». Его чрезмерное потребление ведет к разрушению зубов. Особенно вредны для зубов сладкие прохладительные напитки. В одном стакане Кока-колы содержится пять чайных ложек сахара.
2. Кофеин вызывает нарушения сна (ребенок, выпив на ночь два стакана колы, труднее засыпает). Но самое опасное, что к кофеину может возникнуть привыкание.
3. Углекислый газ раздражающе действует на желудок, вызывает изжогу и воспаление в нем. Кислота (фосфорная) разрушает зубную эмаль.
4. Чтобы почистить раковину, вылейте банку Колы и не смывайте в течение часа. Лимонная кислота удалит пятна.
5. Чтобы удалить ржавые пятна с бампера машины, потрите бампер фольгой, смоченной в Коле.
6. Чтобы раскрутить заржавевший болт, смочите тряпку Колой и обмотайте ею болт на несколько минут.
7. Кола поможет избавиться от пятен. Она очистит стекла в автомобиле от дорожной пыли.
8. Налейте Кока-колы в чайник и оставьте её там на весь день. Она удалит всю накипь и чайник будет внутри как новый.
Ребята, я попросила свою коллегу, учителя химии, исследовать влияние Кока-колы на организм человека. И вот что у нас получилось.

Презентация опытов

Физминутка

– Ребята, а теперь я попрошу зачитать состав чипсов.

Состав чипсов:картофель, растительное масло, идентичный натуральному ароматизатор «Зелёный лук» (соль, луковый порошок, сухая молочная сыворотка, сахар усилители вкуса и аромата (глутамат натрия, 5-рибонуклеотид натрия), сухое обезжиринное молоко, лактоза, натуральные и идентичные натуральным вкусоароматические вещества, сырный порошок, регулятор кислотности (лимонная кислота), краситель, чесночный порошок, мальтодекстрин, сухое обезжириное молоко).

– А кто из вас, ребята, знает о влиянии этих веществ на организм человека?
– Предлагаю вам познакомиться с этой информацией. (раздаю карточки)

1. Чипсы содержат большое количество жира. Если на чистую салфетку положить большой чипс, согнуть салфетку пополам, при этом нажать посильнее на то место, где расположен чипс, то мы увидим большое жирное пятно.
2. В чипсах много крахмала. Если мы возьмём раствор йода и капнем на чипс, через несколько секунд появляется тёмно-синее пятно, что выдаёт присутствие крахмала. Крахмал, оставшийся во рту, в течение двух часов преобразуется в глюкозу. А это – идеальная питательная среда для кариесных бактерий.
3. В чипсах содержится опасное вещество – акриламид. При поджигании ломтика чипсов появляется едкий запах пластмассы. Это говорит о присутствии опасного акриламида, который считается ядом для нашего организма, поражающий нервную систему, печень и почки.

– Ребята, учитель химии вместе с учениками решили провести необычный эксперимент с чипсами. В качестве подопытных выбрали грызунов. Их разделили на две группы: одних кормили чипсами, вторых – зернами, овощами и фруктами.
Когда детям говоришь, что чипсы приносят вред здоровью, они все равно их едят. И учитель химии решила, что ребята должны увидеть воочию, какой вред будет нанесён здоровью грызунов после употребления чипсов.
Крысы, которых кормили чипсами, стали агрессивными и на двадцатый день начали умирать. Перед смертью они ослепли и облысели. Позже экспертиза показала – животные умерли от серьезного нарушения пищеварения и сетчатки глаза, их печень стала желтоватой. Это значит, что ее клетки стали наполняться жировыми капельками и погибать.
А те грызуны, которые питались зерном и овощами, чувствовали себя прекрасно. После эксперимента школьники сообщили, что чипсы больше никогда не будут есть. Одна из школьниц сказала: «Мне очень жалко крыс, но продукты, которыми мы их кормили, употребляют и люди, а людей мне жалко еще больше».
– Ребята, вы согласны с выводами детей? Почему?
– Ребята, как вы считаете, какой же должна быть еда человека?
– Правильно, еда должна быть полезной и здоровой. А что вы относите к здоровой полезной пище?
– Правильно, ребята. Нужно как можно больше включать в свое меню фрукты и овощи. А почему? Правильно, в них содержаться витамины. А с какими витаминами вы знакомы? Всё верно, самые известные витамины А, В, С и D. А в каких овощах и фруктах содержаться эти витамины?
Но мы с вами живем в отдаленном крае, где не всегда есть возможность приобрести свежие овощи и фрукты. Чем мы можем заменить их, чтобы поддержать свой организм в нашу длинную зиму? Правильно, ребята, есть и искусственно созданные витамины. А какие вы знаете искусственные витамины?
– Молодцы. Предлагаю вам подвести итоги нашей беседы, поиграв в игру «Полезно – неполезно».
Нам надо распределить продукты. Перед нами стол и мусорное ведро, полезные продукты будем перемещать на стол, вредные в ведро. Вы по очереди будете вставать и говорить, куда надо поместить продукт и почему.
Молодцы, ребята. Мне было очень приятно с вами пообщаться. От общения с вами у меня осталось хорошее впечатление и свое настроение я хочу выразить таким смайликом! А вам понравилась наше занятие? Я предлагаю вам открыть конверты, в которых лежат смайлики. Выбрать смайлик и прикрепить его рядом с моим.
– Ребята, у меня для вас есть сюрприз. Прежде чем кушать, возьмите влажную салфетку для рук. Спасибо вам за общение. Приятного аппетита. Будьте здоровы! До свидания.

Если видишь ты рекламу,
Не тяни за руку маму:
Ведь на деле всё не так –
Попадёшься как простак.
Ведь здоров не будет тот,
Кто «колу», «пепси», «фанту» пьёт.
Не тащи отраву в рот –
Поступи наоборот.
Дети знать имеют право:
Жвачка – детская отрава.
Жвачка – это не еда,
Жди от жвачки лишь вреда:
Станешь сам ты нездоровый,
И по виду схож с коровой.
Чтоб забыл ты про уколы –
Избегай все «чипсы», «колы»,
Чтоб забыл ты про таблетки –
Сладости ешь очень редко.

Cекреты правильного питания для правильного похудения

Как правильно питаться, чтобы быстро скинуть лишние килограммы?

Каждая девушка хочет быть худенькой, изящной, без лишнего веса. Есть женщины, которым повезло с рождения, у них никогда не было лишнего веса. А остальным приходиться кропотливо работать над каждым потерянным сантиметром на талии и килограммами. Что только не пробуют девушки, чтобы сбросить несколько кг: диеты, которые вредят здоровью, голодание, утягивающее белье, спорт и многое другое.

Зачастую не удается быстро достигнуть желаемого результата, но некоторые женщины в добавок к этому вредят здоровью. Именно поэтому предлагается несколько секретов, которые помогут похудеть без нанесения вреда здоровью.

Следите за количеством употребляемого сахара

Из-за чрезмерного употребления сахара появляются серьезные заболевания: с сердцем, повышенный сахар в крови и рак. По подсчетам, среднестатистический человек употребляет 12-14 ложек сахара в день. Имеется ввиду не только сахар в чистом виде, но и продукты, в состав которых он входит.

Какие продукты могут содержать сахар?

  1. Колбасы;
  2. Сладкая выпечка;
  3. Кетчупы, соусы;
  4. Сухарики, палочки, орешки;
  5. Сладкие напитки и соки, спиртные напитки.

Если уменьшить употребление вышеупомянутых продуктов, то поступление в организм сахара значительно снизится. Вместе с этим, мы обезопасим себя от страшных заболеваний и сделаем первый шаг к похуданию.

Употребляйте достаточное количество овощей и фруктов

Овощи и фрукты — продукты, которые помогут сбросить лишний вес. В их составе много витаминов, клетчатка и вода. Вы можете есть их в неограниченном количестве и не набирать вес.

Белок — необходимый компонент в рационе правильного питания

Во время правильного питание необходимо, чтобы организм получал много белка, на его усвоение организм тратит больше сил, нежели получает.

В каких продуктах содержится много белка?

  1. Мясные продукты;
  2. Молочные продукты — молоко, творог, сыворотка, сметана, йогурты;
  3. Морские продукты;
  4. Крупы и бобы.

Употребляйте достаточное количество специй

Благодаря им процесс обмена веществ будет происходить намного быстрее, жир сжигается интенсивнее и вода из организма выводится быстрее.

Специи которые помогут сбросить лишний вес:

Употребляйте достаточное количество клетчатки

Продукты, в которых имеется высокое содержание клетчатки, являются очень сытными, после их употребления долгое время не будет хотеться кушать, но при этом они являются низкокалорийными. Переходить на продукты с большим содержанием клетчатки нужно постепенно, чтобы не возникло проблем с кишечником.

С какими продуктами можно приобрести нужное количество клетчатки?

Употребляйте достаточное количество воды

На протяжении суток мы должны употреблять достаточное количество воды. Человеку, который весит 60 кг., необходимо выпивать 2 литра воды, если вы весите больше, то и количество воды должно быть больше, из расчета 30 мл на 1 кг.

Следите за тем, что вы едите

Продукты, которые вы употребляете ежедневно, оказывают влияние на ваш вес. И лучше, если вы будете употреблять больше фруктов и меньше сладостей. Следите за тем, какие перекусы вы берете с собой на работу — лучше кушать фрукты, сушеные фрукты, орешки.

Как быстро похудеть?

  1. Уберите прочь большую посуду. Таким способом ваши порции уменьшаться, но вы это не сильно заметите.
  2. Следите за чистотой полости рта. А именно, после приема пищи необходимо чистить зубы. Чем это поможет, спросите вы? Это позволит меньше перекусывать. Да и кушать после зубной пасты не очень то хочется, ведь конфеты уже не такие вкусные.
  3. Занимайтесь спортом. Бег, езда на велосипеде, отжимания, приседания, пешие прогулки — все это не только способствует похуданию, но и значительно улучшит здоровье человека. Занимаясь спортом, вы снизите риск заболеваний сердечно-сосудистой системы. Обратите внимание на то, что перед занятием спортом необходимо проводить разминку.
  4. Обратите внимание на сон. Для того, чтобы увидеть на весах заветные цифры, необходимо высыпаться. По мнению диетологов люди, которые не высыпаются, в два раза больше подвергаются появлению лишнего веса. Каждый день необходимо спать не менее восьми часов — тогда организм будет считаться отдохнувшим. Люди, которые спят меньше восьми часов в сутки, склонны к усиленному аппетиту, процесс обмена веществ происходит намного медленнее.

Эти советы помогут избавиться от нежелательного веса и не навредить здоровью. Худейте правильно и не заставляйте страдать организм, практикуя неизученные и новые диеты!

Секреты здорового питания

4. Проделайте в пакете майонеза дырочку с помощью иголки, добывайте майонез из пакета только через эту дырочку.
5. Избавьте себя от этих мук, выкинув пакет майонеза.
6. Не покупайте хлеб. Просто не покупайте хлеб.
7. Заливайте голод водой, имбирным лимонадом с мятой, чаем или кофе с 1-процентным молоком, обезжиренным кефиром. Рано или поздно голод захлебнется и утонет. А там и поесть можно будет.
8. Положите печенье на самую высокую полку, до которой сможете добраться, только встав на стул. Берите по одному печенью.

9. Не отказывайтесь от чипсов и от удовольствия пожевать их за вечерним кинопросмотром. Но оставьте пакет под кухонным столом и каждый раз вставайте на четвереньки, чтобы до него дотянуться. За каждую ходку берите только по одной чипсине.
10. И смакуйте ее, как карамель на палочке.
11. Если любите сладкий чай и кофе, пейте их вприкуску с куском колотого нерафинированного сахара.

12. Замените сладости горьким шоколадом с высоким содержанием какао.
13. Съедайте по кусочку этого шоколада за 10 минут до еды.
14. Замените один прием пищи смесью жирного молока с бананом, ягодами и измельченными мюсли. Разрешите себе пить целую пивную кружку этой смеси.
15. Не покупайте хлеб. Да, вы это уже читали. Но ведь вы опять его купили?
16. Если вы знаете, что этого есть нельзя, разделите это пополам и половину положите в морозилку. Назавтра либо разморозите и доедите, либо выкинете.

17. Похожим образом поступите с бутылкой пива: половину сразу вылейте. И пусть вам будет стыдно.
18. Когда в очередной раз Ужасно Захочется Есть, совершите пешую прогулку вокруг дома.
19. Заведите высокомерную подругу, поклонницу магазинов экопродуктов, и врите ей, что не знаете, как выглядят полуфабрикаты. Чтобы не проговорится ей ненароком, перестаньте полуфабрикаты покупать.

20. Перед походом в магазин составьте список продуктов, обозначьте маршрут по магазину и установите время, в которое вы должны уложиться перед тем, как встать к кассе. Даже очередь к весам в отделе овощей и фруктов не может быть поводом для опоздания. Если успеете и при этом не прихватите ничего лишнего, наградите себя тем, в чем вы себе давно отказывали.
21. Если стараетесь не есть после семи вечера, по крайней мере два вечера в неделю проводите в очень дорогом ресторане.
22. Отдайте свекрови все сковородки большого диаметра, оставив себе одну самую крохотную.

23. Если вас неудержимо тянет к соленому, запивайте еду «Нарзаном» или «Ессентуками».
24. По дороге домой не можете пройти мимо палатки с шаурмой? Пригласите тамошнего продавца на свидание. Если после этого кружная дорога домой станет длиннее хотя бы на 10 минут, считайте, что убили одним махом двух зайцев.
25. Сервируйте еду на десертной тарелке и ешьте ее десертной вилкой.

Ссылка на основную публикацию