Садогатакэйко (Легкая весенняя ТРЕНИРОВКА в школе Садогатакэ) | Karate-krs.ru

Садогатакэйко (Легкая весенняя ТРЕНИРОВКА в школе Садогатакэ)

Садогатакэйко (Легкая весенняя ТРЕНИРОВКА в школе Садогатакэ)

По протекции спонсоров Садогатакэ-бэя удалось побывать на утренней тренировке в осакском филиале одной из самых многолюдных школ сумо.

Прибыли в 7.45. В это время на дохё и возле него работали рикиси неэлитных дивизионов. И делал очень легкую разминку Котоюки из дзюрё.

В помещении, возле зрительских мест, горела маленькая керосиновая печка (в Осака сегодня было прохладно и дождливо). Примерно через полчаса печка погасла. А еще через полчаса ояката открыл окно.

Котосёгику появился в начале девятого, Котоосю – еще минут через пять. Сначала озэки получали воду из ковшика от Котоюки, потом, ополоснув рот, сами наполняли ковшики водой и подносили тренеру-наставнику. Такое утреннее приветствие.

Тренировки в турнирные дни (особенно в последние) отличаются от будничных. Они более короткие и менее интенсивные.

Котоосю делал несколько минут круговые вращения поясом, разминал колени, время от времени давал советы молодежи, показывал, как правильно фиксировать захват, доволо часто улыбался, обменивался репликами с ояката. Мне показалось, он чувствовал себя в своей тарелке, был искренен в своих эмоциях. На публике его улыбки казались мне всегда натянутыми. Сегодня я пришел к выводу, что Калоян занимается любимым делом.

Несколько минут Котоосю топтался по соломенной окантовке, разминая ступни. Я вспомнил, как Асасёрю делился своими впечатления о первом поединке с болгарским Гулливером: «Я посмотрел на его ноги и подумал: батюшки, какие же они огромные!»

Я насчитал, что Котоосю провел 4 тренировочных поединка с борцами из макусита. Особо не напрягаясь, легко брал хидари-уватэ (захват маваси поверх правой руки).

И Котоосю, и Котосёгику, и Котоюки по разу выходили из тренировочного помещения на улицу, не спрашивая разрешения ояката.

Котосёгику в тренировочных поединках не участвовал. Он долго сидел на шпагате. В это время молодой одноклубник массировал ему правую ногу. Потом Сё ненадолго вышел на дохё, чтобы поодалживать грудь. Он тоже много улыбался, давал советы молодым.

Особенно забавной мне показалась сценка обучения молодежи стартовому столкновению головами. Котосёгику не сильно, но акцентированно, со стуком, постучал лбом в лоб. И этого было достаточно, чтобы у молодого борца глаза на лоб полезли. Потом озэки стал объяснять, какой костью своей головы рекомендуется стукаться в голову противника.

Молодые смотрели на своих сэкитори с восхищением. Так мне показалось/

Ояката Садогатакэ во время тренировки был немногословен. Голос совсем не повышал. Несколько раз подзывал к себе молодых борцов и давал советы. И на лице его тоже довольно часто появлялась улыбка. Ояката почти не вмешивался в ход тренировки. Но всё шло гладко, своим чередом. Кто-то делал отжимания, кто-то занимался с гантелями. На самоконтроле.

Дохё, конечно, не пустовало ни секунды. До выхода в круг сэкитори тренировочные схватки проводили борцы неэлитных дивизионов (по нарастанию). Использовалась система «на победителя».

Завершилась тренировка исполнением сумо дзинку (песни сумо). Но пели не все.

Как только тренировка закончилась (в 9.40), открыли перегородку — и появился стол, усыпанный яствами. Уже постаралась успевающая всё молодежь.

Пока Котоосю принимал душ, а Котосёгику ждал своей очереди, мне было дозволено побеседовать с младшим озэки. Я передал ему сердечный привет от Рохо и Хакурозана. Он очень обрадовался, спросил, где они и чем занимаются, увижусь ли я с ними, когда вернусь в Москву.

С Котоосю удалось поговорить минут пять, пока ему расчесывали волосы после душа. Говорить Калоян предпочел по-японски. Он дал понять, что после завершения богатырской карьеры хотел бы остаться в Японии и работать тренером-наставнику. Но очень уж нелегко добыть тренерскую лицензию. Сказал, что его беспокоит колено. Но он не может позволить себе операцию, которая выведет его из строя на полгода.

Еще побеседовал с оками-сан, супругой экс-сэкивакэ Котоновака, дочкой йокодзуна Котодзакура и мамой будущего рикиси. Попозже будет интервью. Сейчас хочу отметить такие слова оками-сан: «За последние несколько лет из нашей школы не сбежал ни один новобранец». А в школе целых 36 человек!

Мне кажется, за пару часов я ощутил атмосферу Садогатакэ-бэя.

Когда я собирался уходить, ко мне подошел цукэбито Котосёгику и сказал: «Озэки хочет с Вами поговорить». Меня отвели за угол.

— Вы точно сможете встретиться с Рохо и Хакурозаном, когда вернетесь в Россию?

— Тогда передайте им от меня маленькие сувениры и скажите, что я очень хочу пригласить их на ужин, когда они приедут в Японию. Обязательно передайте!

Котоосю разминает шейные позвонки и продумывает план на поединок.

На месте этого человека (справа) я меньше всего хотел бы оказаться сегодня. Котоюки (слева) отрабатывает моротэ-цуки (толчки с двух рук).

Но даже легкие весенние тренировки очень изнуряющие.

Легкая атлетика

Легкая атлетика

Техника бега

Спортивная ходьба

Техника прыжков

Техника метаний

Тренировка по легкой атлетике 1

Вводная часть во всех занятиях примерно одинакова. Она должна соответствовать требованиям, указанным в данном занятии. В последующих тренировках эта часть опускается.

Подготовительная часть — разминка (30—35 мин.)

Бег в медленном темпе, чередуемый с ходьбой (100 м бега и 50 м ходьбы)—4—5 раз. В заключение ходьба (50 м) и 2—3 дыхательных упражнения во время ходьбы.

Подготовительные упражнения (проводятся в ноябре).

1. Во время ходьбы поднять руки вперед-вверх, сделать три рывка назад (вдох), опустить руки вниз, сделать два-три рывка назад (выдох). Повторить 6—8 раз.

2. Стоя на одной ноге, свободные размахивания ногой и руками вперед и назад (кадр 1). Повторить 8—10 раз каждой ногой.

3. Ноги врозь пошире, согнутые руки поднять вверх — наклонив туловище вперед, сделать два-три пружинистых покачивания книзу (выдох). Выпрямить туловище, сделать руками два-три рывка назад (вдох) (кадр 2). Повторить 6—8 раз.

4. Большой выпад вперед, руки вверх—2—3 пружинящих покачивания туловищем вниз-вперед в сочетании с рывком руками назад (кадр 3). Повторить по 4—6 раз в выпаде правой и левой ногой.

5. Ноги врозь, руки в стороны — два-три рывка руками влево-назад, затем вправо-назад с поворотом туловища. Повторить 4—6 раз.

6. Ноги врозь, стопы параллельны — присесть, руки вперед и сделать дополнительных 2—3 пружинистых приседания в нем. Встать, развести руки в стороны и выполнить ими два-три рывка назад. Повторить 4—6 раз.

7. Отставить ногу назад на носке, руки вверх — взмах ногой вперед, одновременно наклоняя к ней туловище и делая энергичный мах руками вниз-назад (кадр 4). Повторить 6—8 раз каждой ногой.

8. Ноги врозь пошире — сгибая левую ногу, наклонить туловище вправо, одновременно левую руку за голову, правую за спину (кадр 5). Повторить 6—8 раз в каждую сторону.

9. Небольшие прыжки вверх, отталкиваясь почти прямыми ногами. В каждом третьем более высоком прыжке сгибать ноги и подтягивать колени к груди, руки отводить назад. Выполнить 1—2 серии по 4—6 высоких прыжков в каждой.

10. Во время ходьбы на каждый третий шаг делать энергичный мах ногой и руками вверх (по возможности ногу не сгибать), высоко поднимаясь на носок опорной ноги, стараясь ее сгибать возможно меньше (кадр 6).Повторить 6—8 раз каждой ногой.

11. В легком, беге, поочередно отталкиваясь ногами, прыжки вверх с широким разведением ног. Приземляться мягко на две ноги. Выполнить две серии по 6—8 прыжков. Между сериями спокойная ходьба 15—20 сек.

Основная часть (60-70 мин.)

Упражнения в беге.

1. Свободные, медленные пробежки по дорожке стадиона (спортплощадки) 4×50 м. К месту старта возвращаться шагом, восстановить дыхание.

2. Пробежать 200 м: первые 50 м — с небольшим ускорением (дыхание учащается незначительно), последующие 100 м — очень медленно и последние 50 м — быстрее. Отдохнуть 3—5 мин.

Упражнения с ядром.

Вес ядра для мужчин 6—7,257 кг, для женщин — 3—4 кг. При бросках ядра полностью выпрямлять ноги и туловище, а при ловле его мягко приседать.

1. Ноги врозь, руки с ядром подняты вверх — согнуть руки, не опуская локти, ядро направить за голову, разогнуть руки в исходное положение. Повторить 10—12 раз.

2. Ноги врозь, ядро в правой руке, кисть повернута ладонью наружу. Поднять руку с ядром через сторону вверх и передать его в левую руку и опустить через сторону вниз. То же, но перекладывая ядро левой рукой в правую руку. Повторить 8—10 раз каждой рукой (как показано на рисунке).

3. Ноги врозь. Наклониться вперед, слегка присесть, сделать замах с ядром между ногами вниз-назад. Разгибая ноги и туловище, руками подбросить ядро невысоко вверх. Поймать ядро двумя руками, мягко присев на ногах. Повторить 8—10 раз.

4. Ноги врозь. В согнутых руках держать ядро перед грудью, ладони повернуть вперед. Слегка присев и отклонившись назад, толкнуть ядро вверх руками, туловищем и выпрямляющимися ногами. Поймать ядро двумя руками, мягко присев на ногах. Повторить 6—8 раз.

Упражнения в подскоках и прыжках.
1. Последовательные подскоки толчком обеих ног, почти не сгибая их в коленях, руки на поясе. На каждый 4-й счет прыжок повыше, поднимая руки в стороны.

2. То же, но на каждый 4-й счет прыжок повыше, делая поворот кругом и продолжая подскоки в темпе.

3. То же, но на каждый 4-й счет прыжок вверх прогнувшись, отводя стопы возможно, больше назад, руки вверх.

4. То же, но на каждый 4-й счет прыжок вверх повыше, подтягивая колени согнутых ног к груди.
Каждое упражнение выполнить 2 раза, в каждой серии по 16—24 подскока. Между сериями отдых в ходьбе и упражнения для расслабления мышц ног — 30 сек.

Заключительная часть (6—8 мин.)

Ходьба и приведение дыхания к норме. Научиться занимающимся расслаблять мышцы рук, плечевого пояса, туловища и ног.

1. Ноги врозь, поднять руки вверх. Встряхивать мышцы рук, поднятых вверх. В наклоне быстрыми и короткими поворотами туловища направо и налево встряхивать расслабленные мышцы спины, плечевого пояса и рук. Повторить 2—3 раза.

2. Стоя на одной ноге, поднять согнутую ногу вперед — толкнув руками колено, сделать маховое движение свободной ногой вниз-назад, расслабив мышцы. Повторить поочередно 2—3 раза каждой ногой.

3. Ноги врозь. Быстрыми и короткими движениями поворачивая туловище направо и налево, расслаблять мышцы рук, плечевого пояса и спины. Повторить 3—4 раза в каждую сторону.

4. Три легких прыжка на одной, затем на другой ноге, встряхивая расслабленные мышцы свободной ноги, туловища и опущенной руки. Повторить 2—3 раза на каждой ноге.

5. Лежа на спине с упором на предплечья, согнуть ноги и быстрыми короткими движениями ног внутрь и наружу расслаблять мышцы голеней и задней поверхности бедер. Выполнять 20—25 сек.

6. Лежа на спине или в стойке на лопатках (подняв ноги и таз вверх и поддерживая тело руками), расслаблять мышцы ног, делая быстрые короткие движения. Повторить с перерывами 2—3 раза по 8—10 сек.

7. Лежа на спине встряхивать мышцы одной, затем другой ноги с помощью партнера. Проделать 2—3 раза по 5—6 встряхиваний каждой ногой. Упражнения в расслаблении полезно выполнять не только в заключительной, но и в любой другой части урока после интенсивных, напряженных упражнений (бега, прыжков и метаний).
Из приведенных выше 7 упражнений в каждое занятие следует включать 2—3 упражнения.

Заключительная часть большинства уроков обычно содержит одни и те же упражнения, поэтому повторять их при изложении последующих занятий не имеет смысла. Вместе с тем, проводить ее надо обязательно.

Между Кюсю и Хацу басё

По моим ощущениям, количество болельщиков, посетивших в этом году Кюсю басё, сократилось примерно на 10 процентов по сравнению с прошлым годом. Только два раза (в 14-й и 15-й дни) вывешивались «аншлаговые» плакаты «манъин онрэй». Такая посещаемость, пожалуй, реально отражает уровень популярности сумо в японском обществе.

Котосёгику вряд ли сумеет получить звание йокодзуна и заменить в народных сердцах Великана Кайо. А на Кисэносато я очень надеюсь. Если Редкий талант встанет вровень с Хакухо и даже превзойдет Белого феникса, популярность профессионального сумо, уверен, начнет стремительно расти. И турниры станут еще интереснее. Поэтому (и поэтому тоже ) я очень болею за Кисэносато.

Согласен, звание озэки за 10 побед – это аванс. Сам Кисэносато признался, что чувствует себя не совсем комфортно. Но аванс – оправданный. Такая психологическая поддержка была ему необходима. Бороться за звание великого чемпиона – вот цель, стОящая богатыря с великим потенциалом.

За что уважают Кисэносато? Что отличает его, например, от Котосёгику?

Во-первых, фанатизм. Я бы даже сказал «религиозная» преданность своему делу. Только Кисэносато объявил о намерении тренироваться 1-го января. Притом что 31 декабря всегда является рабочим днем в Наруто-бэя. Основополагающее (очень скучное, но очень полезное) упражнение сико он может делать часами. А сико — это «молитва сумо». Готовясь к басё, увеличивая нагрузки, многие сэкитори проводят по 20-30 тренировочных схваток. Это очень много! А Кисэносато спаррингует в два раза больше! Сумо для него – и форма сублимации. У Редкого таланта нет возлюбленной, его личная жизнь замкнута в профессиональном служении.

Во-вторых, безупречная честь. Даже злейшие разоблачители договорных схваток признавали, что Кисэносато вне подозрений. Он никогда не играл в тотализатор и другие азартные игры. А имя Котосёгику, например, проскальзывало в публикациях об обоих громких скандалах.

В-третьих, образцовое поведение на дохё и за его пределами.

В-четвертых, «правильная» биография. Он пришел в Наруто-бэя из средней школы, не был испорчен любительским сумо, ориентированным на сиюминутный результат, а не на долгую закладку внутреннего храма (души и тела).

У Кисэносато отличная техника, лишь немного нуждающаяся в доработке. В этом году у него пошли толчки (особенно хороши оццукэ). Остается отшлифовать считавшуюся совсем недавно главным козырем Редкого таланта борьбу в поясе. Для этого нужно чуть ниже опускать центр тяжести в поединках с «неудобными» Харумафудзи, Котосёгику и Балтом. Посадка наверняка осядет, когда Кисэносато отштампует еще несколько сотен тысяч сико.

Хакухо в 2011-м году немного ослабил хватку. Сейчас Белый феникс возвышается над озэки только на одну голову (не на три головы, как в 2010-м). Тревожно даже не то, что йокодзуна потерпел на пяти турнирах целых девять поражений. Симптоматично, что Хакухо впервые позволил себе расслабиться, досрочно завоевав Кубок Императора на Кюсю. Пока его главным конкурентом остается Тайхо. Чтобы побить рекорд Большого феникса (32 юсё) к тридцати годам (а дальше могут и не позволить возраст и соперники), Хакухо нужно выигрывать по четыре турнира в 2012-м, 13-м и 14-м гг.

Белый феникс не устает повторять, что ему психологически полегчает, когда появится второй йокодзуна. И вот еще одна надежда на Кисэносато!

Харумафудзи остается очень крепким, неподатливым озэки. Большинство поражений Конь-Солнце терпит в атаке. Значит, у него еще есть запас. Полагаю, что Харумафудзи может выиграть еще один турнир. Но шанс стать великим чемпионом он, пожалуй, уже упустил.

Добродушный Балт показал на последних двух турнирах характер, не пожалел Котосёгику и Кисэносато, когда они были озэки-тори. Это «чемпионский эгоизм», он очень похвален. Хочется верить, что Кайдо изживает неуверенность в себе. И наметилась хорошая тенденция в поединках с Хакухо: до 2010-го года – 0 побед, в 2010-м – 1 победа, в 2011-м – 2 победы, в 2012-м — …

Котоосю, полагаю, потеряет звание озэки в новом году. Слишком много «неудобных» соперников на нижнем этаже: Тотиодзан, Окиноуми, Тойоносима, Хомасё и т.д.

Котосёгику, считаю, достиг предела. Он хороший борец и хороший человек. Очень ему симпатизирую. Но не вижу его великим чемпионом. Желаю Котосёгику как можно дольше оставаться озэки и, может быть, взять однажды Кубок.

Какурю – уже готовый озэки. Очень умный, техничный борец, прекрасно чувствует дохё, универсален. На последних турнирах он добивается побед в силовом стиле. У него хороший тренер-наставник. На мой взгляд, Журавлю-Дракону не помешает набрать еще 5 килограммов. Прогнозирую, что в 2012-м году Какурю одолеет наконец Хакухо.

Тойоносима способен победить любого соперника. Но «по совокупности» результатов он заметно уступает сильнейшим. А с другой стороны, заметно превосходит остальных. В хорошей форме, без травм Тойоносима способен довольно долго удерживать звание сэкивакэ.

Взлетевшие в санъяку из середины макуути Миябияма и Вакакою, увы, окажутся на Январском турнире «мальчиками для битья». Первый «уже не тот», второй «еще не тот». Но за Вакакою нужно пристально следить. Помню, как он переживал поражение от Хакухо – как будто равному проиграл. И стиль борьбы у него очень интересный: наброситься на соперника — и отступить, чтобы снова наброситься.

В комусуби (может быть, даже выше) в новом году должны впервые подняться Окиноуми и Тотиновака. Окиноуми уже освоился среди сильнейших. У Тотиновака — громадный потенциал. Всё при нем: рост, вес, хорошая школа (в обоих смыслах). Добавить бы еще немного спортивной злости, уверенности в себе и решительности.

Отличные перспективы у 21-летнего Такаясу (громадный «плюс» — ежедневные марафонские спарринги с Кисэносато). У него тоже пошли толчки. Но время Такаясу может прийти и попозже. Он еще продолжает расти, оформляться.

Очень ярко проявил себя в 2011-м году молнии подобный Мёгирю. Скорость, напор, низкая стойка – залюбуешься. Но он еще не боролся с сильнейшими. Мёгирю всегда равнялся на бывшего одноклассника и нынешнего одноклубника Гоэйдо. И на данный момент Гоэйдо сильнее.

По моим прикидкам, в 2012-м году кандидатами на освобождающиеся места в санъяку будут в первую очередь Окиноуми, Гоэйдо, Тотиодзан, Тотиновака, Хомасё, Алан, Тотиносин и Гагамару. Может быть, Тосаютака, Мёгирю, Такаясу и Аоияма.

Синяя гора остается для меня загадкой. Посмотрим, как прекрасно сложенный Аоияма будет справляться с первыми серьезными трудностями в макуути, сможет ли еще прибавить, проявить силу духа.

Алан планирует снова набрать 160 килограммов, чтобы усилить стартовый рывок.

Тотиносин получил хороший урок от тренера-наставника. У Левани должно открыться второе дыхание. Но без отменного стартового рывка ему в санъяку не вернуться. После размолвки с ояката Касугано Тотиносин вообще мог уйти из сумо. Надеюсь, он остался не для того, чтобы довольствоваться ролью маэгасира.

Гагамару, мне кажется, на правильном пути. Теймураз довольно хорошо держит свои два центнера, не робеет перед сильнейшими, идет вперед, не валится сам собой с ног. Но попадается еще довольно часто на броски и толчки в бок. На тренировках нужно делать больше сико.

Таканояма в своих луших поединках превосходит Хакуба, а иногда даже самого Майноуми. Надеюсь, со второй попытки Павел закрепится в макуути.

У Коккай серьезные проблемы с шейными дисками. Он говорил, что пальцы защемлялись из-за этого. Сразу после Кюсю басё Леван собирался показаться врачу. И обещал бороться столько, сколько сможет. Потому что рикиси отличает прежде всего бойцовский дух. И Коккай просил передать поздравления всем россиянам по поводу продвижения Амура в дзюрё.

Амур за последние полгода очень изменился даже внешне. Он стал больше. И стиль его сумо стал более силовым, мощным, быстрым. Все, с кем удалось поговорить на Кюсю, отметили, что у Николая есть хорошие шансы подняться в макуути.

В дзюрё мне очень симпатичен мужественный Масунояма, травмировавший оба голеностопа, но продолжающий бороться через боль. Дай Бог ему здоровья. Интересен 20-летний Котоюки. Такамисакари очень старается. Но боюсь, что уже в марте Робокопу придется объявить об отставке.

Очень сильное впечатление произвел недавний студент Сакумаяма, разгромивший в кэттэй-сэн в сандаммэ очень талантливого монгола Вакамисё.

И с нетерпением ждем дебюта Абдельрахмана Шаалана. В мае 20-летний египтянин дебютирует в дзёнокути. Ояката Отакэ считает, что он уже обладает силой и мастерством борца сандаммэ.

Планирование спортивной тренировки по каратэ киокушинкай (тема №8 занятия теоретической подготовки)

Описание презентации по отдельным слайдам:

Планирование спортивной тренировки по каратэ киокушинкай (тема №8 занятия теоретической подготовки) Тренер-преподаватель МБОУ ДО спортивная школа № 4 МО город Краснодар Казарян Самвел Александрович

Эта модель, основанная на базовых тренировках в Хонбу для всех учеников. Занятия для старших, младших, для физически не очень крепких и для опытных бойцов могут по существу отличаться от основного плана, за исключением правил начала и конца занятий. «Истинная цель искусства каратэ Киокушинкай – это не победа или поражение, а становление характера личности …»

1. НАЧАЛО ТРЕНИРОВКИ 1). Ученики выстраиваются в прямую линию в зависимости от ранга, лицом к передней части помещения. Старшие пояса находятся справа. Все сохраняют равный интервал с боков. 2). При команде «сейдза» (сесть), ученики занимают исходную позицию: садятся на пятки, три кулака между коленями, спина прямая, руки сжаты в кулаки и расположены на бёдрах. Головы должны держаться прямо, в истинно скромной манере. 3). По команде «Шиндэн ни рэй» ученики кланяются и говорят «Осу». 4). По команде «мокусо» (медитация), ученики закрывают глаза и стараются очистить свои мысли, с тем, чтобы сфокусировать их на предстоящей тренировке. 5). После 1-2 минут произносится команда «мокусо ямэ» — открыть глаза. 6). По команде «Шихан ни рэй» ученики кланяются и говорят «Осу». 7). После того как тренер даёт команду встать, начинаются занятия.

2. НАЧАЛО ЗАНЯТИЯ Начинается занятие с разогрева тела и растяжки, начиная с нижних конечностей и заканчивая руками. Типичный конец с Маваши-укэ для вращения плеч с ибуки и шотэй для тренировки лёгких и крепости тела.

3. КИХОН В «санчин-дачи»: — Сейкен: чудан-цуки, джодан-цуки, аго-учи, шита-цуки, каге-цуки; — Уракен: ганмен-учи, саю-учи, хизо-учи, маваши-учи. В «киба-дачи»: — Сэйкен-шито-цуки, хиджи-учи. В «санчин-дачи»: — Укэ: джодан, чудан сото, чудан учи, гедан-барай, учи-укэ/гедан-барай; — Техника Шуто-учи: ганмен, сакоцу, сакоцу-учи-коми, хизо, учи-учи;

3. КИХОН Техника гери: в «зенкуцу-дачи гери-но-камае» (руки у подбородка) — Мае-кеаге: левая, затем правая нога. Техника гери в «Хейко-дачи» (ноги меняются): — Учи-маваши, Сото-маваши, Хиза-гери, Кин-гери, Мае-гери, Маваши-гери. Техника гери в «Мусуби-дачи»: — Ёко-гери чудан (джодан), кансецу-гери.

3. КИХОН Техника гери в «Хейсоку-дачи»: — Уширо-гери. Дыхательные упражнения Ибуки и Ногарэ делаются с кратковременным «мокусо» в «Мусуби-дачи». Советуем проводить до начала второй части тренировки.

4. ИДО ГЕЙКО Идо Гейко – передвижения с техникой Кихон одиночно и в связках, сложность зависит от квалификации учеников и предпочтения тренера. Перемещения в зенкуцу-дачи на три шага: — Зенкуцу-дачи сэйкен-джодан-укэ + сэйкен-чудан-сото-укэ + сэйкен-чудан-учи-укэ + маватэ (разворот) + сэйкен-мае-гедан-барай; — тоже + ои-цуки (джодан-чудан-чудан-гедан) после каждого блока; — зенкуцу-дачи мае-гери + маваши-гери + еко-гери (руки у головы).

4. ИДО ГЕЙКО Перемещения в кокуцу-дачи на три шага и разворот: — Кокуцу-дачи шуто-маваши-укэ; — Кокуцу-дачи шуто-маваши-укэ + моротэ-цуки. Перемещения в санчин-дачи на три шага и разворот: — Санчин-дачи сейкен-чудан-учи-укэ + гяку-цуки.

4. ИДО ГЕЙКО Перемещение в киба-дачи: — Киба-дачи + джодан-хиджи-атэ в ладонь другой руки (три шага) + маватэ + гедан-барай; — Киба-дачи + юн-цуки; — Ура-киба-дачи (через каке-дачи); — Киба-дачи + еко-гери. «Мокусо» и другие восстановительные упражнения проводятся здесь до начала третьей части тренировки.

5. КАТА Выбор ката зависит от квалификации учеников, но в любом случае изучение идёт от простых к сложным. Дыхательные ката делаются последними.

6. ЯКУСОКУ КУМИТЭ Связки в парах прорабатываются очень легко или без контакта.

7. ЛЁГКИЙ СПАРИНГ Чтобы довести до минимума обычные травмы и иметь возможность ежедневно практиковать в Кумитэ, ИКО киокушинкай настоятельно рекомендует использовать щитки на голень и подъём стопы, перчатки, защиту на пах и грудь, капы для спаррингов.

8. ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА Приседания, отжимания, прыжки и т.п. Упражнения на гибкость.

9. КОНЕЦ ТРЕНИРОВКИ 1). Ученики выстраиваются как в начале тренировки, согласно рангов. 2). Тренер даёт команду «сейдза». 3). По команде «шиндэн ни рэй», все делают поклон и говорят «осу». 4). Тренер, либо кто-то из старших рангов начинает декламировать «Доджо кун» (клятву школы) и все ученики начинают повторять за ним. 5). Тот, кто начал читать клятву, отдаёт команду «мокусо», ученики закрывают глаза для медитации. 6). После 1-2 минут звучит команда «мокусо ямэ», ученики открывают глаза. 7). По команде «Канчо ни рэй» ученики делают поклон и произносят «осу» в знак уважения. 8). Звучит команда «Шихан ни рэй» или «Сэнсэй ни рэй» и ученики делают поклон учителю. 9). Ученик самого высокого ранга произносит команду всей группе «Сэмпай ни Аригато Годзаимашита», что означает «спасибо сэмпаям», а затем «Отагай ни Аригато Годзаимашита», «спасибо друг другу». Ученики должны отвечать на каждую команду поклоном и «Аригато Годзаимашита».

10. УБОРКА ДОДЖО 10). Тренер заканчивает занятия фразой типа «Занятия закончены» и просит всех встать. Каждый должен встать, и выстроиться в линию, чтобы пожать (двумя руками!) руку тренеру. Первыми подходят старшие по рангу. Также тренер может не пожимать руки, а поклониться, когда ученики выстроятся в одну линию. 11). Все ученики обязаны помогать в уборке доджо и тренировочной зоны. Если команды начать уборку не последовало, то ученики обязаны, тем не менее, очистить тренировочную зону от разного мусора и убрать оставленные в зале предметы. Также уборке подлежат раздевалка и душевые.

Чем отличаются тренировки в каратэ киокусинкай от тренировок в других стилях каратэ? И в киокусин каратэ, и в других академических направлениях каратэ существуют все основные разделы каратэ: кихон, ката, кумитэ. В основном, спортсмены точно так же готовятся к соревнованиям календарного плана. Но правила каратэ киокусин немного отличаются от правил соревнований по другим стилям каратэ. Основное отличие заключается в том, что в каратэ киокусин запрещены удары руками в голову. Это кардинально меняет систему подготовки спортсменов. Почти все удары наносятся в корпус, очень распространены удары маваси-гери с проносом во все части тела. Фирменным признаком стиля киокусин является удар лоу-кик, который в последствии нашел применение и в других видах боевых искусств (муай-тай, кикбоксинг).

Метод варьирования тренировок по принципу легко/тяжело

Хотите узнать как варьировать тяжёлые и лёгкие тренировки? Тогда читайте статью «Метод варьирования тренировок по принципу легко/тяжело»…

Существует такой метод варьирования нагрузки как метод «легко – тяжело», который в свою очередь заключается в том, чтобы можно было варьировать и чередовать тренировочный объём и нагрузку на каждой своей тренировке.

При этом само варьирование и изменение нагрузки можно добиться двумя путями. Первый это чередовать лёгкую тренировку с тяжёлой тренировкой вместе со всеми взятыми упражнениями.

Второе это использовать чередование уже, скажем, отдельно взятых упражнений, выполняя на одной тренировке упражнения с тяжёлыми рабочими весами, а на следующей такой же тренировке работать в тех же упражнениях, но уже с более лёгкими рабочими весами.

Хочется отметить что данный метод используется не только всеми пауэрлифтерами, но и многими бодибилдерами, давая тем самым своему организму не загнать себя в перетренированность, а также дать себе отдохнуть или поработать на технику в каких-то основных силовых упражнениях.

При этом разница между тяжёлой и лёгкой тренировкой составляет, как правило, всего 20% — 30% (40%), т.е. на лёгкой тренировке вы работаете с весами в 70% — 80% в крайнем случае это может быть ещё меньшие рабочие веса, к примеру 60% — 70% от того веса что вы запланировали на своей тяжёлой тренировке, но каждый вправе для себя выбрать свои рабочие веса с которыми ему работать будет более удобнее и комфортнее.

Такой метод помогает не перегружать ЦНС (центрально нервную систему), но и также он даёт более длительный отдых не только мышцам, но и всему организму в целом.

Варьирование лёгких и тяжёлых тренировок
Приведу пример, допустим, если ваш микроцикл состоит из двух тренировок, которые чередуются между собой как в программе 1 «Суперсокращённый тренинг», то схема тренировок будет у вас выглядеть следующим образом:

Программа №1 «Суперсокращённый тренинг»

Вариант 1
Т , Т — Л , Л — Т , Т — Л , Л…… и так далее

Вариант 2
Т , Л — Л ,Т — Л , Л — Т , Л — Л , Т — Л , Л …… и так далее

Всё тоже самое относиться и к другим микроциклам, в которые также входят большее количество тренировочных дней в таком, например, как программа 2 «Сокращённый тренинг». В котором используется не 2 тренировочных дня, как это было в предыдущей программе, а целых 4 тренировочных дня, которые также постоянно чередуются между собою.

Программа №2 «Сокращённый тренинг»

Вариант 1
Т , Т , Т , Т — Л , Л , Л , Л…… и так далее

Вариант 2
Т , Л ,Т , Л — Л , Т , Л , Т — Т , Л , Т , Л — Л ,Т , Л , Т…… и так далее

Вариант 3
Т , Т ,Л , Л — Л , Л , Т , Т — Т , Т , Л , Л — Л ,Л , Т , Т…… и так далее

Вариант 4
Т , Л ,Т , Л — Л , Т , Л , Л — Т , Л , Т , Л — Л ,Т , Л , Л…… и так далее

Т — тяжёлая тренировка.
Л — лёгкая тренировка.

По такому принципу можно будет работать абсолютно в любых микроциклах, но такой метод подходит только опытным атлетам, если вы ещё новичок, то вы можете забыть о нём на длительный срок.

При этом таких вариантов чередования лёгких и тяжёлых тренировок довольно-таки много, некоторые пауэрлифтеры при этом добавляют к своим лёгким и тяжёлым тренировка ещё и средние тренировки.

Получается не тяжёлая и лёгкая тренировка, а получается тяжёлая, средняя и лёгкая тренировка. При этом разница между всеми этими тренировками примерно 15%-20% процентов.

  • Тяжёлая тренировка 100% рабочий вес
  • Средняя тренировка 80% рабочий вес
  • Лёгкая тренировка 60% рабочий вес

Такой вариант чередования своих тренировок способствует лучшему восстановлению между основными тяжёлыми тренировками.

При этом располагаться они могут в следующих порядках:

  • Тяжёлая — средняя — лёгкая
  • Тяжёлая — лёгкая — средняя

Такое распределение нагрузки называется волновой принцип периодизации, который в основном используют только очень опытные атлеты.

Всем новичкам и любителям со стажем менее 6-8 лет тренировок, я советую заниматься по «Ступенчатому методу периодизации», когда рабочие веса увеличиваются на каждой тренировке при этом, ваши рабочие повторения на каждой последующей тренировке постоянно уменьшаются до тех пор, пока вы не дойдёте до своего максимума.

Пост о лучшем представителе каратэ Масутацу Ояма — его тренировках.

Ояма жил по строго разработанному режиму, который нередко фигурирует в биографиях мастера и служит назиданием легкомысленным ученикам:

✔ в 4 часа утра — подъем. Медитация с закрытыми глазами — 10 мин. Бег трусцой по горам — 2 часа.

✔ 7 часов утра — приготовление пищи.

✔ 8 часов утра — трапеза, совмещающая завтрак и обед.

✔ 9 часов утра — начало тренировок. Десять раз выполнить комплекс из пяти упражнений:

поднять 20 раз шестидесяти килограммовую штангу;

отжаться на пальцах 20 раз;

отжаться в стойке на руках 20 раз;

подтянуться на перекладине 20 раз;

нанести по 20 ударов кулаком справа и слева в макивару.

После выполнения каждого комплекса сделать дыхательные упражнения и немедленно приступать к следующему комплексу.

✔ Отдых до 11 часов.

✔ 11 часов утра — выполнение ката.

При этом он ежедневно выполнял по 100 раз какую-либо одну из ката. Hапример, в первый день Хэйан-1, во второй Хэйан-2 и т. д., пока не будут выполнены все пять комплексов Хэйан, а затем выполнять их в обратном порядке. То же самое проделать с остальными ката.

✔ 2 часа пополудни — поднятие тяжестей. Поднять шестидесяти килограммовую штангу 20 раз, затем постепенно наращивать нагрузку. Сделать 1000 отжиманий: 200 раз на двух пальцах, 200 раз на четырех пальцах, 400 раз на пяти пальцах. Перед каждым комплексом делать небольшой перерыв. Иногда для разнообразия делать 1000 отжиманий на кулаках с перерывом после 500.

✔ 3 часа пополудни — разработка приемов спарринга; упражнения с макиварой; лазание по канату; упражнения для брюшного пресса — 200 раз; разбивание камней.

✔ 5 часов пополудни — приготовление пищи. Ужин.

✔ в 6 часов по полудни — медитация и отход ко сну.

А вот неплохой фильмец, для тех кто не ляжет спать после 6;)
«Воин ветра» Фильм в художественном жанре расскажет о жизни и становлении великого мастера Чоя Бае-дала (Оямы)

План обычной тренировки

План обычной тренировки

Cила в айкидо не играет решающей роли, однако её наличие ещё никому не повредило. Целью наших занятий является не героическая смерть на татами от истощения физических сил, а изучение айкидо, поэтому работа на износ не практикуется, и никаких запредельных требований при этом не предъявляется.

Спарринги или учебные схватки в ходе занятий не проводятся. Это правило является общим для всех традиционных направлений айкидо.

Обычная тренировка состоит из нескольких частей:

Может быть длинной или короткой. Всегда, прежде чем начать выполнять техники, разминаются основные группы мышц, суставы и связки. В последнее время мы все больше отдаем предпочтение предварительной растяжке и различным упражнениям на скручивание. Обычно, это комплекс, выполняемый лежа или сидя на татами. В набор самостоятельных упражнений включаются также вращения ног, корпуса и рук – запястий, плечевых суставов, наклоны. Набор упражнений более или менее стандартизирован, но каждый выполняет из него то, что нужно в данный момент именно ему.

Дыхательные упражнения

Комплекс дыхательных упражнений позволяет выполнить внутреннюю настройку на тренировку, увеличить вентиляцию легких, снять ощущение стресса и напряженности. Правильно выполненные дыхательные упражнения позволяют лучше понять принципы правильного дыхания при выполнении техник, научиться экономить силы и энергию при работе с несколькими партнерами.

Отработка перемещений

Перемещения — ключ к исполнению любой техники самозащиты. Все технические элементы, выполняемые руками, корпусом — ничто без правильного ощущения центра, без своевременной, точной и быстрой работы ног.

Дополнительно в разминке выполняются специфические для айкидо перемещения на коленях:

  • мае сикко (передвижение вперёд)
  • уширо сикко (передвижение назад)
  • мае сикко ирими тенкан (передвижение вперёд с круговым вращением во внешнюю сторону)
  • мае сикко тенкан (передвижение вперёд с круговым вращением во внутреннюю сторону)

Отработка страховок

Страховки — ОБЯЗАТЕЛЬНЫЙ элемент каждой из тренировок. В течение некоторого времени на КАЖДОЙ тренировке мы отрабатываем основные виды падений и перекатов. Освоение комплекса происходит постепенно, занимающийся переходит к выполнению более сложных элементов только после того, как уверенно выполнит более простые. Выполнение страховок в начале тренировки позволяет дополнительно разогреть мышцы и связки и избежать травм при выполнении техник.

Обычный набор страховок, выполняемый в начале тренировки:

  • мае укеми – страховка вперёд (варианты: руки на отвороты кимоно, руки на поясе, руки за спиной)
  • уширо укеми – страховка назад (варианты: со сменой стойки, руки на отвороты кимоно)
  • связка мае-уширо укеми
  • еко укеми – боковая страховка (мае-укеми со сменой стойки)
  • страховка “волной”
  • “верхняя” страховка
  • “развёрнутая” страховка
  • мае укеми через партнёра
  • мае укеми в “кольцо”

Закрепление пройденных элементов

На любом занятии сначала заново отрабатывается техника, которую выполняли на прошлой тренировке. Без закрепления прошлого материала не выполняется переход к исполнению новых техник. Повторение уже известных форм помогает дополнительно разогреть мышцы и суставы и сберечь их от травм при выполнении новых незнакомых приемов и форм.

Освоение новых элементов

После закрепления пройденных элементов выполняются новые элементы.

Общеразвивающие упражнения

Любая тренировка завершается упражнениями на общее развитие. Внимание уделяется упражнениям, развивающим силу, выносливость, гибкость. Дополнительно в конце тренировки выполняются упражнения на расслабление, растягивание связок.

Тренировки с оружием

После достижения занимающимся определенной квалификации, часть времени тренировки начинает уделяться работе с традиционным японским оружием: деревянным ножом (танто), мечом (боккеном) и короткой палкой (дзе).

При работе с танто практикуется как базовая парная работа, так и прикладные элементы ножевого боя. Много внимания уделяется исполнению техник против вооруженного ножом человека. Разумеется, мы отдаем себе отчёт в том, что в реальности отобрать нож у человека, который имеет представление о том, как им пользоваться, чрезвычайно сложно. Тем не менее, это не означает, что даже пытаться отрабататывать этот элемент на тренировках айкидо не следует.

Занятия с боккеном в айкидо являются учебными и не несут прикладной направленности, уступая в боевой эффективности традиционным школам таким как, например, Кендо или Катори Синто Рю. Тем не менее, комплекс упражнений с боккеном в айкидо «айкикен» способствует более глубокому пониманию принципов камае (правильной стойки), центральной линии, ма–ай (дистанции) и тайминга. Кроме того, работа даже с учебным мечом великолепно дисциплинирует сознание, создавая необходимый настрой для серьёзных и плодотворных занятий.

Занятия с дзе формируют понимание основных принципов движения, помогают лучше усвоить понятия углов и плоскостей приема, геометрии работы.

Вместо итога

Тренировки айкидо проходят также, как во всех прочих единоборствах. Тем не менее, Вам не придется на них с первого дня отжиматься по 150 раз, бегать трехкилометровый кросс, и выдерживать схватку с тремя противниками одновременно.

Хорошо, конечно, если для вас все это давно не составляет проблемы, однако, в большинстве своём на тренировки приходят обычные люди, с обычной физической подготовкой, желающие по тем или иным причинам изучать айкидо.

К сожалению, ни одно боевое искусство невозможно освоить за день, неделю или месяц. Основная идея — это длительная, упорная, местами даже нудная работа, и результат не заставит себя ждать.

Несколько практических советов

Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом. Важно знать функциональное состояние организма, это позволит избежать нежелательных последствий от занятий айкидо, поможет правильно подобрать нагрузку и избежать ненужных травм.

Есть, однако, обратная сторона медали. Уровень осведомленности врачей о видах боевых искусств и их особенностях часто оставляет желать лучшего. В понимании терапевта поликлиники что каратэ, что айкидо — одного поля ягоды. Соответственно, клиенту средних, а особенно преклонных лет будут всячески советовать остепениться и бросить это дело. 🙂

Все правила каратэ киокушинкай.

Этикет и правила поведения в каратэ Кекусинкай

Руководство по проведению тренировок Международной Организации Каратэ Киокушинкайкан.

Церемония начала тренировки.

1. Ученики встают в линию лицом к передней части зала, согласно своему рангу. Чёрные пояса в первом ряду, за ними все пояса выстраиваются в порядке убывания степени, начиная справа, если стоять лицом к входу, на одинаковом расстоянии друг от друга. Количество рядов зависит от размеров Додзё.

2. Даётся команда сесть на колени в «Сэйдза». У всех должна быть прямая спина, сжатые кулаки должны находиться на уровне бедра. Смотреть нужно прямо перед собой, взгляд должен быть уверенным, но смиренным.

3. По команде «Шиндзэн Ни Рэй» ученики кланяются и произносят «Ос».

4. По команде «Мокусо» (размышлять, созерцать) ученики закрывают глаза, приводят в порядок мысли и концентрируются на предстоящей тренировке.

5. Через 1-2 минуты по команде «Мокусо Ямэ» все должны открыть глаза.

6. По команде «Шихан Ни Рэй» ученики кланяются и говорят «Осу».

7. Тренер просит всех встать, и занятие начинается.

* Если в Додзё есть японский барабан «Тайко», который используется в начале тренировки, то пока продолжается бой барабана, ученики сидят в позиции «сэйдза».

Церемония окончания тренировки.

1. Ученики выстраиваются так же, как перед началом тренировки.

2. Тренер даёт команду «Сэйдза».

3. По команде «Шинзен Ни Рэй» нужно поклониться и сказать «Ос», чтобы почтить память Сосая Оямы.

4. Инструктор или старший из учеников читает семь стихов клятвы «Доджо-кун». Ученики повторяют после чтения каждого стиха.

5. Тот же человек даёт команду «Мокусо», все закрывают глаза, чтобы сконцентрироваться.

6. Через 1-2 минуты по команде «Мокусо Ямэ» все открывают глаза.

7. По команде «Канчо Ни Рей», все должны поклониться и сказать «Ос». (Этот поклон можно не выполнять, если была дана команда «Шихан Ни Рэй», которая подразумевает поклон всем Шиханам, включая Канчо.

8. По команде «Шихан Ни Рэй» и/или «Сэнсэй Ни Рэй» все ученики кланяются тренерам.

9. Старший по степени из учеников или инструктор командует «Сэнпай Ни Аригато Годзаймасьта», что значит «благодарим Сэнпаев (старших)», и «О-тагаи Ни Аригато Годзаймасьта» («благодарим друг друга»). Ученики должны отреагировать на каждую команду поклоном и «Аригато Годзаймасьта».

10. В конце тренировки инструктор просит всех встать, и ученики пожимают ему руки (двумя руками), начиная со старших по степени. Тренеры может не дать команды сесть на колени, а дать команду встать в Мусуби Дачи для Мокусо. В некоторых случаях тренер может не пожимать руки ученикам, а лишь поклониться им, когда они подходят, чтобы выразить благодарность. Это делается по усмотрению тренера, хотя описанная выше церемония является нормальной.

11. Все ученики должны принимать участие в уборке зала. Если звучит барабан, то уборка осуществляется одновременно со звуками Тайко. Даже если не была дана команда к уборке зала, ученики всё равно должны привести в порядок зал, убрать лишнее оборудование. Необходимо так же содержать в чистоте раздевалку и душевые комнаты.

Клятва «Доджо-кун».

Клятва была написана Сосаем Масутацу Оямой совместно с Эйдзи Ёсикавой – автором знаменитого романа «Мусаси», повествующего о жизни и подвигах величайшего воина Миямото Мусаси.

В Японии Мас Ояма часто зовут «Миямото Мусаси XX века». Именно из знаменитого романа Ёсикавы Сосай получил огромное вдохновение для уединенных горных тренировок.

Мы будем тренировать наши сердца и тела для достижения твердого и непоколебимого духа. КЛЯНЕМСЯ:

Мы будем следовать истинному смыслу воинского пути, чтобы чувства все время были наготове. КЛЯНЕМСЯ:

С истинным рвением мы будем стремиться культивировать дух самоотрицания.

Мы будем соблюдать правила этикета, уважения к старшим и воздерживаться от насилия.

Мы будем стремиться к мудрости и силе, не ведая других желаний.

Мы будем следовать нашим религиозным принципам, и никогда не забудем истинную добродетель скромности.

Всю нашу жизнь, через учение каратэ, мы будем стремиться выполнить истинное

предназначение пути Киокушинкай.

Пример распорядка тренировки.

Здесь приведён образец занятий, согласно основным положениям Хонбу, для обычных учеников. Тренировки для ветеранов, для детей, для людей с отклонениями или для спортсменов, разумеется, могут существенно отличаться от этого общего плана, однако церемонии начала и окончания тренировки сохраняются в любом случае.

1. Поклон. (См. раздел «Церемония начала тренировки»)

2. Разминка.
Начинайте занятие с разминки, разогрева тела и растяжки. Сначала нужно размять нижние конечности, затем руки. Обычно заканчиваются эти упражнения блоком Маваши Укэ для вращения плеч и Ибуки с Шотэй для тренировки лёгких и напряжения всего тела.

3. Кихон.

• Сэйкэн: Чудан-Цуки, Джодан-Цуки, Аго-Учи, Шита-Цуки, Каги-Цуки.

• Уракен: Гаммэн-Учи, Саю-Учи, Хидзо-Учи, Маваши-Учи.

• Сэйкен Шита-Цуки, Хиджи-Учи (Энпи).

• Укэ: Джодан, Чудан-Учи, Чудан-Сото, Гедан-Барай, Учи-Укэ/Гэдан-Барай.

• Техника Шуто-Учи: Гаммэн, Сакоцу, Сакоцу-Учикоми, Хидзо, Учи-Учи.

Техника Кэри: в «Дзэнкуцу Дачи Кэри Но Камаэ».

• Маэ-Кеагэ, сначала правая, затем левая нога.

Техника Кэри: в «Хэйко Дачи» (с чередованием ног).

• Учи Маваши, Сото Маваши, Хидза Гэри, Кин Гэри, Маэ Гэри (Джодан), Маваши Гэри (Джодан)

Техника Кэри: в «Мусуби Дачи».

• Ёко Кэагэ, Ёко Гэри, Кансэцу Гэри.

Техника Кэри: в «Хэйко Дачи».

* Техника дыхания: Перед переходом ко второй части тренировки рекомендуется Ибуки и Ногарэ, затем короткое Мокусо (в Мусуби Дачи).

4. Идо Гэйко.

Идо Гэйко, техника движения и шага зависит от уровня ученика и выбора инструктора.

Например: Белые пояса могут выполнять следующую технику в Дзэнкуцу Дачи, три шага вперёд, поворот, три шага назад.

• Сэйкэн: Чудан Ой Цуки, Чудан Гяку Цуки.

• Укэ: Джодан Укэ, Сото Укэ, Учи Укэ, Гэдан Барай.

• Кери: Маэ Кэагэ, Учи Маваши, Сото Маваши, Маэ Гэри, Маваши Гэри.

• Кэри: Ёко Гэри, Уширо Гэри.

* Перед третьим этапом тренировки рекомендуется Мокусо или другой способ восстановления.

5. Ката.

Подбор ката зависит от ранга ученика и выбора инструктора.

Пример для белого пояса: Тайкёку соно Ичи и Ни, Сокуги Тайкёку соно Ичи

6. Якусоку Кумитэ.

Тренировка комбинаций Укэ Каэси с партнёрами. Работа в легкий контакт или вообще без контакта.


7. Легкий спарринг / Свободный спарринг (Джию Кумитэ).

* Чтобы свести к минимуму риск получения травм и не лишать учеников возможности заниматься Кумитэ ежедневно, Международная Организация Киокушинкайкан настойчиво рекомендует использовать защитные средства во время спаррингов (на голень, пах, грудь + перчатки).

8. Физическая подготовка.
Приседания, отжимания, прыжки, хождение на руках и т.д.

Растяжка с партнёром или без (ноги, руки).

9. Поклон.
В конце тренировки (см. соответствующий раздел).

Техника Айкидо Айкикай

Техника Айкидо Айкикай является основным направлением Айкидо. Однако помимо Айкикай имеются другие стили Айкидо, о которых Вы можете более подробно узнать в разделе Стили Айкидо

Независимо от стиля Айкидо, кихон (база Айкидо) практически везде одинаков и не очень сильно зависит ни от стиля Айкидо или от клуба Айкидо, однако отличия будут наблюдаться. Итак:
Ки в Айкидо (дыхание и энергетика),
— основные моменты атак и защиты в Айкидо,
термины Айкидо и других Японских Боевых Искусств и единоборств
Движения в Айкидо; кихонбаза Айкидо; укемистраховки в Айкидо
— Основные атаки в Айкидо и, конечно же
Техника Айкидо: айкидо с оружием и без него

Раздел Название темы Ответов
Чай-хана (беседы ни о чем) Отдых 5
Grinii
Япония — Культура, Музыка, Искусство. Подарок сэнсею 10
Grinii
Чай-хана (беседы ни о чем) Что привезти шефу 1
Grinii
Чай-хана (беседы ни о чем) Чего мы читаем. 43
Grinii
Чай-хана (беседы ни о чем) Вопрос о хобби 16
Grinii
Софт, Компьютер, Игры. Программы для создания сайтов 9
Grinii

Разминка в Айкидо

Разминка и упражнения в Айкидо

Разминка в Айкидо — неотъемлемая часть тренировки не только в Айкидо, но и в любом виде боевых искусств и единоборств.

В Айкидо Айкикай, впрочем это касается любого стиля Айкидо, разминка позволяет подготовить тело айкидоки для выполнения физических нагрузок в процессе отработки той или иной техники Айкидо или упражнения.

Это позволяет избежать получения травм на занятиях Айкидо.

Разминки могут варьироваться в зависимости от целей и задач конкретного тренировочного занятия.

    Разминки в Айкидо бывают:
  • — статическими
  • — динамическими и
  • — комбинированными

Сами упражнения Айкидо, направленные на те или иные части тела могут довольно сильно отличаться в разных клубах Айкидо.

Главное — стараться выполнять все упражнения согласно требованиям инструктора Айкидо.

Более подробная информация по элементам исполнения основных передвижений в Айкидо доступна в соответствующих разделах сайта.

Игра на определение знания японской каны
Интерфейс русский. Программа бесплатная. Не требует установки. Данное приложение является своеобразной игрой, в которой необходимо знаку каны найти соответствующее название на русском языке. .

Тексты для чтения: 山田さん、どこへ行きますか
Дополнительный текст для чтения на японском языке. Уровень знания японского языка — средний Аудио сопровождение прилагается. — 山田さん、どこへ行きますか。 — きっぷを買いに行きます。 — コンサ- トのチケットですか。 — .

Тексты для чтения: 7時におきる — Проснуться в 7 часов
Дополнительный текст для чтения на японском языке. Уровень знания японского языка — средний Аудио сопровождение прилагается. 7時におきる。 12時にねる。 ドアを開ける。 ドアを閉める。

Тексты для чтения: かおをあらう — Умываться
Дополнительный текст для чтения на японском языке. Уровень знания японского языка — средний Аудио сопровождение прилагается. かおをあらう。 うたをうたう。 先生に言う。

Тексты для чтения: 学校へ行く — Идти в школу
Дополнительный текст для чтения на японском языке. Уровень знания японского языка — начальный Аудио сопровождение прилагается. 学校へ行く。 じどう車で行く。 さくぶんを書く。 ノートに書く。

Комплекс физических упражнений для разминки на легкой атлетике

В ходе разминки в организме происходят такие изменения, которые наилучшим образом подготавливают его к предстоящей физической работе. Если пренебречь разминкой, эти изменения будут происходить непосредственно во время выполнения основной деятельности, снижая ее эффективность. Кроме того, при работе без предварительной разминки чрезвычайно велик риск возникновения травм.

Прежде чем начать выполнение каких-либо упражнений, специалисты советуют сделать потягивание. Исходное положение — упор присев, стопы вместе, на носках. Следует медленно встать, не опускаясь на пятки, потянуться руками вверх, сохраняя равновесие, напрячь мышцы. Затем максимально вытянуться вверх от носков до макушки. Удержать это положение в течение секунды. В конце опуститься на пятки, расслабиться и принять исходное положение.

Разминка должна состоять из общей и специальной частей. Общая часть направлена на повышение деятельности физиологических систем, обеспечивающих выполнение мышечной работы (нервной, двигательной, дыхательной, сердечно — сосудистой, желез внутренней секреции, терморегуляции, выделения). Основная часть разминки может быть практически одинакова в любых видах спорта. Специальная часть обеспечивает специфическую подготовку именно тех нервных центров и звеньев двигательного аппарата, которые будут участвовать в предстоящей деятельности. Специальная часть должна содержать элементы предстоящей деятельности.

Первую часть разминки составляет бег в спокойном темпе, иногда с лёгкими ускорениями, затем выполняются общеразвивающие упражнения.

Можно использовать, например, такой комплекс:

Исходное положение — пятки вместе, носки врозь, руки на поясе.

1. Наклон головы вперед

2. Наклон головы назад

3. Наклон головы вправо

4. Наклон головы влево

5-6. Руки к плечам. Вращение плечами вперед

7-8. Вращение плечами назад

9. Руки перед грудью. Рывок.

10. Руки в стороны. Рывок.

11. Руки перед грудью. Рывок.

12. Поворот туловища вправо, руки в стороны. Рывок.

13. Руки перед грудью. Рывок.

14. Поворот туловища влево, руки в стороны. Рывок.

15. Правая рука вверху, левая внизу. Рывок.

16. Левая рука вверху, правая внизу. Рывок.

17. Наклон к носку правой ноги.

18. Наклон к полу.

19. Наклон к носку левой ноги.

20. Прогиб назад.

21. Наклон туловища вправо из исходного положения.

22. Наклон туловища вправо из исходного положения.

25. Прогиб туловища назад, руки вверх в замок, носок правой ноги отставлен.

26. Прогиб туловища назад, руки вверх в замок, носок левой ноги отставлен.

27-28. Прыжки на правой ноге.

29-30. Прыжки на левой ноге.

31-32. Прыжки на двух ногах.

В состав специальной части входят такие упражнения как бег с высоким подниманием бедра, захлест голени, бег в шаге, легкие прыжки.

Ну и вершиной спортивной разминки в легкой атлетике являются ускорения. Ускорения — это быстрый бег на коротком отрезке до 100 метров. Причем ускорения делаются без особой натуги, ведь их цель, как и всей разминки в целом, подготовить организм к нагрузке. Лучше первые пару ускорений делать вообще не быстро, а на каждом следующем отрезке увеличивать скорость.

Ссылка на основную публикацию