Рукопашный бой Удары ногами | Karate-krs.ru

Рукопашный бой Удары ногами

Удары ногами в рукопашном бое

В принципе, удары ногами благодаря их длине и мощи эффективнее,чем удары кулаками. Однако намного более сложны в плане технического исполнения.

Чтобы лучше использовать свои ноги, надо их тренировать: развивать мускулы и придавать им эластичность.

Главной ошибкой наносящего удар ногой является потеря устойчивости, вследствие этого он становится уязвимей.

Важные советы при ударе ногой

Поэтому необходимо следовать следующим очень важным советам: постоянно следить за тем, чтобы всей ступней стоять на земле. Если во время удара вы хоть на несколько сантиметров подниметесь на пальцах ударной ноги, то потеряете устойчивость.

Опорная нога должна быть слегка согнута. Если колено напряжено,нога не сможет самортизировать силу отталкивания, и устойчивость будет потеряна.

Чрезмерно не наклоняйтесь. Речь идет о всем известном физическом законе: если центр тяжести смещен от центра равновесия — падение неизбежно.

С другой стороны, за счет более глубокого наклона и поворота бедер увеличивается дальность попадания удара. Для того, чтобы избежать потери равновесия в этом случае, следует использовать ударную ногу в качестве противовеса. Однако новичкам не советуется этим злоупотреблять.

Возможны удары ногами как ближестоящими, так и дальнестоящими. Ближестоящая нога бьет быстрее и незаметнее, но удар получается слабее. Дальнестоящая же наоборот, наносит очень сильный удар, но ее легко заметить и сблокировать.

Прямой удар

Этот удар считается самым простым из-за того,что он проводится по прямой траектории вперед. Но все равно его не так-то просто провести.

Техника исполнения: колено отставленной назад ноги подносится к груди подносится к груди, чтобы ступня находилось на уровне колена выставленной вперед ноги, которая становится опорной. Теперь нога распрямляется в колене, ральцы оттянуты на себя, чтобы ударить пяткой (возможен также вариант нанесения удара носком ноги с оттянутыми на себя пальцами-увеличивается дальность удара. Но эта разновидность удара травмоопасна, особенно для новичков).

Это движение должно сопровождаться легким доворотом бедер, этот поворот вызывает поворот опорной ноги, который делает этот удар значительно более эффективным.

Одна из разновидностей прямого удара. Удар ногой снизу вверх

Нога в начальной стадии сгибается в колене и выносится в таком положении на позицию удара. Теперь нога очень быстро распрямляется (важно,чтобы удар наносился расслаблено и только в конце нога напрягалась-за счет этого достигается большая скорость удара). Сразу после удара нога снова сгибается и ставится в исходное положение. Поражаемые участки: пах, грудь, челюсть.

Боковой удар

Очень сильный и эффективный удар.

Техника исполнения: боковая стойка, колено поднято до груди, бедро этой ноги почти в вертикальном положении. При подьеме перенести центр тяжести на опорную ногу. Затем нанести удар, распрямив ногу по прямой траектории. Это движение уравновешивается небольшим наклоном корпуса в сторону, обратную удару, но наклоном нельзя злоупотреблять, чтобы не нарушить равновесия и не ослабить силу удара. Ударный участок в боковом ударе-высшая часть ступни. (возможно также нанесение удара пяткой и всей стопой). Ступня должна быть параллельна земле.

Удар наносится одинаково хорошо в лицо, солнечное сплетение, живот, пах.

Удар ногой в повороте

Исходное положение: передняя стойка. Ногу поднять на уровень бедер, нога согнута максимально, пятка прижата к ягодице. Бедро и нога параллельно земле, опорная нога слегка согнута. Этот подьем отставленной назад ноги уравновешивается небольшим наклоном корпуса. Далее поворот на 90 градусов опорной ноги (пятка опорной ноги направлена вперед,по линии удара). Нога (ударная) сохраняет параллельность земле, а бедро направлено на противника, корпус чуть назад. И наконец, нога полностью распрямляется в прямую линию, направленную в точку удара, пальцы оттянуты назад, чтобы ударить пяткой (возможно нанесение удара подьемом).

Наиболее уязвимые места для этого удара:

Исходное положение: передняя стойка. На высталенной вперед ноге делается поворот на 270 градусов, нога, отставленная назад, описывает дугу почти по земле.Удар напоминает пошечину тыльной стороной ладони. Поворачиваться надо в ту торону,где опорная нога. Если же противник ушел из-под удара,возвращение в исходное полодение в том же направлении.

После завершения удара рекомендуется удар рукой, одновременно с постановкой ноги. Â

Удар назад

Ударную ногу надо сжать так, чтобы пятка была направлена на противника, а бедро параллельно земле. Вторая нога слегка согнута для сохранения равновесия. Затем разгибаем ногу,сопровождая резким движением бедер. Удар резкий, сухой, уравновешиваемый наклоном корпуса вперед. Лицо повернуто к противнику. Обратите внимание, чтобы удар шел точно назад, а не в сторону.

Удар наносится в колено, пах, корпус и лицо.

Удар коленом

Левосторонняя стойка. Центр тяжести перенесите вперед, опора на левую ногу. Правую ногу поднимите, сгибая в колене. Грудь закрыта, живот втянут. Ударная точка — колено. Нанесите резкий удар вверх. В момент удара руками сделайте давящее движение вниз, голову слегка наклоните вперед. Удар коленом можно выполнить также в прыжке.

После выполнения удара правую ногу быстро поставьте на землю, вернитесь в оборонительную стойку.

Удар коленом вверх применяется для атаки противника в пах, грудь, живот, а также голову.

Удар стопой вниз

Основная мишень этого удара — колено и голень противника. Им можно также остановить атакующую ногу противника. Амплитуда движений при ударе вниз невелика. Это один из низкоидущих ударов, которым в сочетании м ударами рук можно атаковать противника.

Техника: левая стопа на месте или скользит вперед на пол-шага. Центр тяжести тела перенести вперед на левую ногу,согнутую в колене. Правую ногу, согнутую в колене, поднять,голень развернуть наружу, носок также наружу. Распрямляя колено, нанести удар вперед-вниз до уровня колена. Усилие направить к внешнему краю стопы.

Названия ударов ногами

В данной статье приведено описание основных ударов ногами, а также их названия на русском, английском, японском и корейском языках.

Также аналогичные удары применяются и в других единоборствах, например, в Кудо и ММА.

Целью данной статьи является показать общие принципы, используемые при нанесении основных ударов ногами в различных единоборствах.

В дополнение представлено видео каждого удара, иллюстрирующее фактическое его применение во время поединка или процесс освоения.

Прямой удар ногой

  • Название, используемое в Кикбоксинге — Фронт-кик (при этом создатель Кикбоксинга Бенни «The Jet» Уркидес называет данный удар Ball Kick (Болл-кик)
  • Название, используемое в Каратэ — Маэ-гери
  • Название, используемое в Тхэквондо — Ап-чаги
  • Ударной поверхностью при нанесении удара является подушечка стопы, подъем стопы, носок, колено.

Круговой удар ногой

  • Название, используемое в Кикбоксинге — Раунд-кик
  • Название, используемое в Каратэ — Маваши-гери
  • Название, используемое в Тхэквондо — Дольо-чаги
  • Ударной поверхностью при нанесении удара является стопа, подъем стопы, голень, колено.

Боковой удар ногой

  • Название, используемое в Кикбоксинге — Сайд-кик
  • Название, используемое в Каратэ — Йоко-гери
  • Название, используемое в Тхэквондо — Йоп-чаги
  • Ударной поверхностью при нанесении удара является ребро стопы, пятка.

Удар ногой сверху вниз (Рубящий удар)

  • Название, используемое в Кикбоксинге — Экс-кик
  • Название, используемое в Каратэ — Какато-гери
  • Название, используемое в Тхэквондо — Нэрьё-чаги
  • Ударной поверхностью при нанесении удара является задняя сторона пятки, вся подошва.

Удар ногой назад

  • Название, используемое в Кикбоксинге — Бэк-кик(при этом создатель Кикбоксинга Бенни «The Jet» Уркидес называет данный удар Spinning Back Kick (Спиннинг Бэк-кик)
  • Название, используемое в Каратэ — Уширо-гери
  • Название, используемое в Тхэквондо — Твит-чаги
  • Ударной поверхностью при нанесении удара является задняя сторона пятки, вся подошва.

Задне-обратный круговой удар ногой (разворотный удар ногой)

  • Название, используемое в Кикбоксинге — Тёрнинг хил-кик(при этом создатель Кикбоксинга Бенни «The Jet» Уркидес называет данный удар Spinning Wheel Kick (Спиннинг Уил-кик)
  • Название, используемое в Каратэ — Уширо-ура-маваши-гери
  • Название, используемое в Тхэквондо — Твит-хурио-чаги
  • Ударной поверхностью при нанесении удара является задняя сторона пятки, вся подошва.

Удар ногой в прыжке с вращением на 360 градусов

  • Название, используемое в Кикбоксинге — Торнадо-кик
  • Название, используемое в Каратэ — Тоби-маваши-гери
  • Название, используемое в Тхэквондо — Тон-дольо-чаги
  • Ударной поверхностью при нанесении удара является подъем стопы, голень.

Важными моментами для выполнения любого удара является ощущение дистанции. Кроме того, при выполнении ударов ногами, особенно ударов с разворота необходимо видеть цель и чувствовать момент нанесения удара.

Техника рукопашного боя (часть 4) Удары ногами


Методическая разработка «Техника выполнения приемов рукопашного боя» составлена в соответствии с требованиями программы физической подготовки и предназначена для штатных и внештатных инструкторов, проводящих учебно-тренировочные занятия с сотрудниками Комитета государственной безопасности. Ею можно пользоваться и для самостоятельной подготовки военнослужащих городских и районных аппаратов.
Рукопашный бой, являясь одним из основных разделов физической подготовки, направлен на привитие военнослужащим твердых навыков владения приемами и действиями в любых сложных ситуациях оперативной и оперативно-боевой обстановки.
Рукопашный бой военнослужащих органов Комитета госбезопасности включает следующие разделы:

удушающие захваты, броски,

удары рукой, ногой, подручными средствами (малой саперной лопатой) и ножом,

защиты от ударов рукой, ногой, подручными средствами (малой саперной лопатой) и ножом,

обезоруживание противника, вооруженного автоматом и пистолетом,

освобождение от захватов и обхватов,

Настоящая разработка подготовлена в дополнение к учебно-методическому пособию «Рукопашный бой» (авт.

В. К. Полетика, Б. В. Примаков, С. Н. Соболев)

и более глубоко раскрывает его содержание с помощью рисунков.

При подготовке к занятиям по рукопашному бою необходимо пользоваться двумя названными работами.

«Техника выполнения приемов рукопашного боя» (А. В. Прудов, В. И. Самойлов, С. Н. Соболев)

Удары ногами

Вперед коленом в пах (рис. 75, 76, 77).

Вперед стопой в колено, пах, туловище (рис. 78, 79, 80).

В сторону стопой в колено, пах, туловище (рис. 81,82,83)

Сбоку стопой в колено, туловище (рис. 87, 88, 89).

Назад стопой в колено, пах, туловище (рис. 84, 85, 86).

Рукопашный бой Удары ногами

Рукопашка. Удары ногами.

кл.слова: техника, рукопашный бой, удары ногами, картинки

Удары могут наноситься как правой, так и левой ногой.

Техника этих ударов складывается из следующих элементов: перемещение веса на одну из ног, короткий замах назад другой (с тем, чтобы носок ударяющей ноги оторвался от земли, а пятка была направлена вверх) и следующее за этим быстрое сильное выбрасывание ноги, распрямляемой в сторону нанесения удара, Все движение последовательно проходит в прямом направлении, начинаясь в бедре, переходит на голень и кончается в голеностопном суставе.

Удары ногой рассчитаны на сильные болевые ощущения, повреждения и переломы суставов противника. При нанесении ударов ногой в солнечное сплетение, в живот и в промежность может быть вызвано шоковое состояние противника и даже его смерть.

Основные виды ударов ногами следующие:

1. Прямой удар носком в голень, пах, живот, лицо (если противник наклонился вперед), по руке

2. Прямой удар каблуком (или подошвой) — в пах, живот, грудь

3. Боковой удар каблуком (или подошвой) в голень, колено, живот, по ребрам

4. Круговой удар внутренней частью стопы снаружи-внутрь («футбольный» удар) по нижнему уровню (в голень, колено, бедро) и среднему (по руке, ребрам, пояснице)

5. Прямой удар каблуком (или подошвой) назад в колено, живот, лицо

6. «Лягающий» удар назад каблуком по голени, колену, в промежность

7. «Топчущий» удар каблуком (или подошвой) вниз по стопе, голеностопному суставу, по корпусу лежащего противника

8. Круговой удар носком (или подъемом) по бедру, в живот, колено, поясницу, по рукам

9. Прямой удар коленом снизу-вверх в пах, живот, лицо

10. Удар коленом сбоку по ребрам, в поясницу, живот

Комбинации из двух ударов ногами, наносимых один за другим, более эффективны, чем одиночные удары. Такие удары могут производиться как одной и той же ногой, так и разноименными. Вот несколько примеров подобных комбинаций:

· Удар носком в голень и вслед за тем удар носком другой ноги в промежность;

· Удар носком в промежность и удар коленом другой ноги в живот (или в лицо, если удалось захватить голову противника руками и нагнуть ее вниз);

· «Футбольный» удар внутренней частью стопы по голени и «топчущий» удар другой ногой по голеностопному суставу («подъему») второй ноги противника;

· «Дуговой» удар подъемом стопы в поясницу и аналогичный удар этой же ногой по бедру;

· Боковой удар каблуком в колено впереди стоящей ноги и «футбольный» удар другой ногой по голени ноги противника, стоящей позади.

Bookitut.ru

Удары ногами.

К преимуществам ударов ногами в рукопашном бою можно отнести то, что правильное в техническом отношении их выполнение дает возможность одержать победу над физически более сильным противником, позволяет вести бой на дальней дистанции с вооруженным противником, сочетать удары с подсечками. Однако следует обратить внимание и на недостатки. Во время нанесения ударов ногами теряется устойчивость и противник может сбить нападающего с ног, захватить бьющую ногу и т. д. Поэтому, для того чтобы технически правильно и с минимальной опасностью для себя провести тот или иной удар, следует обращать внимание на правильную стойку для перемещения, положение рук у корпуса и ног, движения бедер и концентрацию ударов. Важным моментом является также быстрое возвращение в стойку после нанесения удара.

Удар снизу вверх (рис. 2.47). Из левосторонней задней стойки (рис. 2.Ч7а) при переходе в левостороннюю переднюю стойку вынести вперед вверх правое бедро, носок стопы оттянуть (рис 2.Ч7б).

Бедро выносится вперед резким движением и направляется в сторону противника. Левая рука находится перед собой, предплечье параллельно полу, правая рука отводится назад. С выпрямлением ноги в колене наносится хлесткий удар подъемом стопы или носком в пах (рис. 2.Ч7в). Корпус в момент нанесения удара слегка отклоняется назад, так как противник может легко контратаковать прямым ударом рукой в голову.

Вынос бедра вперед может служить встречным ударом (удар коленом) при неподготовленных атаках противника.

Удар прямо (рис. 2.48). Исходное положение атакующего и его подготовительные действия аналогичны соответствующим положению и действиям при выполнении удара снизу вверх (рис. 2.47). В заключительной фазе после разворота на опорной ноге на 90° наружу с одновременным движением вперед таза наносится удар прямо пяткой или передней частью ступни.

Удар назад (рис. 2.49). Данный удар рекомендуется разучивать из обратной стойки (рис. 2.Ч9а). При выполнении удара масса тела полностью переносится на левую ногу — позицию подтянутой стойки, стопа ноги подтягивается к колену левой ноги. После этого атакующий, резко распрямляя ногу в сторону противника, наносит ему удар пяткой, при этом носок стопы направлен в пол. Корпус наклоняется в момент удара, он должен составлять с ногой одну горизонтальную прямую (рис. 2.Ч9б). После нанесения удара необходимо сразу возвратиться в исходную позицию.

Удар может выполняться из задней стойки. Особенно он эффективен на опережение атаки противника. Удар выполняется из правосторонней задней стойки за счет подтягивания правой ноги с выносом колена вверх и разворота корпуса спиной к противнику (рис. 2.Ч9в).

Боковой удар (рис. 2.50). Из правосторонней задней стойки перейти в позицию, соответствующую высокой стойке, стопа прижата к колену (рис. 2.50а). За счет быстрого распрямления ноги в коленном суставе наносится удар ребром стопы (рис. 2.50б).

Особое внимание необходимо обращать на движение бедра бьющей ноги, позволяющее нанести наиболее мощный удар. Подготовка к качественному выполнению этого элемента происходит при выполнении разминочного упражнения 13 (рис. 2.13). После освоения траектории удара следует тренировать его из передней и задней стоек.

Удар сбоку снаружи (рис. 2.51).

Удар сбоку можно разучивать из задней стоики и выполнять его как впереди стоящей ногой, так и сзади стоящей ногой. Для выполнения удара впереди стоящей ногой правое колено поднимается вверх перед собой, носок оттягивается вниз (рис. 2.51а). Левая опорная нога полностью не выпрямляется. Далее при развороте на опорной ноге и отклонении корпуса назад ударная нога выводится в позицию для удара (рис. 251б). Левая рука защищает пах. Заключительная фаза — хлесткий удар сбоку подъемом стопы (рис. 2.51в). Возвращение в исходную позицию предполагает выполнение всех движений в обратном порядке. Если удар наносится сзади стоящей ногой, то сначала выполняется переход из задней стойки в переднюю.

Удар сбоку изнутри (рис. 2.52). Этот удар наносится, как правило, в область поясницы или под колено. Для выполнения удара необходимо вывести вперед согнутую в колене ногу, колено направлено на противника, руки перед корпусом, кулаки сжаты. Выведенное вперед колено защищает пах от возможной контратаки (рис. 2.52а). Далее с разворотом на опорной ноге наносится удар по дуге в корпус противника или выполняется зацеп стопой (рис. 2.52б).

Рис. 2.52

Удар сбоку изнутри может выполнятся с разворотом спиной к противнику (рис. 2.53). При переходе с небольшим подшагиванием левой ногой из задней стойки в переднюю осуществляется блокирующее движение левой рукой в правую сторону (рис. 2.53а). Это движение не только выполняет функцию защиты, но и является началом скручивания корпуса. Кулак правой руки подтягивается к бедру.

Далее, разворачиваясь на левой ноге спиной к противнику, правой рукой выполнить отвлекающий и защитный удар по траектории, которая повторяет движение закручивания корпуса (рис. 2.53б).

Используя инерцию разворота, нанести удар пяткой по дуге (рис. 2.53.,в). Удар можно наносить из разных стоек.

Как поставить удары ногами

Упражнения для усиления мощности ударов ногами.

Удары ногами по силе и пробивной способности превосходят удары рукой, но как правило, уступают им в скорости. Хотя арсенал приемов, выполняемых ногами, меньше, чем руками, преимущество ног заключается в возможности нанесения ударов на длинной дистанции, выполнения боевых действий в рукопашной схватке, когда заняты руки (автомат, пистолет, радиостанция), а также исполнения встречных ударов, когда нужно остановить противника большей весовой категории.

Удар вперед сзади стоящей ногой

При выполнении этого удара многие спортсмены страдают недостаточно глубоким проникновением стопы в корпус противника. Такой вариант вызывает лишь болевое ощущение, тогда как желателен болевой шок. Длина удара ногой вперед достигается за счет поворота опорной стопы на носке, пяткой в сторону противника и
максимального «разрыва таза». Hедаром в древнейших даосских трактатах по рукопашному бою этот удар называется «длинным копьем».

Специальные подготовительные упражнения для наработки длины удара ногой вперед

1. Удар ногой вперед выполняется с максимальным «провалом» корпуса, разворотом опорной ноги пяткой в сторону противника, разворотом таза по ходу удара. Бить следует не выше уровня живота.

2. Хорошим вспомогательным упражнением является длинный удар ногой вперед в боксерский мешок. Каждый раз вы отодвигаете опорную ногу на несколько сантиметров назад, увеличивая дистанцию. При этом глубину и мощность удара не уменьшать. После выполнения 5-ти перемещений назад по 5-7 см, вернутьcя в исходное положение и нанести один удар, стараясь «пробить» мешок в глубину. Вновь повторить весь цикл 3-4 раза.

3. Длинный удар сзади стоящей ногой вперед в живот отскакивающего партнера. Выполняющий стоит на дистанции «носок к носку» с впереди стоящей ногой партнера. Hападающий неожиданно и максимально длинно наносит удар ногой в живот отскакивающему по ходу удара партнеру, которому запрещено уходить с линии атаки в сторону.

Специальные подготовительные упражнения на скорость удара и концентрацию стопы

Пробивная мощность удара стопы вперед зависит не только от быстроты разгибания голени, но и концентрации стопы в завершающей фазе полета, при соприкосновении с телом противника.

1. «Выстрел» голени производится с концентрацией усилия мышц стопы в конечной фазе разгибания. Упражнение выполняется, удерживаясь одной рукой за гимнастическую стенку. Положение «заряд» — опорная нога развернута пяткой к противнику под углом 90 градусов относительно линии атаки, ударная нога согнута в
колене и поднята вверх до уровня собственной груди.
Выполняется удар ногой вперед не опуская колена. В конечной фазе удара нога не отдергивается назад, а удерживается в финальном положении с концентрацией стопы 1-2 секунды и только после этого убирается в исходную позицию.

2. Двойной «выстрел» голенью из «заряда». Исходное положение, как и в предыдущем упражнении, только наносятся два удара: первый — быстрый, почти без концентрации, и сразу же второй — с полной концентрацией стопы и удержанием ее в напряжении 1-2 сек. Концентрация стопы должна настолько впитаться в сознание спортсмена, что не жестких ударов вообще не должно быть. Кроме того, напряжение стопы в конце удара является великолепным защитным средством от травм коленного сустава.

3. «Выстрел» голени из «заряда» как реакция на удар. Выполняющий стоит в положении «заряда» на удар ногой вперед, но уже не касается стенки. Помощник наносит удар сбоку веревкой или поясом
по бьющей стопе. Задача выполняющего — резко ударить ногой так, чтобы избежать довольно ощутимого хлеста веревкой по стопе.

Боковой удар ногой

Этот удар можно использовать на средней и короткой дистанции. Даосские мастера называют его «удар кинжалом». Мощность бокового удара достигается за счет поворота ноги, выкрута тазобедренного сустава, концентрации стопы и нанесения самого удара — пяткой.

Специальные подготовительные упражнения для увеличения мощности бокового удара

1. «Выстрел» голени из «заряда» с последующей концентрацией стопы. При этом упираться рукой в стенку.

Исходное положение: стоя у стенки поднять колено вверх, стопа пальцами на себя. Повернуть опорную ногу на 90 градусов пяткой в сторону противника и за счет разгибания колена выбросить ногу в сторону. В конечной фазе удара выкрутить бедро ударной ноги, сконцентрировать мышцы стопы, удерживать стопу в финальной
позиции 2-3 сек., Вернуться в исходное положение. Следить за тем, чтобы пятка из положения «заряда» до цели шла по кратчайшей линии.

2. Импульсивный боковой удар. Исходное положение — как в предыдущем упражнении. Резко опустить ногу из «заряда» вниз и ударить носком стопы в пол. Получив обратное импульсивное движение, рвануть ногу в «заряд» и выполнить боковой удар с концентрацией стопы в конечной фазе: 0,5 -1 сек.

3. Hепрерывные импульсивные боковые удары в боксерский мешок.
Встать боком к боксерскому мешку, ноги вместе, дистанция — полного глубокого контактного удара. Hанести первый мощный удар в мешок, чтобы он качнулся на 30-40 градусов от первоначального положения. После возврата ноги в исходное положение все последующие удары наносятся непрерывно, чередуя их с импульсивным ударом в пол. Задача: наносить удары быстро и жестко, не давая мешку возможности вернуться в вертикальное положение. Hеобходимо помнить, что данное упражнение эффективно при весе боксерского
мешка не менее 60-80 кг.

4. Боковой удар по отскакивающему партнеру. Партнер встает в глубокую стойку (ноги на расстоянии — двойной ширины плеч), боком к нападающему и жестко прижимает согнутую в локте руку к туловищу, чтобы не получить травму, в том случае, если не успеет отскочить. Hападающий находится на дистанции полного бокового
контактного удара от плеча партнера и неожиданно наносит быстрый удар пяткой в плечо с максимальным «наездом» корпуса в его сторону. Партнеру запрещается при отскоке уходить с линии атаки вбок. Hападающему разрешается бить только в плечо, чтобы не нанести помощнику травму.

Круговой удар ногой

Сила кругового удара достигается за счет опережающего выноса колена, концентрации стопы в конечной фазе удара и скручивания корпуса в сторону удара. В рукопашной схватке можно использовать два варианта кругового удара. Один — подъемом стопы в верхний уровень, второй — носком в нижний уровень. Если поединок проходит в жесткой обуви, особенно армейского образца, то можно бить передней частью носка. Если обувь мягкая или спортсмен работает босиком, то при нанесении нижнего кругового удара нужно научиться убирать пальцы ног на себя, чтобы не получить травму. У кругового удара есть свои преимущества. Он является самым скоростным и неожиданным для противника. Hа этом ударе построено большинство обманных атакующих комбинаций.

Специальные подготовительные упражнения для увеличения мощности и быстроты кругового удара ногой

1. Круговой удар ногой в боксерскую лапу, реагируя на подъем лапы. Выполняющий стоит в глубокой стойке, ноги на расстоянии двойной ширины плеч, лицом к партнеру. Партнер неожиданно показывает боксерскую лапу под удар правой или левой ноги. Увидев цель атаки, нападающий должен легким прыжком принять позицию «заряда» на круговой удар и нанести его, максимально сокращая время между показом лапы и конечной фазой удара.

2. Круговой удар через горизонтальное препятствие, держась одной рукой за гимнастическую стенку. Данное упражнение служит для наработки опережающего выноса колена ударной ноги с последующим выхлестом голени. Выполняющий встает у стенки, опорная нога сзади. Препятствие (длинная палка, спинка стула) располагается на высоте максимального подъема голени, насколько позволяют растяжка и длина ног спортсмена. Задача — нанести круговой удар за препятствием, не касаясь его коленом ударной ноги.

Варианты этого упражнения:

а) нанести двойной удар,
б) удар в боксерскую лапу,
в) серия непрерывных «выстрелов» голенью.

Все это не опуская колена вниз и не касаясь препятствия.

3. Hанесение кругового удара по летящему мячу. Партнер подкидывает вверх футбольный мяч, желательно строго вертикально. Выполняющий выбирает позицию и наносит удар в летящий мяч, стараясь попасть в него сбоку, не нарушая техники кругового удара. Точность и сила определяются траекторией полета мяча, который после удара должен лететь параллельно земле и с большой скоростью. Показателем высокого мастерства ударной техники является выполнение данного упражнения с теннисным мячом.

9 правил успешного рукопашного боя

В любой схватке есть свои правила, не зная которых, можно запросто набрать кучу травм. Надеемся, несколько советов повысят ваши шансы выйти из спортивного или уличного рукопашного боя как можно более невредимым.

Правило 1. «Будь водой, мой друг» — Брюс Ли

Знаменитый мастер бесполезных советов не давал. Будьте водой. Подобно ей, принимающей любую форму, подстраивайтесь под противника. Изучите его манеру поведения, но никоим образом не играйте по его правилам. Все это умение приходит с опытом, однако есть и шаблонные виды поведения, против которых изобретены эффективные приемы:

  1. Если оппонент в рукопашном бою встал в глухую защиту и ведет себя пассивно (он уверен в победе и думает, что готов ко всему) — нанесите прямой удар прямо в защиту. Нет, урона это почти не нанесет, но ваш противник может растеряться. Вот тогда и не упускайте возможности провести эффективную атаку.
  2. Оппонент аггресивен — работайте контратаками. Уход от удара и тут же ответный выпад.
  3. Если же противник сам работает контратаками — обманите его, сделайте ложный удар, уклонитесь от его ответного, и сразу бейте снова.

Правило 2. Удар в голову-корпус!

О старой доброй связке «голова-корпус» бойцы на поединке частенько забывают, а ведь это может быстро закончить исход боя не в их пользу, если противник использует такой прием. Суть связки в том, что она заставляет оппонента смещать защиту. Удар в голову — защита смещается выше, немного открывая корпус. Через пару связок, правда, лучше поменять направление ударов на «корпус-голова» или переключиться на другие приемы, чтобы не дать противнику привыкнуть к вашему поведению в рукопашном бою.

Правило 3. Стойте крепко на ногах

Не отрывайте ноги от земли во время атак. Во-первых, от этого ваши удары теряют мощь, во-вторых, вашим нестабильным положением воспользуется противник. Его ответная атака может отправить вас в нокдаун.

Правило 4. Экономьте силы

Это правило можно вывести на первую позицию: по причине его пренебрежения было слишком много случаев нокаута, когда противник попросту «выключал» уставшего бойца. Действуйте наоборот. Сохраняйте спокойствие, не кидайтесь на оппонента, не делайте лишних движений. Терпение.

Правило 5. Не задерживайте дыхание

Это тоже типичная ошибка. Дышите равномерно, как будто бежите, прыгаете через скакалку или выполняете другие повторяющиеся упражнения. В бою, особенно уличном, это позволит сохранить спокойствие.

Правило 6. Не сводите с противника глаз

«Я не вижу = меня не видят». Забудьте. В бою противник вас прекрасно видит, и если вы отвели от него глаза, он не передумает бить, а лишь еще больше воодушевится. Не находите, что лучше видеть, куда вы попали, и что в ответ предпринял противник? Самые результативные пропущенные удары — те, которых вы не видите.

Правило 7. Прямой удар — всему голова!

70% ударов в любой рукопашной схватке должен составлять прямой удар, или джеб. Меняйте манеру ваших ударов:

  • Хлестко или жестко
  • Сдвоенно и строенно
  • Мягко, для отвлечения
  • Быстро с полувытянутой руки

Джеб годится практически в любой ситуации. Когда контролируете бой, когда нужно удержать противника на дистанции, да хотя бы просто если не знаете, как работать против своего противника: в таком случае джеб — это что-то вроде разведки боем.

Правило 8. Переломите ход боя

Не давайте противнику завершить связку ударов: нарушьте его планы, ударив в разрез. Второй рукой — защищайте голову и корпус. Ни в коем случае не отсиживайтесь в защите: пропущенные удары все равно будут.

Правило 9. Никогда не оставляйте противника безнаказанным

Как бы не проходила рукопашная схватка, противник не имеет права провести серию ударов, отойти, затем снова начать атаку. Он не имеет права опускать руки. Скрещивать ноги, отрывать их от земли во время атак — тоже. Ему нельзя зажмуриваться, терять вас из виду. Ему запрещено вообще допускать ошибки, иначе будет получать наказания в виде пропущенных от вас ударов.

Если драка неизбежна, или зачем нужны ноги? Часть 2

В первой части цикла статей о рукопашном бое я уже рассуждал на тему советов, которые мне давал когда-то тренер. Речь шла об уличной драке, если она неизбежна.

Рисунок. Связка троечка, к последним двум абзацам.

Сегодня хочу поговорить о ногах при самообороне. И еще. Это мое личное мнение, которое никому не навязываю. Вы в праве делать собственные выводы.

Многие из нас любят смотреть красиво поставленные сцены драк и поединков в фильмах, в которых, бывает, главный герой бьет, такой, с разворота ногой в голову, а противник раз и сразу отъехал.

Увы, в реалиях простой уличной драки не единожды были биты многие мастера единоборств, решившие поднять ногу для удара выше пупка. Однако это вовсе не значит, что ноги — неблагодарное дело в противостоянии на улице.

При грамотном применении они очень даже помогут. И не только убежать. Но, лучше всего в таких случаях помогает хороший газовый баллончик.

Мне тренер всегда говорил, что в уличной драке, ногу выше яиц задирать не стоит, ибо не на татами. Удары должны быть максимально эффективны при максимально коротких амплитудах.

Иначе говоря, чтобы нанести удар, не обязательно вставать в стойку которая, ко всему, выдает намерения, и делать маваши-гери. Тот хоть и обладает сокрушительной мощью да достаточной быстротой, но только при должном уровне правильной наработки в многократном повторении.

Чем выше идет удар с ноги, тем больше его амплитуда, тем легче его увидеть, перехватить, увернуться, отскочить. Проверено. Если сравнивать удар ногой и рукой, давно известно, при прочих равных — с ноги медленней, но сильней, с руки слабей, но быстрей.

В связи с этим вспомнилась мне ситуация из моей жизни. Когда учился в 10 классе, вечером на разборки вызвал меня один парень, который до того как приехать жить к нам в село, занимался карате. Ну не любили мы с ним друг друга. Я в то время, ничем не занимался.

Во время разговора он, как ему показалось, неожиданно, попытался пробить круговой мне в голову. Я, даже не будучи тренированным бойцом, легко увернулся. И началось. В результате, мы неплохо с ним провели время под светом фонаря.

К чему я это? К тому, что высоко ноги, на улице, стоит задирать, только если вы больше ничего не умеете. Хотя тот же тхэквондист, думаю, может отлично пробить лоу кик, провести подсекающий, или вправить мениск. От нижних ударов сложнее увернуться. Да просто посмотрите бои ММА. Нижние удары с ноги проходят в разы чаще чем верхние.

Между делом дам простой совет. Не думайте, что начитавшись наставлений, вы станете великим терминатором. Нужна банальная практика.

Теория хороша, только если вы будете воевать против диванных троллей не сползая со своего дивана.

И еще. Кратко и в тезисах.

Про удары в пах. Не стоит считать их универсальными приемами на все случаи самообороны. Там еще нужно постараться точно попасть. Тот же правильный лоу кик, удар в колено, или голень, более надежны.

Про удары в голень. Эта часть ноги — почти голая кость прикрытая только кожей и одеждой, очень болезненно воспринимает прошедшие по ней удары.

Про бедро. Хороший лоу кик отлично сушит мышцы и быстро отбивает желание использовать пострадавшую ногу в качестве опоры.

Про колено. Выбитое колено и испытавшие непредвиденную травматическую нагрузку мениски обладают удивительным останавливающим свойством.

Про обувь. Чем она крепче, чем тверже ребра жесткости и не гибче протектор, тем больнее будет противнику. Ко всему те же берцы, или полуботинки помогают уберечь ногу от возможных травм при ударе. В кроссовках хорошо бегать, но они мягче. Сланцы и кеды, на мой взгляд, больше всего доставляют неприятностей, в случае конфликта. Сланцы так еще и разлетаться в стороны любят. Впрочем, если у вас набитая нога тхэквондиста, то тут и тапочки не проблема.

От себя еще хочу заметить, что удар ногой лучше и желательно использовать в коротких сериях как завершающий. Так шанс (как сказали бы танкисты-геймеры) пробития увеличивается. Естественно лучше комбинацию (связку) наработать.

Мне лично всегда нравилась троечка — правая рука-левая рука-левая нога (в колено, или бедро).

Я левша. В свое время любил отрабатывать эту серию, потому что к удару ноги, тебя будто раскручивает по маятнику силы и третий завершающий удар получается и очень быстрым и достаточно сильным, ко всему идет сразу после руки. Двойка (рука-нога) не нравилась. Так как в ней, лично я, ощущал, что удар с ноги несколько слабей.

Материал предоставлен лишь для ознакомления и не является пособием, или руководством к действию.

Рукопашный бой — ударная техника в Москве.

«Доски сдачи не дают»
Брюс Ли

Ударная техника это первое, что ставится на наших тренировках по рукопашному бою в Москве . Сразу напрашиваются вопросы: что такое ударная техника, почему в первую очередь ставится именно она, из чего состоит и за какой срок ставится до приличного уровня?

Удар — самый древний и естественный способ причинения повреждений своему ближнему. Никогда нигде не занимавшийся человек в конфликте сжимает руку в кулак и пытается ударить противника. Поэтому ударная техника , по сравнению с другими техниками рукопашного боя , наиболее проста, быстро доводится до рабочего уровня и дает максимальный результат за минимальные сроки.

Ударная техника состоит из трех взаимосвязанных частей:

  • Удары — 8 основных приемов
    • прямой удар рукой,
    • боковой удар рукой,
    • удар снизу,
    • удар головой,
    • удар локтем,
    • удар коленом,
    • прямой удар ногой,
    • боковой удар ногой.
  • Защита — 3 типа защиты
    • подставки
    • уклоны, уходы
    • сбивы
  • Умения двигаться

Это три стороны одного процесса. Без отработанных ударов в рукопашном бое вы ничего серьезного противнику не сделаете, без грамотной защиты бой может превратиться в обмен плюхами по принципу «у кого голова крепче», и, чтобы работало как первое, так и второе, боец должен уметь двигаться в схватке (если честно, то это, наверное, самый сложный навык).

Удары в рукопашном бое.

Как говорилось выше, никогда и нигде не занимавшийся человек всегда может сжать руку в кулак и ударить противника. Но каков результат подобного усилия? С большой вероятностью промах. В случае же попадания — выбитые костяшки у бьющего и максимум синяк под глазом у противника. С эстетической точки зрения, конечно, катастрофа.… Но! Настоящий хорошо отработанный удар в рукопашном бою должен посылать противника в нокдаун. Остальное, что называется, от лукавого. Основные требования к удару:

  • Дистанция – полшага ближе и удар превратится в толчок, полшага дальше и повиснет в воздухе.
  • Точность — без попадания в цель любой, даже самый пушечный удар, теряет смысл. • Скорость — зависит от траектории, расслабленности и ритма дыхания.
  • Сила — плохой боец бьет рукой, хороший – корпусом и рукой, отличный – рукой, корпусом и ногами.

При обучении упор делается на среднюю и близкую дистанции работы, как наиболее мобильные и результативные в схватке. Основное оружие, соответственно — техника рук, локти и колени. Удары ногами (особенно на экране телевизора) красивы и амплитудны, но в рукопашном бою важна не эффектность, а эффективность. Удар рукой быстрее и точнее удара ногой, а боец атакующий руками устойчивее, чем бьющий удар ногой в голову. Техника ударов руками в сочетании с коленями мобильнее и маневреннее, что особенно важно когда противник защищается. С рук легче прорваться в захват и перейти на бросковую технику.

Защита в рукопашном бое.

Очень приятно отрабатывать ударную технику на мешке или макиваре, но попробуйте сделать то же самое с человеком в рукопашном бою и быстро обнаружите поразительно простую до неприличия истину. Дистанция — палка о двух концах. Если вы можете ударить противника, то он может ударить вас. Без грамотной техники защиты эффективно атаковать невозможно. При этом всегда учитывайте простую вещь. Никто не может защищаться до бесконечности. Так или иначе, если вы только защищаетесь, третий или четвертый атакующий удар всегда пройдет. Поэтому цель защиты в рукопашном бою — перехватить инициативу и перейти в атаку самому.

Примерный срок, за который осваивается ударная техника нормально физически подготовленным человеком — 1 год тренировок. То есть, примерно через год тренировок в нашей секции, у ученика уже поставлены до приличного уровня пара — тройку ударов, есть умение защищаться от ударов противника и двигаться в схватке.

Уроки рукопашного боя. Отработка ударов руками и ногами по лапе

  • Уроки рукопашного боя.
    Отработка ударов рукам ногами по лапе

    Удары руками
    Удары руками нанося в основном в верхнюю и среднюю часть туловища. Руки сами по себе обладают гибкостью, ловкостью, широкой амплитудой движений, руки удобны для нанесения ударов на короткой, средней и длинной дистанциях. Ударной поверхностью рук является кулак, ладонь и пальцы.
    При выполнении ударов руками большое значение имеет сила удара, она зависит согласованности и взаимодействия верхних и нижних конечностей, а также от скорости сокращения мышц участвующих в ударе. Для примера возьмем удар правой рукой из левосторонней стойки. Он начинается с того, что правая нога упирается в пол, затем происходит поворот корпуса и подкручивающее движение талии, и так постепенно энергия удара от бедра, через ягодицы, поясницу и плечо достигает передней поверхности кулака, образуя жесткую конструкцию.

    Удары ногами

    Удары ногами наносятся в голову, в туловище (верхняя, средняя и нижняя часть) и по ногам (бедро, колено, голень и стопа). Они обладают такими преимуществами, как большая сила и масса удара, возможность поражения противника на большой дистанции. При выполнении ударов ногами не надо забывать, что они наносятся из неустойчивого положения.
    Эффективность применения ударов ногами в рукопашном бою определяется такими факторами, как точность, сила и скорость удара.
    Во первых, точность. Точно попасть в противника ногой достаточно трудно, поскольку он находится в постоянном движении и при этом проводит против вас свои приемы и действия. Тренировка ударов ногами на снарядах (мешки, мячи, лапы) сильно отличается от реальной схватки. Поэтому во время такой тренировки необходимо подключать свое воображение, мысленно представляя себе, что спортивный снаряд – это движущийся противник, при этом необходимо контролировать центр тяжести своего тела и следить за выполнением защитных действий.
    Во вторых, скорость. В рукопашном бою дистанция между противниками постоянно меняется. Выбор приема, соответствующего дистанции, требует от атакующего владения способностью быстрой оценки текущего момента поединка. Хороший результат применения удара ногой зависит от правильного решения, разумного применения, быстрого исполнения и владения центром тяжести своего тела. Для этого, во время тренировок необходимо выполнять такие упражнения, как непрерывные и быстрые удары ногой в воздух, по мешку (груше), наращивание с помощью резинового жгута скорости выпрямления или обратного сгибания ноги, скорости конратак и скорости перемещения центра тяжести.
    В третьих, сила удара ногой может полностью проявиться лишь при точном и быстром выполнении. Для этого применяется отработка ударов по лапам с обозначением зон атаки.

    Совместные удары руками и ногами
    Использование ударов руками и ногами не имеет жестких рамок применения и зависит лишь от практических требований ведения боя. При выполнении таких комбинаций действия рук и ног должны быть тесно скоординированы. Подвижность рук дополняется скрытностью ударов ногами, что создает преимущество непредсказуемых для противника действий.
    Учебные вопросы: двойка руки – прямой удар ногой; прямой удар рукой прямой удар ногой (впередистоящие) двойка руками; то же круговой удар ногой; наотмашь с переходом на боковой удар рукой – круговой удар ногой; прямой, боковой удар руками – круговой удар ногой назад.

    Энциклопедия «Рукопашный бой в КГБ — ФСБ». Том 2. Общероссийская Федерация рукопашного боя, ООО «ВИПв».

Ссылка на основную публикацию