Режим тхэквондиста | Karate-krs.ru

Режим тхэквондиста

Режим тхэквондиста

По объему суточный рацион должен быть небольшим и не обременять пищеварительные органы. Общий вес рациона – 3–3,5 кг. В дни соревнований, а также при приеме пищи непосредственно перед тренировкой в рацион включают высокопитательные и калорийные продукты и блюда малого объема (мясные и рыбные блюда, бульоны, яйца, сливочное масло, овсяную и гречневую кашу, сыр, творог и др.).

Распорядок приема пищи следует согласовывать с общим режимом спортсмена. Принимать пищу надо в одно и то же время, так как при этом она лучше усваивается и переваривается. Нельзя тренироваться натощак. Есть надо за 2–2,5 час. до тренировки и спустя 30–40 мин. после ее окончания. Питаться необходимо 3–4 раза в день.

На завтрак рекомендуются рубленое или тушеное мясо, курица, сыр, яйца, сметана, овсяная каша, картофель, овощи, фрукты, кофе, какао, чай. На обед – закуска (соленая рыба, салат, винегрет и т. п.), различные супы, второе и сладкое блюда. В обед включают основную массу трудноусвояемых продуктов: жареное мясо, свинину, капусту, бобовые. На ужин – рыбные блюда, творог, различные каши, овощи, фрукты, кефир, простокваша.

При двух тренировках в день общая калорийность рациона несколько увеличивается, что связано с повышенным расходом энергии.
Во время соревнований нельзя резко менять привычный режим питания. Следует выбирать такие блюда, которые при небольшом объеме и весе высококалорийны, легко перевариваются и усваиваются. После соревнований рекомендуется уменьшать количество жиров и включать в рацион молоко, творог, сыр, овощи.

Правильный питьевой режим – залог высокой работоспособности тхэквондиста. Излишнее и беспорядочное питье не только плохо утоляет жажду, но и развивает привычку много пить и неблагоприятно действует на организм. Поэтому нужно строго придерживаться «водной дисциплины».

При высокой температуре, особенно в жарком климате, целесообразно использовать в качестве основного напитка чай – и лучше всего зеленый (кок-чай). Он не только прекрасно утоляет жажду, но и тонизирующе действует на нервную и сердечно-сосудистую системы. Можно использовать и такие напитки, как хлебный квас, газированная и минеральная вода, томатный сок, настой шиповника, вишневый и другие фруктовые и овощные отвары.

В жаркое время надо употреблять как можно больше овощей и фруктов. Содержащаяся в них вода медленно всасывается, благодаря чему улучшается работа потовых желез. Кроме того, с овощами и фруктами организм получает большое количество витаминов и минеральных солей. Рекомендуется также пить молоко и молочнокислые продукты (кефир, простоквашу, кумыс и др.). Они хорошо утоляют жажду и содержат большое количество минеральных солей и витаминов.
Вместе с потом организм теряет не только воду, но и минеральные соли, преимущественно поваренную, что отрицательно сказывается на общем состоянии организма и его работоспособности. Поэтому в жаркое время необходимо возмещать потери не только воды, но и поваренной соли, для чего следует включать в рацион различные соленые блюда.

Режим тхэквондиста

Коллектив авторов под общей редакцией доктора педагогических наук, профессора Ю. А. Шулики, кандидата педагогических наук Е. Ю. Ключникова

Тхэквондо: теория и методика. Том 1. Спортивное единоборство

Тхэквондо – древнекорейское боевое искусство, которое очень популярно в современном мире. Количество поклонников тхэквондо превышает 50 миллионов человек. Причина столь высокой популярности этого единоборства заключается в том, что корейские мастера смогли совместить древние принципы и методы тренировок с тенденциями современного спорта, что сделало тхэквондо уникальной системой саморазвития и физического воспитания, а также очень зрелищным и динамичным видом спорта.

Целью тренировок и изучения тхэквондо является достижение гармоничного единства физического, психического и духовно-нравственного начал в человеке. В древности эти положения были сформулированы в принципах мусуль, муе и до.

Мусуль – дословно этот термин переводится как «боевая техника» и воплощает в себе принципы тхэквондо как метода реального боевого взаимодействия и самообороны.

Муе – боевое искусство. Этот принцип воплощает в себе методы работы над собой, когда занимающийся тхэквондист учится побеждать не только противника, но и свои недостатки; через совершенствование техники тхэквондо совершенствует свою волю, стремится превратить тренировки в творческий процесс саморазвития и самопознания.

До – путь в контексте духовно-нравственного воспитания. Этот принцип воплощает в себе стремление человека понять свою истинную природу, осознать свое место в мире и способы взаимодействия с миром.

Таким образом, целью тхэквондо является комплексное физическое и духовное воспитание человека, способствующее гармоничному развитию личности.

Современное тхэквондо состоит из 5 основных дисциплин, которые интегрированы в единый тренировочный комплекс:

● Кибон доньчжак – основная техника. Это тот фундамент, на котором основано все дальнейшее мастерство, приобретаемое в результате упорных тренировок.

● Пхумсэ – специальные комплексы формальных упражнений, имитирующие реальный поединок за жизнь с одним или несколькими противниками, из которых выполняющий пхумсэ выходит победителем. На практике пхумсэ основана реализация принципа муе – постижение тхэквондо как боевого искусства.

● Кйоруги – поединок. Обучение технике и тактике ведения поединка.

● Хосинсуль – боевое взаимодействие и самооборона. Обучение реальным методам практического применения техники тхэквондо в различных жизненных ситуациях.

● Кйокпха – демонстрационная техника. Демонстрация возможностей человека, которые можно развить, занимаясь тхэквондо.

Чем же привлекает к себе тхэквондо, в чем его огромная популярность? Как и почему тхэквондо стало олимпийским видом спорта.

Во-первых, для спортивного тхэквондо характерно и обязательно проведение соревнований. А для соревнований важно не только правильно определить победителя – очень важна безопасность участников. В ВТФ разработано и с успехом применяется защитное снаряжение, которое максимально защищает спортсмена и позволяет показать все элементы сложной техники. Также разработана стройная система правил, позволяющая более объективно определять победителя.

Во-вторых, заниматься тхэквондо можно в любом возрасте – с малых лет до глубокой старости. Тхэквондо благодаря различным методикам и упражнениям может служить и средством укрепления организма, и оздоровительным средством.

Занятия тхэквондо в раннем возрасте развивают двигательные навыки у детей, прививают им культуру движения. На этом этапе у детей закладывается тот фундамент техники тхэквондо, который впоследствии даст возможность выступать на соревнованиях или, если в занятиях давался прикладной (боевой) раздел тхэквондо, поможет в военной службе, работе в силовых органах. Во время тренировок у занимающихся вырабатывается упорство, сила воли, умение работать самостоятельно и в коллективе. Никогда нельзя исключать культурный, эстетический, философский, духовный аспекты тхэквондо. Накладываясь на менталитет русского человека, у тхэквондистов развиваются культура общения, уважение к старшим, родителям и учителям. В возрасте, когда идет становление характера, личности человека, важно, чтобы рядом находились наставник, который всегда поможет, и дружеский коллектив.

В зрелом возрасте занятия тхэквондо помогают поддерживать спортивную форму, сохранить высокий жизненный тонус и бороться с преждевременным старением.

Здоровые, сильные выпускники школы будут готовы с честью нести воинскую службу в рядах вооруженных сил, работать в силовых структурах.

В целом занятия тхэквондо и привлечение молодежи в спортивные секции поможет занять детей и подростков, отвлечь их от улицы, снизить детскую преступность, противостоять наступлению наркотиков. В этом году Всемирная федерация тхэквондо выступила с программой «Исключение наркотиков из всего мира». В программе примут участие все члены Всемирной федерации тхэквондо, а это 166 стран мира. Суть программы – сбор анкетных данных (анкета анонимна) среди занимающихся тхэквондо. Ставится задача исследовать распространение наркотиков среди молодежи и роль тхэквондо в борьбе с применением наркотиков.

Президент Союза тхэквондо России,

член исполнительного комитета Европейского Союза Тхэквондо (ЕТU),

член исполнительного комитета Всемирной Федерации Тхэквондо (WТF)

Настоящий учебник посвящен виду спорта, входящему в состав наиболее разносторонне развивающих видов физических упражнений, – тхэквондо.

Тхэквондо в мире – один из наиболее молодых олимпийских видов спорта.

Большая популярность тхэквондо объясняется его зрелищностью, высоким эмоциональным накалом спортивной борьбы и разносторонним воздействием на двигательные, психические и волевые качества человека.

В определенный вид единоборств дети идут для того, чтобы научиться бороться или драться, ибо при любой системе воспитания эти действия во взаимоотношениях будут присутствовать. Обязательно (зачастую втайне от других) они будут мечтать о достижении высоких спортивных результатов, поскольку эти результаты являются средством занятия определенной социальной ниши, так необходимой каждому члену общества.

Но чемпион в весовой категории может быть только один, а претендентов – много. С первых квалификационных соревнований перед большинством учащихся возникает проблема несоответствия его возможностей уровню его притязаний. Многие ребята бросают занятия и идут по более легкому, но неверному пути, в процессе которого можно более «легко» выразить себя (например, податься в «панки», «скинхеды» или – еще легче – к наркоманам).

В интересах общества, в интересах как можно большего числа людей при постановке стратегической цели занятий тхэквондо должен возобладать ориентир на процесс технико-тактической подготовки тхэквондиста, воспитание в нем морально-этических норм поведения, становление его как физкультурника на всю жизнь.

Процесс этот длительный, и не обязательно всем и все время занимать призовые места, даже не обязательно участвовать в соревнованиях с жестким противоборствующим режимом. Необходимо только регулярно посещать занятия, периодически демонстрировать способность показать изученный двигательный материал в меняющихся ситуациях.

Лица, способные к противоборству, могут участвовать в соревнованиях и даже становиться профессионалами, включая соревновательную и тренерскую деятельность. Остальные просто должны иметь возможность выполнять упражнения для своего организма с интересом, биологической и социальной пользой для себя и для общества в целом.

Режим тхэквондиста

РЕЖИМ И ГИГИЕНА ТХЭКВОНДИСТА

КАК СРЕДСТВО ДОСТИЖЕНИЯ ВЫСОКОЙ

СПОРТИВНОЙ ФОРМЫ

Режим тхэквондиста

Гигиеническое обеспечение является составной частью подготовки тхэквондистов. Оно включает в себя рациональный режим, высококачественное питание, правила личной гигиены, соответствующие гигиенические условия при занятиях тхэквондо и т. п. Построение тренировочного процесса с учетом основных гигиенических положений обеспечивает высокий уровень здоровья тхэквондистов, постоянной рост их мастерства, стабильность спортивной формы, спортивное долголетие и является одним из важнейших условий качественной подготовки к соревнований.

Режимимеет большое значение для тхэквондиста. При правильном и строгом соблюдении режима дня вырабатывается определенный суточный стереотип. Это обеспечивает высокий уровень работоспособности и создает лучшие условия для ее восстановления. Рациональный распорядок дня не только помогает сохранять высокую работоспособность, но и позволяет лучше планировать свое время и продуктивнее трудиться. Неуклонное соблюдение режима дня воспитывает у спортсменов организованность и волю, а также приучает их к сознательной дисциплине.

Основное требование к режиму дня – рациональное чередование работы и отдыха. Это помогает организму работать более эффективно и ритмично. В распорядке дня следует также предусмотреть: проведение тренировочных занятий в оптимальные сроки, использование различных видов активного и пассивного отдыха; длительный и полноценный сон, выполнение закаливающих процедур; регулярное питание.

При планировании режима необходимо учитывать данные о суточных изменениях функционального состояния организма. На протяжении дня работоспособность человек изменяется. Плавно повышаясь, она достигает высшего уровняв 10 – 13 час. дня, а к 14 час обычно снижается. После этого начинается вторая волна повышения работоспособности, которая после 20 час. постепенно снижается. Наиболее высокий уровень важных для тхэквондистов психофизиологических функций, связанных с быстротой, точностью и высокой координацией движений, отмечается с 10 до 13, а также с 16 до 20 час.

Различные условия профессиональной деятельности, быта и тренировки не позволяют предложить единый режим дня для всех тхэквондистов, однако основные его положения должны соблюдаться в любом случае.

Вставать следует в одно и то же время, непозднее 7 час. Сразу же после этого выполняется утренняя гигиеническая гимнастика (зарядка), которую лучше проводить на открытом воздухе в течение 15 – 25 мин. В зарядку включается различные общеразвивающие, а также некоторые специальные упражнения. Целесообразно применять упражнения со скакалкой, мячами, легкими гантелями, эспандером. Не рекомендуется использовать статические упражнения со значительным отягощением. После зарядки обязательно выполняются закаливающие процедуры.

Основные тренировочные занятия целесообразно проводить в периоды наибольшей работоспособности (в10 – 13 и 16 – 20 час.). В режиме дня необходимо предусмотреть также оптимальные сроки и продолжительность активного и пассивного отдыха. Различные виды отдыха должны применяться в определенное время, что способствует более быстрому восстановлению работоспособности. При двухразовых тренировках в день перерывы между ними должны быть как можно дольше. В это время целесообразно использовать различные восстанавливающие средства (гидропроцедуры, массаж и др.). Вечерние тренировочные занятия должны заканчиваться за 2 – 3 час. до сна.

Вовремя подготовки к наиболее ответственным соревнованиям режим дня надо планировать, учитывая сроки их проведения (день недели, часы выступлений, разницу во времени). При этом важно построить тренировочный процесс и режим дня таким образом, чтобы наивысший подъем работоспособности приходился как раз на те дни и часы, в которые будут проходить выступления тхэквондистов, то есть принимать в расчет не общее время начала соревнований, а то время, когда тхэквондист будет выступать на даянге. Естественно, при подготовке к соревнованиям перестраивается весь режим дня, то есть время подъема и отхода ко сну, время тренировочных занятий, приема пищи и т. п.

Перестройка дневного режима в условиях привычного времени подъема и отхода ко сну составляет обычно 2 недели, а изменение всего режима требует 3 недели. В случае резкой смены временных поясов (трансмеридиональные перелеты) при планировании режима и тренировки тхэквондистов необходимо учитывать следующие особенности. В первые двое суток работоспособность сохраняется или несколько снижается. На 3 – 5-й день работоспособность значительно снижается и ухудшается самочувствие с последующим постепенным улучшением функционального организма. Поэтому при переезде в новую местность надо сразу же переходить на местный режим дня и сохранять активный двигательный режим.

Важное значение в режиме дня имеет сон. Это основной и ничем не заменимый вид отдыха. Систематическое недосыпание и бессонница вызывают истощение нервной системы, снижение работоспособности, ослабление защитных сил организма. Каждый тхэквондист должен определить оптимальную для него продолжительность сна и строго ее придерживаться. В период напряженных занятий, тренировок и соревнований время, отводимое на сон, необходимо увеличивать.

Сон должен быть непрерывным и протекать в определенные часы. Целесообразно рано ложиться и рано вставать, спать с 10 – 11 час. вечера до 6 – 7 час. утра. Непременным условием здорового сна является тишина и покой. Перед сном следует избегать всего, что может вызвать чрезмерное возбуждение нервной системы.

В период напряженных занятий, тренировок и соревнований рекомендуется спать днем. Если же после такого сна появляется вялость, ухудшается самочувствие, то от него надо отказаться. Тренировочные занятия следует начинать через 1 – 1,5 часа дневного сна.

Сон – показатель состояния организма. Даже незначительные отклонения в состоянии здоровья приводит к нарушению. Чаще всего появляется бессонница, возникающая вследствие переутомления центральной нервной системы. При неправильной тренировке, а также при отклонениях от нормального режима тхэквондисты или долго не могут заснуть, или засыпают сразу, а затем просыпаются и проводят несколько часов без сна. В период напряженных занятий это сигналы перетренированности. При их появлении надо пересмотреть распорядок дня, снизить физическую нагрузку и переключиться на активный отдых. Перед соревнованиями бессонницу нередко вызывает излишнее волнение спортсмена, но разумный режим и строгое соблюдение всех гигиенических рекомендаций обычно помогают избавиться от нее. При стойких и длительных расстройствах сна необходимо обратиться к врачу. Без его советов нельзя пользоваться различными снотворными средствами.

Отдыхая перед соревнованиями, надо переключатся на другие виды деятельности: заняться интересным и любимым делом, посетить концерт, театр, кино, по возможности больше бывать на свежем воздухе, меньше думать и говорить о предстоящих соревнованиях. Необходимо беречь нервную систему для спортивного единоборства.

Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском:

14.1. Режим тхэквондиста

14.1. Режим тхэквондиста

Гигиеническое обеспечение является составной частью подготовки тхэквондистов. Оно включает в себя рациональный режим, высококачественное питание, правила личной гигиены, соответствующие гигиенические условия при занятиях тхэквондо и т. п. Построение тренировочного процесса с учетом основных гигиенических положений обеспечивает высокий уровень здоровья тхэквондистов, постоянный рост их мастерства, стабильность спортивной формы, спортивное долголетие и является одним из важнейших условий качественной подготовки к соревнованиям.

Режим имеет большое значение для тхэквондиста. При правильном и строгом соблюдении режима дня вырабатывается определенный суточный стереотип. Это обеспечивает высокий уровень работоспособности и создает лучшие условия для ее восстановления. Рациональный распорядок дня не только помогает сохранять высокую работоспособность, но и позволяет лучше планировать свое время и продуктивнее трудиться. Неуклонное соблюдение режима дня воспитывает у спортсменов организованность и волю, а также приучает их к сознательной дисциплине.

Основное требование к режиму дня – рациональное чередование работы и отдыха. Это помогает организму работать более эффективно и ритмично. В распорядке дня следует также предусмотреть: проведение тренировочных занятий в оптимальные сроки, использование различных видов активного и пассивного отдыха; длительный и полноценный сон, выполнение закаливающих процедур; регулярное питание.

При планировании режима необходимо учитывать данные о суточных изменениях функционального состояния организма. На протяжении дня работоспособность человека изменяется. Плавно повышаясь, она достигает высшего уровня в 10–13 час. дня, а к 14 час. обычно снижается. После этого начинается вторая волна повышения работоспособности, которая после 20 час. постепенно снижается. Наиболее высокий уровень важных для тхэквондистов психофизиологических функций, связанных с быстротой, точностью и высокой координацией движений, отмечается с 10 до 13, а также с 16 до 20 час.

Различные условия профессиональной деятельности, быта и тренировки не позволяют предложить единый режим дня для всех тхэквондистов, однако основные его положения должны соблюдаться в любом случае.

Вставать следует в одно и то же время, не позднее 7 час. Сразу же после этого выполняется утренняя гигиеническая гимнастика (зарядка), которую лучше проводить на открытом воздухе в течение 15–25 мин. В зарядку включаются различные общеразвивающие, а также некоторые специальные упражнения. Целесообразно применять упражнения со скакалкой, мячами, легкими гантелями, эспандером. Не рекомендуется использовать статические упражнения, а также упражнения со значительным отягощением. После зарядки обязательно выполняются закаливающие процедуры.

Основные тренировочные занятия целесообразно проводить в периоды наибольшей работоспособности (в 10–13 и 16–20 час.). В режиме дня необходимо предусмотреть также оптимальные сроки и продолжительность активного и пассивного отдыха. Различные виды отдыха должны применяться в определенное время, что способствует более быстрому восстановлению работоспособности. При двухразовых тренировках в день перерывы между ними должны быть как можно дольше, В это время целесообразно использовать различные восстанавливающие средства (гидропроцедуры, массаж и др.). Вечерние тренировочные занятия должны заканчиваться за 2–3 час. до сна.

Во время подготовки к наиболее ответственным соревнованиям режим дня надо планировать, учитывая сроки их проведения (день недели, часы выступлений, разницу во времени). При этом важно построить тренировочный процесс и режим дня таким образом, чтобы наивысший подъем работоспособности приходился как раз на те дни и часы, в которые будут проходить выступления тхэквондистов, то есть принимать в расчет не общее время начала соревнований, а то время, когда тхэквондист будет выступать на даянге. Естественно, при подготовке к соревнованиям перестраивается весь режим дня, то есть время подъема и отхода ко сну, время тренировочных занятий, приема пищи и т. п.

Перестройка дневного режима в условиях привычного времени подъема и отхода ко сну составляет обычно 2 недели, а изменение всего режима требует 3 недели. В случае резкой смены временных поясов (трансмеридианальные перелеты) при планировании режима и тренировки тхэквондистов необходимо учитывать следующие особенности. В первые двое суток работоспособность сохраняется или несколько снижается. На 3–5-й день работоспособность значительно снижается и ухудшается самочувствие с последующим постепенным улучшением функционального состояния организма. Поэтому при переезде в новую местность надо сразу же переходить на местный режим дня и сохранять активный двигательный режим.

Важное значение в режиме дня имеет сон. Это основной и ничем не заменимый вид отдыха. Систематическое недосыпание и бессонница вызывают истощение нервной системы, снижение работоспособности, ослабление защитных сил организма. Каждый тхэквондист должен определить оптимальную для него продолжительность сна и строго ее придерживаться. В период напряженных занятий, тренировок и соревнований время, отводимое на сон, необходимо увеличивать.

Сон должен быть непрерывным и протекать в определенные часы. Целесообразно рано ложиться и рано вставать, спать с 10–11 час. вечера до 6–7 час. утра. Непременным условием здорового сна является тишина и покой. Перед сном следует избегать всего, что может вызвать чрезмерное возбуждение нервной системы.

В период напряженных занятий, тренировок и соревнований рекомендуется спать днем. Если же после такого сна появляется вялость, ухудшается самочувствие, то от него надо отказаться. Тренировочные занятия следует начинать через 1–1,5 часа после дневного сна.

Сон – показатель состояния организма. Даже незначительные отклонения в состоянии здоровья приводят к его нарушению. Чаще всего появляется бессонница, возникающая вследствие переутомления центральной нервной системы. При неправильной тренировке, а также при отклонениях от нормального режима тхэквондисты или долго не могут заснуть, или засыпают сразу, а затем просыпаются и проводят несколько часов без сна. В период напряженных занятий это сигналы перетренированности. При их появлении надо пересмотреть распорядок дня, снизить физическую нагрузку и переключиться на активный отдых. Перед соревнованиями бессонницу нередко вызывает излишнее волнение спортсмена, но разумный режим и строгое соблюдение всех гигиенических рекомендаций обычно помогают избавиться от нее. При стойких и длительных расстройствах сна необходимо обратиться к врачу. Без его советов нельзя пользоваться различными снотворными средствами.

Отдыхая перед соревнованиями, надо переключаться на другие виды деятельности: заняться интересным и любимым делом, посетить концерт, театр, кино, по возможности больше бывать на воздухе, меньше думать и говорить о предстоящих соревнованиях. Необходимо беречь нервную систему для спортивного единоборства.

Глава 14. Режим и гигиена тхэквондиста как средство достижения высокой спортивной формы

Глава 14. Режим и гигиена тхэквондиста как средство достижения высокой спортивной формы

14.1. Режим тхэквондиста

Гигиеническое обеспечение является составной частью подготовки тхэквондистов. Оно включает в себя рациональный режим, высококачественное питание, правила личной гигиены, соответствующие гигиенические условия при занятиях тхэквондо и т. п. Построение тренировочного процесса с учетом основных гигиенических положений обеспечивает высокий уровень здоровья тхэквондистов, постоянный рост их мастерства, стабильность спортивной формы, спортивное долголетие и является одним из важнейших условий качественной подготовки к соревнованиям.

Режим имеет большое значение для тхэквондиста. При правильном и строгом соблюдении режима дня вырабатывается определенный суточный стереотип. Это обеспечивает высокий уровень работоспособности и создает лучшие условия для ее восстановления. Рациональный распорядок дня не только помогает сохранять высокую работоспособность, но и позволяет лучше планировать свое время и продуктивнее трудиться. Неуклонное соблюдение режима дня воспитывает у спортсменов организованность и волю, а также приучает их к сознательной дисциплине.

Основное требование к режиму дня – рациональное чередование работы и отдыха. Это помогает организму работать более эффективно и ритмично. В распорядке дня следует также предусмотреть: проведение тренировочных занятий в оптимальные сроки, использование различных видов активного и пассивного отдыха; длительный и полноценный сон, выполнение закаливающих процедур; регулярное питание.

При планировании режима необходимо учитывать данные о суточных изменениях функционального состояния организма. На протяжении дня работоспособность человека изменяется. Плавно повышаясь, она достигает высшего уровня в 10–13 час. дня, а к 14 час. обычно снижается. После этого начинается вторая волна повышения работоспособности, которая после 20 час. постепенно снижается. Наиболее высокий уровень важных для тхэквондистов психофизиологических функций, связанных с быстротой, точностью и высокой координацией движений, отмечается с 10 до 13, а также с 16 до 20 час.

Различные условия профессиональной деятельности, быта и тренировки не позволяют предложить единый режим дня для всех тхэквондистов, однако основные его положения должны соблюдаться в любом случае.

Вставать следует в одно и то же время, не позднее 7 час. Сразу же после этого выполняется утренняя гигиеническая гимнастика (зарядка), которую лучше проводить на открытом воздухе в течение 15–25 мин. В зарядку включаются различные общеразвивающие, а также некоторые специальные упражнения. Целесообразно применять упражнения со скакалкой, мячами, легкими гантелями, эспандером. Не рекомендуется использовать статические упражнения, а также упражнения со значительным отягощением. После зарядки обязательно выполняются закаливающие процедуры.

Основные тренировочные занятия целесообразно проводить в периоды наибольшей работоспособности (в 10–13 и 16–20 час.). В режиме дня необходимо предусмотреть также оптимальные сроки и продолжительность активного и пассивного отдыха. Различные виды отдыха должны применяться в определенное время, что способствует более быстрому восстановлению работоспособности. При двухразовых тренировках в день перерывы между ними должны быть как можно дольше, В это время целесообразно использовать различные восстанавливающие средства (гидропроцедуры, массаж и др.). Вечерние тренировочные занятия должны заканчиваться за 2–3 час. до сна.

Во время подготовки к наиболее ответственным соревнованиям режим дня надо планировать, учитывая сроки их проведения (день недели, часы выступлений, разницу во времени). При этом важно построить тренировочный процесс и режим дня таким образом, чтобы наивысший подъем работоспособности приходился как раз на те дни и часы, в которые будут проходить выступления тхэквондистов, то есть принимать в расчет не общее время начала соревнований, а то время, когда тхэквондист будет выступать на даянге. Естественно, при подготовке к соревнованиям перестраивается весь режим дня, то есть время подъема и отхода ко сну, время тренировочных занятий, приема пищи и т. п.

Перестройка дневного режима в условиях привычного времени подъема и отхода ко сну составляет обычно 2 недели, а изменение всего режима требует 3 недели. В случае резкой смены временных поясов (трансмеридианальные перелеты) при планировании режима и тренировки тхэквондистов необходимо учитывать следующие особенности. В первые двое суток работоспособность сохраняется или несколько снижается. На 3–5-й день работоспособность значительно снижается и ухудшается самочувствие с последующим постепенным улучшением функционального состояния организма. Поэтому при переезде в новую местность надо сразу же переходить на местный режим дня и сохранять активный двигательный режим.

Важное значение в режиме дня имеет сон. Это основной и ничем не заменимый вид отдыха. Систематическое недосыпание и бессонница вызывают истощение нервной системы, снижение работоспособности, ослабление защитных сил организма. Каждый тхэквондист должен определить оптимальную для него продолжительность сна и строго ее придерживаться. В период напряженных занятий, тренировок и соревнований время, отводимое на сон, необходимо увеличивать.

Сон должен быть непрерывным и протекать в определенные часы. Целесообразно рано ложиться и рано вставать, спать с 10–11 час. вечера до 6–7 час. утра. Непременным условием здорового сна является тишина и покой. Перед сном следует избегать всего, что может вызвать чрезмерное возбуждение нервной системы.

В период напряженных занятий, тренировок и соревнований рекомендуется спать днем. Если же после такого сна появляется вялость, ухудшается самочувствие, то от него надо отказаться. Тренировочные занятия следует начинать через 1–1,5 часа после дневного сна.

Сон – показатель состояния организма. Даже незначительные отклонения в состоянии здоровья приводят к его нарушению. Чаще всего появляется бессонница, возникающая вследствие переутомления центральной нервной системы. При неправильной тренировке, а также при отклонениях от нормального режима тхэквондисты или долго не могут заснуть, или засыпают сразу, а затем просыпаются и проводят несколько часов без сна. В период напряженных занятий это сигналы перетренированности. При их появлении надо пересмотреть распорядок дня, снизить физическую нагрузку и переключиться на активный отдых. Перед соревнованиями бессонницу нередко вызывает излишнее волнение спортсмена, но разумный режим и строгое соблюдение всех гигиенических рекомендаций обычно помогают избавиться от нее. При стойких и длительных расстройствах сна необходимо обратиться к врачу. Без его советов нельзя пользоваться различными снотворными средствами.

Отдыхая перед соревнованиями, надо переключаться на другие виды деятельности: заняться интересным и любимым делом, посетить концерт, театр, кино, по возможности больше бывать на воздухе, меньше думать и говорить о предстоящих соревнованиях. Необходимо беречь нервную систему для спортивного единоборства.

Тхэквондо: основные правила

Тхэквондо или Таеквон-До является олимпийским видом спорта. Это национальное корейское боевое искусство, которое отличается от прочих большим количеством бросков и приоритетной работой ног. В данной дисциплине не используются никакие оружия. Самым грозным оружием здесь выступает сам боец. На официальных соревнованиях могут выступать и мужчины, и женщины.

Название этого боевого искусства состоит из 3 частей:

  • «тхэ» означается «нога»;
  • «квон» дословно переводится как «кулак»;
  • «до» означается «искусство».

Основными принципами таеквон-до являются честность, самообладание, настойчивость, почтительность и неукротимый дух.

В тхэквондо градация степеней идем по поясам. В зависимости от цвета можно судить о мастерстве спортсмена. У черных поясов имеются 9 уровней (данов). Новички сначала занимаются без пояса, затем по итогам экзамена претендуют на белый пояс. К примеру, чтобы получить первый черный пояс, спортсмену нужно тренироваться не менее полугода.

Всемирная федерация тхэквондо (WTF) была открыта в Корее в мае 1973 года. На сегодняшний день штаб-квартира организации базируется в Сеуле. Под эгидой федерации проводятся все мировые первенства по тхэквондо. Во многих странах дополнительно действуют национальные профессиональные союзы и ассоциации.

Правила соревнований

Участники и организаторы официальных национальных и международных турниров по тхэквондо должны соблюдать следующие правила WTF:

  • Поединок всегда состоит из 3 раундов по 3 минуты, между которыми есть перерывы по 1 минуте. В детских разрядах паузы составляют 30 секунд, а продолжительность каждого раунда – 2 минуты.
  • Участниками соревнований могут стать только те спортсмены, которые прошли специальную спарринговую 3-месячную подготовку.
  • Спортсменов специально делят по половым, весовым и возрастным критериям.
  • Процедура взвешивания традиционно проходит за день до старта турнира. Если спортсмен был заявлен на одну весовую категорию, но по результатам взвешивания подходит под другую, то ему дается еще одна попытка в пределах времени, отведенного регламентом соревнования.
  • Технические приемы руками выполняются только с использованием передней наружной части среднего и указательного пальцев крепко сжатого кулака.
  • Все приемы ногами должны выполняться частью ноги ниже таранной кости лодыжки.
  • Каждое результативное действие спортсмена оценивается определенным количеством баллов, к примеру, удар по корпусу дает 1 очко, а в голову – 3.
  • В тхэквондо разрешены удары ногами и кулаками в области, защищенные жилетом. Исключением являются только удары в позвоночник и по затылку. В первом случае они вообще запрещены, а во втором допускаются только удары ногами.
  • За нарушения регламента участникам соревнования присуждаются штрафные очки. Спортсмен, получивший 4 штрафных очка, дисквалифицируется.

Также есть определенные требования к экипировке. Участники соревнований по тхэквондо должны во время поединков надевать:

  • защитный жилет;
  • паховую раковину;
  • шлем;
  • накладки на голени и предплечья;
  • кимоно (добок);
  • специальную обувь (степки);
  • перчатки;
  • капу.

Судейские решения

Поединки в тхэквондо могут закончиться следующими видами побед:

  • нокаутом;
  • по очкам или предпочтительности;
  • техническим решением (доктора или рефери);
  • вследствие дисквалификации соперника;
  • вследствие неявки соперника.

В состав судейской коллегии традиционно входят:

  • рефери;
  • судьи;
  • технический ассистент.

Рефери объявляет начало и конец раундов (боя), а также выносит вердикт по победителю и проигравшему, предупреждения, штрафные баллы и прочие меры взыскания. Ему помогают 2-3 судьи, которые следят за техникой бойцов. Технический ассистент отвечает за показания на табло в течение всего спарринга, за правильностью начисления баллов, за оставшимся временем раундов и прочими техническими моментами.

Элементы базовой техники

В тхэквондо важную роль играет способность сохранения правильного положения тела – стойки. Оно обусловлено текущей ситуацией в поединке. Базовая стойка в этом боевом искусстве связана с положением нижней части тела. Она должна быть фундаментом для верхней части тела. В этот момент важно, чтобы спина была выпрямленной.

Что касается боевой стойки, то она означается широко поставленные ноги и повернутое на 45 градусов в сторону тело. Ее цель – уменьшение зоны поражения при ударе соперника. В это время руки должны защищать живот (протектор).

Блоки в тхэквондо можно ставить руками, ногами и коленями. Рука, которая блокирует удар, должна начинать перемещение одновременно с началом движения атакующей руки (ноги). Удары руками зачастую выполняются на короткой дистанции от соперника, в положении стоя, в прыжке или в крутящем положении. Они наносятся быстро одиночно или в комбинации. В тхэквондо такие удары можно разделить на удары открытой рукой и удары кулаком.

Некоторые школы таеквон-до проповедуют стиль «туль», основанный на медитативной практике. Бойцам важно следить за своим дыхание и работой всех групп мышц. Мастера данной техники могут отражать и наносить бесконечное количество ударов на рефлексах, в то время как тело будет оставаться расслабленным.

История возникновения таеквон-до

В первую очередь всех начинающих поклонников данного боевого искусства интересует его родина. Ею по праву можно считать Корею. На территории Корейского полуострова тхэквондо стало популярным более 2000 лет назад. В те времена страной правили 3 королевства: Силла, Когуре и Пэкчо. Они постоянно воевали между собой, но главная их проблема крылась во внешних агрессорах. Чтобы противостоять атакам извне, корейцам нужна была эффективная техника ведения рукопашного боя, коим как раз оказалось тхэквондо.

В период оккупации Японией мастера корейских боевых искусств вынуждены были прятаться в подполье, засекречивая свои встречи и тренировки. Выйти в свет им удалось только в 1945 году после освобождения страны, однако эпоха распада успела негативно сказаться на духовно-философских традициях корейцев. Боевые искусства как способ самопознания были утрачены. В Корее оставалось множество залов, где можно было заниматься тхэсудо, квонбоп, субок, тансудо и другими боевыми искусствами, но лишь единицы из мастеров знали историю боевых искусств и их истинную философию.

В начале 1950-х в стране произошел государственный переворот, в результате которого президентом стал Пак Чон Хи. Он приказал поставить национальные боевые искусства на службу родине. Стали активно создаваться уникальные единоборства, которые затем объединялись в единую систему во благо режима. Развитие боевых искусств строго контролировалось государством.

В 1955 году генерал южнокорейской армии, известный как Чой Хон Хи, придумал новую технику, которую назвал тхэквондо. Она быстро обрела популярность и стала массовым видом спорта. Постепенно таеквон-до распространилось по всему миру. Сегодня этим боевым искусством занимается более 40 миллионов человек.

Турнир:
Чемпионат Англии. Премьер-Лига

Режим тхэквондиста

Рациональное питание тхэквондиста – один из важнейших факторов сохранения здоровья, повышения работоспособности и достижения высоких спортивных результатов. Рацион тхэквондиста должен полностью покрывать энергетические затраты организма. В период интенсивных тренировок тхэквондист должен получать в сутки с пищей 65–70 ккал на 1 кг веса. Так, если тхэквондист весит 75 кг, то с пищей он должен получить 4825–5250 ккал.

При контроле за количественной полноценностью питания занимающегося сравнивают две величины: данные суточного расхода энергии (определяются с помощью хронометражно-табличного метода) и калорийность пищи (вычисляется с помощью меню-раскладки). О полноценности пищи в энергетическом отношении можно также судить по динамике веса тхэквондиста. При достаточной калорийности питания вес спортсмена колеблется в небольших пределах. Если же вес увеличивается за счет излишнего отложения жира, а мускулатура не развивается, это указывает на чрезмерное питание. Понижение веса свидетельствует о недостаточном питании.

Качественную полноценность пищевого рациона тхэквондиста обеспечивает необходимое и сбалансированное содержание в нем различных пищевых веществ (белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные вещества) и воды. По весу белки, жиры и углеводы должны соотноситься как 1 : 0,8 : 4.

Суточная норма белков для тхэквондистов составляет 2,4–2,5 г на 1 кг веса. Более половины всех потребляемых белков должны составлять белки животного происхождения, которые содержатся в мясе, рыбе, яйцах, молоке, твороге, сыре. Из продуктов растительного происхождения больше всего белков содержат соя, фасоль, овсяная и гречневая крупы, картофель, рис, ржаной хлеб. Чрезмерное потребление белков (более 3 г на 1 кг веса) нерационально и может быть вредным для организма. Продукты, содержащие белки, рекомендуется распределять следующим образом: мясо и мясные продукты, сыры – на завтрак и обед; рыба, творог, каши с молоком – на ужин.

Суточная норма жиров для тхэквондистов составляет 2,0–2,1 г на 1 кг веса. В рационе жиры животного происхождения должны составлять 80–85%. Наряду с этим спортсменам надо получать с пищей 15–20% жиров растительного происхождения в виде растительных масел и т. п.

Суточная норма углеводов составляет 9,0–10,0 г на 1 кг веса. В рационе тхэквондиста сложные углеводы должны составлять 64%, а простые – 36%. Употреблять много сахара не рекомендуется.

Ценным продуктом, содержащим легкоусвояемые углероды, является мед. Содержащаяся в нем фруктоза служит прекрасным средством для питания мышцы сердца. Поэтому тхэквондистам особенно рекомендуется употреблять мед после напряженных тренировок и соревнований. Мед следует пить на ночь. Содержание же сахара в рационе, соответственно, уменьшается.

Удовлетворять потребность в витаминах надо в первую очередь за счет натуральных продуктов питания, в которых витамины содержатся в виде необходимых комплексов и хорошо усваиваются. В случае недостатка пищевых продуктов, содержащих витамины, рекомендуется употреблять специальные витаминные концентраты, приготовленные из пищевых продуктов.

Если обеспечить необходимое содержание витаминов за счет естественных продуктов и концентратов нельзя, используют синтетические витаминные препараты (обязательно под контролем врача).

Особое внимание следует уделять витаминизации во время учебно-тренировочных сборов и длительных турниров, когда у спортсменов, как правило, наступает витаминный дефицит.

Дополнительную витаминизацию целесообразно проводить с помощью витаминных комплексов, которые содержат различные витамины в наиболее оптимальных соотношениях, – поливитаминных препаратов «Ундевит», «Декамевит», «Компливит», «Центрум». Наряду с ними надо ежедневно принимать до 100 мг витамина С, так как в этих препаратах его недостаточно для тхэквондистов. Бойцу особенно желательно регулярно принимать «Аскорутин», поскольку «Рутин» предотвращает ломкость кровеносных сосудов. Что это такое для тхэквондиста, объяснять не надо.

Однако следует помнить, что бесконтрольное и произвольное употребление синтетических витаминных препаратов не способствует повышению спортивной работоспособности и может вызывать различные нарушения в организме.

Минеральные вещества играют важную роль в питании тхэквондистов. Достаточное количество солей кальция в рационе помогает нервной системе и нервно-мышечному аппарату нормально возбуждаться, а также предупреждает часто возникающие у спортсменов болевые ощущения в мышцах (судороги). Суточная норма солей кальция – 1–1,75 г. Наиболее богаты кальцием сыр, творог, молоко, икра, рыбные консервы, фасоль. Соли фосфора также имеют важное значение для сохранения спортивной работоспособности. Суточная норма фосфора – 1,5–2,5 г. Наиболее богаты фосфором сыр, печень, мясо, рыба, фасоль, горох, овсяная и гречневая каша. Обычно в рационе должно содержаться около 20–15 г поваренной соли.

Очень часто при нарушении режима питания для повышения аппетита в пищу добавляют много соли. Так развивается вредная привычка есть пищу, более соленую, чем это надо. В результате в организм поступает избыточное количество соли, которая задерживает воду, затрудняющую работу сердца и почек.

Важное значение имеют балластные вещества пищи. Это так называемая клетчатка-полисахарид, которая входит в состав оболочек растительных клеток и не расщепляется в организме. Однако клетчатка, раздражая слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта, усиливает перистальтику кишечника и секрецию пищеварительных желез. При недостаточном содержании в пище балластных веществ у тхэквондистов могут возникать нарушения пищеварения и запоры. Большое количество клетчатки содержится в хлебе из муки грубого помола, бобовых, свекле, репе, моркови, редьке, черносливе и других овощах и фруктах.

Пища тхэквондистов должна быть смешанной и разнообразной: молоко и молочные продукты, мясо, рыба, яйца и т. п. Особое предпочтение следует отдавать продуктам, богатым белками, фосфором, витамином В1. Тхэквондисту требуется много овощей и фруктов. Они снабжают организм углеводами, витаминами и минеральными солями, а также способствуют быстрейшей нормализации щелочно-кислого равновесия, которое нарушается после интенсивных тренировочных нагрузок.

По объему суточный рацион должен быть небольшим и не обременять пищеварительные органы. Общий вес рациона – 3–3,5 кг. В дни соревнований, а также при приеме пищи непосредственно перед тренировкой в рацион включают высокопитательные и калорийные продукты и блюда малого объема (мясные и рыбные блюда, бульоны, яйца, сливочное масло, овсяную и гречневую кашу, сыр, творог и др.).

Распорядок приема пищи следует согласовывать с общим режимом спортсмена. Принимать пищу надо в одно и то же время, так как при этом она лучше усваивается и переваривается. Нельзя тренироваться натощак. Есть надо за 2–2,5 час. до тренировки и спустя 30–40 мин. после ее окончания. Питаться необходимо 3–4 раза в день.

На завтрак рекомендуются рубленое или тушеное мясо, курица, сыр, яйца, сметана, овсяная каша, картофель, овощи, фрукты, кофе, какао, чай. На обед – закуска (соленая рыба, салат, винегрет и т. п.), различные супы, второе и сладкое блюда. В обед включают основную массу трудноусвояемых продуктов: жареное мясо, свинину, капусту, бобовые. На ужин – рыбные блюда, творог, различные каши, овощи, фрукты, кефир, простокваша.

При двух тренировках в день общая калорийность рациона несколько увеличивается, что связано с повышенным расходом энергии.

Во время соревнований нельзя резко менять привычный режим питания. Следует выбирать такие блюда, которые при небольшом объеме и весе высококалорийны, легко перевариваются и усваиваются. После соревнований рекомендуется уменьшать количество жиров и включать в рацион молоко, творог, сыр, овощи.

Правильный питьевой режим – залог высокой работоспособности тхэквондиста. Излишнее и беспорядочное питье не только плохо утоляет жажду, но и развивает привычку много пить и неблагоприятно действует на организм. Поэтому нужно строго придерживаться «водной дисциплины».

При высокой температуре, особенно в жарком климате, целесообразно использовать в качестве основного напитка чай – и лучше всего зеленый (кок-чай). Он не только прекрасно утоляет жажду, но и тонизирующе действует на нервную и сердечно-сосудистую системы. Можно использовать и такие напитки, как хлебный квас, газированная и минеральная вода, томатный сок, настой шиповника, вишневый и другие фруктовые и овощные отвары.

В жаркое время надо употреблять как можно больше овощей и фруктов. Содержащаяся в них вода медленно всасывается, благодаря чему улучшается работа потовых желез. Кроме того, с овощами и фруктами организм получает большое количество витаминов и минеральных солей. Рекомендуется также пить молоко и молочнокислые продукты (кефир, простоквашу, кумыс и др.). Они хорошо утоляют жажду и содержат большое количество минеральных солей и витаминов.

Вместе с потом организм теряет не только воду, но и минеральные соли, преимущественно поваренную, что отрицательно сказывается на общем состоянии организма и его работоспособности. Поэтому в жаркое время необходимо возмещать потери не только воды, но и поваренной соли, для чего следует включать в рацион различные соленые блюда.

Правила ИТФ

Правила соревнований по тхэквондо ИТФ

ПРАВИЛА ВИДА СПОРТА «ТХЭКВОНДО ИТФ»

Общие положения

Настоящие правила вида спорта «тхэквондо ИТФ» (далее – Правила) разработаны общероссийской спортивной федерацией по виду спорта «тхэквондо ИТФ» (далее – Федерация), утвержденных Международной федерацией тхэквондо ИТФ (International Taekwon-Do Federation (ITF)), являются обязательными для организаций, проводящих соревнования по тхэквондо ИТФ на всей территории Российской Федерации.

Спортивные соревнования проводятся в спортивных дисциплинах, которые включены во Всероссийский реестр видов спорта и которые содержат в своих наименованиях слова: «весовая категория», «спарринг-командные соревнования», «формальный комплекс», «формальный комплекс-группа», «специальная техника», «специальная техника-группа», «разбивание досок», «разбивание досок-группа», «спарринг постановочный-самооборона».

На чемпионатах и первенствах мира и Европы, чемпионатах и первенствах России, Кубках России, всероссийских, межрегиональных, региональных, муниципальных соревнованиях спортсмен должен выступать только в своей возрастной группе, установленной настоящими Правилами. Спортсмен, не соответствующей возрастной группы не допускается до соревнований, а в случае обнаружения несоответствия снимается с соревнований.

По всем спорным спортивным ситуациям, не нашедших отражения в настоящей редакции Правил, принимает решение Главный Судья Соревнований в соответствии с международными правилами по виду спорта «тхэквондо ИТФ».

Официальные лица (представители команд, тренеры, спортсмены и судьи), принимающие участие в соревнованиях, обязаны в своих действиях руководствоваться настоящими Правилами.

Раздел 1. Характер соревнований и способы проведений

1.1. По характеру соревнования делятся на:

1.2. Характер соревнований определяется Регламентом или Положением о соревнованиях (далее – Положение) в каждом отдельном случае.

1.3. В личных соревнованиях определяются только личные результаты и места участников в своих весовых категориях, формальных комплексах, специальной технике и разбивании досок.

1.4. В командных соревнованиях или группах, команды (группы) встречаются друг с другом, и по результатам этих встреч определяются места команд.

1.5. В лично-командных соревнованиях место команды определяется в зависимости от суммы личных результатов её участников, в соответствии с полученными медалями. Если в результате две или более команды имеют одинаковое количество золотых медалей, то для определения командного места считают количество серебряных и бронзовых медалей.

Система проведения соревнований

2.1. В зависимости от системы выбывания участников соревнования проводятся:

— на международных и всероссийских соревнованиях проводятся по олимпийской системе без утешительных встреч (Приложение 1);

— на международных соревнованиях по круговой системе (Приложение 3);

2.2. Порядок встреч между участниками (командами) в каждой спортивной дисциплине определяется жеребьевкой.

Участники соревнований

3.1. Возрастные группы

— только на всероссийских соревнованиях – мальчики и девочки: 10 лет;

— на международных и всероссийских соревнованиях — юноши и девушки: 11-13 лет;

— юниоры и юниорки: 14-17 лет. В весовой категории (поединки) и в командных соревнованиях-спарринге юниоры и юниорки делятся на две возрастные категории 14-15 и 16-17 лет;

— мужчины и женщины: старше 18 лет.

Для участия в спортивных соревнованиях спортсмен должен достичь установленного возраста на первый день проведения спортивных соревнований.

Допуск участников к соревнованиям

4.1. Условия допуска участников к соревнованиям, их квалификация, перечень спортивных дисциплин (весовая категория, формальный комплекс, спарринг, спарринг постановочный, специальная техника, разбивание досок), а также перечень представляемых на комиссию по допуску документов регламентируется Положением.

4.2. Заявки организаций на участие команд или спортсменов оформляются по установленной форме с обязательным наличием заверенных печатями подписей руководителя организации, тренера и врача, удостоверяющих соответствующую подготовку участников соревнований (Приложение 7).

Срок предоставления предварительных заявок регламентируется в Положении. Окончательная заявка на участие в соревнованиях подается за три дня до турнира.

4.3. Допуск участников осуществляется комиссией по допуску. Комиссия назначается Главной судейской коллегией (далее – ГСК) Федерации в составе председателя комиссии, представителя проводящей организации, главного судьи или его заместителя, главного секретаря, врача соревнований и членов комиссии, которые проверяют заявки и документы участников на соответствие требованиям Положения.

4.4. Задача комиссии – осуществить допуск к участию в соревнованиях только тех спортсменов, которые выполнили все условия Положения о данных соревнованиях.

Медицинский и антидопинговый контроль

5.1. Каждый участник соревнований обязан регулярно проходить медицинское обследование не позднее, чем за полгода до соревнований и иметь соответствующее письменное подтверждение о возможности участия в соревнованиях. Спортивные организации, которые представляют участников соревнований, несут ответственность за здоровье своих спортсменов и их готовность к участию в соревнованиях. Участие в соревнованиях осуществляется только при наличии договора (оригинала) о страховании от несчастных случаев и полиса обязательного медицинского страхования.

5.2. Медицинское обеспечение на соревнованиях осуществляется врачебным персоналом медучреждений.

5.3. Антидопинговый контроль.

5.4. Использование запрещенных методов и допинговых препаратов запрещено. Любое нарушение Антидопинговых правил ИТФ предусматривает соответствующее наказание. Детали антидопингового положения должны быть частью Положения о соревнованиях.

5.5. Спортсмены и/или другие лица несут ответственность за знание того, что представляет собой нарушение антидопинговых правил, а также субстанций и методов, включенных в запрещенный список ВАДА.

5.6. Персональной обязанностью каждого спортсмена является недопущение попадания запрещенной субстанции в его организм, а также недопущение использования запрещенных методов.

5.7. Допинг-контроль может быть осуществлен во время любого официального спортивного соревнования, а также в любое другое время. Подробное описание см. в антидопинговых правилах ИТФ.

Санкции за прием допинга

6.1. Если, в результате медицинского освидетельствования, обнаруживается прием допинга участником, Судейский комитет Федерации не допускает его к участию в соревнованиях и турнире. Дисциплинарный комитет ИТФ, в дальнейшем, может применить прочие дисциплинарные санкции к данному участнику.

Спортивные дисциплины

Соревнования по виду спорта «тхэквондо ИТФ» проводятся в спортивных дисциплинах (далее – дисциплина) в соответствии с Всероссийским реестром видов спорта и правилами тхэквондо ИТФ.

В дисциплине «весовая категория» участники соревнований делятся на следующие возрастные группы и весовые категории:

Терминология Тхэквондо для начинающих

Основные команды:

  • чариот — смирно
  • кюнне — поклон
  • джунби — приготовиться
  • си джак — начать
  • баль бако — смена стойки
  • тиро дора — смена направления на 1800
  • маё — построились
  • кальо — остановились
  • кэсок — продолжили
  • кыман, баро — стоп, закончили
  • щёт — вольно
  • хэчо — разошлись
  • гё дэ — смена

Основные стойки:

  • соги — стойка
  • наранхи соги — параллельная стойка (короткая)
  • пёнхи соги — свободная стойка (короткая)
  • чучум соги — параллельная стойка (всадника)
  • ап куби — передняя длинная стойка
  • ап соги — передняя короткая стойка
  • двит куби — задняя длинная стойка
  • бом соги — стойка тигра
  • коа соги — передняя «скрещенная» стойка

Уровни и направления ударов и блоков:

  • ольгуль — верхний (лицо, шея)
  • момтом — средний (грудь, живот)
  • арэ — нижний (низ живота)
  • ап — вперед
  • йоп — в сторону
  • двит — назад
  • нэрё — вниз
  • вен — левый
  • орун — правый

Основные блоки:

  • макки — блок, защита
  • ан — снаружи (внутрь)
  • бакат — изнутри (наружу)
  • арэ макки — блок нижнего уровня
  • арэ хечьо макки — двойной блок нижнего уровня
  • момтон ан макки – блок среднего уровня снаружи во внутрь
  • момтон бакат макки — блок среднего уровня наружу
  • ольгуль — блок верхнего уровня
  • хэчо — разводящий
  • гави макки — блок «ножницы»
  • отгоро — скрестный
  • дэби — двойной
  • хан — одной конечностью
  • ян — двумя конечностями
  • годуро макки — усиленный блок
  • нулло макки — блок основанием ладони сверху вниз
  • сантуль макки — блок в форме «горы»

Основные удары:

  • джируги — удар кулаком
  • дун джумок — удар тыльной стороной кулака сверху
  • чаги — удар ногой
  • нерьо чаги — удар ногой сверху
  • ап чаги — удар ногой вперёд
  • юп чаги — удар ногой вбок
  • дольо чаги — хлесткий удар по окружности сбоку
  • ток чиги — удар открытой ладонью
  • сонналь мок чиги — рубящий удар ребром ладони в область шеи
  • меджумок — кулак-молот
  • баро — разноименной рукой
  • бандэ — одноименной рукой
  • ап оллиги — мах ногой вперед
  • хурё чаги — хлесткий обратный удар
  • миро чаги — толчковый удар стопой
  • ти хуриги, момдольо чаги — хлесткий обратный удар ногой по окружности с разворотом на 3600
  • бандэ дольо чаги — обратный удар прямой ногой по окружности с разворотом на 3600
  • двит чаги — проникающий удар ногой назад
  • двидора йоп чаги — боковой удар ногой с разворота
  • твио чаги — удар ногой в прыжке
  • сэво ан чаги — сметающий удар стопой снаружи внутрь
  • тубальдан сон дольо чаги — «двойка» ногами
  • сонгут чируги — удар кончиками пальцев
  • тын джумок чируги — удар перевернутым кулаком
  • сонналь чиги — удар ребром ладони
  • тон дольо чаги — хлесткий удар по окружности с разворота

Основные стэпы:

  • пумпакко — смена стойки
  • паджета — скольжение назад
  • парын карим — шаг вперед
  • чаки пэта — шаг назад

Части тела:

  • паль — рука
  • палькуп — локоть
  • пальмок — предплечье
  • муруп — колено
  • чук — стопа
  • ап чук — передняя часть стопы, кошачья стопа
  • двит чук — пятка, нижняя часть стопы
  • ап джумок — передняя часть кулака
  • тын джумок — тыльная часть кулака
  • сонналь — ребро ладони
  • сонкут — кончики пальцев
  • бальналь — ребро стопы
  • бальбадан — внутренняя часть стопы
  • бальдан — подъем стопы
  • батансон — открытая ладонь
  • пьон джумок — «плоский» кулак

Основные термины:

  • аньо хашимника — здравствуйте
  • хамсамнида — спасибо
  • ан — вовнутрь
  • бакат — наружу
  • ап — вперед
  • двит — назад
  • толио — сбоку
  • юп — вбок
  • нэрио — сверху
  • до — путь
  • ки — энергия
  • кихап — концентрированный боевой выкрик
  • сабум — инструктор с черным поясом
  • сабум ним — инструктор с 4 даном и выше, мастер, учитель
  • кьо сах ним — инструктор с цветным поясом
  • твио — прыгать
  • хечьо — клин, раздвигать
  • суль — искусство
  • керуги — поединок
  • джаю — свободный
  • ти — пояс
  • самбон — тройной
  • дубон — двойной
  • самбон керуги — трехшаговый базовый спарринг
  • ибон керуги — двухшаговый базовый спарринг
  • ханбон керуги — одношаговый базовый спарринг
  • хосинсуль — самооборона
  • пумсэ — формальный комплекс упражнений, форма движения
  • кьок па — испытание силы удара путем разбивания предметов
  • добок — костюм бойца тхэквондо
  • доджан — зал для занятий тхэквондо
  • кибон — базовая техника
  • дончжак — движения
  • часэ — стойки
  • кисул — техника
  • хогу — протектор (жилет)
  • додянг — место занятий
  • ханбон — один шаг
  • тэгук — «высший предел», название ученических пумсэ
  • кёнго — предупреждение
  • гамджом — штрафное очко
  • чон — синий
  • хон — красный
  • дан — мастерская степень
  • пум — детская мастерская степень
  • гып — ученическая степень

Числительные:

  1. Хана – один
  2. Туль – два
  3. Сэт – три
  4. Нэт – четыре
  5. Дасот – пять
  6. Ёсот – шесть
  7. Ильгоп – семь
  8. Ёдоль – восемь
  9. Ахоп – девять
  10. Ёль – десять
  1. Иль – первый
  2. И – второй
  3. Сам – третий
  4. Са – четвертый
  5. О – пятый
  6. Юк – шестой
  7. Чиль – седьмой
  8. Пхаль – восьмой
  9. Ку – девятый
  10. Сип — десятый

ТХЭКВОНДО (таэквондо), современное корейское боевое искусство, созданное в 1950-х годах на основе японского каратэ и традиционных корейских единоборств. Основное отличие от каратэ – большое количество ударов ногами. Hазвание в переводе с корейского означает «путь кулака и ноги». См. также КАРАТЭ.

Историческая справка.

Историю корейских боевых искусств можно условно разделить на два периода: до японской оккупации Кореи 1910–1945 и после нее. Что представляли собой древние боевые искусства, упоминаемые в корейских летописях, такие, например, как Субак и Тхэккуон, сейчас сказать трудно. За 35 лет оккупации многие традиции были утеряны. После ухода японцев в 1945 в Корее начался настоящий бум боевых искусств. В большинстве направлений рукопашного боя техника японских единоборств выдавалась за древнекорейскую.

В 1953 Хван Ки, глава школы Мудуккван, попытался объединить эти направления в единую организацию – Корейский союз Тансудо (кор. «путь танской руки»). Однако молодой генерал-лейтенант Чхой Хонг Хи, представитель школы Одокван, пошел еще дальше и провозгласил идею слияния школ и создания единого стиля.

В апреле 1955 на съезде руководителей школ Чандокван, Сонмукван и Одокван было принято решение назвать новый вид единоборств тхэквондо. В сентябре 1961 появилась Корейская ассоциация тхэквондо, а в феврале 1962 она стала участником состязаний Ассоциации любительского спорта Кореи. В 1960-х годах турне группы мастеров тхэквондо с показательными выступлениями прошли по США, Таиланду, Малайзии, Вьетнаму, странам Западной Европы и Канаде. В 1963 состоялась демонстрация тхэквондо в штаб-квартире ООН.

Возглавляя Корейскую ассоциацию тхэквондо, Чхой Хонг Хи в 1966 создал Международную федерацию тхэквондо (International Taekwondo Federation, ITF) и стал ее президентом. Год спустя по политическим мотивам Чхой Хонг Хи покинул республику Корея и перенес штаб-квартиру ITF в Торонто (Канада). Вместе с генералом уехала часть ведущих инструкторов.

Мастера тхэквондо, оставшиеся на родине, получили поддержку государства и в 1972 в Сеуле был открыт дворец «Куккивон» – Всемирный центр тхэквондо, где в 1973 был проведен первый чемпионат мира по тхэквондо, а затем основана Всемирная федерация тхэквондо (WTF), президентом которой был избран Ким Ун Юн. С 1973 тхэквондо стало частью обязательной школьной программы в Южной Корее.

Чхой Хонг Хи и ITF не могли рассчитывать на поддержку Сеула, поэтому им пришлось обращаться за помощью к Пхеньяну. Делу развития тхэквондо по версии ITF правительство КHДР придало примерно такое же значение, как и правительство Республики Корея – делу развития тхэквондо версии WTF. Однако финансовая поддержка тхэквондо в Северной Корее оставляла желать лучшего. По вопросам перераспределения средств внутри федерации возникали конфликты, и в итоге произошел новый раскол. Штаб-квартира ITF переехала из Торонто в Вену (Австрия), а оставшиеся в Канаде мастера в 1990 основали Глобальную федерацию тхэквондо (GTF) во главе с Пак Дзюн Тэ, до того времени председателя технического комитета ITF.

Между тем руководство WTF поставило целью превращение тхэквондо в олимпийский вид спорта. В сентябре 1988, во время проведения Олимпийских игр в Сеуле, тхэквондо было принято в качестве показательного вида, а в сентябре 1994 на ассамблее Международного олимпийского комитета в Париже тхэквондо версии WTF было включено в программу Олимпийских игр (с 2000).

Подготовка тхэквондистов.

Подготовка тхэквондистов во многом сходна с подготовкой каратистов (см. КАРАТЭ) и состоит из отработки приемов, формальных упражнений, аналогичных ката в каратэ, спортивных поединков и разбивания твердых предметов.

Первоначально комплексы формальных упражнений в тхэквондо представляли собой частично комплексы, составленные Чхве Хонхи, частично – ката каратэ, но с корейскими названиями. В 1970-х годах, когда раскол между федерациями ITF и WTF продолжал углубляться, обе ветви тхэквондо переработали свои наборы формальных комплексов. Чхой Хонг Хи удалил из арсенала тхэквондо ката каратэ. Подобную работу провели и в тхэквондо WTF. Чхой Хонг Хи окончательно завершил «шлифовку» своей системы комплексов в 1980-х годах; в настоящее время в тхэквондо ITF официально 24 комплекса. Согласно идеям генерала, они соответствуют 24 часам суток. Комплексы формальных упражнений в ITF называют «тыль», а в WTF – «пхумсэ».

Если в древних системах приемы обычно объединялись в комплексы на основании практического опыта, то современные комплексы создаются на основе искусственных предпосылок. Рисунок перемещений в комплексе часто является схемой какого-нибудь иероглифа, число приемов выбирается с каким-нибудь значением. Например, число движений может соответствовать числу легендарных героев-хваранов (дословно «цветы-юноши», объединялись в элитные воинские подразделения). Один из комплексов символизирует жизнь национального героя Кореи – адмирала Ли Сун Сина, а резкое движение рукой в сторону в конце комплекса – его трагическую смерть. Спортивная форма для занятий тхэквондо практически такая же, как и у каратистов. Иерархическая система цветных и черных поясов также заимствована из каратэ.

Соревнования.

Тхэквондо в версиях разных федераций имеет различия в правилах соревнований и даже различную терминологию. Так, в версии ITF поединки называются «масоги», а в WTF – «ксруги». Внешние различия в форме проведения поединков сводятся к тому, что в версии ITF они напоминают поединки по каратэ. Из защитного снаряжения спортсмены используют лишь протекторы паха и голеней. В версии WTF спортсмены надевают много защитного снаряжения, в том числе шлемы. Правила соревнований во всех версиях провоцируют спортсменов к нанесению как можно большего количества ударов ногами. Удар ногой оценивается выше, чем удар рукой, удар в прыжке оценивается выше, чем удар с земли, серия ударов руками оценивается как один удар ногой, в то время как в серии ударов ногами каждый удар ногой оценивается отдельно. Однако по правилам WTF требуется, чтобы удар оказывал явное воздействие на корпус противника, поэтому спортсмены WTF обычно стараются вложить в каждый удар ногой массу всего тела и практически не применяют удары руками. Их поединок выглядит динамично, они непрерывно перемещаются, разгоняются, закручиваются, в сериях ударов обычно используют ноги попеременно. В соревнованиях по версии ITF отсутствие крупного защитного снаряжения дает возможность применять концентрированные удары по болевым точкам противника, что сближает эту версию с каратэ. Нокаут рукой на соревнованиях по правилам ITF не такое уж редкое явление. Поэтому спортсмены ITF более тщательно работают над отдельными приемами, во время спарринга держатся более прочно, часто используют серии ударов одной и той же ногой.

Тхэквондо в России.

В России ITF и WTF появились примерно в одно время – почти сразу же после отмены статьи УК, запрещавшей занятия восточными единоборствами. Федерация тхэквондо СССР, созданная в 1990, объединяла спортсменов обеих версий, что создавало определенные трудности для ее руководства. В том же году ряд известных советских каратистов прошли обучение в «Куккивоне» в Сеуле и были аттестованы по программе тхэквондо WTF. 16 июля 1990 Федерация тхэквондо СССР вступила во Всемирную федерацию тхэквондо, а в августе 1990 Федерация тхэквондо СССР стала членом ITF. В 1991 в России появилась еще одна федерация тхэквондо – под эгидой GTF.

Сразу после распада СССР бывшие союзные республики начали работать напрямую с руководствами ITF, WTF и GTF. В настоящее время коллективным членом WTF является Союз тхэквондо России, учрежденный в 1992, а под эгидой ITF работает Федерация таэквон-до России, основанная в 1991.

Ссылка на основную публикацию