Регулирование веса в единоборствах | Karate-krs.ru

Регулирование веса в единоборствах

Регулирование массы тела борцов высокой квалификации на этапе непосредственной подготовки к соревнованием

Курсовая Сгонка веса.rtf

Национальный университет физического воспитания и спорта Украины

Факультет олимпийского и профессионального спорта

Кафедра спортивных единоборств

Орлюк Вячеслав Валериевич

Студент 4 курса, 110 группа

Специализация: греко-римская борьба

Регулирование массы тела борцов высокой квалификации на этапе непосредственной подготовки к соревнованием

Курсовая робота по специальности “Теория и методика преподавания избранного вида спорта”

Костюченко В.И., старший преподаватель

Раздел 1 . Контроль за массой тела спортсмена. . ..

1 . 2 Изменение массы тела в процессе спортивной тренировки.

1 . 3 Питание при регулировании массы тела спортсмена. .

1 . 4 Тепловые процедуры в сгонке веса. .

1 . 5 Влияние сгонки массы тела на организм спортсменов.

Раздел 2 . Методы и организация исследований…………………………….

2 . 3 Комплексная методика регулирования и сгонки массы тела.

Регулирование веса тела имеет немаловажное значение для спортивной практики. Естественно, что в первую очередь эта проблема привлекает внимание спортсменов, участвующих в соревнованиях с регламентированным правилами весовым режимом (борьба, бокс, тяжелая атлетика).

Регулирование веса тела позволяет в известной степени влиять на конституциональные особенности спортсменов, что имеет определенное значение для гимнастов, акробатов, прыгунов в воду и т. п.

Известно, что абсолютная сила спортсменов одинаковой тренированности тем больше, чем больше собственный вес атлетов. Увеличение абсолютной силы более характерно для борцов и штангистов тяжелого веса и метателей. Одним из факторов ее увеличения является прирост мышечной массы.

Одним из наиболее простых способов увеличения относительной силы может быть снижение веса тела. Однако такой путь не всегда приводит к желаемому результату.

Длительное ограничение питания и приема жидкости, форсированная сгонка веса снижают эффективность тренировочного процесса и ухудшают работоспособность. Это противопоказано для юношей.

Каждый спортсмен должен регулярно контролировать свой вес, взвешиваясь обнаженным в утренние часы натощак (предварительно освободив кишечник). Взвешиваться следует также после каждой тренировки. В условиях учебно-тренировочного лагерного сбора обязательной является также запись веса после утренних физических упражнений (зарядки) и перед отходом ко сну.

Показатели веса (наряду с другими данными самоконтроля) необходимо вносить в дневник спортсмена.

Регулирование веса имеет большое значение для спортивной практики. Регулирование массы тела позволяет в определенной степени влиять на конституционные особенности спортсмена. Наиболее важно регулирование массы тела для спортсменов участвующих в соревнованиях с регламентированными правилами весовым режимом (борьба, бокс, тяжелая атлетика).

В период многолетних тренировок происходят существенные сдвиги в функциональной психологической и технической подготовленности борцов. Различный уровень подготовленности требует разного подхода к методам регулирования массы тела. От того, как борец справится с данной задачей, во многом зависит успех выступления на соревнованиях. Поэтому в данное время одним из основных вопросов, интересующих специалистов, является регулирование массы тела. Необходимо отметить, что в настоящие время известные отечественные и зарубежные специалисты стали уделять этому вопросу большое внимание. В России впервые разделение участников на весовые категории было произведено на чемпионате 1913 г.

С этого времени по правилам соревнований борец может выступать только в определенной весовой категории. С изменениями правил борьбы изменяются и тактические задачи, которые борец ставит перед собой. Из тактических соображений спортсмены начали искусственно снижать вес. В литературе широко описаны методы регулирования веса тела спортсменов с применением специальной диеты и тепловых процедур.

Одной из важных задач в системе подготовки высококвалифицированных борцов к ответственным соревнованиям является подведение спортсмена к границам весовой категории, в которой планируется его выступление. От того, как борец справится с данной задачей, во многом зависит успех его выступления.

Итак, объектом исследования в моей работе выступает спортсмен (борец снижающий свой вес перед соревнованиями), в предметом исследования выступает система средств и методов регулирования веса.

Неоспоримым свидетельством актуальности исследований и разработок в данном направлении, служит тот факт что, от 70 до 90% квалифицированных борцов перед участием в ответственных соревнованиях вынуждены снижать вес тела. Несмотря на это, до сих пор нет ответа на вопросы, в которых крайне нуждается практика: какие методы снижения веса тела используются в спортивной практике?; какие величины веса тела можно сгонять борцам без снижения их специальной работоспособности?; какие средства и методы необходимо использовать при снижении веса тела борцам с различным телосложением?; какое влияние оказывает сгонка веса с использованием разных методов на спортивное мастерство борцов, их морфологические особенности и функциональные возможности?; как скоро после сгонки веса тела наступает восстановление специальной работоспособности борца и через сколько часов он может выступать в соревнованиях?; существуют ли противопоказания борцам к форсированному снижению веса тела?

Обобщение опыта практики по использованию многообразных схем, средств и методов снижения веса тела высококвалифицированных борцов при подготовке их к ответственным соревнованиям позволит выделить наиболее распространенные варианты, а анализ динамики спортивного мастерства и состояния отдельных систем организма у борцов в период снижения веса тела с использованием этих вариантов даст возможность дать такие рекомендации: определение нормального веса, чтобы знать, в какой весовой категории лучше всего выступать; за сколько дней до соревнований перейти на индивидуальный режим питания, ограничив объем и калорийность принимаемых продуктов; кого допустить к сгонке веса и сколько раз в году участвовать в соревнованиях, снижая вес.

Новизна исследования в области регулирования веса для борцов перед соревнованиями заключается в разработке и опробовании

новой программы регулирования веса созданной на основе систематизации и комплексного анализа накопленного опыта и знаний об адаптации организма к условиям возникающим при сгонке веса.

Многолетний опыт ведущих борцов, снижающих вес, говорит о том, что сгонка — трудоемкий, сложный процесс, где все ищут самый оптимальный вариант, но каждый снижает вес по-своему. Сколько борцов, сгоняющих вес, столько и методов сгонки. С точки зрения психологии « сгонщика» каждый считает себя « профессором» в этом деле. « Сгонщики» трудно принимают новые методы, так как уверены в правильности своего индивидуального подхода к этому процессу. Однако готовых рецептов в этом деле нет, нужно учиться применять подходящие средства и совершенствовать свой метод сгонки.

В период многолетних тренировок происходят существенные сдвиги в функциональной, физической, психологической и технико-тактической подготовленности борцов. Различный уровень подготовленности требует и разного подхода к методам регулирования веса.

Предположим, что на основе анализа литературных источников, изучив передовой практический опыт и методику регулирования веса борцов различных весовых категорий и различного композиционного состава тела можно путем синтеза и обобщения полученной информации создать оптимальную схему-программу снижения веса предусматривающюю, рекомендации и дополнения с учетом индивидуальных особенностей спортсменов.

При сгонке веса спортсмены учатся максимально использовать свои интеллектуальные и физические способности. Умение регулировать вес тела необходимо в спортивной деятельности особенно тем, кто склонен к ожирению. Поэтому очень важно всесторонне и глубоко изучать этот процесс.

Раздел 1 . Контроль за массой тела спортсмена

Вес тела является одним из показателей физического развития спортсмена. Он находится в определенной зависимости от длины тела (роста) и окружности грудной клетки.

Для оценки веса тела пользуются различными методами. Один из самых простых методов — арифметическое вычисление индексов.

Весоростовой индекс позволяет составить суждение о нормальном весе тела. С этой целью из величины роста (в см) вычитают 100 (для спортсменов с ростом до 165 см). При росте 165—175 см вычитается 105 единиц, а при росте 175 см— 110 единиц. При этом методе в 14 % случаев могут быть ошибки. Он имеет ограниченное применение при анализе веса тела подростков и юношей.

Весогонка в единоборствах: Чем она опасна? Реальные примеры пострадавших бойцов

Использовании повышающих работоспособность препараторов, сотрясение мозга и сильное обезвоживание организма, известное как «весогонка» – это три наиболее распространённые проблемы в современном мире единоборств.

В частности, дискуссия об экстремальной потере веса идёт полным ходом, и она продолжает разделять на два лагеря бойцов, тренеров, болельщиков и журналистов. Несмотря это, многие люди всё ещё находятся в неведении относительно того, что на самом деле скрывается под термином «весогонка», как она осуществляется, каковы опасности и какова, в конечном счёте, её цель.

В своей простейшей форме сгонка веса – это процесс, который состоит в максимальном обезвоживании организма при подготовке к предстоящему бою. Основная цель этого – дать возможность бойцам выступать в наилегчайшем весе, который они только могут сделать. В течение примерно 36 часов между взвешиванием и звучанием первого гонга бойцы полностью регидрируют себя до веса, который часто даёт им преимущество в размерах, весе и силе перед своим противником.

Наиболее распространённая техника сгонки веса в боксе/ММА состоит в том, чтобы начать сильно ограничивать себе в еде и питье в последние дни перед боем, а уже на самом последнем этапе в ход идёт комбинация использования специальных весогоночных костюмов, полотенец и саун для обезвоживания тела, то есть потери как можно большего количество воды.

Весогонка может варьироваться по степени тяжести, некоторые бойцы гоняют какие-то считанные килограммы и дерутся в весе, близком к их естественному весу. Другие участвуют в очень жёстких весогонках, теряя до 15 кг в попытке получить преимущество в размерах по сравнению с их соперниками в вечер боя.

Многие спортивные врачи предупреждают спортсменов о том, в насколько опасную игру они играют, когда речь заходит о потери большого количества веса в короткий период времени.

Наибольшая опасность при «сушке» состоит в потере большого количестве пота. Пот – это не только вода, это также соли, которые находятся в вашей крови и необходимы для нормальной работы сердца. Также с потом уходят электролиты, которые очень важны для нервов, заставляющих ваше сердце регулярно биться. Если они дают осечку, то вы подвергаете себя риску сердечной аритмии, сердечных приступов и смерти.

Обезвоживание в 2% от собственного веса считается безопасным. Более высокий процент опасен. Это в чистом виде русская рулетка. А ведь некоторые бойцы перед боями экстремально гоняют до 15% своего веса.

Есть немало примеров негативных последствий весогонки. Так в ноябре 2017 года 18-летняя австралийка Джессика Линдсей скончалась в результате сильного обезвоживания перед боем по муай-тай, пытаясь вписаться в категорию до 64 кг. За несколько минут до взвешивания ей стало настолько плохо, что её госпитализировали и ввели в искусственную кому, но спасти девушку врачам не удалось.

Аналогичная ситуация произошла с 21-летним китайским бойцом Янг Джан Бингом перед филиппинским турниром ONE Championship 36. Бинг в попытках вписаться в лимит наилегчайшего веса сильно обезводился, в результате чего его доставили в больницу, где он впоследствии скончался. После этого сингапурский промоушен пересмотрел своё отношение к весогонке и запретил снижение веса за счёт обезвоживания. Бойцы теперь находятся под наблюдением в своих тренировочных лагерях и проходят тесты на удельный вес мочи, чтобы промоушен был уверен, что у них нет дегидратации и они здоровы. ONE Championship даже изменил весовые лимиты категорий, в отличие от других промоушенов здесь, чтобы вписаться в дивизион, ты должен показать нужный вес не за 36 часов до боя, а непосредственно перед выходом в клетку.

Не обходит стороной ужасные последствия весогонки и главную организацию в мире ММА – UFC. До сих пор у многих фанатов в памяти госпитализация Хабиба Нурмагомедова перед третьей попыткой свести его в октагоне с Тони Фергюсоном в марте 2017 года. Хабиб тогда так и не явился на взвешивание, вместо этого будущий чемпион UFC в лёгком весе отправился в больницу в ужасном состоянии, из-за обезвоживания у «Орла» сильно пострадали почки и печень. От последствий такой «сушки» Хабиб восстанавливался не один месяц.

Ренан Барао перед реваншем с тогдашним чемпионом UFC в легчайшем весе Ти Джеем Диллашоу в августе 2014-го имел перевес более 12 кг. Неудивительно, что попытки согнать последние пару кг в горячей ванне в неделю боя привели к тому, что он потерял сознание и ударился головой об ванну. Бразильца, естественно, не допустили к бою, а позже ему пришлось подняться в следующую категорию.

Известно, что у Йоэля Ромеро большие трудности с тем, чтобы делать 185 фунтов (около 84 кг) – лимит среднего дивизиона. В июне 2018-го перед реваншем с чемпионом Робертом Уиттакером он вновь завалил взвешивание. После двух попыток Ромеро так и не сумел показать на весах нужные цифры, весогонка его настолько вымотала, что он еле стоял на ногах.

Болельщики со стажем помнят то, насколько пугающе выглядел на взвешивании бывший тяжеловес Джеймс Ирвин перед своим дебютом в среднем весе против Алессио Сакары. На следующий день Ирвин был быстро избит соперником.

Однако атлеты подвергают себя опасности не только во время весогонки, но также и во время регидратации. Когда организм сильно «высушивается» он выделяет антидиуретический гормон, поэтому при регидратации боец принимает всю получаемую жидкость, поскольку он не мочится. Но, во-первых, при резкой гидратации человек чувствует себя довольно плохо, во-вторых, обычно при регидратации жидкость не нормально распределяется внутри тела и может попасть не в те места, а это большой риск для здоровья.

Поэтому врачи не советуют гонять за раз более 10 кг, чтобы затем снова набрать утраченное, это просто не имеет смысла с точки зрения безопасности здоровья и производительности в клетке/ринге.

Сгонка веса: как спортсмены теряют по 20 килограммов за неделю перед соревнованиями

Все еще верите в волшебные диеты, которые помогают потерять 10-15 килограмм за две недели? Теоретически это возможно: сгонка веса перед соревнованиями дает спортсменам примерно такой «минус» на весах. Но задумайтесь: уже на следующий день после взвешивания они восстанавливают вес и объемы. Разберемся, как проходит экстремальная сгонка веса и можно ли повторять такое в домашних условиях?

Зачем нужна сгонка веса и сколько гоняют спортсмены?

Обычно думают, как согнать вес, там, где введены весовые категории – единоборствах и скоростно-силовых видах спорта. Это делается, чтобы после восстановления оказаться крупнее и мощнее соперника. Для примера сравним вес в межсезон и соревновательный известных бойцов смешанных единоборств:

  • Хабиб Нурмагомедов: 85-90 кг — 70,3 кг (-15-19 кг),
  • Конор Макгрегор: 75 кг – 66 кг (-10 кг),
  • Доминик Круз: 72 кг – 61,2 кг (-11 кг),
  • Крис Сайборг: 80 кг – 66 кг (-14 кг).

Теряется до 20% массы тела! Можно также сравнить массу бойцов на взвешивании и в день боя на примере UFC227:

  • Бретт Джонс: +10,4 кг,
  • Алекс Перес: +9,3 кг,
  • Ренато Мойкано: +8,9 кг,
  • Мэтт Сейлес: +8,7 кг,
  • Полиана Виана: +6,5 кг.

И учтите, что восстановить удается не весь согнанный вес, то есть потери были больше! Самый экстремальный случай из известных авторам статьи – сгонка Саид-Хамзата Ахадова к АСВ71: с 92 кг до 68,35 (при лимите категории 66,3 кг). -23,6 кг.

Как согнать вес в минимальные сроки?

Нужно понять, что спортивная весогонка и жиросжигание – разные вещи. Бойцы и атлеты не худеют: как правило, на них и так мало жира в силу образа жизни, а выгоняют максимум воды. Если за межсезонье жирок все-таки поднакопился, то за время тренировочного лагеря (а это 2-3 месяца) они немного ограничивают потребляемые калории, а к финальной стадии сгонки веса подходят достаточно стройными, потеряв за этот срок всего 2-4 кг.

И тут начинается ад, который невозможно пройти без постоянного наблюдения тренеров и медиков. Что делают спортсмены? За неделю до взвешивания

  • Начинают пить очень много воды: 5-8 литров в день. Такое количество блокирует гормон альдостерон.
  • Сокращают до минимума количество углеводов в рационе. Их единственным источником становится салат, шпинат и т.п. зеленые овощи. Сжигается мышечный гликоген, каждый грамм которого связывает до четырех граммов воды. Основной едой становится рыба, немного курицы, яичные белки – все то, что быстро и легко переваривается. И никакого мяса!
  • Исключают из рациона соль.
  • сокращают количество воды до 1-2 литров, но альдостерон еще не «включается» обратно, так что выделение идет прежними темпами,
  • принимают очень горячие ванны по 10 минут. Иногда – с добавлением спирта,
  • надевают специальные термокостюмы, в которых тренируются или просто лежат укутанные и потеют,
  • пьют натуральные мочегонные средства вроде корня одуванчика,
  • отказываются от воды и еды,
  • продолжают ванные и термокостюмы,
  • ходят в сауну,
  • прочищают кишечник натуральными слабительными, глицериновыми свечами или микроклизмами – от обычных обезвоженный организм начинает впитывать жидкость.

Сгонка веса: в чем опасность?

Шокирующими видео своей сгонки веса поделилась чемпионка ММА Крис Сайборг. Она оставляла лужи пота на борцовском ковре, подвигавшись в термокостюме, рыдала, опускаясь в горячую ванну, а тренеры уговаривали её дышать, бессильно падала на пол, плача, а ей говорили: «Хорошо, когда ты плачешь, вода тоже теряется».

Пройти через такое самостоятельно невозможно. Спортсмены теряют сознание, могут удариться головой. У них отказывают почки, поскольку им приходится работать с утроенной силой, печень. Каждый этап сгонки веса проходит под наблюдением врачей, но все равно случается, что атлеты вынуждены прекратить и оказываются с больнице. Такое случалось с россиянином Хабибом Нурмагомедовым перед претендентским боем с Тони Фергюссоном, Максом Холлоуэем перед защитой титула против Брайана Ортеги.

Методы спортсменов для экстремальной потери веса использовать нельзя. Тем более, что большая его часть восстанавливается всего за сутки. То же самое происходит и после чудо-диет, которые обещают потерю 10 килограммов в короткие сроки, а на самом деле работают на потерю воды. Так что если хотите худеть – делайте это разумно!

Весогонка: испытание, которое труднее, чем сам бой

Смотря поединки по телевизору, ты можешь удивляться, какие тяжёлые удары зачастую пропускают бойцы и какие гематомы и рассечения при этом могут получаться. Может показаться, что это самое неприятное, что есть в жизни профессионального бойца или боксера. Однако процесс подготовки к поединку намного сложнее и не состоит лишь из тренировок и промоутирования. Бойцы подвергают свою жизнь опасности не только в ринге или октагоне.

Весогонка (weight cut) — слово, которое у любого профессионального бойца вызывает целый калейдоскоп неприятных воспоминаний. Для каждого спортсмена процесс весогонки индивидуален, но в целом состоит из строгой диеты, «заливки» водой организма в неделю, когда пройдёт поединок, после чего начинаются 24 часа интенсивного обезвоживания тела – в сауне или горячей солевой ванне.

Ронда Роузи во время весогонки (Photo by Hans Gutknecht/Los Angeles Daily News)

Весогонка в ванной — самый суровый вариант. Обыватель может подумать, что бойцы просто наливают горячую ванну с пеной, включают музыку и расслабляются. В действительности приходится лежать в ванне с солью Эпсома , выводящей воду из организма.

• Методика весогонки

В течение недель, перед поединком, боец снижает калорийность питания и одновременно старается поддерживать высокий уровень интенсивности тренировок. Для этого необходима строгая дисциплина, потому что возникает соблазн поддаться каким-нибудь слабостям. Затем начинается этап «заливки» жидкостью. Необходимо потреблять от семи до девяти литров воды в сутки, что может вызывать тошноту. За эти несколько дней в теле запасается жидкость.
Затем начинается процесс интенсивной весогонки с помощью ванн или сауны. Жар выводит жидкость из организма, тело обезвоживается, это долгий и весьма неприятный процесс. Избавление от последних килограммов — самая настоящая пытка. В большей степени это проверка воли спортсмена.

Забавно, но многие женщины, желающие похудеть к свадьбе, интересуются методиками «похудения» бойцов ММА, когда узнают, что они сгоняют от 4-5 килограммов за сутки. Но женщины не знают, что весогонка и похудение абсолютно разные вещи. Спортсмен обезвоживает и в связи с этим сильно истощает организм для того, чтобы уложиться в весовую категорию, а затем быстро вернуть потерянные килограммы за 24 часа, остающиеся до начала поединка.

Бойцы обматываются полотенцами для сгонки веса

Главная задача — уложиться в весовую категорию, а на бой выйти значительно больших габаритов, тем самым, получив преимущество над соперником. Но так как весогонкой в ММА занимаются большое количество профессиональных бойцов, стоит говорить не о получении преимущества, а о том, чтобы не оказаться в заведомо проигрышной ситуации.
Большую часть недели бойцы наоборот потребляют чрезмерное количество воды (им даже кажется, что никогда больше не захотят пить), но к взвешиванию начинают мечтать о глотке воды. В последние сутки перед взвешиванием нельзя ни есть ни пить вообще ничего. После успешного взвешивания боец чувствует облегчение, самый трудный этап пройден, но выходить из весогонки необходимо грамотно и тут необходим опыт, профессионализм и знание поведения своего организма, чтобы подойти к бою в наилучшем состоянии.
Питание после весогонки — тонкий процесс. Необходимо подпитывать тело жидкостью, минералами и электролитами не спеша, потому что организм восстанавливается постепенно и конечно у каждого бойца процесс восстановления индивидуален.

Конор Макгрегор на взвешивании и в бою против Жозе Альдо

Взвешивания в ММА обычно стартуют в четыре часа дня. В последние часы перед взвешиванием Конор Макгрегор принимает несколько горячих ванн c солью Эпсома. Конору необходимо сбрасывать приличное количество килограммов для того, чтобы попадать в категорию до 65 кг.

Крис Сайборг плачет от изнеможения во время весогонки

• Испытание воли

Бойцы очень серьезно обезвоживают организм. Весогонка — наиболее трудная часть подготовки к бою, для большинства намного труднее, чем сам бой. В пиковый момент бойца могут постоянно посещать мысли, чтобы больше никогда этого не делать.
В связи с большой конкуренцией на профессиональном уровне в смешаных единоборствах, сгонка веса становится всё экстремальнее. До недавнего запрета UFC, бойцы использовали внутривенную регидратацию, как способ выхода из весогонки.

Конор на взвешивании к бою против Денниса Зивера похож на узника концлагеря

«Тяжело в учении, легко в бою». Эта поговорка отлично подходит к единоборствам. Бойцы, а особенно профессиональные бойцы — люди особого склада и бой для них — самая интересная часть работы (кроме получения чека после боя), несмотря на риск, пропущенные удары и получаемый урон. В октагоне или на ринге они находятся в своей стихии, поэтому весогонка — самое большое испытание, не смотря на то, что в бою, безусловно, регулярно бывает тяжело, но бой спортсмен должен заслужить, сделав вес. Нет точной статистики, но очень вероятно, что весогонка более опасна для жизни и здоровья спортсмена, чем сам бой.

Сгонка веса — целое искусство, ведь в первую очередь направлена на получение спортсменом преимущества в бою, хотя является процессом чрезвычайно изматывающим как тело так и дух. У бойца есть лишь 24 часа после взвешивания, чтобы вернуть максимально боевую форму и настрой на поединок.

Как гоняют вес в смешанных единоборствах

Если вы являетесь поклонником ММА, то вам наверняка приходилось наблюдать поединок, в котором один из противников по габаритам явно уступает другому, хотя выступают они в рамках одной весовой категории. Многие спортсмены весят на 8-10 килограмм тяжелее уже на следующий день после взвешивания. Невероятно, правда? Как это вообще возможно?

Вначале разберемся, для чего это вообще нужно. Каждому спортсмену хочется быть самым лучшим и самым сильным в своей категории. Экстремальный сброс килограммов перед соревнованиями, а затем такой же быстрый набор дает спортсмену преимущество в физической силе. В профессиональном спорте это — целая система. Весь процесс должен проходить под четким контролем врачей и диетологов, потому как многие спортсмены не знают, как правильно, без вреда своему здоровью и профессиональным навыкам, сбрасывать и набирать вес в кратчайшие сроки.

Сгонка веса
Существует много способов сброса килограммов за несколько дней до взвешивания: специальные диеты, дополнительные физические нагрузки, бани и сауны, ограничение потребляемого количества жидкости, опорожнение кишечника и многие другие. Иногда еще используют мочегонные средства, но во многих спортивных организациях проводят строгое допинг-тестирование, провалив которое, бойца могут не допустить до соревнования.

На момент сгонки массы нужно употреблять преимущественно белковую пищу. Углеводы и жиры ограничиваются. Также необходимо исключить соль – натрий задерживает воду в организме, а бойцу на данном этапе это совсем не нужно. Существует еще один прием выведения жидкости. За неделю до боя спортсмен выпивает 8 литров воды, так он запускает мочегонный процесс. С каждым днем употребляемый объем воды уменьшается, но организм продолжает выводить жидкость через мочеиспускание. В день взвешивания боец не ест и не пьет вообще.

Для интенсивной потери жидкости многие используют потение. Потеть можно в банях и саунах, принимая горячие ванны, интенсивно упражняться в специальной спортивной одежде. Диуретики, мочегонные средства, опорожнение кишечника – еще один из способов избавления килограммов без потери силовых показателей спортсмена. В этом случае нужно быть очень осторожным, использовать только натуральные средства.

Набор веса
Итак, все «круги ада» пройдены, килограммы сброшены, начинается процесс восстановления перед поединком. Наверняка вы смотрели процедуру взвешивания. Что делают бойцы сойдя с весов? Правильно, они пью воду. Необходимо возместить баланс жидкости, потерянной во время сгонки веса. Также необходимо принимать углеводную пищу. Но не стоит загружать себя огромными порциями еды и воды – это может навредить. Нужно пить и кушать в небольших количествах, но очень часто – каждые полчаса-час. Это позволить организму быстро восстановиться с минимальным вредом для здоровья.

И в заключении, экстремальная сгонка и набор массы должны проводится под строгим контролем врачей, иначе последствия могут быть плачевными.

Регулирование массы тела в спортивной практике

Масса тела, или чаще употребляемый термин вес спортсмена следует отнести к числу существенных для большинства спортивных единоборств параметров, поскольку между ним и абсолютной силой человека существует довольно устойчивая прямая зависимость. С введением весовых категорий единоборцы стали искать путь к победе не только за счет упорных тренировок, но и благодаря переходу в более легкую категорию. При этом соблазн оказаться, благодаря сгонке веса значительно сильнее своих соперников настолько велик, что ни один спортсмен не проходит мимо этой процедуры, несмотря на возможные отрицательные последствия, в том числе для здоровья.

По существу, снижение веса, уже начиная с первых соревнований, становиться чуть ли не обязательным атрибутом спортивных единоборств. Это обстоятельство привело к тому, что почти все спортсмены и тренеры имеют свое мнение по поводу того, как быстро и без потерь в мастерстве следует сбрасывать лишние килограммы.

По данным исследователей, снижение веса тела до 3% существенных изменений функционального состояния и мышечной работоспособности у борцов не вызывает. При уменьшении веса тела от 3 до 6% возникает некоторое напряжение в различных системах организма, что сопровождается уменьшением физической работоспособности. Такое снижение веса тела допустимо, но не более 3 раз в год.

Значительное изменение веса тела — больше чем на 10% — приводит к тяжелым последствиям. От таких процедур следует воздержаться, а в неизбежных ситуациях прибегать к ним можно не более 1 раза в год.

Труднее снизить вес при недостаточной тренированности. Обильное потоотделение можно вызвать мышечной работой. Большое практическое значение имеют наблюдения за весовым режимом единоборцев. Потеря веса у них за одно тренировочное занятие при прочих равных условиях зависит главным образом от величины подкожного жирового слоя и водно-солевого баланса. Обычно за тренировку в подготовительном периоде потери веса больше, в дальнейшем, по мере роста тренированности, они стабилизируются.

Таким образом, имеют значение динамические наблюдения не только за весом в покое, но и за потерями в течение тренировки, что может служить одним из критериев тренированности спортсменов. Так, Nelson R.A. (1985) полагает, что тренировочные нагрузки должны быть ограничены потерей не более 2% массы тела.

Уменьшение массы тела за счет перспирации (неощутимой потери массы тела) составляет в сутки: через органы дыхания — 138-468 г; кожу — 0,45-1,9 кг. Стандартная величина потери массы тела путем перспирации — 23 г за 1 час на 1м2 поверхности тела. После выхода из ванны на теле человека с выраженным волосяным покровом остается 50 г воды, а при отсутствии такового — 30 г. При обильном потоотделении на теле содержится около 40 г пота. Нижнее белье может впитать в себя до 150 г пота.

Немало излишней физической силы приходится тратить тем борцам, которые в ходе соревнований не следят за своим весом и вынуждены подгонять его непосредственно перед взвешиванием. А между тем этого не трудно избежать: надо лишь проверять вес перед приемом пищи и, учитывая индивидуальные особенности организма, придерживаться определенного режима питания и потребления жидкости.

Спортсмен должен знать, сколько у него «горит» веса за ночь, как в нормальных условиях, так и во время уменьшения веса.

В этом случае следует поступить таким образом: ложиться спать с контрольным весом плюс вес, который «горит» за ночь во время уменьшения веса, минус 100 грамм.

Эти сто грамм являются страховочными, а также успокаивающе действуют на спортсмена, позволяя не переживать о предстоящем контрольном взвешивании.

Вопросы регулирования веса постоянно интересуют спортсменов, особенно проблема снижения веса, которая весьма непроста.

Почти все борцы сгоняют вес в предсоревновательный период.

Сгонка веса любым способом — серьезный, ответственный и сугубо индивидуальный процесс. Поэтому необходимо, чтобы борец, сгоняющий вес, постоянно находился под наблюдением тренера и врача. Повышенная нервная возбудимость спортсмена в этот период обязывает тренера особенно внимательно относиться к нему.

Для сохранения здоровья важно не только то, в каком количестве и каким путем сгоняется вес, но и как он восстанавливается по окончании соревнований. Недопустимо резкое увеличение веса в короткий срок.

Для понимания механизмов регуляции веса спортсменами-единоборцами полезно знать общие закономерности составления программ снижения массы тела.

В широком плане регуляция массы тела предусматривает много факторов, и, прежде всего повышение двигательной активности и рациональный режим питания. «Человек ест, чтобы жить, а не живет, чтобы есть» — эти слова Сократа, пришедшие к нам из седой древности, весьма злободневны и в наши дни.

«Человек съедает пищи значительно больше, чем это требуется для жизни и работы. Аппетит — это не объективный сигнал тела, требующего энергии для клеток, а функция психики, привычка есть «(Академик Н.М.Амосов).

Американский институт спортивной медицины дает следующие рекомендации по программе снижения веса: 1) Продолжительное голодание и диеты, резко ограничивающие калорийность пищи, нежелательны с научной точки зрения и могут быть опасными для здоровья. 2) Голодание и низкокалорийные диеты приводят к большим потерям воды, электролитов, минеральных веществ, запасов гликогена и других нежировых тканей (включая белки) при минимальной потере жира. 3) Умеренное ограничение калорийности питания (на 500-1000 ккал по сравнению с обычным ежесуточным потреблением) ведет к меньшим потерям воды, электролитов, солей и других нежировых тканей. И не вызывает недоедания. 4) Динамические упражнения больших мышечных групп помогают сохранять безжировые ткани, включая мышечную массу, поддерживать плотность костей и приводит к снижению веса. В результате увеличения энергозатрат вес снижается за счет жира.

ОСОБЕНОСТИ РЕГУЛИРОВАНИЯ ВЕСА В БОРЬБЕ

Предпросмотр страницы №1

ОСОБЕНОСТИ РЕГУЛИРОВАНИЯ ВЕСА В БОРЬБЕ

Государственное учреждение «Луганский национальный университет имени Тараса Шевченко»

Институт физического воспитания и спорта

Аннотация:В даннойработе исследованы средства и методы по снижению массы тела спортсменов. Изложены указания для тренеров по регулированию веса борцов. Представлены практические рекомендации для спортсменов, специализирующихся в борьбе, по снижению массы тела.

Ключевые слова: борцы, тренер, вес, рекомендации.

Анотація: У даній роботі досліджено засоби та методи щодо зниження маси тіла спортсменів. Викладено вказівки для тренерів з регулювання ваги борців. Представлені практичні рекомендації для спортсменів, що спеціалізуються у боротьбі, по зниженню маси тіла..

Ключові слова: борці, тренер, вага, рекомендації.

Актуальность. В современном спорте сложилась практика стремительного снижения массы тела перед соревнованиями. Особенно широко она распространена в видах спорта, в которых соревнования проводятся в различных весовых категориях [6].

Так в борьбе, вследствие изменения правил, сократилось количество весовых категорий. Что обусловило необходимость уделения большого внимания проблеме регулирования веса. А изучение практики спортивной борьбы показывает, что спортсмены, желая оказаться сильнее своих противников, в большинстве случаев выбирают снижение массы тела, нежели перехода в другую весовую категорию. Это обстоятельство привело к тому, что почти все борцы и тренеры имеют свое мнение по поводу того, как быстро и без потерь в спортивной подготовленности следует сбрасывать лишние килограммы в предсоревновательном мезоцикле. К сожалению, данное мнение далеко не всегда соответствует научно обоснованным подходам, к решению такой серьезной проблемы, как снижение массы тела спортсмена. Подобная практика переносится и на молодых борцов, нанося вред их здоровью и развитию растущего организма. В связи с этим, на мой взгляд особенно актуальным является обоснование особенностей снижения и регулирование массы тела, а также разработка практических рекомендаций, на основе более детального анализа подготовки борцов и обобщения передового опыта тренировки спортсменов в предсоревновательном мезоцикле.

Анализ последних исследований и публикаций. В специальной литературе достаточно широко представлены результаты научных исследований различных средств и методов снижения массы тела спортсмена в единоборствах. При этом, как правило, исследователи доказывают, что разработанный ими способ сгонки веса является самым лучшим и эффективным, забывая, что снижение массы тела трудоемкий и сложный, а главное, индивидуальный процесс, который зависит от целого ряда факторов (социально-экономических, психологических и физиологических) [2,3,5,9]. Только знание особенностей с совокупностью научно обоснованных средств и методов, а также индивидуальный подход может помочь специалистам в снижении и регулировании массы тела борцов.

profmedicine

Просто о здоровье

Мы работаем для вас! Сделано в Карелии.

Рациональное регулирование веса спортсмена – единоборца является важным аспектом его предсоревновательной подготовки и залогом успешного выступления на соревнованиях, а также существенным фактором его спортивного долголетия.

Процесс «сгонки» веса следует строить так, чтобы снизить массу тела за счет резервного жира и воды, не затронув при этом мышечной ткани.

Боксерам, борцам не рекомендуется сбрасывать вес больше, чем на 3,5 кг.

Важно помнить, что до 18 летнего возраста «сгонка» веса запрещена.

Растущий организм спортсмена без вреда для здоровья может потерять не более 0,5кг в месяц.

В спортивной практике существует три варианта снижения веса:

Форсированный ( 3 – 5 дней ), ускоренный ( 1 – 2 недели ) и длительный ( до 3-х мес.).

При форсированном варианте снижение массы тела идет преимущественно за счет ограничения потребления жидкости и больших потерь воды с потом (тренировка в теплой одежде, парная баня ). При этом в результате резкой дегидратации организма происходят изменения в крови: она густеет, повышается ее вязкость. В итоге увеличивается нагрузка на сердце, появляется опасность тромбозов. В почках, желчном пузыре со временем могут образоваться камни. Происходит нарушение электролитного обмена, потеря гликогена мышцами и печенью. Затрудняется подача кислорода и питательных веществ к органам и тканям, развивается снижение работоспособности.

Уменьшения жировой массы за такой короткий срок не происходит.

Длительная регулировка веса также не безразлична для организма.

Замедляется рост спортсменов, возникают нарушения обмена , снижается содержание гемоглобина.

В результате исследований установлена целесообразность постепенной (1 -2 недели) регулировки веса. Она включает сочетаемое с интенсивной тренировкой снижение калорийности пищи: замену сахара медом, фруктами, ягодами. Диета должна быть богата белками, углеводами, витаминами, минералами, клетчаткой.Необходимо применение саун и парных бань (не чаще 2-х раз в неделю ) по 25 – 30 минут для активации обмена веществ и тренировки сердечно – сосудистой системы.

Возможно ограничение потребления жидкости и тренировка в «сгоночных» ( капроновых ) костюмах, а также применение натуральных потогонных и мочегонных чаев параллельно с препаратами калия ( аспаркам, панангин ).

Для утоления жажды лучше использовать соки и столовую, (а не лечебную ) минеральную воду типа Нарзана, Арзни, Ессентуки №20.

Следует помнить, что дегидратация вызывает падение мышечной силы, сокращение времени выполнения стандартной работы до отказа, истощение запасов гликогена в печени и снижение способности сердца функционировать в условиях субмаксимальных нагрузок.

Хороший эффект дает « дробное питание», т. е. прием пищи 5 – 6 раз в деньмалыми порциями. На период « сгонки» веса необходимо отказаться от соусов подлив и пряностей, сократить употребление соли. В рацион включают до 60% сырых овощей и фруктов, поскольку растительная клетчатка обладает послабляющим действием на кишечник.

В период « сгонки» веса из рациона исключают сосиски, колбасы, ветчину и мясные консервы, т.к. в них есть нитраты. В больших концентрациях они опасны, а с учетом того, что наш биологический фильтр – печень в этот период перегружен, необходимо снизить поступление белка в виде мясных продуктов.

Известно, что при употреблении большого количества животных белков накапливается значительное количество мочевой кислоты и др. азотистых соединений, которые с трудом выводятся из организма. Эти вещества вместе с мочевой кислотой, образовавшейся после распада собственных мышечных белков ( при интенсивной работе ) « закисляют « мышцы, лишая их быстроты сокращения и эластичности. Для растворения мочевой кислоты и выведения ее из тканей в кровь и затем с мочой из организма необходимо «ощелачивание» тканей, что достигается путем включения в рацион овощей и фруктов.

Восполнить недостаток белка могут белковые продукты повышенной пищевой ценности, детские питательные смеси «Крепыш», которые лишены нитратов.

Целесообразным является употребление блюд из рыбы, предпочтительно отварной или запеченой с овощами. Рыбный белок полноценный, он усваивается лучше мясных белков.

Эффективно очищает кишечник, предотвращая запоры, витаминный салат из овощей.

Рекомендуется один раз в неделю проводить разгрузочные дни: яблочные, творожные, кефирные, молочные, салатные.

Очень полезны сухофрукты: их моют, обдают кипятком и тщательно разжевывают. Хорошо использовать овощные соки — они питательны и быстро утоляют жажду.

Орехи – полноценная белковая пища, они равноценны мясу, но не содержат вредных веществ. Однако, надо учитывать, что организм одномоментно усваивает не более 100 г. орехов, которые необходимо тщательно разжевывать.

Эффективным жаждоутоляющим и мочегонным средством является клюква и брусника.

Не следует злоупотреблять сауной и баней. До тренировки баню посещают за 25 -30 минут, а после через 20 минут. Для «сгонки» веса рекомендуется двукратное пребывание в парной в течение 15-20 минут с 10 минутным перерывом при температуре 70 -90 градусов. Такая методика уменьшает массу тела за счет обезвоживания.

При «сгонке» веса за две недели постепенно снижают суточную калорийность пищи. Заключительные 1-2 дня перед взвешиванием можно сделать «разгрузочными».

В настоящее время научным путем доказано, что длительное использование стероидов приводит к развитию злокачественных новообразований, причем рак чаще поражает юных спортсменов в возрасте около 18 лет. Положение облегчается тем, что при прекращении приема этих препаратов заболевание перестает прогрессировать. Кроме того, длительное применение этих препаратов резко снижает сопротивляемость организма к болезням, увеличивает размер сердца.

Прием стероидов может привести к необратимым последствиям для психического состояния человека. Первыми признаками психического расстройства чаще всего являются раздраженное состояние и враждебное отношение спортсмена к своим коллегам. Дальнейшее употребление запрещенных веществ может привести к серьезным психическим заболеваниям.

Анаболические стероиды у некоторых спортсменов вызывают повышенное содержание энзимов в печени и других кровяных изменений.

Самыми безобидными последствиями приема этих препаратов являются такие заболевания, как острые расстройства печени и панкреатит.

Длительное применение стероидов приводит также к таким заболеваниям, как рак почек, пиелонефрит, воспаление и рак предстательной железы. Особенно в этом отношении должны быть осторожными спортсмены, перешагнувшие 30-летний рубеж. Воспаление простаты, вызванное применением стероидов, может привести к более серьезным заболеваниям органов половой сферы.

Кроме описанных выше последствий приема стероидных средств, существуют и такие побочные явления, как заболевания кожи, сексуальная гиперактивность, повышенное кровяное давление, выпадение волос, замедление роста спортсменов-подростков. У женщин, принимающих анаболические стероиды, часто появляются признаки, свойственные мужчинам, – огрубление голоса, усиление роста волос на теле, потеря волосяного покрова головы, изменение структуры кожи.

Более мягкие стероиды не вызывают столь негативных побочных эффектов, но все же их применение нежелательно, так как настоящий спорт подразумевает достижение успеха спортсменом посредством здорового образа жизни, рационального питания, усиленной работы над своим телом и рассудком.

Во избежание злоупотребления столь вредными анаболическими стероидами в настоящее время допинг-контроль проводится не только в дни соревнований, но и в тренировочный период. Наличие в организме спортсмена запрещенных средств наказывается таким же образом, как и при допинг-контроле во время соревнований.

Иногда несознательные спортсмены используют ряд лекарственных препаратов для того, чтобы скрыть факт приема анаболических стероидов. Чаще всего это бывают различные мочегонные средства, но сейчас стало возможным определение лабораторным путем следов мочегонных средств, свидетельствующих об использовании спортсменом запрещенных стероидов.

Прекращение приема анаболических стероидов может привести к таким физиологическим и психологическим изменениям, как глубокая депрессия, бессоница, снижение полового влечения, потеря аппетита, агрессивность, потребность вновь принимать препарат. Отмена стероидных препаратов должна происходить под наблюдением врачей-специалистов и нарколога.

Весовые категории в ММА: от наилегчайшей до супертяжелой

Смешанныебоевые единоборства очень быстроразвиваются в мире. Но не все знают,какие бывают весовые категории.

ВММА всего девять весовых категорий вотличии от бокса, в котором их 17.

Однако,в некоторых промоутерских компанияхотсутствуют некоторые дивизионы. Таксупертяжелый вес уже давно неактуленв Европе и США, зато популярен в Японии.

Весовыекатегории в ММА

Вес (кг) Весовые категории Весовые категории на английском языке
до 57 Наилегчайший вес Flyweight
от 57 до 61 Легчайший вес Bantamweight
от 61 до 66 Полулегкий вес Featherweight
от 66 до 70 Легкий вес Lightweight
от 70 до 77 Полусредний вес Welterweight
От 77 до 84 Средний вес Middleweight
От 84 до 93 Полутяжелый вес Light heavyweight
От 93 до 120 Тяжелый вес Heavyweight
Свыше 120 Супертяжелый вес Super heavyweight

Ярчайшие представители:

Наилегчайший вес: Деметриус Джонсон, Магомед Бибулатов, Али Багаутинов, Джозеф Бенавидес, Куоджи Хоригучи, Хенри Седжудо, Уилсон Рейс.

Легчайший вес: Коди Гарбрандт, Доминик Круз, Ти Джей Диллашоу, Джимми Ривера, Эдуардо Дантас, Джон Линекер.

Полулегкий вес: Жозе Алдо, Расул Мирзаев, Макс Холлоуэй, Леван Макашвили, Рикардо Ламас, Каб Свонсон, Даниэль Вайхель.

Легкий вес: Шон Шерк, Фрэнки Эдгар, Хабиб Нурмагомедов, Конор Макгрегор, Энтони Петтис, Рафаэль дос Аньос, Эдди Альварес.

Полусредний вес: Мэтт Хьюз, Би Джей Пенн, Жорж Сент-Пьер, Карлос Кондит, Робби Лаулер, Тайрон Вудли, Стивен Томпсон.

Средний вес: Александр Шлеменко, Андерсон Силва, Крис Уайдман, Люк Рокхолд, Майкл Биспинг, Дэн Хендерсон.

Полутяжелый вес: Рэнди Кутюр, Чак Лиддел, Витор Белфорт, Даниэль Кормье, Джон Джонс, Энтони Джонсон, Мохаммед Лаваль, Квинтон Джексон, Лиото Мачида.

Тяжелый вес: Федор Емельяненко, Джуниор дос Сантос, Фабрисио Вердум, Брок Леснар, Кейн Веласкес, Андрей Орловский, Виталий Минаков, Марк Коулмен, Мирко Филиппович, Алистар Оверим, Стипе Миочич, Джош Барнетт, Тим Сильвия, Фрэнк Мир, Антонио Родриго Ногейра, Шейн Карвин, Сергей Харитонов.

Ссылка на основную публикацию