Развитие боксерской выносливости, упражнения (+Видео) | Karate-krs.ru

Развитие боксерской выносливости, упражнения (+Видео)

Как повысить выносливость в боксе? Наиболее эффективные методики

Здравствуйте, читатели блога boxingblog.ru. Рад представить вам новую уникальную статью о том, как повысить выносливость в боксе. В этой статье вы узнаете о том, как выходить на ринг и не чувствовать усталости. Представленные методики помогут развить свои физические показатели так, чтобы иметь наилучшее состояние и преимущество перед боксерами-конкурентами.

Проведение тренировки на выносливость для бойцов

Тренировка на выносливость для бойцов должна проводиться регулярно. Основная суть тренировок заключается не только в том, чтобы развивать стойкость бойца. Требуется еще подготовить его к новой стратегии контроля энергии на ринге. Хорошо, когда боец вкладывает немалые силы в удар, но плохо, когда он делает лишние движения.

Необходимо контролировать трату запасов энергии тела.

Основной фактор развития выносливости в боксе – это энергетические запасы тела. У разных бойцов показатели внутренних энергетических резервов организма разные. Отчасти из-за этого неравенства одни спортсмены имеют заметное преимущество в бою, в то же время другим на ринге тяжелее.

Лучше всего, когда боец рождается с хорошими внутренними энергетическими задатками. Это поможет ему начать быструю и успешную карьеру в боксе. Но даже если спортсмен не имеет особых задатков, не стоит отчаиваться. Параметры живучести можно улучшать, если проводить время в постоянных подготовках. Результаты будут не сразу, но они со временем обязательно проявятся.

На вопрос о том, как повысить выносливость боксеру, можно дать только один ответ – тренировки. Фактически любое упражнение, каким спортсмен занимается в подготовительное время, оказывает позитивное влияние на стойкость в бою. В основу этого заложен простой принцип: тело человека постепенно привыкает к утомительным подготовкам, поэтому энергетические запасы тела могут увеличиваться. При постепенном увеличении нагрузок можно заставить организм хранить больше энергии.

Для развития стойкости требуется прилагать старания.

Чтобы разобраться в том, как повысить выносливость боксера, следует сначала рассмотреть такой термин, как энергетическая специфичность определенного вида спорта (или же физической деятельности). Энергетическая специфичность какого-нибудь вида спорта определяется пределом затраченных нагрузок. Для каждого вида спорта имеется своя специфика нагрузок. Бокс – это один из наиболее энергозатратных видов спорта, поэтому для живучести на ринге следует накопить большие энергетические резервы.

Если учитывать физиологические закономерности работы человеческого тела, которые оказывают влияние на работу спортсмена, можно выделить три основных типа взаимодействий, которые формируют взаимосвязь текущей работы человека с предыдущим занятием:

  • Положительное взаимодействие. Такое воздействие возможно в том случае, если в прошлом были заложены колоссальные усилия (конечно, в разумных пределах). При этом надо не просто тренироваться, но целенаправленно и сознательно совершать все нужные упражнение. То есть подготовка должна становиться не мучением, но средством к достижению цели. При таком настрое эффект будет просто потрясающим.
  • Отрицательное взаимодействие. Отрицательный эффект может быть достижим в том случае, если боец не соблюдает режим тренировок. Достаточно один раз пропустить подготовку, как негативный отрицательный фактор может аукнуться на ближайшем соревновании. Также большую роль играет не только тренировка, но и образ жизни спортсмена. На время ближайших тренировок надо формировать четкий график приёма пищи. Лучше сформировать стандартный пищевой рацион здорового питания.
  • Нейтральное воздействие на организм. Достаточно часто боец, задающий себе вопрос, как улучшить выносливость в боксе, не может найти подходящего решения. Он может ходить на занятия, казаться образцовым бойцом на некоторых соревнованиях, но, когда дело доходит до серьезного чемпионата, он проигрывает. Многие спортсмены находятся в таком положении, не понимая, что происходит. Все это вполне объяснимо. Боксеры видят в подготовке к бою простую рутину, когда на деле именно тренировочные упражнения являются ключом к успеху.

Не следует искать каких-то особых решений вопроса, как развить выносливость в боксе. Нужно тренироваться. Тяжело в учении – легко в бою. Следующий перечень упражнений поможет боксеру:

  • Тренировка со спарринг-партнером. Темп переменный. Отработка занятия по технико-тактическому мастерству. Время продолжительности – 12 раундов.
  • Отработка силовых ударов на тяжелых снарядах (мешках или настенной подушке). Во время отработки ударов подбирается средний темп. Занятие происходит в 12 раундов.
  • Тренировка на легких снарядах (насыпные снаряды, пунктболы, пневматические груши). Выбирается средний темп, продолжительность занятий – 6 раундов.
  • Проведение работы на “лапах”.

Как долго следует тренировать выносливость в боксе?

Отработка выносливости в боксе должна происходить постоянно. Нужно сформировать график проведения тренировок, при этом занятия должны быть регулярными. Как увеличить выносливость в боксе, если добиваться совершенствования живучести лишь время от времени? Не следует пропускать тренировки.

У боксера не должно возникать мнения, что когда-то его тренировка стойкости закончится. На время своей карьеры он должен постоянно себя совершенствовать. Если боксер будет регулярно тренироваться, он обязательно добьется существенных успехов в своей карьере. Формирование значительных энергетических резервов организма – ключ к успеху.

Не следует, однако, пытаться надрываться. Нужно не забывать делать перерывы между занятиями, чтобы тренировка не превращалась в сплошное мучение. Следует помнить, что тренировка – это средство к достижению побед на ринге.

Из этой статьи вы узнали, как тренировать выносливость в боксе. Надеюсь, что статья вам понравилась.

Развитие боксерской выносливости, упражнения (+Видео)

В боксе развития боксерской выносливости спортсмена, наряду с технической подготовкой, является одним из наиболее важных факторов в достижении победы. Развития боксера принято считать способность его в течение длительного времени эффективно противостоять силовому и психоэмоциональному напряжению, при этом интенсивность проводимого им поединка должна оставаться на первоначальном уровне как можно дольше. Существует множество методик, упражнения для развития выносливости, и для всех видов спорта они индивидуальны.

Многие годы ученые по всему миру занимаются исследованиями, важнейшие заключения которых и создали методы развития боксера выносливости. Ими разработаны специализированные комплексы упражнений, направленных на усовершенствование как силовых, так и психологических качеств. В боксе развития выносливости показано силой удара, продолжительностью боевой активности, скоростью реакции, умением верно и быстро отвечать на действия противника, а также временем, затраченным боксером на восстановление. Боксер должен иметь достаточную общефизическую подготовку, развитую технику боя и хорошо поставленное дыхание, что дас ему хорошую выносливость.

Комплекс на развитие выносливости видео

Направления развития

Прежде чем начать упражнения для развития боксерской выносливости, необходимо выяснить, какие направления выносливости существуют и как усилить показатели каждого из них. Исходя их разработанных специалистами методик, можно выделить несколько направлений выносливость:

Усовершенствование общей выносливости (аэробной) – это способность организма спортсмена, а особенно опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, длительное время находиться в состоянии повышенной работоспособности.

Специальная выносливость (анаэробная) – основана на подготовке нервной системы боксера к резким переменам в бою, на концентрации внимания, быстроте реакции, точности проведенного удара, способности долго противостоять усталости, сохранять эмоциональную стабильность и быстро восполнять энергию. Формирование выносливости этого вида предусматривает наряду с физическими способностями боксера, работу и с психологическими. Специальная выносливость в свою очередь также имеет несколько направлений, главным из которых считается усовершенствование силовой выносливости.

Методы развития

Развития общей выносливости стимулируется упражнениями, разработанными для укрепления мышечной системы, увеличения двигательной активности, развития грудной клетки, правильной постановки дыхания, работы над равновесием, с обязательным контролем пульса спортсмена. Если ставится целью развитие общей выносливости, применяют равномерный (выполнение незначительной нагрузки длительное время) и переменный (смена интенсивности упражнений в течение продолжительного времени) методы развития выносливости.

Специальная выносливость заключается в работе с партнером в вольном и условном боях, постановке удара, уменьшении времени тренировки с постепенным увеличением нагрузок, подготовке нервной системы к усиленной работе и т.п., но в первую очередь – в развитии общей физической силы. Наиболее действенны для этого интервальный (смена интенсивности нагрузки в течение короткого промежутка времени) и повторный (работа с постоянной нагрузкой и степенью интенсивности в течение заданного времени) методы развития выносливости. Вычисление коэффициента выносливости на соревнованиях производится по формуле, согласно которой он равен отношению суммы коэффициентов эффективности атаки и защиты в 3 раунде к их сумме в целом за бой.

Развитие выносливости видео

Упражнения

Методы развития боксерской выносливости являются основой тренировочных программ опытных тренеров по боксу. Развитие общей выносливости – это комплекс каждодневных тренировок, который несет в себе упражнения для всестороннего развития боксера.

Основные упражнения для развития выносливости:

бег и плавание на длинные дистанции в постоянном или же переменном темпе, что стимулирует развитие опорно-двигательного аппарата, мышечной и дыхательной системы;

прыжки на скакалке (120 – 140 прыжков в минуту в течение 10 – 15 минут) – способствуют улучшению координации и равновесия боксера;

командные игры — стимулируют остроту мозговой и зрительной реакций, концентрацию внимания;

дыхательная гимнастика и др.

Развития силовой боксерской выносливости – характеризуется работоспособностью спортсмена в условиях увеличенных физических и психоэмоциональных нагрузок и способностью противиться усталости. Также развитию силовой выносливости – это достижение боксером заданных целей в условиях постепенного повышения силового давления в сжатые, по сравнению с обычными тренировками, сроки. Такие тренировки проводятся с определенной периодичностью, чтоб организм спортсмена имел возможность полностью восстановить силы, и под контролем грамотного специалиста. Развитие силовой выносливости предусматривает использование различных отягощений (манжеты, пояса, гантели и т.д.), это позволяет увеличить привычные физические затраты боксера в данном упражнении. Тренировка продолжается пока боксер не устанет, затем ему дается 2 – 3 минуты отдыха, во время которого необходимо контролировать пульс, когда его значение составит 100 – 120 ударов в минуту, необходимо снова возобновить работу.

Упражнения улутшения параметра выносливость:

работа с партнером в вольном или условном бою;

отработка сильных точных ударов и боксерских движений на мешке или груше;

бег со сменой расстояния и скорости забега;

пресс, подтягивания и подъем ног;

рывки, толчки, махи с гирями и штангой;

бег по ступеням, прыжки на носках, как можно выше;

попеременная смена нагрузок, их частоты и силы.

Для достижения значительных успехов спортсмену необходимо развивать не только физические качества, но и силу воли, стойкость, нацеленность на результат. Улутшение общей выносливости – это долгий и кропотливый процесс, требующий значительных физических затрат и внутренних усилий, что в последствии обеспечивает боксеру достойный результат! Читайте эту стаью и получайте истенное удовльствие и полезную информацию по том как правильно увеличить выносливость для боксеров и для атлетов. Спасибо большое всем за внимание и комментарии.

Это видео недоступно.

Очередь просмотра

  • Удалить все
  • Отключить

YouTube Premium

Тренировка на развитие силы и выносливости, бокс

Хотите сохраните это видео?

  • Пожаловаться

Пожаловаться на видео?

Выполните вход, чтобы сообщить о неприемлемом контенте.

Понравилось?

Не понравилось?

Хотите поддержать канал и отблагодарить?
ссылка — https://money.yandex.ru/to/4100180559.
ПриватБанк 5168 7422 1742 7149
Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом 😉

Привет. В данном видео, предлагаю вариант тренировки на выносливость и силу для боксеров, спортсменов занимающихся единоборствами и людей следящих за своим здоровьем. Кроме того, что не описано и не показано в видео, хотел бы добавить, что желательно становится с более сильным партнёром и стараться в каждом подходе выкладываться до отказа или жжения в мышцах. В таком случае должен появиться «соревновательный эффект», за счет чего ты будешь более мотивирован, сконцентрирован и собран. Важно, чтоб партнер был не на много сильнее, иначе слишком большая разница в уровнях подготовки может стать демотиватором. Также одним из преимуществ такой работы, является то, что такие упражнения может выполнить человек даже с начальным уровнем подготовки. Т.к. сложность регулируется не только весом отягощения (или собственным весом тренирующегося), но и интенсивностью работы.
Желательно, чтоб упражнения на одну и ту же мышцу не выполнялись сразу же один за другим. В данном случае мы в основном делали многосуставные упражнения и нагрузку на:
1. Мышцы ног и координацию;
2. В основном: мышцы рук, грудные мышцы;
3. Мышцы пресса;
4. В основном: мышцы спины и рук;
5. В основном: грудные мышцы;
6. В основном: мышцы плечевого пояса;
7. В основном: работа на координацию;
8. Работали на развитие вестибулярного аппарата;
9. В основном: бицепс и другие мышцы рук;
10. В основном: Мышцы пресса.
11. В основном: мышцы рук, грудные мышцы.

Все права на музыкальные произведения
принадлежат их собственникам.

Развитие выносливости в боксе

Развитие силовой выносливости.

Боксеры порой, демонстрируют хорошую, отточенную технику и приличную скорость, переигрывают соперников в первых раундах, но затем не выдерживают напряжения борьбы и проигрывают следующие раунды, ну а с ними — и весь бой. Таковы факты.

Что из себя представляет силовая выносливость? В сущности, это возможность организма противостоять утомлению и характеризуется повышенной работоспособностью. Главным требованием при тренировке силовой выносливости является максимальный объем нагрузок при повышенном сопротивлении, нежели в условиях реального боя.

В мире бокса распространены упражнения, выполняемые с различными отягощениями, как их еще называют — «тормозами». При этом боксер просто обязан выкладываться по полной. Плюсом таких тренировок является и немаловажный психологический фактор. Боксер после подобных тренировок и в реальном бою будет настроен на более высокий результат. А вот плавание, бег, гребля, согласно исследованиям, не могут в достаточной мере влиять на выносливость. По сравнению с тренировками с отягощениями, они менее эффективны. Дело в том, что бег и силовая выносливость мало совместимы. При равномерном беге нет нагрузки на нервную систему боксера и эффект тренировки именно силовой выносливости не достигается. Однако совсем отказываться от бега было бы неправильно. Пожалуй лишь бег с рывками на 20-50 метров может оказать пользу в тренировке выносливости боксера. Так как, чередование рывков и пауз близки к условиям боя на ринге.

Развитие выносливости при работе на мешке.

Боксеры выполняют задание на протяжении 3 минут (продолжительность раунда), нанося серии мощных ударов по 5-7 с короткими паузами в 5-6 секунд.Во время пауз, боксер должен имитировать защиту, как будто проводит реальный бой. Работу с мешком необходимо продолжать, до момента пока боксер не утомиться.Как только движения спортсмена станут технически замедленными, упадет скорость нанесения уларов, требуется сделать перерыв на одну-две минуты, а затем упражнение возобновить. Нагрузки, работая на снарядах, необходимо увеличивать постепенно, исходя из особенностей индивидуальных боксера: возраста, его уровня подготовки и тому подобное. При работе обязательно использовать пульсометр. Необходимо возобновлять упражнения после отдыха, когда частота удара пульса восстановится в пределы ста-ста двадцати ударов в минуту.

Дополнительными методами тренировки являются отжимания от пола, прыжки с отягощениями, работа с набивными мячами, упражнения на турнике. Рекомендуется проводить тренировки по силовой выносливости не чаще трех раз в неделю. Как правило боксеры используют круговой метод при занятиях в спортзале. После разминки боксер переходит от снаряда к снаряду. Основой круговой тренировки является максимальное количество повторений. А повысить при этом нагрузку можно путем сокращения отдыха во время перехода от снаряда к снаряду, либо увеличив частоту повторений.

Тренер при этом, лишь подает спортсмену команды к началу работы со снарядом и к окончанию. При этом следит за временем. Боксер не должен отвлекаться на команды тренера в момент выполнения упражнения. Все моменты обговариваются заранее, до начала тренировки. Во время занятия спортсмен должен быть сконцентрирован только на снаряде. Следует отметить, что следующее занятие возможно при условии полного восстановления боксера.

  • — только после освоения техники бокса можно переходить к упражнениям по силовой выносливости.
  • — также сперва необходимо развить скорость и ловкость спортсмена. И только потом переходить к занятиям по специальной силовой выносливости.
  • — нагрузки увеличивать постепенно и только при подготовки к важным соревнованиям.

8 упражнений для выносливости бойца/ Круговая тренировка боксера

Show player controls

  • Published on: Tuesday, August 14, 2018
  • Круговая тренировка бойца на выносливость
    Сегодня тренировка с МС по боксу Русланом Кикичевым. Он покажет 8 упражнений для развития выносливости бойца. Круговая тренировка на выносливость занимает 4 минуты чистого времени и это только один круг. Выносливость нужна боксеру не только в бою, поэтому нужно ее развивать чтобы не устать в поединке и не пропустить сильный удар.
    _________________________________
    Смотрите и другие уроки бокса:
    Школа бокса https://goo.gl/4Wx9fF
    Как бить двойку https://goo.gl/NXfpiV
    Делай так против ударов справа https://goo.gl/d7GopW
    Передвижения в челноке https://goo.gl/scDJj9
    Сбивы передней руки https://goo.gl/UnHk9d
    Движение на ногах с ударами https://goo.gl/pW16rn

    Подписка на канал ТРЕНЕР https://goo.gl/YYeVgs
    Урок записан в клубе Ударник http://extrimpower.ru/
    Тренер Руслан Кикичев https://vk.com/id396233280
    Автор ролика Михаил Чеговадзе https://vk.com/achillespelid

    #бокс #круговаятренировка #комплексупражнений #выносливостьвбоксе #выносливостьбойца #выносливостьвбою #упражнениянавыносливость

  • Source: https://youtu.be/xmQTHj3W9JU
    1. RUhot.Net
    2. ТРЕНЕР
    3. 8 упражнений для выносливости бойца/ Круговая тренировка боксера
  • Robert Mazur

    Отличный комплекс! Кто любит бокс, подписывайтесь на мой канал!

    Алексей Литвинов

    Здравствуйте. Как прогрессировать или увеличивать нагрузку в данной программе? Ведь через две-три недели мышцы привыкнут к такой интенсивности и роста силы и выносливости не будет.

    Tonyham

    В каком городе тренирует Руслан?

    Сергей Станиславский

    какие веса используем?

    Валерий Черкасский

    отличный тренер Руслан! Делайте больше видео с ним!

    А Kraft1

    Подтягивание на турнике способствуют силе удара?

    supermykola

    Можно больше видео с Русланом Кикичевым по основам (постановке удара і т.д.), пожалуйста? Он очень хорошо объясняет для новичков таких как я.

    ДЛЯ САМЫХ МАЛЕНЬКИХ

    Очень хороший комплекс,взял к себе на треньку.Спасибо

    Elchin Abbasov

    Мне очень понравился коротко и понятно.Отлично.

    Рустикано 73

    Классный тренер классная про!га

    Иван Семин

    Добрый день! А что за великолепная музыка играет на заднем фоне?

    Lion King

    A он точно тренир или всё таки тонцор.😂😃

    Leonid Metelitsa

    Oshen` zdorovo, a vi eshe takie krygovie trenirovki bydete delat`?

    Андрей Андреев

    Все отлично, но в будущем хотелось бы , чтобы тренеры давали также упражнения и без снарядов. Блин от штанги вряд ли в каждой квартире есть. Но его легко заменить , например, двумя большими словарями)). Спасибо!

    Oleg Vasilev

    Коротко, чётко, ясно!

    Виктория Тимофеева

    Djfh Xkdjd

    Крутая тренировка. До брался таки до неё , чет я не посчитал вначале , думал на 3 мин. , оказалось 4 если без отдыха. После 2-го круга пришлось 2 минуты отдыха брать . Буду делать регулярно теперь.

    Ссылка на основную публикацию