Практические рекомендации по выбору фитбола | Karate-krs.ru

Практические рекомендации по выбору фитбола

Как правильно выбрать фитбол – важные моменты

Фитбол – это большой упругий мяч, который применяется в спортивных и оздоровительных тренировках. Он будет особенно полезен при выполнении упражнений на пресс, спину и ягодицы. Его плюс в том, что он позволяет разнообразить домашние упражнения, сняв излишнюю нагрузку с позвоночника. Получив представление о том, как выбрать фитбол, вы многократно повысите эффективность ваших занятий. Ведь он будет подобран под ваши индивидуальные пожелания с учётом таких факторов, как вес и рост.

Устойчивость к разрывам и типы мячей

Первое, что нужно учитывать при выборе домашнего тренажёра – его безопасность. Качественный фитбол должен иметь встроенную противоразрывную систему. В случае повреждения такой мяч не разорвётся, а начнёт постепенно сдуваться. Эта система имеет обозначения – ABS, антивзрыв или BRQ (технологии изготовления снарядов с повышенной безопасностью).

Новичкам стоит обратить внимание на наличие держателей – рожек, ручек и скоб. Они также актуальны для детей и беременных, так как упрощают процесс тренировок и снижают риск травм. Также существуют фитболы с подставкой в виде ножек. Они помогают сохранять равновесие.

Фитбол может иметь гладкую или массажную поверхность.

  • Гладкий мяч подойдёт для спортивно-оздоровительных тренировок, фитнеса для беременных и зарядки малышей.
  • Массажный мяч, усеянный специальными бугорками, предназначен для релаксации и ЛФК. Если подобрать и использовать его правильно, он будет идеальным средством для расслабления после рабочего дня и послужит профилактикой различных заболеваний позвоночника. Учитывайте, что он плохо подходит для фитнеса, так как тяжело перемещается по полу.

Подходящий размер

Теперь пришло время определиться с главным параметром фитбола и выбрать размер, подходящий для вас. Диаметр стандартного фитбола составляет от 45 до 90 см и подбирается по росту. Важно, чтобы угол между голенями и бёдрами, сидящего на мяче человека, составлял 90°. Так вес тела распределяется правильно, а суставы не перегружаются.

  1. Для ребёнка 5–10 лет рекомендуется диаметр 55 см.
  2. Для взрослых с ростом 150–170 см диаметр должен быть 65 см.
  3. При росте 170–190 см – 75 см.
  4. Для более высоких людей правильно приобрести размер побольше – 85 см.

Существует ещё одна методика, позволяющая правильно подобрать диаметр футбола. Она основана на размере руки, начиная от плечевого сустава до кончиков вытянутых пальцев.

    1. Если длина руки составляет менее 55 см, необходим диаметр 45 см.
    2. Если измерение попадает в диапазон 56–65 см, покупайте фитбол с диаметром 55 см.
    3. При 66–75 см подойдёт мяч размером 65 см.
    4. Когда длина более 75 см, выбирается фитбол большего размера (от 75 до 90 см).

Влияет ли вес человека на выбор фитбола?

Мяч выдерживает нагрузку в 300 кг, поэтому максимальный допустимый вес тренирующегося, с учетом его активных движений, составляет 130 кг. Если ваш вес превышает эту отметку, самостоятельные тренировки с мячом могут быть небезопасны. В этом случае правильно воспользоваться услугами тренера. Мяч, выдерживающий больший вес, можно заказать в интернете или найти в крупном магазине. Его диаметр также подбирается по правилам, которые описаны выше.

Если у вас возникли сомнения при выборе снаряда, обратитесь к консультанту и опробуйте понравившийся фитбол. Обратите внимание на то, удаётся ли вам сидеть на нём с ровной спиной. Новичкам стоит выбрать размер поменьше, так как на нём легче выполнять упражнения.

Подбираем цвет

Если вы планируете хранить мяч в надутом виде, обязательно обратите внимание на его цвет. Тренажёр может как вписываться в цветовую гамму вашего интерьера, так и выступать ярким акцентом.

Если фитбол приобретается для релаксации и йоги, подбирайте цвет в соответствии с вашим эмоциональным состоянием:

  • красный повышает уровень энергии и укрепляет иммунитет;
  • оранжевый устраняет внутренний дискомфорт и заряжает позитивом;
  • синий дарит ощущение спокойствия;
  • коричневый помогает обрести гармонию.

Контроль качества

Как убедиться, что выбранный фитбол качественный?

  1. Швы мяча незаметны при надувании и не вызывают дискомфорта при контакте с тренажёром.
  2. Мяч накачивается равномерно и в готовом виде соответствует заявленному размеру.
  3. В состав материала входит антистатик и к его поверхности не прилипает пыль.
  4. Хороший материал является тёплым на ощупь.
  5. Ниппель, закрывающий отверстие для надува, полностью вдавлен в поверхность и не чувствуется.

Сколько стоит фитбол? На цену влияет его диаметр, комплектация и цвет. Мяч для домашних тренировок можно приобрести в среднем за 600–1200 рублей.

Как надувать и хранить

Перед первым использованием фитбол необходимо надуть. Для этого вы можете использовать обычный ручной насос, который входит в комплект. Учитывайте, что процесс надувания будет достаточно длительным.

При необходимости фитбол можно надуть ртом как воздушный шарик или надувную игрушку, но лучше использовать велосипедный насос. С помощью него вы надуете фитбол за несколько минут. Этот способ имеет ещё один плюс – он значительно упрощает хранение тренажёра. Вы можете просто сдувать его после занятия и убирать в коробку.

Тем, кто предпочитает хранить мяч в надутом виде, рекомендуется убирать его в шкаф или на стеллаж подальше от батарей и прямых солнечных лучей. Хранить фитбол на затемнённом балконе также не рекомендуется. Резкое падение температуры ночью может сказаться на состоянии резины.

Если мяч всё-таки повредился, воспользуйтесь клеем для резины. По возможности лучше приобрести специальный клей, выпущенный фирмой производителем вашего фитбола. После починки и подкачки вы сможете вновь использовать его для спортивных занятий.

Используйте мяч на гладкой поверхности. Если вы не уверены в том, что пол не повредит снаряд, воспользуйтесь ковриком для йоги. Фитбол разработан не только для тренировок и массажа. Вы можете заменить им свой стул и использовать при просмотре телевизора или работе за компьютером.

Зимой перевозите мяч в салоне автомобиля, а не в багажнике. Иначе он может замёрзнуть и, впоследствии повредиться.

Правильно выбранный фитбол сделает ваши тренировки эффективными и увеличит количество доступных упражнений. При покупке необходимо учитывать ряд факторов, но, главное, правильно подобрать мяч по росту.

Как выбрать фитбол. Советы правильной покупки

Правила выбора фитбола. Стойкость к разрыву. Размеры в зависимости от роста. Проверка качества перед покупкой и правильное хранение.

Все видели мяч большого размера, сделанного из упругой резины. Его часто применяют для осуществления упражнений тренирующих ягодицы, пресс или спину. Большое преимущество заключается в том, что фитбол снижает нагрузку на поясницу, что особенно важно тем, кто имеет проблемы поясничного отдела.

Решив вопрос как выбрать фитбол, эффективность упражнения повысится в несколько раз, ведь будет учитываться все необходимые параметры, как рост и вес.

Сам по себе фитбол стоит в пределах 8-15$, поэтому чтобы эти деньги не потратить зря примите к сведению нижеприведённые советы.

Стойкость к разрыву

Качественный фитбол должен обладать устойчивыми свойствами против разрыва, в крайнем случае, во время прокола мяч не разорвёт и он начнёт медленно спускать. Для этого осуществляя покупку, необходимо обращать внимание на наличие аббревиатуры BRO или ABS.

Начинающим лучше взять мячи с держателем в виде рожков или ручек, такой вариант удобен для беременных и детей, они снижают риск травмирования и делают процесс тренировок удобным.

Массажная поверхность мяча – имеет неровности и бугры на поверхности, в этом случае мяч предназначен для ЛФК и релаксации, успокоит уставшие мышцы в течение дня, а также прекрасный вариант для массажирования участков опоясывающих позвоночник. Для фитнес упражнений не слишком хороший вариант.

Гладкая поверхность мяча – лучший вариант для занятий по фитнесу, детей и конечно же беременных.

Правильный размер

Размеры фитболов колеблются в диапазоне 45-90 см. в зависимости от роста. Важным показателем является угол в коленях, когда спина лежит на фитболе, он должен составлять 90 градусов, таким образом суставы не подвержены перегрузке.

  • 55 см. рекомендовано при росте 105-145 см., что соответствует ребёнку 5-10 лет;
  • 65 см. подходит с ростом 150-170 см.;
  • 75 см. уже необходим для людей с ростом от 170 до 190 см.;
  • 85 см. необходим высоким более 190 см.

Кроме этого, используют методику руки, определяя длину от плеча до самого кончика пальца.

  • 45 см. подойдет при длине руки при 55 см.;
  • 55 см. необходим, когда длина руки равняется 56-65см.;
  • 65 см. нужен тем, у кого длина достигает 65-74 см.;
  • 75 см. при наличии длинных рук от 75 см. и больше.

Вес человека

Стандартная нагрузка, которую выдерживает мяч при различных нажимах, ударах или толчках составляет 300 кг. и способна выдерживать до 130 кг. человеческого веса. Если вес более этой отметки, то велика вероятность спуска мяча или хуже того — разрыва.

Выбор цвета

Цвет влияет на эмоциональное состояние:

  • синий – чувство спокойствия;
  • коричневый – даёт ощущение гармонии;
  • красный – заряжает энергией и взвинчивает психику;
  • оранжевый – придаёт оптимизм и позитив, снижая чувство дискомфорта.

Проверка качества

  • надувка мяча происходит пропорционально и в накаченном виде имеет необходимый диаметр;
  • пыль не прилипает к поверхности фитбола, из-за наличия входящего в состав материала антистатика;
  • качественный материал придаёт на ощупь чувство тепла;
  • в надутом состоянии швы мяча не мешают выполнению упражнений и не особо заметны;
  • ниппель хорошо заходит вовнутрь и не чувствуется в процессе эксплуатации.

Хранение фитбола

Фитбол лучше сохранять в надутом состоянии, храня подальше от источников тепла в виде солнечных лучей или батареи. Также не подходит для хранения резкие перепады температур.

Тренироваться необходимо на гладких поверхностях, чтобы не повредить фитбол. В зимнее время мяч лучше транспортировать не в багажнике, а в тёплом салоне, иначе морозная атмосфера может нарушить целостность резины и повредить её в дальнейшем.

Неплохим выбором хранения, будет положить мяч в шкаф либо на сам шкаф, в этом случае будет исключён резких перепад температур или морозных сквозняков в зимнее время.

Правильно приобретённый фитбол в разы улучшит комфорт от тренировок и повысит достигнутый результат!

Как правильно выбрать фитбол?

Наверняка вы уже подобрали комплекс упражнений на фитболе и присмотрели симпатичный синий мяч. Или красный? Для того, чтобы определиться с выбором, вспомните: вам приходилось поднимать мешок с цементом? Удивлены неуместным вопросом? Напрасно. Неподъемный для многих мешок весит 50 кг, а вы?

Теперь представьте, что на выбранное вами резиновое чудо со всего маху упадет такой, а то и больший вес. А ведь вам придется на этом тренажере прыгать и выполнять другие упражнения. Вот и получается, что есть вещи не менее важные, чем цвет. Давайте разбираться, какой мяч подойдет именно вам для занятий фитнесом дома.

Как выбрать

Чтобы извлечь максимум пользы из занятий с фитболом, стоит обратить внимание на некоторые важные параметры его выбора:

Безопасность

Антиразрывная система безопасности ABS. При случайном нарушении герметичности мяч не взорвется, а будет медленно стравливать воздух. Значки ABS (Anti-Burst System) или BRQ (Burst Resistant Quality) уведомляют о наличии этой полезной функции.

Прочность. Толстые, 6-и мм стенки гарантируют защиту от неожиданных происшествий. А вот «грузоподъемность» спортивного снаряда зависит как от качества резины, так и весовой категории спортсменов: нагрузка на площадь поверхности от 150 до 300 кг, от 300 до 600 и до 1000 кг. Последние также подходят для силовых тренировок с гантелями, штангой, утяжелителями или динамичных прыжков.

Антистатические свойства. Специальные добавки в составе материала избавят мяч от налипания мелкого мусора и пыли, а занимающихся — от болезненных электростатических разрядов.

Экологичность материала. Подтверждается гигиеническим сертификатом. Наличие вредных примесей можно определить самостоятельно по резкому неприятному запаху.

Можно отдать предпочтение той или иной методике по определению необходимых габаритов фитбола. Гораздо практичнее проконтролировать свой выбор, использовав все.

По росту

Диаметр фитбола, см Рост, см
45 До 155
55 От 155 до 169
65 От 170 до 185
75 Свыше 186

По длине руки

Диаметр фитбола, см Длина руки, см
45 От 45 до 55
55 От 55 до 65
65 От 65 до 80
75 От 80 до 90

По положению тела

Углы сгибания голеностопного, коленного и тазобедренного суставов в положении сидя на мяче не должны быть меньше 90 и более 110 градусов.

Требования к материалу

Упругость. Недопустимо чрезмерное ответное сопротивление поверхности надутого мяча или слишком податливая оболочка. Для идеального тренажера при нажатии характерен прогиб не более 3 сантиметров и пружинистая поверхность, легко восстанавливающая форму.

Низкое качество материала также выдадут мелкие складки, образующиеся при попытке ущипнуть фитбол, а недостаток эластичности — морщины или трещины, образующиеся при его повторном накачивании.

Качество сборки. Швы изделия должны быть практически незаметны при ощупывании и визуальном осмотре.

Универсальный или специализированный?

Упражнения на фитболе полезны взрослым и детям вечером для мышечной релаксации и снятия нервного напряжения, а утром — в качестве зарядки. Спортивный попрыгун поможет улучшить кровообращение и обмен веществ, улучшить мышечный тонус и осанку даже тогда, когда другие физические нагрузки противопоказаны.

Ортопедический мяч для беременных

Колоссальная нагрузка ложится на суставы, крестец и весь позвоночник в целом при вынашивании ребенка. Поэтому врачи рекомендуют будущим мамам избегать лишних нагрузок. Для них разработаны специальные комплексы с фитболом, помогающие снизить напряжение проблемных отделов организма и подготовить его к успешным родам.

В дополнение к основным критериям выбора, в этот период стоит обратить особое внимание на безопасность тренажера:

Дополнительная страховка. Ручки, также называемыми скобами или рожками, помогут повысить безопасность упражнений. С этой же целью производятся мячи с небольшими выступами-ножками.

Фактура поверхности. Врачами рекомендуется исключительно гладкая. Излишек веса, связанный с вынашиванием плода, прибавлением в весе и отеками, может спровоцировать появление гематом и других микротравм на твердом рельефе массажного фитбола.

Выбор размера фитбола для беременных (видео инструкция):

Правила пользования

Чтобы защитить мяч от механических повреждений, работать с ним нужно на гладкой поверхности. Проколотый снаряд подлежит ремонту. Достаточно часто в комплекте к нему идет клей, который позволяет обеспечить поврежденному участку устойчивость к разрыву. Хранить фитбол следует в накачанном виде, подальше от солнечных прямых лучей и отопительных приборов. Зимой перевозить его необходимо не в багажнике, а в салоне транспортного средства.

Накачивают изделие любым видом насоса. Главное, чтобы ниппель подходил по диаметру. Если есть такая возможность, лучше купить специальный насос. Мяч возможно накачать и без применения вспомогательных устройств, а как обычный надувной шар. Упругость фитбола подбирают индивидуально, учитывая, что он не должен быть слишком жестким или, наоборот, мягким.

Общие рекомендации

Чтобы не ошибиться с подбором гимнастического мяча, сначала лучше посоветоваться с тренером либо ознакомиться с отзывами на модели различных производителей в интернете. Не стоит приобретать изделие неизвестных торговых марок. Оно может оказаться чересчур мягким, непрочным, скользким.

Когда покупка осуществляется в спортивном магазине, рекомендуется попросить консультанта надуть мяч. Это позволит проверить фитбол на отсутствие брака и прокола, оценить размеры, эластичность, качество поверхности, которая должна быть без впадин и вздутий.

Швейцарский шар — это не просто тренажер, но и отличная профилактика остеохондрозу. На нем можно сидеть перед телевизором или за компьютером.

Лучшие фитболы

Гимнастический мяч – полезная вещь на занятиях йогой, фитнесом, стретчингом, пилатесом и различными видами спорта. Особенно он актуален для людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, беременных, детей. С его помощью можно улучшить результаты тренировки, однако для этого следует выбирать только лучшие фитболы. Мы изучили предложения рынка и с учетом характеристик товаров, отзывов, рекомендаций специалистов, результатов тестирований включили в этот рейтинг 10 достойных вариантов с гладкой поверхностью и с шипами.

Фитбол какой фирмы лучше купить

Выбор гимнастических мячей на современном рынке довольно широк. Поэтому для данного рейтинга была выбрана продукция тех торговых марок, которая имеет наибольшее количество положительных отзывов покупателей и экспертов. В список вошли следующие фирмы:

  • Starfit – австралийский бренд, выпускающий товары для фитнеса. Продукция этой торговой марки отличается износостойкостью, так как делается из прочного ПВХ-материала. Она не скользкая и потому безопасна для занятий даже при активном потоотделении. Изделия торговой марки отличаются стильным дизайном, в основе которого лежат синие, белые, зеленые цвета. Также на фоне конкурентов ее выделяют доступные цены (примерно 1000 руб. за гимнастический мяч).
  • Togu – надёжная немецкая компания, специализирующаяся на выпуске товаров для фитнеса. В её ассортименте имеется большой выбор мячей гимнастических, для йоги и пилатеса, массажных снарядов и тренажёров для развития координации. Свою историю фирма начала с 1956 года, с момента основания и по сегодняшний день компания производит товары только на территории Германии. Разработчикам Togu принадлежит запатентованная система ABS, которая используется для производства мячей.
  • Bradex – израильская фирма, продукция которой получила высокую оценку у потребителей по всему миру. Компания основана в 2005 году и на данный момент имеет свои торговые представительства практически во всех странах СНГ. Фитболы Bradex отличаются прочностью и надёжностью, так как изготавливаются в соответствии с высокими мировыми стандартами. Ассортимент ее товаров регулярно пополняется оригинальными моделями.
  • Indigo – китайский производитель спортивных товаров из высококачественного поливинилхлорида. Компания предлагает широкий выбор гимнастического инвентаря, ее фитболы имеют множество положительных отзывов. Средний их диаметр составляет 50 см, в основном речь идет о моделях с гладкой поверхностью.
  • Torneo – итальянская компания, с 1999 года поставляющая на российский рынок товары для тенниса, кардиотренажёры, атлетические снаряды, аксессуары для фитнеса. Ее продукция производится на заводах Китая, что способствует поддержанию конкурентоспособных цен.
  • Ортосила – российский бренд, под которым производятся гимнастические товары. В его ассортимент входят фитболы, балансировочные подушки, массажные изделия, жгуты и эспандеры. Мячи компании выполнены из плотной резины и укомплектованы насосами. Продукция компании широко используется во многих российских реабилитационных центрах.
  • Original FitTools – молодое китайское предприятие, выпускающее большое количество разнообразных товаров для фитнеса, кросс-тренинга и йоги. Продукция фирмы отличается прочностью, обладает нескользящим покрытием и выполнена из качественного, нетоксичного ПВХ-материала. Особое внимание компания уделяет цветовой гамме выпускаемых товаров, в её ассортименте можно найти фитболы зеленого, красного, черного и многих других цветов.

Рейтинг лучших фитболов

Выбирая хорошие гимнастические мячи для нашего рейтинга, мы руководствовались следующими критериями:

  • Прочность и эластичность;
  • Пружинистость;
  • Способность выдерживать большие нагрузки;
  • Наличие системы анти-взрыв;
  • Нескользкое покрытие;
  • Вес и диаметр;
  • Присутствие насоса в комплекте;
  • Универсальность в использовании;
  • Соотношение цены и качества.

Существует несколько разновидностей фитболов – детские, для занятий аэробикой, с массажным эффектом. В данный рейтинг вошли проверенные модели каждого вида, рекомендованные опытными фитнес-инструкторами.

Как выбрать фитбол

Самый простой и малозатратный способ оборудовать дома спортзал – купить фитбол. Этот компактный гимнастический мяч позволяет разгрузить позвоночник, улучшить осанку, привести мышцы в тонус и зарядиться хорошим настроением на целый день. Нередко фитбол рекомендуют использовать для быстрейшего восстановления после травм и улучшения состояния при ДЦП. В общем – польза несомненна, но эффект можно ощутить, лишь подобрав мяч правильно. Как это сделать?

Как выбрать фитбол по размеру?

На рынке представлен огромный ассортимент гимнастических мячей, благодаря чему подобрать наилучший вариант сможет каждый. Определяясь с размером, желательно следовать таким рекомендациям:

Существует простой практический способ, позволяющий понять, насколько фитбол «совместим» с конкретным человеком. Когда занимающийся сидит на мяче, держа спину прямо, а ноги поставив на ширину плеч, углы «тело-бедро», «бедро-голень» и «голень-стопа» должны приближаться к 95-1100. Если образуется заостренный угол, нужно присмотреться к другой модели, иначе в процессе занятий суставы будут испытывать повышенную нагрузку, что особенно опасно при беременности, варикозе и артрите.

Нередко неопытные пользователи чувствуют себя некомфортно, занимаясь на фитболе. По этой причине новичкам рекомендуется отдавать предпочтение мячам с диаметром чуть меньше положенного.

Как выбрать фитбол по основным параметрам

Гимнастические мячи в основном придется оценивать на глаз и на ощупь: только так можно убедиться в качественности товара и возможности его использования для занятий фитнесом или аэробикой. К основным характеристикам, на которые нужно обращать внимание, относятся:

  1. Упругость. Следует легонько надавить на фитбол. Если мяч хороший, то ладонь спружинит, как бы отталкиваясь от поверхности. Недопустимы крайности, когда рука либо встречает очень сильное сопротивление, либо без малейших трудностей погружается внутрь фитбола.
  2. Пластичность. Качественный гимнастический мяч должен легко восстанавливать форму при повторном надувании, не морщинясь при этом. Проверить уровень пластичности несложно – нужно слегка ущипнуть фитбол: если появилось много небольших складок, то материал чрезмерно тонкий и такой мяч покупать не стоит.
  3. Прочность. Именно она определяет основные эксплуатационные свойства фитбола. В идеале мяч изготовляется из резины, обладающей высокой прочностью и выдерживающей нагрузки в пределах 300-1000 кг. Желательно выбирать модели с отметкой ABS (BRQ), обозначающей, что фитбол «оборудован» антиразрывной системой. Особенно полезной она будет полным людям, а также тем, у кого дома обитают дети, которые непременно захотят испытать новинку на себе.
  4. Электростатические характеристики. Благодаря использованию экологичных гипоаллергенных материалов с хорошими антистатическими свойствами, «правильный» фитбол не покрывается пылью и не становится «пристанищем» для мелкого мусора.
  5. Форма. Хороший фитбол имеет закругленную форму без каких-либо непредусмотренных выступов. Ниппель должен быть впаянным внутрь, тем самым гарантируя безопасность во время занятий. В подделках этот элемент достаточно заметен, он выступает наружу, цепляясь за одежду и ковер, а в некоторых случаях и травмируя кожу. Часто в низкопробных мячах ниппель попросту приклеен к поверхности, что искажает первоначальную форму фитбола и нарушает нормальный процесс занятий.
  6. Гладкость поверхности. Важно, чтобы швы, отмечающие места скрепления отдельных деталей, были практически незаметны – как визуально, так и на ощупь. От покупки мяча предостерегает наличие всевозможных рубцов, заусениц, торчащих волокон – все это явные признаки некачественного производства, во время которого были допущены серьезные нарушения технологии.
  7. Пористость поверхности. Одно из отличий настоящего мяча – теплая поверхность, тогда как подделка почти всегда оказывается холодной на ощупь. Также некачественный фитбол можно определить по ощущению липкости и скользкости, которое наблюдается при прикосновении.
  8. Цветовые особенности. Ассортимент спортивных магазинов предлагает мячи любых оттенков. Но – фирменная продукция почти всегда выполнена в аккуратных спокойных тонах, независимо от стиля оформления. В противоположность ей, подделки «пестрят» яркими ядовитыми цветами.

Чтобы избежать риска приобретения некачественного товара, следует выбирать модель фитбола проверенной марки. Среди признанных лидеров – REEBOK, TOGU, LEDRAPLASTIC.

Разновидности фитбола – как сделать выбор?

Сам по себе фитбол весьма прост, существует всего несколько его модификаций, определяющих особенности конкретной модели. Мяч для фитнеса бывает следующих видов:

  • гладкий – стандартный вариант с совершенно ровной поверхностью. Часто используется для занятий во время беременности, а также для проведения зарядки с грудничками;
  • с «ручками» («рожками») – фитбол имеет специальные выступы, взявшись за которые легче удерживать равновесие. Такие модели в первую очередь рекомендованы детям, беременным и абсолютным новичкам;
  • с шипами – поверхность мяча покрыта мелкими шариками, благодаря которым достигается выраженный массажный эффект. Этот тип фитбола великолепно подходит как для релаксации, так и в посттравматический период или при неврологических проблемах;
  • с «ножками» – нижние выступы обеспечивают повышенную стойкость фитбола. Такой вариант хорош для детей, начинающих и людей, которым трудно держать равновесие.

По цвету фитбол можно выбирать любой: хоть под оттенок стен, хоть под настроение. Главное, чтобы приобретенный мяч вызывал положительные эмоции. Тем, кто не слишком активничает в занятиях спортом, рекомендуется присмотреться к оранжевым моделям: этот цвет способствует движению и активизирует энергетические запасы.

Фитбол – удивительное изобретение. Благодаря ему тренировки всегда проходят весело, одновременно принося массу пользы. Не это ли лучший тренажер?

Три ошибки при выборе фитбола

Фитбол — швейцарский мяч для спортивных занятий — появился не так давно и сразу завоевал симпатиии. В первую очередь, это универсальный тренажер, он подходит всем: даже грудным детям, беременным женщинам, людям в возрасте, людям с ограниченными возможностями.

А ещё фитбол — самый эргономичный и здоровый стул на свете. Да что там! Просто замените фитболом офисный стул или кресло, и ваш позвоночник быстро почувствует облегчение.

Но прежде чем отправиться в магазин спортинвентаря, узнайте, какие наиболее частые ошибки совершают покупатели фитболов.

Неизвестный производитель

В современных спортивных магазинах можно найти много фитболов самых разных марок. Разброс цен тоже весьма обширный: от 200 до 3000 рублей. Но даже довольно дорогой мяч может оказаться некачественным. Или быстро прорвётся (этим «грешат» фитболы, изготовленные из непрочного материала), или окажется скользскими, что грозит серьезными травмами.

Чтобы не ошибиться, получите консультацию тренера в своём фитнес-центре, а лучше всего приобретайте фитболы напрямую — у производителя или его доверенного дилера.

Наиболее надежными считаются фитболы таких марок:

  • Togu (пр-во Германия),
  • Reebok (пр-во США),
  • Ledraplastic (пр-во Италия).

Мячи этих производителей имеют гигиенические сертификаты, приятны на ощупь. При механическом повреждении они не лопнут, а медленно и безопасно сдуваются.

Слабая эластичность

Поскольку фитболы чаще всего продают в коммерческих упаковках, в сдутом состоянии, оценить его эластичность при покупке проблематично. Не стесняйтесь попросить продавца надуть мяч при вас. Если же это почему-то невозможно, и проблема обнаружила себя уже дома, можете смело сдавать товар в первые две недели — так гласит закон.

Обратите внимание: фитбол может показаться вам недостаточно упругим просто потому, что вы неправильно его надули. Некоторые пытаются надуть мяч самостоятельно, без компрессора или насоса. Это неправильно! Тем более что почти в каждом доме найдется хотя бы один насос — велосипедный, ножной или автомобильный.

Ошибочный размер

Вы наверняка уже слышали или читали, что размер фитбола чаще всего подбирают, основываясь на росте. Однако профессиональные инструкторы по пилатесу или гимнастике с фитболом называют иной базовый параметр для выбора мяча: расстояние от плеча до кончиков пальцев (длина руки).

Используйте эту таблицу для выбора диаметра фитбола.

Длина руки Диаметр мяча
45-55 см 45 см
55-65 см 55 см
65-80 см 65 см
80-90 см 75 см

Другой способ выбор подходящего по разеру фитбола еще проще. Достаточно сесть на полностью надутый фитбол. При правильной посадке углы между голенью и стопой, а также между бедром и голенью должны составлять содержать приблизительно 90 градусов или немного больше.

Помните, что фитбол оптимального размера — гарантия безопасности ваших позвоночника и суставов в процессе тренировок.

Как самостоятельно выбрать фитбол

В современном мире домашние тренажеры для фитнеса и йоги становятся все более популярны. Они удобны, компактны, не занимают много места и позволяют совершать множество разных упражнений в домашних условиях. Один из таких тренажеров – фитбол.

Фитбол – это пружинистый мяч большого размера, сделанный из латекса. Его используют для выполнения упражнений в аэробике, фитнесе, пилатесе, лечебной физкультуре и оздоровительной гимнастике, с ним занимаются дома, в спортивных залах, на даче, на свежем воздухе.

Мяч фитбол походит для спортивных занятий людям любого возраста, молодым и пожилым, беременным женщинам.

Занятия с фитболом увеличивают нагрузку на мышцы, развивается координация и гибкость, выправляется осанка, снижается вес, уходит целлюлит. Хорошего эффекта можно достичь, если использовать тренажер вместо кресла, работая дома, сидя за компьютером или смотря телевизор. Поэтому важно знать, как выбрать фитбол и как подобрать фитбол по размеру.

Предельная нагрузка на мячи составляет от 125 до 300 кг. Кроме веса при выборе модели ориентируются на рост человека. Самый маленький предназначен для детей. Фитбол 65 см подбирают люди от 165 до 185см, мяч диаметров в 90 и 100 см идеально подходит людям, чей рост превышает два метра.

При выборе тренажера обращают внимание на соотношение длины рук и диаметра мяча.

Детские фитболы бывают разных видов. Так, людям с длиной рук менее 55 см, подходит фитбол с диаметром 45 см, люди с длиной рук от 55 до 65 см выбирают мяч с диаметром в 55 см.

Правильно подобранный мячик позволяет без напряжения выполнять упражнения, с удовольствием заниматься фитнесом и аэробикой, не испытывая дискомфорта.

Сколько стоит такой тренажер? При всех достоинствах его стоимость невелика, цена зависит от марки производителя и начинается от 300-500 рублей.

Виды и модели фитбола

Популярны марки таких производителей мячей, как немецкая фирма Тога, итальянские Gymnic и Ledragomma, тайваньская Alex, американская фирма Reebok, которые выпускают разнообразные модели фитбола. Их изделия обладают прочностью, упругостью, антистатичностью (при прикосновении не ударяет электрическим разрядом, к ним ничего не прилипает), швы не заметны на поверхности, ниппель вдавлен и не мешает тренировкам.

В магазинах продаются фитболы на любой вкус:

  • С рожками. Рожки или ручки позволяют удерживать равновесие, чувствовать себя уверенно. Эта модель популярна у детей и беременных, женщины делают упражнения для расслабления и на растягивание мышц.
  • С ручками и ножками для устойчивости. Он подходит детям, беременным женщинам и пожилым людям.
  • Пупырчатый или с шипами. Используется для работы с целлюлитом.
  • Фитбол с гладкой поверхностью. Оптимален для работы в домашних условиях с грудничками.
  • Овальные мячи. Они более устойчивы, подходят для аэробики, но выдерживают меньшую нагрузку. Максимально – 140 кг.
  • Фитболы выпускают в виде баранки или пончика. Они используются в аэробике.
  • Мяч для занятий йогой и пилатесом. Весит больше килограмма, что увеличивает нагрузку на занятиях.
  • Полусфера BOSU. На ней можно стоять и даже прыгать, поскольку сфера закреплена на твердой и устойчивой поверхности.
  • Медболы или медицинские мячи.

Медболы сделаны из высокопрочной резины или обиты кожей, их набивают материалом, который амортизирует удар. Есть простые гладкие мячи и с одной или двумя ручками, весят такие мячи до 12 кг. Их используют в лечебной гимнастике, для работы с органами дыхания, в качестве усиления нагрузки на отдельные группы мышц.

Чтобы подобрать медбол, вытяните вперед руки с ним, если держать мяч трудно, примерьте модель с меньшим весом.

При покупке тренажера рекомендации специалистов, как правильно подобрать фитбол, звучат так: сделайте свой выбор в пользу мяча с маркировкой ABS или системой антивзрыва (с ней проколотый фитбол не взрывается, а медленно спускается).

Подготовка к использованию

Покупая тренажер впервые, обязательно посоветуйтесь с продавцом, как правильно выбрать фитбол, а также попросите «примерить», попробовать тренажер и посидеть на нем. Ступни в этот момент плотно прижимаются к полу. Если угол между верхней частью ноги и голенью приближен к прямому, такой тренажер подобран правильно.

Фитбол – это надувной тренажер, а значит перед занятиями его надо накачать. В инструкциях, прилагаемых к мячу, объясняется, как надуть фитбол, часто в комплекте идет насос.

Накачивание производят электрическим, ручным, ножным насосом с ниппелем соответствующего размера. Если насоса нет, задача, как наполнить фитбол решается просто: мяч можно надуть самостоятельно, как воздушный шарик.

Чтобы правильно накачать фитбол, надо знать небольшую хитрость: тренажер сначала надувают на пять см больше оптимального размера, затем частично выпускают воздух до необходимого объема.

При необходимости мяч подкачивают, возвращая накаченный вид. Хорошо накачанный фитбол при нажатии прогибается на один-два сантиметра.

Чтобы не порвать мяч, будь то фитнес или аэробика, упражнения выполняют на ровном и не скользком полу, он должен стоять устойчиво. Если поверхность порвалась, ее можно заклеить клеем, который прилагается к мячу, или герметиком.

Фитбол. Как правильно выбрать и как тренироваться.

Фитбол – это большой упругий мяч от 45 до 85 сантиметров в диаметре. Занятия с этим предметом набирают всё большую популярность. Многочисленные упражнения на различные группы мышц с помощью только одного этого снаряда смогут внести разнообразие в тренировочный процесс, особенно для тех, кто занимается дома. Но и имея возможность ходить в тренажёрный зал, не стоит упускать из внимания фитбол. Один из плюсов – это то, что выполнять упражнения на нём можно имея абсолютно любую физическую подготовку. С него можно начать свои занятия фитнесом, а можно подобрать такие упражнения, что даже опытные спортсмены будут выполнять их с трудом.

Фитбол подходит даже для занятий на любых сроках беременности.

Фитбол очень удобен для выполнения гимнастики при беременности…

На фитболе выполняются упражнения на все основные группы мышц, с отягощениями и без, поэтому можно как выделить для работы на нём отдельное занятие, так и дополнять некоторыми упражнениями более привычные тренировки. Зачем вообще стоит включать этот «тренажёр» в свой график, если в вашем комплексе и так присутствуют силовые упражнения с «железом»? Ведь серьёзно увеличить мышцы в объёме с помощью него не получится. Дело в том, что фитбол (как и любая другая шарообразная фигура) неустойчив. Поэтому выполняя движения (и даже просто сидя на нём), мы не только напрягаем нужную нам мышцу, но и задействуем много мелких мышц для удержания равновесия. Эти мышцы-стабилизаторы невозможно проработать с помощью штанг и стандартных силовых упражнений. Благодаря тренировке этих мышц тело становится более подтянутым, улучшается осанка, координация и появляется пластичность. Укрепляя мышцы-стабилизаторы можно также обезопасить себя в период гололёда – потеряв равновесие, тренированному человеку гораздо проще удержаться на ногах.

Тренировка на фитболе для начинающих

Как выбрать фитбол для себя?

При покупке фитбола для домашних занятий важно учесть два фактора: размер и материал, из которого он изготовлен. В магазинах фитболы продаются в сдутом состоянии, обязательно попросите продавца накачать его. Это понадобится как для выбора размера, так и для оценки материала. Самый простой способ подобрать для себя размер мяча – сесть на него. Стопы должны стоять на полу, а ноги в коленях должны образовать приблизительно прямой угол. Подобрав фитбол таким способом, вы сумеете сделать свои занятия наиболее комфортными и безопасными. Стоит помнить и о том, что чем меньше мяч, тем он менее устойчив. Материал мяча должен обеспечить упругость (если надавить на такой мяч ладонью, он отпружинит, а на поверхности не останется вмятины), швы и спайки не должны быть заметны, также хороший материал должен быть с добавлением антистатика – тогда мяч не будет пыльным и липким на ощупь.

Обязательно нужно обратить внимания на такую функцию как ABS – антиразрыв. У всех основных фирм, изготовляющих фитболы, эта функция есть. Она предотвращает «взрыв» мяча под вами. При нарушении целостности оболочки (например, если мяч наткнулся на какой-либо острый предмет) он не лопнет, а потихоньку выпустит воздух через образовавшееся отверстие.

Мячи бывают как с гладкой поверхностью, так и с массажной (см. фото ниже), а также разных цветов. Эти параметры вы уже выбираете исходя из своих предпочтений.

Перед занятием на фитболе, как и перед другой тренировкой, необходима разминка. Это ваша обычная разминка с тем дополнением, что нужно подготовить себя к такой необычной поверхности. Для этого садимся на мяч с прямой спиной и просто в течение нескольких минут подпрыгиваем на нём. Затем, перебирая ногами, оборачиваемся вокруг своей оси (также сидя с прямой спиной) как по часовой стрелке, так и против. Заканчиваем разминку прокатыванием мяча под собой вперёд-назад и вправо-влево, используя мышцы бёдер и ягодицы.

На мяче можно проводить как круговую тренировку, так и стандартную, делая каждое упражнение 10-15 раз несколько подходов.

Какие упражнения можно выполнять с помощью фитбола?

В первую очередь, это всевозможные планки. Их можно выполнять как с опорой на мяч руками, так и положив на него ноги. Можно выполнять планку на одной руке с опорой ногами на мяч. Фитбол прекрасно усложнит такое упражнение как ягодичный мостик – нужно ставить ноги не на пол, а на мяч.

Упражнения на пресс и кор

Очень здорово выполнять на мяче упражнения на пресс. Так как основная доля усилий по сохранению равновесия в нашей повседневной жизни приходится именно на мышцы кора, важно не упустить их из внимания. Самое простое – это сидя на мяче, скруглив спину положить на мяч поясницу. Затем выполнять скручивания, приподнимая грудную клетку. Поясница не отрывается от опоры. В общем, это всем привычное упражнение на пресс — скручивания, с той лишь разницей, что опорой в данном случае выступает не пол или скамья, а мяч. Таким же образом можно выполнить и упражнение на косые мышцы живота.

Упражнения на мышцы рук

Фитболом можно заменить обычный стул в офисе, где вы проводите много часов перед компьютером…

Для тренировки рук на фитболе хорошо будет подключить гантели. Выполняйте такие упражнения как жим гантелей из положения сидя или жим гантелей лёжа, французский жим, сгибания рук сидя, разводка рук с гантелями, используя для опоры не скамью, а мяч.

Важно помнить о том, что вес гантелей должен быть меньше, чем при выполнении этих упражнений на стабильной опоре! Ведь здесь появляется дополнительная нагрузка, и не только на те мышцы, которые непосредственно участвую в движении. Пытаясь выполнить упражнение с вашим рабочим весом, вы легко можете упасть с мяча, испортить технику выполнения или уронить гантели на себя, пытаясь удержать равновесие при его потере. Это чревато травмами.

Упражнения на фитболе, также как и любая другая тренировка, требуют внимания и концентрации на движениях. Важно прислушиваться к своему самочувствию и грамотно рассчитывать свои силы. Тогда эти занятия станут безопасными и будут доставлять удовольствие и вносить разнообразие в ваш тренировочный процесс.

Ссылка на основную публикацию