Постановка нокаутирующего удара | Karate-krs.ru

Постановка нокаутирующего удара

Постановка нокаутирующего удара

Иметь хорошо поставленный нокаутирующий удар — мечта каждого мастера рукопашного боя. К сожалению, далеко не все из них обладают этим грозным атакующим оружием, да и не всякий тренер владеет арсеналом соответствующих тренировочных средств.

Любой акцентированный удар включает в себя две фазы. Первая, начальная, — так называемый «срыв». Отработав эту фазу, вы получите возможность действовать в бою неожиданно, что является решающим фактором эффективности нокаутирующего удара. «Срыв» требует полного расслабления мышц и соответствующего психологического настроя, как бы «нежелания» бить, — удар проводится на уровне подсознания.

Для наработки начальной фазы рекомендуются такие упражнения.

1. Удар по сигналу «касание».

Спортсмен, стоя в боевой стойке и полностью расслабившись, наносит удары по мешку или по воздуху, реагируя на прикосновение партнера, стоящего сзади. Касания можно осуществлять рукой или ногой в разные точки тела, с разными интервалами то ощутимыми толчками, то легкими прикосновениями. Получив сигнал, обучающийся «взрывается» хлестким ударом.

Его задача — сократить до минимума время от прикосновения партнера до завершения выхлеста кулаком.

2. Удар по звуковому сигналу.

Стоящий вне поля зрения спортсмена партнер подает условный звуковой сигнал (например, хлопок в ладоши), по которому обучающийся производит удар. Для повышения остроты реакции полезно менять характер сигнала (скажем, резкий окрик «Эй!»), на что спортсмен реагировать не должен. Задача упражнения — та же, что и в первом случае.

3. Работа в паре.

Нанесение удара в корпус партнера, отскакивающего при этом на полную дистанцию контактного удара. Задача состоит в том, чтобы «достать» ударом партнера до того, как он окажется на безопасной дистанции. Здесь важную роль играет психологическое расслабление (то самое «нежелание» бить), которое через поведение обучающегося в немалой степени передается и партнеру.

4. Удары по боксерской лапе.

Держа боксерскую лапу, тренер или партнер то меняет дистанцию (но не дальше дистанции контактного удара), то резко убирает снаряд вверх или вниз.

5. Удар по куску газеты.

Удар по куску газеты размером 25х25 см, который партнер держит за верхние углы. Это упражнение — из области «высшего пилотажа». Если вам удастся не просто разорвать газету, а пробить ее ударом голого кулака, значит, вы обладаете достаточно «острым» ударом, наносимым с высокой степенью точности.

Прежде чем говорить о второй фазе акцентированного удара, следует обратить внимание на одно обстоятельство. Внешняя сторона кисти нетренированного человека весьма уязвима. Фаланги пальцев достаточно хрупки и не защищены мышцами. Любой рукопашный боец, и боксер в частности, нанося удар, рискует «получить» вместо желаемой досрочной победы ощутимую травму руки, если кулаки его не прошли процесс»закалки».

Способы этой закалки весьма многообразны. Наиболее эффективными признаны отжимания от пола в упоре лежа, но не на ладонях, а на сжатых кулаках — поначалу на фалангах, а затем и на согнутых костяшках пальцев. Во избежание болевых ощущений отжимания надо проводить сначала на мягкой подстилке или на настиле ринга, а потом можно перейти и на жесткий пол зала. Когда ваши кисти достаточно закалены, можно перейти к «ходьбе» на кулаках, передвигаясь в упоре лежа по залу.

Второй метод закаливания рук — работа на мешках. Тут необходимо сделать отступление. Можно приобрести мешок в магазине спорттоваров, достаточно дорого заплатить за него и. не получить того, что вам нужно. Ибо фабричные мешки приспособлены главным образом к работе в боксерских перчатках и не пригодны для закаливания рук участников рукопашных боев (они «работают» голыми кулаками), да и боксеров, по большому счету, тоже.

Не пожалейте времени и сил, изготовьте для своей секции мешки сами. Из двойного слоя брезента или дерматина сшейте цилиндр диаметром 50-60 см, длиной с обычный боксерский мешок. Снизу пришейте дно по размеру окружности цилиндра, сверху — два или четыре ремня (можно с металлическими кольцами) для крепления мешка к потолку. Когда основание готово, внутрь цилиндра вставляется обычный мешок из-под сахара или крупы и заполняется сухим зерном, лучше всего пшеницей или ячменем. Горловина внутреннего мешка туго завязывается, чтобы зерно не»гуляло». Мешок готов и может прослужить без смены зерна 10-15 лет. Главное его преимущество в том, что зерно создает вариант плотности, близкой к плотности человеческого тела, то есть того препятствия, которое будет встречать рука бойца — что в рукопашном бою, что в боксе. Вес мешка должен колебаться в пределах 60-80 кг. Добавлю, что изготовление подобного снаряда обойдется на порядок дешевле, нежели приобретение магазинного мешка. А теперь, когда ваш зал соответствующим образом оборудован, переходим к дальнейшим занятиям.

Вторая фаза удара — разгон кулака. Ее эффективность зависит от скоростно-силовой подготовки спортсмена. Тренировка может носить различный характер. Некоторые тренеры, например, исключают из тренировок своих подопечных упражнения с отягощениями, чтобы не «посадить» скорость удара. Это ошибочное мнение. Быстрый удар без силового акцента далеко не всегда может оказаться нокаутирующим, особенно если он наносится в корпус. В смысле набора выигрышных очков в спортивном каратэ или любительском боксе он эффективен, но этим его тактическая значимость и ограничивается. Что же касается мощного скоростного удара, то его основой помимо скорости является еще и сила.

Для ее развития рекомендуются следующие упражнения:

  1. Жим штанги от груди лежа. Вес снаряда должен позволять спортсмену выполнить 12 повторений на средней скорости.
  2. Толчок двух гирь весом 24-32 кг, выполняемый в быстром темпе. К работе подключаются мышцы ног и спины.
  3. Рывок одной рукой гири весом 24-32 кг. Выполняется в быстром темпе.
  4. Отжимания в упоре лежа (о них уже шла речь выше):
  • в быстром темпе на кулаках и на пальцах;
  • в упоре лежа с хлопками ладоней между отжиманиями;
  • в упоре сидя, опираясь на небольшое возвышение, расположенное сзади.

1. Работа на мешке.

Здесь немалую роль играет воображение спортсмена. «Целью» удара должна быть не поверхность мешка, а некая точка, расположенная в его глубине. Нужно стремиться, как говорят опытные тренеры, «пробить мешок»:

  • из боевой стойки — мощный одиночный удар с ударной руки, затем — с измененной стойки. «Пробить мешок» на возможно дальнюю глубину внутрь;
  • двойной удар по мешку одной или двумя руками, первый удар — на среднюю глубину, второй — на максимальную;
  • мощный проникающий удар навстречу по приближающемуся мешку.

2. Работа на боксерских лапах.

Лапа остается самым универсальным снарядом для боксеров — участников рукопашного боя и т.д., поскольку ее перемещения лучше всего имитируют смещения целей удара в реальном бою.

  • удар по лапе на зрительный сигнал. Выполняется с выпадом из стойки с близко поставленными ногами. При этом партнер с лапой должен постоянно менять ритм показа, перемещать снаряд вверх-вниз, влево-вправо;
  • удар по лапе, которую партнер держит на одном уровне, сам постоянно передвигаясь. Нападающий «охотится» за лапой, также передвигаясь и стараясь нанести мощный удар из наиболее выгодного положения;
  • удар с мгновенным одергиванием кулака назад. Партнер держит лапу неподвижно, но при этом держит в другой руке короткую веревку или матерчатый пояс, которым бьет атакующего по руке в момент нанесения тем удара.

Задача последнего — выполнить резкий удар и избежать ответного веревкой или поясом.

Перечисленными выше приемами, конечно же, не исчерпываются все упражнения, направленные на отработку хорошо поставленного нокаутирующего удара. Но и этих, если постоянно применять их в тренировках, вполне достаточно для того, чтобы в вашем тактическом арсенале появилось грозное оружие, применив которое, вы, стоя над поверженным соперником, услышите: «. девять, десять, аут!»

Постановка нокаутирующего удара

Тренировочная программа, разработана тренерами – методистами школы бокса Чемпион, апробирована на спортсменах и учениках и представляет набор специальных техник, освоив которые

Первый цикл (занятия проводятся минимум 3 раза в неделю).

После выполнения специальной разминки три тренировки в неделю спортсмен отрабатывает выполнение ударов на настенной подушке, специальных тяжелых мешках или грушах. Время выполнения ударов варьируется от 6 до 12 раундов, в зависимости от этапа подготовки обучаемого. Темп выполнения ударов – средний, за раунд наносится примерно 45 – 60 ударов. Спортсмен должен стараться наносить удары с максимальным акцентом.

Второй цикл (тренировки проводятся минимум 3 раза в неделю, чередуясь с тренировками первого цикла).

Параллельно с отработкой ударов на боксерских снарядах спортсмен занимается со штангой, выполняя следующие упражнения:

  • Выпады со штангой на плечах. Вес штанги – составляет 50-60% веса спортсмена.
  • Серии ударов молотом по покрышке от 20 до 40 повторений с минутным отдыхом между сериями.
  • Скручивания корпуса с грифом от штанги на плечах. Выполняется сериями по 15 – 20 повторений. Отдых между сериями – 1–2 минуты.
  • Жим штанги с максимально возможным количеством подъемов. Упражнение делается в несколько подходов. В каждом следующем подходе вес штанги увеличивается. Конечный вес штанги не должен превышать вес спортсмена.

Продолжительность тренировки со штангой должна составлять – 45–60 минут, пульс находится в диапазоне 140–160 ударов в минуту.
Во время отдыха между подходами выполняются упражнения на расслабление: «бой с тенью», направленный на расслабление мышц, задействованных при ударе.

Не смотря на описанные этапы тренировочного процесса по постановке нокаутирующего удара, решающим фактором остается его техника.
В обязательном порядке проводится постановка ударов на лапах, в движении, с партнером.

После завершения тренировочных циклов у спортсмена появится большая амплитуда в движениях, особенно при нанесении ударов. Сами удары станут более мощными и слитными. Однако скорость ударов в этом периоде серьезно снизится. Это вполне нормально! Описываемое состояние носит временный характер и пройдет через 14 – 15 дней после завершения работы со штангой. Скорость в нанесении ударов и быстрота реакции заметно возрастут по истечении 20 дней после работы с отягощениями.

После периода постановки нокаутирующего удара существенно возрастут скоростно-силовые показатели. В случае если спортсмен готовится к соревнованиям, за 20 дней прекращаются все упражнения со штангой и основное внимание уделяется скоростной подготовке и работе по развитию быстроты.

Постановка нокаутирующего удара

Методика постановки нокаутирующего удара
Любой акцентированный удар включает в себя две фазы. Первая, начальная, — так называемый «срыв». Отработав эту фазу, вы получите возможность действовать в бою неожиданно, что является решающим фактором эффективности нокаутирующего удара. «Срыв» требует полного расслабления мышц и соответствующего психологического настроя, как бы «нежелания» бить, — удар проводится на уровне подсознания.

Для наработки начальной фазы рекомендуются такие упражнения.

1. Удар по сигналу «касание». Спортсмен, стоя в боевой стойке и полностью расслабившись, наносит удары по мешку или по воздуху, реагируя на прикосновение партнера, стоящего сзади. Касания можно осуществлять рукой или ногой в разные точки тела, с разными интервалами то ощутимыми толчками, то легкими прикосновениями. Получив сигнал, обучающийся «взрывается» хлестким ударом. Его задача — сократить до минимума время от прикосновения партнера до завершения выхлеста кулаком.

2. Удар по звуковому сигналу. Стоящий вне поля зрения спортсмена партнер подает условный звуковой сигнал (например, хлопок в ладоши), по которому обучающийся производит удар. Для повышения остроты реакции полезно менять характер сигнала (скажем, резкий окрик «Эй!»), на что спортсмен реагировать не должен. Задача упражнения — та же, что и в первом случае.

3. Работа в паре, нанесение удара в корпус партнера, отскакивающего при этом на полную дистанцию контактного удара. Задача состоит в том, чтобы «достать» ударом партнера до того, как он окажется на безопасной дистанции. Здесь важную роль играет психологическое расслабление (то самое «нежелание» бить), которое через поведение обучающегося в немалой степени передается и партнеру.

4. Удары по боксерской лапе, держа которую, тренер или партнер то меняет дистанцию (но не дальше дистанции контактного удара), то резко убирает снаряд вверх или вниз.

5. Удар по куску газеты размером 25х25 см, который партнер держит за верхние углы. Это упражнение — из области «высшего пилотажа». Если вам удастся не просто разорвать газету, а пробить ее ударом голого кулака, значит вы обладаете достаточно «острым» ударом, наносимым с высокой степенью точности.

Прежде чем говорить о второй фазе акцентированного удара, следует обратить внимание на одно обстоятельство. Внешняя сторона кисти нетренированного человека весьма уязвима. Фаланги пальцев достаточно хрупки и не защищены мышцами. Любой рукопашный боец, и боксер в частности, нанося удар, рискует «получить» вместо желаемой досрочной победы ощутимую травму руки, если кулаки его не прошли процесс «закалки».

Способы усиления удара.

Способы этой закалки весьма многообразны. Наиболее эффективными признаны отжимания от пола в упоре лежа, но не на ладонях, а на сжатых кулаках — поначалу на фалангах, а затем и на согнутых костяшках пальцев. Во избежание болевых ощущений отжимания надо проводить сначала на мягкой подстилке или на настиле ринга, а потом можно перейти и на жесткий пол зала. Когда ваши кисти достаточно закалены, можно перейти к «ходьбе» на кулаках, передвигаясь в упоре лежа по залу.

Второй метод закаливания рук — работа на мешках. Тут необходимо сделать отступление. Можно приобрести мешок в магазине спорттоваров, достаточно дорого заплатить за него и. не получить того, что вам нужно. Ибо фабричные мешки приспособлены главным образом к работе в боксерских перчатках и не пригодны для закаливания рук участников рукопашных боев (они «работают» голыми кулаками), да и боксеров, по большому счету, тоже.

Не пожалейте времени и сил, изготовьте для своей секции мешки сами. Из двойного слоя брезента или дерматина сшейте цилиндр диаметром 50-60 см, длиной с обычный боксерский мешок. Снизу пришейте дно по размеру окружности цилиндра, сверху — два или четыре ремня (можно с металлическими кольцами) для крепления мешка к потолку. Когда основание готово, внутрь цилиндра вставляется обычный мешок из-под сахара или крупы и заполняется сухим зерном, лучше всего пшеницей или ячменем. Горловина внутреннего мешка туго завязывается, чтобы зерно не «гуляло». Мешок готов и может прослужить без смены зерна 10-15 лет. Главное его преимущество в том, что зерно создает вариант плотности, близкой к плотности человеческого тела, то есть того препятствия, которое будет встречать рука бойца — что в рукопашном бою, что в боксе. Вес мешка должен колебаться в пределах 60-80 кг. Добавлю, что изготовление подобного снаряда обойдется на порядок дешевле, нежели приобретение магазинного мешка.

Как правильно поставить сильный удар

А теперь, когда ваш зал соответствующим образом оборудован, переходим к дальнейшим занятиям. Вторая фаза удара — разгон кулака. Ее эффективность зависит от скоростно-силовой подготовки спортсмена. Тренировка может носить различный характер. Некоторые тренеры, например, исключают из тренировок своих подопечных упражнения с отягощениями, чтобы не «посадить» скорость удара. Это ошибочное мнение. Быстрый удар без силового акцента далеко не всегда может оказаться нокаутирующим, особенно если он наносится в корпус. В смысле набора выигрышных очков в спортивном каратэ или любительском боксе он эффективен, но этим его тактическая значимость и ограничивается. Что же касается мощного скоростного удара, то его основой помимо скорости является еще и сила. Для ее развития рекомендуются следующие упражнения.

1. Жим штанги от груди лежа. Вес снаряда должен позволять спортсмену выполнить 12 повторений на средней скорости.

2. Толчок двух гирь весом 24-32 кг, выполняемый в быстром темпе. К работе подключаются мышцы ног и спины.

3. Рывок одной рукой гири весом 24-32 кг. Выполняется в быстром темпе.

4. Отжимания в упоре лежа (о них уже шла речь выше):

а) в быстром темпе на кулаках и на пальцах;

б) в упоре лежа с хлопками ладоней между отжиманиями;

в) в упоре сидя, опираясь на небольшое возвышение, расположенное сзади.

Секрет самого сильного удара

Работа на мешке. Здесь немалую роль играет воображение спортсмена. «Целью» удара должна быть не поверхность мешка, а некая точка, расположенная в его глубине. Нужно стремиться, как говорят опытные тренеры, «пробить мешок»:

а) из боевой стойки — мощный одиночный удар с ударной руки, затем — с измененной стойки. «Пробить мешок» на возможно дальнюю глубину внутрь;

б) двойной удар по мешку одной или двумя руками, первый удар — на среднюю глубину, второй — на максимальную;

в) мощный проникающий удар навстречу по приближающемуся мешку.

Работа на боксерских лапах. Лапа остается самым универсальным снарядом для боксеров — участников рукопашного боя и т.д., поскольку ее перемещения лучше всего имитируют смещения целей удара в реальном бою. Итак:

а) удар по лапе на зрительный сигнал. Выполняется с выпадом из стойки с близко поставленными ногами. При этом партнер с лапой должен постоянно менять ритм показа, перемещать снаряд вверх-вниз, влево-вправо;

б) удар по лапе, которую партнер держит на одном уровне, сам постоянно передвигаясь. Нападающий «охотится» за лапой, также передвигаясь и стараясь нанести мощный удар из наиболее выгодного положения;

в) удар с мгновенным отдергиванием кулака назад. Партнер держит лапу неподвижно, но при этом держит в другой руке короткую веревку или матерчатый пояс, которым бьет атакующего по руке в момент нанесения тем удара. Задача последнего — выполнить резкий удар и избежать ответного веревкой или поясом.

Перечисленными выше приемами, конечно же, не исчерпываются все упражнения, направленные на отработку хорошо поставленного нокаутирующего удара. Но и этих, если постоянно применять их в тренировках, вполне достаточно для того, чтобы в вашем тактическом арсенале появилось грозное оружие.

Техника нокаутирующего удара

Техника нокаутирующего удара

Начинающие спортсмены в различных видах боевых единоборств, стремятся стать мастерами и убедительно одерживать победы над своими противниками. А что может быть убедительней нокаута?! Бесспорная победа, не вызывающая сомнений в предвзятости судей — это победа нокаутом.

Может вам никогда и не придется выступать на ринге, но обладание нокаутирующим ударом всегда пригодится. Потому что закончить бой на улице быстро всегда безопасней для вас. И конечно, главным условием для осуществления поставленных целей является правильная техника нокаутирующего удара.

В кикбоксинге в основе многих ударов лежат три обязательных элемента согласованности движений конечностей и туловища:

2. Поворот туловища;

3. Ударное движение рукой.

При нанесении удара нога спортсмена начинает ударное движение в виде отталкивающего разгибания от опоры, что способствует разгону, т. е. повороту таза вокруг оси. Так как таз жестко соединен с верхним плечевым поясом посредством позвоночника и грудной клетки, то это создает условия для последующего выдвижения вперед плеча бьющей руки.

Завершающей фазой ударного движения является вращательно-разгибательное движение руки к цели, которое обеспечивается дальнейшим отталкивающим разгибанием ноги, совпадающим по времени с разгибанием в суставе бьющей руки и вращательно-поступательным движением туловища.

Большинство кикбоксеров забывают, что при выполнении удара рукой большой вклад в силу удара вносят звенья нижних конечностей (примерно 39 %), которые начинают разгон тела и передают инерцию мышцам туловища.

Мышцы туловища — вторая по величине группа мышц после мышц ног. Поэтому значительно увеличивая силу инерции (на 37 %) от нижних конечностей за счет собственной силы, передают ее мышцам верхних конечностей.

Мышцы верхних конечностей также вносят свой вклад в развитие силы удара (около 24 %), которую концентрируют в кисти руки, направленной в намеченную цель.

Для повышения результативности ударов добавляем в свои тренировки скоростно-силовую подготовку, в которой применяются специальные упражнения с отягощениями:

• Использование ударов без отягощений подготавливают суставные поверхности и разминают звенья тела;

• Удары с отягощениями (например, гантели) в 0,5 и 1 кг улучшают время и импульс удара;

• Отягощения от 1,5 до 2 кг приводит к увеличению концентрации и пробивной силы удара;

• Применение отягощений от 2,5 до 3 кг развивают «взрывную силу»;

• Отягощения от 3,5 до 4 кг приводит к значительному увеличению максимальной силы удара;

• Скачки на месте с переменой ног и со штангой на плечах — «разножка»;

• Полуприседания с последующим выпрямлением ног и выходом на носки (со штангой на плечах);

Постановка нокаутирующего удара

Один из важнейших моментов, как в боевых искусствах, так и в самообороне ‒ это постановка нокаутирующего удара. Сразу стоит отметить, что тренировка данного удара должна осуществляться с тренером, который поможет выбрать правильную и наиболее удобную стойку, положение рук и плеч, научит биомеханике удара, чтобы в процессе его выполнения задействовались только нужные мышечные группы. А также минимизирует риск получения травмы во время тренировки и нанесения удара.

Основные моменты

Как поставить нокаутирующий удар? В спортивном клубе «Гермес» ответ на данный вопрос будет содержать несколько пунктов:

  • психологическая подготовка;
  • тренировка взрывной силы;
  • укрепление мышечного каркаса;
  • постановка самого удара и его тщательная отработка под руководством тренера.

Комплекс из этих четырех составляющих – это и есть тренировка нокаутирующего удара.

Психологический момент

Благодаря частым тренировкам, нокаутирующий и любой другой удар становятся обыденностью, а не сильной стрессовой нагрузкой. На это положительно влияет работа с грушей, лапами и мешком. Частые спарринги позволяют убрать страх нанесения удара, а также научиться контролировать эмоции, которые мешают грамотному выполнению отточенных действий и переходу к более усиленной и точечной тренировке.

Упражнения

Используемые упражнения для нокаутирующего удара в спортивном клубе «Гермес» предназначены для правильной постановки и автоматизации действий в необходимый момент.

Среди тренировок:

  1. Срыв ‒ быстрый и непредсказуемый удар из расслабленного состояния тела.
  2. Нанесение удара по сигналу (хлопок, крик и т.д.).
  3. Работа с лапами.
  4. Работа на мешках разной жёсткости

Также тренировки учитывают «закаливание» внешней стороны кисти во избежание получения травмы во время нанесения удара. Среди упражнений: отжимания на кулаках, работа с мешком, ходьба на кулаках в положении лежа и укрепление связок кисти.

Отработка нокаутирующего удара невозможна и без силовых упражнений, увеличивающих резкость движения руки и мышечную силу.

Почему стоит тренироваться в клубе единоборств «Гермес»:

  • Во-первых, профессиональный тренер поэтапно объяснит и покажет, как тренировать нокаутирующий удар в оборудованном зале, имеющем всю необходимую оснастку для занятий.
  • Во-вторых, тренироваться могут абсолютно все с любым уровнем подготовки.
  • В-третьих, нокаутирующий удар и тренировки для его достижения зачастую подбираются индивидуально для каждого конкретного человека, что позволяет в более короткие сроки добиться желаемого результата.

Категории Спорт

Нокаутирующий удар: как его поставить?

Любой человек, хоть что-то знающий о боевых искусствах и единоборствах знает, что победу над противником может обеспечить единственный нокаутирующий удар — удар, приводящий в состояние нокаута.

Нокаутом называется особое состояние, в котором человек теряет контроль над телом и не может продолжать схватку.

Разумеется, нанести такой удар может далеко не каждый. Лишь немногие необычайно сильные люди могут отправить соперника в нокаут одной левой без каких-либо тренировок. Для других же это осуществимо только после многих недель упорного труда.

Разумеется, лучше всего отрабатывать нокаутирующий удар вместе с напарником, под руководством опытного тренера, в секции или фитнес-зале. Но не у каждого есть время и средства, чтобы посещать специальные занятия. Что же делать таким людям?

К счастью, уже давно был разработан специальный комплекс упражнений, благодаря которому постановка нокаутирующего удара возможна и дома. Этот комплекс включает в себя отработку трех основных частей такого удара. Это срыв, разгон и закалка.

Срывом называется максимально быстрый и неожиданный для противника удара. Основой его является полная расслабленность — как физическая, так и эмоциональная. Боец не должен даже думать о предстоящем ударе.

Для отработки срыва существует несколько упражнений. При выполнении каждого из них тренирующийся человек должен быть полностью расслаблен.

В первом упражнении боец учится наносить быстрые удары после звуковых сигналов, издаваемых напарником. Чем меньше промежуток времени между звуком и ударом — тем лучше. То же самое упражнение может выполняться несколько по-другому: тренирующийся человек должен бить после того, как партнер коснется его.

Второе упражнение заключается в нанесении быстрых ударов по боксерской лапе, быстро перемещаемой напарником в пределах досягаемости тренирующегося.

Третье упражнение самое сложное — боец должен нанести по газете настолько быстрый удар, чтобы в ней появится дыра.

Вторая часть — разгон. Без него нельзя поставить нокаутирующий удар. Разгон заключается в отработке не только быстрого, но и очень сильного удара. Существует много упражнений, развивающих скорость и силу удара. К ним относятся отжимания — на пальцах, на одной руке и с хлопками; отжим штанги; рывки и толчки гирь; работа с мешком, по которому боец должен наносить максимально мощные удары.

И, конечно же, нельзя забывать о закалке рук — ведь костяшки пальцев нетренированного человека весьма чувствительны, и если их не «набивать», то нокаутирующий удар сможет вывести из строя и того, кто его наносит.

Отличными упражнениями для закалки рук являются отжимания на кулаках и работа с мешком без перчаток.

Регулярное выполнение описанных выше упражнений позволит отработать нокаутирующий удар за три месяца или даже быстрее!

Помимо описанного выше комплекса, существует еще одна техника, позволяющая наработать как быстроту, так и скорость удара. Для этой техники требуются тяжелые боксерские перчатки с вшитыми грузиками — вынимая их, каждый боец сможет подобрать для себя оптимальный вес перчаток, при котором его удар будет наиболее эффективным.

Итак, определившись с массой перчаток и как следует закрепив их на руках, нужно вспомнить свою наиболее часто используемую ударную технику и начать ее отрабатывать. Отработка продолжается до утомления — пока техника из ударной не превратиться в толчковую. Далее делается минутный перерыв, на протяжении которого выполняются расслабляющие упражнения, после чего отработка продолжается. После утомления еще один перерыв, и снова отработка.

Такие тренировки не следует проводить слишком часто — достаточно одного раза в одну-две недели.

Нокаутирующий удар

Нокаутирующий удар — лучший способ завершить затяжную драку. Обладая им, Вы сможете быстро успокоить соперника, который так и лезет подраться. Это очень эффективное средство самообороны. Многие люди идут в секцию бокса именно для постановки нокаутирующего удара.

Большинство знаменитых Чемпионов по боксу всех времен обладали таким ударом. Это Мухаммед Али, Рой Джонс, Майк Тайсон, Мэнни Пакьяо. Именно благодаря нокаутирующему удару они смогли достигнуть той популярности, которая есть у них сейчас.

Нокаут — в первую очередь неожиданный и резкий. Часто он наносится навстречу, и поэтому уйти от него практически невозможно. Он может быть нанесен боксером любого веса и комплекции, главное — правильный подбор скорости и дистанции, а также соблюдение фактора неожиданности.

Стоит учесть, что ударить очень сильно может человек, обладающий определенными навыками в бою, знающий школу бокса. Мощный удар разбивается на несколько составляющих:

  • Дистанция нанесения;
  • Фактор встречного движения;
  • Фактор неожиданности удара.

Только в совокупности эти качества позволят нанести удар, который «выключит» соперника из боя.

Тренировка нокаута

Нокаутирующему удару можно научиться, но чаще он дается человеку от рождения. То есть либо Вам дано бить либо не дано. Тем не менее, если Вы будете постоянно посещать секцию бокса, то в итоге научитесь наносить резкие, тяжелые и очень мощные удары, сходные по свойствам с нокаутом.

Куда наносить удар?

Если Вы думаете, что можно отправить человека в нокаут только ударом в подбородок, то мы Вас разочаруем.

  • Во-первых, не обязательно, что при попадании в подбородок Вы нокаутируете соперника.
  • Во-вторых, Вы можете попасть ему не только в подбородок, чтобы был эффект нокаутирующего удара. Это могут быть — печень, солнечное сплетение, сердце. Все это жизненно важные органы и попадание в них нередко приводит у нокауту.

Обучение нокауту

Наши тренеры по боксу тренируют нокаутирующий удар в Москве. Тренировки проходят в основном в индивидуальном порядке — все вопросы по постановке удара Вы можете задать по телефону, указанному на сайте. Хочется напомнить, что нокаутирующий удар — это залог успеха на улице и уверенности в себе при любой ситуации. Ждем Вас на наших тренировках!

Постановка нокаутирующего удара

Любой акцентированный удар включает в себя две фазы. Первая, начальная, — так называемый «срыв». Отработав эту фазу, вы получите возможность действовать в бою неожиданно, что является решающим фактором эффективности нокаутирующего удара. «Срыв» требует полного расслабления мышц и соответствующего психологического настроя, как бы «нежелания» бить, — удар проводится на уровне подсознания.

Для наработки начальной фазы рекомендуются такие упражнения.

  1. Удар по сигналу «касание». Спортсмен, стоя в боевой стойке и полностью расслабившись, наносит удары по мешку или по воздуху, реагируя на прикосновение партнера, стоящего сзади. Касания можно осуществлять рукой или ногой в разные точки тела, с разными интервалами то ощутимыми толчками, то легкими прикосновениями. Получив сигнал, обучающийся «взрывается» хлестким ударом. Его задача — сократить до минимума время от прикосновения партнера до завершения выхлеста кулаком.
  2. Удар по звуковому сигналу. Стоящий вне поля зрения спортсмена партнер подает условный звуковой сигнал (например, хлопок в ладоши), по которому обучающийся производит удар. Для повышения остроты реакции полезно менять характер сигнала (скажем, резкий окрик «Эй!»), на что спортсмен реагировать не должен. Задача упражнения — та же, что и в первом случае.
  3. Работа в паре, нанесение удара в корпус партнера, отскакивающего при этом на полную дистанцию контактного удара. Задача состоит в том, чтобы «достать» ударом партнера до того, как он окажется на безопасной дистанции. Здесь важную роль играет психологическое расслабление (то самое «нежелание» бить), которое через поведение обучающегося в немалой степени передается и партнеру.
  4. Удары по боксерской лапе, держа которую, тренер или партнер то меняет дистанцию (но не дальше дистанции к онтактного удара), то резко убирает снаряд вверх или вниз.
  5. Удар по куску газеты размером 25х25 см, который партнер держит за верхние углы. Это упражнение — из области «высшего пилотажа». Если вам удастся не просто разорвать газету, а пробить ее ударом голого кулака, значит вы обладаете достаточно «острым» ударом, наносимым с высокой степенью точности.

Прежде чем говорить о второй фазе акцентированного удара, следует обратить внимание на одно обстоятельство. Внешняя сторона кисти нетренированного человека весьма уязвима. Фаланги пальцев достаточно хрупки и не защищены мышцами. Любой рукопашный боец, и боксер в частности, нанося удар, рискует «получить» вместо желаемой досрочной победы ощутимую травму руки, если кулаки его не прошли процесс «закалки».

Способы этой закалки весьма многообразны. Наиболее эффективными признаны отжимания от пола в упоре лежа, но не на ладонях, а на сжатых кулаках — поначалу на фалангах, а затем и на согнутых костяшках пальцев. Во избежание болевых ощущений отжимания надо проводить сначала на мягкой подстилке или на настиле ринга, а потом можно перейти и на жесткий пол зала. Когда ваши кисти достаточно закалены, можно перейти к «ходьбе» на кулаках, передвигаясь в упоре лежа по залу.

Второй метод закаливания рукработа на мешках. Тут необходимо сделать отступление. Можно приобрести мешок в магазине спорттоваров, достаточно дорого заплатить за него и. не получить того, что вам нужно. Ибо фабричные мешки приспособлены главным образом к работе в боксерских перчатках и не пригодны для закаливания рук участников рукопашных боев (они «работают» голыми кулаками), да и боксеров, по большому счету, тоже.

Не пожалейте времени и сил, изготовьте для своей секции мешки сами. Из двойного слоя брезента или дерматина сшейте цилиндр диаметром 50-60 см, длиной с обычный боксерский мешок. Снизу пришейте дно по размеру окружности цилиндра, сверху — два или четыре ремня (можно с металлическими кольцами) для крепления мешка к потолку. Когда основание готово, внутрь цилиндра вставляется обычный мешок из-под сахара или крупы и заполняется сухим зерном, лучше всего пшеницей или ячменем. Горловина внутреннего мешка туго завязывается, чтобы зерно не «гуляло». Мешок готов и может прослужить без смены зерна 10-15 лет. Главное его преимущество в том, что зерно создает вариант плотности, близкой к плотности человеческого тела, то есть того препятствия, которое будет встречать рука бойца — что в рукопашном бою, что в боксе. Вес мешка должен колебаться в пределах 60-80 кг. Добавлю, что изготовление подобного снаряда обойдется на порядок дешевле, нежели приобретение магазинного мешка.

А теперь, когда ваш зал соответствующим образом оборудован, переходим к дальнейшим занятиям. Вторая фаза удара — разгон кулака. Ее эффективность зависит от скоростно-силовой подготовки спортсмена. Тренировка может носить различный характер. Некоторые тренеры, например, исключают из тренировок своих подопечных упражнения с отягощениями, чтобы не «посадить» скорость удара. Это ошибочное мнение. Быстрый удар без силового акцента далеко не всегда может оказаться нокаутирующим, особенно если он наносится в корпус. В смысле набора выигрышных очков в спортивном каратэ или любительском боксе он эффективен, но этим его тактическая значимость и ограничивается. Что же касается мощного скоростного удара, то его основой помимо скорости является еще и сила.

Для развития силы удара рекомендуются следующие упражнения.

  1. Жим штанги от груди лежа. Вес снаряда должен позволять спортсмену выполнить 12 повторений на средней скорости.
  2. Толчок двух гирь весом 24-32 кг, выполняемый в быстром темпе. К работе подключаются мышцы ног и спины.
  3. Рывок одной рукой гири весом 24-32 кг. Выполняется в быстром темпе.
  4. Отжимания в упоре лежа (о них уже шла речь выше):
    • в быстром темпе на кулаках и на пальцах;
    • в упоре лежа с хлопками ладоней между отжиманиями;
    • в упоре сидя, опираясь на небольшое возвышение, расположенное сзади.

Работа на мешке. Здесь немалую роль играет воображение спортсмена. «Целью» удара должна быть не поверхность мешка, а некая точка, расположенная в его глубине. Нужно стремиться, как говорят опытные тренеры, «пробить мешок»:

  • из боевой стойки — мощный одиночный удар с ударной руки, затем — с измененной стойки. «Пробить мешок» на возможно дальнюю глубину внутрь;
  • двойной удар по мешку одной или двумя руками, первый удар — на среднюю глубину, второй — на максимальную;
  • мощный проникающий удар навстречу по приближающемуся мешку.

Работа на боксерских лапах. Лапа остается самым универсальным снарядом для боксеров — участников рукопашного боя и т.д., поскольку ее перемещения лучше всего имитируют смещения целей удара в реальном бою. Итак:

  • удар по лапе на зрительный сигнал. Выполняется с выпадом из стойки с близко поставленными ногами. При этом партнер с лапой должен постоянно менять ритм показа, перемещать снаряд вверх-вниз, влево-вправо;
  • удар по лапе, которую партнер держит на одном уровне, сам постоянно передвигаясь. Нападающий «охотится» за лапой, также передвигаясь и стараясь нанести мощный удар из наиболее выгодного положения;
  • удар с мгновенным отдергиванием кулака назад. Партнер держит лапу неподвижно, но при этом держит в другой руке короткую веревку или матерчатый пояс, которым бьет атакующего по руке в момент нанесения тем удара. Задача последнего — выполнить резкий удар и избежать ответного веревкой или поясом.

Перечисленными выше приемами, конечно же, не исчерпываются все упражнения, направленные на отработку хорошо поставленного нокаутирующего удара. Но и этих, если постоянно применять их в тренировках, вполне достаточно для того, чтобы в вашем тактическом арсенале появилось грозное оружие, применив которое, вы, стоя над поверженным соперником, услышите: «. девять, десять, аут!»

Постановка нокаутирующего удара. Что для этого нужно

Иметь поставленный хорошо удар – заветное желание каждого без исключения потенциального мастера рукопашного боя. Не все бойцы могут похвастаться таким атакующим оружием, потому что иногда даже самые опытные их тренеры не знают, какими тренировочными средствами увеличить силу удара своих подопечных.

Любой правильно акцентированный удар реализуется в 2 этапа. Первым этапом является «срыв», отработав который у бойца появится возможность неожиданно действовать в бою. Второй этап нанесения удара – разгон кулака.

При «срыве» необходимо добиться полного расслабления мышц и определенного психологического настроя. На данном этапе удар будет проводиться без концентрации внимания на каких-либо технических нюансах, словно подсознательно.

Упражнения для наработки «срыва»

Для того чтобы начальная фаза удара делалась правильно, следует выполнять ряд упражнений. Ключевыми упражнениями для наработки «срыва» являются:

1. Удары по звуковому сигналу. В этом случае спортсмену его партнером подается условный звуковой сигнал. Это может быть, к примеру, громкий хлопок в ладоши, какой-либо резкий окрик и т.д.

Для увеличения остроты реакции спортсмена целесообразно использовать при наработке ударов звуковые сигналы различного характера. Договоритесь заранее, за какими сигналами будет следовать реакция спортсмена в виде удара или замаха, а к каким из сигналов он должен оставаться безразличным.

2. Удары по сигналу «касание». Это, пожалуй, одно из наиболее важных упражнений при наработке «срыва», при выполнении которого стоящим в боевой стойке спортсменом в качестве реакции на прикосновения партнера, находящегося за спиной, наносятся удары по боксерской груше или воздуху.

Касания возможно осуществлять и руками, и ногами. Они должны приходиться в различные точки тела и могут быть реализованы в форме ощутимых толчков или легких прикосновений.

При получении сигнала-прикосновения тренирующийся должен максимально быстро нанести хлесткий удар. Основная задача упражнения – сокращение времени от касания и до завершения выпада кулака.

3. Парная тренировка, при которой тренирующийся наносит в корпус своему партнеру несильный акцентированный удар и после этого отскакивает назад, стараясь избежать попадания удара партнера при ответном выпаде. В этом упражнении задачей одного из участников тренировки является нанесение удара и максимально быстрое отступление назад, задача другого спортсмена – сначала защита от удара, а потом нанесение ответного удара отступающему коллеге.

4. Удары по газете размером 25×25 см, которую партнер по тренировке взял за верхние углы. Если у вас получится пробить бумагу газеты голым кулаком, считайте, что ваш удар достаточно резкий и отличается высокой степенью точности.

5. Тренировка с боксерской лапой очень важна при наработке «срыва». Тренер должен не просто держать лапу, а постоянно менять дистанцию удара спортсмена, резко убирать снаряд вниз/вверх.

Предупреждаем травмы кулаков

При нанесении удара любой боксер или рукопашный боец рискует получить травмы рук. Для того чтобы сделать внешнюю сторону кисти не такой уязвимой, фаланги пальцев менее хрупкими, следует провести «закалку» кулаков.

Способы подобной «закалки» могут быть самыми разными. Наиболее эффективными считаются отжимания от пола на сжатых кулаках. Для избегания сильных болевых ощущений проводить такие отжимания в первые недели тренировок следует на мягкой подстилке или настиле ринга, а уже потом на жестком полу зала.

Вторым методом закаливания рук является работа на мешках. Сегодня такие мешки можно без проблем приобрести в любом магазине спорттоваров, однако, если у вас есть свободное время и желание сэкономить деньги, изготовьте для себя мешок самостоятельно.

Для изготовления такого мешка необходимо из двухслойного брезента сшить цилиндр, имеющий диаметр порядка 50-55 см и длину как у обычного боксерского мешка, пришить снизу подобранное под размер окружности цилиндра дно, приделать сверху 2-4 ремня с металлическими кольцами, предназначенными для крепления самодельного мешка к потолку. После того, как основание готово, внутрь цилиндра помещают обычный мешок от крупы или сахара, заполняют его сухим зерном (часто ячменем или пшеницей).

Постарайтесь проследить, чтобы горловина внутреннего мешка была завязана как можно туже. В противном случае зерно будет «гулять».

Главным преимуществом самодельного мешка с зерном является то, что его плотность очень близка к плотности тела человека, то есть тому препятствию, с которым встретится рука бойца в боксерском поединке или рукопашном бою. В идеальном случае вес мешка колеблется от 60 до 80 кг.

Отрабатываем разгон кулака

При отработке разгона кулака ключевое значение имеет скоростно-силовая подготовка спортсмена. Тренировки в данном случае могут носить различный характер. Так, некоторыми тренерами исключаются из тренировочного процесса упражнения с отягощениями, которые будто «садят» скорость удара.

Это не совсем правильно, ведь быстрый удар, в котором не сделан акцент на силу, достаточно редко окажется нокаутирующим. Особенно актуально сказанное, когда такой удар наносится не в голову, а по корпусу.

Если вы желаете одновременно наращивать скорость и силу удара, выполняйте разноплановые упражнения. Развитию сильного удара способствуют:

1. Выполнение жима штанги от груди в положении лежа. Вес подбирается так, чтобы спортсмен смог выполнить за 1 подход в среднем темпе 12 повторений упражнения.

2. Толчки гирь в быстром темпе. Это упражнение позволяет хорошо проработать мышцы спины и ног.

3. Рывки гири одной рукой, выполняемые в быстром темпе.

4. Отжимания на пальцах и кулаках в быстром темпе.

5. Отжимания с хлопками ладоней при подъемах от пола.

6. Отжимания в упоре сидя на расположенном сзади небольшом возвышении.

Работа на мешке и боксерских лапах при тренировке удара

При работе на мешке во время тренировки удара важное значение имеет правильная концентрация внимания спортсмена. Тренирующийся должен настроиться таким образом, чтобы целью удара была не поверхность мешка, а какая-то точка внутри снаряда. Необходимо стремиться как бы «пробить мешок».

Тренировка на мешке может проходить по-разному. Основных упражнений при работе со снарядом в этом случае два:

1) сначала наносится из боевой стойки сильный одиночный удар, потом еще один удар из измененной стойки;

2) наносится двойной удар одной рукой по мешку, при этом первый удар будет средней силы, а второй — максимальной.

Универсальным снарядом для рукопашных бойцов и боксеров остается боксерская лапа, которой лучше всего имитируется смещение цели удара, как это может происходить в реальном бою. При тренировке со снарядом проводят:

1. Удары по лапе в ответ на зрительные сигналы. Эти удары выполняются с выпадами из боевой стойки, при этом партнером тренирующегося постоянно меняется ритм показа снаряда, регулярно перемещается лапа вниз/вверх, вправо/влево.

2. Удары по лапе, которую партнер зафиксировал на одном уровне. Нападающий старается как можно точнее и быстрее поразить лапу, передвигаясь в разные стороны и нанося мощные удары из наиболее выгодных положений.

3. Удары по лапе с быстрым отдергиванием назад кулака. При выполнении упражнения партнер фиксирует лапу в одном положении, берет в свободную руку короткую веревку для нанесения по руке атакующего ею удара в том момент, когда спортсмен будет пытаться поразить снаряд. Задача тренирующегося – выполнить настолько резкий удар, чтобы его партнер не успел применить веревку.

Бесспорно, перечисленные упражнения – далеко не все, что можно использовать для отработки нокаутирующего удара. В то же время выполнение рассмотренных приемов позволит уже совсем скоро сделать ваш удар достаточно неплохо поставленным.

Школа Силового Бокса

+7 (495) 748-84-10 СЗАО, ул. Паршина, 4

Постановка нокаутируещего удара

Методика постановки накаутирующего удара. Иметь хорошо поставленный нокаутирующий удар — мечта каждого мастера рукопашного боя. К сожалению, далеко не все из них обладают этим грозным атакующим оружием, да и не всякий тренер владеет арсеналом соответствующих тренировочных средств.

Возможность провести нокаутирующий удар — это редкая возможность. Ни один соперник не допустит подобный удар сознательно. Такую возможность можно сравнить с эффектом падающей звезды. Когда вы смотрите на звездное небо и видите падающую звезду, вам предоставляются доли секунды, чтобы загадать желание. Не успели — ждите новой. Если вы будете лихорадочно шарить глазами по небу, то вряд ли сможете дождаться новой звезды, вы снова опоздаете, потому что суета не позволит вам наблюдать. Вы будете гоняться за звездой и опаздывать…

Умение наблюдать и застать соперника врасплох — ос-новные факторы, позволяющие нанести нокаутирующий удар. Помимо этого вам необходимо настолько научиться управлять своим телом, чтобы каждая мышца пребывала в покое перед моментом наивысшего напряжения в точном ударе. Такой удар не ждут. В нужный момент он происходит на уровне подсознания. Важна лишь реакция. Она должна быть молниеносной. Поэтому в первую очередь надо научиться РЕАГИРОВАТЬ.

Существует несколько упражнений, которые научат ваш мозг отдавать телу приказ именно в тот момент, когда представится тот самый звездный шанс.
Техника
Удар по сигналу «касание». Реакция на касание

Встаньте в боевую стойку. Расслабьте мышцы. Пусть тренер или другой партнер встанет позади вас. Наносите удары по мешку или по воздуху, реагируя на прикосновение партнера, стоящего сзади. Касания осуществляются рукой или ногой в разные точки тела, с разными временными интервалами, с разными усилиями: то ощутимыми толчками, то еле ощутимыми прикосновениями — все они будут сигналами к действию, а именно к удару. Получив сигнал, вы «взрываетесь» хлестким ударом.

Ваша задача: минимизировать время от своей внутренней реакции на сигнал до завершения удара кулаком.
Удар по звуковому сигналу. Реакция на голос

Попросите вашего партнера встать вне поля вашего зрения. Расслабьтесь. В избранный им момент ваш партнер подает условный звуковой сигнал: резкий крик (например, «Эй!») или громкий хлопок в ладоши, по которому вы производите удар по мешку или по воздуху. Лучше использовать в упражнении и хлопки, и крики. В этом случае вы должны реагировать только на один сигнал из двух, а на второй не реагировать. Это повысит КПД занятий.

Ваша задача: та же, что и в первом упражнении.
Работа в паре. Реакция на действия противника
Наносите удары в корпус партнера, отскакивающего при этом на полную дистанцию контактного удара.
Ваша задача: нужно, чтобы ваш удар достиг партнера до того, как он окажется на безопасной дистанции. Здесь необходимо соблюдать психологическое равновесие и всячески демонстрировать партнеру свое нежелание бить. Пусть он верит в это настолько же искренне, насколько вы хотите его обмануть.

Удары по боксерской лапе. Реакция на движущийся объект

Тренер или партнер держит лапу и то меняет дистанцию (но не дальше дистанции контактного удара), то резко убирает снаряд вверх или вниз.

Ваша задача: своевременно реагировать на перемещения лапы и наносить точные удары по ней.

Ссылка на основную публикацию