Популярные диеты для похудения | Karate-krs.ru

Популярные диеты для похудения

5 самых популярных диет для быстрого похудения

Самые популярные диеты для быстрого похудения – это малокалорийные системы питания, или, как их еще называют, экспресс-диеты. Ими пользуются в том случае, когда есть необходимость в сжатые сроки избавиться от нескольких килограммов лишнего веса. Такие диеты являются весьма эффективными, а результат будет гарантирован. Однако, важно не только сбросить несколько лишних кило, но и обеспечить себе гарантию того, что они не вернутся вновь.

Диеты для быстрого похудения не должны быть продолжительными во времени, так как они оказывают влияние на обменные процессы в организме и способны причинить вред здоровью.

Правила выбора диет

Выбирая быструю диету, необходимо ориентироваться на следующие правила:

Продукты, которые используются при составлении меню для диеты, должны быть доступными. Чаще всего быстрые программы похудения являются монодиетами, то есть базируются на употреблении в пищу какого-либо одного продукта питания.

Продукт, который выступает в качестве базового, не должен вызывать отторжения. В противном случае выдержать такую диету будет сложно.

Следует отдавать предпочтение той диете, которая не требует приготовления сложных блюд. В противном случае, человек будет много времени проводить на кухне, где много соблазнов съесть что-то лишнее.

Во время диеты следует соблюдать хотя бы минимальную физическую активность. В день нужно полчаса времени уделять пешим прогулкам, езде на велосипеде, плаванию или иным занятиям спортом.

5 популярных диет для быстрого похудения

Диета 6 лепестков

Диета 6 лепестков базируется на чередовании нескольких монодиет: овощной, рыбной, куриной, злаковой, фруктовой и творожной. Главным преимуществом такой системы похудения является то, что организм «не привыкает» к определенному продукту питания, благодаря чему вес не встает.

За день на диете 6 лепестков можно потерять до 0,8 кг веса. Длится методика на протяжении 14 дней, конечный отвес приравнивается в 15 кг .

Отварное рыбное филе с солью и специями

Запеченная рыба с солью и специями

Уха на основе рыбы, без добавления овощей

Рыба с пряными специями

Отварная рыба.
На протяжении дня кроме воды можно пить рыбный бульон и зеленый чай

Морковь на терке

Отварной картофель в кожуре

Тушеное овощное рагу с солью

Овощной салат из сырых овощей. На протяжении дня кроме воды нужно пить овощные соки и зеленый чай

Отварное куриное филе

Запеченное куриное филе с пряными приправами

Куриный суп на основе только куриного мяса

Курное филе на гриле

Отварное куриное филе.
На протяжении дня кроме воды можно пить куриный бульон и зеленый чай

Проросшая пшеница в отварном виде

Гречневая каша с пряными приправами

Отварной бурый рис

Овсяная каша с семечками и орехами

Гречка с травами. На протяжении дня можно пить квас естественного брожения, воду и травяные чаи

Творог с заправкой из йогурта

Творог с молоком

Творог с 0% жирности

Творог с молоком

Маложирный творог. На протяжении дня нужно пить воду, зеленый чай и молоко (не более стакана)

Кислые яблоки. На протяжении дня можно пить травяные чаи и натуральные фруктовые соки свежего отжима

Диета 6 лепестков предполагает употребление в пищу следующих продуктов:

Любые овощи, кроме тех, которые содержат много крахмала.

Крупы, отруби, сырые семечки.

Маложирные молочные продукты.

Все фрукты, кроме винограда и бананов.

Продукты, которые нельзя употреблять в пищу во время диеты 6 лепестков:

Специи, которые имеют в своем составе усилители вкуса.

Противопоказания к диете 6 лепестков:

Болезни органов пищеварения.

Любые инфекционные заболевания.

Дефицит витаминов в организме.

Период после родов (не менее полугода).

Кефирная диета

Кефирная диета относится к одной из самых строгих методик для похудения, но в то же время, является невероятно популярной. Можно встретить различные варианты кефирной диеты, например, кефирно-яблочную, кефирно-огуречную, кефирно-гречневую, полосатую, кефирно-творожную диету.

Если была выбрана строгая кефирная диета, то она предполагает употребление только одного продукта – кефира, который имеет 1% жирности. На один день берут литр кисломолочного напитка и делят его на пять равных порций. Кроме того, на протяжении дня необходимо выпить не менее 1,5 литра чистой воды. За 3 дня такой диеты можно потерять до 1,5 кг лишнего веса, за 7 дней – 3 кг , за две недели – 8 кг .

Специалисты не рекомендуют придерживаться кефирной диеты дольше двух недель, в противном случае, повышается риск развития гастрита и язвы желудка.

Семидневная кефирная диета – одна из наиболее распространенных схем похудения с помощью этого кисломолочного напитка. За это время можно стать легче на 5 кг . Кроме кефира можно разнообразить свое меню маложирным творогом, печным картофелем, мясом и фруктами.

0,4 кг печеный картофель, 0,5 л кефира на день.

0,4 кг маложирного творога, 0,5 л кефира на день.

0,4 кг отварного куриного филе, 0,5 л кефира на день.

0,4 кг фруктов, 0,5 л кефира на день.

0,4 кг фруктов, 0,5 л кефира на день.

Только негазированная минеральная вода – 1,5 л .

0,4 кг фруктов, 0,5 л кефира.

Для составления меню следует выбирать кефир, жирность которого составляет 1%.

Во время кефирной диеты разрешено употреблять в пищу следующие продукты:

Все фрукты, которые не входят в список запрещенных.

Овощи, содержащие мало крахмала: капуста пекинская и брюссельская, брокколи, огурцы, цукини, шпинат, петрушка, спаржа, щавель, зеленый горошек, баклажаны.

Мясо кур и индейки, а также рыбу: минтай, окунь, камбала, хек – не более 3 раз в день.

Литр обезжиренного кефира в день.

Крупы, отваренные на воде. Под запретом находится манная крупа.

Во время кефирной диеты нельзя употреблять в пищу следующие продукты:

ТОП 10 популярных диет

Страшное слово «диета» ассоциируется с голодом, плохим настроением завистью к тем, кто может есть все. Для начала определим, что диета – это совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом. Происхождение самого понятия ничего общего с принудительным ограничением от пищи не имеет.

Любой образ питания называется диетой, но подразумевает под собой естественный набор продуктов для оптимального функционирования организма. Белка есть орехи, злаки и любую сладкую пищу, которая доступна, это ее диета, и она не станет есть гамбургер или шоколадный торт. Положите перед белкой большую горсть орехов и она съест лишь несколько, чтобы утолить голод, а остальное спрячет. Есть при чувстве голода, это инстинкт, а три раза в день – привычка.

Диетологи, врачи и фитнес-тренеры неустанно говорят о здоровом диетическом питании, как о неотъемлемой части процесса похудения. Количество существующих систем питания настолько велико, что выбор подходящего рациона становиться затруднительным. Рассмотрим самый популярные диеты по шкале эффективности, комфорта и влияния на здоровье.

10 Место: Кремлевская диета (белковая)

Метод. Продукты оцениваются не энергетической ценностью, а «очками» или «балами». Для снижения веса рацион подбирается таким образом, чтобы в день поглощалось не более 40 балов.

Во времена введение этой диеты в общество, о здоровом питании говорилось очень мало, поэтому сильное ограничение во фруктах, овощах, хлебе и злаках настороженности не вызывало. В Кремлевской диете предпочтение отдается мясу и рыбе, которые можно употреблять в любой прием пищи.

Диета противопоказана людям с заболеваниями почек, печени или желудка.

Эффективность: средний показатель -5 килограмм за неделю.

Комфорт. Для постояльцев диет, эта система довольно сытная, она подходит любителям мясных блюд. Абсолютно не подходит для людей, которые ценят разнообразие рациона, любят салаты или фрукты.

Влияние на здоровье. Пропагандистская реклама «кремлевки» привела к массовому фурору с тяжелыми последствиями. Физиологически выдержать неделю такого питания смогут лишь люди с титаническим здоровьем. Плюсов для здоровья в этой диете нет, а лишь нескорые минусы и их последствия это:

  • Ограничение углеводов – вялость, апатия, головная боль, замедление процесса кроветворения, сгущение крови, сужение сосудов;
  • Общий токсикоз – стремясь набрать поменьше очков, мясо или рыбу включают в состав всех приемов пищи. Для полноценного распада продуктов животного происхождения до аминокислот требуется 8 часов. Съедая порцию мяса три раза в день, человек не дает организму полностью переварить ее. Белок в полураспаде, это яд, который и всасывает кишечник, чтобы частично поддержать состояние организма.
  • Дефицит витаминов группы B – ухудшение состояния кожи, волос, слизистых оболочек, понижение гемоглобина, замедленная выработка лейкоцитов. Дефицит магния, который усваивается в комплексе с витамином B6, приводит к: бессоннице, депрессивным состояниям, истеричности, судорогам, нарушению функционирования головного мозга, ухудшению памяти и способности принятия решений.

9 место: Метод похудения по Аткинсу

Метод. Усиленное употребление жиров и белков на фоне полного исключения углеводов. Диета, которая по праву делит 10 место с «кремлевкой». метод не так популярен на территории постсоветского пространства, так как был замещен своей последовательницей – кремлевской диетой. Потрясшая мир своей эффективностью, диета Аткинса, приводила лишь к одному эффекту. Килограммы уходили не благодаря оздоровлению организма, а как попытка сохранить жизнь.

Эффективность: средний показатель -7 килограмм за неделю.

Комфорт: такое питание будет оценено разве что поклонниками неограниченного употребления мясных продуктов, переедания и постоянного чувства тяжести.

Влияние на здоровье. Ко всем невзгодам перечисленным в отношении «кремлевки», еще один нюанс. Если прибегнуть к такой диете в жаркое время года, и находиться на ней больше пяти дней, это, без преувеличений, может привести к летальному исходу по причине сбоев в работе сердечной мышце.

8 место: Кефирная диета

Метод. Разновидностей кефирных диет несколько. Общий принцип, это ограниченное количества кефира в сутки, иногда с добавлением небольшого количества овощей или фруктов. Единственное, что можно без ограничений – вода.

Эффективность: средний показатель -5 килограмм за неделю.

Комфорт. Речь идет о монодиете, поэтому поводов для хорошего самочувствия нет, а как бонус – постоянный голод.

Влияние на здоровье. Медики допускают применение кефирной диеты в течение нескольких дней, для снятия токсикации, в послеоперационный период, при подготовке к операциям. При длительной монодиете может наблюдаться головокружение и обмороки, сонливость, слабость, боли в животе, изжога, рвота, а как следствие повышенной кислотности прогрессирующий гастрит или обострение язвенной болезни.

7 место: Ограничение приема пищи по времени

Метод. Система основанная на истине: утром организм нуждается в еде для активности в течение дня, а во второй половине дня из части поглощенной пищи организм делает запасы. Клише «Не есть после 18:00» может претендовать на первое место в мифах о похудении. Поклонники этого метода похудения пошли дальше, в разных видах диет запрещено есть после 16:00, 14:00 и даже 12:00.

Диета действительно эффективна, если адаптировать ее под свой режим дня и не впадать в крайности. Множество исследований показали, что оптимальное время приема пищи до сна – 4 часа. Для людей занятых тяжелым трудом или работающих в условиях постоянного вреда здоровью – 2 часа.

Срок: может поддерживаться на постоянной основе.

Эффективность: медленное, но стабильное снижение веса.

Комфорт. В первое время ограничение может вызвать дискомфорт, приступы сильного голода или тошноту, которые можно устранить выпив стакан молока, ряженки или кефира. По истечении 14-16 дней образ питания входит в привычку и неприятных последствий не приносит.

Влияние на здоровье. При ориентации на клише, а не на организм, система питания губительна. Большая часть энергии расходуется во время ночного сна, по причине максимальной активизации иммунитета, процесса регенерации клеток и восстановления жизненных сил. Если хотите похудеть – ужинайте легкими продуктами, но полноценно.

6 место: Японская диета (бессолевая)

Метод. Полный запрет на сахар, зерновые, пшеничный хлеб, алкоголь, специи и соль. Строгое следование расписанию и порциям меню, медленный и постепенный выход из диеты. Способ приготовления только на пару или вареное.

З: Кофе без молока

О: Яйцо варенное 2 шт.;

Вареная капуста с подсолнечным маслом; Томатный сок 250 мл.

У: Нежирная рыба 200гр.

Повторяем день 6.

З: Ржаной хлеб 20 гр.;

О: Нежирная рыба 200гр.;

Вареная капуста с подсолнечным маслом;

У: Говядина 100 гр.;

Повторяем день 4.

З: Ржаной сухарик 20 гр.;

О: Кабачки без ограничений, можно заменить баклажанами.

У: Говядина 200 гр.;

Сырая капуста с подсолнечным маслом;

Яйца варенные 2 шт.

Яйцо вареное 1 шт.

У: Фрукты 200 гр.

З: Морковь свежая 1 шт.;

Сок из одного лимона.

О: Нежирная рыба 200гр.;

Томатный сок 250 мл.

У: Фрукты 200 гр.

Повторяем день 3.

Повторяем день 2.

О: Курица отварная 500 гр.;

Салат из свежей капусты и моркови на подсолнечном масле.

У: Морковь свежая 1 шт.;

Яйцо вареное 2 шт.

Повторяем день 1.

О: Говядина 200 гр.

У: на выбор день 1, 4 или 6.

З: Ржаной хлеб 20 гр.;

О: Нежирная рыба 200гр.;

Вареная капуста с оливковым маслом;

У: Говядина 100 гр.;

Эффективность: средний показатель 5–7 килограмм за неделю.

Комфорт. Жесткие ограничения, пресная на вкус пища, скудный завтрак, голод.

Влияние на здоровье.

Плюсы: стабилизация кровеносного давления, устранение отеков, облегчение для работы почек.

Минусы: вымывание соли, кальция и натрия, как следствие: ухудшение состояния кожи, ногтей, зубов, костей. Возможно обезвоживание. При ответственном отношении и строгом соблюдении сроков риск негативных последствий минимален.

5 место: Диета по группе крови

Метод. Исходя из группы крови, кислотности желудка и кислотно-щелочного показателя по таблицам подбирается рацион. Продукты имеют три индекса «+», «-» и «0» – рекомендуемые, запрещенный и нейтральные. В медицине выделено четыре группы крови, однако, количество видов антител и их комбинаций гораздо больше и прописать диету под конкретный состав невозможно.

Первая группа. Считается прародителем всех остальных. К это группе в разное время относилось от 30 до 40 % населения планеты. Ориентировочный список продуктов:

Ссылка на основную публикацию