Польза занятий бодибилдингом и возможный вред | Karate-krs.ru

Польза занятий бодибилдингом и возможный вред

Что такое бодибилдинг. Польза и вред культуризма

Бодибилдинг – спорт, суть которого в наращивании мышц интенсивными физическими занятиями, а также соблюдение специального белкового питания. В переводе с английского значит «телостроительство». Также культуризм – это развитие силы и выносливости.

Он начал зарождаться примерно в 1880 годах, уже в это время проводились первые соревнования между самыми сильными мужчинами, но специально установленных правил и норм в них не было. Основной параметр, по которому выбирали победителя, это разница в весе между соперниками.

Виды бодибилдинга

Существует несколько основных видов бодибилдинга, в последнее время наиболее популярными считаются такие:

Классический культуризм – это официальное направление в области бодибилдинга, относительное новое. К спортсменам не выдвигается особых требований, основное правило – эстетичное и гармоничное телосложение. Причем вес не имеет значения, а деление спортсменов происходит по росту. Здесь придерживаются правил: человек – это не гора мышц.

Натуральный бодибилдинг предусматривает построение красивого тела без применения стероидов. Основная цель тренировок – улучшение здоровья, физической формы спортсмена. А вот в пляжном бодибилдинге основное внимание уделяется силовому направлению, но также не приемлет избыточной массы мышц.

Женский бодибилдинг зародился в 1978 году, когда и были проведены первые соревнования. Здесь важно достичь гармонии между накачанными мышцами и изящным женским телом. Причем тут гораздо меньше внимания уделяется накачанным мышцам, по сравнению с мужским спортом.

Основная польза бодибилдинга

Доказано, что культуризм помогает выработать выносливость и силу, а регулярные занятия оказывают видимый омолаживающий эффект на организм. Также бодибилдинг влияет на силу сердечной мышцы, ее объем. Наблюдения показали, что сердце спортсмена может перекачивать до 42 л крови в минуту.

Регулярные тренировки положительно сказываются и на стенках сосудов, они становятся более эластичными. Не менее важный эффект оказывается и на периферийные капилляры, которые с возрастом постепенно угасают. Чем большей будет нагрузка на мышцы, тем сильнее открываются капилляры и лучше циркулирует кровь в организме.

Еще несколько положительных моментов занятий бодибилдингом отметили американские ученые:

1. Культуризм помогает избавиться от плохого настроения.

Тренировки помогают вырабатывать в организме природные антидепрессанты – эндорфины. Кроме того, регулярные тренировки избавляют от комплексов, зажатости в теле, помогает быть более уверенным в себе. Однако стоит быть внимательным, при запущенных стадиях депрессии как психическом отклонении с занятиями спортом приходится повременить и продолжить медикаментозное лечение.

2. Бодибилдинг для диабетиков.

Занятия бодибилдингом способствуют освобождению организма от сахара. Во время занятий он послужит природным источником энергии.

3. Культуризм влияет на суставы.

Занятия этим видом спорта помогает сохранять подвижность суставов, а также укрепляет костный скелет.

Кроме таких основных моментов нужно уточнить и другие положительные факторы занятия бодибилдингом:

  • помогает избавиться от солей;
  • улучшает форму тела;
  • помогает сбросить лишний вес, уменьшает уровень холестерина;
  • повышает иммунитет;
  • усиливает выносливость организма, увеличивает силу человека.

Может ли бодибилдинг навредить организму

Наблюдение медиков и опытных спортсменов показало, что основной вред от бодибилдинга заключается именно в приеме стероидов. С их помощью можно быстрее нарастить мышечную массу, чем могут злоупотреблять спортсмены. Что происходит в итоге? Объем мышц начинает стремительно увеличиваться, а вот внутренние органы изнашиваются, кроме того, их развитие существенно замедляется. Иногда встречаются спортсмены, у которых после продолжительного приема стероидов внутренние органы обрастают холестериновым жиром. Все это негативно сказывается и на работе сердечнососудистой системы.

Как видно, в данном случае вред спортсмену приносит не само занятие бодибилдингом, а злоупотребление дополнительными препаратами. Стоит отметить несколько других неприятных последствий, причинами которых могут стать анаболические средства:

  • головные боли;
  • депрессия или чрезмерная агрессивность;
  • плохое состояние кожи, угревая сыпь;
  • резкие скачки кровяного давления или гипертония;
  • проблемы в работе ЖКТ;
  • снижение потенции.

Именно последний пункт больше всего волнует представителей сильного пола. Но способны ли стероиды снизить потенцию? По своему строению стероиды близки с тестостероном. Если превышать норму употребления стероидов, то гипофиз перестает вырабатывать привычное для него ранее количество тестостерона. В результате этого уменьшается размер яичек, наблюдаются сбои в выработке спермы.

Ученые пришли к выводу, что в связи с чрезмерным употреблением стероидов уже через несколько лет бодибилдер полностью теряет эрекцию, ведь организм не в состоянии вырабатывать тестостерон. Натуральный бодибилдинг, который строится не на приеме специальных препаратов, влияющих на рост мышечной массы, поможет избежать большинства негативных моментов в спорте.

Также не стоит пахать на износ, ведь это может негативно отобразиться на работе нервной системы. Человеческий организм не приспособлен для непосильных физических занятий и ограничений на протяжении многих лет. Постоянные занятия и новый образ жизни спортсмена помогут стимулировать выработку кортизола (гормона стресса). Время от времени нужно устраиваться период отдыха во избежание истощения как физического, так и психического. Стоит напомнить еще одну закономерность: чем больше тренировочный вес, тем быстрее организм будет истощаться.

Противопоказания к занятию бодибилдингом

Есть несколько противопоказаний для занятий бодибилдингом, на которые нужно обратить внимание:

  • межпозвоночные грыжи. При них запрещены любые тренировки, которые как-либо связаны с использованием дополнительного груза;
  • в случае повышенного внутричерепного давления. Нагрузки могут стать причиной потери сознания, плохого самочувствия, слабости, ухудшения кровотока к головному мозгу;
  • при простатите, а особенно при его острой форме, приходится корректировать тренировочный процесс, чтобы избегать дополнительных нагрузок;
  • заболевание суставов и воспалительные процессы в них являются причиной для того, чтоб отложить занятия на некоторое время и пройти курс терапии;
  • при сколиозе необходимо постоянно следить за состоянием своего здоровья и по возможности отказываться от больших грузов в работе. Считается, что восстановительная гимнастика обязательна при таком заболевании.

Остеохондроз не является противопоказанием для занятий бодибилдингом, но специалисты рекомендуют пройти полное обследование для получения дополнительных рекомендаций. В случае легочных болезней бодибилдинг как раз важен для улучшения состояния. При тренировках объем легких лишь увеличивается, что помогает даже в оттоке жидкости из них. Единственной преградой для занятий спортом считаются злокачественные образования в них.

Бодибилдинг относится к активным видам спорта, которые помогают модифицировать тело в результате силовых упражнений. К тому же, он считается одним из самых красивых видов спорта, помогающих улучшить фигуру, достичь желаемых форм и сбалансировать пропорции. Но во время занятий обязательно нужно следить за состоянием своего здоровья и не допускать перегрузок, которые негативно отобразятся на нем.

Польза занятий бодибилдингом и возможный вред

Наверняка, вы уже не раз задумывались над тем, чем же полезен бодибилдинг и есть ли вообще какая-то польза от занятий бодибилдингом. Ведь все «эксперты» вокруг только и твердят что вредно, мышцы и ещё что-то там обвиснет, печень отвалится ну и так далее, а сами при этом питаются чем попало, бухают и курят. Но это уже отдельная тема. Так какая же польза бодибилдинга? Давайте разбираться.

Если вы всерьёз увлеклись бодибилдингом, тогда вам приходится соблюдать режим и правильно питаться. Пока остальные в пьяном угаре отрываются до утра в ночных клубах, вы кушаете творожок на ночь и ложитесь спать. Согласитесь, правильный режим дня и питания не может оказать какое-нибудь негативное влияние на организм. Но на этом польза бодибилдинга не заканчивается.

В чём польза бодибилдинга:

Бодибилдинг способствует похудению

Если вы страдаете от лишнего веса, занятия бодибилдингом и правильное питание помогут вам эффективно похудеть без всяческих идиотских диет, которыми завален весь Интернет. Никаких секретов не существует. Всё что вам необходимо, чтобы сбросить лишний вес, это правильно питаться и регулярно заниматься. Если вы хотите красивое и подтянутое тело, бодибилдинг это то что вам нужно!

Бодибилдинг предотвращает артрит

Современный малоподвижный образ жизни негативно сказывается на нашем здоровье, в следствии чего очень часто возникают заболевания опорно-двигательного аппарата, такие как артрит и артроз. Регулярные занятия бодибилдингом являются отличной профилактикой этим заболеваниям.

Бодибилдинг замедляет старение организма

Вы наверное замечали, что люди занимающиеся спортом выглядят значительно моложе своих сверстников. Этому способствуют не только регулярные физические нагрузки, но и здоровый образ жизни, правильное питание и режим дня. Поэтому, если вы хотите продлить свою жизнь и выглядеть значительно моложе, тогда занимайтесь бодибилдингом!

Бодибилдинг предотвращает сердечно-сосудистые заболевания

Занятия бодибилдингом и фитнесом являются отличной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний. Тренировки с тяжестями тренируют не только скелетные мышцы, но и наше сердце, увеличивая его рабочий объем и силу. Кроме того, наши мышцы являются по сути вторым сердцем, так как также способствуют перекачиванию крови по организму. Таким образом, занятия бодибилдингом оказывают положительное влияние на сердечно-сосудистую систему и предотвращают её заболевания.

Бодибилдинг снимает стресс

В отличии от алкоголя, который является депрессантом, занятия бодибилдингом действительно являются отличным средством для снятия стресса. Во время тренировки мозг выделяет в кровь особые вещества, которые мы называем антидепрессантами. Именно поэтому, после тренировки у вас всегда хорошее настроение, несмотря на усталость.

Как видите, польза бодибилдинга очевидна. Но не забывайте, что хорошего должно быть в меру. В противном случае вместо пользы вы можете навредить своему организму. А как вы считаете, чем ещё полезен бодибилдинг? Пишите в комментариях.

Вреден ли бодибилдинг или большая мышечная масса для сердца?

Существует опасение, что бодибилдинг или большой набор мышечной массы негативно влияет на сердце. Я являюсь сертифицированным персональным тренером и по совместительству бодибилдером. Уровень моего холестерина и артериальное давление находятся в пределах нормы. Скептики настаивают на том, что вредное влияние бодибилдинга на сердце при избыточной мышечной массе в будущем даст о себе знать.

Мне хотелось бы понять, как к этим людям пришла мысль о том, что занятия бодибилдингом вредят сердцу, ведь они не проводили никаких исследований, подтверждающих этот миф. Использование стероидов, нередко встречающееся среди бодибилдеров, может негативно сказаться на сердце. Однако, эта статья касается только натуральных бодибилдеров и других атлетов, которые наращивают мышцы исключительно естественным образом.

Есть ли исследования, показывающие, что поднятие тяжестей полезно для сердца? Да, есть!

В отчете, напечатанном в издании «Журнала Американской Сердечной Ассоциации» говорится о том, что поднятие тяжестей улучшает состояние сердечной мышцы. В исследованиях, проведенных автором, кандидатом наук Барри Франклином, утверждается: «Сейчас мы более ясно понимаем, что тренировки с поднятием тяжестей могут значительно ослаблять некоторые факторы, влияющие на риск развития сердечных заболеваний, включая уровни липидов и холестерина, артериальное давление, степень ожирения и обмен глюкозы.»

Возможно, Вы подумаете: «Хорошо, все это относится к поднятию тяжестей. Но что насчет бодибилдинга и наращивания большой мышечной массы?» В протоколе заседания Научного Совета Американской Сердечной Ассоциации, где обсуждалось поднятие тяжестей, рекомендовано следующее: одна серия упражнений по 8-15 повторов, включая 8-10 различных стандартных упражнений, 2-3 раза в неделю.

Натуральные бодибилдеры будут тренироваться намного больше, чем было указано выше, особенно это касается количества подходов. Однако, если выполнять рекомендации протокола АСА на самом интенсивном уровне, то человек (если он генетически предрасположен и придерживается поддерживающей диеты) может стать достаточно мускулистым. Если человек выбирает поднятие тяжестей, что делает выполнение 8-15 повторов упражнений достаточно тяжелым, значит он не намерен развивать мускулатуру, как если бы он собирался это делать, выбрав упражнения на противодействие, что делает 8-15 повторов почти невозможными.

Кроме того, время отдыха между сериями упражнений, которое не установлено в отчете АСА, играет важную роль в развитии мускулатуры. Не имеет значения, насколько усердно человек придерживается данного протокола, он не станет смехотворно большим, хотя может стать вполне мускулистым, достаточно для того, чтобы появилась скептическая мысль о том, что все эти мускулы вредят его сердцу.

Другие исследования показывают, что тренировки с поднятием тяжестей способствуют понижению артериального давления в состоянии покоя (Гипертония: Журнал Американской Сердечной Ассоциации). Ведущий автор – доктор Джордж А. Келли полагает следующее: «Даже если это снижение артериального давления незначительно, оно может понизить индивидуальный риск развития сердечных заболеваний и приступов стенокардии».

Хотя в рамках данных исследований не проводится анализ режимов бодибилдинга, любой человек может прийти к выводу, что несколько шагов силовой тренировки на пути в мир бодибилдинга не приведут к поражению сердца. И с какой стати они должны привести к этому?

Один человек на форуме бодибилдинга сказал, что от кого-то слышал, что большое количество мускулов увеличивает массу тела, и что в итоге этот дополнительный вес ведет к деформации сердца… сердечная мышца растягивается из-за избыточного веса, неважно мышечная ли это масса или жировая. Согласно этой теории, более высокие люди имеют больший риск развития сердечных заболеваний, поскольку в основном высокие люди тяжелее, чем низкорослые.

Конечно, высокий рост не является фактором риска в развитии болезней сердца! Ожирение тела – вот основной фактор риска сердечных заболеваний. Франклин сказал: «Чем больше у Вас мышц, тем выше скорость Вашего обмена веществ, и тем больше калорий Вы можете сжигать каждый день». Соревнующиеся бодибилдеры и и те, кто таковыми является в глубине души, имеют низкий процент содержания жира относительно общей массы тела.

Это делает более заметными все детали их мышечного строения, даже у самых слабых бодибилдеров создавая иллюзию большого количества мускулов. Низкое содержание жира в теле (в «атлетическом» диапазоне) не приводит к проблемам с сердцем. Франклин добавляет к сказанному, что для обычных здоровых взрослых пациентов с низким риском сердечных заболеваний, поднятие тяжестей безопасно.

Кому не следует заниматься обычным поднятием тяжестей?

Франклин считает, что люди с нестабильной стенокардией, неконтролируемой аритмией и неконтролируемым артериральным давлением. Однако, те, кто критикуют бодибилдинг или чрезмерную мышечную массу, полагают, что эти занятия вредны для сердца здоровых людей или могут стать атковыми со временем.

Согласно данным Американской Сердечной ассоциации, существуют следующие риски для развития сердечных заболеваний: ожирение, курение, гипертония, высокий уровеень «плохого» холестерина, гиперлипидемия (превышения уровня жира в крови), диабет, постоянное умственное напряжение, злоупотребление жирной пищей, наследственная предрасположенность и…. недостаток физической активности.

К другим рискам развития заболеваний сердца относятся индекс массы тела свыше 25, постоянный повышенный уровень сахара крови (преддиабет), бессонница, продолжительность сна ночью 6 часов и менее или 9 часов и более, синдром апноэ (внезапная остановка дыхания во время сна). Подходит ли бодибилдер или человек с большой мышечной массой под эти признаки?

Большая мышечная масса не приводит к любым из этих условий риска.

Мужчины и женщины, много работающие над тем, чтобы увеличить мышечную массу, очень осознанно подходят к вопросу здорового питания. Хотя они и задумываются над тем, чтобы сжульничать с приемом пищи, но основная часть их рациона остается правильной, так что вся их пища более чем рафинированная, с существенными ограничениями в отношении белого сахара, продуктов из белой муки, насыщенных жиров, транс-жиров и других ингридиентов, вредных для здоровья.

Относительно идеи о том, что сердце деформируется от веса тела при большой мышечной массе, поймите, что сердца у такого человека хорошо подготовлено в результате занятий бодибилдингом, равно как и упражнениями для сердца, которыми сопровождается весь образ жизни бодибилдера.

Бодибилдинг и здоровое сердце — Видео

Польза занятий бодибилдингом и возможный вред

ПАРНИok путеводитель для современного мужчины на каждый день

— Краткий руководитель по крутости
— Энциклопедия джентельменства и секретов привлекательности
— Лучшие советы по поведению мужчины в современном мире

Что случится, если бросить качаться

Я стану толстым, если брошу качалку?

Мышцы превратятся в жир, если перестать тренироваться?

Кожа обвисает, когда человек бросает бодибилдинг?

Такие наивные вопросы и утверждения встречаются на форумах бодибилдеров и звучат в разговорах парней на тренировках. А ведь тема прекращения занятий досконально изучена медиками НИИ космонавтики и спортивной биохимии, так как касается не только качков, но и космонавтов (что происходит с мышцами во время периодов нахождения в невесомости), и пациентов после тяжёлых травм.

Ответы здесь однозначны:

Любопытные факты о Шварценеггере

Сегодня немногие знают, что звезда Голливуда — актер Арнольд Шварценеггер, родился в небогатой австрийской семье в деревушке Таль, недалеко от города Грац. По собственным воспоминаниям актера, жили настолько скромно, что не было никаких благ цивилизации, даже телевизора, а все удобства — во дворе.

Секреты роста мышц

Как-то незаметно люди стали переходить на здоровый образ жизни. Все больше молодых парней и девушек можно увидеть в тренажерных залах, а не со стопкой водки или сигаретой в руках. И это хорошо. Но главное в этом деле не просто начать тренировки, а видеть результаты. Только так можно сохранить энтузиазм и продолжать рост.

Как пить пиво «со вкусом»?

При вводе запроса о правильном потреблении пива, выскакивают однотипные странички с серьезными пояснениями и описанием продуманной технологии поглощения этого напитка. А если подойти к этому приятному делу несерьезно? Многие знают какой бокал лучше выбирать, какую температуру выдерживать, с чем не стоит смешивать и т. д. Наша задача – это эксперимент, во время которого можно развеять тоску и просто повеселиться.

Если у Вас стоит выбор : натянуть или не натянуть потолок

Все деды разные

Приведем классификацию основных типов пожилых мужчин. Геронтологи делят их, основываясь на их образе жизни.

Готовы ли вы стать предпринимателем: 5 вопросов для самоопределения

Электрическая разводка – один из важнейших этапов в ремонте квартиры

Если вы решили сделать ремонт в квартире – не экономьте на замене проводки, особенно если разводка старая и выполнена не медными, а алюминиевыми проводами. В этом случае добавление дополнительных мест подключения без замены проводов – самый простой путь к короткому замыканию и пожару.

4K/UHD — новый ультрачёткий стандарт телевещания, в оригинале Ultra High Definition либо просто Ultra HD

Выставка Consumer Electronics Show 2014 года запомнится всем её участникам наплывом рекламы с символами 4K/UHD. Не так давно подобная шумиха была вокруг 4G/LTE, однако теперь речь идёт вовсе не о мобильной связи. 4K/UHD — новый ультрачёткий стандарт телевещания, в оригинале Ultra High Definition либо просто Ultra HD.

Бодибилдинг: преимущества и недостатки данного вида спорта

У человека, который решил связать свою жизнь с бодибилдингом, возникает масса вопросов. В частности, всегда есть определенное непонимание в отношении режима тренировок, питания, приема различных препаратов и, конечно, вреда и пользы культуризма. Новичкам интересно, как влияют тренировки на здоровье спортсмена, какие могут возникнуть проблемы.

Абрикосовые косточки – мифы или реальность

Самая противоречивая информация по наболевшей и актуальной проблеме бродит по интернету. Речь пойдет о скандальной книге Э. Гриффина «Мир без рака». Трудами этого журналиста была начата неравная борьба против запрета удивительного витамина В17. Чтобы понять позицию, мысли и думы этого прогрессивного человека, нужно немного – просто прочитать книгу в подлиннике. К сожалению, это доступно не всем. Приведем основные положения этого источника, которые позволят сделать выводы.

Новогодний образ для модного парня

Приближается Новый год, и каждый задумывается о его встрече: где, с кем, как? Немаловажный вопрос – выбор одежды, причем неправда, что волнует он только представительниц прекрасного пола. Сильная половина человечества в этот праздник тоже хочет (и должна) выглядеть стильно, красиво и нарядно.

Как растратить время впустую

Кто боится психолога?

Обращение за психологическими услугами постепенно входит в классический набор по уходу за своим благополучием. Посещение психолога приравнивается к кабинету косметолога массажиста или стоматолога. Но многие упорно обходят стороной профессионального «консультанта души», предпочитая углубляться в популярные книги о собственноручном выходе из кризисов или жалостливые беседы с друзьями. Можно выделить несколько характерных типов, которые всячески избегают психологических консультаций.

Парни мужчины: стиль, спорт, секс, здоровье, психология .

Польза бодибилдинга: чем полезен бодибилдинг для здоровья и как добиться успеха

В статье рассказывается о таком виде спорта как бодибилдинг. Перечислены его преимущества, критерии успеха.

С каждым днём бодибилдинг набирает стремительную популярность. Для кого-то это очередной вид спорта, кто-то занимается им профессионально, ну а кто-нибудь относится к бодибилдингу, как к хобби.

Многие пренебрегают этим занятием. У всех разные мнения. Основная отговорка от этого спорта — это чрезмерные нагрузки на организм и «неэстетичные» последствия для тела человека. Но все забыли, насколько полезным может быть бодибилдинг.

Что влияет на успех в бодибилдинге?

Основными тремя факторами, влияющими на достижение цели в железном спорте, являются:

  • Сон (8–9 часов в сутки).
  • Тяжёлые тренировки.
  • Правильное и сбалансированное питание.

Очень важно соблюдать режим, чтобы организм начинал работать как один слаженный механизм. Во время сна усваиваются все те питательные вещества, которые человек употребил за день.

бодибилдинг — способ построения красивой фигуры и развития волевых качеств личности

Как растёт мышечная масса?

На самом деле не так все сложно. Во время тяжёлых силовых нагрузок организм испытывает сильный стресс. Именно поэтому он начинает готовиться (набирать силу и массу) к следующим нагрузкам. Вот только какую массу наберёт организм – это уже вопрос питания. Ведь можно набрать как мышечную, так и жировую ткань. Многое зависит от цели.

Если человек худощав и хочет набрать больше «мяса», то можно есть много углеводов и белка. Но когда есть проблемы с лишним весом, то следует исключить углеводы из рациона и налегать на белок. Он находится в мясных продуктах, яйцах, молочных продуктах и бобовых. Углеводы встречаются больше в мучных продуктах, картошке, крупах и т. д.

Какая польза этого вида спорта?

Нельзя сказать, что хоть один из вариантов отношения к бодибилдингу является неверным. Железный спорт значительно влияет на развитие человека в любом возрасте. Что это значит? Серьёзные изменения происходят в физическом состоянии человека. Это видно не только визуально, но и по самочувствию. Польза бодибилдинга для фигуры и развития личности очевидна.

Одним из скрытых плюсов этого спорта является то, что спортсмен становится более дисциплинированным и упорным. Если есть слаженный и жёсткий режим, то характер его закаляется, мысли становятся более серьёзными. Бодибилдинг – это огромная ответственность перед собой.

Каждый недоделанный подход, употреблённый лишний грамм углеводов – это очередная ошибка на пути к успеху. Именно поэтому в человеке развивается сдержанность и упорство. Правду говорят, именно в спорте закаляется дух.

Возможные последствия бодибилдинга: стоит ли их бояться?

Споры о вредных последствиях бодибилдинга не прекращаются. Мнения специалистов разделились на два диаметрально противоположных лагеря. Первые утверждают, что бодибилдинг — полноценный спорт, улучшающий все функциональные показатели, вторые обоснованно рекомендуют делать утреннюю зарядку и только.

Как любой спорт, бодибилдинг имеет свои профессиональные болезни и необратимые последствия. Обратите внимание, речь идет о «натуральном» бодибилдинге, то есть без приема анаболических стероидов и других вспомогательных стимуляторов.

Основные проблемы, с которыми бодибилдеры обращаются к врачу

Повышенное артериальное давление

Головокружение, слабость, тошнота

Затрудненное дыхание, одышка

Аритмия

Гипертония (артериальная гипертензия)

Ишемическая болезнь сердца

Хруст при движении

Стреляющие и ноющие боли

Боли, возникающие в определенных положениях и при нагрузке

Остеохондроз

Ноющие боли, усиливающиеся при нагрузке

Ограничение подвижности

Растяжения, полные и частичные разрывы

Болезненность при движении и прикосновении

Повышение температуры тела

Перетренированность

Органы Внешние проявления Возможный диагноз
Сердце и сосуды
Позвоночник
Суставы, связки и сухожилия
Мышцы

В связи с таким большим списком проблем возникает очевидный вопрос: «Зачем вообще нужен бодибилдинг, если он настолько вредный для здоровья?» Однако проблемы со здоровьем могут возникнуть у занимающихся любым видом спорта. У тех же, кто ведет сидячий образ жизни, жалоб на самочувствие еще больше. В данном случае логика очевидна — если организм дает сбои в работе, значит, нагрузка подобрана неправильно. Попробуем разобраться с причинами появления каждой проблемы в отдельности.

Влияние бодибилдинга на сердечно-сосудистую систему

Постоянная работа на пределе физических возможностей без должного отдыха и питания однозначно ничего общего со здоровьем не имеют. Если добавить к этому дефицит жидкости, из-за которого повышается вязкость крови, и бессистемное использование энергетиков, получаем гарантию на сердечно-сосудистые заболевания.

Грамотно построенный тренинг включает в себя:

  • чередование силовых и кардиотренировок;
  • питание, богатое микроэлементами, необходимыми для нормальной работы сердца (калий, магний);
  • поддержку сердца ангиопротекторами (группа препаратов, улучшающих транспортные функции крови);
  • достаточный объем жидкости для профилактики тромбоза;
  • полноценный режим сна и отдыха.

Силовые тренировки способствуют увеличению минутного объема крови, эластичности сосудов и замедлению сердечного ритма. Благодаря этому повышается выносливость сердца и его устойчивость к стрессам.

Влияние бодибилдинга на позвоночник и суставы

Не секрет, что поднятие тяжестей изнашивает суставы и позвоночник. Однако происходит это при несоблюдении элементарных правил: разминка, техника выполнения упражнений, адекватная оценка своих возможностей. Правильно подобранный вес, разминочные подходы с минимальным отягощением и тщательное соблюдение техники выполнения — вот три кита настоящего бодибилдинга.

Для того чтобы не навредить, а укрепить спину и суставы, помимо перечисленного, необходимо:

  1. Вести дневник тренировок, в котором фиксировать рабочий вес, количество подходов в динамике. Это позволит вовремя заметить снижение уровня тренированности и предотвратить работу на износ.
  2. Использовать упражнения постизометрической релаксации в конце тренировок для снятия напряжения с суставов и позвоночника.
  3. Не пережимать суставы тугими бинтами во время тренировки. Это нарушает кровообращение и до времени маскирует дефекты несовершенной техники.
  4. Не игнорировать болевые ощущения в спине и суставах. Это первый сигнал о том, что организм не справляется с заданной нагрузкой.

При таком подходе бодибилдинг будет лучшей профилактикой как травм, так и преждевременных возрастных изменений в суставных поверхностях (деформирующий артроз). Сильные мышцы частично разгружают позвоночник и фиксируют его в правильном положении. Следовательно, занятия бодибилдингом снижают риск развития сколиоза и других нарушений осанки, а также связанных с ними проблем.

Влияние бодибилдинга на здоровье в целом

Помимо перечисленных положительных эффектов, бодибилдинг:

  • Замедляет процессы старения за счет лучшей микроциркуляции крови и ускорения процессов регенерации тканей.
  • Является профилактикой диабета и ожирения. Физические нагрузки нормализуют уровень сахара в крови (за счет потребления его в качестве источника энергии) и препятствуют образованию холестериновых бляшек.
  • Снижает риск развития депрессии, благодаря улучшению внешнего вида и повышению самооценки.
  • Приучает к самодисциплине, которая распространяется не только на тренировочный режим, но и на другие стороны жизни.
  • Способствует ведению здорового образа жизни. Злоупотребление вредными привычками несовместимо с результативными тренировками.

Любой вид спорта будет оказывать разрушительное воздействие на организм, если не придерживаться правил безопасной тренировки и работать на износ. Бодибилдинг – не исключение. Фанатичность, желание получить все и сразу, переоценка своих возможностей, а также односторонний тренинг без учета восстановительных механизмов рано или поздно приведут к травмам и хроническим болезням.

Если вы не знаете, как правильно построить свои тренировки, обратитесь за помощью к персональному тренеру. Это в любом случае обойдется дешевле длительного лечения последствий неграмотности. Соблюдайте рекомендации тренера относительно техники выполнения и рабочих весов, полноценно питайтесь и отдыхайте между тренировками. Тогда бодибилдинг станет для вас отличной профилактикой многих болезней, а не их причиной.

Ирина Цебенко, специалист по физической реабилитации, тренер-преподаватель

Стероиды и занятия бодибилдингом: польза или вред?

Мужчины готовы на все ради рельефных очертаний собственного тела, но иногда это может стоить здоровья печени! А среди возможных способов усовершенствования тела существуют даже смертельно опасные.

До 1935 года не была установлена связь между анаболическими стероидами и приростом мышечной ткани. Но однажды два специалиста, дрессирующих собак, обнаружили воздействие тестостерона на увеличение мышечного объема.

История анаболических стероидов нашего времени берет начало с 1954 года, из опыта тяжелоатлетов. В 1956 году на американском рынке появился дианабол (метандростенолон). Стероиды стали широко востребованным продуктом среди олимпийских игроков в период с 70 по 80-е годы. В 1983 году девятнадцать спортсменов тяжелой атлетики были дисквалифицированы по причине употребления стероидов.

В настоящее время только два вида спорта остаются без возможности влияния стероидов: это фигурное катание и женский хоккей на траве. В ноябре 1990 года американское законодательство определило все анаболические стероиды как опасные препараты (CDS), которые должны проходить контроль.

Сегодня сторонники фитнеса и бодибилдинга рассматривают употребление стероидов как альтернативу для повышения полезного коэффициента действия тренировок, как средство для преодоления периода своеобразного бессилия, в течениt которого накопления мышечной массы не наблюдается, какими бы интенсивными ни были тренировки. Согласно известному мнению, стероиды — способ сократить время, необходимое для увеличения мышечной ткани, стать сильнее и развить выносливость.

Известно, что каждый метод отличается как преимуществами, так и недостатками. Рассмотрим негативную сторону употребления стероидов.

Анаболики: «минусы» употребления

Человек, принимающий стероиды, может иметь следующие побочные эффекты: воспаление сальной железы (появление прыщей); гинекомастия (рост грудных желез у мужчин); нарушение функций печени; гипертония, вследствие которой может наступить инфаркт или сердечная недостаточность; увеличение уровня «плохого» холестерина, снижение «хорошего» холестерина, что ускоряет сердечно-сосудистые заболевания; облысение; нарушение работы предстательной железы.

Можно ли миновать подобные последствия? Допустимо ли употреблять стероиды в разумных количествах?

На эти и другие вопросы отвечает спортсмен Андрей Павлюченко (23 года), который посещает тренажерный зал с шестилетнего возраста, ему хорошо известно влияние стероидов на собственном опыте.

— Как ты пришел к решению употреблять стероиды?

— Так же, как и многие, желающие добиться хороших результатов в спорте. В определенный период мои мышцы словно остановились в росте. Досадно было оставаться на прежнем уровне при моих усилиях, они не оправдывали себя. Качаешься до седьмого пота, а в ответ — ничего.

— Советовался ли ты со специалистами перед тем, как начать употреблять стероиды?

— Я беседовал со своим лечащим врачом, она настоятельно не рекомендовала этого делать: во-первых, возраст — 22 года, развивающийся организм, но для меня это было не главное.

— На протяжении какого времени ты употреблял стероиды?

— Два курса по пять с половиной недель, два месяца перерыв. Кстати, недешевое «удовольствие». Самые доступные стероидные препараты — по цене от 5 тысяч рублей, а более дорогие — тысячи долларов.

— Как считаешь, не зря вложил деньги, были какие-нибудь изменения?

— Конечно, опыт имеется. Сразу после употребления появляется ощущение эйфории, откуда-то берутся проявления агрессии, становишься резким. Относительно нагрузок, терпимость к ним повышается, и это дает возможность не покидать тренажерный зал в течение длительного времени. Результат меня радовал. Но курс применения рано или поздно заканчивается. Что мне оставалось делать? Пришлось взяться за достигнутое и не упускать своих наработок, но уже без помощи стероидов.

— И как результат принятого решения?

— Помню огромную депрессию, страшную усталость, отсутствие аппетита, неудовлетворенность самим собой. Постоянно тянуло достать дозу стероидов. Препятствием стала высокая стоимость этих препаратов.

Какие бывают стероиды

Далее принимает участие в беседе авторитетный эксперт, тренер фитнес-клуба «Монополия» Армен Багдасаров.

— Армен, объясните, пожалуйста, что такое анаболические стероиды, и какие их виды существуют?

— «Стероид» подразумевает группу химических элементов с однотипной структурой. Если рассматривать три существующих вида стероидов, нужно обратить внимание на мужские половые гормоны. В медицине они имеют название тестостерон. Как установлено наукой, препараты, увеличивающие концентрацию тестостерона в организме, вызывают зависимость. Их называют «анаболическими стероидами».

Стероиды бывают оральными и в виде инъекционных препаратов. Атлеты обычно предпочитают оральные анаболики. Они удобны в хранении и употреблении, но негативно отражаются на печени. И это еще не весь перечень побочных анаболических последствий.

Инъекционные анаболические средства вводят внутримышечно. Инъекционные препараты лучше усваиваются, чем оральные. Их используют спортсмены, долгое время практикующие прием анаболиков. Но какими бы не были инъекции, у них всегда имеются своеобразные побочные последствия.

— Как взаимодействуют с организмом анаболические стероиды? — Все зависит от типа анаболических стероидов. Некоторые в определенных условиях способствуют набору мышечной массы, помогают развить силу и выносливость.

Тестостерон принадлежит к группе естественных анаболических стероидов. При повышении тестостерона в организме процент мышечной массы также увеличивается. Но это не означает, что данные препараты изобрели специально с целью спортивных успехов. Стероиды могут применяться для лечения страдающих дистрофией, при запаздывании созревания организма и других отклонениях.

Когда можно принимать стероиды

— Для какого возраста и при какой подготовке допустимо употребление стероидов?

— Обычно это профессионалы в бодибилдинге, а также спортсмены, занимающиеся на протяжении длительного периода бодибилдингом и не наблюдающие ожидаемых результатов в силу генетических причин. В раннем возрасте стероиды употреблять не рекомендуется, в период, когда организм продолжает формироваться.

— Как назначить допустимую дозу стероидов и как определить передозировку?

— Прием стероидов — личное дело каждого спортсмена. Фитнес-тренер не берет ответственность по назначению стероидов. Если вы намерены принимать стероиды, то в первую очередь выслушайте мнение лечащего врача. Помните, что стероиды предназначаются лишь для медицинских целей (поправить здоровье). С целью применения их в бодибилдинге эти препараты уже три года официально запрещены. Дозировка может быть различной. Курс длится один-три месяца, перерыв — два-три месяца.

— Как отразится на организме внезапное прекращение курса применения стероидов?

— Имеется мнение, что это может быть вредным. Но в действительности это не так. Можно прервать курс по собственному желанию, и это не отразится на здоровье. Профессионалы употребляют термин «выход», что означает завершение приема стероидов, а также меры по восстановлению организма при помощи различных лекарственных отваров, настоев и тому подобного.

— Как же понять: чего в них больше — вреда или все-таки, пользы?

— Думаю, если вы занимаетесь фитнесом, то совершенствование тела не проходит зря, это полезно для здоровья. А стероиды — решение профессионалов спорта, и они наносят много вреда организму. Мое мнение — неоправданный метод достижения результатов. Есть много способов, чтобы поддержать свое тело в форме. Протеины, аминокислоты, биодобавки, белки, энергетические продукты, не приносящие вреда и сопутствующие высоким результатам. Главное, не бежать сломя голову за большинством, а выработать свое терпение и желание регулярно заниматься и совершенствовать свои формы, не причиняя вреда организму.

Есть ли польза от бодибилдинга? Да, если это не ваша профессия

Бодибилдинг по праву можно назвать одним из самых красивых видов спорта. Атлеты в нем борются, в первую очередь, не друг с другом, а с самим собой. Основная цель тренировок – максимально улучшить фигуру, достичь красивых пропорций и улучшить рельефность. Также бодибилдинг оказывает положительное влияние не только на фигуру, но и на здоровье и организм атлета в целом, но только в том случае если вы не стремитесь выйти на сцену мировых соревнований по бодибилдингу, объясняем почему.

Польза бодибилдинга

Силовые тренировки – лучшее средство для омоложения организма и борьбы с лишними жировыми отложениями. Они помогают укрепить сердце и повысить эластичность сосудов. Тренинг склонен нормализовывать давление и предотвращать закупорку сосудов.

Положительное влияние отмечается и на настроение. В процессе занятий вырабатываются эндоррфины, известные, как гормоны счастья. Привлекательное телосложение окажет благотворное влияние и на самооценку.

Бодибилдинг оказывает положительное влияние на половую функцию. Он способствует сохранению подвижности суставов и прочности костей, что играет особую роль в преклонном возрасте. Есть примеры пенсионеров, которые уже в преклонном возрасте регулярно занимаются, и чувствуют себя замечательно.

Таким образом, основные положительные свойства бодибилдинга заключаются в следующем:

  • Благотворное влияние на здоровье.
  • Обретение красивого внешнего вида.
  • Улучшение самооценки и эмоционального состояния.

В целом вид активности приносит пользу, но, конечно, нужно не забывать о технике, правилах безопасности и не пренебрегать разминкой.

Тёмная сторона профессионального бодибилдинга

Практически любой профессиональный спорт калечит, такая же ситуация и с бодибилдингом. Чтобы достойно выступать на соревнованиях приходится жертвовать своим физическим ресурсом, у каждого человека он свой.

Хочу привести несколько примеров атлетов, которые заплатили высокую цену за свои достижения.

Ронни Коулмен

8-ми кратный победитель “Мистер Олимпия”. С 2007 года Ронни перенес несколько операций на суставах и позвоночнике.

Бодибилдинг: польза и вред

Бодибилдинг — вид спорта, целью которого является максимальное развитие всех мышечных групп спортсмена путем занятия физическими упражнениями с отягощениями. Поддерживать походы в тренажёрный зал важно с помощью высокоэнергетического питания и пищи с повышенным содержанием белка и углеводов для строения мускулатуры. Занятие бодибилдингом хорошо подходит для улучшения здоровья, фигуры и самооценки, но существует и определенное негативное влияние культуризма на организм, вызванное неправильным подходом к тренировкам.

Польза от занятий бодибилдингом:

Натуральный бодибилдинг хорошо влияет на здоровье атлетов и обладает целым списком положительных эффектов:

  • создание красивого тела с помощью силовых тренировок;
  • укрепление здоровья и иммунной системы;
  • снижение лишнего веса и быстрый набор мышечной массы;
  • увеличение силовых показателей и выносливости;
  • выраженный омолаживающий эффект;
  • выработка гормона счастья, который поможет справиться с депрессией и плохим настроением;
  • укрепление здоровья сердца благодаря оживлению мелких капилляров и увеличению объема циркулируемой крови.

Благодаря постоянным тренировкам атлетическое телосложение быстро станет реальностью, что добавит уверенности и повысит самооценку благодаря восторженным взглядам противоположного пола. Занятия спортом помогут сохранить здоровье суставов и прочность костного скелета людям всех возрастов. Часто занятия бодибилдингом сопровождаются применением стероидных препаратов, которые несут определенный вред для здоровья.

Вред от занятий бодибилдингом:

Помимо положительных сторон бодибилдинга существуют и его негативные моменты:

  • необходимость в регулярных тренировках для поддержки физической формы. В результате отклонения от плана посещений тренировок и пропусков занятий мышечный объем уменьшается и наработанная тяжким трудом мускулатура сходит на нет;
  • постоянное правильное питание для обеспечения организма нужными витаминами;
  • высокий риск травмироваться в результате физических нагрузок;
  • серьезная нагрузка на сердце, что может привести к непредвиденным последствиям.

Вред бодибилдинга для здоровья может быть вызван приемом анаболических препаратов для увеличения мышечной массы и силовых показателей. Такие методы развития мускулатуры применяются профессионалами в сфере спорта для победы на соревнованиях, ведь накачать огромные мышцы с помощью натуральных продуктов нереально.

Прием стероидов становится причиной возможного возникновения ряда побочных эффектов:

  • снижение синтеза собственного тестостерона;
  • появление депрессивного настроения;
  • возникновение головной боли;
  • повышение артериального кровяного давления;
  • угри и другие воспаления на коже.

Нежелательные эффекты могут быть вызваны передозировкой препарата, продлением курса его приема или особенностями организма. Избежать последствий и восстановить работу организма поможет правильно подобранные бустеры тестостероны.

Натуральный бодибилдинг без использования специальных анаболических таблеток и препаратов абсолютно безопасен, если не брать во внимание растяжения или травмы во время выполнения упражнений. Различные стероиды могут стать причиной развития побочных эффектов, но своевременный прием антиэстрогенов сведет шанс их возникновения к нулю. Здоровое питание, крепкий сон и грамотно составленная программа помогут нарастить мышечную массу и получить от этого процесса одно удовольствие.

Польза от бодибилдинга

Мы не будем агитировать вас заниматься культуризмом. Этот выбор вы должны сделать сами. Мы просто познакомим вас с фактами, полученными от исследователей-медиков.

1. Возрастные изменения.

Вы, вероятно, знаете, что стареть человек начинает примерно с 20 лет. Его зрение и слух ухудшаются уже с 12-летнего возраста. Впрочем, признаки старения еще не выдают себя внешне, и определить их можно только с помощью достаточно тонких биохимических анализов. К середине третьего десятилетия жизни возраст дает себя знать первыми морщинами на лице и легкими, достаточно редкими, приступами депрессии, отражающими начинающееся падение уровня физиологической активности. После тридцати старость начинает фронтальное наступление. Достаточно сказать, что способность организма усваивать кислород падает сразу на 10 процентов, и в дальнейшем она уже будет снижаться примерно на 10 процентов каждое последующее десятилетие. Конечно, на все это можно махнуть рукой, если бы не те многочисленные личные проблемы, которые несет с собой возрастное увядание. Как показали исследования, выполненные в университете Тафта, регулярные упражнения с тяжестями имеют ярко выраженный омолаживающий эффект. Бодибилдинг приостанавливает «нормальное» падение скорости процессов обмена в среднем возрасте, особенно в сочетании с диетой, ограничивающей потребление жиров. Кстати, эффект является универсальным. У привлеченных к эксперименту пожилых людей в возрасте от 60 до 96 лет, никогда ранее не занимавшихся культуризмом, тренировки вызвали прилив жизненной активности. Они прибавили до 15 процентов мышечной массы, а физическая сила выросла на 180-200 процентов!

2. Сердечно-сосудистая система.

Бодибилдинг тренирует сердечную мышцу. Сила сердца и его объем резко возрастают. Сердце приобретает способность выбрасывать в минуту до 42 литров крови! Стенки сосудов становятся эластичными. Оживают мелкие периферийные капилляры, постепенно угасающие с возрастом.

3. Давление

Бодибилдинг нормализует кровяное давление и, видимо, может быть хорошим лекарством для тех, у кого давление время от времени повышается без видимых причин. Культуристам, несмотря на сверхвысокие нагрузки, практически не угрожают скачки артериального давления, поскольку тренировки «вымывают» излишки холестерина в сосудах. Низкий пульс и стабильное кровяное давление — это норма, которую культурист несет в себе до преклонного возраста.

4. Здоровая психика

Упражнения с отягощениями, как и бег на длинные дистанции, помогают избавиться от депрессии — болезни, которая, похоже, становится бичом современной цивилизации. Как показали исследования, в процессе тренировки мозг выделяет особые химические вещества, называемые антидепрессантами. К тому же занятия бодибилдингом сами по себе являются источником сильных положительных эмоций, ведь они с каждым днем приближают вас к желанному идеалу. Психологи подчеркивают, что эффектная внешность куда более важна для нас, чем принято думать. Обретение сильного тренированного тела излечивает от комплексов, отравляющих существование, поселяет в душе спокойствие и уверенность, которые со временем становятся устойчивыми доминантами характера.

5. Мышечно-жировой коэффициент тела

Бодибилдинг — это прекрасное средство для борьбы с полнотой. Занятия с тяжестями позволяют опрокинуть любую генетическую предрасположенность. Они не только дадут возможность похудеть, они подарят вам незаурядные физические формы.

6. Кости

С возрастом кости становятся ломкими. Это аксиома геронтологии. Она не так уж бесспорна для бодибилдинга. Культуристы среднего и пожилого возраста сохраняют одинаковую прочность, толщину и здоровье костей. Бодибилдинг предотвращает такое мучительное заболевание старости, как артрит — отложение солей в суставах. Во время тренировки суставы активно омываются кровью и, главное, напряженно работают. Артрит, как правило, следствие малоподвижного образа жизни.

7. Бодибилдинг и болезни

Недавние исследования медиков показали, что упражнения с тяжестями в сочетании с рациональным питанием могут помочь больным диабетом. Тренировки способствуют освобождению кровяного русла от сахара, поскольку он используется организмом как источник энергии. Врачи также обнаружили, что бодибилдинг лечит больных с пониженной легочной функцией. Тренировка мышц живота и межреберных мышц облегчает дыхание пациентам с травмами позвоночника, которым трудно управлять диафрагмой. Появились данные даже в отношении рака. Занимающиеся культуризмом меньше болеют этим страшным заболеванием. Феномен можно объяснить низким уровнем жиров в организме у культуристов, поскольку наука связывает некоторые формы рака с повышенным потреблением жиров с повседневными продуктами питания.

Медицина XX века достигла удивительных успехов в борьбе с болезнями.

Не менее важен ее вклад в понимание того, как нужно жить, чтобы предотвратить болезни. Бодибилдинг дает нам шанс, возможно, дольше сохранить достоинство души и тела.

Бодибилдинг поможет предотвратить:

  • Остеопороз,сохраняя прочность костей;
  • Артриты, сохраняя подвижность суставов;
  • Психические заболевания путем снятия стрессов;
  • Плохой кровоток путем усиления кровообращения;
  • Заболевания сердца за счет улучшения работоспособности сердечно-сосудистой системы;
  • Импотенцию за счет снижения риска диабета;
  • Потерю мышечной массы путем стимуляции мышц;
  • Ослабление иммунной системы путем повышения сопротивляемости стрессам;
  • Неблагоприятные последствия родов;
  • Рак путем снижения уровня жиров в организме.
Ссылка на основную публикацию