Польза воды для организма человека | Karate-krs.ru

Польза воды для организма человека

Польза воды для организма

Вода-источник молодости, энергии, жизни. В то же время она может ослабить силы и забрать жизнь, поскольку обладает информационной памятью долгое время. Так или иначе, но польза воды для организма бесценна. Какая вода считается наиболее благоприятной в наше время? Как пить воду с пользой? Попробуем разобраться.

Когда живительная влага несёт помощь организму, а в каких вред.

От воды можно получить пользу и вред, поэтому необходимо знать и регулировать потребление жидкости.

Колоссальная поддержка для организма, а именно:

  • вода-источник образования слюны;
  • прекрасный растворитель микро-макроэлементов, снабженец клеток этим питанием;
  • вода выводит токсины, шлаки;
  • создаёт барьер против вирусов;
  • предотвращает риск возникновения инфаркта (кровь не густеет);
  • благоприятное воздействует на нервную систему, умственную деятельность;
  • влияет на суставную жидкость;
  • лает кожу упругой, эластичной.

В каких случаях пагубно влияет:

  • ледяная вода с кубиками способна привести к разрывам сосудов или спазмам (следствие-кровоизлияние, потеря сознания, проблемы с ЖКТ);
  • кипяток-не лучший напиток. Пользы от очень горячей воды (как и от очень горячей пищи) нет: лишь образование гастрита и панкреатита;
  • в кипяченой воде пользы мало: нагрев до 100С приводит к образованию других молекул и клетки организма не насыщаются влагой. Повторное кипячение, отстоянная кипячёная вода (даже пару часов) не несут ничего полезного;
  • излишне выпитая жидкость нагружает органы по-максимуму;
  • если вода не прошла очистку с помощью фильтров, гарантировано получение микробов и бактерий;
  • нельзя использовать воду натощак с добавками (сахар).

Какую воду пить?

Как получить пользу воды для организма? Первый шаг-живительную влагу нужно очистить. Идеально-изменить структуру молекулы, снабдить ионами водорода и минералами. Это можно сделать как техническими разработками, так и самостоятельно.

Современные системы очистки воды (фильтры)-незаменимая вещь на кухне, иначе можно получить не живительную помощь, а рассадник с бактериями. Чем больше ступеней очистки, тем лучше. Обязательно меняйте кассеты и картриджи часто. Так вы не получите воду с ещё большими примесями.

Польза воды для человека заключена в талой воде. Её память полностью обновляется, а ещё она близка к протоплазме клеток (благодаря чему проникает внутрь без препятствий). Однако её приготовление требует кропотливой работы и времени.

Осмос обратного действия-ещё один вариант очистки воды. Очень популярен в Европе и США.

Есть версия, что польза дистиллированной воды для организма незаслуженно забыта. Об этом пишет в своей литературе Поль Брегг. Дистиллированная вода необходима человеку, поскольку в ней нет неорганических веществ, которые оседают в теле. Спорный вопрос, но версия имеет право на существование.

Что касается родниковой или колодезной воды вне городов, то эксперты уже едины во мнении. Практически вся вода загрязнена примесями тяжёлых металлов. Если вы решите употреблять подобную воду, отнесите её сначала на экспертизу и выясните, насколько она безопасна.

Второй шаг: нужно разобраться, когда и какую воду по температуре следует употреблять, чтобы была польза воды для организма человека.

Польза воды натощак

Именно приём чистой влаги с утра-сигнал телу, что нужно просыпаться. Идеально, если в стакан или два добавить несколько капель лимонного сока. Лимон обладает ощелачивающим действием, а именно такая среда нужна нашему организму. Плюс тело получит микроэлементы. Противопоказана людям с обострением гастрита, язвой и повышенной кислотностью желудка. Кратко разберёмся, когда вода натощак несёт пользу и вред.

Польза воды по утрам:

  1. Ускоряет обмена веществ на 20-30%.
  2. Выводит токсины и шлаки: активизируется работа кровеносной и лимфатической системы. Результат: человек худеет.
  3. В случаях спазм от менструации, суставов или головных болей, 1 стакан тёплой воды способен справиться с ними.
  4. Приводит в норму пищеварение, сводит к минимуму кислотность в разных частях желудка.
  5. Прибавляет энергии, особенно вкупе с зарядкой.

Кому вредна вода натощак:

Категория невелика: это люди с ослабленным сердцем, гипертонией и страдающих отёчностью. Прежде чем получать пользу от стакана воды, проконсультируйтесь с врачом.

Горячая или холодная вода?

Вопрос не решён среди учёных, ведутся нескончаемые споры и единого мнения нет. Подстройтесь под самочувствие вашего организма и прислушайтесь.

Польза холодной, тёплой и горячей воды

  1. Живительная влага с температурой в 15-20С взбодрит организм. Актуально тем, кто опаздывает. Однако не стоит злоупотреблять.
  2. Тёплая вода в 26-49С считается оптимальным вариантом даже в восточной культуре. Запускается обменный процесс, вымывается слизь.
  3. Горячую воду выше 40 С не стоит употреблять, поскольку она обжигает горло, пищевод и желудок. Нормальная температура тела человека 36,6 С. Есть ли смысл “вариться” изнутри?

Есть ли вред от прохладной или тёплой воды?

Вода ниже нормальной температуры тела человека приводит к дополнительным нагрузкам на органы: приходится согревать. К тому же, жиры, поступившие в организм, затвердевают.

Советы при приёме воды

  1. Для снабжения организма влагой, нужна очищенная вода. Чай (включая зелёный), соки, компот не подойдут.
  2. Считается, что норма жидкости-это 30 мл на каждый килограмм веса.
  3. Воду лучше пить небольшими глотками в течение дня.

Польза воды для организма важна. Не стоит пренебрегать такими натуральными добавками, как травы, лимон, куркума и прочие и устраивать небольшие “курсы”. Питайте своё тело во благо и оно отзовётся благодарностью.

Польза воды для здоровья человека

«Очень полезно пить дождевую воду. Поэтому во время осадков выходите смело на улицу и набирайте её кружками и вёдрами», – делилась секретами крепкого здоровья и долголетия 97-летняя старушка.

О пользе воды и её целительной силе говорят уже на протяжении многих столетий. Она даёт жизнь и невероятным образом спасает от многих недугов. На дворе уже XXI век, а тайна воды ещё до конца не раскрыта учёными.

Известно только одно, что для человека она гораздо нужнее, чем пища. Если без еды он может продержаться до 30 дней, то без воды погибнет уже на пятые сутки.

В чём же польза воды для организма человека? Ведь в ней нет витаминов, многих минералов. Тем не менее, наше тело находится в прямой зависимости от неё.

Функции Н2О

По словам Леонардо да Винчи, вода является соком жизни и неотъемлемой частью всех организмов на земле. Она обеспечивает их нормальную жизнедеятельность и выполняет ряд функций:

  • Выступает в качестве наполнителя. За счёт неё поддерживается внешний вид и форма человека, а также некоторых его органов. Чтобы не нарушился водный баланс организма, нужно ежедневно пить достаточное количество воды. В противном случае может наступить обезвоживание разной степени.
  • Растворяет поступившие с пищей витамины, минералы и микроэлементы.
  • Выполняет транспортную функцию. Вода поставляет полезные вещества клеткам, не допуская тем самым их голодание и гибель.
  • Является регулятором температуры. Чтобы защитить организм от перегрева в жаркие летние дни, вода выходит наружу в виде пота и охлаждает наше тело.
  • Играет роль фильтра. Растворяет и выводит с потом и мочой шлаки и токсины.

Таким образом, чтобы системы человеческого организма работали бесперебойно, нужно не забывать про воду. Ошибочно при этом полагать, что её запасы можно восполнить за счёт жидкой пищи или таких напитков, как чай или кофе. Доля чистой воды в жидкой еде не такая уж большая. Чтобы её получить, придётся затратить колоссальный объём энергии, необходимый для работы мышц, сосудов и внутренних органов.

Что касается кофе и чая, то это напитки являются сильными мочегонными средствами. Они больше выведут жидкости, чем поставят. Поэтому выбор нужно делать всегда в пользу обычной чистой воды.

9 причин пить воду

  1. Н2О – это эликсир молодости и красоты. Вода снабжает нашу кожу влагой и делает её упругой и эластичной. Учитывая это, милые дамы, не бегайте по магазинам и не выбрасывайте сумасшедшие деньги на омолаживающие крема. Просто пейте как можно больше воды и радуйтесь своему отражению в зеркале.
  2. Улучшает работу почек. При регулярном употреблении жидкости с мочой выводятся вредные вещества. Если воды поступает недостаточно, почки включают режим экономии и удерживают всё это в организме.
  3. Помогает работе печени. При нарушенном водном балансе печень перестаёт нормально функционировать, а, следовательно, плохо выводит яды и токсины. Это наносит организму большой вред и приводит к развитию серьёзных заболеваний.
  4. Является профилактическим средством от инфаркта. Всего 1 литр воды в день может защитить вас на 70% от возникновения сердечного приступа.
  5. Нормализует пищеварение и избавляет от запоров.
  6. Укрепляет иммунитет. При дефиците воды страдает и ослабевает иммунная система, что приводит к частым инфекционным заболеваниям.
  7. Служит смазкой для мышц и суставов, препятствует развитию артрита, заболеваний позвоночника, артроза.
  8. Улучшает общее состояние организма. При отсутствии дефицита воды человек реже жалуется на головные боли и на усталость.
  9. Способствует похудению путём улучшения процессов обмена веществ. Людям, страдающим ожирением, рекомендуется пить сверх нормы по 200 граммов воды на каждые лишние 10 килограммов.

Ежедневная норма

Чтобы не допустить обезвоживания организма, человеку нужно выпивать в день ровно столько воды, сколько он теряет. Согласно данным специалистов, вместе с мочой, калом, потом и дыханием выделяется 2,5 литра жидкости.

Из этого следует, что в сутки нужно выпивать почти 3 литра воды, равномерно распределяя эту порцию на весь день (лучше исключить ночь и поздние вечерние часы).

При этом первый стакан должен употребляться натощак с самого утра. Он является своего рода ключом зажигания, который запускает работу всех систем организма.

На ночь пить воду нежелательно. Это нарушит работу почек, и вред от него будет налицо: мешки под глазами, отёки конечностей, частые походы в туалет.

Кроме того, пить много жидкости перед сном нельзя людям, страдающих от мочекаменной болезни, пиелонефрита и ожирения. Помните, что ночь – это время, когда организм должен отдыхать, а не работать.

Какую воду выбрать?

Полезные особенности воды напрямую зависят от её качества. Считается, что чем ниже жёсткость, тем меньший вред жидкость наносит нашему организму. Поэтому этот показатель нужно всегда принимать во внимание.

Самой полезной является «живая» вода. Её можно приготовить самостоятельно.

Для этого залейте воду в бутылку и поместите её в морозильник. Через какое-то время достаньте заготовку и оставьте её при комнатной температуре. Когда она растает наполовину, перелейте жидкость в другую ёмкость и пейте на здоровье.

Обратная сторона медали

При неправильном или недостаточном употреблении вода может принести вред, а не пользу. Как же этого не допустить и какие правила следует учитывать?

  • Старайтесь не пить очень холодную воду или пить, но только маленькими глотками.
  • Научитесь различать минеральную столовую и лечебную воды. Если этим пренебрегать и утолять жажду последней, то можно нанести себе вред из-за высокого содержания в ней солей. Это чревато возникновением камней в почках.
  • Воду из крана не рекомендуется кипятить долго и по несколько раз. Это приведёт к повышенной концентрации химических соединений, вред которых достаточно велик.
  • От газированной воды стоит отказаться людям, страдающими от язвы или гастрита. Пузырьки лишний раз раздражают желудок и доставляют вам дискомфорт.
  • При наличии заболеваний почек и сердца нужно проконсультироваться с врачом относительно ежедневной нормы воды. Повышенная нагрузка на больные органы способна причинить вред организму.

Принимая во внимания все эти рекомендации, не забывайте прислушиваться к себе. Пейте чаще воду, лечитесь ею и исцеляйтесь. Будьте здоровы!

Вода: польза и вред для организма человека, мифы и причины пить воду

75% веса тела человека составляет вода. Она является неотъемлемой и главной частью нашей жизни. Несмотря на то что человек знает о ее ценности, зачастую он не может ответить на вопрос о том, каким образом вода благотворно влияет на организм. А иногда эта жидкость может даже нанести вред. В каких случаях? Об этом стоит поговорить.

Функции воды и ежедневная норма

Как известно, вода — основа жизни. Именно в ней зародились первые организмы. Там, где нет этой живительной влаги — пустыня, в которой невозможно жить.

Чтобы органы и ткани человека функционировали в нормальном состоянии, необходима вода.

Вот только некоторые причины, по которым нужно пить воду:

  1. Чтобы кожа оставалась долго молодой, необходимо больше пить воды.
  2. При нехватке воды человек не может сконцентрироваться, он становится раздражительным или апатичным. Поэтому вода — это залог хорошего настроения.
  3. Выводит токсины и вредные вещества из организма.
  4. Повышает работу иммунной системы.
  5. Снижается риск развития сердечного приступа.
  6. Способствует хорошему пищеварению.
  7. Влияет на сжигание жиров.
  8. Укрепляет мышечную ткань.
  9. Служит для смазки мышц и суставов.

Норма употребления воды Сколько в день нужно выпивать воды? Суточная норма рассчитывается следующим образом: на каждый килограмм веса берется от 30 до 60 мл воды, итого получается примерно 1700 мл на человека весом 58 кг.

Не стоит гнаться за нормой, так как организм не в состоянии усвоить сразу большое количество жидкости, допустимо выпивать по 120 мл каждые 10 минут.

Как выбрать воду для ежедневного употребления

Многие считают, что чай, молоко, соки и другие напитки — это та же вода, только измененная. Но если вы пьете воду в целях поддержания здоровья, необходимо знать, какая вода будет максимально полезной для организма:

  1. Вода должна быть очищенной и без газа, тогда она принесет не только пользу, но и будет способствовать качественному похудению.
  2. Если вы привыкли к бутилированной воде, то делайте ставку на зарекомендовавших себя производителей. В такой воде не должно быть хлора.
  3. Хорошо подходит для питья замороженная и талая вода.
  4. При употреблении минеральной воды отдавайте предпочтение произведенной в вашем регионе, так как организму она наиболее привычна. Бутилированная вода

Польза воды для человека

Польза воды натощак с утра

Важно утолять жажду после пробуждения, так как за ночь организм в состоянии растратить около литра жидкости. После того как вы выпьете 2−3 стакана, начнет пробуждаться система пищеварения, запустятся обменные процессы. После этого можно отправляться завтракать.

Минеральная вода

Относительно минеральной воды существует два расхожих мнения. Одна группа людей считает, что постоянное употребление «минералки» может навредить организму. Другие утверждают, что давно пора заменить проточную воду минеральной.

В просторечии «минералкой» называют «живую воду», которая содержит в своем составе полезные минеральные соединения. Если брать столовую минеральную воду, то этих соединений в ней намного меньше, чем в лечебных аналогах. Их употребляют исключительно в оздоровительных целях.

Вода с лимоном

Вода с лимоном натощак очень полезна для организма. Такой напиток оказывает следующее положительное воздействие:

  1. В организме нормализуются обменные процессы.
  2. В крови снижается содержание сахара.
  3. Служит в качестве профилактического средства от образования тромбов, а также от инсульта и подагры.
  4. Делает сосуды эластичными.
  5. Снижается риск развития катаракты.
  6. Очищает печень, выводя токсины и нормализуя лимфоток, нормализует работу желудочно-кишечного тракта.
  7. Снижает кровяное давление при гипертензии.
  8. Повышает защитные силы организма.

Вода с лимоном СПРАВКА. Существует несколько способов приготовить воду с лимоном, но самым базовым считается следующий рецепт: на стакан теплой воды выжимается половина лимона. По желанию к напитку можно добавить чайную ложку меда.

Вода с медом

Пить воду с медом также рекомендуется по утрам и натощак. Этот напиток имеет следующие полезные свойства:

  1. Ускоряет обменные процессы, за счет чего уходит лишний вес.
  2. Нормализуется водный баланс.
  3. Является легким слабительным средством.
  4. Выводит шлаки, токсины и яды из организма.
  5. Способствует запуску работы отделов ЖКТ.

Готовится напиток несложно, необходимо в один стакан чистой воды добавить чайную ложку меда.

Газированная вода

Газированная вода — это вода, насыщенная газом. Не всем она может быть полезной, так как пузырьки газа стимулируют секреторные функции желудка, что приводит к повышению кислотности и вздутию кишечника.

Но если у человека понижена кислотность, то газированная вода будет как раз кстати.

То есть противопоказан продукт при язвах, гастритах, колитах и повышенной кислотности.

При отсутствии проблем с пищеварением пить ее можно понемногу и не каждый день. Газ, содержащийся в газировке, способствует сохранению полезных микроэлементов и предотвращает распространение различных бактерий.

Можно ли пить воду во время и после тренировки

Во время занятий спортом организм расходует жидкость очень активно. Поэтому встает вопрос: пить ли во время и после тренировок? Все будет зависеть от цели выполнения упражнений:

  1. Если вы занимаетесь с целью похудения, то в ближайшие два часа пить не нужно, так будут замедлены обменные процессы.
  2. При желании набрать мышечную массу, пить воду не только можно, но и нужно.

Вода для похудения ВАЖНО. Некоторые специалисты в этой области утверждают, что потеря жидкости во время тренировок не может положительно сказываться на организме. Пить воду нужно как во время тренировки, так и после нее. Только как это делать? Залпом пить не нужно, делается это небольшими глотками, выдерживая между ними определенное время.

Вред избытка и недостатка употребления воды

Как известно, все должно быть в меру, в том числе и поступление воды в организм. Вот какой вред могут принести недостаток и переизбыток ее в организме:

Опасные признаки обезвоживания

  1. Появление быстрой утомляемости, вялости, раздражительности.
  2. Головные боли, которые могут возникать из-за притока крови к головному мозгу.
  3. Депрессивное состояние.
  4. Рассеянность, снижение концентрации внимания, особенно у детей, которые предпочитают пить газированную воду.
  5. Развитие одышки при видимом здоровье.
  6. Может начаться дисфункция в одном или нескольких внутренних органах.

Вред от избытка воды

  1. Нарушается водно-солевой баланс.
  2. В результате развиваются отеки и водянка различной степени.
  3. Увеличивается вес тела.
  4. Развивается перегрузка сердечной деятельности.
  5. Из-за оводенения клеток появляются такие признаки, как сонливость, вялость, апатия, мышечная слабость и снижение координации движения.

Заключение

Для того чтобы вода приносила только пользу, пить ее нужно регулярно и небольшими порциями. Говоря о полезных свойствах этой жидкости, не стоит впадать в крайности, переизбыток воды в организме будет чреват своими негативными последствиями. Средний объем выпитой воды за сутки должен быть равен примерно 1,5 литрам.

Польза воды для организма

Все мы знаем, что человек должен выпивать достаточное количество воды ежедневно. Нам твердят об этом врачи и диетологи, журналы о правильном питании, адепты здорового образа жизни. Однако во всех этих призывах на первый план выходит скорее «надо», а не «почему».

Почему же так важно ежедневно пить достаточное количество сырой воды? Мы выбрали для вас причины, которые не оставят сомнений, нужно ли включить в свой рацион больше жидкости.

1. Вода — источник энергии

Вода является наиболее важным источником энергии в нашем организме. И это кажется вполне закономерным, если принять во внимание тот факт, что наше тело примерно на 75% состоит из воды. Отсутствие этого необходимого вещества в человеческом теле снижает ферментативную активность, в результате чего работоспособность падает и человек становится вялым. Кроме того, вода хорошо снимает напряжение.

2. Вода — проводник питательных веществ

Вода абсолютно необходима нашему организму для того, чтобы доставлять питательные вещества и кислород до всех участков нашего тела. Связано это с тем, что вода циркулирует вместе с кровотоком. Она действует как растворитель для питательных веществ и солей, помогая им лучше усваиваться.

3. Вода выводит токсины

Чем больше мы пьем, тем больше вредных веществ выводится из нашего организма. Так называемые шлаки или токсины выходят вместе с мочой и потом. Это одна из самых важных функций воды в человеческом организме.

4. Вода помогает похудеть

Вода выводит из организма все лишнее и запускает обменные процессы. Поэтому тем, кто стремится сбросить лишний вес, рекомендуется выпивать 1,5−2 литра чистой воды ежедневно. В отличие от газированных напитков, в ней нет лишних, не всегда полезных ингредиентов и сахара. Конечно, диетологи, советуя выпивать перед едой стакан воды, немного лукавят. Так как в воде нет калорий, насытиться ею нельзя. Однако создастся ощущение наполненного желудка, и съедите вы все-таки меньше.

5. Вода улучшает состояние кожи, волос и ногтей

Участвуя в процессах потоотделения, вода благотворно влияет на состояние кожи, очищая ее и устраняя загрязнения. В результате кожа выглядит молодой и здоровой. А обезвоженная кожа, напротив, теряет тонус, выглядит обвисшей и морщинистой. В целом же, ситуация с волосами и ногтями схожа. В обезвоженном организме все процессы нарушены, и питательные вещества не поступают в волосяные луковицы и ногтевые пластины. При достаточном потреблении воды волосы начнут блестеть, получая дополнительную влагу, а ногти станут более крепкими.

6. Вода помогает предотвратить мочекаменную болезнь

Напрямую улучшить работу почек или предотвратить инфекционные заболевания мочевыделительной системы вода не может. Однако она косвенно все же воздействует на работу этих органов. Так, в обезвоженном теле накапливаются токсические вещества, которые создают благоприятную среду для размножения различных бактерий. В результате они разъедают слизистую, вызывают воспаление и болезненные процессы. Для того, чтобы их предотвратить, необходимо пить чистую воду.

7. Вода улучшает пищеварение

С нехваткой воды в организме желудок перестает вырабатывать нужное количество желудочного сока. Это приводит к ожирению, неполному усвоению полезных веществ из еды, вздутиям. Гастриты и язвы желудка также появляются из-за недостатка воды в организме. Ему не хватает влаги, чтобы выработать необходимое количество слизи, выстилающей желудок и защищающей его от разрушительного воздействия желудочной кислоты. Можно добавить в стакан воды лимонный сок. Это еще больше ускорит пищеварительные процессы.

8. Вода помогает нормализовать вязкость крови

Инфаркт, инсульт, тромбо­флебит, варикозное рас­ширение вен, геморрой… Что общего у всех этих за­болеваний? Одна из причин их возник­новения — густая кровь. Она не может свободно продвигаться по кровенос­ным сосудам (особенно по сосудам мозга) и транспор­тировать питательные ве­щества и кислород. Чтобы вернуть крови нормальную консистенцию, нужно, прежде всего, сбалансировать питание и придерживаться оптимального питьевого режима.

9. Вода понижает артериальное давление

Когда по каким-либо причинам, будь то занятия спортом, болезнь либо употребление недостаточного количества жидкости, наш организм не дополучает воды, он пытается компенсировать этот недостаток путем сжатия кровеносных сосудов, что, в свою очередь, ведет к повышению кровяного давления. Следует помнить, что повышение давления в этом случае относится напрямую к нехватке воды в организме и не связано с другими заболеваниями, по поводу которых лучше проконсультироваться со специалистом.

10. Вода предотвращает головные боли

Дефицит воды может вызвать мигрень. Согласно исследованию, посвящённому изучению головной боли, было установлено, что две чашки воды в течение 30 минут способны облегчить симптомы головной боли

Как правильно пить воду?

Если ваш организм не привык к большому количеству воды, то не надо пытаться влить ее в себя насильно. Постепенно увеличивайте норму. Как правило, привыкание происходит в течение одной-двух недель.

Воду организм получает также из овощей, фруктов и других продуктов и напитков. Следите за тем, как настроен именно ваш организм. Универсальные 8 стаканов могут быть не вашей нормой. Существует формула расчета. которая поможет определить необходимое количество воды в зависимости от веса: в сутки положено выпивать не менее 30 мл воды на 1 кг веса.

Полезно начинать свой день со стакана воды натощак. Это запускает все необходимые процессы в организме и пробуждает его.

Пить во время еды не рекомендуется, так как это разбавляет желудочный сок и растягивает желудок. Отсюда ощущение тяжести и вздутия живота. Однако это не означает, что нужно совсем забыть про питье. Влага нужна желудку для лучшего усваивания пищи, однако воду можно пить лишь в умеренных количествах.

Рекомендуется пить воду за 20−30 минут до еды. Так, чтобы на момент приема пищи жидкости в желудке уже не осталось.

Что касается питья после еды, то если в рационе были белковые продукты, пить воду не рекомендуется еще 3−4 часа. А если же растительные, то достаточно подождать 1,5−2 часа.

Предпочтение лучше отдавать именно чистой воде, а не каким-либо другим напиткам. В ней нет ни калорий, ни солей, ни сахара, ни других элементов, способных навредить организму.

Если вы отправляетесь на прогулку, то лучше выпить воду дома. В процессе ходьбы пить не рекомендуется, так как это усилит процесс потоотделения и, как следствие, процесс обезвоживания.

Вода должна быть не холодной, а чуть теплой, и выпивать ее нужно не залпом, а маленькими глотками.

Важно помнить, что вода вымывает из организма не только вредные вещества, но и полезные микроэлементы. Добавьте в свой рацион больше полезных овощей, фруктов, орехов и других продуктов, богатых витаминами.

ВНИМАНИЕ! Если вы страдаете сердечно-сосудистыми заболеваниями. Ваш питьевой режим должен быть согласован с лечащим врачом.

Чем полезна вода для организма человека

Поддержание водного баланса имеет первостепенное значение для здоровья. Польза воды для организма человека поистине безгранична. Достаточное употребление жидкости помогает сохранять красоту кожи, улучшать работу внутренних органов, дает огромное количество энергии и способствует похудению. Человеческое тело на 80% состоит из жидкости, поэтому так важно ежедневно восполнять ее запасы, выпивая не менее 1,5 литров. Как связаны вода и здоровье человека?

В чем польза

Нехватка воды в организме приводит к плачевным последствиям. Самочувствие человека ухудшается, не в лучшую сторону изменяется состояние кожных покровов, появляются морщины, начинаются сбои в функционировании важных внутренних органов. Из-за обезвоживания могут начаться головные боли и проблемы с пищеварением, возникает хроническая усталость и снижается работоспособность.

Утолять жажду рекомендуется только очищенной жидкостью, водопроводная водица может быть опасной для здоровья. Польза минеральной воды неоценима. В ее составе в достаточном количестве содержатся многочисленные микроэлементы, необходимые человеку для нормальной жизнедеятельности. Это природный источник энергии, который работает лучше всяких энергетических напитков. Какие полезные свойства воды для человека наиболее значимые?

  1. Аква помогает питательным веществам быстрее растворяться и всасываться. Активно циркулируя, она поставляет кислород и соли ко всем клеткам и органам.
  2. Вода полезная для волос, ногтей, дермы. Она ускоряет выделительные процессы, увлажняет эпидермис изнутри, прекрасно тонизирует. Употребляя 2-2,5 л воды в сутки можно значительно улучшить состояние кожных покровов. Цвет лица станет здоровым и ровным, морщины разгладятся, а волосы приобретут силу и блеск.
  3. Чем полезна вода для организма человека? Она способствует выведению токсинов и ускорению обменных процессов, а значит, помогает худеть легко и эффективно.
  4. О пользе воды для организма можно сказать многое. Чистая жидкость – стабилизатор работы системы пищеварения. Она помогает пище быстрее перевариваться, а также влияет на скорость выведения продуктов жизнедеятельности.
  5. Водичка снимает болевые ощущения и мышечные спазмы. Ее обязательно пить спортсменам до и после тренировок.

Чтобы усилить полезные свойства жидкости, в нее можно добавить сок лимона, мед или листочки свежей мяты. Питье воды имеет и пользу, и вред.

Может ли вода быть вредной

Употребляемая водица нанесет ущерб здоровью, если вместо кипяченной или фильтрованной, человек регулярно употребляет водопроводную. Грязная вода не несет пользы, и вред от нее значительно больше, чем от обезвоживания. Кроме того, чрезмерное питье может привести к следующим негативным последствиям:

  • сбои в работе почек;
  • отеки;
  • чрезмерное потоотделение.

Вред и польза минеральной воды также подверглись изучению. Доказано, что пить жидкость, обогащенную солями и минералами, ежедневно небезопасно для здоровья. Избыток этих веществ также негативно воздействует на органы, как и их недостаток. От них страдает в первую очередь мочевыделительная система, возможен отрицательный эффект на сердце, повышение артериального давления.

Как пить воду правильно

С возрастом запас жидкости в организме уменьшается. Для его восполнения необходимо обеспечить правильный питьевой режим. В день мужчинам и женщинам рекомендуется выпивать не менее 6 стаканов аквы. Как это делать правильно, чтобы получить пользу от воды?

Существует следующий порядок:

  • стакан теплой воды натощак;
  • стакан перед завтраком;
  • по 250 мл перед обедом, полдником и ужином;
  • стакан за 1,5 часа до сна.

Практикуя подобный питьевой режим 5-7 дней, вы не заметите как он войдет в привычку.

Вода для профилактики заболеваний

Проведя массу исследований, ученые пришли к выводу, что выпиваемая человеком жидкость является отличным профилактическим средством, направленным на борьбу с различными болезнями.

  • Люди, выпивающие норму жидкости, обладают более сильным иммунитетом.
  • Водичка нормализует работу почек, выводя опасные токсины и шлаки.
  • Кардиологи утверждают, что у жителей планеты, выпивающих в день не менее 5-6 стаканов чистой жидкости, риск сердечного приступа снижается более, чем на 4о%.
  • Если вы пьете достаточно воды, то на 41% снижаете вероятность заболеть раком желудка.
  • При вирусных и инфекционных болезнях, отравлениях рекомендуется увеличить норму потребления жидкости – из-за высокой температуры организм теряет чрезмерно много воды.

Регулярное употребление качественной воды помогает избежать проблем со здоровьем, способствует поддержанию фигуры и организма в целом в прекрасном состоянии.

Польза воды для жизни, здоровья, красоты и похудения.

Все хорошо знают, что организм человека на 2/3 состоит из воды, и что взрослому человеку необходимо потреблять за день не меньше 2-х литров жидкости. Но также хорошо известно, что не многие укладываются в этот норматив. А ведь это важно для жизни, здоровья, красоты и для похудения! Приводим доказательства.

Польза воды для жизни человека:

Вода является питательной средой для всех клеток человеческого организма. Именно вода занимает большую часть объёма каждого органа. Например, в крови воды 90%, в мозге её 85%, воды в мышцах 75%, в печени воды – 65%, кости содержат 28% воды, а жировая ткань – 25%. С участием воды в теле человека протекают все химические реакции.

Жажда служит показателем кризисного состояния – серьезного обезвоживания организма, и он бьет тревогу. Поэтому, человек должен восполнять нехватку воды не по требованию организма, а постоянно – когда хочется пить и когда не хочется.

Из-за того, что большинство выпивают за день только третью часть дневной нормы воды, развиваются многие болезни. Организм способен компенсировать дефицит воды самостоятельно только в течение 3 дней. Организм забирает воду сначала из клеточной жидкости, затем из внеклеточной, а потом из кровяного русла.

Если организм не получает достаточное количество жидкости, то он начинает работать в режиме экономии. В первую очередь он старается обеспечить жидкостью самые важные органы: почки и печень, сердце, легкие и мозг. И для этого необходимую жидкость он извлекает из кожи, кишечника, суставов, тем самым лишая их возможности нормально функционировать.

Польза воды для здоровья человека:

Плохое самочувствие мы обычно объясняем усталостью или стрессами, недостатком витаминов и т. д. А ведь зачастую организм, таким образом, требует обыкновенной воды. Потому что без воды невозможна полноценная работа всех наших органов.

Взять, к примеру, печень. Печень защищает организм от разрушительного воздействия, которое оказывают микробы и вирусы, пищевые красители и консерванты, балластные вещества и продукты распада алкоголя. Задача печени состоит в том, чтобы токсины перевести в водорастворимую форму и вывести их благополучно из организма. Благодаря нормальному водному балансу печень затрачивает меньше времени на переработку отходов и делает это качественно, а значит, предотвращает развитие различных заболеваний.

Почки фильтруют все виды жидкости в организме. Когда человек пьет достаточно воды, то почки выводят лишнюю жидкость с мочой, а вместе с ней и все вредные вещества. Если употребляется мало воды, тогда почки вынуждены экономить её и задерживать в организме. В этом случае образуется меньше мочи, она сильно концентрирована, что создает трудности для работы почек.

Все вредные вещества, попадающие в кровь, «утилизирует» лимфа. Лимфа собирает мертвые клетки и другие отходы, доставляет их в лимфатические узлы, где они фильтруются, а затем отправляются на переработку в печень и почки. А справляться с этим ответственным делом лимфе помогает нормальный водный баланс.

Суставы. Артрит доставляет страдания многим людям, но мало кто знает, что причиной этой болезни часто является хроническое обезвоживание организма. В здоровой хрящевой ткани содержится большое количество воды – она исполняет роль смазки, чтобы суставы не терлись друг о друга. Если организм подвергается хроническому недостатку жидкости, то суставы серьезно повреждаются и это приводит к артриту.

Занятия физкультурой. Во время занятий физкультурой вредно недостаточное употребление воды, так как быстро наступает усталость, нарушается координация движений, возникают мышечные судороги. Почему это происходит? Когда человек активно двигается, он больше потеет — у него уменьшается объем крови. Если запас жидкости не пополняется, то сердцу тяжелее перекачивать кровь. Поэтому воду нужно пить до занятий, во время занятий и после них, чтобы избежать обезвоживания организма.

Польза воды для кожи и красоты:

Недостаточный прием воды приводит к обезвоживанию организма. Обезвоженный организм не может полностью очищать органы от вредных веществ, они поступают в кровь и это неизбежно отражается на состоянии кожи. Кожа становится бледной, дряблой, шелушится, с землистым оттенком, на лице появляются прыщи, а на бедрах и ягодицах – целлюлит, наблюдается сухость пяток и локтей.

Польза воды для похудения:

Кроме всего прочего, вода помогает избавляться от лишнего веса и является даже ключевым фактором в похудении. В воде не содержится жир и холестерин, в ней нет калорий, вода уменьшает аппетит и участвует в переработке запасов жира. Если воды в организме недостаточно, то почки не могут нормально функционировать. Тогда их роль берет на себя печень, а её способность участвовать в обмене жиров снижается. В результате жир начинает накапливаться в организме и человек толстеет. Поэтому, если человек стремится сбросить лишний вес, но нужное количество воды не пьет, то организм не будет нормально перерабатывать жир.

Также нужно признать, что часто полнеют от того, что в организме задерживается вода. Например, человек склонный к застою жидкости в организме считает, что если он будет пить меньше воды, то проблема решится сама собой. Но результат бывает обратным. Если организму не хватает воды, то он старается удерживать каждую каплю жидкости и откладывает её про запас в кисти рук и ступни ног. Поэтому рекомендуется давать организму достаточно воды. И нужно помнить: чем больше соли употребляет человек, тем больше организм задерживает воды, чтобы эту соль растворить.

Сколько воды нужно пить?

В среднем около двух литров воды выводится из организма каждый день через почки, кишечник, легкие и кожу. Приблизительно 0,5 л жидкости в день теряется только при выдыхании. Если это количество воды регулярно не восполнять – организм будет обезвожен. Признаки обезвоживания: усталость, головная и мышечная боль, сухость во рту и глазах, непереносимость жары, темная моча.

Сколько же воды человеку нужно пить? Специалисты по лечению ожирения утверждают, что здоровому человеку необходимо выпивать минимум 8-10 стаканов воды в день. При занятиях физкультурой или в жарком климате нужно еще больше воды. А человеку, у которого избыточный вес, следует дополнительно пить по 1 стакану воды на каждые 10 кг лишнего веса. Следует помнить: когда наступает сильная жажда – это значит, уже началось обезвоживание организма, поэтому недостаточно пить воду только когда испытываешь жажду.

Сколько воды нужно ребенку? Согласно исследованиям Научно-исследовательского института детского питания в Германии выявлено, что дети от 1 до 4 лет мало пьют жидкости. Ребенок в этом возрасте особенно чувствителен к обезвоживанию организма и должен выпивать в день почти 1 л жидкости, не считая той, которую он принимает вместе с едой. Но в среднем дети пьют на 1/3 меньше и не по причине того, что не хотят. Исследования показали, что часто родители отказывают дать попить ребенку, когда он просит. Самый оптимальный напиток – это чистая вода.

Можно ли заменять воду напитками? Разбавленные водой фруктовые и овощные соки восполняют потребность организма в жидкости, но они содержат калории. А чтобы усвоить напитки, содержащие молоко и сахар, организму требуется обычная вода. Чай, кофе и алкоголь оказывают легкое мочегонное действие, поэтому после них организму требуется вода для возмещения потери жидкости. Такую ценную жидкость, как вода, ничто не может заменить!

Как научиться пить воду? Чтобы научиться пить больше воды, попробуйте делать следующее:

* Носите всегда с собой бутылку воды.

* При каждом приеме пищи нужно выпивать стакан воды.

* Пить воду перед занятиями физкультурой, во время занятий и после.

* В перерывах между работой пить воду, а не чай и кофе.

* Для улучшения вкуса воды фильтруйте её и добавляйте сок лимона.

Когда воду пить вредно?

На ночь пить воду вредно. Выпивать стакан воды нужно утром после пробуждения, но только не на ночь. Иначе почки будут работать с перегрузкой, а утром появятся отеки на лице, на ногах и на пальцах рук.

Из крана. Пить воду из крана нельзя. Вода обрабатывается антибактериальными химикатами, содержащими хлор, а это яд. Кроме этого, вода теряет качество, продвигаясь по старым трубам. Воду из крана нужно обязательно кипятить или подвергать фильтрации.

Из открытого водоема нельзя пить воду. Многие считают, что вода из родника вкусна и полезна и её можно пить без опаски. Не стоит забывать, что в открытом водоеме прекрасно размножаются различные микроорганизмы. Поэтому лучше и от нее отказаться.

Полезные статьи на тему «Правильное питание»:

Огромная польза воды для нашего организма

Вода – источник всего живущего на земле. В древности ее считали символом богатства и мудрости, обожествляли и поклонялись. Это главный элемент всех биологических процессов. Поэтому польза воды для организма человека и для всего природного мира огромна.

Человеку необходимо выпивать два-три литра жидкости в сутки. Львиную долю этого количества составляют овощи, фрукты, соки, супы и другие продукты. Поэтому каждый день нужно употреблять еще около 1500 мл очищенной и структурированной воды.

Полезные свойства воды

В народе испокон веков целебные свойства воды применяли для лечения самых разнообразных заболеваний. Многолетние исследования подтверждают пользу воды для организма человека. Регулярное употребление такого вида жидкости значительно снижает риски заболеваний и положительно влияет на здоровье:

  • Кожа омолаживается и питается. Нет нужды приобретать дорогие разрекламированные средства для увлажнения, вода справится с шелушением и сухостью лучше.
  • Дефицит влаги в организме является главной причиной мышечных спазмов. Поэтому перед тренировкой и после нее спортсменам рекомендуют пить воду.
  • Питьевая вода выводит токсины и нормализует деятельность почек.
  • Кардиологи в один голос твердят, что пять стаканов воды, выпитых в течение суток, на 60% снижают возможность возникновения сердечного приступа.
  • Вода – прекрасный источник восстановления энергии.
  • Достаточное количество жидкости – залог успешной работы пищеварительной системы. Вода помогает быстро доставить питательные элементы в необходимое место и вывести отходы жизнедеятельности.
  • Человек с крепким иммунитетом легко переносит инфекционные заболевания, а иммунитет напрямую зависит от достаточного водного баланса.

Придя к больному ОРЗ, врач в первую очередь назначает обильное питье. Это хорошее жаропонижающее средство, плюс к этому оно быстро выводит всякие вредные вещества.

Так как в воде нет жиров и килокалорий, она является отличным помощником людям, желающим сбросить избыточный вес. При этом она косвенно сжигает лишние жировые запасы и налаживает обмен веществ. Вовремя выпитый стакан жидкости может быстро нейтрализовать чувство голода и заглушить пробуждающийся аппетит. Чтобы не переедать, достаточно за полчаса до еды выпить около 200 мл теплой воды.

Боли в спине легко устраняются употреблением хорошей воды. В чем причина? Жидкость, заполняющая спинное основание позвоночных дисков, держит на себе более 70% общего веса тела, поэтому ее недостаток приводит к возникновению болевых ощущений.

В жару вода необходима как воздух, так как она играет важнейшую роль в терморегуляции температуры человеческого тела. Пот, выходящий на поверхность кожи, охлаждает ее, сбивая высокие градусы.

Вред избыточного и недостаточного употребления воды

Нарушение естественного оборота жидкости в организме приводит к существенному ухудшению здоровья. Недостаток влаги может стать причиной обезвоживания и возникновения серьезных заболеваний сердечно-сосудистой, костной и пищеварительной системы.

Питье воды в ограниченном количестве приводит к таким последствиям:

  • беспричинной слабости;
  • снижению работоспособности;
  • ухудшению концентрации внимания;
  • раздраженности;
  • возникновению гастритов и запоров.

Избыток жидкости – потенциальная опасность для организма. Чрезмерная нагрузка на почки может вызвать сбой в их работе и поспособствовать возникновению отеков. Людям, имеющим в анамнезе гипертонию или сердечную недостаточность, рекомендуют контролировать количество жидкости и потребляемой соли. Если вы постоянно испытываете мучительную жажду, сдайте кровь на уровень содержания сахара. Это может быть симптомом начинающегося сахарного диабета.

Часто приходится слышать, что пить воду во время и после еды нельзя, якобы она мешает пищеварению и разбавляет желудочный сок. Такое утверждение правильно только в том случае, если за обедом вы выпьете пол-литра жидкости. Небольшое же количество воды, наоборот, смягчает и разбавляет пищевой комок.

Правила употребления

Существуют важные рекомендации, соблюдая которые можно регулировать пользу и вред воды:

  1. Температура употребляемой жидкости должна соответствовать температурным показателям самого организма. Чересчур холодная вода может негативно отразиться на нормальном функционировании желудочно-кишечного тракта;
  2. Воду необходимо очищать. Лучший вариант – пользоваться бытовыми фильтрами;
  3. Вода из-под крана вряд ли укрепит ваше здоровье. Лучше всего употреблять столовые минеральные и родниковые воды;
  4. Воду нельзя долго и повторно кипятить, так как процент вредных веществ при этом только увеличивается.

Пьем воду натощак

Вода приносит максимальную пользу, если пить ее натощак. Когда мы спим, организм теряет большую часть влаги, поэтому сразу после пробуждения необходимо восполнить ее недостаток. Только после этого через 30 минут можно приступать к завтраку. Не каждый человек задумывался о пользе стакана воды натощак, а ведь это элементарное средство очищения и оздоровления организма.

Хорошо пить талую воду. Изготовить ее проще простого: заморозить в морозильной камере, а потом поставить оттаивать. Сырую воду следует отстоять. Проще всего еще с вечера ставить стакан воды возле своей кровати, чтобы проснувшись, сразу опустошить его. Так вы себя приучите к регулярному питью.

Если вам не хочется начинать утро со стакана пресной воды, в нее можно добавлять дополнительные ингредиенты, которые улучшат вкусовые качества. Прямо в стакан можно нарезать пару долек лимона или выжать немного сока. Такая вода избавляет от вредного холестерина и укрепляет нервы, сердце и сосуды. Однако следует соблюдать меры предосторожности, ведь такая «кислая» терапия может спровоцировать гастрит. Поэтому если вы решили пить по утрам лимонную воду, на протяжении дня пейте больше чистой воды.

Можно немножко подсластить воду медом или просто после питья съесть чайную ложку этого натурального средства. Это хорошая профилактическая мера против простуд и воспалений, которая к тому же улучшает настроение и дарит заряд бодрости и энергии. Даже состояние кожи значительно улучшится, если пить такую воду регулярно.

Пейте воду и будьте здоровы!

Польза холодной воды для организма человека

Ещё в древние века люди ценили и почитали воду. Польза воды заметна: эта чудо-жидкость способна оздоровить и омолодить организм, зарядить энергией и даже вылечить болезни. Холодная вода выступает мощным раздражителем для вегетативной и нервной системы, тем самым делая организм выносливее и здоровее. К лечебным сеансам относят бани, минеральные ванны, обтирания и прочее.

Последствия недостатка воды в орагнизме

Вода питает каждую клеточку человеческого организма и заполняет бо́льшую половину всех органов. Без неё не могут протекать химические гидролизы (реакции).

Поэтому польза воды для организма человека слишком велика. Когда человек хочет сильно пить или его мучает жажда — это показателем обезвоживания.

А если происходит дефицит влаги, который может восстановиться самостоятельно лишь спустя три дня, можно серьёзно заболеть.

А также при дефиците вместо сигнала о жажде мозг может выдать, что голоден. Частыми симптомами обезвоживания являются боли головы, периодическая усталость, скачки давления. Если женщина или мужчина употребляет мало жидкости или вовсе не пьёт, то эти признаки обязательно проявятся. Не стоит сразу травить организм медикаментами, необходимо попить чистой фильтрованной водички, и недуг должен пройти.

Следующая проблема — это запоры. Тут уж не обойтись без питьевого режима. При полном его соблюдении проблема с дефекацией быстро пройдёт. Кому-то покажется это несерьезным, но если заболевание перейдёт в хроническую форму, то геморроя не избежать, и водичкой его уже не полечишь.

Если у человека проблемы с иммунной и сердечно-сосудистой системой, имеются заболевания суставов или аллергия, то обязательно надо придерживаться обильного питья. Жидкость выведет химию и токсины от препаратов. Всего десять процентов потери влаги и тело не может выполнять физические нагрузки. А когда обезвоживание превышает двадцати двух процентов, то происходит летальный исход.

Полезные свойства и влияние на организм

Без живительной влаги не может существовать ни один живой организм. Польза воды для человека — это насыщение, лечение, омоложение, защита и укрепление. Целебные свойства воды и её польза:

  1. К сожалению, в организм людей нет таких защитных функций, которые бы фильтровали полезные и вредные вещества. Поэтому в тело попадает масса токсинов и ядов: испарения от производства, выхлопы от машин, плохое питание и многое другое, что травит человека. Но, благодаря большому количеству выпитой воды, почки выводят их при помощи мочеиспускания.
  2. Она защищает артерии от атеросклероза и возможных осложнений из-за него. Продукт для питья не даёт образовываться бляшкам, что является профилактикой инфарктов и инсультов.
  3. Смазка для лёгкого скольжение суставных поверхностей называется суставной жидкостью. Если тело обезвоживается, то смазка густеет и не позволяет суставу легко двигаться, ограничивает в действия и приносит массу проблем.
  4. Кровь насыщает клетки человека кислородом и питательными веществами, а также транспортирует их к тканям тела. Без жидкости кровь густеет и не может проникать в малюсенькие сосуды (капилляры, артериолы), которые, в свою очередь, дают жизнедеятельность органам и тканям.
  5. Благодаря водному режиму нормализуется пищеварение. Вода разбавляет пищу, оставляя полезные свойства в организме, а плохие выводит из него.
  6. Регулировка температурного состояния тела. При занятии спортом или в жаркую погоду выходит пот — это защитная реакция, которая не даёт телу перегреться. Пот испаряется, тем самым охлаждает кожные покровы и внутренности человека. Также он выводит токсины.
  7. Насыщение клеток влагой очень полезно для кожи. Она становится упругой, эластичной, активно вырабатывается коллаген, замедляется процесс старения.
  8. Считается, если выпивать стакан водички за тридцать минут до еды, то это поможет не допустить переедания и съесть меньше.

Какую воду лучше пить

Люди всё чаще задаются вопросом, какую пить воду и какая полезнее всего. И как определиться, непонятно. Какая же вода полезнее для здоровья на сегодняшний день. Какизвестно, сырую водичку из крана лучше не употреблять, поскольку приходит она в дом чаще всего из рек, водохранилищ и користь ее минимальна.

Огромный и опасный минус — это содержание в ней хлора, паразитов и пестицидов. Хлор и пестициды провоцируют образование злокачественных опухолей. Для дезинфекции добавляют известь, сернокислый (сульфатный) алюминий, фосфаты и углерод. Однако есть районы, где известно, что там протекает вода из скважины и она является более безопасной, но всё же специалисты рекомендуют кипятить её.

Для своей безопасности люди доводят жидкость до кипения и потом пьют её в течение дня. Однако она уже «мёртвая» и трудно усваивается, поэтому плюсов у этой воды нет. Чтобы обезопаситься, можно поставить фильтр на кран, который будет её очищать и фильтровать. Активированный уголь — это идеальное средство для дезинфекции, и при выборе фильтра следует уделять внимание российским производителям. Существуют фильтры-кувшины. Их можно переносить, брать с собой, и очищают они не хуже стационарных.

Полезную воду можно сделать дома. Взять трёх— или пятилитровую бутылку, наполнить её. Дать немного постоять. На дне образуется осадок (он может быть и незаметен), далее жидкость аккуратно переливается в кастрюлю, но не вся, на дне должно остаться два — три сантиметра. Затем кастрюлю ставят на огонь и доводят до состояния маленьких пузырьков. Огонь выключают и живительную влагу необходимо максимально быстро охладить (поставить в холод, под холодную струю и т. д. ).

Полезной также является столовая бутилированная водица. Её можно употреблять ежедневно. Имеет на 1 литр 100 г соли. Людям с хроническими заболеваниями лучше проконсультироваться со специалистом. Для деток младше 3 лет, используют специальную водичку в бутылках. Она очищается ультрафиолетом и озоном.

Правила и норма употребления

За день человеку с массой 65−75 кг. требуется выпивать два с половиной литра и более. Примерная формула расчёта: сорок миллилитров на 1 кг. веса. Существует и негативная сторона питья воды:

  1. Если запивать белковую пищу холодной водой, то она начнёт гнить в желудке, принося дискомфорт.
  2. Контраст температурного режима (холодная и горячее) плохо воздействует на зубы.
  3. Если у воды температура ниже, чем у тела, то она задерживается и органы не могут насытиться влагой.
  4. Если регулярно потреблять горячие жидкости, то это может привести к раку пищевода или гортани.
  5. Из-за горячего ослабляется иммунитет.
  6. Горячее притупляет чувство вкуса продуктов.

Ежедневное употребление воды поможет справиться с проблемами со здоровьем и чувствовать себя хорошо в течение дня.

Важность воды для организма!

» data-medium-file=»https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2017/09/glass-1730518_640-e1506355751880-300×200.jpg» data-large-file=»https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2017/09/glass-1730518_640-e1506355751880.jpg» /> Польза воды

Функционирование большинства основных систем организма зависят от воды, так что пей!

Оказывается, функционирование большинства основных систем вашего организма зависят от воды. На самом деле, большая часть человека состоит из воды и составляет до 60% от веса взрослого организма. Польза воды неоценима.

Польза воды для человека

Ваше тело использует воду, чтобы транспортировать питательные вещества к каждой клетке в вашем теле, а затем уносит отработанные продукты из клеток. Когда вы перевариваете пищу, питательные вещества становятся водорастворимыми и затем переносятся кровью благодаря системе кровоснабжения, которая на 92% состоит из воды. Вода помогает организму мягко избавляться от токсинов и выводить остальные отходы в виде испражнений.

Преимущества воды на этом не заканчиваются. Ваше тело использует его для множества и других функций Вода окружает и смазывает суставы. Вода помогает вырабатывать слюну для увлажнения слизистых оболочек (рот, нос и другие слизистые)

Вода жизненно важна для здоровья и функционирования мозга. Исследование 2013 года «Влияние воды на самочувствие и работоспособность мозга», которое проводили исследователи из Университета Восточного Лондона и университета Вестминстера выяснили, что участники, которые пили больше воды-около 775 миллилитров, быстрее отвечали на сложные вопросы, находили выходы из неоднозначных ситуаций, были активны и собраны. Участники, которые не пили воду, были подвержены влиянию настроения. Они были грустными, растерянным и напряженным.

Другие исследования показали, что даже умеренное обезвоживание может помешать краткосрочным и долгосрочным функциям памяти к потере внимания и сосредоточенности. Большую часть воды , мы получаем ежедневно при потребление напитков. Еще 20 процентов поступает с пищей. Обратите внимание, что в течении дня потребность организма в воде может меняться. Если у вас намечается тренировка, то смело увеличивайте потребление количества жидкости. Сколько нужно пить воды в день? Вопрос простой, но ответ сложный. Во многих источниках фигурирует информация о 8 стаканах воды в день для взрослого человека. Но как правило, не учитываются другие факторы, влияющие на потребность организмом воды. Это зависит от климата, от вашей физической активности или от заболеваний.

Если вы не можете понять достаточно вы пьете воды или нет. То существует один из способов это определить. Если ваша моча светлого цвета и относительно без запаха ,то у вас в организме достаточно воды. Темно-желтая моча-это признак того, что вам нужно пить больше воды и есть больше продуктов с высоким содержанием воды, такие как грейпфрут или арбуз.

Польза воды для здоровья человека

Вода – необходимый компонент для существования любого живого организма. Человеческий организм на 65-70% состоит из воды. Как шутят некоторые ученые, человек – это только средство передвижения воды. Но шутки шутками, а факты говорят о том, что для поддержания здоровья человеку необходимо выпивать не менее 2 литров жидкости в сутки. Зачем нам столько воды?

Вывод токсинов

Человеческий организм постоянно подвергается воздействию множества токсичных веществ. Промышленные испарения, не самая полезная пища, автомобильные выхлопы – это только небольшая часть тех вредных веществ, с которыми нашему организму регулярно приходится сталкиваться. Дело в том, что сама жизнедеятельность человеческого тела – это далеко не безотходное производство. В процессе переваривания пищи, например, вырабатывается столько токсичных веществ, что без своевременного их удаления происходит самоотравление. К счастью, при наличии достаточного количества воды наши почки успешно справляются с поставленной задачей и вместе с мочой удаляют из организма «отходы производства». Кстати, другой важный орган детоксикации – печень – также не может полноценно функционировать без воды. Так что, если хотите регулярно очищать ваше тело от вредных веществ, пейте воду!

Универсальный растворитель

Все множество химических реакций, обеспечивающих нашу жизнь, проходит только при наличии воды. Все вещества существуют в организме только в виде растворов. Построение мышц, костей, кожи, восстановление поврежденных тканей, синтез гормонов, ферментов, медиаторов – все это требует наличия воды.

Здоровье сердца и сосудов

Как ни странно, воду можно назвать одним из средств профилактики атеросклероза и всех его осложнений. Когда мы пьем достаточное количество воды, кровь получает хорошее разведение, что препятствует образованию атеросклеротических бляшек, а значит уменьшает риск таких сосудистых катастроф, как инфаркт и инсульт.

Гибкость и подвижность суставов

В каждом суставе есть суставная жидкость – это своеобразная смазка, благодаря которой легко скользят суставные поверхности. Нехватка жидкости в организме приводит к изменению суставной жидкости, ее загущению. Сустав двигается с затруднениями, ограничивая нашу активность и создавая множество ненужных проблем.

Питание тканей тела

Кровь – главный транспортер кислорода и питательных веществ к тканям организма. Если мы мало пьем жидкости, кровь сгущается и в таком состоянии уже с трудом проникает в самые мелкие сосуды – артериолы и капилляры, которые собственно и отдают органам и тканям все, что им необходимо для жизни. Кроме того, само усвоение питательных веществ и кислорода в тканях нуждается в большом количестве воды.

Пищеварение

Вода – необходимый элемент для нормального функционирования пищеварительной системы. С ее помощью происходит переваривание пищи, она разбавляет ее, к тому же в конечном отделе кишечника должно остаться достаточное количество жидкости, чтобы вывести наружу все ненужное.

Если вы страдаете запорами, обратите внимание на свой питьевой режим. Достаточно ли вы пьете воды? Возможно, прежде чем прибегать к лечению слабительными средствами, достаточно будет просто увеличить объем потребляемой жидкости.

Иммунитет и вода

Вода поддерживает работу иммунной системы. Во-первых, иммунные тела разносятся по организму с кровью, а мы уже выяснили, насколько трудно густой крови попасть в просвет мелких сосудов. Во-вторых, само образование клеток иммунитета нуждается в жидкости. В-третьих, отравление организма, которое возникает из-за недостатка выработки мочи и неполноценного удаления ненужных веществ со стулом, подавляет иммунитет. Вывод: хотите меньше болеть – пейте больше воды.

Вода – регулятор температуры тела

Когда вы занимаетесь спортом или температура окружающего воздуха зашкаливает, организм защищается от перегрева путем выделения пота. Пот испаряется с поверхности кожи и тем самым охлаждает организм. Кстати, не забывайте, что пот – это еще одно средство выведения токсинов. Дайте своему организму возможность попотеть – это ему необходимо. А для этого пейте воду.

Вода – верный помощник для худеющих

Если вы решили похудеть, сели на диету и занялись спортом, не забывайте о воде. Вода – неплохой стимулятор сжигания жира. Конечно, для похудения вам потребуется как следует попотеть – побегать, заняться велосипедными прогулками или фитнесом, посетить тренажерный зал. Однако эффективность ваших тренировок значительно увеличится, если вы будете пить достаточное количество воды.

Головной мозг тоже нуждается в воде

Головные боли, слабость, снижение интеллектуальной работоспособности – вот что может ожидать обладателя обезвоженного организма. Проведение нервных импульсов, сложные химические реакции, проходящие в центральной нервной системе, доставка кислорода к головному мозгу – все это также требует воды.

Поддержим красоту кожи

Как приятно иметь упругую эластичную кожу! Конечно, для поддержания красоты кожи мы регулярно используем самые разнообразные косметические средства, посещаем косметологов, однако не будем забывать и о важности воды. Употребление воды в необходимых объемах обеспечит нашу кожу влагой, улучшит процессы образования коллагена, ускорит восстановление, поможет в борьбе с преждевременным старением кожи.

Как правильно напоить свой организм?

1.Норма потребления воды для человека – 2 литра воды в сутки. Этот норматив актуален для человека с массой тела 65-70 кг. Если вы гораздо крупнее, то рассчитайте свою суточную потребность самостоятельно, учитывая, что на каждый килограмм веса вам потребуется 30 г воды. Пример: вы весите 90 кг. 90х30=2700 мл воды.

2.Начинайте свое утро не с чашечки кофе, а со стакана чистой воды. Так вы поможете организму проснуться, мозгу заработать в полную силу, а кишечнику и желудку переварить завтрак.

3.Даже если вы очень занятой человек, не забывайте о том, что вам нужно выполнить свой норматив потребления воды. Этот план можно и перевыполнить – здоровые почки без проблем справятся с некоторым избытком жидкости. Не можете оторваться от компьютера, а телефон постоянно трезвонит, требуя срочного решения все новых проблем? Тогда заранее запаситесь водой и поставьте ее на рабочий стол. Вам не придется никуда идти, а само присутствие воды среди важных бумаг напомнит вам о потребности вашего тела в жидкости.

4.Если вы ведете активный образ жизни и занимаетесь спортом, помните, что вашему организму необходимо еще больше воды – ведь немалая ее часть теряется с потом и учащенным дыханием. Добавьте к тому минимуму в 2 литра еще хотя бы 2 стакана.

5.Во время болезни, особенно сопровождающейся повышением температуры тела, вы очень нуждаетесь в большом количестве воды. Помните, что в этой ситуации вода – одно из самых важных лекарств. Бактерии или вирусы, которые разбушевались в вашем теле, выделяют огромное количество токсинов, поэтому вы еле ходите и все тело ломит. Чтобы удалить все это безобразие из организма, пейте больше жидкости. Не хотите есть – не ешьте, запасов питательных веществ в вашем теле хватит на несколько дней. А вот пить себя заставляйте. Не может пить воду, пейте чай с лимоном, компот, морс, куриный бульон – что вам больше нравится. Не помогайте бактериям одолеть вас, лучше помогите своим почкам нормально работать.

6.В условиях пересушенного воздуха увеличьте потребление воды – в таких условиях ваш организм теряет много жидкости с дыханием и потоотделением. Пример: в салоне самолета очень пересушенный воздух, поэтому стюардессы так часто предлагают пассажирам воду, сок или чай.

7.Некоторые заболевания требуют от нас ограничения употребления воды. Если функция почек нарушена, сердце не справляется со своей работой, а на ногах отеки, это, конечно, повод прислушаться к рекомендациям врача относительно рациона питания и ограниченного питьевого режима.

8.Выбирайте для питья правильную воду. Конечно, пойдет и кипяченая вода, однако это вода «мертвая», да к тому же невкусная – вы ее много не выпьете. Покупайте бутилированную воду, а еще лучше, если у вас есть возможность регулярно запасаться водой из природных источников. Такую воду пить – одно удовольствие. Однако помните, что весной, когда интенсивно тает снег, даже вода из природного источника может оказаться опасной, так как велика вероятность загрязнения с содержанием большого количества болезнетворных бактерий, вызывающих кишечное расстройство.

9.Пейте воду в течение всего дня. Не выполняйте суточный план за один присест – если вы умудритесь на пару минут выпить половину объема своей суточной нормы воды, то уже через час-полтора почки выведут жидкость наружу, а ваш организм вскоре опять будет страдать от нехватки воды.

Не иссушайте свой организм. Пейте воду, поддержите свое здоровье!

Статью подготовила врач Карташова Екатерина Владимировна

Ссылка на основную публикацию