Питание тхэквондиста | Karate-krs.ru

Питание тхэквондиста

Правильное питание тхэквондиста

Питание для любого спортсмена играет немаловажную роль, потому что спортсмен должен обладать совершенным телом и быть сильным духом. В правильном питании спортсменов должны преобладать белки и углеводы, чтобы поддерживать спортивную форму. Для набора массы тела можно протеины купить.

Завтрак — калорийный и полезный

Питание спортсмена должно быть полноценное и рациональное. Завтрак и обед должен быть сытным и полезным, а дальше легкий перекус и ужин. На завтрак вы должны съедать большую часть суточных калорий. Завтрак может быть из круп, фруктов и овощей. Завтрак спортсмена должен быть разнообразным, не нужно есть только каши.

Злаковые, безусловно, полезны, но все в умеренном количестве. Не любите есть каши? Можете завтракать яичницей или творогом, фруктовым или овощным салатом. Ученые утверждают, что если не завтракать, тогда вы в год будете набирать 4-5 кг. Зачем тхэквондисту набирать лишний вес? Лишний вес снижает скорость спортсмена и мешает победить соперника.

Обед — белки и углеводы

Обед должен быть чуть менее сытным чем завтрак. На обед лучше всего употреблять мясо, рыбу с овощами или молочные продукты, а также злаковые. Можно есть вкусные горячие супы. Обед должен быть с преобладанием углеводов. Углеводы организм получает из пищи растительного происхождения. Например, из фруктов и ягод – это самые легкоусвояемые углеводы.

Углеводы, которые долго усваиваются, называются крахмалистыми углеводами. Например, макароны, крупы, картофель и бобы – самые распространенные продукты на обед.

Пектины – это углеводы, которые легко усваиваются и выводят из нашего организма вредные вещества. Пектины преобладают в крыжовнике, яблоках, клюкве и сливах.

Легкий полдник — за час до тренировки

Полдник спортсмена должен быть легким и полезным. Спортсмены должны знать, что тренироваться нельзя голодным. Нужно обязательно покушать перед тренировкой за 2,5 часа. Меньше чем 1 час до тренировки ничего не ешьте, это может привести к проблемам с кишечником.

Ужин — белковая пища

На ужин нужно есть белки. Блюда из рыбы с овощами или салатом придадут вашему организму скорость. Высокая скорость тхеквондиста – это быстрый путь к победе. Ужинать постарайтесь не позже 21.00. Ваш организм готовится к сну, но никак не к работе. После тренировки тхэквондисту можно съесть немного меда. В меде содержится масса полезных веществ, а также он расслабляет организм, что поможет вам насладиться хорошим сном. Для хорошего самочувствия и хорошей физической формы можно гейнеры купить в Москве.

Торнадо,Тхэквондо в Луганске

Гигиеническое обеспечение является составной частью подготовки тхэквондистов. Оно включает в себя рациональный режим, высококачественное питание, правила личной гигиены, соответствующие гигиенические условия при занятиях тхэквондо и т. п. Построение тренировочного процесса с учетом основных гигиенических положений обеспечивает высокий уровень здоровья тхэквондистов, постоянный рост их мастерства, стабильность спортивной формы, спортивное долголетие и является одним из важнейших условий качественной подготовки к соревнованиям.

Режим имеет большое значение для тхэквондиста. При правильном и строгом соблюдении режима дня вырабатывается определенный суточный стереотип. Это обеспечивает высокий уровень работоспособности и создает лучшие условия для ее восстановления. Рациональный распорядок дня не только помогает сохранять высокую работоспособность, но и позволяет лучше планировать свое время и продуктивнее трудиться. Неуклонное соблюдение режима дня воспитывает у спортсменов организованность и волю, а также приучает их к сознательной дисциплине.

Основное требование к режиму дня – рациональное чередование работы и отдыха. Это помогает организму работать более эффективно и ритмично. В распорядке дня следует также предусмотреть: проведение тренировочных занятий в оптимальные сроки, использование различных видов активного и пассивного отдыха; длительный и полноценный сон, выполнение закаливающих процедур; регулярное питание.
При планировании режима необходимо учитывать данные о суточных изменениях функционального состояния организма. На протяжении дня работоспособность человека изменяется. Плавно повышаясь, она достигает высшего уровня в 10–13 час. дня, а к 14 час. обычно снижается. После этого начинается вторая волна повышения работоспособности, которая после 20 час. постепенно снижается. Наиболее высокий уровень важных для тхэквондистов психофизиологических функций, связанных с быстротой, точностью и высокой координацией движений, отмечается с 10 до 13, а также с 16 до 20 час.

Различные условия профессиональной деятельности, быта и тренировки не позволяют предложить единый режим дня для всех тхэквондистов, однако основные его положения должны соблюдаться в любом случае.

Вставать следует в одно и то же время, не позднее 7 час. Сразу же после этого выполняется утренняя гигиеническая гимнастика (зарядка), которую лучше проводить на открытом воздухе в течение 15–25 мин. В зарядку включаются различные общеразвивающие, а также некоторые специальные упражнения. Целесообразно применять упражнения со скакалкой, мячами, легкими гантелями, эспандером. Не рекомендуется использовать статические упражнения, а также упражнения со значительным отягощением. После зарядки обязательно выполняются закаливающие процедуры.

Основные тренировочные занятия целесообразно проводить в периоды наибольшей работоспособности (в 10–13 и 16–20 час.). В режиме дня необходимо предусмотреть также оптимальные сроки и продолжительность активного и пассивного отдыха. Различные виды отдыха должны применяться в определенное время, что способствует более быстрому восстановлению работоспособности. При двухразовых тренировках в день перерывы между ними должны быть как можно дольше, В это время целесообразно использовать различные восстанавливающие средства (гидропроцедуры, массаж и др.). Вечерние тренировочные занятия должны заканчиваться за 2–3 час. до сна.

Во время подготовки к наиболее ответственным соревнованиям режим дня надо планировать, учитывая сроки их проведения (день недели, часы выступлений, разницу во времени). При этом важно построить тренировочный процесс и режим дня таким образом, чтобы наивысший подъем работоспособности приходился как раз на те дни и часы, в которые будут проходить выступления тхэквондистов, то есть принимать в расчет не общее время начала соревнований, а то время, когда тхэквондист будет выступать на даянге. Естественно, при подготовке к соревнованиям перестраивается весь режим дня, то есть время подъема и отхода ко сну, время тренировочных занятий, приема пищи и т. п.

Перестройка дневного режима в условиях привычного времени подъема и отхода ко сну составляет обычно 2 недели, а изменение всего режима требует 3 недели. В случае резкой смены временных поясов (трансмеридианальные перелеты) при планировании режима и тренировки тхэквондистов необходимо учитывать следующие особенности. В первые двое суток работоспособность сохраняется или несколько снижается. На 3–5-й день работоспособность значительно снижается и ухудшается самочувствие с последующим постепенным улучшением функционального состояния организма. Поэтому при переезде в новую местность надо сразу же переходить на местный режим дня и сохранять активный двигательный режим.

Важное значение в режиме дня имеет сон. Это основной и ничем не заменимый вид отдыха. Систематическое недосыпание и бессонница вызывают истощение нервной системы, снижение работоспособности, ослабление защитных сил организма. Каждый тхэквондист должен определить оптимальную для него продолжительность сна и строго ее придерживаться. В период напряженных занятий, тренировок и соревнований время, отводимое на сон, необходимо увеличивать.

Сон должен быть непрерывным и протекать в определенные часы. Целесообразно рано ложиться и рано вставать, спать с 10–11 час. вечера до 6–7 час. утра. Непременным условием здорового сна является тишина и покой. Перед сном следует избегать всего, что может вызвать чрезмерное возбуждение нервной системы.

В период напряженных занятий, тренировок и соревнований рекомендуется спать днем. Если же после такого сна появляется вялость, ухудшается самочувствие, то от него надо отказаться. Тренировочные занятия следует начинать через 1–1,5 часа после дневного сна.

Сон – показатель состояния организма. Даже незначительные отклонения в состоянии здоровья приводят к его нарушению. Чаще всего появляется бессонница, возникающая вследствие переутомления центральной нервной системы. При неправильной тренировке, а также при отклонениях от нормального режима тхэквондисты или долго не могут заснуть, или засыпают сразу, а затем просыпаются и проводят несколько часов без сна. В период напряженных занятий это сигналы перетренированности. При их появлении надо пересмотреть распорядок дня, снизить физическую нагрузку и переключиться на активный отдых. Перед соревнованиями бессонницу нередко вызывает излишнее волнение спортсмена, но разумный режим и строгое соблюдение всех гигиенических рекомендаций обычно помогают избавиться от нее. При стойких и длительных расстройствах сна необходимо обратиться к врачу. Без его советов нельзя пользоваться различными снотворными средствами.

Отдыхая перед соревнованиями, надо переключаться на другие виды деятельности: заняться интересным и любимым делом, посетить концерт, театр, кино, по возможности больше бывать на воздухе, меньше думать и говорить о предстоящих соревнованиях. Необходимо беречь нервную систему для спортивного единоборства.

Питание тхэквондиста

Рациональное питание тхэквондиста – один из важнейших факторов сохранения здоровья, повышения работоспособности и достижения высоких спортивных результатов. Рацион тхэквондиста должен полностью покрывать энергетические затраты организма. В период интенсивных тренировок тхэквондист должен получать в сутки с пищей 65–70 ккал на 1 кг веса. Так, если тхэквондист весит 75 кг, то с пищей он должен получить 4825–5250 ккал.

При контроле за количественной полноценностью питания занимающегося сравнивают две величины: данные суточного расхода энергии (определяются с помощью хронометражно-табличного метода) и калорийность пищи (вычисляется с помощью меню-раскладки). О полноценности пищи в энергетическом отношении можно также судить по динамике веса тхэквондиста. При достаточной калорийности питания вес спортсмена колеблется в небольших пределах. Если же вес увеличивается за счет излишнего отложения жира, а мускулатура не развивается, это указывает на чрезмерное питание. Понижение веса свидетельствует о недостаточном питании.

Качественную полноценность пищевого рациона тхэквондиста обеспечивает необходимое и сбалансированное содержание в нем различных пищевых веществ (белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные вещества) и воды. По весу белки, жиры и углеводы должны соотноситься как 1 : 0,8 : 4. Суточная норма белков для тхэквондистов составляет 2,4–2,5 г на 1 кг веса. Более половины всех потребляемых белков должны составлять белки животного происхождения, которые содержатся в мясе, рыбе, яйцах, молоке, твороге, сыре. Из продуктов растительного происхождения больше всего белков содержат соя, фасоль, овсяная и гречневая крупы, картофель, рис, ржаной хлеб. Чрезмерное потребление белков (более 3 г на 1 кг веса) нерационально и может быть вредным для организма. Продукты, содержащие белки, рекомендуется распределять следующим образом: мясо и мясные продукты, сыры – на завтрак и обед; рыба, творог, каши с молоком – на ужин.

Суточная норма жиров для тхэквондистов составляет 2,0–2,1 г на 1 кг веса. В рационе жиры животного происхождения должны составлять 80–85%. Наряду с этим спортсменам надо получать с пищей 15–20% жиров растительного происхождения в виде растительных масел и т. п.

Суточная норма углеводов составляет 9,0–10,0 г на 1 кг веса. В рационе тхэквондиста сложные углеводы должны составлять 64%, а простые – 36%. Употреблять много сахара не рекомендуется.

Ценным продуктом, содержащим легкоусвояемые углероды, является мед. Содержащаяся в нем фруктоза служит прекрасным средством для питания мышцы сердца. Поэтому тхэквондистам особенно рекомендуется употреблять мед после напряженных тренировок и соревнований. Мед следует пить на ночь. Содержание же сахара в рационе, соответственно, уменьшается.

Питание спортсменов тхэквондо втф

Нужно стараться не только к соревнованиям по тхэквондо втф, а всегда соблюдать простые правила Правильного сбалансированного питания.

  1. Питание должно быть дробным: 5 раз в день небольшими порциями, 3 основных приема пищи и 2 перекуса. И разнообразным (включать в себя белки, жиры, углеводы).⠀
  2. Рекомендовано обязательно употреблять горячие блюда (супы или вторые блюда).
  3. Перекусы лучше если будут легкими — в виде фруктов или йогурта.
  4. Перерыв между приемами пищи должен быть не более 5 часов.
  5. Не допускается тренироваться натощак. Так же как и не допускается плотно есть перед самым началом тренировки по тхэквондо втф. Оптимально будет подкрепиться за 60-120 минут.
  6. После тренировки лучше поесть спустя 30-40 минут.
  7. Не пренебрегайте питьевой водой (именно водой, а не соки, чаи и прочие напитки).
  8. Постарайтесь минимизировать в своем рационе вредные продукты: газировки, фастфуд, чипсы и прочее.

Соблюдая эти простые правила, ребенок будет получаться достаточное количество всех нужных элементов. И при этом избежать проблем с желудком. А главное накануне соревнований по тхэквондо втф не придется мучить ребенка изнурительными диетами и резко ограничивать в питании. Перед соревнованиями любому спортсмену нужно проконтролировать свой вес, чтобы войти в свою весовую категорию. Кстати, весовые категории можно изучить в нашей статье. А значит необходимо обратить внимание на питание.

Вот несколько рекомендаций для спортсмена по тхэквондо ВТФ накануне соревнований:

Завтрак: сложные углеводы + белок + жиры
Обед: белок + овощи + немного углеводов
Ужин: Белок + клетчатка

  • Не едим за 3 часа до сна.
  • Пьем 1,5 л в день воды.
  • Убираем хлебобулочные изделия и кисломолочную продукцию.
  • Желательно отдать предпочтение тушеной, запеченой или вареной пище.
  • Юному спортсмену нужны и быстрые углеводы, которые можно употреблять на завтрак или первый перекус.

В день соревнований по тхэквондо втф спортсмен должен хорошо позавтракать (белки + сложные углеводы), для того, чтобы насытить свой организм. И перекусить ориентировочно за 1 час до начала боев легкими углеводами (например, шоколадка), чтобы была энергии. Голодать в день соревнований нельзя, иначе у выступающего просто не будет сил. Но также нельзя и переедать, чтобы избежать вялости и тяжести во время боя.

Уважаемые Родители, старайтесь следить, что ест ваш ребенок не только перед важными стартами, а всегда. Приучайте культуре питания с юного возраста, тогда спортсмену в дальнейшем будет легче держать себя в форме и контролировать вес.

14.2. Питание тхэквондиста

14.2. Питание тхэквондиста

Рациональное питание тхэквондиста – один из важнейших факторов сохранения здоровья, повышения работоспособности и достижения высоких спортивных результатов. Рацион тхэквондиста должен полностью покрывать энергетические затраты организма. В период интенсивных тренировок тхэквондист должен получать в сутки с пищей 65–70 ккал на 1 кг веса. Так, если тхэквондист весит 75 кг, то с пищей он должен получить 4825–5250 ккал.

При контроле за количественной полноценностью питания занимающегося сравнивают две величины: данные суточного расхода энергии (определяются с помощью хронометражно-табличного метода) и калорийность пищи (вычисляется с помощью меню-раскладки). О полноценности пищи в энергетическом отношении можно также судить по динамике веса тхэквондиста. При достаточной калорийности питания вес спортсмена колеблется в небольших пределах. Если же вес увеличивается за счет излишнего отложения жира, а мускулатура не развивается, это указывает на чрезмерное питание. Понижение веса свидетельствует о недостаточном питании.

Качественную полноценность пищевого рациона тхэквондиста обеспечивает необходимое и сбалансированное содержание в нем различных пищевых веществ (белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные вещества) и воды. По весу белки, жиры и углеводы должны соотноситься как 1 : 0,8 : 4.

Суточная норма белков для тхэквондистов составляет 2,4–2,5 г на 1 кг веса. Более половины всех потребляемых белков должны составлять белки животного происхождения, которые содержатся в мясе, рыбе, яйцах, молоке, твороге, сыре. Из продуктов растительного происхождения больше всего белков содержат соя, фасоль, овсяная и гречневая крупы, картофель, рис, ржаной хлеб. Чрезмерное потребление белков (более 3 г на 1 кг веса) нерационально и может быть вредным для организма. Продукты, содержащие белки, рекомендуется распределять следующим образом: мясо и мясные продукты, сыры – на завтрак и обед; рыба, творог, каши с молоком – на ужин.

Суточная норма жиров для тхэквондистов составляет 2,0–2,1 г на 1 кг веса. В рационе жиры животного происхождения должны составлять 80–85%. Наряду с этим спортсменам надо получать с пищей 15–20% жиров растительного происхождения в виде растительных масел и т. п.

Суточная норма углеводов составляет 9,0–10,0 г на 1 кг веса. В рационе тхэквондиста сложные углеводы должны составлять 64%, а простые – 36%. Употреблять много сахара не рекомендуется.

Ценным продуктом, содержащим легкоусвояемые углероды, является мед. Содержащаяся в нем фруктоза служит прекрасным средством для питания мышцы сердца. Поэтому тхэквондистам особенно рекомендуется употреблять мед после напряженных тренировок и соревнований. Мед следует пить на ночь. Содержание же сахара в рационе, соответственно, уменьшается.

Суточная потребность в важнейших витаминах характеризуется следующими величинами (табл. 14.2.1).

Удовлетворять потребность в витаминах надо в первую очередь за счет натуральных продуктов питания, в которых витамины содержатся в виде необходимых комплексов и хорошо усваиваются. В случае недостатка пищевых продуктов, содержащих витамины, рекомендуется употреблять специальные витаминные концентраты, приготовленные из пищевых продуктов.

Если обеспечить необходимое содержание витаминов за счет естественных продуктов и концентратов нельзя, используют синтетические витаминные препараты (обязательно под контролем врача).

Особое внимание следует уделять витаминизации во время учебно-тренировочных сборов и длительных турниров, когда у спортсменов, как правило, наступает витаминный дефицит.

Дополнительную витаминизацию целесообразно проводить с помощью витаминных комплексов, которые содержат различные витамины в наиболее оптимальных соотношениях, – поливитаминных препаратов «Ундевит», «Декамевит», «Компливит», «Центрум». Наряду с ними надо ежедневно принимать до 100 мг витамина С, так как в этих препаратах его недостаточно для тхэквондистов. Бойцу особенно желательно регулярно принимать «Аскорутин», поскольку «Рутин» предотвращает ломкость кровеносных сосудов. Что это такое для тхэквондиста, объяснять не надо.

Однако следует помнить, что бесконтрольное и произвольное употребление синтетических витаминных препаратов не способствует повышению спортивной работоспособности и может вызывать различные нарушения в организме.

Минеральные вещества играют важную роль в питании тхэквондистов. Достаточное количество солей кальция в рационе помогает нервной системе и нервно-мышечному аппарату нормально возбуждаться, а также предупреждает часто возникающие у спортсменов болевые ощущения в мышцах (судороги). Суточная норма солей кальция – 1–1,75 г. Наиболее богаты кальцием сыр, творог, молоко, икра, рыбные консервы, фасоль. Соли фосфора также имеют важное значение для сохранения спортивной работоспособности. Суточная норма фосфора – 1,5–2,5 г. Наиболее богаты фосфором сыр, печень, мясо, рыба, фасоль, горох, овсяная и гречневая каша. Обычно в рационе должно содержаться около 20–15 г поваренной соли. Очень часто при нарушении режима питания для повышения аппетита в пищу добавляют много соли. Так развивается вредная привычка есть пищу, более соленую, чем это надо. В результате в организм поступает избыточное количество соли, которая задерживает воду, затрудняющую работу сердца и почек.

Важное значение имеют балластные вещества пищи. Это так называемая клетчатка-полисахарид, которая входит в состав оболочек растительных клеток и не расщепляется в организме. Однако клетчатка, раздражая слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта, усиливает перистальтику кишечника и секрецию пищеварительных желез. При недостаточном содержании в пище балластных веществ у тхэквондистов могут возникать нарушения пищеварения и запоры. Большое количество клетчатки содержится в хлебе из муки грубого помола, бобовых, свекле, репе, моркови, редьке, черносливе и других овощах и фруктах.

Пища тхэквондистов должна быть смешанной и разнообразной: молоко и молочные продукты, мясо, рыба, яйца и т. п. Особое предпочтение следует отдавать продуктам, богатым белками, фосфором, витамином В 1. Тхэквондисту требуется много овощей и фруктов. Они снабжают организм углеводами, витаминами и минеральными солями, а также способствуют быстрейшей нормализации щелочно-кислого равновесия, которое нарушается после интенсивных тренировочных нагрузок.

По объему суточный рацион должен быть небольшим и не обременять пищеварительные органы. Общий вес рациона – 3–3,5 кг. В дни соревнований, а также при приеме пищи непосредственно перед тренировкой в рацион включают высокопитательные и калорийные продукты и блюда малого объема (мясные и рыбные блюда, бульоны, яйца, сливочное масло, овсяную и гречневую кашу, сыр, творог и др.).

Распорядок приема пищи следует согласовывать с общим режимом спортсмена. Принимать пищу надо в одно и то же время, так как при этом она лучше усваивается и переваривается. Нельзя тренироваться натощак. Есть надо за 2–2,5 час. до тренировки и спустя 30–40 мин. после ее окончания. Питаться необходимо 3–4 раза в день. Примерное распределение и калорийность суточного рациона тхэквондиста при различном времени проведения тренировки характеризуется следующими цифрами (%) (табл. 14.2.2).

На завтрак рекомендуются рубленое или тушеное мясо, курица, сыр, яйца, сметана, овсяная каша, картофель, овощи, фрукты, кофе, какао, чай. На обед – закуска (соленая рыба, салат, винегрет и т. п.), различные супы, второе и сладкое блюда. В обед включают основную массу трудноусвояемых продуктов: жареное мясо, свинину, капусту, бобовые. На ужин – рыбные блюда, творог, различные каши, овощи, фрукты, кефир, простокваша.

При двух тренировках в день общая калорийность рациона несколько увеличивается, что связано с повышенным расходом энергии.

Во время соревнований нельзя резко менять привычный режим питания. Следует выбирать такие блюда, которые при небольшом объеме и весе высококалорийны, легко перевариваются и усваиваются. После соревнований рекомендуется уменьшать количество жиров и включать в рацион молоко, творог, сыр, овощи.

Правильный питьевой режим – залог высокой работоспособности тхэквондиста. Излишнее и беспорядочное питье не только плохо утоляет жажду, но и развивает привычку много пить и неблагоприятно действует на организм. Поэтому нужно строго придерживаться «водной дисциплины».

При высокой температуре, особенно в жарком климате, целесообразно использовать в качестве основного напитка чай – и лучше всего зеленый (кок-чай). Он не только прекрасно утоляет жажду, но и тонизирующе действует на нервную и сердечно-сосудистую системы. Можно использовать и такие напитки, как хлебный квас, газированная и минеральная вода, томатный сок, настой шиповника, вишневый и другие фруктовые и овощные отвары.

В жаркое время надо употреблять как можно больше овощей и фруктов. Содержащаяся в них вода медленно всасывается, благодаря чему улучшается работа потовых желез. Кроме того, с овощами и фруктами организм получает большое количество витаминов и минеральных солей. Рекомендуется также пить молоко и молочнокислые продукты (кефир, простоквашу, кумыс и др.). Они хорошо утоляют жажду и содержат большое количество минеральных солей и витаминов.

Вместе с потом организм теряет не только воду, но и минеральные соли, преимущественно поваренную, что отрицательно сказывается на общем состоянии организма и его работоспособности. Поэтому в жаркое время необходимо возмещать потери не только воды, но и поваренной соли, для чего следует включать в рацион различные соленые блюда.

Питание тхэквондиста

Коллектив авторов под общей редакцией доктора педагогических наук, профессора Ю. А. Шулики, кандидата педагогических наук Е. Ю. Ключникова

Тхэквондо: теория и методика. Том 1. Спортивное единоборство

Тхэквондо – древнекорейское боевое искусство, которое очень популярно в современном мире. Количество поклонников тхэквондо превышает 50 миллионов человек. Причина столь высокой популярности этого единоборства заключается в том, что корейские мастера смогли совместить древние принципы и методы тренировок с тенденциями современного спорта, что сделало тхэквондо уникальной системой саморазвития и физического воспитания, а также очень зрелищным и динамичным видом спорта.

Целью тренировок и изучения тхэквондо является достижение гармоничного единства физического, психического и духовно-нравственного начал в человеке. В древности эти положения были сформулированы в принципах мусуль, муе и до.

Мусуль – дословно этот термин переводится как «боевая техника» и воплощает в себе принципы тхэквондо как метода реального боевого взаимодействия и самообороны.

Муе – боевое искусство. Этот принцип воплощает в себе методы работы над собой, когда занимающийся тхэквондист учится побеждать не только противника, но и свои недостатки; через совершенствование техники тхэквондо совершенствует свою волю, стремится превратить тренировки в творческий процесс саморазвития и самопознания.

До – путь в контексте духовно-нравственного воспитания. Этот принцип воплощает в себе стремление человека понять свою истинную природу, осознать свое место в мире и способы взаимодействия с миром.

Таким образом, целью тхэквондо является комплексное физическое и духовное воспитание человека, способствующее гармоничному развитию личности.

Современное тхэквондо состоит из 5 основных дисциплин, которые интегрированы в единый тренировочный комплекс:

● Кибон доньчжак – основная техника. Это тот фундамент, на котором основано все дальнейшее мастерство, приобретаемое в результате упорных тренировок.

● Пхумсэ – специальные комплексы формальных упражнений, имитирующие реальный поединок за жизнь с одним или несколькими противниками, из которых выполняющий пхумсэ выходит победителем. На практике пхумсэ основана реализация принципа муе – постижение тхэквондо как боевого искусства.

● Кйоруги – поединок. Обучение технике и тактике ведения поединка.

● Хосинсуль – боевое взаимодействие и самооборона. Обучение реальным методам практического применения техники тхэквондо в различных жизненных ситуациях.

● Кйокпха – демонстрационная техника. Демонстрация возможностей человека, которые можно развить, занимаясь тхэквондо.

Чем же привлекает к себе тхэквондо, в чем его огромная популярность? Как и почему тхэквондо стало олимпийским видом спорта.

Во-первых, для спортивного тхэквондо характерно и обязательно проведение соревнований. А для соревнований важно не только правильно определить победителя – очень важна безопасность участников. В ВТФ разработано и с успехом применяется защитное снаряжение, которое максимально защищает спортсмена и позволяет показать все элементы сложной техники. Также разработана стройная система правил, позволяющая более объективно определять победителя.

Во-вторых, заниматься тхэквондо можно в любом возрасте – с малых лет до глубокой старости. Тхэквондо благодаря различным методикам и упражнениям может служить и средством укрепления организма, и оздоровительным средством.

Занятия тхэквондо в раннем возрасте развивают двигательные навыки у детей, прививают им культуру движения. На этом этапе у детей закладывается тот фундамент техники тхэквондо, который впоследствии даст возможность выступать на соревнованиях или, если в занятиях давался прикладной (боевой) раздел тхэквондо, поможет в военной службе, работе в силовых органах. Во время тренировок у занимающихся вырабатывается упорство, сила воли, умение работать самостоятельно и в коллективе. Никогда нельзя исключать культурный, эстетический, философский, духовный аспекты тхэквондо. Накладываясь на менталитет русского человека, у тхэквондистов развиваются культура общения, уважение к старшим, родителям и учителям. В возрасте, когда идет становление характера, личности человека, важно, чтобы рядом находились наставник, который всегда поможет, и дружеский коллектив.

В зрелом возрасте занятия тхэквондо помогают поддерживать спортивную форму, сохранить высокий жизненный тонус и бороться с преждевременным старением.

Здоровые, сильные выпускники школы будут готовы с честью нести воинскую службу в рядах вооруженных сил, работать в силовых структурах.

В целом занятия тхэквондо и привлечение молодежи в спортивные секции поможет занять детей и подростков, отвлечь их от улицы, снизить детскую преступность, противостоять наступлению наркотиков. В этом году Всемирная федерация тхэквондо выступила с программой «Исключение наркотиков из всего мира». В программе примут участие все члены Всемирной федерации тхэквондо, а это 166 стран мира. Суть программы – сбор анкетных данных (анкета анонимна) среди занимающихся тхэквондо. Ставится задача исследовать распространение наркотиков среди молодежи и роль тхэквондо в борьбе с применением наркотиков.

Президент Союза тхэквондо России,

член исполнительного комитета Европейского Союза Тхэквондо (ЕТU),

член исполнительного комитета Всемирной Федерации Тхэквондо (WТF)

Настоящий учебник посвящен виду спорта, входящему в состав наиболее разносторонне развивающих видов физических упражнений, – тхэквондо.

Тхэквондо в мире – один из наиболее молодых олимпийских видов спорта.

Большая популярность тхэквондо объясняется его зрелищностью, высоким эмоциональным накалом спортивной борьбы и разносторонним воздействием на двигательные, психические и волевые качества человека.

В определенный вид единоборств дети идут для того, чтобы научиться бороться или драться, ибо при любой системе воспитания эти действия во взаимоотношениях будут присутствовать. Обязательно (зачастую втайне от других) они будут мечтать о достижении высоких спортивных результатов, поскольку эти результаты являются средством занятия определенной социальной ниши, так необходимой каждому члену общества.

Но чемпион в весовой категории может быть только один, а претендентов – много. С первых квалификационных соревнований перед большинством учащихся возникает проблема несоответствия его возможностей уровню его притязаний. Многие ребята бросают занятия и идут по более легкому, но неверному пути, в процессе которого можно более «легко» выразить себя (например, податься в «панки», «скинхеды» или – еще легче – к наркоманам).

В интересах общества, в интересах как можно большего числа людей при постановке стратегической цели занятий тхэквондо должен возобладать ориентир на процесс технико-тактической подготовки тхэквондиста, воспитание в нем морально-этических норм поведения, становление его как физкультурника на всю жизнь.

Процесс этот длительный, и не обязательно всем и все время занимать призовые места, даже не обязательно участвовать в соревнованиях с жестким противоборствующим режимом. Необходимо только регулярно посещать занятия, периодически демонстрировать способность показать изученный двигательный материал в меняющихся ситуациях.

Лица, способные к противоборству, могут участвовать в соревнованиях и даже становиться профессионалами, включая соревновательную и тренерскую деятельность. Остальные просто должны иметь возможность выполнять упражнения для своего организма с интересом, биологической и социальной пользой для себя и для общества в целом.

Сколько стоит отдать ребенка в тхэквондо

А главное — зачем

Мой муж учит людей разбивать доски и бить ногами в голову.

Он занимается тхэквондо с восьми лет, а с 14 — тренирует детей и взрослых. У него черный пояс, третий дан. В этой статье я расскажу, что дают ребенку занятия этим видом единоборств, сколько это стоит и так ли страшно отдавать туда детей.

Как устроено тхэквондо

Тхэквондо — это корейское боевое искусство. Расшифровывается как «путь ноги и кулака». В бою тхэквондисты чаще используют ноги: примерно 70% ударов — это удары ногами.

Уровень мастерства отмечается поясом определенного цвета — от белого до черного. Цветные пояса называют гыпами, черные — данами. Цветных поясов десять, черных — девять.

Все цветные пояса и черные пояса до шестого дана можно получить на аттестациях. Седьмой, восьмой и девятый даны присваиваются только за особые заслуги перед тхэквондо. Кроме мастеров тхэквондо девятый дан присвоили членам МОК и президентам разных стран — в том числе Владимиру Путину.

В тхэквондо четыре дисциплины: спарринги, комплексы, самооборона и разбивание предметов — досок. По каждой спортсмены соревнуются отдельно.

Спарринги, или керуги, массоги, — это поединок по правилам. Правила у разных федераций различаются. Например, в ВТФ нельзя бить руками в голову — только ногами.

За такой удар в ВТФ дают четыре балла. Фото: tkd-dan.ru

Комплекс — его еще называют пхумсэ, тхыль или хьенг — это упражнение, которое сочетает удары и блоки и имитирует реальный бой. Комплексы нужны для того, чтобы закрепить технику ударов и блоков и воспроизводить их в бою наиболее эффективно. Их выполняют либо по одному, либо в команде.

Разбивание предметов делится на силовое разбивание и спецтехнику. В силовом разбивании спортсмен демонстрирует силу удара. В спецтехнике важнее точность и ловкость: спортсмен разбивает доску, которая находится на значительном расстоянии от него.

В соревновании на спецтехнику не всегда нужно разбивать доску. При некоторых ударах нужно просто коснуться ногой и не упасть. Фото: Самарская региональная спортивная федерация тхэквондо ИТФ

Самооборона, или хосинсуль, — дисциплина, которая включает приемы самозащиты без оружия. Нужно освободиться от захвата, противостоять противнику с оружием из разных положений: сидя, лежа, стоя спиной к противнику.

На соревнованиях команды демонстрируют приемы самообороны, а судьи выбирают лучшее выступление.

Тхэквондо разных федераций различается техникой, комплексами и правилами соревнований. Чтобы иметь право участвовать в соревнованиях какой-то федерации, необходимо пройти аттестацию и получить пояс этой федерации.

Страхи родителей

Мой муж на тренировках сталкивается с одними и теми же вопросами и страхами родителей. Вот они.

В боевых искусствах учат драться, мой ребенок станет агрессивным. На самом деле в боевых искусствах прежде всего учат уважению и доброте. Одно из самых важных правил тхэквондо гласит:

«Нельзя применять свои знания во вред»

Тхэквондо — это, наверное, очень травмоопасно, как бокс. Нет, тхэквондо сравнительно не травмоопасный вид единоборств. При спаррингах обязательна защитная экипировка. На соревнованиях рефери отслеживает силу контакта — за слишком сильный дисквалифицирует. Еще по правилам нельзя наносить больше трех ударов руками подряд. Действуют и другие ограничения.

На соревнованиях не обходится без травм, но они случаются не часто. Самые распространенные травмы на тренировках и соревнованиях по тхэквондо — ушибы и растяжения.

Прошла первая тренировка, а ребенок ничему не научился — стоит продолжать? Если ребенок не сделал сто отжиманий, вертушечку в прыжке и вообще не победил всех подряд, включая тренера, — этот вопрос прозвучит. Продолжать, конечно, стоит. Первые результаты появятся только через месяц, более существенные — через три-четыре месяца. Именно тогда новички выходят на первые соревнования.

Еще родители иногда боятся того, что их ребенок в принципе не способен научиться драться. В действительности страх перед боем пройдет, если ребенок будет заниматься хотя бы два раза в неделю, постоянно отрабатывать удары и участвовать в спаррингах.

Мой ребенок болеет астмой, ему, наверное, нельзя в тхэквондо. С одними заболеваниями можно заниматься, с другими нельзя. Перед тренировками обязательно сходите на обследование к врачу, желательно специалисту по спортивной медицине: он даст допуск к тренировкам и соревнованиям. Что касается именно астмы, то в тхэквондо делают дыхательные упражнения — это уменьшает риск заболеть.

Польза от занятий тхэквондо перевешивает риски. Дети учатся постоять за себя, улучшают осанку, развивают мелкую моторику, речь и память. При этом травм меньше, чем в боксе или микс-файте. Например, у моего мужа не было серьезных травм за 19 лет занятий. При этом, когда однажды на нас напал какой-то псих, муж его вырубил.

Спортсмены дают клятву соблюдать принципы тхэквондо и не применять приемы тхэквондо во вред. Фото: школа боевых искусств Чиканчи

Тренировки

В тхэквондо берут с трех лет. Самому молодому спортсмену, о котором слышали знакомые тхэквондисты, два года и семь месяцев. В школе моего мужа дети занимаются по системе Чиканчи и уже в три года сдают на белый пояс.

Тренироваться достаточно два-три раза в неделю. Муж рекомендует два раза ходить на групповые тренировки и один раз — на индивидуальную.

Новичков сначала обучают базовым ударам и блокам, развивают силу и выносливость. Только после этого переходят к комплексам и спаррингам.

Сначала обучают самым простым ударам. Это базовый удар ногой — ап-чаги

Цены на тренировки зависят от города. В Москве и Санкт-Петербурге цены выше, чем, например, в Кирове, где занималась я. В Кирове групповые тренировки стоят 1600 Р за месяц и 4200 Р за триместр. Индивидуальные тренировки в Кирове стоят 300—600 Р .

В Москве цены на групповые тренировки начинаются от 2500 Р . Средняя цена — 5000 Р за месяц. Индивидуальные тренировки стоят около 2000 Р за час. В Санкт-Петербурге дешевле.

Перед тренировками в некоторых школах просят оформить страховку от несчастных случаев — она распространяется на тренировки и на соревнования. В школе моего мужа просят обращать внимание, распространяется ли страховой полис на травмы, полученные на занятиях единоборствами и на соревнованиях.

Стоит такая страховка от 500 рублей. На соревнованиях она обязательна.

Экипировка

В первые месяцы тренировок ребенок может заниматься в обычной спортивной форме или в футболке и шортах. Главное, чтобы одежда не стесняла движений: на тренировках делают много упражнений на растяжку и бьют ногами. Обувь не нужна — тхэквондисты занимаются босиком.

Если ребенок захочет участвовать в соревнованиях и аттестовываться на пояса, ему будет нужен добок. Добок — это форма тхэквондистов. Он состоит из куртки, штанов и пояса.

Новички могут заниматься в обычной спортивной форме

В школе боевых искусств, где работает мой муж, добок стоит в среднем три тысячи рублей. Можно найти дешевле. В интернет-магазине «Будошоп» добок стоит в среднем две тысячи, а на «Авито» можно найти добки дешевле тысячи рублей. Отличаются добки для ИТФ и ГТФ только нашивками и надписями.

Для участия в спаррингах кроме добка нужны другие элементы экипировки. Цены на них тоже зависят от федерации, по правилам которой будете соревноваться.

Экипировка ВТФ. Щитки на голени и бандаж надевают под добок Экипировка ИТФ и ГТФ. Перчатки и футы утолщенные. Щитки и бандаж тоже надевают под добок

Питание тхэквондиста

В практике единоборств, в результате избирательной морфофункциональной специализации организма в процессе многолетней тренировки двигательные способности приобретают специализированный характер и выражаются в склонности спортсмена к темпу, силовому противоборству или обыгрыванию, а также в преобладании атакующей, контратакующей или комбинированной манеры ведения поединка [5].

Для оптимизации процесса формирования технико-тактических действий важно выбрать целесообразные способы ведения соревновательной борьбы, изучать динамику формирования двигательных умений и навыков на разных этапах становления мастерства [1, 2, 3, 4].

Цель исследования – расчет антропометрического индекса на основе длины и окружности нижних конечностей для повышения эффективности ведения поединка.

Материалы и методы исследования

Для успешности ведения современного поединка необходим учет многих факторов. При этом определение важности того или иного фактора является приоритетной задачей. Для определения важности мы провели анкетный опрос среди тренеров, имеющих достаточный опыт работы со сборными командами по тхэквондо регионального и национального уровней. Результаты опроса представлены в табл. 1.

Проведенный опрос показал, что на первое место у многих тренеров выходит критерий антропометрических показателей. Стоит отметить, что некоторые специалисты ставили данный критерий на шестое место. Тем не менее общая оценка по первому критерию сформировалась в пределах 2,8 ± 0,4. Действительно, необходимо признать логику первостепенности данного критерия. В свете последних изменений в правилах, когда критерий оценки силы удара в голову снизился, и стало очевидным, что будет оцениваться любое касание головы, необходимость в сильном и быстром ударе просто отпала. Вследствие этого преимуществом завладели те, у кого длина ноги была больше, что позволило, не прилагая значительных усилий, зарабатывать по три и по четыре балла за один удар, кроме этого держать противника на удобной для себя дистанции за счет длины ног.

На второе место респонденты вывели такой критерий, как мотивация к занятиям спортом (3,4 ± 0,6). Важность данного критерия неоспорима, поскольку нецелесообразно говорить о наличии хороших физиологических и антропометрических данных у спортсмена при отсутствии желания заниматься и достигать высокого результата. С другой стороны, наличие мотивации – задача, в первую очередь, педагогическая и решать её должен, на наш взгляд, тренер.

Замыкает тройку лидеров критерий качества освоения технических элементов и оценка координационных способностей, специализированных восприятий, в активе которого средний балл 4,6 ± 0,5. На наш взгляд, этот критерий имеет одно из решающих значений именно на начальном этапе, показывая предпосылки к дальнейшему освоению всего технико-тактического арсенала в тхэквондо.

Важность факторов, определяющих ведение поединка в тхэквондо на начальном этапе

Антропометрические показатели (длина и масса тела, длина ног, соотношение роста к длине ноги, длина стопы, длина туловища

Мотивация к занятиям спортом

Качество освоения технических элементов и оценка координационных способностей, специализированных восприятий (способность к сохранению равновесия)

Уровень физической подготовленности и развитие двигательных качеств, обусловленных природными задатками

Оптимальный уровень психологических показателей (тип темперамента, уверенность в себе, низкий уровень тревожности, тип нервной системы)

Отношение родителей к занятию детей спортом

Высокий уровень психофизиологических показателей (сложная и простая двигательная реакция, помехоустойчивость, высокие показатели теппинг-теста)

Оптимальный возраст занятия спортом

Опережение паспортного возраста биологическим

Способность к выполнению монотонной работы

На четвертом месте закрепился критерий, определяющий уровень физической подготовленности и развитие двигательных качеств, обусловленных природными задатками (5,0 ± 0,7). Стоит отметить наибольший разброс оценок по данному критерию от 1 до 9. Данный факт объясняет расхождение во мнениях многих теоретиков в области спортивного отбора, утверждающих как о важности наличия высокого уровня физической подготовленности, так и говорящих о том, что достижение высоких показателей в силе, ловкости, выносливости, вопрос лишь методики тренировок, и, следовательно, придавать большое значение этому критерию не стоит. Мы считаем, что данный критерий, несомненно, важен, так как наличие высоких показателей по физической подготовке позволит быстрее и качественнее осваивать технический арсенал избранного вида спорта.

В середине таблицы, по результатам опроса, разместился критерий, определяющий оптимальный уровень психологических показателей (5,2 ± 0,4). На наш взгляд, данный критерий нельзя недооценивать, поскольку такие показатели, как тип темперамента, уверенность в себе, низкий уровень тревожности, тип нервной системы, являются определяющими для результативности в соревновательной деятельности.

Шестое место по оценкам респондентов занял достаточно важный критерий отношения родителей к занятию детей спортом (5,4 ± 0,7). В настоящее время это становится особенно актуальным, так как именно на этапе начальной подготовки встает вопрос о расстановке приоритетов между школьной учебой и занятиями в спортивной секции. Мы не делаем попытки оспорить первостепенность учебы перед занятиями спортом, но существует категория родителей, которая не позволяет посещать спортивную секцию из-за плохих отметок в школе, таким образом наказывая ребенка. В первую очередь, это формирует у ребенка представление о том, что занятия спортом можно пропускать. В дальнейшем, когда родители перестают контролировать учебу и ребенок становится более самостоятельным мы получаем регулярные пропуски спортивной секции ради прогулок и увлечениям компьютерными играми.

Критерий психофизиологических показателей для респондентов оказался не столь значительным. В целом можно сказать, что средняя оценка не сильно отличается от трех предыдущих (5,8 ± 0,7), но именно двигательная реакция и высокие показатели теппинг-теста являются показателями, трудно поддающимися увеличению в процессе тренировки. Также нельзя недооценивать роль простой и сложной двигательной реакции в тхэквондо, как и показатели теппинг-теста, определяющего работу нервно-мышечного аппарата. В дальнейших экспериментах нам предстоит выявить важность этого критерия на практике.

Логично замыкают десятку критериев отбора в спортивную секцию тхэквондо вопросы, связанные с выявлением оптимального возраста для начала занятий спортом (6,6 ± 0,6), опережением паспортного возраста биологическим (7,7 ± 0,7) и способности к выполнению монотонной работы (8,2 ± 0,3). Что касается опережения паспортного возраста биологическим, то на начальном этапе этот фактор, скорее всего, будет иметь значение, но, как показывает теория и практика спортивной тренировки, после полового созревания данная разница абсолютно нивелируется. Способность к выполнению монотонной работы, на наш взгляд, несколько незаслуженно занимает последнее место, так как в тренировочном процессе данный вид работы имеет место, и то, как ребенок справляется с ней, играет немаловажную роль.

На основании анкетного опроса нами выявлено, что наиболее важнымидля спортивного отбора на этапе начальной подготовки будут являться показатели антропометрии. Известно, что в плавании стараются отбирать детей с высокими показателями ширины и длины ладони, а также стопы. Нам предстоит выяснить, какие из антропометрических показателей в наибольшей степени коррелируют с нашими экспериментальными факторами. Таковыми явились:

  1. спортивная квалификация;
  2. коэффициент технической подготовленности КТехП;
  3. коэффициент тактической подготовленности КТП.

Два коэффициента рассчитываются на основе анализа поединка спортсмена путем подсчета технико-тактических действий. Формулы для расчета представлены в докторской диссертации С.Н. Павлова [6]. В целях сохранения лаконичности описания исследования мы не стали подвергать анализу все 14 антропометрических измерений, а сосредоточили свое внимание лишь на измерении длин и окружностей нижних конечностей. Для определения конституционного типа ребенка использовали индекс скелии, или Вервека ‒ Воронцова (ИВВ). Данный индекс позволил нам не оставить без внимания такие важные показатели, как вес, рост и окружность грудной клетки. Результаты представлены в табл. 2 и 3.

Антропометрические показатели юношей и девушек 11–13 лет, занимающихся тхэквондо на этапе начальной подготовки

Питание тхэквондиста

когда вторая книга будет? любопытные отступления у автора.

Рейтинг: +1 ( 1 за, 0 против).

Очень фривольно преподнёс Олег Языков историю о попавшем в продвинутую цивилизацию реального русского пацана. Здесь желания ГГ не задерживаются в исполнении и плюшки со всевозможными ништяками сыпятся на него как из рога изобилия. Немного осмыслив своё положение под новым солнцем, герой сразу приступает к делу, создавая свою собственную стратегию в противовес Чужим и совсем Чужим. Хозяйственная деятельность так и прёт из нашего героя со страшной силой. И наш герой побеждает в итоге всех и вся, перехитрив даже императора и прочих боссов всяких там государственных образований.

Рейтинг: +2 ( 2 за, 0 против).

Начал честно читать. Дошел в прологе, буквально на третьей странице, до места, где ГГ хвастается своим папашей-ублюдком. Суть хвастовства в том, что героицкий папахен успел понаемничать и в Сербии и в Хорватии, в Приднстровье и Югославии. И даже словенцы с боснийцами на него обиделись, да так,что по папашке веревка плачет.(с) В общем, выходит образ этакого упыря, с руками по плечи в крови, который везде где только смог попытался выпачкать окружающих в говн. прошу прощения, в русском мире. Собственно после описания папашки и расхотелось читать. Если для ГГ похождения родителя, это за здраво, то боюсь себе представить что они вместе в прошлом набуровят.

Рейтинг: -2 ( 1 за, 3 против).

норм, простенько, живенько ждем продолжения.

Рейтинг: -1 ( 0 за, 1 против).

десятки персонажей ,много линий сбился ,потерялся ,бросил.

Рейтинг: 0 ( 0 за, 0 против).

История «о героическом попаданце» (начавшись в первой части), во второй «внезапно вырождается» в чистое АИ. С одной стороны — чего уж более? Третий рейх повержен «раньше срока», совокупные потери «меньше на . надцать миллионов», новые «достиги» ВПК (реактивная авиация, ракеты, ПВО и тп) «повергают в шок» союзников и «прочих примазавшихся». И. казалось бы живи и радуйся, НО.
-далеко идущие планы «разгромить Японию», оборачиваются ее. поддержкой! (разумеется после разгрома. нас прям не корми, а дай «помочь братским народам»));
— «новый главный враг» — это «тупые янкесы» (разбегающиеся при любом удобном случае, как тараканы придавленные тапком);
— планы атомной агрессии США (против Японии) служат «спусковым крючком» для новой войны (плавно перетекающую сходу в «третью часть»);

Справедливости ради надо отметить что на фоне первой части, читателя ждет более «интересная атмосфера» (Япония, Маньчжурия и прочие. Филлипины), «новые неепические сражения» в воздухе и на земле, новые победы на военном и дипломатическом фронте. и уже поднадоевшие «рапорты о достигах» по захвату очередной (будущей) республики «в составе РСФСР».

И не то что бы я так злобствую (сам я родом из СССР и его поражению /тире развалу/ весьма не рад), однако и описанный вариант чем-то уж напоминает «победы самой лучшей в мире демократии».

Так же необходимо отметить некую … отстраненность от происходящего. Автор не сколько «живет жизнью героя», а пытается выстроить «новую вселенную» под свои вкусы. Если у Юрова (СИ «Чужие крылья») описана именно жизнь простого человека («рабочей лошадки» войны) с его тревогами и всяческими перепетиями, то здесь изложена жизнь некого. супергероя, который на завтрак сбивает по тройке «Зеро», на обед — таранит «янкесовский авианосец», а на ужин расстреливает «статую Свободы». Честное слово, товарищи. читаю пока через силу (в электронном формате я обычно сразу бросаю, а тут раз купил «принцип — прочитай»)). В общем — сижу «и плачу». (от «восторга разумеется»!))

P.S Книгу я пока не дочитал. но уверен «что мы победили»! И на всей планетой отныне будет развеваться.

P.S И конечно)) Данная книга) была куплена мной «на бумаге».

Рейтинг: +3 ( 3 за, 0 против).

Как ни странно — но если первую книгу я прочел довольно быстро, то вторую часть читал уже с долгими перерывами и заминкой. Представленный образ в первой части данной СИ (соответствовавший моим субъективным предпочтениям) «рассыпался в пух и прах».

Начало книги выстроено в стиле Головачева с его «всемирным УАСС», где «объединенные силы человечества» пытаются побороть оставшиеся «архаизмы» (контрабанду оружия, террор и «прочие явления»). Центральный персонаж книги (во второй части) изменен и ему (как и героине первой части) предстоит выполнить миссию от которой «зависит судьба человечества».

И вроде понятно что этот персонаж «должен встретить героиню» (из первого тома), но. не все так просто. начинается такая «чехарда» с «пробоями вселенной и «локальными парадоксами времени», что. хочется сказать: мол, и тут идея «не та что нужно» (субъективная оценка).
Сюжет «хрипит как загнанная лошадь» и напоминает ранние произведения «отцов-основателей и иже с ними» (например типа Д.Уильямсон «Один против легиона») где через 10 страниц «теряется вся надежда» спасти галактику, но на 11 странице (оная) все же оказывается безжалостно. спасена))

Конечно сама задумка вполне заслуживает уважения, но на фоне (единственно мне известной другой СИ автора «Литановая лоза») эта Си все же «выглядит бледновато».

P.S еще один «парадокс» пожалуй состоит в том что теперь у меня сразу 2 книги автора в разных изданиях. Одно «АО-коллекция» (в формате диологии) и «АО» (в обычном цветастом исполнении). Купив по случаю обе книги, только после покупки «прояснил», что одна из частей (вторая по счетУ) есть у меня в отдельном (цветастом) издании «АО». Ну ничего. и такое часто бывает)) То «в упор» не найдешь «нужную часть», а другая — так вообще в разных изданиях на полке «загорает»))

Питание тхэквондиста

Для занятий тхэквондо Вам потребуется специальная униформа, обувь и защитная экипировка. В этой статье мы разберем основные отличия и особенности каждого элемента снаряжения для этого вида спорта.

Добок – так называется специальное кимоно для таэквондо. Добок включает в себя куртку, штаны и пояс. Для всех направлений тхэквондо характерно большое количество ударных техник с использованием ног. Поэтому форма должна быть максимально легкой и прочной, не сковывать движений спортсмена. Современные модели изготавливают из композитных тканей с трехмерной (рифленой) структурой, в которых хлопковые волокна усилены полиэфирными нитями. Для различных федераций добок может существенно отличатся. Для тхэквон-до ITF используют куртку с запахом застегивающуюся на липучку. На спине куртки надпись тхэквондо. Спортсмены достигшие 1-го дана по версии ITF носят куртку с черным кантом. Для WTF используется куртка цельного кроя с V-образным воротом. Детские модели добок WTF имеют черно-красный ворот куртки, модели для взрослых черный. Модели для соревнования обозначены специальной вышивкой или нашивкой с аккредитацией.

Пояс для тхэквондо отражает достижения спортсмена в данном виде спорта. Пояса условно делятся на цветные и черные. Каждая ступень мастерства обозначается поясом соответствующего цвета. Новички начинают свой путь с 10 Гып (от кор. уровень) и белого пояса. Получив 8 Гып спортсмен получает право на желтый пояс и.т.д. пока не достигнет первого гып. Часто для нечетных Гыпов используются двухцветные пояса или пояса с нашивкой цвета следующего уровня. Далее идут ранги с 1 до 10 дана и черный цвет пояса.

Комплект защитной экипировки для тхэквондо включает шлем, протектор (жилет), защиту предплечья, перчатки, щитки для ног, футы, бандаж и капу.

Шлем для тхэквондо – обязательная часть защитной экипировки. Взрослый и детский шлем для тхэквондо имеют ряд особенностей. Для изготовления шлемов используют вспененный полиуретан. Такой материал отличается легкостью, прекрасно поглощает инерцию удара, имеет долгий срок службы. Качественный шлем для тхэквондо прослужит не менее 2-х лет. Шлем имеет закрытую теменную и лобную часть и фиксируется эластичным ремешком на подбородке. Выбирая шлем, обратите особое внимание на то, насколько удобно он сидит на голове, правильно подобранный шлем сидит плотно, но не давит. Для тренировок лучше выбрать шлем белого цвета, который подойдет также для соревнований невысокого уровня. С соревновательными моделями все немного сложнее, здесь тип шлема зависит от федерации.

Шлем для тхэквондо WTF должен быть красным или синим, и иметь открытое лицо. Единственное исключение юниорские (кадетские) модели, предназначенные для детей до 14 лет. Такие шлемы имеют пластиковую маску.

Шлем для тхэквондо ITF также может быть синего или красного цвета, должен иметь открытое лицо и подбородок. Такие шлемы делаются из кожи и фиксируются с помощью липучек «велкро» в районе подбородка и затылочной части. Использование масок и защитных сеток не допускается.

Протектор он же жилет для тхэквондо служит для защиты корпуса спортсмена от ударов. Как правило, используются двухцветные модели, где одна сторона синяя, а другая красная. Использование жилетов других цветов возможно на тренировках, однако не допускается на соревнованиях. Стоит отметить усиленные протекторы, которые имеют увеличенную толщину и используются для отработки ударной техники. Такие жилеты способны обеспечить защиту корпуса от самой серьезной ударной нагрузки.

Как выбрать жилет протектор для тхэквондо? Правильно подобранная модель плотно фиксируется на теле, нижняя его часть должна прикрывать низ живота спортсмена. Размеры жилетов определяются по номерам от 1 до 5 и зависят от весовой категории.

Щитки на руки или защита предплечья – обеспечивают защиту при выставлении блоков руками. Защита должна прикрывать руку от локтя до кисти.

Перчатки для тхэквондо – служат для минимизации риска нанесения и получения травм, смягчая удары. Защищают кисти и пальцы спортсмена. Перчатки для тхэквондо отличаются в зависимости от федерации.

Для тхэквон-до WTF используют перчатки белого цвета с открытой ладонью и пальцами. Перчатки сделаны из трикотажа и искусственной кожи.

В тхэквон-до ITF перчатки красного или синего цвета с закрытыми пальцами на подобии боксерских. Вес перчаток до 14 унций в зависимости от весовой категории спортсмена. Изготавливаются из натуральной или искусственной кожи.

Защиту ног в тхэквондо обеспечивают щитки и футы. Служат для защиты голени и подъема стопы, а также пальцев ног. Встречаются также варианты щитков с дополнительной защитой коленного сустава или подъема стопы.

Футы для тхэквондо WTF представляют собой эластичный носок с защитной верхней частью в районе подъема стопы и пальцев ног, а также защитными вставками сбоку. Для соревнований используют только футы белого цвета.

В тхэквондо ITF используют футы красного и синего цветов. Футы ITF представляют собой накладки из пенного материала, закрывающие подъем стопы и пятку.

Защита паха – эластичный бандаж, защищающий область паха от случайных ударов. Разделяется на мужской и женский варианты.

Капа – обязательный атрибут защитой экипировки в любом контактном виде спорта. Капа защищает зубы от выбиваний и сколов, предотвращает порезы и травмы ротовой полости, сокращает ударную нагрузку на голову спортсмена. Наибольшей популярностью пользуются одинарные (фиксируется на верхнем ряде зубов), термопластичные капы. Такая капа не затрудняет дыхание и речь, при правильно подогнанной форме почти не ощущается во рту. Применяются также двойные (двух челюстные) капы, они обеспечивают максимальный уровень защиты, однако затрудняют дыхание.

Электронное судейство WTF. На всех крупных турнирах сертифицированных WTF применяется система электронного судейства. Система представляет собой комплект специальной сенсорной экипировки, которая фиксирует все соприкосновения спортсменов и позволяет исключить человеческий фактор при оценке результатов соревнований. Комплект такой экипировки включает в себя футы, жилет и шлем, оснащенные сенсорной системой.

Стэпки – специальная обувь для тхэквондо. Стэпки используются для тренировок в зале и на улице и имеют ряд особенностей обусловленных спецификой данного вида спорта. Прежде всего стэпки должны быть легкими и прочными, адаптированными к ударным нагрузкам, так как использоваться они будут не только для бега, но и для выполнения ударов по снарядам. Это достигается за счет усиленного материала верха, носочной части и пятки. Подошва используется тонкая, упругая, с хорошим сцеплением и точкой поворота. Шнурки убираются в специальный кармашек для предотвращения травм выступающими элементами. Наиболее практичным материалом для такой обуви считается кожа, однако в последнее время появляется все больше моделей из качественной, современной эко кожи (синтетический материал), которая по своим прочностным характеристикам и свойствам имеет минимальные отличия от натуральной. При этом она легче и значительно дешевле.

Тренировочные снаряды. В эту категорию можно включить обширный перечень тренировочного инвентаря и снарядов используемого в различных ситуациях. Однако в рамках данного обзора мы остановимся на нескольких наиболее часто применяемых в тхэквон-до «носимых» снарядах.

Ракетка – снаряд служит для отработки проникающих, быстрых ударов ногами и руками. Помимо обычных ракеток для тхэквондо существуют двойные, и даже тройные варианты, которые при правильном попадании издают звучный хлопок.

Лапа – снаряд назначение, которого тренировка техники и скорости удара. Представляет собой перчатку с подушкой из пенного материала со стороны ладони. В центре обычно нанесен кружок, в который нацеливается удар. Лапы (они используются парами) надевает партнер, с которым отрабатываются всевозможные комбинации ударов.

Надеемся, что приведенная в данной статье информация поможет вам выбрать и купить форму для тхэквондо. В нашем магазине вы найдете весь ассортимент экипировки для тхэквондо для детей и взрослых.

Блог тренера Александр ballans

Полезно знать : этикет тхэквондиста

В этических нормах тхэквондо содержится множество понятий о человеческом достоинстве, на основе которых у занимающихся воспитываются необходимые нравственные качества. Высокий уровень этики необходимо соблюдать как внутри, так и за пределами своего клуба.
На протяжении многих десятилетий в тхэквондо сложились свои особые правила поведения.

Основные правила поведения, которыми должны руководствоваться
Тхэквондисты в тренировочном процессе
1. В тхэквондо спортсмены приветствуют друг друга поклоном («кионне») и рукопожатием. Приветствие поклоном начинается с позиции ступни вместе, руки вдоль туловища, пальцы сжаты в кулак. Спина прямая, взгляд направлен вперед. После принятия исходного положения осуществляется поклон (туловище наклоняется вперед на 15 градусов, голова — на 45 градусов). При поклоне взгляд опускать вниз. После поклона принимается исходное положение.
Рукопожатие, а также прием и передачу любого предмета инструктору или старшему товарищу необходимо производить двумя руками и с «кионне».
2. При входе в тренировочный зал необходимо делать «кионне» и приветствовать национальные флаги, положив ладонь правой руки на грудь слева, напротив сердца, повернувшись лицом к флагам.
3. Войдя зал, тхэквондист должен сделать «кионне» сначала тренеру (инструктору), а затем остальным ученикам.
4. Во время тренировок нужно выполнять следующие правила:
— перед началом тренировки необходимо построиться в линию, после чего выполняется приветствие национальным флагам и «кионне» тренеру (инструктору);
— когда тренер входит в зал, ученикам следует приветствовать его стоя. Ученик, первый увидевший тренера, дает команду «Чариот» занимающимся, после чего всем спортсменам необходимо прекратить движения, сидящим следует встать. Затем, когда все приняли стойку «внимание», подается команда «кионне» и тхэквондисты делают поклон тренеру;
— во время тренировочных занятий, входя и выходя из зала, ученики должны обращаться к тренеру (инструктору) используя слова уважения, вне зависимости от разницы в возрасте;
— перед обращением к тренеру (инструктору) ученикам следует сначала сделать «кионне»;
— говоря с тренером или любым другим обладателем черного пояса, необходимо принимать позу внимания;
— ученикам, ожидающим начала следующего урока, следует вместе с занимающимися приветствовать флаг, тренера (инструктора) ;
— поклон необходимо совершать, когда тхэквондист приглашает своего партнера провести совместную тренировку или вызывает его на схватку. По окончании схватки или тренировки спортсмены также делают «кионне» друг другу, выражая тем самым признательность за оказанную помощь в изучении техники.
5. Когда тхэквондист выходит из зала, необходимо приветствовать национальные флаги, после чего выполнять «кионне» (приветствовать место для занятий тхэквондо).

8 голосов 5 сентября 2014 в 21:55 24 просмотра 0 комментариев

Ссылка на основную публикацию