Питание и ушу | Karate-krs.ru

Питание и ушу

10. Питание и образ жизни занимающегося УШУ

Подробно осветив технику школы Мицзун-цюань и ее боевое применение, нельзя не остановиться на вопросах правильного питания, организации тренировок и образа жизни адепта ушу.

Та или иная диета создавалась во все времена применительно к месту проживания, образу жизни, культурным, кастовым и этническим особенностям людей, поэтому было бы неверно навязывать современному человеку, проживающему в Восточной Европе, диету средневекового китайского адепта ушу. Это невозможно хотя бы потому, что многие из продуктов питания, входивших в рацион китайцев, просто невозможно приобрести. Поэтому я остановлюсь на максимально приемлемой диете, соответствующей проживанию на Восточноевропейской равнине.
Адепт Мицзун-цюань должен питаться разнообразно, качественно и часто, но понемногу. Это самые важные правила питания занимающегося.

Разнообразно и качественно — это значит, что организм должен получать все витамины, белки, жиры и углеводы. Из мясных блюд наиболее приемлемы мясо птицы и рыбы, особенно морской. Мясо птицы лучше всего употреблять в обед в вареном виде. Рыба хорошо помогает организму в восстановлении после тяжелых физических и психологических нагрузок, она также полезна в вареном и жареном виде. При этом соль, перец и другие приправы следует свести к минимуму.
Особое предпочтение занимающиеся ушу отдают овощам: капусте, моркови, помидорам, фасоли. Полезны также лук, чеснок, кукуруза, сладкий перец, свекла, горошек, белые грибы.

Из масел следует употреблять только растительное подсолнечное, из молочных продуктов сыр, творог, брынзу.
Не стоит забывать об орехах и изюме. Из фруктов полезны цитрусовые, бананы, вишня, черешня, клюква, земляника, черника, яблоки, черноплодная рябина. Кислые яблоки и черноплодную рябину желательно употреблять в тертом виде, смешав с небольшим количеством сахара.
Важную роль в питании следует уделять зелени — петрушке, укропу, кинзе и другим видам.
Строго противопоказаны свинина (особенно в летнее время), копчености, соленья, колбасы, маринады, а также алкоголь и сигареты.

Сейчас продается очень много продуктов питания в различных упаковках. Хочу заметить, что 99% из них, реализуемых в торговых ларьках, низкого качества и в большинстве своем вредны вообще для любого человека. Так что учтите: на вашем столе должна быть доброкачественная пища, желательно выращенная в собственном огороде.
Питаться следует не менее 3-х раз в день, тщательно пережевывая еду. Естественно, нельзя кушать позже, чем за 2 часа перед тренировками и ранее, чем через час после них.

Пить лучше всего минеральную воду и зеленые сорта чая с добавлением трав: зверобоя, пустырника, мяты, душицы и других.
Никогда не ложитесь спать натощак, но будет непростительным отходить ко сну плотно поужинав. Завтракать лучше всего около семи-восьми часов утра. Важно каждый день придерживаться строгого режима. Достаточно привести в пример жизнь великого немецкого философа Иммануила Канта, который в конце своей долгой жизни писал, что он менял режим 17 раз и каждый раз его выполнял.

Здесь мы подошли к важному моменту данной главы, а именно к образу жизни. Понятно, что выполнять все тонкости режима очень трудно, но вы должны осознать, что именно с этого и начинается самовоспитание. Если человек умеет сам подчинять себя своей воле, то он в дальнейшем способен на очень многое.

Оздоровительное Ушу: в чём секрет долголетия стиля

В истории Китая было очень много школ боевых искусств. Многие из них имели куда более громкое имя, чем Ушу. Какие-то были прославлены своими мастерами, другие попали в фильмы. Всего специалисты насчитывают более 500 разных стилей и комплексов. Почему же именно Ушу прошло через века, не потеряв последователей, а приобретя небывалую популярность не только в Поднебесной, но и во всём мире? Ответ прост. Ушу – это не школа единоборств и не стиль, а целая философия, способная привести к гармоничному развитию человека и приведению в эту гармонию всех систем его организма. Это прямой путь к здоровью, а не этого ли хотят все от младенцев до глубоких старцев.

Что даёт Ушу

Ушу, как стиль единоборств — это достаточно тяжёлая и регулярная работа. Спешим предостеречь ищущих «царский путь» к совершенству в Ушу, лишённый любых проблем и труда. Настоящие мастера совершенствуют своё искусство ежедневно долгие годы. Достичь идеала сложно, но удержать труднее. Для обычных людей существует оздоровительное Ушу. Оно не требует запредельных усилий и полного погружения. Вы можете заниматься им в любом возрасте, соблюдая рекомендации Мастера.

Ушу позволяет понять свой организм, благотворно влияет на нервную систему, расшатанную у каждого современного человека постоянными стрессами. Одним из важных аспектов является приведение в тонус дыхательной и кровеносной систем в целом, и сердца в частности. Вы научитесь «правильному дыханию», которое позволяет органам организма получать достаточное питание не только во время занятий Ушу, но и в обычной жизни.

Лечебное Ушу

Если многие восточные стили и направления единоборств ставят лишь задачу совершенствования по сути здорового человека, то Ушу можно использовать и для лечения больных. Врачи во всём мире берут на вооружение отдельные упражнения и целые комплексы упражнений из этого стиля. Лечение проблем с сердцем, опорно-двигательным аппаратом, похудание – вот далеко неполный список пользы от Ушу, как вспомогательного средства исцеления больных.

Помните, что максимальный результат от занятий Ушу, особенно на этапе постижения основ этой философии, можно получить лишь вместе с опытным наставником. Потом вы можете всю жизнь совершенствовать своё искусство, лишь иногда советуясь с Мастером. Но первые шаги лучше сделать правильно.

Станислав Рогачев: как начать заниматься ушу

Содержание статьи [скрыть]

В первую очередь нужно определиться со стилем. Мир ушу многообразен — это и быстрые и динамичные стили наньцюань («южный кулак»), чанцюань («длинный кулак») или шаолиньцюань («шаолиньский кулак»), и медленный и спокойный тайцзицюань («кулак великого предела»), или тайчи. Когда я начинал заниматься ушу 20 лет назад, у меня такого выбора не было: я сразу попал на занятия по шаолиньцюань, а другие стили попробовал значительно позже. К счастью, сейчас у каждого есть возможность сначала посмотреть в интернете, как выглядит тот или иной стиль, потом сходить на занятия по разным направлениям и выбрать то, что понравилось.

Ни в коем случае не ограничивайтесь видеороликами в интернете: только после тренировки вы поймете, подходит ли вам тот или иной стиль. Глядя на занимающихся со стороны, вы, скорее всего, подумаете, что так не сможете, но это не повод не пробовать. Если здоровье позволяет, смело идите в спортивные стили — «южный кулак» или «длинный кулак». Если же у вас проблемы с суставами, лучше займитесь тайчи, где нет прыжковых упражнений. С окончательным выбором поможет тренер, и так мы подходим ко второму важному вопросу — куда пойти учиться.

Конечно, лучше выбирать организации с большим опытом работы, в том числе и на международном уровне. Это Федерация ушу России, федерации спортивного ушу разных городов или, например, существующая уже 15 лет Федерация шаолиньских боевых искусств России, в которой состою я. Если вам удобнее заниматься в небольшом клубе рядом с домом, не забудьте поинтересоваться квалификацией инструктора, попросите показать бумаги, которые подтверждают его уровень. И если он скажет, что учился у какого-то мифического монаха в далеком таинственном монастыре, ищите другого инструктора. В мире ушу вся информация открыта, каждый может назвать имя учителя и место, где он занимался, и, как правило, эту информацию можно проверить.

Занятия ушу, без сомнения, полезны для здоровья, но если вы будете торопиться осваивать сложные элементы, не овладев на должном уровне основами, то могут и навредить. Как правило, один-два года уходят на то, чтобы отработать базу — махи, стойки, переходы в стойках, основные движения руками и многое другое. Также важно дозировать нагрузку. Отслеживать это должен ваш инструктор, но и вам стоит понимать, что тренировки на износ должны чередоваться с занятиями меньшей интенсивности. Тренироваться имеет смысл 2-3 раза в неделю, включаться в такой режим можно сразу же.

Физическая подготовка в ушу разносторонняя, но в некоторых отношениях уступает другим видам спорта (см. Станислав Рогачев о тонкостях женского ушу). Если вам принципиальны силовые и скоростные качества, лучше заняться легкой атлетикой или плаванием. Кроме того, в ушу гораздо больше работают мышцы нижней части тела. Поэтому в начале занятий торс у меня был худой, а бедра и икры — сильно накачанные. Чтобы избежать этой проблемы, советую добавить нагрузку на руки. Я во время подготовки к соревнованиям занимался с утяжелителями — по 12 кг на каждой руке. Вы можете добавить к ушу ОФП или заниматься ушу два раза в неделю, а третью тренировку проводить в тренажерном зале или в бассейне.

Сразу обратите внимание на питание. Если вы выбрали активный стиль, энергии понадобится много. Недостаток питательных веществ грозит травмами, поэтому рацион нужно сбалансировать. Я делаю это так: питаюсь часто, но маленькими порциями, обязательно ем что-нибудь углеводное за час до тренировки и что-нибудь белковое после занятия, не жарю и почти не солю пищу, потребляю не меньше 3000 ккал в период интенсивных тренировок. Второй важный момент — поддержка водного баланса в организме. Я всегда ношу с собой бутылку обычной воды и пью не меньше 2,5 литров в течение дня.

Занятия ушу для детей и подростков

Что такое УШУ?
Древний Китай оставил в наследство миру блестящий пример гармонии духа и тела — ушу! Существует множество школ и направлений ушу, но заложенный в них принцип един. Ушу включает в себя элементы китайской гимнастики и акробатики, рукопашный бой, борьбу, владение оружием, спортивные и традиционные комплексы. Крепкие мышцы, контроль и управление телом, концентрация, равновесие – все это формируется во время занятий УШУ.
Входящая в состав УШУ оздоровительная гимнастика комплексно воздействует на организм, закаляя его, повышая силу и выносливость. Также занятия ушу способствуют формированию правильной осанки, являются отличной профилактикой сколиоза и плоскостопия. Повышаются защитные свойства организма и сопротивляемость болезням. Мышце-связочный аппарат укрепляется, что служит профилактикой травм. Помимо этого, УШУ учит противостоять одному или нескольким соперникам в поединке, как используя различные виды оружия, так и обходясь без него.

Почему УШУ?
Большинство видов спорта являются узкоспециализированными, и развивают только отдельные двигательные навыки. УШУ предполагает комплексный разносторонний подход к психофизическому развитию ребёнка. Это уникальный вид единоборства, объединяющий в себе технику боевого искусства, сложнейшие элементы гимнастики и стремление к саморазвитию.

Польза УШУ для здоровья детей.
1. Занятия УШУ развивают силу, быстроту, ловкость, выносливость, гибкость и координацию.
2. Улучшается работа дыхательной, сердечно-сосудистой и других систем организма. Дети реже болеют и быстрее восстанавливаются.
3. Развиваются морально-волевые качества. Ребёнок учится правильно относиться к победам и поражениям, быть более стрессоустойчивым.
4. Максимально задействуется вестибулярный аппарат, отвечающий за координацию движений и чувство равновесия, налаживается работа левого и правого полушарий. (УШУ является самым сложнокоординационным единоборством и одним из самых сложнокоординационных видов спорта в мире.)
5. Занятия УШУ включают в себя элементы суставной гимнастики, которая является профилактикой травм и различных заболеваний.
6. Несмотря на кажущуюся сложность, занятия УШУ имеют практически нулевую травмоопасность.
7. Сложная последовательность движений требует немалой концентрации внимания, что положительно влияет на память и развивает пространственное мышление.

7 причин заниматься в Московском Клубе УШУ.
1. Разнообразная многоуровневая программа подготовки, включающая самые разные разделы ушу, гармонично объединённые в единую систему. Мы делаем реальный упор на комплексное физическое развитие, вместо узконаправленных спортивных методик. Подробнее про программу подготовки.
2. Система регулярных соревнований для детей различного возраста и уровня подготовки, позволяет детям динамично развиваться и видеть свои успехи начиная с первого года занятий. Подробнее про соревнования.
3. Высокий уровень мотивации детей к тренировкам, за счёт ежегодных аттестаций на ступени мастерства. Подробнее про аттестации.
4. Высокий уровень безопасности детей на тренировках. Подробнее про безопасность.
5. Возможность подобрать зал рядом с домом. У нас 13 залов по всей Москве, и их число постоянно растёт. Подробнее про наши залы.
6. Ежегодные летние спортивные сборы уникального формата. Подробнее про спортивные сборы.
7. Для опытных спортсменов есть возможность участия в турнирах высокого уровня. Воспитанники клуба становятся призерами и победителями российских и международных турниров. Подробнее про наших спортсменов.

УШУ — правильный выбор

Что такое УШУ?
Ушу – уникальная китайская система, дающая возможность развивать, помимо навыков самообороны, массу других качеств, необходимых в жизни. Это: целеустремленность, настойчивость, организованность, ответственность.
Также УШУ является эффективной системой физического и духовного самосовершенствования, позволяя сформировать навыки самоконтроля, саморегуляции, повышения стрессоустойчивости.
Это позволит ребенку адаптироваться к школьной нагрузке, быть готовым к трудностям в общении со сверстниками и взрослыми. И не важно, станет ли он мастером ушу, важно, что он будет здоровым, развитым физически и умственно, а, главное, состоится как личность.

Почему УШУ?
УШУ – больше, чем спорт. Помимо чисто спортивного эффекта физического развития детей, т.е. формирование качеств, которые с возрастом будут ослабевать, УШУ также развивает и те качества, которые можно поддерживать и совершенствовать будучи в зрелом и даже преклонном возрасте.
Ведь в УШУ используются не только мышечная сила, но и сила натянутых, подобно струне, сухожилий в сочетании с оптимальным расслаблением мышц, сила инерции различных частей тела, цельность движения (соединение воедино движений различных частей тела) и моментальная концентрация импульса (усиление действия за счет включения дыхательной мускулатуры – резкий выдох).

Польза УШУ для здоровья детей.
1. Занятия УШУ развивают силу, быстроту, ловкость, выносливость, гибкость и координацию.
2. Улучшается работа дыхательной и сердечно-сосудистой систем и других систем организма. Дети реже болеют и быстрее восстанавливаются.
3. Развиваются морально-волевые качества. Ребёнок учится правильно относиться к победам и поражениям, быть более стрессоустойчивым.
4. Максимально задействуется вестибулярный аппарат, отвечающий за координацию движений и чувство равновесия, налаживается работа левого и правого полушарий. (УШУ является самым сложнокоординационным единоборством и одним из самых сложнокоординационных видов спорта в мире.)
5. Занятия УШУ включают в себя элементы суставной гимнастики, которая является профилактикой травм и различных заболеваний.
6. Несмотря на кажущуюся сложность, занятия УШУ имеют практически нулевую травмоопасность.
7. Сложная последовательность движений требует немалой концентрации внимания, что положительно влияет на память и развивает пространственное мышление.

Ушу как система укрепления здоровья и продления жизни.
Китайцы издревле считали, что здоровье — это состояние баланса и гармонии жизненных сил организма, а болезнь есть результат разлада, или расстройства жизненных функций.
Одной из наиболее известных методик, способствующих накоплению внутренней энергии и выравниванию баланса и гармонии жизненных сил организма, является техника ушу «тай цзи цюань»(太极拳). Движения в «тай цзи цюань» выполняются в медленном ритме с концентрацией на внутреннее состояние и ровное дыхание. Особое внимание в движениях уделяется координации стоп и кистей, коленей и локтей, бедер и плеч, а также взаимодействию дыхания и потока внутренней энергии.
Еще одним из широко распространённых способов укрепления здоровья является гимнастика «у цин си»(五禽戏) созданная знаменитым китайским врачом Хуа То (145-208 гг), в которой подражают движениям пяти животных: тигра ,обезьяны, оленя, медведя и птицы. Благодаря необычным движениям улучшается кровообращение, повышается подвижность суставов, вырабатывается баланс. Упражнения способствуют сохранению бодрости и подвижности до глубокой старости. Подобная техника имитации движений пяти животных используется в знаменитом шаолиньском стиле «шао линь у син ба фа цюань»( 少林拳 五行八法). И это не единичные примеры, практически в каждом стиле ушу содержится специальная техника для укрепления здоровья и продления жизни.

Ушу — что это такое? Какие есть стили ушу? Полезна ли ребенку гимнастика ушу?

В современном мире, когда постепенно повышается интерес к восточным единоборствам, особое внимание надо уделить ушу. Возникло это искусство достаточно давно. Однако и по сей день способно заинтересовать многих. Ушу – что это такое? Именно об этом и пойдет речь в обзоре.

Что скрывает под собой восточная гимнастика?

Под данным единоборством следует понимать боевые искусства, которые существуют в Китае. Название включает в себя два иероглифа – «у» и «шу». В переводе означает военное искусство. Два таких стиля, как ушу и кунг-фу, похожи друг с другом. Но именно второй термин в России обычно означает вид боевых искусств. Ушу – что это такое? На территории России это гимнастические упражнения, которые выступают основой для физических и духовных совершенствований.

С древних времен искусство ушу представляло собой комплекс знаний, с помощью которых человек сможет выжить практически в любых условиях. Такая практика помогает развивать возможности в быстром принятии решений, а также в немедленных действиях. Следует отметить один простой факт, пытаясь ответить на вопрос о том, ушу – что это такое. Данное искусство необходимо не только для развития боевых способностей. Методики, которые включает в себя ушу, помогает раскрыть скрытые возможности организма. С помощью такой восточной практики вы сможете восстанавливать потраченные ресурсы за достаточно короткий период времени, добиваться оздоровления, самосовершенствоваться и т.д.

Ушу – что это такое? Это комплекс упражнений, который включается в себя как физическую, так и дыхательную практики. Медитативные и духовные тренинги в данном восточном искусстве не присутствуют. Ушу необходимо для того, чтобы человек смог приобрести высокую гибкость, развить свои мышцы и суставы, увеличить выносливость и оздоровить организм.

Преимущества, которыми обладает восточное искусство

Гимнастика ушу обладает большим количеством достоинств. Следует их выделить.

  1. Для безупречного выполнения комплекса упражнений надо обладать хорошей гибкостью. Исходя из этого, необходимо отметить, что во время выполнения тренингов человек будет развивать не только мышцы, но и сухожилия, а также суставы.
  2. С помощью гимнастики можно развивать сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Этому также способствует необходимость выполнения упражнений, которые направлены на развитие гибкости и расслабление мышц.
  3. Гимнастика ушу способна положительно повлиять на опорно-двигательный аппарат и на формирование осанки.
  4. В связи с тем, что упражнения в восточном искусстве требуют плавности и ритмичности, спортсмен сможет избавиться от эмоционального и мышечного напряжения.

Вне зависимости того, что ушу формировалось в первую очередь как боевое искусство, такую гимнастику нельзя назвать имитацией движений, производимых в бою. Все они делаются плавно, мягко. Это необходимо для того, чтобы можно было предотвратить растяжение связок и сухожилий.

Некоторые советы, которые надо учесть

Любой мастер ушу расскажет о нескольких рекомендациях. Они достаточно важные, поэтому их надо учитывать. Советы следующие:

  1. Занятия следует проводить либо утром, либо вечером. Предварительно потребуется очистить свой кишечник.
  2. Не надо выполнять упражнения на полный желудок. Однако и голодным быть нельзя.
  3. Надевать надо только ту одежду, которая не будет сковывать движений. Ткани должны быть натуральными.
  4. Как гласит древнекитайская традиция, выполнять гимнастику необходимо, стоя по направлению на север.
  5. Любая гимнастика, в том числе и боевое ушу, базируется на принципе постепенности. Надо соблюдать умеренность в нагрузках.
  6. Занятия должны быть регулярными, более двух раз в неделю.

С чем придется столкнуться, занимаясь такой гимнастикой?

Вне зависимости от уровня мастерства человека, занимающегося гимнастикой, каждая отдельная тренировка должна начинаться с базовых движений. С их помощью можно будет развить гибкость плечевого пояса, поясничного отдела, тазобедренного сустава.

После того как вы выполните разминочные упражнения, ушу подразумевает выполнение таких комплексов, как стойки и удары. Под стойками надо понимать не статичные позиции, а действия, специальные шаги, которые друг от друга будут отличаться формами и длиной.

Любая школа ушу в начальный период в практике стоек начинающим будет рекомендовать определенное положение рук. Оно следующее: кисти необходимо прижать к поясу и сжать в кулаках. Локти потребуется отвести назад.

Какие виды стоек наиболее часто используются?

Следует перечислить те стойки, которые являются основными.

  1. Бинбу. Встаньте, совместив ноги друг с другом и выпрямив спину. Вес должен быть распределен равномерно.
  2. Мабу. Важная стойка в боевой гимнастике. С помощью нее можно не только отрабатывать технические действия, но и проводить тренинги дыхания, развивать силу мышц ног, увеличивать выносливость. Расставьте ноги на ширине плеч, направив стопы вперед и параллельно друг другу. Присядьте, согнув ноги в коленях. Бедра при этом должны находиться практически параллельно полу. Держите спину прямо, живот втяните, колени разверните наружу.
  3. С помощью стойки Гунбу можно развить маневренность, которая поможет нанести мощный удар. Одна стопа должна выполнять длинный шаг. Другую ногу надо согнуть в колене. У той конечности, которая вынесена вперед, носок должен находиться на одной линии с пяткой согнутой ноги.
  4. Сюйбу. Эту стойку необходимо применять при ударах, совершаемых ногой, при отходе с блоком и при разрыве дистанции. Надо расставить стопы в сторону. Присядьте на одну ногу, согнув ее. Именно на нее должен быть перенесен вес тела.

Когда все стойки выучены, необходимо начать осваивать технику движений не только вперед, но и назад. Обучающийся должен уметь быстро менять стойки. При этом надо учитывать, что тело, руки и ноги следует держать в правильном положении.

Какие стили восточного искусства наиболее популярны на современном этапе?

Имеется просто огромное количество самых разных стилей ушу. Практически каждый мастер в этом восточном искусстве был вправе сформировать что-либо свое. На современном этапе особой популярностью пользуются спортивное и традиционное ушу. В чем их отличия друг от друга? Спортивная гимнастика в первую очередь направлена на подготовку к соревнованиям. В этой сфере единоборств все точно так же, как и в спорте. Однако главным отличием от традиционной гимнастики является отсутствие внутреннего аспекта.

Надо определиться со своими целями

Рассматривая эти стили ушу в целях поиска наиболее оптимального для себя направления развития, надо определиться с теми задачами, которые вы перед собой поставили. Если вам по душе выигрывать призы, участвовать в турнирах, тренировать свою форму и не задумываться о внутренних учениях, то для вас оптимальным выбором станет спортивное ушу. Если вы хотите ознакомиться с такими практиками, как цигун и медитации, то следует обратить свое внимание на традиционное ушу.

Надо основательно подойти к выбору определенной школы

Подходить к выбору школы для себя требуется основательно. На сегодняшний день можно столкнуться с огромным количеством мошенников, которые выдают себя за мастеров, не являясь таковыми. Поэтому не поленитесь, выйдите в интернет и узнайте все о той школе, которая вас интересует. Важно также узнать информацию о том, кто будет учить вас этой гимнастике.

Заключение

В данном обзоре мы постарались рассмотреть основные нюансы, которые помогут разобраться на начальных этапах в том, что такое ушу. И если вас заинтересовала эта информация, то попробуйте найти подходящую для себя школу и начните постигать в тайны этого древнего восточного искусства. Удачи вам на вашем пути самосовершенствования!

Полезно ли УШУ для детей

Часто от людей, занимающихся ушу или иными восточными практиками, приходится слышать, что если бы начать занятия раньше, а конкретнее с детства, то можно было бы достичь гораздо больших результатов, более высокого уровня мастерства, и так далее. И здесь возникает вполне логичный и простой вопрос: нужно ли ребенку заниматься ушу, Есть ли от этого польза и какая? Вот в этом вопросе, мы и попытаемся разобраться.

Для начала, давайте разберемся, что же прячется под этим коротким названием – ушу. Для многих это более или менее зрелищная система рукопашного боя, мастера которой показывают изумительные результаты в разных не менее зрелищных выступлениях и соревнованиях. На самом же деле, такое понимание ушу, очень узко и однобоко.

Ушу — это целостная и многогранная система саморазвития и самосовершенствования, которая включает в себя множество навыков и умений. Здесь и умение постоять за себя, и умение владеть своим телом, и навыки саморегуляции, в том числе и ментальной, и система философских мировоззрений и навыки работы с оружием, и многое другое.

Конечно же, ребенок не сможет воспринять и освоить многое, что входит в систему ушу. Да оно ему, пока что, и ненужно. Но есть и приобретения, безусловно, полезные и важные для гармоничного развития полноценной личности, которые может дать занятие ушу.

Польза ушу для неокрепших

Польза ушу для детей, в основном лежит в сфере физического развития. Это проверенная и отшлифованная множеством людей и веков система развития человеческого тела, которая может не просто помочь сформировать гармоничный, физически сильный и здоровый организм человека, ушу способно предотвратить многие заболевания, нарушения даже те, которые казалось бы, не имеют к физическому воспитанию никакого отношения. Так, например, среди людей, с детства занимающихся ушу или другими подобными системами, уровень наркоманов, алкоголиков, даже просто курящих людей, более чем низкий.

Человек с детства приучается, наслаждаться здоровьем и силой своего тела и сомнительные вещества вызывают у него вполне понятное отторжение.

Повышается физическая сила, выносливость, ловкость и другие показатели. Дети, занимающиеся ушу способны более адекватно и быстро реагировать в сложных ситуациях. Именно поэтому, они реже травмируются и попадают в неприятности. Еще один важный и, безусловно, полезный аспект занятий ушу, заключается в том, что дети приучаются к дисциплине, без которой достичь каких-то результатов в китайской системе самосовершенствования, увы, не получится.

Навыки психической саморегуляции, медитативные техники, которые усваивают дети на занятиях ушу, очень полезны как в обучении, так и в быту. Ребенку проще сосредоточиться на решении каких-то задач, он лучше усваивает информацию, такой ребенок более уравновешен и сдержан в отношениях со сверстниками и взрослыми, а значит, конфликтов возникает меньше.

Как видите, ушу полезно для детей и без зубодробительных ударов или сложных философских построений.

Опасности в занятиях ушу

Как и в любом другом явлении, в занятиях ушу есть и негативные моменты, о которых следует знать. Как ни странно главной угрозой для детей, которые пришли в секцию заниматься ушу, является некомпетентный тренер. Наверное, именно потому, учителя ушу в Китае, были и есть очень уважаемые люди, ибо не каждый может сделать из новичка опытного адепта ушу.

Хороший детский преподаватель ушу должен четко понимать, что нагрузки на организм ребенка должны точно соответствовать его возможностям. Здесь лучше недодать нагрузок, чем превысить их. Ведь ребенок может делать что-то на характере и силе воли. Вот только вреда от таких подвигов бывает больше чем пользы. Детский тренер ушу должен четко понимать, что доступно детям, а что нет. Что можно давать, еще незрелым личностям, а с чем лучше повременить.

Тренер должен следить за каждым воспитанником, знать его уровень, его возможности, поддерживать и помогать по мере сил.

Поэтому, когда у мастера в группе занимаются двадцать – тридцать детей – лучше поискать другую секцию.

Занятия с детьми вообще и занятия ушу в особенности, это ответственность в квадрате и в кубе. И тренер как никто должен это осознавать. Между тем у хорошего и опытного тренера, дети способны достичь очень и очень много и будут благодарить судьбу, родителей и тренера за всё, что им дали занятия по этой системе.

Комплекс оздоровительных упражнений Ушу

Ушу человечеству подарили древние китайцы. Первоначально это искусство относилось исключительно к разряду боевых и принадлежало лишь миру взрослых. Об этом свидетельствовал о само название. Слово ушу состоит из двух иероглифов: «у» означало военное, а «шу» — искусство. Сегодня ушу больше используется, как гимнастика, в основе которой лежит не только здоровье физическое, но и духовное.

Китайцы говорят, что начинать заниматься этим искусством можно в любом возрасте. В настоящее время существует множество программ ушу для начинающих. Среди них есть комплекс упражнений не только для взрослых, но и для детей.

Секреты ушу

В древнем Китае считалось, что ушу является системой развития способностей, обеспечивающих выживание в экстремальных ситуациях, позволяющих принимать быстрые решения и стимулирующих к стремительным действиям. Кроме того, древнее искусство способствовало скорому восстановлению ресурсов организма и помогало раскрывать его скрытые способности, было направлено на самосовершенство вание и оздоровление человека.

Оно таило в себе множество секретов, которые долгие годы передавались из поколения в поколение, не выходя за рамки одной семьи.

Основу занятия по ушу составляют упражнения на физическую выносливость и дыхательная гимнастика. Главной целью является приобретение гибкости тела, поддержание тонуса мышц и развитие суставов. Кроме того, занятия ушу повышают выносливость организма и способствуют его оздоровлению. Несмотря на кажущуюся сложность, уроки по изучению древнего искусства вполне можно осваивать в домашних условиях.

По сравнению с другими восточными учениями, ушу обладает некоторыми особенностями:

  • специальные физические упражнения великолепно укрепляют мышечную массу, растягивают сухожилия и суставы взрослых спортсменов;
  • занятия улучшают работу сердца и органов дыхания;
  • ушу развивает опорно-двигатель ный аппарат человека и стимулирует формирование правильной осанки;
  • специфика движений, которые спортсмен выполняет во время занятия, избавляет его от стресса и усталости.

В отличие от первоначальной цели использовать ушу в качестве боевого оружия, современное искусство далеко от повторения резких приемов воина во время боя. Комплекс упражнений совершается максимально плавно, чтобы исключить риск случайных растяжений.

Для того чтобы достичь наибольшего успеха от занятий, необходимо соблюдать некоторые правила:

  • уроки лучше всего осваивать в утреннее или вечернее время, обязательно очистив перед началом занятия кишечник;
  • не следует приступать к выполнению упражнений с чувством глубокой сытости или, наоборот, ощущая голод;
  • рекомендуется использовать одежду свободного покроя, лучше из простых натуральных тканей;
  • занимаясь ушу, нужно повернуть свое лицо в сторону севера;
  • осваивая движения, необходимо придерживаться принципа постепенности и разумной умеренности, правильно рассчитывая нагрузки;
  • повторять уроки нужно как минимум дважды в неделю.

Первые ступени к мастерству

Независимо от того, направлены уроки на детей или взрослых, на новичков или тех, кто изучает искусство долгие годы, тренировка должна содержать комплекс базовой техники, способствующей растяжению и повышению гибкости различных частей тела, в том числе тазобедренных суставов, поясничного отдела позвоночника и мышц плечевого пояса.

Для этого необходимо имитировать нанесение ударов и выполнять различные виды стоек. Стойки ушу не являются статичными, они представляют собой особую систему движений и шагов. При выполнении простейших стоек мастера рекомендуют новичкам в первое время держать руки на уровне пояса, а ладони сжать в кулаки.

  1. Бинбу.
    Составить ноги вместе, максимально выпрямить спину.
  2. Мабу.
    Расставить ноги на ширину плеч, следить за параллельным расположением стоп. Присесть так, чтобы бедра оказались на линии, параллельной поверхности. При этом спину необходимо стараться удерживать прямой, а колени слегка развести в стороны.
  3. Гунбу.
    Выполнить широкий выпад вперед, колено согнуть. При этом ступни ног нужно поставить на одну линию.
  4. Сюйбу.
    Широко расставить ноги. Следует присесть на одну ногу и перенести на нее вес тела.

После отработки статических стоек, можно начинать изучать комплекс движений, направленных на освоение переходов из одного фиксированного положения в другое.

Искусство для детей

В отличие от взрослых, дети обладают достаточно гибкими суставами и особенно не нуждаются в наращивании мышечной массы. Для них ушу, прежде всего, означает улучшение координации и памяти, повышение быстроты реакции и укрепление нервной системы.

Комплекс упражнений для детей в большей степени стимулирует дыхание и умение сбрасывать напряжение.

Российская Академия Ицюань

Для того чтобы в совершенстве овладеть искусством ушу необходимы годы практики. Однако если у вас нет цели стать вторым Брюсом Ли, ничто не мешает вам использовать элементы ушу в ежедневных физических практиках для укрепления здоровья.

Читаем продолжение темы о том, кому показано традиционное ушу, кто и как им может заниматься. «Человеку онлайн» рассказывает официальный представитель Пекинской Академии Ицюань, обладатель 4 дана Кёкусинкай каратэ и ещё четырёх чёрных поясов Анатолий Криводедов.

— Расскажите более подробно о непосредственной пользе ушу для здоровья? Действительно ли Ицюань может избавить от каких-либо заболеваний? Или хотя бы значительно укрепить уже имеющийся уровень здоровья?

— Во-первых, отмечу, что этот стиль объявлен национальным достоянием Пекина. В клиниках столицы Поднебесной накоплен солидный опыт не только общего оздоровления, но и исцеления различных заболеваний при помощи оздоровительного ушу.

По личному опыту, собранному за время преподавания этого стиля, я могу отметить значительное улучшение состояния позвоночника, суставов и внутренних органов, снятие стресса, улучшения кровообращения и лимфотока у моих учеников. В целом в организме налаживается естественный баланс, без которого невозможно говорить о любом виде оздоровительных программ.

Я сам избавился от двух спортивных травм и могу отметить неплохую физическую форму для своих 50 лет. Дополнительно я заметил у себя улучшение способности к концентрации внимания. Поэтому могу с уверенностью сказать, что Ицюань пробуждает в человеке скрытый потенциал и развивает самые разные возможности, в том числе и творческие.

— Могли бы вы порекомендовать нашим читателям пару упражнений из оздоровительного ушу, которые они смогли бы выполнять самостоятельно в домашних условиях?

— Опишу работу в одном из базовых столбов Ченбао Чжуан. Название его можно перевести как «позиция обхватывания-распирания». Этот столб подходит для оздоровительных целей, но также может быть базой для развития боевых качеств.

Ноги на ширине плеч, стопы параллельны. Колени слегка согнуты, макушка как будто подвешена, взгляд прямо. Подбородок слегка прижать, мышцы лица расслабить.

Поднимаем руки перед собой так, как будто обхватываем шар. Ладони на высоте плеч и расстояние между ними примерно 3 кулака. Центр ладони направлен к себе. Угол в локтях примерно 90 градусов. Пальцы немного разведены между собой и одновременно вытянуты и чуть согнуты. В подмышечные впадины помещаем шарики. Если чуть выше поднять локти, то шарики могут упасть, если слишком опустить, то шарики сомнутся. Это общие требования.

На что следует обратить внимание. Рот слегка приоткрыт. Спина не заваливается назад. Таз слегка подкручен вперёд. Мышцы расслаблены.

Далее подключаем работу сознания. Представляем, что удерживаем в руках бумажный или воздушный шар. Если вы приложите слишком большое усилие, то шар лопнет или вы его разорвёте, если держать слишком слабо, то шар улетит вверх. Основная особенность в том, что сознание достаточно активно на фоне расслабленного тела.

Второй мысленный образ: вы как будто стоите в воде. Вода слегка колышется и двигает ваше тело. В то же время вы противодействуете воде, чтобы сохранить равновесие. Только подались вперёд, и тут же волна в другую сторону толкает. Нужно чувствовать, что вода и толкает, и не толкает. Сознание активно задействуется, а сила при этом не используется. Важно почувствовать, что ваш центр тяжести приходит в движение, начиная смещаться поочерёдно вперёд-назад. После этого начинаем задействовать пальцы стоп. Когда тело смещается назад – пальцы как бы цепляются за землю. Когда тело смещается вперёд – пятки начинает высвобождаться, а пальцы ног растягиваются. Всё это самые начальные ощущения, чтобы получить представление, как происходит внутренняя работа при столбовой практике. Чтобы работой мысли раскачать всё внутри и привести в движение. Осознание в этот момент направлено на поиск ощущений внутри своего тела.

Вслед за этим мы начинаем пробовать растягивать и сжимать шар или пружины между руками, не используя при этом напряжение мышц. Когда вы смещаетесь назад, как бы опираясь спиной о что-то, руки раскрываются наружу. Когда вы смещаетесь вперёд – есть усилие сжатия между руками. Одновременно мы растягиваем и сжимаем пружины между ногами в том же направлении, как и руки. Стопы при этом слегка подкручиваются: когда назад к внешней пятке, когда вперёд к внутренней части больших пальцев ног.

Когда вы получили отчётливые ощущения в четырёх направлениях: вперёд-внутрь, назад-наружу, начинаем пробовать движение в направлении вверх-вниз. Когда вы смещаетесь назад, то усилия рук направлены вверх. Центр тяжести при этом опускается. И наоборот. В результате мы получаем внутренние ощущения приложения усилий во всех направлениях.

На что следует обратить внимание. Первое – это концентрация внимания. Не надо думать о посторонних вещах, требуется сконцентрировать своё внимание на положении тела в пространстве, используемых образах и внутренних ощущениях. Второе – это правильное расслабление (Фансун) всего тела. Это расслабление касается не только мышц, сухожилий и костей, но и внутренних органов. Не следует использовать физическую силу, надо искать целостные усилия у себя внутри. Третье требование – дыхание. Оно должно быть естественным. Дыхание не надо специально поднимать или опускать куда-то. Не надо открывать какие либо космические круги у себя. Что такое естественное дыхание? Так вы дышите, когда вы отдыхаете, разговариваете или читаете книгу.

Эти три основных требования немного отличаются от требований в других видах боевых искусств. Надо стоять так, чтобы вам было удобно, сохраняя при этом комфортное внутреннее состояние.
Как быть когда мышцы начинают уставать или затекать? Можно руки опустить пониже. Но и сознание надо расслаблять при этом, чтобы оно не перенапрягалось. Когда вы чувствуете усталость – это усталость мышц, которые постоянно напряжены. Соответственно, усталость приходит и когда постоянно задействован и напряжён ум. Ум связан с мышцами нервными окончаниями. Как только вы успокоите ум, расслабятся ваши мышцы. Как только почувствовали, что усталость прошла, снова принимаете правильное положение и начинаете активно задействовать сознание.

Периодически проверяйте положение своего тела. Локти должны свешиваться вниз. Посмотрите, расслаблены ли у вас запястья. Для этого можно слегка свободно подвигать ими. Проверьте пальцы – свободны ли они, расслаблены? Постоянно проверяйте расслабленность различных частей тела.

Сколько по времени практиковать такой столб? Для начинающих вполне может быть достаточно 10-15 минут. Если у вас комфортное состояние и хочется продолжить внутреннюю работу (Нэйгун, Цигун), то можно стоять и больше. Оптимальное время – 40 минут.

Желательно выбрать спокойное место в утреннее или вечернее время. Но одна из удобных особенностей Ицюань в том, этот вид тренировки сознания и тела можно проводить практически в любых условиях и в любое удобное для вас время. Методы стиля – это тренажёр, который всегда с вами. Причём этот тренажёр не только для мышц, но и для вашего сознания.

Дополнительную информацию о практике столбов и других методов Ицюань можно найти на сайтеРоссийской Академии Ицюань.

И в заключении я настоятельно рекомендую найти для закладки добротного фундамента хорошего мастера, который сможет вовремя подправить ошибки и подсказать индивидуальные тонкости в практике оздоровительного ушу. Либо пройти курс семинаров по этой теме.

Ушу для начинающих в домашних условиях

Что такое ушу для начинающих в домашних условиях? Ушу, это обобщенное название большого числа китайских боевых искусств. Все они характеризуют удивительно точную технику, глубокий духовный и неагрессивный контекст. Несмотря на эти общие признаки, каждое направление имеет свои региональные отличия. Хотя истоки и значения слов разные, сейчас слово «ушу» часто является синонимом слову «кун-фу».
Есть множество школ ушу, все они интересны по-своему. Эти техники создавались множество веков. Каждое поколение монахов, жителей деревень либо воинов совершенствовали этот стиль. Сейчас же, ушу – единый комплекс физической, психической, духовной и интеллектуальных практик. В современных школах, преподающих это искусство, отобраны самые лучшие и безопасные приемы, высококвалифицированные учителя преподают материал строго по порядку, учитывая возможности учеников.

Ушу для начинающих в домашних условиях

Существуют ли ограничения?
Существует множество историй о том, как некоторые Мастера практиковали ушу, являясь физически неполноценными. Известны факты о хромых, горбатых и даже глухих и слепых мастерах! Конечно, не все имели такие проблемы, а калеки не могли практиковать ушу в полном объеме, но тренировались все!
Что касается возрастных и половых ограничений – в ушу их попросту нет. Большинство людей за 40 будут уступать физически 18-летним ученикам, но это не повод передумывать, особенно если ваша цель – оздоровление.
Если же у вас есть некоторые проблемы со здоровьем, лучше всего проконсультироваться с врачом перед началом тренировок. В таком случае обязательно предупредите инструктора!

С чего начать?

Для начала выберите стиль, который вы желаете изучить. В интернете множество информации о каждом из них. Важно понимать, что лучше пойти в школу, где квалифицированный специалист будет с вами заниматься. Если же такой возможности по какой-нибудь причине нет, то смотрите, ниже основные приемы ушу для начинающих в домашних условиях. Для домашних занятий вам не потребуется куча дорогого инвентаря, все, что необходимо – удобная обувь и одежда. Итак, если вы готовы приступить – к вашему вниманию внутренний стиль ушу «БАГУАЧЖАН».

Основные приемы:

Обогнать захват и опрокинуть.
Противник хочет вас схватить. Не дожидаясь захвата, вы должны резко повернуть корпус в левую сторону и обхватить руки противника. Не захватывая, вы должны сжать их. Левой ногой шагайте таким образом, чтобы нога оказалась за правой ногой нападающего. В тот же момент, ваша левая рука должна залезть под руки противника. Это необходимо делать по окружности сверху вниз. Для эффективности приема, вам необходимо оставаться устойчивым. Все что осталось сделать – опрокинуть противника.

Выполнить захват и вывернуть.
Представьте, что оппонент бьет вас в голову правой рукой. Вам необходимо заблокировать удар левой и прихватить запястье. Затем, по наружной окружности выверните руку противника. Повернитесь на 360 градусов вправо и ударьте соперника локтем в голову. Все эти движения должны выполняться очень быстро.
Прихватить локоть и надавить. В случае атаки правым кулаком, увернитесь и ударьте с внешней стороны. Затем поймайте запястье противника. Шагните левой ногой вперед и быстро повернитесь вправо. Резко уберите свою правую ногу назад и обхватите левой рукой правую руку оппонента. Повернитесь вправо, немножко присядьте и наклонитесь. Перекиньте врага через левую ногу.

Ссылка на основную публикацию