Перегибание руки при повороте ее наружу | Karate-krs.ru

Перегибание руки при повороте ее наружу

Рычаг руки наружу.

И. П. Партнёры стоят лицом друг к другу.

1. Захватить кисть руки противника таким образом, чтобы два больших пальца упирались в основание мизинца, нанести «расслабляющий» (упреждающий) удар ногой в пах или по голени.

2. Рывком, вытягивая противника на себя вывести его из равновесия, делая поворот в сторону захваченной руки, скручивая её, выполнить рычаг руки наружуи бросить противника вниз.

3.Скручивая руку противника внутрь, разноимённой ногой перешагнуть через голову к его ногам, поворачиваясь кругом через одноимённое плечо, и перевернуть противника через плечо в положение, лёжа лицом вниз.

4.Толчком разноимённой руки в локтевой сустав выполнить загиб руки за спину и поднять противника в стойку.

Возможные ошибки:

— не правильный захват запястья противника;

— обозначается неточный и слабый удар ногой;

— нет скручивания руки наружу и выведения из равновесия;

— ошибки при выполнении загиба руки за спину.

Как вариант, в стеснённых условиях в ограниченном пространстве, а также в «лёгких» случаях – целесообразно использовать следующий вариант выполнения приёма:

1. Захватить кисть руки противника таким образом, чтобы два больших пальца упирались в основание мизинца, нанести «расслабляющий» (упреждающий) удар ногой в пах или по голени.

2. Толчком на противника вниз, по направлению локтя захваченной руки вывести его из равновесия, делая поворот в сторону захваченной руки, и скручивая её по оси предплечья (наружу), выполнить дожим кисти.

3.Усиливая болевое воздействие дожимом кисти, осадить противникапо направлению локтя захваченной руки – вниз, и не ослабляя захвата разноимённой рукой, нанести удар предплечьем или локтём другой руки в голову противника, этой же рукой захватить снаружи-сверху за локоть захваченной руки противника и выкручивая локоть вверх на себя, провести загиб руки за спину аналогично способу «задержание при подходе спереди рывком».

Возможные ошибки:

— не правильный захват запястья противника;

— обозначается неточный и слабый удар ногой;

— нет скручивания руки по оси предплечья (наружу) и выведения из равновесия,

не выполняется дожим кисти;

— недостаточное осаживание противника вниз, нет выведения из равновесия;

— ошибки при выполнении загиба руки за спину.

Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском:

Лучшие изречения: Сдача сессии и защита диплома — страшная бессонница, которая потом кажется страшным сном. 8761 — | 7142 — или читать все.

193.151.241.65 © studopedia.ru Не является автором материалов, которые размещены. Но предоставляет возможность бесплатного использования. Есть нарушение авторского права? Напишите нам | Обратная связь.

Отключите adBlock!
и обновите страницу (F5)

очень нужно

Перегибание руки при повороте ее наружу

  • ЖАНРЫ 359
  • АВТОРЫ 254 808
  • КНИГИ 582 578
  • СЕРИИ 21 618
  • ПОЛЬЗОВАТЕЛИ 537 381

Со времени выхода в свет 2–го издания данной книги (ФиС, 1952 г.) прошло 5 лет. За этот срок техника, методика и тактика самбо сделали большие шаги вперед. В данном издании автор постарался отразить этот прогресс.

Дополнена глава «Страховка и самостраховка». В главу «Техника самбо» внесено описание, новых бросков, комбинаций из бросков, защит против бросков, ответных бросков, болевых приёмов, комбинаций из приёмов борьбы лежа, способов защит против болевых приёмов и ответных болевых приёмов.

Заново переработаны разделы, касающиеся вопросов тактики, методики обучения и теоретических основ самбо.

В период с 1930 по 1938 г. в нашей стране широкое распространение получил новый вид борьбы, сложившийся на основе обобщения самобытной техники национальных видов борьбы многочисленных народов нашей Родины. Сначала в Москве, а затем в Ленинграде, Киеве и Харькове начали проводить соревнования по этому своеобразному виду борьбы, в дальнейшем названному борьбой самбо.

Слово «самбо» составлено из первых трех букв слова «САМозащита» и начальных букв слов «Без Оружия».

В июне 1938 г. Всесоюзный комитет по делам физической культуры и спорта при СНК СССР созвал первый всесоюзный сбор тренеров и преподавателей по борьбе самбо. Сбор имел целью повышение квалификации и установление единых методов в работе.

В приказе №633 Всесоюзного комитета по делам физической культуры и спорта (ноябрь 1938 г.) так говорится о развитии борьбы самбо: «Эта борьба сложилась из наиболее ценных элементов национальных видов борьбы нашего необъятного Союза — грузинской, таджикской, казахской, узбекской, киргизской и некоторых лучших приёмов из других видов борьбы и представляет собой чрезвычайно ценный по своему многообразию техники и оборонному значению вид спорта». Этот приказ еще более содействовал развитию борьбы самбо. Личные первенства СССР начали проводиться с 1939 г. Первое из них состоялось в ноябре 1939 г. в Ленинграде.

Дальнейшему развитию борьбы самбо способствовало Постановление СНК СССР №1955 от 26 ноября 1939 г. о введении нового Всесоюзного физкультурного комплекса «Готов к труду и обороне СССР», в VII группу которого была введена борьба самбо.

В годы Великой Отечественной войны соревнования по борьбе самбо не проводились: самбисты, как и спортсмены других видов спорта, находились в рядах Советской Армии. За отличное выполнение боевых заданий командования многие из самбистов были удостоены высоких правительственных наград.

В 1947 г. было проведено III первенство СССР и II всесоюзный сбор тренеров. К этому времени борьба самбо достигла в своем развитии довоенного уровня, а вскоре и превысила его.

Постановление ЦК ВКП(б) от 27 декабря 1948 г. поставило перед партийными, советскими и физкультурными организациями задачи развертывания массового физкультурного движения и повышения спортивного мастерства. Самбисты горячо откликнулись на это постановление партии. Начиная с 1949 г., наблюдается массовый прилив советских спортсменов в секции самбо. Мастерство самбистов стало расти еще быстрее.

В 1949 г. было впервые проведено командное первенство СССР по борьбе самбо.

23 января 1953 г. Комитет по делам физической культуры и спорта при Совете Министров СССР издал приказ №62 «О развитии борьбы самбо».

До 1957 г. проведено: 11 первенств СССР по борьбе самбо (из них 7 лично–командных).

Занятия борьбой самбо направлены на всестороннее физическое воспитание занимающихся в целях их подготовки к труду и защите Родины.

Систематические, правильно организованные занятия борьбой самбо в сочетании с подготовкой по комплексу ГТО обеспечивают всестороннее физическое развитие занимающихся.

Занятия борьбой самбо в секциях коллективов физкультуры доступны всем лицам мужского пола, достигшим 14—15 лет, которым не противопоказаны физические упражнения. В зависимости от возраста и степени физической подготовленности занимающихся в коллективах физической культуры создаются группы подростков, юношей, новичков и самбистов–разрядников.

Для занятий борьбой самбо не требуется сложного оборудования и специального помещения, поэтому они могут быть организованы в любом коллективе физической культуры.

Борьба самбо пользуется большой популярностью среди молодежи, особенно среди студентов.

Для краткости изложения в пособии приёмы описаны для выполнения их только в одном направлении, но разучивать эти приёмы необходимо в обе стороны — вправо и влево. Это же следует иметь в виду и при совершенствовании в этих приёмах.

Автор искренне благодарит товарищей, которые помогали ему советами, замечаниями и участием в фотосъемке приёмов.

Глава I ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ САМБО

В этой главе рассматриваются только наиболее существенные теоретические основы борьбы самбо, зная которые самбист сможет сознательно работать над дальнейшим изучением техники приёмов и совершенствовать ее.

Развитие техники борьбы самбо в значительной мере протекало и продолжает протекать по пути использования практического опыта различных видов национальной спортивной борьбы народов СССР.

В борьбе самбо в настоящее время успешно применяются многие приёмы из грузинской, азербайджанской, туркменской и других видов борьбы. В качестве примеров можно назвать «подхват» и «зацеп изнутри», позаимствованные из грузинской борьбы, «зацеп снаружи» — из туркменской борьбы, «подсад» — из татарской и др.

Однако разработка рациональной техники борьбы самбо и ее совершенствование стали возможными только благодаря использованию данных науки.

Опираясь на анатомию, физиологию, механику и другие науки, советские преподаватели и тренеры улучшили целый ряд приёмов и дали им правильное обоснование.

Положительную роль в обогащении техники самбо сыграла классификация приёмов и разработка на ее основе единой терминологии.

Для удобства использования теоретических знаний с целью совершенствования техники самбо в этой главе изложены сведения, помогающие самбисту увеличить свою силу, вкладываемую в приём, быстроту выполнения приёма, амплитуду своих движений, а также даны указания об увеличении выносливости самбиста, играющей важную роль не только в овладении техникой самбо, но и в практическом применении ее.

Как увеличить силу, вкладываемую в приём. Силу, вкладываемую в приём, можно увеличить путем:

• увеличения своей силы;

• использования силы противника;

• ослабления сопротивления противника.

Каждый спортсмен хорошо знает, что постоянными упражнениями можно и нужно увеличивать свою силу. Но одних упражнений еще недостаточно, чтобы сделать выполнение приёма мощным и неотразимым.

Прежде всего силу, вкладываемую в приём, можно увеличить, удлиняя соответствующие плечи рычагов, образуемых частями тела самбиста и его противника. Так, например, при проведении удержания сбоку самбист, отодвигая ноги и нижнюю часть своего туловища подальше от туловища противника, тем самым увеличивает рычаг, а вместе с ним и силу удержания, так как противник при таком соотношении рычагов уже не может перебросить самбиста через себя.

При проведении болевых приёмов применение рычагов разнообразно. Рычаг первого рода применяется при перегибании локтевого сустава руки, повернутой вокруг своей длинной оси наружу.

Например, при перегибании локтя захватом руки между ног.

В этом приёме сила сопротивления противника в основном будет определяться расстоянием между осью его локтевого сустава и местом прикрепления сухожилий сгибателей его предплечья. Сила, направленная на перегибание сустава противника, зависит в основном от расстояния между точкой опоры и местом вашего захвата. Чем больше это расстояние, тем сильнее перегибание сустава противника. Самбисты этим пользуются, так как от их воли и умения зависит увеличение плеча данного рычага.

Пассивная лечебная гимнастика для верхних конечностей

Лечебная гимнастика у больных перенесших инсульт начинается с пассивных движений, которые осуществляет методист лечебной гимнастики или родственники. Движения осуществляются без активного участия самого больного.

Пассивные движения осуществляются:

  • Во всех суставах паретичной и здоровой руки и ноги, начиная с крупных, постепенно переходя к мелким.
  • Движения проводятся в медленном темпе и в полном объеме по 5-10 движений в каждом суставе, обхватывая одной рукой выше, другой – ниже сустава.
  • Проводятся несколько раз в день.
  • Упражнение «пассивная имитация ходьбы» (как подготовка больного к ходьбе еще в период его пребывания в постели.

Пассивные движения для верхних конечностей:

1. Круговые движения в плечевом суставе:

  • Исходное положение – лежа на здоровом боку;
  • Обхватите сверху плечевой сустав парализованной руки одной своей рукой, тем самым его фиксируя, другой своей рукой захватите согнутую в локтевом суставе парализованную руку за область локтя;
  • Совершайте медленные круговые движения в плечевом суставе, слегка надавливая основанием своей ладони на локоть больного.

2. Отведение выпрямленной руки:

  • Положение лежа на здоровом боку;
  • Удерживайте кисть больного в форме рукопожатия (это обеспечивает отведение большого пальца и разгибание руки);
  • Другой своей рукой обхватите чуть выше локтевого сустава и медленно поднимай-те руку вверх, отводя от туловища;
  • Если при этом возникает боль, не следует добиваться полного отведения;
  • Опускание руки производится также инструктором.

3. Поднимание руки и поворот ее наружу в положении лежа на здоровом боку. В течение всей данной процедуры правильное положение руки поддерживается таким образом:

  • поднимаемая рука полностью выпрямлена и повернута наружу;
  • ладонь открыта вверх и обращена в сторону изголовья кровати;
  • большой палец отведен в сторону, противоположную туловищу;
  • рука удерживается за кисть в форме рукопожатия, что обеспечивает отведение большого пальца, разгибание кисти и поворот плеча наружу.

  • Этот способ помогает выдержать большой палец в отведенном состоянии, остальные пальцы – в раскрытом положении, кисть – разогнутой назад, а плечо и всю руку – повернутой наружу.
  • Чтобы облегчить фиксацию и движения кистью больного, ассистент может выпрямить указательный и средний пальцы той своей руки, которая ее удерживает.

4. Сгибание и разгибание плеча:

      • Исходное положение – лежа на спине. Обе ноги слегка согнуты в коленных суставах (валик под коленные суставы). Парализованная рука выпрямлена, лежит на постели вдоль туловища, ладонью вниз;
      • Захватите одной рукой кисть больного хватом снизу. Другой рукой обхватите сверху область локтевого сустава, чтобы стабилизировать плечо;
      • Поворачивая ладонь вовнутрь к телу, и держа локоть относительно прямым медленно двигайте руку вперед и вверх выше уровня головы голову;
      • Затем плавно возвращайте в исходное положение. Если при этом возникает боль, не следует добиваться полного сгибания.

          • Одной рукой держите руку больного чуть выше локтевого сустава, другой рукой захватите кисть;
          • Медленно отводите руку через сторону вверх, удерживая ее ротированной кнаружи, затем плавно возвращайте в исходное положение.

6. Супинация и пронация плечевого сустава (вращение кнаружи и вовнутрь):

          • Одной рукой захватите кисть больного, другой рукой зафиксируйте локтевой сустав;
          • Медленно поворачивайте парализованную руку кнаружи (супинация), затем плавно возвращайте в исходное положение.

7. Сгибание и разгибание в локтевом суставе:

          • Парализованная рука выпрямлена, лежит на постели вдоль туловища, ладонью вниз;
          • Одной своей рукой захватите кисть больного, другой поддерживайте парализованную руку на уровне локтя;
          • Пассивно сгибайте руку в локтевом суставе, чтобы она, по возможности, коснулась плеча. Плавно возвращайте в исходное положение.

8. Сгибание и разгибание кисти:

        • Одной своей рукой удерживайте парализованную руку в области лучезапястного сустава, а другой захватите пальцы в выпрямленном положении;
        • Выполняйте пассивное разгибание в лучезапястном суставе, затем возвращайте в исходное положение, не допуская ладонного сгибания кисти(!).

        Заведение руки за спину или блокирование руки сзади

        фото 1а фото 1б фото 1в

        И.П. — встать сзади справа от противника;

        1. правой рукой захватить за кисть одноименную руку противника (фото 1а);

        2. скручивая ее внутрь с одновременным толчком основанием ладони левой руки в локтевой сгиб, завести руку противника за спину (фото 1б);

        3. левой рукой перехватить кисть заведенной руки сверху прямым хватом, взять ее на дожим, и правой рукой взять за воротник или за одежду на левом плече (фото 1в), дожимая кисть поднимать ее вверх вдоль позвоночника, создавая болевое воздействие.

        Загиб руки за спину толчком при подходе сзади

        фото 2а фото 2б фото 2в фото 2г

        И.П. — встать сзади справа от противника;

        1. с шагом правой захватить правой рукой за кисть одноименную руку противника (фото 2а);

        2. скручивая руку внутрь, завести ее за спину и одновременно произвести толчок основанием ладони левой руки в локтевой сгиб этой руки, выводя противника из равновесия (фото 2б);

        3. завести предплечье противника за свое плечо (заложить в локтевой сгиб) (фото 2в);

        4. с шагом левой к правой ноге противника правой рукой захватить одежду на дальнем плече, потянуть его на себя и прижать свое предплечье к спине противника, а его локоть упереть в свой бок;

        5. надавливая на локоть противника и, перемещая свой локоть вдоль позвоночника вверх, увеличить заведение руки за спину, тем самым усилить болевое воздействие приема, вынудить противника перенести вес тела на ближнюю к себе ногу (фото 2г).

        Загиб руки за спину «нырком»

        фото 1а фото 1б фото 1в фото 1г

        И.П. — стоя лицом к противнику на расстоянии шага.

        1. с шагом левой захватить правую руку противника двумя руками «вилкой»: правой ниже левой за запястье (за кисть ладонь в ладонь), произвести рывок руки вдоль себя вниз; при отдергивании противником руки и поднимая ее согнутую вверх, нанести удар носком правой ноги в голень (фото 1а);

        2. скручивая захваченную руку внутрь и поднимая ее вверх согнутую в локтевом суставе, оказать на нее болевое воздействие, выполнить шаг правой ногой вперед под руку, поставив ее носком влево (фото 1б);

        3. повернуться кругом (фото 1в) и, опуская атакуемую руку впереди себя, выполнить загиб руки за спину толчком (фото 1г).

        Загиб руки за спину скручиванием внутрь

        фото 2а фото 2б фото 2в фото 2г

        Для изучения приема целесообразно применять ситуацию:

        И.П. — встать перед противником, пытающимся правой рукой достать оружие из внутреннего кармана;

        1. с шагом левой правой рукой захватить кисть противника, а левой основанием ладони в локоть противника снизу правой ногой и нанести расслабляющий удар (фото 2а);

        2. отставляя ногу после удара назад вправо, повернуться направо одновременно, дожимая кисть скручивать руку внутрь, толкая локоть вверх вперед (фото 2б);

        3. выполнить загиб руки за спину толчком (фото 2в,г).

        Загиб руки за спину рывком

        фото 1а фото 1б фото 1в фото 1г

        И.П. — встать перед противником;

        1. с шагом левой вперед влево подставить запястье левой руки перед запястьем правой руки противника (захватить левой рукой запястье правой руки противника), а правой рукой захватить эту руку снаружи за локоть или чуть выше локтя, правой ногой нанести расслабляющий удар (носком в голень, коленом в «солнечное сплетение») (фото 1а);

        2. отставляя ногу после удара назад влево и поворачиваясь направо, произвести сильный рывок правой рукой вдоль себя вниз, а левой в противоположную сторону, заводя руку за спину и сгибая ее (фото 1б), вывести противника из равновесия;

        3. обвивая своим предплечьем предплечье противника (фото 1в), завершить выполнение загиба руки за спину (фото 1г)

        Загиб руки за спину рывком с захватом локтя изнутри

        Загиб руки за спину рывком с захватом локтя изнутри может применяться в ситуациях, когда противник прижал руку к телу и повернул ее наружу ладонью вперед и при других аналогичных положениях руки.

        Загиб руки за спину «замком»

        фото 1а фото 1б фото 1в фото 1г

        И.П. — стоя лицом к противнику, засунувшему руку в карман брюк, на расстоянии шага.

        1. с шагом левой пропустить левую руку между предплечьем правой руки и бедром противника, а правую запустить снаружи чуть выше локтя и соединить руки в крючок, нанести удар коленом правой ноги в «солнечное сплетение» (фото 1а);

        2. отставляя ногу после удара назад влево и поворачиваясь направо, произвести сильный рывок руками вверх, на себя, прижимая локоть противника к груди (фото 1б);

        3. произвести рывок вниз вдоль себя (фото 1в);

        4. завершить выполнение загиба руки за спину (фото 1г).

        Последнее изменение этой страницы: 2016-07-26

        Техника борьбы в положении «лежа»

        Техника борьбы «лежа» в рукопашном бое делится на технику удержаний, технику болевых и удушающих приемов.

        После проведения броска дается 5 секунд на начало проведения любого технического действия разрешенного в положении «лежа». После прекращения проведения удержания дается еще 5 секунд на выполнение удушающего или болевого приемов.

        Удержаниями называются такие действия, с помощью которых боец своим туловищем прижимается к туловищу или прижатым к туловищу рукам противника и удерживает противника спиной к ковру без применения болевых приемов и удушающих приемов в течение положенного времени. Время удержания считается с того момента, когда противник полностью прижат спиной к ковру.

        В рукопашном бое удержание является наиболее часто встречающимся техническим действием из приемов борьбы лежа.

        Приведем примеры наиболее распространенных удержаний:

        удержание сбоку с различными захватами;

        удержание со стороны плеча;

        удержание со стороны головы;

        удержание со стороны ног;

        Удержания являются исходным положением для проведения многих болевых и удушающих приемов.

        Болевые приемы — захваты, с помощью которых боец оказывает воздействие на суставы рук и ног противника, ставя его тем самым в безвыходное положение.

        Болевые приемы делятся на приемы на суставы рук и суставы ног.

        Болевые приемы на суставы рук

        В арсенал болевых приемов на суставы рук входят перегибания (рычаг) локтевого сустава руки повернутой внутрь или наружу, и узлы (вращение в суставе) наружу и внутрь.

        Рычаг локтевого сустава руки, повернутой внутрь. Боец, находящийся сверху своего противника, может закончить перегибание рук противника в локтевом суставе при повороте ее внутрь только тогда, когда она выпрямлена в этом суставе и противник находится в положении грудью вниз. Несмотря на это, нередко данные приемы начинаются и из других положений.

        Рука, повернутая внутрь, бывает обращена локтем вверх; чтобы ее перегнуть в локтевом суставе, нужно какой-либо частью тела надавить на локоть сверху.

        Приведем наиболее распространенные приемы:

        рычаг локтя при помощи плеча сверху;

        при помощи ноги сверху;

        при помощи бедра сверху;

        при помощи туловища.

        Рычаг локтевого сустава руки, повернутого наружу. При борьбе лежа боец , находящийся сверху, может перегибать руку противника в локтевом суставе при повороте ее наружу только тогда, когда она выпрямлена в этом суставе, а противник лежит на спине. При таком положении рука, повернутая наружу, бывает обращена локтем вниз. Чтобы перегнуть ее в локтевом суставе, боец должен подвести под нее какую-либо часть своего тела. Приведем наиболее распространенные рычаги руки повернутой наружу:

        рычаг локтя через бедро;

        рычаг локтя через предплечье;

        рычаг локтя через руку противника;

        рычаг локтя захватом руки между ног;

        рычаг локтя захватом руки между бедер.

        Узел руки наружу проводится в плечевом суставе и может быть выполнено на руке, согнутой в локтевом суставе. Исходным для всех выкручиваний руки наружу является положение, при котором предплечье противника кистью направляется в сторону, противоположную направлению его ног.

        Ниже приводятся наиболее распространенные узлы:

        узел захватом предплечья под плечо;

        узел руки ногой;

        узел захватом руки между ног.

        Узел руки внутрь. Выкручивание руки внутрь проводится в плечевом суставе и может быть выполнено только на руке, согнутой в локтевом суставе. При всех выкручиваниях руки внутрь предплечье противника кистью направляется в сторону его ног. Такие выкручивания называются обратными узлами

        Ниже приводятся наиболее распространенные приемы:

        обратный узел поперек;

        обратный узел подниманием локтя;

        обратный узел через руку противника;

        обратный узел захватом руки между ног.

        Болевые приемы на суставы ног

        Болевые приемы на суставы ног состоят из ущемлений, перегибаний коленного сустава и перегибаний тазобедренного сустава.

        Ущемлением называется сдавливание сухожилий противника между его большой берцовой костью и лучевой или большой берцовой костью бойца.

        Ущемление ахиллесова сухожилия проводится с помощью захвата голени и стопы противника под плечо и последующего сгибания стопы в направлении подошвы.

        Различают два вида ущемлений ахиллесова сухожилия:

        . Ущемление ахиллесова сухожилия противнику, лежащему на спине, проводимые на ноге с выпрямленным коленом.

        . Ущемление ахиллесова сухожилия противнику, лежащему ничком, проводимые на согнутой в колене ноге.

        Ущемление сухожилия намбаловидной мышцы проводятся между большой берцовой костью противника и лучевой или берцовой костью бойца. В названиях этих приемов ставится только слово «ущемление». Сухожилие намбаловидной мышцы для краткости не упоминается.

        Перегибание коленного сустава. Перегибание ноги (рычаг колена) проводится при обхвате ноги или ног противника обеими ногами. Ниже приводятся наиболее распространенные рычаги колена:

        рычаг колена захватом ноги между ног;

        рычаг колена из положения удержания сбоку.

        Перегибание тазобедренного сустава. Разведение бедер во фронтальной плоскости влечет в области тазобедренного сустава. Перегибание тазобедренных суставов может осуществляться на прямых и согнутых ногах противника. Вращение бедра внутрь или наружу в сочетании с разведением бедер влечет за собой перегибание с поворотом тазобедренного сустава. Для проведения перегибаний с поворотом тазобедренного сустава необходимо, что бы одна нога противника была согнута в колене.

        Удушающие приемы делятся: на прямые, проводимые против противника, лежащего на груди и противника, лежащего на спине.

        Удушающие приемы на противнике, лежащему на груди:

        . Захватом дальнего отворота.

        . Захватом ближнего отворота и руки.

        . Захватом ближнего отворота и шеи из-под руки.

        . Захватом дальнего отворота из-под ближней руки и ворота сверху.

        . Плечом и предплечьем.

        Удушающие приемы на противнике, лежащему на спине:

        . Захватом разноименных отворотов.

        . Обратным захватом разноименных отворотов.

        Загиб руки за спину толчком при подходе спереди или сбоку

        Загиб руки за спину толчком может выполняться при подходе спереди или сбоку. Для проведения приема захватить правую руку противника двумя руками «вилкой» и произвести сильный рывок за захваченную руку вдоль себя вниз, выводя противника из равновесия и приводя его в положение удобное для проведения приема. Произвести загиб руки за спину толчком.

        Дожим кисти «под ручку»

        фото 1а фото 1б

        И.П. — встать сзади справа от противника;

        1. с шагом правой захватить правой рукой одноименную руку противника за кисть сверху, а левой за локтевой сгиб (фото 1а);

        2. сильным рывком левой рукой на себя, а правой, дожимая кисть, согнуть руку противника в локтевом суставе;

        3. с шагом левой к правой ноге противника осуществить перехват левой рукой от локтя к кисти таким образом, чтобы сильно согнутая в локтевом суставе рука противника оказалась как можно глубже подмышкой и прижата к боку (фото 1б);

        4. двумя руками усилить дожим кисти (сгибание), увеличивая болевое воздействие.

        Рычаг локтя через предплечье

        фото 2а фото 2б фото 2в

        И.П. — стоя лицом к противнику на расстоянии шага.

        1. с шагом левой захватить правую руку противника двумя руками «вилкой»: правой ниже левой за запястье (за кисть, ладонь в ладонь), нанести удар носком правой ноги в голень (фото 2а);

        2. отставляя правую ногу после удара назад влево произвести рывок за захваченную руку вдоль себя и повернуться направо, вставая боком по отношению к противнику, одновременно левой рукой нанести удар основанием ладони в нижнюю челюсть (скуловую кость) или упереться в нее, а правой рукой поднять правую руку противника до уровня груди, натянуть ее вдоль себя, скручивая наружу, чтобы мизинец был направлен вверх, и, упирая в грудь отвести несколько назад (взять в «растяжку») (фото 2б);

        3. левой рукой охватить атакуемую руку, подвести под нее предплечье чуть выше локтя, захватить одежду на своей груди;

        4. правой рукой отжимать руку противника вниз, перегибая локоть через предплечье (рычаг локтя), усилить болевое воздействие, под влиянием которого вынудить его подняться на носки (фото 2в).

        Рычаг руки внутрь

        фото 1а фото 1а фото 1б фото 1в

        И.П. — стоя перед противником, захватившим вытянутой вперед правой рукой одежду на груди;

        1. правой рукой захватить кисть противника сверху прямым хватом (фото 1а) и нанести удар носком правой ноги в голень (фото 1а);

        2. отставляя ногу после удара назад влево и поворачиваясь направо, скручивая руку внутрь, потянуть ее вдоль себя вниз, охватывая левой рукой, вывести противника из равновесия, левую ногу поставить около или перед правой ногой противника (фото 1б);

        3. подвести плечо противника себе подмышку, принять положение полу приседа, стремясь прижать плечевой сустав к бедру, надавливая на него своим плечом сверху, переместить захват левой руки на локтевой сустав, плотно прижать его к груди (фото 1в);

        4. правой рукой произвести дожим кисти, скручивание руки внутрь, а также отжать руку вперед параллельно полу при фиксированном локте, усилить болевое воздействие приема.

        Если противник вооружен, то за счет усиления болевого воздействия на руку с одновременной командой осуществить обезоруживание.

        Переход от рычага руки внутрь к загибу руки за спину

        После обезоруживания производится переход от рычага руки внутрь к загибу руки за спину.

        фото 2а фото 2б

        ИП. — противник взят на болевой прием рычаг руки внутрь (фото 1г);

        1. правой рукой, удерживая руку противника на дожиме кисти и скручивая ее внутрь, освободить охват левой рукой и наложить кисть на локтевой сгиб (фото 2а);

        2. выполнить загиба руки за спину толчком (фото 2б).

        Рычаг руки наружу

        фото 1 а фото 1б фото 1в фото 1г

        И.П. — стоя перед противником, пытающимся достать оружие из внутреннего кармана;

        1. захватить кисть противника двумя руками так, чтобы большие пальцы уперлись в основания мизинца и безымянного пальцев или левой рукой захватить запястье, а правой кулак прямым хватом (фото 1а);

        2. нанести расслабляющий удар левой ногой (фото 1 б);

        3. отставляя ногу после удара по дуге назад-вправо, повернуться налево и одновременно дожимая кисть и скручивая руку наружу, поддерживая угол сгибания в локтевом суставе около 90 градусов, потянуть ее влево-вниз к левому носку (фото в);

        4. под болевым воздействием вынудить противника лечь на спину, встать около бока противника, подтянуть руку вверх и зажать ее между ног (фото г).

        Если противник вооружен, то за счет усиления болевого воздействия на кисть с одновременной командой осуществить обезоруживание.

        Последнее изменение этой страницы: 2016-07-26

        Выворачивание запястья наружу и блокирование сустава

        Принцип состоит в следующем. Запястье находится под контролем и выворачивается наружу, а так как сам запястный сустав не может вращаться наружу, в движение вовлекаются кости предплечья, предел движения которых в этом направлении 15 — 25 градусов. Вращение запястья наружу вовлекает в себя все цепи движения тела. Если запястье выкручивается наружу при выпрямленной руке, предел движения будет 90 градусов и плечо сможет двигаться вперед и назад, не давая блокировать плечевой сустав. В связи с тем, что выворачивание запястья наружу при прямой руке дает плечу возможность избежать приема, применяя выворачивание запястья наружу, нужно рассматривать плечо как центр движения, и когда запястье выкручивается, оно должно одновременно заводится по дуге вперед и вниз, чтобы блокировать локоть и все тело противника.

        При выкручивании занястья наружу локоть противника должен быть согнут. Хотя это увеличивает предел движения предплечья до 180Ь, плечо будет блокировано. Необходимо обращать внимание на то, что когда локоть согнут, противнику легче сопротивляться.

        Идеальным условием для выкручивания запястья наружу является условие, когда запястье вывернуто наружу, локоть согнут и повернут внутрь, плечо сжато внутрь и блокировано под углом 45 — 90 градусов к предплечью.

        Выкручивание запястья наружу обычно сопровождается притягиванием запястья в одну или другую сторону. Когда применяется выворачивание наружу, верхнее соединение лучевой и локтевой костей разделяется, повреждаются связки и сухожилия, запястье вывихнется и отросток лучевой кости может треснуть. Это вызовет сильную боль, потерю двигательных функций, локоть и плечо будут блокированы и противник окажется под контролем.

        Типичными техниками этого вида являются: «Золотой цыпленок кивает головой», «Облака следуют за извивающимся драконом», «Бегущая лошадь оглядывается назад». Первый метод использует «ведение» и «нажатие», второй — «вращение» и «выворачивание», третий — «разделение» и «качение».

        «Золотой цыпленок кивает головой»

        Противник атакует правым кулаком. Сделайте шаг левой ногой в сторону, повернитесь вправо и выполните блок с внешней стороны обеими руками. Захватите левой кистью запястье противника, надавливая пальцами на точку Нэй Гун. Одновременно правым кулаком надавите на тыльную сторону кисти оппонента, выворачивая запястье наружу. При этом поднимите свой правый локоть и нанесите противнику удар в голову. Это заставит оппонента защищаться и отвлечет внимание от правой руки. Теперь сделайте шаг левой ногой назад, выкручивая запястье оппонента и притягивая его вниз. При этом ваша левая рука тянет вниз, а правая — выкручивает и прижимает кисть наружу. Выворачивание производится до тех пор, пока ладонь не будет направлена вниз.

        Устное изложение данной техники:

        Ускользай влево, блокируй обеими руками и замыкан запястье;
        Веди и тяни, выворачивай и нажимай, атакуй горизонтальным локтем;
        Одна рука ведет, другая нажимает, выворачивай локоть и запястье;
        Отступай и тяни, даже духи и боги восплачут.

        «Облака следуют за извивающимся драконом»

        Противник атакует правым кулаком. Сделайте шаг левой ногой в сторону, уходя с линии атаки. Скрестите руки, при этом правая ладонь направлена вверх, а левая — вниз. Выполните блок так, чтобы рука противника оказалась между вашими кистями. Развернув ладони друг к другу, захватите запястье оппонента. Теперь согните свой правый локоть и прижмите его к тыльной стороне локтевого сустава противника, предплечье к предплечью. Начните выворачивать его запястье слева направо, а локтем давите на локоть, выворачивая его внутрь и сжимая внутрь плечо. Далее сделайте шаг левой ногой назад, притягивая вниз руку оппонента, одновременно выкручивая запястье наружу.

        Если противник во время приема выпрямляет руку, его плечевой сустав будет поврежден. Если он согнет локоть, будут повреждены его запястье, плечо и локоть.

        Традиционное изложение этой техники:

        «Х»-образным блоком блокируй его запястье;
        Веди локоть, сопротивляйся, объединяй свою силу и выворачивай;
        Отступи назад, поверни корпуг и быстро оберни его руку, как колесо.
        Облака следуют за извивающимся драконом и рука сломана.

        «Бегущая лошадь оглядывается назад»

        Противник атакует правым кулаком. Выполните блок сверху вниз и захватите кисть оппонента. Большой палец надавливает на тыльную сторону кисти. Одновременно нанесите правой рукой удар и голову. Противник будет вынужден защищаться левой рукой. Выполнив удар, быстро начните выкручивать кисть оппонента наружу. Когда ладонь противника будет направлена вверх, схватите ею кисть своей правой кистью со стороны мизинца. Обе ваши руки координируют свою силу, левая выворачивает наружу, а правая прижимает вниз, заставляя запястье противника сгибаться наружу под слишком большим углом. Такое воздействие заставит оппонента упасть па спину.

        Традиционное устное изложение этой техники:

        Схвати, затем атакуй и следи за его движением;
        Зацепи, затем захвати, отдели, затем надави между 3 и 4 связками;
        Объедини силу, далее выворачивай и прокатывай, разрубая кости запястья;
        Блокируй ноги, замыкай руку, затем поворачивай корпус,как будто оглядываешься назад.

        studopedia.org — Студопедия.Орг — 2014-2019 год. Студопедия не является автором материалов, которые размещены. Но предоставляет возможность бесплатного использования (0.002 с) .

        Плохо двигается рука: алгоритм действий при замерзшем плече

        Если вы не можете свободно двигать рукой: почему возникает ограничение подвижности в плечевом суставе

        Это может быть результатом таких болезней как ревматоидный артрит или остеоартрит, после длительной иммобилизации (гипсовая повязка), по неизвестным причинам — это красиво называется «идиопатическое замерзшее плечо».

        • Травматический артрит — удар в плечо, падение, микротравма из-за «гипериспользования». Например, оказались случайно на празднике сенокоса и четыре часа косили как заводной. Копали яму в поисках сокровищ без продыха (сейчас закончу и отдохну).
        • «Жесткое плечо» или артрит после иммобилизации — не только после гипса, но длительного лежания в после в результате болезни сердца, инсульта, диабета.
        • «Замерзшее плечо» или адгезивный капсулитпериартрит по неизвестной причине — идиопатический: в суставе возникают спайки, суставная капсула утолщается, стягивается (капсула изменяется гораздо сильнее чем хрящ, как например при ревматоидном артрите). Начало незаметное, обычно между 40 и 60 годами. Замерзшее плечо может развиваться и в результате травм, артрита или любых повреждений плеча — вторично. Постепенно развивается дисбаланс мышц, вовлекаются соседние ткани. На этой благодатной почве легко развивается импинджмент синдром (защемление тканей) и микротравмы.

        Артрит плечевого сустава

        Острая фаза: боль и защитное напряжение мышц ограничивают движение, особенно наружную ротацию и отведение в сторону. Боль часто спускается ниже локтя и мешает спать. Сустав не отечен внешне, так как воспаленная капсула лежит глубоко, но при прощупывании есть напряжение между местами прикрепления передней и средними частями дельтовидной мышцы под акромиальным отростком лопатки.

        Подострая фаза: начинает развиваться тугоподвижность сустава, при этом наружная ротация и отведение руки наружу, повернуть руку внутрь и согнуть — легче.

        Часто, боль возникает в самом конце движения. Если лечение уже началось в острую фазу, движение в суставе постепенно улучшается и риск развития контрактур минимален.

        Хроническая фаза: объем движений в плече все меньше из-за прогресса болезни. Это сказывается на самых простых вещах — все сложнее достать что-то с полки выше головы, одеть узкое пальто. Боль обычно локализуется в области дельтовидной мышцы.

        Идиопатическое замерзшее плечо проходит три этапа: замерзает, заморожено, оттаивает.

        «Замерзание» — чем радует плечо в эту стадию?

        Интенсивная боль, не отпускающая даже в покое и ограничение движений через 2-3 недели. Это счастье может длиться 2,5-6 месяцев.

        «Заморозка» — боль только при движениях, мешающие спайки и компенсаторное выполнение движений за счет лопатки. Атрофия дельтовидной, вращательной манжеты плеча, бицепса и трицепса плеча. Продолжается это сомнительное удовольствие 4-12 месяцев.

        «Оттаивание». Боли и синовита уже нет, на первый план выходят сращения и спайки. 2-24 месяца или дольше. Некоторые люди никогда уже не возвращаются к прежнему объему движений. Другие отмечают спонтанное улучшение, в среднем через 2 года после улучшения. Слишком агрессивная терапия (движения через сильную боль, например) могут замедлить восстановление.

        Максимальная защита при замерзании, контролируемые движения при заморозке и возвращение функций при оттаивании — основные принципы реабилитации.

        Признаки «замерзшего плеча»

        ночная боль и нарушение сна при обострениях;

        боль при движениях и в покое при обострениях;

        ограничение движений, больше поворота руки наружу и приведения руки к центру;

        компенсаторного изменения позы: лопатка смещается (протракция) и наклоняется вперед (протракция), поднятые «круглые плечи», и наклона вперед;

        при ходьбе руки двигаются меньше;

        мышцы в этой области (плеча, лопатки и задней области шеи) ослабевают;

        плечом двигать больно или сложно из-за спаек, вместо него работает лопатка.

        Действия, которые стали трудными или невозможными

        дотянуться до предмета выше головы, за головой, сбоку или за спиной

        одеваться — надеть пиджак, застегнуть бюстгальтер;

        достать бумажник из заднего кармана джинс;

        высунуть руку из окна машины, чтобы забрать пакет с жареной картошкой в Mac;

        привести себя в порядок (расчесаться и сделать хвостик, почистить зубы, умыть лицо);

        поднести чашку ко рту;

        поднять тяжелую сумку или поднос

        Замерзшее плечо: алгоритм действий по стадиям

        Острая фаза «замерзание» — стратегия защиты

        • Как уменьшить боль, отек и защитное мышечное напряжение

        Движение в суставе можно минимизировать за счет повязки. Как можно быстрее (как только это будет переносимо) следует включать короткие интервалы пассивных упражнений в пределах безболевого диапазона и нежное потряхивание (техника осцилляции) — это поможет минимизировать развитие спаек.

        • Как поддержать мягкие ткани вокруг сустава в нормальном состоянии

        Пассивные движения (рукой двигает ассистент, пациент максимально расслаблен) во всех направлениях, соблюдая безболевой диапазон. По мере стихания боли переходят к активным упражнениям (самостоятельные движения с поддержкой или без). Можно использовать маленький мяч или вытирать тряпкой стол в разных направлениях. Очень важно помнить (рассказать, наблюдать) о возможной компенсации за счет лопатки или сутулости. Зеркало будет отличным помощником.

        Упражнение «маятник» — это техника использует силу гравитации для оттягивания плечевой кости от суставной ямки — это мягко расширяет полость сустава.

        В эту фазу не используют веса (гантели или утяжелители).

        Внимание: усиление боли или дискомфорта после упражнения говорит о том, что нагрузка слишком сильна.

        В острую стадию противопоказан стретчинг (области плеча).

        • Упражнения для суставов ниже уровня плеча

        Сжимать рукой мячик, например. Однако, у очень многих своих пациентов я наблюдала следующее — они как раз выполняли только этот тип упражнений (сжимали кистью экспандер, разминали пальцы — что важно), но почему-то забывалине знали про остальное.

        И все же, круговые движения в локте, запястье, пальцах с максимально возможной амплитудой выполняются самостоятельно или помощью второго человека несколько раз в день. Если рука сильно отекает, держите кисть выше уровня сердца как можно дольше в течение дня.

        Внимание: если острая фаза длинная (при ревматоидном артрит, например) сочетайте самостоятельные движения (активные) с пассивными (движения выполняет помощник — облегченный вариант), чтобы уменьшитьне провоцировать болевые ощущения, но сохранить активность и избежать тугоподовижности тканей.

        Подострая фаза

        Задача номер один — восстановить правильную биомеханику движений, так как уже сформирована привычка щадить плечо и выполнять движения за счет компенсаций.

        Правильное положение лопатки и поворот наружу — вот важные точки приложения. Для избежания защемления тканей (надплечевой импинжмент) следует избегать подъемов выше 90 градусов до полного восстановления наружной ротации (поворота), например положить ладонь на затылок. Будьте осторожны со стретчингом, если есть нестабильность или гипермобильность сустава. Растягивая плечо, убедитесь, что ключица и лопатка стабилизированы (находятся на своем месте человеческим языком говоря).

        Оглядывайтесь на обратную связь, которую дает тело в ответ на ваши экзерсисы — боль и отек означают в переводе: Вася, что ты творишь?! Остановись немедленно!

        Движения выполняются до точки возникновения боли. Вы можете помочь себе, делая упражнения, скользя у стены или стола. Упражнение маятник подходит и для этой стадии. Помните, что важно воздействовать именно на плечевой сустав, иногда ваша лопатка хочет помочь, поэтому держите ее на месте. Помощник может держать руку на лопатке при выполнении движения, проверяя — смещается она или нет.

        !Интенсивный стретчинг выполняется только в хронической стадии!

        Упражнения для растяжки и увеличения гибкости рук

        Автор: Дан Любран · Опубликовано 16/12/2010 · Обновлено 20/03/2019

        Существует множество упражнений на растяжку для рук, которые способны снять напряжение и увеличить гибкость. Большинство из упражнений в положении сидя и стоя можно выполнять где угодно.

        Напряженность в верхней части тела, от которой страдают многие люди, связана с постоянными стрессами в повседневной жизни. Жесткость мышц верхней части тела — типичная проблема многих спортсменов, не уделяющих достаточно внимания растягиванию этой области.

        Упражнения для рук №1

        В положении стоя на коленях наклонитесь и достаньте вытянутыми руками пол, а затем, слегка прижимая ладони к полу, подайтесь назад. Эту растяжку можно выполнять как одной, так и двумя руками вместе. Вариант с одной рукой позволяет эффективнее контролировать величину нагрузки и тренировать каждую сторону тела по отдельности. Вы должны почувствовать растяжение в плечах, руках, широчайших мышцах спины или боковых частях туловища, верхней части спины и даже в пояснице. Выполняя упражнение в первый раз, вы можете почувствовать растяжку только в плечах и руках, но, освоившись с движением, вы научитесь растягивать другие области тела; слегка перемещая таз вправо или влево, вы сможете увеличивать или ослаблять растяжение. Не напрягайтесь. Расслабьтесь. Держите растяжку 15 секунд.

        Упражнение для предплечий и запястий рук №2

        Обопритесь на пол коленями и ладонями. Пальцы ног должны быть направлены наружу, а пальцы рук — к коленям. Прижимая ладони к полу, отклоняйтесь назад, чтобы растянуть переднюю часть предплечий. Держите легкую растяжку 10-20 секунд. Расслабьтесь, а затем выполните растяжку снова. Возможно, вы удивитесь, до какой степени напряжены ваши мышцы в этой области.

        Выполняя растягивания верхней части тела, слегка сгибайте ноги в коленях.

        Вытянув руки над головой и соединив ладони вместе, как показано на рисунке, потянитесь руками вверх и немного назад. Во время растяжки сделайте вдох. Держите растяжку 5-8 секунд, не задерживая дыхания. Это прекрасное упражнение для мышц внешней стороны рук, плеч и грудной клетки. Его можно выполнять в любое время и в любом месте, чтобы снять напряжение, добиться ощущения расслабленности и прекрасного самочувствия.

        Помните: выполняя упражнения, дышите глубоко и расслабьте нижнюю челюсть.

        Чтобы растянуть плечо и среднюю часть плечевого пояса, плавно притяните локоть к противоположному плечу. Держите 10 секунд.

        Упражнения для рук №3

        Растяжка по методу ПНС: сокращение —расслабление —растягивание.

        Примите положение стоя, ноги слегка согнуты в коленях. Левой рукой возьмитесь за внешнюю поверхность правой руки чуть выше локтя. Отводите правую руку в сторону, преодолевая сопротивление левой руки. Удерживайте руку в состоянии статического сокращения 3-4 секунды (рис. 1). После секундного расслабления плавно притягивайте правую руку к левому плечу, пока не почувствуете приятного растяжения в наружной части плеча и правой половине плечевого пояса (рис. 2). Держите 10 секунд, затем повторите упражнение для другой руки.

        Предлагаю вам простейшую растяжку для трицепсов и верхней части плеч. Подняв руки над головой, возьмитесь одной рукой за локоть другой. Плавно притягивайте локоть за голову, создавая легкое растяжение. Выполняйте движение медленно. Держите 15 секунд. Не задерживайте дыхание.

        Растяните обе стороны. Ощущаете ли вы разницу в их подвижности? Это хороший способ развития гибкости в плечах и руках. Эту растяжку можно проводить во время прогулки.

        Упражнения для рук №4

        Растяжка по методу ПНС: сокращение —расслабление — растягивание.

        Примите положение стоя, ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях. Возьмитесь левой рукой за локоть правой. Правый локоть попытайтесь отвести вниз, преодолевая сопротивление левой руки. Удерживайте статическое сокращение руки 3—4 секунды (рис. 1). После секундного расслабления плавно притягивайте локоть за голову, пока не почувствуете легкого растяжения в задней части плеча, примерно так же, как в предыдущем упражнении (рис. 2). Держите 10-15 секунд. Повторите для другой руки.

        Примите положение стоя, слегка согнув ноги в коленях. Согните правую руку в локте и заведите ее за голову. Возьмитесь за правый локоть левой рукой. Чтобы растянуть мышцы подмышечной области и плеча, отклоняйте голову назад к правому предплечью, пока не почувствуете приятного растяжения. Держите 10-15 секунд. Выполните упражнение для обеих сторон.

        Вариант упражнения для рук

        Примите положение стоя, ноги слегка согнуты в коленях (на 2-3 см). Плавно притяните локоть за голову, одновременно наклоняясь в сторону. Держите легкое растяжение 10 секунд. Повторите для другой стороны. Для сохранения равновесия ноги должны быть слегка согнуты в коленях. Не задерживайте дыхание.

        Упражнения для рук №5

        Еще одно упражнение для плеч

        Заведите левую руку за голову как можно дальше и, если получится, дотянитесь до пальцев правой руки, заведенной за спину снизу, ладонью наружу. Сцепите пальцы и удерживайте положение 5-10 секунд. Если вы не можете сцепить руки, попробуйте один из следующих вариантов.
        Попросите кого-нибудь помочь вам притянуть ваши руки по направлению друг к другу, пока вы не ощутите легкого растяжения, и подержать их в этом положении. Не растягивайтесь слишком сильно. Вполне достаточной растяжки можно добиться и без соединения рук. Растягивайтесь сообразно вашим возможностям.

        Попробуйте перекинуть за спину зажатое в одной руке полотенце. Другой рукой ухватитесь за полотенце снизу. Понемногу перехватывайте полотенце все выше, подтягивая заведенную за голову руку вниз. Делайте это упражнение каждый день, растягиваясь все сильнее. Со временем вы сможете выполнять эту растяжку без посторонней помощи. Упражнение уменьшает напряженность и развивает гибкость. Кроме того, оно помогает избавиться от усталости.

        Сомкните пальцы рук в замок перед собой на уровне плеч. Выверните ладони наружу, одновременно выпрямляя руки вперед, чтобы почувствовать растяжение в средней части плечевого пояса, плечах, предплечьях, кистях рук, пальцах и запястьях. Удерживайте легкую растяжку 15 секунд, затем расслабьтесь и повторите упражнение.

        Упражнения для рук №6

        Пожимание одним плечом

        Приступайте к упражнению, опустив расслабленные плечи вниз. Приподнимите левое плечо вверх по направлению к мочке левого уха. Держите 3-5 секунд. Расслабьте плечо и опустите вниз, потом повторите движение другим плечом. Эта растяжка прекрасно снимает напряженность в плечах.

        Упражнения для рук №7

        Пожимание плечами

        Поднимайте плечи по направлению к ушам, пока не ощутите легкого напряжения в шее и плечах. Держите 5 секунд. Затем расслабьте плечи и опустите их вниз.

        Произносите про себя: «Плечи вверх, плечи вниз».

        Теперь плавно опустите вниз правое плечо и одновременно наклоните голову к левому плечу. Держите приятную растяжку 5 секунд, затем повторите то же самое с левым плечом. Сомкните пальцы в замок над головой и, развернув ладони кверху, вытяните руки вверх и отведите слегка назад. Почувствуйте растяжение в руках, плечах и плечевом поясе. Держите 15 секунд. Не задерживайте дыхание. Этой растяжкой можно заниматься где угодно и когда угодно. Она великолепно расслабляет плечи.

        Дышите глубоко. Встаньте, слегка согнув ноги в коленях, и положите ладони рук пальцами вниз на поясницу чуть выше бедер. Плавно подталкивайте поясницу вперед, чтобы создать растяжение в этой части тела. Держите 10 секунд. Повторите движение дважды. Используйте эту растяжку после длительного сидения на месте. Не задерживайте дыхание

        Чтобы растянуть боковую часть шеи, наклоните голову к левому плечу и одновременно левой рукой потяните за спиной правую руку вниз и влево. Удерживайте легкую растяжку 10-15 секунд. Повторите для другой стороны.

        Встаньте в проеме двери и упритесь обеими руками в косяки на уровне плеч. Продвигайте верхнюю часть туловища вперед, пока не почувствуете приятного растяжения в руках и в области груди. Выполняя упражнение, держите грудную клетку и голову вертикально, а ноги слегка согните в коленях. Держите 10-15 секунд.

        Следующие упражнения выполняются со смыканием пальцев в замок за спиной.

        Первая растяжка выполняется путем медленного выворачивания локтей внутрь. Таким образом вы растягиваете плечи, руки и грудную клетку. Держите 10-15 секунд. Если высчитаете это упражнение слишком легким, поднимайте руки за спиной вверх, п о к а не почувствуете растяжения в руках, плечах или в области груди. Удерживайте легкую растяжку 5-10 секунд. Такая тренировка очень полезна для людей, склонных к сутулости. Грудь следует по возможности выдвинуть вперед, а подбородок убрать назад. Выполняется в любое удобное время.

        СХЕМА УПРАЖНЕНИЙ НА РАСТЯЖКУ СПИНЫ, ПЛЕЧ И РУК

        Упражнения можно выполнять в указанном порядке, как единый комплекс.

        Недостаточная растяжка всегда лучше чрезмерной. Каждый раз старайтесь оставлять какой-то резерв безболезненного движения, не пытаясь дойти до предела своих возможностей. Одновременно с этим, желательно выполнять упражнения для рук как можно чаще.

        Перегибание руки при повороте ее наружу

        Я уже писал, что после рывка изнутри загибом и не пахнет.

        06.10.2014, 10:16 #442
        Как по мне это начало совершенно иного приема. Точнее двух разных.

        Первый это калечащий прием. При его проведении левой рукой надо толкнуть кисть правой руки уке от себя, а самому рвануть локоть разогнутой руки на себя. В результате имеем повреждение локтевого сустава и связок..
        Но этот прием хорош, если противник схватил тебя на запястье и увлечен своими действиями. Иначе может не пройти. К загибу за спину отношения он не имеет.:-)

        Второй прием можно назвать своеобразным рычагом.
        Из положения на картинке N2 делаем рывок на себя хватом снизу, одновременно смещаясь вперед-влево и оказываясь за спиной уке. При этом наша ПРАВАЯ рука проскальзывает под локтем вверх к правому плечу, а левая захватывает кисть правой руки уке и загибает ее вверх. Правой приподнимаем локоть уке, сгибая его (противника) вперед. Это довольно сложное техническое действие, вытекающее из вышеупомянутого положения. Оно также не является «загибом руки за спину рывком», хотя рывок там присутствует.

        ———- Ответ добавлен в 10:16 ———-Предыдущий ответ был в 10:10 ———-

        Данное тех. действие не очень простое, но действенное при надлежащей отработке.
        В случае неудачного применения мы оказываемся лицом к противнику, развернутому спиной к нам. Здесь нырок не производится.

        Нырок под руку противника недопустим, как мне кажется. Это он должен вертеться от боли, а не мы суетиться вокруг него, ИМХО.

        Doctor_TAM
        Ник в ответ
        Посмотреть профиль
        Отправить личное сообщение для Doctor_TAM
        Найти ещё сообщения от Doctor_TAM
        06.10.2014, 10:17 #443
        06.10.2014, 11:17 #444

        . А. Б. . В
        1. Захватить кисть противника двумя руками так, чтобы большие пальцы уперлись в основания мизинца и безымянного пальцев (фото а);
        2. При попытке провести рычаг руки наружу противник сопротивляется (напрягает руку) (фото а), правой ногой нанести расслабляющий удар в пах (голень);
        3. Отставляя ногу после удара назад (фото б), выполнить загиб руки за спину рывком с захватом локтя изнутри (фото в).
        2 пользователя(ей) сказали cпасибо:

        Ответы на замечания в сообщении Doctor_TAM от 04.10.2014

        Замечания по загибу за спину толчком сзади.
        Рекомендуется, подойдя сзади справа и захватив правой рукой кисть правой руки противника, произвести скручивание ее и завести вверх, сгибая его руку в локте. Одновременно толкнуть ладонью левой руки в локтевой сгиб правой руки противника, выводя его из равновесия и заставляя приподняться на носки.
        Просьба, при анализе цитировать дословно рассматриваемый фрагмент. Скопировать его и вставить легче, чем самому набирать текст.
        В описании техника приема сказано следующее:
        Загиб руки за спину толчком (при подходе сзади, а не сзади).
        И.П. — встать сзади справа от противника;
        1. с шагом правой захватить правой рукой за кисть одноименную руку противника и, скручивая внутрь, заводить ее за спину и одновременно произвести толчок основанием ладони левой руки в локтевой сгиб этой руки, выводя противника из равновесия (сбивая на носки) (фото а);
        Замечание 1:
        а) Здесь я бы поостерегся подходить так, как изображено на фото «а». Можно нарваться на удар ногой назад в колено, типа уширо-гери. ИМХО, безопаснее подойти еще правее-сзади, остерегаясь этого удара.
        Ответ 1.
        На фото видно, что от атакующих действий противник не только сбит на носки, но и перенес вес тела на правую ногу, что исключает его возможность нанести удар ногой назад в колено. В п. б) Вы противоречите себе: «При толчке в локтевой сгиб он, скорее всего шагнет вперед-вправо». В этом случае также исключается возможность нанесения удара ногой.

        Предложение 1:
        б) Затем я мягко, но сильно подбил бы ВВЕРХ ладонью не локоть, а плечевую область между локтем и плечом. При этом больше вероятность, что пациент невольно приподнимется на носки.
        Ответ на предложение 1.
        Ну и что это даст для заведения руки за спину и взятия на загиб руки за спину предложенные действия?.
        А Вы поэкспериментируйте.
        Был такой творческий и высоко профессиональный преподаватель Московского УЦ Мигалин. Он рекомендовал осуществлять вход в этот прием следующим образом. С шагом правой захватить правую руку противника за запястье двумя руками и произвести рывок вниз. Противник отдергивает руку вверх, сгибая ее. В результате создается благоприятная ситуация для проведения приема.
        Хороший вариант

        Замечание 2:
        При толчке в локтевой сгиб он, скорее всего шагнет вперед-вправо. И сильно напряжется. Дело в том, что толчок в локоть может быть довольно болезненным и ответом на боль обычно бывает попытка уйти вперед, вырывая руку.
        Ответ 2:
        Если противник шагнет, то и сотрудник сделает подшаг. Толчок не в локоть, а в локтевой сгиб не может оказать болевого воздействия, а лишь позволит противника вывести из равновесия и согнуть руку в локтевом суставе.

        Предложение 2:
        Маленькое дополнение — не стоит забывать о приведении тазобедренного сустава противника на свое левое бедро. Это позволяет жестко фиксировать пациента, заставляя привстать на носки и не давая шансов провести удар, либо попытаться вырваться каким-нибудь иным способом (вдруг он невероятно гибок или силен).
        Ответ на предложение 2.
        В заключительной части приема сказано:
        3. с шагом левой к правой ноге противника правой рукой захватить одежду на дальнем плече, потянуть его на себя и прижать свое предплечье к спине противника, а его локоть упереть в свой бок;
        4. надавливая на локоть противника и перемещая свой локоть вдоль позвоночника вверх, увеличить заведение руки за спину, тем самым усилить болевое воздействие приема, вынудить противника перенести вес тела на ближнюю к себе ногу (фото г).
        В фазе 3 сотрудник должен с шагом левой тазобедренный сустав левой ноги выдвинуть вперед с тем, чтобы локоть противника уперерся бок сотрудника.
        В фазе 4 сказано как усилить болевое воздействие при выполнении болевого приема узла плеча.
        Приведение тазобедренного сустава противника на свое левое бедро не является болевым приемом, позволяющим фиксировать противника.

        Ссылка на основную публикацию
        06.10.2014, 11:38 #445