Передвижения в боксе | Karate-krs.ru

Передвижения в боксе

Уроки бокса — Передвижения в боксе и работа на ногах, челнок, сайд-степ, уходы

Передвижения в боксе и работа на ногах — уроки бокса

Передвижения в боксе и работа на ногах служат для защиты и уклона от атак соперника, а так же для занятия наиболее выгодной позиции для проведения атаки. Передвижения которые часто использовал чемпион мира в супер тяжелом весе Мохаммед Али движения назад, вправо-назад, влево-назад, вправо, влево, вправо-вперёд, влево-вперёд.

В боксе существуют два основных вида передвижений — обычный шаг и скачковый (челнок). На первых занятиях изучается обычный шаг, далее целесообразно изучать передвижение в скачковом шаге, поскольку с ним выполняются практически все движения у боксеров. При изучении передвижений следует придерживаться так называемого принципа шага: 1 — стопы ног не сближаются; 2 — расстояние между стопами сохраняется на ширине плеч (насколько левая нога продвинулась вперед, настолько правая нога подтянулась к левой и наоборот).

Техника передвижения в боксе

Из боевой стойки боксер незначительно смещается на правую ногу, с отталкиванием правой ногой делается шаг левой ногой вперед, правая нога подтягивается к левой на расстояние смещения левой. Отталкиваясь левой ногой, боксер делает шаг назад правой ногой, левая нога подтягивается к правой на то расстояние, на которое продвинулась правая, масса тела при этом переносится на правую ногу. В одношажных движениях выделяются следующие фазы работы ног: 1 — смещение массы тела на опорную ногу, отталкивание правой ногой в любом направлении (вперед, назад, влево, вправо, по кругу влево, вправо); 2 — перенос масс тела на противоположную ногу с отталкиванием от опоры в любом заданном направлении.

Многошажные передвижения (двух-, трех- и четырехшажные). Целесообразно изучать в упражнениях “по квадрату”, “по углам” и “по кругу”. При этом преследуется цель научить боксера умению переносить массу тела с ноги на ногу, отталкиваться опорной ногой в заданном направлении.

Передвижение “по углам ” (вперед—назад—влево—вправо). Данное упражнение можно разбить на четыре условные фазы по признаку направленного перемещения и переноса МТ с ноги на ногу:’ Г —1 из положения боксерской стойки МТ переносится на правую ногу с последующим отталкиванием этой ногой от опоры и шагом левой ногой вперед, МТ переносится на левую (впередистоящую) ногу; 2 — с отталкиванием левой ногой делается шаг правой назад, МТ переносится на правую Ногу; 3 — с отталкиванием правой ногой от опоры выполняется шаг влево, МТ переносится на левую ногу; 4 — с отталкиванием левой ногой от опоры выполняется шаг вправо, МТ переносится на правую ногу. Аналогично, но в обратном направлении, выполняется движение “по углу” вправо.

Передвижение “по квадрату ” влево: 1 — из положения боксерской стойки МТ переносится на правую ногу, отталкиваясь от опоры, боксер выполняет шаг вперед левой ногой, МТ остается на правой ноге; 2 — отталкиваясь правой ногой, боксер выполняет шаг левой ногой влево, МТ переносится на левую ногу; 3 — отталкиваясь левой ногой, боксер выполняет шаг правой ногой назад, МТ остается на левой ноге; 4 отталкиваясь левой ногой, боксер делает шаг правой ногой.

Способы передвижений вправо, МТ переносится на правую ногу. Аналогично, но в обратном направлении, выполняется передвижение “по квадрату” вправо.

Передвижение ‘‘по кругу ” влево. В передвижении по кругу в левую сторону боксеры отталкиваются правой ногой и делают шаг левой ногой влево, МТ остается на правой ноге. Затем следует повторное отталкивание правой ногой. Передвижение по кругу в правую сторону выполняется аналогично, но с отталкиванием левой ногой вправо.

Все указанные выше передвижения целесообразно изучать в одношереножном строю, а позже, по мере освоения материала, в паре с партнером.

Такие упражнения дают первые навыки чувства партнера, дистанции. При всех видах передвижений стопы не сближаются, ноги не перекрещиваются и не находятся на одной линии. Расстояние между ними (на ширине плеч) должно быть достаточным для устойчивого положения боксера. Передвижения выполняются на носках (на передней части стопы), шаги слитные и скользящие. Центр МТ минимально колеблется по оси вверх—вниз.

Перейти на страницу Тренировки по боксу

Техника бокса: Как улучшить футворк (работу ног)

В боксе всё сводится к ногам: будь то преследование соперника или снятие давления со стороны агрессивного соперника. Ноги – это и часть защиты, и часть атаки. Значение на ринге футворка (работы ног) тяжело переоценить, поэтому этот аспект крайне важен на тренировках хорошего боксёра или того, кто желает им стать.

Вот несколько способов, которые помогут вывести вашу работу ног на качественно иной уровень:

Бой с тенью

Во время боя с тенью акцентируйте внимание на работе ног, старайтесь передвигаться мелкими шагами (как вперёд, так и назад), делать развороты и при этом одновременно наносить удары. Это поможет вам улучшить координацию рук и ног.

Контроль дистанции

Выберите мешок или столб как ориентир, и, представляя, что он ваш противник, передвигайтесь вокруг него на оптимальной для себя дистанции. Дистанция не должна разрываться. По возможности, работайте рядом с зеркалом, чтобы вы могли видеть, как работают ваши ноги.

Маленькие шажки

Работайте быстрыми (одним-двумя-тремя) короткими шагами вперёд и назад. Это помогает передвигаться, когда ваш противник отступает или самому отступать, когда он идёт на вас.

«Циркуль»

Когда соперник больше и физически сильнее, просто стоять перед ним – не самая лучшая идея. Поэтому нужно всё время менять углы в ситуации, когда вы находитесь в зоне его атаки. Для этого вращайтесь в сторону на передней ноге, а заднюю поворачивайте в ту же сторону подобно движению циркуля. Уходе как влево, так и вправо.

Партнёр по танцам

Нарабатывайте движения в стойке, имитируя бой. Для этого вам понадобился партнёр, который то будет преследовать вас, то отходить. А вы всё это время будете уходить назад, в стороны, кружить вокруг напарника и прессинговать его. Всё как в бою, только, естественно, без ударов.

Плиометрические упражнения

Если вы когда-нибудь занимались каким-нибудь взрывным видом спорта, то вы, скорее всего, знаете, что это такое. Такие упражнения предназначены для увеличения взрывной мощи, а также скорости и силы в совокупности. Вы прикладываете максимум усилий за коротких промежуток времени.

Вот некоторые из таких упражнений для футворка:

  • Прыжки из стороны в сторону из положения стоя
  • Прыжки на одной ноге как можно дальше вперёд

Усиление ног

Чтобы много и качественно передвигаться по рингу, ноги должны быть сильными. Слабые ноги при интенсивной работе вскоре превращаются в «желе», и вам приходится переходить в режим выживания. Чтобы этого не происходило нижние конечности необходимо развивать и укреплять их выносливость.

Что в этом поможет. Перво-наперво – это бег. Все боксёры с хорошей выносливостью много бегают, кроссы каждое утро – это обязательное условие лагеря боксёра. Также это может быть велосипед, но учтите, что для достижения схожих результатов от коротких пробежек на велосипеде вам нужно будет преодолевать большие расстояния.

Ну и конечно же, скакалка. Какой боксёр без скакалки. Все топовые мастера кожаной перчатки виртуозы прыжков на скакалке.

Передвижения в боксе

Форма входа

Как уже было упомянуто выше, различают бои на дальней и на ближней дистанциях.
Обычно в ближнем бою бойцы сближаются почти вплотную, причем нередко голова одного из них касается плеча или ключицы противника. Вообще же боем на близкой дистанции называется положение, когда бойцы могут наносить друг другу удары без предварительных передвижений.
Боем на дальней дистанции считается положение, при котором бойцы должны сделать движение вперед, чтобы нанести удар. Наконец, такое положение, при котором боксер, даже сделав шаг вперед, не может достать противника, называется положением вне боя.
В зависимости от дистанции изменяется весь характер боя: при ближнем бое применяются главным образом хуки и апперкоты; при бое на дальней дистанции – прямые и свинги.
Предельная дистанция, с которой можно вести бой, различна для разных боксеров и определяется длиной их рук и умением использовать при ударе бросок. Это индивидуальное свойство (предельную длину удара) французы называют allonge (аллонж), англичане – reach (рич).
Понятно, что боксер высокого роста с длинными руками будет иметь преимущество в бою на дальней дистанции перед низкорослым боксером с короткими конечностями. Он сумеет наносить последнему удары, оставаясь сам вне пределов досягаемости. Поэтому низкорослый боксер будет стараться сблизиться со своим противником и перейти в ближний бой.
Боксер, имеющий в данный момент боя перевес над противником, будет стремиться сохранить дистанцию боя. Его противник, наоборот, постарается оказаться вне боя.
Однако разделение дистанций на дальнюю и ближнюю далеко не исчерпывает всех тонкостей в расстоянии между противниками. Наиболее например выгодное расстояние при бое на дальней дистанции будет различно для разных боксеров и будет зависеть как от «рича», так и от того, какие удары являются излюбленными у данного боксера. Целый ряд защит заключается в отклонении корпуса настолько, что удар противника «не доходит» на 1 – 2 см.
Из вышесказанного ясно, какое громадное значение имеет для боксера уменье находиться в каждый момент боя на наиболее выгодной для себя дистанции от противника, уменье переходить из дальней дистанции в ближнюю и обратно, а также выходить вообще из боя.
Сближение с противником и уход от него осуществляется передвижением боксера по рингу. Отсюда – важность хорошо поставленной и правильной работы ног. Без хорошей работы ног не может быть хорошего боксера: самые лучшие удары его не достигнут цели, если они будут нанесены со слишком дальнего или слишком близкого расстояния. Наоборот, быстрая и точная работа ног, соединенная с хорошим чутьем дистанции, нередко дает победу боксеру, физически более слабому. Можно сказать без преувеличений, что класс боксера определяется в значительной степени работой ног.
Кроме того, все удары в боксе требуют согласованной работы всего тела. Каждый удар может быть нанесен с полной силой только при правильной постановке ног. И наоборот, самый лучший, самый выгодный удар может не дать нужного результата, потому что он будет ослаблен и замедлен неправильным положением ног. Работа ног должна не только держать все время боксера в наиболее выгодной дистанции от противника, но и быть точно согласованной с работой его рук и корпуса.
Техника передвижения.

Боксер должен передвигаться быстро, легко и неожиданно. Передвижения производятся на передней половине ступни; пятка немного оторвана от земли.
При движении вперед левая нога освобождается от веса тела и быстро выносится на полшага вперед. Одновременно с этим правая нога выпрямляется, посылает тело вперед и тотчас же за этим подтягивается за левой на такое же расстояние, как в первоначальной позиции.
При движении назад освобождается правая нога и отставляется назад на полшага. Толчком левой ноги тело посылается назад, причем левая нога тотчас следует за правой и ставиться на землю в положении первоначальной позиции.
При движении налево первой передвигается левая нога, правая следует за ней до исходного положения. При движении направо первой передвигается правая нога. Таким образом, движение начинается с той ноги, в сторону которой оно направлено.
Как видно, при всех этих передвижениях соблюдаются два правила: одна нога не должна заходить за другую, и ноги не должны сближаться больше, чем при позиции. Объясняется это тем, что сближение, а тем более перекрещивание ног создают неустойчивость.
Прыжки вперед, назад и вбок делаются так же, как и шаги; при этом лишь делается более сильный толчок ногой.
Система обучения.
Описанные выше движения – основа работы ног в боксе – должны разучиваться систематически и упорно. И даже потом, когда новичок превратился в опытного бойца, эти упражнения должны входить в программу его тренировки. Для изучения работы ног обучающиеся выстраиваются в шеренги по 4 – 6 человек на достаточном расстоянии друг от друга (на менее двух шагов). Затем руководитель командует: «Шаг вперед – раз. Шаг назад – раз. Шаг вправо – раз. Шаг влево – раз». Хотя движение теоретически можно разложить на два темпа, не следует командовать «раз, два», так как все движение должно быть очень быстрым и слитным. Команду следует подавать в различной последовательности, чтобы приучить учеников к неожиданным движениям. Эти упражнения нужно повторять каждый урок, каждую тренировку: они необходимы даже для опытных боксеров.
Для выработки чувства дистанции очень полезно следующее упражнение: два боксера становятся один против другого на расстоянии вытянутой руки. После этого делают шаг назад, и оба оказываются в положении вне боя.
С этого положения начинают упражнение, причем один из тренирующихся атакует, другой – защищается. Задача атакующего заключается в том, чтобы сблизиться с противником на дистанцию для атаки (2 шага), задача другого боксера – сохранить расстояние «вне боя». Понятно, что оба боксера должны передвигаться с соблюдением всех правил.
Это упражнение можно производить на полу, раскрашенном, как шахматная доска. Длина стороны каждого квадрата от 30 до 45 см.
При этом условно принимается, что расстояние между боксерами в три квадрата означает положение вне боя; расстояние в два квадрата – положение для атаки с далекой дистанции; расстояние в один квадрат – положение для близкого боя.
Указанное упражнение дает привычку правильно оценивать все три дистанции: сферу боя, дистанцию для атаки и дистанцию вне боя.

Передвижения в боксе

Значительное внимание в боксе уделяется умению передвигаться. Существует даже переиначенная спортсменами поговорка – «боксера ноги кормят». Некоторые тренеры при обучении технике бокса придают первостепенное значение умению хорошо двигаться. В этом есть своя логика: какой прок от владения ударами, если нельзя приблизиться к противнику и нанести их?

Обладая хорошей техникой передвижений, боксер имеет возможность решать довольно широкий круг тактических задач. При наблюдении в видеозаписи за перемещениями Мохаммеда Али создается впечатление, что он движется во все стороны одновременно. Этот боксер был необыкновенно легким в ногах, и догнать его бойцу атакующего плана, каковых среди тяжеловесов абсолютное большинство, было практически невозможно. Когда смотришь на Мохаммеда Али в моменты его удивительного «порхания», определить, какую тактическую задачу он в этот момент решает, очень сложно. Сначала кажется, что Али подбирает дистанцию для удара, пытается выбрать удобное положение со стороны; потом возникает предположение, что это делается с целью уйти от атак противника. Но в самый неожиданный момент с удивлением для себя обнаруживаешь, что ты ничего не понял, так как Мохаммед, находясь в самом невероятном положении, уже «засаживает» с обеих рук удары в голову противника.

Замечательно владел техникой продвижений и Леннокс Льюис. Особенно восхищали зрителей его невероятные уходы из угла. Так, в 1997 году в бою с Анджеем Голотой загнанный в угол Льюис с неожиданной для такого гиганта ловкостью вошел в клинч и повернулся вокруг своего противника, как вокруг столба. Еще мгновение назад чувствовавший себя хозяином положения, поляк сам оказался в углу. Уже через несколько секунд растерявшийся Голота пропустил тяжелый удар, который оказался в этом бою решающим.

Такой же трюк Леннокс использовал в титульном бою с нокаутером Дэвидом Туа. Загнанный в угол, в критической ситуации Льюис настолько виртуозно повалил противника, что Туа попросту «забодал угол».

Передвижения в боксе осуществляются шагом и скачком. Передвижения шагом имеют три способа выполнения: обычным шагом, приставным и передвижения мелкими семенящими шагами – «шафл». Передвижения скачком выполняются толчком одной ноги или двух ног. Все способы выполнения делятся на варианты в зависимости от направления передвижений: вперед, назад, в стороны.

В профессиональном боксе спортсмены нечасто применяют передвижения скачками (или «челноком»), так как это требует значительных энергозатрат, что нежелательно в многораундовых поединках. Кроме того, скачок предполагает фазу полета, когда боксер не касается ринга, а это плохо сказывается на устойчивости. Профессионалы передвигаются шагом, причем двигаются не на носках, а на всей площади ступни, что дает дополнительную устойчивость. Чаще применяются приставной шаг и шаг «шафл».

Для тренировки двигательных умений применяют бег и различные его варианты, упражнения на автомобильной покрышке, упражнения со скакалкой, с теннисным мячом и целый ряд специальных боксерских упражнений.

Абсолютный чемпион мира Джин Танни при подготовке к боям с Джеком Демпси практиковал многокилометровые кроссы… спиной назад. Дело в том, что Демпси был ярко выраженным слаггером (остро атакующим боксером), вел бой в очень агрессивной наступательной манере, обладал нокаутирующим ударом, а при обмене ударами чувствовал себя как рыба в воде. Танни противопоставил прессингу Демпси высокотехничный бокс и блестящие передвижения и вопреки всем прогнозам без особых проблем дважды одержал победу по очкам над кумиром 1920-х.

Бокс Киев
Кикбоксинг К1 Киев

Голосеевский район

Голосеевский район

Передвижения в Боксе.

Перемещения — делятся на два типа: шаг и скачковые. После
освоения стойки новичками учат перемещатся. Сначала на
шаге, потом на скачковом шаге.

Самый простой вариант передвижения боксера в ринге это
обычный шаг. Находясь перед соперником боксер делает шаг
на встречу, передней ногой. Шаг может делаться под какой либо
удар с передней руки, к примеру прямой. Либо быть «пустым» —
без удара. В этой ситуации это делаться для того, что бы вызвать
заставить соперника начать действовать. Не стоит забывать,
что такое действие должно быть продуманным, так как можно
напороться на встречную атаку.

Стоит заметить, во время любых перемещений в боксе стоит
сохранять равновесие, что в свою очередь поможет боксеру
достойно применять защитные действия. Вес тела должен
примерно равно распределятся, с небольшим перекосом на
заднюю ногу – 60%. В боевой стойке дистанция между стопами
должна быть примерно равна ширине плеч. При движении шагом передняя нога двигается вперед, затем подтягивается задняя.
При движении назад – сначала шагает задняя потом подтягивается передняя. Тут стоит уточнить различия между одноименным и разноименным шагом. На одноименном – шагает и бьет к
примеру левая нога и левая рука. Разноименные – шагает левая,
бьет правая рука. Зачастую применяется при отработке контратаки. ен

Челнок – важный вид передвижений боксера. Челнок дает
возможность быстро сократить дистанцию с соперником, нанести
серию ударов и уйти невредимым на безопасную дистанции. Передвижение в челноке есть легкое и цикличное перемещение
вперед назад, при переносе веса тела с ноги на ногу. Важно не
делать следующих ошибок, нельзя вставать на пятку задней ноги,
что может привести к падению, толчек стопы должен направлять
тело вперед а не вверх и соблюдать достаточную дистанцию между стопами, что бы сохранять равновесие для хорошей подвижности. Передвигаться в челноке можно взад вперед, по диагонали или раскачиваясь из стороны в сторону.

Челнок чаше используется в любительских боях, так как они могут таким образом двигаться в течении трех раундов, а перемещение на шагах профессиональными боксерами. Двигаться и боксировать в течении 12 раундов в челноке, очень сложно.

Также существует ряд вариантов ухода или смещения с линии атаки противника. Боксер смещается в сторону с линии атаки, что обуславливается ее направлением. В этом случае применяются — сайт-степы, уклоны и нырки со смещением с линии атаки, зашагивания.

БОЕВЫЕ ИСКУССТВА ФИЛИППИН

К передвижениям боксера относятся: одиночные шаги, подскоки, повороты и скачки.
Одиночные шаги из левосторонней боевой позиции могут следовать один за другим, но начало и конец каждого шага легко фиксируется зрительно. Каждый шаг представляет собой законченное движение, после которого боксер переходит в положение боевой позиции. Шаги могут быть направлены вперед, назад, вправо, влево, а также в промежуточных направлениях – влево-вперед, вправо-назад. Шаги вправо-вперед и влево-назад применяются исключительно в тактических целях, так как они связаны с переменой боевой позиции.

Боевая практика выработала ряд способов передвижений, обеспечивающих боксеру возможность сохранить равновесие и боевую позицию.
Основа их заключается в том, что боксер не меняет боевой позиции и не перекрещивает ног; движение шага выполняется ногой, ближней к стороне движения – вперед, влево, влево-вперед левой ногой; назад, вправо – правой ногой.
Движение начинается с толчка носком ноги, дальней от стороны движения: шаги вперед и влево – с толчка носком правой ноги; шаги назад и вправо – с толчка носком левой ноги. Толчковую ногу подтягивают к опорной в положение боевой позиции.
Вышагивающую ногу не следует ставить на пятку, а только на переднюю часть ступни, у основания большого пальца, что придает движению шага необходимую мягкость.

Подскоки (слитные скользящие шаги, приставные шаги) есть слитное, как бы скользящее над полом движение, состоящее из непрерывно следующих друг за другом, сливающихся друг с другом, скользящих скачков. Подскоки представляют собой основной тип передвижений боксера. Выполняются подскоки в тех же направлениях, что и одиночные шаги.
Техническая особенность подскоков, помимо их непрерывности, заключается в том, что любая нога может быть толчковой, независимо от направления движения. После первых толчковых движений подскоки происходят как бы по инерции.
Повороты в самых различных направлениях выполняют на передней части стопы как правой (стоящей сзади), так и левой ноги.
Скачки как самостоятельный вид передвижений применяют редко. На них основана техника некоторых ударов.

Передвижения составляют важнейшее средство тактики. Все тактические действия и комбинации, почти без исключений, построены на различных передвижениях.
С помощью одиночных шагов, подскоков, поворотов и скачков осуществляют: маневрирование и разведку, сближение и атаку, отход и контратаку, защитные действия и выход из боя. Передвижением можно пользоваться как финтом и отвлекать внимание противника от подготавливаемых действий. Различными шагами и подскоками можно изменять боевую дистанцию. Наконец с передвижениями и перемещениями боксеры сочетают все технические действия.
Необходимо отметить наиболее важные особенности передвижений. Разберем их на примере шагов.
1. Шаг вперед и вперед-влево, в особенности последний, применяют для сближения с противником и непосредственно для атаки. С помощью шага вперед-влево раскрывают противника. Увеличивая или уменьшая длину шага, можно регулировать расстояние между собой и противником.
2. Шаг назад и назад-вправо применяют преимущественно для защиты, выхода из боя и для подготовки контратаки. Этот шаг, сопровождаемый немедленным шагом вперед с ударом («челночное» движение, «челнок») – одно из наиболее простых и действенных средств контратаки. Длина шага зависти от конкретной обстановки и определяется в соответствии с характером атаки противника и дистанцией.
3. Шаг вправо и вперед-вправо правой ногой – в основном защитное движение. Передвижением вправо можно разорвать дистанцию и выйти из-под угрозы удара правой рукой противника. Однако уход вправо не позволяет боксеру самому атаковать правой рукой. Поэтому, чтобы атаковать, он должен рывком изменить направление передвижения, т.е. после шагов вправо неожиданно сделать шаг влево.
Шаг вперед-вправо правой ногой в отдельных случаях может служить и для атаки встречным ударом левой рукой в голову или туловище.
4. Шаг влево-вперед правой ногой следует считать ошибкой. После такого шага боксер попадает в положение правосторонней позиции под угрозу и действие ударов правой руки противника.
5. Шаг вправо левой ногой и шаг влево правой ногой – ошибки, приводящие к тому, что боксер, перекрещивая ноги, попадает в неустойчивое положение и может потерять равновесие даже от легкого удара.
6. Шаг вправо-вперед левой ногой выводит боксера из боя, ставит его спиной к противнику. В отдельных случаях такой шаг можно использовать, например, для того чтобы выйти их угла ринга. В большинстве же случаев такой шаг является нецелесообразным.

Изучать передвижения нужно в боевой позиции. Предварительные навыки в подскоках формируют в подготовительных упражнениях, в которых подскоки выполняются еще не в боевой позиции: левым и правым боком вперед, левым и правым боком назад, попеременно (по 2-3 подскока) левым и правым боком вперед (назад). Те же упражнения делаются и в положении боевой стойки. Смена позиции в данном случае служит добавочным координационным упражнением.
Одиночные шаги выполняются в боевой позиции по всем основным и промежуточным направлениям. Особенно важно, после того как будут усвоены одиночные шаги, обучить занимающихся различным сочетаниям шагов, например, вперед-назад, влево-вправо, вперед-влево, назад-вправо и т.п. Очень важно выработать уверенный и прочный навык в быстром «челночном» движении.
Разнообразные сочетания шагов нужно применять и в качестве подготовительных упражнений.
По мере того, как боксеры будут осваивать технику передвижений (а в дальнейшем и сочетание их с ударами и защитами), упражнение в них следует переносить в подготовительную часть урока. Задача таких упражнений – поддерживать выработанный навык, автоматизировать его. Важно подчеркнуть, что всякое движение вперед или влево (в левосторонней позиции) требует, чтобы вес тела предварительно был смещен на правую ногу, а движения назад, назад-вправо – на левую ногу.
Повороты боксеры обычно легко усваивают (с первого показа).

Обучая передвижениям, преподаватель сталкивается чаще всего с такими ошибками:
I. Одиночные шаги :
1) боксер, передвигаясь вперед, ставит ногу на пятку или на всю ступню; делает излишне большой шаг; сильно сгибает ноги; большой палец вышагивающей ноги направляет на противника; отводит таз назад. В других передвижениях перекрещивает ноги и т.п. Все эти ошибки (по отдельности или в разных сочетаниях) лишают передвижение мягкости, делают его грубым и заметным. Боксер скован и плохо маневрирует.
Настойчивыми указаниями тренер может исправить все эти ошибки. Но важно не только постоянно указывать на ошибку, но и требовать ее немедленного исправления. Очень важно, чтобы тренер умел ясно определить существо и причину ошибки и показать, как ее исправить. Иногда простого указания, содержащего образное представление о характере движения, достаточно, чтобы боксер немедленно исправил ошибку.
Такие советы, как «покажите мизинцем шагающей ноги, куда вы хотите шагнуть» или «попробуйте носком ноги, не вязко ли» обычно сразу же приводят к положительным результатам.
2) передвигаясь, боксер искажает положение позиции – ноги ставит слишком узко или широко, искажает правильное положение рук, туловище излишне сгибает вперед или в стороны и т.п.
Здесь преподаватель, постоянно поправляя учеников и упражняя их, стремится к тому, чтобы боксеры выработали у себя мышечное чувство, с помощью которого (даже без зрительного контроля, с закрытыми глазами) они могли бы занимать правильное положение позиции или иного боевого движения.
II. Подскоки .
Здесь обычно допускают такие ошибки: передвигаясь, приставляют одну ногу к другой вплотную или слишком близко (уже ширины плеч); делают подскоки не настильно, а слишком высоко, как бы прыжками; волочат ступни по полу, шаркают ногами; держат ноги излишне согнутыми; ставят ноги чересчур широко и делают очень большие подскоки (длина подскока должна быть не более 30-40 см).
Все эти ошибки легко исправить. Точный показ и постоянное указание на ошибки обычно позволяют быстро устранить недостатки.

Упражняться в передвижениях следует на всех этапах обучения и тренировки, независимо от степени мастерства боксера. Наоборот, боксеру-мастеру необходимо как можно больше упражняться в передвижениях и строить разнообразные комбинации передвижений как во время тренировочного боя, так и в специальных упражнениях.
Чем легче и непринужденнее передвигается боксер, тем разнообразнее становится его техника, тем шире будет круг тактических задач, которые он сможет перед собой ставить и разрешать.
Быстрые, ловкие, разнообразные передвижения во многом определяют мастерство в боксе, и поэтому нужно на протяжении всего обучения и в повседневной тренировке передвижениям уделять самое серьезное внимание.

По материалам книги «Бокс. Техническая и тактическая подготовка». – Харьков; “KICK”, 1997

Передвижения в боксе

Различают бои на дальней и на ближней дистанциях.
Обычно в ближнем бою бойцы сближаются почти вплотную, причем нередко голова одного из них касается плеча или ключицы противника. Вообще же боем на близкой дистанции называется положение, когда бойцы могут наносить друг другу удары без предварительных передвижений.

Боем на дальней дистанции считается положение, при котором бойцы должны сделать движение вперед, чтобы нанести удар. Наконец, такое положение, при котором боксер, даже сделав шаг вперед, не может достать противника, называется положением вне боя.
В зависимости от дистанции изменяется весь характер боя: при ближнем бое применяются главным образом хуки и апперкоты; при бое на дальней дистанции — прямые и свинги.

Предельная дистанция, с которой можно вести бой, различна для разных боксеров и определяется длиной их рук и умением использовать при ударе бросок. Это индивидуальное свойство (предельную длину удара) французы называют а11опде (аллонж), англичане — геаеИ (рич).
Понятно, что боксер высокого роста с длинными руками будет иметь преимущество в бою на дальней дистанции перед низкорослым боксером с короткими конечностями. Он сумеет наносить последнему удары, оставаясь сам вне пределов досягаемости. Поэтому низкорослый боксер будет стараться сблизиться со своим противником и перейти в ближний бой.

Боксер, имеющий в данный момент боя перевес над противником, будет стремиться сохранить дистанцию боя. Его противник, наоборот, постарается оказаться вне боя.

Однако разделение дистанций на дальнюю и ближнюю далеко не исчерпывает всех тонкостей в расстоянии между противниками. Наиболее например выгодное расстояние при бое на дальней дистанции будет различно для разных боксеров и будет зависеть как от «рича», так и от того, какие удары являются излюбленными у данного боксера. Целый ряд защит заключается в отклонении корпуса настолько, что удар противника «не доходит» на 1 — 2 см.

Из вышесказанного ясно, какое громадное значение имеет для боксера уменье находиться в каждый момент боя на наиболее выгодной для себя дистанции от противника, уменье переходить из дальней дистанции в ближнюю и обратно, а также выходить вообще из боя.
Сближение с противником и уход от него осуществляется передвижением боксера по рингу. Отсюда — важность хорошо поставленной и правильной работы ног. Без хорошей работы ног не может быть хорошего боксера: самые лучшие удары его не достигнут цели, если они будут нанесены со слишком дальнего или слишком близкого расстояния. Наоборот, быстрая и точная работа ног, соединенная с хорошим чутьем дистанции, нередко дает победу боксеру, физически более слабому. Можно сказать без преувеличений, что класс боксера определяется в значительной степени работой ног.

Кроме того, все удары в боксе требуют согласованной работы всего тела. Каждый удар может быть нанесен с полной силой только при правильной постановке ног. И наоборот, самый лучший, самый выгодный удар может не дать нужного результата, потому что он будет ослаблен и замедлен неправильным положением ног. Работа ног должна не только держать все время боксера в наиболее выгодной дистанции от противника, но и быть точно согласованной с работой его рук и корпуса.

Техника передвижения. Боксер должен передвигаться быстро, легко и неожиданно. Передвижения производятся на передней половине ступни; пятка немного оторвана от земли.

При движении вперед левая нога освобождается от веса тела и быстро выносится на полшага вперед. Одновременно с этим правая нога выпрямляется, посылает тело вперед и тотчас же за этим подтягивается за левой на такое же расстояние, как в первоначальной позиции.
При движении назад освобождается правая нога и отставляется назад на полшага. Толчком левой ноги тело посылается назад, причем левая нога тотчас следует за правой и ставиться на землю в положении первоначальной позиции.

При движении налево первой передвигается левая нога, правая следует за ней до исходного положения. При движении направо первой передвигается правая нога. Таким образом, движение начинается с той ноги, в сторону которой оно направлено.

Как видно, при всех этих передвижениях соблюдаются два правила: одна нога не должна заходить за другую, и ноги не должны сближаться больше, чем при позиции. Объясняется это тем, что сближение, а тем более перекрещивание ног создают неустойчивость.
Прыжки вперед, назад и вбок делаются так же, как и шаги; при этом лишь делается более сильный толчок ногой.

Система обучения.

Описанные выше движения — основа работы ног в боксе — должны разучиваться систематически и упорно. И даже потом, когда новичок превратился в опытного бойца, эти упражнения должны входить в программу его тренировки. Для изучения работы ног обучающиеся выстраиваются в шеренги по 4 — 6 человек на достаточном расстоянии друг от друга (на менее двух шагов). Затем руководитель командует: «Шаг вперед — раз. Шаг назад — раз. Шаг вправо — раз. Шаг влево — раз». Хотя движение теоретически можно разложить на два темпа, не следует командовать «раз, два», так как все движение должно быть очень быстрым и слитным. Команду следует подавать в различной последовательности, чтобы приучить учеников к неожиданным движениям. Эти упражнения нужно повторять каждый урок, каждую тренировку: они необходимы даже для опытных боксеров.

Для выработки чувства дистанции очень полезно следующее упражнение: два боксера становятся один против другого на расстоянии вытянутой руки. После этого делают шаг назад, и оба оказываются в положении вне боя.

С этого положения начинают упражнение, причем один из тренирующихся атакует, другой — защищается. Задача атакующего заключается в том, чтобы сблизиться с противником на дистанцию для атаки (2 шага), задача другого боксера — сохранить расстояние «вне боя». Понятно, что оба боксера должны передвигаться с соблюдением всех правил.

Это упражнение можно производить на полу, раскрашенном, как шахматная доска. Длина стороны каждого квадрата от 30 до 45 см.
При этом условно принимается, что расстояние между боксерами в три квадрата означает положение вне боя; расстояние в два квадрата — положение для атаки с далекой дистанции; расстояние в один квадрат — положение для близкого боя.

Указанное упражнение дает привычку правильно оценивать все три дистанции: сферу боя, дистанцию для атаки и дистанцию вне боя.

Все о боксе

  • Просмотров: 16132
  • Автор: admin
  • Дата: 22-12-2011, 21:17

Передвижения в боксе

Значительное внимание в боксе уделяется умению передвигаться. Существует даже переиначенная спортсменами поговорка – «боксера ноги кормят». Некоторые тренеры при обучении технике бокса придают первостепенное значение умению хорошо двигаться. В этом есть своя логика: какой прок от владения ударами, если нельзя приблизиться к противнику и нанести их?

Передвижения в боксе – способы передвижения по рингу.

Обладая хорошей техникой передвижений, боксер имеет возможность решать довольно широкий круг тактических задач.

При наблюдении в видеозаписи за перемещениями Мохаммеда Али создается впечатление, что он движется во все стороны одновременно. Этот боксер был необыкновенно легким в ногах, и догнать его бойцу атакующего плана, каковых среди тяжеловесов абсолютное большинство, было практически невозможно. Когда смотришь на Мохаммеда Али в моменты его удивительного «порхания», определить, какую тактическую задачу он в этот момент решает, очень сложно. Сначала кажется, что Али подбирает дистанцию для удара, пытается выбрать удобное положение со стороны; потом возникает предположение, что это делается с целью уйти от атак противника. Но в самый неожиданный момент с удивлением для себя обнаруживаешь, что ты ничего не понял, так как Мохаммед, находясь в самом невероятном положении, уже «засаживает» с обеих рук удары в голову противника.

Замечательно владел техникой продвижений и Леннокс Льюис. Особенно восхищали зрителей его невероятные уходы из угла. Так, в 1997 году в бою с Анджеем Голотой загнанный в угол Льюис с неожиданной для такого гиганта ловкостью вошел в клинч и повернулся вокруг своего противника, как вокруг столба. Еще мгновение назад чувствовавший себя хозяином положения, поляк сам оказался в углу. Уже через несколько секунд растерявшийся Голота пропустил тяжелый удар, который оказался в этом бою решающим.

Такой же трюк Леннокс использовал в титульном бою с нокаутером Дэвидом Туа. Загнанный в угол, в критической ситуации Льюис настолько виртуозно повалил противника, что Туа попросту «забодал угол».

Передвижения в боксе осуществляются шагом и скачком. Передвижения шагом имеют три способа выполнения: обычным шагом, приставным и передвижения мелкими семенящими шагами – «шафл». Передвижения скачком выполняются толчком одной ноги или двух ног. Все способы выполнения делятся на варианты в зависимости от направления передвижений: вперед, назад, в стороны.

В профессиональном боксе спортсмены нечасто применяют передвижения скачками (или «челноком»), так как это требует значительных энергозатрат, что нежелательно в многораундовых поединках. Кроме того, скачок предполагает фазу полета, когда боксер не касается ринга, а это плохо сказывается на устойчивости. Профессионалы передвигаются шагом, причем двигаются не на носках, а на всей площади ступни, что дает дополнительную устойчивость. Чаще применяются приставной шаг и шаг «шафл».

Для тренировки двигательных умений применяют бег и различные его варианты, упражнения на автомобильной покрышке, упражнения со скакалкой, с теннисным мячом и целый ряд специальных боксерских упражнений.

Абсолютный чемпион мира Джин Танни при подготовке к боям с Джеком Демпси практиковал многокилометровые кроссы… спиной назад. Дело в том, что Демпси был ярко выраженным слаггером (остро атакующим боксером), вел бой в очень агрессивной наступательной манере, обладал нокаутирующим ударом, а при обмене ударами чувствовал себя как рыба в воде. Танни противопоставил прессингу Демпси высокотехничный бокс и блестящие передвижения и вопреки всем прогнозам без особых проблем дважды одержал победу по очкам над кумиром 1920-х.

Основные передвижения боксера в стойке

Шаг вперед в стойке

Шаг вперед в стойке необходим для сокращения или сохранения дистанции, постоянно используется в процессе боя, как с применением различных ударов, так и без них.

Находясь в боевой левосторонней стойке (рис, 29 — вид сзади) и опираясь на переднюю часть ступней (70 % веса тела на передней левой ноге, 30 % веса — на правой), слегка отталкиваемся правой ногой и делаем левой ногой скользящий шаг вперед, примерно на 30-50 см (рис. 30 — вид сзади), в зависимости от высоты своего роста. Сразу же, как только левая нога, сделав шаг вперед, касается пола и получает опору, незамедлительно подтягиваем к ней правую ногу в положение, соответствующее боевой левосторонней стойке (рис. 31 — вид сзади).

Шаг назад в стойке

Шаг назад в стойке необходим для увеличения или сохранения дистанции, постоянно используется в процессе боя, как с применением различных ударов, так и без них.

Находясь в боевой левосторонней стойке (рис. 32 — вид сзади ) и опираясь на переднюю часть стул ней (70% веса тела на передней левой ноге, 30 % веса — на правой), слегка отталкиваемся левой ногой и делаем правой ногой скользящий шаг назад, примерно на 30-50 см (рис. 33 -вид сзади), в зависимости от высоты своего роста. Сразу же, как только правая нога, сделав шаг назад, касается пола и получает опору, незамедлительно подтягиваем к ней левую ногу в положение, соответствующее боевой левосторонней стойке (рис. 34 — вид сзади).

Шаг влево в стойке

Шаг влево выполняется боксером с целью перемещения в левую сторону при действиях, связанных с защитой или с подготовкой атаки.

Находясь в боевой левосторонней стойке (рис. 35 — вид сзади), делаем левой ногой скользящий шаг влево (рис. 36 — вид сзади) и сразу же, как только левая нога касается пола и получает опору, подтягиваем следом правую ногу в положение, соответствующее расположению ног в боевой левосторонней стойке (рис. 37 — вид сзади).

Шаг вправо в стойке

Шаг вправо выполняется боксером с целью перемещения в правую сторону при действиях, связанных с защитой или с подготовкой атаки. Находясь в боевой левосторонней стойке (рис. 38 — вид сзади), делаем правой ногой скользящий шаг вправо (рис. 39 — вид сзади) и сразу же, как только правая нога касается пола и получает опору, подтягиваем следом левую ногу в положение, соответствующее расположению ног в боевой левосторонней стойке (рис. 40 — вид сзади).

Шаг — выпад влево вперед в стойке

Выпад влево вперед необходим для резкого перемещения вправо вперед. Выполняется с целью ухода с линии атаки противника и резкого сокращения дистанции при действиях, связанных с подготовкой и проведением атаки, а также защиты, дающей возможность к проведению ответной атаки.

Находясь в боевой левосторонней стойке (рис. 41 — вид сзади), резко отталкиваемся правой ногой и, слегка разворачиваясь на носке правой ноги, справа налево делаем резкое движение всем туловищем влево вперед. При этом движении правое плечо, с разворотом туловища справа налево, приподнимаем вверх, прикрывая подбородок, а левое плечо опускаем вниз; правый носок вкручиваем в пол, вращая стопу снаружи вовнутрь. В тот самый момент, когда центр тяжести тела, смещаясь влево вперед, выводит тело из равновесия, левая нога резко выставляется влево вперед примерно на угол 45 градусов по направлению движения туловища и принимает на себя полный вес всего тела (рис. 42 — вид сзади). В процессе выполнения всего этого движения левая стопа разворачивается изнутри наружу и ставится на пол всей стопой. Как только левая нога ставится на пол, принимая на себя вес тела, правая нога незамедлительно подтягивается к ней до расстояния, равного ширине плеч, опираясь на носок.

Шаг — выпад вправо вперед в стойке

Выпад вправо вперед необходим для резкого перемещения влево вперед. Выполняется с целью ухода с линии атаки противника и резкого сокращения дистанции при действиях, связанных с подготовкой или проведением атаки, а также защиты, дающей возможность к последующему проведению ответной атаки.

Находясь в боевой левосторонней стойке (рис. 43 — вид сзади), отрывая правую ногу от пола, выполняем резкое движение всем туловищем вправо вперед. При этом движении левое плечо немного приподнимаем вверх с небольшим разворотом всего туловища слева направо. В тот самый момент, когда центр тяжести тела, смещаясь вправо вперед, выводит тело из равновесия, правая нога резко выставляется вправо вперед, примерно на угол 45 градусов по направлению движения туловища и принимает на себя полный вес всего тела (рис. 44 — вид сзади). Как только правая нога ставится на пол всей стопой, принимая на себя вес всего тела, левая нога подтягивается к ней до расстояния, равного ширине плеч, опираясь на носок.

TrenerBoxing — самоучитель по боксу

Теперь для того чтобы двигаться дальше, разберем основы движения ног.

Вначале, чтобы сосредоточиться на главном, будем выполнять задания без поднятых рук.

Самое простое упражнение: стоя в стойке, совершать короткие прыжки вперед назад. Это движение называется «челночным». Освоив его ногами, можно поднять руки в стойку и наносить удары передней и задней рукой на каждый прыжок вперед или только передней рукой на каждый прыжок назад. При этом очень важно, чтобы момент удара совпадал с касанием пола. Более сложное упражнение: наносить удары передней рукой на оба движения сразу, вперед и назад. При такой манере удары передней рукой очень короткие, но можно пытаться их бить одинаково сильно, а можно выделять второй удар. Переходим к движению шагами. Руки можно опустить.

Становимся в стойку. Делаем четыре шага вперед, четыре назад, четыре влево, четыре вправо. ПРАВИЛА

1. Движение начинается с той ноги, которая ближе к направлению движения. Вперед с передней, назад с задней, влево с левой, вправо с правой.

2. Сколько шагает одна нога, столько же подшагивает другая. Это нужно для того, чтобы сохранялась первоначальная позиция.

3. Шаги должны быть короткими. Нога не должна подбивать другую ногу, так как за счет этого мы сохраняем расстояние между ногами, дающее нам устойчивость.

4. При движении в любом направлении сохранять положение передним плечом вперед, а ноги на двух параллельных прямых.

После того как движения будут доведены до автоматизма, можно пробовать комбинировать их направление.

Назад в сторону. В перед в сторону, на любое количество шагов. Теперь можно поднять руки в стойку и выполнять различные комбинации шагами и «челночными» прыжками.

При этом назад можно двигаться и шагом, и прыжками, через раз или на ваше усмотрение.

Теперь попробуем бить передней рукой на какой-нибудь первый шаг. Первый шаг — удар, второй шаг — подтягивание ноги в стойку и возвращение руки на прежнее положение. Старайтесь добиться относительного равенства качества ударов в шаг и на переднюю, и на заднюю ногу. Стойку стараемся сохранять с распределением веса немного на задней ноге и выдерживать правильную высоту рук. Не забываем накидывать локти. Задней рукой можно бить на шаг передней ногой вперед и влево. И на шаг задней ногой назад. Не забываем: касание стопой пола и попадание кулака в цель должны быть одновременными. Акцентируя удар, не забываем поворачивать заднюю пятку. Удар задней рукой вперед во время передвижения влево наносится при одновременном шаге передней ногой и толчке задней. Если бьем в голову, то немного привстаем. ФОТО 66, 67. А если бьем в живот, то, вкручиваясь на шаге, опускаемся вниз, слегка сгибая колени. Вспомним уклоны с подшагом передней ноги в верхний угол. Это то же самое, только теперь на повороте задней части тела толкаем локтем кулак вперед. При правильной работе вначале будет очень уставать переднее плечо и задняя нога.

Мы предлагаем большой выбор документов государственного образца, купить диплом медсестры здесь в нашей компании.

Ссылка на основную публикацию