Отработка ударов — боевая тренировка по разн | Karate-krs.ru

Отработка ударов — боевая тренировка по разн

Олег Маскаев

Кикбоксинг

Энциклопедия

Техника | Железные кулаки или золотые пальцы? Отработка ударов — боевая тренировка по разн

К классическому боевому искусству относятся «внутренние» и «внешние» стили ушу, которые фактически составлены из более или менее классических ударов каратэ, являющихся видоизменением этих стилей. Эту часть главы можно назвать «технической». Она имеет практический характер и будет интересна любителям бокса.

1. Прямой удар (цуи или чуне). Направить кулак от нижних бедер ладонью вверх по прямой траектории к цели, одновременно выполнить им вращательное движение и закончить его ладонью вниз. Целью для данного удара может служить голова, солнечное сплетение или нижняя часть живота.

Прямой удар кулаком

2. Вертикальный удар (джик чуиг или чуиг чуй). Иногда его еще называют «солнечный удар кулака». Вывести кулак от солнечного сплетения, так чтобы большой палец был направлен вверх, и нанести удар прямо без вращения. В ударе участвуют фаланги безымянного пальца и мизинца, запястье в момент удара должно быть немного согнуто вверх. Данный удар рекомендуется использовать в ближнем бою. При нанесении данного удара кулак может быть направлен по различным траекториям.

Вертикальный удар кулаком

3. Короткий удар вверх. Направить кулак от туловища вперед и немного вверх, посередине вертикальной линии корпуса, в которой сосредоточена сила, необходимая для нанесения действенного удара. Данный удар наносится основными фалангами пальцев и всей верхней частью корпуса, локоть проходит у корпуса и направлен вниз.

Короткий удар вверх

4. Короткий боковой удар. Вывести кулак вращательным движением по траектории и нанести удар кулаком полукругом снаружи внутрь близко от корпуса. Ладонь в момент удара должна быть направлена вниз. При выполнении этого удара довольно трудно концентрировать силу, т.к. локоть остается в самом начале движения. Данный удар рекомендуется направлять в висок или в горло, когда выполняющий удар находится в профиль по отношению к противнику. Чаще всего он применяется в ближнем бою.

Короткий боковой удар

5. Удар фалангами. Данный удар выполняется внутренней частью кулака широкими круговыми движениями сверху вниз или боковыми снаружи внутрь. Удару предшествует широкий взмах кулаком при вытянутой руке. Второй кулак в момент удара рекомендуется раскачивать в противоположном направлении при вытянутой руке. Это движение помогает сохранить равновесие.

Удар фалангами

6. Прямой удар кулаком (цуи). Данный удар наносится при выдвижении ступни вперед к противнику с той же стороны, что и передняя нога. В момент выполнения удара противоположная кисть должна быть отведена к груди и располагаться вертикально ладонью вперед, защищая таким образом область солнечного сплетения. Из этого положения она может легко осуществить защиту или выполнить атакующее движение.

Прямой удар кулаком

7. Обратный удар кулаком. Данный удар накосится с другой стороны по отношению к передней ноге и сопровождается резким поворотом бедер. Второй кулак в момент удара отводится к бедру. Он может быть выполнен с задним уклоном корпуса в позиции «ножниц». Данная стойка особенно удобна в схватке с несколькими противниками. Он также может быть нанесен при полном обороте кулака с боковым уклоном корпуса. Туловище в момент удара в этом случае находится в согнутом положении, а парирование сопровождается кистью. Во избежание дальнейшей атаки этот удар может быть выполнен с позиции на коленях: с выпадом, без выпада и с боковым уклоном.

Обратный удар кулаком

8. Удар тыльной стороной кулака (куа чой или куа чюе). В этом случае кулак выносится от туловища круговым движением, а удар наносится основными фалангами пальцев или всей тыльной стороной кулака (жесткой плоскостью). Так же, как и при ударе всеми фалангами, удар тыльной стороной кулака наносится не прямо, а совершается за счет резкого движения локтя.

Удар тыльной стороной кулака

9. Удар железного молота (сот киль). Этот удар наносится выпуклостью на ладони, которую образуют мышцы, расположенные у мизинца. Удару предшествуют широкие круговые движения. Он может быть нанесен: изнутри в стороны (простым ударом или одновременными ударами); снаружи внутрь (такой же прием, что и при блокировании предплечьем); сверху вниз (движение опускающегося удара тыльной стороной кулака). Его также можно выполнять частью кулака со стороны большого пальца.

Железные кулаки или золотые пальцы? Отработка ударов — боевая тренировка по разн

К классическому боевому искусству относятся «внутренние» и «внешние» стили ушу, которые фактически составлены из более или менее классических ударов каратэ, являющихся видоизменением этих стилей. Эту часть главы можно назвать «технической». Она имеет практический характер и будет интересна любителям бокса.

1. Прямой удар (цуи или чуне). Направить кулак от нижних бедер ладонью вверх по прямой траектории к цели, одновременно выполнить им вращательное движение и закончить его ладонью вниз. Целью для данного удара может служить голова, солнечное сплетение или нижняя часть живота.

Прямой удар кулаком

2. Вертикальный удар (джик чуиг или чуиг чуй). Иногда его еще называют «солнечный удар кулака». Вывести кулак от солнечного сплетения, так чтобы большой палец был направлен вверх, и нанести удар прямо без вращения. В ударе участвуют фаланги безымянного пальца и мизинца, запястье в момент удара должно быть немного согнуто вверх. Данный удар рекомендуется использовать в ближнем бою. При нанесении данного удара кулак может быть направлен по различным траекториям.

Вертикальный удар кулаком

3. Короткий удар вверх. Направить кулак от туловища вперед и немного вверх, посередине вертикальной линии корпуса, в которой сосредоточена сила, необходимая для нанесения действенного удара. Данный удар наносится основными фалангами пальцев и всей верхней частью корпуса, локоть проходит у корпуса и направлен вниз.

Короткий удар вверх

4. Короткий боковой удар. Вывести кулак вращательным движением по траектории и нанести удар кулаком полукругом снаружи внутрь близко от корпуса. Ладонь в момент удара должна быть направлена вниз. При выполнении этого удара довольно трудно концентрировать силу, т.к. локоть остается в самом начале движения. Данный удар рекомендуется направлять в висок или в горло, когда выполняющий удар находится в профиль по отношению к противнику. Чаще всего он применяется в ближнем бою.

Короткий боковой удар

5. Удар фалангами. Данный удар выполняется внутренней частью кулака широкими круговыми движениями сверху вниз или боковыми снаружи внутрь. Удару предшествует широкий взмах кулаком при вытянутой руке. Второй кулак в момент удара рекомендуется раскачивать в противоположном направлении при вытянутой руке. Это движение помогает сохранить равновесие.

6. Прямой удар кулаком (цуи). Данный удар наносится при выдвижении ступни вперед к противнику с той же стороны, что и передняя нога. В момент выполнения удара противоположная кисть должна быть отведена к груди и располагаться вертикально ладонью вперед, защищая таким образом область солнечного сплетения. Из этого положения она может легко осуществить защиту или выполнить атакующее движение.

Прямой удар кулаком

7. Обратный удар кулаком. Данный удар накосится с другой стороны по отношению к передней ноге и сопровождается резким поворотом бедер. Второй кулак в момент удара отводится к бедру. Он может быть выполнен с задним уклоном корпуса в позиции «ножниц». Данная стойка особенно удобна в схватке с несколькими противниками. Он также может быть нанесен при полном обороте кулака с боковым уклоном корпуса. Туловище в момент удара в этом случае находится в согнутом положении, а парирование сопровождается кистью. Во избежание дальнейшей атаки этот удар может быть выполнен с позиции на коленях: с выпадом, без выпада и с боковым уклоном.

Обратный удар кулаком

8. Удар тыльной стороной кулака (куа чой или куа чюе). В этом случае кулак выносится от туловища круговым движением, а удар наносится основными фалангами пальцев или всей тыльной стороной кулака (жесткой плоскостью). Так же, как и при ударе всеми фалангами, удар тыльной стороной кулака наносится не прямо, а совершается за счет резкого движения локтя.

Удар тыльной стороной кулака

9. Удар железного молота (сот киль). Этот удар наносится выпуклостью на ладони, которую образуют мышцы, расположенные у мизинца. Удару предшествуют широкие круговые движения. Он может быть нанесен: изнутри в стороны (простым ударом или одновременными ударами); снаружи внутрь (такой же прием, что и при блокировании предплечьем); сверху вниз (движение опускающегося удара тыльной стороной кулака). Его также можно выполнять частью кулака со стороны большого пальца.

Тренировки дома по рукопашке: отработка взрывных серий.

Тренировки дома по рукопашному бою, чтобы быть полноценными, должны содержать в себе упражнения на развитие скоростных качеств. К ним относится отработка взрывных серий — спуртов.

Тренировки дома могут быть полноценными

Со стороны лентяев постоянно слышны разговоры о том, что «в одного» тренироваться бесполезно. Поэтому они и не тренируются. Но специалисты знают: если человек обладает хорошим бойцовским опытом, он вполне может самостоятельно без спарринг партнёров поддерживать себя в прекрасной форме и даже результативно драться на соревнованиях.

Мы с вами уже рассмотрели целый ряд статей по вопросам организации самостоятельных тренировок дома:

Настала пора поговорить о таком разделе специальной физической подготовки, как развитие скоростных (темповых) способностей и разобрать наиболее эффективные упражнения этой части СФП.

Что такое «скоростные способности»?

«Скорость» — это термин, который употребляется в довольно широком спектре значений: от значения «скорость одного удара» до значения «скорость связки ударов». В виду того, что по своей сути, это совершенно разные вещи, в школе засечного боя я использую альтернативный термин — «темп».

Темповые способности ни в коем случае не стоит путать с понятием взрывной силы. Боец может обладать чудовищным взрывным ударом, выполняемым одиночно, но иметь весьма посредственные способности к нанесению серий ударов.

Взрываться серией ударов чаще всего бойцу приходиться в условиях ближнего боя. Засечный бой — не исключение. Для наработки темповых способностей используются спурты.

Как формируется взрывная серия ударов?

При выборе той или иной комбинации важно понимать, что наиболее боеспособными являются короткие серии 3-4 удара. Комбинации от 4-х ударов и выше имеют более развивающий смысл, нежели прикладной.

Взрывная серия всегда заканчивается акцентированным ударом. удары в серии, выполняемой в высоком темпе, всегда будут иметь низкую жёсткость и соответственно низкий силовой эффект. Такими ударами сложно пробить противника, вывести его из строя, но легко подавить, заставив перейти к пассивной защите. Поэтому жирной точкой в серии всегда является жёсткий акцентированный удар.

Последний будет наносится с небольшим отрывом от основной серии, так как требует мышечной мобилизации для развития силового эффекта. Обычно при отработке взрывной комбинации используют счёт, позволяющий удерживать нужный ритм. Например: «раз , два, три — раз!», подразумевая, что «раз, два, три» пробиваются слитно один за другим, а завершающий «раз!» с небольшим отставанием, но усилением.

Как отрабатывать взрывные серии для совершенствования темповых способностей?

Используются два основных способа наработки темповых способностей:

  1. Наработка взрывных серий по воздуху.
  2. Наработка взрывных серий по мешку.

Для максимального эффекта эти способы лучше совмещать: сначала проработать серию по воздуху, а затем переходить на мешок.

Количество взрывных серий за один подход может варьироваться от 10-ти до 20-ти в зависимости от вашего уровня подготовки. Темповая комбинация — это всегда мощный выплеск энергии, требующий последующей иммобилизации, то есть расслабления.

Если вы тренируетесь трижды в неделю, то можете включать упражнения на развитие темповых способностей в каждую тренировку. Если чаще — то возможно чередование с днями отдыха.

Спурты интервального тренинга

Развитие темповых способностей актуально не только для рук, но и для других частей тела, так как во время схватки бойцу приходится активно маневрировать и задействовать самые разные мышечные группы с максимальным напряжением. Это касается и большой частоты сокращений мышц ног, кора и спины во время выполнения серий ударов. Для развития темповых способностей разных мышечных групп используются спурты.

Спурт, применимо к боевым искусствам, не обязательно представляет собой серию ударов, выполняемых в максимальном темпе. Это может быть специально подобранное упражнение, загружающее целевую мышечную группу. Примером такого упражнения могут быть «бегунки» — бег в упоре лёжа.

Примите упор лёжа, а затем в максимально возможном темпе подтягивайте поочерёдно то правое, то левое колено к груди так, чтобы стопа выводимой вперёд ноги не касалась земли. За подход можно выполнить 10-30 движений до появления жжения в функциональных мышечных группах (пресс, передняя стенка бедра).

Чем быстрее темп движения, тем быстрее вы достигаете нужного ощущения. Но не передерживайте! Иначе можно закислить мышцы и снизить их трудоспособность.

Работать с подобными упражнениями лучше всего в формате интервального тренинга: сделали подход, затем 5-10 минут активного отдыха (отработка связок по воздуху или на мешке). За тренировку рекомендую выполнять до 10-ти подобных спуртов, начиная с 4-х.

От тренировки к тренировке чередуйте загружаемые на спуртах мышечные группы: сегодня — верх туловища, в следующий раз — низ. Таким образом вы добьётесь гармоничного развития своих темповых способностей.

В следующей статье этого цикла я предлагаю поднять тему общей физической подготовки бойца.

Как увеличить скорость удара рукой

Как увеличить скорость удара рукой

Самооборона и традиционные боевые техники в Челябинске. Индивидуальный подход. Не спорт. Ваш инструктор : Азамат Чинасов. +7-(919)-114-18-27 О школе

Скоростной кросс на уклоне

Люди идут в бокс, кикбоксинг, кудо, каратэ, таеквондо, ушу, смешанные единоборства за одной вещью, которую за плечами не носить. Что это? Это мощный всесокрушающий удар. Но таким он может быть чаще всего лишь при наличии у адепта возможности наносить его быстро и неожиданно. Какой толк от мощнейшего гяку-цуки (прямой удар каратэ дальней рукой), размашистого и тяжёлого свинга (бокс) или жёсткого удара локтем, если они идут в пустоту мимо цели. Как вы уже догадались, речь пойдёт о том, как увеличить скорость и жесткость удара рукой в домашних или близких к ним условиям.

Наиболее распространены в драках боковые и прямые удары кулаком. Есть, конечно, субъекты, которые великолепно бьют ладонями, локтями, плечами и пальцами, вызывая зависть и сильные болевые ощущения у врагов. Движение нам нужно быстрое, но без потери мощи. Как же развить скорость прямых и хуков?

Когда я занимался рукопашным боем у меня была такая проблема: бил или быстро, но слабо, или увесисто, но медленно. Избавился от этой ошибки с помощью комплекса упражнений, который сейчас опишу. Единственный совет прежде, чем приступать к упражнениям: для того, чтобы развить скорость и жесткость удара, он уже должен быть изучен и хотя бы немного отработан (минимум недели две-месяц).

Индивидуальные тренировки. Только рабочие, рациональные и реалистичные техники. Не спорт. Стань бойцом и начни гордиться собой! Начать тренировки.

  1. Стоим в положении ноги на ширине плеч, ноги подсогнуты, руки находятся в исходном положении для удара. В исходном положении руки могут быть у головы при отработке из боевого положения (для ситуаций, когда бой уже начался) или могут находиться в районе бёдер, живота для отработки ситуации неожиданного удара (его ещё называют «из кармана»). Из исходного положения руку медленно с небольшим контролируемым напряжением ведём по траектории удара до его конечной точки. Фиксируем конечное положение на 1-2 секунды, не забывая, что реальное соударение кулака с целью должно происходить за 15-20 см до полного распрямления конечности (джеб, кросс), при хуке или свинге пробив воображаемой цели должен составить те же 15-20 см (просто при выполнении бокового рука не всегда стремится к выпрямлению, поэтому говорим о пробиве). Из положения фиксации «выдергиваем» руку максимально быстро по кратчайшей траектории в исходное положение. Выполняя движение необходимо соблюдать общие принципы рациональной ударной техники рук: первый импульс движению задаёт толчок одноимённой бьющей руке ступни, за ним следует поворот ноги на носке (больший (бокс) или меньший (каратэ) в зависимости от вашей техники), который «тянет» за собой остальную кинематическую цепочку колено-таз-плечи-локоть-ударное звено (в нашем случае — кулак).
  2. То же самое только в руках зажаты небольшие гантельки (не более 1 кг).
  3. То же самое упражнение, что и в п.1, но отличие в том, что работаем у стены. Медленно выпрямляя руку несильно (чтоб не было болевых ощущений) «втыкаем» её в стену движением удара. В исходное положение возвращаемся за счёт мощного толчка «бьющей» руки от стены.
  4. Когда упражнения освоены из положения ноги на ширине плеч, отрабатываются все возможные варианты упражнений 1-3 из боевой стойки. Чтобы принять удобную боевую стойку, если вы новичок, подпрыгните высоко вверх, пожимая колени к груди, а при приземлении разведите ноги на удобную вам ширину и длину (ноги не должны находиться ни слишком близко, ни слишком далеко). Повторите прыжки несколько раз, найдя удобную вам позицию.
Как увеличить скорость удара рукой?

«Выдергивание» конечности отрабатывается первым, так как оно неестественно и трудно осваивается новичками, когда они уже отработали неправильный удар с залипанием на цели. Посмотрите, как бьёт руками Кунг Ле.

Идеальный джеб: максимально длинный и резкий

Непосредственно сам удар от начала до пробива мишени отрабатывается в несколько этапов. Тут желательно наличие партнера с боксёрской лапой. Мы с друзьями всю жизнь тренировались на самодельных, потому что те, что продавались в магазине пробивались на раз и у держащего уже на третьем-четвёртом попадании начинали дрожать отбитые руки.

  1. Работаем одиночные прямые и боковые из боевой стойки по лапе. Закручиваем корпус толчком ступни, выкидывая руку максимально быстро, и не забываем навык «выдёргивания», который мы приобрели в предыдущих 4-х упражнениях. Как только техника начинает получаться уверенно и стабильно хорошо (быстро, без заваливаний и потери силы), переходим к следующему упражнению.
  2. Партнер держит лапу под прямой или боковой удар на дистанции, где бьющий может достать его без шага, короткий промежуток времени, потом убирает лапу строго назад. Начинать следует с временного промежутка в 2 секунды и постепенно уменьшать, доводя скорость удара до максимально возможной.
  3. Это упражнение только для прямых или штопорных (если не знаете, что это, то бейте прямой) ударов. Партнёр держит лапу в зоне досягаемости бьющего. Как только он видит, что тот бьёт, сразу сдвигает лапу, чтобы удар бьющего провалился в пустоту. Назад лапу убирать нельзя, только в стороны, словно уклоняющаяся голова противника. Задача бьющего: ударить так быстро, чтобы партнер с лапой не успел её убрать, не теряя силы удара.
  4. При освоении 3-х вышеописанных упражнений с лапами, применяя удары обеими руками с места, отработайте скоростные удары рук с шагом.

Дальше идёт совершенствование скорости ударов в сериях на месте, потом с разнообразными шагами. Совершенствование скорости серий идёт неразрывно с навыком правильно расставлять акценты в связках, так как быстро и слитно бить множество акцентированных ударов проблематично. Обычно в длинных связках акцентируют каждый второй или каждый третий удар.

Неплохая работа по лапам, можно поучиться, как бить, так и держать лапы. Грамотная работа на лапах учит руки «летать».

Как выработать скорость ударов кикбоксинг.

Кстати, чтобы руки «летали» неплохо бить по подвешенным листам бумаги. А начинать лучше вообще с газетных листов, нарезанных в формат А4. Постепенно нужно переходить на писчую бумагу и листы для принтеров плотностью 80 (забыл единицы измерения). А на этом видео крепкий мужчина размашистым хуком рвёт пять листов А4 плотной бумаги.

А тут он же показывает скоростной короткий прямой.

«Если твой враг не увидит твоей руки, которая его ударит, то и его ты тоже больше не увидишь» — китайский афоризм.

Тем, кто не любит заморачиваться на долгий разбор, что, куда и зачем — могу посоветовать видеокурс по муай тай, про который почитать можно здесь и там же скачать. В нём есть всё, что нужно знать неподготовленному человеку, чтобы уверенно противостоять неподготовленным, но наглым и более многочисленным противникам, а не только как увеличить скорость удара рукой. Извините, но, если вы не профи, а против вас, тот, кто отдал полжизни тренировкам и боям, то шансов немного (почти нет или ствол).

Как увеличить силу удара кулаком, упражнения на силу удара

Чтобы удар кулаком был сильным, необходимо не просто тренироваться, а понимать, каким образом формируется сила, необходимая для нанесения мощного удара. Существует несколько техник, которые позволяют бить кулаком по-настоящему мощно и сильно.

Технические нюансы, которые следует запомнить

Сильный удар формируется не только благодаря высокой скорости, но и собственному весу. Если вложить свою массу тела полностью, результат будет максимально мощным. Избежать вывихов позволяет соблюдение правильной техники выполнения, предполагающей то, что руку никогда не распрямляют полностью, а удары наносят под различными углами. Они приносят сопернику по-настоящему серьезный урон.

Играют не меньшую роль для силы удара. Их положение и движение должно подчиняться следующим нюансам:

  1. Стопы необходимо расставлять шире плечевого пояса.
  2. Разворот стопы делают в сторону движения, которое совершают рукой, при этом всегда сначала приподнимается пятка.
  3. Когда совершается удар правой рукой, левая стопа не сдвигается, приподнимается пятка правой и наоборот.

Правильное положение стоп позволяет наносить гораздо более сильные и мощные удары, но не является единственным моментом, который следует учитывать.

О чем еще необходимо знать для придания удару кулаком силы?

  1. Колени нужно держать немного согнутыми, перенося вес собственного тела вперед.
  2. Во время нанесения удара бедра должны разворачиваться в ту сторону, в которой находится соперник.
  3. В близком контакте повысить силу удара позволяет полное движение всего корпуса.
  4. Нельзя тянуться вперед. Туловище должно разворачиваться резко.
  5. Отведение руки назад во время замаха позволяет сопернику предсказать и предупредить удар.
  6. Кулак, нанося удар, нужно сжимать настолько сильно, насколько это только возможно.
  7. Каждый новый удар совершают с выдохом воздуха.

Эти требования должно соблюдаться не по отдельности, а одновременно.

Упражнения на развитие сильного удара

Чтобы бить кулаком мощно и сильно, необходимо еще и тренироваться. Этому способствует комплекс упражнений.

Набивание мяча

Чтобы выполнить упражнение, необходимо иметь достаточно свободного места. Мяч следует брать тяжелый. Лучше всего подойдет тот, с которым тренируются боксеры. Альтернативным вариантом станет баскетбольный мяч.

Техника исполнения заключается в следующем:

  • ноги расставлены по уровню ширины плеч;
  • корпус держат прямым;
  • мяч высоко поднят над головой;
  • мячом ударяют с силой об пол и ловят после отскока.

Набивания делают как минимум 15 раз.

Приседание с выпрыгиванием вверх

Выполняется по следующей схеме:

  • становятся прямо, ноги на уровне плеч, а руки находятся по бокам;
  • приседают до тех пор, пока колени не образуют с бедрами одну линию;
  • выпрыгивают вверх, одновременно поднимая руки.

Прыгать нужно максимально высоко. Повторений делают столько, чтобы не оставалось сил. Усилить эффект можно с задействованием гантелей, которые держат в руках.

Тренировка на трицепс, плечевой пояс и мышцы спины

Эти мышечные группы играют не последнюю роль в увеличении силы наносимого кулаком удара и тренируются благодаря следующим упражнениям.

Подтягивания

Руки, подтягиваясь, держат немного шире, чем плечи. Чтобы повысить эффективность, на пояс вешают отягощение. Количество повторов стараются делать столько, сколько позволяет собственная физическая подготовка.

Руки ставят максимально близко друг к другу. Прогибать спину нельзя. Она должна оставаться выпрямленной. Упражнение тренирует трицепсы, грудные и спинные мышцы. Аналогичным образом воздействует и жим лежа. Чтобы укрепить кисти рук, отжиматься нужно на кулаках.

Обратные отжимания

Выполняются со скамьей. К ней становятся спиной, облокачиваются ладонями, слегка приседают. Опускаются и поднимаются за счет сгибаний и выпрямлений рук. Делают не менее 3 сетов по 20 повторов.

Подъемы гири

Укрепляют кисти рук, развивают дельтовидные мышцы. Последние оказывают весомое значение для удара. Кроме того, гиря является тем снарядом, который способствует приросту мускулатуры.

Подъем с гирей вперед

Ноги расставлены по бокам. В выпрямленной руке между ног удерживают гирю, а ноги немного сгибают в коленном суставе. Гирю резким движением поднимают вперед так, чтобы между снарядом и корпусом образовался прямой угол. Нужно следить за тем, чтобы спина оставалась прямой в верхней крайней точке. На каждую руку делают до 8 повторов. В мышцах должно чувствоваться напряжение.

Подъем с гирей вверх

Выполняется аналогично подъемам вперед, но только снаряд поднимают уже над головой. Рекомендуемое количество повторов на каждую сторону составляет от 8 и до 12 раз.

Чистый подъем гири вверх

Снаряд помещают между расставленными ногами. Кладут на него руку, чтобы бедра оставались сзади. Делают резкий рывок вверх, закидывая гирю прямо на плечи, а затем толчком поднимают снаряд над головой. Возвращаются в начальную позицию. На каждую руку нужно сделать по 10 подъемов.

Подъемы с гирей вверх из положения сидя

Гирю закидывают на плечо, приседают на корточки. Чтобы удержать равновесие, вперед выставляют левую руку. Гирю поднимают вверх, ждут секунду, совершают еще подъем, а затем меняют руку. Ягодицы с икрами должны быть постоянно напряжены.

Подъемы с гирей из положения лежа

Спиной вниз ложатся на пол, в руку берут и поднимают гирю. Руку держат в вертикальном положении, а затем начинают подниматься. Сгибают сначала одну, а затем другую ногу. Если подъемы даются тяжело, помогают себе свободной от снаряда рукой. Делают примерно 10 повторений.

Подъем двух гирь вверх

Два снаряда закидывают на плечи. Вобрав в легкие воздух, гири рывком поднимают над головой, а затем медленно опускают. Во время упражнения мышцы брюшного пресса должны быть напряжены.

Общие рекомендации

Чтобы сделать удар кулаком сильнее, можно использовать следующие техники и способы:

  • Заниматься с кистевым эспандером. Брать нужно самый жесткий. Сжимать снаряд необходимо резко и с приложением максимальной силы. Работа с эспандером способствует развитию межпальцевых мышц и предплечий, что делает кулаки более мощными и крепкими.
  • Ежедневно прыгать со скакалкой. Нужно стараться поднимать бедра максимально высоко, а коленями доставать грудную клетку.
  • Тренировки с кувалдой тоже довольно эффекты. Ее берут в руке и бьют по старым покрышкам, что активизирует мышцы, которые работают и при ударе. Делать это следует на улице, к примеру, рядом с гаражом.
  • Работая в паре, по «лапам» нужно стараться совершать удары, представляя, что цель находится дальше на несколько сантиметров, пытаясь пробить ее насквозь. Это дает возможность не только бить сильнее, но и не терять скорость.
  • Не следует пренебрегать «боем с тенью». Данное упражнение позволяет научиться наносить неожиданные удары, являющиеся наиболее эффективными, поскольку соперник не успевает отреагировать. Тренироваться нужно каждый день не менее 10 минут.
  • Взрывной удар помогают развивать отжимания как на ладонях с отрывом от поверхности пола, так и на кулаках. Количество подходов должно составлять не менее трех с десятью повторениями в каждом.

Подведение итогов

Приведенные выше упражнения помогают повысить выносливость и сделать сухожилия и мышцы рук крепче, развить силу наносимых ударов. Если они выполняются на регулярной основе, то результаты становятся заметны уже через семь дней.

Постановка нокаутирующего удара. Что для этого нужно

Иметь поставленный хорошо удар – заветное желание каждого без исключения потенциального мастера рукопашного боя. Не все бойцы могут похвастаться таким атакующим оружием, потому что иногда даже самые опытные их тренеры не знают, какими тренировочными средствами увеличить силу удара своих подопечных.

Любой правильно акцентированный удар реализуется в 2 этапа. Первым этапом является «срыв», отработав который у бойца появится возможность неожиданно действовать в бою. Второй этап нанесения удара – разгон кулака.

При «срыве» необходимо добиться полного расслабления мышц и определенного психологического настроя. На данном этапе удар будет проводиться без концентрации внимания на каких-либо технических нюансах, словно подсознательно.

Упражнения для наработки «срыва»

Для того чтобы начальная фаза удара делалась правильно, следует выполнять ряд упражнений. Ключевыми упражнениями для наработки «срыва» являются:

1. Удары по звуковому сигналу. В этом случае спортсмену его партнером подается условный звуковой сигнал. Это может быть, к примеру, громкий хлопок в ладоши, какой-либо резкий окрик и т.д.

Для увеличения остроты реакции спортсмена целесообразно использовать при наработке ударов звуковые сигналы различного характера. Договоритесь заранее, за какими сигналами будет следовать реакция спортсмена в виде удара или замаха, а к каким из сигналов он должен оставаться безразличным.

2. Удары по сигналу «касание». Это, пожалуй, одно из наиболее важных упражнений при наработке «срыва», при выполнении которого стоящим в боевой стойке спортсменом в качестве реакции на прикосновения партнера, находящегося за спиной, наносятся удары по боксерской груше или воздуху.

Касания возможно осуществлять и руками, и ногами. Они должны приходиться в различные точки тела и могут быть реализованы в форме ощутимых толчков или легких прикосновений.

При получении сигнала-прикосновения тренирующийся должен максимально быстро нанести хлесткий удар. Основная задача упражнения – сокращение времени от касания и до завершения выпада кулака.

3. Парная тренировка, при которой тренирующийся наносит в корпус своему партнеру несильный акцентированный удар и после этого отскакивает назад, стараясь избежать попадания удара партнера при ответном выпаде. В этом упражнении задачей одного из участников тренировки является нанесение удара и максимально быстрое отступление назад, задача другого спортсмена – сначала защита от удара, а потом нанесение ответного удара отступающему коллеге.

4. Удары по газете размером 25×25 см, которую партнер по тренировке взял за верхние углы. Если у вас получится пробить бумагу газеты голым кулаком, считайте, что ваш удар достаточно резкий и отличается высокой степенью точности.

5. Тренировка с боксерской лапой очень важна при наработке «срыва». Тренер должен не просто держать лапу, а постоянно менять дистанцию удара спортсмена, резко убирать снаряд вниз/вверх.

Предупреждаем травмы кулаков

При нанесении удара любой боксер или рукопашный боец рискует получить травмы рук. Для того чтобы сделать внешнюю сторону кисти не такой уязвимой, фаланги пальцев менее хрупкими, следует провести «закалку» кулаков.

Способы подобной «закалки» могут быть самыми разными. Наиболее эффективными считаются отжимания от пола на сжатых кулаках. Для избегания сильных болевых ощущений проводить такие отжимания в первые недели тренировок следует на мягкой подстилке или настиле ринга, а уже потом на жестком полу зала.

Вторым методом закаливания рук является работа на мешках. Сегодня такие мешки можно без проблем приобрести в любом магазине спорттоваров, однако, если у вас есть свободное время и желание сэкономить деньги, изготовьте для себя мешок самостоятельно.

Для изготовления такого мешка необходимо из двухслойного брезента сшить цилиндр, имеющий диаметр порядка 50-55 см и длину как у обычного боксерского мешка, пришить снизу подобранное под размер окружности цилиндра дно, приделать сверху 2-4 ремня с металлическими кольцами, предназначенными для крепления самодельного мешка к потолку. После того, как основание готово, внутрь цилиндра помещают обычный мешок от крупы или сахара, заполняют его сухим зерном (часто ячменем или пшеницей).

Постарайтесь проследить, чтобы горловина внутреннего мешка была завязана как можно туже. В противном случае зерно будет «гулять».

Главным преимуществом самодельного мешка с зерном является то, что его плотность очень близка к плотности тела человека, то есть тому препятствию, с которым встретится рука бойца в боксерском поединке или рукопашном бою. В идеальном случае вес мешка колеблется от 60 до 80 кг.

Отрабатываем разгон кулака

При отработке разгона кулака ключевое значение имеет скоростно-силовая подготовка спортсмена. Тренировки в данном случае могут носить различный характер. Так, некоторыми тренерами исключаются из тренировочного процесса упражнения с отягощениями, которые будто «садят» скорость удара.

Это не совсем правильно, ведь быстрый удар, в котором не сделан акцент на силу, достаточно редко окажется нокаутирующим. Особенно актуально сказанное, когда такой удар наносится не в голову, а по корпусу.

Если вы желаете одновременно наращивать скорость и силу удара, выполняйте разноплановые упражнения. Развитию сильного удара способствуют:

1. Выполнение жима штанги от груди в положении лежа. Вес подбирается так, чтобы спортсмен смог выполнить за 1 подход в среднем темпе 12 повторений упражнения.

2. Толчки гирь в быстром темпе. Это упражнение позволяет хорошо проработать мышцы спины и ног.

3. Рывки гири одной рукой, выполняемые в быстром темпе.

4. Отжимания на пальцах и кулаках в быстром темпе.

5. Отжимания с хлопками ладоней при подъемах от пола.

6. Отжимания в упоре сидя на расположенном сзади небольшом возвышении.

Работа на мешке и боксерских лапах при тренировке удара

При работе на мешке во время тренировки удара важное значение имеет правильная концентрация внимания спортсмена. Тренирующийся должен настроиться таким образом, чтобы целью удара была не поверхность мешка, а какая-то точка внутри снаряда. Необходимо стремиться как бы «пробить мешок».

Тренировка на мешке может проходить по-разному. Основных упражнений при работе со снарядом в этом случае два:

1) сначала наносится из боевой стойки сильный одиночный удар, потом еще один удар из измененной стойки;

2) наносится двойной удар одной рукой по мешку, при этом первый удар будет средней силы, а второй — максимальной.

Универсальным снарядом для рукопашных бойцов и боксеров остается боксерская лапа, которой лучше всего имитируется смещение цели удара, как это может происходить в реальном бою. При тренировке со снарядом проводят:

1. Удары по лапе в ответ на зрительные сигналы. Эти удары выполняются с выпадами из боевой стойки, при этом партнером тренирующегося постоянно меняется ритм показа снаряда, регулярно перемещается лапа вниз/вверх, вправо/влево.

2. Удары по лапе, которую партнер зафиксировал на одном уровне. Нападающий старается как можно точнее и быстрее поразить лапу, передвигаясь в разные стороны и нанося мощные удары из наиболее выгодных положений.

3. Удары по лапе с быстрым отдергиванием назад кулака. При выполнении упражнения партнер фиксирует лапу в одном положении, берет в свободную руку короткую веревку для нанесения по руке атакующего ею удара в том момент, когда спортсмен будет пытаться поразить снаряд. Задача тренирующегося – выполнить настолько резкий удар, чтобы его партнер не успел применить веревку.

Бесспорно, перечисленные упражнения – далеко не все, что можно использовать для отработки нокаутирующего удара. В то же время выполнение рассмотренных приемов позволит уже совсем скоро сделать ваш удар достаточно неплохо поставленным.

Ссылка на основную публикацию