Особенности питания в кроссфите, или палео диета | Karate-krs.ru

Особенности питания в кроссфите, или палео диета

Питание в кроссфите особенности палео диеты

Питание в кроссфите: характерности палео диеты

В этом выпуске, мы побеседуем о питании кроссфитеров (кто не в теме, советую для начала проанализировать публикацию о том, Что такое кроссфит), какие характерности и схемы приема пищи у них, виды диет и т.д.

Говоря честно, при занятии кроссфитом я советую вам питаться также как и в бодибилиднге. И там и там очень большие физнагрузки, и со своей стороны питание занимает важнейшую роль в жизни атлетов, которые хотят достичь успеха. А успех на 70% зависит от сбалансированного питания. Подробно про то, как питаться правильно как в бодибилдинге, так и в кроссфите я советую прочесть вам Тут. Это чисто мое мнение, которым я делюсь с вами. Это правильное настоящее здоровое питание, которому должен следовать любой человек.

Но, я также обязан затронуть диеты (питание в кроссфите), про которые пишут на самых разных сайтах о кроссфите, в самых разных глянцах, книгах и т.д. при большом желании можно даже отыскать восхищенные отзывы людей, которые придерживались этой диеты – это говоря иначе ПАЛЕО диета. Так что же это такое? В чем суть этой диеты, и на самом деле ли она эффективна? Друзья, я дам вам полное представление о этой диете, а уж подходит она вам либо нет, разбирайтесь сами. Мое мнение вы уже знаете.

ПАЛЕО ДИЕТА

Палео диета – это неполное наименование от палеолитическая диета. Понятным языком это диета которая основана на тех продуктах, которые в те старые времена питались наши предки(пещерные люди). Ведь нужно согласится, вследствие развития новейших технологий также приготовление пищи очень-очень существенно отличается от того что применяли наши предки. Им доводилось охотиться, сидеть в засаде, делать ловушки и все ради одной цели — добить пищу. А что нынче? А нынче нам достаточно пройтись в магаз, а там уж полно полуфабрикатов и приготовленных блюд, существует только единственное НО, в то время наши предки питались настоящей пищей(потому что они питались тем что давала мама природа), а нынче наша еда сильно отличается от того что было раньше(т.е. оно существенно испортилось).

В чем же суть палео диеты? А суть проста, держаться тех пищевых продуктов что применяли наши предки, а это в основном мясные и рыбные блюда, свежие овощи и фрукты, а еще орехи и семена, и в основном небольшое кол-во растительного масла.

В тоже время из рациона питания следует убрать: продукты из молока питания, бобовые, злаки, овощи (богатые углеводами) разные жирные сорта мяса, всю еду с большим содержанием соли (сухарики, соленые орешки, разные полуфабрикаты и т.д.), совсем исключить употребление сахара.

ПЛЮСЫ палео диеты

Какой плюс есть у этой диеты? На кой она нужно?

Я очень более знаком с диабетом. Я хочу вам, чем стабильнее ваш уровень сахара в крови, тем реже вы испытаете внезапные ощущения голода, усталости и т.п. + риск появления диабета на много ниже. Почему? Так как, придерживаясь палео диеты – уровень сахара в крови налаживается, а то, что нынче твориться в нашем мире, это просто черт знает что. Выпив кока колы (сахар в крови настолько подымается, что нашей поджелудочной железы приходиться тут же выделять большое кол-во инсулина, и стало быть уровень сахара в крови через определенный промежуток времени снова падает, а частые перепады уровня сахара в крови не есть отлично).

Плюс ко всему сказанному выше, если учесть, что палео диета, имеет ненасыщенные жиры (в основном орехи и семена), а употребление сочных жиров будет понижаться ввиду того что вы исключили из собственного питания продукты из молока, жирные сорта мяса, вам существенно получится уменьшить уровень холестерина, что существенно снизит риск развития сердечных болезней.

Снова же таки, в добавок к сказанному выше, если вы будете держаться палео диеты, о разных спортивных добавках(протеин а именно) можно не вспоминать вообще. Вам он просто не требуется, потому что придерживаясь палео диеты каждый прием пищи будет в себя включать блюда из мяса (нежирные) стало быть, у вас никогда не будет дефицита белка. К тому же потребление постного мяса поможет вам уменьшить кол-во употребляемых калорий, а это со своей стороны поможет жиросжиганию(уменьшению веса).

Если ваша цель комплект массы мышц, вам необходимо приличное количество углеводов, а придерживаясь палео диеты вы просто можете добавить кол-во орехов и семян. А это означает, вы будете есть пищу, богатую ненасыщенными жирами, однако уже получая большое количество калорий.

Проблемы при применении ПАЛЕО ДИЕТЫ

Я даю гарантию, если вы до этого питались как большинство, не следуя никаким диетам, позволяли себе все что хотелось, то перейдя на палео диету вы встретитесь с трудностью, но успокойтесь эта проблема может быть очень легко устранена, разумеется при комплексном подходе. У вас может появиться минус углеводов. А если вы до сих пор ещё и тренируетесь, это будет вообще тяжко. И уж получать энергию(углеводы) из фруктов и овощей – будет мало, это уж точно. После пару тренировок, вы будете обессилены и быстрее всего впадете в жёсткую перетренированность, и затем будете материться на эту диету(для чего я сел на ее, слушаешь всяких баранов и т.д.) благодаря этому важно делать все с умом.

В палео диете, данная проблема решается употреблением большего кол-во ФРУКТОВ с Большим содержанием углеводов(бананы, ананасы, виноград, вишни и т.д.), скушав один большой фрукт, вы получите до 100 калорий(ну как минимум).

К дополнению к фруктам, я советую вам включить в собственный рацион крупы(коричневый рис и овсянку). Да, потребляя данные продукты вы отдалитесь от палео диеты, но я даю гарантию т.к. я придерживался этой диеты, если вы добавите крупы(рис и овсянку и не больше) то польза палео диеты не станет меньше(как может показаться большинству), однако за то вы получите нужное для вас кол-во углеводов, пополнять энергию(тем более после тренировок). Все будет отлично.

Что ж друзья, если вы надумали перейти на данную диету Важно Все сделать С УМОМ. Первоначальные действия – убрать полуфабрикаты и Понемногу сахар и углеводистые продукты.. Это прежде, всего. Как только прошло 2-3, а может и больше недель (по самочувствию может и месяц и два) следующие ваши действия это убрать продукты из молока, жирные сорта мяса и бобовые. Для чего все это выполняется? Если вы будете держаться моих правил, то переход на палео диету не будет таким стрессовым ДЛЯ ОРГАНИЗМА, как это было бы к примеру, если бы вы сходу взяли и отказались от всех продуктов. Все необходимо делаться понемногу и с головой.

Что ж друзья, я дал вам общее настоящее представление об палео диете. Подойдет для вас эта диета либо нет, сами решайте, я собственное мнение высказал.

Особенности питания и диета в кроссфите

Д ля любого вида спорта питание является фундаментом, на котором строится физическая подготовка. Именно от питания спортсмена зависит эффект тренировок. То, что вы едите, может либо усилить, либо свести на нет эффект тренировок. Для тех, кто увлекается кроссфитом (КФ), питание является частью системы.

Кроссфит — новый вид фитнеса, который пришел в Россию из солнечной Калифорнии (США). Кроссфит — система полной физической подготовки. КФ состоит из постоянно меняющихся функциональных движений, выполняемых с высокой интенсивностью. Кроссфит-программа разработана для подготовки к любой физической нагрузке и достижения желаемого результата.

Каждый увлекающийся кроссфитом хочет разработать для себя грамотную систему питания. В своей диете кроссфитеры руководствуются советом основателя КФ Грега Глазмана.

«Ешьте мясо и овощи, орехи и семечки, некоторые фрукты, немного крахмала и никакого сахара. Ваше питание должно обеспечивать энергию для тренировок, а не откладываться в виде жира», — говорит основатель кроссфита.

Рекомендации по кроссфит-питанию позволяют снизить потребление калорий. Однако диета в кроссфите обеспечивает энергию, необходимую для очень активной деятельности.

Кроссфит-инструкторы пропагандируют качество питания (еда должна быть максимально свежей и скоропортящейся, то есть натуральной) и правильное количество пищи.

Популярной диетой в кроссфите является «Палеодиета». Палеодиета состоит из пищи, которой человек питался до аграрной революции (от 2.5 млн. до 12 тыс. лет назад, около 10000 лет до н.э.). Кроссфитеры полагают, что палеодиета для человека является генетически естественной.

Палеодиета в кроссфите состоит из постного мяса, овощей, орехов и семян, некоторого количества фруктов, небольшого количества крахмала. Необходимо полностью отказаться от сахара.

Чаще всего поклонники кроссфита совмещают палеодиету с «зональной» диетой, разграниченной по калориям, что регулирует прием макронутриентов. В кроссфите считается, что зональная диета очень близка к модели оптимального питания.

Кроссфит предусматривает, что спортсмены должны придерживаться рациона, адекватного интенсивности тренировок, но недостаточного для отложения жиров и оптимального для коррекции фигуры.

Зональная диета не навязывает кроссфитеру какую-либо определенную еду. Вегетарианцы, поклонники органической пищи или даже фастфуда — все могут подобрать для себя пищу, которая обеспечит необходимую энергию и эффективное питание для кроссфит-тренировок.

Зональная диета регулирует уровень глюкозы в крови, сохраняет пропорции макронутриентов и ограничения калорий, и, как результат, ускоряет и приумножает эффект от занятий кроссфитом.

Диета в кроссфите устанавливает калорийность питания в рамках от 1.5 до 2.5 грамм белка на килограмм тела в зависимости от уровня активности. 1.5 грамма — норма при средних нагрузках, 2.5 — для высоких.

Кроссфит-питание, поделенное на белки-жиры-углеводы, выглядит следующим образом:

— белки должны составлять 30% вашего рациона и поступать в организм из разных источников;

— на углеводы должно приходиться до 40% потребляемых кроссфитером калорий, но углеводы должны иметь низкий гликемический индекс;

— жиры должны мононенасыщенными и отвечать за 30% потребляемых калорий.

В кроссфите прием пищи измеряют в блоках. Количество блоков в день измеряется по формуле: (сухой вес тела х 0.7) / 7 грамм = количество блоков в день.

Блок это единица измерения, используемая для упрощения балансировки приемов пищи. Ежедневный прием блоков пищи является основой зональной диеты в кроссфите.

Как только вы определите необходимое количество блоков, остается только выбрать по таблице то количество еды, которое вам необходимо.

7 грамм белка (приготовленного) = 1 блок белка
9 грамм углеводов = 1 блок углеводов
1.5 грамма жиров = 1 блок жиров.

Каждый прием пищи должен содержать равное количество блоков белков, углеводов и жиров. Ниже приведена таблица питания для занимающихся кроссфитом. Надо выбрать по одному из пунктов каждого из макронутриентов, чтобы составить блок пищи. Либо выберите по 2 пункта, составив 2 блока и т.д.

Таблица блоков подразумевает, что 1.5 грамма жиров будет содержаться в вашем источнике белка. Если этот источник обозначен как «обезжиренный», тогда удваивайте обычное количество блоков жиров для этого приема пищи до 3 грамм в блоке.

Таблица блоков

Сначала кажется сложно, но поклонники кроссфита рассказывают, что уже через неделю взвешивания и измерения количества пищи навыки определения блоков «прокачивается», и спортсмен уже сам чувствует потребности в пище.

Кроме того, поклонники кроссфита хорошо разбираются в витаминно-минеральных комплексах, протеинах, комплексных аминокислотах, ВСАА, L-(Arginine, Carnitine), Tribullus, D-Aspartic acid. До, вовремя и после кроссфит-тренировок спортсмены употребляют напитки, восстанавливающие минеральный и ионный баланс.

Но это уже совсем другая тема!

Приятного аппетита! И помните, мы есть то, что мы едим!

Диета для тех, кто практикует Crossfit

Автор статьи: Fitness Guru

Практика любой физической активности предполагает соответствующий способ питания. Тренировка Crossfit характеризуется высокой интенсивностью. По этой причине нужна особая диета, обеспечивающая организм питательными веществами, необходимыми для правильной регенерации. Посмотрите, что кроссфитовцы обычно едят.

Питание и калорийность

Наиболее важным является качество потребляемых продуктов. Особое внимание уделяется степени их обработки. Таким образом, вам необходимы такие продукты, как свежее мясо, яйца, морепродукты, свежие овощи и фрукты или орехи в ежедневном рационе. Количество потребляемой пищи зависит от индивидуальной потребности в энергии. Crossfit – это спорт, требующий очень высокой энергии.

Лучший способ определить правильную калорийность – это воспользоваться услугами диетолога. Вы также можете использовать приложение или популярные шаблоны. Однако важно обеспечить организм таким количеством калорий, которое ему необходимо. Недостаток может вызвать потерю веса, снижение силы и регенерации мышц. Избыток – увеличение веса, проблемы с пищеварением или увеличение количества жира.

Присмотритесь к диетам, которые ограничивают потребление углеводов в пользу белка. Популярным способом питания является составление диеты с 40% углеводов, 30% белков и 30% жиров. Прежде всего, во время интенсивных физических нагрузок следует обратить внимание на запас не энергетических компонентов. Вам необходимы витамины и минералы, а также клетчатка, жирные кислоты и белки. Важно стоит сосредоточиться на индивидуальных потребностях вашего тела, потому что невозможно создать универсальный способ питания.

Кроссфитовцы основывают свою диету на низко обработанных продуктах. Они богаты необходимыми питательными веществами (включая жиры, белки, углеводы). Более того, такая диета исключает потребление продуктов, содержащих рафинированный сахар, рафинированные жиры или консерванты.

Кроссфит – Палео диета

Значительная часть кроссфитовцев использует диету палео. Она также известна как диета пещерных людей или диета палеолита. Палео-диета основана на натуральных продуктах, которые были доступны нашим древним предкам. Руководящий принцип этой диеты: «Ешьте все, что вы можете добыть на охоте, поймать или собрать». Поэтому диета Палео исключает продукты переработки (включая добавки), крупы, глютен, молочные продукты, картофель, бобовые и сахар. Вы можете есть мясо, овощи, фрукты, семена, орехи и пить воду. Большая часть потребляемых калорий должна поступать из мяса. Спрос на углеводы удовлетворяют овощи и фрукты. Жиры поступают из орехов и семян.

Палео диета не предполагает подсчета калорий – пещерные люди не могли этого сделать. Исключение сахара и глютена прекрасно ограничивают потребление калорий. Этот способ питания состоит из трех уровней. Благодаря им легче привыкнуть к определенным диетическим потребностям. Это:

– Первый уровень: три раза в неделю отклонение от диеты;

– Второй уровень: два раза в неделю отклонение от диеты;

– Уровень три: один прием пищи в неделю в качестве отступления от диеты.

Кроссфит – Диета Зона

В перекрестном питании также очень популярна диета Зона (польская зональная диета). Ее основное правило заключается в том, чтобы признать диету как форму лечения. Важно поддерживать уровень инсулина в равновесии. Она специально разработана для людей, которые худеют (избыток инсулина вызывает избыточный вес). Из-за большого сходства с диетой палео люди, которые практикуют кроссфит, также охотно используют этот способ питания.

Пропорции в рационе Зоны составляют: 30% белков, 40% углеводов и 30% жиров. Поддержание этих пропорций является одним из основных принципов этой диеты. Более того, вы также должны соблюдать правильное время приема пищи. Завтрак: через два часа после пробуждения. Дальше перерывы между приемами пищи не должны превышать 5 часов. Размер каждого приема пищи также важен. Использование этой диеты исключает употребление алкоголя, сахара, крахмала или жидкостей с содержанием кофеина.

Кросфитовцы, используя диету Зона, могут, есть белок: нежирный творог, морская рыба, морепродукты или соевые мясные продукты. Изредка можно себе позволить желтый сыр, свинину, телятину или кефир. Углеводы в этом способе питания поступают из зеленых овощей, бобовых и фруктов. Можно немного хлеба, моркови и бананов. Источником жиров может быть растительное масло, орехи или авокадо. Изредка сливки или сыр.

Особенности питания и диета в кроссфите.

Особенности питания и диета в кроссфите.

Для любого вида спорта питание является фундаментом, на котором строится физическая подготовка. Именно от питания спортсмена зависит эффект тренировок. То, что вы едите, может либо усилить, либо свести на нет эффект тренировок. Для тех, кто увлекается кроссфитом (КФ), питание является частью системы.

Каждый увлекающийся кроссфитом хочет разработать для себя грамотную систему питания. В своей диете кроссфитеры руководствуются советом основателя КФ Грега Глазмана.

«Ешьте мясо и овощи, орехи и семечки, некоторые фрукты, немного крахмала и никакого сахара. Ваше питание должно обеспечивать энергию для тренировок, а не откладываться в виде жира», — говорит основатель кроссфита.

Рекомендации по кроссфит-питанию позволяют снизить потребление калорий. Однако диета в кроссфите обеспечивает энергию, необходимую для очень активной деятельности.

Кроссфит-инструкторы пропагандируют качество питания (еда должна быть максимально свежей и скоропортящейся, то есть натуральной) и правильное количество пищи.

Популярной диетой в кроссфите является «Палеодиета». Палеодиета состоит из пищи, которой человек питался до аграрной революции (от 2.5 млн. до 12 тыс. лет назад, около 10000 лет до н.э.). Кроссфитеры полагают, что палеодиета для человека является генетически естественной.

Палеодиета в кроссфите состоит из постного мяса, овощей, орехов и семян, некоторого количества фруктов, небольшого количества крахмала. Необходимо полностью отказаться от сахара.

Чаще всего поклонники кроссфита совмещают палеодиету с «зональной» диетой, разграниченной по калориям, что регулирует прием макронутриентов. В кроссфите считается, что зональная диета очень близка к модели оптимального питания.

Кроссфит предусматривает, что спортсмены должны придерживаться рациона, адекватного интенсивности тренировок, но недостаточного для отложения жиров.

Зональная диета не навязывает кроссфитеру какую-либо определенную еду. Вегетарианцы, поклонники органической пищи или даже фастфуда — все могут подобрать для себя пищу, которая обеспечит необходимую энергию и эффективное питание для кроссфит-тренировок.

Зональная диета регулирует уровень глюкозы в крови, сохраняет пропорции макронутриентов и ограничения калорий, и, как результат, ускоряет и приумножает эффект от занятий кроссфитом.

Диета в кроссфите устанавливает калорийность питания в рамках от 1.5 до 2.5 грамм белка на килограмм тела в зависимости от уровня активности. 1.5 грамма — норма при средних нагрузках, 2.5 — для высоких.

Кроссфит-питание, поделенное на белки-жиры-углеводы, выглядит следующим образом:

— белки должны составлять 30% вашего рациона и поступать в организм из разных источников;

— на углеводы должно приходиться до 40% потребляемых кроссфитером калорий, но углеводы должны иметь низкий гликемический индекс;

— жиры должны мононенасыщенными и отвечать за 30% потребляемых калорий.

В кроссфите прием пищи измеряют в блоках. Количество блоков в день измеряется по формуле: (сухой вес тела х 0.7) / 7 грамм = количество блоков в день.

Блок это единица измерения, используемая для упрощения балансировки приемов пищи. Ежедневный прием блоков пищи является основой зональной диеты в кроссфите.

7 грамм белка (приготовленного) = 1 блок белка

Особенности питания и диета в кроссфите

Осталось ждать: 20 сек.

Установите безопасный браузер

Предпросмотр документа

Особенности питания и диета в кроссфите

Для любого вида спорта питание является фундаментом, на котором строится физическая подготовка. Именно от питания спортсмена зависит эффект тренировок. То, что вы едите, может либо усилить, либо свести на нет эффект тренировок. Для тех, кто увлекается кроссфитом (КФ), питание является частью системы.

Кроссфит — новый вид фитнеса, который пришел в Россию из солнечной Калифорнии (США). Кроссфит — система полной физической подготовки. КФ состоит из постоянно меняющихся функциональных движений, выполняемых с высокой интенсивностью. Кроссфит-программа разработана для подготовки к любой физической нагрузке и достижения желаемого результата.

Каждый увлекающийся кроссфитом хочет разработать для себя грамотную систему питания. В своей диете кроссфитеры руководствуются советом основателя КФ Грега Глазмана.

«Ешьте мясо и овощи, орехи и семечки, некоторые фрукты, немного крахмала и никакого сахара. Ваше питание должно обеспечивать энергию для тренировок, а не откладываться в виде жира», — говорит основатель кроссфита.

Рекомендации по кроссфит-питанию позволяют снизить потребление калорий. Однако диета в кроссфите обеспечивает энергию, необходимую для очень активной деятельности.

Кроссфит-инструкторы пропагандируют качество питания (еда должна быть максимально свежей и скоропортящейся, то есть натуральной) и правильное количество пищи.

Популярной диетой в кроссфите является «Палеодиета». Палеодиета состоит из пищи, которой человек питался до аграрной революции (от 2.5 млн. до 12 тыс. лет назад, около 10000 лет до н.э.). Кроссфитеры полагают, что палеодиета для человека является генетически естественной.

Палеодиета в кроссфите состоит из постного мяса, овощей, орехов и семян, некоторого количества фруктов, небольшого количества крахмала. Необходимо полностью отказаться от сахара.

Чаще всего поклонники кроссфита совмещают палеодиету с «зональной» диетой, разграниченной по калориям, что регулирует прием макронутриентов. В кроссфите считается, что зональная диета очень близка к модели оптимального питания.

Кроссфит предусматривает, что спортсмены должны придерживаться рациона, адекватного интенсивности тренировок, но недостаточного для отложения жиров.

Зональная диета не навязывает кроссфитеру какую-либо определенную еду. Вегетарианцы, поклонники органической пищи или даже фастфуда — все могут подобрать для себя пищу, которая обеспечит необходимую энергию и эффективное питание для кроссфит-тренировок.

Зональная диета регулирует уровень глюкозы в крови, сохраняет пропорции макронутриентов и ограничения калорий, и, как результат, ускоряет и приумножает эффект от занятий кроссфитом.

Диета в кроссфите устанавливает калорийность питания в рамках от 1.5 до 2.5 грамм белка на килограмм тела в зависимости от уровня активности. 1.5 грамма — норма при средних нагрузках, 2.5 — для высоких.

Кроссфит-питание, поделенное на белки-жиры-углеводы, выглядит следующим образом:

— белки должны составлять 30% вашего рациона и поступать в организм из разных источников;

— на углеводы должно приходиться до 40% потребляемых кроссфитером калорий, но углеводы должны иметь низкий гликемический индекс;

— жиры должны мононенасыщенными и отвечать за 30% потребляемых калорий.

В кроссфите прием пищи измеряют в блоках. Количество блоков в день измеряется по формуле: (сухой вес тела х 0.7) / 7 грамм = количество блоков в день.

Блок это единица измерения, используемая для упрощения балансировки приемов пищи. Ежедневный прием блоков пищи является основой зональной диеты в кроссфите.

Как только вы определите необходимое количество блоков, остается только выбрать по таблице то количество еды, которое вам необходимо.

7 грамм белка (приготовленного) = 1 блок белка

9 грамм углеводов = 1 блок углеводов

1.5 грамма жиров = 1 блок жиров.

Каждый прием пищи должен содержать равное количество блоков белков, углеводов и жиров. Ниже приведена таблица питания для занимающихся кроссфитом. Надо выбрать по одному из пунктов каждого из макронутриентов, чтобы составить блок пищи. Либо выберите по 2 пункта, составив 2 блока и т.д.

Таблица блоков подразумевает, что 1.5 грамма жиров будет содержаться в вашем источнике белка. Если этот источник обозначен как «обезжиренный», тогда удваивайте обычное количество блоков жиров для этого приема пищи до 3 грамм в блоке.

Сначала кажется сложно, но поклонники кроссфита рассказывают, что уже через неделю взвешивания и измерения количества пищи навыки определения блоков «прокачивается», и спортсмен уже сам чувствует потребности в пище.

Кроме того, поклонники кроссфита хорошо разбираются в витаминно-минеральных комплексах, протеинах, комплексных аминокислотах, ВСАА, L-(Arginine, Carnitine), Tribullus, D-Aspartic acid. До, вовремя и после кроссфит-тренировок спортсмены употребляют напитки, восстанавливающие минеральный и ионный баланс.

Но это уже совсем другая тема!

Приятного аппетита! И помните, мы есть то, что мы едим!

Спортивное питание для кроссфита

Основатель кроссфита Грег Глоссман утверждает, что разработанная им система тренирует все системы организма и развивает абсолютно все аспекты физической подготовки. Люди, добившиеся успеха в кроссфите — это люди с хорошо тренированной дыхательной и сердечно-сосудистой системой, развитой силой, мощностью, гибкостью и практические феноменальной координацией. Однако, чтобы добиться подобных показателей, требуются долгие месяцы тренировок, которые постепенно будут выводить ваш организм на новый уровень. Кроссфит – это своего рода философия, которая требует предельной концентрации и дисциплины в вопросах питания и тренировок.

Принципы питания в кроссфите

Глоссаман разработал не только многокомпонентную тренировочную программу, но и программу питания, которая полностью исключает простые углеводы и не натуральные продукты (содержащие красители и другие вредные химические вещества). Некоторые последователи называют подобную систему питания «палеодиетой», то есть принцип строится на максимально естественной для человека пищи, которую он употреблял еще до аграрного периода.

Примерное меню выглядит так: нежирные сорта мяса, птицы и рыбы, свежие овощи, немного фруктов и крахмала. И главное – никакого сахара! Подобная система питания признана диетологами здоровой и полноценной, и она прекрасно дополняется добавками из арсенала спортивного питания, ведь учитывая сколь колоссальные нагрузки на все системы организма испытывает спортсмен, ему потребуется много энергии, быстрое и качественное восстановление и защита от травм.

Эффективное спортивное питание: что требует кроссфитерам?

Нельзя сказать, что какой-то тип спортивного питания не рекомендован любителю кроссфита, все его виды в той или иной мере актуальны, отличаются лишь цели и некоторые особенности приема.

  • Протеин. В зависимости от уровня нагрузок, спортсмену требуется от 1,5 до 2,5 грамм белка на кг массы тела. С пищей такое количество получить сложно. Среди кроссфитеров особенно популярен сывороточные протеин в качестве идеальное восстановителя мышечной ткани после тренировки и комплексный (многокомпонентный) протеин, которым можно полноценно заменить прием пищи, обеспечив организм хорошей порцией высококачественного белка. В кроссфите не нужно наращивать чрезмерную мышечную массу, так как в этом случае могут пострадать показатели аэробной выносливости, но при ее недостатке вы также рискуете не прогрессировать по части показателей силы и мощности. Поэтому ежедневная норма белка у кроссфитеров практически такая же, как и у бодибилдеров, однако учитывая другой характер тренировок, улучшается качество и выносливость мышц, а не объем.
  • Гейнер. Это не самый популярный продукт спортивного питания в кроссфите, но только если вы строго придерживаетесь палеодиеты. Дело в том, что палеодиета предполагает сравнительно небольшое количества углеводов, которые вы с легкость получите из обычной пищи. В этом случае гейнер целесообразно употреблять только перед серьезными и длительными нагрузками. Причем гейнер лучше выбирать с медленными углеводами, высоким содержанием белка и средней калорийностью. Если же вы не придерживаетесь палеодиеты, то можете употреблять гейнер как до, так и после тренировки (для восстановления), а также в качестве дополнительно приема пищи.
  • Аминокислоты. Аминокислоты являются чрезвычайно важным продуктом для кроссфитеров, причем речь идет как о комплексных аминокислотах, так и BCAA. Главным «побочным эффектом» кроссфита является перетренированность, которая может наступить по многим причинам, но чаще из-за плохого восстановление. Регулярный прием аминокислотных комплектов и BCAA позволяет мышцам лучше работать во время всех видов тренинга и отлично восстанавливаться после. Рекомендуется принимать три порции комплексных аминокислот в течении дня вместе с пищей и BCAA до и после каждой тренировки.
  • Предтренировочные комплексы. Поскольку кроссфит подразумевает разносторонний, продолжительный и высокоинтенсивный тренинг, необходимо обеспечить свой организм дополнительной энергией перед тренировкой. С этой задачей с легкостью справятся предтренировочные комплексы, содержащие креатин, ряд аминокислот для питания мышечной ткани (аргинин, цитруллин и т.п.), а некоторые также содержат стимуляторы ЦНС. Прием предтренировочного комплекса позволит вам выложиться на 100% и быстрее развить выносливость.
  • Креатин. Прием креатина до тренировки повысит мышечную выносливость, позволит быстрее прогрессировать в силовых показателях и увеличит интенсивность силовой части вашей программы. В зависимости от индивидуальных особенностей, вы можете ограничится предтренировочным комплексом, который содержит креатин, а можете принимать креатин отдельно перед тренировкой и утром вместе с завтраком.
  • Постренировочные комплексы. Как правило содержат креатин с транспортной системой, акселераторы синтеза белка (комплексные аминокислоты с формулой повышенной усвояемости), углеводы с низким гликемическим индексом и ряд других компонентов, призванных привести в норму все системы вашего организма. Употреблять сразу после тренировки.
  • L-карнитин. Л-карнитин считается хорошим и безопасным жиросжигателем, однако в кроссфите его использует скорее для увеличения показателей выносливости и для защиты сердечно-сосудистой системы. Принимайте порцию L-карнитина за полчаса до тренировки, и вы быстро почувствуете дополнительный заряд энергии. Если же вам надо снизить массу тела, то Л-карнитин принесет вам двойную пользу.
  • Витамины, минералы и жирные кислоты Омега-3. Это необходимые добавки не только для почитателей кроссфита, но и для всех спортсменов и просто активных людей. Витаминные комплексы, разработанные специально для спортсменов содержат необходимую дозировки всех элементов (учитывающие повышенные нагрузки на организм). Также рекомендуем принимать рыбий жир — главный источник незаменимых жирных кислот Омега-3. Это добавка положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, нормализует давление, помогает в расщеплении жировых клеток и участвует в выработке серотонина.
  • Добавки для укрепления суставов и связок. Повышенным нагрузкам в кроссфите подвергаются не только мышцы и сердечно-сосудистая система, но и опорно-двигательный аппарат. Для профилактики травм и преждевременного изнашивания суставов и связок, используйте специальные добавки, содержащие хондроитин и глюкозамин. Также можно дополнительно принимать коллаген с витамином С.

Правильное питание для увеличение производительности в Кроссфит Палео vs Зональная диета!

Питание для оптимизации и увеличение производительности в Кроссфит.
Если Вы являетесь частью Кроссфит сообщества, то наверняка слышали о зональной и Палео диетах.
Зональная диета (официальная диета кроссфит атлетов) — это диета придуманная в начале 1970-х годов доктором биохимии Барри Сирзом. Он проповедует, что существует определенное соотношение макроэлементов в рационе (40% углеводов, 30% белков и 30% жиров), что является оптимальным для здоровья и производительности.
Палео диета, также известна как диета пещерного человека или охотника-собирателя, диета на основе сельскохозяйственных продуктов, дичи, рыбы, птицы, овощей, волокнистых фруктов, орехов и семян.
Различия диет
Если вы планируете сесть на одну из диет, то оба варианты лучше, чем Вы питаетесь сейчас. Так как общепринятые рацион питания в нашей стране и не только включает в себя слишком много зерновых продуктов, а они содержат лектин и глютен (клейковина), которые могут нанести удар по иммунной системе с раздражением пищеварительной системы. Кроме того, слишком много углеводов съеденных в один прием пищи приводит к быстрому увеличению сахара в крови, который вызывает резкий скачок уровня инсулина. Поэтому Палео подход рекомендует избегай зерновых так же, как и бобовых. В то время как зональная диета допускает присутствие в рационе зерновых продуктов, но советует заменить их на более полезные овощи и фрукты, доведя дневную норму калорий, получаемых из данных источников, до 40%. При этом очень важно следить за гликемическим индексом данных продуктов!
Самая большая разница между зональной диетой и Палео является то, что в зональной диете, количественно оценено соотношения между макро-питательными веществами. По идее, при таком соотношении, наступает гормональный баланс и контроль над инсулином. Палеолита диета больше фокусируется на качество еды. Суть этой диеты в том, что современные люди генетически приспособлены к диете наших предков эпохи палеолита и что наши гены почти не изменились с начала аграрной революции — примерно 10 000 лет назад. Рацион состоит в основном из мяса, морепродуктов, овощей, фруктов, орехов и исключает продукты, зерновые, бобовые, сахар-рафинад, обработанные масла и молочные продукты.
В зональной диете молочные продукты присутствуют в рационе, молоко и сыры рекомендуют выбирать обезжиренные, а вместо целых яиц употреблять яичные белки и сыворотку.

Руслан Дагаев Anos atrás

сейчас кроссфит атлеты смешивают палео и зональную диету и если ваша цель сброс жира-к сожалению без взвешивания продуктов и подсчета калорий не обойтись иначе просто можно просто перебрать калорийность-теми же орехами и крупами.

Farida Yusupova Anos atrás

Химикам разве можно участвовать ?

Vadim Romanoff 2 anos atrás

Сыроедение — посмотрите кому интересно)) +книги Почему коровы хищники, Китайское исследование.

Михаил Пашко 5 meses atrás

10 лет потратил на эту куйню. Работает: кето, палео, карнивор.

Дмитрий Минзак 3 anos atrás

автор видео, спасибо за информацию по диетам. Но! Очень много ошибок в знании физиологии. Учите матчасть.

Правильное питание для увеличение производительности в Кроссфит Палео vs Зональная диета!

Питание для оптимизации и увеличение производительности в Кроссфит.
Если Вы являетесь частью Кроссфит сообщества, то наверняка слышали о зональной и Палео диетах.
Зональная диета (официальная диета кроссфит атлетов) — это диета придуманная в начале 1970-х годов доктором биохимии Барри Сирзом. Он проповедует, что существует определенное соотношение макроэлементов в рационе (40% углеводов, 30% белков и 30% жиров), что является оптимальным для здоровья и производительности.
Палео диета, также известна как диета пещерного человека или охотника-собирателя, диета на основе сельскохозяйственных продуктов, дичи, рыбы, птицы, овощей, волокнистых фруктов, орехов и семян.
Различия диет
Если вы планируете сесть на одну из диет, то оба варианты лучше, чем Вы питаетесь сейчас. Так как общепринятые рацион питания в нашей стране и не только включает в себя слишком много зерновых продуктов, а они содержат лектин и глютен (клейковина), которые могут нанести удар по иммунной системе с раздражением пищеварительной системы. Кроме того, слишком много углеводов съеденных в один прием пищи приводит к быстрому увеличению сахара в крови, который вызывает резкий скачок уровня инсулина. Поэтому Палео подход рекомендует избегай зерновых так же, как и бобовых. В то время как зональная диета допускает присутствие в рационе зерновых продуктов, но советует заменить их на более полезные овощи и фрукты, доведя дневную норму калорий, получаемых из данных источников, до 40%. При этом очень важно следить за гликемическим индексом данных продуктов!
Самая большая разница между зональной диетой и Палео является то, что в зональной диете, количественно оценено соотношения между макро-питательными веществами. По идее, при таком соотношении, наступает гормональный баланс и контроль над инсулином. Палеолита диета больше фокусируется на качество еды. Суть этой диеты в том, что современные люди генетически приспособлены к диете наших предков эпохи палеолита и что наши гены почти не изменились с начала аграрной революции — примерно 10 000 лет назад. Рацион состоит в основном из мяса, морепродуктов, овощей, фруктов, орехов и исключает продукты, зерновые, бобовые, сахар-рафинад, обработанные масла и молочные продукты.
В зональной диете молочные продукты присутствуют в рационе, молоко и сыры рекомендуют выбирать обезжиренные, а вместо целых яиц употреблять яичные белки и сыворотку.

Руслан Дагаев Hace un año

сейчас кроссфит атлеты смешивают палео и зональную диету и если ваша цель сброс жира-к сожалению без взвешивания продуктов и подсчета калорий не обойтись иначе просто можно просто перебрать калорийность-теми же орехами и крупами.

Farida Yusupova Hace un año

Химикам разве можно участвовать ?

Vadim Romanoff Hace 2 años

Сыроедение — посмотрите кому интересно)) +книги Почему коровы хищники, Китайское исследование.

Михаил Пашко Hace 5 meses

10 лет потратил на эту куйню. Работает: кето, палео, карнивор.

Дмитрий Минзак Hace 3 años

автор видео, спасибо за информацию по диетам. Но! Очень много ошибок в знании физиологии. Учите матчасть.

Paleo Диета для CrossFit — Напитки и еда 2019 — Blog be healthy

CrossFit — это полная фитнес-программа, основанная Грегом Глассманом, которая сочетает в себе различные тренировки. Эти тренировки включают в себя тренировку по функциональной силе, сердечно-сосудистые упражнения и взрывные спортивные движения. Диета Палео — это набор диетических рекомендаций, основанный на палеолитическом периоде в истории. В этом рационе недопустимы рафинированные углеводы, молочные продукты, бобовые и обработанные пищевые продукты. Использование CrossFit и Paleo вместе является общим и является очень рекомендуемой практикой. Тем не менее, есть некоторые незначительные изменения в диете Paleo, которые могут быть полезными для спортсменов CrossFit.

Питание CrossFit

CrossFit, наряду с программой упражнений, имеет свои собственные диетические рекомендации. Согласно официальному сайту CrossFit, калории должны быть разбиты среди макронутриентов следующим образом: белок 30 процентов, углеводы 40 процентов и жир 30 процентов. Основой диеты CrossFit являются овощи, постное мясо, орехи и семена. Согласно сайту CrossFit, диеты с высоким содержанием углеводов повышают уровень инсулина, что способствует ожирению и хроническим заболеваниям. Организация CrossFit также выступает за снижение диеты калорий, поскольку ограничение калорий способствует долголетию и снижает риск сердечных заболеваний и рака.

Paleo Nutrition

До того, как существовало современное сельское хозяйство, такие зерна, как пшеница, не были частью человеческой диеты. Человек был охотником-собирателем, который ел диких животных, орехов, семян и ягод. Согласно диете Paleo, этот способ питания может снизить риск заболевания, способствовать снижению веса и оптимизировать ваше здоровье. Следуя плану Палео, ваш рацион будет высоким содержанием белка, клетчатки, здоровых жиров, калия, витаминов, минералов, фито-питательных веществ и антиоксидантов. Принципы и рекомендации как диеты Палео, так и диеты CrossFit одинаковы.

Почти идеальное сочетание

Рекомендуемая диета CrossFit очень похожа на диету Paleo. Сайт CrossFit даже утверждает, что «модель Caveman (или палеолита) полностью соответствует рецепту CrossFit. «Есть, однако, незначительные изменения, которые могут принести пользу спортсменам CrossFit, а также другим спортсменам. В книге «Диета Палео для спортсменов» говорится, что, хотя спортсмены могут оправиться от энергичных тренировок на строгой диете Палео, это может быть труднее быстро восстановить. По этой причине до и после обучения, в частности, могут быть сделаны изменения.

Модификации

По крайней мере за два часа до продолжительного упражнения «Диета Палео для спортсменов» рекомендует употреблять умеренные гликемические индексы углеводов, чтобы помочь поднять вашу тренировку. Высокие гликемические индексы углеводов, такие как спортивные напитки, рекомендуются во время тренировок, длившихся более одного часа.Сразу после тренировок рекомендуется употреблять напиток, содержащий как углеводы, так и белок в соотношении 4-5: 1. Примером этого может быть фруктовый сок, смешанный с белковым порошком. Для длительного выздоровления в течение нескольких часов после тренировки — продукты, которые обычно не допускаются, такие как хлеб, макаронные изделия и рис — могут помочь в восстановлении. Лучшие из этих богатых углеводами продуктов, в соответствии с «Диета Палео для спортсменов», включают картофель, сладкий картофель, изюм и ямс.

Палео диета

Корень «палео» вам ничего не подсказывает? Приготовьтесь, современное цивилизованное человечество докатилось до диеты пещерных людей! Либо это очень разумно, и даже гениально, либо это банальное «горе от ума», когда в мире фаст-фуда и колы не знаешь куда бросаться, чтобы все это не есть. Попробуем разобраться, что за штучка эта диета палео.

Главное, на чем основывается палео диета — это принцип, по которому в ваш желудок должна попадать только пища, доступная первобытному человеку. То есть – это максимально натуральная пища, не обработанная, не замороженная, не парниковая и, конечно, не консервированная. Эффект достигается за счет гениальной простоты – меньше обрабатывайте и ешьте чистые продукты, без вкусовых добавок.

Есть несколько групп продуктов, которые приветствуются в питании палео.

Мясо – нежирное, натуральное, не замороженное и минимально обработанное. Не нужно ломать голову и выдумывать тысячу рецептов, съешьте кусок мяса, подобно вашим предкам, и забудьте о голоде. Это могут быть стейки, филе, нежирные котлеты, мясо приготовленное на гриле и на пару. Кроме того, приветствуется дичь.

Рыба – абсолютно все сорта, а также различные морепродукты.

Яйца – два желтка в день и неограниченное количество яичного белка.

Фрукты и овощи должны составлять основу палео диеты. Любой перекус состоит из ягод и фруктов, гарнир из овощей. Исключайте картофель, бобовые (в том числе нут, горох и фасоль), а также пшеницу. Эти продукты повышают выработку инсулина, чувство голода и изнуряют поджелудочную железу.

Фрукты можно есть любые, но девушкам следует избегать винограда и банана. Так как это наиболее сладкие фрукты с высоким содержанием фруктозы, которая тоже имеет свойство преобразовываться в жир.

Орехи и семечки в любом виде и количестве. Но все они должны быть сырыми и не жареными.

Полностью исключаются молочные продукты. Диета палео гласит, что от «молочки» больше вреда, чем пользы, а у большинства людей есть даже скрытые аллергии на лактозу, которые приводят к отечности и пищевым расстройствам. В любом случае, если вы выбрали палео диету, то без отказа от молочнокислых продуктов не обойтись. А с другой стороны, именно этот отказ часто и приводит к вреду от палео диеты, ведь такое огромное количество витаминов, содержащихся в молочных продуктах, сложно заменить чем-либо еще.

Бобовые и пшеницу мы уже обсудили, здесь также все очень строго.

Соленая пища также попала в категорию запретных, ведь соль задерживает жидкость в организме, а значит, увеличивает наш вес. Исключаются сосиски, колбасы, бекон, маслины, соленья, кетчупы, майонезы и прочие соусы и заправки. Исключаются также все крахмалосодержащие овощи и, конечно, сахар.

Все, кроме чистой воды считается баловством для приверженца палео диета. А баловство, однако, иногда позволительно. Если вы активно тренируетесь, то можете себе позволить 2-кратное баловство в неделю, съев (в разумных пределах) то, что не мог себе позволить первобытный человек.

Часто можно встретить упоминания о связи палео диеты и кроссфита. Кроссфит – это новое американское направление фитнесса, которое состоит из самой разнообразной физической подготовки высокой интенсивности. Эта физическая основа будет универсальной для любого вида спорта.

Именно кроссфитеры и являются главными пропагандистами палео диеты, они считают, что генетически она наиболее приемлема для человека. А так как в кроссфите, как и любом другом виде спорта ценится сбалансированное питание, то это может натолкнуть на вывод, что в палео питании больше полезного, чем вредного.

Ссылка на основную публикацию