ОПТИМАЛЬНОЕ БОЕВОЕ СОСТОЯНИЕ | Karate-krs.ru

ОПТИМАЛЬНОЕ БОЕВОЕ СОСТОЯНИЕ

ОПТИМАЛЬНОЕ БОЕВОЕ СОСТОЯНИЕ

Оптимальное боевое состояние (ОБС)

Представление о том, как создавать наилучшее психофизическое соревновательное состояние, сложилось у меня к концу 60–х годов прошлого столетия. Сформировавшаяся концепция получила название – «оптимальное боевое состояние» (ОБС). Чтобы спортсмены могли самостоятельно обретать свое оптимальное боевое состояние, оно подразделяется на три основные части, три составных компонента: физический, эмоциональный и мыслительный.

Физический компонент ОБС. Он напрямую связан с проведением такой разминки, к концу которой в опорно–двигательном аппарате и сердечно–дыхательной системе должны развиться предельно конкретные качества, которые заранее оговариваются во время первой беседы со спортсменом. Например, руки должны стать расслабленными, теплыми, сильными, хлесткими и т.д. Ноги – расслабленными, теплыми, легкими, быстрыми и т.д. Тело – теплым, гибким, сильным и т.д. Для чего нужны подобные уточнения физических качеств в руках, ногах, туловище? Для того, чтобы проводить разминку не «вообще», лишь бы согреться и как–то размяться, а разминаться так, чтобы к концу этой важнейшей процедуры обрести все желаемые конкретные физические возможности. В современном спорте не должно быть места для чего–либо «вообще», всё должно иметь предельно конкретное содержание.

Разминку следует проводить на пульсе около 140–160 ударов в минуту, в противном случае сердечно–дыхательная система не обретет к выходу на корт необходимое рабочее состояние. Кроме этого каждый спортсмен должен знать свой «боевой» пульс, который определяет сам спортсмен путем подсчета частоты сердечных сокращений перед самым началом матча, сразу после окончания его и во время минутных перерывов. Подсчитывать проще за 6 секунд и добавлять ноль, что покажет частоту пульса за минуту. Знание своего боевого пульса позволит (если он станет чрезмерно частым), успокоить себя и снять чувство психофизической зажатости, или, наоборот, активизироваться, если частота сердечных сокращений опустится ниже допустимой границы. По моим наблюдениям, частота боевого пульса колеблется в пределах от 180 до 210 ударов в минуту за время игры на корте. Теннисист, играющий в рамках своего боевого пульса, сохраняет хорошую психическую и физическую устойчивость.

•Эмоциональный компонент ОБС. Он определяется таким уровнем психоэмоционального возбуждения, который необходим для успешного ведения соревновательной борьбы. У каждого теннисиста этот уровень возбуждения свой: кому–то надо быть весьма возбужденным, а кто–то играет успешнее, будучи почти спокойным. Найти личный оптимальный уровень психоэмоционального возбуждения поможет регулярный подсчет частоты пульса на протяжении нескольких матчей. Повторяю – каждый спортсмен должен знать свой боевой пульс и удерживать его столько времени, сколько требуется по ситуации, стараясь не допускать больших отклонений от оптимальной величины. Но частоте пульса – процессу физиологическому – необходимо придать психическое оформление. С помощью, например, таких слов: «настроение отличное, азартное, чувствую кураж, полон спортивной злости» и т.д. Необходимо подчеркнуть, что эмоциональный компонент является как бы стержнем всего ОБС. Поэтому не следует жалеть ни времени, ни упорства для нахождения наиболее точных и действенных слов, определяющих и наполняющих содержание этого компонента.

•Мыслительный компонент ОБС. Его назначение – организация на протяжении матча дисциплинированного мышления, то есть такого, которое позволяет спортсмену оперировать минимумом мыслей, необходимых для успешного тактического поведения. Примеры подобных мыслей: «хорошо чувствую соперника; внимание полностью сконцентрировано на игре и на мяче; на любые трудности, неудачи буду отвечать мгновенной мобилизацией всех своих сил; чем ближе к финишу, тем буду играть активнее и лучше» и т.д. и т.п.

Содержание первичных формул всех трех компонентов ОБС со временем всё более и более уточняется и обретает весьма высокую степень полезного воздействия на психофизическое состояние спортсмена, позволяя ему успешно управлять собой в экстремальных условиях соревновательной борьбы.

Формулы ОБС играют роль постоянного ориентира, позволяющего в случае утери какого–либо качества быстро определить его и вернуться в нужное психофизическое состояние. Например, если теннисист почувствовал, что ухудшилась концентрация на мяче, он может с помощью соответствующей формулы («держу высокую концентрацию внимания на мяче») вернуть необходимое самочувствие. Только отсутствием ориентира, основанного на формулах личного ОБС, можно объяснить такой казус, как проигрыш 5–6 геймов подряд. Теннисистка, знающая свое ОБС, уже через 2–3 гейма, проигранных подряд, сможет разобраться, какие элементы из ее ОБС перестали «работать», и определив их, вернет их в свое оптимальное боевое состояние, тем самым прекратив проигрыши в последующих геймах.

Надо сказать, что формулы ОБС имеют тенденцию к сокращению их первоначального количества. Так, у одного теннисиста всё множество его формул со временем свелось к такой: «Предельно уверен и точен!» А другой ограничился утверждением: «Всё тяну!» Эти сокращения как бы вобрали в себя все те качества, которые поначалу были подробно расписаны в трех компонентах их ОБС.

Текст формул оптимального боевого состояния допустимо уподобить тексту роли, которую получает актер драматического театра. В обоих случаях просто выучить текст – недостаточно. Содержание слов формул ОБС, подобно словам роли, необходимо «пропустить» через себя так, чтобы каждое слово из каждого компонента вызывало в организме спортсмена соответствующую психоэмоциональную реакцию. Если, скажем, есть формула «очень уверен в себе», то сразу вслед за ее мысленным произнесением необходимо испытать все ощущения в физическом и психическом состоянии, которые у данного спортсмена являются составными элементами чувства уверенности. Например, такие, как чувство сухости во рту, прилив силы в области груди, пронзительность взгляда и т.д., и т.п. Если же после слов об уверенности в организме не произойдут соответствующие изменения в физическом и психическом состоянии, то слова об уверенности станут пустым звуком, ибо останутся бесполезными.

«Пропитывать» себя содержанием формул своего ОБС следует до тех пор, пока они не начнут эффективно и буквально за секунды вводить спортсмена в его оптимальное боевое состояние. Для достижения нужного результата требуется определенное время – в среднем, от одной до трех недель, если регулярно заниматься соответствующими психофизическими тренировками по 8–10 минут 4–6 раз каждый день. В специальном разделе будет рассказано как использовать для этой цели медитацию.

Предельно конкретное определение всех качеств личного ОБС является первой главной задачей в деле психической подготовки к соревнованиям.

Большую помощь в овладении формулами ОБС может оказать метод, именуемый «психической саморегуляцией» (ПСР).

Боевой рыск: состояние абсолютной готовности

Смеясь, он вспоминал, как один особо ушлый гангстер в ходе выполнения учебного задания принёс женские трусы.

Оптимальное боевое состояние

Советский спортивный психотерапевт Алексеев Анатолий Васильевич описывает оптимальное боевое состояние (ОБС) спортсмена, как пик психофизической готовности перед стартом. Подавляющее число спортсменов высшего уровня осваивают техники вхождения в это состояние, чтобы получить психическое обеспечение соревновательного процесса.

Другими словами причиной проигрыша в спорте могут стать излишний мандраж, либо наоборот — чрезмерное спокойствие, граничащее с равнодушием, сомнения в самом себе или вера в авторитет титулованного соперника. Психическая подготовка не в состоянии заменить собой физико-технические аспекты, но игнорирование нюансов влияния психики на поведение спортсмена может служить причиной его поражения.

В аналогичной ситуации находятся бойцы силовых ведомств, оперативники и военнослужащие в зоне вооружённых конфликтов, с той лишь разницей, что на кону стоит не проигрыш на престижных соревнованиях, а их собственная жизнь, жизни сослуживцев, а порой и гражданских лиц. Поэтому умение оперативно входить в ОБС для эффективного решения боевых задач является, пожалуй, в этой сфере ещё более востребованным.

Боевой рыск — это форма ОБС, свойственная бойцам, участвующим в оперативно-розыскной деятельности, поиске и патрулировании, а так же иных видах операций, связанных с активным перемещением по потенциально опасной территории.

Грани боевого рыска

Состояние боевого рыска характеризуется следующими составляющими:

  • Физический компонентэнергичность. Боец чувствует прилив энергии, в первую очередь, за счёт работы гормонов стресса. Отсутствие гормонального выброса не позволяет разогнать психику и привести в тонус мышцы. И, напротив, их чрезмерная выработка лишает бойца ясного мышления и приводит к потере контроля над телом.
  • Эмоциональный компонент — азарт. Желание вступить в состязание с противником и готовность к риску.

Возбуждение нервной системы, которое в этом состоянии способно поддерживаться на протяжении многих часов, приводит к физической неутомимости, способности быстро мыслить и оперативно принимать нужные решения, длительное время наблюдать без потери степени концентрации, а так же совершению значительных волевых усилий, которые в нормальном состоянии обычно не доступны.

Как войти в состояние боевого рыска?

Боевой рыск — совершенно естественное состояние для человека, так как человек от природы — охотник, а боевой рыск есть не что иное, как состояние активной охоты. Поэтому, попадая в соответствующие условия, боец непроизвольно переключается в это состояние. Другое дело, что для раскрытия врождённого охотничьего инстинкта требуется определённая практика.

Такой практикой чаще всего выступает практика военнизированных игр, учения и даже охота на дикого зверя. Например, на западе во многих подразделениях специального назначения охотничьи курсы включены в программу подготовки. И дело не только в том, чтобы сформировать у обучаемых навыки выживания. Охота — это старейшая методика развития у человека самосознания охотника и, соответственно, создание навыка восприятия своего противника, как дичи. Без этого умения перевод психики в режим боевого рыска невозможен.

Впрочем, конечно, не все люди обладают ярко выраженными врождёнными боевыми инстинктами (термин «инстинкт» применительно к человеку научно некорректен, но в данном контексте может быть оправдан). Вы можете провести элементарный тест для понимания того, существуют ли у вас задатки охотника.

Прогуляйтесь в тёмное время суток по лесу, парку или городским окраинам. Если окружающая обстановка вас бодрит и приводит в тонус, то, скорее всего, в вас бьётся горячее сердце охотника. Если же вас начинают вести страхи, вы ощущаете слабость в ногах и неуверенность, желание затаиться и не двигаться, то, возможно, вам не стоить мечтать о службе в спецназе.

Что мешает вхождению в ОБС?

Существуют два основных фактора, мешающих бойцу войти в ОБС.

  • Сильная усталость. Ветеранам боевых действий хорошо известна опасная апатия к происходящему вокруг приходящая вместе с дефицитом сна и длительными нагрузками. Сон — лучшее лекарство от этой беды.
  • Уверенность в преимуществе противника. Убеждённость в том, что вам противостоит сильный и хитрый противник, с которым практически невозможно справиться, превращает вас в жертву. Воспринимая себя жертвой, человек начинает вести себя соответствующим образом.

Для решения первой проблемы бойцам предлагается осваивать техники оперативного погружения в сон для восстановления сил в любых условиях. Для устранения второго фактора требуется воспитание в бойцах «инстинкта убийцы» (по аналогии с большим спортом, где используются аналогичные методики).

«Инстинкт убийцы» — это неприятие авторитетов и видение себя, как сильного, жизнеспособного и агрессивного зверя.

Воспитание инстинкта убийцы

Один мой знакомый, возглавлявший бандитскую группировку ещё в конце 80-х — начале 90-х, рассказывал о такой методике воспитания в бойцах охотничьего инстинкта: боец должен был проследить за группой туристов и ночью, прокравшись в их лагерь, похитить что-то из снаряжения. Действовать, естественно, ему предстояло в одиночку.

Смеясь, мой знакомый вспоминал, как один особо ушлый гангстер в ходе выполнения учебного задания принёс женские трусы. Оказалось, что туристы упились припасённым алкоголем почти насмерть, и бесконтрольное женское тело попало в поле зрения «охотника».

Главной целью подобной практики было формирование ощущения собственного превосходства даже в ситуации «один против многих» за счёт убеждённости в том, что ты — волк, а они — бараны.

Впрочем, не нужно думать, что состояние боевого рыска может быть полезно только силовикам или их социальным антиподам. Гражданские, и не только в ситуации самообороны, могут апеллировать к этой форме оптимального психического состояния тогда, когда ситуация требует быстрого принятия решений, значительной двигательной активности и уверенных действий.

Много интересного боевой психологии в моих книгах.

Оптимальное боевое состояние (ОБС)

Представление о том, как формировать наилучшее психофизическое соревновательное состояние, сложилось к концу 60-х годов прошлого столетия. Сформировавшаяся концепция получила название — «оптимальное боевое состояние» (ОБС — А.В.Алексеев). Эта концепция разработана для того, чтобы спортсмены могли самостоятельно выходить на пик своих возможностей во время соревнований. Она включает в себя три основные части, три составных компонента: физический, эмоциональный и мыслительный.

Физический компонент ОБС

Он напрямую связан с проведением такой разминки, к концу которой в опорно—двигательном аппарате и сердечно-дыхательной системе должны развиться конкретные качества, которые заранее оговариваются во время первой беседы со спортсменом. Например, руки должны стать расслабленными, теплыми, сильными, хлесткими и т.д. Ноги — расслабленными, теплыми, легкими, быстрыми и т.д. Тело — теплым, гибким, сильным и т.д.

Для чего нужны подобные уточнения физических качеств в руках, ногах, туловище? Для того чтобы проводить разминку не «вообще», лишь бы согреться и как-то размяться, а получить конкретный результат — обрести все желаемые конкретные физические возможности. В современном спорте не должно быть места для чего-либо «вообще», всё должно иметь предельно конкретное содержание.

Эмоциональный компонент ОБС

Он определяется таким уровнем психоэмоционального возбуждения, который необходим для успешного ведения соревновательной борьбы. У каждого спортсмена этот уровень возбуждения свой: кому-то надо быть очень возбужденным, а кто-то лучше себя чувствует, будучи почти спокойным.

Найти личный оптимальный уровень психоэмоционального возбуждения поможет регулярный подсчет частоты пульса. Каждый спортсмен должен знать свой боевой пульс и удерживать его столько времени, сколько требуется по ситуации, стараясь не допускать больших отклонений от оптимальной величины.

Но частоте пульса — процессу физиологическому — необходимо придать психическое оформление. С помощью, например, таких слов: «настроение отличное, азартное, чувствую кураж, полон спортивной злости» и т.д. Нужно подчеркнуть, что эмоциональный компонент является как бы стержнем всего ОБС. Поэтому не следует жалеть ни времени, ни упорства для нахождения наиболее точных и действенных слов, определяющих и наполняющих содержание этого компонента.

Мыслительный компонент ОБС

Его назначение — организация на протяжении соревновательного процесса дисциплинированного мышления, то есть такого мышления, которое позволяет спортсмену оперировать минимумом мыслей, необходимых для успешного тактического поведения. Примеры подобных мыслей: «хорошо чувствую соперника; внимание полностью сконцентрировано на собственных возможностях; на любые трудности и неудачи буду отвечать мгновенной мобилизацией всех своих сил; чем ближе к финишу, тем активнее и лучше я буду играть» и т.д. и т.п.

Записаться на прием Вы можете по телефону: (499) 940-07-34 или через online форму, а также задать интересующий Вас вопрос.

4.1 Оптимальное боевое состояние (ОБС) (Н.А. Макаров)

Оптимальное боевое состояние (ОБС)

В предлагаемом материале рассмотрены вопросы индивидуальной психологической самоподготовки бойца, а также любого человека к штурмовому рукопашному бою. В предвидении любых боевых действий у человека возникает особое психологическое и эмоциональное состояние. Максимального уровня оно достигает в штурмовом рукопашном бою. И это вполне понятно – осуществляется непосредственный контакт с противником.

Боевое состояние воина объединяет три взаимосвязанные составные части, три компонента: физический, эмоциональный, мыслительный. Все вышеперечисленные компоненты составляют оптимальное боевое состояние (ОБС).

Оптимальное боевое состояние – это психофизическое состояние, при котором наиболее полно реализуются возможности человека. Поэтому каждый, кто хочет действовать наилучшим образом, должен непосредственно перед началом значимой деятельности ввести себя в свое оптимальное боевое состояние и сохранять достигнутое состояние до конца. Лишь со временем, когда придет опыт, процесс вхождения в ОБС будет занимать от нескольких секунд до нескольких минут. ОБС у каждого человека весьма специфично и глубоко индивидуально. Однако, хотя ОБС для каждого человека строго индивидуально, в нем можно выделить три основных компонента, общих для всех.

1. Физический компонент. Физический компонент состоит из ощущений мышечной готовности к действию. Физический компонент ОБС – это совокупность физических качеств и соответствующих им ощущений в организме таких, как, например, сила, гибкость, ловкость, подвижность, расслабленность, чувство свободного глубокого дыхания, хорошей работы сердца и т. д. Подобные ощущения, как известно, полностью зависят от качества физической (функциональной) и технической подготовки. Чем лучше человек подготовлен функционально и технически, тем богаче возможности его физического компонента ОБС.

Когда физический компонент достигает своего оптимума, начинают появляться особо субъективные, причем, весьма своеобразные ощущения. Физические ощущения легче уловить и запомнить, чем, скажем, психические. Каждый боец должен хорошо знать телесные ощущения, составляющие физический компонент своего ОБС. Это, к примеру, чувство «взрывных мышц», «хлесткости» удара, «растянутости», и т. д. Причем нужно не только знать подобные физические ощущения, но и уметь сознательно вызывать их у себя, когда этого требует ситуация.

Практика подтверждает, что физический компонент крайне существенная составная часть в оптимальном боевом состоянии. Но только одного, даже отличного физического самочувствия и технического мастерства недостаточно.

2. Эмоциональный компонент. Эмоциональный компонент отражает внутреннее волнение и возбуждение. Уровень эмоционального возбуждения может быть высоким, средним и низким. Нетрудно заметить, что понятие об уровне эмоционального возбуждения, которое можно измерить, позволяет достаточно хорошо ориентироваться в силе переживаний человека. Любая двигательная деятельность может быть успешной только в том случае, если она будет протекать на таком уровне эмоционального возбуждения, который является оптимальным для данной конкретной деятельности.

Измерение уровня эмоционального возбуждения проводится подсчетом частоты пульса (частоты сердечных сокращений – ЧСС). Подсчет ЧСС служит хорошим и удобным методом объективной оценки уровня эмоционального возбуждения, особенно в тех видах деятельности, где психическая напряженность стоит на первом месте. Правильно найденный уровень эмоционального возбуждения является, можно сказать, стержнем, определяющим очень многое в состоянии человека. Необходимо всегда знать свой «боевой пульс», его ориентиры и уметь управлять им.

3. Мыслительный компонент. Он заключается в умении быстро выявить слабые стороны противника, скрыть и замаскировать свое внутреннее состояние, полностью сосредоточиться на предполагаемых боевых действиях.

Мыслительный компонент представляет собой, по сути дела, план и программу деятельности, на которых боец сосредоточивает внимание. Отсутствие четкого плана или программы может вызывать излишнее волнение, помешать сосредоточиться на решении важной задачи. Например, нечеткий план боя может вызвать суету, поспешный выбор тактического варианта. В мыслительном компоненте надо различать: цель и средства достижения этой цели. Практика показывает, что лишь в редких случаях одно только страстное желание достичь намеченной цели помогает человеку мобилизоваться и автоматически выводит его на оптимальный уровень деятельности. Гораздо чаще категорическая установка – «Победить любой ценой!» приводит к прямо противоположному результату. Вот почему так вредны общие «накачки» типа «Давай, давай!», «Ты обязан!» и т. д. Они вносят лишь хаос в сложнейшие процессы психической подготовки к ответственной борьбе.

Мобилизованное состояние организма – первейшее и обязательное условие, обеспечивающее возможность успешного выполнения любой трудной деятельности. Человек, находящийся в состоянии обычной повседневной, пусть даже очень хорошей нормы, просто не в силах реализовать ту или иную трудную деятельность – его организм не готов к этому.

Оптимальное боевое состояние (ОБС) – главная цель в деле психофизической подготовки. Это наилучшее мобилизованное состояние организма, играет роль положительно действующей доминанты. Учение о доминанте, созданное академиком А.А. Ухтомским говорит о том, что когда в головном мозге возникает сильный очаг возбуждения, то он, становясь доминантом, то есть, господствующим, начинает подчинять себе (тормозить) все остальные психические и физические проявления. Когда доминанта имеет положительное для данного человека содержание, она превращается в мощный источник благополучия, хорошего настроения, силы, здоровья. Если же содержание доминанты становится отрицательным, это делает человека в той или иной степени несчастным, даже больным.

Оптимальное боевое состояние играет роль положительно действующей доминанты, способствующей гармоническому взаимодействию всех функций организма. Если говорить о самой общей сути оптимального боевого состояния, то она сводится к достижению следующих качеств:

1. Физический компонент – опорно-двигательный аппарат (в первую очередь – скелетные мышцы) предельно раскован, согрет, размят, послушен, способен мгновенно включаться в максимальную активность и так же легко выключаться из нее для восстановления сил.

2. Эмоциональный компонент – оптимальный для данной конкретной ситуации уровень психоэмоционального возбуждения.

3. Мыслительный компонент – голова ясная, мыслит быстро, четко, адекватно ситуации. Но это, самая общая сущность ОБС. А для гарантии верного успеха мобилизация должна организовываться не «вообще», а в соответствии с требованиями предельной конкретности, определяемой как содержанием предстоящей деятельности, так и особенностями личности. Только при этом условии предельно точные слова и связанные с ними мыслительные образы боевых формул ОБС станут той самой главной психической силой. Оптимальное боевое состояние результативное психофизическое состояние, которым надо научиться управлять.

Оптимальное боевое состояние (ОБС)

ОБС – это наилучшее психофизическое состояние, находясь в котором человек начинает показывать свои самые высокие результаты и действует самым успешным образом. ОБС – это синоним вдохновения. Система вхождения в оптимальное боевое состояние, есть система сознательного обретения состояния вдохновения, которое всегда окрыляет и позволяет проявить себя самым наилучшим образом. Причем предлагаемая система вполне конкретна и достаточно проста для ее реализации.

Поэтому каждый, кто хочет действовать наилучшим образом, должен непосредственно перед началом значимой деятельности ввести себя в свое оптимальное боевое состояние и сохранять достигнутую мобилизованность буквально до самых последних секунд.

Лишь со временем, когда придет опыт, процесс вхождения в ОБС будет занимать несколько минут, а то и секунд. А поначалу для того, чтобы разобраться в сущности этого состояния и научиться вполне осознанно достигать его, необходимо уяснить из каких составных частей, из каких компонентов складывается это замечательное состояние.

Надо сказать, что ОБС у каждого человека весьма специфично и глубоко индивидуально.

Однако, хотя ОБС для каждого человека строго индивидуально, в нем можно и нужно выделить три основных компонента, общих для всех.

Первый компонент – физический.

Будем говорить о сложном просто, с позиций решения практических задач. Поэтому ради удобства понимания начнем рассматривать организм как машину, состоящую из двух основных тесно взаимосвязанных частей.

Первая часть – головной мозг. Его основная функция – осмысливать и планировать предстоящую деятельность. Вторая часть – все остальные органы тела: мышцы, суставы, сердце, сосуды, легкие, эндокринные железы, желудок, кишечник, почки, печень и т.д. Их функция – физически выполнять то, что было запрограммировано в психическом аппарате, в головном мозге.

Итак, на пути достижения ОБС головной мозг – это программирующая часть, а все остальное тело – исполняющая, и эти обе части прочно соединены в единое целое, имя которому – организм.

В любой системе, в любом механизме, как бы ни были они просты или сложны, от состояния исполняющей части зависит очень многое. А подчас и все. Если, например, в автомобиле прекрасно работает мотор, но кузов готов развалиться и еле держатся колеса, то на такой машине далеко не уедешь.

Таким образом, физический компонент ОБС – это совокупность чисто физических качеств и соответствующих им ощущений в организме таких, как, например, сила, гибкость, ловкость, подвижность, расслабленность, чувство свободного глубокого дыхания, хорошей работы сердца и т.д. А подобные ощущения, как известно, полностью зависят от качества физической (сейчас чаще говорят «функциональной» ) и технической подготовки. Итак, чем лучше человек подготовлен функционально и технически, тем богаче возможности его физического компонента ОБС.

Когда физический компонент достигает своего оптимума, начинают появляться особо субъективные, причем весьма своеобразные ощущения.

Физические ощущения легче уловить и запомнить, чем, скажем, психические. Каждый рукопашник должен хорошо знать телесные ощущения, составляющие физический компонент своего ОБС. Это, к примеру, чувство «взрывных мышц», «хлесткости» удара, «растянутости», и т.д. «Руки теплые, мягкие, эластичные. Правая рука расслабленная и мгновенная, как молния. Ноги сильные, быстрые, свободные. Тело жесткое, упругое».

Причем нужно не только знать подобные физические ощущения, но и уметь сознательно вызывать их у себя, когда этого требует ситуация.

Надо так же еще знать, что память не всегда способна сама по себе удерживать испытанные ощущения и переживания и нередко ведет себя весьма коварно – человек невольно запоминает, долго помнит именно то что нужно как можно скорее забыть, например, неприятные ощущения, связанные с травмой или пережитым страхом. Вот почему так важно всегда ориентировать себя на то хорошее, положительное, полезное, что возникает в процессе приобретения боевого опыта. И обязательно записывать в дневнике предельно точными словами эти ощущения.

Подобные записи (помимо общей пользы) помогут также вытеснить из памяти все то, что нужно забыть. Просматривая свой дневник человека освежает все полезное, а следовательно и нужное, что было испытано в прошлом. А это намного облегчит сознательную выработку необходимых элементов физического компонента своего ОБС. Разумеется, если только просматривать даже очень полезные и точные записи, исполняющая часть организма – тело – не войдет в оптимальный режим физической, функциональной работоспособности.

Практика подтверждает, что физический компонент крайне существенная составная часть в оптимальном боевом состоянии. Но только одного, даже отличнейшего физического самочувствия и технического мастерства недостаточно.

Дата добавления: 2019-02-12 ; просмотров: 53 ; ЗАКАЗАТЬ РАБОТУ

ОПТИМАЛЬНОЕ БОЕВОЕ СОСТОЯНИЕ

В спорте есть понятие «оптимальное боевое состояние». Но отмечу сразу, что его суть и методы достижения можно и нужно применять не только и не столько в спорте, сколько и в бизнесе, и в творчестве, и даже в личных отношениях. Но в качестве примера рассмотрим все-таки спорт.

Не вдаваясь особо в научные термины, скажу, что оптимальное боевое состояние — это состояние, в котором человек ощущает себя максимально приближенным к уровню своей наивысшей точки подготовленности. К тому своему состоянию, когда у него все получалось, когда произошли лучшие победы.

Кому-то по природе дано спонтанно находить его, буквально встряхнув головой, а кому-то нужно проделать большую работу, чтобы научиться в него входить.

Хорошая новость в том, что входить в него, и правда, можно научиться. Особенно полезно отрабатывать навык вхождения в него всем, кто «горит» на соревнованиях (читай, выступлениях, конференциях, любых важных событиях в жизни), очень тревожен, или, наоборот, «расхлябан».

Проходя настройку на оптимальное боевое состояние, мы занимаем свой мозг не тревогой, а действиями, приводящими в итоге к лучшему контролю над собой.

Мне довелось работать в молодежной сборной с психологом Анатолием Алексеевым, работавшим со многими сборными, который написал книгу «Себя преодолеть», где подробно рассматривал оптимально боевое состояние и то, как его достигать. Год плодотворного сотрудничества с ним принес мне в то время победы на международных турнирах и 2-е место на Первенстве Европы.

Вкратце дело обстоит так: оптимальное боевое состояние складывается из нескольких компонентов — физического, эмоционального и ментального.

В физическом мы, вспоминая свои лучшие соревнования (в обычной жизни – просто моменты успеха), ощущаем и выбираем сопутствующее моменту состояние тела, например, «тело ловкое, гибкое», «руки сильные» — прописывая их в некие короткие установки.

В эмоциональном мы находим свой чувственный образ, который бы нас «цеплял», заставляя биться чаще сердце и помогая нам настроиться, например, «я собранная, как пантера перед прыжком», «меня не свернуть», «я уверен в себе» и т.д.

В ментальном компоненте мы прописываем и выделяем, по сути, действия, шаги которые мы будем делать в поединке (опять же – любом другом взаимодействии с людьми, ставя перед собой сложные задачи и так далее). Например, «я выхожу, беру захват и сразу навязываю свою борьбу», или «бьюсь до конца» и т.д.

Это должны быть короткие фразы, которые осядут в нашем подсознании, когда мы будем их повторять в важные моменты жизни.

Также входить в оптимальное боевое состояние помогают особые ритуалы, которые мы вырабатываем со временем. Так, у спортсмена это могут быть определенные похлопывания себя, резкий присед, выход на ковер, начиная с определенной ноги и т.д. То же самое есть у космонавтов, бизнесменов, то же пригодится и каждому из нас!

Скажу по своему опыту, что на каком то этапе эти знания помогли мне выйти на другой уровень борьбы, и справиться с настроем перед соревнованием. Мне достаточно было 5 минут, чтобы отдохнуть после схватки и настроиться на следующую – благодаря вхождению в оптимальное боевое состояние.

И, конечно, как и везде, все имеет свои нюансы. Этот способ — не панацея, потому что на нас влияют много факторов, например, то, как мы относимся к сильным соперникам, к соперникам из определенных стран, как мы справляемся с ответственностью, работая со своими страхами, признанием ситуации и т.д. И, поэтому, во-первых, он может не всегда срабатывать, во-вторых, не стоит полагаться только на него.

Но, иметь в арсенале такой способ вхождения в оптимально боевое состояние – точно не помешает!

Оптимальное боевое состояние (ОБС)

Состояние, характеризующееся оптимальным уровнем активации мозга, вегетативной нервной системой и психомоторным контролем. В ОБС принято выделять три специфические компонента:

— физический — совокупность физических качеств и соот­ветствующих им ощущений в организме (сила, гибкость, легкость, расс­лабленность, чувство свободного, глубокого дыхания, хорошей работы сердца и т.д.). Эти ощущения специфичны для разных видов спорта (чувс­тво воды, дорожки, оружия и т.д.);

— эмоциональный — для данной деятельности уровень эмоционального возбуждения и направленности эмоций и чувств;

— мыслительный — четкая программа действий в условиях конк­ретного соревнования, полная сосредоточенность на ее выполнении. (А.В.Алексеев,1982)

Слагаясь в единое целое, эти три компонента обеспечивают реализа­цию резервов организма спортсмена, через переживание им полной уверен­ности в своих силах, ощущение прилива энергии, осознание полного конт­роля за своими действиями.

Фрустрация — (обман, тщетное ожидание — лат.) — психическое состояние, при котором стимулированная потребность в успехе, борьбе, поощрении не нашла своего удовлетворения. При этом спортсмен пережи­вает разочарование, раздражение, тревогу, отчаяние.

Фрустрация возни­кает в ситуациях конфликта, когда, например, удовлетворение потребнос­ти наталкивается на непреодолимые и труднопреодолимые препятствия (сильный соперник, необъективное судейство и т.п.). Высокий уровень фрустрации приводит к замещающему поведению: отказу, агрессии на слабого, переносу интереса на другую деятельность.

Болевой финишный синдром (БФС)— интенсивное переживание комплек­са ощущений физиологического (одеревенение конечностей, боль в мышцах, спазмы желудка, горла, тошнота, потеря сознания) и психологического (равнодушие, апатия, опустошение, мысли об отдыхе на дистанции, жа­лость к себе, страх боли и смерти) свойства, возникающие на финишной части не только соревнований, но и в тренировке.

Значительную опасность для спортсмена представляет возникающий в этой ситуации «рефлекс отказа». Однажды пережив страх смерти, находясь в крайней степени утомления, спортсмен подсознательно избегает его повторения. «Рефлекс отказа» может провоцироваться любым эмоционально-значимым элементом соревнований (определенное место на дорожке, в бассейне, поведение тре­нера, свои ощущения).

Фото 6. Для этих парней хоккей уже не игра…

Вот что рассказывал о своих ощущениях на тренировке 2-х кратный олимпийский чемпион в беге на средние дистанции Питер Снелл. «После 18 миль кросса мне показалось, что трассы я не одолею. Безотчетная, слепая решительность подгоняла меня вперед и когда мне не удавалось даже идти вверх по склону холма, я полз на четвереньках. Затем я тащился вдоль улиц до тех пор, пока каким-то образом не очутился рядом с домом тренера. Все остальные были уже там, одетые в тренировочные костюмы. Я протащился в комнаты, упал на диван и разразился потоком слез. Это было стыдно, почти унизительно, но я ничего не мог с собой поделать».

Психосоматический срыв— состояние дезинтеграции во взаимодейс­твиях между психикой и соматическими функциями, нарушающее управление двигательным аппаратом и проявляющееся на пике психического и физичес­кого напряжения в соревнованиях. Наиболее частым пусковым механизмом является преждевременная мысль о достигнутой победе.

Спортсмен Г., чемпион одной из Спартакиад народов СССР в ходьбе на 50 км, за 5 км до финиша, оглянувшись, не увидел никого из пресле­дователей. Сразу же появилась мысль: «Дело сделано. Я чемпион. » И тут началось невероятное. Навалилась ужасная усталость, появилась тош­нота, ноги стали наливаться свинцом, затем начались судороги, пришлось бить кулаком по бедрам и . садиться на теплый асфальт. Появился страх все потерять. С большим трудом спортсмен ушел от поражения, на финише рухнул на газон, проклиная момент преждевременного ликования. По его словам, на дистанции он пережил все ощущения, которые бывали у него только после финиша. Поразило его чувство беспомощности, когда организм жил как бы своей жизнью, отказывался подчиниться воле.

Эмоциональная персеверация— сохранение эмоции после того, как вызвавшая их причина перестала действовать, а переживание продолжает быть аффективно значимым для спортсмена и его ассоциативный ряд, без объективной потребности продолжает замыкаться на ключевой раздражитель.

Проявление этого состояния и его причины сходны с состоянием пси­хомоторной персеверации. Но происходят без внешнего выражения и дейст­вия.

Представленные к классификации психические состояния являются со­бирательной формой (синдромом) тех переживаний и ощущений, которые ис­пытывают спортсмены в разные периоды спортивной деятельности. Но на протяжении всей спортивной деятельности в конкретном виде спорта, спортсмен постоянно испытывает влияние специфических состояний, возни­кающих именно из особенностей спортивной тренировки в том или ином ви­де. Они как бы являются паспортом вида спорта и требуют глубокого анализа, а также причин их вызывающих.

Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском:

Лучшие изречения: При сдаче лабораторной работы, студент делает вид, что все знает; преподаватель делает вид, что верит ему. 9324 — | 7290 — или читать все.

193.151.241.65 © studopedia.ru Не является автором материалов, которые размещены. Но предоставляет возможность бесплатного использования. Есть нарушение авторского права? Напишите нам | Обратная связь.

Отключите adBlock!
и обновите страницу (F5)

очень нужно

ОПТИМАЛЬНОЕ БОЕВОЕ СОСТОЯНИЕ

Представление о том, как создавать наилучшее психофизическое соревновательное состояние, сложилось у меня к концу 60–х годов прошлого столетия. Сформировавшаяся концепция получила название – «оптимальное боевое состояние» (ОБС). Чтобы спортсмены могли самостоятельно обретать свое оптимальное боевое состояние, оно подразделяется на три основные части, три составных компонента: физический, эмоциональный и мыслительный.

Физический компонент ОБС. Он напрямую связан с проведением такой разминки, к концу которой в опорно–двигательном аппарате и сердечно–дыхательной системе должны развиться предельно конкретные качества, которые заранее оговариваются во время первой беседы со спортсменом. Например, руки должны стать расслабленными, теплыми, сильными, хлесткими и т.д. Ноги – расслабленными, теплыми, легкими, быстрыми и т.д. Тело – теплым, гибким, сильным и т.д. Для чего нужны подобные уточнения физических качеств в руках, ногах, туловище? Для того, чтобы проводить разминку не «вообще», лишь бы согреться и как–то размяться, а разминаться так, чтобы к концу этой важнейшей процедуры обрести все желаемые конкретные физические возможности. В современном спорте не должно быть места для чего–либо «вообще», всё должно иметь предельно конкретное содержание.

Разминку следует проводить на пульсе около 140–160 ударов в минуту, в противном случае сердечно–дыхательная система не обретет к выходу на корт необходимое рабочее состояние. Кроме этого каждый спортсмен должен знать свой «боевой» пульс, который определяет сам спортсмен путем подсчета частоты сердечных сокращений перед самым началом матча, сразу после окончания его и во время минутных перерывов. Подсчитывать проще за 6 секунд и добавлять ноль, что покажет частоту пульса за минуту. Знание своего боевого пульса позволит (если он станет чрезмерно частым), успокоить себя и снять чувство психофизической зажатости, или, наоборот, активизироваться, если частота сердечных сокращений опустится ниже допустимой границы. По моим наблюдениям, частота боевого пульса колеблется в пределах от 180 до 210 ударов в минуту за время игры на корте. Теннисист, играющий в рамках своего боевого пульса, сохраняет хорошую психическую и физическую устойчивость.

Эмоциональный компонент ОБС. Он определяется таким уровнем психоэмоционального возбуждения, который необходим для успешного ведения соревновательной борьбы. У каждого теннисиста этот уровень возбуждения свой: кому–то надо быть весьма возбужденным, а кто–то играет успешнее, будучи почти спокойным. Найти личный оптимальный уровень психоэмоционального возбуждения поможет регулярный подсчет частоты пульса на протяжении нескольких матчей. Повторяю – каждый спортсмен должен знать свой боевой пульс и удерживать его столько времени, сколько требуется по ситуации, стараясь не допускать больших отклонений от оптимальной величины. Но частоте пульса – процессу физиологическому – необходимо придать психическое оформление. С помощью, например, таких слов: «настроение отличное, азартное, чувствую кураж, полон спортивной злости» и т.д. Необходимо подчеркнуть, что эмоциональный компонент является как бы стержнем всего ОБС. Поэтому не следует жалеть ни времени, ни упорства для нахождения наиболее точных и действенных слов, определяющих и наполняющих содержание этого компонента.

Мыслительный компонент ОБС. Его назначение – организация на протяжении матча дисциплинированного мышления, то есть такого, которое позволяет спортсмену оперировать минимумом мыслей, необходимых для успешного тактического поведения. Примеры подобных мыслей: «хорошо чувствую соперника; внимание полностью сконцентрировано на игре и на мяче; на любые трудности, неудачи буду отвечать мгновенной мобилизацией всех своих сил; чем ближе к финишу, тем буду играть активнее и лучше» и т.д. и т.п.

Оптимальное боевое состояние (ОБС)

Состояние, характеризующееся оптимальным уровнем активации мозга, вегетативной нервной системой и психомоторным контролем. В ОБС принято выделять три специфические компонента:

— физический — совокупность физических качеств и соот­ветствующих им ощущений в организме (сила, гибкость, легкость, расс­лабленность, чувство свободного, глубокого дыхания, хорошей работы сердца и т.д.). Эти ощущения специфичны для разных видов спорта (чувс­тво воды, дорожки, оружия и т.д.);

— эмоциональный — для данной деятельности уровень эмоционального возбуждения и направленности эмоций и чувств;

— мыслительный — четкая программа действий в условиях конк­ретного соревнования, полная сосредоточенность на ее выполнении. (А.В.Алексеев,1982)

Слагаясь в единое целое, эти три компонента обеспечивают реализа­цию резервов организма спортсмена, через переживание им полной уверен­ности в своих силах, ощущение прилива энергии, осознание полного конт­роля за своими действиями.

Фрустрация — (обман, тщетное ожидание — лат.) — психическое состояние, при котором стимулированная потребность в успехе, борьбе, поощрении не нашла своего удовлетворения. При этом спортсмен пережи­вает разочарование, раздражение, тревогу, отчаяние.

Фрустрация возни­кает в ситуациях конфликта, когда, например, удовлетворение потребнос­ти наталкивается на непреодолимые и труднопреодолимые препятствия (сильный соперник, необъективное судейство и т.п.). Высокий уровень фрустрации приводит к замещающему поведению: отказу, агрессии на слабого, переносу интереса на другую деятельность.

Болевой финишный синдром (БФС)— интенсивное переживание комплек­са ощущений физиологического (одеревенение конечностей, боль в мышцах, спазмы желудка, горла, тошнота, потеря сознания) и психологического (равнодушие, апатия, опустошение, мысли об отдыхе на дистанции, жа­лость к себе, страх боли и смерти) свойства, возникающие на финишной части не только соревнований, но и в тренировке.

Значительную опасность для спортсмена представляет возникающий в этой ситуации «рефлекс отказа». Однажды пережив страх смерти, находясь в крайней степени утомления, спортсмен подсознательно избегает его повторения. «Рефлекс отказа» может провоцироваться любым эмоционально-значимым элементом соревнований (определенное место на дорожке, в бассейне, поведение тре­нера, свои ощущения).

Фото 6. Для этих парней хоккей уже не игра…

Вот что рассказывал о своих ощущениях на тренировке 2-х кратный олимпийский чемпион в беге на средние дистанции Питер Снелл. «После 18 миль кросса мне показалось, что трассы я не одолею. Безотчетная, слепая решительность подгоняла меня вперед и когда мне не удавалось даже идти вверх по склону холма, я полз на четвереньках. Затем я тащился вдоль улиц до тех пор, пока каким-то образом не очутился рядом с домом тренера. Все остальные были уже там, одетые в тренировочные костюмы. Я протащился в комнаты, упал на диван и разразился потоком слез. Это было стыдно, почти унизительно, но я ничего не мог с собой поделать».

Психосоматический срыв— состояние дезинтеграции во взаимодейс­твиях между психикой и соматическими функциями, нарушающее управление двигательным аппаратом и проявляющееся на пике психического и физичес­кого напряжения в соревнованиях. Наиболее частым пусковым механизмом является преждевременная мысль о достигнутой победе.

Спортсмен Г., чемпион одной из Спартакиад народов СССР в ходьбе на 50 км, за 5 км до финиша, оглянувшись, не увидел никого из пресле­дователей. Сразу же появилась мысль: «Дело сделано. Я чемпион. » И тут началось невероятное. Навалилась ужасная усталость, появилась тош­нота, ноги стали наливаться свинцом, затем начались судороги, пришлось бить кулаком по бедрам и . садиться на теплый асфальт. Появился страх все потерять. С большим трудом спортсмен ушел от поражения, на финише рухнул на газон, проклиная момент преждевременного ликования. По его словам, на дистанции он пережил все ощущения, которые бывали у него только после финиша. Поразило его чувство беспомощности, когда организм жил как бы своей жизнью, отказывался подчиниться воле.

Эмоциональная персеверация— сохранение эмоции после того, как вызвавшая их причина перестала действовать, а переживание продолжает быть аффективно значимым для спортсмена и его ассоциативный ряд, без объективной потребности продолжает замыкаться на ключевой раздражитель.

Проявление этого состояния и его причины сходны с состоянием пси­хомоторной персеверации. Но происходят без внешнего выражения и дейст­вия.

Представленные к классификации психические состояния являются со­бирательной формой (синдромом) тех переживаний и ощущений, которые ис­пытывают спортсмены в разные периоды спортивной деятельности. Но на протяжении всей спортивной деятельности в конкретном виде спорта, спортсмен постоянно испытывает влияние специфических состояний, возни­кающих именно из особенностей спортивной тренировки в том или ином ви­де. Они как бы являются паспортом вида спорта и требуют глубокого анализа, а также причин их вызывающих.

Глава I. ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ И ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ ОСОБЕННОСТИР УКОПАШНОГО БОЯ

Оптимальное боевое состояние

В предлагаемом методическом пособии рассмотрены вопросы индивидуальной психологической самоподготовки бойца, а также любого индивидуума к рукопашному бою. Вид боя выбран не случайно. В предвидении любых боевых действий у человека возникает особое психологическое и эмоциональное состояние. Но максимального уровня оно достигает в рукопашном бою. И это вполне понятно — осуществляется непосредственный контакт с противником (соперником).

Боевое состояние воина в оптимальном варианте объединяет три взаимосвязанные составные части, три компонента:

1. Мыслительный компонент. Он заключается в умении быстро выявить слабые стороны (брешь) противника, скрыть и замаскировать свое внутреннее состояние, полностью сосредоточиться на предполагаемых боевых действиях.

2. Эмоциональный компонент. Он отражает внутреннее волнение и возбуждение. Уровень эмоционального возбуждения может быть высоким, средним и низким. Для бойца очень важно находиться на среднем уровне, который обеспечивает оптимальное боевое состояние. Поэтому необходимо научиться быстро определять уровень эмоционального возбуждения. Его можно объективно проконтролировать, проверив частоту пульса. Настоящий боец обязан уметь считать свой пульс без помощи секундомера. Его можно определять по ощущению внутренней пульсации в области сердца, живота, шеи, висков, затылка. Это возможно делать в любой момент и в любой обстановке. Необходимо заметить, что в спокойной обстановке пульсация в указанных местах практически малоощутима. Но при волнении или физической нагрузке пульсация увеличивается за счет повышения артериального давления. Пульс при волнении учащается гораздо быстрее, чем при физической нагрузке. Контролировать волнение необходимо особенно тщательно в самый канун боя. У некоторых бывает такое сердцебиение, что сердце готово «выпрыгнуть» из груди. Чтобы отличить пульс при допустимом волнении от пульса при чрезмерном волнении, необходимо иметь достаточный опыт участия в соревнованиях. Именно в них ты запоминаешь свой ритм ощущений внутренней пульсации, при котором хорошо себя чувствуешь: есть желание драться, чувствуешь силу и готовность мышц, полностью сконцентрировал внимание на противнике, ощущаешь внутренний «зуд», азарт и т.д.

Предположим, что в этот момент у тебя пульс 120-130 ударов в минуту, это и есть твой оптимальный ритм сердцебиения, при котором чувствуешь себя уверенно, надежно. Если пульс меньше, то ты недостаточно настроился (завелся) на бой. Если больше, то есть опасность «перегореть». Как избавиться от чрезмерного волнения будет сказано при разборе предбоевого и боевого периодов.

3. Физический компонент состоит из ощущений мышечной готовности к действию. Эта готовность тренируется общефизической подготовкой и специальной физподготовкой. Ощутить эту готовность поможет урок № 4 боевой психорегулирующей тренировки.

Все вышеперечисленные компоненты (мыслительный, эмоциональный, физический) и составляют т.н. оптимальное боевое состояние.

Ссылка на основную публикацию