Общеразвивающие упражнения боксера | Karate-krs.ru

Общеразвивающие упражнения боксера

Топ-12 Секретные упражнения для боксёров от мастеров старой школы.

Секретные упражнения для боксёров от мастеров старой школы. В этой эксклюзивной статье вы узнаете о топ-12 необычных упражнениях, которые выполняли известные чемпионы мира по боксу.

Бокс неразрывно связан с физической подготовкой. Каждый боксёр выполняет комплексы общеразвивающих упражнений. Однако у каждого чемпиона есть своя индивидуальная фишка, изюминка, которую делает только он. Сегодня рассмотрим самые интересные секретные упражнения для боксёров от мастеров старой школы. Итак, топ-12 необычных упражнений:

  1. Ходьба в стойке на руках — Арчи Мур . Величайший представитель полутяжёлого веса и неоднократный соискатель титула в тяжёлом весе. Арчи, в очерке о своей подготовке к боям, упоминал про ходьбу на руках. Даже после окончания спортивной карьеры каждое утро он начинал с ходьбы на руках вокруг дома ( порядка 70 метров ). Неудивительно, что у » Старого Мангуста » был так проработан плечевой пояс. Это упражнение развивает не только плечи, но и чувство баланса и положительно влияет на сердечно-сосудистую систему.
  2. Упражнение » крокодильчик » в упоре лёжа — Насим Хамед . Эпатажный британец известен не только яркими выходами на ринг, но и совершенным владением своим телом. В зале Брендана Ингла одним из основных упражнений на развитие сухожилий руки был так называемый » крокодильчик «. Насим вставал в положение упора лёжа на кулаках, опускался вниз, оставался в этом положении и попеременно переставляя кулаки двигался по залу вперёд и назад. Великолепное, сложное движение. Уже через 1-2 метра мышцы рук устают. Хамед выполнял это упражнения в конце тренировки двигаясь, таким образом, около 40-50 метров.
  3. Выход на две ( выход силы ) на турнике — Роберто Дюран . Знаменитый панамец известен своей незаурядной физической силой. Многие специалисты бокса полагали, что это генетический момент. Однако стоит только ознакомиться с программой силовой тренировки Роберто и становится ясно, что он знал толк в вопросе развития абсолютной силы. Не каждый сильный мужчина может сделать чистый и качественный выход на две. Это упражнение требует большой физической силы и правильной техники исполнения, а также даёт большой гормональный отклик. Его просто невозможно выполнить с лишним весом и в плохой физической форме. Дюран регулярно делал выход на две. Мог выполнить по 5-6 повторений за подход. Неудивительно, что он просто подавлял своих противников колоссальной физической силой.
  4. Приседания на одной ноге — Андре Уорд . Один из лучших боксёров 21 века, который завершил карьеру в ранге непобеждённого чемпиона мира. Тактический гений бокса. Но не менее профессиональный подход был у него и к силовой подготовке. Приседания на одной ноге ( пистолетик ) великолепно прорабатывают мышцы ног. Не каждый атлет способен выполнить такое движение с идеальной техникой. Андре делал это регулярно.
  5. Ловля рыб руками — Рикардо Майорга . Это необычное упражнение выполнял не только Рикардо. Старые мастера никарагуанской школы бокса развивали свою реакцию ловлей рыб голыми руками. На первый взгляд кажется, что это просто не возможно. Но любой навык можно развить. Майорга не раз отмечал пользу этого упражнения в своих интервью.
  6. Сёрфинг, баланс на движущейся опоре — Серхио Мартинес . Аргентинец регулярно применял это движение в своей подготовке. Он отправлялся на пляж и развивал свой баланс с помощью доски для сёрфинга. Сейчас есть многие приспособления для развития баланса ( сфера — «босу» ). Сёрфинг — один из вариантов развития контроля над своим телом. Может именно поэтому Мартинес в любую секунду боя сохранял контроль и был сбалансирован.
  7. Молоток и гвозди — Хулио Сезар Чавес-старший . Необычное упражнение для развития силы своих предплечий регулярно выполнял легендарный Чавес. Он брал большие гвозди, кусок древесины, тяжёлый молоток и поочерёдно заколачивал их. Причём, делал это как правой так и левой рукой. У кузнецов и плотников отлично развиты мышцы предплечья и кисти. А ведь именно они отвечают за силу удара кулаком. Как бы то ни было, секретное упражнение великого мексиканца давало ему необходимую силу для нанесения своих страшных ударов.
  8. Отжимания с хлопком за спиной — Ларри Холмс . Сложнейший элемент. Пожалуй, самый сложный среди всех видов отжимания. Никого не удивишь стандартными хлопками перед грудью или о грудь. Но отжимания с хлопком за спиной — это высший пилотаж. Ещё более удивительно, когда его выполняет парень весом 100 килограмм. Взрывная сила пикового Ларри Холмса была на высочайшем уровне. Он регулярно выполнял этот сложнейший элемент, поражая зрителей в зале.
  9. Отжимания на одной руке — Владимир Кличко . Украинский чемпион подчёркивал, что выполнял отжимания на одной руке только в самом начале тренировочного лагеря. Движение очень сложное и велик риск получить травму. Но оно даёт гормональный отклик и позволяет развить чудовищную силу рук. Нагрузка на мышцы груди и трицепса колоссальная.
  10. Жонглирование набивными мячами — Эдвин Валеро . Эдвин регулярно выполнял это упражнение. Мог делать даже с тремя мячами одновременно ( вес каждого по 5-6 килограмм )! Это требует не только большой физической силы, но и отменной координации.
  11. Бёрпи — Рокки Грациано . В наше время бёрпи — известное движение. Но в начале 20 века не каждый спортсмен был знаком с этим сложным многосуставным упражнением. Как подчёркивал сам Грациано единственное полезное, что он вынес от службы в армии это бёрпи. Один из офицеров показал ему технику выполнения. Легендарный чемпион регулярно выполнял упражнение в конце своей тренировки.
  12. Бой с тенью в воде — Рокки Марчиано . Про тренировки Рокки ходят легенды. Он, действительно, тренировался очень тяжело и только за счёт этого достиг невероятных результатов, не обладая выдающимися физическими данными. Одним из любимых упражнений Марчиано был бой с тень в бассейне. Сопротивление воды давало необходимую нагрузку. После этого руки летели в цель легко и свободно.

Вот такая подборка топ-12 Секретные упражнения для боксёров от мастеров старой школы. Я долгое время изучал тренировки чемпионов прошлых лет и именно эти 12 движений показались мне самыми интересными и необычными в подготовке боксёра.

Упражнения боксера

Общая характеристика упражнений боксера

Общая физическая подготовка в боксе, как и в любом виде спорта, является фундаментом достижений.
Специальная подготовка формирует боксера в соответствии со специфическими особенностями бокса.
Упражнения, предназначенные решать задачи общей физической подготовки, называются общеразвивающими, а упражнения, содействующие специальной подготовке боксера,— специальными.
Общеразвивающие упражнения не имеют прямого отношения к специфической боевой деятельности боксера. Они служат лишь целям общего физического развития боксера, для достижения или поддержания общей физической тренированности. К общеразвивающим относятся спортивно-вспомогательные упражнения и гимнастика.
Специальные упражнения основаны на специфических действиях боксера, на спортивной технике бокса. Они служат целям совершенствования спортивного мастерства боксера, достижению им «спортивной формы». К специальным относятся имитационные упражнения без партнера, упражнения с боксерскими снарядами и боевые упражнения с партнером.
Наблюдая за спортивным совершенствованием боксера, ростом его тренированности, тренер должен уметь подмечать и правильно оценивать сильные и слабые стороны своего питомца, определять средства и методы, устраняющие недостатки в мастерстве боксера.
Тренер должен назначить конкретные упражнения, определить продолжительность выполнения и интенсивность их. Например, если боксер-тяжеловес неуклюж, тренер должен назначить ему комплекс упражнений для развития ловкости; или если легковесу недостает физической силы, тренер предписывает ему ряд силовых упражнений. Подметив слабые стороны в защите и недостаточное умение контратаковать, тренер определяет и назначает боксеру упражнения для защиты в условном бою с партнером,
Некоторые технические недостатки исправляются упражнениями с лапами и с партнером.
При этом, чтобы успешно руководить спортивным совершенствованием боксера, тренер сам должен ясно ориентироваться в различных сторонах спортивного мастерства и в системе упражнений.
При правильно поставленной совместной работе тренера и боксера, находящихся в постоянном деловом содружестве, боксер будет хорошо осведомлен о своих сильных и слабых сторонах.
Очень удобно для работы тренера упражнения для боксера систематизировать по педагогическим задачам, которые приходится решать в процессе тренировки. Но при этом следует иметь в виду, что тот или иной вид упражнений не всегда может быть направлен исключительно на развитие какого-либо одного качества или решение какой-либо одной задачи.
Большинство видов упражнений боксера могут быть повторены в комплексах, направленных на развитие различных качеств.
Например, упражняться в беге можно для развития быстроты и для развития выносливости. Все зависит от того, как пользоваться этим упражнением.
Если необходимо развить ловкость, следует выбирать сложные по движениям упражнения; если нужно выработать выносливость, следует выполнять упражнения продолжительно; для развития быстроты надо выполнять упражнения быстро и резко; желая увеличить силу, следует выбирать упражнения, требующие больших физических усилий.
Например, упражнения со скакалкой можно использовать для развития ловкости, если усложнить технику прыгания; можно развивать и качество быстроты, проделывая упражнения в быстром темпе, развивать выносливость можно продолжительными упражнениями со скакалкой.
В процессе тренировочных занятий рационально используются и общеразвивающие и специальные упражнения. Их удельный вес в различные периоды тренировки не одинаков. В подготовительном периоде, на ранней его стадии, преобладают общеразвивающие упражнения, выбор которых зависит от климатических условий, если упражнения проводятся на открытом воздухе.
В предсоревновательной тренировке преобладают специальные упражнения боксера, направленные на достижение наивысшей «спортивной формы».
Нет таких общеразвивающих упражнений, которые не приносили бы пользы боксеру и не содействовали бы его общей физической подготовке. Однако все-таки следует выделить из них основные, которые по своему характеру наиболее близки боксеру.
Пользоваться упражнениями той или иной группы или каким-либо снарядом необходимо в соответствии с поставленной в каждом отдельном случае педагогической целью.
Наряду с этим боксеру необходимо овладеть навыками, обязательными для разносторонне подготовленного спортсмена (ходить на лыжах, плавать и пр.).
В групповых учебно-тренировочных занятиях, особенно в начальном периоде обучения боксу, тренер должен развивать у занимающихся навыки рациональных и организованных передвижений и перестроений, строевых и гимнастических, умение выполнять различные гимнастические упражнения. К строевым навыкам относятся: строевая стойка, повороты на месте, движения и повороты в движении, перестроение и пр. Для организованного размещения группы занимающихся в зале используются гимнастические формы перестроений.
Высокая дисциплина, правильная осанка и четкость во всех действиях — обязательное условие для каждого занимающегося.
Приведенные ниже упражнения систематизированы по педагогическим задачам.

Любительский бокс
Санкт-Петербург
2008-2011

Упражнения на физическую подготовку для боксёров: нагрузки в домашних условиях

Здравствуйте, друзья. Какие физические упражнения для боксёров входят в рамки совокупной подготовки, а какие – специальной, персональной? Это важные аспекты в профессиональном развитии любого боксёра.

Они представляют собой комплекс, направленный на развитие важнейших бойцовских характеристик. Сюда входят разные упражнения на развитие ключевых группы мышц. Благодаря чему боксёр увереннее и мастеровитее действует на ринге.

Совокупная подготовка

Для её совершенствования используются упражнения на развитие: динамики, силы, выносливости, ловкости и реакции.

Благодаря этим занятиям улучшается здоровье бойца. Он лучше справляется с высокими нагрузками и быстрее улучшает свои технические показатели.

Также совокупная подготовка воспитывает морально-волевые характеристики, Боксёр становится более стоек в психологическом плане и поддерживает оптимальные кондиции долгий период времени.

Упражнения здесь подразделяются на две подкатегории:

  1. Оказывающие прямое воздействие. Они соответствуют специфике данного вида спорта.
  2. Оказывающие косвенное влияние. Это бег, гребля, футбол, плавание и т.д. То есть те дисциплины, которые помогают развивать определённые характеристики.

Специальная подготовка

Он развивает качества, необходимые для конкретного спорта. Занятия подразумевают:

  • стремительные и чёткие передвижения,
  • координацию действий,
  • поединок с тенью,
  • занятия с профильными снарядами (грушами, мешками, манекенами, лапами и т.д.),
  • спарринги.

Здесь также есть подразделение на две группы:

  1. Специальная. Её ключевая задача – выстроить надёжный фундамент для формирования лучших двигательных характеристик.
  2. Основная специальная. Здесь организуются целенаправленные и персональные физические нагрузки для боксеров.

Эти группы взаимосвязаны. Чем лучше п.1, тем эффективнее и п.2. И тренировка основывается на их сочетании.

Так, чтобы развить прекрасную координацию атаки, требуется и хорошая скорость, импульс определённой мощности. Здесь необходима достойная работа мышц.

Нельзя стать превосходным бойцом даже без одного требующегося качества.

Занятия дома

Что вариант в зале, что дома подразумевает наличие таких стадий:

  1. Разминочная.
  2. Основная.
  3. Физическая.
  4. Занятия со снарядами.
  5. Спарринги.

На начальном этапе тело подготавливается к предстоящим нагрузкам. Также разминка является профилактикой появления травм. Она включает в себя такие упражнения:

  1. Подскоки.
  2. Выпады.
  3. Махи ногами и руками.
  4. Смена стоек, перемещения в них.
  5. Перестроение.
  6. Вращение руками и ногами, и корпусом.
  7. Упражнения на растяжку.
  8. Действия на развитие реакции: прыжки со скакалкой, поединок с тенью и т.д.

В основную стадию физических упражнений для боксеров в домашних условиях входят:

  1. Отжимания на кулаках. Здесь развивается трицепс. Он отвечает за динамику выпрямления руки при атаке. Благодаря чему боксёр бьёт сильнее и стремительнее. Нагрузка: 3-5 подходов по 20 повторений. Через неделю число повторов увеличивает на 1-2 раза. Затем ещё на такой же интервал и т.д. После выполнения пауза – 5 минут.
  2. Прыжки со скакалкой. Они обеспечат лучшее передвижение на ринге. Боец сможет проводить резкие атаки и стремительно покидать линию поражения оппонентом. Здесь требуется развитая икроножная мускулатура. Нагрузка: 20 минут прыжков. При этом они варьируются в темпе и сложности. Также нужно перемещаться по комнате в различных направлениях и сочетать разные движения.
  3. Качание пресса. Здесь можно делать складку. То есть поднимается торс, затем колени. Нужно сложиться в книжечку. Можно делать «берёзку». Лежа на спине поднимать ноги, опираясь на руки. Угол расположения ног – прямой. Они задерживаются в такой позиции на 2-5 секунд. Число повторов -10-12. Кругов – 2-3.
  4. Приседания. Стопы прижаты к полу. Совершается 50 повторений. Всего 5 кругов.
  5. Подтягивания. Здесь имеет значения формат хвата и метод выполнения. Нагрузка: 5 подходов, 10 повторов. Хват – средний. На следующей тренировке уже норматив – 11 подтягиваний, затем – 12, 13 и т.д.
  6. Битва с тенью. Здесь оттачиваются передвижения, удары, их комбинации и оборонительные приёмы. Это самостоятельная работа. Противник – абстрактный. Его нужно поражать атаками. Можно действовать одиночными или серийными штурмами. Так замечательно отрабатываются сложные комбинации и умение импровизировать в бою.

Для работы со снарядами требуются правильные перчатки и бинтование кистей рук.

Здесь фигурируют следующие упражнения:

  1. Работа с тяжёлой грушей.
  2. Оттачивание ударов без груши. В руки берутся гантели массой до 1 кг. Темп работы высокий. Продолжительность – 1 минута.
  3. Работа, как в п.2. Только масса снарядов 2-3 кг.
  4. Отжимания от скамьи. Ноги на ней, руки на полу. Нагрузка: 15 повторов, 2 круга.
  5. Вариация п.4, только ноги на полу, руки на лавке.
  6. Работа с динамической грушей. Используются одиночные и серийные штурмы.
  7. Работа на лапах. Помогает ассистент. Лапы поражаются в динамике.

Далее следуют спарринги с реальным партнёром. Имитируются реалии боя. Оттачиваются атакующие и оборонительные приёмы.

Занятия в тайском боксе

В этом суровом виде спорта огромное значение отводится, как физике, так и технике. В типовой спектр физических упражнений для тайского бокса входят такие этапы:

  1. Разминочная.
  2. Занятия со скакалкой.
  3. Схватка с тенью.
  4. Работа на снарядах.
  5. Оттачивание стратегии и техники с партнёром.
  6. Силовой комплекс.
  7. Занятия на гибкость и растяжку.

Это общая схема, часто применимая для начинающих. Далее формируются персональные программы.

В процессе разминки уделяется внимание всем группам мышц и суставам. После чего нужно тщательно потрудиться со скакалкой. Эта работа хорошо развивает прыгучесть и выносливость.

Далее выполняются специализированные упражнения. Каждое проходит в несколько кругов продолжительностью по 3 минуты. Перерыв между ними – 1 минута.

Для постановки качественного удара требуется работа с мешком. Бить на предельной силе не следует. Здесь важно сохранять стойку. Здесь одновременно проходит и поединок с тенью. То есть не просто следуют атаки, но и совершаются уклоны, ставятся блоки и т.д.

И только затем начинается истинная битва с тенью. Для этого вставайте перед зеркалом. Так вам будут видны все действия и ошибки.

Для эффективного развития не обойтись без реальных спаррингов. Они проводятся на ринге под руководством тренера. Достаточно 2-3 раундов по 3 минуты.

В завершении программы нужны упражнения для улучшения гибкости и растяжки.

Заключение

Развитие физических данных боксёра взаимосвязано с его ключевыми характеристиками, имеющими огромное значение для успеха в реальном бою.

Боксёрский клуб
Александра Морозова

Полный комплекс упражнений для тренировки боксера

Бокс требует от человека великолепной физической формы, так как боксерские поединки — это всегда работа на пределе своих возможностей. Процесс подготовки боксера к состязаниям состоит из двух видов физических тренировок: общефизической и специальной физической подготовки.

Общефизическая подготовка

Общая физподготовка — базовая первоначальная подготовка спортсмена, состоящая из упражнений, развивающих и укрепляющих мышечный каркас. К таким упражнениям относятся бег, растяжка, занятия с тяжестями, силовые серии. Пренебрежение общефизической подготовкой обязательно приводит к серьезным травмам, нестабильным спортивным результатам и к гарантированному прекращению профессионального роста через некоторое время.

Общеразвивающие физические занятия боксеров разделяют на комплексы опосредованного влияния и прямого влияния. Первые развивают общую ловкость, силу и скорость, то есть помогают боксеру подготовиться к занятиям специальной подготовкой. К упражнениям опосредованного влияния относят греблю, плавание, лыжные забеги.

Комплексы упражнений прямого влияния имеют одинаковый рисунок и культуру движений с поединком на боксерском ринге. К таким упражнения можно отнести метание различных снарядов, наработку ударной тактики, уклонов и реакции с мячами разных видов: набивными, теннисными и другими.

Специальная физическая подготовка

Спецподготовка — более сложный и длительный этап, чем общефизическая подготовка.

Специальная подготовка состоит из комплексов физических упражнений, разделенных на группы по целевому признаку.

Упражнения, развивающие такое важное качество, как выносливость, заключаются в повторении однотипных действий в течение длительного времени. У нужных групп мышц вырабатывается привыкание, снижается порог усталости и увеличивается их выносливость.

Есть группа упражнений для наработки быстроты реагирования — на реакцию. Они развивают концентрацию внимания и сверхскорость.

Комплексы силовых упражнений направлены на повышение силы удара. Ее нарабатывают с использованием традиционных спортивных снарядов — боксерских мешков и груш, а также работы с утяжелителями.

Комплексы упражнений для развития ловкости позволяют при выходе на ринг свести риск получения травмы к возможному минимуму. Данный тип тренировки помогает боксеру уклонятся от атаки, своевременно сменить невыгодную позицию.

Гибкость защищает бойца от растяжений и вывихов. Для развития этого качества применяются различные комплексы растяжек.

Развитый вестибулярный аппарат позволяет занимать устойчивое положение при уклонении и парировании атаки, а также не отправиться в нокдаун при пропуске случайного неакцентированного удара. Для тренировки чувства равновесия используют кувырки, вращения на стуле в положении сидя, прыжки с разворотом на определенное количество градусов.

Для того чтобы развить хорошую координацию движений как в обороне, так и при использовании наступательной тактики, в боксерском поединке используются различные игровые упражнения, и, конечно же, бой с тенью.

В рамках специальной физической подготовки используется обычная ходьба с комплексом упражнений на разминку и командные игры, развивающие реакцию, внимание и тактические навыки.

Полный комплекс упражнений в Школе бокса Александра Морозова.

Адрес: г. Санкт-Петербург, м. «Бухарестская», ул. Салова, д. 52 / ул. Софийская, д. 4, корп. 3

Физиологические основы воспитания физических качеств в тайском боксе

Характеристика основных физических качеств в тайском боксе (сила, быстрота действий, выносливость, гибкость, ловкость). Общеразвивающие упражнения для боксера, их деление на упражнения косвенного, прямого влияния. Преобладающие скоростно-силовые качества.

Рубрика Спорт и туризм
Вид презентация
Язык русский
Дата добавления 17.06.2015
Размер файла 844,4 K

Соглашение об использовании материалов сайта

Просим использовать работы, опубликованные на сайте, исключительно в личных целях. Публикация материалов на других сайтах запрещена.
Данная работа (и все другие) доступна для скачивания совершенно бесплатно. Мысленно можете поблагодарить ее автора и коллектив сайта.

Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже

Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.

Подобные документы

Комплекс физических упражнений на развитие взрывной силы для учеников 5-7 классов. Динамический и статический режимы на усовершенствование абсолютной силы. Приседание с отягощением для вырабатывания силовой выносливости, упражнения на гибкость и быстроту.

контрольная работа [19,1 K], добавлен 02.12.2010

Физические качества, средства и методы их развития у школьников. Сила, быстрота, выносливость, ловкость, подвижность в суставах и методика их развития. Основные организационные формы физического воспитания детей в школе.

курсовая работа [49,9 K], добавлен 30.11.2006

Свойства нервной системы. Особенности соматического развития двигательной подготовленности. Возрастные особенности развития двигательных качеств: сила, быстрота, выносливость, гибкость, ловкость. Основные понятия характеристики физического развития.

курсовая работа [52,2 K], добавлен 23.03.2007

Понятие о скоростно-силовых способностях. Физиологическая характеристика скоростно-силовых качеств. Средства, методы, основные методики воспитания физических качеств. Физическое упражнение как основное средство воспитания скоростно-силовых качеств.

курсовая работа [470,6 K], добавлен 09.07.2015

Характеристика волейбола как средства физического воспитания и развития школьников. Анатомо-физиологические особенности детей. Упражнения для формирования и совершенствования скоростно-силовых качеств, необходимых в спортивной деятельности волейболиста.

курсовая работа [50,1 K], добавлен 02.09.2014

Характеристика видов спорта, преимущественно развивающих отдельные физические качества. Виды спорта, развивающие выносливость, силу и скоростно-силовые качества, быстроту, координацию движений (ловкость). Нетрадиционные системы физических упражнений.

контрольная работа [39,2 K], добавлен 09.04.2012

Методы воспитания физических качеств. Совершенствование физических и психических качеств в процессе физического воспитания. Проведение производственной гимнастики с учетом заданных условий и характеристик труда. Методы регламентированного упражнения.

курсовая работа [54,5 K], добавлен 22.10.2012

Психологическая, физиологическая характеристика и разновидности физических качеств, формы, условия и факторы их проявления. Средства и методы развития силы, быстроты движений, выносливости, гибкости и ловкости. Особенности проявления скоростных качеств.

реферат [31,6 K], добавлен 25.01.2011

Процесс воспитания физических качеств. Сила и методика ее развития. Скоростные характеристики движений и действий. Влияние ускоренного физического развития на двигательную активность ребенка. Оценка общего физического развития школьников 5-7 классов.

курсовая работа [42,4 K], добавлен 12.02.2015

Понятие о выносливости и методика её развития у подростков. Тренировка гликолитического компонента энергообеспечения. Составление комплекса физических упражнений по методу «фартлек», направленного на развитие специальных физических качеств у боксеров.

курсовая работа [317,3 K], добавлен 25.06.2015

Специальная физическая подготовка боксера. Основные упражнения

Специальная физическая подготовка боксера. Основные упражнения

Ниже представлены основные упражнения для специальной физической подготовки боксера. Упражнения подобраны таким образом, чтобы были задействованы все без исключения мышечные группы, необходимые боксеру для эффективного использования технического и тактического арсенала в поединке.

Похожие главы из других книг

Глава 12. Специальная физическая подготовка в греко-римской борьбе

Глава 12. Специальная физическая подготовка в греко-римской борьбе 12.1. Общие основы специальной физической подготовки в спортивной борьбе Методы развития специальных физических качеств не отличаются от методов развития общефизических качеств. Поэтому в дальнейшем

9.5. Специальная физическая подготовка в тхэквондо

9.5. Специальная физическая подготовка в тхэквондо Физическая подготовленность тхэквондиста по мере роста его квалификации и тренированности должна становиться все более специализированной, чтобы, с одной стороны, способствуя наиболее полному воспитанию специальных

ГЛАВА 13 СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА В БОРЬБЕ ДЗЮДО

ГЛАВА 13 СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА В БОРЬБЕ ДЗЮДО 13.1. Общие основы специальной физической подготовки в спортивной борьбе Методы развития специальных физических качеств не отличаются от методов развития общефизических качеств. Поэтому в дальнейшем материал,

Специальная физическая подготовка

Специальная физическая подготовка Особенности специальной физической подготовки вытекают из тактики рода деятельности обучаемых, и, как правило, в каждом подразделении есть неплохие наработки в этой области. Инструктор в процессе уяснения обязан выявить эти наработки

Упражнения на снижение веса и общая физическая подготовка

Упражнения на снижение веса и общая физическая подготовка В свои исследованиях тренерских методик в конце концов я наткнулся на молодого врача из Санта–Барбары по имени Роберт Уилчер. Я обратился к нему с единственной просьбой: помочь мне сбросить вес. Я был уверен, что

Волевая подготовка боксера

Волевая подготовка боксера После того как мы решили основную проблему психологической подготовки – проблему страха, нужно четко понять, что же теперь с этим «бесстрашием» делать. Очень важно свое психологическое преимущество использовать правильно, рационально. Для

Глава первая Физическая подготовка боксера

Глава первая Физическая подготовка боксера Физическая подготовка – неотъемлемая часть тренировочного процесса в современном боксе. Двигательные способности боксера проявляются через физические качества, такие как сила, быстрота, выносливость, ловкость, гибкость,

Специальная физическая подготовка (СФП) в плавании

Специальная физическая подготовка (СФП) в плавании СФП направлена на развитие основных групп рабочих мышц. В плавании кролем, который в основном используется в триатлоне, таковыми являются:большая грудная мышца;передний и средний пучок дельтовидной мышцы;широчайшая

Специальная физическая подготовка в велоспорте

Специальная физическая подготовка в велоспорте Основными рабочими группами мышц при езде на велосипеде являются:• четырехглавая мышца бедра (динамический режим);• бицепс бедра (динамический режим);• икроножные мышцы (динамический режим);• мышцы стопы (динамический

Специальная физическая подготовка в беге

Специальная физическая подготовка в беге И все-таки именно СФП, пожалуй, является лучшим способом улучшения качества мышечной ткани. Существует несколько направлений СФП.Прыжковые упражнения. Прыжковые упражнения широко распространены в подготовке легкоатлетов. Это

Специальная физическая подготовка

Специальная физическая подготовка Изучение и совершенствование техники упражнений пауэрлифтинга (изучение)Для всех учебных групп по физическим возможностям:ПРИСЕДАНИЕ. Действия спортсмена до съёма штанги со стоек. Съём штанги со стоек. Положение спины и расстановка

2. Специальная физическая подготовка.

2. Специальная физическая подготовка. Простейшие виды борьбы. Отталкивание руками, стоя друг против друга на расстоянии одного шага; перетягивание одной рукой, стоя правым (левым) боком друг к другу; перетягивание, сидя ноги врозь, упираясь ступнями; выталкивание с ковра,

5.3. Общая и специальная физическая подготовка спортсменов-горнолыжников

5.3. Общая и специальная физическая подготовка спортсменов-горнолыжников О физической подготовке спортсменов-горнолыжников в последнее время говорится довольно много. Неудивительно: на протяжении последних нескольких лет ведущие горнолыжники традиционно побеждают в

23.2. Специальная физическая подготовка

23.2. Специальная физическая подготовка Специальная физическая подготовка направлена на развитие специфических качеств учеников, необходимых им при занятии каратэ: реакции, гибкости, ловкости.Типичной тренировкой для развития гибкости является такая, когда все

9 Физическая подготовка тайского боксёра

9 Физическая подготовка тайского боксёра Непрерывно обостряющаяся конкуренция на международной спортивной арене предъявляет все более высокие требования к уровню развития физических качеств спортсменов и совершенству их технического мастерства, которые во многом

Специальная физическая подготовка

Специальная физическая подготовка Специальная физическая подготовка направлена на развитие двигательных навыков и способностей (быстрота, скоростно-силовые, координационные способности, специальная выносливость). Проводиться специальная подготовка может как на

ОФП боксера: 10 упражнений на ринге в движущихся картинках

Мы всегда за то, чтобы вы занимались спортом, особенно дома, чтобы не тратить деньги на абонементы, форму (на самом деле даже дома нужно быть красивой – так будет лучше получаться), а еще время на поездку туда и обратно. Хорошо дома – можно свалиться потом на кровать и больше не шевелиться до утра. Сергей Карпов – наш любимый тренер из боксерского клуба «Октябрь» – показал специальные приемчики и то, как перед ними размяться.

Ноги на ширине плеч, правая нога делает шаг назад, правая рука у подбородка, а левая на уровне глаз. Покачайтесь вперед-назад – вы уже готовы нанести удар или уклониться. Можете еще подвигаться вперед-назад: вперед и влево начинаем шагом левой ноги, назад и в право – с правой, насколько одна нога шагает, вторая на столько же приставляется к ней.

Боковой удар левой рукой начинается шагом левой ноги при синхронном развороте туловища (таза). Удар с уклоном: скрутитесь на левую ногу, выведите правое плечо вперед, при развороте спины перенесите вес тела на правую ногу – и нанесите удар.

Уклон влево: скрутитесь на левую ногу, выведите правое плечо вперед, пятку выворачивая наружу, колено отправьте внутрь. (Лично нам в редакции описание напоминает какую-нибудь закрученную позу из «Камасутры»). Уклон вправо так же, но зеркально. Поменяйте слова «правый» и «левый» в описании.

Сделайте короткий шаг, опишите полукруг туловищем (не словами), и на подшаге встаньте в стойку.

Челнок (не тот, что с клетчатой сумкой в Милан едет)

Это всего лишь прыжки вперед-назад в боевой стойке, а теперь попробуйте наносить удары, не теряя равновесия.

Это все были «цветочки» – красивые боксерские позы и ударчики. А теперь вы узнаете, как спортсмены готовятся, чтобы их выполнить. ОФП настоящего боксера, приглашаем попробовать дома, причем немедленно!

Берпи с ударами

Если вы знаете, что такое берпи и любите их – вы наш герой. Ноги на ширине плеч, примите упор лежа, прогнитесь в пояснице, после этого вернитесь на исходную и нанесите 4 удара. Вуаля!

Ноги снова на ширине плеч, сделайте полный присед, выпрыгните, молотя руками по воздуху. Сосчитайте свое максимальное количество ударов и похвастайтесь.

Удары в прыжке под разноименную и одноименную ноги

Прыгаем и бьем, а потом улыбаемся и машем.

Приземлитесь на носки, колени согнуты. Очень важно крутить скакалку с помощью рук, а не плечей и стараться прыгать как можно ниже.

Для этого упражнения вам понадобится напарник. Задача коснуться кончиками пальцев до плеча, живота или колена противника, при этом не дать ему коснуться вас. Можно вести счет, проигравший оплачивает белковый ужин.

  • Обсудить статью
  • 213 shares
  • ПОДЕЛИТЬСЯ В FACEBOOK
  • ПОДЕЛИТЬСЯ ВКОНТАКТЕ
  • ПОДЕЛИТЬСЯ В TWITTER

Лето прошло, скоро настанет пора шуб и толстых свитеров, но это не значит, что можно расслабиться и забыть про фигуру. На самом деле наш организм накапливает тепло к холодам, поэтому лишний жир появляется сам собой и его трудно согнать. Однако, есть привычки, которые только сильнее мешают похудеть!

Начало Ретроградного Меркурия могло показаться сложным, но поддержка на небе уже спешит, ведь во всем важен баланс. Юпитер перемещается в знак Стрельца — это период удачи, позитивных событий в жизни, когда можно встретить особенного человека на своем пути. Единственное, стоит быть осторожнее с тратами, можно много заработать, но и потерять придеться не мало.
Марс и Меркурий переместятся в знак Весов и сбалансируют хаос, который хочет навести ретроградность. Ситуация такая: если вдруг не получается договориться, то хотя бы не поругаетесь, а будете искать компромисс. Уже хорошо, правда? Сейчас отличное время для работы с текстом, привлечения внимания через слова и выступления, можно пойти на курсы, связанные с коммуникацией.

Читай Лунный календарь на новую неделю, и пусть звезды будут на твоей стороне.

8 боксёрских упражнений, которые стоит включить в тренировку

Боксёры знают толк в физподготовке. Благодаря упражнениям из их арсенала вы будете крепко стоять на ногах, стойко держать удар в случае необходимости и сохраните прекрасную форму.

Поединок на ринге по правилам классического бокса требует хорошей физической подготовки. У вас нет времени на то, чтобы перевести дух. Нет возможности опустить руки, встряхнуться, вытереть кровь или пот с лица. Вам нужно превосходно ощущать своё тело, знать свои слабые места и видеть слабые места противника.

Бокс — это самый одинокий вид спорта, самый морально и физически сложный. Твоё тело подвергается насилию. Это не то что пробежать какую-то дистанцию, плавать в бассейне или бросать мяч в корзину. Ты всегда должен быть готов на 100%.

Эмануэль Стюард, тренер профессиональных боксёров и комментатор боксёрских поединков

Главные качества, которые необходимы бойцу, — взрывная сила и анаэробная выносливость. Сила нужна, чтобы наносить быстрые и мощные удары. Анаэробная выносливость необходима, чтобы уходить от ударов противника и наносить свои. Тренировка боксёра строится, опираясь на эти два фактора.

Если вы сами не занимаетесь единоборствами, тренировки на мешках и бой с тенью вряд ли вам пригодятся. В то же время ряд упражнений, которые боксеры любят и практикуют, наверняка впишутся в вашу тренировку и помогут вам привести себя в форму.

Бег считается одним из лучших способов подготовить бойца к долгим и изнурительным минутам на ринге. Нагрузка на сердце, которую дают разные виды бега, способствует улучшению выносливости и способности бойца регулировать ритм работы во время поединка.

2. Бёрпи на одну руку на время

Бёрпи — упражнение, которое задействует всё тело, развивает силу, скорость, выносливость и доказывает, что вес вашего тела — вполне достаточная нагрузка. Бёрпи на одну руку позволяют более интенсивно проработать плечевой пояс, переместив вес тела на одну руку. Тайминг только поддаст жару.

3. Прыжки из упора лёжа

Упражнение также направлено на увеличение выносливости. Из позиции упор лёжа ноги прыжком подтягиваются к рукам. Отличие от обыкновенных прыжков в упоре лёжа заключается в том, что стоять нужно на кулаках, а ноги подтягивать поочерёдно, максимально прорабатывая большую ягодичную и двуглавую мышцы бёдер.

За счёт стойки на кулаках укрепляется ударная поверхность костяшек и увеличивается нагрузка на плечевой пояс.

4. Отжимания на время

Отжимания — один из наиболее универсальных видов упражнений с собственным весом, которым многие пренебрегают. Но только не боксеры. Отжимания на одной руке, плотные, рычажные. Пробуйте новое. Пробуйте отжиматься на скорость. Если вы не можете 100 раз подряд отжаться, вам ещё есть куда расти.

5. Складка с одной ногой поочерёдно

Если не брать во внимание потенциальный вред для позвоночника, это упражнение — одно из наиболее эффективных для проработки мышц кора. Оно прорабатывает верхнюю и нижнюю часть пресса, нагружая и прямые, и косые мышцы пресса.

6. Диагональные скручивания

Основная нагрузка приходится на косые мышцы пресса, дополнительная — на прямую и поясничную мышцы. Это упражнение в комплексе со складкой способно сделать ваш пресс стальным и невосприимчивым к ударам.

7. Прыжки на скакалке

Прыжки на скакалке развивают аэробную и анаэробную выносливость, увеличивают скорость сокращения мышц, таким образом увеличивая вашу скорость и силу, задействуют мышцы верхней и нижней частей тела, а также мышцы кора.

Кроме обычных прыжков на скакалке боксёры активно практикуют прыжки на одной ноге и поочерёдные прыжки на скакалке. Кто-то предпочитает чередовать по 2–3 прыжка на каждой ноге. 10 минут скакалки на начальном этапе будет достаточно.

8. Пистолет

Пистолет или кувырки с выходом на пистолет — отличный способ проработать мышцы ног. Вес вашего тела, перемещённый на одну ногу, делает своё дело. А поскольку работа ног крайне важна для боксера, эти упражнения незаменимы.

Общеразвивающие упражнения на месте (ОРУ на месте).

Общеразвивающие упражнения на месте (ОРУ на месте). 4 карточки для разминки в подготовительной части урока.

Просмотр содержимого документа
«Общеразвивающие упражнения на месте (ОРУ на месте).»

Общеразвивающие упражнения на месте

И.п. – исходное положение

О.с.- основная стойка

И.п. — Стойка ноги врозь, руки на пояс.

1- наклон головы вправо.

3 — наклон головы влево.

Выполнять медленно, без резких движений.

И.п. — Стойка ноги врозь, руки за спину.

1- наклон головы вперед.

3 — наклон головы назад.

Выполнять медленно, без резких движений.

И.п. — Стойка ноги врозь, руки на пояс.

1-4 круговые движения головой по часовой стрелке.

5-8 — круговые движения головой против часовой стрелке

Выполнять медленно, без резких движений.

И.п. — Стойка ноги врозь, руки к плечам.

1-4–круговые движения руками вперед

5-8 -круговые движения руками назад

Выполнять с большой амплитудой.

И.п. – Стойка ноги врозь, руки на пояс

1- поворот туловища влево, руки в стороны

3- поворот туловища вправо, руки в стороны

И.п. – Стойка ноги врозь, руки на пояс

1- наклон туловища влево, правую руку вверх

3- наклон туловища вправо, левую руку вверх

И.п. – Стойка ноги врозь, руки на пояс

круговые движения в тазобедренном суставе

1-4 по часовой стрелке

5-8 против часовой стрелке

Выполнять с амплитудой.

И.п. – Стойка ноги врозь, руки на пояс

1-3-наклон вперед, коснуться руками пола

Руками достать пол, колени не сгибать.

И.п. – Стойка ноги врозь, руки на коленях

1-4- круговые движения в тазобедренном суставе согнутой ногой во внутрь

5-8- круговые движения в тазобедренном суставе согнутой ногой во внешнюю сторону

Колени максимально отводить в сторону.

И.п. — Стойка ноги врозь, руки на пояс.

1 – выпад правой, руки вперед

3 – выпад левой, руки вверх

Опорная нога перпендикулярно полу.

И.п. — выпад вправо, руки на коленях

1-4 – пружинистые покачивания

5-8 – то же в другую сторону

Опускать таз ниже.

И.п. — Стойка ноги врозь, руки вперед.

1 – мах правой вперед, коснуться левой руки

3 – мах левой вперед, коснуться правой руки

Мах как можно выше, нога прямая.

И.п. – основная стойка, руки на пояс.

1-полуприсед, руки вперед

Спина прямая, колени на уровне носков.

И.п. – основная стойка, руки на пояс.

1- прыжок вперед

2 – прыжок назад

3 – прыжок вправо

4 – прыжок влево

Общеразвивающие упражнения на месте

И.п. – исходное положение

О.с.- основная стойка

И.п. — Стойка ноги врозь, руки за спину.

1- наклон головы вперед

3 — наклон головы назад.

5- наклон головы вправо.

7 — наклон головы влево.

Выполнять медленно, без резких движений. Дыхание свободное.

И.п. — Стойка ноги врозь, руки на пояс.

1-4 круговые движения головой по часовой стрелке.

5-8 — круговые движения головой против часовой стрелке

Выполнять медленно, без резких движений.

И.п. — Стойка ноги врозь, руки перед грудью

1-2 — рывки руками перед грудью

3-4 — рывки прямыми руками в стороны

И.п. — Стойка ноги врозь, руки вверх

1-4–круговые движения руками вперед

5-8 -круговые движения руками назад

Выполнять с большой амплитудой.

И.п. – Стойка ноги врозь, руки на пояс

1- наклон туловища вперед, руки в стороны

3- наклон туловища назад

5- наклон туловища влево, правую руку вверх

7- наклон туловища вправо, левую руку вверх

И.п. – Стойка ноги врозь, руки на пояс

круговые движения в тазобедренном суставе

1-4 по часовой стрелке

5-8 против часовой стрелке

Выполнять с амплитудой.

И.п. – широкая стойка, руки перед собой

1-3-пружинистые наклоны вперед, коснуться локтями пола

Наклон ниже. Локтями достать пол, колени не сгибать.

И.п. – Стойка ноги врозь, руки на коленях

1-4- круговые движения в тазобедренном суставе согнутой ногой во внутрь

5-8- круговые движения в тазобедренном суставе согнутой ногой во внешнюю сторону

Колени максимально отводить в сторону.

И.п. — Стойка ноги врозь, руки на пояс.

1 – выпад правой, руки в стороны

2 – смена положения (ног) прыжком

Опорная нога перпендикулярно полу.

И.п. — выпад вправо, руки на коленях

1-4 – пружинистые покачивания

5-8 – то же в другую сторону

Опускать таз ниже.

И.п. – глубокий выпад вправо

1-4 — пружинистые покачивания

5-6 — то же в другую сторону

Нога на полной стопе.

И.п. — Стойка ноги врозь, руки вперед.

1 – мах правой вперед, коснуться левой руки

3 – мах левой вперед, коснуться правой руки

Подготовка перед зрелищными поединками: как построена круговая тренировка боксеров?

Круговые тренировки — один из традиционных методов комплексной физической подготовки боксёров.

Они включают в себя как элементы ОФП, так и особые упражнения для развития функциональной специализации.

Круговая форма тренинга была разработана в середине ХХ века, успешно применялась тренерами советской школы бокса и продолжает сохранять актуальность.

Описание круговой тренировки для боксеров

Как и в других спортивных единоборствах, в боксёрском круговом тренинге применяется переменная интенсивность с преобладанием высокой.

Общая физическая нагрузка за один «раунд» круговой тренировки может превышать таковую за раунд спортивного поединка.

Учитывая, что отдых между кругами непродолжителен, а количество выполняемой работы высоко, этот тренинг по боксу давно заслужил репутацию очень эффективного для подготовки спортсменов к физическим испытаниям на соревнованиях.

Задачи по боксу

В комплекс задач круговой тренировки боксёров входит, в основном развитие скоростно-силовых качеств и выносливости. Более детально они представлены следующими параметрами:

  • скорость;
  • взрывная сила (удары, резкие неожиданные перемещения);
  • быстрая динамическая сила (разрыв навязанного клинча);
  • медленная динамическая сила (сопротивление весу противника в навязанном клинче);
  • силовая выносливость;
  • кардиореспираторная выносливость.

Примечание к списку: в скобках указаны отдельные ситуации применения того или иного вида силы в реальном боксёрском противостоянии.

В любительском боксе безусловный приоритет отдаётся развитию взрывной силы.

Однако в профессиональном боксе, особенно с увеличением весовой категории, динамические виды силы не менее важны. Это связано с тем, что клинч имеет большее тактическое значение: для сдерживания доминирующего противника или для его изнурения в ходе затяжного боя.

Кроме того, быстрая динамическая сила способна «суммироваться» с взрывной при любых импульсивных движениях, не встречающих внешнего сопротивления.

Внимание! Во время круговой тренировки сила увеличивается, в основном за счёт улучшения межмышечной координации. Согласованное взаимодействие мышц -синергистов и своевременное выключение антагонистов — существенно повышают КПД при совершении усилия.

Таким образом, силовые показатели боксёра улучшаются даже без работы с большими весами и прироста объёмов мускулатуры. Одновременно повышаются скорость движений и силовая выносливость спортсмена.

Типы быстроты у боксеров

В боксе в понятие скорости включаются два типа быстроты: общая и специальная. Под общей понимаются:

  • быстрота начала любого движения;
  • скорость выполнения неспецифических для бокса перемещений;
  • скорость моментального перехода от одних произвольных движений к другим.

Специальная быстрота проявляется в следующих показателях:

  • латентном времени двигательной реакции;
  • времени выполнения единичного удара;
  • темпе проведения серии ударов;
  • скорости специфического для бокса передвижения.

Высокоповторная быстрая работа в различных упражнениях боксёрской круговой тренировки является частью целостного подхода к улучшению скоростных качеств спортсменов.

Работа над кардиореспираторной выносливостью в ходе боксёрской круговой тренировки укладывается в рамки традиционных представлений о функциональной подготовке спортсменов. В её основу положена объёмная циклическая работа в аэробном режиме, улучшающая функцию сердца, тонус кровеносных сосудов, рабочий объем лёгких и эффективность обмена веществ.

Важно! Исходя из спортивной специфики, в круговую тренировку боксёров дополнительно включаются упражнения, направленные на улучшение координации, ловкости и базовых боксёрских умений, в основном связанных с моторикой ударов.

По мере роста квалификации спортсменов, упражнения круговой тренировки и манера их выполнения, всё больше «специализируются».

Принципы построения

Для каждого из упражнений заранее организуется место с необходимым инвентарём.

Такие места часто называют «станциями», имея в виду то обстоятельство, что спортсмен как бы движется по заданному маршруту с назначенными остановками.

Для одного и того же упражнения может быть сделано сразу несколько одинаковых станций. Подобная организация тренировки позволяет проводить большие групповые занятия.

Круговая тренировка строится из нескольких кругов (циклов, раундов). Каждый круг состоит из ряда упражнений, выполняемых в заранее определённом порядке. Количество таких упражнений может варьироваться от 6 до 10.

Число упражнений в круге изменяется исходя из принципа циклирования тренировок, который подразумевает периоды высокой, умеренной и низкой интенсивности.

Упражнения, включённые в круг, выполняются по одному подходу. Для них могут быть заданы либо точное количество повторений, либо определённый временной отрезок и темп. Время промежуточного отдыха между упражнениями круга иногда ограничивается лишь переходом между станциями. Это само по себе значительно увеличивает интенсивность.

Паузы между кругами составляют порядка 2–3 минут. Количество кругов в одной тренировке варьируется от 2 до 6.

Продолжительность таких занятий может быть, как невысокой: около 30 минут, так и значительной — вплоть до полутора часов. Перед круговой тренировкой проводится стандартная разминка.

Боксёрскую круговую тренировку отличает рост интенсивности от начала к концу. Происходит это за счёт утомления спортсмена с каждым новым кругом. Вскоре после начала выполнения упражнений частота сердечных сокращений (ЧСС) составляет 120–140 в минуту, ближе к середине — находится в зоне 160–180 ударов, а в конце — превышает 200.

Внимание! Это показатели, которые отслеживаются специально. Если происходит отклонение от них, в ход выполнения упражнений вносятся изменения.

Для проведения круговых тренировок в боксе выделяется специальное время. В плане они могут выглядеть отдельными занятиями: до трёх раз в неделю, с пометкой «развитие общефизических качеств специальной направленности». Их количество обусловлено этапом в программе подготовки спортсменов.

Ссылка на основную публикацию