Общая характеристика упражнений боксера | Karate-krs.ru

Общая характеристика упражнений боксера

Упражнения боксера (Часть 1) Общая характеристика упражнений боксера

Предыдущая рубрика: Тактика бокса

Общая физическая подготовка в боксе, как и в любом виде спорта, является фундаментом достижений.

Специальная подготовка формирует боксера в соответствии со специфическими особенностями бокса.

Упражнения, предназначенные решать задачи общей физиче­ской подготовки, называются общеразвивающими, а упражнения, содействующие специальной подготовке боксера,— специаль­ными.

Общеразвивающие упражнения не имеют прямого отношения к специфической боевой деятельности боксера. Они служат лишь целям общего физического развития боксера, для достижения или поддержания общей физической тренированности. К обще-развивающим относятся спортивно-вспомогательные упражнения и гимнастика.

Специальные упражнения основаны на специфических дей­ствиях боксера, на спортивной технике бокса. Они служат це­лям совершенствования спортивного мастерства боксера, дости­жению им «спортивной формы». К специальным относятся ими­тационные упражнения без партнера, упражнения с боксерскими снарядами и боевые упражнения с партнером.

Наблюдая за спортивным совершенствованием боксера, рос­том его тренированности, тренер должен уметь подмечать и пра­вильно оценивать сильные и слабые стороны своего питомца, определять средства и методы, устраняющие недостатки в мас­терстве боксера.

Тренер должен назначить конкретные упражнения, опреде­лить продолжительность выполнения и интенсивность их. Напри­мер, если боксер-тяжеловес неуклюж, тренер должен назначить ему комплекс упражнений для развития ловкости; или если лег­ковесу недостает физической силы, тренер предписывает ему ряд силовых упражнений. Подметив слабые стороны в защите и не­достаточное умение контратаковать, тренер определяет и назна­чает боксеру упражнения для защиты в условном бою с парт­нером.

Некоторые технические недостатки исправляются упражне­ниями с лапами и с партнером.

При этом, чтобы успешно руководить спортивным совершен­ствованием боксера, тренер сам должен ясно ориентироваться в различных сторонах спортивного мастерства и в системе упраж­нений.

При правильно поставленной совместной работе тренера и боксера, находящихся в постоянном деловом содружестве, бок­сер будет хорошо осведомлен о своих сильных и слабых сто­ронах.

Очень удобно для работы тренера упражнения для боксера систематизировать по педагогическим задачам, которые прихо­дится решать в процессе тренировки. Но при этом следует иметь в виду, что тот или иной вид упражнений не всегда может быть направлен исключительно на развитие какого-либо одного каче­ства или решение какой-либо одной задачи.

Большинство видов упражнений боксера могут быть повторе­ны в комплексах, направленных на развитие различных качеств.

Например, упражняться в беге можно для развития быстроты и для развития выносливости. Все зависит от того, как пользо­ваться этим упражнением.

Если необходимо развить ловкость, следует выбирать слож­ные по движениям упражнения; если нужно выработать вынос­ливость, следует выполнять упражнения продолжительно; для развития быстроты надо выполнять упражнения быстро и резко; желая увеличить силу, следует выбирать упражнения, требую­щие больших физических усилий.

Например, упражнения со скакалкой можно использовать для развития ловкости, если усложнить технику прыгания; можно развивать и качество быстроты, проделывая упражнения в быстром темпе, развивать выносливость можно продолжитель­ными упражнениями со скакалкой.

В процессе тренировочных занятий рационально используют­ся и общеразвивающие и специальные упражнения. Их удельный вес в различные периоды тренировки не одинаков. В подго­товительном периоде, на ранней его стадии, преобладают обще-развивающие упражнения, выбор которых зависит от климати­ческих условий, если упражнения проводятся на открытом воз­духе.

В предсоревновательной тренировке преобладают специаль­ные упражнения боксера, направленные на достижение наивыс­шей «спортивной формы».

Нет таких общеразвивающих упражнений, которые не прино­сили бы пользы боксеру и не содействовали бы его общей физи­ческой подготовке. Однако все-таки следует выделить из них основные, которые по своему характеру наиболее близки бок­серу.

Пользоваться упражнениями той или иной группы или каким-либо снарядом необходимо в соответствии с поставленной в каждом отдельном случае педагогической целью.

Наряду с этим боксеру необходимо овладеть навыками, обя­зательными для разносторонне подготовленного спортсмена (ходить на лыжах, плавать и пр.).

В групповых учебно-тренировочных занятиях, особенно в на­чальном периоде обучения боксу, тренер должен развивать у занимающихся навыки рациональных и организованных пере­движений и перестроений, строевых и гимнастических, умение выполнять различные гимнастические упражнения. К строевым кавыкам относятся: строевая стойка, повороты на месте, дви­жения и повороты в движении, перестроение и пр. Для органи­зованного размещения группы занимающихся в зале использу­ются гимнастические формы перестроений.

Высокая дисциплина, правильная осанка и четкость во всех действиях — обязательное условие для каждого занимающегося.

Приведенные ниже упражнения систематизированы по педа­гогическим задачам.

Все статьи о технике бокса в рубрике Техника бокса

Все статьи о боксе в рубрике Бокс

ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА УПРАЖНЕНИЙ БОКСЕРА

Общая физическая подготовка в боксе, как и в любом виде спорта, является фундаментом достижений.

Специальная подготовка формирует боксера в соответствии со специфическими особенностями бокса.

Упражнения, предназначенные решать задачи общей физиче­ской подготовки, называются общеразвивающими, а упражнения, содействующие специальной подготовке боксера,— специаль­ными.

Общеразвивающие упражнения не имеют прямого отношения к специфической боевой деятельности боксера. Они служат лишь целям общего физического развития боксера, для достижения или поддержания общей физической тренированности. К обще-развивающим относятся спортивно-вспомогательные упражнения и гимнастика.

Специальные упражнения основаны на специфических дей­ствиях боксера, на спортивной технике бокса. Они служат це­лям совершенствования спортивного мастерства боксера, дости­жению им «спортивной формы». К специальным относятся ими­тационные упражнения без партнера, упражнения с боксерскими снарядами и боевые упражнения с партнером.

Наблюдая за спортивным совершенствованием боксера, рос­том его тренированности, тренер должен уметь подмечать и пра­вильно оценивать сильные и слабые стороны своего питомца, определять средства и методы, устраняющие недостатки в мас­терстве боксера.

Тренер должен назначить конкретные упражнения, опреде­лить продолжительность выполнения и интенсивность их. Напри­мер, если боксер-тяжеловес неуклюж, тренер должен назначить ему комплекс упражнений для развития ловкости; или если лег­ковесу недостает физической силы, тренер предписывает ему ряд силовых упражнений. Подметив слабые стороны в защите и не­достаточное умение контратаковать, тренер определяет и назна­чает боксеру упражнения для защиты в условном бою с парт­нером.

Некоторые технические недостатки исправляются упражне­ниями с лапами и с партнером.

При этом, чтобы успешно руководить спортивным совершен­ствованием боксера, тренер сам должен ясно ориентироваться в различных сторонах спортивного мастерства и в системе упраж­нений.

При правильно поставленной совместной работе тренера и боксера, находящихся в постоянном деловом содружестве, бок­сер будет хорошо осведомлен о своих сильных и слабых сто­ронах.

Очень удобно для работы тренера упражнения для боксера систематизировать по педагогическим задачам, которые прихо­дится решать в процессе тренировки. Но при этом следует иметь в виду, что тот или иной вид упражнений не всегда может быть направлен исключительно на развитие какого-либо одного каче­ства или решение какой-либо одной задачи.

Большинство видов упражнений боксера могут быть повторе­ны в комплексах, направленных на развитие различных качеств.

Например, упражняться в беге можно для развития быстроты и для развития выносливости. Все зависит от того, как пользо­ваться этим упражнением.

Если необходимо развить ловкость, следует выбирать слож­ные по движениям упражнения; если нужно выработать вынос­ливость, следует выполнять упражнения продолжительно; для развития быстроты надо выполнять упражнения быстро и резко; желая увеличить силу, следует выбирать упражнения, требую­щие больших физических усилий.

Например, упражнения со скакалкой можно использовать для развития ловкости, если усложнить технику прыгания; можно развивать и качество быстроты, проделывая упражнения в быстром темпе, развивать выносливость можно продолжитель­ными упражнениями со скакалкой.

В процессе тренировочных занятий рационально используют­ся и общеразвивающие и специальные упражнения. Их удельный вес в различные периоды тренировки не одинаков. В подго­товительном периоде, на ранней его стадии, преобладают обще-развивающие упражнения, выбор которых зависит от климати­ческих условий, если упражнения проводятся на открытом воз­духе.

В предсоревновательной тренировке преобладают специаль­ные упражнения боксера, направленные на достижение наивыс­шей «спортивной формы».

Нет таких общеразвивающих упражнений, которые не прино­сили бы пользы боксеру и не содействовали бы его общей физи­ческой подготовке. Однако все-таки следует выделить из них основные, которые по своему характеру наиболее близки бок­серу.

Пользоваться упражнениями той или иной группы или каким-либо снарядом необходимо в соответствии с поставленной в каждом отдельном случае педагогической целью.

Наряду с этим боксеру необходимо овладеть навыками, обя­зательными для разносторонне подготовленного спортсмена (ходить на лыжах, плавать и пр.).

В групповых учебно-тренировочных занятиях, особенно в на­чальном периоде обучения боксу, тренер должен развивать у занимающихся навыки рациональных и организованных пере­движений и перестроений, строевых и гимнастических, умение выполнять различные гимнастические упражнения. К строевым кавыкам относятся: строевая стойка, повороты на месте, дви­жения и повороты в движении, перестроение и пр. Для органи­зованного размещения группы занимающихся в зале использу­ются гимнастические формы перестроений.

Высокая дисциплина, правильная осанка и четкость во всех действиях — обязательное условие для каждого занимающегося.

Приведенные ниже упражнения систематизированы по педа­гогическим задачам.

Физическая подготовка боксера

Основу специфического содержания спортивной тренировки составляет физическая подготовка спортсмена. Это процесс воспитания физических способностей, необходимых в спортивной деятельности. Физическая подготовка неразрывно связана с повышением общего уровня функциональных возможностей организма, разносторонним физическим развитием, укреплением здоровья.

Предпосылкой к выбору спортивной специализации служат определенные природные данные, уровень физического развития как результат регулярных занятий бегом, плаванием, лыжами, подвижными и спортивными играми, а также профессиональных занятий.

Недооценка физической подготовки приводит к «однобокому» развитию и, неизбежно, к неустойчивым спортивным результатам, прекращению со временем спортивного роста.

Физическую подготовку подразделяют на общую и специальную.

Общая физическая подготовка боксера направлена на разностороннее развитие физических способностей. Она повышает уровень функциональных возможностей организма путем воспитания общей работоспособности, стимулирует развитие выносливости, силовых и скоростно-силовых качеств, координационных способностей и др.

Общая физическая подготовка комплексно развивает физические способности в сочетании с вариативными двигательными навыками и действиями. Наряду с упражнениями скоростно-силового характера, здесь широко используются упражнения, развивающие выносливость в работе переменной интенсивности со значительными силовыми напряжениями, а также упражнения, разносторонне совершенствующие ловкость и быстроту двигательной реакции.

Под влиянием общей физической подготовки улучшается здоровье спортсмена, организм его становится совершеннее. Спортсмен лучше воспринимает тренировочные нагрузки, быстрее к ним приспосабливается и достигает высокого уровня развития двигательных качеств, наиболее успешно овладевает техническими навыками. Общая физическая подготовка имеет важное значение для воспитания моральных и волевых качеств, поскольку выполнение многих упражнений связано с преодолением различного вида трудностей, для создания психологической устойчивости и длительного поддержания спортивной формы.

Общеразвивающие упражнения можно разделить на упражнения косвенного и прямого влияния. Косвенные упражнения содействуют развитию общей гибкости, общей ловкости, общей силы, общей быстроты, т.е. помогают спортсмену стать более подготовленным для специальной тренировки.

Физические упражнения прямого влияния должны быть сходны по координации и характеру с движениями и действиями в избранном виде спорта. Если к косвенным упражнениям для боксера можно отнести такие как прыжки, гребля, плавание, лыжи, то к прямым (часто их называют специализированным упражнениями по физподготовке) относятся спортивные игры, толкание и метание, бег, смешанное передвижение, упражнения с набивными и теннисными мячами и подобные другие.

Специальная физическая подготовка направлена на развитие физических способностей, отвечающих, в данном случае, специфике бокса. Это упражнение в координации движений при ударах и защитах, в передвижении, игровые упражнения, бой с тенью, упражнения на специальных боксерских снарядах (мешке, грушах, мяче на резинках, на лапах и пр.) и специальные упражнения с партнером.

Специальную физическую подготовку подразделяют на две части: предварительную, направленную на построение специального фундамента, основная цель которой — возможно более широкое развитие двигательных качеств применительно к требованиям бокса, и основную. Чем прочнее первая ступень, тем крепче и выше может быть вторая, что, в свою очередь, позволит достичь большего развития двигательных качеств. Надо помнить, что уровень ступеней должен поддерживаться постоянным, пока на новом этапе не потребуется дальнейшее его повышение и укрепление. Следовательно в круглогодичной тренировке боксера виды физической подготовки должны сочетаться между собой таким образом, чтобы при включении специальной физической подготовки оставалась (в меньшей степени) и общая физическая подготовка. При переходе же к высшей ступени специальной физической подготовки должны поддерживаться на достигнутом уровне общая физическая подготовленность и специальный фундамент.

Физические качества связаны между собой и влияют на развитие друг друга. Развитие координации в боксе нужно рассматривать не только с точки зрения рациональности и правильности движений или действий в целом, но и быстроты выполнения, для чего нужен соответствующей силы импульс, достаточная сила мышечного сокращения, т.е. определенная мощность вовлеченной в действие группы мышц. Систематическими тренировками добиваются быстрого исполнения действий, максимально сокращая паузы между ними, что определяет темп боя и скоростную выносливость.

Если в циклических видах спорта главным может являться какое-то одно физическое качество (например, у бегуна-марафонца или у велосипедиста — высокая выносливость), то у боксеров все физические качества должны быть достаточно развитыми.

Хотелось бы отметить, что среди специально-подготовительных упражнений в боксе почти нет таких, которые имели бы только одно назначение: каждое упражнение имеет главную направленность, но вместе с тем способствует развитию ряда других качеств. Например, упражнения в ударах по мешку развивают скорость и силу удара, длительное же и частое нанесение ударов способствует развитию специальной выносливости; перебрасывание набивного мяча в определенном темпе вырабатывает не только координацию и точность, но и мышечное чувство в бросках на определенное расстояние, выносливость и т.д.

Физиологические особенности юных боксеров

Большие объемы физических нагрузок стали одним из основных направлений в учебно-тренировочных занятиях с начинающими спортсменами. Однако практика и научные исследования свидетельствуют, что такие нагрузки должны быть взвешены и дифференцированы для начинающего боксера.

Объем тренировочного воздействия состоит из определенного количества средств (скоростных, скоростно-силовых и др.), соотношение которых должно соответствовать возрасту и индивидуальному развитию спортсмена.

Центральной проблемой воспитания психомоторных качеств начинающих боксеров является оптимальное сочетание в упражнениях скоростных и силовых характеристик движения, таким образом, чтобы достигалась возможная мощность внешне проявляемой силы с приоритетом быстроты движений.

В тоже время в тренировочном процессе необходимо учитывать возрастные особенности начинающих боксеров, что имеет большое значение в организации тренировочного процесса.

Установлено, что силовая характеристика удара на 39 % зависит от усилий мышц ноги, на 37 % от усилий мышц туловища и на 24 % от усилий мышц руки, причем обнаружена максимальная степень участия мышц верхней конечности при нанесении прямого удара боксером.

При планировании спортивной тренировки и построении задач необходимо учитывать возрастные особенности спортсменов.

Например, отличительной анатомической чертой организма подростка является опережающий рост костей его скелета сравнительно с мышечной массой, поэтому в младшем школьном возрасте уже следует начинать этап предварительной подготовки. Основные задачи на этом этапе — укрепление здоровья и всестороннее физическое развитие детей, обучение их основам техники бокса и привитие интереса к тренировкам.

У детей 7-11 лет имеются более благоприятные возможности для воспитания скорости движений, а в 12-15 лет увеличением скорости бега главным образом в результате развития скоростно-силовых качеств и мышечной силы.

В том случае, если на этапе предварительной спортивной подготовки не используются средства и методы воспитания скоростно-силовых качеств, быстрота и скоростно-силовые качества занимающихся развиваются неудовлетворительно. Необходим постоянный контроль за величиной и направленностью физических нагрузок. Следует применять специальные комплексы упражнений для формирования «мышечного корсета», поддерживающего его нормальную осанку. Нужно избегать упражнений с резкими односторонними толчками, асимметричным подниманием тяжестей, натуживаний, чрезмерной и длительной нагрузки на опорную поверхность стоп.

При обучении юношей стоит учитывать что подростковый возраст неоднороден — в 13-15 лет происходит усиление ростовых особенностей и особенно конечностей. Отставание в темпах роста туловища сказывается на развитии внутренних органов. Именно эта закономерность откладывает отпечаток на развитие подростков, при неправильном построении тренировочного процесса появляется опасность перенапряжения.

Оценивая способности двигательной функции подростка следует выделить два научно установленных факта:

до 12-14 лет ребенок осваивает около 90 % всего объема двигательных навыков, которые он приобретает в жизни;

к 13-14 годам входит в завершающую фазу формирование системы управления движениями. Таким образом, подросток практически не уступает взрослому в выполнении сложнокоординационных движений, зато существенно превосходит его в способности обучаться новым движениям.

В юношеском возрасте (17-21 год) продолжается рост тела в длину (на 1-2 см в год), завершается структурное и функциональное созревание соматических и вегетативных систем. Период зрелости, когда практически заканчивается формирование и прогрессивное развитие организма, наступает к 21 году.

Подростковый период — это важнейший период, когда с помощью средств физического воспитания можно значительно поднять уровень двигательных качеств. Биологические перестройки организма с периодом полового созревания, требуют от тренера исключительного внимания к планированию физических нагрузок. За счет интенсивного развития быстроты движений занимающиеся хорошо адаптируются к скоростным нагрузкам и могут показывать большие результаты в упражнениях.

При выборе упражнений нужно руководствоваться так называемым принципом динамического соответствия. Он указывает на необходимость применять в силовой подготовке спортсмена такие тренировочные упражнения, которые по кинематической и динамической структуре соответствуют соревновательным. Иными словами, соблюдать принцип динамического соответствия — значит развивать на тренировке силу нужных боксеру мышц.

Общая характеристика упражнений боксера

Неспециализированная физическая подготовка в боксе, как и в любом виде спорта, есть фундаментом достижений.

Особая подготовка формирует боксера в соответствии со своеобразными изюминками бокса.

Упражнения, предназначенные решать задачи неспециализированной физической подготовки, именуются общеразвивающими, а упражнения, содействующие особой подготовке боксера,— специальными.

Общеразвивающие упражнения не имеют прямого отношения к своеобразной боевой деятельности боксера. Они помогают только целям неспециализированного физического развития боксера, с целью достижения либо поддержания неспециализированной физической тренированности. К обще-развивающим относятся спортивно-гимнастика и вспомогательные упражнения.

Особые упражнения основаны на своеобразных действиях боксера, на спортивной технике бокса. Они помогают целям совершенствования спортивного мастерства боксера, достижению им «спортивной формы». К особым относятся имитационные упражнения без партнера, упражнения с боксерскими боеприпасами и боевые упражнения с партнером.

Замечая за спортивным совершенствованием боксера, ростом его тренированности, тренер обязан мочь подмечать и правильно оценивать сильные и не сильный стороны собственного питомца, определять средства и способы, ликвидирующие недочёты в мастерстве боксера.

Тренер обязан назначить конкретные упражнения, определить интенсивность и продолжительность выполнения их. Например, в случае если боксер-тяжеловес неуклюж, тренер обязан назначить ему комплекс упражнений для развития ловкости; либо в случае если легковесу недостает физической силы, тренер предписывает ему последовательность силовых упражнений. Подметив не сильный стороны в защите и недостаточное умение контратаковать, тренер определяет и назначает боксеру упражнения для защиты в условном бою с партнером.

Кое-какие технические недочёты исправляются упражнениями с лапами и с партнером.

Наряду с этим, дабы удачно руководить спортивным совершенствованием боксера, тренер сам обязан светло ориентироваться в разных сторонах спортивного мастерства и в совокупности упражнений.

При верно поставленной совместной работе боксёра и тренера, находящихся в постоянном деловом содружестве, боксер будет прекрасно осведомлен о собственных сильных и не сильный сторонах.

Весьма удобно для работы тренера упражнения для боксера систематизировать по педагогическим задачам, каковые приходится решать в ходе тренировки. Но наряду с этим направляться иметь в виду, что тот либо другой вид упражнений не всегда возможно направлен только на развитие какого-либо одного качества либо ответ какой-либо одной задачи.

Большая часть видов упражнений боксера смогут быть повторены в комплексах, направленных на развитие разных качеств.

К примеру, упражняться в беге возможно для развития быстроты и для развития выносливости. Все зависит от того, как пользоваться этим упражнением.

В случае если нужно развить ловкость, направляться выбирать сложные по перемещениям упражнения; в случае если необходимо выработать выносливость, направляться делать упражнения продолжительно; для развития быстроты нужно делать упражнения скоро и быстро; хотя расширить силу, направляться выбирать упражнения, требующие громадных физических упрочнений.

К примеру, упражнения со скакалкой возможно применять для развития ловкости, в случае если усложнить технику прыгания; возможно развивать и уровень качества быстроты, проделывая упражнения в стремительном темпе, развивать выносливость возможно продолжительными упражнениями со скакалкой.

В ходе тренировочных занятий рационально применяются и общеразвивающие и особые упражнения. Их удельный вес в разные периоды тренировки не однообразен. В подготовительном периоде, на ранней его стадии, преобладают обще-развивающие упражнения, выбор которых зависит от климатических условий, в случае если упражнения проводятся на открытом воздухе.

В предсоревновательной тренировке преобладают специальные упражнения боксера, направленные на достижение наивысшей «спортивной формы».

Нет таких общеразвивающих упражнений, каковые не приносили бы пользы боксеру и не способствовали бы его общей физической подготовке. Но все-таки направляться выделить из них главные, каковые по собственному характеру самый близки боксеру.

Пользоваться упражнениями той либо другой группы либо каким-либо боеприпасом нужно в соответствии с поставленной в каждом отдельном случае педагогической целью.

Наровне с этим боксеру нужно овладеть навыками, обязательными для разносторонне подготовленного спортсмена (ходить на лыжах, плавать и пр.).

В групповых учебно-тренировочных занятиях, в особенности в начальном периоде обучения боксу, тренер обязан развивать у занимающихся навыки рациональных и организованных переперестроений и движений, строевых и гимнастических, умение делать разные гимнастические упражнения. К строевым кавыкам относятся: строевая стойка, повороты на месте, двиповороты и жения в движении, перестроение и пр. Для организованного размещения группы занимающихся в зале используются гимнастические формы перестроений.

Высокая дисциплина, чёткость и правильная осанка во всех действиях — необходимое условие для каждого занимающегося.

Нижеприведенные упражнения систематизированы по педагогическим задачам.

Лучшие боксерские упражнения с блином от мирового чемпиона по боксу Дмитрия Кириллова и 4MMA

ОБЩИЕ ЗАДАЧИ СПОРТИВНОГО СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ БОКСЕРА

Спортивное совершенствование боксера заключается в одновременном и взаимообусловленном развитии физи­ческих и волевых качеств боксера, его техники и тактики. Поэтому нельзя провести разграничительную линию меж­ду обучением и спортивным совершенствованием и ука­зать точно, где заканчивается первое и начинается второе. Так же как тренировка боксера, направленная на разви­тие его функциональных возможностей, начинается еще во время его обучения, а обучение продолжается во вре­мя тренировки, так и спортивное совершенствование, как процесс овладения техникой и тактикой бокса, есть про­должение обучения, но уже на новой ступени, с новыми средствами и новыми возможностями.

В нашу задачу не входит описать все стороны спор­тивного совершенствования и спортивной тренировки, тем более что эти вопросы подробно освещены в работах К. В. Градополова и Н. Г. Озолина. Мы ограничиваемся лишь характеристикой места, которое должен занимать ближний бой в спортивном совершенствовании боксера, и средства, которые применяются, чтобы повысить спор­тивное мастерство боксера в ближнем бою.

Хотя, как мы указывали, трудно провести разграни­чительную черту между обучением и спортивным совер­шенствованием, можно условиться, что к совершенствова­нию мы отнесем все мероприятия, применяемые после того, как боксер ознакомится с основами ближнего боя и ус­воит программный материал обучения. Лишь после этого можно, во-первых, предлагать боксеру более сложные упражнения, более трудные в техническом отношении комбинации, серии, финты и маневры, а во-вторых, отби­рать те средства ближнего боя, которые больше всего подходят для него. Таким образом, спортивное совершен­ствование строится в основном индивидуально, примени­тельно к личным особенностям боксера. Тренер, подбирая учебный материал для боксера, учитывает не только его сильные стороны, но и недостатки, которые он стремится исправить с помощью различных средств.

Наконец, ставя задачу повысить мастерство боксера в ближнем бою, тренер стремится воздействовать на него, всесторонне заботится о том, чтобы развить его силу, быстроту, выносливость, улучшить координацию движе­ний, воспитать у него волевые качества.

Спортивное совершенствование боксеров осуществля­ется как групповым методом, так и индивидуальным — по специальным планам.

Групповой метод отличается от индивидуального тем, что в нем вся группа одновременно проделывает специ­альные подготовительные и имитационные упражнения, изучает приемы атаки и защиты как в разомкнутом строю, без перчаток, так и в парных упражнениях, в перчатках, а также в боевой тренировочной практике с партне­рами.

Индивидуальное же совершенствование в приемах ближнего боя также проходит на уроках, но с каждым боксером в отдельности по заранее разработанному для него перспективному плану. Тренер анализирует, как бок­сер выполняет приемы, а затем подбирает и разучивает с ним специальные приемы, учитывая его физические и психологические особенности.

Спортивное совершенствование боксера осуществля­ется на учебно-тренировочных и тренировочных занятиях. На учебно-тренировочных занятиях боксеры разучивают новые упражнения и приемы, способствующие овладению мастерством ближнего боя и повышающие общий уровень технико-тактического мастерства спортсменов.

Тренировочные занятия имеют основную задачу — подготовить боксера к предстоящим соревнованиям.

Спортивное совершенствование боксеров — результат многократного повторения приемов ближнего боя. Боксе­ры повторяют приемы по многу раз как на отдельном за­нятии, так и в ряде последовательных занятий, с тем чтобы заучить (автоматизировать) их. Здесь уместно напомнить известное высказывание И. П. Павлова о том, что фор­мирование условных рефлексов (а в данном случае — спортивных навыков как сложных рефлексов или как це­пи взаимосвязанных друг с другом простых и сложных рефлексов) в своеобразной повторяющейся обстановке происходит все легче и автоматичнее.

Однако необходимо отметить, что тренеру, ведущему занятия с боксерами, у которых сложились технические и тактические навыки и индивидуальная манера боя (ча­сто вообще исключающая ближний бой), формировать новые боевые навыки будет нелегко.

И. П. Павлов писал: «Всякая первоначальная уста­новка стереотипа есть в зависимости от сложности систе­мы раздражений значительный и часто чрезмерный труд»*.

Поэтому строить занятия нужно так, чтобы дать возможность боксерам многократно повторять изучаемый материал.

«. все всегда может быть достигнуто, изменяться к лучшему, лишь бы были осуществлены соответствующие условия»**.

Очень важно вместе с тем так расположить материал для спортивного совершенствования и предварительно выработать такие координационные навыки у боксеров, которые позволят им без излишнего труда и чрезмерных физических и нервных напряжений овладевать основны­ми приемами ближнего боя.

Тренер, руководящий совершенствованием боксеров, должен стремиться реализовать следующее указание А. Н. Крестовникова:

«Способность к созданию новых форм движений тем выше, чем точнее и разнообразнее была проделана пред­варительная работа над своим двигательным аппаратом. Без этой предварительной, доведенной до совершенства работы в отдельных звеньях двигательного аппарата, не мыслится создание новых форм движения, вызываемых изменением ситуации в окружающей среде. Все наши дви­жения, как бы сложны ни были, детерминированы»***. По­этому в занятиях большое место должны занимать спе­циальные подготовительные упражнения, направленные на формирование координационных основ тех или иных приемов ближнего боя.

Не останавливаясь на организации спортивной трени­ровки, укажем лишь, что на совершенствование боксера в ближнем бою необходимо отводить от 25 до 35% ос­новной части урока и соответственное время на подгото­вительные упражнения в подготовительной части.

Задача, которую должен ставить перед боксерами тренер, заключается в том, чтобы они научились уверенно и непринужденно владеть техникой ближнего боя, то есть действуя в ближнем бою, не применять грубой силы, не толкаться, не захватывать друг друга и не обменивать­ся беспорядочно ударами. В их задачу входит применять разнообразные, точно направленные удары, комбинации и серии, а также пользоваться разнообразными активны­ми защитами и другими приемами. Все действия боксе­ров дополняются одно другим, развивают друг друга и связаны между собой как единая цепь, в которой каждое звено, каждое действие взаимообусловлено с предыдущи­ми и последующими.

Для того чтобы добиться этого, боксерам необходимо постоянно упражняться, постепенно усложняя и увеличивая количество средств ближнего боя, улучшая владе­ние ими и умение применять их в бою.

В спортивном совершенствовании мы выделяем два ос­новных раздела:

1. Совершенствование в технике ближ­него боя.

2. Тактическое совершенствование.

Спортивную технику боксера в ближнем бою совер­шенствуют преимущественно с помощью: упражнений на лапах; упражнений с партнером; упражнений с боксер­скими снарядами; боя с тенью.

Тактическая подготовка боксера для ближнего боя осуществляется преимущественно в условных и вольных боях, причем тренер использует систему тактических заданий, различных по сложности и обычно индивидуализированных. Кроме того, он применяет и общие для всех боксеров постепенно усложняющиеся тактические за­дания.

Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском:

Лучшие изречения: Увлечёшься девушкой-вырастут хвосты, займёшься учебой-вырастут рога 9776 — | 7662 — или читать все.

YouFight.info — Экстримальный мужской журнал

Физиологические особенности организма боксеров Featured

По характеру движений бокс принадлежит к ациклическим видам спорта, то есть к тем, которым свойственно постоянное регулирование и непрерывное изменение движений в изменяющихся условиях. Это требует быстрых изменений координационных отношений в центральной нервной системе. В боксе присутствуют автоматизированные движения в виде отдельных частных навыков и порой — в виде сложной координации. Они возникают в ответ на отдельные движения соперника и базируются на уже образованных элементарных автоматизмах.

Элемент сознания играет в боксе важную роль, и не только в вопросах тактики боя, но и в самой технике ациклических, постоянно меняющихся в зависимости от ситуации движений спортсмена. Этим обусловливаются очень большие нагрузки, что влияет на нервную систему боксера из-за напряжения во время боя. Поэтому при тренировках работа над увеличением скорости должна быть параллельна работе над выносливостью и силой.

Но усвоение определенного комплекса спортивных движений не означает, что работа сердечно-сосудистой, дыхательной систем и органов сможет обеспечить высокую работоспособность при интенсивных нагрузках. Эта особенность учитывается в работе с боксерами. Юноши отличаются высоким уровнем восприятия, способностью к имитации движений. Они довольно быстро овладевают боксерскими навыками движения. Однако совершенствование вегетативных функций организма происходит значительно медленнее. Поэтому повышать интенсивность следует очень постепенно.

Хотя бокс относится к скоростно-силовым видам спорта, выносливость играет в нем важную роль. При этом специфической для боксера является скоростная выносливость, то есть выносливость при выполнении достаточно интенсивных упражнений в быстром темпе. Работа над развитием силы также необходима для боксера. Сила находится в тесной зависимости от характера нервной регуляции.

Локальные изменения в мозге боксера, который подвергся нокауту, отражаются в особых ощущениях, воздействии на сознание, усиливая психическую травматизацию. Они могут запустить нарушения нервной регуляции деятельности внутренних органов. Поэтому на современном этапе считается, что врачи и тренеры должны вести решительную борьбу с нокаутами.

В процессе обучения тренер уделяет особое внимание развитию маневра, скорости перемещения и различным защитным приемам. Боксер, обладающий этими приемами, редко бывает нокаутирован. Хорошо развитые мышцы помогают боксеру удерживать голову в положении, когда нижняя челюсть защищена надплечьями (правым или левым, в зависимости от стойки). Кроме того, мышцы предотвращают нокаут в область каротидного синуса. Защитой от нокаута в солнечное сплетение являются хорошо развитые брюшные мышцы.

Необходимо отметить, что систематические тренировки в боксе приводят к достаточно выраженному снижению болевой чувствительности, что позволяет опытным боксерам достаточно легко переносить удары, направленные в самые чувствительные места (например, в угол нижней челюсти). Таким образом, тренировки снизят риск получения серьезной травмы на ринге.

Что входит в физическую подготовку боксера

Для многих бойцов, бокс является целым образом жизни, а не просто видом спортивного единоборства. Каждый боксер должен пройти физическую подготовку боксера.

Что развивает физическая подготовка?

Видео: Физическая подготовка бойца ударника

Для этого важно регулярно посещать тренажерный зал, так как силовые упражнения развивают в бойце стойкость, выносливость, силу удара и работоспособность. Хорошая общефизическая форма является несомненным преимуществом перед соперником, в силовом аспекте.

Во время тренировки не имеет значения, какие именно группы мышц Вы тренируете, в боксе должно быть натренировано все тело.

Основная задача

Как правило, на общефизических тренировках, нет спаррингов, здесь основная задача – развитие своего тела и духе. Несмотря на это, базовые физические нагрузки носят аэробный характер.

К таким физическим нагрузкам относятся:

  • бег;
  • упражнения на пресс;
  • прыжки со скакалкой;
  • тренирующая выносливость рук;
  • работа на снарядах упражнения на брусьях и турнике.

Существуют несколько основных упражнений, которые существенно улучшают общефизическую форму бойца.

Общефизические упражнения для развитие боксера

Первым и основным аэробным упражнением для бойца является бег. Хотя на первый взгляд может показаться, что бег это самое простое, что может быть в тренировке, достаточно лишь надеть спортивный костюм и кроссовки, но на самом деле, это далеко не так.

Беговые методики в боксе отличаются от общепринятых понятий бега. Боксеру бег должен приносить максимально возможную пользу.

Так, во время тренировок принято использовать несколько основных видов бега:

  • бег по лестнице,
  • интервальный бег,
  • кросс,
  • кросс с утяжелителями.

Кросс призван поддерживать общую физическую форму боксера, а кросс с утяжелителями – вырабатывать выносливость.

Кроме этого, также используются утяжелители, как правило, ими служат обычные гантели. Когда боксер тренируется с гантелями во время бега, у него тренируются мышцы предплечья и благодаря этому, увеличивается сила удара.

Для начинающего боксера, в таком случае важно не бросаться в крайности, нужно начинать с небольших дистанций и постепенно повышать нагрузку.

Интервальный бег

Следующим важным управлением является интервальный метод, более известный как рваный бег. Он позволяет привыкнуть к перерывчатому и неравномерному темпу и скорости.

Этот метод очень полезен для боксеров, так как на ринге приходится часто менять свой стиль поведения.

Бег по лестнице или рваный бег

Суть рваного бега заключается в том, что боец бежит равномерно, с небольшой скоростью, а через каждые 20-25 секунд темп бега резко ускоряется на 10 секунд.

Таким методом тренируется выносливость и регулируется дыхание во время бега вверх по лестнице. Подобные результаты может дать бег по песку или пересеченной местности.

Важно отметить, что, пожалуй, самым лучшим и универсальным тренажером для боксера, является скакалка. В первую очередь потому, что ее всегда и везде удобно носить с собой.

Что развивает?

Кроме этого, скакалка отлично развивает координацию движений и мускулатуру.

Техника прыжков также достаточно разнообразная и в большем степени зависит от физической подготовки и общих навыков боксера.

Тренировка с помощью скакалки может быть:

  • простыми прыжками с вращением скакалки вперед,
  • прыжками с двойным оборотом скакалки,
  • прыжками с вращением скакалки назад
  • крест-накрест.

Важно постепенно увеличивать частоту и сложность прыжков.

Минимальное количество обычных прыжков, для профессионала составляет 240 раз/мин. Самым большим плюсом для бойца в скакалке, в отличие от тренировки на брусьях, является то, что с ней, можно прыгать когда угодно и где угодно.

Современные требования к боксерам достаточно жесткие и требуют от бойца серьезной физической подготовки. Здесь, немало важную роль играют отжимания. Так, отжиматься можно как от пола, так и используя турник или брусья.

Что развивает?

Отжимаясь, боксер в первую очередь развивает грудную клетку, трицепс, плечевые мышцы.

Отжмания на кулаках

Отлично тренируют мышцы и отжимания от пола на кулаках. Они способны сделать кулаки бойца ровными, а костяшки на кулаках – тверже.

Отжимания с хлопком в ладони

Более сложными считаются отжимания с хлопком в ладони. Постепенно, можно увеличивать сложность и количество подходов при отжимании, к примеру, хлопать ладонями об грудь и над головой.

Отжимание с хлопком в ладони за спиной

Но самым сложным методом в отжимании считается отжимание с хлопком в ладони за спиной. Такие отжимания отлично развивают тело бойца, а также увеличивают выносливость рук и взрывную силу.

Отжимания на брусьях

Что тренирует?

Отжимания на брусьях или тренажеры тренируют:

  • плечевой пояс,
  • мышцы грудной клетки,
  • трицепс
  • дельтовидную мышцу.

Кроме того, отжимаясь на брусьях, можно использовать утяжелители, в качестве которых обычно используются штанги весом 15-20 кг.

Отжимаясь от турника, Вы будете тренировать те же мышцы, что во время отжимания от брусьев.

Важно знать

Но также важно помнить о том, что бокс не имеет отношения к атлетизму, то есть наращивание мышечной массы любыми доступными способами нельзя. Так как из-за перегрузки организма и особенно неударных мышц – боксер может потерять скорость удара и его удар станет вязким.

Общая физическая подготовка бойца в обязательном порядке должна сочетаться с расслабляющими тренировками. Благодаря таким, расслабляющим тренировкам, боксер не теряет своих скоростных качеств, а мышцы боксера – эластичны.

Программа для улучшения физических показателей

Видео: Физическая подготовка в профессиональном боксе

Далее следует общепринятая программа, направлена на развитие физической подготовки бойца. Пользуясь такой программой, боксер сможет улучшить свои физические показатели, перед непосредственной тренировкой, используя грушу, мешок, спарринг и т.п.

  • Разминка. Простой бег с интервалами в 10-15 минут, попеременное вращение руками вперед и назад несколько минут, наклоны с касаниями к пальцам ног в сидящем положении, а также повороты туловища вправо и влево с вытянутыми в стороны руками.
  • Отжимания. Рекомендуется отжиматься на кулаках от 20 до 50 раз и делать от 2 до 5 подходов.
  • Подтягивания. Рекомендуется подтягиваться на турнике от 10 до 15 раз и делать от 2 до 5 подходов, чередуя хваты.
  • Прыжки со скакалкой. Более эффективными считаются прыжки со скакалкой. Их рекомендуется делать 10-20 минут, чередуя сложность прыжков. После выполнения упражнения несколько минут можно отдохнуть.
  • Упражнения с гантелями. Рекомендуется сгибать руки с гантелями, чередуя их разный вес (в среднем используется 5 подходов от 30 до 60 секунд работы, делая одноминутный перерыв между подходами).
  • Подъем ног. Рекомендуется поднимать ноги на угол 45 градусов в положении лежа. Важно удерживать ноги в таком положении в течение 30-60 секунд, не больше 5 подходов.
  • Приседания. Рекомендуется приседать, делая 50 повторений, не больше 5 подходов.
  • Упражнения для тренировки шеи. В положении лежа на спине, нужно приподнять голову, делая круговые движения и движения вверх и вниз.
  • Упражнения со штангой. Рекомендуется сжимать руки в локтях удерживая штангу в среднем от 10 до 15 повторений, до 5 подходов.

Важно помнить

Данную программу не обязательно сразу одолевать. Здесь важна не скорость. Нужно сперва приучить организм к нагрузкам.

Современный боксер – это не просто спортсмен, который владеет комбинированной формой ведения боя, но и также профессионал своего дела, который владеет нокаутирующим ударом, обладает высокой выносливостью, способный вести бой с высоким темпом и на разных дистанциях.

Тренировки боксеров. Силовая тренировка боксера

Бокс — один из самых зрелищных видов спорта. Ставки в тотализаторах, бывает, достигают нескольких миллионов долларов, наверное, именно поэтому его считают самым коррумпированным видом спорта. Но для того чтобы шоу было зрелищным, тренировки боксеров занимают очень важную часть в нем. Не говоря уже о том, что от этого зависит исход боя, популярность боксера, его позиция в турнирной таблице и, естественно, призовые.

Тренировка

Наверное, ни для кого не секрет, что силовая тренировка боксера занимает более 90% всего нахождения в спортивном зале. Это обусловлено тем, что без достаточной физической подготовки не может быть и резкости, и скорости удара. Также стоит отметить, что во время силовой подготовки увеличивается и боксерская выносливость, которая необходима для того, чтобы во время всего времени, отведенного на бой, атлет имел возможность плотно его проводить, комбинируя с быстрыми и легкими перемещениями по рингу.

Что касается мускулатуры спортсмена, то они становятся актуальными при совершенно различных действиях. Так, ноги, спина, дельтовидные и разгибатели рук, грудные и косые мышцы живота развиваются по ходу обыкновенной тренировки, но для того чтобы удовлетворить современные требования силовой подготовки, атлету необходимо применять специальные упражнения.

Классификация упражнений

Естественно, силовая тренировка боксера подразумевает под собой систематизацию спортивных упражнений, которая принята в боксе, и основана на соревновательных. Такие называются специальными, и они проходят в паре, зачастую в перчатках.

Что касается других упражнений, которые считаются общими для всех видов спорта, такие имеют обозначение как общеразвивающие.

Все остальные, которые не попадают ни под первую, ни под вторую категорию, называются специально-подготовительными. В них входят имитационные упражнения как в парах, так и одиночные, удары по снарядам и прочие.

Существует и отдельная группа, которая подготавливает атлета к более сложным упражнениям. Сами по себе они достаточно просты, но по своей структуре схожи с теми, к которым подготавливают в дальнейшем спортсмена.

Что касается физической подготовки атлета, то стоит отметить, что даже одни и те же упражнения, которые различаются между собой в методе их выполнения, могут применяться для того, чтобы развивать различные качества, что будут необходимы для боксера.

Дело в том, что даже классические тренировки боксеров всегда были основаны на большом количестве повторений и работе с легкими весами. Это не только тренирует мышечную выносливость, но и не влияет на увеличение мышц, ведь для спортсмена нужны только силовые качества и скорость.

Таким образом нарабатывается именно мышечная выносливость, благодаря скакалке, бегу и т. д. Непосредственно в самом тренажерном зале нужно делать уклон на работу с более тяжелыми весами.

Именно из-за этого тренировки боксеров проходят на максимально возможных скоростях и с плотной интенсивностью. Благодаря этому увеличивается и результативность.

Специальные тренировки по боксу

Специфика этого вида спорта такова, что подразумевает под собой в основном подготовку по индивидуальному плану, но при этом не стоит забывать и про общую подготовку. Что касается первого, то тут в основном упражнения в паре, отработка ударов, бой с тенью, координация движения во время защиты и атаки, работа на боксерских снарядах и т. д. Причем специальную подготовку атлета можно разделить на две части: первая является неким фундаментом, для того чтобы максимальным образом развить именно двигательные функции, на которой основывается и главная боксерская часть. При этом чем лучше отработан первый уровень тренировки, тем крепче будет усвоен второй. Таким образом, не стоит недооценивать физическую подготовку, точно так же, как и основную. Лучшим будет идеальное сочетание и первой, и второй под наблюдением опытного тренера.

Недооценивание

Недооценка тренировки по боксу и развитие только какой-то одной стороны неминуемо приводят к однобокому развитию и достаточно низким и нестабильным спортивным показателям. Если обратиться только к общей физической подготовке, то не будет достаточно ударной и технической базы, которой не хватит для того, чтобы достойно выступить на ринге. Но, с другой стороны, если уделять время только специальной подготовке, не имея под ногами подходящего общего фундамента, то победа вряд ли будет достигнута, особенно в бое с соперником, который учел эту ошибку.

Тренировка боксера в домашних условиях

Многие задаются вопросом о том, можно ли в любительском или полупрофессиональном плане заниматься спортивными нагрузками, используя при этом не профессиональное оборудование в спортзалах, а подручные средства. Естественно, такой вариант не только рассматривается, но остается и предпочтительным для тех людей, которые не могут себе позволить полноценную тренировку в тренажерном зале. Далее будут приведены некоторые упражнения, которые выполняют профессиональные боксеры, не имея под рукой никаких дополнительных приспособлений:

  • Отжимания от пола (желательно вместе с хлопками).
  • Так называемый «бой с тенью» (по возможности с отягощениями на ногах и руках).
  • Бег по пересеченной местности.
  • Прыжки на месте с выталкиванием грифа от груди (можно использовать даже швабру).
  • Держать этот же предмет на плечах за головой и выполнять вращательные движения.
  • Велосипед (по возможности).
  • Тренировка «апперкота» с отягощениями.
  • Прыжки на одной ноге через скамейку или выступ и в длину.
  • Удары в бассейне (как вариант река, озеро, водоем).
  • Отработка ударов на коленях и в положении сидя, затем выпрыгивания.
  • Упражнения на турнике.
  • Подъем туловища.
  • По возможности подъемы по канату.
  • Бег по лестнице.
  • Прыжки на скакалке.

Таким образом, можно выполнить полный курс упражнений, что даст аналогичный результат, что и тренировка боксера в тренажерном зале. Было бы желание.

Тренировка профессионалов

На примере Флойда Мэйуэзера-младшего (Floyd Mayweather, Jr.), одного из лучших спортсменов современности, который не имеет в своем активе ни единого поражения, можно детально разобрать один день в спортивном зале и понять, насколько тяжела и разнообразна программа тренировок боксеров. План упражнений создан таким образом, чтобы атлет мог перейти на качественно новый уровень:

  • Спарринг. Многие боксеры начинают с тяжелых физических занятий, после чего идут на ринг. У Флойда все иначе: сначала легкая разминка, затем спарринг с 4 партнерами по 10 минут на каждого.
  • Скоростной мешок и лапы. Далее происходит отработка ударов и работа с тренером. В среднем за 7 минут он наносит 800 ударов.
  • Кросс. Пробежка является необходимым атрибутом. Не меньше 3 раз в неделю нужно пробегать по 8 км.
  • Работа на тяжелом мешке. Отработка крепкого удара в течение 30-40 минут.
  • Другие физические упражнения, в которых присутствует игра в баскетбол или тренировки с закрытыми глазами.

Конец тренировки

Если с проведением занятий в зале все понятно, то не стоит забывать, что ни в коем случае нельзя резко останавливаться. Тренировки боксеров никогда внезапно не заканчиваются. Профессионалы работают на износ и даже после основной программы добавляют себе еще несколько упражнений, после чего вес и интенсивность постепенно уменьшаются. Любитель может заканчивать упражнения растяжкой.

Топ-10 ошибок в тренировках боксеров

Известный немецкий тренер Моритц Клаттен уверен, что некоторые боксеры становились чемпионами не благодаря своим уникальным методам тренировок, но вопреки им.

Мы по-прежнему видим боксеров, бегающих длинные кроссы, «сжигающих вес» в сауне и доводящих себя спартанскими методами до перетренированности. Отдельного внимания заслуживает вопрос питания, зачастую игнорируемый даже самыми высококлассными спортсменами.

Невозможно в одной статье пролить свет на все мифы о тренировках бойцов, но сегодня мы постараемся осветить общую перспективу, основанную на опыте работы Моритца Клаттена с профессиональными боксерами. Вниманию читателей предлагаются ТОП-10 ошибок в тренировках боксеров.

Ошибка №1. Чрезмерный упор на легкой работе

Прыжки через скакалку и бег трусцой, безусловно, могут быть использованы для разминки, чтобы подготовить боксера к интенсивным тренировкам. Но слишком большие объемы столь легкой работы увеличивают риск получения травм и делают бойцов медленнее.

При этом, если вы объединяете слишком много «медленных» тренировок с «быстрыми», организм не поймет, к чему адаптироваться, и это может повлиять на скорость и ударную мощь.

Ошибка №2. Попытка увеличить качество тренировок за счет количества

Тело может восстановиться только после определенного объема тренировок. Боксерские поединки редко длятся дольше часа, поэтому и тренировки (после разминки) не следует проводить дольше часа. Это позволит спортсменам выполнять свою работу более качественно и даст определенную гарантию защиты от перетренированности.

Ошибка №3. Изнурение спортивно-специфическими тренировками

Спортивно-специфическая активность очень ценна для боксеров — но здесь важно не переборщить. Одним из наиболее ценных примеров здесь будет работа с большими шинами и кувалдой: это одни из лучших тренировок косых мышц живота. Но эти динамические упражнения дают большую нагрузку на плечи, а исследования показали, что после травм запястья и кистей рук, именно плечи являются наиболее травмоопасной зоной верхней части тела боксеров.

Ошибка №4. Бой с тенью с гантелями

Многие бойцы проводят бои с тенью с небольшими гантелями — даже Флойд Мейвезер делает это! Но этот подход к тренировакам во многих случаях буквально убивает технику (тут Мейвезер может с гордостью указать на свои навыки) и излишне нагружает плечи и даже поясничный отдел позвоночника. Чтобы укрепить плечи и руки, мудрее и безопаснее будет использовать общие упражнения, например, жим лежа на наклонной скамье.

Ошибка №5. Игнорирование тренировок с «железом»

Некоторые боксеры и их тренеры до сих пор считают, что тренировки с большими весами будут замедлять движения спортсмена. Сразу же оговоримся, что только исключительные генетические данные некоторых боксеров (как пример — Майк Тайсон) наделили их мощным ударом без необходимости «таскать железо». Тем не менее, силовые тренировки — это самый быстрый и самый эффективный способ развивать мышцы.

Тут же нужно добавить, что не разумно нагружать себя такими тренировками незадолго перед стартом; кроме того, спортсмены-ударники всегда должны стремиться работать со снарядами быстро, с ускорением.

Моритц Клаттен

Ошибка №6. Неправильный хват

Наиболее часто травмирующимися частями тела в боксе являются запястья и кисти рук. Поэтому должны быть способы обезопасить себя от нежеланных травм. Моритц Клаттен рассказывает, что его тренажерный зал оснащен штангами и гантелями с толстыми грифами, которые позволяют крепче удерживать снаряд и переносят часть нагрузки с запястий и локтей на предплечья.

Тем не менее, следует помнить, что спортсмены, которые используют толстые грифы, могут быстро достичь состояния перетренированности.

Ошибка №7. Перебор в количестве AB-тренировок

AB-тренировки всегда имели большую значимость для бокса, но при этом большинство боксеров выполняют классические упражнение без должного планирования и баланса. Выполнение 1000 скручиваний на пресс — это, несомненно, круто, но приводит к структурному дисбалансу. В этом случае вам придется прилагать такие же усилия для развития мышц нижней части спины.

Ошибка №8. Несбалансированная работа «на шею»

Хотя боксеры и тренеры по боксу часто работают над укреплением шеи, они обычно используют довольно ограниченный спектр упражнений.

Моритц Клаттен акцентирует внимание на том, что боксеры должны прорабатывать шею движениями вперед-назад, боковыми сгибаниями, горизонтальным вращением и т.д. Кроме того, упражнения на трапециевидные мышцы помогут «поддержать» шею.

«Натренированная» шея может значительно уменьшить риск сотрясения — важный аспект в боксе! — и поспособствовать более продуктивному развитию всех мышц верхней части тела.

Поскольку шея способна «перемещаться» в самых разных направлениях и под разными углами, необходимо использовать разнообразные упражнения и методики, с изменением темпа и интервалов для развития мышц шеи.

Ошибка №9. Отсутствие растяжки

Боксеры, особенно тяжеловесы, зачастую — не самые гибкие и растянутые спортсмены. Подобный дисбаланс увеличивает риск получения травм и производительности. Клаттен обращает внимание на собственный опыт: его подопечные выполняют динамическую растяжку перед тренировкой в качестве разминки, а после тренировки они занимаются статическим растяжением.

Ошибка №10. Дезинформированность в вопросах питания

Питание, к сожалению, — одна из самых пренебрегаемых частей подготовки у многих боксеров. Существует даже распространенное мнение, что боец нуждается в сахаре перед тренировкой или боем — Клаттен вспоминает, как один тренер давал своему подопечному кусок пирога незадолго до выхода на ринг!Даже если этот боец и был сильнее соперника, он вряд ли показал свой максимум из-за недостатка энергии.

Заканчиваем материал словами Моритца Клаттена: «Бойцы прочувствуют всю разницу в этом разрезе лишь тогда, когда займутся планированием оптимального режима питания».

Следите за новыми материалами в разделе «Советы».

Ссылка на основную публикацию