Некоторые правила и рекомендации, которые следует знать начинающему боксёру | Karate-krs.ru

Некоторые правила и рекомендации, которые следует знать начинающему боксёру

Бокс для новичков. Как правильно начать боксерскую карьеру?

Здравствуйте, дорогие читатели сайта boxingblog.ru. Из этой статьи вы можете почерпнуть информацию о том, как организовывать бокс для новичков. Не каждый боксер становится знаменитостью. Именно начало боксерской карьеры определяет весь дальнейший путь развития спортсмена.

С чего начать новичку в боксе? Подборка советов

Для того чтобы понять с чего нужно начать новичку в боксе, следует сразу осознать, что не существует никаких эффективных самоучителей по боксу для новичков, никаких других техник, которые обещают научить боксировать без обучения у тренера. Чтобы научиться боксу, нужно посещать тренировки. Только там можно отточить свою технику до приемлемого состояния.

Сеть Интернет предлагает множество разных пособий, в которых объясняются виды ударов, правила их нанесения и многое другое. Следует отметить, что предоставленная информация, не смотря на свою познавательность, не может служить основой для получения практических навыков. Знания можно получать и из Интернета, и от тренера, а практические навыки нужно тренировать у боксерских снарядов. Но занятия боксом для новичков, которые рекламируются в сети Интернет, не должны проходить в домашних условиях.

Ни один самоучитель не заменит настоящих тренировок.

Первое, с чем стоит ознакомиться начинающему – это мотивационный аспект тренировок. Необходимо время от времени напоминать самому себе, почему был выбран бокс. Бокс предоставляет хорошую возможность для выражения личностных характеристик. Многие новички приходят в бокс, чтобы самоутвердиться в жизни. Этот и другие стимулы помогут усердно тренироваться.

Ознакомление с теорией бокса может привнести мотивацию.

Развитие мотивации к тренировкам – это хорошо. Мотивация приводит человека впервые на ринг, она же руководит им и дальше. Начало в боксе несложное, но с развитием карьеры боксер начинает понимать, что новые спортивные вызовы становятся все более и более сложными. Чтобы иметь возможность проявить себя, нужно начинать с азов.

К типичным базовым практическим умениям, которые нужно освоить новичку, относят боксерскую базовую стойку. Овладения навыком боксерской стойки позволит спортсмену уверено стоять на ринге, контролировать ход поединка. Именно после овладения этого навыка спортсмен может тренироваться дальше. А дальше ему нужно отточить атакующие и защитные навыки.

Правильная боксерская стойка выглядит следующим образом:

  1. Носок в передней ноге и пятка в задней ноге должны находиться на одной линии. В это время нужно настроить расположение рук. Рука, которая является доминирующей (для правшей – правая, левшей — левая) должна находиться сзади.
  2. Вес тела должен быть равномерно распределен между обеими ногами. При этом колени должны быть слегка согнутыми.
  3. Ступни расставлены по диагональному направлению. Ширина в ступнях должна быть несколько больше, чем в плечах. Пятка в задней ноге должна быть слегка поднята.
  4. Локти опущены по направлению вниз, при этом руки подняты вверх.
  5. Голова должна находиться за боксерскими перчатками, при этом подбородок немного опущен вниз, а глаза должны просматривать через перчатки.
  6. Принятая поза не должна вводить в состояние напряжения. Нужно равномерно и не спеша вдыхать воздух.

Боксер, который знает, как входить в боксерскую стойку, еще не готов к настоящему поединку. Следующий шаг в тренировках спортсмена – обучение базовой работе ног. Отработка правильного движения очень важно, потому что от него во многом зависят энергозатраты и устойчивость на ринге.

Какие первые маневры должны быть освоены? Сначала нужно тренировать подшаг. Немного позже нужно тренировать развороты. Эти два вида движения не сразу даются новичкам. Начинающий боксер должен уметь держать себя под контролем, иначе он может обнаружить в себе нехорошую привычку – периодическое подпрыгивание от земли. Именно такая невольная привычка может незаметно изматывать уровень энергии боксера. Кроме того, такие движения оказывают негативное воздействие на тактические возможности спортсмена.

Чтобы освоить подшаг, нужно сперва смотреть на свои ноги, их движение на тренировках. Нужно отлавливать любые попытки припрыжек. Если проделывать это достаточно часто, негативная привычка отойдет в сторону. Избавившись, от подпрыгиваний можно начинать развивать технику базового подшага, которая состоит в следующем:

  1. Шаг сначала осуществляется передней ногой, задняя нога должна подтягиваться по ходу.
  2. Если нужно отправиться вперед или же влево, передняя нога – левая. Ею совершается шаг, после чего подтягивается правая нога.
  3. При шаге назад или же вправо ведущая нога – правая. Левая же нога подтягивается к ведущей ноге.
  4. На тренировках нужно внимательно следить за своим подшагиванием: расстояние между ногами должны быть таким же, как и до выполнения маневра.

Если движение ногами натренировано, можно учиться наносить удары: хуки, апперкоты, кроссы. Кроме этого, нужно начать качаться, отжиматься и, конечно, не забывать оттачивать все навыки время от времени.

Отжимания для новичков и другие упражнения

Чтобы быть хорошим боксером, нужно заниматься упражнениями: разминаться, отжиматься, подтягиваться, качаться, делать пробежку. Отжимания для новичков – хорошее решение для тренировки рук, пробежка – для ног, подтягивание – для всех мышц тела. Но нужно, конечно, не нагружать себя чересчур, иначе порвутся связки. Информация о том, как отжиматься, с чего начать качаться новичку, как выполнять пробежки, приведена ниже.

Существует большое разнообразие отжиманий, но боксер может остановить свой выбор на классическом варианте. Техника простых отжиманий не требует каких-либо знаний, она всем известна: принимается упор на лежачее положение, руки расположены на ширине плечей, спина должна быть выровнена, а живот – втянут. Туловище опускается вниз, груди слегка прикасаются к полу. Нужно удерживать такое положение некоторое время, после чего происходит возврат к началу. Указанная техника повторяется необходимое число раз.

Техника отжиманий — делать правильно.

Новичку нужно выполнять пробежки. Они не должны быть изматывающими, среднего темпа, но со временем расстояние пробежек может немного увеличиваться, а темп – убыстряться.

Не следует забывать и о накачке мышц. Накачиваются они в тренировочном зале, особой науки в этом нет, разве что нужно придерживаться спортивного питания. Протеин для новичка – это основа для накачки мышц.

Подведём итог

В этой статье рассмотрены все те сведения, которые могут пригодиться для того, чтобы новичок в боксе мог быстро развить свои навыки. Развитие боксерских способностей – достаточно долгий процесс, но конечный результат стоит того, чтобы начать тренироваться.

Советы Боксерам

17 Главных советов для боксеров

Список 17 главных советов, о которых любой тренер должен был рассказать вам. Эти боксерские советы помогут вам улучшить вашу тренировку, ваши удары и защиту. Удачи!

Позаботьтесь об экипировке, прежде всего — перчатки, наример такие, как боксерские перчатки в спортфайтер.рф , бинты и боксерский шлем.

Советы для тренировок:

  1. Будьте спокойны и бейте мешок легкими ударами, чтобы тренироваться больше раундов. Будьте собраны и бейте резко. Это позволит вам работать на мешках еще дольше. Лучше всего бить медленно, резко и правильно. Это намного лучше, чем быть уставшим, но бить быстро, неправильно и сильно. Никому в зале не интересно, как вы боксируете, поверьте на слово.
  2. Не работайте на полный износ. Во время тренировки нужно очень уставать, нужно потеть, нужно выкладываться, постоянно улучшаясь. Но если вы каждый раз будете тренироваться до помутнения в глазах, то вы очень скоро забросите бокс.
  3. Пейте много воды. Как минимум 1 стакан в час!
  4. Будьте общительными в зале, заводите новых знакомых, спрашивайте о советах опытных боксеров. Когда ваш противник бьет вас, спросите, как он достиг этого. Благодаря этому вы сможете узнать о своих собственных слабостях и преодолеть их.
  5. Никогда не пропускайте прыжки на скакалке, так как это одно из самых важных упражнений для боксеров. Читайте статью, как правильно прыгать на скакалке.

Советы для хорошего удара:

  1. Для удара нужно заряжать все тело. Если ваши ноги по началу еще медлительно, то вы заметите, что порой медленный удар сильнее быстрого. Так что, бейте так, как вам позволяет ваше тело. И еще раз повторюсь, бейте всем телом, а не только руками.
  2. Кидайте короткие хуки, короткие апперкоты, короткие удары с правой, но длинные джебы.
  3. Вам не всегда нужно кидать нокаутирующие удары один за другим. Комбинируйте легкие и сильные удары, а также пытайтесь обмануть противника. Помните, чем больше вы стараетесь, тем проще вас контратаковать, тем проще вам упасть на ринг. Старайтесь контратаковать сильными ударами.
  4. Не забывайте бить в тело. Бейте джебом в голову, а правой рукой в тело. Когда вы очень близко к оппоненту, отклоните голову к нему и ударьте 2-3 раза по корпусу.
  5. Комбинации не должны состоять более чем из 3-5 ударов. Вам не нужны серии из 10 атак, это только вымотает вас. Даже не пытайтесь практиковать эти удары.
  6. Во время удара всегда выдыхайте и смотрите на противника. Не задерживайте дыхание и не смотрите вниз. Приучайте свои глаза находиться в пылу битвы.
  7. Пусть ваши руки бьют сами. Не выжидайте очень много времени. Даже если вы не попадете, пытайтесь отпугнуть противника. Ждите, когда противник откроется для сильных атак.

Советы по защите:

  1. Будьте спокойны и не прекращайте дышать ни на секунду. Но если вы все-таки паникуете, попросите вашего партнера замедлить темп. Так вы сможете лучше привыкать к бою.
  2. Держите руки высоко, локти низко, двигайте головой.
  3. Не тратьте энергию, бегая по рингу, просто сделайте один шаг в сторону, если ваш оппонент начинает бить серии атак или же просто отскакивайте (уклоняйтесь) от удара. Не забывайте контратаковать.
  4. Никогда не убегайте, не снимайте взор с оппонента во время удара (это сложно для новичков). Очертите мысленно территорию и защищайте ее. Ни в коем случае не отдавайте свою территорию.
  5. Не ждите, когда соперник прекратит удар перед контрударами. Лучше прерывайте его комбо и бейте его. Очень много быстрых боксеров легко ловятся на том, когда пытаются заблокировать абсолютно все атаки. Всегда бейте (обязательно естественно, руки должны сами идти на оппонента)!

Если вы будете следовать этим советам и будете много трудиться, то вы точно станете одним из лучших боксеров мира.

Топ-9 ошибок начинающих боксеров

Бокс, будь то тайский бокс или обычный — это искусство, а не уличная драка. Любой начинающий боксер должен постоянно оттачивать свое мастерство, а также знать, какие бывают самые распространенные ошибки в боксе, и стараться не допускать их на тренировках и соревнованиях.

Ошибки в стойке

Качественное нанесение ударов в боксе невозможно без правильной стойки. Перед тем как начать совершенствовать ударные движения, спортсмену необходимо освоить умение держать положение рук, локтей, кулаков, центр тяжести, позицию ног. В стойке начинающие боксеры допускают в основном следующие ошибки.

Ноги на одной линии, что мешает устойчивости.

✓ Расстояние между ног боксера должно быть таким, чтобы мог пролететь теннисный мяч.

Перенос центра тяжести на переднюю ногу.

✓ Только боксеру низкого роста может подойти такой вариант. В остальных случаях устойчивость позиции достигается за счет переноса центра тяжести на заднюю ногу либо между ног.

Локти в стороны, а рука, свободная от удара, не защищает лицо.

✓ Спортсмен должен контролировать, чтобы локти закрывали корпус, голова была опущена, а кулаки перекрывали ее с двух сторон.

Ошибки новичков при ударе

Правильное нанесение удара подразумевает (именно в такой последовательности) толчок ноги, работу таза, корпуса и выброс от плеча расслабленной руки. Каждый этап необходимо прочувствовать. Начинающие боксеры обычно допускают такие ошибки при ударе.

Нанесение удара силой мышц руки, что отрицательно сказывается на скорости.

✓ Нога должна осуществлять толчковое движение, корпус продолжает работу, а рука завершает пробивным ударом.

Чрезмерное напряжение руки при нанесении удара, ее задержка после и неправильная постановка кулака.

✓ Рука должна быть расслаблена, но все время наготове. Во время удара формируется кулак (его нужно немного подгибать вниз и сильно не пережимать), далее четкое напряжение, удар, расслабление и моментальное возвращение руки к корпусу, а корпуса к задней ноге.

Неконтролируемый боковой удар. У начинающего боксера рука часто улетает к поясу или плечу.

✓ Спортсмен должен заводить удар за линию атаки (там, где подбородок соперника) где-то до своего предплечья, направляя туда всю мощь. После включается контроль руки (фиксация и возврат к себе локтем), а не поворот за линией атаки по инерции. Последняя стадия: возврат в стойку.

➟ Совершая нижний удар, начинающий боксер стремится зачерпнуть удар рукой снизу и бить, сильно выпрямляет грудь и поднимает голову.

✓ При таком ударе необходимо сгруппироваться. При нанесении нижнего удара в подбородок сила должна направляться снизу вверх: толчок ногой, плечами доворачивается удар, отвод кулака к голове.

Приседание во время нанесения удара.

✓ Нужно делать наоборот: даже выпрямлять колени, добавляя импульс.

Нанесение широких ударов, выходящих за радиус плеч.

✓ Начинающий боксер должен стараться производить удары в узком коридоре. Это увеличивает скорострельность и делает их более незаметными.

Источник: «Цепочка удара», журнал XXL (Украина), № 07-08, 2013 год

Некоторые правила и рекомендации, которые следует знать начинающему боксёру

Потому что успешное выполнение всех атакующих и защитных действий: ударов, нырков, уклонов, передвижений — практически полностью зависит от того, насколько грамотно боксер владеет своим телом, его способностью правильно перераспределять вес тела между ногами, а такое перераспределение происходит на протя жении всего времени, пока длится бой.

Руки боксера, как шпаги, и, нанося удары, должны не скользить, а втыкаться.

А потому все применяемые в боксе удары — прямые, боковые, снизу — должны быть по характеристике своих траекторий не скользящими, а проникающими и кулаки, нанося удары, всегда должны двигаться не по дуге, а по прямой.

Бьешь правой рукой — вес тела на левой ноге, бьешь левой рукой — вес тела на правой ноге.

Если удар (прямой, боковой, снизу) выполняется правой рукой, то одновременно с его выполнением вес тела переносится на левую ногу, если удар выполняется левой рукой, то вес тела точно так же переносится на правую ногу. Такой перенос значительно увеличивает силу удара.

Нанося удар, защищайся.

В боксе практически против каждого удара можно незамедлительно применять ответный удар — контрудар, а потому, атакуя противника, нужно постоянно помнить о защите и стараться максимально обезопасить себя от возможных ответных ударов с его стороны, поэтому:

Плечо бьющей руки всегда прикрывает подбородок с одной стороны, кулак свободной руки — с другой.

При выполнении любого удара (прямого, бокового, снизу) плечо бьющей (наносящей удар) руки должно прикрывать подбородок с одной стороны, а кулак свободной (не наносящей удар) руки должен прикрывать подбородок с другой стороны. При этом локоть свободной руки всегда должен прикрывать туловище.

Ударил, сразу защищайся.

После выполнения удара боксер должен возвращать руку, не задерживая ее ни на мгновение, так же быстро, как наносил удар. Возвращение руки должно происходить по кратчайшей траектории в положение, способное обеспечить выполнение как защитных, так и атакующих действий. Правильный возврат руки после удара уже сам по себе обеспечивает боксеру дополнительную защиту.

Понимающие боксеры бьют рукой, а наносят удар всем телом.

Опытные мастера бьют всем телом, а наносят удар одной рукой.

Удар понимающего боксера может опрокинуть противника назад. Удар опытного мастера заставляет противника падать впере д.

Некоторые правила, понятия и советы начинающему боксеру

Главное в боксе не руки, а ноги.
Потому, что успешное выполнение всех атакующих и защитных действий: ударов, нырков, уклонов, передвижений практически полностью зависит от того, насколько грамотно боксер владеет своим телом, его способностью правильно перераспределять вес тела между ногами, а такое перераспределение происходит на протяжении всего времени, пока длится бой.

Руки боксера, как шпаги, и, нанося удары, они должны не скользить, а втыкаться в противника.
А потому все применяемые в боксе удары — прямые, боковые, снизу должны быть по характеристике своих траекторий не скользящими, а проникающими, и кулаки, нанося удары, всегда должны двигаться не по дуге, а по прямой траектории.

Бьешь правой рукой — переноси вес тела на левую ногу.
Бьешь левой рукой — переноси вес тела на правую ногу.

Если удар (прямой, боковой, снизу) выполняется правой рукой, то одновременно с его выполнением вес тела переносится на левую ногу, если удар выполняется левой рукой, то вес тела точно так же переносится на правую ногу. Такой перенос тела способствует значительному увеличению силы удара.

Нанося удар, всегда помни о защите.
В боксе практически против каждого удара можно незамедлительно применять ответный удар — контрудар, а в некоторых случаях даже проводить удар навстречу, потому, атакуя противника, нужно постоянно помнить о защите и стараться максимально обезопасить себя от возможных ответных ударов с его стороны, а поэтому:

  1. При выполнении любого удара (прямого, бокового, снизу) плечо наносящее удар руки должно прикрывать подбородок с одной стороны, а кулак свободной, не наносящей удара руки, должен прикрывать подбородок с другой стороны. При этом локоть свободной руки всегда должен прикрывать туловище.
  2. После выполнения удара боксер должен возвращать свою руку, не задерживая ее ни на мгновение, в то положение, в котором она находилась до нанесения удара. И возвращать ее он должен так же быстро, как наносил удар. Возвращение руки должно происходить по кратчайшей траектории в положение, способное обеспечить как выполнение защитных, так и выполнение атакующих действий.
  3. Правильный возврат руки после удара уже сам по себе обеспечивает боксеру дополнительную защиту.

Понимающие боксеры бьют рукой, а наносят удар всем телом.
Опытные мастера бьют всем телом, а наносят удар одной рукой.

Удар понимающего боксера может опрокинуть противника назад. Удар опытного мастера заставляет противника падать вперед. Выполнение удара правой рукой начинается всегда с правой ноги.

Береги себя от любого удара.
Всегда старайтесь избегать обмена ударами. Ведя бой с противником, лучше нанести один точный удар, но не пропустить ни одного удара, чем нанести десять ударов, а пропустить восемь.

Атакуя, старайся предугадать действие противника.
Атакуя противника в голову, старайся нанести удар не в то место, где находится голова противника в данный момент, а в то место, где она будет находиться в момент нанесения твоего удара.

5 уроков жизни, которым учит бокс

Оборудование боксерского зала

Цитаты великих боксеров

5 уроков жизни, которым учит бокс

Только очень недалекий человек способен смотреть на бокс, как на обычную драку не очень умных людей. Все анекдоты о боксерах, которые не умеют ничего, кроме своего ремесла, придуманы теми, кто никогда не выходил на ринг. Ведь бокс — это, прежде всего, стратегия и тактика. Умение владеть своим телом и умение контролировать противника. Большего напряжения разума требует, разве что, игра в шахматы. Профессиональным спортсменом стать максимально сложно. Для этого придется, как минимум, перестать жалеть себя и выйти, в конце концов, навстречу своим фобиям. Все качества, которые прививают начинающему боксеру постоянные тренировки и советы наставников, вполне могут быть спроецированы и на обыденную жизнь.

Смелость, честность, упорство и трудолюбие — вот отличительные черты любого профессионального боксера. Ценятся ли эти качества в обычной социальной среде? Еще как. Кроме того, бокс развивает мышление и память не хуже шахмат. Без грамотной стратегии и наработанной длинными тренировками тактики, на ринге делать нечего. Хороший боксер способен без труда «просчитать» реакцию оппонента и реагировать на его движения не только обдуманно, но даже и с упреждением. Такое поведение становится, со временем, второй натурой правильного бойца, с легкостью использующего свои навыки и за пределами ринга. Бокс — это настоящая школа жизни и вот 5 главных уроков, которые должен вынести из нее каждый успешный человек.

Быть честным

Прежде всего, с собой. Бокс учит признавать все свои ошибки и недостатки, другого выбора просто нет. Выходить на ринг с зашоренной ложью головой — значит проиграть. Не сразу, постепенно, боец учится признавать свои слабые стороны, ведь без осознания невозможно полноценное развитие. Проецируя на обычную жизнь, можно сказать, что бокс учит одному из самых главных качеств хорошего, дельного человека. Честности.

Быть смелым

Черт возьми, даже просто выйти на ринг уже требует немалой смелости. Вести себя там обдуманно, сообразно ситуации — значит достичь очень высокого уровня мастерства. Значит, быть смелым. Каждое мало-мальски сложное решение, которое мы принимаем в жизни, требует той же самой смелости. Лучшего, чем бокс, способа найти источник этого чувства в себе люди еще не придумали.

Всегда идти вперед

Лучшая стратегия — это нападение. Нависать, довлеть над противником, подавляя его не только ударами, но и своим присутствием рядом, ближе, чем достанет правый хук. Такое поведение соперника заставляет неопытных бойцов суетиться и зачастую принимать неверные решения. В социуме же, очень многие вопросы решаются, по большому счету, точно также. Побеждает тот, кто умеет идти вперед, тот, кто уверен в себе.

Вставать после нокаута

Любой боксер не понаслышке знает, какова на вкус перчатка соперника и как больно может ударить оказавшийся внезапно так близко канвас. Победителями становятся не те, кто не проиграл ни разу, а те, кто способен встать — и не важно, насколько силен был удар. Это качество очень удачно проецируется и на обычную жизнь: провалы и падения не должны останавливать, ведь после них обязательно начинается новый старт.

Самое главное мы оставили напоследок. Бокс, несмотря на всю его внешнюю брутальность и беспринципность, способен научить человека самому главному в жизни. Бокс может научить побеждать. Не нужно воспринимать эти слова буквально — совсем не обязательно отправлять соперника в нокаут прямо на деловых переговорах. Достаточно просто знать, что это действительно в твоих силах. Люди чувствуют самые малейшие изменения во внутреннем состоянии человека. Лидера, способного решить любой вопрос по-мужски, видно за версту.

Всё, что нужно знать о боксе новичку

Популярность бокса на постсоветском пространстве растёт не по дням а по часам. Например, по результатам рейтинговых исследований, среди телеболельщиков бокс по популярности занимает почётное второе

Популярность бокса на постсоветском пространстве растёт не по дням а по часам. Например, по результатам рейтинговых исследований, среди телеболельщиков бокс по популярности занимает почётное второе место после футбола – далее следует фигурное катание. Согласитесь – такой результат не может не впечатлять. Конечно же, этот вид спорта у нас любили и много лет назад, но это был несколько иной бокс – т.н. аматорский, или любительский.

От профессионального он отличается многими положениями правил – например количеством раундов, обязательным ношением амортизирующих шлемов, системой подсчёта очков и др. Именно любительский спорт является олимпийским видом спорта. Так что не стоит отталкиваясь от названия предполагать, что в любительском боксе класс спортсменов ниже, чем в профессиональном – это два самостоятельных вида спорта.

Пожалуй, главное отличие состоит в том, что в профессиональном боксе акцент значительно сильнее смещён в сторону шоу-бизнеса. Бойцы выходят на ринг в ярком антураже под впечатляющую музыку, защитные приспособления сведены к минимуму, чтобы увеличить вероятность эффектных нокаутов и, соответственно, зрелищность. Любой значимый бой сопровождается пресс-конференциями, пышным промоушином – и всё с целью заработать побольше денег. Финансовая машина – оплот профессионального бокса, гарант и основа его существования. Слава Богу, в этом компонент шоу исчерпывает себя, и всё остальное уже является спортом.

Собственно в нашу повседневную жизнь бокс ворвался через брешь, пробитую “железными братьями” по фамилии Кличко. Наш человек начал смотреть бокс болея за своих, потом постепенно понял что и кроме Кличков есть интересные бойцы, затем стал понимать толк в красоте техники, а не только жутких нокаутов – и понеслось. Всё престижнее становится обсуждать последние события бокса за пятничной кружкой пива, рассуждать о том, что скорость Рикки Хаттона не поможет ему в бою против силы и опыта Кости Цзю, и о том, что только благодаря братьям Кличко супертяжёлый вес до сих пор не превратился в кукольный театр Дона Кинга.

Но как же быть начинающему болельщику, ещё слегка путающемуся комментариях, озвучиваемых приятным баритоном В.И. Гендлина, и весьма смутно понимающему, чем апперкот отличается от кросса? Как раз ему в помощь и предназначены эти строки.

Как всё начиналось

Существует много точек зрения на то, когда, где и как начали формироваться традиции и правила современного бокса. Изображения кулачных бойцов, датируемые многими тысячелетиями до нашей эры, и относящиеся к различным этнокультурным традициям, археологи находят по всему миру. Довольно сильное, хотя и косвенное, влияние на традиции современного бокса оказал бокс древнегреческий – пигмахия.

Впервые пигмахия была включена в программу соревнований Олимпийских Игр в 688 г. до н.э. Чемпион – Ономастос из Смирны – и явился первым автором свода правил олимпийского бокса. Уже в то время бокс был элитным видом спорта, заниматься которым было почётно даже благородным мужам. Так, например, Пифагор из Самоса, великий философ, врачеватель и учёный, ещё в безусой юности стал чемпионом Олимпийских Игр по кулачному бою. Правила боя в Греции отличались высокой гуманностью – для смягчения удара кисти рук бойцов были обмотаны полосками мягкой кожи, и разрешалось поднятием раскрытой ладони капитулировать перед более сильным противником.

Конечно, травматизм и смертность в бою для восприятия современным человеком всё ещё оставались очень высокими — но ситуация в корне изменилась с расцветом Священной Римской Империи и жестокой традиции гладиаторских боёв. Тогда амортизирующие обмотки кистей превратились в кестусы – ужасающие орудия из грубой верёвки с железными когтями (а позднее в мирмекс – кожаные шипованные перчатки), да и сражение заканчивалось сами знаете как… Тут уже о профессиональном спорте и речи быть не могло, когда боец являлся разовым товаром.

Далее в истории бокса наступило затишье длиной в полторы тысячи лет. В суровое средневековье у европейцев были более насущные проблемы – то эпидемия чумы случится, то варвары набегут, то Святая Инквизиция махать кулаками запретит.

Воскресла традиция кулачных боёв в 1681 г. в Англии. Правда, бокс в то время ещё содержал достаточно много элементов борьбы – захваты, броски, добивание павшего противника – и только проходил этап становления чётких спортивных правил. В 1857 году Джон Грем Чемберс, используя лобби Джона Шолто Дугласа, маркиза из династии Куинсберри, разработал и внедрил новые правила проведения боёв. Это событие задало тенденцию дальнейшего развития правил, и в сегодняшних положениях можно рассмотреть след тех самых положений Викторианской эпохи.

Основные правила современного профессионального бокса:

Бой происходит на ринге – квадратной площадке со стороной в шесть метров, огороженной натянутыми канатами. Два противоположных угла ринга, у которых размещены команды боксёров, условно делятся на красный и синий (нередки случаи, когда здорово нахватавший ударов боксёр в перерыве между раундами путается и направляется не в свой угол). Освещается ринг исключительно сверху, чтобы не слепить боксёров.

Бой состоит из раундов длиной по три минуты каждый с минутными перерывами. Количество раундов зависит от статуса поединка и может составлять 4, 6, 8, 10 и 12. Победитель боя определяется по факту нокаута или по очкам. В случае, если бой прекращён досрочно – по усмотрению рефери, рекомендации врача, инициативе боксёра или его секундантов – то его сопернику засчитывается победа техническим нокаутом (ТКО).

Подсчётом очков занимаются трое судей, сидящих возле ринга. В конце раунда они субъективно оценивают действия каждого из боксёров и дают им от 6 до 10 очков. (Например, если один боксёр выглядел лучше, то очки распределяются, как 10-9. Если его преимущество было уверенным и абсолютным то судьи дают оценку 10-8). Также с боксёров снимают по одному очку за каждый нокдаун, в котором он побывал, или за умышленные нарушения правил.

Капа. Мягкий загубник, защищающий зубы бойца. Если вследствие сильного удара капа покидает рот бойца, бой немедленно останавливается, пока она не займёт своё законное место.

Перчатки. Существует великое множество различных перчаток для бокса. Но всё же их можно поделить на три категории: восьми-, десяти-, и двенадцатиунцивые. Перед тем, как надеть перчатки, кисти бойца тейпируются (обматываются бинтами), и уже на зашнурованная перчатка фиксируется пластырем. Строго запрещается присутствие в перчатке посторонних предметов – чтобы избежать подобных инцидентов за всем процессом наблюдает супервайзер. В знак того, что всё прошло нормально, он ставит роспись на финальной обмотке пластырем манжеты перчатки.

Трусы. В принципе, к этой части экипировки особых требований не выдвигается. Трусы могут быть любого цвета и покроя. Главное, чтобы они закрывали более трети бедра и имели в поясе не менее трёх резинок.

Кстати, трусы Виталия Кличко, в которых он завоевал титул чемпиона мира по версии WBC, ушли с молотка за 50 000 долларов. Причём анонимный покупатель настоял на том, чтобы трусы были нестираными.

Бандаж. Приспособление, защищающее гениталии бойцов от случайных ударов ниже пояса.

Обувь. Лёгкие высокие ботинки на шнуровке без каблуков – т. н. “боксёрки”.

Весовые категории. Сама идея деления на категории по весам появилась во время учреждений правил маркиза Куинсберри, и далее активно развивалась, дав возможность реализовать себя в боксе практически любому человеку. Взвешивание боксёров производится как правило за сутки до боя – и многие используют это время чтобы набрать вес. Например, в последнем бою Эрик Моралес после взвешивания ухитрился прибавить к своим 59-ти ещё 6 килограмм живого веса.

На сегодня существует 17 весовых категорий.

Всё о боксе

среда, 8 апреля 2009 г.

Некоторые правила и рекомендации, которые следует знать начинающему боксёру

Главное в боксе не руки, а ноги.

Потому что успешное выполнение всех атакующих и защитных действий: ударов, нырков, уклонов, передвижений — практически полностью зависит от того, насколько грамотно боксер владеет своим телом, его способностью правильно перераспределять вес тела между ногами, а такое перераспределение происходит на протя жении всего времени, пока длится бой.

Руки боксера, как шпаги, и, нанося удары, должны не скользить, а втыкаться.

А потому все применяемые в боксе удары — прямые, боковые, снизу — должны быть по характеристике своих траекторий не скользящими, а проникающими и кулаки, нанося удары, всегда должны двигаться не по дуге, а по прямой.

Бьешь правой рукой — вес тела на левой ноге, бьешь левой рукой — вес тела на правой ноге.

Если удар (прямой, боковой, снизу) выполняется правой рукой, то одновременно с его выполнением вес тела переносится на левую ногу, если удар выполняется левой рукой, то вес тела точно так же переносится на правую ногу. Такой перенос значительно увеличивает силу удара.

Нанося удар, защищайся.

В боксе практически против каждого удара можно незамедлительно применять ответный удар — контрудар, а потому, атакуя противника, нужно постоянно помнить о защите и стараться максимально обезопасить себя от возможных ответных ударов с его стороны, поэтому:

Плечо бьющей руки всегда прикрывает подбородок с одной стороны, кулак свободной руки — с другой.

При выполнении любого удара (прямого, бокового, снизу) плечо бьющей (наносящей удар) руки должно прикрывать подбородок с одной стороны, а кулак свободной (не наносящей удар) руки должен прикрывать подбородок с другой стороны. При этом локоть свободной руки всегда должен прикрывать туловище.

Ударил, сразу защищайся.

После выполнения удара боксер должен возвращать руку, не задерживая ее ни на мгновение, так же быстро, как наносил удар. Возвращение руки должно происходить по кратчайшей траектории в положение, способное обеспечить выполнение как защитных, так и атакующих действий. Правильный возврат руки после удара уже сам по себе обеспечивает боксеру дополнительную защиту.

Понимающие боксеры бьют рукой, а наносят удар всем телом.

Опытные мастера бьют всем телом, а наносят удар одной рукой.

Удар понимающего боксера может опрокинуть противника назад. Удар опытного мастера заставляет противника падать вперед.

Советы начинающему боксёру

Спорт – это прекрасно. В современном мире наиболее популярными видами спорта являются: баскетбол, футбол, хоккей, теннис и, конечно – же, бокс (рассказывать я буду именно о нём). Миру известны имена многих людей, добившихся значительных успехов в спорте.

Боксёры, такие как: Александр Бахтин, братья Кличко, Флойд Мейвейзер, имеют большие гонорары, престижные награды и другие призы. Но что же делать тем людям, которые лишь начали заниматься боксом, но уже хотят достичь больших успехов? Для таких личностей у меня есть несколько важных советов.

1.Постоянные тренировки.Чтобы достичь желаемых результатов и реализоваться как успешный боксёр, нужно постоянно заниматься. Ежедневно необходимо поддерживать себя в тонусе. Для этого существует множество разнообразных упражнений. Самые важные их них – это приседания, отжимания, и подтягивания (на турнике или брусьях). Кстати, вам также потребуются определённые тренажёры и снаряды, которые можно приобрести в любом спортивном магазине. Конечно же, можно записаться в любой спортивный зал, где есть всё нужное оборудование: гантели, гири, штанги, боксёрские груши (обязательно, ведь на них вы будете отрабатывать свои удары) тренажёры для наращивания мышц, накачивания пресса и т.д. Чаще разминайте свои кулаки и кисти рук. Отрабатывайте движения вбок, удары, блоки. Но при занятиях никогда полностью себя не изнуряйте и не занимайтесь до изнеможения, поскольку это чревато сильными болями мышц и из-за этого вам будет очень тяжело производить какие-либо активные действия или даже передвигаться на следующий день. Наращивайте темп постепенно, чтобы добиться поставленных целей и не перетрудиться.

2.Сбалансированное питание и полноценный сон. Из описания ясно, что вам необходимо хорошо питаться. Употребляйте продукты, в которых много белков, протеина и витаминов. Лучше всего есть варёные куриные яйца, отварное куриное мясо (разумеется, в разумных пределах), гречневую, перловую, рисовую, овсяную кашу, яблоки и другие фрукты, в которых много витаминов; пить молоко, кефир и т.д. Прежде чем употреблять что-то, внимательно изучите товар на наличие белков, жиров, углеводов. Помимо этих продуктов можно дополнительно питаться специальными протеиновыми коктейлями, улучшающими рост мышц. Отдых также крайне необходим. Здоровый сон должен длиться 8 часов. Тело должно отдыхать от тренировок. Перейдём к последнему пункту.

3.Вера в свои силы. При занятиях необходимо всегда верить в свои силы. Чаще думайте о приятном. Мыслите о том, как можно улучшить свои навыки, к примеру, почитав определённые книги, или прибегнув к услугам профессионального тренера, который покажет вам основы бокса. Никогда не сдавайтесь и у вас всё получится.

Заключение: Надеюсь, что эта статья хоть как-то вам помогла и вы не жалеете об утраченном времени. Всего вам хорошего и дальнейших спортивных побед!

Советы для начинающих по боксу

Советы для начинающих по боксу

Прежде чем заняться боксом, вот несколько советов, как начать заниматься спортом, что идеально подходит для начинающих.

  • Найти хороший тренажерный зал с опытными тренерами по боксу. Ваш приоритет номер один, — бокс должен быть безопасным.
  • Постоянно работать над сердечно-сосудистыми тренировками. Бег, езда на велосипеде и прыжки в длину — отличные способы для боксеров повысить выносливость и улучшить работу ног.
  • Получите силу, ударяя тяжелые боксерские мешки. Основная цель таких ударов — развить силу в ваших руках. Сила ударов кулаком заключается в понимании того, что удар наносится не только рукой или плечом, но и всем телом.
  • Нарастить мышечную массу. Тренировки с отягощениями, приседания, подтягивания, падения и отжимания — все это помогает боксерам наращивать эту важную мышечную массу.
  • Спарринг с другими боксерами в вашем спортзале. Если вы любите спарринг, попробуйте спарринг с кем-то, кто на вашем собственном уровне квалификации.
  • Бой с тенью. Практика ваших навыков перед зеркалом и сосредоточение внимания на навыках защиты и исправлениях методов очень полезна. Для того, чтобы работа с тенью давала толк, у боксера должна быть мысленная картина своего противника.
  • Смена стоек. Изменение того, какая нога впереди, помогает боксеру стать более универсальным и при необходимости менять тактику.
  • Ешьте здоровую пищу. Плохая диета может испортить все, на что вы работали в те тяжелые тренировочные дни.
  • Выдохните. Когда вы наносите удар, выдыхайте. Если противнику удается противостоять ударом в живот, когда ваши легкие заполнены, этого достаточно, чтобы поставить большинство людей на колени.
  • Узнайте, как заматывать руки для бокса. Это помогает предотвратить травмы рук, которые требуют много внимания. Лучше всего купить хорошую пару перчаток с мягкой подкладкой.
  • Избегайте излишних тренировок. Постоянная нагрузка напрягает ваши суставы, кости и мышцы. Это особенно напрягает сухожилия и связки, поэтому между сеансами тяжелой сумки должно быть достаточно времени.
  • Тренируйся, чтобы победить. Во время тренировок тренируйтесь так, как будто вы тренируетесь для чемпионата мира в супертяжелом весе. Ваш оппонент вряд ли пощадит вас, поэтому тренируйтесь так, как будто от этого зависит ваша жизнь.
  • Если вы решите позаниматься дома — вы можете купить боксерский ринг, и приглашать к себе друзей на тренировки. Кто знает — может так и свою школу откроете.

Заниматься всерьез лучше в хорошем клубе

Большинство клубов предоставляют тренировки по боксу c квалифицированными тренерами, а также предлагают занятия фитнесом и тренировками с отягощениями. Большинство клубов приветствуют новичков, и начинающим людям будет хорошо в спортивном костюме.

Членов клуба никогда не вынуждают соревноваться в боксе — я про спарринги. На самом деле, относительно немногие занимаются боксом на конкурентной основе, но для тех, кто хочет (и достаточно хорош), есть много возможностей.

Любительский или олимпийский бокс — это здоровый, хорошо отрегулированный вид спорта, действующий под строгим медицинским наблюдением, и на самом деле он имеет отличные показатели безопасности.

Ссылка на основную публикацию