Мифы в бодибилдинге | Karate-krs.ru

Мифы в бодибилдинге

Мифы о бодибилдинге


Каждый спорт имеет свои легенды и полумифы, так получилось, что люди любят слухи и полуслухи, с этим ничего не поделаешь! Обыватели, не знакомые со спортом, впитывают эти мифы, точно губка, а потом выдают их, страшно радуя чуваков, которые «в теме». Я бы поставил бодибилдинг в число тех видов спорта, которые окружены наибольшим количеством легенд, полуправд и слухов. Чаще всего все слухи заканчиваются там, где происходит сложный выбор: «игла» ли или очень долгие изнурительные тренировки вкупе с особым питанием, чтобы добиться подходящего телосложения.

Каждая тренировка создается в соответствии с фундаментальными принципами построения тела. При желании ты можешь почитать о них в нашей рубрике «Фитнес», но люди упрямо придумывают какую-то хрень! А теперь давай-ка вспомним некоторые мифы о бодибилдинге, которые так распространены.

1. Миф № 1: большие мышцы замедляют тебя

Мышцы отвечают за каждое движение нашего тела, которое оно может сделать. Они помогают нам смыкать веки и жать сотни килограммов в жиме ногами лежа. Именно мышцы создают движение. Миф «большие мышцы замедляют работу» тянется с тех дней, когда люди использовали термин «мускулистый», чтобы описать культуристов.

В каждом виде спорта, от бейсбола до сплава по реке, понятно, что более сильный спортсмен — лучший спортсмен. Если ты хочешь махать ногами и руками быстрее, тебе нужно больше силы. Если ты хочешь бежать быстрее, тебе нужно больше силы. Эта сила исходит от твоих бицепсов, четырехглавой мышцы, грудных мышц. Большие мышцы мешают в тех видах спорта, где координация и ловкость важнее, но хорошо развитая мускулатура тоже играет роль в координации и ловкости. Мы путаем физически крепких людей и тех, кто накачал себе мышцы с помощью анаболиков. Да, они большие, но они просто раздутые, качественной силы в них мало.

2. Миф № 2: после того как ты перестанешь качаться, мышцы перейдут в жир

Мышечная ткань и жировая ткань — это две разные вещи. Невозможно одно превратить в другое. Откуда этот миф? Мышцы считаются активной тканью, потому что они требуют много энергии для движения. Фунт мышц (по-нашему 453,59237 грамма ) сжигает во время работы 60 ккал. Если ты будешь хорошо работать и у тебя будет в теле, допустим, 4,5 килограмма чистых мышц, тебе для их работы потребуется тратить в день 600 ккал. Для активной работы, разумеется. Столько же нужно, чтобы поддерживать это количество мышц в таком состоянии. Кстати, именно по этой причине лучший способ похудеть — развить мышечную массу. Так почему когда чуваки бросают качаться, они обрастают жирком? С большим количеством мышц на теле у тебя увеличивается аппетит. Если ты остановишь тренировку, новые мышцы начнут атрофироваться или усыхать, и ты будешь по инерции потреблять калории, которые будут лишними, потому что прежний, привычный, режим питания перестанет себя оправдывать. У тебя исчезло 4,5 килограмма мыщц, но потребность в 600 лишних калориях осталась.

3. Миф № 3: тебе нужно постоянно держать мышцы в шоковом состоянии, чтобы они продолжали расти

Некоторых чуваков этот миф заставляет буквально ржать. Идея этого мифа в том, что тебе нужно изменять твой режим тренировок таким образом, чтобы постоянно «удивлять» свои мышцы и получать от них свежую реакцию.

Подумай о своем бицепсе. Он, точно робот Бендер из «Футурамы», создан для того, чтобы сгибать. Как и большинство твоих мышц, он может находиться в двух позициях. Хоть ты поднимай и жми кирпич или работай на тренажере за 5000 баксов, он будет делать одно и то же. И где же шок? Или вместо гантелей и штанги твои мышцы по секрету сказали, что хотят поднимать пакет с десятью пачками соли? Где здесь тот пресловутый шок, о котором столько разговоров?

Вот еще одно ложное верование: «Ты тренируешься в понедельник, среду и пятницу. Твое тело ожидает тренировки в воскресенье. Но ты его обманываешь и даешь ее в понедельник». Вот такой вот шок! Но ты не обманешь свое тело, знаешь почему? Потому что твой мозг знает, что в понедельник будет тренировка, а в воскресенье — нет!

Мускулы не удивляются новым тренировкам, они созданы, чтобы преодолевать их. По аналогии с этим можно сказать, что твой желудок был бы шокирован тем, что в понедельник ты съел салат, а во вторник — спагетти, нам бы не очень весело жилось бы, да? Тренироваться надо рационально, то есть разнообразно, а это не значит, что каждый день ты должен делать один и тот же комплекс. Имей хотя бы 3—4 разных комплекса и чередуй их. Это нужно, чтобы одни группы мышц отдыхали, а другие работали. Так больше вероятности, что ты не сломаешься в конце тренировок.

Мифы бодибилдинга

Сегодня постараюсь затронуть и развеять самые популярные мифы бодибилдинга.

Что лучше бодибилдинг или фитнес?

В нашем случае нет такого понятия лучше то или другое, все зависит от конкретных целей конкретного человека.

  1. Приоритет бодибилдинга – тренировки ради размера мышц.
  2. Приоритет фитнеса – тренировки мышц ради формы.

В самом начале я сказал, что нет такого понятия что лучше ББ или Фитнес, ибо фитнес очень схожий с бодибилдингом, в любом случае для того чтобы придать форму мышцам, для начала нужно их в какой-то части увеличить, а это уже напрямую связанно с бодибилдингом.

Аэробика лучше тренажерного зала

Увы, аэробная нагрузка не способна построить мышцы. А значит, и поменять ее форму, в отличие от тренажерного зала. Но аэробные нагрузки великолепно тренируют сердечнососудистую и дыхательную системы в организме, и зачастую аэробику используют в качестве помощника по избавлению от лишнего жира. Это связано с мышечными волокнами , во время аэробики задействуются волокна отвечающие за выносливость, а за размер и форму отвечают скоростно-силовые волокна(тренажерный зал).

Чтобы накачаться, нужно долго и часто тренироваться

Это в корне неверно, это миф который служит хорошей отмазкой для занятых людей. Для хорошего прогресса достаточно тренироваться 3 раза в неделю, по 40-50 минут. А слишком частые и долгие тренировки у новичков приведут к перетренерованности, а следовательно и остановке роста мышц.

Без химии накачаться невозможно

Обычный человек без химии сможет достигнуть своего естественного потолка, при условии, что он соблюдает режим (отдых, питание, тренинг) тут как говориться все будет – но не сразу. Так что запаситесь терпением, ЛИБО если вы хотите все и сразу (быстро) – воспользуйтесь химическими препаратами.

При занятиях бодибилдингом нужно использовать спортивные добавки

Очередной миф бодибилдинга. Суть в том, что обычный человек, глядя на профессионалов, которые дают интервью о различных спортивных добавках, советуют принимать по 2-3 раза в день, при этом люди бегут и берут в надежде, что они вырастут как они за считанные дни, ну КАК-ТО ТАК. Думаю, вы уловили суть того что я хотел сказать. Это в корне не так. Спортивные добавки следует принимать тогда, когда вы не в состоянии (нет времени или финансов) на полноценный прием пищи. Основной вашего питания – должны состоять полноценные приемы пищи дробными порциями в течение дня, а спорт.пит – это всего лишь добавки к ним(основным приемам пищи).

Хочешь избавиться от лишнего жира? – тренируйся в большом количестве повторений с малым весом.

Этот миф особенно популярный. Дело в том, что любое количество повторений – это работа на обьем, а не на сушку. Тренируясь таким образом( с малым весом в большом количестве повторений) вы тренируете мышечные волокна которые ответственные за выносливость, а гипертрофия(рост мышц) наступит утеря тренированности, проще говоря ваши мышцы начнут гореть(станут меньше), а количество жира не измениться. Вы только этим навредите себе. А для того чтобы избавиться от лишнего жира, вовсе не нужно манипулировать с весами и повторениями, важнее всего соблюдать правильную диету.

Бодибилдинг делает женщин похожими на мужчин

Как бы девушка не тренировалась, без использования химических препаратов, она никогда не станет похожей на мужчину. От этого девушек спасут биологические особенности женского организма. Прежде всего, это малое количество мужских гормонов (тестостерона) и мышц в верхней части тела.

Восемь распространенных мифов в бодибилдинге

Всем известно, что 21 век – это век информации. При возникновении необходимости, найти ответ на тот или иной вопрос, мы может обратиться за помощью к разнообразным поисковикам, введя вопрос и получив мгновенное разъяснение. Однако точна ли выдаваемая информация? Можно ли ей доверять? В принципе любой пользователь интернета может выложить в сеть что угодно, и не всегда это будет истиной. А если же речь идёт о рекламодателях? Задайте самому себе вопрос, насколько надёжна информация от тех людей, которые зачастую искажают правду ради обеспечения удачных продаж выпускаемой продукции. В особенности относится это к силовому тренингу, почему до сих пор, вполне спокойно, живёт множество мифов. В данной статье речь пойдёт о восьми из них.

Миф первый: Тренировки с отягощениями делают вас тугоподвижным и неповоротливым

Сама идея о том, что тугоподвижное тело является неизбежным итогом тренировок с отягощением – это массовое заблуждение. Именно наоборот и никак иначе, занятия с использованием полной амплитуды движения способны увеличить как гибкость мышц, так и гибкость суставов. К слову, тяжелоатлеты зачастую демонстрируют невероятную гибкость.

Понятно, что постепенно мышцы укорачиваются, ведь вы поднимаете вес, чтобы совершить то или иное движение, однако в будущем они вновь удлиняются, а значит ни одна тренировка не сможет сделать мышцы короткими навсегда. К примеру, никто, по завершению тренировки бицепсов, не ходит согнутыми руками в состоянии сокращения. Помимо этого, даже благодаря растяжке невозможно удлинить мышцы на всю жизнь (утверждение инструкторов по Пилатесу). В случае если бы мышцы имели свойство оставаться в состоянии растянутости, их суставы потеряли бы стабильность.

Миф второй: Если прекратить тренировки, то мышцы превратятся в жир

Мышцы не могут превратиться в жир так же, как нога не может стать рукой. Ткани настолько различные, что не могут в принципе стать взаимозаменяемыми! Данный миф живёт и здравствует лишь из-за одного сценария, где люди с отличными мышцами полностью прекращают тренировки с отягощениями, после чего быстро набирают лишний вес, как итог того, что теперь они сжигают меньшее количество калорий, а их мышцы становятся меньше.

Миф третий: Для набора мышечной массы просто необходимо набирать общий вес

Предполагает набор общего веса, как набор мышечной массы, так и набор жира, что в совокупности позволяет получить максимально возможные размеры. Во время славы Арнольда, бодибилдеры всего мира зачастую набирали вес в межсезонье, после чего, уже для соревнований, сжигали подкожный жир. Однако дело в том, что жировые отложения не приводят к скорому росту мышечной массы. На самом деле подобный способ набрать массу лишь усиливает инсулинорезистенцию, а это, в свою очередь, может привести к осложнению наращивания мышц, сжигания подкожного жира. Также нарушает, увеличение общего уровня жира, и производство гормонов щитовидной железы, которые очень важны для его сжигания.

Миф четвёртый: Низкие повторения не способствуют увеличению мышц

Первое опровержение того, что низкие повторения не способны увеличить размеры мышц, заключается в том, что атлеты высокого уровня (те спортсмены, что выполняют т на турнирах рывки, подъемы на грудь с толчком) очень часто обладают исключительным уровнем массы мышц. В совокупности низкие повторения и тяжёлые веса позволяют развить высокопороговые двигательные единицы (мышечные волокна типа IIB). Если использовать высокие повторения и более легкий вес, то можно развить низкопороговые двигательные единицы (волокна типа IIА). Для того чтобы достичь максимальной мышечной массы, нужно тренировать сразу два типа волокон.

Миф пятый: Тренировки с отягощениями могут замедлить рост молодых атлетов

Среди родителей очень много тех, что ставят своим детям запрет на тренировки с отягощениями, пока они, не достигнут подросткового возраста, по той причине, что боятся, что тренинг подобного рода способен повредить эпифизарные пластинки и замедлить рост тела (линейный). Важно заверит их в том, что опасения подобного рода не имеют под собой никакой основы и являются напрасными. Как сказал покойный ныне Мэл Сиф (Mel Siff), доктор физиологии и специалист в области биомеханики мягких тканей, «биомеханические исследования показали, что традиционная ежедневная активность (бег, прыжки, удары) способны на опорно-двигательный аппарат наложить куда более значительный стресс, нежели интенсивный тренинг с отягощениями». Дополнительно к этому, во время национальных исследований, где участвовали молодые атлеты, специалистами было установлено, что тяжелые веса способны не то, что остановить, а скорее ускорить у детей рост костной ткани.

Миф шестой: Тренажеры эффективнее свободных весов

Естественно, если сравнить их со свободными весами, то тренажеры обладают определённым преимуществом. Например, помогают они изолировать специфические мышцы, восстанавливаться после травмы. Дополнительно ко всему, определённые упражнения (например, сгибание и разгибание ног) лучше всего выполнять непосредственно на тренажере. Несмотря на это, свободные веса представляются наиболее универсальными, нежели тренажеры, а также они – это самое эффективное средство для того, чтобы развить функциональную силу тем, кто занимается атлетикой, ведь подобны упражнения со свободными весами естественным человеческим движениям.

Миф седьмой: Силовой тренинг не улучшает сердечнососудистое здоровье

Среди приверженцев аэробики много таких, что уверенно утверждают — для улучшения состояния системы сердца и сосудов именно аэробный тренинг считается наиболее эффективным. Несмотря на это, известен факт того, что недостаток (или полное отсутствие) аэробных нагрузок – это ещё не сердечнососудистый фактор риска. Назвать этим фактором можно абсолютно любую физическую активность. Помимо этого, можно иметь серьезное заболевание сердца, при этом занимаясь спортом и поддерживая тело в форме. Кардиолог, доктор медицины Генри А. Соломон в своей книге, под названием The Exercise Myth, пишет вот что: «Сердечнососудистое здоровье человек – это не способность его выполнять физическую работу той или иной активности. Прежде всего, определяется сердечное здоровье человека состоянием разных сердечных структур, в которые также входят и сердечная мышца, и клапаны, и специфические ткани сердца, что проводят электрические импульсы, а также коронарные артерии».

Миф восьмой: Аэробный тренинг сжигает жир эффективнее силового

Здесь важно не просто разрушить миф, но и отметить, что как раз таки напротив, тренировки с отягощениями способны вызвать существенную аккумуляцию молочной кислоты (в свою очередь это позволяет гормону роста усиленно высвобождаться). Известен гормон роста тем, что он сжигает подкожные жировые образования. Дополнительно ко всему вышесказанному, тренировки с отягощениями – это наиболее эффективный способ нарастить мышечную массу, что, в свою очередь, в разы ускоряет метаболизм. Как итог: как в покое, так и непосредственно во время тренировок, сжигается наибольшее количество калорий.

Поскольку у силовых тренировок существует множество мифов, очень сложно временами отделить от них реальные и важные факты. Самый главный совет, который можно дать с уверенностью, — с большим вниманием изучайте любого рода источники, пытайтесь развить в себе разумного скептика, который относится серьёзно и обдуманно ко всему, что читаете и всему, что слышит. В любом случае, присутствие той или иной информации на просторах интернета – это ещё не залог её полной достоверности.

Актуальные вопросы и мифы в бодибилдинге

Не стоит лукавить, многие ответы на обычные вопросы в корне не правильные, не обосновываются на фактах, однако чрезмерно популярны в обществе. Эти ответы на самые актуальные вопросы могут помочь новичкам в культуризме, дадут ответ, как не допускать ошибок.

Бодибилдинг негативно влияет на работу сердечной мышцы

Можно услышать, что объемные и чрезмерно развитые мышцы спортсмена не только увеличивают массу тела, но и становятся причиной деформации сердца. Так ли это? Именно ожирение является одной из причин риска сердечных заболеваний. А вот чем более развиты мышцы у спортсмена, тем лучше обмен веществ в организме.

Как влияет пиво на организм болибилдера

Из-за употребления пива специалисты могут отмечать изменения в организме спортсмена. Среди их числа снижение уровня тестостерона, что замедляет процессы роста мышц, а также воздействует на потенцию. Стоит отметить, что из-за чрезмерного употребления пива увеличивается уровень жировых отложений, а также в разы повышается утомляемость человека. Безалкогольное пиво уменьшает негативное воздействие на организм спортсмена, однако влияние эстрогенов, содержащихся в нем, продолжает оказывать влияние на бодибилдера.

Сколько нужно времени, чтоб раскачаться

Этот вопрос сугубо индивидуальный. Некоторые спортсмены могут раскачаться и достичь приличных результатов уже за год, а другому приходится потратить на это три года. Но обязательно нужно помнить, что быстрых результатов не бывает. Ряд спортсменов переходят на допинг, однако он может негативно сказаться на здоровье человека.

Основное правило бодибилдинга: здесь нет быстрых результатов, они приходят годами, а иногда и десятками лет. Культуризм – стиль жизни, а не просто спорт, лишь придерживаясь этого мнения можно достичь хороших результатов.

Конечно, можно прибегать к стероидам, раскачиваться даже за несколько месяцев до неимоверных размеров. Но в это не будет вложено труда, терпения. К тому же, в таких мышцах не будет никаких сил и после того, как перестать заниматься спортом, результаты вряд ли кого-то порадуют.

Бег и бодибилдинг: помешает ли это набору веса

Специалисты акцентируют внимание, бег помешает набирать лишний жир. Но нет ничего плохого в небольшом содержании жира в организме, это будет полезно и для самого здоровья, и, что для многих станет удивительным, для нервов. Но есть культуристы, для которых желание выглядеть больше – превыше всех остальных. И совершенно не важно, будет это мышечная масса или жировая.

Жир для бодибилдера абсолютно бесполезен, кроме небольшого его процента, который необходим для здоровой жизнедеятельности. Лишний жир в организме помешает благоприятной жизнедеятельности, даже влияет на длительность жизни человека. Неприятный и другой момент – жировые отложения «прячут» под собой мышцы, которые накачиваются с неимоверным трудом.

Ну и последний момент – жир не прибавит человеку никакой силы и хорошего вида. Теперь можно вернуться к вопросу о беге, который и помогает сбросить жир. Вопрос «помешает ли бег набору веса» уже не становится таким загадочным и ответ напрашивается сам собой: бег в умеренных количествах во время фазы набора веса только поможет спортсмену не набрать лишних жировых отложений.

Но сколько нужно бегать? Бегать примерно 2-3 км два-три раза в неделю как раз таки поможет культуристу избавиться от лишнего жира и никак не отобразится на скорости набора мышечной массы. Среднее время, за которое пробегается километр, примерно 12 минут. Бег – ровный, легкий.

Что полезней для культуриста: рыба или мясо

Морепродукты считаются более ценными в бодибилдинге, чем мясо. Как минимум, рыба намного быстрее усваивается организмом, к тому же, рыба – это незаменимый источник белка. Исследования показывают, что в рыбе содержится даже больше белком и аминокислот, чем в мясной пище. А благодаря меньшему количеству соединительных волокон, именно рыба намного легче переваривается.

Также в ней содержится большое количество йода и таурина, особенно если речь идет о морской рыбе. Это стимулирует нормальную работу щитовидной железы, увеличивает физическую силу человека, является профилактикой заболеваний сердечнососудистой системы.

Актуальным остается и тот факт, что рыба менее калорийна, чем мясо, особенно важный этот момент для тех, кто решил сбросить лишний вес. Какая же самая полезная рыба для бодибилдеров? Здесь стоит говорить о такой, которая содержит большое количество протеина: судак, радужная форель, треска, семга. Тем не менее, лучше отказаться от покупки замороженной рыбы, наиболее полезная – именно свежая.

Могу ли я победить на соревнованиях

Конечно, тренера могут говорить все, что угодно. Основная цель – стимул в работе. Но, скорее всего, победить в соревнованиях по бодибилдингу не получится. Достаточно нескольких минут для размышлений, и ответ приходит сам собой.

Нет никакого смысла обманывать самого себя, опираясь даже на простые математические подсчеты, шансы крайне небольшие. Даже если каждый спортсмен будет похожим на Арнольда Шварценеггера, то ежегодно проводится только один конкурс «Мистер Олимпия» и определяется только один победитель. Цель в бодибилдинге – это не стать призером известных конкурсов, не выделиться среди сверстников, не доказать что-то другим. Основная цель – физическое развитие, достаточное для того, чтоб участвовать в соревнованиях, но не обязательно становиться его победителем. Ведь победить нужно, прежде всего, над самим собой.

Мышцы обвисают, если перестать заниматься бодибилдингом после приема стероидов

На самом деле, даже если не принимать стероиды и перестать занимать спортом, то со временем они распадаются на аминокислоты. Мышцы становятся меньше, а на тех местах откладывается жир, как источник энергии. Почему так происходит?

Организм не получает больше тех физических нагрузок, что раньше, потому ему не нужно тратить столько белка и других веществ. Мышцы состоят из волокон, если заниматься спортом, то каждое волокно утолщается и становится больше. Если прекратить тренировки, они вновь становятся тоньше и начинает появляться жир из-за нехватки физических нагрузок.

Стоит помнить, обвисает жир, а не мышцы!

4 мифа про бодибилдинг

Не менее популярными остаются и мифы, которые порождаются вокруг бодибилдинга. Вымысел или в каждом из них есть доля истины?

Миф 1. Прекращение тренировок приводит к ожирению

Именно этот миф считается одним из самых популярных среди населения. Но стоит осознать, если прекратить заниматься, мышцы не превратятся в жир, так же, как и нога никогда не станет рукой. Но почему именно эта теория обрела такую популярность?

В большей степени миф прижился потому, что спортсмен резко прекращает тренировки с отягощениями, а уже после этого набирает лишний вес. Это происходит из-за того, что снижается количество сжигаемых калорий.

Миф 2. Тренажер лучше свободных весов

Тренажер поможет восстановиться после травмы, сделает возможным изолирование специфических мышц, в этом его и основное преимущество. Также определенные упражнения намного проще и эффективнее выполнять именно на них. С другой стороны, именно свободные веса помогают развить силу атлетам, такие упражнения подобны естественным движениям человека.

Миф 3. Тренировка с отягощением становится причиной неповоротливого тела

Здесь специалисты утверждают, что именно тренировки с отягощением помогают увеличить гибкость мышц и суставов, ведь даже исходя из практики, тяжелоатлеты демонстрируют необычайную гибкость тела.

Миф 4. Чтоб набрать мышечную массу, нужно увеличить общий вес

Исходя из этой теории, нужно набрать мышечную массу и жир, что в итоге поможет достичь максимальных размеров. К сожалению, такое мнение неверно, ведь жировые отложения никак не отображаются на быстром росте мышечной массы.

К тому же, повышенное содержание жира в организме негативно сказывается на выработке гормонов щитовидной железы, что в свою очередь еще больше замедляет процесс сжигания жира.

Ответы на популярные вопросы и мифы вокруг них помогут спортсмену получить не только дополнительную информацию, но и полностью искоренить неправильные рассуждения и настроиться на плодотворную работу без опасений.

Роль генетики в бодибилдинге: мифы и реальность


Генетика и спорт тесно соприкасаются между собой. Не секрет, что природные данные очень существенны на пути к успеху в профессиональных видах спорта: футболе, боксе, плавании, художественной гимнастике, и т. д. Но, как насчет важности генетических особенностей в бодибилдинге? Играет ли наследственность ключевую роль в построении идеального тела? Или это всего лишь миф?

Итак, повлиять на цель добиться отличных результатов в тренировках с весами гены не могут. Это отговорка, и причина не ходить в зал. Плохая генетика не повод для отказа от своей мечты – создания привлекательной фигуры. Законами эффективности в занятиях с весами всегда были продуманное питание, интенсивные тренировки и достаточный период восстановления. Нарушив хотя бы одно из этих правил, человек не видит ожидаемого прогресса, и может списать неудачи на природу. Это может стать катастрофической ошибкой в самом начале пути. Если результатов нет в течение 2-3 месяцев, значит, нужно корректировать питание и режим сна, а не ругать родителей за плохой «материал».

Генетические данные могут лишь помочь быстрее достичь требуемой задачи. Какие же особенности строения организма значимы для бодибилдеров?

1. Способность мышечной ткани к восстановлению. У обладателей высокой скорости роста мускулатуры первые успехи появляются раньше, чем у других.

2. Строение скелета. Для атлетов положительными факторами будут широкие плечи и грудь, узкий таз, прочные кости.

3. Выносливость внутренних органов и желудка. При наборе массы приходится не только перегружать тело изматывающими тренировками, но и есть большое количество еды. Отличная работа печени, почек, сердца и ЖКТ в данном случае будет хорошим подспорьем.

4. Быстрый или медленный метаболизм. Скорость, с которой происходит обмен веществ, неоспоримо влияет на конечные результаты.

5. Природная ширина талии. Эта величина может влиять на внешний вид кардинальным образом.

6. Структура кожного покрова. У обладателей тонкой кожи более выражен рельеф и венозность.

7. Виды мышечного волокна и его крепление к костям. Это имеет значение при любых физических перегрузках, при благоприятной мышечной структуре, набор массы тела дается просто, а прочность, с которой мышцы прикреплены к костям, уберегает от травм и растяжений.

8. Прочные суставы и связки. При упражнениях с весами большая доля нагрузки достается на долю суставов, поэтому нередки в этом спорте различные повреждения связок, коленей, локтей, предплечий.

9. Реакция тела на применение «фармы». Некоторых людей заставляют расти даже несущественные дозы фармакологии, что окажется большим плюсом и поможет сэкономить деньги.

О типах телосложения

В начале своего пути многие задумываются над тем, каковы их шансы на успех с учетом строения фигуры. Признано считать правильной следующую классификацию:

— Эндоморфы. Это люди, склонные к полноте, невысокого роста, коренастые. Обмен веществ у них катастрофически замедлен. При занятиях в зале они легко набирают вес, хотя зачастую это не только мышцы, но и жир. Избавление от жировых отложений для них – сложная задача. Мышцы выделены слабо, самыми мощными являются ягодичные. Представителям этой категории запросто даются приседания. Для улучшения фигуры им показано делать акцент на кардиотренировки.

— Мезоморфы. Обладают природной силой и имеют атлетическое телосложение. Им достаточно просто набирать и скидывать вес. Фигура имеет прямоугольную форму. Мышцы хорошо прочерчены и растут быстро. Это идеальный тип конституции тела для бодибилдеров. Для мезоморфов характерен более быстрый набор жира, поэтому им необходимо четко придерживаться установленного питания.

— Эктоморфы. У них ускоренный метаболизм, поэтому им сложно набирать вес. Характерными чертами являются худощавость, узкие плечи, тонкие конечности, рельефность мышц, плоская грудная клетка. Для результативности нагрузок им положено потреблять много еды, кушать перед сном.

Разделение эти, в основном, условны, так как чаще всего люди соединяют в себе качественные характеристики двух типов строения тела.

К какому бы виду конституции человек себя не относил, надо помнить, что генетика, по факту, не слишком влияет на поставленную цель. Каждый квалифицированный тренер может сказать, что успехи бодибилдера зависят только от силы воли, упертости, усердности и мотивированности спортсмена. Нет ничего невозможного. Это доказывает множество примеров из жизни, многие именитые спортсмены приходили в зал худыми и неатлетичными, а потом сияли на Олимпе славы, благодаря своему характеру и строгому следованию плану. Быть бодибилдером нужно 24 часа в сутки, каждодневно. Четко поставленная задача и целеустремленность в ее выполнении – вот союзники, которые сделают сильнее и мощнее.

Мифы бодибилдинга

Мифы бодибилдинга чрезвычайно рас­прост­ра­не­ны и не­ве­ро­ят­но живучи. Именно по­э­то­му мы хотим сегодня рас­смот­реть с на­уч­ной точки зрения те, ко­то­рые реально мешают на­ка­чать­ся или по­ху­деть. При этом также считаем не­об­хо­ди­мым дать прак­ти­чес­кие ре­ко­мен­да­ции по ор­га­ни­за­ции тре­ни­ро­воч­но­го про­цес­са и диеты, ко­то­рые помогут Вам до­бить­ся пос­тав­лен­ных целей. Само собой, всё с ссыл­ка­ми на на­уч­ные ис­сле­до­ва­ния. Пос­мот­реть ко­то­рые можно внизу статьи в ис­точ­ни­ках. Потому что каким бы ни был лич­ный опыт автора, он всё равно субъ­ек­ти­вен. А объ­ек­тив­ные данные можно по­лу­чить только на боль­ших вы­бор­ках в конт­ро­ли­ру­е­мых научных ис­сле­до­ва­ни­ях. Ввиду чего мы с вами и дол­ж­ны поль­зо­вать­ся именно на­уч­ной ин­фор­ма­цией.

Основные мифы бодибилдинга включаются в себя: (1) тре­ни­ро­вать­ся нужно через боль, (2) аэроб­ные нагрузки жгут мышцы, (3) уп­раж­не­ния для пресса по­мо­га­ют по­ху­деть, (4) бо­ди­бил­де­ры должны тре­ни­ро­вать­ся объёмно, (5) жир можно прев­ра­тить в мышцы, (6) веса нужно пос­то­ян­но по­вы­шать и (7) про­г­рам­мы тре­ни­ро­вок должны быть ин­ди­ви­ду­аль­ны­ми. Не всё из этого ка­те­го­ри­чес­ки неверно, но мно­гое воз­во­дит­ся в аб­со­лют, доводя идеи до идио­тиз­ма. Что, в не­ко­то­рых случаях, зас­тав­ля­ет спортс­ме­нов пе­ре­хо­дить на «тём­ную сто­ро­ну». Потому что без «хим­ла» в таких ус­ло­ви­ях не на­ка­чать­ся. Хотя пра­виль­ный тренинг и гра­мот­ная диета могут ре­шить эту за­да­чу.

Что делать?

Мифы бодибилдинга

Терпи боль: известный лозунг «No pain ‒ no gain». Суть ко­то­ро­го зак­лю­ча­ет­ся в том, что мыш­цы растут в тот мо­мент, когда атлет вы­пол­ня­ет уп­раж­не­ния сквозь боль. И в ка­ком-то смыс­ле это так. Потому что ги­пер­тро­фия ске­лет­ной мус­ку­ла­ту­ры про­ис­хо­дит в ответ на про­грес­сию наг­ру­зок. НО! Из­бы­точ­ная наг­руз­ка в средне­сроч­ной перс­пек­ти­ве только мешает прог­рес­си­ро­вать. Ис­сле­до­ва­ния чего мы под­роб­но раз­би­ра­ли в статье про мы­шеч­ную боль . Боль­ше того, во время вос­ста­но­ви­тель­ных цик­лов боли в мыш­цах во­об­ще быть не должно. Даже до «от­ка­за» до­хо­дить не нужно. Потому что в этот пе­ри­од от тре­нин­га тре­бу­ет­ся просто сти­му­ли­ро­вать гор­мо­наль­ный всплеск. Ко­то­рый и обес­пе­чи­ва­ет рост бел­ко­вых эле­мен­тов ске­лет­ной мус­ку­ла­ту­ры.

Прямо «сквозь боль» тренироваться вообще нет смыс­ла. Пос­коль­ку такая наг­руз­ка пре­дус­мат­ри­ва­ет сов­ме­ще­ние объ­ём­но­го и силового тренинга. Что, воз­мож­но, до­пус­ти­мо в условиях ис­поль­зо­ва­ния спор­тив­ной фар­ма­ко­ло­гии , но что со­вер­шен­но бес­смыс­лен­но в «на­ту­ра­ху». Поэ­то­му Вам следует тре­ни­ро­вать­ся либо объ­ём­но, либо ин­тен­сив­но. И во время ин­тен­сив­ных циклов вы­пол­нять мало пов­то­ре­ний в ба­зо­вых уп­раж­не­ни­ях до «от­ка­за», а во время объ­ём­ных циклов ‒ вы­пол­нять много пов­то­ре­ний в фор­ми­ру­ю­щих уп­раж­не­ни­ях без «от­ка­за». Потому что в про­тив­ном случае Вы до­ве­дё­те ор­га­низм до сос­то­я­ния «пе­ре­тре­ни­ро­ван­нос­ти», и прос­то не смо­же­те нор­маль­но тре­ни­ро­вать­ся на сле­ду­ю­щей тре­ни­ров­ке.

Сжечь мышцы: вообще говоря, «сжечь мышцы» не­воз­мож­но. Осо­бен­но в ус­ло­ви­ях избытка ка­ло­рий­нос­ти. Хотя и на низко­уг­ле­вод­ной диете мыш­цы не «горят». Просто в ус­ло­ви­ях ог­ра­ни­чен­ной ка­ло­рий­нос­ти спортс­ме­ну не удаётся вос­ста­нав­ли­вать пот­ра­чен­ные запасы гли­ко­ге­на [1]. Поэтому мыш­цы умень­ша­ют­ся в раз­ме­рах. Но не за счёт бел­ко­вых струк­тур, а за счёт энер­ге­ти­чес­ких за­па­сов. Ко­то­рые быстро вос­ста­нав­ли­ва­ют­ся после снятия ог­ра­ни­че­ний в ка­ло­рий­нос­ти питания. Что про­фес­си­о­наль­ные спортс­ме­ны ис­поль­зу­ют перед вы­хо­дом на сцену. А вот аэроб­ные тре­ни­ров­ки, нап­ро­тив, только спо­соб­с­т­ву­ют синтезу ске­лет­ной мус­ку­ла­ту­ры. Причём, как сами по себе [2], так и пос­ред­с­т­вом по­ло­жи­тель­но­го влияния на ми­то­хон­д­рии. Ат­ро­фия ко­то­рых пре­пят­с­т­ву­ет ги­пер­тро­фии ске­лет­ной мус­ку­ла­ту­ры [3].

«Делай пресс ‒ жги жир»: это вообще чрез­вы­чай­но рас­прост­ра­нён­ный миф и не только в кру­гах бо­ди­бил­де­ров. Ко­то­рый мы очень под­роб­но раз­би­ра­ли от­дель­но в статье про то, как вы­пол­нять уп­раж­не­ния для прес­са . С ко­то­рой нас­то­я­тель­но ре­ко­мен­ду­ем оз­на­ко­мить­ся. Потому что, с од­ной стороны, Вы уз­на­е­те, чего не нуж­но делать, а, с дру­гой сто­ро­ны, как можно ис­поль­зо­вать уп­раж­не­ния для пресса с поль­зой. Но глав­ное, что нужно по­ни­мать, так это то, что ос­но­вой по­ху­де­ния яв­ля­ет­ся не­дос­та­ток ка­ло­рий. По­э­то­му без диеты по­ху­деть не­воз­мож­но! А уп­раж­не­ния для прес­са диету за­ме­нить не смо­гут. Не го­во­ря уже о том, что они прос­то тре­ни­ру­ют мышцы. Что имеет весьма кос­вен­ное от­но­ше­ние к жи­ро­сжи­га­нию!

Объёмный тренинг: многие считают, что для роста мышц обя­за­тель­но нужно вы­пол­нять уп­раж­не­ния в боль­шом ко­ли­чест­ве пов­то­ре­ний. Дескать, «ма­ло­пов­тор­ка» растит только силу. Но это не так! Потому что ин­тен­сив­ные тре­ни­ров­ки, на­о­бо­рот, яв­ля­ют­ся ос­но­вой тре­нин­га. Ведь именно они сти­му­ли­ру­ют гипер­тро­фию мио­фиб­рил­ляр­но­го ап­па­ра­та. Бла­го­да­ря чему, в ос­нов­ном, и растут си­ло­вые по­ка­за­те­ли. При этом сам мио­фиб­рил­ляр­ный ап­па­рат яв­ля­ет­ся ос­но­вой объёма ске­лет­ной мус­ку­ла­ту­ры. По­то­му что имен­но он яв­ля­ет­ся её сок­ра­ти­тель­ным эле­мен­том. Ко­то­рый просто об­слу­жи­ва­ет сар­ко­плаз­ма­ти­чес­кий ре­ти­ку­лум. Ввиду чего раз­ви­ва­ю­щие циклы и состоят из высоко­ин­тен­сив­ных тре­ни­ро­вок!

Рекомпозиция тела ‒ мечта миллионов и последняя на­деж­да лю­би­те­лей по­ху­деть и под­ка­чать­ся к лету. Но, к со­жа­ле­нию, прев­ра­щать жир в мышцы не­воз­мож­но. На­обо­рот, жир только мешает синтезу ске­лет­ной мус­ку­ла­ту­ры и, как бы ка­лам­бур­но это ни звучало, по­ху­де­нию. Потому что жир спо­соб­с­т­ву­ет раз­ви­тию ре­зис­тент­нос­ти клеток к ин­су­ли­ну [4]. Больше того, одно­вре­мен­но худеть и на­би­рать мы­шеч­ную массу воз­мож­но только в теории. Может быть, в ус­ло­ви­ях приёма гор­мо­наль­ных пре­па­ра­тов и от­сут­с­т­вия работы. Когда че­ло­век выс­тра­и­ва­ет всю свою жизнь вокруг тре­нин­га. Но от­сут­с­т­вие работы хоть и по­мо­га­ет по­ху­деть, всё же не яв­ля­ет­ся оп­ти­маль­ной стра­те­гий набора мы­шеч­ной мас­сы.

Прогрессия нагрузок ‒ это рабочий принцип на­ра­щи­ва­ния мы­шеч­ной массы. По­то­му что мыш­цы, как мы уже го­во­ри­ли выше, рас­тут в ответ на воз­рас­та­ю­щую наг­руз­ку. Но это не зна­чит, что веса нужно по­вы­шать пос­то­ян­но. Соб­с­т­вен­но, как и не нужно пос­то­ян­но тре­ни­ро­вать­ся с мак­си­маль­но боль­шим весом или всё вре­мя в «отказ». Наг­руз­ку не­об­хо­ди­мо цик­ли­ро­вать. Иногда не­об­хо­ди­мы тяжёлые тре­ни­ров­ки, иногда ‒ лёгкие. Есть раз­ви­ва­ю­щие циклы, есть вос­ста­но­ви­тель­ные. И они все вы­пол­ня­ют свою роль. Поэтому пос­то­ян­но прог­рес­си­ро­вать нагрузку или тре­ни­ро­вать­ся на пределе ‒ не нуж­но! Потому что что? Пра­виль­но! По­то­му что это вер­ный путь к «пе­ре­тре­ни­ро­ван­нос­ти»!

Индивидуалка: часто можно услышать, что прог­рам­мы тре­ни­ро­вок должны быть ин­ди­ви­ду­аль­ны­ми. Дескать, все мы лич­нос­ти, у каж­до­го своё мнение, а значит, тре­ни­ро­вать­ся каж­дый должен как-то с «изю­мин­кой». Но это не так! Дейст­ви­тель­но, прог­рам­мы тре­ни­ро­вок должны под­хо­дить атлетам по уровню под­го­тов­ки, половой при­над­леж­нос­ти и воз­рас­ту. Они могут раз­ли­чать­ся в за­ви­си­мос­ти от целей. Но это не зна­чит, что прог­рам­мы должны быть уни­каль­ны­ми. Есть ти­по­вые прог­рам­мы с за­дан­ной прог­рес­сией нагрузок и на­бо­ром уп­раж­не­ний, под­хо­дя­щие всем спортс­ме­нам оп­ре­де­лён­но­го возраста, уровня фи­зи­чес­кой под­го­тов­ки и пола. Впро­чем, с пос­лед­ним сегодня не­ко­то­рые не могут оп­ре­де­лить­ся, и может быть им нужны ин­ди­ви­ду­аль­ные прог­рам­мы за мил­ли­о­ны дол­ле­ров. А нор­маль­ные па­ца­ны и дев­чон­ки могут поль­зо­вать­ся ста­ры­ми де­дов­с­ки­ми схе­ма­ми. Они ра­бо­та­ют!

Мифы о спорте – заблуждения людей о бодибилдинге

Привет, товарищи бодибилдеры. На этот раз я подумал, почему бы не обсудить некоторые мифы о спорте , а вернее то, что касается бодибилдинга. Я , конечно, не знаю, как обстоят дела в других спортивных направлениях, но, думаю, там тоже есть свои легенды. А мы с вами поговорим о том, что думает о накачке мышц большинство людей. Посмотрим откуда такие мнения берутся и есть ли что-то в их основе, кроме банальных слухов. Материал сегодня получится скорее развлекательного характера, нежели делового, но отдыхать же тоже иногда надо, не так ли?

Почему возникают разные мифы о спорте

Давайте подумаем, откуда, вообще, берутся все эти слухи. Самое интересное, что, по моим наблюдениям, ни один вид спорта так не осуждается людьми как бодибилдинг. Если взять футбол, то тут чаще люди находятся в экстазе от побед любимой команды. Максимум что я слышал это «кривоногий Кержаков » и в целом , что команда РФ не может не продуть матч.

Но никто не обсуждает потенцию футболистов, хоккеистов и прочих героев. Зато в бодибилдинге это основная тема для дискуссий. Почему же такое отношение?

Далее, масса мифов о таком спорте, как бодибилдинг происходит от используемых допингов. Препараты применяются во всех видах спорта, без исключения. Посмотрите на современный биатлон, в котором команды принимают «лекарства от астмы». Вы вообще можете представить себе астматика, занимающегося подобным видом спорта, где нужно отличное дыхание?

Бодибилдинг же отличается тем, что тут использование допинга сразу бросается в глаза . Даже интуитивно люди ощущают, что до таких размеров раскачаться нереально. Ну и вторым фактором является чувство зависти. У людей на подсознательном уровне более крупный субъект считается доминирующим.

Тут-то и рождаются разные мифы о спорте, где бодибилдеры слабаки, в драке ничего не могут, тупые и т. д.

Давайте начнем рассматривать наиболее ходовые спортивные мифы.

Качаться нужно очень долго, не вылезая из зала часами

Я бы не сказал, что это такой распространенный миф, но он имеет место быть . Многие люди уверены, что для достижения даже небольших результатов в зале нужно фактически жить. Скорее всего они смотрели фильмы про бодибилдеров профессионалов, которые и правда качаются часами, а то и по 2 раза в день.

На самом деле все это относится только к качкам на стероидах. Лошадиные дозы разных препаратов позволяют им это делать. Они как бы форсируют возможности своего организма, подобно двигателю, на который поставили турбину.

Однако если мы говорим про бодибилдинг без стероидов, то это один из мифов о спорте. Если натурал будет качаться как профессионал, он не только ничего не наберет . Такой человек уйдет в жесточайшую перетренированность , начнет терять массу, будет выглядеть так, будто его Камаз переехал. Ни о каком росте мышц тут и речи не будет. Для натурального атлета тренировка должна длиться 45 — 60 мин, при этом достаточно заниматься 2 — 3 раза в неделю. Можно больше, но по мере роста тренированности и опыта.

Бодибилдинга без химии не существует

Это очередной и уже самый ходовой спортивный миф. Люди уверены, что без химии добиться результата невозможно. Интересно то, что они отчасти правы, если ровняться на чемпионов Олимпии или слушать « натуралов » с бицепсов по 50 см. Без химии невозможно достичь того, что вы видите в журналах. Огромные мышцы с низким процентом жира действительно недоступны без допинга. Равно как и достижения многих менс физиков.

Поэтому получать удовольствие от своего отражения в зеркале может совершенно каждый. Разумеется, придется попотеть, но и результат будет 100%, если не бросите и будете правильно питаться во время тренировок.

Для бодибилдинга обязательно нужно затовариться спортивными добавками

Мифы о спорте переходят на новый уровень. Например, этот, рожден уже силами спортивной индустрии, которой тоже нужно что-то кушать . Проще говоря им выгодно, чтобы люди считали, что без протеина и гейнера накачаться ну никак не получится.

Хотя есть и честные ребята, я сам видел, как на одном из сайтов спортивного питания писали, что это добавка и должна составлять не более 20% рациона атлета. А так я много слышал о людях, которые совершенно реально едят протеин банками.

Друзья, на самом деле это всего лишь один из мифов в таком спорте, как бодибилдинг. Спортивное питание – вещь неплохая, оно может быть полезно в разных ситуациях. Особенно хороши аминокислоты и креатин. Но это лишь дополнительные опции , они могут помочь достичь результата, но не диктуют его. Я никогда не использовал это дело и вполне себе нормально прогрессировал и сушился.

На работе есть люди кто занимается, одни используют, а другие нет и результаты от этого никак не зависят. Знаю тех, кто потребляет спортпит , но внешне выглядит не очень. А есть те, кто вообще питается 3 раза в день обычной едой и в отличной форме.

Чтобы просушиться нужны тренировки с малыми весами и кардио

Это тоже миф о спорте. Только недавно я писал о том, как эффективно сжигать жир. И идея простая, на сушке, и при похудении жиросжигание достигается не тренировками, а питанием.

Тренинг нужен либо для сохранения мышц, либо для ускорения процесса сжигания жира и обмена веществ, не более того. Возможно для вас будет открытием, но похудеть можно лежа на диване, просматривая любимый сериал.

В то время как согнать жир, оставив заветные мышцы, помогают уже силовые тренировки. Они замедляют потери мускулов, ведь вы ими пользуетесь.

У качков проблемы с потенцией и головой

Кстати, не так давно я писал статью о том, правда ли у качков маленький и не стоит. Где рассказал обо всех особенностях этого мифа о спорте. Если интересно, то почитайте подробнее. Здесь же коротко скажу, что эти слухи идут либо от отдельных индивидов , либо от зависти.

Стоит же тебе начать что-то делать, каждый твой дефект будет у всех на виду, и его начнут раздувать. А затем припишут недостаток одно всем, похожим на него.

В общем это чисто спортивные мифы и не более того. Разумеется, в число качков входят те, у кого проблемы с размером и потенцией, но это касается химиков и то, когда они слезают с курса.

Тренировки с железом делают женщину мужеподобным существом

Этот миф о спорте довольно свежий , ведь женщины не так давно начали интересоваться чисто мужскими направлениями. В частности, думаю, все вы знаете что есть женщины-бодибилдеры. Они точно так же выступают, имеют огромные мышцы, жмут по 150 кг и т. д.

Однако, это опять же пресловутая химия. Если взять программу тренировок для девушек и заставить одну из них заниматься, то она никогда не раскачается как мужчина. Даже если она получит пожизненную прописку в зале и будет есть как мужик. Максимум заплывет жиром и все . Вся причина в значении тестостерона у женщин, который в разы ниже мужского.

Проще говоря, при естественном уровне гормонов, женщина может немного накачать мышцы и приобрести спортивное сочное тело, не более того.

Лучше заниматься бегом, велоспортом, боксом, шахматами, чем бодибилдингом

Это сложно назвать мифом о спорте, ведь каждый сам решает, что для него лучше. Но подобные слова всегда вызывали во мне массу негодования. Почему-то никто не говорит, что лучше карате, чем бокс. Зато, когда речь идет о накачке мышц тебе сразу скажут, что лучше бы книжку почитал или занялся чем-то «полезным».

А вообще, лучше никого не слушать, а следовать своим путем . Я не скажу, что бодибилдинг и спорт в целом – лучшее дело в жизни , но оно однозначно полезнее, чем деятельность 90% людей.

Заключение

Мы рассмотрели некоторые мифы о спорте, а если точнее , то о бодибилдинге. На самом деле их гораздо больше, но если писать обо всем , то статья будет очень длинная. Я надеюсь вы сделаете для себя выводы, особенно если только погружаетесь в мир бодибилдинга.

Если говорить о железном спорте, то единственное к чему стоит прислушаться, я считаю, это избегать химии. Вся эта временная показуха может потом очень сильно ударить по здоровью. Достаточно посмотреть, сколько атлетов высокого уровня уже находится в могиле. Натуральный же бодибилдинг – отличное хобби и один из способов стать лучшей версией прежнего себя. Именно поэтому я и работаю над этим проектом, рассматривая только натуральный тренинг.

Друзья, надеюсь статья была вам интересна и заслуживает лайка, репоста или вашего комментария. На этом у меня все , до скорых встреч!

Мифы и стереотипы в бодибилдинге

Статья предоставлена сайтом pumpmuscles.ru
2015-02-17 Просмотры: 9 849 Оценка: 5.0

Когда человек не может чего-то достичь, добиться поставленной цели, прийти к определенному результату, прогрессу, тогда начинает всплывать грязь человеческой сущности. Бодибилдинг не исключение, здесь есть к чему стремиться, в чем прогрессировать, и лишь немногие способны добиться успеха в нем. Только самоотверженные, пусть в какой-то степени фанатичные люди, а другая основная людская масса начинает в это время обливать грязью, опорочивать этот нелегкий, тяжелый труд.

Вышеприведённый факт психики человека обязан всем придуманным мифам, глупым стереотипам, которые сформировались на сегодняшний день в бодибилдинге. В этой статье сломаем всю эту «еристь», которая прочно въелась в человеческий мозг, вот уже на протяжении нескольких десятилетий.

Бесполезные, ненужные мышцы

Многие размышляют о культуристах, как о груде больших мышц, которые в принципе не нужны, ни какой пользы от них нету, одни проблемы. Постоянно надо есть чтобы не «сдуться», как что-то поднять — так мне нельзя перенапрягаться, на даче так вообще от мышц толку ноль. Данные фразы можно услышать от типичных работяг, которые привыкли всю жизнь работать на заводах, дачах, и так далее. Которые никогда не были в тренажерном зале, понятия не имеют, что такое тренировки, режим питания, восстановление. Другими словами — живут по принципу работа-дом-отпуск. Конечно, переубеждать в чем-либо, если человек так рассуждает о жизни, не имеет смысла, но все-таки, приведем несколько аргументов.

Человек атлетического телосложения всегда будет выше основной, не спортивной людской массы. Он автоматически становиться привлекательным, девушки жаждут его внимания, парни – совета как быстро накачаться. Так уж устроена природа. Едят культуристы как можно чаще, потому что это залог здорового пищеварения, правильного питания, и роста мышц. На работе, или на той же даче не перенапрягаются. Не потому что они слабые, невыносливые, а потому что экономят свои силы, чтобы полностью отдаться тренировкам, чтобы выложиться на 200% в рабочем подходе. Но люди, далекие от спорта никогда этого не поймут. Вообще, как говорил Арнольд Шварценеггер:

«Представьте двух водителей, один едет на москвиче, а другой на Ламборджини. И вот, на дороге, москвич обгоняет Ламборджини. Водитель второй машины всегда знает, что стоит ему захотеть, он сразу будет намного впереди.»

Так же и в жизни, среди культуристов и «дрыщей». Поэтому не стоит судить людей лишь по его наружной внешности, ведь бодибилдинг это не только огромная физическая работа над собой, но и внутренняя.

Все качки неповоротливые, неуклюжие

Да, действительно, занятия с отягощением закрепощают мышцы, делают их скованными, но кто мешает делать растяжку после тренировки? Основная масса занимающихся в тренажерном зале забывают или ленятся делать упражнения на растяжку. От этого не только мышцы закрепощаются, но и нет дополнительной стимуляции для дальнейшего роста силы и массы. Ведь чем сильнее мышца сможет растянуться, тем сильнее она сократится. Поэтому это все индивидуально. Например, знаменитый боксер Майк Тайсон, при всем своем внушительном весе и мышечной массе, имел не только сокрушительный удар, но и молниеносную скорость и реакцию.

Ненатуральные мышцы, искусственные

Миф из разряда, «а ты сам все это накачал, это твое?». Такой бред можно услышать часто, особенно от женского пола. Аминокислоты, из которых состоят белки, нужны в качестве строительного материала для роста мышечной массы. Не будет поступать белков в нужном количестве — не будет и мышц. Таким образом, мышцы состоят из белков, а те в свою очередь из аминокислот.

Чтобы мышцы стали гипертрофированными, то есть увеличенными в размерах, необходимо постоянно их травмировать (разрывать мышечное волокно), а потом восстанавливать, с помощью полноценного сна, отдыха и сбалансированного питания. Вот так, маленькими шажками, атлет закаляет себя, свое тело. А в награду получает мускулистую и сильную фигуру.

Накачаться можно и без употребления анаболических стероидов. Однако здесь надо сделать отступление, которое до сих пор необходимо повторять, потому что в наше время люди не хотят разбираться, думать, принимают чужое мнение за истину. Анаболические стероиды, это не волшебная таблетка для роста мышц и силы. На них вы не будете прогрессировать в бодибилдинге. Если без них вы не смогли — забудьте вообще о них.

Поймите одно, накачать мышечную массу может каждый, если будет пахать каждый день, как в физическом плане, так и в интеллектуальном. Ничего просто так не дается, и говорить фразы вроде «это твои мышцы?», «ты сам накачался?» не только очень глупо, но и обидно.

Тупые качки

Задайте себе вопросы:

  • Кто такие культуристы?
  • Почему они выглядят как спартанцы?
  • Почему у них сила воли в тысячу раз сильнее, чем у обычных людей, которые понятие не имеют что такое мышечная боль?
  • Почему они разбираются в питании лучше, чем любой диетолог?
  • Почему они знают о фармакологических препаратах больше, чем любой ученый?
  • Почему они достигли успеха в своем любимом деле, а другие нет?

Уже поэтому, нельзя человека назвать глупцом. Среди обычных, не связанных с бодибилдингом людей, есть дураки. Также и в культуризме, и не более. Гораздо чаще встретишь в тренажерном зале разносторонне развитых, умных людей, чем в обычном социуме. А все потому, что люди стремятся к совершенству тела и духа.

Культуристы импотенты

Для начала примите тот факт, что занятия в тренажерном зале увеличивают выработку собственного тестостерона. Протеин и другие высокобелковые смеси улучшают качество спермы. И наконец, третье, даже атлеты, употребляющие анаболики, во время стероидного курса наоборот могут похвастаться половой жизнью.

Конечно, чаще всего именно последний факт в социуме обсуждается бурно. Культуристы с огромными мышцами не способны к деторождению, импотенты. В какой-то мере это действительно так. Подвижность сперматозоидов замедляется при приеме анаболических стероидов. Это значит, что шанс забеременеть девушке, сводиться к нулю.

Импотенция может развиться лишь при бесконтрольном приеме стероидов в больших дозах, когда собственный тестостерон перестает вырабатываться. Но даже в таком случае эрекция восстанавливается после отмены препарата. Обращаем ваше внимание, лишь при бесконтрольном приеме ААС возможно развитие импотенции. Тоже можно и сказать про любой другой лекарственный препарат, который может нанести непоправимый вред здоровью при неправильном использовании. Не примите данную информацию как в защиту стероидов, примите ее, как за объективную оценку действительности приема анаболиков.

Также можно отметить, что от сигарет и от алкогольных напитков можно стать импотентом. Ученые давно это доказали, но почему-то это не афишируется, хотя все прекрасно это понимают. Выводы делать вам самим.

В старости все обвиснет

Мышцы по своей природе не могут обвиснуть, они могут либо увеличиваться, либо уменьшаться в размерах. Конечно, в старости мышцы станут меньше, не столь выраженными. Потому что нашему телу не выгодно и ни к чему носить груды мышц на себе, если мы их не используем, не нагружаем должным образом. В настоящее время молодые парни и девушки уже в возрасте 20-25 лет ходят уже с пивными, обвисшими животами, да еще и с сигаретой в зубах. Поэтому, о чем тут разговор?

Снаружи красивый, внутри гнилой

Можно было вам все это и не говорить, у каждого есть своя точка зрения на происходящие вокруг него события и на окружающие его мир, однако, вы своим мнением о бодибилдинге, затрагиваете самолюбие атлета, который не может смотреть на все это безумство закрытыми глазами.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИСЬ МЫ В СОЦСЕТЯХ

Бодибилдинг мифы и заблуждения

Мифы о бодибилдинге

Сначала я хотел написать просто статью о тренировках с железом. Надеюсь все уже в курсе моего отношения к ним? Да я искренне верю, что силовой тренинг – важный, если не сказать главный и необходимый, фактор борьбы с лишним весом. Но, из-за предвзятости многих неосведомлённых людей, слово бодибилдинг незаслуженно звучит в негативном тоне. Даже если отбросить «химию», всегда найдётся чего опасаться. Травмы, импотенция, перекачанность а, в случае прекращения тренировок, о ужас, все мышцы превращаются в жир! Есть ли тут хоть малая доля правды?

Давайте прольём свет на этот вопрос, чтобы не упустить возможность построить красивое и здоровое тело, а в детали и премудрости углубимся в следующий раз, обещаю. Итак, вот вам 6 причин, по которым не стоит записываться в качалку: это вредно для позвоночника и суставов; тренировки с железом вызывают импотенцию; накачаться можно только с «химией»; при прекращении тренировок мышцы переходят в жир; бодибилдинг уродует тело; силовой тренинг ухудшает координацию, делая человека неуклюжим и медлительным;

опасность травмы

По большей части речь, конечно, идёт о позвоночнике, но и суставы, якобы тоже подвергаются нежелательным чрезмерным нагрузкам. Для начала хочется сказать, что любой вид спорта, да и вообще физической активности повышает вероятность получить увечье. Культуризм же в рейтинге травмоопасности можно поставить на одно из последних мест. Скажем погрузка мебели или иных тяжёлых предметов куда вреднее для позвоночника, нежели строго дозированная и тщательно контролируемая нагрузка.

Существуют специальная экипировка, системы страховки на тренажёрах и просто напарники, которые могут свести риск к минимуму. Всё, что требуется для того, что бы уберечь себя от негативных последствий – правильная техника выполнения и добросовестная разминка.

Бывают ещё разрывы мышц и соединительных тканей, но это скорее удел профессионалов, работающих с запредельными для простого смертного весами. В большинстве случаев это связано с применением анаболических стероидов, когда развитие мышечной ткани существенно опережает остальные составляющие опорно-двигательного аппарата, а рвётся там, где тонко. Мышца может поднять вес, а связки не выдерживают. Для простого любителя, не балующегося химией, даже приблизится к пределу прочности своего тела не реально, а правильно построенные занятия отодвинут этот предел гораздо дальше, так как влияют не только на рост мускулатуры, но и укрепляют кости и сухожилья.

Так же поговаривают о том, что частое выполнение одного движения как бы изнашивает суставы, но, как раз в этом виде спорта, количество повторений минимально, сравните с тем же фитнесом, аэробикой или, даже, простым бегом.

Ладно, травмы травмами, бывают вещи пострашнее, так ведь, мужики?

импотенция

Думаю, этот миф придумали завистники, которым хотелось хоть как-то очернить в глазах женского пола накаченных красавцев. Но, и он имеет свои основания, связанно это, опять же, с употреблением фармакологических препаратов, которые серьёзно влияют на работу эндокринной системы, в частности, снижают выработку организмом собственного тестостерона. Но, сами по себе тренировки ни как в этом процессе не участвуют, хотя нет… они влияют, только в точности наоборот: форсируют работу кровеносной системы, ускоряют циркуляцию веществ в организме, тем самым стимулируя секрецию гормонов. Бояться не чего.

без химии не обойтись

Это мнение нетерпеливых подростков и лентяев, нежелающих добросовестно работать. Один раз сходили в зал, а результата почему-то нет. Тут собственно и доказывать не чего, так как есть масса наглядных примеров опровергающих этот миф. Стоит сделать оговорку, только в том случае, когда речь идёт о телосложении мистер Олимпия. Тут, само собой, на том, что дала матушка природа далеко не уедешь, приходится прибегать к помощи дополнительных средств. Но это касается любого вида спорта на профессиональном уровне.

после прекращения тренировок мышцы переходят в жир

Мышцы и жир – это два совершенно разных по строению типа ткани, которые ни каким образом не могут друг в друга превращаться. Как «переплавить» жир в мышцы нереально, так и наоборот. Можно только убрать одно и нарастить другое. Естественно, надо помнить, что мышцы атрофируются со временем, если их не использовать, а при склонности к полноте, их место вновь благополучно занимает жирок. Развитая мускулатура никак не способствует росту жировых отложений, а напротив, эффективно сжигает их, так как при работе расходует больше энергии, да и требует на своё содержание большего количества питательных веществ.

тренируясь, можно превратиться в уродливого монстра

Что бы сэкономить себе время, специально для тех, кто боится раскачаться, советую: почитайте пункт №3, а лучше побеседуйте с теми, кто его рьяно доказывает и поймёте, что перекачаться гораздо сложнее, чем недокачаться. Бодибилдинг, в переводе с английского, означает – телостроительство. Это, всего лишь, инструмент, средство, с помощью которого можно изменять внешний вид тела, а вот до какого состояния, каждый решает сам.

все качки неуклюжи и медлительны

А эта байка пошла от боксёров и представителей других видов боевых искусств. Среди них бытует мнение, что таскание тяжестей «забивает» мышцы. Каков механизм этих процессов никто объяснить толком не может, но, тем не менее, все свято верят, что штанга и гантели делают из человека эдакого железного дровосека. Теряется и гибкость и скорость и ловкость. Я же говорю: большая мышца – это быстрая и хорошо скоординированная мышца. Мало того, что само качество мышечной ткани улучшается, вместе с этим повышается скоординированность мышечных волокон, так как нейронная связь начинает работать лучше, после регулярного прохождения импульсов по одним и тем же цепочкам. Посмотрите на спринтеров, уж кому, как не им знакомо понятие скорость, если бы им не нужны были сильные (читай быстрые) ноги, они не приседали бы со штангой.

Что же касается, скажем, бокса, то ситуация тут такая: занимался себе человек боксом, потом решил набрать массы и силы, добавив для этого в свою программу тренировок железо. И что же происходит? Он не успевает восстанавливаться перед спаррингом, так как силовой тренинг направлен на работу до отказа, что требует обязательного последующего отдыха. Сочетать такой вид высокоинтенсивной нагрузки с чем-либо ещё не очень продуктивно. А вот второй случай, когда новичок, качавший когда-то железо, решил переступить канаты ринга и испытать свои потом и кровью построенные мышцы в деле. Но шансов у него перед тренированным бойцом так же мало, как и у любого другого. У него попросту нет необходимых навыков. Почему-то никто не станет укорять боксёра, что он плохо играет в футбол, ведь он этому не обучался.

В заключение хочется повторить: негативное отношение к бодибилдингу вызвано в первую очередь неосведомлённостью. Не стоит бояться чего-то нового, лишая себя шансов на дальнейшее развитие.

Мифы бодибилдинга

Этот пост я решил написать, вспомнив разговоры новичков в зале. Когда то задавал подобные вопросы сам, во что-то долгое время верил. Как минимум 5 ложных истин, которые я слышал. Конечно сколько людей столько и мнений, но если взять и сложить мнение разных издательств, отзывы на форумах или просто включить логику приходишь все таки к чему то единому.

Я опишу 5 ложных истин, которые слышал я. Если у Вас были какие то случаи вн зале — пишите в комментариях, будет интересно обсудить это.
№1 С прекращением тренинга спортсмен становится толстым.

Или как еще говорят — «бросишь заниматься обвиснешь». Не исключаю и такой вариант. Но давайте не забывать о генетическом факторе. Если до тренинга ты был полным, взялся за железо, обрел стройность, то забросив тренинг, ты вернешься спустя время к своему исходному состоянию (матушка-природа и все такое..). Был худым, потом набрал мяска? Скорее всего ты похудеешь вновь. Организму не нужно лишнее и он не захочет поддерживать то, что приобретено дополнительно. Конечно бывают исключения. К примеру если Вы были худые, потом начали тренироваться, значительно больше кушать то, желудок растягивается, привыкает к приему большего количество пищи и после отказа от тренинга Вы можете обрасти «жирком» + возрастной фактор.

№2 Чтобы убрать с живота лишний жир, надо качать пресс.

Полная чушь! Вы когда нить видели толстушку с кубиками))))) — вот написал и улыбнулся. Нельзя «сжеч» жир избирательно в каком — то одном месте. Любой тренинг, любая аэробная или анаэробная нагрузка ведет к сжиганию жира по всему телу, а не ради «кубиков». Тренировки ускоряют общий обмен веществ, общий жировой обмен в организме. Для того, чтобы скорее обрести пресс необходимо всего три вещи: правильное питание + базовые упражнения (так как они наиболее энергоемкие) и аэробные нагрузки.

№3 Пресс, икры и предплечья необходимо тренировать каждый день.

Ну если Вы жестко фармите, то можно хоть трижды в день. Восстановление то все равно будет в идеале (господа химики, не надо увидев это заявление громко кричать, о том что Вам тоже надо отдыхать и что я ничего не знаю… сказано образно). Да может часть истины есть в заявлении №3, хотя бы потому, что они выносливее остальных, НО им тоже надо восстанавливаться и отдыхать. Перетренированность никто не отменял.

№4 Приседания расширяют бедра.

Такое я услышал как только начал делать «полный, глубокий» присед. Ширина бедер зависит от вашей генетики. Она определяется шириной костей таза, и тут ни приседания, ни какие либо другие упражнения не смогут повлиять на размер кости (прям хирургия какая- то). Сколько бы Вы не приседали, ваши тазобедренные кости останутся такими, какие Вы получили от рождения. Приседания это самое важное упражнение для развития мышц ног и такой отмазкой Вам их не избежать. Все что могут сделать страшного с Вашим тазом, это придать ему мощи, а точнее ягодичным мышцам. Если Вы хотите акцентировать внимание на бедрах, но не на ягодичных — просто не приседайте до конца, делайте упражнение до параллели с полом.

№5 Становая тяга очень вредна для спины.

НЕТ, если у Вас нет проблем со спиной. По сути вредных упражнений не бывает, бывает неправильная «ломаная» техника. Именно из-за ошибок в технике выполнения бывают травмы поясницы. Делая становую тягу или другие виды тяги — следите за техникой и положением спины. Главная ошибка — скругление спины. Правила то всего три: прямая спина, грудь вперед, плечи отведены назад.

Если посидеть и повспоминать, можно еще накинуть пару десятков таких вот ложных истин, но я оставлю это для обсуждения. Думаю вместе обсудить этот пост будет веселее и интереснее.

Ссылка на основную публикацию