МЕТОДЫ НАРАБОТКИ УДАРОВ КУЛАКОМ | Karate-krs.ru

МЕТОДЫ НАРАБОТКИ УДАРОВ КУЛАКОМ

Методы наработки ударов кулаком в Винчун

Мой учитель говорил, что прежде чем дать ребенку оружие, нужно сделать его Воином. До того как приступать к тренировке внутренней наработки, следует на «достойном уровне» овладеть базовыми навыками винчун: расслабленностью, балансом, чувствительностью и др.

Основным способом тренировки прямого удара кулаком в винчун являются удары в воздух. Кроме этого используется ряд специальных наработок для укрепления надкостницы, сухожилий и мышц рук, придания ударам хлесткости и точности, а также обретения способности наносить удары в неблагоприятных условиях.

Удары по стене.

Руки разогреваются массажем с помощью бальзама на камфорном масле, на стену вешается не слишком толстый кусок мягкого войлока. Вначале кулак выполняет кратковременные давящие усилия перпендикулярно стене. Область приложения силы — суставы среднего и безымянного пальцев. Затем выполняются небольшие постукивания по стене, амплитуда которых постепенно увеличивается. Важно избегать «прилипания» кулака к стене. Он должен «отскакивать» от удара, избегая жесткой отдачи. Критерием правильности исполнения упражнения является отсутствие боли. После наработки следует снова массировать кулаки бальзамом. Эффект будет устойчивым через три месяца тренировок.

Удары по висящей груше.

Груша представляет собой модель головы человека. Она изготавливается из полотняного мешочка с песком и подвешивается на шнуре длиной около метра на уровне головы. Удары по груше должны быть направлены сверху вниз по её нижней части, при этом нельзя допускать «шаркающих» ударов. Усилие идет вдоль руки, следует избегать зажима плеча. Локоть «раскладывается», кулак и плечо двигаются в противоположных направлениях, создавая внутреннее натяжение. Наработка идет от широких движений к всё более компактным. При правильной выдаче усилия груша не раскачивается, а сотрясается. Это имитирует удар по подбородку. Важно не напрягать мышцы шеи и не сжимать зубы. В противном случае, тренирующийся сам получит сотрясение.

Удары по стоящему столбу.

Гладкий столб из тяжелого дерева, диаметром 30-50 см и высотой около 170 см, слегка закапывается в грунт. По нему наносятся удары кулаком, ориентируясь на слух. «Правильный» звук должен быть глухим. Следует избегать «шлепающих» ударов. При этом столб не должен отклоняться от вертикали, т.е. его нельзя «толкать». Постепенно столб выкапывается и устанавливается свободно. Если удар вкладывается верно, столб полностью поглощает импульс удара.

Пробивание бумажного листа.

На двух нитках укрепляются бельевые прищепки, в которые зажимается четверть газетного листа. Ударами кулака, с помощью резких движений кистью сверху вниз, отрываются кусочки бумаги. Затем переходят к ударам по центру листа, «выбивая» из него круглый «язычок». Постепенно добавляют количество листов, до тех пор, пока не появиться способность «чувствовать» толщину бумаги. При этом виде наработки важно соблюдать некоторые ограничение в питании: следует избегать мясо-молочных продуктов и ограничить себя в питье.

Гашение свечи.

На возвышение устанавливается свеча, так, чтобы пламя находилось на уровне плеч. Ударом кулака стараются отклонить пламя, постепенно увеличивая расстояние. Не следует стараться погасить свечу любым путем, важнее добиться стабильного результата. Когда появиться устойчивый навык в отклонении пламени с расстояния 30-50см, можно тренировать «втягивание» пламени резким отдергиванием руки в момент его максимального отклонения. Взгляд постоянно находится на пламени свечи. Таким образом тренируется «целостность» усилия и «волевой импульс» (кит. «и»).

Удары вслепую.

Получить определенные качества ударов еще не означает получить над ними контроль. Особенно в ситуации, когда возможности восприятия ограничены. Например, в темноте, или при кислородном голодании. Стратегия обретения контроля над своими возможностями заключается в получении «единого» ощущения в любых критических ситуациях. Применительно к технологии внутренних наработок важно также научиться «не различать» внутренние ощущения при быстрой смене различных видов наработки. Для этого используется способ «отключения» чувств. Например, работа с оружием служит для отключения кинестетики. Задержка дыхания – для остановки оценочной деятельности мозга. Но самый простой из них – тренировки с закрытыми глазами.

Изготавливаются «комбинированные» тренажеры. Например, перед стеной вешается груша, или перед грушей – полотняная занавеска. Затем глаза закрываются (но не зажмуриваются) и, приближаясь или удаляясь от цели, тренирующийся добивается «слитности» в ощущениях удара. В результате появляется способность не терять контроль во время промахов и избегать «зажимов» сознания при попадании в жесткие части тела противника. Атака уже не будет восприниматься как совокупность ударов, а станет естественной реакцией тела, зависящей лишь от волевого посыла.

МЕТОДЫ НАРАБОТКИ УДАРОВ КУЛАКОМ

Наработка железного кулака осуществляется на основе в соединении с внешней наработкой и вспомогательными методами тренировки.

1. МЕТОДЫ ВНЕШНЕЙ НАРАБОТКИ

Внешняя наработка железного кулака осуществляется посредством поднимания тяжестей и ударов по предметам, которая происходит постепенно в соответствии с нижеизложенным.

1. ЗОЛОТОЙ БЫК ПАШЕТ ЗЕМЛЮ:

Руки сжимаются в кулаки, которые упираются в землю передними поверхностями на расстоянии чуть больше ширины плеч друг от друга, кулаки обращены ладонными сторонами друг к другу Руки выпрямлены, ноги сложены вместе и вытянуты назад, носки упираются в землю, принимается упор лежа

После приема вышеописанного положения используя прямое дыхание и дыша через нос вдохнуть. Одновременно ягодицы поднимаются вверх, корпус из переднего положения смещается назад . Мыслью вести ци от внешних сторон обеих рук в даньтянь.

Движение не прекращается, задержать дыхание. Одновременно руки сгибаются в локтях, корпус из заднего положения смещается вниз и вперед. Мыслью вести ци из даньтянь через точку хуэй-инь до точки бай-хуэй, затем от точки бай-хуэйло точки шань-чжун.

Движение не прекращается, выдохнуть. Руки распрямляются, корпус из переднего положения смещается вверх и назад, возвращаясь в исходное положение. Мыслью вести ци из точки шань-чжун через внутренние стороны рук вниз до точек лао-гун. Используя вышеописанный метод выполнить упражнение 49 раз.

2. УДАРЫ ПО ТЫСЯЧЕСЛОЙНОЙ БУМАГЕ:

Пачку из 200-1000 квадратных листов бумаги со стороной 50 см повесить на стене на уровне груди. Используя обратное дыхание, вдыхать через нос и ци через рот.

Вдохнуть. Одновременно встать лицом к бумаге в левую гунбу на удобном расстоянии. Кулаки у поясницы, обращены ладонными сторонами вверх, взгляд направлен на бумагу. Мыслью вести ци от внешних краев рук даныпянь.

Движение не прекращается, ци. Одновременно, выпрямляя левую руку от поясницы, ударить левым кулаком в центр тысячеслойной бумаги . Мыслью ци из даньтянь через точку шань-чжун, подмышку и внутреннюю сторону левой руки довести в левый кулак. Вернуться в исходное положение и используя вышеописанный метод нанести прямой удар правым кулаком. Продолжать тренировку пока оба кулака не нагреются, а боль не станет нестерпимой.

ВТОРОЙ ЭТАП 1. АРХАТ ЛОЖИТСЯ СПАТЬ:

Используя прямое дыхание вдыхать через нос и через нос.

Вдохнуть. Одновременно упереться правым кулаком в землю и выпрямить руку; ноги выпрямлены и сложены вместе, правая нога внешней стороной лежит на земле, корпус принимает положение упора лежа одной рукой, левая рука выпрямлена . Мыслью вести ци неба и земли вдоль внешней стороны рук до точки бай-хуэй.

Движение не прекращается, задержать дыхание. Одновременно правая рука сгибается в локте, корпус опускается вниз, касаясь земли правой стороной груди : Мыслью вести ци из точки бай-хуэй вниз по меридиану жэнь-май в даньтянь.

Движение не прекращается, ци. Одновременно подтянуть анус и яички, правая рука резко распрямляется возвращаясь в исходное положение. Мыслью вести ци из дань-тянь вверх в точку шань-чжун и через правую подмышку вдоль внутренней поверхности руки вниз до правого кулака. Используя вышеописанный метод выполнить упражнение 49 раз, затем выполнить упражнение 49 раз на левую сторону.

2. УДАРЫ ПО МЕШКУ

С ЖЕЛЕЗНЫМИ ОПИЛКАМИ:

Мешок, набитый наполовину железными опилками — наполовину фасолью, повесить на уровне груди. Используя обратное дыхание вдыхать носом и ци через рот.

Вдохнуть. Одновременно-встать лицом к мешку в левую гунбу на удобном расстоянии, кулаки у поясницы обращены ладонными сторонами вверх. Смотреть на мешок . Мыслью вести ци от внешних сторон обеих рук в даньтянь.

Движение не прекращается, ци. Одновременно левый кулак от поясницы быстро наносит прямой удар в мешок, корпус следуя движению чуть поворачивается вправо.

Мыслью вести ци из дань-тянь через точку шанъ чжун и подмышку по внутренней стороне левой руки в левы и кулак. Вернуться в исходное положение, используя вышеописанный метод нанести удар правым кулаком. Продолжать тренировку пока оба кулака не нагреются, а боль не станет нестерпимой.

1. АЛМАЗНОЕ ПЕРЕВЕРНУТОЕ СТОЯНИЕ:

Переве рнувшись вниз головой опереться ногами о стену. Один кулак упирается в землю, голова немного поднята вверх . Используя обратное дыхание дышать через нос. При вдохе вести мыслью ии из даньтянь до точки шань-чжун; при выдохе ци из подмышки упирающейся в землю руки вести мыслью вдоль внутренней стороны упирающейся в землю руки в переднюю сторону кулака. Таким образом стоять 15 минут, затем сменить руку и стоять еще 15 минут.

2. УДАРЫ ПО КИРПИЧНОЙ СТЕНЕ:

Метод аналогичен применявшимся в первом этапе данной наработки ударам по тысячеслойной бумаге.

2. МЕТОДЫ ВСПОМОГАТЕЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ ПРИ НАРАБОТКЕ ЖЕЛЕЗНОГО КУЛАКА

Вспомогательная тренировка при наработке железного кулака позволяет повысить скорость и точность удара. Ее обязательно нужно сочетать с методами тренировки каждого из трех этапов.

1. УДАРЫ КУЛАКАМИ ИЗ МАБУ:

Ноги расставлены в стороны и согнуты в коленях до полуприседа образуя мабу. Кулаки помещаются у поясницы ладонными сторонами вверх, а внутренними краями — наружу. ци через нос. Одновременно правый кулак от поясницы наносит прямой удар горизонтально вперед, кулак при этом обращается ладонной стороной вниз, а внутренним краем — влево, смотреть прямо вперед . Вдохнуть через нос, правый кулак возвращается к пояснице. Одновременно с ци нанести прямой удар вперед левым кулаком. Дыхание — как и ранее. Чем быстрее удар — тем лучше. Выполнить по 100 ударов каждой рукой.

2. УДАРЫ ПО РУЧНОЙ МИШЕНИ:

Партнер держит ручную мишень стоя на удобном расстоянии. Наносить удары по появляющейся мишени

МЕТОДЫ НАРАБОТКИ УДАРОВ КУЛАКОМ

Учебные материалы бесплатно.

Название Методы наработки ударов кулаком в винчун
Дата конвертации 23.05.2013
Размер 35.99 Kb.
Тип Документы
МЕТОДЫ НАРАБОТКИ УДАРОВ КУЛАКОМ В ВИНЧУН

Мой учитель говорил, что прежде чем дать ребенку оружие, нужно сделать его Воином. До того как приступать к тренировке внутренней наработки, следует на «достойном уровне» овладеть базовыми навыками винчун: расслабленностью, балансом, чувствительностью и др. Основным способом тренировки прямого удара кулаком в винчун являются удары в воздух. Кроме этого используется ряд специальных наработок для укрепления надкостницы, сухожилий и мышц рук, придания ударам хлесткости и точности, а также обретения способности наносить удары в неблагоприятных условиях.

Руки разогреваются массажем с помощью бальзама на камфорном масле, на стену вешается не слишком толстый кусок мягкого войлока. Вначале кулак выполняет кратковременные давящие усилия перпендикулярно стене. Область приложения силы — суставы среднего и безымянного пальцев. Затем выполняются небольшие постукивания по стене, амплитуда которых постепенно увеличивается. Важно избегать «прилипания» кулака к стене. Он должен «отскакивать» от удара, избегая жесткой отдачи. Критерием правильности исполнения упражнения является отсутствие боли. После наработки следует снова массировать кулаки бальзамом. Эффект будет устойчивым через три месяца тренировок.

Удары по висящей груше.

Груша представляет собой модель головы человека. Она изготавливается из полотняного мешочка с песком и подвешивается на шнуре длиной около метра на уровне головы. Удары по груше должны быть направлены сверху вниз по её нижней части, при этом нельзя допускать «шаркающих» ударов. Усилие идет вдоль руки, следует избегать зажима плеча. Локоть «раскладывается», кулак и плечо двигаются в противоположных направлениях, создавая внутреннее натяжение. Наработка идет от широких движений к всё более компактным. При правильной выдаче усилия груша не раскачивается, а сотрясается. Это имитирует удар по подбородку. Важно не напрягать мышцы шеи и не сжимать зубы. В противном случае, тренирующийся сам получит сотрясение.

Удары по стоящему столбу.

Гладкий столб из тяжелого дерева, диаметром 30-50 см и высотой около 170 см, слегка закапывается в грунт. По нему наносятся удары кулаком, ориентируясь на слух. «Правильный» звук должен быть глухим. Следует избегать «шлепающих» ударов. При этом столб не должен отклоняться от вертикали, т.е. его нельзя «толкать». Постепенно столб выкапывается и устанавливается свободно. Если удар вкладывается верно, столб полностью поглощает импульс удара.

Пробивание бумажного листа.

На двух нитках укрепляются бельевые прищепки, в которые зажимается четверть газетного листа. Ударами кулака, с помощью резких движений кистью сверху вниз, отрываются кусочки бумаги. Затем переходят к ударам по центру листа, «выбивая» из него круглый «язычок». Постепенно добавляют количество листов, до тех пор, пока не появиться способность «чувствовать» толщину бумаги. При этом виде наработки важно соблюдать некоторые ограничение в питании: следует избегать мясо-молочных продуктов и ограничить себя в питье.

На возвышение устанавливается свеча, так, чтобы пламя находилось на уровне плеч. Ударом кулака стараются отклонить пламя, постепенно увеличивая расстояние. Не следует стараться погасить свечу любым путем, важнее добиться стабильного результата. Когда появиться устойчивый навык в отклонении пламени с расстояния 30-50см, можно тренировать «втягивание» пламени резким отдергиванием руки в момент его максимального отклонения. Взгляд постоянно находится на пламени свечи. Таким образом тренируется «целостность» усилия и «волевой импульс» (кит. «и»).

Получить определенные качества ударов еще не означает получить над ними контроль. Особенно в ситуации, когда возможности восприятия ограничены. Например, в темноте, или при кислородном голодании. Стратегия обретения контроля над своими возможностями заключается в получении «единого» ощущения в любых критических ситуациях. Применительно к технологии внутренних наработок важно также научиться «не различать» внутренние ощущения при быстрой смене различных видов наработки. Для этого используется способ «отключения» чувств. Например, работа с оружием служит для отключения кинестетики. Задержка дыхания – для остановки оценочной деятельности мозга. Но самый простой из них – тренировки с закрытыми глазами. Изготавливаются «комбинированные» тренажеры. Например, перед стеной вешается груша, или перед грушей – полотняная занавеска. Затем глаза закрываются (но не зажмуриваются) и, приближаясь или удаляясь от цели, тренирующийся добивается «слитности» в ощущениях удара. В результате появляется способность не терять контроль во время промахов и избегать «зажимов» сознания при попадании в жесткие части тела противника. Атака уже не будет восприниматься как совокупность ударов, а станет естественной реакцией тела, зависящей лишь от волевого посыла.

«Я не боюсь того, кто изучает 10.000 тысяч ударов.

Я боюсь того кто изучает один удар 10.000 тысяч раз»

МЕТОДЫ НАРАБОТКИ УДАРОВ КУЛАКОМ

Постановка жесткого удара “рамой”. Вначале разберемся с прямым ударом рукой. Обопритесь рукой о стену. Ваши мышцы должны быть расслаблены. Найдите такое положение. Обопритесь другой рукой, локтем, плечом. Почувствуйте жесткость конструкции. Если это вам удалось попробуйте менять дистанцию до стены, положение ног, глубину подседа, словом пробуйте различные положения для нанесения жесткого удара. Стремитесь к тому, чтобы в любом положении сохранялась одинаковая жесткость конструкции.

Вместо стены лучше использовать партнера. Обопритесь на него. Для этого ему понадобиться сделать встречное усилие. Изменяя положение, сохраняйте давление на него. Вы сразу почувствуете, если ваша конструкция утратит жесткость или устойчивость. Партнер, если он сохраняет свое встречное усилие, либо “сомнет” вашу руку либо начнет вас опрокидывать. Подкорректируйте свое положение. Добейтесь правильной постановки костей.

Добившись жесткости в статическом положении, можно переходить к динамике. Для начала — некоторый промежуточный вариант, между статикой и динамикой. Если вы занимаетесь, самостоятельно, для этого упражнения необходима тяжелая груша (20-30 кг или более). Качните грушу, толкнув ее от себя (для начала толчок не должен быть очень сильным.). На ее обратном движении выставьте навстречу ее движению “раму”. Это имитация встречного удара. Если от вашего встречного движения груша остановилась или отскочила — значит все в порядке, и вы можете увеличивать силу толчка или переходить к другим упражнениям; если ваша “рама” оказалась смята, то форма для жесткого удара не годится. Повторите несколько раз это упражнение, добейтесь жесткой вставки “рамы”. Также очень часто жесткая конструкция сохраняется, но массивная груша вас опрокидывает (для этого-то и используется тяжелая груша, на легкой это не заметно). Это тоже неверно. Возможно, немного нужно увеличить подсед. Идеальным случаем выполнения этого упражнения будет остановка или отскакивание груши. Если же груша слишком тяжела для вашего веса, при правильном положении должно смещаться все тело (но не опрокидываться).

Аналогична работа с партнером, попросите его двигаться на вас и выставляйте навстречу ему “раму”. Не старайтесь ударить его: во-первых, человек в отличие от груши чувствует боль; во-вторых, при правильном положении такая “вставка” в грудь достаточно болезненна; и в-третьих, что самое главное, цель упражнения состоит не в причинении боли партнеру, а в запоминании телом удобных положений, ощущение жесткого удара и т.д.

Постановка жесткого удара ногами может осуществляться по той же методике.

Удары по “лапам” и груше.

Запомнив ощущение жесткости, можно переходить к изучению ударов. Удар рукой ставится на боксерских лапах. Удары должны быть увесистые и в то же время быстрыми. Не тормозите свою руку. Удары желательно наносить голыми руками, однако для избегания стесывания кожи при работе ( особенно на груше из жесткого материала, типа бельтинга), можно использовать бинты и легкие перчатки-биточки. При нанесении ударов голой рукой также следите за тем, чтобы не повредить суставы пальцев.

Чтобы не потерять жесткости удара, лапа должна немного набрасываться навстречу удару. При ударах голой рукой лапа должна быть перпендикулярна вектору удара.

В противном случае удар будет соскальзывать. При уларах рукой в перчатке, это требование не столь категорично. Все дело в различном коэффициенте трения голой руки и мягкой кожаной перчатки о “лапу”.

Следите за положением рук: одной рукой бьем, другой защищаемся (или хватаем, ломаем и т.д.). В ударе не проваливайтесь. После удара будьте готовы к любым другим действиям (к захвату, к защите от контр атаки противника, следующим ударам. ). Отработайте РАЗНЫЕ удары. Из различных положений: вперед, сбоку, снизу, сверху; удары в сторону, назад, наотмашь; удары кулаком, локтем, ребром кулака, предплечьем, локтевым сгибом, запястьем; удары стоя, сидя, лежа, из каких-то неудобных положений.

Удары ногой при правильной технике выполнения значительно мощнее ударов рукой. Для отработки ударов ногами большинство боксерских лап несколько слабоваты и их необходимо усилить или заменить. При хлещущих ударах ногами (типа маваси в карате) для наработки жесткости можно использовать усиленную боксерскую лапу, которую вашему партнеру необходимо удерживать двумя руками и сильно набрасывать навстречу удару (иначе вы просто не почувствуете жесткости). Для отработки протыкающих ударов (типа йоко или мае в карате) лучше использовать большие мягкие щиты, которые при удерживании руками дополнительно опираются на тазобедренный сустав или на плечевой пояс для передачи усилия на всю массу тела. Это необходимо, поскольку удары ногами чаще всего наносятся таким образом чтобы сместить массу. (Кстати мощные проносные удары локтем также невозможно удержать руками и лапу необходимо опирать на плечевой пояс). При отрабоке ударов следите за своей защитой. Избегайте наиболее открытых ударов. Для корректировки своих движений можно использовать большое зеркало. Также можно попросить партнера подсказать «дыры» в защите.

Чтобы научиться не проваливаться в ударе, попросите своего партнера изредка неожиданно убирать лапу в момент нанесения удара при наработке. Также наработку можно усложнить если ваш партнер будет наносить удар по вам перед вашим ударом или сразу после. Такая работа позволяет комбинировать атаку и защиту. (Здесь в принципе ничего нового подобные отработки существуют и боксе и в других “ударных” видах спорта. Поэтому не будем на этом останавливаться подробнее).

Аналогично нарабатываются удары и по груше. С тяжелой грушей можно работать самостоятельно, иногда можно попросить партнера придержать грушу для избежания слишком большого ее раскачивания.

Удары-тройки также отрабатываются на большой груше, однако для ощущения, и правильности, выполнения необходимо отработать их на партнере.

Работа с партнером. При работе с партнером следует учесть следующие обстоятельства: он живой и способен чувствовать боль, и в данный момент, это не враг, а партнер, который помогает вам освоить боевое искусство, и его вовсе не надо его калечить. Это во-первых, а во-вторых, отработка ударов необходима “в контакт”, иначе не сохранится ощущение удара.

Поэтому удары нужно наносить с приложением массы, по болевым точка, с оттяжкой, все как положено, но МЕДЛЕННО. Скорость нарабатывается на “лапах”. Впрочем, понятие “медленно” — индивидуальное и каждый его воспринимает его по-своему, поэтому скорость с каждым партнером подбирается индивидуально. Правильность нанесения ваших ударов должен корректировать партнер сообразуясь со своими ощущениями. Удары под 45 ° градусов и тройки могут отрабатываться на “беззащитном” партнере: вы наносите удар или серию ударов, а ваш партнер дает на него “реакцию”, то есть изменяет положение тела таким образом, как если бы удар был нанесен на полной скорости. Таким образом убивается два зайца: вы нарабатываете атаку ударами, а ваш партнер, тренирует естественную реакцию, необходимую в защите.

Еще вариант отработки ударов с партнером. Упражнение называется “пассивная защита”. Смысл: вы наносите удары по своему партнеру, но на этот раз он начинает двигаться, уворачиваться от ударов, подставлять под удары локти, колени; задача “достать” его ударом. Чтобы была определенность, например, можно это упражнение следующим образом. Вначале вы нападаете, а ваш противник защищается, ваша задача нанести три точных удара (или пять) по болевым точкам. Затем вы меняетесь и отрабатываете пассивную защиту.

Для увеличения жесткости удара: “крокодил”, “стол”, стойка и отжимания на кулаках.

Для увеличения скорости: “раскрутка” суставов, “раскатка” волны, нанесение ударов по воздуху, в том числе с утяжелителями (свинцовые накладки на ноги и, если нет специальных литых утяжелителей для рук, можно использовать небольшие до 1-1.5 кг гантели), различные амплитудные махи руками и ногами, растяжка (не только для ударов ногами, но и для рук, позволяющая наносить неожиданные удары).

НАРАБОТКА ЖЕЛЕЗНЫХ РУК

Наработка железных рук осуществляется на основе в соединении с внешней наработкой и вспомогательными методами тренировки.

1. МЕТОДЫ ВНЕШНЕЙ НАРАБОТКИ

Внешняя наработка железных рук осуществляется посредством поднимания тяжестей, ударов по предметам и обхло-пывания ударами, которая происходит постепенно в соответствии с нижеизложенным.

ТОЛКАНИЕ КИРПИЧЕЙ В МАБУ:

Расставить ноги и согнуть их в коленях до полуприседа, бразуямабу Руки согнутые в локтях держат по кирпичу у поясницы, ладони обращены вверх, смотреть вперед (рис. 3- 79).

Хорошо встав, используя обратное дыхание вдыхать через юс и ци через нос. ци. Одновремено руки от поясницы совершают толчок вперед на уровне плеч, уки обращены ладонями вниз (рис. 3-80). Мыслью вести ци из даныпянь вверх через точку шань-чжун и подмышки по внутренним сторонам рук в кисти рук.

Движение не прекращается, вдохнуть. Одновременно руки гибаясь в локтях возвращаются в исходное положение. Мыслью вернуть ци от внешних сторон рук в даныпянь. Повторить пражнение 100 раз.

2. ОПИРАЮЩИЕСЯ УДАРЫ РУКОЙ ПО СТОЛБУ:

Обмотать ствол дерева мягким покрытием в 2-3 см толщиной и крепко привязать веревкой. Тренирующийся становится в мабу боком к столбу Используя обратное дыхание вдыхать через нос и ци через нос. ци. Одновременно внутренней стороной левого предплечья ударить по столбу (рис. 3-81). Мыслью вести внутреннее ци из даныпяньпо меридиану жэнь-май вверх через точку шань-чжун и правую подмышку по внутренней стороне руки в предплечье.

Движение не прекращается, вдохнуть. Рука идет влево-вверх (рис. 3-82). Мыслью поднять ци с внутренней стороны правой руки в точку бай-хуэй и по меридиану жэнь-май вер-нутъ в даньтянь. .

Движение не прекращается, ци. Одновременно ударить по столбу внешней стороной правой руки (рис. 3-83). Мыслью вести внутреннее ци из даныпянь по меридиану жэнь-май вверх через точку шань-чжун и правую подмышку по внутренней стороне руки в предплечье.

Движение не прекращается, вдохнуть. Одновременно правая рука взмахивает вправо- вверх (рис. 3-84). Мыслью поднять ци с внутренней стороны правой руки в точку бай-хуэй и по меридиану жэнь-май вернуть в даньтянь. Таким образом продолжать удары по столбу, пока рука не покраснеет, не разогреется и не заболит, тогда сменить сторону

3. УДАРЫ ЛОКТЕМ ПО МЕШКУ С ПЕСКОМ:

Повесить мешок на уровне груди, встать боком к мешку. Используя обратное дыхание вдыхать через нос и ци через нос. Вдохнуть. Одновременно корпус поворачивается влево, правая рука сгибается в локте (рис. 3-85). Мыслью вести ци неба и земли по внешней стороне рук в точку бай -хуэй и по меридиану жэнь-май вернуть в даньтянь.

Движение не прекращается, ци. Одновременно корпус поворачивается вправо, правым локтем нанести тол-чковый удар вправо по мешку (рис. 3-86). Мыслью вести внутреннее ци из даныпянь по меридиану жэнь-май вверх через точку шань-чжун и правую подмышку по внутренней стороне рукщ в правый локоть. Так тренироваться пока правый локоть не| разогреется, не покраснеет и не заболит, тогда приступить к1 тренировке левого локтя.

1. ТОЛКАНИЕ ГАНТЕЛЕЙ:

Расставить ноги и согнуть их в коленях до полуприседа образуя мабу. Руки согнутые в локтях держат гантели у поясницы, ладони обращены вверх, смотреть вперед (рис. 3-87).

Хорошо встав, используя обратное дыхание вдыхать через нос и ци через нос. ци. Одновременно руки от поясницы совершают толчок вперед на уровне плеч> руки обращены ладонями вниз (рис. 3-88). Мыслью вести ци из даныпянь вверх через точку шань-чжун и подмышки по внутренним сторонам рук в кисти рук.

Движение не прекращается, вдохнуть. Одновременно руки сгибаясь в локтях возвращаются в исходное положение. Мыслью вернуть ци от внешних сторон рук в даныпянь. Повторить упражнение 100 раз.

2. ЦАРЬ ОБЕЗЬЯН РАЗМАХИВАЕТ ДУБИНОЙ:

Взяв в одну руку деревянную палку обстукивать ею другую руку (рис. 3-89). При ударах мыслью вести ци из даныпянь в руку, сила и ци всего тела концентрируются в руке. Обхлопывать, пока боль не станет нестерпимой, тогда перейти к обхло-пыванию другой руки.

3. УДАРЫ ЛОКТЕМ ПО ТЫСЯЧЕСЛОЙНОЙ БУМАГЕ:

Повесить тысячу листов бумаги на стену на уровне груди, встать боком к бумаге. Используя обратное дыхание вдыхать через нос и ци через нос. Вдохнуть. Одновременно корпус поворачивается влево, правая рука сгибается в локте (рис. 3-90). Мыслью вести ци неба и земли по внешней стороне рук в точку бай-хуэй и по меридиану жэнь-май вернуть в даныпянь.

Движение не прекращается, ци. Одновременно корпус поворачивается вправо, правым локтем нанести тол-чковый удар вправо по бумаге (рис. 3-91). Мыслью вести внутреннее ци из даныпянь по меридиану жэнь-май вверх через точку шань-чжун и правую подмышку по внутренней стороне руки в правый локоть. Так тренироваться пока правый локоть не разогреется, не покраснеет и не заболит, тогда приступить к тренировке левого локтя. .

1. ПРЫЖКИ С ТОЛЧКАМИ ШТАНГИ:

Взять руками небольшую штангу и согнув руки в локтях поднять ее перед грудью, ноги стоят рядом. Используя обратное дыхание вдыхать через нос и ци через нос. ци. Одновременно ноги подпрыгивают и расходятся в стороны, пятки оторваны от земли, стоять на носках, руки быстро толкают штангу вперед (рис. 3-92). Мыслью вести ци из даныпянь по меридиану жэнь-май вверх через точку шань-чжунпо внутренним сторонам рук в кисти рук.

Движение не прекращается, вдохнуть. Одновременно ноги сходятся вместе, руки возвращаются обратно (рис. 3-93). Мыслью вернуть ци от внешних сторон обеих рук в даныпянь. Таким образом выполнить упражнение 100 раз.

2. ПАХАРЬ МАШЕТ ХЛЫСТОМ:

Выполняется также, как и упражнение из второго этапа, только вместо деревянной палки используется из деревянной рукоятки^ и нескольких десятков проволочек в 5-7 цуней длиной (рис. 3-94).

3. УДАРЫ ЛОКТЕМ В СТЕНУ:

Выполняется аналогично упражнению из второго этапа.

2. МЕТОДЫ ВСПОМОГАТЕЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ ПРИ НАРАБОТКЕ ЖЕЛЕЗНЫХ РУК

Вспомогательная тренировка при наработке железных рук позволяет повысить подвижность плеч, скорость махов руками и согласованность движений.

1. ОПИРАНИЯ РУКАМИ:

Первый и второй становятся на расстоянии одного шага, ноги у каждого сомкнуты вместе, руки сжаты в кулаки (рис. 3-95). Повернуться влево, правые предплечья соударяются перед животами (рис. 3-96). Правые предплечья поднимаются по дугам и соударяются перед лицами (рис.3-97). Правые предплечья опускаются по дугам и соударяются перед животами (рис. 3-98). Первый и второй одновременно поворачиваются вправо и соударяются перед животами левыми предплечьями (рис. 3-99). Левые предплечья поднимаются по дугам и соударяются перед лицами (рис. 3-100). Левые предплечья опускаются по дугам и соударяются перед животами (рис. 3-101).

2. СПИСЫВАНИЕ КРУГОВ ДВУМЯ РУКАМИ:

Ноги на ширине плеч, руки свисают по бокам. Руки идут по кругу; левая рука идет снизу вперед, вверх, назад и вперед;

Правая рука идет сверху назад, вниз и вперед. Затем описать круги в обратном направлении (рис. 3-102).


НАРАБОТКА ЖЕЛЕЗНЫХ РУК

При подготовке статьи использовалась следующая литература: Цзайфен А. Железный воин: Боевая техника жесткого цигуна /пер. с китайского С.Л. Березнюка -Мн. Харвест , 1998-386с.

МЕТОДЫ НАРАБОТКИ УДАРОВ КУЛАКОМ


Этот стиль относится к боевым искусствам северного Шаолиня. В настоящее время он распространен в основном на границе трех провинций: Шаньдун, Хэнань и Хэбэй. Создателем его считается Цзи Юньлу, выходец из провинции Хэнань. Сейчас разделяют два направления: «большое» и «малое». В первом направлении движения широкие, удары наносятся с большого расстояния. Во втором — движения короткие, быстрые, перемещения легкие и стремительные.

Техника нанесения ударов по мешку с песком

Технике нанесения ударов по мешку с песком в методике Там Куи уделяется большое внимание. Удары по мешку с песком — один из базовых методов наработки в Там Куи, это важный этап изучения правильного удара, повышения прикладной значимости всего метода. Техника нанесения ударов по мешку с песком даёт явный эффект по развитию мышц, закалке силы и выносливости, а также увеличению силы рук и запястий. Осуществлением мощных движений всего тела можно также способствовать ловкости и согласованности верха и низа, увеличить жизненную ёмкость лёгких и сердечно-сосудистой системы, улучшить здоровье, воспитать стойкость, умение не бояться трудностей.

На мешке с песком можно тренировать следующие удары: удары кулаками, удары ладонями, удары пальцами, удары локтями, толчки головой, толчки корпусом, удары коленями, удары ногами. Это — методы вспомогательной тренировки, составленные на основе тао (технике всего стиля). В них проводится тренировка реального боя с воображаемым противником путём многочисленных тренировок базовых ударов, это ни в коем случае не бесцельные беспорядочные удары. Ну а многочисленные закалки на мешке с песком, в сочетании с имеющимися в тао перемещениями ещё больше повышают приспособляемость, согласованность, тактическое мышление, заинтересованность, воспитывают умение рассчитывать дистанцию атаки, повышают точность.

В популярных фильмах мы видим, как артисты с лёгкостью расправляются с большим количеством противников нанося удары кулаком в голову. В жизни так не может быть. Если руки, наносящие сильный удар в голову не подготовлены специальным образом то после первого же удара возникнет травма как после удара о стену. Даже те, кто серьёзно занимаются боевыми искусствами, но проводят поединки в перчатках при столкновении с бойцом, у которого «железная ладонь» и он привык к жёстким тренировкам без перчаток и всякой защиты испытают замешательство и будут повержены. Это совершенно однозначно и не подлежит сомнению. При жёстком обмене ударами, когда интенсивно атакуют две стороны возникают постоянные столкновения рук, которые могут быть очень болезненны. Техника Там Куи предполагает постоянную активную атаку работа с расстояния и перемещения по рингу вне контакта с противником как в боксе или других видах единоборств отсутствуют.

Для занятий комплексом «Железной ладони» необходимо сначала сшить мешок из двух-трех слоев парусины или кожи, насыпать внутрь сухой песок на 70%, остальные 30% оставить не заполненными. Далее нужно подвесить мешок и можно приступать к занятиям.

При нанесении удара делается выдох, при этом мысленно нужно направить кхи в ладонь, при возвратном движении руки делается вдох, ноги принимают положение «Колокол» или «Атакующая поза». Каждый раз, тренируясь, можно наносить четырьмя сторонами каждой руки 30 ударов, делая это попеременно. На начальном этапе занятий не следует применять слишком большую силу и скорость во избежание повреждения мышц и костей. Затем необходимо постепенно увеличивать силу ударов, пока не появится ощущение свободы и лёгкости. Очень важно не повредить кожу, а если это произошло прекратить занятия до полного заживления ран.

Порядок выполнения упражнений

1) Массаж ладоней и каждого пальца.
2) Стоять на кулаках, ноги на стену.
3) Сосредоточение в положении стоя руки на животе.
4) Чередовать 2 и 3 много раз доводить стояние на руках до 5 минут.
5) Удары по мешку с сухим песком разными частями кулака и ладони. Не доводить до сильной боли и травм.
6) Попеременное погружение рук в холодную и горячую воду много раз.
7) Массаж всей кисти и каждого пальца с кремом для рук.
8) Тихое сидение ладони на животе.

Выполнять комплекс по пунктам? без излишнего рвения и не ожидая быстрого результата. Важно не травмироваться на первых порах. Постоянные травмы при выполнении комплекса ведут к неблагоприятным последствиям.

Нужно понять, какой же эффект должны производить данные упражнения. Все упражнения должны вызывать ощущение прилива крови к рукам. Чувствуется как бы опухание рук. Многие совершают грубую ошибку, особенно только начав практиковать упражнения по развитию «Железной ладони», стараясь производить сильные удары и пытаясь стоять на кулаках у стены очень долго, превозмогая усталость. Практикуя таким образом, через некоторое время занимающийся получает травмы рук. На какое-то время придётся прекратить тренировки. Есть даже случаи когда ученик, не взирая на предупреждения мастера, продолжил занятия, в результате чего получил серьёзные травмы, из-за которых пришлось прекратить тренировки.

Все это свидетельствует о том, что занятия по развитию «Железной ладони» нужно начинать очень постепенно и вдумчиво. Только так можно добиться положительного эффекта. Мышцы и кости кисти значительно меньше и слабей костей и мышц корпуса и ног. Нужна очень долгая проработка, чтоб они могли выдерживать импульсы, посылаемые во время удара более сильными группами мышц. И ещё одна очень важная особенность: если развитие рук идёт не мягко и постепенно, а грубо, рывками, с травмами — в результате мы рискуем получить очень грубые руки, которые уже не смогут выполнять изящные Тао высоких уровней Там Куи Кхи Конг. Рука мастера, обладающего «Железной ладонью», с виду практически не отличается от руки обычного человека. Она остаётся гибкой и чувствительной. Наличие чрезмерных мозолей свидетельствует о грубых ошибках в занятиях, которые в последствии приведут к плачевным результатам.

Работа с манекеном

Ещё один способ укрепления рук, ног и отработки техники — это работа с манекеном. Необходимо изготовить манекен; он должен крепко держаться за стену или быть вкопан в землю. У манекена одна рука и одна нога. Места, по которым наносятся удары, можно обмотать мягкой тканью или верёвкой. Удары по манекену отличаются от ударов по мешку. Манекен неподвижен, и поэтому работа с ним требует опыта и силы.

Нанесение ударов по подушке с песком лежащей на земле

Этот вид упражнений очень сильно закаляет все ударные поверхности рук. Начинать занятия с мешком на земле нужно ещё более аккуратно, чем с подвешенным мешком. Когда мы наносим удар в висящий мешок, сила удара немного гасится за счёт того, что мешок раскачивается; когда же мешок на земле — вся энергия удара приходится на ударную поверхность руки. Перед тем, как начать упражнения, нужно очень тщательно размять кисти рук и поработать с подвешенным мешком. Только после этого переходить к самому упражнению.

Дополнительные упражнения

Кулак Будды-это стойка на одном кулаке. Начинать упражнение нужно со стойки на двух кулаках, а лучше со стойки на двух ладонях. Важно постоянными, но не длительными упражнениями укрепить кисти рук. Сосуды головного мозга в перевёрнутой позе также подвергаются нагрузке, нужно помнить об этом и соблюдать осторожность.

Пашем землю

В упоре на кулаках руки выпрямлены прокатываем костяшки кулаков по земле. После упражнения необходимо постоять на пальцах.

Накручивание верёвки

Накручиваем верёвку с грузом на палку. С начала в одну сторону затем в другую.

Упражнения для развития хвата

Для этого упражнения можно использовать обычные банки постоянно подсыпая в них песок увеличивая вес.

Удары по рукам

Нанесение ударов ребром ладони одной руки по всем поверхностям другой.

Чередование стойки на руках и висов на перекладине

Это очень важное упражнение, которое развивает не только руки, но и всю сосудистую систему организма.

И в заключении нужно понимать ещё одно очень и очень важное правило. Те, кто захотят заниматься самостоятельно комплексами «железная ладонь» и «железная рубашка», должны знать, что после каждой ударной тренировки необходимо выполнять хотя бы одно Тао Там Куи Кхи Конг. Это очень важно и нужно для того чтоб энергия Кхи не застаивалась в руках или в каком то одном месте в теле. Достаточно делать круговое тао десять — пятнадцать раз — и побочных эффектов не будет. Помните об этом.

МЕТОДЫ НАРАБОТКИ УДАРОВ КУЛАКОМ

Восполнить этот пробел в подготовке помогут вам рекомендации
Константина СЕМЕНОВА, тренера по ушу, знатока спортивных единоборств.
Любой акцентированный удар включает в себя две фазы. Первая, начальная,
— так называемый «срыв«. Отработав эту фазу, вы получите возможность
действовать в бою неожиданно, что является решающим фактором
эффективности нокаутирующего удара. «Срыв» требует полного расслабления
мышц и соответствующего психологического настроя, как бы «нежелания»
бить, — у дар проводится на уровне подсознания . Для наработки начальной
фазы рекомендуются такие упражнения.

5. Удар по куску газеты размером 25х25 см ,
который партнер держит за верхние углы. Это упражнение — из области
«высшего пилотажа». Если вам удастся не просто разорвать газету, а
пробить ее ударом голого кулака, значит вы обладаете достаточно
«острым» ударом, наносимым с высокой степенью точности. Прежде чем
говорить о второй фазе акцентированного удара, следует обратить
внимание на одно обстоятельство. Внешняя сторона кисти нетренированного
человека весьма уязвима. Фаланги пальцев достаточно хрупки и не
защищены мышцами. Любой рукопашный боец, и боксер в частности, нанося
удар, рискует «получить» вместо желаемой досрочной победы ощутимую
травму руки, если кулаки его не прошли процесс «закалки».

Способы этой закалки весьма многообразны. Наиболее
эффективными признаны отжимания от пола в упоре лежа, но не на ладонях,
а на сжатых кулаках — поначалу на фалангах, а затем и на согнутых
костяшках пальцев. Во избежание болевых ощущений отжимания надо
проводить сначала на мягкой подстилке или на настиле ринга, а потом
можно перейти и на жесткий пол зала. Когда ваши кисти достаточно
закалены, можно перейти к «ходьбе» на кулаках, передвигаясь в упоре
лежа по залу. Второй метод закаливания рук — работа на мешках. Тут
необходимо сделать отступление.

Можно приобрести мешок в магазине спорттоваров, достаточно
дорого заплатить за него и. не получить того, что вам нужно. Ибо
фабричные мешки приспособлены главным образом к работе в боксерских
перчатках и не пригодны для закаливания рук участников рукопашных боев
(они «работают» голыми кулаками), да и боксеров, по большому счету,
тоже. Не пожалейте времени и сил, изготовьте для своей секции мешки
сами. Из двойного слоя брезента или дерматина сшейте цилиндр диаметром
50-60 см, длиной с обычный боксерский мешок. Снизу пришейте дно по
размеру окружности цилиндра, сверху — два или четыре ремня (можно с
металлическими кольцами) для крепления мешка к потолку. Когда основание
готово, внутрь цилиндра вставляется обычный мешок из-под сахара или
крупы и заполняется сухим зерном, лучше всего пшеницей или ячменем.
Горловина внутреннего мешка туго завязывается, чтобы зерно не «гуляло».
Мешок готов и может прослужить без смены зерна 10-15 лет. Главное его
преимущество в том, что зерно создает вариант плотности, близкой к
плотности человеческого тела, то есть того препятствия, которое будет
встречать рука бойца — что в рукопашном бою, что в боксе. Вес мешка
должен колеблется в пределах 60-80 кг. Добавлю, что изготовление
подобного снаряда обойдется на порядок дешевле, нежели приобретение
магазинного мешка.

А теперь, когда ваш зал соответствующим образом оборудован,
переходим к дальнейшим занятиям. Вторая фаза удара — разгон кулака. Ее
эффективность зависит от скоростно-силовой подготовки спортсмена.
Тренировка может носить различный характер. Некоторые тренеры,
например, исключают из тренировок своих подопечных упражнения с
отягощениями, чтобы не «посадить» скорость удара. Это ошибочное мнение.
Быстрый удар без силового акцента далеко не всегда может оказаться
нокаутирующим, особенно если он наносится в корпус. В смысле набора
выигрышных очков в спортивном каратэ или любительском боксе он
эффективен, но этим его тактическая значимость и ограничивается. Что же
касается м ощного скоростного удара, то его основой помимо скорости
является еще и сила . Для ее развития рекомендуются следующие
упражнения.

1. Жим штанги от груди лежа . Вес снаряда должен позволять спортсмену выполнить 12 повторений на средней скорости.

2. Толчок двух гирь весом 24-32 кг, выполняемый в быстром темпе. К работе подключаются мышцы ног и спины.

3. Рывок одной рукой гири весом 24-32 кг. Выполняется в быстром темпе.

4. Отжимания в упоре лежа (о них уже шла речь выше): а)
в быстром темпе на кулаках и на пальцах; б) в упоре лежа с хлопками
ладоней между отжиманиями; в) в упоре сидя, опираясь на небольшое
возвышение, расположенное сзади. Работа на мешке. Здесь немалую роль
играет воображение спортсмена. «Целью» удара должна быть не поверхность
мешка, а некая точка, расположенная в его глубине.

Нужно стремиться, как говорят опытные тренеры, «пробить
мешок»: а) из боевой стойки — мощный одиночный удар с ударной руки,
затем — с измененной стойки. «Пробить мешок» на возможно дальнюю
глубину внутрь; б) двойной удар по мешку одной или двумя руками, первый
удар — на среднюю глубину, второй — на максимальную; в) мощный
проникающий удар навстречу по приближающемуся мешку. Работа на
боксерских лапах. Лапа остается самым универсальным снарядом для
боксеров — участников рукопашного боя и т.д., поскольку ее перемещения
лучше всего имитируют смещения целей удара в реальном бою.

Итак:
а) удар по лапе на зрительный сигнал. Выполняется с
выпадом из стойки с близко поставленными ногами. При этом партнер с
лапой должен постоянно менять ритм показа, перемещать снаряд
вверх-вниз, влево-вправо;
б) удар по лапе, которую партнер держит
на одном уровне, сам постоянно передвигаясь. Нападающий «охотится» за
лапой, также передвигаясь и стараясь нанести мощный удар из наиболее
выгодного положения;
в) удар с мгновенным отдергиванием кулака назад.

Партнер
держит лапу неподвижно, но при этом держит в другой руке короткую
веревку или матерчатый пояс, которым бьет атакующего по руке в момент
нанесения тем удара. Задача последнего — выполнить резкий удар и
избежать ответного веревкой или поясом. Перечисленными выше приемами,
конечно же, не исчерпываются все упражнения, направленные на отработку
хорошо поставленного нокаутирующего удара. Но и этих, если постоянно
применять их в тренировках, вполне достаточно .

Железная ладонь

Материал из Buddha World.

Техника нанесения ударов по мешку с песком

Технике нанесения ударов по мешку с песком в методике Там Куи уделяется большое внимание. Удары по мешку с песком — один из базовых методов наработки в Там Куи, это важный этап изучения правильного удара, повышения прикладной значимости всего метода. Техника нанесения ударов по мешку с песком даёт явный эффект по развитию мышц, закалке силы и выносливости, а также увеличению силы рук и запястий. Осуществлением мощных движений всего тела можно также способствовать ловкости и согласованности верха и низа, увеличить жизненную ёмкость лёгких и сердечно-сосудистой системы, улучшить здоровье, воспитать стойкость, умение не бояться трудностей.

На мешке с песком можно тренировать следующие удары: удары кулаками, удары ладонями, удары пальцами, удары локтями, толчки головой, толчки корпусом, удары коленями, удары ногами. Это — методы вспомогательной тренировки, составленные на основе тао (технике всего стиля). В них проводится тренировка реального боя с воображаемым противником путём многочисленных тренировок базовых ударов , это ни в коем случае не бесцельные беспорядочные удары. Ну а многочисленные закалки на мешке с песком, в сочетании с имеющимися в тао перемещениями ещё больше повышают приспособляемость, согласованность, тактическое мышление, заинтересованность, воспитывают умение рассчитывать дистанцию атаки, повышают точность.

В популярных фильмах мы видим, как артисты с лёгкостью расправляются с большим количеством противников нанося удары кулаком в голову. В жизни так не может быть. Если руки, наносящие сильный удар в голову не подготовлены специальным образом то после первого же удара возникнет травма как после удара о стену. Даже те, кто серьёзно занимаются боевыми искусствами, но проводят поединки в перчатках при столкновении с бойцом, у которого «железная ладонь» и он привык к жёстким тренировкам без перчаток и всякой защиты испытают замешательство и будут повержены. Это совершенно однозначно и не подлежит сомнению. При жёстком обмене ударами, когда интенсивно атакуют две стороны возникают постоянные столкновения рук, которые могут быть очень болезненны. Техника Там Куи предполагает постоянную активную атаку работа с расстояния и перемещения по рингу вне контакта с противником как в боксе или других видах единоборств отсутствуют.

Для занятий комплексом «Железной ладони» необходимо сначала сшить мешок из двух-трех слоев парусины или кожи, насыпать внутрь сухой песок на 70%, остальные 30% оставить не заполненными. Далее нужно подвесить мешок и можно приступать к занятиям.

При нанесении удара делается выдох, при этом мысленно нужно направить кхи в ладонь, при возвратном движении руки делается вдох, ноги принимают положение «Колокол» или «Атакующая поза». Каждый раз, тренируясь, можно наносить четырьмя сторонами каждой руки 30 ударов, делая это попеременно. На начальном этапе занятий не следует применять слишком большую силу и скорость во избежание повреждения мышц и костей. Затем необходимо постепенно увеличивать силу ударов, пока не появится ощущение свободы и лёгкости. Очень важно не повредить кожу, а если это произошло прекратить занятия до полного заживления ран.

Порядок выполнения упражнений

1) Массаж ладоней и каждого пальца. 2) Стоять на кулаках, ноги на стену. 3) Сосредоточение в положении стоя руки на животе. 4) Чередовать 2 и 3 много раз доводить стояние на руках до 5 минут. 5) Удары по мешку с сухим песком разными частями кулака и ладони. Не доводить до сильной боли и травм. 6) Попеременное погружение рук в холодную и горячую воду много раз. 7) Массаж всей кисти и каждого пальца с кремом для рук. 8) Тихое сидение ладони на животе.

Выполнять комплекс по пунктам? без излишнего рвения и не ожидая быстрого результата. Важно не травмироваться на первых порах. Постоянные травмы при выполнении комплекса ведут к неблагоприятным последствиям.

Нужно понять, какой же эффект должны производить данные упражнения. Все упражнения должны вызывать ощущение прилива крови к рукам. Чувствуется как бы опухание рук. Многие совершают грубую ошибку, особенно только начав практиковать упражнения по развитию «Железной ладони», стараясь производить сильные удары и пытаясь стоять на кулаках у стены очень долго, превозмогая усталость. Практикуя таким образом, через некоторое время занимающийся получает травмы рук. На какое-то время придётся прекратить тренировки. Есть даже случаи когда ученик, не взирая на предупреждения мастера, продолжил занятия, в результате чего получил серьёзные травмы, из-за которых пришлось прекратить тренировки.

Все это свидетельствует о том, что занятия по развитию «Железной ладони» нужно начинать очень постепенно и вдумчиво. Только так можно добиться положительного эффекта. Мышцы и кости кисти значительно меньше и слабей костей и мышц корпуса и ног. Нужна очень долгая проработка, чтоб они могли выдерживать импульсы, посылаемые во время удара более сильными группами мышц. И ещё одна очень важная особенность: если развитие рук идёт не мягко и постепенно, а грубо, рывками, с травмами — в результате мы рискуем получить очень грубые руки, которые уже не смогут выполнять изящные Тао высоких уровней Там Куи Кхи Конг. Рука мастера, обладающего «Железной ладонью», с виду практически не отличается от руки обычного человека. Она остаётся гибкой и чувствительной. Наличие чрезмерных мозолей свидетельствует о грубых ошибках в занятиях, которые в последствии приведут к плачевным результатам.

Работа с манекеном

Ещё один способ укрепления рук, ног и отработки техники — это работа с манекеном. Необходимо изготовить манекен; он должен крепко держаться за стену или быть вкопан в землю. У манекена одна рука и одна нога. Места, по которым наносятся удары, можно обмотать мягкой тканью или верёвкой. Удары по манекену отличаются от ударов по мешку. Манекен неподвижен, и поэтому работа с ним требует опыта и силы.

Нанесение ударов по подушке с песком лежащей на земле

Этот вид упражнений очень сильно закаляет все ударные поверхности рук. Начинать занятия с мешком на земле нужно ещё более аккуратно, чем с подвешенным мешком. Когда мы наносим удар в висящий мешок, сила удара немного гасится за счёт того, что мешок раскачивается; когда же мешок на земле — вся энергия удара приходится на ударную поверхность руки. Перед тем, как начать упражнения, нужно очень тщательно размять кисти рук и поработать с подвешенным мешком. Только после этого переходить к самому упражнению.

Кулак Будды-это стойка на одном кулаке. Начинать упражнение нужно со стойки на двух кулаках, а лучше со стойки на двух ладонях. Важно постоянными, но не длительными упражнениями укрепить кисти рук. Сосуды головного мозга в перевёрнутой позе также подвергаются нагрузке, нужно помнить об этом и соблюдать осторожность.

В упоре на кулаках руки выпрямлены прокатываем костяшки кулаков по земле. После упражнения необходимо постоять на пальцах.

Накручиваем верёвку с грузом на палку. С начала в одну сторону затем в другую.

Упражнения для развития хвата

Для этого упражнения можно использовать обычные банки постоянно подсыпая в них песок увеличивая вес.

Нанесение ударов ребром ладони одной руки по всем поверхностям другой.

Чередование стойки на руках и висов на перекладине

Это очень важное упражнение, которое развивает не только руки, но и всю сосудистую систему организма.

И в заключении нужно понимать ещё одно очень и очень важное правило. Те, кто захотят заниматься самостоятельно комплексами «железная ладонь» и «железная рубашка», должны знать, что после каждой ударной тренировки необходимо выполнять хотя бы одно Тао Там Куи Кхи Конг. Это очень важно и нужно для того чтоб энергия Кхи не застаивалась в руках или в каком то одном месте в теле. Достаточно делать круговое тао десять — пятнадцать раз — и побочных эффектов не будет. Помните об этом.

Методы наработки ударов кулаком в винчун

Название Методы наработки ударов кулаком в винчун
Дата конвертации 06.05.2013
Размер 35.99 Kb.
Тип Документы
МЕТОДЫ НАРАБОТКИ УДАРОВ КУЛАКОМ В ВИНЧУН

Мой учитель говорил, что прежде чем дать ребенку оружие, нужно сделать его Воином. До того как приступать к тренировке внутренней наработки, следует на «достойном уровне» овладеть базовыми навыками винчун: расслабленностью, балансом, чувствительностью и др. Основным способом тренировки прямого удара кулаком в винчун являются удары в воздух. Кроме этого используется ряд специальных наработок для укрепления надкостницы, сухожилий и мышц рук, придания ударам хлесткости и точности, а также обретения способности наносить удары в неблагоприятных условиях.

Руки разогреваются массажем с помощью бальзама на камфорном масле, на стену вешается не слишком толстый кусок мягкого войлока. Вначале кулак выполняет кратковременные давящие усилия перпендикулярно стене. Область приложения силы — суставы среднего и безымянного пальцев. Затем выполняются небольшие постукивания по стене, амплитуда которых постепенно увеличивается. Важно избегать «прилипания» кулака к стене. Он должен «отскакивать» от удара, избегая жесткой отдачи. Критерием правильности исполнения упражнения является отсутствие боли. После наработки следует снова массировать кулаки бальзамом. Эффект будет устойчивым через три месяца тренировок.

Удары по висящей груше.

Груша представляет собой модель головы человека. Она изготавливается из полотняного мешочка с песком и подвешивается на шнуре длиной около метра на уровне головы. Удары по груше должны быть направлены сверху вниз по её нижней части, при этом нельзя допускать «шаркающих» ударов. Усилие идет вдоль руки, следует избегать зажима плеча. Локоть «раскладывается», кулак и плечо двигаются в противоположных направлениях, создавая внутреннее натяжение. Наработка идет от широких движений к всё более компактным. При правильной выдаче усилия груша не раскачивается, а сотрясается. Это имитирует удар по подбородку. Важно не напрягать мышцы шеи и не сжимать зубы. В противном случае, тренирующийся сам получит сотрясение.

Удары по стоящему столбу.

Гладкий столб из тяжелого дерева, диаметром 30-50 см и высотой около 170 см, слегка закапывается в грунт. По нему наносятся удары кулаком, ориентируясь на слух. «Правильный» звук должен быть глухим. Следует избегать «шлепающих» ударов. При этом столб не должен отклоняться от вертикали, т.е. его нельзя «толкать». Постепенно столб выкапывается и устанавливается свободно. Если удар вкладывается верно, столб полностью поглощает импульс удара.

Пробивание бумажного листа.

На двух нитках укрепляются бельевые прищепки, в которые зажимается четверть газетного листа. Ударами кулака, с помощью резких движений кистью сверху вниз, отрываются кусочки бумаги. Затем переходят к ударам по центру листа, «выбивая» из него круглый «язычок». Постепенно добавляют количество листов, до тех пор, пока не появиться способность «чувствовать» толщину бумаги. При этом виде наработки важно соблюдать некоторые ограничение в питании: следует избегать мясо-молочных продуктов и ограничить себя в питье.

На возвышение устанавливается свеча, так, чтобы пламя находилось на уровне плеч. Ударом кулака стараются отклонить пламя, постепенно увеличивая расстояние. Не следует стараться погасить свечу любым путем, важнее добиться стабильного результата. Когда появиться устойчивый навык в отклонении пламени с расстояния 30-50см, можно тренировать «втягивание» пламени резким отдергиванием руки в момент его максимального отклонения. Взгляд постоянно находится на пламени свечи. Таким образом тренируется «целостность» усилия и «волевой импульс» (кит. «и»).

Получить определенные качества ударов еще не означает получить над ними контроль. Особенно в ситуации, когда возможности восприятия ограничены. Например, в темноте, или при кислородном голодании. Стратегия обретения контроля над своими возможностями заключается в получении «единого» ощущения в любых критических ситуациях. Применительно к технологии внутренних наработок важно также научиться «не различать» внутренние ощущения при быстрой смене различных видов наработки. Для этого используется способ «отключения» чувств. Например, работа с оружием служит для отключения кинестетики. Задержка дыхания – для остановки оценочной деятельности мозга. Но самый простой из них – тренировки с закрытыми глазами. Изготавливаются «комбинированные» тренажеры. Например, перед стеной вешается груша, или перед грушей – полотняная занавеска. Затем глаза закрываются (но не зажмуриваются) и, приближаясь или удаляясь от цели, тренирующийся добивается «слитности» в ощущениях удара. В результате появляется способность не терять контроль во время промахов и избегать «зажимов» сознания при попадании в жесткие части тела противника. Атака уже не будет восприниматься как совокупность ударов, а станет естественной реакцией тела, зависящей лишь от волевого посыла.

«Я не боюсь того, кто изучает 10.000 тысяч ударов.

Я боюсь того кто изучает один удар 10.000 тысяч раз»

Как развить нокаутирующий удар?

Как развить нокаутирующий удар?

Для начала нужно понять, сильный удар или даже очень сильный, не всегда является нокаутирующим. Можно ударить сильно, но если удар пройдем мимо или не точно в цель — то нокаута не будет. Для того чтобы отправить человека в нокаут достаточно четко попасть человеку в подбородок. Если разобраться то для обретения удара, который будет отправлять людей «отдохнуть» нужно тренировать – технику, точность, скорость, ну и конечно силу, к сожалению, если удар будет выполнен правильно, но не будет обладать достаточной силой результата вы не достигните.

В отличие от нокаутирующего удара, сильный удар можно развить и дома или самостоятельно, прежде всего если у Вас есть хоть какая-то база бокса ( тайского бокса ) , то есть Вы чётко понимаете, что сила удара мало зависит от силы мышц, т.е. Вы умеете бить или, если хотите «у Вас поставлен удар».Сила удара может быть просто убийственной даже у маленького человека пример — легенда муай тай Рамон Деккерс, который по свидетельствам противников обладал незаурядной для его габаритов силой удара рукой.

Ранее мы писали о теоритической части силы удара — о том что формирует сильный удар читайте тут

Хотите наработать такой удар, чтобы он наносил максимальный урон?

Упражнения для развития силы удара

Тут я хочу систематизировать методы увеличения силы удара, которые вам помогут в случае владения его базовой техникой, то есть элементарной работой ног при нанесении удара.

1. Шина и молот ( кувалда ) . Нанесение удара молотом по шине, желательно большой ибо если промахнётесь будете чинить полу — хана вашему паркету. В мою бытность в армии я любил выбивать двери 5кг молотком который был у нас всегда с собой на случай нелюбезного отказа хозяина открыть дверь ( в случае сочетания нелюбезности и крепкой двери использовалась взрывчатка ). Правда я бил по двери как бы с боку, а вам советую классическим боксёрским способом сверху через голову. ( Сверху Адамек демонстрирует как надо )

Удар кувалдой следует наносить максимально прямолинейно сверху,избегая в момент удара скручивания позвоночника-иначе травма.

Сезонная рубка дров — в принципе то же самое за исключением разных результатов от промаха молота и топора.

2. Гриф без веса или утяжелённая палка для финеса.Стоя берете гриф и как можно быстрее и сильнее толкаете его вперед, точнее туда-обратно. Лично я предпочитаю делать это не на скорость, а перепрыгивая с ноги на ногу, как будто на скакалке, резко взрывным движением выбрасывать вперёд.

3. Тяжёлый мешок и настенная подушка. Отрабатываем сильный, проникающий удар, резко брошенный в цель.Особое внимание на правильный рисунок удара, ноги-плечи. Мне кажется,что очень важно самому проанализировать свой удар, проблемы биомеханики удара.

4.Медицинболл:

а) Кидаем со всей силы в область ребёр-живота партнёра. Он ловит и кидает обратно

б) Один держит медицинболл, другой бьёт один раунд со всей силой и скоростью.Тот кто бьёт пытается выбить медицинболл из рук партнёра, если мяч падает держащий отжимается 20 раз. Так 3 раунда подряд, со сменой ролей

г) Выталкивание медицинбола из положения лежа в руки стоящему партнеру. Попеременный акцент при выталкивании левой и правой рукой.

д) Стоя — поднять медицинобол над головой, “вогнать в землю” перед собой, можно немного подпрыгнув

5. Упражнения с резиновыми эспандерами. Привязываем один конец где-то за спиной,например к шведской стенке, с другим концом в руке имитируем удары.

6. 30 «боксерских» отжиманий ( узкий хват и половинная амплитуда ) и сразу после этого в течении 30 секунд — прямые, максимально быстрые и сильные удары ( не распрямляйте полностью руки в локтевых суставах чтобы их не повредить ) . Минута отдыха и опять. 3-5 сетов.

7. Восьмерки гирей перед собой ( при отсутствии гири заменяется на блин ). Вращения булав ( или утяжеленных с одного конца грифов для гантель )

8. Прогрессивные комбинации.

Сет: 10 прямых ударов левой.10 двойных прямых левой.10 двойных прямых левой и правый.

Можно составлять разные сеты.

9. Бой с тенью с гантелями разного веса.

10. Согласно Хусаинову ( 1995 год ) эффективная тренировка акценированного и сильного удара должна включать следующие упражнения ( методика из исследования ) :

1. Трижды в неделю наносятся коронные удары по настенной подушке — 10 раундов.Один удар в 3 секунды. Один раунд — 50-60 ударов, всего 10 раундов. Отдыхать по минуте между раундами и наносить удары с максимальной силой.

2. Трижды в неделю ( другие дни ) проводить тренировки со штангой.

a) Полуприседы-ножницы со штангой на плечах , штанга — 70% от вашего веса..Полуприседания с последующим выпрямлением ног и подъемом на носки — 5 сетов по 20 повторов.Отдых — 1-2 мин.

б) Повороты туловища с грифом — 5 сетов по 20. Вес грифа — 15-20 кг, в зависимости от вашего собственного веса.Отдых одна-две минуты.

в) Жим штанги до отказа — 5 сетов. 1 сет 70% от макс веса штанги,2-ой — 75%; 3-ий — с 80%; 4 — с 85%, 5 — с 90% весом. Отдых 1-2 мин.

12.Наработка сильного удара ногами:

«10-20-10». Бьём со всей силы и с максимальной скоростью. 10 мидлкиков по пэдам одной ногой, 20 коленей, 10 мидлов другой ногой. Всё выполняем с высокой скоростью и максимальной силой.

Имейте ввиду, что вместе все эти упражнения делать не стоит — легко перетренируетесь. Кроме того надо правильно рассчитывать и вставлять в тренировку эти упражнения. Кроме того кувалда — очень утомительное упражнение и не пробуйте его делать за день до тяжелой работы на ноги, например приседаний. Впрочем и упражнения на силу удара на мешке и настенной подушке могут быть крайне утомительными и Вам будет трудно на следующий день работать на грудь.

Какие мышцы отвечают за силу удара? Важно укреплять следующие мышцы -трицепс, предплечье, плечи, пресс , ноги, грудь. Всё это делается с помощью типично-обычных боксёрских упражнений, таких как бой с тенью, тайская скакалка, различные виды отжиманий, в том числе и на взрыв ( с хлопком ).

Единственная мышца которую НЕ НАДО особенно развивать — бицепс. Хорошо развитый бицепс замедляет и закрепощает удар.

Не забывайте, что хороший, нокаутирующий удар это прежде грамотный удар, правильная работа ног, туловища и плечевого пояса, то есть всей цепи передающей как по веревке усилие, то которое начинается всегда в ногах, передаётся в область таза, потом в плечевой пояс, который в свою очередь бросает полурасслабенную руку к цели.

Зачастую слабый удар обусловлен потерей ударной силы в суставах. Сустав передаёт ударную силу, то есть необходимо не терять её в процессе передачи от ног к руке.

Имейте ввиду, что сильный удар подразумевает крепкие связки. Если Вы сильно бьёте в перчатках, это вовсе не значит, что на улице Вы себе не повредите руку. Поэтому вместе с сильным ударом необходимо ( если для улицы ) тренировать связки, например отжиматься на кулаках.

Кроме того спросите себя зачем Вам нужен «нокаутирующий ( сильный ) удар». Надеюсь Вы не пытаетесь уйти от необходимости изучать технику боя и развития выносливости, ибо как для спорта так и для улицы один сильный «нокаутирующий» удар не поможет.

Ссылка на основную публикацию