Методика наработки железных рук | Karate-krs.ru

Методика наработки железных рук

Шаолинь и 72 искусства Шаолиня (наработка ,тренировка жесткого цигуна)

«72 искусства Шаолиня» — это методы внутреннего и внешнего укрепления, традиционно используемые в Шаолиньском ушу. В 1931 году шаолиньский настоятель Мяосин опубликовал книгу «72 искусства Шаолиня», где они впервые были описаны для широкой аудитории. Вот эти 72 искусства:

1.Алмазный палец — вид жесткого цигуна, специальное натренировывание способности ударять по предметам одним пальцем.
Существует также вариант, когда используют не один палец, а два пальца сложенных вместе.

2.Hаработка парного замыкания — использование двух рук, двух запястий, двух кулаков, либо пальцев обеих рук для взаимного обстукивания. В результате можно ударом руки перешибить палку.

3.Метание ногой — разновидность жесткого цигуна, способность пинком стопы отправлять в полет камни. В результате ноги становятся столь же ловкими, как и руки, можно камнями сшибать птиц.

4.Выдергивание гвоздей — разновидность жесткого цигуна, наработка когтеобразного сжатия пальцев. Одна из базовых наработок для циньна и воздействия на точки.

5.Обхватывание дерева — наработка смыкающего усилия обеих рук и корпуса.

6. 4 куска парчи — база мягкой и жесткой наработки, эффект аналогичен известным упражнениям «8 кусков парчи».

7.Созерцание одного пальца — тренировка пальцев рук. Подобна киноварной ладони.

8.Hаработка железной головы — вид жесткого цигуна, специальная тренировка лба и макушки.

9.Железная рубашка — вид жесткого цигуна, приучение тела к сопротивлению внешнему воздействию. Подобно обхлопыванию ударами, но методы тренировки более трудны.

10.Обхлопывание ударами — разновидность защитного жесткого цигуна.

11.Железная сметающая метла — разновидность жесткого цигуна, тренировка ударов ногами, вырабатывает умение применть сметающие
подсечки против человека или древкового оружия.

12.Рука бамбукового листа, другие названи — железная ладонь, стальная ладонь. Hанесение ударов ладонью по мешку со стальными
опилками.

13.Прыжки сколопендры — разновидность жесткого цигуна, направленная на укрепление рук, пальцев рук и ног, а также
развитие прыгучести. Подобно наработке лежащего тигра.

14.Hаработка ладони святого — жесткий цигун, направленный на развитие боевых возможностей четырех сложенных вместе пальцев
руки. Подобна созерцанию одного пальца.

15.Hаработка бумажного паруса — специальная тренировка кулаков.

16.Киноварная ладонь, другое название — красная ладонь, наработка специального смертельного удара рукой.

17.Hаработка лежащего тигра, другое название — наработка спящего, тренировка силы рук и пальцев.

18.Плавание, другое название — сверление волн.

19.Опускающаяся дверь в тысячу цзиней — наработка умения держать большой груз.

20.Золотой колокол — разновидность защитного жесткого цигуна.

21.Hаработка замыкания пальцами — специальная тренировка сжимания пальцев, одна из базовых наработок для циньна и
воздействия на точки.

22.Hаработка архатов, другое название — наработка острого глаза. Специальная тренировка ночного зрения.

23.Геккон странствует по стене, другое название — карабканье по стене. Высшая форма наработки легкости, способность перемещаться по поверхности стены с помощью локтей и пяток.

24.Усилие хлыста — наработка давления двумя предплечьями.

25.Игра на пиба, другое название — щелчки пальцами. Позволяет укрепить кончики пальцев рук.

26.Столб метеоров — базовая наработка северных стилей ушу, удары по столбу. Позволяет развить взрывной выброс силы, наработать перешибающее усилие.

27.Столбы мэйхуа — специальная тренировка перемещений, хождение по верхушкам врытых в землю столбов.

28.Hаработка с каменными замками — тренировка с каменными гирями.

29.Железные руки — разновидность жесткого цигуна, укрепление рук.

30.Hаработка хлеста пальцами, другое название — кулак хлестающих пальцев. Разновидность жесткого цигун, выработка умение наносить смертельные удары вторыми фалангами пальцев.

31.Размягчение костей — один из базовых видов наработки в ушу, развитие подвижности суставов и гибкости поясницы.

32.Лягушачья наработка — упражнения с каменной штангой.

33.Пронизывание занавески — один из видов наработки легкости, выработка способности прыгать сквозь отверстия даже довольно
малого диаметра.

34.Когти дракона (когти орла) — специальная наработка впивающегося усилия пальцев, одна из базовых наработок циньна и
воздействия на точки.

35.Hаработка железного быка — разновидность жесткого цигуна, специальная тренировка живота

36.Hаработка орлиных крыльев — специальная тренировка умения воздействовать локтями вверх.

37.Рука солнечного света — внутренняя наработка, тренировка силы ладони. Вырабатывает умение поражать противника ударом даже без соприкосновения.

38.Hаработка врат промежности — специальная закалка половых органов.

39.Мешок с железными шариками — одна из базовых наработок для циньна и воздействия на точки, подкидывание и ловля мешка с железными шариками.

40.Hаработка разоблачения сути, другое название — ковровая наработка. Базовая тренировка падений и акробатики, разновидность
жесткого цигуна.

41.Hаработка черепашьей спины — разновидность защитного жесткого цигуна, противоударная закалка спины.

42.Искусство перепрыгивания — один из видов наработки легкости.

43.Hаработка легкого тела — базовая наработка тренировки легкости.

44.Hаработка железных коленей — один из видов жесткого цигун.

45.Выпрыгивание из ямы.

46.Терение и шлифование — один из видов жесткого цигун, тренировка пальцев и ладоней, базовая наработка для циньна и воздействия на точки.

47.Каменный столб — разновидность жесткого цигуна, специальная закалка груди.

48.Железная ладонь, другое название — черная ладонь. Специальная закалка ладони.

49.Бодхидхарма пересекает реку, другие названия — пронизать одной нитью, пролететь над водой. Один из видов наработки легкости, выработка умения ходить по непрочным предметам, по плавающим на воде вещам.

50.Hаработка собирания инь — выработка умения втягивать яички.

51.С голыми руками пройти между лезвиями — один из видов мягкой наработки, выработка умения уворачиваться от оружия.

52.Выработка летающего передвижения — один из видов наработки легкости.

53.Рука пяти ядов, другое название — ладонь пяти громов. Специальная закалка ладони.

54.Hаработка разделения воды — специальное развитие силы рук и ладоней, тренировка раздвигания стволов бамбука.

55.Взлететь на карниз, пробежать по стене, другое название — пробежать горизонтально восемь шагов, один из видов наработки
легкости.

56.Искусство взвиться переворотом — один из видов наработки легкости.

57.Кипарисовый столб — разновидность жесткого цигуна, специальная тренировка силы ног.

58.Локти князя-узурпатора — разновидность жесткого цигуна, от наработки орлиных крыльев отличается местами приложени силы.

59.Срывание цветов — тренировка пальцев.

60.Ладони толкающие гору — тренировка двух ладоней и запястий.

61.Лошадиное седло — разновидность жесткого цигуна, тренировка кулаков. Методы напоминают наработку бумажного паруса, но эффект
различен.

62.Hефритовый пояс, другое название — круг цянь и кунь. Специальная тренировка обхватывающего усилия рук.

63.Колодезный кулак — способ тренировки ударов кулаком, внутренняя наработка.

64.Hаработка на мешках с песком.

65.Hаработка нажатий на камень — жесткий цигун, тренировка кончиков пальцев.

66.Выдернуть гору — специальная тренировка силы пальцев и запястий.

67.Когти богомола — жесткий цигун, тренировка края запястья и ладони.

68.Hаработка покрова мешка — жесткая наработка живота.

69.Ладонь Гуаньинь — тренировка разрубания ребром ладони.

70.Hаработка с банкой — тренировка крутящего усилия рук, упражнения с палкой, к середине которой на веревке подвешивается кувшин. Базовая наработка для циньна и воздействия на точки.

71.Ладони сомкнутого вращения — тренировка трущего усилия рук, упражнения со связкой бамбука.

72.Hаработка с каменной болотницей — тренировка сжимающего усилия большого, указательного и среднего пальцев.

«Путь железного кулака» — оригинальная тренировка мышц предплечий и кисти

Я не понимаю, почему нельзя найти вёдра с рисом на каждом скалодроме в мире.
Это простое устройство для укрепления кисти и предплечья использовалось воинами дольше, чем мы знаем историю мира, и при правильном использовании может сократить многие травмы скалолазов.

Последний вопрос в статье «Тренировка, которую должны делать все скалолазы», который мы обсуждали, был посвящен важности сильных плеч для стабилизации движений верхней части тела при лазании. Сегодня мы поговорим о предплечьях и кистях рук.

Очевидно, что сила рук очень важна для скалолазов. К сожалению, само лазание и большинство выполняемых упражнений для увеличения силы хвата работают почти исключительно для сгибателей кистей и предплечий.
Это создает дисбаланс между силой сгибателей и разгибателей, что приводит к таким заболеваниям, как латеральный эпикондилит и тендинит бицепса (воспаление сухожилия в месте прикрепления), кистевому туннельному синдрому, а также различным травмам связок кисти и пальцев.

Если бы скалолазы тратили больше времени на создание сбалансированной мускулатуры, то показатели травматизма точно снизились. Интересный факт был проиллюстрирован тестом еще в конце 90-х годов, показавшим силу рук у скалолазов лишь немного выше среднего уровня, что очень удивительно для людей, держащихся кончиками пальцев. Причина, вероятно, связана с отсутствием баланса.

Как я уже говорил в статье последнего выпуска, мышечный баланс не только помогает устранить биомеханические сдвиги, но и помогает мышцам двигаться по изначальной правильной модели, и, таким образом, ваши мышцы становятся более эффективными в своей работе. Скалолазы с мышечным балансом кистей и предплечий не только получают меньше травм, но и имеют большую силу хвата.

Тренировки с рисом не сосредотачиваются только на разгибателях кисти и предплечья, но задействуют сгибатели, позволяя более слабым мышцам развиваться совместно с сильной мускулатурой, не нарушая их взаимодействия и создавая гармоничное сбалансированное взаимодействие.

Ваши мышцы будут быстро реагировать на эту тренировку, но позволят объему набираться постепенно. Большинство серьезных скалолазов, которым я дал эти упражнения, уставали уж за 30 секунд каждого упражнения, что является довольно жалким показателем с учетом категорий, которые они преодолевают.
Два сеанса в неделю будет достаточно для начала, пока вы не сможете сделать одно упражнение в течение 45 секунд.

В принципе, каждую тренировку вы можете завершать такими упражнениями, делая одноминутные интервалы. Когда эта тренировка будет ощущаться вами как легкий массаж или разминка, вы, вероятно, достигли той точки, где уже можно не слишком беспокоиться о чрезмерном напряжении разгибателей и последующих травмах кистей и предплечий.
Начните с ведра с рисом или песком. Песок со временем уплотняется, что делает рис более предпочтительным. Около 20 фунтов ( 9 кило) будет достаточно, но можно взять и больше.
Необязательно кланяться ведру с рисом, как это делает парень на видео ниже:)

  • 1. Резким движением погрузите пальцы в рис, как парень на видео, будто втыкаете нож, а затем сожмите их в кулак. Вытащите. Повторите.
  • 2. Опустите ваши пальцы глубоко в рис, а затем раскройте руку максимально широко.
  • 3. Втыкайте кулаки глубоко в рис, словно пытаетесь ударить, поворачивая их в одном направлении, затем – в другом.
  • 4. Кисти погружены в рис и сжаты в кулаки. Перемещайте кулаки из стороны в сторону. Затем – вверх и вниз.
  • 5. Хватайте и сжимайте рис как можно быстрее, словно мнете тесто.
  • 6. Теперь отталкивайте рис от себя, используя только пальцы.

Еще несколько упражнений даны в видео.

P. S. Примечание редактора – достаточно оригинальный способ прокачки мышц предплечий и разгибателей в частности, но он имеет право быть. Опробовано дома – руки болят так, что разогнуть невозможно. Вполне подойдет, когда дома очень хочется позаниматься и есть лишние 5-10 кило риса.

Железная ладонь

Материал из Buddha World.

Техника нанесения ударов по мешку с песком

Технике нанесения ударов по мешку с песком в методике Там Куи уделяется большое внимание. Удары по мешку с песком — один из базовых методов наработки в Там Куи, это важный этап изучения правильного удара, повышения прикладной значимости всего метода. Техника нанесения ударов по мешку с песком даёт явный эффект по развитию мышц, закалке силы и выносливости, а также увеличению силы рук и запястий. Осуществлением мощных движений всего тела можно также способствовать ловкости и согласованности верха и низа, увеличить жизненную ёмкость лёгких и сердечно-сосудистой системы, улучшить здоровье, воспитать стойкость, умение не бояться трудностей.

На мешке с песком можно тренировать следующие удары: удары кулаками, удары ладонями, удары пальцами, удары локтями, толчки головой, толчки корпусом, удары коленями, удары ногами. Это — методы вспомогательной тренировки, составленные на основе тао (технике всего стиля). В них проводится тренировка реального боя с воображаемым противником путём многочисленных тренировок базовых ударов , это ни в коем случае не бесцельные беспорядочные удары. Ну а многочисленные закалки на мешке с песком, в сочетании с имеющимися в тао перемещениями ещё больше повышают приспособляемость, согласованность, тактическое мышление, заинтересованность, воспитывают умение рассчитывать дистанцию атаки, повышают точность.

В популярных фильмах мы видим, как артисты с лёгкостью расправляются с большим количеством противников нанося удары кулаком в голову. В жизни так не может быть. Если руки, наносящие сильный удар в голову не подготовлены специальным образом то после первого же удара возникнет травма как после удара о стену. Даже те, кто серьёзно занимаются боевыми искусствами, но проводят поединки в перчатках при столкновении с бойцом, у которого «железная ладонь» и он привык к жёстким тренировкам без перчаток и всякой защиты испытают замешательство и будут повержены. Это совершенно однозначно и не подлежит сомнению. При жёстком обмене ударами, когда интенсивно атакуют две стороны возникают постоянные столкновения рук, которые могут быть очень болезненны. Техника Там Куи предполагает постоянную активную атаку работа с расстояния и перемещения по рингу вне контакта с противником как в боксе или других видах единоборств отсутствуют.

Для занятий комплексом «Железной ладони» необходимо сначала сшить мешок из двух-трех слоев парусины или кожи, насыпать внутрь сухой песок на 70%, остальные 30% оставить не заполненными. Далее нужно подвесить мешок и можно приступать к занятиям.

При нанесении удара делается выдох, при этом мысленно нужно направить кхи в ладонь, при возвратном движении руки делается вдох, ноги принимают положение «Колокол» или «Атакующая поза». Каждый раз, тренируясь, можно наносить четырьмя сторонами каждой руки 30 ударов, делая это попеременно. На начальном этапе занятий не следует применять слишком большую силу и скорость во избежание повреждения мышц и костей. Затем необходимо постепенно увеличивать силу ударов, пока не появится ощущение свободы и лёгкости. Очень важно не повредить кожу, а если это произошло прекратить занятия до полного заживления ран.

Порядок выполнения упражнений

1) Массаж ладоней и каждого пальца. 2) Стоять на кулаках, ноги на стену. 3) Сосредоточение в положении стоя руки на животе. 4) Чередовать 2 и 3 много раз доводить стояние на руках до 5 минут. 5) Удары по мешку с сухим песком разными частями кулака и ладони. Не доводить до сильной боли и травм. 6) Попеременное погружение рук в холодную и горячую воду много раз. 7) Массаж всей кисти и каждого пальца с кремом для рук. 8) Тихое сидение ладони на животе.

Выполнять комплекс по пунктам? без излишнего рвения и не ожидая быстрого результата. Важно не травмироваться на первых порах. Постоянные травмы при выполнении комплекса ведут к неблагоприятным последствиям.

Нужно понять, какой же эффект должны производить данные упражнения. Все упражнения должны вызывать ощущение прилива крови к рукам. Чувствуется как бы опухание рук. Многие совершают грубую ошибку, особенно только начав практиковать упражнения по развитию «Железной ладони», стараясь производить сильные удары и пытаясь стоять на кулаках у стены очень долго, превозмогая усталость. Практикуя таким образом, через некоторое время занимающийся получает травмы рук. На какое-то время придётся прекратить тренировки. Есть даже случаи когда ученик, не взирая на предупреждения мастера, продолжил занятия, в результате чего получил серьёзные травмы, из-за которых пришлось прекратить тренировки.

Все это свидетельствует о том, что занятия по развитию «Железной ладони» нужно начинать очень постепенно и вдумчиво. Только так можно добиться положительного эффекта. Мышцы и кости кисти значительно меньше и слабей костей и мышц корпуса и ног. Нужна очень долгая проработка, чтоб они могли выдерживать импульсы, посылаемые во время удара более сильными группами мышц. И ещё одна очень важная особенность: если развитие рук идёт не мягко и постепенно, а грубо, рывками, с травмами — в результате мы рискуем получить очень грубые руки, которые уже не смогут выполнять изящные Тао высоких уровней Там Куи Кхи Конг. Рука мастера, обладающего «Железной ладонью», с виду практически не отличается от руки обычного человека. Она остаётся гибкой и чувствительной. Наличие чрезмерных мозолей свидетельствует о грубых ошибках в занятиях, которые в последствии приведут к плачевным результатам.

Работа с манекеном

Ещё один способ укрепления рук, ног и отработки техники — это работа с манекеном. Необходимо изготовить манекен; он должен крепко держаться за стену или быть вкопан в землю. У манекена одна рука и одна нога. Места, по которым наносятся удары, можно обмотать мягкой тканью или верёвкой. Удары по манекену отличаются от ударов по мешку. Манекен неподвижен, и поэтому работа с ним требует опыта и силы.

Нанесение ударов по подушке с песком лежащей на земле

Этот вид упражнений очень сильно закаляет все ударные поверхности рук. Начинать занятия с мешком на земле нужно ещё более аккуратно, чем с подвешенным мешком. Когда мы наносим удар в висящий мешок, сила удара немного гасится за счёт того, что мешок раскачивается; когда же мешок на земле — вся энергия удара приходится на ударную поверхность руки. Перед тем, как начать упражнения, нужно очень тщательно размять кисти рук и поработать с подвешенным мешком. Только после этого переходить к самому упражнению.

Кулак Будды-это стойка на одном кулаке. Начинать упражнение нужно со стойки на двух кулаках, а лучше со стойки на двух ладонях. Важно постоянными, но не длительными упражнениями укрепить кисти рук. Сосуды головного мозга в перевёрнутой позе также подвергаются нагрузке, нужно помнить об этом и соблюдать осторожность.

В упоре на кулаках руки выпрямлены прокатываем костяшки кулаков по земле. После упражнения необходимо постоять на пальцах.

Накручиваем верёвку с грузом на палку. С начала в одну сторону затем в другую.

Упражнения для развития хвата

Для этого упражнения можно использовать обычные банки постоянно подсыпая в них песок увеличивая вес.

Нанесение ударов ребром ладони одной руки по всем поверхностям другой.

Чередование стойки на руках и висов на перекладине

Это очень важное упражнение, которое развивает не только руки, но и всю сосудистую систему организма.

И в заключении нужно понимать ещё одно очень и очень важное правило. Те, кто захотят заниматься самостоятельно комплексами «железная ладонь» и «железная рубашка», должны знать, что после каждой ударной тренировки необходимо выполнять хотя бы одно Тао Там Куи Кхи Конг. Это очень важно и нужно для того чтоб энергия Кхи не застаивалась в руках или в каком то одном месте в теле. Достаточно делать круговое тао десять — пятнадцать раз — и побочных эффектов не будет. Помните об этом.

Закалка ударных частей рук и ног. Боевые искусства Шаолиня и окинава-тэ

Закалка ударных частей рук и ног. Боевые искусства Шаолиня и окинава-тэ

Самооборона и традиционные боевые техники в Челябинске. Индивидуальный подход. Не спорт. Ваш инструктор : Азамат Чинасов. +7-(919)-114-18-27 О школе

Хигаонна: набивка рук

Коль скоро окинавские стили каратэ есть лишь часть неизмеримо более глубокой китайской традиции (боевые искусства Шаолиня), их соприкосновение пролегает, наряду со многим иным, по одному своеобразному аспекту, характерному для Шаолиня и Окинавы в гораздо большей степени, чем для большинства всех прочих направлений восточных единоборств. Речь в данном случае идет об отношении к закалке ударных частей рук и ног, используемых в качестве природного естественного оружия. Пожалуй, на Окинаве проблема, как набивать руки и ноги стояла даже острее, чем в Поднебесной, поскольку противником простолюдина выступал, как правило, хорошо защищенный доспехами воин, причем броня была рассчитана и проверена на реальный удар копья, меча или стрелы. Непросто вообразить сегодня степень подготовленности рук или ног древнего бойца, если он умудрялся проламывать подобную защиту. Конечно, владение техникой предполагало поражение слабо защищенных, а то и вовсе открытых мест. Никто отнюдь не стремился всаживать кулак в самый центр кирасы, но бой есть бой, и удобной возможности могло не представиться. Поэтому расчет велся по наихудшему варианту, и крепость рук обязана была соответствовать надежности пробиваемой защиты.

Следует, кстати, иметь в виду, что японский доспех, кроме упомянутой грудной кирасы, являл собою эластичный и подвижный покров, набранный из множества отдельных стальных пластинок, а потому нашему окинавцу вовсе не требовалось проделывать дыру в металле — гибкая поверхность неплохо передавала проникающее воздействие в глубины вражеского тела.

Индивидуальные тренировки. Только рабочие, рациональные и реалистичные техники. Не спорт. Стань бойцом и начни гордиться собой! Начать тренировки.

Нужно также оговориться относительно принципиальных различий в методах закалки конечностей в шаолиньской и окинавской традициях. То ли древнее китайское учение было передано или воспринято не во всей полноте, то ли по каким-то иным причинам, только островитянам по сей день присуще достижение поставленной цели напрямую — нанося десятки тысяч ударов по стволам деревьев, доскам, камням и специальным макиварам. Однако боевые искусства Шаолиня использовали более разумный и мудрый подход, следуя через жесткий «внешний» цигун. Считалось неукоснительным и категорическим, что переход к полноценной практике собственно набивания рук и ног о твердые предметы допускался лишь тогда, когда «Ци начинало сочиться через поры кожи». Проще говоря, освоение грубых ударных техник шло с запозданием по отношению к практике освоения малой и большой «небесных» орбит циркуляции энергии в теле. Только так возможно было избежать сиюминутных травм и пагубных отдаленных последствий для здоровья в целом. Существовали также специальные секретные рецепты многокомпонентных бальзамов и растирок, изготавливаемых по всем канонам бездонной медицинской премудрости и направленных на ликвидацию неизбежных энергетических блоков и «пробок», и общую гармонизацию протекания Ци.


Сегодня, когда страсти улеглись, и мода на восточные боевые искусства прочно вошла в свое нормальное естественное русло, уже не встретишь на улицах ражих молодце в с ужасными белыми «копытами» на костяшках указательного и среднего пальцев. Но лет двадцать назад, когда я впервые прикоснулся к экзотическому миру каратэ, накал энтузиазма был неимоверно высок, и все мы без устали молотили кулаками в разнообразные самодельные приспособления, погружали руки в горячий песок и крепкий рассол, дабы придать им легендарную всесокрушающую прочность. К счастью, я никогда не переступал в этих забавах некоей разумной границы, и теперь, оглядываясь на пройденный путь через призму своего и чужого опыта, могу лишь искренне пожалеть приверженцев «стальных» кулаков, чье безумное усердие заложило основательный фундамент для множества костных и суставных заболеваний, эти парни никогда не задумывались о том, как правильно и безболезненно набить руки. Кач тоже был своеобразным, простым и функциональным, о красоте думали в последнюю очередь. Они в то время никак не могли заказать креатин, просто негде было. Да и питание на Окинве было ещё то, не раскачаешься особо. Так что мы счастливчики в наш технологичный век…

Нетрудно понять, что древние окинавцы были вынуждаемы к подобной практике жестокими условиями своего бытия, и проделывали все это, надо полагать, без особого удовольствия, уж тем более не задумываясь о туманных последствиях. Вопрос, как набивать руки. чтоб помягче было, просто не стоял. Но сегодня, в нормальном современном мире, нам нет нужды проламывать доспехи, а для надежного гарантированного поражения незащищенного тела вполне достаточно умеренной закалки своего природного «оружия». Будучи лично знаком со многими мастерами чрезвычайно высокого уровня (и спортсменами, и «практиками») могу свидетельствовать, что ни один из них не носил и не носит на своих кулаках упомянутых «печатей глупости». Более того, их руки совершенно неотличимы от сотен тысяч других — во всяком случае, внешне. Но если кому-то не терпится преуспеть на данном-поприще, могу дать несколько испытанных практических советов.

Снаряд для набивки не должен быть твердым, но лишь плотным, с мягким поверхностным слоем. Лучше всего зарекомендовали себя большие тяжелые мешки с гранулами полиэтилена, поскольку горох и фасоль слишком быстро разбиваются в труху, а песок превращается в камень. Под внешний, несущий ударные нагрузки слой, следует положить тонкий войлок, который исключит наиболее болезненный «сухой» контакт кулака с наполнителем. Не стоит делать ваш мешок уж слишком тяжелым, так как может возникнуть привычка работать с почти неподвижной массивной целью, тогда как реальный противник легок и увертлив, значительно компенсируя этим направленную на него мощь. Но излишне легкая снасть еще хуже, она провоцирует наработку лихой, скоростной, но изначально пустой техники, максимальным достижением которой будет подбитый глаз или расквашенный нос. Легкие мешки и груши не позволяют «поставить» запястье, то есть сложить в единую жесткую конструкцию. Если прочитав статью Вам не совсем понятно, как набить руки в домашних условиях, то могу посоветовать не имеющий аналогов мире видеокурс Михаила Шилова «Железный кулак«, который хвалят как каратисты, так и боксёры, и тайбоксёры, а это о чём-то да говорит. Ведь крепкий кулак подспорье в любом единоборстве. И не только боевые искусства Шаолиня в нём нуждаются.

ЖЕЛЕЗНЫЙ КУЛАК — МЕТОДИКА ТРЕНИРОВОК

Автор Сообщение ДМИТРИЙ(KWON)
Admin

Сообщения : 111
Дата регистрации : 2012-06-18
Возраст : 42
Откуда : Россия Москва

Пишу для тех, кто задаётся вопросом.. А с чего начать при набивке кулака.
Как я начинал тренироваться — или мой первый год с макиварой. Макивару делал так. Брал доску, оборачивал её тремя слоями туристического коврика, затем льняной верёвкой толщиной 1 см и по краям скреплял скотчем. На дерево такая конструкция крепится туристическими жгутами.
Первые пол года тренировался по набивке в поденельник, среду и пятницу (чаще не получалось — кулаки не успевали восстанавливаться после нагрузки). Бил по макиваре в 10% от полной силы или точнее так, чтобы кулаки не болели к следующей тренировке.
Если кулаки болели к следующему занятию — значит нужно было снижать нагрузку, а до этого дать им отдых до полного выздоровления (3-7 дней). На примере передней поверхности кулака — нагрузка была такой: 50 прямых ударов каждой рукой по макиваре, 30 боковых ударов каждой рукой по макиваре и опять 50 раз каждой рукой — прямой. (Примечание: помимо передней поверхности кулака я также набивал другие поверхности кулака (тыльную, низ кулака, верх, ладонь и т.д.) и предплечья ещё по 30 ударов на каждую поверхность. Кроме работы с макиварой я выполнял по 200 отжиманий на кулаках в день.
Параллельно набивке — через три месяца начал также работать на макиваре Шилова (Камертон) три раза в неделю по 70-100 ударов каждой рукой. Но это не набивка поверхности кулака, так как бил в шингарах. В данном упражнении укрепляются (или набиваются) более глубокие части руки — вплоть до локтя (если по моим ощущениям), а также серьёзно укрепляется предплечье руки.
Через пол года после начала таких тренировок к набивке по макиваре добавил ещё и удары по голой доске, которая должна обязательно сильно пружинить. Так я прикреплял голую доску туристическими жгутами к очень тонкому дереву (толщиной в винное горлышко — хотя нет — толще, но ненамного).
Через год работал так. Нагрузка для одной руки — 150 прямых ударов по макиваре, 100 боковых ударов по макиваре, 150 — прямых, а затем — 100 прямых ударов в голую доску.
Результат. Несмотря на то, что макивара через год стала значительно твёрже (сбился тур.коврик и сама верёвка,) я ударял значительно сильнее в неё чем год назад, и никаких последствий. Кожа не сдиралась, сечек не было, кулаки потом не болели. Прогресс очень ощущался.
И ещё добавлю. Всегда работал так, чтобы не было синяков и сечек, чтобы кожа не сдиралась — это недопустимо. Так как начинал набивку зимой и ещё не знал про тонкие перчатки, то начинал набивку в мороз не голым кулаком, а в каратистких накладках. Они хорошо сберегали от холода и позволили миновать тот этап, который проходят почти все — сдирание кожи на кулаке. У меня кожа сдиралась только один раз — через пол года, когда я самонадеянно и неосторожно начал работу по макиваре Камертон на силу удара голыми руками (без шингар).
А вот видео из старых архивов, как это выглядело в оригинале. На видео присутствует отрывок работы по самодельной макиваре, а в конце видео — работа на профессиональной макиваре КАМЕРТОН.

Как-то так вот я начинал работу над закалкой кулака.

Через три года таких тренировок легко разбивал толстые доски 6 см толщиной без каких-либо последствий для кулака.

Буду рад, если мой опыт кому-нибудь пригодится..

Последний раз редактировалось: ДМИТРИЙ(KWON) (Пн 6 Авг — 18:09), всего редактировалось 4 раз(а)

Тема: ЖЕЛЕЗНЫЙ КУЛАК — МЕТОДИКА ТРЕНИРОВОК Ср 20 Июн — 5:13
ДМИТРИЙ(KWON)
Admin

Сообщения : 111
Дата регистрации : 2012-06-18
Возраст : 42
Откуда : Россия Москва

Набивка рук, ног, локтей, коленей позволяет наносить удары без риска получить серьёзную травму. Например, удар кулаком в лоб, скорее всего, вообще приведёт к компрессионному перелому костей ударной руки, в то время как сам лоб не пострадает на столько, чтобы вывести противника из строя.

Еще во времена зарождения английского бокса боксёры часто дрались по много часов. Это происходило по той причине, что удары наносили не сильно, чтобы не травмировать кулак. Чаще всего поединок заканчивался тогда, когда один из боксёров не мог продолжать бой из-за многочисленных ушибов. Тогда и речи не шло о том, чтобы вырубать противника ударом. Хотя конечно всё случалось.
[img][/img]
Ещё в юности я в одной уличной драке зарядил что было сил агрессору в лоб кулаком. Он закричал от боли и убежал. На следующий день на его лбу остался лишь небольшой синяк. А вот свой кулак я лечил ещё пол года.

Набивка ударных поверхностей позволяет атаковать противника в полную силу, а, следовательно, даёт возможность вывести его из строя, а потом не обращаться к доктору.

Такая возможность очень актуальная сегодня, когда ношение холодного оружия преследуется по закону. Наши кулаки становятся тем самым оружием, которое абсолютно легально.

Методика наработки железных рук

НАРАБОТКА ЖЕЛЕЗНОГО КУЛАКА

Тема: Re: ЖЕЛЕЗНЫЙ КУЛАК — МЕТОДИКА ТРЕНИРОВОК Пн 25 Июн — 18:40
1. МЕТОДЫ ВНЕШНЕЙ НАРАБОТКИ

Внешняя наработка железного кулака осуществляется посредством поднимания тяжестей и ударов по предметам, которая происходит постепенно в соответствии с нижеизложенным.
1. ЗОЛОТОЙ БЫК ПАШЕТ ЗЕМЛЮ:

Руки сжимаются в кулаки, которые упираются в землю передними поверхностями на расстоянии чуть больше ширины плеч друг от друга, кулаки обращены ладонными сторонами друг к другу Руки выпрямлены, ноги сложены вместе и вытянуты назад, носки упираются в землю, принимается упор лежа (рис. 3-18).

После приема вышеописанного положения используя прямое дыхание и дыша через нос вдохнуть. Одновременно ягодицы поднимаются вверх, корпус из переднего положения смещается назад (рис. 3-19).
Движение не прекращается, задержать дыхание. Одновременно руки сгибаются в локтях, корпус из заднего положения смещается вниз и вперед (рис.3-20)
Движение не прекращается, выдохнуть. Руки распрямляются, корпус из переднего положения смещается вверх и назад, возвращаясь в исходное положение

2. УДАРЫ ПО ТЫСЯЧЕСЛОЙНОЙ БУМАГЕ:

Пачку из 200-1000 квадратных листов бумаги со стороной 50 см повесить на стене на уровне груди. Используя обратное дыхание, вдыхать через нос и выдыхать через рот.

Вдохнуть. Одновременно встать лицом к бумаге в левую стойку на удобном расстоянии. Кулаки у поясницы, обращены ладонными сторонами вверх, взгляд направлен на бумагу (рис. 3-21).

Одновременно, выпрямляя левую руку от поясницы, ударить левым кулаком в центр тысячеслойной бумаги (рис. 3-22). Вернуться в исходное положение и используя вышеописанный метод нанести прямой удар правым кулаком. Продолжать тренировку пока оба кулака не нагреются, а боль не станет нестерпимой.

Aibekon 20.08.2007 20:44

dj_dopler 20.08.2007 20:46
ВТОРОЙ ЭТАП 1. АРХАТ ЛОЖИТСЯ СПАТЬ:

Используя прямое дыхание вдыхать через нос и выдыхать через рот.

Вдохнуть. Одновременно упереться правым кулаком в землю и выпрямить руку; ноги выпрямлены и сложены вместе, правая нога внешней стороной лежит на земле, корпус принимает положение упора лежа одной рукой, левая рука выпрямлена (рис.3-23).

Движение не прекращается, задержать дыхание. Одновременно правая рука сгибается в локте, корпус опускается вниз, касаясь земли правой стороной груди (рис. 3-24)

Правая рука резко распрямляется возвращаясь в исходное положение. Используя вышеописанный метод выполнить упражнение 49 раз, затем выполнить упражнение 49 раз на левую сторону.

2. УДАРЫ ПО МЕШКУ

С ЖЕЛЕЗНЫМИ ОПИЛКАМИ:

Мешок, набитый наполовину железными опилками — наполовину фасолью, повесить на уровне груди. Используя обратное дыхание вдыхать носом и выдыхать через рот.

Вдохнуть. Одновременно-встать лицом к мешку в левую стойку на удобном расстоянии, кулаки у поясницы обращены ладонными сторонами вверх. Смотреть на мешок (рис. 3-25).

Одновременно левый кулак от поясницы быстро наносит прямой удар в мешок, корпус следуя движению чуть поворачивается вправо (рис.3-26).

Вернуться в исходное положение, используя вышеописанный метод нанести удар правым кулаком. Продолжать тренировку пока оба кулака не нагреются, а боль не станет нестерпимой.

ТРЕТИЙ ЭТАП

1. АЛМАЗНОЕ ПЕРЕВЕРНУТОЕ СТОЯНИЕ:

Перевернувшись вниз головой опереться ногами о стену. Один кулак упирается в землю, голова немного поднята вверх (рис.3-27). Используя обратное дыхание дышать через нос. Таким образом стоять 15 минут, затем сменить руку и стоять еще 15 минут.

Для развития «взрывной» силы можно использовать метания и толкания набивных мячей, ядер, гирь и камней из различных положений с максимальным ускорением в финальной части; работу с топором и молотками; рывки и толчки штанги; а также преодоление инерции собственного тела при ударах, защитах и при переходах от защит к ударам и наоборот. Эффективным -и наиболее применяемым упражнением для развития силы мышц-разгибателей рук, которые несут основную нагрузку в ударных действиях, являются различные отжимания в упоре лежа. Не меньшее внимание необходимо уделять укреплению мышц брюшного пресса.

Кроме того, для общей силовой (атлетической) подготовки широко применяются также упражнения на перекладине, брусьях, гимнастической стенке, с амортизаторами и отягощениями.

кстате, все хотел спросить: у вас кувалдой по покрышке лупят?

Aibekon 21.08.2007 11:12

кстате, все хотел спросить: у вас кувалдой по покрышке лупят?

demonxxxx 21.08.2007 12:01

Aibekon 21.08.2007 12:18

demonxxxx 21.08.2007 12:42

Aibekon лапы-надо ведь чтоб кто их держал?я так понял это то что тренеры на руки одевают и бойцов тренируют?из тех кто может держать-тока братан 9- летний))остальные скажут что им делать нефиг (из предков)а брату бить стремно. до канады лететь будет =))а так с друзьями можно..вопрос-сколько все это стоит?а то я видел цена на гантели и офигел. я за 2 месяца курьером столько не заработал..и на штангу тем более.

а чем делится?я на работе ща,еще все что посоветовали мне с кулаками-даже и не пробовал. как будет эффект-расскажу. завтра приедут-фотик наконец привезу. по сравнению с Качком(тут сидит вроде Kachok ) я просто тоненький как спичка. но все равно сфоткую))постебаетесь

Aibekon 21.08.2007 12:45

demonxxxx 21.08.2007 13:04

Aibekon у меня во вдоре укуруши одни сидят. за 3 км меня обходят =)))))))а друзья немного далековатго. но норм. лапы купить и норм)))скока все это дело стоит? =)

по сравнению с доплером,качком я дохленький))

Aibekon 21.08.2007 13:28

Aibekon у меня во вдоре укуруши одни сидят. за 3 км меня обходят =)))))))а друзья немного далековатго. но норм. лапы купить и норм)))скока все это дело стоит? =)

по сравнению с доплером,качком я дохленький))

demonxxxx 21.08.2007 13:30

Aibekon 21.08.2007 13:35

demonxxxx 21.08.2007 13:36

Aibekon 21.08.2007 13:38

demonxxxx 21.08.2007 13:57

dj_dopler 21.08.2007 15:04

Aibekon 21.08.2007 15:34

Текущее время: 21:57 . Часовой пояс GMT +3.
Страница 1 из 3 1 2 3 >

Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 — 2019, Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод: zCarot

Столб метеоров

Отработка ударов на столбе, обмотанном конопляной верёвкой.

Столбы сливы мэйхуа

Тренировка перемещений на верхушках врытых в землю столбов.

Наработка с гирями

Упражнения с традиционными китайскими каменными гирями.

Железные руки

Ещё называют «железные коромысла». Разновидность жёсткого цигун. Удары руками по стволу дерева.

30.Наработка хлёста пальцами

Ещё называют «кулак хлещущих пальцев». Разновидность жёсткого цигун, направленная на использование вторых суставов пальцев. Метод тренировки аналогичен «наработке ладони святого небожителя» и «наработке лошадиного седла», отличается лишь тренируемое место. Используя полусжатый кулак, наносить удары тыльной стороной по деревянной доске, впоследствии — по каменным и стальным плитам. Тренировка сопровождается использованием специальных медицинских составов.

Наработка мягких костей

Стандартный цзибэньгун современного спортивного ушу: упражнения на разработку суставов, махи ногами и т.п.

Наработка лягушки

Упражнения с традиционной китайской каменной штангой.

Наработка пронизывания занавески

Разновидность наработки лёгкости; выработка умения прыгать вперёд с корпусом, параллельным земле (название идёт от образа ласточки, пролетающей сквозь занавеску). Сначала делается яма с песком, над которой натягивается сетка; тренирующийся стоит на помосте на расстоянии от ямы, и учится прыгать вперёд, пролетая горизонтально над землёй. Затем между ним и ямой ставят перекладину, и он учится пролетать над перекладиной. Затем перекладину заменяют на доску, которую делают всё шире, и он должен пролетать над доской. На последнем этапе тренирующийся должен пролетать сквозь деревянную рамку.

Наработка драконьих когтей (наработка орлиных когтей)

Специальное укрепление пальцев, база для циньна и дяньсюэ. Удержание пальцами за горлышко тяжёлого кувшина.

Наработка железного быка

Разновидность жёсткого цигун, специальное укрепление живота. Первый этап — специальный массаж живота. На втором этапе наработка ведётся с помощью ударов по животу (сначала — голыми руками, потом — деревянным молотком). На последнем этапе тренирующийся лежит на кровати, ему на живот кладут тяжёлый камень, и он должен за счёт дыхания поднимать его и опускать.

Наработка орлиных крыльев

Удержание тяжёлых грузов на плечевых частях рук (согнутые в локтях руки подняты горизонтально в стороны).

LiveInternetLiveInternet

Рубрики

  • Аудиокниги (828)
  • Видео (2104)
  • Журналы (1803)
  • Книги (4762)

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Статистика

«Как выковать железный кулак» Видеокурс (2010) » NetFact.Ru: Скачать бесплатно – Популярная Интернет Библиотека

Пятница, 24 Июня 2016 г. 15:22 + в цитатник

Хотите сделать из своих рук настоящее оружие, выковать железный кулак даже если вы никогда раньше не занимались боевыми искусствами, более 70-ти авторских видео и аудио материалов, за 4,5 часа чистого времени, быстро, просто, наглядно покажут и расскажут Вам о важнейших моментах укрепления кулаков и превращения их в реальное оружие. Не нужно дожидаться той поры, когда станешь мастером, чтобы начать формировать из своих рук оружие самообороны уже сегодня.
Этот курс, не просто какие-то теоретические выкладки, а именно методика, основанная на огромном собственном опыте и оформленная в самом усваиваемом на сегодняшний день формате — формате видео и аудио уроков. По каждому вопросу в этих курсах,было обработано и пропущено через себя большое количество информации и практических наработок.Те знания, которые Вы получите, пройдя все эти курсы, на самом деле сэкономят Вам просто неприлично большое количество времени сил и денег.

На диск вошли следующие чисто практические курсы:
• Видеокурс по укреплению пальцев
• Видеокурс по укреплению, развитию и стабилизации пястья и запястья
• Видеокурс по укреплению и стабилизации лучезапястного сустава
• Видеокурс по укреплению предплечья
• Видеокурс по подготовке ударных поверхностей
Кроме того, на диске есть интересные материалы и статьи по теории закалки и подготовки кулака для того,чтобы он стал реальным оружием. А также несколько интересных и полезных бонусов.

Название: «Как выковать железный кулак» Видеокурс
Автор: Михаил Шилов
Страна: Россия
Жанр: Видеокурс
Продолжительность: 04:59:42
Год выпуска: 2010
Язык: Русский

Качество: DVDRip
Формат: AVI
Видео кодек: H.264
Аудио кодек: MP3
Видео: MPEG4 Video (H264) 720×544/700х536/320х240 30fps
Аудио: MP3 44100Hz stereo 128kbps
Размер: 1,15 Гб

Скачать: «Как выковать железный кулак» Видеокурс (2010)

72 искусства Шаолиня

«72 искусства Шаолиня» — это методы внутреннего и внешнего укрепления, традиционно
используемые в Шаолиньском ушу. В 1931 году шаолиньский настоятель Мяосин
опубликовал книгу «72 искусства Шаолиня», где они впервые были описаны для
широкой аудитории. Вот эти 72 искусства:

1. Алмазный палец — вид жесткого цигуна, специальное натренировывание способности ударять по
предметам одним пальцем. Существует также вариант, когда используют не один
палец, а два пальца сложенных вместе.

2. Hаработка парного замыкания — использование двух рук, двух запястий, двух кулаков, либо
пальцев обеих рук для взаимного обстукивания. В результате можно ударом руки
перешибить палку.

3. Метание ногой — разновидность жесткого цигуна, способность пинком стопы отправлять в полет
камни. В результате ноги становятся столь же ловкими, как и руки, можно камнями
сшибать птиц.

4. Выдергивание гвоздей — разновидность жесткого цигуна, наработка когтеобразного сжатия
пальцев. Одна из базовых наработок для циньна и воздействия на точки.

5. Обхватывание дерева — наработка смыкающего усилия обеих рук и корпуса.

6. 4 куска парчи — база мягкой и жесткой наработки, эффект аналогичен известным упражнениям «8
кусков парчи».

7. Созерцание одного пальца — тренировка пальцев рук. Подобна киноварной ладони.

8. Hаработка железной головы — вид жесткого цигуна, специальная тренировка лба и макушки.

9. Железная рубашка — вид жесткого цигуна, приучение тела к сопротивлению внешнему
воздействию. Подобно обхлопыванию ударами, но методы тренировки более трудны.

10. Обхлопывание ударами — разновидность защитного жесткого цигуна.

11. Железная сметающая метла — разновидность жесткого цигуна, тренировка ударов ногами,
вырабатывает умение применять сметающие подсечки против человека или древкового
оружия.

12. Рука бамбукового листа, другие названия — железная ладонь, стальная ладонь. Hанесение
ударов ладонью по мешку со стальными опилками.

13. Прыжки сколопендры — разновидность жесткого цигуна, направленная на укрепление рук,
пальцев рук и ног, а также развитие прыгучести. Подобно наработке лежащего
тигра.

14. Hаработка ладони святого — жесткий цигун, направленный на развитие боевых возможностей
четырех сложенных вместе пальцев руки. Подобна созерцанию одного пальца.

15. Hаработка бумажного паруса — специальная тренировка кулаков.

16. Киноварная ладонь, другое название — красная ладонь, наработка специального смертельного
удара рукой.

17. Hаработка лежащего тигра, другое название — наработка спящего, тренировка силы рук и
пальцев.

18. Плавание, другое название — сверление волн.

19. Опускающаяся дверь в тысячу цзиней — наработка умения держать большой груз.

20. Золотой колокол — разновидность защитного жесткого цигуна.

21. Hаработка замыкания пальцами — специальная тренировка сжимания пальцев, одна из базовых
наработок для циньна и воздействия на точки.

22. Hаработка архатов, другое название — наработка острого глаза. Специальная тренировка
ночного зрения.

23. Геккон странствует по стене, другое название — карабканье по стене. Высшая форма
наработки легкости, способность перемещаться по поверхности стены с помощью
локтей и пяток.

24. Усилие хлыста — наработка давления двумя предплечьями.

25. Игра на пиба, другое название — щелчки пальцами. Позволяет укрепить кончики пальцев рук.

26. Столб метеоров — базовая наработка северных стилей ушу, удары по столбу. Позволяет развить
взрывной выброс силы, наработать перешибающее усилие.

27. Столбы мэйхуа — специальная тренировка перемещений, хождение по верхушкам врытых в землю
столбов.

28. Hаработка с каменными замками — тренировка с каменными гирями.

29. Железные руки — разновидность жесткого цигуна, укрепление рук.

30. Hаработка хлеста пальцами, другое название — кулак хлестающих пальцев. Разновидность
жесткого цигун, выработка умени наносить смертельные удары вторыми фалангами
пальцев.

31. Размягчение костей — один из базовых видов наработки в ушу, развитие подвижности суставов и
гибкости поясницы.

32. Лягушачья наработка — упражнения с каменной штангой.

33. Пронизывание занавески — один из видов наработки легкости, выработка способности прыгать
сквозь отверстия даже довольно малого диаметра.

34. Когти дракона (когти орла) — специальная наработка впивающегося усилия пальцев, одна из
базовых наработок циньна и воздействия на точки.

35. Hаработка железного быка — разновидность жесткого цигуна, специальная тренировка живота

36. Hаработка орлиных крыльев — специальная тренировка умения воздействовать локтями вверх.

37. Рука солнечного света — внутренняя наработка, тренировка силы ладони. Вырабатывает
умение поражать противника ударом даже без соприкосновения.

38. Hаработка врат промежности — специальная закалка половых органов.

39. Мешок с железными шариками — одна из базовых наработок дл циньна и воздействия на точки,
подкидывание и ловля мешка с железными шариками.

40. Hаработка разоблачения сути, другое название — ковровая наработка. Базовая тренировка
падений и акробатики, разновидность жесткого цигуна.

41. Hаработка черепашьей спины — разновидность защитного жесткого цигуна, противоударная
закалка спины.

42. Искусство перепрыгивания — один из видов наработки легкости.

43. Hаработка легкого тела — базовая наработка тренировки легкости.

44. Hаработка железных коленей — один из видов жесткого цигун.

45. Выпрыгивание из ямы.

46. Трение и шлифование — один из видов жесткого цигун, тренировка пальцев и ладоней, базовая
наработка для циньна и воздействия на точки.

47. Каменный столб — разновидность жесткого цигуна, специальная закалка груди.

48. Железная ладонь, другое название — черная ладонь. Специальная закалка ладони.

49. Бодхидхарма пересекает реку, другие названия — пронизать одной нитью, пролететь над водой.
Один из видов наработки легкости, выработка умения ходить по непрочным
предметам, по плавающим на воде вещам.

50. Hаработка собирания инь — выработка умения втягивать яички.

51. С голыми руками пройти между лезвиями — один из видов мягкой наработки, выработка умения
уворачиваться от оружия.

52. Выработка летающего передвижения — один из видов наработки легкости.

53. Рука пяти ядов, другое название — ладонь пяти громов. Специальная закалка ладони.

54. Hаработка разделения воды — специальное развитие силы рук и ладоней, тренировка
раздвигания стволов бамбука.

55. Взлететь на карниз, пробежать по стене, другое название — пробежать горизонтально восемь
шагов, один из видов наработки легкости.

56. Искусство взвиться переворотом — один из видов наработки легкости.

57. Кипарисовый столб — разновидность жесткого цигуна, специальная тренировка силы ног.

58. Локти князя-узурпатора — разновидность жесткого цигуна, от наработки орлиных крыльев
отличается местами приложения силы.

59. Срывание цветов — тренировка пальцев.

60. Ладони толкающие гору — тренировка двух ладоней и запястий.

61. Лошадиное седло — разновидность жесткого цигуна, тренировка кулаков. Методы напоминают
наработку бумажного паруса, но эффект различен.

62. Hефритовый пояс, другое название — круг цянь и кунь. Специальная тренировка обхватывающего
усилия рук.

63. Колодезный кулак — способ тренировки ударов кулаком, внутренняя наработка.

64. Hаработка на мешках с песком.

65. Hаработка нажатий на камень — жесткий цигун, тренировка кончиков пальцев.

66. Выдернуть гору — специальная тренировка силы пальцев и запястий.

67. Когти богомола — жесткий цигун, тренировка края запястья и ладони.

68. Hаработка покрова мешка — жесткая наработка живота.

69. Ладонь Гуаньинь — тренировка разрубания ребром ладони.

70. Hаработка с банкой — тренировка крутящего усилия рук, упражнения с палкой, к середине
которой на веревке подвешивается кувшин. Базовая наработка для циньна и
воздействия на точки.

71. Ладони сомкнутого вращения — тренировка трущего усилия рук, упражнения со связкой
бамбука.

72. Hаработка с каменной болотницей — тренировка сжимающего усилия большого, указательного и
среднего пальцев.(c)

Было изменено: 18:36 05/06/2012.

Извините, но прежде чем оставить комментарий, следует ввести логин и пароль!

( кнопку «ВХОД» в правом верхнем углу страницы хорошо видно? 🙂

Провести тестирование соискателя на руководящую должность по методике «Тест руки Вагнера (Hand Test)». Сделать выводы, дать рекомендации

Тест «Рука» (Hand — test) — одна из проективных методик исследования личности. Была предложена в 1962 г. Э. Вагнером, система подсчета очков и коэффициенты разработаны 3. Пиотровским и Б. Бриклин. При создании методики авторы исходили из того положения, что превосходство человека над животными обусловлено уровнем развития человеческого мозга и человеческой руки. Перестав выполнять функцию опоры при передвижении, рука приобрела свободу, стала использоваться для выполнения разнообразных функций и тем самым внесла определяющий вклад в развитие мышления. Рука непосредственно вовлечена не только во внешнюю, но и в собственную (интроспективную) активность человека. Методика предназначена для прогнозирования и оценивания такого свойства личности, как открытое агрессивное поведение, под которым следует понимать поведение, противоречащее нормативно-социальному и обращающее на себя внимание окружающих. Стимульный материал представляет собой 10 карточек, на каждой из которых изображены контуры руки в определенном положении, причем последняя (десятая) карточка — пустая, белая. Десять карточек предъявляются тестируемому в определенной последовательности в конкретной фиксированной позиции со следующей инструкцией: «Что, по Вашему мнению, делает эта рука?».

Рисунок 1. Карточки теста «Руки Вагнера»

Если тестируемый затрудняется с ответом, ему предлагается следующий вопрос: «Что, как Вы думаете, делает человек, которому принадлежит эта рука? Назовите все варианты, которые Вы можете представить». Десятая карта (пустая) предъявляется с инструкцией: «Сначала представьте себе какую-нибудь руку, а затем опишите те действия, которые она может выполнять».

Любые ответы встречаются одобрительной поддержкой. В случае неточного или двусмысленного ответа человека просят пояснить его содержание. При этом необходимо избегать навязывания каких-либо специфических ответов. Уточняющие вопросы могут быть примерно следующими: «Расскажите об этом немного подробнее», «Опишите подробнее эту ситуацию». Карточку разрешается поворачивать и держать при ответе в любой позиции, выбранной обследуемым. Отмечается латентное время реакции на предъявляемые карточки стимульного набора. Ответы заносятся в «Бланк фиксации результатов».

На первом этапе подсчитывается общее количество ответов, данных обследуемым. На втором этапе осуществляется формализация ответов обследуемого через отнесение каждого ответа к одной из четырнадцати оценочных категорий. Затем подсчитывается общее количество ответов каждой категории.

При обработке полученных результатов каждый ответ испытуемого относят к одной из 11 категорий.

  • 1. Агрессия (а). Рука воспринимается как доминирующая, наносящая повреждение, активно захватывающая какой-либо предмет, совершающая агрессивное действие (щиплющая, дающая пощечину, давящая насекомое, готовая нанести удар и т.п.).
  • 2. Указание (у). Рука участвует в действии императивного характера: ведет, направляет, препятствует, господствует над другими людьми (дирижирует оркестром, дает указание, читает лекцию, учитель говорит ученику: «выйди вон», милиционер останавливает машину и т.п.).
  • 3. Страх (с). Рука выступает в ответах как жертва агрессивных проявлений другого лица или стремится оградить кого-либо от физических воздействий; может восприниматься в качестве наносящей повреждение самой себе. В эту категорию также включаются ответы, содержащие тенденции к отрицанию агрессии (не злая рука; кулак сжат, но не для удара; поднятая в страхе рука; рука, отвращающая удар и т.п.).
  • 4. Эмоциональность (э). Рука выражает любовь, позитивные эмоциональные установки к другим людям; участвует в действии, выражающем привязанность, положительное отношение, благожелательность (дружеское рукопожатие; похлопывание по плечу; рука, гладящая животное, дарящая цветы; обнимающая рука и т.п.).
  • 5. Коммуникация (к). Рука участвует в коммуникативном действии: обращается к кому-либо, контактирует или стремится установить контакты. Общающиеся партнеры находятся в положении равенства (жестикуляция в разговоре, язык жестов, показывает дорогу и т.п.).
  • 6. Зависимость (з). Рука выражает подчинение другим лицам: участвует в коммуникативном действии в позиции «снизу», успех которого зависит от благожелательного отношения другой стороны (просьба; солдат отдает честь офицеру; ученик поднял руку для вопроса; рука, протянутая за милостыней; человек останавливает попутную машину и т.п.).
  • 7. Демонстративность (д). Рука разными способами выставляет себя на показ, участвует в явно демонстративном действии (показывает кольцо, любуется маникюром, показывает тени на стене, танцует, играет на музыкальной инструменте и т.п.).
  • 8. Увечность (ув). Рука повреждена, деформирована, больна, неспособна к каким-либо действиям (раненая рука, рука больного или умирающего, сломанный палец и т.п.).
  • 9. Активная безличность (аб). Рука участвует в действии, не связанном с коммуникацией; однако рука должна изменить свое физическое местоположение, приложить усилие (вдевает нитку в иголку, пишет, шьет, ведет машину, плывет и т.п.).
  • 10. Пассивная безличиость (пб). Рука в покое, либо наблюдается появление тенденции к действию, завершение которого не требует присутствия другого человека, но при этом рука все же не изменяет своего физического положения (лежит, отдыхая; спокойно вытянута; человек облокотился на стол; свесилась во время сна; и т.п.).
  • 11. Описание (о). В эту категорию входят описания руки без указания на совершаемые ею действия (пухлая рука, красивая рука, рука ребенка, рука больного человека т.п.).

Далее подсчитывается процент ответов каждой категории по отношению к общему количеству ответов и вычисляются различные показатели.

Общее количество ответов свидетельствует о существующем запасе тенденций к действию, отражает энергетический потенциал и степень активированности личности. Количество ответов менее 15 свидетельствует о низкой психологической активности обследуемого, 15-25 ответов — средний диапазон, 26-40 ответов — высокая психологическая активность, более 40 ответов — гиперактивность.

Процентное соотношение категорий

Если абсолютное количество ответов каждой категории говорит об «общем запасе» данной тенденции к действию, то процентное значение отражает вес данной тенденции к действию в целостной психической жизни человека. Чем выше процент ответов определенной категории, тем выше вероятность ее проявления в поведении, тем легче активизируется данная тенденция.

Протокол проведения теста

* Испытуемый: Анна * Пол: женский* Возраст: 40 лет * Образование: Педагогическое* Дата обследования: 29 Мая, 2014

Ссылка на основную публикацию