Методика наработки железной ладони | Karate-krs.ru

Методика наработки железной ладони

Методика наработки орлиных когтей или железных пальцев в рукопашном бою

Наработка орлиных когтей осуществляется на основе в соединении с внешней наработкой и вспомогательными методами тренировки.

МЕТОДЫ ВНЕШНЕЙ НАРАБОТКИ

Внешняя наработка орлиных когтей осуществляется посредством поднимания тяжестей и ударов по предметам, которая происходит постепенно в соответствии с нижеизложенным.

ПЕРВЫЙ ЭТАП

1. ЗОЛОТОЙ БЫК ПАШЕТ ЗЕМЛЮ:

Осуществляется как и при , только в землю нужно упираться не кулаками, а десятью пальцами (рис. 3-49, 3-50, 3-51).

2. КРУТИТЬ БАМБУКОВЫЕ ПАЛОЧКИ ДЛЯ ЕДЫ:

Взяв несколько бамбуковых палочек для еды связать их в один пучок, взять двумя руками и поднять перед собой (рис. 3-52).

Используя обратное дыхание дышать носом. Выдохнуть, правая рука крутит свой конец пучка вверх и влево (рис. 3-53), затем вытягивается под левым запястьем, обе руки обращаются ладонями вниз (рис.3-54). Мыслью поднимать ци из дань-тянь до точки шань-чжун, где происходит разделение на два потока, идущие по внутренним сторонам рук в кисти до точек лао-гун.

Вдохнуть, вернуться в исходное положение, мыслью вернуть ци из ладоней в даныпянь. Так повторять движения 49 раз.

3. СИЛОЙ ПОДНЯТЬ ТЫСЯЧУ ЦЗИНЕЙ:

Взяв кувшин с маленьким горлышком наполнить его песком. Поставить кувшин перед собой, расставить ноги и присесть образуя мабу, корпус вертикален, кончик языка упирается в верхнее нёбо, смотреть на кувшин (рис. 3-55).

Используя обратное дыхание дышать носом. Вдохнуть. Одновременно большим, указательным и средним пальцами одной руки схватить кувшин за горлышко (рис. 3-56). Мыслью вбирать ци неба и земли через в дань-тянь.

Движение не прекращается, задержать дыхание, одновременно подтянуть анус и яички, поднять кувшин до уровня груди (рис. 3-57). Мыслью изливать ци из даньтянь в обхватывающие горлышко пальцы.

Движение не прекращается, выдохнуть. Одновременно тело расслабляется, медленно опустить кувшин на место. Вышеописанным методом выполнить упражнение 49 раз, затем сменить руку.

4. ВТЫКАТЬ И ВЫТАСКИВАТЬ РУКИ ИЗ ФАСОЛИ:

Наполнить бочонок фасолью. Используя прямое дыхание вдыхать носом и ци через нос.

Вдохнуть. Одновременно встать в мабу перед бочонком, кулаки у поясницы помещаются ладонными сторонами вверх, смотреть на бочонок с фасолью (рис, 3-58). Мыслью вести ци в даньтянь.

Движение не прекращается, ци. Одновременно подтянуть анус и яички, ладони с силой втыкаются в фасоль (рис. 3-59). Мыслью вести внутреннее ципз даньтянь по меридиану жэнь-май до точки шань-чжун, где она разделяется на два потока и по внутренним сторонам рук доходит до кистей, истекая с кончиков пальцев.

Движение не прекращается, вдохнуть. Одновременно все тело расслабляется, воткнутые в фасоль руки подхватывающим движением возвращаются обратно в исходное положение. Мыслью поднимать ци от внешних сторон рук в точку бай-хуэйи возвращать в даньтянь. Так тренироваться, пока руки не онемеют, а боль не станет нестерпимой.

ВТОРОЙ ЭТАП

1. АРХАТ ЛОЖИТСЯ СПАТЬ:

Осуществляется как и при , только в землю нужно упираться не кулаком, а пальцами (рис. 3-60, 3-61).

2. АЛМАЗНОЕ ПОДВЕШИВАНИЕ:

К деревянной палке толщиной в 3 см и длиной 40-50 см посередине на веревке подвесить мешок с песком нужного веса.

Ноги расставляются в стороны чуть шире плеч, стопы параллельны, носки чуть завернуты внутрь, присесть образуя мабу, ладони держащих палку рук обращены вниз, руки вытянуты вперед на уровне плеч (рис. 3-62).

Используя прямое дыхание дышать носом. Вдохнуть. Одновременно мыслью вести ци неба и земли из точки бай-хуэй в даньтянь.

Движение не прекращается, выдохнуть. Одновременно руки непрерывно крутят палку вперед, наматывая веревку на палку (рис. 3-63). Мыслью поднимать ци из данътянь в точку шань-чжун, где разделив на два потока по внутренним сторонам рук вести в ладони, изливая сквозь точки лао-гун.

Движение не прекращается, вдохнуть. Одновременно руки непрерывно крутят палку назад, сматывая веревку с палки. Мыслью поднимать ци от внешних сторон обеих рук в точку бай-хуэи и затем по меридиану жэнь-май возвращать в данътянь. Выполнить упражнение 49 раз.

3. ВТЫКАТЬ И ВЫТАСКИВАТЬ РУКИ ИЗ ПЕСКА:

Осуществляется как и упражнение первого этапа , только бочонок наполняется не фасолью, а песком.

ТРЕТИЙ ЭТАП

1. АЛМАЗНОЕ ПЕРЕВЕРНУТОЕ СТОЯНИЕ:

Осуществляется как и при , только в землю нужно упираться не кулаком, а пятью пальцами (рис. 3-64).

2. ДВА ДРАКОНА БОРЮТСЯ ЗА ЖЕМЧУЖИНУ:

Для тренировки изготовить железный мяч в 5-10 кг весом. Ноги расставлены в стороны и приседают образуя мабу, носки чуть завернуты внутрь, кончик языка упирается в нёбо, правая рука вцепившись в мяч находится у поясницы, центр ладони обращен вверх (рис. 3-65).

Используя прямое дыхание вдыхать носом и ци через нос. Вдохнуть. Одновременно правая рука поднимая мяч вытягивается на уровне плеч (рис. 3-66). Мыслью вести ци неба и земли из точки бай-хуэй внутрь тела.

Движение не прекращается, ци. Одновременно мыслью вести проглоченное ци в даньтянь.

Движение не прекращается, задержать дыхание. Одновременно правая ладонь переворачивается и внезапно отпускает! железный мяч, позволяя ему упасть. Мыслью поднимать цщ из даньтянь в точку шань-чжун, где происходит разделение на два потока, идущие по внутренним сторонам рук в ладони к точкам лао-гун.

Движение не прекращается, ци. Одновремен но левая рука быстро вытягивается вперед ладонью вниз и сверху вниз хватает в воздухе падающий мяч (рис. 3-67). Мыслью вести ци в десять пальцев. Затем левая рука поднимает железный мяч и опять расслабляется, правая рука перехваты вает мяч. Повторить упражнение 49 раз.

3. ВТЫКАТЬ И ВЫТАСКИВАТЬ РУКИ ИЗ ЖЕЛЕЗНЫХ ОПИЛОК:

Осуществляется как и упражнение первого этапа , только бочонок наполняется не фасолью, а железными опилками.

4. МЕТОДЫ ВСПОМОГАТЕЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ ПРИ НАРАБОТКЕ ОРЛИНЫХ КОГТЕЙ

Вспомогательная тренировка при наработке орлиных когтей позволяет повысить скорость удара и ловкость пальцев. Ее обязательно нужно сочетать с методами тренировки каждого этапа.

5. КОГТЕВЫЕ УДАРЫ ИЗ МАБУ:

Расставить ноги и согнуть их в коленях до полуприседа, образуя мабу. Руки сжаты в кулаки у поясницы, кулаки обращены ладонными сторонами вверх. ци через нос. Одновременно правый кулак разжимается в когти, рука от поясницы выпрямляется вперед, центр ладони обращен вперед, пальцы согнуты. Смотреть вперед (рис. 3-68).

Вдохнуть носом, правые когти сжимаются в кулак и поворачиваясь вокруг своей оси наружу возвращаются к пояснице. Вновь ци и ударить левыми когтями. Чем быстрее будут наноситься удары -тем лучше. Повторить 100 раз.

Методика наработки железных рук

Наработка железных рук осуществляется на основе в соединении с внешней наработкой и вспомогательными методами тренировки.

Методы внешней наработки

Внешняя наработка железных рук осуществляется посредством поднимания тяжестей, ударов по предметам и обхло-пывания ударами, которая происходит постепенно в соответствии с нижеизложенным.

ПЕРВЫЙ ЭТАП

Толкание кирпичей в мабу:

Расставить ноги и согнуть их в коленях до полуприседа, бразуямабу Руки согнутые в локтях держат по кирпичу у поясницы, ладони обращены вверх, смотреть вперед (рис. 3- 79).

Хорошо встав, используя обратное дыхание вдыхать через юс и ци через нос. ци. Одновремено руки от поясницы совершают толчок вперед на уровне плеч, уки обращены ладонями вниз (рис. 3-80). Мыслью вести ци из даныпянь вверх через точку шань-чжун и подмышки по внутренним сторонам рук в кисти рук.

Движение не прекращается, вдохнуть. Одновременно руки гибаясь в локтях возвращаются в исходное положение. Мыслью вернуть ци от внешних сторон рук в даныпянь. Повторить пражнение 100 раз.

Опирающиеся удары рукой по столбу:

Обмотать ствол дерева мягким покрытием в 2-3 см толщиной и крепко привязать веревкой. Тренирующийся становится в мабу боком к столбу Используя обратное дыхание вдыхать через нос и ци через нос. ци. Одновременно внутренней стороной левого предплечья ударить по столбу (рис. 3-81). Мыслью вести внутреннее ци из даныпяньпо меридиану жэнь-май вверх через точку шань-чжун и правую подмышку по внутренней стороне руки в предплечье.

Движение не прекращается, вдохнуть. Рука идет влево-вверх (рис. 3-82). Мыслью поднять ци с внутренней стороны правой руки в точку бай-хуэй и по меридиану жэнь-май вер-нутъ в даньтянь..

Движение не прекращается, ци. Одновременно ударить по столбу внешней стороной правой руки (рис. 3-83). Мыслью вести внутреннее ци из даныпянь по меридиану жэнь-май вверх через точку шань-чжун и правую подмышку по внутренней стороне руки в предплечье.

Движение не прекращается, вдохнуть. Одновременно правая рука взмахивает вправо- вверх (рис. 3-84). Мыслью поднять ци с внутренней стороны правой руки в точку бай-хуэй и по меридиану жэнь-май вернуть в даньтянь. Таким образом продолжать удары по столбу, пока рука не покраснеет, не разогреется и не заболит, тогда сменить сторону

Удары локтем по мешку с песком:

Повесить мешок на уровне груди, встать боком к мешку. Используя обратное дыхание вдыхать через нос и ци через нос. Вдохнуть. Одновременно корпус поворачивается влево, правая рука сгибается в локте (рис. 3-85). Мыслью вести ци неба и земли по внешней стороне рук в точку бай -хуэй и по меридиану жэнь-май вернуть в даньтянь.

Движение не прекращается, ци. Одновременно корпус поворачивается вправо, правым локтем нанести тол-чковый удар вправо по мешку (рис. 3-86). Мыслью вести внутреннее ци из даныпянь по меридиану жэнь-май вверх через точку шань-чжун и правую подмышку по внутренней стороне рукщ в правый локоть. Так тренироваться пока правый локоть не| разогреется, не покраснеет и не заболит, тогда приступить к1 тренировке левого локтя.

ВТОРОЙ ЭТАП

Толкание гантелей:

Расставить ноги и согнуть их в коленях до полуприседа образуя мабу. Руки согнутые в локтях держат гантели у поясницы, ладони обращены вверх, смотреть вперед (рис. 3-87).

Хорошо встав, используя обратное дыхание вдыхать через нос и ци через нос. ци. Одновременно руки от поясницы совершают толчок вперед на уровне плеч> руки обращены ладонями вниз (рис. 3-88). Мыслью вести ци из даныпянь вверх через точку шань-чжун и подмышки по внутренним сторонам рук в кисти рук.

Движение не прекращается, вдохнуть. Одновременно руки сгибаясь в локтях возвращаются в исходное положение. Мыслью вернуть ци от внешних сторон рук в даныпянь. Повторить упражнение 100 раз.

Царь обезьян размахивает дубиной:

Взяв в одну руку деревянную палку обстукивать ею другую руку (рис. 3-89). При ударах мыслью вести ци из даныпянь в руку, сила и ци всего тела концентрируются в руке. Обхлопывать, пока боль не станет нестерпимой, тогда перейти к обхло-пыванию другой руки.

Удары локтем по тысячеслойной бумаге:

Повесить тысячу листов бумаги на стену на уровне груди, встать боком к бумаге. Используя обратное дыхание вдыхать через нос и ци через нос. Вдохнуть. Одновременно корпус поворачивается влево, правая рука сгибается в локте (рис. 3-90). Мыслью вести ци неба и земли по внешней стороне рук в точку бай-хуэй и по меридиану жэнь-май вернуть в даныпянь.

Движение не прекращается, ци. Одновременно корпус поворачивается вправо, правым локтем нанести тол-чковый удар вправо по бумаге (рис. 3-91). Мыслью вести внутреннее ци из даныпянь по меридиану жэнь-май вверх через точку шань-чжун и правую подмышку по внутренней стороне руки в правый локоть. Так тренироваться пока правый локоть не разогреется, не покраснеет и не заболит, тогда приступить к тренировке левого локтя..

ТРЕТИЙ ЭТАП

Прыжки с толчками штанги:

Взять руками небольшую штангу и согнув руки в локтях поднять ее перед грудью, ноги стоят рядом. Используя обратное дыхание вдыхать через нос и ци через нос. ци. Одновременно ноги подпрыгивают и расходятся в стороны, пятки оторваны от земли, стоять на носках, руки быстро толкают штангу вперед (рис. 3-92). Мыслью вести ци из даныпянь по меридиану жэнь-май вверх через точку шань-чжунпо внутренним сторонам рук в кисти рук.

Движение не прекращается, вдохнуть. Одновременно ноги сходятся вместе, руки возвращаются обратно (рис. 3-93). Мыслью вернуть ци от внешних сторон обеих рук в даныпянь. Таким образом выполнить упражнение 100 раз.

Пахарь машет хлыстом:

Выполняется также, как и упражнение из второго этапа, только вместо деревянной палки используется из деревянной рукоятки^ и нескольких десятков проволочек в 5-7 цуней длиной (рис. 3-94).

Удары локтем в стену:

Выполняется аналогично упражнению из второго этапа.

МЕТОДЫ ВСПОМОГАТЕЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ ПРИ НАРАБОТКЕ ЖЕЛЕЗНЫХ РУК

Вспомогательная тренировка при наработке железных рук позволяет повысить подвижность плеч, скорость махов руками и согласованность движений.

Опирания руками:

Первый и второй становятся на расстоянии одного шага, ноги у каждого сомкнуты вместе, руки сжаты в кулаки (рис. 3-95). Повернуться влево, правые предплечья соударяются перед животами (рис. 3-96). Правые предплечья поднимаются по дугам и соударяются перед лицами (рис.3-97). Правые предплечья опускаются по дугам и соударяются перед животами (рис. 3-98). Первый и второй одновременно поворачиваются вправо и соударяются перед животами левыми предплечьями (рис. 3-99). Левые предплечья поднимаются по дугам и соударяются перед лицами (рис. 3-100). Левые предплечья опускаются по дугам и соударяются перед животами (рис. 3-101).

Списывание кругов двумя руками:

Ноги на ширине плеч, руки свисают по бокам. Руки идут по кругу; левая рука идет снизу вперед, вверх, назад и вперед;

Правая рука идет сверху назад, вниз и вперед. Затем описать круги в обратном направлении (рис. 3-102).

Методика наработки железной ладони

Наработка железной ладони осуществляется на основе в соединении с внешней наработкой и вспомогательными методами тренировки.

Методы внешней наработки

Внешняя наработка железной ладони осуществляется посредством поднимания тяжестей и ударов по предметам, которая происходит постепенно в соответствии с нижеизложенным.

ПЕРВЫЙ ЭТАП

Золотой бык пашет землю:

Осуществляется как и при , только в землю нужно упираться не кулаками, а ладонями (рис. 3-32, 3-33, 3-34).

Алмазное сдвигание горы:

Наклеить на стену на уровне груди квадратный лист наждачной бумаги со стороной в 50 см. Встать лицом к стене на расстоянии длины руки от плеча до запястья. Ноги расставлены на ширине плеч, стопы параллельны, носки чуть завернуты внутрь, макушка вытянута вверх, рот чуть сомкнут, слегка согнутые в локтях руки вытянуты вперед, пальцами упираются в наждак, запястья на уровне сосков, ладони естественно раскрыты, центры ладоней обращены вниз, пальцы направлены вперед, смотреть на наждак (рис. 3-35).

Используя прямое дыхание и вдыхать через нос. Одновременно с ци подтянуть анус и яички, пальцы ног вцепляются в землю, плечи вызывают движение локтей, передавая усилие в ладони. Ладони основаниями совершают удар по стене (рис. 3-36). Мыслью внутреннее ци поднимается из даныпянь до точки шань-чжун, где разделяется на два потока и через подмышки по внутренним сторонам рук доходит до ладоней, изливаясь через точки лао-гун.

Вдохнуть, ладони возвращаются в исходное положение Все тело расслабляется, анус и яички опускаются. Мысль управляет возвращением цииз ладоней еданьтянь. Тренироваться вышеописанным методом покаладони не покраснеют и не нагреются, а боль не станет нестерпимой.

ВТОРОЙ ЭТАП

Архат ложится спать:

Осуществляется как и при , только в землю нужно упираться не кулаком, а ладонью (рис. 3-37, 3-38).

Стирающая женщина выбивает белье:

Изготовить квадратный мешок со стороной 60 см, набить его наполовину фасолью — наполовину железными опилками, положить на табурет на уровне живота, встать в мабу лицом к табурету на удобном расстоянии, кулаки помещаются у поясницы ладонными сторонами вверх (рис. 3-39).

Используя прямое дыхание вдыхать через нос и ци через рот. Вдохнуть. Одновременно тело расслабляется, правый кулак разжимается в ладонь и идет вниз-назад (рис. 3-40). Мыслью вести ци неба и земли от внешней стороны правой руки в точку бай-хуэй, затем из точки бай-хуэй по меридиану жэнь-май в даныпянь.

Движение не прекращается, задержать дыхание. Тело расслаблено, одновременно правая ладонь медленно отходит назад, идет вверх и вправо-вперед-вверх (рис.3-41). Мыслью вести внутреннее ци из даныпянь вверх до точки шань-чжун, и. через правую подмышку по внутренней стороне правой руки в правую ладонь.

Движение не прекращается, ци. Одновременно тело напрягается, подтянуть анус и яички, пальцы ног вцепляются в землю. Правая ладонь быстро идет вперед и вниз, ладонью (вначале — внешним ребром, потом — центром ладони, потом -тыльной сторонойяадони) ударить по мешку (рис.3-42). Мыслью непрерывно изливать внутреннее ци из даныпянь в правую ладонь, сила всего тела концентрируется в правой ладони. После удара по мешку на мгновение задержаться, затем продолжать тренировку вышеописанным методом пока правая ладонь не покраснеет и не нагреется, а боль не станет нестерпимой, тогда приступить к тренировке левой ладони.

ТРЕТИЙ ЭТАП

Алмазное перевернутое стояние:

Осуществляется как и при , только в землю нужно упираться не кулаком, а ладонью (рис. 3 3-43).

Ладонью разрубить каменную плиту:

Положить каменную плиту на две кирпичные подпорки на уровне живота. Встать в мабу лицом к плите на удобном расстоянии, кулаки у поясницы ладонными сторонами вверх (рис. 3-44).

Дальнейшая тренировка осуществляется в соответствии с описанным во втором этапе упражнением (рис. 3-45, 3-46, 3-47).

Методы вспомогательной тренировки при наработке железной ладони

Вспомогательная тренировка при наработке железной ладони позволяет повысить скорость и точность удара. Ее обязательно нужно сочетать с методами тренировки каждого этапа.

Толчок ладонью из гунбу:

Встать стопами вместе, кулаки у поясницы обращены ладонными сторонами вверх. ци, одновременно правая нога делает шаг вперед и сгибается в колене, левая нога распрямляется, образуется правая гунбу, правый кулак разжимается в ладонь и от поясницы совершает горизонтальный толчок вперед, центром ладони обращен вперед, пальцы направлены вверх, смотреть вперед (рис. 3-48). Вдохнуть носом, левая нога делает шаг вперед образуя левую гунбу, правая ладонь сжимается в кулак и возвращается к пояснице ладонной стороной вверх, не останавливаясь ци и совершить толчок вперед левой ладонью. Так повторить 100 раз.

Методика наработки железной ладони

Наработка железной ладони осуществляется на основе в соединении с внешней наработкой и вспомогательными методами тренировки.

1. МЕТОДЫ ВНЕШНЕЙ НАРАБОТКИ

Внешняя наработка железной ладони осуществляется посредством поднимания тяжестей и ударов по предметам, которая происходит постепенно в соответствии с нижеизложенным.

1. ЗОЛОТОЙ БЫК ПАШЕТ ЗЕМЛЮ:

Осуществляется как и при , только в землю нужно упираться не кулаками, а ладонями

2. АЛМАЗНОЕ СДВИГАНИЕ ГОРЫ:

Наклеить на стену на уровне груди квадратный лист наждачной бумаги со стороной в 50 см. Встать лицом к стене на расстоянии длины руки от плеча до запястья. Ноги расставлены на ширине плеч, стопы параллельны, носки чуть завернуты внутрь, макушка вытянута вверх, рот чуть сомкнут, слегка согнутые в локтях руки вытянуты вперед, пальцами упираются в наждак, запястья на уровне сосков, ладони естественно раскрыты, центры ладоней обращены вниз, пальцы направлены вперед, смотреть на наждак

Используя прямое дыхание и вдыхать через нос. Одновременно с ци подтянуть анус и яички, пальцы ног вцепляются в землю, плечи вызывают движение локтей, передавая усилие в ладони. Ладони основаниями совершают удар по стене Мыслью внутреннее ци поднимается из даныпянь до точки шань-чжун, где разделяется на два потока и через подмышки по внутренним сторонам рук доходит до ладоней, изливаясь через точки лао-гун.

Вдохнуть, ладони возвращаются в исходное положение Все тело расслабляется, анус и яички опускаются. Мысль управляет возвращением цииз ладоней еданьтянь. Тренироваться вышеописанным методом покаладони не покраснеют и не нагреются, а боль не станет нестерпимой.

1. АРХАТ ЛОЖИТСЯ СПАТЬ:

Осуществляется как и при , только в землю нужно упираться не кулаком, а ладонью

2. СТИРАЮЩАЯ ЖЕНЩИНА ВЫБИВАЕТ БЕЛЬЕ:

Изготовить квадратный мешок со стороной 60 см, набить его наполовину фасолью — наполовину железными опилками, положить на табурет на уровне живота, встать в мабу лицом к табурету на удобном расстоянии, кулаки помещаются у поясницы ладонными сторонами вверх

Используя прямое дыхание вдыхать через нос и ци через рот. Вдохнуть. Одновременно тело расслабляется, правый кулак разжимается в ладонь и идет вниз-назад . Мыслью вести ци неба и земли от внешней стороны правой руки в точку бай-хуэй, затем из точки бай-хуэй по меридиану жэнь-май в даныпянь.

Движение не прекращается, задержать дыхание. Тело расслаблено, одновременно правая ладонь медленно отходит назад, идет вверх и вправо-вперед-вверх . Мыслью вести внутреннее ци из даныпянь вверх до точки шань-чжун, и. через правую подмышку по внутренней стороне правой руки в правую ладонь.

Движение не прекращается, ци. Одновременно тело напрягается, подтянуть анус и яички, пальцы ног вцепляются в землю. Правая ладонь быстро идет вперед и вниз, ладонью (вначале — внешним ребром, потом — центром ладони, потом -тыльной сторонойяадони) ударить по мешку . Мыслью непрерывно изливать внутреннее ци из даныпянь в правую ладонь, сила всего тела концентрируется в правой ладони. После удара по мешку на мгновение задержаться, затем продолжать тренировку вышеописанным методом пока правая ладонь не покраснеет и не нагреется, а боль не станет нестерпимой, тогда приступить к тренировке левой ладони.

1. АЛМАЗНОЕ ПЕРЕВЕРНУТОЕ СТОЯНИЕ:

Осуществляется как и при , только в землю нужно упираться не кулаком, а ладонью

2. ЛАДОНЬЮ РАЗРУБИТЬ КАМЕННУЮ ПЛИТУ:

Положить каменную плиту на две кирпичные подпорки на уровне живота. Встать в мабу лицом к плите на удобном расстоянии, кулаки у поясницы ладонными сторонами вверх

Дальнейшая тренировка осуществляется в соответствии с описанным во втором этапе упражнением

2. МЕТОДЫ ВСПОМОГАТЕЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ ПРИ НАРАБОТКЕ ЖЕЛЕЗНОЙ ЛАДОНИ

Вспомогательная тренировка при наработке железной ладони позволяет повысить скорость и точность удара. Ее обязательно нужно сочетать с методами тренировки каждого этапа.

ТОЛЧОК ЛАДОНЬЮ ИЗ ГУНБУ:

Встать стопами вместе, кулаки у поясницы обращены ладонными сторонами вверх. ци, одновременно правая нога делает шаг вперед и сгибается в колене, левая нога распрямляется, образуется правая гунбу, правый кулак разжимается в ладонь и от поясницы совершает горизонтальный толчок вперед, центром ладони обращен вперед, пальцы направлены вверх, смотреть вперед . Вдохнуть носом, левая нога делает шаг вперед образуя левую гунбу, правая ладонь сжимается в кулак и возвращается к пояснице ладонной стороной вверх, не останавливаясь ци и совершить толчок вперед левой ладонью. Так повторить 100 раз.

Методика наработки железной ладони


Этот стиль относится к боевым искусствам северного Шаолиня. В настоящее время он распространен в основном на границе трех провинций: Шаньдун, Хэнань и Хэбэй. Создателем его считается Цзи Юньлу, выходец из провинции Хэнань. Сейчас разделяют два направления: «большое» и «малое». В первом направлении движения широкие, удары наносятся с большого расстояния. Во втором — движения короткие, быстрые, перемещения легкие и стремительные.

Техника нанесения ударов по мешку с песком

Технике нанесения ударов по мешку с песком в методике Там Куи уделяется большое внимание. Удары по мешку с песком — один из базовых методов наработки в Там Куи, это важный этап изучения правильного удара, повышения прикладной значимости всего метода. Техника нанесения ударов по мешку с песком даёт явный эффект по развитию мышц, закалке силы и выносливости, а также увеличению силы рук и запястий. Осуществлением мощных движений всего тела можно также способствовать ловкости и согласованности верха и низа, увеличить жизненную ёмкость лёгких и сердечно-сосудистой системы, улучшить здоровье, воспитать стойкость, умение не бояться трудностей.

На мешке с песком можно тренировать следующие удары: удары кулаками, удары ладонями, удары пальцами, удары локтями, толчки головой, толчки корпусом, удары коленями, удары ногами. Это — методы вспомогательной тренировки, составленные на основе тао (технике всего стиля). В них проводится тренировка реального боя с воображаемым противником путём многочисленных тренировок базовых ударов, это ни в коем случае не бесцельные беспорядочные удары. Ну а многочисленные закалки на мешке с песком, в сочетании с имеющимися в тао перемещениями ещё больше повышают приспособляемость, согласованность, тактическое мышление, заинтересованность, воспитывают умение рассчитывать дистанцию атаки, повышают точность.

В популярных фильмах мы видим, как артисты с лёгкостью расправляются с большим количеством противников нанося удары кулаком в голову. В жизни так не может быть. Если руки, наносящие сильный удар в голову не подготовлены специальным образом то после первого же удара возникнет травма как после удара о стену. Даже те, кто серьёзно занимаются боевыми искусствами, но проводят поединки в перчатках при столкновении с бойцом, у которого «железная ладонь» и он привык к жёстким тренировкам без перчаток и всякой защиты испытают замешательство и будут повержены. Это совершенно однозначно и не подлежит сомнению. При жёстком обмене ударами, когда интенсивно атакуют две стороны возникают постоянные столкновения рук, которые могут быть очень болезненны. Техника Там Куи предполагает постоянную активную атаку работа с расстояния и перемещения по рингу вне контакта с противником как в боксе или других видах единоборств отсутствуют.

Для занятий комплексом «Железной ладони» необходимо сначала сшить мешок из двух-трех слоев парусины или кожи, насыпать внутрь сухой песок на 70%, остальные 30% оставить не заполненными. Далее нужно подвесить мешок и можно приступать к занятиям.

При нанесении удара делается выдох, при этом мысленно нужно направить кхи в ладонь, при возвратном движении руки делается вдох, ноги принимают положение «Колокол» или «Атакующая поза». Каждый раз, тренируясь, можно наносить четырьмя сторонами каждой руки 30 ударов, делая это попеременно. На начальном этапе занятий не следует применять слишком большую силу и скорость во избежание повреждения мышц и костей. Затем необходимо постепенно увеличивать силу ударов, пока не появится ощущение свободы и лёгкости. Очень важно не повредить кожу, а если это произошло прекратить занятия до полного заживления ран.

Порядок выполнения упражнений

1) Массаж ладоней и каждого пальца.
2) Стоять на кулаках, ноги на стену.
3) Сосредоточение в положении стоя руки на животе.
4) Чередовать 2 и 3 много раз доводить стояние на руках до 5 минут.
5) Удары по мешку с сухим песком разными частями кулака и ладони. Не доводить до сильной боли и травм.
6) Попеременное погружение рук в холодную и горячую воду много раз.
7) Массаж всей кисти и каждого пальца с кремом для рук.
8) Тихое сидение ладони на животе.

Выполнять комплекс по пунктам? без излишнего рвения и не ожидая быстрого результата. Важно не травмироваться на первых порах. Постоянные травмы при выполнении комплекса ведут к неблагоприятным последствиям.

Нужно понять, какой же эффект должны производить данные упражнения. Все упражнения должны вызывать ощущение прилива крови к рукам. Чувствуется как бы опухание рук. Многие совершают грубую ошибку, особенно только начав практиковать упражнения по развитию «Железной ладони», стараясь производить сильные удары и пытаясь стоять на кулаках у стены очень долго, превозмогая усталость. Практикуя таким образом, через некоторое время занимающийся получает травмы рук. На какое-то время придётся прекратить тренировки. Есть даже случаи когда ученик, не взирая на предупреждения мастера, продолжил занятия, в результате чего получил серьёзные травмы, из-за которых пришлось прекратить тренировки.

Все это свидетельствует о том, что занятия по развитию «Железной ладони» нужно начинать очень постепенно и вдумчиво. Только так можно добиться положительного эффекта. Мышцы и кости кисти значительно меньше и слабей костей и мышц корпуса и ног. Нужна очень долгая проработка, чтоб они могли выдерживать импульсы, посылаемые во время удара более сильными группами мышц. И ещё одна очень важная особенность: если развитие рук идёт не мягко и постепенно, а грубо, рывками, с травмами — в результате мы рискуем получить очень грубые руки, которые уже не смогут выполнять изящные Тао высоких уровней Там Куи Кхи Конг. Рука мастера, обладающего «Железной ладонью», с виду практически не отличается от руки обычного человека. Она остаётся гибкой и чувствительной. Наличие чрезмерных мозолей свидетельствует о грубых ошибках в занятиях, которые в последствии приведут к плачевным результатам.

Работа с манекеном

Ещё один способ укрепления рук, ног и отработки техники — это работа с манекеном. Необходимо изготовить манекен; он должен крепко держаться за стену или быть вкопан в землю. У манекена одна рука и одна нога. Места, по которым наносятся удары, можно обмотать мягкой тканью или верёвкой. Удары по манекену отличаются от ударов по мешку. Манекен неподвижен, и поэтому работа с ним требует опыта и силы.

Нанесение ударов по подушке с песком лежащей на земле

Этот вид упражнений очень сильно закаляет все ударные поверхности рук. Начинать занятия с мешком на земле нужно ещё более аккуратно, чем с подвешенным мешком. Когда мы наносим удар в висящий мешок, сила удара немного гасится за счёт того, что мешок раскачивается; когда же мешок на земле — вся энергия удара приходится на ударную поверхность руки. Перед тем, как начать упражнения, нужно очень тщательно размять кисти рук и поработать с подвешенным мешком. Только после этого переходить к самому упражнению.

Дополнительные упражнения

Кулак Будды-это стойка на одном кулаке. Начинать упражнение нужно со стойки на двух кулаках, а лучше со стойки на двух ладонях. Важно постоянными, но не длительными упражнениями укрепить кисти рук. Сосуды головного мозга в перевёрнутой позе также подвергаются нагрузке, нужно помнить об этом и соблюдать осторожность.

Пашем землю

В упоре на кулаках руки выпрямлены прокатываем костяшки кулаков по земле. После упражнения необходимо постоять на пальцах.

Накручивание верёвки

Накручиваем верёвку с грузом на палку. С начала в одну сторону затем в другую.

Упражнения для развития хвата

Для этого упражнения можно использовать обычные банки постоянно подсыпая в них песок увеличивая вес.

Удары по рукам

Нанесение ударов ребром ладони одной руки по всем поверхностям другой.

Чередование стойки на руках и висов на перекладине

Это очень важное упражнение, которое развивает не только руки, но и всю сосудистую систему организма.

И в заключении нужно понимать ещё одно очень и очень важное правило. Те, кто захотят заниматься самостоятельно комплексами «железная ладонь» и «железная рубашка», должны знать, что после каждой ударной тренировки необходимо выполнять хотя бы одно Тао Там Куи Кхи Конг. Это очень важно и нужно для того чтоб энергия Кхи не застаивалась в руках или в каком то одном месте в теле. Достаточно делать круговое тао десять — пятнадцать раз — и побочных эффектов не будет. Помните об этом.

Методика наработки железной ладони

Наработка железного кулака

Наработка железного кулака осуществляется на основе «наработки посредством вскармливания ци, шэнь, ли» в соединении с внешней наработкой и вспомогательными методами тренировки.

1. МЕТОДЫ ВНЕШНЕЙ НАРАБОТКИ

Внешняя наработка железного кулака осуществляется посредством поднимания тяжестей и ударов по предметам, которая происходит постепенно в соответствии с нижеизложенным.

1. Золотой бык пашет землю:

Руки сжимаются в кулаки, которые упираются в землю передними поверхностями на расстоянии чуть больше ширины плеч друг от друга, кулаки обращены ладонными сторонами друг к другу. Руки выпрямлены, ноги сложены вместе и вытянуты назад, носки упираются в землю, принимается упор лежа (рис. 3-18).

После приема вышеописанного положения используя прямое дыхание и дыша через нос вдохнуть. Одновременно ягодицы поднимаются вверх, корпус из переднего положения смещается назад (рис. 3-19). Мыслью вести ци от внешних сторон обеих рук в дань-тянь.

Движение не прекращается, задержать дыхание. Одновременно руки сгибаются в локтях, корпус из заднего положения смещается вниз и вперед (рис.З-20). Мыслью вести ци из дань-тянь через точку хуэй-инь до точки бай-хуэй, затем от точки бай-хуэй до точки шань-чжун.

Движение не прекращается, выдохнуть. Руки распрямляются, корпус из переднего положения смещается вверх и назад, возвращаясь в исходное положение. Мыслью вести ци из точки шань-чжун через внутренние стороны рук вниз до точек лао-гун. Используя вышеописанный метод выполнить упраж­нение 49 раз.

2. Удары по тысячеслойной бумаге:

Пачку из 200 — 1ООО квадратных листов бумаги со стороной 50 см повесить на стене на уровне груди. Используя обратное дыхание, вдыхать через нос и «обрушивать» ци через рот.

Вдохнуть. Одновременно встать лицом к бумаге в левую гунбу на удобном расстоянии. Кулаки у поясницы, обращены ладонными сторонами вверх, взгляд направлен на бумагу (рис. 3-21). Мыслью вести ци от внешних краев рук в дань-тянь.

Движение не прекращается, «обрушить» ци. Одновременно, выпрямляя левую руку от поясницы, ударить левым кулаком в центр тысячеслойной бумаги (рис. 3-22). Мыслью ци из дань-тянь через точку шань-чжун, подмышку и внутреннюю сторону левой руки довести в левый кулак. Вернуться в исход­ное положение и используя вышеописанный метод нанести прямой удар правым кулаком. Продолжать тренировку пока оба кулака не нагреются, а боль не станет нестерпимой.

1. Аpxaт ложится спать:

Используя прямое дыхание вдыхать через нос и «извергать» через нос.

Вдохнуть. Одновременно упереться правым кулаком в землю и выпрямить руку; ноги выпрямлены и сложены вместе, правая нога внешней стороной лежит на земле, корпус принимает положение упора лежа одной рукой, левая рука выпрямлена (рис.3-23). Мыслью вести ци неба и земли вдоль внешней стороны рук до точки бай-хуэй.

Движение не прекращается, задержать дыхание. Одновременно правая рука сгибается в локте, корпус опускается вниз, касаясь земли правой стороной груди (рис.3-24). Мыслью ве­сти ци из точки бай-хуэй вниз по меридиану жэнь-май в дань-тянь.

Движение не прекращается, «извергнуть» ци. Одновременно подтянуть анус и яички, правая рука резко распрямляется возвращаясь в исходное положение. Мыслью вести ци из дань-тянь вверх в точку шань-чжун и через правую подмышку вдоль внутренней поверхности руки вниз до правого кулака. Используя вышеописанный метод выполнить упражнение 49 раз, затем выполнить упражнение 49 раз на левую сторону.

2. Удары по мешку с железными опилками:

Мешок, набитый наполовину железными опилками — наполовину фасолью, повесить на уровне груди. Используя обратное дыхание вдыхать носом и «обрушивать» ци через рот.

Вдохнуть. Одновременно встать лицом к мешку в левую гунбу на удобном расстоянии, кулаки у поясницы обращены ладонными сторонами вверх. Смотреть на мешок (рис.3-25). Мыслью вести ци от внешних сторон обеих рук в дань-тянь.

Движение не прекращается, «обрушить» ци. Одновременно левый кулак от поясницы быстро наносит прямой удар в мешок, корпус следуя движению чуть поворачивается вправо (рис.3-26). Мыслью вести ци из дань-тянь через точку шань-чжун и подмышку по внутренней стороне левой руки в левый кулак. Вернуться в исходное положение, используя вышеописанный метод нанести удар правым кулаком. Продолжать тренировку пока оба кулака не нагреются, а боль не станет нестерпимой.

1. Алмазное перевернутое стояние:

Перевернувшись вниз головой опереться ногами о стену. Один кулак упирается в землю, голова немного поднята вверх (рис.З-27).

Используя обратное дыхание дышать через нос. При вдохе вести мыслью ци из дань-тянь до точки шань-чжун; при выдохе ци из подмышки упирающейся в землю руки вести мыслью вдоль внутренней стороны упирающейся в землю руки в переднюю сторону кулака. Таким образом стоять 15 минут, затем сменить руку и стоять еще 15 минут.

2. Удары по кирпичной стене:

Метод аналогичен применявшимся в первом этапе данной наработки ударам по тысячеслойной бумаге (рис. 3-28, 3-29).

2. МЕТОДЫ ВСПОМОГАТЕЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ ПРИ НАРАБОТКЕ ЖЕЛЕЗНОГО КУЛАКА

Вспомогательная тренировка при наработке железного кулака позволяет повысить скорость и точность удара. Ее обязательно нужно сочетать с методами тренировки каждого из трех этапов.

1. Удары кулаками из мабу:

Ноги расставлены в стороны и согнуты в коленях до полуприседа образуя мабу. Кулаки помещаются у поясницы ладонными сторонами вверх, а внутренними краями — наружу. «Из­вергнуть» ци через нос. Одновременно правый кулак от поясницы наносит прямой удар горизонтально вперед, кулак при этом обращается ладонной стороной вниз, а внутренним краем — влево, смотреть прямо вперед (рис. 3-30). Вдохнуть через нос, правый кулак возвращается к пояснице. Одновременно с «извержением» ци нанести прямой удар вперед левым кулаком. Дыхание — как и ранее. Чем быстрее удар—тем лучше. Выполнить по 100 ударов каждой рукой.

2. Удары по ручной мишени:

Партнер держит ручную мишень стоя на удобном расстоянии. Наносить удары по появляющейся мишени (рис. 3-31).

Читать онлайн «Цигун «Железная ладонь». Практическое руководство» автора Литан Ма — RuLit — Страница 16

3) Начинающие занимаются в течении 3–5 минут, постепенно доводя время до 1 часа.

Вайгун или «Внешняя» работа — это комплекс упражнений, целью которого является придание крепости конечностям и увеличение мышечной и сухожильной силы, что необходимо для подготовки тела к условиям реального поединка.

Упражнение № 1. «Железный бык пашет землю»

Примите упор лежа на вытянутых руках. Руки на ширине плеч, пальцы направлены вперед. Стопы расставлены. Держите корпус прямым (рис. 39).

Согнитесь и поднимите таз назад — вверх (рис. 40).

Медленно согните руки в локтях. Опустите на пол вначале грудь, а затем таз (рис. 41).

Выпрямите руки в локтях и прогнитесь назад (рис. 42).

Повторите упражнение сначала (см. рис. 39).

1) Движения должны быть медленными, ровными и непрерывными.

2) Там где необходимо держать корпус прямо и при движении вперед, как можно ближе проносите тело над полом.

3) При движении назад, как можно больше сгибайтесь.

4) Начинающие должны повторять упражнение 15–30 раз. На продвинутых стадиях количество повторений можно довести до 100 раз.

Упражнение № 2. «Леопард потягивается в пещере»

Примите упор лежа на выпрямленной руке. Ребро опорной стопы располагается на полу, другая стопа находится сверху. Держите корпус прямо. Свободную руку вытяните вверх или вбок (рис. 43).

Согните опорную руку и наклонитесь близко к полу, держа ноги прямыми (рис. 44).

Останьтесь в этом положении некоторое время, а затем медленно поднимитесь в прежнее положение (см. рис. 43).

Повторите упражнение несколько раз, затем смените руку.

1) Опорными являются только одноименные рука и стопа. Остальные части тела пола не касаются.

2) Свободная рука используется для балансировки тела.

3) Начинающие повторяют движения 3–5 раз на каждую руку. На продвинутых стадиях количество повторений можно довести до 100 раз.

Упражнение № 3. «Стойка на руках»

Перевернувшись вниз головой, примите стойку на руках и обопритесь ногами о стену (рис. 45).

Используя обратное дыхание животом. При вдохе мысленно ведите Ци из нижнего Даньтянь к точке Хуэйинь, далее вверх по заднесерединному меридиану до точки Линтай. На выдохе, в точке Линтай разделите оба потока Ци, которые двигаются через подмышки по внутренним сторонам рук к точкам Лаогун, расположенным в центрах ладоней.

Начинающие находятся в этой позиции от 2-х до 5-ти минут. Постепенно доведите время выполнения упражнения до 15 минут.

Тренировка ударов ладонью на мешках

Работа на мешке с песком является одним из базовых методов наработки «Железной ладони» в кулачном искусстве. Это важный этап изучения правильного удара, вариантов правильного приложения силы и повышения прикладной эффективности кулачных методов. Занятия способствуют развитию мышц, закачке ударных поверхностей, а также увеличению силы рук и запястий.

Упражнение № 1. Удары по настенному мешку

Повесьте настенный мешок, набитый металлическими опилками и фасолью на стену таким образом, чтобы его верхняя часть располагалась на уровне ваших глаз, а нижняя часть — на уровне живота.

Станьте прямо лицом к стене на расстоянии длины предплечий- Пальцами обеих рук упритесь в настенный мешок. Используя обратное дыхание животом, сделайте выдох. Одновременно нанесите удар ладонями по мешку (рис. 46, 47).

Мысленно ведите Ци из нижнего Даньтяня через точку Таньчжун к подмышечным впадинам, оттуда опустите ее по внутренним сторонам кистей рук в точки Лаогун (центр ладоней).

На выдохе вернитесь в исходное положение. Мысленно ведите Ци от точек Лаогун по тыльным сторонам кистей рук к голове, а оттуда по Переднесерединному меридиану в нижний Даньтянь.

Выполните упражнение от 10 до 100 раз.

Упражнение № 2. Удары кистью

Изготовьте квадратный мешок размером 40 на 40 сантиметров и наполните его железными опилками и фасолью. Положите его на специальную подставку или высокий табурет таким образом, чтобы мешок находился на уровне нижней части живота (рис. 48).

Используйте обратное дыхание животом. На вдохе поднимите правую руку вверх для замаха. Мысленно концентрируйтесь на нижнем Даньтянь (рис. 49).

На выдохе опустите руку вниз и нанесите нисходящий удар ладонью по мешку (рис. 50).

Мысленно ведите Ци из нижнего Даньтянь вверх по Переднесерединному меридиану через подмышку и внутреннюю часть руки в точку Лаогун (центр ладони).

Методика наработки железной ладони

Упражнение № 2. Жиюэчжуан

(«Лохань держит небо»)

Исходное положение: ноги на ширине плеч, пальцы ног прижаты к земле. Согните ноги и сведите колени в полуприсяде. Подожмите ягодицы. Вытяните руки в стороны ладонями вверх, пальцы разомкнуты и расслаблены. Локти, талия и особенно плечи также должны быть расслаблены.

Держите голову и шею в вертикальном положении, подбородок слегка подожмите, кончиком языка коснитесь верхнего нёба. Держите корпус прямо. Сосредоточенно смотрите перед собой. Расслабьте уголки рта, как бы для улыбки (рис. 37).

Занятие Жиюэчжуан направлено на увеличение Ци до таких возможностей, что занимающийся, собирая квинтэссенцию Земли и Неба, остается спокойным при любых воздействиях.

1) Держите корпус прямо. Смотрите перед собой. В остальном практика Жиюэчжуан аначогична Хуньюаньчжуан.

2) Выделение слюны во время занятий — результат «тонкого» дыхания и правильной циркуляции Ци и крови. Следует сглатывать слюну частями и не терять ее, так как она является бесценной секрецией организма.

3) Начинающие находятся в этой позиции не более 3–5 минут. В дальнейшем время упражнения следует довести до одного часа.

Упражнение № 3. Чаньнючжуан

(«столб тянущего вола»)

Примите исходное положение: ноги располагаются на ширине плеч, стопы поверните на 45° в сторону от продольной оси. Пятки остаются на месте. Держите корпус прямым. Согните немного колени и сведите их друг к другу. Пальцы ног прижмите к земле. Поверните туловище влево до упора.

Поднимите и естественно вытяните руки на уровне груди.

Локти опущены. Левая ладонь обращена вверх, правая — вниз.

При повороте меняйте положение ладоней. Взгляд направлен на кисть, обращенную вниз (рис. 38).

1) Во время выполнения упражнения необходимо подбирать локти и колени друг к другу. Стопы должны твердо стоять на полу.

2) Корпус должен быть в вертикальном положении даже при повороте до упора.

3) Начинающие занимаются в течении 3–5 минут, постепенно доводя время до 1 часа.

«Внешняя» работа

Вайгун или «Внешняя» работа — это комплекс упражнений, целью которого является придание крепости конечностям и увеличение мышечной и сухожильной силы, что необходимо для подготовки тела к условиям реального поединка.

Упражнение № 1. «Железный бык пашет землю»

Примите упор лежа на вытянутых руках. Руки на ширине плеч, пальцы направлены вперед. Стопы расставлены. Держите корпус прямым (рис. 39).

Согнитесь и поднимите таз назад — вверх (рис. 40).

Медленно согните руки в локтях. Опустите на пол вначале грудь, а затем таз (рис. 41).

Выпрямите руки в локтях и прогнитесь назад (рис. 42).

Повторите упражнение сначала (см. рис. 39).

1) Движения должны быть медленными, ровными и непрерывными.

2) Там где необходимо держать корпус прямо и при движении вперед, как можно ближе проносите тело над полом.

3) При движении назад, как можно больше сгибайтесь.

4) Начинающие должны повторять упражнение 15–30 раз. На продвинутых стадиях количество повторений можно довести до 100 раз.

Упражнение № 2. «Леопард потягивается в пещере»

Примите упор лежа на выпрямленной руке. Ребро опорной стопы располагается на полу, другая стопа находится сверху. Держите корпус прямо. Свободную руку вытяните вверх или вбок (рис. 43).

Согните опорную руку и наклонитесь близко к полу, держа ноги прямыми (рис. 44).

Останьтесь в этом положении некоторое время, а затем медленно поднимитесь в прежнее положение (см. рис. 43).

Повторите упражнение несколько раз, затем смените руку.

1) Опорными являются только одноименные рука и стопа. Остальные части тела пола не касаются.

2) Свободная рука используется для балансировки тела.

3) Начинающие повторяют движения 3–5 раз на каждую руку. На продвинутых стадиях количество повторений можно довести до 100 раз.

Упражнение № 3. «Стойка на руках»

Перевернувшись вниз головой, примите стойку на руках и обопритесь ногами о стену (рис. 45).

Используя обратное дыхание животом. При вдохе мысленно ведите Ци из нижнего Даньтянь к точке Хуэйинь, далее вверх по заднесерединному меридиану до точки Линтай. На выдохе, в точке Линтай разделите оба потока Ци, которые двигаются через подмышки по внутренним сторонам рук к точкам Лаогун, расположенным в центрах ладоней.

Начинающие находятся в этой позиции от 2-х до 5-ти минут. Постепенно доведите время выполнения упражнения до 15 минут.

Тренировка ударов ладонью на мешках

Работа на мешке с песком является одним из базовых методов наработки «Железной ладони» в кулачном искусстве. Это важный этап изучения правильного удара, вариантов правильного приложения силы и повышения прикладной эффективности кулачных методов. Занятия способствуют развитию мышц, закачке ударных поверхностей, а также увеличению силы рук и запястий.

Упражнение № 1. Удары по настенному мешку

Повесьте настенный мешок, набитый металлическими опилками и фасолью на стену таким образом, чтобы его верхняя

Ма Литан — Цигун «Железная ладонь». Практическое руководство

99 Пожалуйста дождитесь своей очереди, идёт подготовка вашей ссылки для скачивания.

Скачивание начинается. Если скачивание не началось автоматически, пожалуйста нажмите на эту ссылку.

Описание книги «Цигун «Железная ладонь». Практическое руководство»

Описание и краткое содержание «Цигун «Железная ладонь». Практическое руководство» читать бесплатно онлайн.

Цигун — это искусство управления энергией Ци. В совершенстве владеющий Цигун «Железная ладонь» может, накапливая энергию Ци, ударными частями тела разбивать доски, ломать кирпичи, раскатывать камни. Комплексы Цигун позволяют не только развить мощь, но также добиться совершенного здоровья и омоложения.

«ЦИГУН «ЖЕЛЕЗНАЯ ЛАДОНЬ»»

История Цигун насчитывает примерно три тысячи лет. Его рождение произошло на заре человеческой цивилизации благодаря трудам людей, которые обладали особыми ментальными способностями и сверхчувствительностью. Они определили в человеческом теле особые энергетические каналы, их локализацию и движение энергии Ци по каналам. Наблюдение за функционированием этих особых каналов во взаимосвязи с работой внутренних органов дало возможность построить особые схемы отношений между человеком и окружающей средой, а также сформировать четкое представление о том, как протекают жизненные процессы во Вселенной.

В древности Цигун называли термином Нэйгун («Внутреннее искусство»). Своей теорией Нэйгун тесно связан с традиционной Даосской философией, утверждающей, что внутри человека существует некий неявленный прообраз предвечного Дао. Именно под заметным влиянием Даосизма были разработаны основные законы Цигун и «Внутренней алхимии». В поисках путей к бессмертию древние Даосы — маги, пытались создать лекарство, которое должно было способствовать этому. Часть из них были последователями так называемой «Внешней алхимии», где лекарство получали путем смешивания определенных химических элементов, другая часть стремилась выплавить такое лекарство, или пилюлю бессмертия внутри организма, они считались последователями «Внутренней алхимии». Именно стараниями последних искусство Цигун было поднято на небывалую высоту.

В дальнейшем, развитие Цигун привело к его разделению на несколько направлений: медицинский Цигун, мистический Цигун и воинский Цигун.

Медицинский Цигун — это искусство укрепления здоровья, предотвращения и лечения болезней. Занимающиеся этим видом Цигун достигают долголетия и на протяжении всей жизни пребывают в бодром, активном и жизнерадостном состоянии.

Мистический Цигун в своей теории тесно связан с даосской и буддийской философией, конечной целью ставит достижение состояния бессмертия. Для этого занимающиеся внутри своего тела «выплавляют» особое энергетическое лекарство, с помощью которого можно достич состояния просветления и выйти на иные планы бытия. «Выплавление лекарства» представляет собой гармоничное сочетание работы с жизненной энергией Ци и практикой саморегуляции и самосовершенствования.

Воинский Цигун представляет собой сочетание различных методик работы с энергией Ци и приемов Ушу.

Его целью является обретение способности выдерживать без вредных последствий для себя сильные удары по телу и придание «твердости» и силы собственным конечностям.

Несмотря на различие целей и методик все эти направления Цигун в своей основе имеют общие корни и философскую подоплеку.

В древних традиционных представлениях бесформенное и не имеющее образа первоначало Узци (Беспредельное), символом которого является пустой круг (рис. 1),

породило Тайцзи (Великий Предел) (рис. 2).

Тайцзи — это первое дыхание Вселенной. Движения еще нет, но в мире появились два первоначала «ЛянИ», две противоположности, которые дополняют и переходят друг в друга. К первоначалу Ян относят все движущееся, ясное, светлое, теплое, активное, мужское и т. д.

К первоначалу Инь относится покоящееся, темное, мрачное, холодное, пассивное, женское.

Так как человек создавался в соответствии с законами происхождения Вселенной, то и в нем можно увидеть проявления Инь и Ян.

В человеческом организме к Ян относится все внешнее, верхнее, проявленное: спина, шесть «полых органов», Ци, иммунная система и др.

К Инь относится все внутреннее, нижнее, скрытое: живот, грудь, пять «плотных органов», кровь, семя и т. д.

Концепция Инь и Ян в Цигун играет заметную роль, например, определяя чередование технических элементов: поднятия и опускания, вдоха и выдоха, «раскрытия» и «закрытия», «собирания небесных Ян», «собирания земных Инь» и т. д.

Две противоположности породили Сы Сян (Четыре образа), которые вместе с центром разворачиваются в пятизначную структуру, известную как Усин (Пять первоэлементов). Пять первоэлементов: «Дерево», «Огонь», «Земля» (Центр), «Металл» и «Вода», соответствуют пяти типам изменений материи, производящим все многообразие явлений в космосе и имеют два типа взаимодействий друг с другом: взаимопорождение и взаимопреодоление (рис. 3).

«Четыре образа» (Сы Сян), представленные «Металлом», «Деревом», «Водой» и «Огнем», предполагают проявление четырех сил: Большого Ян (Тай Ян), Малого Ян (Шао Ян), Большого Инь (Тай Инь) и Малого Инь (Шао Инь).

Сы Сян делятся на восемь триграмм (Багуа): Цянь (Небо), Кунь (Земля), Чжэнь (Гром), Сюнь (Ветер), Кань (Вода), Ли (Огонь), Гэнь (Гора) и Дуй (Озеро). Каждая из триграмм снабжена наглядным символом, в которых непрерывная черта (Ян Яо) представляет фазу Ян, а прерывистая черта (Инь Яо) — фазу Инь (рис. 4).

С древних времен существуют два вида схем компоновки триграмм: схемы прежденебесных» триграмм Фуси (рис. 5)

и схемы «Посленебесных» триграмм Вэнь-Вана (рис. 6).

Рис. 6

Схема «Прежденебесных» триграмм представляет собой отражение Мира и законов движения во Вселенной.

Схема «Посленебесных» триграмм имеет прикладное значение и демонстрирует закономерности изменений явлений в природе нашей планеты.

В древних традиционных Даосских представлениях бесформенное и не имеющее образа Дао породило изначальное Ци, которое, впоследствии, разделилось на светлое Ян-ци и темное Иць-ци. Из них образовались Небо, Земля, Человек, и бесконечное количество вещей во Вселеной.

Глава 1. Учение об энергии Ци и каналах Цзин-ло

В Китае считается, что Ци — это очень тонкая субстанция, которую невозможно зафиксировать современными приборами. Иероглиф «Ци» обозначает несколько понятий: жизненная сила, жизненная энергия, воздух, дух, настроение и т. д.

Однако в европейской литературе по китайской медицине пользуются термином «Энергия», как наиболее близким к понятию Ци.

Ци является необходимым составным элементом организма человека, началом и движущей силой его функционирования. Ци разделяется на внешнюю, которая поступает при дыхании в организм человека извне и внутреннюю, которая циркулирует внутри человеческого тела. При дыхании внешняя Ци попадает в организм человека, частично превращаясь во внутреннюю, а при выдохе выходит наружу и вновь преобразуется во внешнюю Ци. Таким образом происходит постоянная циркуляция энергии Ци.

В человеческом организме внутренняя Ци циркулирует по постоянным каналам — меридианам (Цзин-ло).

Люди, решившие заниматься Цигун, должны иметь представление о маршрутах двенадцати главных и двух «Чудесных» меридианов. «Чудесные» меридианы управляют работой всех каналов: Переднесерединный (Жэнмай) — работой каналов Инь, заднесерединный (Думай) — каналов Ян. Двенадцать главных каналов, по которым циркулирует энергия Ци, связывают между собой внутренние органы и управляют их деятельностью. Каждый из этих каналов относится к соответствующему органу и имеет соответствующее название. В названии каждого канала также присутствует краткое описание основной его характеристики, например, «великие» Инь и Ян (Тайинь и Тайян), «малые» Инь и Ян (Шаоинь и Шаоян), «светлое Ян» (Янмин), «Темное Инь» (Цзюэинь). Кроме того указывается поверхность конечности, по которой происходит течение энергии.

Переднесерединный (рис. 1)

и заднесерединный (рис. 2) меридианы проходят по средней линии тела.

Эти каналы являются непарными. Двенадцать главных каналов являются парными (симметричными) и выглядят следующим образом:

Меридиан легких (Тайинь руки, передняя поверхность, рис. 3),

меридиан толстой кишки (Янмин руки, передняя поверхность, рис. 4),

меридиан желудка (Янмин ноги, передняя поверхность, рис. 5),

меридиан селезенки (Тайинь ноги, внутренняя поверхность, рис. 6),

меридиан сердца (Шаоинь руки, внутренняя поверхность, рис. 7),

Академия Кендзюцу и Айкидзюцу

Восточное направление Традиционной Школы БИ Рационального Фехтования и Рукопашного Боя

  • Сохранить себе в:
Ссылка на основную публикацию