Кроссфит с гирей | Karate-krs.ru

Кроссфит с гирей

Подбор упражнений для кроссфита с гирей

Занятия кроссфитом с гирей — замечательное решение, если вы решили увеличить свою силу и обеспечить организм взрывной энергией. Этот спортивный снаряд как будто специально создан для кроссфита — необычайно разностороннего вида спорта. Программы тренировок бывают разными, ниже дана универсальная. Этот комплекс помог уже многим спортсменам достичь удивительных результатов.

Экскурс в историю

Происхождение гири как спортивного снаряда теряется в глубине веков. Первые дошедшие до нас упоминания о прообразах современных гирь относятся еще ко временам античности. Тогда эти спортивные снаряды были каменными, но уже во времена позднего Средневековья и в эпоху Возрождения их стали отливать из металла. С этими снарядами хорошо было тренироваться, чтобы в совершенстве владеть мечом и копьем. Ведь упражнения развивали все необходимые группы мышц. В России слово «гиря» известно с 17 века, а 10 августа 1885 года был основан первый «Клуб любителей атлетики». Этот день и сегодня отмечается как День гиревого спорта.

В наше время интерес к этим снарядам то появлялся, то затухал, но появление кроссфита дало этому древнему виду тренировок новую жизнь. Упражнения с гирями дают отличный результат. Но только в том случае, когда тренировки регулярны. Появляется чувство баланса и силы. Развивается мускулатура.

Эффективные упражнения

Итак, рассмотрим кроссфит с обычной гирей. Новичок может взять снаряд от 4 кг, постепенно увеличивая его вес и, соответственно, нагрузку на мышцы. Тренировки должны быть регулярными. Нельзя заниматься на полный желудок или в состоянии усталости. Перед тем как выполнять упражнения с гирями, следует уделить время суставной разминке.

Порядок выполнения таков:

  1. Приседания. Возьмите снаряд в правую руку к плечу. Ноги расставьте на ширине плеч. Левую руку вытяните вперед и присядьте. Выпрямитесь и присядьте снова. Теперь переложите гирю в другую руку и снова присядьте. Меняйте руки после каждых двух приседаний.
  2. Становая тяга с высоким подъемом. Встаньте прямо. Ноги расставьте шире плеч. Поставьте гирю на пол. Наклонитесь и возьмите снаряд обеими руками. Выпрямитесь и поднесите гирю к груди. Вернитесь в исходное положение.
  3. Румынская тяга. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Гиря стоит на полу перед вами. Согните тело буквой «Г», хорошо прогнувшись в пояснице. Наклонитесь, возьмите гирю и поднесите ее к груди. Положение тела не меняйте.
  4. Махи. Нужно встать и расставить ноги шире плеч. Взять гирю обеими руками и совершать снарядом махи, выбрасывая его на уровень груди и опуская между ногами.
  5. Подъем на грудь с последующим жимом. Встаньте прямо. Возьмите гирю правой рукой и подтяните ее к груди. Продолжайте движение, выталкивая снаряд над головой. Опустите руку на уровень груди и вернитесь в исходное положение. Повторите другой рукой. Продолжайте упражнение, меняя руки, пока количество повторений не достигнет лучшей цифры.
  6. Тяга ренегата. Упритесь в пол вытянутой левой рукой. Ноги отведены назад и опираются на носки. Гиря в правой руке. Подтягивайте гирю к груди сначала правой рукой, а затем поменяйте руки.

Сколько делать повторений и сколько выполнять подходов, можно узнать из таблицы:

Упражнения Сеты Повторы
A1: Воздушные приседания 3 10
A2: Становая тяга с высокой протяжкой 3 20
B1: Румынская тяга 3 10
B2: Махи 3 20
C1: Подъем на грудь и жим 3 10
C2: Тяга ренегата 3 10

Для тяги ренегата повторяйте столько, сколько сможете. И нужно учесть, что все эти упражнения с гирями нужно выполнять в комплексе.

Как тренировки воздействуют на мышцы тела

Не будет преувеличением то, что приведенный выше комплекс включает лучшие упражнения. Если выполнять такой комплекс хотя бы через день, то результат будет очень быстрым. Естественно, что надо учитывать и величину нагрузки. Особенно когда увеличиваете вес снаряда. Уделяйте время отдыху и организуйте полноценное спортивное питание.

Приседания с отягощением отлично тренируют мышцы ног. При обычном приседании используется только вес собственного тела, но и регулярно выполняемые простые приседания делают ноги красивыми и сильными. Насколько же улучшается результат, если приседать с отягощением, постепенно увеличивая нагрузку? Специалисты утверждают, что результат улучшается на 70%.

Становая тяга с высоким подъемом тренирует мышцы плечевого пояса и рук. Именно они работают, когда тяжесть подтягивается к груди. Улучшается выносливость, ведь упражнение выполняется с синхронизацией движений и дыхания. Впрочем, это можно отнести к каждому из упражнений этого комплекса.

Румынская тяга тренирует мышцы рук. Благодаря наклону тела воздействие оказывается и на поясницу. Она укрепляется.

Махи гирей — очень древнее упражнение, которое использовали еще античные воины. Развивается сила рук и координация движений. Такие тренировки издавна помогали людям лучше владеть холодным оружием. Как вариант, продвинутые гиревики при махе выпускают гирю из рук, прокручивая ее в воздухе, а затем ловят.

Подъем на грудь и жим гири тренируют мышцы рук. Можно сказать, что ни одно из известных упражнений не имеет такого воздействия на абсолютно все мышцы руки. Укрепляются кисти, локтевой сустав, плечевой пояс.

Тяга ренегата — это уникальное упражнение, развивающее и мышцы, и координацию движений. Спортсмену приходится балансировать на одной руке. В продвинутом варианте рука опирается не на пол, а на рукоятку второй гири, стоящей на полу.

Приведенный комплекс упражнений для кроссфита с гирей уникален. Обязательно включите его в свои программы тренировок. Тренируясь регулярно по этой методике, спортсмен способен значительно улучшить свои результаты в этом ставшем таким популярным виде спорта.

В стенах клуба «YourRevolution1905» мы готовы профессионально помочь вам подтянуть свое тело и улучшить физическую форму. Целые комплексы упражнений, разработанные сертифицированными специалистами, рекомендации по питанию, «умное» взвешивание и многое другое, все это поможет вам максимально эффективно достичь поставленной цели. Для максимально эффективного и быстрого результата можно заниматься персонально (один на один с тренером) или в мини-группах до десяти человек. Приходите к нам на занятия и мы поможем вам стать лучшей версией себя!

ГИРИ В КРОССФИТ

Лучшие друзья мужчины — кроссфит гири

Считается, что первые гири применялись в древней Греции, но история современного гиревого спорта начиналась в конце XIX столетия. Причем совершенно необычным способом.

Русские пушкари закладывали ядра внутрь пушек, затрачивая большие усилия. Для ускорения процесса было решено разрабатывать кисть. Приделав к ядру обычную ручку, все были вскоре поражены результатами — скорость подачи снарядов выросла в разы.

Увидев неоспоримые преимущества этих тренировок, доктор Краевский в 1885 году организовал в Санкт-Петербурге клуб любителей атлетики, систематизировав ярмарочные развлечения в спортивную программу.

Измеряется гиревой вес пудами. Один пуд составляет 16 килограммов. Обыкновенно используются гири в 16, 24 либо 32 килограмма.

Упражнения с гирями считаются полезнее занятий с обыкновенной штангой или гантелями из-за смещенного центра тяжести. Гири позволяют развивать мышцы предплечья, увеличивая их силу. Развивают они и выносливость, более актуальную в повседневной жизни. Применять можно гири в домашних условиях, не тратя время и деньги на посещение спортзалов.

Упражнения с гирями

Перед каждым упражнением следует провести хорошую разминку. Для новичков стоит привыкать к снарядам постепенно. Существует много упражнений, которые разделяются на три основных типа:

• махи;
• толчки;
• рывки.

Выполняя махи гири стоит принимать правильную позу. Новичкам можно выполнять их, удерживая гирю обеими руками. Для начала стоит поставить ноги на ширине плеч, согнув их в коленях, вес переложить на пятки, а корпус держать ровным. Поднимать гирю стоит над головой.

Профессионалы обыкновенно во время маха одним снарядом только меняют руки. Это упражнение с гирей существует в других вариациях, например, подъем одной гири одной рукой или взяв сразу две. Главным здесь является сила инерции, поэтому упражнение выполняется без задержек.

Рывок гири является одним из самых универсальных упражнений, при котором используются все мышцы человеческого организма. Ноги и корпус должны быть выпрямлены. Упражнение состоит из четырех условных этапов:

• замах;
• тяга;
• выпрямление ног;
• опускание гири.

Толчок гири заключается в поднятии снаряда над головой. Ноги ставят на ширине плеч, а локоть прижимают к телу. Гиря изначально кладется на предплечье. При рывке ноги немного сгибаются, упрощая подъем, а при опускании ей навстречу поднимается грудь, а ноги распрямляются. Можно выполнять толчки одним либо двумя снарядами.

Кроссфит с гирями

Занятие с горями является функциональным тренингом, поэтому их зачастую используют в кроссфит. Они считаются одной из основ положительного эффекта на развитие мышечной массы. Но прелесть гирь ещё и в том, что они тренируют вашу выносливость, как никакой другой снаряд.

Кроссфит с гирями включает махи, толчки, рывки и турецкие подъёмы в сочетании с несколькими другими упражнениями (бег, скакалка, подтягивания и т. д.). Так возникли комплексы Елена и Ева.

Тренировки с гирями

Напоследок приведем несколько примеров тренировок для начинающих и профессионалов. Для новичков подойдут такие упражнения от профессионального тренера Теренса Гора:

1. толчки двумя руками (20 подъемов);
2. отжимания на локтях с одной гирей по 5 раз в каждую сторону;
3. лечь, упереться на локоть, осуществлять подъем гири второй рукой;
4. подъем бедер, где стойка аналогична предыдущей;
5. вновь отжимания на локоть;
6. отжимания от пола — 5 раз;

А вот другая программа, подходящая новичкам и профессионалам, и рассчитанная на все группы мышц:

1. заброс и толчок гири;
2. тяга одной рукой;
3. поочередный жим;
4. приседания с гирями на груди;
5. махи.

Все упражнения выполняются в 3 подходах по 15 повторений. И помните, что привыкать к гире стоит постепенно, не перетруждая организм изнурительными тренировками.

Программа тренировок с гирями для кроссфита

Гири для кроссфита являются замечательным вспомогательным инструментом в кроссфит тренировках, значение которых, спортсмены порой недооценивают. Тренировки по кроссфит с гирями приводят к потрясающим результатам, поэтому по праву считаются отличным комплексом упражнений, пренебрегать которым не стоит. Упражнения с ними позволят включить в работу практически все группы мышц, настроить организм на максимальное сжигание калорий. Ниже приведем несколько комплексов упражнений с гирями, которые позволят существенно повысить качество и эффективность кроссфит тренировок.

Упражнения с кроссфит гирями для мужчин

Упражнения с гирей для Crossfit позволят развить общую выносливость организма, укрепят сердечно-сосудистую систему, будут полезны как начинающим, так и добившимся определенных успехов атлетам. Наиболее эффективные упражнения кроссфит с гирями для мужчин приведены ниже:

  • Русский мах гирей для кроссфита. Вариаций выполнения упражнения существует великое множество, но классическим считается мах гирей, который осуществляется обеими руками. При такой технике выполнения задействованы группы мышц торса, бедер, и, конечно же, ягодиц и спины. Данное упражнение позволит развить взрывную силу мышц и в целом укрепит организм атлета. При выполнении упражнения следует внимательно следить за положением спины – она должна быть всегда прямой!
  • Рывок с гирями. Данное упражнение позволит развить плечевой пояс и мышцы рук. Выполняя его, следует следить за техникой выполнения, поскольку ошибки чреваты травмами! Для выполнения классического рывка гири необходимо, начав с небольшого приседа, резко выбросить руки со снарядами от груди в положение «над головой» и кратковременно их зафиксировать в таком положении.
  • Приседания с весом на груди. Данное упражнение благоприятно влияет на развитие мышц ног и кора. Выполняя упражнение, следует следить за тем, чтобы спина была ровной на всех этапах его выполнения.
  • Выпады с грузом над головой. Как и в случае с приседаниями, гиря в данном упражнении выступает как утяжелитель. Сама техника выполнения не претерпела изменений, но требует от атлета особого соблюдения техники безопасности и оценки возможностей своего организма! Поэтому на начальном этапе тренировок следует выбирать минимальный вес снаряда, а то и вовсе обойтись без него.
  • Тяга снаряда к подбородку. Присев, спортсмен осуществляет тягу гирь к подбородку. Данное упражнение как нельзя лучше разовьет мышцы рук и плечевой пояс атлета.

Комплексы упражнений с гирями для Crossfit

Рассмотрим несколько наиболее популярных кроссфит программ с гирями, которые позволят наиболее эффективно осуществлять тренировки.

Комплекс упражнений: Funbobbys Filthy 50

В самом названии заложен главный принцип комплекса – каждое упражнение из него необходимо повторить 50 раз. Для полноценной тренировки необходимо выполнить именно в этой последовательности:

  • подтягивания;
  • отжимания;
  • приседания со штангой на спине;
  • махи гирями;
  • становую тягу штанги;
  • выпады и выбросы рук с гантелями;
  • подтягивание коленей к локтям.

Важной особенностью данной серии является то, что нельзя разбивать и изменять последовательность выполнения упражнений комплекса! Следует методично выполнять каждое, пока оно не будет полностью завершено.

Комплекс силовых упражнений: Lazy

В процессе тренировки необходимо выполнить 50 раз каждое из приведенных ниже упражнений:

Данный комплекс как нельзя лучше подходит для развития взрывной силы мышц спортсмена.

Комплекс упражнений: WOD footprint

Как и в описанных выше программах тренировок, каждое из приведенных упражнений данного комплекса необходимо выполнить точно 50 раз, в определенной последовательности:

  • становая тяга штанги, вес которой меньше веса атлета на 30%;
  • отжимания;
  • махи гирей, вес которой меньше на 70% веса спортсмена;
  • подтягивания;
  • рывок на грудь веса, составляющего половину веса атлета;
  • прыжки на коробку;
  • подтягивание колен к локтям в положении лежа;
  • прыжки с использованием скакалки.

Кроссфит: упражнение с гирей

00:00:41 Канал: Фитнес Вид: Кроссфит Автор: CrossFit® Вид спорта: Фитнес На видео: Джеймс Хобарт Длительность: 00:00:41 Качество: 1080p Язык: English Год: 2015 От 10.05.2015 07:36

Кроссфит. Семинар от Джеймса Хобарта (James Hobart). Демонстрация правильного исполнения упражнения с гирей.

КроссФит — фитнес компания, основанная Грегом Глассманом и Лореном Дженай в 2000 году. Подразделяется на «физкультурный» (для большинства атлетов) и «соревновательный» (для элитных атлетов) КроссФит. КроссФит тренировки включают в себя элементы из интервальных тренировок высокой интенсивности, тяжелой атлетики, легкой атлетики, плиометрики, пауэрлифтинга, гимнастики, гиревого спорта и других видов спорта и физической деятельности.

КроссФит можно описать как программу силовых упражнений состоящую из «постоянно меняющихся функциональных упражнений высокой интенсивности», с конечной целью улучшения общей физической формы, реакции, выносливости и готовности к любой жизненной ситуации, требующей активных физических действий.

В программе комбинируются такие виды деятельности как: бег (спринтерские забеги), гребля (на специальных тренажерах), прыжки (со скакалкой или на препятствия), залезание по канату, работа со свободными весами (гантели, гири, штанга), упражнения на кольцах, кантование покрышек (огромных) и многие другие.

Типичный тренировочный день в аффилированном зале («Боксе») включает в себя разминку, изучение и отработку новых движений, WOD, работу над ошибками. Причем работа над ошибками проводится как индивидуально, так и коллективно, так как КроссФит пропагандирует работу в слаженном коллективе. Результаты WOD записываются для общего ознакомления, чтобы создать «соревновательный дух» в коллективе и мотивировать атлетов к улучшению своих результатов.

По программе КроссФит работают тысячи сертифицированных залов по всему миру. Также многие пожарные службы, силовые структуры, органы правопорядка включают КроссФит в программу подготовки личного состава (в частности, в США и Канаде). КроссФит входит в программу подготовки Вооруженных Сил Канады, а также Королевского Лейб-Гвардейского Полка Дании.

Кроссфит с гирей

В кроссфите с гирей много положительного, но есть и отрицательные стороны таких тренировок.

Никто не будет возражать, что гири являются отличным спортивным инструментом для тренингов. Но, нельзя не согласиться и с тем, что тренировки только с гирями не могут быть полноценными по ряду причин.

Во-первых, потому, что вес гири ограничен.

Ведь даже самые лучшие комплекты от известных брендов состоят из снарядов, масса которых лежит в пределах 4-32 килограмма. В залах же, как правило, весовые вариации намного меньше – они едва дотягивают до 16 кг. О каком нормальном проведении тренировок тогда может идти речь? И факт этот очевиден даже для новичков, не говоря о профи в гиревом спорте. Приседать с таким весом можно, разве что, на выносливость или на скорость, забыв, понятно, о наборе массы.

Вывод поэтому очевиден: как спортивный снаряд гири подходят лишь кроссфитерам, но точно они не для культуристов и пауэрлифтеров.

Во-вторых, новичкам гири не совсем подходят.

Для неподготовленных людей лучшими спортивными снарядами являются гантели и штанга, которые позволяют наращивать постепенно нагрузку, т.е. увеличивать рабочий вес. С помощью блинов в неделю его можно увеличить с 1,25 килограммов до 2,25. Ситуация же с гирями сложнее потому, что промежуток между весами равен 4 кг. В двух же руках спортсмен держит 8 кг, что тяжело не только для новичка. Но и для профессионала с немалым стажем таких тренировок.

Подводя итог, можно утверждать, что гири – не самый лучший спортивный инвентарь для начинающих тренировки по кроссфиту. Больше они подходят в качестве дополнения к основному массиву тренировок и для тех, кто желает разнообразить свою спортивную жизнь, часто меняя программы.

Поэтому, знать, какие существуют упражнения с гирями, какие из них считаются лучшими, а какие хуже – очень важно. На сегодняшний день лучшими считаются те упражнения с гирями, которые нужно выполнять стоя — рывки, подъемы на грудь, толчки, жимы и приседания.

Но, начнем с одной конкретной тренировочной программы, обсудив ее с начала до конца.

Данный комплекс упражнений рассчитан на все группы мышц.

Тренировочный комплекс с использованием гирь (он подходит профи и новичкам):

  1. Упражнение с забросом гири выполняется в 3 подхода, в каждом из которых 15-20 повторений;
  2. Тяга гири одной рукой. Столько же подходов и повторений, как и в упражнении первом.
  3. Поочередный жим руками из положения «лежа на полу» Также выполняется три подхода по 15-20 повторов в каждом;
  4. Приседания с тем же количеством подходов и повторений;
  5. Махи гирей. Так же три подхода, в каждом по 15 повторов.

Чтобы правильно выполнить первое упражнение нужно спину держать прямой, чуть наклонившись вперед в тазобедренном суставе: упражнение похоже на применяемую в бодибилдинге становую тягу. После того, как выпрямляетесь, слегка наклонившись, нужно поднять резко гирю (выпрямляются колени, бедра, лодыжки) Спину ни в коем случае не сгибать. Локти должны находиться снаружи от гирь, а плечи – прямо над ними. Затем, нужно присесть на четверть и резко выпрямить ноги, подняв гири (или гирю, если используется одна) над головой.

Очень важно, чтобы во время тренировки локоть находился ниже запястья. Завершив упражнение, нужно вернуться в исходную стойку, чтобы перейти к следующему повтору.

Первая часть упражнения

Вторая часть упражнения

Тяга гири одной рукой

Из исходного положения (колени согнуты, ноги на ширине плеч), нужно наклониться в тазобедренном суставе, держа прямой спину на протяжении выполнения всего упражнения и прямой голову (смотрит вперед). Упражнение похоже на тягу штанги в наклоне/тягу гантели в наклоне 1 рукой в бодибилдинге.

Одной рукой нужно взяться за опору, в другой (рабочей) находится гиря. Она должна как бы висеть (находиться перпендикулярно полу). Держа гирю за середину, начинайте ее тянуть вверх (к низу живота), следя за тем, чтобы локти находились рядом с телом. Лопатки во время выполнения упражнения сводите на пике движения. После этого возвращайтесь в исходное положение и начинайте все сначала.

Поочерёдный жим

Поочередный жим руками из положения «лежа на полу» достаточно прост в выполнении. Нужно поочередно выжимать гирю. Очень схоже это с жимом штанги и гантелей в бодибилдинге.

Приседания

Для этого упражнения важна прямая спина. Выполняются приседания с гирями, удерживаемыми на уровне груди. Ноги должны стоять на ширине плеч. Выполняют приседания с небольшим наклоном туловища вперед (до 5 градусов). Вестись приседания должны параллельно полу. После их выполнения следует занять исходное положение и заново провести повтор.

Махи с гирей

Во время упражнения «махи с гирей», последняя должна находиться между ног. Спина, как и в предыдущих упражнениях прямая, туловище наклонено вперед. Качнуть гирю назад (в направлении ягодиц), а затем резко, на прямых руках, вперед (до уровня груди).

Помимо этих упражнений с использованием гирь, в тренировку можно включать другие, которых существует на сегодняшний день немало. Хотя их эффективность нельзя сравнить с тренировками со свободным весом, но определенный эффект в подготовку атлетов в комплексе с другими упражнениями они вносят. Цель тренировок с использованием гирь спортсмены определяют индивидуально.

Кроссфит с гирями

Вашему вниманию предлагается простой комплекс упражнений с гирями. Часто считается, что гиря – это почти тоже самое, что и гантель, на деле ситуация несколько иная. Часть упражнений с гирями, с гантелями выполнять неудобно и травматично. К тому же гири являются отдельным видом спорта, в отличии от гантелей. Отличия гирь от гантелей –это смещенный центр во время выполнения упражнений, более толстая рукоять, что делает хват более сильным.

Преимущества гирь – снаряд прост, удобен, можно использовать для многих упражнений, недорог. Рывки гирь и махи являютя очень эффективными упражнениями для развития мощности и взрывной силы. Их нельзя заменить другими снарядами.

Кроссфит-комплекс с гирями, рассчитан на повышение ОФП
День 1

1) Приседания с гирями + жим двух гирь стоя *10
2) Взятие 2 гирь на грудь *10
3) Тяга 2 гирь к поясу *10
4) Подъем одной гири двумя руками на бицепс *10
5) Французский жим стоя одной гири из-за головы *10

* Упражнения выполняются друг за другом без отдыха. 5 рабочих сетов.

День 2

1) Толчок 2 гирь 5*10
2) Рывок гири одной рукой5*10
3) мах гири 2 руками до уровня груди5*10
4) Фермерская прогулка с 2 гирями – 200м.
*Первые 3 упражнения выполнять с паузой между сетами 2 минуты. Стремиться повышать колличество повторов, снижая сеты. Вначале выполняется 5*10, после 4*13, 3*17, 2*25…

Комплекс выполняется 3 раза в неделю, через день. Получается, что нечетные недели – это 1, 2, 1 дни, четные недели – 2, 1, 2 дни. В середине недели делайте день с более низкой нагрузкой. Используйте более легкие гири. Если таковых нет, то меньше повторов или сетов.

Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском:

Лучшие изречения: Учись учиться, не учась! 10401 — | 7894 — или читать все.

Переходим с гирь в кроссфит

Одно время гиревой спорт достаточно широко рекламировался и сегодня в некоторых государствах продолжает оставаться достаточно популярным. Иногда в этот вид спорта переходили атлеты, например, из силового троеборья. После появления кроссфита гиря прочно заняла в нем свое место в качестве спортивного снаряда.

Безусловно, гиря не является неким чудодейственным средством улучшения своей физической формы, но в то же время обладает давней и богатой историей. Археологи уверены, что гиря использовалась еще в Древней Греции, когда культ сильного тела был особенно силен. На протяжении своей истории этот спортивный снаряд постепенно совершенствовался и в результате приобрел современный вид.

При этом следует заметить, что многие атлеты недооценивают гири, а ведь это отличный инструмент тренинга мускулов. Важно использовать его правильно. Существует достаточно много комплексов упражнений с гирями, благодаря которым вы сможете качественно проработать практически все мускулы тела.

Как правильно использовать гири в тренировочной программе?

Как и любое занятие, вы перед началом работы с гирями должны хорошо размяться. После этого можно переходить к тренингу с гирей. Начинать работу можно с верхней части тела, выполняя рывковые движения и подъемы снаряда на грудь. После этого можно сделать паузу и выполнить упражнения для прокачки мускулов пресса.

Так как верх тела вы уже проработали, можно заняться низом. Выполняйте махи и приседания с гирей. Важно помнить, что тренировка с гирей не должна быть утомительной и не угнетать работоспособность центральной нервной системы. Если игнорировать эту рекомендацию, то вы можете перетренироваться.

Вы может использовать гирю после тяжелых тренировок, выполняя с этим спортивным снарядом динамические движения, укрепляющие все мускулы тела. При этом ваш организм будет работать в комфортном режиме и сможет отдохнуть от тяжелого силового тренинга.

Бородач о гиревом спорте и кроссфите в этом видео:

Кроссфит с гирей

  • Start
  • Film & Animation
  • Autos & Fahrzeuge
  • Musik
  • Tiere
  • Sport
  • Gaming
  • Komodie
  • Unterhaltung
  • Praktische Tipps & Styling
  • Wissenschaft & Technik
  • Trends
  • Verlauf
  • Gefielte V > Meine Playlist

Copyright © 2012-2019 DE-film
Filme, Clips — kostenlos ansehen, online teilen

кроссфит комплексы с гирями

Подборка комплексов с гирями! Заряд энергии!

Подборка комплексов с гирями! Заряд энергии! 1. Наш сайт с тренировками — goo.gl/PgTcEH 2. Программа .

Кроссфит и ГИРИ. WOD — МИНОТАВР! Прогрессия движений и специальная разминка. Crossfit IDOL #37

Подписка на канал Crossfit Idol — de-film.com/ch-UCQ-HbGC7r96rfpcnw_VqMmQ .

Кроссфит — комплекс с гирями #3

Кроссфит — комплекс с гирями #3 ЕМОМ — 10 минут. — 5 тяга гири сумо к подбородку — 5 махи гирей — 5 выбросы гири.

Комплекс С Гирей. Взрывной 21-15-9 [Pride Team]

Информационный партнёр: vk.com/best_of_mma Очередной комплекс с гирей от команды Pride Team. На этот раз .

КРОССФИТ и ГИРИ. О перетренированности и ошибках новичков (GoB channel)

Автор — Андрей Луценко instagram.com/andrii_gob_lutsenko vk.com/lucenkoandrei Ссылки на другие эпизоды: .

Кроссфит комплекс с гирями «ЭЛЕФАНТЪ» (Kettlebell complex «ELEPHANT»)

Продолжаем кроссфитовскую тему с гирями. Новый комплекс «ЭЛЕФАНТЬ». Комплекс состоит из двух упражнений.

ТЫ ЧЕ, КРОССФИТЕР? Мой воркаут с гирями. Качаем массу, скорость, выносливость. WORKOUT OF THE DAY

Как нарастить мышечную массу без больших весов? Очень просто. Мы возьмем интенсивностью. Всего две гири.

Гиря Ка4. Гиревой комплекс «Минотавр». Kettlebell CrossFit Wod Minotaur

Выполнить 5 упражнений с гирей максимального веса: трастер — мах — тяга сумо с протяжкой к подбородку — тяга.

Мощнейший комплекс с гирями на все тело!

Упражнения с гирей, которое вовлекает в работу все основные мышечные группы тела. Тренировка с гирей состои.

Минотавр/Crossfit WOD KB 32 kg

Минотавр- кроссфитовский вод который мне предложили сделать подписчики из ютуба, сделав его я остался очен.

Комплекс с гирями и Байком

Комплекс с гирями и Байком Выполнить 6 кругов: — 12 Калорий Байк — 6 Толчки длинным циклом 32кг Затем сразу.

Гири убийцы! Вызов для самых мощных!

Гири убийцы! Вызов для самых мощных! Наш сайт с тренировками — goo.gl/PgTcEH Инстаграм — goo.gl/SU4YaZ .

Кроссфит комплекс с гирей 32 кг «ТРОЯ»

Комплекс состоящий всего из трех упражнений позволяет прокачать все тело. Развивает выносливость и взрывн.

Комплекс с гирями и турником. Повесть атлета

Комплекс с гирями и турником. Повесть атлета Ссылка на сайт Кузницы — sportkuznica.com/Programs/ Вкусняшки от .

Гиревой кроссфит комплекс «3» Kettlebell crossfit complex «three»

Приветствую вас. Представляю новый гиревой кроссфит комплекс «3» В данном комплексе выполняются подряд.

Комплекс с гирями 32кг. Гири убийцы 9-7-5

Комплекс с гирями 32кг. «Гири убийцы 9-7-5» Гири убийцы! Вызов для самых мощных! Выполнить на время: 9-7-5 — Толчки.

Тренировка от Сереги! Комплекс «Домкрат» Ну ка не бухай, а гири поднимай. 30 Минут боли и ты качок.

Ребята! По вашим просьбам сделал съемку Тренировки. Не стал сюда включать разминку, сделал именно выделенны.

Гиря «Ка4». Гиревой кроссфит комплекс «Три богатыря». Kettlebell CrossFit Wod

Выполнить 30 рывков гири — 15 тройных движений (состоящих из: мах гири одной рукой-взятие гири на грудь-рывок).

Кроссфит комплекс c гирей «МИНОТАВР»

Кроссфит WOD «МИНОТАВР» Тренировка круговая, отдых между раундами и упражнениями в раунде отсутствует, комп.

Гири для кроссфита и фитнеса

Сегодня мы рассмотрим виды гирь, как не запутаться при выборе и как не переплачивать лишнего.

Гиря – это снаряд, который относится к свободным весам. Гиря предназначена для развития силы, выносливости, и даже подвижности суставов и мобильности.

Существует классический гиревой спорт, где есть несколько видов упражнений, нормативы по которым надо сдать на соревнованиях. Это толчок двух гирь, рывок двух гирь и толчок двух гирь по длинному циклу.

В классическом гиревом спорте обычно используют классические гири. Их весовой ряд обычно от 8 до 32 кг.

Классические гири имеют одинаковые размеры и формы в независимости от веса гири. Классическая соревновательная гиря – это всегда гиря из стали. С гладкой полированной ручкой без окрашивания.

В нашем магазине вы можете купить классические стальные гири двух видов.

Еще один распространенный вид гирь – это чугунные тренировочные гири. Как становится ясным из названия, гири отлиты из чугуна, не имеют полости внутри, и поэтому их размер отличается в зависимости от веса гири. Весовой ряд чугунных гирь в нашем магазине – от 4 до 32 кг.

Толщина ручки чугунной так же отличается в зависимости от веса самой гири. Гиря полностью покрыта порошковой краской, что является хорошей защитой от коррозии, чугунная гиря очень надежна и долговечна. Ее главное преимущество – это цена. Цена чугунной гири может быть до двух раз меньше цены классической стальной гири.

Есть и третий тип гирь в нашем магазине. Это стальные соревновательные гири. Их весовой ряд от 8 до 48 кг. Этот вид гирь отлит из стали, так же имеет одинаковы размер и толщину ручки по всем весам.

Дополнительное удобство стальной соревновательной гири заключается в том, что на теле самой гири есть скосы, которые удобно ложатся на предплечье атлета при выполнении таких упражнений как рывок гири и толчок гири.

В последние несколько лет в России большую популярность приобрел такой вид спорта, как кроссфит. Гири нашли отличное применение в кроссфите.

Гири используются в крооссфите не только, как свободный вес для создания дополнительного отягощения, но и как основа функциональной тренировки с гирями – махи гири, толчки, рывки, приседания сумо и много других упражнений. Большое разнообразие упражнений с гирями существует для девушек, для мужчин и для детей.

Таким образом гиря является неотъемлемой частью спортивного инвентаря для фитнес залов, кроссфит залов и домашних спортивных залов.

Любые виды гирь – соревновательные, классические и чугунные вы можете купить у нас в магазине по цене от производителя. При оплате картой на сайте действует дополнительная скидка 5%. Мы доставляем гири в любую точку мира. Для оптовых покупателей гирь действуют специальные условия.

Сильные, стройные, изобретательные: не пропусти прямую трансляцию CrossFit Siberian Showdown на Триколоре

Набирающий популярность в России кроссфит вот-вот порадует нас самым крупным событием года в этой разноплановой спортивной дисциплине. В эти выходные в Новосибирске пройдет глобальный турнир CrossFit Siberian Showdown, в котором выступят сильнейшие атлеты и команды кроссфитеров со всей нашей страны и не только. TV Mag напоминает, откуда взялся супермодный спорт, в чем его особенности и нюансы, а главное – где можно увидеть все это великолепие.

Иногда кажется, что еще наши родители промышляли занятиями спортом по этой сложносочиненной дисциплине. По факту многие из советских и раннероссийских кудесников своего тела и правда вовсю выполняли те же упражнения, что и в кроссфите, просто не знали этого. Еще с прошлого века многие люди совмещали силовые тренировки с подъемом штанг, гантель, гирь и прочих тяжестей с гимнастикой, аэробикой, плаванием и бегом. Однако лишь в конце 2000-х то, что многие считали просто усиленной работой над своим телом, превратилось в самостоятельную дисциплину.

Само слово «кроссфит» отсылает нас к названию одноименной компании, которую создали прославившиеся на весь мир супруги – гимнаст Грег Глассман, работавший тренером в спортзале, и его жена Лорен Джанай, которая занималась упражнениями под его началом. Изначально обычный американский физрук просто хотел запатентовать свои персональные методики тренировок и превратить их в бизнес. Со временем основатели кроссфита развелись и начали делить честно заработанные десятки миллионов долларов, но их дело к тому моменту уже обрело самостоятельную жизнь и начало развиваться. В 2007 году в США прошли первые соревнования, которые так и назывались – «Кроссфит Игры». В Штатах эта эпопея насчитывает уже 13 сезонов.

В современном виде кроссфит вторгся в Россию относительно недавно и проживает в нашей стране всего лишь первое десятилетие. Первые разговоры о новом мультиспортивном направлении проникли к нам в конце 2000-х годов, а в 2012 году состоялся первый российский чемпионат. За несколько лет популярность зародившихся в США состязаний выросла многократно, а количество одних только официальных залов, ориентированных на этот спорт, перемахнуло через отметку в 50. В последние годы все чаще звучит и новое определение – функциональное многоборье, однако сам принцип, как правило, везде един.

Впрочем, уже шесть лет назад кроссфит полномасштабно и без всяких аналоговых условностей вошел на нашу территорию благодаря CrossFit Siberian Showdown. Нынешний чемпионат в Новосибирске будет уже юбилейным, пятым. Предыдущие прошли в 2013, 2014, 2015 и 2017 годах. Нынешнее первенство обещает стать самым масштабным в своей истории, а по-другому уже никак: массовость кроссфита напрямую влияет как на количество заявок на участие в сибирском турнире, так и на суровость отбора атлетов.

Главные понятия в кроссфите как таковом – это, конечно же, интенсивность и непредсказуемость. По сути, весь этот спорт представляет собой бесконечно вариативные соревнования для людей, готовых более-менее ко всему. Становая тяга, штанга на грудь, рывки, работа на гребном тренажере, разнородные подтягивания на турнике, множество прыжков, а главная фишка кроссфита – изобретаемые каждый раз заново экзотические испытания.

Строго говоря, именно ради этого большинство из нас и смотрит этот спорт, ведь более зрелищных спортивных представлений невозможно представить. Пробежки с тележкой, бег с деревянным бревном, переноски тяжелых мешков, ударная работа здоровенными молотами, перекатывание тяжеленных ящиков, приседания с увесистыми армейскими сумками… Творческий потенциал здесь неудержим, а главное – спортсмен никогда не знает заранее, что за дикий тест ему достанется в этот раз.

НЕ ДЛЯ ХЛЮПИКОВ

Примерно с тех пор, как кроссфит стал развиваться и захватывать планету, пошли разговоры об опасности спортивного неофита для здоровья. Во-первых, множество претензий с самого начала предъявлялось к самому главному его достоинству – многофункциональности и максимальному количеству задействованных мышц. Чаще всего критически настроенные специалисты озвучивают столь тревожное заболевание, как рабдомиолиз, который вызывает разрушение мышечных тканей и бьет по другим органам – в частности, почкам. К слову, сама компания «Кроссфит» не стала с этим спорить и даже создала в качестве «демонстрации рисков» хоррор-мультяшного персонажа Дядю Рабдо, буквально разваливающегося на части.

Во-вторых, считается, что суперсовременное многоборье само по себе травматично, поскольку при всей универсальности тренировок мышцы и суставы могут оказаться не готовы ко всем упражнениям, которые в итоге будут даны на чемпионатах. Впрочем, согласно разным исследованиям, кроссфит несильно отличается по вероятности получения повреждений от той же общефизической подготовки.

С самого начала турниры по кроссфиту проходили для нескольких категорий состязающихся: градация шла по возрасту и по количеству участников. В CrossFit Siberian Showdown есть сразу пять соревновательных дивизионов. Самые юные спортсмены участвуют в отсеке для подростков 16-17 лет. В дивизион BRx отбирают уверенно начинающих или давно занимающихся совершеннолетних атлетов. Сектор «Мастерс» включает битвы за результат возрастных кроссфитеров – начиная от 35 лет, а также есть соревнования для команд формата «2+2».

Особый интерес представляет элитный дивизион, где соревнуются самые матерые спортсмены. Само собой, у каждой категории есть свои отборочные соревнования, но именно здесь квалификационные проверки наиболее суровы и строги с точки зрения правил. По сути, эта разновидность спортсменов из кроссфита представлена профессионалами. Именно они проводят почти все свое время в залах, постоянно готовятся к любым нежданным заданиям и получают огромные деньги за победу. Призовые фонды наших соревнований постоянно увеличиваются, а за океаном, как известно, премиальная сумма чемпиона доходит и до сотен тысяч долларов.

Как это часто бывает, все мероприятие пронесется за один цикл выходных. Формально Siberian Showdown стартует в пятницу, но все соревнования пройдут в субботу и воскресенье. Где можно посмотреть каждое мгновение турнира как в прямом эфире, так в записи, вы уже наверняка догадались. Специально для сибирского мероприятия мультиплатформенный оператор цифровой среды Триколор запускает pop-up-канал Siberian Showdown 2019. Он будет доступен всем пользователям услуги «Онлайн ТВ». Кроме того, канал можно посмотреть через мобильное приложение «Триколор Кино и ТВ», которое легко скачать через App Store или Google Play.

Не стоит забывать, что кроссфит – тяжелый, но очень эстетичный вид спорта. Только здесь можно увидеть столько мускулистых мужчин и атлетичных девушек в одном месте, а их характеру и настрою позавидуют коллеги даже из самых популярных игр и индивидуальных дисциплин. Даже футболисты и боксеры могут иногда передохнуть, а здесь бьются до седьмого пота и последнего вздоха.

Расписание прямых трансляций на телеканале Siberian Showdown 2019:

16.11.19
Комплекс 1.1 Teens, Masters, BRx, Teams, Elite 5:15 – 8:35 (здесь и далее – время московское)
Церемония открытия 8:30 – 8:45
Комплекс 1.2 Все категории 8:55 – 11:15
Комплекс 1.3 Все категории 11:20 – 13:00

17.11.19
Комплекс 2.1 Все категории 5:00 – 8:35
Комплекс 2.2 Все категории 8:45 – 10:40
Комплекс 2.3 Все категории 11:15 – 12:45
Церемония награждения 13:00 – 13:30

Расписание повторов трансляций Siberian Showdown 2019 на Триколоре:

16.11.19 Повтор первого соревновательного дня 13:15 – 21:00
17.11.19 Повтор второго соревновательного дня 13:45 – 22:20
18.11.19 Повтор соревнований 8:00 – 00:20
19.11.19 Повтор соревнований 8:00 – 00:20
20.11.19 Повтор соревнований 8:00 – 00:20

Ссылка на основную публикацию