Красивая попа – это реально | Karate-krs.ru

Красивая попа – это реально

Реально упругая и красивая попа! Этот способ поможет за пару недель добиться желаемого результата

Поднимаем свой зад и начинаем тренировать его!

Выполняя этот комплекс упражнений ежедневно, вы непременно ощутите, что ваша попа стала подтянутой и упругой. Да, это все реально, но хватит лениться и валяться на диване: попа сама по себе не подтянется! Поднимаем и начинаем тренировать её.

Первый и самый основной шаг к красивой попе – физические упражнения. Но заниматься нужно регулярно, иначе результат — 0, а время потрачено зря. Чтобы этого не произошло нужно составить программу тренировок и последовательно выполнять ее. В комплекс программы следует включать как силовые, так и кардио упражнения, которые помогут быстро сделать попу подтянутой. Среди этих движений должны быть такие, чтобы при их выполнении были задействованы группы мышц: прыжки, выпады и приседания.

Очень важно продумать план тренировок, и определиться, где они будут проходить. Кто-то решит заниматься в домашних условиях, а кому-то удобнее это делать в спортзале. Нагрузку необходимо постепенно увеличивать. Сначала нужно совершать упражнение по 10 повторений для каждой стороны, затем, когда почувствуете, что стало совсем легко их выполнять, число подходов стоит увеличить. Для лучшей эффективности можно использовать какое-нибудь утяжеление: гантели или штангу. Тренироваться следует хотя бы раз в три дня, затрачивая на тренировку не менее 30-40 минут. В случае ежедневных тренировок достаточно и 15 минут.

Ниже мы приводим самые эффективные упражнения для достижения максимального эффекта. Можно выполнять их в любом порядке, главное делать это правильно:

  1. Выпады.
    Упражнение оказывает укрепляющее действие на мышцы ягодиц и ног. Исходное положение — ноги на ширине плеч. Делая выпад правой ногой, слегка присядьте, чтобы обе конечности оказались согнутыми. Левая нога при этом должна стоять на носке. Возвращаясь в исходное положение, прямую правую ногу необходимо немного приподнять над полом, касаясь его лишь носком и постоять так в течение 3 секунд. То же самое действие следует совершить другой ногой.
  2. Пистолет.
    Выполняется в положении на корточках. Опираясь на всю ступню, следует вытянуть правую ногу вперед, не меняя положения. Поднимитесь в исходное положение и снова повторите движение. Сначала нужно сделать 5 раз, а в дальнейшем можно увеличить до 10 подходов.
  3. Уголок.
    Исходное положение — лежа на спине. Поднять сразу обе ноги над поверхностью пола на 10 см и зафиксируйте их в таком положении. Через 15-20 секунд увеличьте расстояние до пола еще на 10 см. И так далее. Если сил начнет не хватать, упражнение стоит прекратить.
  4. Занятия со степом.
    Стоя за степ – платформой, правую ногу согните и поставьте на снаряд. Напрягите пресс и выпрямите ногу на степе так, чтобы перенести на неё центр тяжести. То же самое упражнение повторите с левой ногой. В процессе выполнения главное — всегда держать спину прямой.
  5. Поднятие корпуса и ноги.
    Исходное положение — лежа, стопы и ладони рук упираются в пол. Напрягая пресс, оторвите бедра от пола, а правую ногу вытяните вперед. При выполнения этого упражнения прорабатываются ягодичные мышцы.

Выполнение этих пять упражнений быстро помогут сделать попу круглой, а кожу на ней гладкой. Но для этого не обязательно посещать фитнес-зал, т.к. существует не менее эффективный комплекс, выполнять который можно в домашних условиях.

Комплекс для упругость попы в домашних условиях:

Если тренировки в зале по какой-либо причине невозможны, быстро накачать попу можно и в домашних условиях с помощью очень простых упражнений. Для начала займитесь ходьбой на попе. Используя только ягодицы, продвиньтесь на один метр по поверхности пола вперед, а затем, то же самое действие совершите в обратную сторону. Это упражнение очень эффективно, за 10 дней оно поможет накачать попу в домашних условиях. Следующее упражнение — элементарные приседания. Приседайте, не отрывая пяток от пола, до тех пор, чтобы ягодицы приятно заболели. Также хорошо прорабатывает ягодицы ходьба по лестницам вверх и вниз, вместо поездок на лифте. Делать это как можно чаще и результат не заставит долго ждать.

Чтобы иметь упругую попу, можно использовать и другие методы.

Одним из них может стать обертывание. Его можно делать как в салоне, так и дома. Оно сохраняет эластичность кожи и упругость ягодиц, а такжепомогает избавиться от целлюлита. Смешайте мёд с эфирным маслом из грейпфрута, нанесите эту смесь на ягодицы и оберните их пищевой пленкой. Также эффективен и массаж ягодиц : антицеллюлитный, медовый и вакуумный.

Для усиления эффекта при выполнении упражнений, нужно меньше питаться высокоуглеводной пищей, заменив её на фрукты, нежирное мясо и рыбу. Перед сном принимать пищу не желательно. Результат зависит от вашего желания и стремления. Все , описанные выше, рекомендации и советы не являются единственными в своем роде. Но если им следовать, можно достичь превосходных результатов. Вот только останавливаться на этом, однозначно не стоит. Чтобы попа была всегда упругой, необходимо регулярно поддерживать ее в таком состоянии , занимаясь спортом и правильно питаясь.

Благодаря данной методике, вы станете счастливой обладательницей ухоженной, подтянутой и невероятно красивой попы. Также огромным плюсом этих упражнений является то, что вместе с попой, вы тренируете и разминаете все мышцы, а это, в свою очередь благотворно сказывается на всем организме в целом.

Красивая попа – это реально

Наверняка все знаете такое упражнение, которое среди обывателей звучит как «гиперэкстензия» [1]. И наверняка многие из вас, особенно девушки, думают, что если делать это упражнение с круглой спиной, то как-то особенно прорабатываются ягодичные мышцы.

Я загуглил «гиперэкстензия с круглой спиной», и ужаснулся тому, сколько «тренеров» обучают этой волшебной технике накачки ягодиц. Интересно то, что я обращался к нескольким таким «тренерам» с просьбой разъяснить почему такая техника лучше прорабатывает ягодицы. На что мне было сказано, что я просто не разбираюсь, и отправили изучать «анатомию и биомеханику». На все мои просьбы сказать в каком именно пособии написано, что ягодицы «любят» круглую спину – «сам ищи, мы верим в тебя!».

Отправился я искать ответы в интернете. Бродил я по сайтам три дня и три ночи, и так и не увидел ни одного разумного объяснения такой технике. Зато сотни мнений различных «тренеров».

Но все мы помним, что мнение – как дырка в заднице, есть у каждого, но не каждому стоит её демонстрировать.

Самое обидное, что даже у одной своей подписчицы я увидел точно такую же «горбатую» технику, и задал ей аналогичный вопрос – каким образом подобное нарушение нейтрального положения спины влияет на ягодицы? Короче, я был точно так же высмеян, дескать, её тренер какой-то там мастер спорта, он лучше знает, и всё в таком духе.

Полез я в интернет второй раз, пытался найти исследования, пособия по биомеханике или хоть что-то объясняющее влияние круглой спины на опу. Просто интересно, мы же не приседаем с круглой спиной, не делаем становую тягу с круглой спиной для усиления воздействия на ягодицы… Хотя, может для этого и придумали стиль «срущей собаки»…

В общем пошёл я советоваться в авторитетными для меня тренерами, и их позиция полностью совпала с моей.

Сразу скажу, это лишь моя позиция, никого ни к чему не призываю. Нравится делать то, что не можете объяснить – ваше право. Но так, как бремя доказывания лежит на утверждающем, а из утверждающих никто не может привести аргументы, то буду опираться на свои знания и банальную логику.

Во-первых, есть так называемый «синдром грушевидной мышцы», которая находится как бы под малой ягодичной мышцей. Так вот многие врачи неврологи говорят о том, что последнее время часто с подобной проблемой стали обращаться «бикиняшки», и связано это как раз с тем, что все так любят это упражнение, ибо при нём грушевидная мышца находится в несколько невыгодном положении.

Во-вторых, гиперэкстензия – само по себе упражнение, которое находится в рейтинге «ягодичных» где-то в конце. То есть ягодицы несомненно работают, но это не та нагрузка, чтобы говорить о «накачке».

В-третьих, кто выполнял данное упражнение в «обычной» технике, тот знает, что отказ, как правило, наступает не из-за того, что ягодицы забились, а из-за того, что тупо поясница «не вывозит». Выполняя упражнение с круглой спиной, мы лишь снимаем нагрузку с разгибателей спины, и нам начинает КАЗАТЬСЯ, что ягодицы как-то лучше работают.

Такое же «казаться» происходит с теми, кто думает, что фронтальный присед как-то особенно нагружает квадрицепс. Но это не так [2]. Снижение нагрузки с одних мышц совсем не означает обязательное увеличение нагрузки на другие мышцы.

Если вы сами напрягаете ягодицы, это тоже не означает, что они лучше прорабатываются. С таким успехом вы можете при гиперэкстензии сгибать руку в локтевом суставе, и утверждать, что гиперэкстензия – упражнение на бицепс.

Итого: настоятельно НЕ РЕКОМЕНДУЮ заниматься подобной ерундой. Ни к чему хорошему такие манипуляции со спиной не приведут.

Если же вы готовы привести аргументы в пользу данного упражнения – пишите в комментариях, с удовольствием разберёмся. Только сразу говорю – аргументы, а не чьё-то мнение. Исследования или какие-то пособия по биомеханике и прочее. Если таких нет, лучше воздержитесь, ибо мнений «мастеров спорта» я и так наслушался.

Kolin’s belfie

I-401 submarine

Как я сэкономил 1.700 евро

Вообще-то не я, а мой близкий друг и коллега, лучший невролог Москвы (по моей и многих версии) Алексей Николаевич Баринов из Первого Меда, прошу любить и жаловать!

После многочасового перелёта Москва-Франкфурт-Москва-Тюмень я сидел в бизнес-зале Рощино, чтобы, наконец, завершить последний сегмент круиза. Там я и встретил Алексея, который возвращался в Москву со своего мастер-класса по обезболиванию.

Мои планы выспаться в полёте были с большим удовольствием перечёркнуты, и мы весь полёт делились новостями.

Алексей недавно вернулся из Амстердама с конгресса по боли.

Рассказчик он отменный (как-нибудь опубликую его историю про охоту на тетеревов в Рязанской области). Сегодня же — это был рассказ, который чуть не порвал мне диафрагму.

Ниже я попытаюсь изложить его дословно.

«Расскажу тебе, как я с умом потратил триста евро в голландском секс-шопе.

Решили мы с коллегами погулять после конгресса по Амстердаму — конечно же, по главному для россиян must see — Кварталу красных фонарей. Первый профессор быстро выбыл из состава группы, отведав в местном кофе-шопе спайс-кейк и повиснув на руках хрупкой девушки, продукт-менеджера компании, которая потащила его обезумевшую тушку назад в отель.

Мой второй спутник, специалист по когнитивным расстройствам, был резистентен к наркособлазнам, и мы продолжили экскурсию вдвоём. Вскоре я увидел витрину секс-шопа, из которого на меня вытаращилась круглая красивая бледно-розовая жопа.

Я сразу понял, что это – то, что мне нужно, ибо купить сей вожделенный тренажер ни в одном их профессиональных интернет-магазинов я не смог. Мы зашли в магазин.

Я попросил афроголландского продавца снять Жопу с витрины и дать мне её потрогать. Тот сперва отказывался, говорил, что у них так не принято, но я объяснил ему, что я – не онанист, а нужна она мне для учебного процесса.

Дело в том, что коллекции муляжей, на которых я провожу мастер-класс по блокадам, есть всё: руки, ноги, шея, голова, туловище. А жопы – нет. Причём стоят они – по нескольку тысяч евро – а тут – три сотни c полтиной – и жопа моя!Продавец согласился на пальпаторное обследование, и через мгновение я уже с удовлетворением ощупывал сквозь мягкую кожу седалищный бугор и крестцово-подвздошное сочленение.

Выполнена жопа была добротно, профессионально, со знанием анатомии. Видимо, первоначально её изготовитель занимался производством учебных пособий для медицины, потом – перепрофилировался на более перспективный рынок мастурбации.

Я поспешил заплатить за Жопу, выторговав скидку 49 евро, пользуясь статусом врача. От темнокожей версии изделия я отказался, политкорректно заверив продавца, что мой выбор не продиктован расистскими предрассудками, а что у меня просто все остальные муляжи кавказской расы.

Напоследок я его расстроил, открыв секрет, что настоящая цена проданному товару — не менее двух тысяч, но в утешение пообещал рекомендовать его секс-шоп коллегам как лучший Медучпедгизовский аутлет.

Я попросил не упаковывать покупку в родную коробку – уж больно нескромным было её оформление. Мне положили жопу в полиэтиленовый мешок, и мы потопали в гостиницу: два прилично одетых мужчины с матовым пакетом, через который проглядывали розовые ягодицы.

В аэропорту «Схипхол», поднимаясь по эскалатору в бизнес-зал, я допустил перекос своей багажной тележки, Жопа вывалилась и запрыгала по ступенькам вниз.

Девушка, только что вступившая внизу на эскалатор, сумела увернуться, иначе бы разогнавшаяся с высоты 12-килограммовая Жопа её точно бы придавила, если учесть Закон сохранения импульса.

Представляю себе запись в полицейском протоколе: «Убил девушку жопой».

Прилетев в Москву, я без проблем прошёл таможню, чего не сказать про бухгалтерию.

К чеку, на котором отчётливо было напечатано понятное всем, даже не владеющим фламандским наречием, что-то про маастухрбиихрен — мне пришлось приложить фотографию с занятия, чтобы доказать, что куплено это не для личного пользования.

В конце-концов, мне вернули 24.000 целковых.

Жопа оказалась на редкость удачным учебным пособием, нравится всем студентам и курсантам. Только один профессор попенял, что хорошо бы, конечно, с подогревом…»

На снимке — оба фото из финотчёта: учебный процесс в разгаре. Академия интервенционной медицины, Президент — доцент А.Н. Баринов .

4 типа женских поп: Как тренировать именно твою?)

Мы уже рассказывали вам о типах фигур и предпочтительных тренировках для каждого типа. Ну а теперь перемещаемся в #центрвселенной!

Повторяем на всякий случай: форму ягодиц нельзя изменить никак, только хирургическим путем. Лишний жир убирается с ягодиц только кардио и правильным питанием.

Квадратная попа

Ягодицы плоские. Такая попа считается признаком здоровья ее обладательницы, но такую попу есть желание «скруглить». Чтобы исправить ситуацию, упражнения надо делать, лежа на боку. Можно делать любые подъемы. Не пренебрегай наклонами и растяжкой. Что делать:

  1. Ляг на бок, поднимай ногу до вертикального положения, опускай медленно, чувствуя работу мышц. Сделай 3 подхода по 10 повторов.
  2. Встань, исходное положение — ноги чуть шире плеч, в руках гантели. Наклоняйся вправо и влево, поднимая вверх противоположную руку. Сделай 3 подхода по 20 раз.

Попа «сердечком»

«А-образная» форма («перевёрнутое сердечко», «овальные») – эталон формы: соотношение талии к бедрам составляет 0,7. Такая форма свидетельствует о недостатке эстрогена в организме. Верхняя часть у таких ягодиц — небольшая, нижняя – мясистая, закругление от основания ног до поясницы – резкое, складки и боковые наплывы отсутствуют. В молодости этот тип ягодиц считается очень сексуальным: ведь переход от попы к талии резкий, соблазнительный. С возрастом ягодицы могут начать обвисать. Попу нужно накачать. Ваш друг -правильное питание и пилатес. Что делать еще?

  1. Молись на приседания. Делай классику, с весом в руках: приседай 3 подхода по 20 раз.
  2. Ягодичный мостик. Ляг на пол и поднимай таз, задерживаясь в верхней точке. На продвинутом уровне ляг на скамейку, а на бедра помести штангу. 3 подхода по 25 раз — и свободна.

Попа «треугольником»

V-образная форма попы. Такая форма характерна для худеньких девушек с дефицитом массы. Такая форма тоже говорит о дефиците эстргена. Другие признаки: резкие перепады настроения, бессонницу, нерегулярные месячные, снижение либидо, упадок сил. Питайтесь правильно, употребляйте больше овощей и фруктов. Откажитесь от гормональных контрацептивов. Упражнения, которые вам необходимы, должны быть направлены на добавление мышечной массы в нижнюю часть ягодиц. Приседайте с гантелями, делайте растяжку. Что тут еще можно поделать?

  1. Приседания плие. Возьми гантель или гирю, расставь ноги широко и приседай — 20 раз, 3 подхода.
  2. Выпады. Шаг ногой вперед, таз максимально низко, следующий шаг, снова опусти таз. Если ты выполняешь упражнение без веса, делай его в течение 15 минут — например, пока смотришь сериал. С весом — 3 подхода по 10 повторений.

Круглая попа

Ширина костей талии равна ширине костей таза, но ягодицы при этом выпуклые, выдающиеся. Такая форма говорит о гормональном балансе в твоем организме. Мужчины считают такую форму очень сексуальной, так как она подходит для рождения детей. Идеальная форма попы: единственное — ягодицы необходимо держать в тонусе, чтобы на них не появилось дряблости или целлюлита. Твой друг — приседания. Что еще:

  1. Ягодичный мостик. Ляг на пол и поднимай таз, задерживаясь в верхней точке. На продвинутом уровне ляг на скамейку, а на бедра помести штангу. 3 подхода по 25 раз — и свободна.
  2. Встань, возьми в руки гантели, одну ногу отведи назад и носком «зацепись» за скамейку. Приседай. Сделав 15 повторений, смени ногу — итого 3 подхода.

Доброго времени суток.

В«А ты почему не в армии? Потому что ты трус!В»

7 ноября 2019 23:46
HP

понятно что норм, пойду дальше яндекс мучать

да хз вроде норм:)

7 ноября 2019 23:29
HP

всё так плохо да?

в ломбарде спроси

7 ноября 2019 23:26
HP

други где в томске можно купить браслет на скромные часики Diesel DZ4297 ?

7 ноября 2019 23:25
Михась

Всяко разно +25

7 ноября 2019 03:15
Михась

Дратути и до свидули.

Добрый день, дамы и господа!

4 ноября 2019 13:50
Михась

Дратути,с Праздником товарищи!

Доброе утро! И Вас с праздником!

Доброго утра всем и с праздником!

Ну, типа, с праздником.

3 ноября 2019 21:59
Михась

А вот Терминатор, супер, мне очень понравился))) сходили сегодня, Сару Конор жалко, как её постарели(((

3 ноября 2019 20:33

ЛУЧШЕЕ ЗА НЕДЕЛЮ

СЕЙЧАС НА САЙТЕ

Сегодня день рождения

Познавательные факты о женских попках

Друзья, советую вам почитать далее интригующие факты и немало интересной информации о женских попках, которые всегда привлекают к себе восторженные взгляды мужчин 😉

Никакого волшебства в женских попках нет. Но они действительно волшебны. Чудеса их притяжения тянутся ещё с первобытных времен, когда прямоходящие млекопитающие были невообразимым и фантастическим мифом и определялось то самое плодоносное место самки только по двум округлостям. В наше же время перешёл этот основной инстинкт и поэтому нас так сильно привлекают красивые женские ягодицы. Ягодицы женщин отличаются от мужских и имеют такую приятную, не во всех, но в большинстве случаев, округлую форму за счёт большего, чем у мужчины, наличия подкожного жира. Любая, даже самая упругая и сексуальная попка — это наличие жировой прослойки, а не две половинки сплошной мышцы.

Ягодицы – признак высокого положения на ступенях эволюционной лестницы: из всех ныне существующих видов приматов только человек наделен округлой, неизменно выступающей попой. Хотя попа и образовалась в глубокой древности (ягодичные мышцы возникли около 3-4 миллионов лет назад, когда человек поднялся с четверенек и стал ходить на двух ногах), тем не менее, это одна из самых молодых частей тела. С тех пор человечество больше ничего не приобрело в своём строении, за исключением мозгов (у большинства людей)).

Размер ягодиц зависит от структуры мышц, определяемой генами: кому-то больше достается так называемых красных волокон (подобно красному мясу у курицы), кому-то – белых (похожих на белое мясо). Белые волокна склонны к ожирению, поэтому люди, в чьей попе их много, имеют большой и не столь уж упругий зад. “Краснопопые” же, наоборот – всегда поджары. К сожалению, с возрастом клетки теряют способность удерживать молекулы воды, в результате мышцы усыхают и мягкое место превращается в неаппетитный “сухофрукт”.

Опросы показывают, что для мужчины, выбирающего себе женщину немаловажное значение имеет, как выглядит то, что находится у неё ниже спины. Очевидно, упругие, развитые ягодицы создают, во-первых, эстетическую гармонию, а, кроме того, свидетельствуют о здоровье и, следовательно, о высокой способности такой женщины к воспроизводству рода. Поэтому наличествующее в фольклоре многих народов “есть за что подержаться” ни что иное, как высокая мужская оценка женских телесных достоинств. Следует думать, что эти критерии сохраняются в мужском подсознании ещё со времён первобытно-общинного строя. Подтверждение тому можно видеть в археологических находках: практически все изображения женщин, созданные первобытными художниками и скульпторами, отличаются чрезвычайно пышными формами.

Несколько интересных фактов.
В Средние Века попа считалась местом постыдным и греховным, которое предписывалось тщательно прятать. И знаете почему? Просто потому, что эта часто тела выглядела неприлично гладкой. Вместе с тем средневековые религиозные фанатики свято верили, что попой можно пугать нечистую силу. По их мнению, сам вид обнажённых ягодиц должен вызывать отвращение, поэтому, если показать их Дьяволу, он непременно лишится всей своей силы и убежит.

Как известно в Святой вечер на Руси было принято гадать о суженом. Гадания были разными – при помощи башмачка, зеркала, свечи и… попы. Как? А очень просто. Незамужние дамы поздно вечерком в Святой вечер пробирались к бане и поочередно выставляя свои зады в маленькое окошко, приговаривали: “Приди муж богатый, ударь по попе лапой мохнатой!” (мохнатая рука – символ зажиточности). Ударял ли случайный прохожий по крепким бабьим задам или нет, нам это неведомо, но после такого ритуала его участницы активно обсуждали силу удара и по ней делали вывод об отношениях с будущим мужем.

В некоторых русских деревнях девицу, собирающуюся замуж, проверяли на “крепость зада” весьма оригинальным способом: на табуретку клали грецкий орех, и если девица, сев на него, раскалывала скорлупу, значит пора. Интересно, выдержали бы такой экзамен современные девушки?

Один из самых необычных средневековых рыцарских орденов — это орден попы. Он просуществовал больше 150 лет.

Попа в одежде
Шотландские исследователи задались целью выяснить, каков современный идеал красоты женской задницы и как мода в одежде влияет на ее восприятие. Годами мужчины мучаются, когда им задают вечный вопрос «не слишком ли большая у меня задница в этом наряде». Женщины решили сами установить, какими должны быть ткани и цвета на ягодицах, чтобы подчеркнуть их достоинства
и скрыть недостатки.
Каждая дама желает, чтобы ее ягодицы выглядели в полном порядке. С этой целью в университете Heriot-Watt в Эдинбурге проводилась серия экспериментов по изучению различных «визуальных эффектов» — тканей, покроев, расцветок и приемов — на восприятие попы.
Речь не идет о том, что женщины не понимают, что нужно именно для их фигуры — хотя тут чрезвычайно важен фактор хорошего вкуса. Кьяра Бони уже лет 30 назад начала работать с тканью стрейч, чтобы «помочь женщинам». «С этой тканью можно творить чудеса, выявляя и устраняя определенные дефекты, — говорит она, представляя свою коллекцию из 40 моделей. — Конечно же, большое значение имеют покрой и цвет».

По ее словам, «черный цвет всегда выигрышный, исчезает эффект «на размер больше». Трудными цветами считаются зеленый, желтый, голубой. Что касается рисунка, то по мнению Бони, все зависит от цвета, «белый цвет портит любую попку, если она не идеальной формы». То же, считает она, «относится и к крупным рисункам или ярким полоскам. Со сдержанным рисунком и темными тонами никогда не ошибешься». Что касается фактуры тканей, то тяжелый твид прибавляет размер любому, и даже легкий стрейч не помогает скрыть несовершенство формы.
Как известно, есть модельеры, которые всегда уделяли ягодицам особое внимание: англичане (от Galliano до McQueen и до Westwood) при любой возможности избавляются от «ложного зада»; французы не отказываются от подчеркивания этой части тела (Lacroix, Sain Laurent di Pilati, и даже Balenciaga); Dolce&Gabbana или Roberto Cavalli с удовольствием драпируют стрейч;
Ennio Capasa (Costume National) и Alessandro dell`Acqua с маниакальной скрупулезностью подчеркивают анатомическое строение при помощи покроя.

Кроме того, есть масса научных и технических находок, нашедших применение в десятках моделей
джинсов — «утягивающих», «уменьшающих», «моделирующих»

12 фактов о попе, которые вы не знали

К акая мышца – главная? Почему целлюлит не уходит? Как рельефная попа зависит от осанки? Всю правду о ягодичных мышцах рассказывает фитнес-бикини Кристина Кукушкина.

«От сладкого попа, конечно, вырастет, но вы мечтаете не о таком результате».

1) Из чего состоят мышцы попы?

Первое, что вам нужно запомнить – их три: малая, средняя и большая. Самая большая – самая главная! Она формирует ту самую «попу мечты»: рельефную и «выпуклую».

2) Чтобы прокачать большую ягодичную мышцу – нужны базовые упражнения.

Базовые – не значит простые! Речь идет об упражнениях, где в работу включается больше одного сустава. Например, приседания, выпады и «мертвые» тяги (стоя на прямых ногах).

3) Красивую и объемную попу не накачать бегом!

Групповые занятия, кардионагрузки и домашние тренировки тоже не помогут – они скорректируют и подтянут, но не «вырастят»! Ваша мантра: «попа растет только от больших весов».

4) «Большой» вес у каждого свой!

Для кого-то – 10 килограмм, для кого-то – все сто. Подбирать его нужно, исходя из вашей натренированности – начните с малого веса и постепенно повышайте его.

5) Красоту попы не видно из-под слоя сала и жира.

Красивые ягодицы – это правильное питание. Рельеф напрямую зависит от того, что вы едите каждый день.

6) Не переходите на сухую куриную грудку и гречку без соли.

Питайтесь вкусно. Что нужно есть для красивых ягодичных мышц? Побольше белка – строительного материала, больше свежих овощей – чтобы этот белок хорошо усваивался, и медленные углеводы (например, бурый рис, овсяная и гречневая крупа) – для энергии.

7) От сладкого попа, конечно растет, но вы мечтаете не об этом результате!

Булочки, шоколад и любимые конфеты – самые быстрые углеводы, которые мешают вам добиться рельефной формы.

8) «Читмилы» замедлят ваш путь к рельефным ягодицам.

Да, они помогают не срываться с курса, но устраивайте их очень редко. Вы можете не заметить, как скатитесь в один бесконечный «читмил».

9) Красивая попа зависит от вашей осанки.

Часто у моих клиентов действительно хорошие ягодичные мышцы, весь вид портит сгорбленная спина. Для гармоничного силуэта и выпуклой попы необходимо качать спину – тогда таз не будет «уезжать» вперед.

10) Целлюлит вызывают молочные продукты.

Кефир на ночь, невинная баночка йогурта – все это повышает инсулин. Любите молочные продукты – перенесите на первую половину дня. Можете обойтись без них – исключите их из рациона на период коротких сарафанов.

11) Обертывания пленкой не сжигают жир с ягодиц!

Они только вредят вашей коже. Да, пленка помогает вывести воду, но не жир. Результат – обезвоженный организм. Повторяю: без правильного питания и тренировок ничего хорошего не происходит.

12) Пейте чистую воду, много чистой воды!

Не соки, не чай и не кофе – вам нужно минимум два литра обыкновенной воды без газа. Так вы запускаете процесс жиросжигания и выравниваете кожу.

Упругая и красивая попа – это реально!

Как бы это шаблонно не звучало, но первый и самый серьезный шаг к красивой попе – физические упражнения. Причем заниматься нужно регулярно, иначе результатов не будет, а время потратится впустую.

Поэтому, чтобы этого не произошло желательно составить программу тренировок и следовать ей. Чтобы быстро сделать попу подтянутой, следует в комплекс программы включать как силовые, так и кардио упражнения. Среди этих движений должны быть такие, чтобы при их выполнении задействовались сразу группы мышц. К ним можно отнести: прыжки, выпады и приседания. Также важно продумать план тренировок, и решить где он будет выполняться. Кому-то удобнее ходить в спортзал, а кто-то решит заниматься в домашних условиях.

Далее, нагрузку необходимо постепенно увеличивать, например, сначала можно совершать упражнение по 10 раз для каждой стороны, а когда станет совсем легко, число подходов стоит увеличить. Для большей эффективности можно использовать какой-нибудь снаряд, вроде гантели или штанги. Заниматься следует хотя бы раз в три дня, затрачивая на упражнения до 30-40 минут. А в случае ежедневных тренировок хватит и 15 минут.

Вот самые эффективные движения, которые смогут дать максимальный эффект. Выполнять их можно в любом порядке, главное делать это правильно:

Выпады. Это упражнение оказывает укрепляющее действие на мышцы ягодиц и ног. Перед выполнением следует расставить ноги по ширине плеч. Делая выпад правой ногой, необходимо слегка присесть, так чтобы согнутыми оказались обе конечности. При этом левая нога должна стоять на носке. Возвращаясь в исходное положение, прямую правую ногу следует немного поднять над полом, касаясь его лишь носком, и постоять так в течение 3 секунд. То же самое действие следует совершить другой ногой.

Пистолет. Более сложное упражнение, выполняется на корточках. Опираясь на всю ступню, не меняя положения, следует вытянуть правую ногу вперед. А теперь осталось только подняться и можно снова повторить движение. Для начала желательно сделать 5 раз, а в дальнейшем можно увеличить до 10 подходов. Уголок. Лежа на спине, необходимо на 10 см поднять сразу обе ноги над поверхностью пола и зафиксировать их в таком положении. Через 15-20 секунд, следует увеличить расстояние до пола еще на 10 см. И так далее. Как только сил начнет не хватать, упражнение стоит прекратить.

Занятия со степом. Стоя за степ – платформой, нужно правую ногу согнуть и поставить на снаряд. Затем напрячь пресс и выпрямить ногу на степе так, чтобы перенести туда центр тяжести. Дальше то же самое упражнение нужно повторить с левой ногой. Главное, в процессе выполнения всегда держать спину прямой.

Поднятие корпуса и ноги. Исходное положение следующее: лежа, стопы и ладони рук упираются в пол. Напрягая пресс, следует оторвать бедра от пола, а правую ногу вытянуть вперед. Во время выполнения этого упражнения тренируются ягодичные мышцы.

Эти пять упражнений помогут быстро сделать попу круглой, а кожу на ней гладкой. Но это не значит, что нужно обязательно посещать фитнес-зал, ведь существует не менее эффективный комплекс, который можно выполнять в домашних условиях. Раз уж так случилось, что тренировки в зале по какой-либо причине невозможны, следует знать, что быстро накачать попу можно и в домашних условиях. Все ниже следующие упражнения настолько просты, что закрадывается сомнение, в их способности сделать кожу ягодиц гладкой. Но все же это так. Для начала можно заняться ходьбой на попе. Выполняя это движение, нужно, используя только ягодицы, продвинуться на один метр по поверхности пола вперед, а затем, то же самое действие совершить в обратную сторону. Это очень эффективное упражнение, которое за 10 дней поможет накачать попу в домашних условиях. В качестве следующего упражнения можно использовать элементарные приседания. Делать это нужно, не отрывая пяток от пола, до такой степени, чтобы ягодицы заболели. Также хорошо бы начать игнорировать лифт, выходя из дома на улицу. Ходьба по лестницам вверх и вниз – вот эффективная тренировка в домашних условиях. Просто нужно делать это как можно чаще и результат не заставит долго ждать.

Чтобы заполучить упругую попу, можно прибегнуть и к другим методам. Например, одним из них может стать обертывание. Его можно сделать как в салоне, так и дома. Оно помогает избавиться от целлюлита, а также сохраняет эластичность кожи и упругость ягодиц. Как вариант, можно мед смешать с эфирным маслом из грейпфрута, нанести эту смесь на ягодицы и обернуть их пищевой пленкой. Массаж попы исключать, тоже не стоит. Он бывает: антицеллюлитный, медовый и вакуумный. Такие процедуры обычно делаются в специальных салонах, но, в принципе, можно устроить сеанс и дома. Выполняя упражнения, чтобы усилить эффект, нужно меньше питаться высокоуглеводной пищей. Фрукты, нежирное мясо и рыба вполне подойдут. Только перед сном есть не желательно.

То, что получится в результате, зависит от желания и стремления каждого. Вы только себе представьте, благодаря данной методике, вы станете обладательницей самой ухоженной, подтянутой и невероятно красивой попы. Но это еще не все прелести этих упражнений, вместе с попой, вы тренируете и разминаете все мышцы, что благотворно сказывается на всем организме в целом.

Накачанная попа vs «накачанная» попа: какая красивее?

Если в начале 2000-ых в моде был пышный бюст, то сейчас внимание и мужчин, и женщин всего цивилизованного мира переключилось на тыл. «Попа как орех» — вот новое мерило желанности и сексуальности для девушек всех возрастов и национальностей. Именно по состоянию, форме и размеру ягодиц судят о красоте женщине, степени ухоженности и частоте посещения зала. А что — если не дала природа округлой и крепкой попы, то ее можно вполне эффектно исправить в зале. Но что отрицать — приседания и выпады со штангой не самые простые упражнения, а трудится над созданием попки нужно долго и тщательно.

Есть и менее трудозатратный, но более затратный по деньгам вариант — накачать попу с помощью хирургического вмешательства. В этом посте мы расскажем кто из звезд увеличили попу, каким способом можно это сделать и стоит ли это делать в принципе. Впрочем, на последний вопрос каждый отвечает для себя сам.

Увеличение ягодиц за счет резервов организма (то есть собственным жиром)

Этот способ подходит только девушкам в теле или хотя бы тем, в чьем организме хороший процент собственного жира — иначе просто неоткуда будет брать «материал». Операция называется «липолтфтинг». Вначале у пациента берут жир из области бедер или абдоминальной зоны, после чего вводят его с помощью проколов в область ягодиц. Попа становится гораздо более выраженной в размере и меняется силуэт по желанию клиента. Такой способ на сегодня является самым распространенным. Стоимость в России начинается от 50 тысяч рублей, вмешательство по сути безоперационное, не требует долгого ухода и восстановления после.

Плюсы такой операции в том, что не только увеличивается попа, но при этом уменьшается талия или ноги, фигура становится пропорциональной и сексуальной. К минусам можно отнести эстетичность попы. Ведь она увеличилась за счет жиров, и при отсутствии физической нагрузки «пойдет» целлюлитом в скором времени. К тому же форма будет держаться поначалу, в дальнейшем никто не исключает, что она «расплывется». Если же после липолифтинга активно заниматься фитнесом, то это поспособствует к расщеплению жировых клеток и эффект будет уже не так заметен. Чтобы продлевать «красоту», придется время от времени вновь обращаться к процедуре.

Несомненным достоинством липолифтинга считается естественность — клиента после процедуры невозможно будет упрекнуть в оперативном вмешательстве, жир не прощупывается как что-то инородное.

Кто из звезд обращался к липолифтингу? По мнению хирургов, это может быть звезда Инстаграм Дженифер Селтер. Ее ягодицы очень сексуально выглядят, но при этом есть некоторая неестественность. Так как девушка проводит много времени в зале, ее зад должен быть более мышечным и подтянутым, в то время как объемность и сексуальная округлость ягодиц Дженифер достигнута именно благодаря жировой прослойке. Не исключено, конечно, что это генетический подарок, но как говорится, «подозрения остались».

Еще одна из знаменитостей, чей зад не вызывает сомнений в неестественной округлости — Кайли Дженнер. Звезда реалити шоу Америки не скрывает этого факта, как и не скрывает сексуальной попы.

Очень вероятно, что не «побрезговала» липолифтингом и увеличила ягодицы актриса Тейлор Свифт. Впрочем, в данном случае попа девушки выглядит аккуратно и естественно. Ее формы не смотрятся неправдоподобно внушительными, наоборот, фигура кажется очень гармоничной и эстетичной. Однако поклонники звезды помнят, что девушка обладает хрупким телосложением, и еще в прошлом году не могла похвастаться столь аппетитной попкой.

Певица Игги Азалия также очевидно, что работала над увеличением тылов — но не в зале, а на операционном столе. Новые фото в Инстаграм певицы вызвали шквал комментариев от подписчиков, однако отзывы по большей части не лестные. Общественность считает, что Азалия переборщила в подражании тренду, и смотрится неестественно.

Модель Кэриса Шэннон также использовала чудеса липолифтинга. Обратите внимание, что девушка перешла в новую весовую категорию, до операции она была значительно худее. Именно благодаря собственным запасам жирам хирурги могут увеличить попу без операции.

Тенесистку Серену Вильямс также подозревают в липолифтинге. Однако, нужно отметить, что у Серены такая конституция тела и ягодицы имеют большой размер от природы. Впрочем, небольшое врачебное вмешательство отрицать нельзя.

Увеличить ягодицы с помощью имплантов

Как признают врачи всего мира, если раньше женщины увеличивали исключительно грудь, то сегодня куда больше дам хотят увеличить попу. Конечно, это намного проще и быстрее, чем накачать попу в зале, но и существенно дороже. Операция стоит от 150 тысяч рублей в зависимости от квалификации врача и известности клиники. Процедура менее сложная, чем пластическое увеличение груди. Выглядит она следующим образом. Хирург разрезает межягодичную складку и вставляет силиконовый имплант в область ягодичной мышцы. Здесь пропорции фигуры клиента не имеют значения — даже субтильной девушке можно сделать сексапильные ягодицы. В чем огромный минус такой операции — это неестественное происхождение материала. Организм не будет отторгать собственный жир, и потому процедура липолифтинга на 95% будет успешной. В случае имплантации есть риск отторжения. Кроме того, как и любое пластическое вмешательство, такие операции часто бывают неудачными из-за недолжной квалификации врачей.

Преимущество имплантов перед силиконом в том, что такая попа не будет выглядеть неестественной, напротив — она смотрится более эстетично что под одеждой, что без оной. Кроме того, силикон невозможно «сжечь» тренировками, в то время как попа после липолифтинга может изменить форму в «тренажерке».

Минус имплантации в том, что силикон прощупывается. Вы не удивите возлюбленного тем, что шикарный зад достался вам от природы, ведь первое поглаживание кавалера выдаст работу хирурга с головой. Кроме того, некоторые барышни забывают о чувстве меры и делают ягодицы непропорционально огромными, чем сами выдают свой секрет. Один из наиболее ярких примеров имплантированных ягодиц — Ким Кардашьян. В отличие от своей сестры Кайли, она решила сделать попу невероятно большой, посчитав, видимо, что в деле крепких тылов мало не бывает.

Еще одна обладательница силиконовых ягодиц — певица Ники Минаж. Неизвестно, чем больше прославилась девушка — одиозной фигурой или композициями, но одно верно, знает ее весь мир.

К чести мадам Минаж нужно отметить, что именно эта девушка задала тренд на большие попы. До ее появления на поп-арене в моде были хрупкие девушки с попкой в кулачок. Ники Минаж ворвалась на сцену и шокировала публику непристойными танцами, исполняемыми по большей части крупными и объемными ягодицами.

Дочь Брюса Уиллиса также последовала модной тенденции на сексуальные попки. Не имея собственной и не пожелав до изнеможения тратить силы в зале, девушка потратила деньги на увеличение пятой точки. Впрочем, смотрится Румер с новыми формами естественно и привлекательно.

Модель Хайди Монтаг. Из своего пластического преображения девушка не делала тайны, а наоборот — решила прославится именно за счет обнародования десятков операций, перенесенных в рекордные сроки. Девушка не пренебрегла и увеличением зада с помощью имплантов.

Лифтинг ягодиц

Этот способ не относится к увеличению ягодиц как к таковому, а скорее, помогает скорректировать форму попы. Лифтинг особенно уместен, когда пациент сильно похудел, и обвисла не сама попа, а кожа. Если спортивные нагрузки не помгают, то точно поможет скальпель хирурга. Врач сделает надрез и подтянет кожу, а также ткани, что лежат более глубоко. Лифтинг ягодиц не является очень популярным, так как не дает возможности скорректировать объем и сделать столь желанное сегодня увеличение ягодиц. Кроме того, хирурги признают, что обвисшую кожу ягодиц весьма эффективно «подтягивают» упражнения с весом в тренажерном зале. Для этого купите абонемент в фитнес клуб Нижнего Новгорода.

9 причин, почему большая попа — настоящий Божий дар!

Лучшая попа Бразилии — Сьюзи Кортес (вторая слева).

ФОТО: Miguel Schincariol/AFP

Времена, когда в почете были миниатюрные попы, закончились. Хотя женщины знают, что лучше бы они и не начинались.

Вот отрывок из недавней статьи Патриции Гарсии из журнала Vogue:

«В Instagram самые популярные знаменитости — женщины с большими попами. Сексапильность сегодня — это ярко выраженные формы. В течение долгих десятилетий все было иначе: большая задница была главным двигателем фитнес-индустрии. Но все изменилось», пишет lifter.com.ua.

То, что мужчины и женщины теперь любят большие бедра, — большая радость для миллионов женщин. Но также и горе для других миллионов: если для сокращения тазовой области было достаточно сесть на диету и поработать в спортзале, то увеличить размер попы миниатюрным девушкам, кажется, невозможно.

Как бы то ни было вот вам еще 11 убедительных причин, доказывающих, что большой зад — это просто прекрасно.

1. Большая привлекает мужчин даже больше, чем большая грудь.

Психологи из Билкентского университета в Турции провели исследование, в рамках которого демонстрировали 300 мужчинам разные формы женских поп. Респонденты отмечали формы, которые их привлекали в наибольшей (и наименьшей) степени.

Наибольшую симпатию у респондентов вызвали дамы с изгибом спины под углом в 45,5 градуса.

Выяснилось, что для большинства мужчин их интерес к пышным женским ягодицам связан не с объемом этой части тела, а с изгибом позвоночника. Ученые выяснили, что мужчинам больше всего нравятся женщины, спина которых находится под углом в 45 градусов относительно пятой точки.

Такой угол в первобытном обществе позволял представительницам слабого пола работать даже на последних месяцах беременности, не рискуя повредить спину — и мужчинам было выгоднее выбирать их в качестве спутниц жизни. Результаты нового исследования представлены в журнале Evolution and Human Behaviour.

2. Чем она больше — тем сильнее ноги.

Фитнес-модель и тренер Пейдж Хэтэуэй собрала в своем Instagram 1,7 млн подписчиков. Она каждый день демонстрирует им свои мускулистые руки и такую же рельефную, как на скульптурах, попу. И да, у нее весьма широкие бедра.

Ее примеру последовали многие фитнес-тренеры — Анна Делия Де Итуррондо, Рэйчел Брэзем, Аманда Кусло и другие. И то, сколько у них подписчиков, прямо демонстрирует: в моде — сила, агрессивная сексуальность, а не традиционная женственность.

Разумеется, выгоды от сильных ног будут ощущаться каждый день: вам будет легче ходит, походка станет более энергичной, вы будете не так быстро уставать в течение дня.

3. Вы сможете танцевать в клубе дольше своих друзей.

Сильные бедра — залог неутомимых танцев на любой вечеринке или в клубе. В два часа ночи ваши друзья и подруги начнут гундеть: «Мы валимся с ног. Пошли лучше выпьем». А вы будете знать, что можете продолжать без остановки сколько угодно долго.

4. Она — гарант хорошего секса.

Помните о том, что мужчины генетически запрограммированы возбуждаться при виде большой попы? Но мы сейчас даже не об этом.

Сильные ноги позволят вам забыть о таких унылых позах, как миссионерская или догги-стайл. Вы сможете быть сверху и не уставать! Вы со своим партнером без проблем сможете делать это стоя! Если бедра будут еще и мускулистыми, партнеру будет очень приятно вас за них придерживать.

5. Широкие бедра дают уверенность в том, что телефон больше никогда не попадет в унитаз

Представьте, что когда вы будете читать Facebook в туалете в следующий раз, ваш новенький iPhone падает в унитаз, проскользнув между ногами. Когда между бедрами есть ощутимое свободное пространство, это рано или поздно обязательно случится.

Если это не достаточная причина гордиться широкими бедрами, то я тогда не знаю, что для вас значит «весомый аргумент».

6. У вас появится «своя» любимая героиня из диснеевских мультфильмов.

Хотя большинство девушек с детства мечтают быть похожи на Золушку, Белль и Ариэль, ваши бедра будут напоминать скорее рыжую красавицу Джессику Рэббит. Она точно сексуальнее любой другой принцессы.

7. Женщины с большими попами имеют более здоровое сердце.

Результаты исследования, о котором рассказывает ABC News, показали, что у женщин с большими задницами, как правило, более низкий уровень холестерина в крови. Это заставляет организм лучше работать при переработке сахара. Так что если у вас есть формы, то вы с меньшей вероятностью будете иметь диабет или проблемы с сердцем.

К этим выводам исследователи пришли после обследования 16 тыс. женщин.

Профессор Константинос Маналопоулос, возглавлявший исследование, говорит, что женщины, у которых больше жира на ягодицах, имеют лучший метаболизм. У них также повышенный уровень лептина — женского гормона, который регулирует в том числе вес. Его высокий уровень означает, что организм здоров и имеет серьезную противовоспалительную защиту.

Если большая часть жира организма хранится в ягодицах, это спасает сердце от чрезмерных нагрузок.

Недавно к аналогичным выводам пришли также исследователи из Калифорнии и Питтсбурга. Здесь даже доказали, что женщины с непропорциональной большими бедрами дольше живут.

8. Возможно, классическая модельная фигура для вас просто недостижима в силу строения скелета

Есть женщины (равно как и мужчины) с «широкой костью». Мощный скелет сам по себе не нуждается в точеной фигуре. Так если 90-60-90 — это уже не только архаизм, но еще и недостижимый идеал, то зачем продолжать себя угнетать по этому поводу?

9. Если у вас будет естественный размер тела, вы будете чувствовать себя намного лучше, чем если были бы «идеальной»

гормональный фон стабилизируется, и в целом, в повседневной жизни вы будете чувствовать себя намного более счастливой и уверенной в себе. Вам не придется беспокоиться о том, что любая «лишняя» порция мороженого возвращает вас к тому, «некрасивому» телу. Так что лучшее, что вы можете для себя сделать: это успокоиться и полюбить свои замечательные широкие бедра.

Самые красивые попы современности – ТОП-10

В данном рейтинге пойдет речь о самой пикантной части женского тела, неизменно притягивающей к себе мужские взгляды. Представляем Вашему вниманию самые красивые попы современности в рейтинге ТОП-10.

Джина Муллинс

Открывает наш рейтинг самых красивых поп фотомодель Джина Муллинс. Симпатичная англичанка имеет рост 170 см, весит 49 кг и обладает округлыми и пышными формами с параметрами 92-64-89 см. Муллинс обожает лето и ананасы, а ее, в свою очередь, обожают миллионы мужчин земного шара.

Пикси Лот

Девятую позицию нашего рейтинга занимают прелести английской танцовщицы, певицы и актрисы Пикси Лот. Активное увлечение хореографией весьма позитивно отразилось на фигуре Пикси, в частности, на ее ягодицах. При росте в 173 см она весит 58 кг, обладает пропорциями 87-64-92 см и идеальными женственными изгибами тела.

Серена Уильямс

Кроме выдающихся спортивных талантов, профессиональная теннисистка Серена Уильямс обладает способностью сводить с ума мужскую аудиторию не только в пределах США, но и по всему миру. Для этого спортсменка кроме тенниса попутно активно занимается в тренажерном зале. Как результат, она является обладателем ТТХ: 97–71–112 см и 80 кг веса при росте в 177 см. Попутно Серена Уильямс успевает выигрывать турниры, рекламировать Nike и HSN и выпускать спортивную одежду под брендом Anere. Все это спортсменка делает, оставаясь максимально женственной.

Шакира

Шакира – талантливая колумбийская певица с необычным тембром голоса, знанием нескольких языков, к тому же обладательница IQ, равного 140. При этом большинство поклонников любят ее за зажигательные танцы и красивую попу. Фирменному танцу живота Шакиру научила бабушка с ближневосточными корнями, а упругие ягодицы певица создала сама, активно занимаясь фитнесом, йогой, танцами и силовыми упражнениями. Глядя на аппетитные формы Шакиры (параметры 87-62-94 см при росте 157 см и весе 49 кг), поневоле начинаешь задумываться о пользе здорового образа жизни и правильного питания.

Джейн Селтер

Может имя этой американки Вам ни о чем не скажет, зато ее умопомрачительная попа поведает историю девушки, когда-то всерьез увлекшейся совершенствованием своего тела. Сегодня фото Джейн Селтер можно увидеть на обложках журналов, а она сама является ведущим фитнес-инструктором в стране, известной фотомоделью и рекламирует спортивную одежду ведущих брендов. Ее профиль в инстаграме насчитывает почти 12 миллионов подписчиков, в числе которых можно найти таких участниц нашего рейтинга, как Бейонсе и Рианна. Параметры фитоняшки составляют 91-58-91 см.

Скарлетт Йоханссон

Одна из самых красивых актрис Голливуда Скарлетт Йоханссон сводит с ума мужскую половину своих поклонников не только своим актерским талантом, но и выдающимися формами. Так, фильм «Побудь в моей шкуре» многие смотрели только из-за полностью обнаженной Йоханссон. Ее параметры – 99-66-92 см. При росте в 160 см актриса имеет идеальное соотношение по весу в 57 кг. Скарлетт Йоханссон уже давно считается новым воплощением Мэрилин Монро современного кинематографа.

Рианна

Рианна широко известна, как R&B певица, актриса, дизайнер и обладательница волнующих форм. Эта, безусловно, талантливая и сексуальная женщина обладает ростом в 173 см, весом 60 кг и параметрами 86-64-99. Рианна очень гордится своей попой и с удовольствием демонстрирует ее поклонникам в каждом своем новом клипе и во время выступлений.

Бейонсе

Открывает тройку лидеров самых красивых поп американка, покорившая мир не только роскошными формами, но и вокальными данными – Бейонсе. Несмотря на популярность аккаунта певицы в инстаграме, на рекламе в нем она не зарабатывает. Бейонсе не снимается обнаженной для обложек журналов. Хотя внешность вполне позволяет. При росте в 169 см и весе в 59 кг темнокожая красавица имеет параметры фигуры 90-66-102 см. В арсенале певицы множество музыкальных премий, что лишний раз подчеркивает ее ставку не на внешность, а на талант.

Дженнифер Лопес

Американская актриса и певица Джей Ло так долго удерживала первенство в негласных соревнованиях за самую аппетитную попу в мире, что ее имя стало нарицательным в данном вопросе. Лопес даже сумела создать доселе невиданный прецедент, первой из звезд застраховав «свои вторые 90». Джей Ло долго отрицала данный факт своей биографии, как и то, что прибегала к услугам пластических хирургов для увеличения ягодиц. Если учесть латиноамериканские корни Лопес, а также ее изнурительные тренировки в спортзале, то ей вполне можно поверить. Как бы то ни было, но 48-летняя актриса и певица обладает пропорциями 94-68-101 и весом в 63 кг, при росте всего 164 см, чем мало кто может похвастать в ее возрасте.

Ким Кардашьян

Думаю, расположение прекрасных форм Ким на вершине нашего рейтинга самых красивых поп никого не удивит. Благодаря своей нестандартной привлекательности американская телезвезда сумела сделать столь головокружительную карьеру и прославиться далеко за пределами США. Параметры Кимберли – 99-66-102, а вес 59 кг при росте 158 см. Используя исключительно свои физические преимущества, Кардашьян прекрасно зарабатывает на фотосессиях и рекламе, абсолютно не заботясь о том, что больше ей выделиться-то и нечем.

Упругая и красивая попа – это реально!

Как бы это шаблонно не звучало, но первый и самый серьезный шаг к красивой попе – физические упражнения. Причем заниматься нужно регулярно, иначе результатов не будет, а время потратится впустую. Поэтому, чтобы этого не произошло желательно составить программу тренировок и следовать ей.

Чтобы быстро сделать попу подтянутой, следует в комплекс программы включать как силовые, так и кардио упражнения. Среди этих движений должны быть такие, чтобы при их выполнении задействовались сразу группы мышц. К ним можно отнести: прыжки, выпады и приседания.

Также важно продумать план тренировок, и решить где он будет выполняться. Кому-то удобнее ходить в спортзал, а кто-то решит заниматься в домашних условиях. Далее, нагрузку необходимо постепенно увеличивать, например, сначала можно совершать упражнение по 10 раз для каждой стороны, а когда станет совсем легко, число подходов стоит увеличить.

Для большей эффективности можно использовать какой-нибудь снаряд, вроде гантели или штанги. Заниматься следует хотя бы раз в три дня, затрачивая на упражнения до 30-40 минут. А в случае ежедневных тренировок хватит и 15 минут.

Вот самые эффективные движения, которые смогут дать максимальный эффект. Выполнять их можно в любом порядке, главное делать это правильно:

Выпады.
Это упражнение оказывает укрепляющее действие на мышцы ягодиц и ног. Перед выполнением следует расставить ноги по ширине плеч. Делая выпад правой ногой, необходимо слегка присесть, так чтобы согнутыми оказались обе конечности. При этом левая нога должна стоять на носке. Возвращаясь в исходное положение, прямую правую ногу следует немного поднять над полом, касаясь его лишь носком, и постоять так в течение 3 секунд. То же самое действие следует совершить другой ногой.

Пистолет.
Более сложное упражнение, выполняется на корточках. Опираясь на всю ступню, не меняя положения, следует вытянуть правую ногу вперед. А теперь осталось только подняться и можно снова повторить движение. Для начала желательно сделать 5 раз, а в дальнейшем можно увеличить до 10 подходов.

Уголок.
Лежа на спине, необходимо на 10 см поднять сразу обе ноги над поверхностью пола и зафиксировать их в таком положении. Через 15-20 секунд, следует увеличить расстояние до пола еще на 10 см. И так далее. Как только сил начнет не хватать, упражнение стоит прекратить.

Занятия со степом.
Стоя за степ – платформой, нужно правую ногу согнуть и поставить на снаряд. Затем напрячь пресс и выпрямить ногу на степе так, чтобы перенести туда центр тяжести. Дальше то же самое упражнение нужно повторить с левой ногой. Главное, в процессе выполнения всегда держать спину прямой.

Поднятие корпуса и ноги.
Исходное положение следующее: лежа, стопы и ладони рук упираются в пол. Напрягая пресс, следует оторвать бедра от пола, а правую ногу вытянуть вперед. Во время выполнения этого упражнения тренируются ягодичные мышцы. Эти пять упражнений помогут быстро сделать попу круглой, а кожу на ней гладкой. Но это не значит, что нужно обязательно посещать фитнес-зал, ведь существует не менее эффективный комплекс, который можно выполнять в домашних условиях.

Раз уж так случилось, что тренировки в зале по какой-либо причине невозможны, следует знать, что быстро накачать попу можно и в домашних условиях. Все ниже следующие упражнения настолько просты, что закрадывается сомнение, в их способности сделать кожу ягодиц гладкой. Но все же это так.

Для начала можно заняться ходьбой на попе. Выполняя это движение, нужно, используя только ягодицы, продвинуться на один метр по поверхности пола вперед, а затем, то же самое действие совершить в обратную сторону. Это очень эффективное упражнение, которое за 10 дней поможет накачать попу в домашних условиях.

В качестве следующего упражнения можно использовать элементарные приседания. Делать это нужно, не отрывая пяток от пола, до такой степени, чтобы ягодицы заболели. Также хорошо бы начать игнорировать лифт, выходя из дома на улицу.

Ходьба по лестницам вверх и вниз – вот эффективная тренировка в домашних условиях. Просто нужно делать это как можно чаще и результат не заставит долго ждать.

Чтобы заполучить упругую попу, можно прибегнуть и к другим методам.

Например, одним из них может стать обертывание. Его можно сделать как в салоне, так и дома. Оно помогает избавиться от целлюлита, а также сохраняет эластичность кожи и упругость ягодиц. Как вариант, можно мед смешать с эфирным маслом из грейпфрута, нанести эту смесь на ягодицы и обернуть их пищевой пленкой.

Массаж попы исключать, тоже не стоит. Он бывает: антицеллюлитный, медовый и вакуумный. Такие процедуры обычно делаются в специальных салонах, но, в принципе, можно устроить сеанс и дома. Выполняя упражнения, чтобы усилить эффект, нужно меньше питаться высокоуглеводной пищей.

Фрукты, нежирное мясо и рыба вполне подойдут. Только перед сном есть не желательно. То, что получится в результате, зависит от желания и стремления каждого.

Вы только себе представьте, благодаря данной методике, вы станете обладательницей самой ухоженной, подтянутой и невероятно красивой попы. Но это еще не все прелести этих упражнений, вместе с попой, вы тренируете и разминаете все мышцы, что благотворно сказывается на всем организме в целом.

Ссылка на основную публикацию
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30