Кофе перед тренировкой | Karate-krs.ru

Кофе перед тренировкой

Можно ли пить кофе перед тренировкой?

Многие не представляют свое утро без чашечки кофе, а некоторые употребляют кофе непосредственно перед тренировкой. Давайте посмотрим, полезен ли кофеин перед кардиотренировкой или занятиями в зале? Можно ли пить кофе перед тренировкой?

Кофе популярный благодаря своим энергетическим действиям. Сегодня получить дозу кофеина можно из некоторых семян и орехов, зеленого чая, жиросжигателей и, разумеется, чашечки кофе. Также различные спортивные напитки в своем составе имеют другие вещества помимо кофеина. К примеру, гуарана, таурин.

Как влияет кофе перед тренировкой в тренажерном зале на организм?

Перед тренировкой кофе в оптимальной дозе возбуждает организм. Поэтому чрезмерное количество кофеина вызывает перевозбуждение и усталость.

Это интересно! Кофеин находится в списке веществ, запрещенных МОК (Международным Олимпийским Комитетом). Если при анализе в моче спортсмена обнаружат содержание более чем 12 микрограмм кофеина (на литр), его не допускают к соревнованиям.

Употребляя чашечку кофе или энергетика, нервы возбуждаются и переходят в режим активной работы, что способствует выбросу адреналина в кровь во время тренировки организма. Это снижает чувство усталости, дает заряд энергии, по крайней мере, организм так думает и использует для работы подкожный жир. Употребление кофе в тренажерном зале, увеличивает силу и вы можете работать с большим весом, повышает выносливость, при этом сжигается большее количество подкожного жира.

Чем полезно кофе перед тренировкой для сжигания жира?

Что самое главное, не добавляя ничего в напиток, оно не содержит калорий. Также кофе перед тренировкой эффективно для похудения, помогает сжигать жир, и ускоряет обмен веществ. То есть кофе можно назвать абсолютно природным и доступным жиросжигателем. Если сегодня у вас по программе кардиотренировка, то порция кофе сделает ее эффективнее и легче.

Как уже говорилось выше кофе активизирует нервную систему и концентрацию внимания. Можно рассматривать кофе, как дополнительную спортивную добавку.

Кофе после интенсивной тренировки снимает боль в мышцах и усталость.

Сколько употреблять кофе для оптимального эффекта?

Первое, это вес. Рекомендованная доза, это 0,9 мг к одному килограмму веса. Рассчитывайте, что одна чашка кофе содержит, примерно сто миллиграмм кофеина.

Какой вред чашечки кофе, в том числе перед тренировкой?

  • Если у вас проблемы с сердцем, не следует принимать его вообще. Лучше пить зеленый чай, в нем кофеина больше чем в кофе.
  • Доказано, что кофе снижает проход кровяного потока на 20% после тренировки. Но те кто профессионально не занимается в тренажерном зале, вряд ли ощутят негативный эффект.
  • Кофе нарушает водный баланс в организме, поэтому пейте воду!

В целом кофеин имеют в своем составе большинство жиросжигателей, которые принимаются перед тренировкой.

За сколько времени до тренировки употреблять кофе?

Как показывает практика, кофе лучше всего употреблять за 30-40 минут до начала занятий.

Выпитый непосредственно перед нагрузкой, он просто не успеет подействовать. Максимальная концентрация компонентов кофе в крови наблюдается через 40-50 минут после употребления, а период полувыведения составляет 5-10 часов. Перед тренировкой стоит отказаться от кофе повышенной калорийности с сахаром.

Кофе перед тренировкой в тренажерном зале: действие на организм

КАК ДЕЙСТВУЕТ КОФЕ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ?

Некоторые люди просто не могут начать день без чашечки утреннего кофе, но из-за перехода на здоровый образ жизни вынуждены отказывать себе в удовольствии, и делают это совершенно зря. Как доказали последние научные исследования, ароматный напиток в умеренных количествах оказывает положительное воздействие на организм. Главные плюсы употребления кофе перед тренировкой:

  • повышение физической и умственной активности, благодаря чему увеличивается выносливость, работоспособность, энергия для проведения более качественной тренировки;
  • активизация метаболических процессов, что приводит к интенсивному сжиганию накопленных жиров;
  • восстановление водного баланса;
  • концентрация внимания;
  • отсутствие калорий (при условии, что в напиток не будут добавлены сахар, сливки или молоко);
  • мягкое снятие мышечной боли, которая может появиться после интенсивных нагрузок;
  • притупление чувства усталости, что способствует использованию энергии из жировых запасов;
  • хорошее настроение и тонизирующий эффект.

За счет этих показателей человек может спокойно увеличить нагрузки, продолжительность тренинга и сжечь жировые запасы, расходуя для этого меньше сил, чем для стандартного занятия.

Кофе по праву считается одним из самых востребованных и любимых напитков на планете. Даже несмотря на заявления врачей по поводу вреда кофеина, с каждым годом его популярность только растет. Это объясняется не только изысканным вкусом напитка и манящим ароматом, но и исключительными качествами, которыми он обладает.

Существует множество догадок, вымыслов, фактов и предположений о том, можно ли пить кофе перед тренировками. Давайте разберем наиболее известные гипотезы о вреде и пользе напитка.

ПРАВДА И МИФЫ ОБ УПОТРЕБЛЕНИИ КОФЕ

Кофеин вызывает обезвоживание организма. До недавнего времени существовала ошибочная версия, что кофе приводит к обезвоживанию, из-за чего многие бодибилдеры обходили его стороной. Но, как было доказано в ходе научных исследований, употребление умеренного количества напитка (до 3-х чашек в сутки) не вредно, а полезно для водного баланса, как и в случае с обычной чистой водой.

Употребление кофе замедляет обменные процессы в тканях и провоцирует образование апельсиновой корки. Этот миф удалось развеять австралийским ученым. Как показали исследования, кофеин способствует ускорению обменных процессов в жировых тканях и стимулирует повышенное жиросжигание. Это означает что люди, которые употребляют кофе и тренируются, могут быстрее сжечь жировые отложение по сравнению с теми, кто отказывается от напитка.

Миф 3 Кофе провоцирует нервное истощение. При злоупотреблении кофеином перед тренировкой продукт действительно может вызвать нервное перевозбуждение, срывы и даже агрессивное поведение. Поэтому ценителям этого напитка следует придерживаться установленной дозировки. Оптимальная доза на килограмм веса составляет 0,5-1,4 мг кофеина. Для общего понимания: в одной порции эспрессо содержится 96 мг вещества, в чашке американо ‒ 78 мг. Употребление кофе в допустимом количестве будет способствовать заряду бодрости и хорошему настроению. Важно! Если вы любите выпить кофе перед тренировкой, ограничьте или исключите употребление энергетиков, содержащих кофеин. Энергетические напитки содержат более высокий процент стимулятора по сравнению с кофе, что при одновременном применении может вызвать дисбаланс в организме, нервное напряжение и перегрузку сердца. Чрезмерный прием кофеина в комбинации с интенсивными тренировками может вызвать даже летальный исход.

Кофейный напиток очень сильно повышает артериальное давление. Людям, не страдающим гипертонией и высоким давлением, этого можно не опасаться. По наблюдениям специалистов, у здоровых людей, употребляющих кофе, показатели артериального давления сходны с показателями тех, кто не пьет напиток. Увеличиться цифры могут лишь в том случае, если предварительно человек никогда не пил кофе или был большой перерыв в его употреблении.

Безусловно, на пути к построению красивого тела, кофе будет эффективно воздействовать на организм и процесс тренировки, улучшая показатели и повышая возможности. Но здесь очень важно соблюдать меру и не злоупотреблять продуктом. 2-3 чашечки в день ароматного напитка, разделенные на 2-3 раза, вот та самая грань, которую нельзя переступать как начинающему атлету, так и опытному спортсмену.

Ищете кофемашину для офиса, кафе, ресторана, гостиницы?

Воспользуйтесь нашей системой подбора решения

кофе перед тренировкой

кофе перед тренировкой видео

Можно ли пить кофе перед тренировкой ?

Кофе перед тренировкой можно пить в двух случаях:

  1. Для того, что бы подстегнуть процесс жиросжигания
  2. Для того, что бы интенсивнее потренироваться.

Поскольку кофеин содержащийся в кофе является хоть и слабым, но все же жиросжигателем, пить кофе утром натощак перед кардио вполне допустимо. Во-первых, кофе простимулирует центральную нервную систему и вы будете чувствовать себя бодрее. Во вторых, он активизирует липолиз. Но для того, что кофе перед кардио сработал — необходимо пить его строго без сахара.

Во-первых потому что сахар повысит уровень глюкозы, которая пойдет в топливо при кардио раньше, чем жирные кислоты. В результате какое то время вы будете бегать не сжигая жир. Во-вторых, инсулин, который секретируется на сахар, на некоторое время тормознет процесс липолиза — то есть расщепления жировой клетки адипоцита.

Во втором случае, когда вы пьете кофе перед тренировкой в тренажерном зале, ваша задача повысить интенсивность нагрузки. Выложиться, как говорят на 146%. Кофеин и тут поможет, не зря же он входит в состав почти всех предтренировочных комплексов.

Но тут следует обратить внимание на следующую вещь. Кофе перед тренировкой — это кредит, который вы взяли из ресурсов организма. И Вам его надо отдать. Что я имею в виду — будьте готовы отдыхать больше обычного. Во-первых ЦНС потребует больше отдыха. А во-вторых, если вы выложились больше обычного — мышцы тоже потребуют больше чем обычно времени на восстановление и питания.

кому можно кофе перед тренировкой ?

Тут все зависит от состояния Вашей сердечнососудистой системы. Для справки, если у вас за плечами год тренировок и нет проблем с сердцем — то все нормально, кофе вам можно. Если же нет — то советую вначале пройти фунциональную пробу, это можно сделать прямо дома.

Если тест покажет ваше богатырское здоровье — кофе вам не повредит, а вот если нет — советую сначала обойтись без стимуляторов.

Можно ли пить кофе перед и после спортивной тренировки

Многие спортсмены — как профессионалы, так и любители — не могут отказать себе в чашке крепкого ароматного кофе до или после тренировки. Это можно понять: ведь, кофеин ощутимо влияет как на физическое, так и на эмоциональное состояние человека, приводя их в тонус, увеличивая концентрацию, силу и выносливость. Однако нельзя сказать, что эффект употребления тонизирующего напитка при спортивных тренировках однозначно может быть оценен как положительный. Польза или вред бодрящего напитка зависят от некоторых факторов.

Сколько можно употреблять кофе для оптимального эффекта

Спортсмены, особенно профессиональные, всегда внимательно следят за своим здоровьем. Им нужны высокие показатели силы и выносливости организма, которые недостижимы без правильного питания. Поэтому вопросы о том, сколько и чего употреблять с пользой для здоровья, для них стоят на первом месте. Это касается и кофе.

Информация, которую можно найти по поводу рекомендуемой потребляемой дозы ежедневно, сильно различается в каждом источнике. Некоторые считают (ссылаясь на научные исследования), что употребление более одной чашки в день уже наносит вред здоровью. Другие, также оперируя данными ученых, смело заявляют, что в норме пить 2-3 чашки крепкого кофе в день, они точно не принесут вреда, а только лишь пользу. В целом, везде утверждают, что допустимо выпивать до 6 чашек в день.

По результатам тестирования, максимальный эффект от кофеина, влияющий на работоспособность, достигается при дозах от 200 до 250 мг. При увеличении дозы эффект уже не повышается.

Учитывая отсутствие точного мнения, каждому человеку нужно руководствоваться своим самочувствием. Если наблюдаются признаки, так называемого, «кофеинового отравления» (повышенное сердцебиение, тревожность и паника, бессонница, сильные перепады настроения), это знак того, что количество выпиваемого кофе следует уменьшить. В целом специалисты склоняются к мнению, что за один прием в организм человека может поступать 100-200 мг кофеина, что содержится примерно в 3-х чайных ложках молотого либо 2-х растворимого, не нанося ущерба здоровью. В сутки можно выпивать не более трех таких порций.

В одной чашке эспрессо содержится 80-100 мг кофеина, американо — 80-135 мг, капучино — 70-80 мг, в растворимом — 65-100 мг. По данным Американской ассоциации производителей безалкогольных напитков. При этом натуральный кофе полезнее для организма, чем растворимый, где используются химические добавки.

Польза кофе до и после тренировок

Употребление кофеина для большей эффективности спортивных занятий очень распространено среди спортсменов. Вещество входит в состав почти всех предтренировочных комплексов, энергетиков, жиросжигателей, пампинг-комплексов. Конечно, сам кофеиносодержащий напиток тоже популярен. Оказывает ли он положительное воздействие на состояние спортсмена?

Употребление кофе перед и после физических нагрузок

Перед тренировкой:

  1. Под воздействием кофеина в организме начинает вырабатываться повышенное количество адреналина, приводящего организм в «боевую готовность». Это проявляется в увеличении тонуса мышц, учащения сердцебиения, облегчения дыхания. В таком состоянии спортсмен может работать дольше и интенсивнее.
  2. Кофеин действует как анальгетик, то есть болевой порог в мышцах снижается.
  3. Кофе способствует похудению за счет сжигания жира — это доказано. При этом успешно формируется мышечная масса за счет активной работы во время тренировки.

Исследования Института спорта в Австралии показали, что кофеин запускает процесс использования жира в организме для получения энергии вместо глюкозы. Это и является причиной его эффективности для похудения.

  1. Увеличивается концентрация.
  2. Поднимается настроение, а в таком состоянии тренировка становится продуктивнее, принося не только хороший результат, но и положительные эмоции. В свою очередь, это поддерживает интерес и мотивирует к тренировкам в дальнейшем.

После тренировки:

  1. Кофе способствует быстрому снятию усталости после длительной физической нагрузки. Особенно важно, если тренировка проходит утром или днем, а после нее еще предстоят дела.
  2. Кофеин помогает более быстрому выведению молочной кислоты, которая вызывает боль после силовой нагрузки, из мышц. Соответственно, мышцы быстрее восстанавливаются.

Кофе и бег

Бодрящий напиток особенно ценится теми, кто тренируется на выносливость. Это касается, в частности, бегунов, особенно на длинных дистанциях. Кофе повышает результаты, показываемые спортсменами на тренировках: проявляются все указанные выше положительные эффекты. Те, кто занимается бегом, часто выпивают чашку эспрессо либо американо за некоторое время до начала тренировки. Это, кроме прочего, снимает сонливость, если занятия планируются утром. При этом перед тренировкой рекомендуется пить именно эспрессо или американо.

Употребление кофе с молоком

Что полезнее для спортсмена: черный кофе без добавок или с молоком? Однозначно отдается предпочтение первому, как минимум по двум причинам:

  • он не содержит калорий и способствует похудению;
  • кофеин в таком виде быстрее усваивается организмом, чем в сочетании с молоком.

Однако есть вид спорта, в котором лучше повлияет на физическую форму именно кофе с молоком — это бодибилдинг. Именно по причине того, что в таком виде напиток не так явно влияет на потерю массы тела, он предпочитаем спортсменами этого направления.

Негативный эффект от кофеина

Положительные стороны употребления кофе постоянно дополняются, а иногда могут и перекрываться отрицательными. Вот основные из них:

  1. Повышенный тонус организма может привести к истощению. Физическая нагрузка сама по себе повышает уровень энергии в организме. Если она совмещается с действием кофеина, это может негативно сказаться на сердечно-сосудистой системе.
  2. Выпивая кофе, человек становится менее чувствителен к усталости и боли, поэтому может не рассчитать своих усилий, перегрузив организм, что может иметь резко негативные последствия.
  3. Кофе — диуретик, он выводит жидкость из организма и может привести к обезвоживанию, если принимается перед активной динамической тренировкой.
  4. Если бодрящий напиток выпит после тренировки, он не дает нервной системе расслабиться и отдохнуть. Через какое-то время это начнет ощущаться как хроническая усталость. В любом случае наилучший отдых — это полноценный сон.
  5. Кофе замедляет усвоение белков, необходимых для роста и восстановления мышц. Поэтому не рекомендуется пить его сразу же по окончанию тренировки, необходимо подождать хотя бы 2 часа.

Полезные рекомендации кофеманам-спортсменам

Как употреблять кофе в сочетании с занятиями спортом, чтобы он принес пользу здоровью:

  1. Лучше пить напиток перед тренировкой. Оптимальным будет выпить чашку эспрессо или американо за полчаса до занятий, чтобы кофеин успел усвоиться и проявить эффект. После тренировки необходимо подождать как минимум 2 часа.
  2. Нужно внимательно следить за своим самочувствием и, если во время или после тренировки почувствуются сильное сердцебиение и другие негативные симптомы, необходимо уменьшить дозу, либо отказаться от напитка полностью.
  3. Выпить чашку бодрящего напитка после физической нагрузки можно, если тренировка проходит утром или днем и после нее предстоит много дел. Вечером же лучше восстанавливаться не допингом, а с помощью здорового сна.
  4. Полезен только натуральный кофе. В растворимом содержатся химические вещества, которые наносят организму больше вреда, чем пользы. Кроме того, из него удалены все микроэлементы — это чистый кофеин, более резко действующий на организм.
  5. Рекомендуется пить больше воды вместе с кофе, чтобы возместить потерю организмом жидкости.

Таким образом, кофе может стать как помощником в деле физического совершенствования, так и заклятым врагом. Все зависит от того, как, когда и сколько его пить, а также от конституции тела самого человека и каким видом спорта он занимается. Каждому важно правильно понимать и чувствовать влияние кофеина на свой организм — и тогда напиток однозначно будет другом и союзником на пути к успеху.

Как изменить свою жизнь к лучшему? Кофе перед тренировками — вред или польза?

Как изменить свою жизнь к лучшему, саморазвитие, с чего начать, в лучшую сторону

Кофе перед тренировками — вред или польза?

Питье кофе — это устоявшаяся и любимая часть многих наших повседневных дел, и большинство из нас не выживет утром без чашки любимого напитка. Кофе стал не просто напитком, который помогает нам просыпаться по утрам, но и образом жизни и частью нашей культуры. Возможно, меньше внимания уделяется тому, как кофе влияет на спортивные результаты и может ли он использоваться в качестве эффективного стимулятора перед тренировкой.
Давайте рассмотрим более подробно взаимосвязь между кофеином и спортивными показателями:

Что такое кофеин?

Кофеин — это стимулятор природного происхождения, который содержится в семенах, листьях и орехах нескольких растений. Кофеин чаще всего употребляется в кофе, чае, коле, энергетических и спортивных напитках. Широкое признание в обществе означает, что многие люди регулярно употребляют кофеин, а кофеиносодержащие напитки обычно содержат 30-120 мг кофеина. Кофеин становится все более популярной темой для обсуждения в спортивных выступлениях, поскольку многие кофеиновые продукты продаются и потребляются спортсменами.

Кофеин и тренировки

Основные преимущества кофеина, по-видимому, связаны с его влиянием на центральную нервную систему и его влиянием на восприятие усилий и усталости. В частности, кофеин может выступать в качестве антагониста рецепторов аденозина. Блокируя действие аденозина, создается ощущение, что тренироваться или бегать можно дольше, тем самым улучшая свои рабочие характеристики.

Когда потреблять?

Преимущества кофеина можно почувствовать вскоре после его употребления, и исследования показывают, что эффект начинается уже через 10 минут. Установлено, что максимальная концентрация кофеина в крови достигается через 30-45 минут, а ее последствия длятся от 2 до 3 часов. При этом люди будут реагировать по-разному в зависимости от таких факторов, как пол, возраст и скорость метаболизма, поэтому лучше всего экспериментировать с этим временным окном.

Сколько нужно потреблять?

Хотя индивидуальная реакция на кофеин будет разной, исследования показали, что обычно для улучшения работоспособности достаточно дозы в диапазоне 1-3 мг кофеина на килограмм массы тела. Например, 70-210 мг кофеина для человека весом 70 кг.
В 250 мл растворимого кофе будет около 60 мг кофеина, в эспрессо — около 75-100 мг на порцию, а в 500 мл бутылки холодного кофе — около 30-200 мг кофеина.

Подводя итоги

При правильном использовании и приеме в рекомендованных количествах кофеин может положительно сказаться на тренировке. Для получения более подробной информации о потреблении кофеина и о том, как оптимизировать его для тренировок и спортивных достижений, спортивный диетолог мог бы стать идеальным контактным лицом.

Есть вопрос: можно ли пить кофе перед тренировкой?

Говорят, на заре эры бодибилдинга спортсмены выпивали по несколько чашек кофе перед походом в спортзал. Сегодня многие продолжают эту традицию, делая выбор в пользу спортивных энергетиков, многие из которых тоже содержат кофеин. Едва ли спортсмены старой закалки и современные спортивные бренды не правы, но мы все же решили расставить точки над i и узнать как влияет кофеин на результативность тренировок с научной точки зрения.

Как работает кофеин

Попадая в твое тело, кофеин блокирует аденозиновые рецепторы головного мозга. В свою очередь аденозин способен подавлять нервное возбуждение и стимулировать сон. Молекула кофеина по своему строению напоминает аденозин и способна встать ему на замену, однако в этом случае она действует ровно наоборот: стимулирует возбуждение, а не угнетает его.

Другой механизм воздействия кофеина на организм связан с гликогеном, который под воздействием первого распадается вызывая повышение уровня сахара в крови. Как результат – мы чувствуем прилив сил и энергии.

Серия цепочки биохимических реакций в организме приводит к ряду эффектов кофеина на организм, включая повышение работоспособности, увеличение концентрации внимания и усиления обменных процессов в организме. В свою очередь все эти эффекты так или иначе влияют на эффективность тренировки.

Как кофеин влияет на тренировочный процесс

#1 Улучшение микроциркуляции

В одном из последних исследований¹ японские ученые решили проверить как кофе влияет на циркуляцию крови. Для этого эксперимента они исследовали людей, которые не принимают кофе на регулярной основе. Ученые разделили их на две группы: первой досталась чашка кофе с кофеином, второй – без кофеина. После этого обе группы исследовали на предмет улучшения микроциркуляции.

В результате эксперимента группа выпившая кофе с кофеином показала улучшение микроциркуляции на целых 30% по сравнению со второй группой испытуемых. Это говорит об одной простой вещи: благодаря кофе твои мышцы будут лучше снабжаться кровью, а значит, получать больше кислорода и питательных веществ. Все это позитивно скажется на восстановлении после тренировки и мышечном росте.

#2 Увеличение болевого порога

Группа ученых Университета в Иллинойсе² выяснила, что 2-3 чашки кофе за 30 минут до тренировки способны снизить ощущение боли в мышцах. Во время силовых такой эффект помогает лучше выдерживать нагрузки с предельным весом, что в свою очередь дает мышцам шоковую нагрузку и обеспечивает их рост. Правда есть и обратная сторона медали: боль нередко может говорить о травмах, и в этом случае повышение болевого порога может попросту дезинформировать о состоянии организма.

#3 Увеличение работоспособности

В 2005 году еще одна компания ученых³ провела исследования на основе метаанализа и выяснила, что кофеин меняет наше восприятие в отношении мышечного напряжения, что дает возможность легче выполнять упражнения. Как результат кофе увеличил работоспособность спортсменов на целых 11%.

#4 Замедление процесса старения мышечной ткани

После 50 организм наверняка скажет тебе “спасибо” за старую добрую привычку пить кофе по утрам. Университет Ковентри исследовал⁴ влияние кофеина на мышцы на животных. В результате ученые пришли к довольно любопытным выводам: кофеин замедлял процесс старения мышечных тканей и снижал риск получения травмы в связи с ним. Проще говоря, он поможет тебе дольше оставаться в форме вопреки возрасту.

#5 Сохранение энергии в мышцах

А этот факт наверняка порадует всех, кто любит длительные аэробные нагрузки. Еще одно исследование⁵, опубликованное в журнале Journal of Applied Physiology, показало:в сочетании с углеводами кофеин способен увеличить уровень гликогена в мышцах на 66% даже спустя 4 часа после интенсивной тренировки. Это означает, что твои мышцы потенциально будут готовы к более долгой работе во время аэробных нагрузок, что может отразиться на дистанции и результативности тренировок на выносливость.

Можно ли пить кофе перед тренировкой? С учетом всех преимуществ – да. Правда здесь есть один нюанс, связанный с временем тренировки. Кофеин остается в организме от 4 до 6 часов после приема возбуждая нервную систему. Так что если ты тренировался часов в 8-9 вечера после чашки кофе, можно запросто испытать проблемы со сном.

Короткий сон может вызвать целую серию негативных эффектов, например, понижение тестостерона и повышение кортизола. В итоге преимущества кофеина сойдут на нет. Вывод – для тренировок утром и днем кофеин подходит гораздо лучше, чем для вечерних походов в спортзал.

Противопоказания

Не смотря на позитивный эффект кофе на тренировочный процесс, напиток все же стоит исключить людям с рядом заболеваний:

  • Болезни сердца и кровеносной системы: ишемическая болезнь сердца, атеросклероз, гипертония, различные виды аритмий.
  • Болезни ЖКТ: язва желудка и гастрит.
  • Кофе не рекомендуется людям с повышенной возбудимостью психики или страдающим бессонницей.

Сколько чашек можно пить?

Максимальная доза кофеина, которая улучшит твои спортивные показатели без побочных эффектов – около 6 мг на 1 кг массы тела. Старайся не превышать ее, чтобы не столкнуться с тахикардией, обезвоживанием или слишком сильным возбуждением нервной системы.

Содержание кофеина в различных видах кофе

Вид кофе Объем Содержание кофеина
Свежесваренный кофе 250 мл 95-200 мг
Растворимый 250 мл 30-200 мг
Эспрессо 30 мл 40-75 мг
  1. Effect of caffeine contained in a cup of coffee on microvascular function in healthy subjects. Japanese Pharmacological Society. Источник
  2. Effect of caffeine on leg muscle pain during cycling exercise among females. University of Illinois at Urbana-Champaign. Источник
  3. Multiple effects of caffeine on simulated high-intensity team-sport performance. Auckland University of Technology. Источник
  4. Caffeine boosts power for elderly muscles. Coventry University. Источник
  5. High rates of muscle glycogen resynthesis after exhaustive exercise when carbohydrate is coingested with caffeine. School of Medical Sciences, RMIT University. Источник

Кофе перед и после тренировки

Кофеин – природный стимулятор, который широко используется спортсменами для повышения результативности. Это распространенный компонент предтренировочных комплексов, жиросжигателей и энергетиков. Алкалоид улучшает настроение, повышает выносливость, увеличивает силовые показатели и способствует росту мышц. Но есть свои побочные эффекты, поэтому необходимо правильно выбирать время для употребления кофе.

Когда пить кофе до тренировки

Чашка бодрящего напитка повысит эффективность занятий фитнесом, шейпингом и бодибилдингом. Спортсмены отмечают, что тренировки даются легче, проходят на подъеме, а восприятие усилий уменьшается. Проще переносятся длительные нагрузки – бег на длинные дистанции и езда на велосипеде. Уменьшается период восстановления мышц, а лишний вес уходит быстрее.

Пик улучшения работоспособности наблюдается примерно через час после приема кофеина. Поэтому пить кофе нужно не менее, чем за 30 минут до тренировки. Кофе должен быть натуральный – эспрессо или американо. Растворимые сорта могут только навредить, так как содержат химические добавки, которые активнее всасываются в кровь во время физических упражнений.

Любые стимуляторы запрещены тем, кто занимается альпинизмом. В условиях разреженного воздуха и низких температур спортсмены должны рассчитывать только на свои силы. Кроме того, кофеин снижает приток крови к сердцу, что при недостатке кислорода может привести к серьезным последствиям. Не рекомендован напиток скалолазам из-за побочных эффектов при превышении дозы: повышенной нервозности и потливости ладоней.

При отсутствии медицинских противопоказаний кофе перед тренировкой можно всем, кроме альпинистов

Кофе снимает усталость

Стимулирующий эффект кофе связан с тем, что он подавляет выработку аденозина, отвечающего за сон и снижающего активность. Увеличение концентрации этого гормона в коре головного мозга связана с защитной реакцией организма на тяжелый физический и умственный труд. В результате наступает переутомление, и человек нуждается в отдыхе. При недостатке аденозина тонус долгое время остается на высоком уровне, и тренировка проходит интенсивнее.

Подавление одних рецепторов заставляет активнее работать другие. В крови повышается уровень дофамина, который отвечает за концентрацию внимания, улучшает реакции и усиливает удовольствие от занятий спортом. Одновременно в клетки поступает глутамат, возбуждающий нервную систему и способствующий росту мышечных волокон. Синтезированное вещество в середине 20 века было распространенным средством для увеличения мышечной массы спортсменов.

Улучшает результаты

Кофеин стимулирует надпочечники, которые начинают усиленную выработку адреналина. Обычно его высокая концентрация в крови – ответ организма на стрессовое состояние, опасность, травму или мышечное напряжение. Чашка кофе перед тренировкой не вызовет критического выброса гормона, но поможет в достижении лучших результатов.

  • мобилизует энергетические возможности;
  • улучшает тонус скелетных мышц;
  • повышает выносливость;
  • обостряет реакции.

Гормон ускоряет обмен веществ, снижает аппетит, увеличивает скорость сжигания жировых запасов и тормозит их накопление. Даже без физической нагрузки кофе способствует похудению, а в режиме тренировки эффект повышается на 15%. Необходимое условие – напиток должен быть полностью натуральным, без добавления сахара, молока или сливок.

Снимает мышечные боли

Способность кофе уменьшать боль в мышцах после занятий спортом не раз изучалась учеными разных стран. Один из экспериментов был проведен группой американских исследователей в университете Иллинойса. Молодые мужчины в течение часа крутили педали на велотренажере, перед этим выпив две чашки кофе. В результате участники испытаний не испытывали мышечной боли или спазмов, которыми сопровождаются подобные нагрузки.

Эффект наблюдался при различных типах силовых тренировок. Ученые пришли к выводу, что такое действие связано со способностью кофеина блокировать тот же аденозин, который в стрессовых условиях активирует болевые рецепторы в организме человека. Однако злоупотреблять напитком не следует, чтобы избежать возможных травм, вызванных снижением чувствительности.

Кофе после тренировки

Кофе после тренировки пить не рекомендуется. Избыток кофеина возбуждает нервную систему и лишает ее полноценного отдыха. Употребление бодрящего напитка после вечернего похода в спортзал может вызвать проблемы с засыпанием.

Перед тем как пить кофе после тренировки нужно выждать минимум 30 минут

  • учащение сердечных сокращений;
  • повышение артериального давления;
  • замедление капиллярного кровотока;
  • обезвоживание;
  • боли в желудочно-кишечном тракте;
  • нарушение синтеза белка в организме, что препятствует набору мышечной массы.

Кофе после занятий спортом может помочь тем, кто стремится избавиться от лишнего веса. Чашка бодрящего напитка ускорит процессы метаболизма и подстегнет расщепление жиров. Но и в этом случае нужно выждать не менее 30 минут. Не рекомендуется употреблять кофеин после кардионагрузок – фитнеса, бега, плавания.

  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • гастрит, язва, болезни кишечника;
  • проблемы со зрением – близорукость или дальнозоркость.

Кофе и тренировки совместимы, если не превышать безопасной дозы. Но реакция на стимулятор у каждого человека индивидуальна, поэтому необходимо прислушиваться к своему организму. Нервозность, возбудимость, потливость, учащенное сердцебиение – сигналы того, что количество бодрящего напитка необходимо ограничить.

Можно ли пить кофе перед тренировкой

Ароматный напиток является очень распространённым, поскольку большинство людей, не представляет начало дня без чашки кофе. А некоторые даже выпивают его перед занятиями спортом. Поэтому стоит разобраться, а полезно ли пить кофе перед тренировкой?

Немого о тренировке

Тренировкой считается многократное повторение одинаковых манипуляций, движений. Она развивает полезную привычку, от которой трудно избавиться. Чем необходимо подкрепить организм, чтобы тренировка прошла более продуктивно?

Несколько слов о питании перед тренировкой

Приём пищи перед тренировкой готовит организм к предстоящим физическим или умственным нагрузкам, поддерживает необходимый энергетический уровень, способствует увеличению выносливость. Есть следует за пару часов до планируемой тренировки. Питание перед началом упражнений зависит от индивидуальных особенностей тренирующегося человека. Количество съедаемой пищи определяется по ощущениям, и главное избежать чувства тяжести. Предпочтение лучше отдать углеводному меню (овощи, фрукты, бобовые, твёрдые сорта макарон), а также белковому меню (отварное нежирное мясо, яйца, кисломолочные продукты).

Многие считают, что перед началом упражнений можно употреблять кофеин, как источник энергии, стимулятор выносливости. Так ли это?

Действие кофе перед тренировкой

Выпитая чашка бодрящего напитка перед занятиями спортом, активизирует нервные окончания, усиливает выброс адреналина в крови во время тренировки. Эти факторы снижают болевые ощущения в мышцах, уменьшают усталость. А при этом восполнение энергии происходит за счёт запасов жира, что ведёт к уменьшению лишних килограммов.

Полезен ли кофе перед тренировкой

Чашка кофе без добавок, содержит в себе ноль калорий. Кроме этого выпитый перед тренировкой бодрящий напиток ускоряет обменные процессы, а это придётся по душе, худеющим людям.

Исследования, произведённые на животных, показали, что кофеин помогает снизить потерю мышечной массы, которая происходит с возрастом. Причём это касается всех групп мышц. Это помогает, снизить опасность получения травмы, связанной с процессами старения.

Благодаря кофе можно выдержать тренировку на выносливость, а его небольшая порция способствует увеличению активности и работоспособности. Кофеин ускоряет процессы нервной системы, помогает людям быть более собранными перед упражнениями. Бодрящий напиток до начала занятий выглядит как лёгкая разминка, и помощник в улучшении спортивных результатов.

В чем заключается вред кофе перед занятиями спортом

Для того чтобы понять есть вред от кофе или его нет, важно определить, как организм переносит небольшое количество напитка, поскольку у всех людей индивидуальная чувствительность. И при ярко выраженной и бурной реакции стоит исключить кофе, особенно перед упражнениями.

Исследования учёных, показали, что кофеин способен уменьшить приток крови к сердцу во время занятий спортом и после их окончания. Чтобы упражнения приносили пользу, организму необходимо большое количество кислорода и питательных веществ. Сердце проделывает колоссальную работу, перегоняя большой объем крови, а несколько чашек бодрящего напитка способны снизить его объем и скорость после упражнений.

Также бодрящий напиток может спровоцировать нарушение водно-электролитного баланса. Кофе замедляет процессы поступления солей и жидкости из кишечника к тканям и органам, и приводит к обезвоживанию и нарушению работы кишечника.

С течением времени кофе может вызвать привыкание, и без него уже не произойдёт естественного подъёма энергии. Кроме этого напиток бодрости раздражает стенки желудка, может спровоцировать развитие язвенной болезни или гастрита, либо вызвать изжогу.

Как действует напиток, во время занятий, направленных на похудение

Основной элемент – кофеин, улучшает качество тренировки, способствует снижению лишнего веса. Если, посещающие тренировки, не являются любителями кофе, его можно заменить другими продуктами, содержащими в своём составе кофеин. Например, шоколад, зелёный чай и другие. Кофеин не редко используется в добавках, снижающих вес, а также в энергетических напитках, повышающих качество тренировок. В комплексе с упражнениями, кофеин активизирует обменные процессы.

Как кофе влияет на организм в разных видах спорта:

  1. Аэробная тренировка. За полчаса до занятий спортом, можно выпить чашку чёрного кофе, это способствует выработке адреналина, а также усиливает расход лишнего жира, который используется как источник энергии.
  2. Бег. Перед забегом не рекомендуется употреблять в качестве питья – кофе, так как оно может спровоцировать проблемы с желудочно-кишечным трактом и вызвать диарею. Однако Уэлдон Джонсон пришёл к выводу, что кофеин делает спортсмена более стойким в беге, и остальных видах лёгкой атлетики.
  3. Велоспорт. Кофеин расширяет бронхи и характеризуется психостимулирующей особенностью. Кофе в больших количествах активизирует кишечник, поэтому во время поездки на велосипеде не советуют его пить. И перед длинными дистанциями, спортсмены перестают употреблять кофе за несколько недель, чтобы избежать стресса, который при резком отказе от напитка, будет выражаться головными болями, повышенной утомляемостью.
  4. Тяжёлая атлетика. Кофе перед занятиями силовыми видами спорта лучше ограничить, а если и употреблять, то в случае, если они будут непродолжительные и спортивный зал находится поблизости от дома. Так как данный вид спорта, уже сам по себе создаёт колоссальные нагрузки на внутренние системы организма.
  5. Шахматы. Перед умственными видами спорта кофе выступит стимулятором умственной деятельности, повысит концентрацию. Однако и здесь есть другая сторона медали, поскольку приток энергии будет кратковременным.

Чем заменить кофе перед тренировкой

Любителям бодрящего напитка можно заменить обычный кофе на декаф. Этот сорт не содержит кофеин, и его можно выпить перед тренировкой. Удаление кофеина из зёрен кофе происходит следующим образом: кофейные ягоды промывают водой и горячим паром, под высоким давлением, а также с использованием химических веществ. При этом отмечено, что готовый продукт, по вкусу, напоминает обыкновенное кофе. Этот оптимальный вариант, подойдёт тренирующимся, у которых есть проблемы с сердечно-сосудистой деятельностью.

Людям, которым нужны стимулирующие свойства кофеина, можно вместо бодрящего напитка выпить зелёный чай. Эффект не будет отличаться, но он не рекомендуется тем, у кого есть проблемы с сердечной деятельностью, так как зелёный чай содержит в себе значительное количество кофеина. Однако, по сравнению с кофе, кофеин в чае обладает менее выраженными свойствами, поскольку в нем содержится танин, замедляющий его всасывание в кровь.

Немного о кофеине в форме таблеток

Существует мнение, что таблетированный кофеин избавляет от негативных последствий, которые может вызвать употребление напитка, таких как: беспокойство, бессонница, тахикардия, повышение давления и другие. Однако, это не так, но у него имеются некоторые преимущества.

К примеру, невозможно на глаз определить, сколько точно кофеина содержится в чашке ароматного кофе. Эти показатели отличаются, и зависят от многих факторов (в каких условиях хранились зерна, как росло кофейное дерево). Таблетки же показывают точное количество кофеина в них, а это важно, для людей, использующих его в качестве источника энергии.

Для самостоятельной оценки влияния кофеина можно, пройти небольшое исследование. При этом придётся исключить его на несколько дней. Если по истечении времени улучшатся спортивные показатели, то это служит сигналом о полном отказе от него.

Советы для почитателей кофе и физических нагрузок

  • Кофе начинает воздействовать на организм примерно через час после его употребления;
  • Ограничить питье кофе до двух чашек в течение дня;
  • Ароматный напиток пьют без добавления сахара;
  • Важно смотреть, какое количество сахара содержится в энергетических напитках, которые содержат кофеин;
  • Поскольку кофе обладает мочегонным действием, необходимо пить большое количество воды;
  • Лучше всего тренироваться с раннего утра, так как в этот период времени отрицательное действие кофеина снижено.

На вопрос можно ли пить кофе перед тренировкой нельзя ответить однозначно, поскольку все зависит от воздействия кофеина на конкретного человека и вида тренировки.

Кофе перед тренировкой

Кофеин оказывает как положительное, так и отрицательное воздействие на организм человека. Если вы занимаетесь спортом и при этом не любите отказывать себе в чашечке ароматного кофе, то вам полезно будет знать, как много бодрящего напитка можно выпить перед тренировкой и насколько он будет полезен в подобной ситуации.

Можно ли пить кофе до тренировки

Основным компонентом напитка является кофеин, который выступает противодействующей силой аденозину. Нуклеозид аденозин, в свою очередь, успокаивающе воздействует на нервную систему, выступая в качестве естественного нейромедиатора в организме.

Кофеин вызывает обратную реакцию. Воздействуя на те же рецепторы, он активизирует работу головного мозга. Данная реакция воспринимается организмом как сигнал, означающий опасность, вследствие чего начинается выработка адреналина, который помогает человеку находиться в «боеготовности».

Адреналин ускоряет сердечный ритм, сужает сосуды и стимулирует работу мышечной системы. Поэтому некоторые спортсмены предпочитают употреблять кофе, прежде чем приступить к выполнению спортивных упражнений.

Пить кофе перед тренировкой можно лишь в умеренных количествах. Не тренируются, зарядившись таким стимулятором, люди с повышенным артериальным давлением, некоторыми патологиями сердечно-сосудистой системы и чувствительной нервной системой.

Сколько употреблять кофе для оптимального эффекта

Употребляя перед тренировками в качестве стимулятора кофе, необходимо рассчитать дозировку кофеина, которая позволит без вреда для организма добиться максимальной эффективности во время занятий.

Рекомендованная норма кофеина составляет от 0,5 до 1,5 мг на 1 кг веса. В одной чашке эспрессо содержится около 100 мг кофеина, а в порции американо — около 80 мг. Для того чтобы получить желаемый эффект, достаточно выпить 1-2 чашки.

С помощью простого расчета определите свою норму и пейте, сколько не навредит вашему организму. Если употребление кофеина с целью увеличения продуктивности занятий эпизодическое, порция должна быть минимальной. При регулярном же употреблении можно выпивать и максимально допустимую норму. Пить кофейный напиток рекомендуется за 1 час до физической нагрузки.

Чтобы организм не привык к кофеину, следует через каждые 15 дней делать перерыв длиной в 6-7 дней. Такие интервалы позволят восстановить рецепторы, которые в дальнейшем будут нормально реагировать на кофе и помогать в работе над телом.

Польза кофе перед тренировкой

Если вы не добавили сахар или сливки в напиток, кофе будет бескалорийным. Бодрящий напиток ускоряет обменные процессы в организме на 3% в состоянии покоя и на 15% при выполнении физических упражнений.

Кофеин расщепляет жир, для того чтобы активировать энергетические ресурсы организма. В этот период глюкоза с гликогеном не используются, вследствие чего сохраняется необходимая концентрация сахара в плазме. Этот эффект позволяет сохранять чувство сытости продолжительное время.

Так как кофеин помогает сжиганию жировых отложений, употребление кофе до тренировки подойдет тем, кто хочет похудеть. Напиток также стимулирует область мозга, которая ответственна за кратковременную память и внимание.

Помимо кофеина, в состав напитка входят жиры, углеводы, белок, органические кислоты, калий, магний, кальций, натрий и марганец. В кофе присутствуют витамины PP, B1, B2. Все эти вещества поддержат организм при получении им тренировочной нагрузки.

Кальций и магний включат мышечную систему и помогут организму синтезировать белок. Калий положительно повлияет на работу нервной системы, корректируя мышечное сокращение. А ниацин улучшит дыхание тканей.

Кофе перед силовыми нагрузками

Австралийские ученные считают, что умеренная кофейная доза перед тренировкой в тренажерном зале позволяет справиться с силовой нагрузкой. Исследования подтверждают, что продуктивность занятий с применением этого легкого стимулятора увеличивается на 10%.

В чем заключается положительное влияние кофе:

  1. Кофеин повысит работоспособность и благоприятно повлияет на концентрацию внимания, благодаря свойству улучшать функцию нервной системы. После чашки кофе вы сможете более длительное время выдерживать аэробные нагрузки. Поэтому некоторые легкоатлеты пьют кофе при подготовке к соревнованиям.
  2. К положительным свойствам можно отнести и теорию о способности напитка облегчать мышечные боли, которые вызывает силовая нагрузка. Наблюдения некоторых спортсменов подтверждают, что при употреблении кофе болевой синдром минимизируется в 2-3 раза.
  3. Бодрящий напиток способен притупить чувство усталости и активизировать запасы организма. Однако после выполненного «рывка» необходимо обязательно восстановиться с помощью сна и отдыха. В противном случае организм истощается, а спортсмен начинает сталкиваться с болезнями, которые изучает кардиология, и другими патологическим проявлениями.

Кофе и бег

Тем, кто занимается легкой атлетикой, использование кофеина может оказать помощь в работе над собой. В разумных количествах стимулятор улучшает показатели тренировок и дает ощущение прилива энергии. Сочетание бега с употреблением кофе — достаточно действенный рецепт для похудения.

Главное — помнить о дозировке. Количество кофеина не должно превышать 1,5 мг на 1 кг веса атлета. Также следует учитывать, что если выпить кофейный напиток сразу перед тренировкой, стимулятор не успеет вовремя подействовать.

При употреблении перед кардиотренировкой кофе следует позаботиться о том, чтобы ваш рацион был максимально сбалансированным. Пища должна быть качественной и здоровой.

Необходимо помнить, что каждый организм может по-разному воспринять стимулятор. Один человек может почувствовать приятный прилив сил, другой — ощущение тревоги и тахикардию. В некоторых случаях спортсмены сталкиваются с бессонницей. Поэтому тандем «кофе и забег» подходит не всем.

Вред от использования кофе перед тренировками

Любое стимулирующее средство постепенно вызывает привыкание. У тех, кто перед упражнением употребляет кофе, может появиться зависимость, силу которой некоторые сравнивают с никотиновой. К тому же у тренирующегося может возникнуть потребность увеличить дозировку, для того чтобы эффективность занятий сохранялась. В противном случае ощущение приятного прилива сил постепенно сведется к минимуму.

Вред от использования кофе перед тренировкой проявляется и в нагрузке на сердечную мышцу. Кофе является сосудосуживающим напитком, поэтому существует вероятность возникновения перепадов артериального давления. Так как кофеин сперва воздействует на сосуды головного мозга, чрезмерное употребление может спровоцировать инсульт.

После ряда исследований ученные заключили, что использование кофейного напитка в качестве стимулятора перед выполнением физических упражнений негативно влияет на кровоток. Это приводит к уменьшению поступающих питательных веществ в ткани и органы.

Еще одним минусом регулярного использования кофейного напитка является его свойство выводить жидкость из организма, что может со временем привести к обезвоживанию. После силовых нагрузок мускулам требуется вода, для того чтобы восстановиться; при утрате жидкости мышечной системе гораздо сложнее прийти в норму.

Помимо мышечной системы, под удар могут попасть почки. Регулярное обезвоживание приводит к нарушению водно-солевого баланса. Это повышает вероятность развития почечной недостаточности.

Людям с предрасположенностью к таким проблемам желудочно-кишечного тракта, как гастрит и язвенная болезнь, бодрящий напиток следует употреблять в минимальных количествах. Лучше вовсе отказаться от него. Раздражая стенки желудка и вызывая изжогу, кофе провоцирует воспаления слизистой.

Существует неподтвержденная информация о том, что кофеин негативно влияет на восстановительный процесс в мышцах после нагрузок. Поэтому в течение 2-3 часов после тренировки лучше кофе не пить.

Вы можете не отказываться полностью от этого напитка. Не пейте его накануне каждой тренировки и постарайтесь не переусердствовать с крепостью. Лучше всего восстанавливает организм здоровый сон, поэтому не забывайте отдыхать. Это поможет пополнить запас сил и в дальнейшем добиться положительных результатов в спортивной деятельности.

Можно ли пить кофе перед тренировкой и после тренировки

Главный действующий компонент кофе – кофеин – в организме человека выступает антагонистом аденозина. Последний же является естественным нейромедиатором – связываясь с соответствующими рецепторами, он успокаивает нервную систему, вызывает чувство успокоения и усталости.

Кофеин воздействует на те же рецепторы, но вызывает противоположный эффект. Он повышает активность клеток головного мозга. Такое состояние организм расценивает как сигнал о потенциальной опасности, и начинает вырабатывать больше адреналина, дабы привести тело в боевую готовность. Адреналин повышает частоту сердечных сокращений, сужает сосуды, облегчает дыхание, активизирует сокращение мышц. Также этот гормон стимулирует процессы окисления глюкозы и жиров, чтобы организм в любой момент был обеспечен достаточным количеством энергии.

Всеми этими свойствами кофеина успешно пользуются спортсмены – и любители, и профессионалы. Правильно ли они делают?

Можно ли пить кофе перед тренировкой: достоинства кофеина

Как кофеин воздействует на нервную систему, сердце, сосуды и железы внутренней секреции, вы уже узнали. Теперь рассмотрим, как это проявляется на практике.

  • Возросшая мозговая активность приводит к приливу бодрости, улучшению концентрации и координации. Благодаря этому вы можете полноценно сосредоточиться на выполнении упражнений, лучше прочувствовать работу мышц и получить от тренировки максимальную выгоду.
  • Мускулы под влиянием адреналина активнее сокращаются, становясь сильнее и выносливее. Таким образом, вы можете повысить и рабочие веса, и интенсивность тренировки. Этому способствует и дыхание, которое благодаря все тому же адреналину становится легким и глубоким.
  • Сердце бьется с повышенной частотой, и работающие мускулы лучше наполняются кровью. Благодаря усиленному эффекту пампинга мышечные клетки получают больше кислорода и питательных веществ, а значит, эффективнее работают и лучше восстанавливаются.
  • Печень под воздействием адреналина быстрее расходует гликоген, выбрасывая в кровь глюкозу. Та, в свою очередь, активно окисляется, выполняя роль топлива при выполнении упражнений. Мышцы также быстро истощают свои запасы гликогена, и в ход идут жирные кислоты, хранящиеся в жировых клетках.
  • Энергозатраты организма возрастают – ему нужно больше энергии и для активной работы сердца, и для вентиляции легких, и для работы мышц. Поэтому жир сжигается активнее – не настолько, чтобы серьезно повлиять на процесс похудения, но при регулярном употреблении кофеина разница в скорости потери веса может быть заметной.

Почему не стоит злоупотреблять кофеином перед тренировкой?

Какими бы заманчивыми ни были достоинства кофеина, увлекаться им не стоит.

  • Как и любой стимулятор, он со временем вызывает привыкание. Постепенно для того, чтобы получить желаемый эффект, вам придется повышать «дозу», а без кофеина больше не будет ни приятного прилива сил, ни взрывного пампинга.
  • При этом кофеин в больших дозах создает серьезную нагрузку на сердце и из-за сужения сосудов может привести к перепадам давления. Учитывая, что первыми на стимулятор реагируют сосуды головного мозга, может даже возникнуть риск инсульта.
  • К тому же, кофеин действует как диуретик, «выгоняя» воду из организма. Злоупотребление им перед тренировкой, во время которой телу особенно нужна жидкость, может привести к обезвоживанию. При этом создается еще и нагрузка на почки.
  • Не очень полезен кофе и для желудка – раздражая его стенки, напиток может привести к изжоге, развитию гастрита или язвы. С кофеином в таблетках, правда, таких проблем не возникает, но риск во всех остальных отношениях остается.

Это не значит, что кофе нужно избегать – просто не пейте его перед каждой тренировкой, и не делайте напиток слишком крепким. Не пейте его непосредственно перед занятием – кофеин не успеет подействовать, а сам кофе во время активных телодвижений запросто вызовет изжогу. Оптимальное время – за час до тренировки. И помните, что лучший энергетик – это крепкий сон, который приносит больше бодрости и пользы, чем любые стимуляторы.

Кофе или кофеин в таблетках?

Вопреки распространенному мнению, кофеин в таблетках вовсе не избавляет вас от побочных эффектов кофе, он может навредить организму ничуть не меньше, хотя есть у него и плюсы.

Так, вы никогда не можете знать, сколько кофеина содержится в вашей чашке кофе. Даже если вы покупаете один и тот же продукт одной и той же марки, показатели могут сильно различаться в разных партиях, так как зависят они от того, в каких условиях росло дерево и как хранились зерна. Да и вряд ли, заваривая напиток, вы взвешиваете кофе на провизорских весах.

С таблетированным кофеином все иначе – вы можете с точностью до миллиграмма знать дозировку, и со временем выучить, сколько таблеток вам нужно, для того чтобы слегка взбодриться после недосыпа, а сколько – чтобы свернуть горы.

Можно ли пить кофе после тренировки?

Человеку, уставшему после тренировки, весьма удачной кажется идея вернусь себе бодрость чашечкой кофе. Но мысль эта – далеко не самая лучшая. Кофеин после тренировки употреблять нежелательно по следующим причинам.

  • Тренировка – стресс не только для мышц, но и для нервной системы, поэтому ей тоже нужно восстановление. Кофеин, будучи стимулятором, мешает вашему мозгу отдыхать и восстанавливаться. В результате это может привести к тревожности, раздражительности, гипервозбудимости.
  • Чтобы восстановиться после тренировки, организму нужен крепкий, здоровый сон. И если тренировка проходит во второй половине дня, употребление кофеина после нее может ухудшить сон, что не только заставит вас на следующий день выпить еще больше кофе, но и не позволит телу полноценно восстановиться.
  • Мускулам, восстанавливающимся после нагрузок, нужна вода. С ее помощью из мышечной ткани выводятся продукты распада, а также восполняются запасы гликогена. Поскольку кофеин действует как диуретик, он лишает организм необходимой ему жидкости, и тормозит процессы восстановления.

Style Итог

Кофе – замечательный вкусный напиток, и не нужно от него отказываться, если у вас нет абсолютных противопоказаний. И его удивительные свойства, подаренные нам самой природой, тоже можно использовать, но делать это нужно с умом. Умеренность во всем – один из самых полезных жизненных принципов, посему не забывайте о нем.

Ссылка на основную публикацию