Как увеличить силу захвата борцу дзюдо и какие упражнения выполнять? | Karate-krs.ru

Как увеличить силу захвата борцу дзюдо и какие упражнения выполнять?

Как увеличить силу захвата борцу дзюдо и какие упражнения выполнять?

Каждый, кто хоть немного разбирается в дзюдо, знает, как сегодня в нем важны захваты. В любом состязании дзюдоист с более сильным захватом, с более обширным знанием захватов и умением применить их в борьбе, будет иметь преимущество. Поэтому владение сильным захватом будет полезным для каждого дзюдоиста.

Как же этого добиться? Сжимать мячи для снятия стресса или металлические эспандеры? Можете, конечно, это делать, но я вам не советую. Бесконечное сжимание предмета может повысить выносливость запястья и предплечья, но сопротивление при этом слишком мало, чтобы развить хоть какую-то силу. Добавить в тренировку побольше упражнений на усиление захвата? Только если вы сможете уместить их в свои 45-минутные занятия по поднятию тяжестей, а лишнего времени у вас, скорее всего, нет.

За исключением редких случаев, дополнительные упражнения, направленные исключительно на силу захвата, не так уж нужны. Достаточно просто немного адаптировать свою тренировку. Вместо того, чтобы делать бесконечные сгибания запястья, подъемы на бицепс обратным хватом и так далее, просто задумайтесь о том, как вы выполняете обычные упражнения.

Упражнения для мышц рук, увеличивающие силу захвата

Когда вы занимаетесь поднятием тяжестей, используйте свободные веса (штанги и гантели, а не тренажеры) и крепко хватайтесь за перекладину во время подтягиваний. Подтягивания разрабатывают плечелучевую мышцу лучше, чем подъем обратным хватом, к тому же, в этом упражнении задействуются и некоторые другие мышцы. Это более простое упражнение, и от него больше пользы. А когда занимаетесь рандори, сознательно старайтесь использовать в борьбе всевозможные захваты (но не настолько, чтобы полностью игнорировать броски).

Подтягивания отлично подходят для того, чтобы развивать силу захвата, особенно если вы прикрепите к себе дополнительный вес и обмотаете свое дзюдоги вокруг перекладины. Если есть возможность, оберните дзюдоги вокруг грифа штанги или гантели, чтобы сделать ее в два раза толще, и поднимайте вес таким образом. Выполняя отжимания или упоры присев, вдавливайте кончики пальцев в пол, словно сжимаете баскетбольный мяч. Каждый раз, когда вы заканчиваете занятия и снимаете дзюдоги, перекрутите его несколько раз, словно пытаетесь выжать пот. Либо можете взять банное полотенце, свернуть его, схватить как можно крепче и попытаться разорвать. Если действительно его порвете, можно купить новое, они недорого стоят. Это простые методы, но они действительно помогут вам сократить время упражнений.

Выбросьте все эти лишние специальные упражнения для запястья и предплечья и просто адаптируйте обычные упражнения под свои нужды. Если же вы считаете, что вам действительно нужны дополнительные упражнения на силу захвата, рекомендуем лазание по канату – это одно из лучших (и самых эффективных) упражнений на развитие силы захвата.

Поэтому не нужно ничего особенного, делайте перекладины толще, хватайтесь крепче, чаще используйте самые разные захваты в рандори, используйте свое дзюдоги при занятиях с весом, выжимайте дзюдоги, «хватайтесь» за пол во время отжиманий и (по возможности) добавьте в программу своей тренировки лазание по канату.

Результат? Более сильный захват и больше времени для учикоми.

Методическая разработка. Десять лучших силовых упражнений для юных дзюдоистов

Муниципальное бюджетное учреждение дополнительного образования

«Детско-юношеский центр «Атлант»

Шебекинского района и города Шебекино Белгородской области

Десять лучших силовых упражнений для юных дзюдоистов

В помощь тренеру преподавателю

Дрожжин Юрий Викторович

г. Шебекино 2016 г.

Десять лучших упражнений для юных дзюдоистов ………………..3

Упражнения для укрепления ног…..…………………………………. 3

Упражнения для мышц верхней части туловища ..………………….4

Не секрет что без хорошей разносторонней физической подготовки спортсмену трудно добиться хорошего результата в любом виде спорта. Особенно это касается таких видов единоборств как дзюдо, где чтобы одержать победу над противником борцу приходится преодолевать его усилия. Во время схватки дзюдоистов у них максимально работают все группы мышц, и, как правило, побеждает тот, кто наиболее хорошо физически подготовлен.

Поэтому в учебном процессе обучении дзюдо, совершенствованию физических качеств необходимо уделять большое внимание, причем начинать надо с первых дней занятий. Если ребенок будет недостаточно развит физически, то ему будет трудно выдерживать постепенно возрастающий объем нагрузки, что в дальнейшем плохо скажется на усвоении им учебного материала, и роста технического мастерства.

Цель данной методической разработки – подобрать наиболее эффективные, но в, то, же время простые упражнения для развития физических качеств дзюдоистов обучающихся в группах начальной подготовки.

Десять лучших упражнений для юных дзюдоистов

На сегодняшний день существуют сотни физических упражнений направленных на совершенствование физической подготовленности борцов. Но вот какие из них действительно смогут помочь достигнуть желаемого результата вашим воспитанникам на татами?
Ниже дано описание десяти упражнений, которые отличаются своей простотой выполнения и направлены на развитие таких важных для дзюдоиста качеств как сила, быстрота реакции, выносливость, координация и т.д.

Упражнения для укрепления ног

Данное упражнение хорошо развивает мышцы ног и устойчивость. Сильными ногами гордятся все японские борцы. Это одна из причин выполнения ими приемов с большой скоростью и мощью.

Каким бы не было приседания простым упражнением, но у него есть свои правила выполнения -приседать необходимо достаточно низко, при этом бедра должны располагаться параллельно поверхности. Удерживайте равновесие, опираясь на пятки и не наклоняясь.

Прыжки в приседе

Это упражнение похоже на приседания, однако после того как достигнута нижняя точка, бедра находятся параллельно полу, надо быстро оттолкнутся ногами и подпрыгнуть, отрывая ноги от пола. Приземляться требуется на пальцы ног.

Прыжок из глубокого приседа

По мнению специалистов это одно из лучших силовых упражнений. Такие выпрыгивания хорошо развивают мышцы ног, а также верхнюю часть тела, а если данное упражнение усложнить и выполнять в комплексе с другими упражнениями, например «упор присев – упор, лежа», то они будут способствовать значительному увеличению тонуса во всех группах мышц.

Порядок выполнения — присядьте на корточки, затем в упоре на руках вытяните ноги, назад и быстро вернитесь в исходное положение (глубокий присед), без остановки резко выпрыгните как можно выше.

Упражнения для мышц верхней части туловища.

Отжимания – сгибание, разгибание рук в упоре лежа.

Эффективно развивает группы мышц верхней части тела еще одно простое упражнение – отжимание. Сильные руки и крепкий корпус способствуют хорошей реакции во время поединка и удачному выполнению приемов.

Отжимания необходимо выполнять в разных упорах: узком (кисти рук расположены рядом), широком, на ладонях, кулаках или пальцах.

После того как юные дзюдоисты освоят обычные отжимания, начинайте давать им задание отжиматься с хлопками. Это, легкое на первый взгляд, упражнение для детей без должной подготовки, после двух-трех повторений становится невыполнимым.

Порядок выполнения его следующий. Выполняя отжимание в момент выпрямления рук, оттолкнуться ими от пола, так, при этом необходимо хлопнуть в ладоши. В момент разучивания упражнения один подход рекомендуется выполнять не более 10-12 секунд, количество повторений – по мере физических возможностей спортсмена.

Подтягивания — сгибание, разгибание рук в висе.

К одним из наиболее полезных упражнений для развития общей силовой подготовке дзюдоиста, является подтягивание. Умение борца поднять вес своего тела в положение подбородок выше перекладины укрепляет все верхние группы мышц тела, что является важнейшим, фактором для победы над соперником.

Не важно, с каким хватом подтягивается борец узким, широким или средним, если он будет выполнять это упражнение регулярно, на каждом тренировочном занятии то у него значительно укрепятся мышцы спины и рук, благодаря чему во время схваток ему будет легче вывести противника из равновесия . Для развития взрывной силы, необходимой для быстрого проведения бросков, рекомендуется подтягиваться рывками, при этом тело не должно сильно раскачиваться.

Подъем вверх по канату или шесту

Еще одно из полезных и в то же время простое упражнение для борцов – подъем вверх канату или шесту. Лазанье по канату применяют все спортсмены высокого класса, потому что это упражнение способствует совершенствованию не только силы рук и спины, но и всех мышц тела в целом. Помимо этого оно также увеличивает выработку молочной кислоты в предплечьях и руках. Такой эффект обычно проявляется на последней минуте схватки.
Если спортсмен регулярно неделя за неделей будет подниматься по шесту или канату, то он сможет не только гарантировать себе преимущество над противником в выборе нужного захвата, но и удерживать этот захват намного дольше.

Растягивание — стягивание резины

В виду специфики вида спорта у борца мышцы запястья и предплечий постоянно сокращаются и находятся в напряжении, что приводит к появлению так называемого мышечного дисбаланс в данных местах. В, последствии, это может стать причиной растяжения и воспаления сухожилий.

В целях профилактики такого вида травм рекомендуется растягивать и стягивать резину. Путем выполнения этого простого упражнения у дзюдоиста будут, постепенно укрепляется противоположные мышцы на запястье и разгибающие мышцы предплечья, что будет способствовать созданию мышечного баланса.
Порядок выполнения — оберните вокруг кистей резинку и начинайте ее плавно растягивать и снова стягивать. Для достижения эффекта требуется делать не менее пятидесяти повторений за один день, постепенно увеличивая количество повторений.

У данного упражнения существует много названий, но, к сожалению часто его выполняют неправильно. При правильном исполнении исходная позиция как отжимания в упоре, но при этом опираться на поверхность нужно не на кисти, а на предплечья. Бедра должны располагаться параллельно полу, не надо слишком высоко подниматься и низко опускаться на пол.

Концентрируя внимание на мышцы поясницы и брюшной полости, не спеша сводите лопатки. Удерживайте такое положение необходимое для вас время. Если для спортсмена упражнение кажется легким, то пусть он начнет медленно поднимать ногу и руку. Для удержания равновесия потребуется дополнительное напряжение на весь корпус.

Поднимание ног в висе на перекладине.

На первый взгляд это упражнение может показаться легким, однако выполнять его довольно трудно. Повиснув на перекладине не касаясь ногами пола, немного повисите. Затем, согните колени и, напрягая мышцы пресса и спины, поднимайте обе ноги вверх как можно ближе к перекладине. Сделайте три — четыре подхода по 10-15 повторений, при этом не допускайте раскачивания.

В том случае если спортсмену не удается поднимать прямые ноги, пусть он начнет с подъема колен к груди.

Все выше описанные упражнения не требуют сложного специального оборудования и выполняются путем преодоления тяжести веса борца. Что делает их доступными к применению не только в тренировочном зале, но и за его пределами. Если дзюдоист будет включить в свою силовую или общеразвивающую подготовку, хотя бы некоторые из этих то результат не заставит себя долго ждать. Спортсмен и тренер скоро увидят, как улучшились его борцовские качества. Поэтому все упражнения из этой группы необходимы дзюдоиста. Помните — очень важно перед выполнением любых, даже самых простых силовых упражнений хорошо размяться, подготовить свои мышцы и сухожилия к преодолению нагрузок.

Шарипов А.Ф. Скоростно-силовая подготовка юных дзюдоистов на этапе спортивного совершенствования с учетом их индивидуальных характеристик: Автореф. дис. … канд. пед. наук. – М., 1998. – 64 с.

Чумаков Е.М. Физическая подготовка борца. – М., 1996.

Туманян Г.С. Спортивная борьба: теория, методика, организация тренировки. Учебное пособие. В 4х кн. Кн.IV. Планирование и контроль. – М.: Советский спорт, 2000.

Дзюдо : учеб. программа для учреждений дополнительного образования [Текст] : / [И.Д. Свищев и др.]. – М. : Советский спорт, 2003. – 112 с. – ISBN 5-85009824-0

Захваты в дзюдо и самбо. Как учить детей захватам.

Захваты в дзюдо и самбо. Как учить детей захватам.

Для того чтобы выполнить бросок, борец должен взять захват. Любой приём имеет захват. В борьбе лёжа учить захватам легче. Захваты на удержании, болевом приёме или удушающем. Как научить ребёнка брать захваты в борьбе на ногах. И когда с какого момента нужно учить детей захватам. Давайте попробуем разобраться.

С какого возраста надо обучать захватам в дзюдо и самбо.

Ответ простой. Как только маленький спортсмен одел кимоно или куртку самбо. Если есть правильная форма, значит можно брать захват. Но на этой стадии нужно понимать, что есть детские, подростковые и взрослые захваты. Детские захваты имеют ограничения по количеству вариантов. С возрастом, с опытом количество вариантов увеличивается.

Детские захваты.

Самый простой и надёжный детский захват это захват воротника и локтя партнёра. В этом захвате дети хорошо себя чувствуют и легко могут передвигаться, бросать и бороться. В этом захвате минимально загружается «рабочая рука». Но для этого захвата существуют

несколько требований, которые необходимо выполнять. Первое требование — захват воротника должен быть на затылке (на фото правая рука). Второе требование — захват второй рукой с низу под рукой. Третье требование — располагаться к партнёру надо боком развернув туловище и стопы ног боковой частью. Четвёртое требование — расстояние между кистями рук должно равняться ширине плеч спортсмена держащего захват. Пятое требование — дистанцию между спортсменами определяет прямая рука держащая захват за воротник. Шестое требование

— надо наклонить слегка корпус от партнёра или в крайнем случае стоять

прямо. Этот захват позволяет учить детей стоять прямо и не наклонятся. Седьмое требование — расстояние между стопами ног чуть шире ширины плеч. Восьмое требование

— стоять или передвигаться надо на слегка согнутых ногах ( уберите

стойку циркулем). В этом захвате легко объяснить какая нога «опорная», а

Как научить детей этому захвату.

Начинать надо с захвата за воротник. То есть с «рабочей руки».

Разворачиваем маленького спортсмена боком к своему партнёру, берём

захват за воротник и двигаемся по кругу, подтаскивая партнёра за собой.

Научите второго спортсмена брать ответный захват.

Стараемся завести партнёра к себе за спину. Это упражнение называется

«заведение». Это первое выведение из равновесия для маленького

спортсмена и первая подготовка к броску. В игровой форме этот вариант

выглядит так. Если спортсмен взял правой рукой захват то правой ногой он

наступает на любую ногу партнёра, а другой спортсмен старается их

убрать. Так они играют, держат захват и осваивают передвижение. Во

время этого задания сразу же возникнет целый ряд ошибок. Рука с

воротника переместиться на отворот, а «бросковая» нога развернётся

Соответственно туловище развернётся передней частью. Потеряется

расстояние между борцами. Партнёр отпустит ответный захват. Остановите

упражнение, объясните ошибки, исправьте неточности. Научив детей

двигаться правильно в одном захвате, берите второй захват и всё

повторяйте в двух захватах. Сколько это занимает времени. Примерно

неделя повторений и дети всё осваивают. Это самая начальная стадия

обучения детей захватам. Вы можете посмотреть видео по этому семинару.

15 упражнений от российских боксеров и борцов из олимпийской сборной

Брутальные подтягивания Биляла Махова, полеты борца Семенова, 207-сантиметровый дзюдоист в роли жонглера и еще очень много коротких роликов из цикла «не пытайтесь повторить это дома». Посмотреть, к чему приводят упражнения, можно в 21:55 – греко-римская борьба в прямом эфире на канале «Матч! Боец» и на нашем сайте.

Адлан Абдурашидов. Работа с резиной

Считается, что резина очень хорошо развивает скорость и мышечную выносливость. На странице Адлана можно найти видео спаррингов с двукратным Олимпийским чемпионом Гильермо Ригодно, который убедился, что со скоростью у российского боксера теперь порядок.

Михаил Алоян. Тяга на прямых ногах

Для боксера это уже вторая Олимпиада. Из Лондона Алоян привез бронзу, в Рио в его весе снова будет очень серьезная конкуренция, но Михаил убеждает, что на тренировках он работал достаточно, чтобы как минимум поддерживать эту конкуренцию. Максимум – станет известен 19 и 21 августа.

Упражнение, которое включает в себя отработку техники с помощью striking sticks («палки для ударов» пока так и не получили приятного перевода на русский) и работу с резиной – именно она сильнее всех сопротивляется правому апперкоту Алояна.

Очень веселое упражнение, которое любит шутки. Например, в первые три секунды вам кажется, что его делать очень легко и красиво. Секунд через 15 хорошего темпа над шуткой начинают смеяться кисти и плечи. Смеются так сильно, что им совершенно не хочется держать канат и напрягаться.

Включить в работу большие мышцы ног, а еще и заставить их работать в рваном темпе со взрывами. Лучший способ заставить организм трудиться на высоком пульсе.

Борец Махов после Олимпиады намерен перейти в ММА, поэтому в последние годы усиленно осваивал ударную технику. Судя по темпу, здесь отработка ударов одновременно играет роль кардиотренировки, которая пригодится и Махову-борцу.

Билял даст фору многим американским рэперам в общем весе цепей на шее и, кажется, даст фору не только в этом.

Отжимания на брусьях

По видео можно подумать, что Махов не расстается с цепями, но иногда это происходит.

Гантель – единственный повод снять цепи, и если верить комментарии к фотографиям, ее вес на этом видео – 70 кг. Категория Махова в Рио до 125 кг.

Сослан Рамонов. Баланс

Умение держать равновесие высоко ценится у борцов, поэтому забавная внешне работа на фитболе оказывается довольно востребованной на тренировке. Кстати, спортсмены рекомендуют не пробовать это упражнение без достаточной подготовки или хотя бы достаточно мягкой поверхности в роли союзника. Говорят, упасть можно не хуже, чем после хорошего броска.

Валерия Коблова. Канаты

Через упражнения с канатами, кажется, проходят все борцы без исключения: тут и сила хвата, и более сложный вариант подтягиваний, а значит – в работе трицепс и широчайшая мышца спины.

Отжимания с опорой на стену

Валерия в принципе любит все усложнять. Надеемся, что это не распространяется на дорогу к финалу. А такой вариант отжиманий усиливает нагрузку на мышцы-стабилизаторы и сильнее загружает плечи.

Наталья Воробьева. Вращение с блином

Упражнение для плеч, но даже спортсмен признается, что это довольно необычная вариация, когда упражнение необходимо делать, стоя на одной ноге.

Сергей Семенов. Кувырки

Хотя это, наверное, и взрывную силу развивает, но в фильме «В бой идут одни старики» говорили именно про вестибулярный аппарат, а ведь это тоже фильм о борьбе.

Кроме шуток, Сергей Семенов – один из самых загадочных участников олимпийского турнира. Классик, в категории до 130 кг из Одинцова едет на Олимпиаду в 20 лет. Уже был случай, когда сборная СССР привозила на игры 20-летнего тяжеловеса, и вы знаете, как это закончилось. Вернее – сколько это продолжалось.

С довольно скромными на фоне остальной сборной наградами: два серебра на Кубках мира, бронза на гран-при Ивана Поддубного, именно Сергей стал лучшим на последнем чемпионате России и именно ему продолжать дело Александра Карелина и Хасана Бароева.

Ренат Саидов. «Жонглирование» блинами

Рост Рената Саидова в единоборствах был бы преимуществом для боксера, но не для дзюдоиста. Саидова с 207 см и предсказуемым прозвищем «малыш» это не смущает. Смутиться могут все те, кто до этого пытался прокачать кисти в тренажерном зале. То, что делает дзюдоист на видео, повторить очень непросто.

Силовая тренировка для борцов разных стилей

Полезные статьи

Спасибо за подписку!

Пришло время увидеть упражнения для базовой подготовки настоящего борца! Силовая тренировка для борцов разных стилей — основа победы на соревнованиях!

Силовая подготовка борцов вольного стиля, как и любого другого, — важная составляющая всех занятий. Вам нужно уделять время не только общим упражнениям, но и специализированным. Выбор их зависит от индивидуальных потребностей и задач. Для общесиловой подготовки используют такие движения, которые направлены на укрепление рук, суставов ног и возможности эффективного и безболезненного разгибания тела. Именно на эти группы мышц направлена самая значительная нагрузка на соревнованиях.

Сила – это основа движения, которое невозможно без ее воздействия. Именно преодоление сопротивления при мышечных усилиях мы и называем мощью, которая «воспитывается» повторяющейся нагрузкой. Она повышает возбуждение тканей, действует на увеличение объемов и энергии. Именно натренированные мышцы имеют более быструю реакцию и восстанавливаются эффективнее, чем остальные.

Когда вы выполняете упражнения, обязательно следите за техникой. Это классика: прямая спина и предварительная разминка. В этом деле важно беречь свой позвоночник, потому что именно он и есть основа всего. Вес утяжелений определяется с учетом индивидуальных особенностей спортсмена и его физической формы. Говорят, что есть мнение, будто выполнение комплекса на силу в трех подходах по 12 раз с использованием 40 кг веса – подходящая нагрузка, чтобы завоевать медаль на Олимпиаде. Украинский борец Евгений Орлов, у которого есть опыт побед в международных турнирах, применяет следующие упражнения в качестве базовой подготовки. Они точно смогут разнообразить ваши тренировки!

Тренировки Евгения Орлова

  • 3 подхода по 12 повторений
  • Часть тела: Бицепс бедра Оборудование: Тренажёр

  • 3 подхода по 12 повторений
  • Часть тела: Нижняя часть спины Оборудование: Штанга

  • 3 подхода по 12 повторений
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Штанга

  • 3-12 подходов
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Блок

  • 3 подхода по 12 повторений
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Гантели

  • 3 подхода по 12 повторений
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Штанга

В занятиях играет важную роль скоростно-силовая подготовка борцов. Повышению навыков в этом деле способствует ряд упражнений: бег в гору и с ускорением, прыжки. Так уж получилось, что именно ноги являются опорой во время схватки. Время отдыха между задачами зависит от профессионализма спортсмена. Кстати, тренинг считается более эффективным, если выполняется в состоянии усталости. Новичкам нельзя практиковать этот метод: их пределом считается ухудшение исполнения заданий.

Силовая подготовка борцов греко-римского стиля как раз показана на видео в начале нашей статьи. Уделяйте ей как можно больше внимания. Вы получите не только рост мышечной массы, но и реальное увеличение мощи. Многие ребята тренируются, казалось бы, одинаково, но выигрывают на соревнованиях те, кто отличается не только массой.

Повысить силовые показатели вам поможет прием спортивных добавок — креатина, аргинина, интратреника, аминокислоты bcaa и предтренировочных комплексов. Такое спортивное питание специально разработано для улучшения результатов в спорте и фитнесе для мужчин и женщин. Просто добавьте его в свой рацион и вперед, к покорению новых высот!

Спортивная борьба

Силовая тренировка борцов

Главным компонентом физической подготовленности любого борца является силовая подготовка. Эффективность выполняемых спортсменами технических приемов, а также успешность их выступлений на различных соревнованиях напрямую зависят от развития их силовых качеств. Поэтому в последнее время требования к такой подготовленности единоборцев значительно возросли.

Одной из основных двигательных характеристик спортсмена является сила. Предпосылкой сбережения здоровья спортсмена и достижения им превосходных результатов в любом из видов борьбы служат развитые мышцы и высокий уровень его силовой подготовки.

У борца должен быть хорошо развит связочный и суставно-мышечный аппарат для того чтобы он мог полностью реализовать себя. В противном случае это может привести к перенапряжениям и закончится серьезными травмами.

Силовая подготовка

Достижение рекордов в спорте, особенно в борьбе, очень тесно связано с совершенствованием ловкости, гибкости движений, силы и быстроты действий, а также со способностью вести бой в довольно высоком темпе. Решающе влияет на исход боя недостаток даже одного из этих физических качеств. Поэтому каждый борец должен все время развивать свои физические качества и обращать особое внимание на совершенствование тех из них, которые менее развиты. Для этого нужна систематическая и целенаправленная работа с применением специальных средств, которые способствуют воспитанию необходимого качества у спортсмена.

В физической тренировке любого борца важное место занимают такие упражнения, которые помогают развить силу. Для ее развития используют упражнения, которые выполняются с отягощением. Варьируя структуру своих движений, их темп и величину отягощения, спортсмен имеет возможность выборочно воздействовать на любую группу своих мышц. Следует отметить, что хороший эффект дает применение борцовского жгута с разновидностями которого можно ознакомиться здесь, а с преимуществами тренировок с ним читайте ниже.

Альтернатива тренажерному залу

Зачастую спортсмены, занимающиеся единоборствами, используют борцовский жгут во время выполнения упражнений развивающих силу, выносливость и координацию движений. На борцовском ковре победить может только тот, кто сумеет сочетать свою силу с выносливостью и скоростью. Поэтому профессионалы знают, что занятие любим видом единоборств должно подкрепляться специальными упражнениями на тренажерах в зале, которые способствуют развитию силы. Великолепной альтернативой тренажерному залу (особенно при нехватке времени) является борцовская резина. Она бывает разной по длине, диаметру ее сечения и степени натяжения. Благодаря этому у единоборца появляется возможность оптимизировать свою нагрузку и тренировать разные группы мышц.

Упражнения с борцовским жгутом

Молодые спортсмены, посещая тренажерный зал и стараясь развить силу выполняют жим стоя, лежа и т.д. Такие тренировки непрактичны для борьбы, потому что не учат тянуть противника на себя или удерживать захват. Для развития таких навыков намного полезнее делать упражнения с борцовским жгутом.

Целый ряд упражнений с использованием миниатюрного тренажера — борцовского жгута помогут тем, кто занимается боевыми искусствами, научиться бить не только сильно, но и точно. Они помогут хорошо натренировать мышцы ног, бицепсы, трицепсы, спину, грудные мышцы и пресс.

Самые различные упражнения можно выполнять с борцовским жгутом, он сделает ваши тренировки во много раз тяжелее и способен заменить штанги и гантели. Такие упражнения применяются с целью улучшения физической подготовки спортсменов и развития их выносливости.

LiveInternetLiveInternet

Рубрики

  • Самозащита (356)
  • Реальный уличный бой . (108)
  • Мифы боевых искусств. (64)
  • История единоборств (45)
  • Психология воина. (22)
  • Введение (17)
  • Ли Моррисон. (12)
  • Система Гровера. (12)
  • Сэмми Франко. (11)
  • профессия — вышибала (9)
  • Защита от собак. (8)
  • Peter Sciarra (8)
  • 100% САМООБОРОНЫ. (8)
  • Система Скотта Роджерса. (6)
  • Система «Энигма». (6)
  • Метод боя Кейси. (4)
  • Карл Цестари. (4)
  • Билл Кипп. Самооборона. (3)
  • Реальная жуть. (276)
  • Искусство владеть оружием. (228)
  • нож (39)
  • пистолет (31)
  • фехтование мечом. (30)
  • история фехтования. (24)
  • Дуэль. (24)
  • техника фехтования. (18)
  • фехтование саблей. (16)
  • Фехтование на шпагах. (15)
  • трость. (11)
  • Гладиаторы. (8)
  • Штык. (6)
  • Тактическая винтовка. (3)
  • Боевой топор. (2)
  • БОКС. (202)
  • Пугилизм. (39)
  • Техника бокса. (36)
  • История бокса (33)
  • Уличный бокс. (27)
  • Легенды кулачного боя. (26)
  • Мастера. (13)
  • Тактика бокса. (9)
  • О боксе. (8)
  • Бокс — как фитнес. (6)
  • Уроки Дэмпси. (5)
  • Атлетизм (198)
  • Разумный кач с Д. Борисовым. (33)
  • Борьба. (195)
  • САМБО (55)
  • чемпионы французской борьбы. (35)
  • Дзюдо. (29)
  • Айкидо. (20)
  • Бушидо. (11)
  • Техника классической борьбы. (9)
  • Техника вольной борьбы. (8)
  • Фитнес (176)
  • Воркаут. (27)
  • Советы Чада Уотербери. (16)
  • Фитнес с Ярославом Брином. (13)
  • Качество жизни. (146)
  • Миксфайт. (89)
  • Техника СБИ (миксфайта) (40)
  • О миксфайте. (27)
  • Уроки Басса Руттена. (9)
  • Панкратион. (4)
  • PRIDE FC (3)
  • М1. (1)
  • БДД и грэпплинг. (67)
  • Бразильский стиль. (46)
  • Грэпплинг (11)
  • Основы БДД (10)
  • Ужастики 80-х. (67)
  • Лучшие ужастики 80 -х годов. (52)
  • каратэ (59)
  • Техника каратэ. (27)
  • Стиль Оямы Масутацу. (11)
  • Мастера каратэ. (10)
  • Андрей Кочергин. (3)
  • пауэрлифтинг (46)
  • РБ для армии. (46)
  • Система Фейрберна. (6)
  • Убей или будешь убит. Рекс Эплгейт. (2)
  • Война на улицах. (42)
  • разное (39)
  • РБ для полиции. (38)
  • ISR MATRIX (11)
  • Система Джима Вагнера (3)
  • Самооборона и арест.1915 г. (3)
  • кикбоксинг (36)
  • техника кикбоксинга (15)
  • о кикбоксинге (6)
  • К-1 (4)
  • легенды кикбоксинга (4)
  • Стиль Уоллеса (4)
  • Техника поединка в кикбоксинге. (2)
  • тактика кикбоксинга (1)
  • Вин Чун (33)
  • Техника стиля. (23)
  • История стиля. (2)
  • Если завтра — война (30)
  • Ниндзя. (30)
  • Подлинная история ниндзюцу. (22)
  • Боевые искусства ниндзя. (6)
  • Тайский бокс (28)
  • Техника тай-боксинга. (24)
  • История муай тай. (3)
  • Джит Кун До — стиль Брюса. (24)
  • БИ УКРАИНЫ (21)
  • Секреты великих фокусников. (18)
  • Легендарные спецоперации. (17)
  • Филиппинский стиль. (17)
  • Арнис Эскрима Кали (8)
  • Панантукан. (4)
  • Кадзюкенбо. (2)
  • Киллер. (15)
  • Армрестлинг (10)
  • Реально тупой криминал. (10)
  • Крав мага (9)
  • ФИРМА (8)
  • хапкидо. (8)
  • Крутые страницы истории (6)
  • Героям Слава. (6)
  • Паркур. (6)
  • Тафгай. (5)
  • САВАТ (3)
  • телохранитель (1)
  • Самозащита и уличный бой. Авторское. (196)
  • Не хитрая наука. (41)
  • На абардаж! (35)
  • Старая школа. (29)
  • Мое кунгфу. (26)
  • Современная самозащита. (21)
  • Выживание в драке. (20)
  • 7 бед — один ответ. (8)
  • Бойцовские уловки. (7)
  • Искусство клинча. (5)
  • Искусство поединка. (4)

неизвестно

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Интересы

Постоянные читатели

Сообщества

Статистика

Классический захват в дзюдо.

Среда, 23 Октября 2013 г. 18:36 + в цитатник

Места классического захвата в дзюдо — отворот, рукав. Только некоторые классические действия предусматривают
перехват одной рукой за другую часть тела.

Все технические действия в дзюдо, в первую очередь, характерны выполнением этого захвата. Способ захвата во многом определяет отличительные особенности борьбы в одежде от других видов.

Захват за одежду в дзюдо определяет возможность выведения из равновесия и его способ, что во многом определяет и само техническое действие.

Захват за крайние точки оси плеч позволяет выводить из равновесия тремя способами и выполнять броски во всех направлениях.
Захват одной рукой рукава позволяет поворачиваться к атакуемому боком, спиной, грудью.
Но при классическом захвате в правую сторону, чтобы выполнить выведение и бросок в левую сторону необходимо поменять стойку и захват влево (это касается процесса обучения).

Местами классического захвата являются отворот на уровне ключицы и рукав чуть выше локтевого сустава.
Для того чтобы силы, приложенные к сопернику, не пропадали в пустоте между кимоно и телом борца, необходимо, чтобы кимоно плотно облегало ту часть тела, где выполнен захват. Захват за рукав как бы наматывается на основание большого пальца, а отворот
набирается в руку до его полного облегания плеча. При правильно выполненном захвате между левой и правой руками имеется связь через кимоно, плотно облегающее спину сопернику. Такой захват ограничивает движения соперника и поэтому может использоваться как защитный.

При выполнении захватов от степени сжатия пальцев зависит двигательная возможность рук и количество групп мышц, участвующих в работе. Поэтому сжимаются только три пальца, а большой и указательный должны быть немного расслаблены.

Соединяя в обучении разделы стойки и захват, необходимо обратить внимание на то, что, находясь в захвате, дзюдоист как бы распределяет свой вес тела на соперника через точки захвата, чем увеличивает свою устойчивость. Это распределение усилий дает возможность более свободному действию ногами и хорошему контролю действий соперника, пытающегося освободиться из-под действия сил, прижимающих его к опоре. Концентрация этого давления на одну руку и ослабление другой дает возможность загружать нужную ногу соперника. Через такой захват дзюдоист руками «слушает» соперника, что помогает ему избирательно
применять технические действия.

Очень важно помнить о том, что уже на начальной стадии формирования техники дзюдо необходимо учиться выполнять приемы из состояния опоры (зависание) на соперника, прекращая это воздействие на втором шаге подворота (в основном броски выполняются на три шага). Если учить ученика выполнять броски из свободного состояния (не воздействуя
на соперника через захват), то впоследствии в схватках ему очень сложно будет их применять.

В дзюдо захват за пояс, штаны, кимоно на одной стороне считается защитным потому, что, выполнив этот захват, дзюдоист не имеет возможности правильно выводить из равновесие, а значит он его держит с целью защиты.

ДЕЙСТВИЯ В ЗАХВАТАХ


Эти способствующие действия дают возможность исполнителю преодолеть защиту соперника с тем, чтобы его захват не мешал правильному приложению сил выведения. На рис. показан ряд способов преодоления защиты соперника (техника работы рук). Возможно преодоление защиты без срыва захвата соперника и со срывом. На рисунках показаны некоторые способы завоевания захвата и соответствующая работа рук. Помимо умения завоевать нужный захват борец должен владеть различными способами освобождения от захвата. Освобождение от захвата и завоевание его — этот процесс на практике называют борьбой за захват. Современный соревновательный поединок на 80 процентов времени представляет собой борьбу соперников за захват.

Как улучшить технику захватов в дзюдо?

Куми-ката. Так называется техника захвата в дзюдо. Захват — это первый контакт с противником, а, соответственно, и очень важный этап поединка. Спортсмену, если он занимается в секции, необходимо не только правильно оценивать важность захвата, но и постоянно совершенствовать свою технику. Какие захваты можно (и нужно) использовать, и что необходимо делать для улучшения техники захватов? Ответить на эти вопросы попытаемся в данной статье.

Тому, кто ходит на тренировки по дзюдо в Москве и намерен не просто улучшить общее физическое состояние, а добиться высоких спортивных результатов, необходимо развиваться силу захватов, а для этого – выполнять силовые упражнения. Поможет и тяжелая атлетика (нагрузка на руки, ноги), и лазание по канату. Последнее упражнение считается эффективным, и по этой причине – популярным среди многих спортсменов, в том числе и дзюдоистов. Важно, чтобы канат был определенной толщины. Идеальный вариант – полное соответствие толщине отворота кимоно. При выполнении этого упражнения нагрузка создается на:

  • широчайшие мышцы спины;
  • бицепцы;
  • трицепцы;
  • мышцы предплечья.

Для спортсменов, которые занимаются в школе, лазание по канату может быть безопасным и при этом полезным, особенно в том случае, если несколько менять нагрузку. Например, лазать, не помогая себе руками, или подниматься рывками, отрывая обе руки от каната. Еще один способ – медленно слезать вниз.

Техника выполнения важна не менее, чем сила. С захвата начинается поединок, и от того, кто из спортсменов лучше выполнит захват, зависит, кто станет победителем. Если вы не сможете (у вас не получится) сделать хороший захват, преимущество окажется на стороне противника, и он начнет «диктовать свои условия», поединок будет идти по его правилам.

Тот, кто занимается в клубе дзюдо в Москве, должен понимать, что захват – это важный элемент атаки. Без него невозможно совершить бросок. Профессионалы за годы тренировок вырабатывают собственный стиль ведения поединка, они используют необычные хваты, асимметричные, путая противника. Одним из таких является захват слева направо или справа налево (сравните – захват правый против правого). Он называется кенка йотцу.

Для того чтобы усовершенствовать технику захвата, необходимо на занятиях по дзюдо прислушиваться к советам тренера и наблюдать за более опытными дзюдоистами и какие-то движения «перенести» и в свою технику. Важно понять, что нужно делать, чтобы улучшить куми-ката: с чего начать, какой захват сделать. Нередко спортсмены сначала решают, какой сделать бросок и только после этого продумывают все этапы выполнения этого броска.

Итак, тем, кто записался, необходимо работать над куми-ката – техникой захвата. Чем лучше она будет, тем больше шансов уже в начале поединка начать «игру по своим правилам», получить преимущество над противником, а значит, и выиграть.

Укрепление тела и духа: силовые тренировки борцов ММА. Что поможет стать чемпионом?

ММА — одна из разновидностей смешанных боевых искусств. Это вид спорта, в котором сочетаются различные ударные и борцовские техники.

С каждым днём бои ММА приобретают популярность у представителей всевозможных школ боевых искусств и их направлений.

Участие в данной дисциплине требует от бойцов разноплановой подготовки боевого арсенала.

Требования к силовой тренировке для бойцов ММА

Процесс подготовки бойцов включает в себя специальные силовые тренировки, а также оттачивание мастерства в различных боевых искусствах.

  • Комплексный подход к тренингам для развития всех групп мышц.
  • Развитие взрывной силы за счёт скоростно-силовых упражнений.
  • Включение в программу упражнения с собственным весом и отягощением.
  • Применение разноплановых методик: кросс-фит, сплит и круговых тренировок.

Правила:

  1. Регулярность — обеспечивает максимальную эффективность от тренинга.
  2. Последовательность — выполнение грамотно составленной программы занятий позволит избежать травматизма и перегрузки.
  3. Соблюдение режима сна и работы.
  4. Интенсивность — усиленные тренировки позволяют борцам повысить выносливость и адаптироваться к условиям боя, во время которого спортсмен претерпевает существенные перегрузки.
  1. Оттачивание специфических силовых навыков, которые необходимы при выступлении на поединке ММА, расширяет возможности борца.
  2. Программа тренировок учитывает изначальную подготовку бойца. Это означает, что для кикбоксера и представителя вольной борьбы делается упор на развитие тех групп мышц, которые ранее не были задействованы.

Совет. Обязательными являются скоростно-силовые тренировки. Они стимулируют развитие взрывной силы, которая необходима бойцам для успешных выступлений на ринге.

Силовая подготовка борцов

Специфика тренировочного процесса для представителей смешанных единоборств заключается в сочетании нескольких методик.

Тренировки стронгмена

Для упражнений этого типа используются максимальные отягощения.

Комплекс включает в себя следующие основные упражнения:

  1. Прогулка фермера — прохождение определённой дистанции с большим весом в обеих руках. Спортсмен может использовать отягощения различного типа: тяжёлые гантели, специальные блоки или другой инвентарь и проходит с ними определённую дистанцию.
  2. Карусель — приспособление представляет собой рычаг с отягощением, который необходимо поднять и проворачивать вокруг точки опоры снаряда.
  3. Перекидывание (кантование) покрышки — используются огромные покрышки от тяжёлых грузовых транспортных средств и строительной техники. Суть упражнения заключается в том, что лежачую покрышку необходимо перевернуть на другой бок выполнив заданное количество повторений.
  4. Коромысло — в этом упражнении нужно пройти запланированную дистанцию с грифом, на концах которого развешаны грузы, разместив его на плечах подобно коромыслу.
  5. Выбрасывание гири — перекидывание гири через себя на максимальной высоте.

Работа с собственным весом

Это обязательная часть подготовки бойца ММА. Упражнения с собственным весом позволяют укрепить все группы мышц без большого набора массы, возможность сделать мышцы максимально сильными, не потеряв подвижность. Плюсом нагрузок является укрепление суставов и минимизация травматизма.

  1. Отжимания от пола — воздействуют на все группы мышц. Акцентировать нагрузку можно модифицируя упражнение путём различной постановки рук и ног. А также выполняются отжимания, развернув корпус лицом вверх с опорой на тумбу или лавку.

Фото 1. Пример перераспределения нагрузки на разные мышцы при смене положения рук и ног во время отжиманий.

  1. Отжимания на параллельных брусьях — прорабатывают мышцы плечевого пояса, грудь и спину. Нагрузку на мышцы возможно изменять, используя бруски различной ширины. Чем они шире, тем больше работают грудные и широчайшие мышцы, чем уже брусья, тем выше нагрузка на трицепсы.
  2. Упражнения на поперечной перекладине (турнике) — направлены на укрепление рук и плечевого пояса. Изменяя хват, задействуются различные группы мышц.
  3. Прокачка пресса — базовая составляющая при тренировках бойцов ММА. Лучше использовать различные методики, которые задействую все мышцы.
  4. Выпрыгивания из полного приседа — общеукрепляющее упражнение для ног и ягодиц.

Bookitut.ru

РАЗВИТИЕ СИЛЫ

Наиболее существенными для борьбы являются скоростно-силовые способности, а точнее, их разновидность – «взрывная сила» – способность проявлять большую силу в наименьшее время.

При развитии силовых способностей борцы в основном пользуются упражнениями с повышенным сопротивлением, куда входят:

– упражнения с внешним сопротивлением (штангой, гантелями, гирями, на тренажерах, с партнером);

– упражнения с преодолением веса собственного тела (сгибания-разгибания рук в упоре лежа, на брусьях и в висе, лазанье по канату, поднимание ног к перекладине, прыжки и др.).

Изометрический режим работы мышц (удерживающий) без изменения длины мышц и соответственно изометрические упражнения способствуют одновременному напряжению максимально возможного количества двигательных единиц работающих мышц.

Выполняемые обычно при задержке дыхания, они приучают организм к работе в очень трудных бескислородных условиях. Эти упражнения полезны при отработке приемов в борьбе лежа – удержаний и способов уходов с удержаний. Направленное развитие силовых способностей происходит, когда осуществляются максимальные мышечные напряжения. Существует несколько эффективных способов создания максимальных напряжений.

В силу ненадобности дополнительного оборудования наиболее распространенными являются упражнения с партнером, в состав которых входят такие действия:

1. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа. Партнер держит ноги, стоя со стороны спины. Туловище должно оставаться прямым, слегка прогнутым в пояснице. Партнер, удерживая ноги выполняющего упражнение, слегка прогибается в пояснице, стараясь не наклоняться вперед.

2. Передвижение в упоре лежа на прямых руках.

3. Передвижение в упоре лежа на согнутых руках.

4. Передвижение прыжками в упоре лежа.

5. Передвижение на четвереньках с партнером на спине.

6. Сгибание и разгибание рук в упоре спиной к ковру.

7. Передвижение в упоре спиной к ковру.

8. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа с партнером, сидящим на спине.

9. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на прямые руки партнера, лежащего на спине.

10. Сгибание и разгибание рук, лежа на спине, упираясь руками в спину партнера.

11. Один из партнеров садится спиной к другому, находящемуся в стойке, выпрямляет руки вверх и упирается ладонями в ладони верхнего. Попеременное или одновременное сгибание и разгибание рук.

12. Сгибание и разгибание рук в стойке. Партнер держит ноги.

13. Попеременное сгибание и разгибание в обоюдном упоре.

14. Партнеры стоят друг против друга, упираясь ладонями выпрямленных рук. Не сгибая рук, отойти друг от друга как можно дальше. Наклоны вперед до касания друг друга грудью.

При использовании тяжелоатлетического инвентаря применяются различные методы.

Метод максимальных усилий

Данный метод обеспечивает повышение максимальной динамической силы без существенного увеличения мышечной массы, что очень важно для дзюдоистов, обязанных сохранять относительное постоянство веса в пределах своей весовой категории.

Каждое упражнение выполняется в несколько подходов. Количество повторений в одном подходе при преодолении предельных и сверхмаксимальных сопротивлений (когда вес равен 100 % и более от максимального для данного спортсмена) может составлять максимум 3 раза. Число подходов, 2–3, паузы отдыха между повторениями, 3–4 минуты, а между подходами – от 2 до 5 минут. При выполнении упражнений с околопредельными сопротивлениями (вес отягощения 90–95 % от максимального) число возможных повторений в одном подходе, 5–6, количество подходов – 2–5. Интервалы отдыха между повторениями упражнений в каждом подходе – 4–6 минут, интервалы между подходами – 2–5 минут. Метод применяется не чаще 2–3 раз в неделю. Вес больше, чем предельный, используют один раз в 7-14 дней и выполняют в уступающем режиме при помощи и страховке партнеров.

В возрасте до 16 лет этот метод не рекомендуется.

Метод повторных непредельных усилий

Предусматривает многократное преодоление непредельного внешнего сопротивления до значительного утомления или «до отказа».

В каждом подходе упражнение выполняется без пауз отдыха. В одном подходе может быть от 4 до 15–20 и более повторений упражнения. За одно занятие выполняется от 2 до 6 серий. В серии 2–4 подхода. Отдых между подходами, 2–8 минут, между сериями, 3–5 минут. Величина внешних сопротивлений обычно находится в пределах 40–80 % от максимальной в данном упражнении. Скорость движения невысокая.

Надо учитывать, что при большом отягощении и незначительном количестве повторений будет развиваться преимущественно максимальная сила или одновременно происходит рост силы и увеличение мышечной массы. В случае значительного числа повторений при незначительных отягощениях будет возрастать силовая выносливость.

Метод динамических усилий

Метод применяется для развития скоростно-силовых способностей (взрывной силы). Предусматривает выполнение упражнений с относительно небольшой величиной отягощений (до 30 % от максимума) с максимальной скоростью.

Количество повторений упражнения в одном подходе – 15–25 раз. Упражнения выполняются по 3–6 серий, с отдыхом между сериями по 5–8 минут.

Развитие выносливости

В процессе любой продолжительной физической деятельности рано или поздно человек начинает испытывать утомление, усталость. Способность противостоять утомлению, сохраняя соответствующий уровень работоспособности, и есть выносливость – физическое качество, необходимое борцу.

Различают общую и специальную выносливость. Общая выносливость необходима в любом виде спорта. Она является фундаментом, на котором строится специальная выносливость, отражающая специфику соревновательной деятельности спортсмена. Тренировочные нагрузки для развития общей выносливости характеризуются умеренной интенсивностью и значительными объемами. Можно использовать кроссовый бег до 60 минут. Рандори – 3040 минут. В интервалах отдыха рекомендуется менять вид двигательной деятельности и применять упражнения малой интенсивности.

Для развития общей выносливости могут использоваться и спортивные игры (футбол, баскетбол, гандбол), где бег является основным компонентом деятельности. Организация этого процесса в целом требует крайне внимательного отношения со стороны тренеров. Это связано с тем, что дзюдоисты в силу специфики своего вида достаточно жестко действуют в контактных видах спорта, что приводит к повышенному травматизму. На подготовительном этапе годичного цикла тренировки, когда закладывается база общей выносливости, спортивные игры могут включаться в план тренировки. На этапе непосредственной подготовки к соревнованиям спортивные игры должны быть категорически исключены.

Поскольку к сопряженным относятся действия, связанные с проявлением чисто физических (кондиционных) качеств к комплексе с двигательным умениями (координацией), все они относятся, как правило, к основным техническим и тактическим действиям.

Ссылка на основную публикацию