Как ускорить метаболизм подручными средствами | Karate-krs.ru

Как ускорить метаболизм подручными средствами

Как ускорить метаболизм подручными средствами

Тема похудения — «больная» для многих девушек, да и женщин. Ведь хорошо выглядеть хотят все представители прекрасной половины, независимо от возраста. Если есть желание похудеть, значит, перед вами стоит задача ускорить метаболизм. Под метаболизмом понимаются химические реакции, идущие в организме, которые отвечают за размножение, рост и взаимодействие с окружающей средой. Говоря другими словами, это обмен веществ — процесс получения энергии из потребляемых организмом калорий.

Жировые отложения будут уходить тем быстрее, тем быстрее происходит сжигание калорий.

Все, казалось бы, просто, но не торопитесь – на практике получить идеальную фигуру не так просто.

Вначале нужно понять, какими способами в организме можно ускорить обмен веществ. Их существует несколько:

Дробное питание, т.е. частое и небольшими порциями. В идеале пищу рекомендуется принимать небольшими порциями 6 раз в день. Причем, пища должна быть полезной: фрукты, овощи, кисломолочные продукты, рыба, нежирное мясо.

Увеличенная активность. Обменные процессы будут идти намного быстрее, если человек много двигается: ходит, прыгает, бегает.

На занятиях в тренажерных залах нужно чередовать нагрузки аэробные и тренинг с отягощениями. К примеру, бодибилдинг. Силовые нагрузки провоцируют сжигание калорий на протяжении длительного времени, т.е. с окончанием тренировки этот процесс не прекращается. Однако, силовые нагрузки выполняются с умом. При этом не нужно забывать следить за артериальным давлением, которое повышается во время занятий с отягощением.

Нужно полюбить зеленый чай. Не многие знают о том, что зеленый чай на 4% повышает скорость метаболизма. Однако, чай не заменяет воду.

Воды нужно пить больше. Она необходима, чтобы в организме проходили химические процессы, относится к которым и обмен веществ. Понятно, что, чем больше будет поступать воды, тем быстрее будет проходить метаболизм. Выпивать в сутки рекомендуется от 2 до 3 литров чистой (не минеральной) воды.

Острая пища ускоряет обмен веществ. Можно себя побаловать перчеными и острыми блюдами, если, конечно, отсутствуют противопоказания (гастрит, язва и пр.). Помимо того, что они ускорят метаболизм, острые блюда скажутся положительно на сердечнососудистой системе, а кроме этого, помогут избавиться от микробов.

Стрессов нужно избегать. Нужно стремиться к этому не только потому, что в стрессовой ситуации многие пытаются успокоить нервную систему чем-нибудь сладеньким, но также исходя из того, что стресс уже сам по себе является причиной, приводящей к лишнему весу. Во время стресса, выбрасывается большое количество кортизола – гормона разрушающего мышцы и сохраняющего энергетический ресурс организма.

Полноценный здоровый сон — это один из способов избежать стрессов. Доказано, что стрессам больше подвержены люди, которые не высыпаются. Кроме этого, когда человек спит, его клетки обновляются, а это положительно сказывается на метаболизме.

Завтрак – это важно. Ему рекомендуется уделить должное внимание. После ночного отдыха, именно утренняя еда запускает процесс обмена веществ. Но не стоит есть на завтрак жирное и сладкое.

Выполняйте эти рекомендации, чтобы иметь стройную фигуру!

Ускоряем метаболизм подручными средствами

Прежде, чем перейти к статье, я хотел бы обратить ваше внимание на этот сервис для спортсменов. Виртуальная качалка — это просто находка для новичков. Все передовые тренировочные принципы настолько органично и грамотно вплетены в тренировочные программы, что я жалею о том, что такого сервиса не было, когда я сам был новичком.

Для тех, кто мечтает скорее похудеть проблема ускорения метаболизма стоит очень остро. По сути метаболизм — это процесс, который отвечает за сжигание калорий и обмен веществ. Следовательно, чем быстрее метаболизм, тем быстрее теряются ненужные калории и жировые отложения, следовательно вы худеете. Кажется, что все очень просто — ускоряете метаболизм и вы уже готовы к пляжному сезону.

А вот именно какими способами можно ускорить метаболизм мы сейчас и поговорим с вами:

  1. Больше активности. Это основное правило ускорения метаболизма — чем больше вы двигаетесь, бегаете, играете в подвижные игры или просто ходите, тем быстрее ваш организм перерабатывает полученные калории. Итак, активность — первый шаг к ускорению метаболизма.
  2. Питайтесь как можно чаще маленькими порциями. Идеально употреблять пищу 6 раз в день, но ни в коем случае не стоит наедаться до отвала. Небольшие перекусы вкусной и полезной пищей помогут вам похудеть и ускорить метаболизм.
  3. Наравне с аэробными нагрузками займитесь тренингом с отягощениями, например, бодибилдингом. В отличие от активных видов спорта, культуризм запускает процесс сжиганий калорий на длительный период, то есть позанимавшись со штангой ваш организм будет сжигать калории когда вы будете лежать на диване. С этой стороны — бодибилдинг и тяжелые подходы со штангой могут сыграть решающую роль в процессе похудения.
  4. Пейте зеленый чай. Он даже сильнее кофе способен ускорить ваш метаболизм.
  5. Ешьте острую пищу. Как это ни странно, но пища, имеющая в своем составе острый перец способна разогнать метаболизм. Так что, если вы любитель мексиканской кухни, которая славиться своей остротой, тот вам повезло.
  6. Пейте больше воды. Вода играет важную роль в обмене веществ и чем больше ее поступает в организм, тем лучше для обмена веществ, только не путайте чистую обычную воду с газировкой, которая содержит в себе сахар.
  7. Избегайте стрессов. Стресс заставит вас набрать жировой массы. Причина в том, что при стрессе организм выделяет кортизол — гормон, который замедляем метаболизм и разрушает мышцы.
  8. Позвольте себе выспаться. Люди, которые не высыпаются более подвержены стрессу, тем более, что полноценный сон является важнейшей составляющей при строительстве мышц.
  9. Завтракайте качественно. Именно самый первый прием пищи и именно завтрак раскручивает маховик обмена веществ на целый день. Особенно хорошо будет, если вы на завтрак будете есть что-нибудь из медленных углеводов типа рисовой каши.

Надеюсь, эти советы помогут вам привести свое тело в стройный и подтянутый вид.

Возможно, вас заинтересует также статья курсы пептидов читайте ее здесь или материал по теме «трицепс»

Ускоряем метаболизм подручными средствами

Если вы хотите похудеть, то перед вами уже стала задача ускорения метаболизма. Метаболизм – это набор химических реакций в живом организме, которые обеспечивают рост, размножение, взаимодействие с окружающей средой. Проще говоря, это процесс превращения калорий в энергию, то есть обмен веществ. Чем быстрее сжигаются калории, тем быстрее уходят жировые отложения. Казалось бы, все просто – ускоряем метаболизм, и фигура приближается к подтянутому стройному идеалу. Но на практике не все так сказочно просто.

Давайте рассмотрим, какими способами можно ускорить обмен веществ в организме:

Частое питание маленькими порциями

В идеале было бы хорошо кушать 6 раз в день, но не много.Небольшие перекусы помогут ускорить метаболизм, если это будет полезная пища (овощи, фрукты, мясо и рыба, кисломолочные продукты).

Увеличивайте свою активность

Чем больше вы будете двигаться, бегать, прыгать или просто ходить, тем быстрее пойдут обменные процессы, переработка калорий вашим организмом.

Аэробные нагрузки чередуйте тренингом с отягощениями. Силовые нагрузки, например, бодибилдинг, провоцирует процесс сжигания калорий на длительное время, он не прекращается с окончанием тренировки. Только следует помнить, что силовые нагрузки нужно делать с умом и обязательно следить за своим артериальным давлением, так как оно повышается во время тренингов с отягощением.

Полюбите зеленый чай

Оказывается, что он стимулирует окисление жиров и повышает скорость метаболизма на 4 %. Но не надо заменять полностью употребление воды зеленым чаем. Как известно, все хорошо в меру!

Побольше воды

Вода необходима для химических процессов в организме, к которым и относится обмен веществ. Поэтому чем больше воды поступает в организм, тем быстрее происходит метаболизм. Но пить нужно чистую воду или минеральную, в сладкой газировке больше вреда для организма, чем пользы.

Побалуйте себя острой пищей

Если у вас нет проблем с желудком (язва, гастрит), то можно попробовать есть острые, перчёные блюда. Острое ускоряет метаболизм, а кроме того убивает микробы и положительно влияет на сердечнососудистую систему.

Постарайтесь избегать стрессов

Не говоря о том, что в состоянии стресса многие стремятся успокоить нервную систему сладеньким, стресс сам по себе является причиной возникновения лишнего веса. Дело в том, что стресс сопровождается выбросом гормона кортизола, а действие этого гормона сводится к сохранению энергетических ресурсов организма, разрушению мышц.

Здоровый полноценный сон

Люди, которые плохо высыпаются, более других подвержены стрессу. Кроме того, во время здорового сна обновляются клетки, что хорошо влияет на метаболизм.

Уделите внимание завтраку

Утренняя еда запускает процесс обмена веществ после ночного отдыха. Только не нагружайте на завтрак организм сладким и жирным.

Удачи в важной работе по улучшению качества жизни и приобретению стройной и подтянутой фигуры!

Что такое метаболизм и как его ускорить

Метаболизм — это переработка организмом полученных из пищи веществ. От качества и скорости жизнедеятельных процессов зависит здоровье человека. Расскажем, как ускорить метаболизм, чтобы в организме не задерживались жиры и шлаки.

Метаболизм: что это такое простым языком

Что такое метаболизм, понимаем в общих чертах, вспоминая учебник по биологии. Без этого процесса жизнь невозможна. Как же все происходит?

После того как пища попадает в желудок, ферменты расщепляют ее на макроэлементы и молекулы. Процесс называется катаболизмом. Так усваиваются витамины, углеводы, жиры, липиды, холестерин и многие другие элементы.

При распаде сложных органических соединений на простые выделяется энергия, измеряемая килокалориями. Она необходима для биологических процессов (дыхания, сердцебиения, умственной деятельности) и физической активности.

Организм использует энергию и молекулы для деления клеток, строения мягких тканей, кроветворения, регенерации. Превращение простых веществ в сложные соединения называется анаболизмом.

Обмен веществ индивидуален у каждого человека. На него влияют такие факторы:

  • возраст;
  • масса тела;
  • состав мягких тканей (жир или мышцы);
  • физическая активность;
  • генетическая наследственность;
  • рацион;
  • болезни.

Если организм получает больше калорий, чем тратит, возникает ожирение. Переизбыток нутриентов вызывает гипервитаминоз и другие недуги.

Доктора выяснили, что это происходит при нарушении метаболизма. Переработка веществ замедляется, и такой сбой влияет на здоровье.

Как разогнать метаболизм методами народной медицины, расскажем в следующем разделе.

Метаболизм: как разогнать народными средствами

Помогите организму справиться с пищей, получить полезные вещества и произвести жизненно важные химические реакции.

Метаболизм улучшится, если принимать такие средства:

  1. Вскипятите 450 мл воды, затем добавьте 2 ст. л. корня цикория и поварите 10 минут. Остывший процеженный отвар пейте по полстакана перед приемом пищи.
  2. Сушеную мелиссу (2 ст. л.) залейте стаканом кипятка, накройте крышкой и оставьте на 30 минут. Средство принимайте по 60 г трижды в день перед едой.
  3. Подготовьте смесь из череды, вербены, цветов черной бузины, листьев березы и грецкого ореха, шишек хмеля, корня солодки. Все компоненты берите в одинаковом количестве. Затем поместите столовую ложку сбора в эмалированную посуду и залейте 200 мл кипятка. Настаивайте полчаса. Пейте по 50 г перед едой.
  4. Возьмите в одинаковых частях плоды рябины, тыквенные листья и корень солодки. Три столовых ложки смеси запарьте в литре кипятка. Выпивайте настой на протяжении дня, разделив на мелкие порции.
  5. С помощью терки измельчите 0,5 кг чеснока. Залейте кашицу 250 мл спирта. Настаивайте в холодильнике 10 дней. Принимайте по 2–3 капли в день, добавляя в молоко или воду.

Употребляйте народные лекарства после консультации с терапевтом.

Помните, что обмен веществ напрямую зависит от качества пищи и физической активности.

Ускоряют органические процессы такие занятия:

  • массаж;
  • пребывание в сауне или бане;
  • хороший сон и достаточный отдых;
  • прогулки или бег на свежем воздухе.

Употребляйте острые специи, зеленый чай, имбирь: они стимулируют кровообращение, это в свою очередь разгоняет обмен веществ.

Метаболизм — важная функция, присущая всем живым существам. Цель его ускорения — улучшить работу органов и систем.

Когда организм качественно усваивает и перерабатывает вещества, то мы здоровы и хорошо себя чувствуем.

5 способов ускорить обмен веществ и быстро похудеть

Наш вес во многом зависит от скорости обмена веществ в организме. Медленный метаболизм даже каплю калорий превращает в богатые залежи на боках и второй подбородок, а быстрый придает фигуре подтянутость и стройность даже при зверском аппетите. Но метаболизм – штука хитрая. Он сильно зависит от возраста, веса, некоторых генетических особенностей. Однако и мы своими действиями, правильными или не очень, способны замедлить или ускорить обменные процессы в организме. И лучше, конечно, ускорить, чтобы распрощаться с лишними килограммами навсегда.

Обязательно завтракать

Распространенная ошибка – отказ от завтрака, а также слишком поздние ужины. С последними все более-менее понятно, правило не есть после 18.00 никто не отменял. Точнее, последний прием пищи должен быть не менее, чем за 4 часа до отхода ко сну: это значит, что и в 22 не поздно поужинать, если вы не ложитесь раньше двух ночи. А вот завтрак — это святое. Обильный первый прием пищи создает мощный энергетический импульс и буквально подстегивает метаболизм. А вот если с утра организм не получает калорий, он понимает это как катастрофу местного масштаба – и начинает расходовать энергию гораздо медленнее. Обмен веществ замедляется – и это сразу же отражается на фигуре не лучшим образом. В общем, в идеале питание должно быть таким: ранний завтрак, несколько приемов пищи в течение дня маленькими порциями, ранний ужин.

Регулярно заниматься спортом

Последние исследования доказали, что наш организм сжигает калории не только в ходе тренировки, он продолжает это делать еще 24 часа после ее окончания. Хотите подстегнуть метаболизм? Начните двигаться, причем регулярно – это обеспечит постоянную работу обменных процессов, без пауз, и вес будет уходить легче, быстрее и будто бы сам по себе. Кстати, заниматься лучше на свежем воздухе: кислород тоже увеличивает скорость обмена веществ.

Крепче спать

О том, как здоровый сон влияет на обмен веществ, написаны горы научных трудов. И все они сводятся к тому, что нехватка сна – настолько сильный стресс для нашей иммунной системы и обмена веществ, что они дают сбой. Результат: лишний вес набирается буквально из ничего, если мы спим меньше 6 часов в сутки. Норма, конечно, для всех разная, но 7-8 часов – идеальное количество времени, потраченного на сон. И, чтобы метаболизм был быстрым, сон должен быть здоровым: в проветриваемом помещении, в темноте, без раздражителей, на удобном матрасе и желательно, без сновидений.

Больше пить

Факт: если младенцы состоят из воды на 70 с лишним процентов, то к зрелому возрасту мы «усыхаем»: в нас остается только 50% воды. Поэтому, чтобы не забывать регулярно пополнять свои запасы, можно даже поставить себе напоминание в телефон. В день нужно выпивать от 1,5 до 2 л воды, и делать это не разом, а постоянно, в течение всего дня. Зачем вода метаболизму? Она вымывает все лишнее и ненужное, заставляет работать каждую клеточку нашего тела, обменные процессы ускоряются, и в результате лишний вес уходит гораздо быстрее. Поэтому, например, спортсмены, которым нужно похудеть срочно до определенной отметки, выпивают в день и по пять литров воды. Обычным людям такой экстремизм не нужен (почки все же беречь надо), но 1,5-2 л – необходимая норма для нормальной жизни.

10 способов ускорить обмен веществ

Часто, стремясь быстрее скинуть ненавистные килограммы, мы ограничиваем свой дневной рацион настолько, что не покрываем даже уровень основного обмена. Наш организм, понимая, что наступили «черные дни», переходит в режим «энергосбережения». То есть откладывает про запас все больше калорий, оставляя на собственные нужды самый минимум. И все – вес стоит! А иногда даже и растет. Отсюда парадокс – едим все меньше, но порой еще и лишние кило набираем. И чем меньше калорийность рациона, тем хуже обмен веществ.

— Есть несколько простых, но довольно эффективных способов «подстегнуть» уснувший обмен, дать организму возможность с новыми силами бороться с лишними килограммами. – подсказывает наш постоянный эксперт, врач-диетолог Людмила Денисенко .

1. Начните питаться по-человечески!

Конечно, не стоит начинать есть килограммами после грамм. Но все же любая еда ускоряет обмен веществ. На переработку потребляемых вами питательных веществ уходит около десяти процентов калорий, которые вы сжигаете за день. Большинство диет и диетических программ не зря предусматривают четырех- или пятикратный прием пищи в день небольшими порциями. Самое главное — правильно завтракать, ведь утренняя еда – это кнопка «включить» для вашего обмена веществ. Некоторые продукты или их компоненты способны сильнее подстегивать основной обмен (см. Важно)

2. Полюбите двигаться.

Любая физическая активность, будь то ходьба или езда на велосипеде, плавание или танцы подстегивают сжигание жира — причем еще почти в течение часа после ее прекращения. Предпочтительнее всего силовые упражнения, которые способствуют росту мышечной ткани, ведь мышцы требуют затрат калорий даже в покое! То есть чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете каждую минуту в течение дня, независимо от того, занимаетесь ли вы спортом или просто смотрите телевизор. Поэтому стоит ускорять темп обмена веществ регулярными упражнениями с отягощением. И помните, для того чтобы расходовать калории, вам даже не нужны специальные упражнения, дорогущие фитнес-клубы и эксклюзивная спортивная форма от известных марок. Подойдут любые движения, вместо отягощений можно использовать бутылки с водой, например. Главное – двигаться!

3. Делайте массаж.

Любой вид массажа (антицеллюлитный, спортивный, вакуумный, даже самомассаж в домашних условиях) отлично стимулирует кровообращение, лимфодренаж, что значительно ускоряет обмен веществ.

4. Полюбите сауну.

А также обычную или инфракрасную баню, которые усиливают клеточную активность, обеспечивают свободное дыхание кожи как самостоятельного органа, разогревая тело, открывают поры, увеличивают циркуляцию в клетках и стимулируют обмен веществ.

Кроме того, принимайте горячие ванны (продолжительностью 5-10 мин) и контрастный душ, которые так же ускоряют обмен веществ.

5. Пейте больше воды.

Вода является важнейшим участником процесса обмена веществ в организме человека. Вода подавляет аппетит и помогает вовлекать в обмен веществ отложенные жиры. Вода — матрица жизни, основа обмена веществ. Недостаток воды может заметно замедлить метаболизм — потому что главной задачей печени в таком случае будет восстановить запасы жидкости в организме, а не сжигать жиры.

6. Спите правильно.

Глубокий сон способствует обновлению клеток мозга, выработке в организме гормона роста, который ускоряет обмен веществ и, соответственно, сжигает калории и приводит к снижению веса.

7. Больше гуляйте.

Особенно сейчас, весной. Солнечный свет и свежий воздух увеличивают активность человека, ускоряют обмен веществ а также стабилизируют и активизировуют защитные силы.

8. Подружитесь с ароматерапией.

Например, эфирное масло можжевельника помогает снять боль в мышцах, расширяет кровеносные сосуды, тем самым улучшая кровообращение и ускоряя обмен веществ. Его можно добавлять в крем для массажа или просто вдыхать запах.

9. Будьте оптимистами.

Стресс освобождает жировые кислоты, которые перераспределяются по кровеносной системе и откладываются в жир. Научитесь расслабляться после трудного дня – та же горячая ванна, самомассаж или йога помогут в этом.

10. Чаще занимайтесь сексом!

Секс ускоряет обмен веществ, ведь при оргазме кровь усиленно насыщается кислородом, улучшается питание тканей и, следовательно, ускоряется обмен веществ.

ВАЖНО!

Вещества, необходимые нашему обмену

Белок. На усвоение белковой пищи организм затрачивает куда больше времени и энергии, чем на ту же операцию в отношении легкоусваиваемых углеводов и жиров. По мнению американских диетологов, процесс переваривания белка активизирует энергозатраты организма (то есть сжигание калорий) почти в два раза. На этом эффекте основаны все белковые диеты, но не усердствуйте – переизбыток белка в рационе тоже имеет много минусов.

Углеводы + клетчатка. Углеводы в сочетании с клетчаткой усваиваются довольно медленно, поддерживая уровень инсулина в крови на протяжении нескольких часов. Когда уровень инсулина в крови скачет, организм воспринимает это как тревожный знак и начинает на всякий случай накапливать стратегические запасы жира. А если с этим показателем все в порядке, скорость обмена веществ увеличивается на 10%, а иногда и более.

Растительная пища. Как известно, у вегетарианцев ускоренный обмен веществ. При этом больше расходуется энергии на сырые продукты. Включайте в свой рацион до 80% растительной пищи. Фрукты, содержащие фруктовые кислоты и растительные ферменты, так же позволяют сбрасывать лишние килограммы, помогают обмену веществ в организме. Грейпфрут и лимон улучшают пищеварение, способствуют сгоранию жиров и ускоряют обмен веществ.

Омега-3 жирные кислоты. Они регулируют уровень лептина в организме. По мнению многих исследователей, именно этот гормон отвечает не только за скорость обмена веществ в организме, но и за принципиальные решения по поводу того, сжигать жир в данный момент или его накапливать. Лучшие продукты с повышенным содержанием омега-3 жирных кислот – это жирная рыба, льняное семя и масло из него, брокколи, фасоль, китайская капуста, цветная капуста и грецкие орехи.

Витамин B6 и другие витамины группы В. Они действительно ускоряют обмен веществ в клетках. Включайте в свой рацион продукты, содержащие этих маленьких помощников: мясо, печень, рыбу, яйца, хлеб из непросеянной муки, бобовые, бананы, коричневый рис, орехи и дрожжевой экстракт.

Фолиевая кислота. Она ускоряет обмен веществ в организме, укрепляет иммунную систему и помогает очищению. Содержится в моркови, зеленых листовых овощах, печени, бобовых, яйцах, продуктах из непросеянной муки, дрожжах, апельсиновом соке и пшеничных отрубях,

Хром. Он помогает перерабатывать жиры и углеводы, регулирует поступление сахара в кровь. Основными источниками являются хлеб из муки грубого помола, овощи, бобовые, крупы

Кальций. Также ускоряет метаболизм. Как свидетельствуют результаты исследований британских диетологов, страдальцы от лишнего веса, которые увеличили дневное потребление кальция до 1200-1300 мг, сбрасывали вес вдвое быстрее, чем те, кому кальций доставался в пределах обычной дневной нормы. Ищите кальций в молоке, твороге, сыре, сое, яичном желтке.

Йод. Он активизирует щитовидную железу, то есть также ускоряет обмен веществ. Много йода содержится в морской капусте, морепродуктах, и даже в семечках яблок. Если разжевать в день всего 6-7 семечек, то получите дневную норму.

Кофе, зеленый чай, содержащие кофеин. Они также ускоряют обмен веществ на 10-16 процентов, способствуя высвобождению жирных кислот из жировых тканей.

Специи и пряности. Почти все они учащают сердцебиение и повышают температуру тела. Так, например, порция острой пищи, благодаря капсаицину — веществу, которое придает перцу его остроту, ускоряет обмен веществ на 25 процентов.

Книгу «Кремлевская диета» журналиста «Комсомольской правды» Евгения Черныха, испытателя самой популярной и эффективной системы похудения в России . Ее с успехом применяют миллионы людей в нашей стране и за рубежом.

Читайте также:

Книгу «Кремлевская диета» журналиста «Комсомольской правды» Евгения Черныха, испытателя самой популярной и эффективной системы похудения в России. Ее с успехом применяют миллионы людей в нашей стране и за рубежом.

Еще больше материалов по теме: «Здоровье: Путеводитель по диетам»

15 способов ускорить метаболизм

Как ускорить обмен веществ: самые эффективные способы

Самый простой способ похудеть – это ускорить обмен веществ. Котлеты, шоколадки и тортики не отложатся в жир на бедрах, если организм их вовремя успеет перевести в энергию и сжечь. Конечно же, это не повод отказаться от правильного питания, скорее наоборот – именно сбалансированный и здоровый рацион является одним из самых действенных способов, как ускорить метаболизм и привести фигуру в порядок.

Но обо всем по порядку… Давайте узнаем, что нужно делать, чтобы заставить ваш организм работать по максимуму.

Что поможет ускорить метаболизм

Существует 15 простых способов придать ускорение вашему метаболизму, и если вы будете придерживаться описанных советов, то вскоре забудете о проблеме с обменом веществ.

1. Не пропускайте завтрак

С утра он как моторчик запускает ваш обмен веществ. Если организм не дождется завтрака, то это будет сигналом к удержанию жира и замедлению обменных процессов.

Самый лучший завтрак для метаболизма – овсянка (не хлопья, а цельнозерновая), вареные яйца, омлет, фрукты и цельнозерновой хлеб. От кофе с утра лучше отказаться, заменив его на зеленый чай.

2. Удерживайте калорийность рациона в пределах разумного

Чтобы ускорить метаболизм, совсем не обязательно уменьшать количество потребляемых калорий. Учтите, что организм может неправильно расценить понижение калорийности и так же начнет откладывать жир про запас. 1200-1300 калорий в день – это уровень, ниже которого нельзя опускаться.

3. Ешьте 5-6 раз в день

То есть – каждые 3 часа. Исследования показали, что чем чаще вы едите, тем дольше ваш метаболизм остается на своем пике, помогая вам похудеть.

4. Минимум три раза в день ешьте белок

Как известно, белковая пища не увеличивает жировые отложения, зато активно строит мышцы, заставляя организм тратить на это калории. Полезный белок вы найдете в рыбе, постом мясе, яйцах, орехах, нежирном сыре и тунце.

5. Пейте зеленый чай

Он имеет удивительные свойства сжигать жировые отложения. Многочисленные исследования доказали, какое положительное влияние зеленый чай оказывает на повышение скорости метаболизма. 2-4 чашки в день могут дополнительно сжечь 50 калорий.

Но важно помнить, что сахар в зеленом чае не приемлем.

6. Ешьте сложные углеводы

Рафинированные углеводы (белый хлеб, картофель) тормозят обмен веществ, поэтому сосредоточьтесь на сложных углеводах из фруктов, овощей и зерна.

7. Употребляйте больше витамина С

Научно доказано, что витамин C способен ускорить метаболизм на 30-33%. Происходит это благодаря тому, что под его воздействием в организме синтезируется карнитин – аминокислота, сжигающая жир. Для похудения необходимо около 2000 мг витамина С в сутки.

8. Увеличьте потребление витамина D

Значительно влияя на построение мышц, витамин D поддерживает высокую скорость метаболизма. Ищите его в тофу, тунце, молоке и яйцах.

9. Обратите внимание на «Омегу»

Полиненасыщенные жирные кислоты регулируют обмен веществ: употребляя несколько капсул рыбьего жира в день, вы поддержите нормальную скорость обмена веществ. Также вы можете почитать нашу статью об Омега-диете, где подробно описано, как она влияет на здоровье и похудение, а также в каких продуктах больше Омега-3.

10. Ускорьте похудение правильными продуктами

Хотите похудеть – включайте в ваше ежедневное меню сырую морковь, напитки из цикория, редьку, горчицу, розмарин, водоросли ламинарии и спирулины.

11. Правильно пейте кофе и черный чай

Наверняка вы уже читали о том, что тем, кто хочет похудеть, лучше вообще отказаться от кофе и черного чая, но для многих людей это невозможно, как следствие, происходят срывы и переедания. Подходите к потреблению этих напитков разумно, тем более, что они способны ускорить обмен веществ на 10 %. Но такое воздействие окажут только 2-3 чашки в день, не больше, и опять же, лучше пить их без сахара.

12. Добавьте перчика в ваш рацион

Перец и все острые приправы увеличат скорость метаболизма еще на 50%. Достаточно 1 раз в день добавлять в еду перец, имбирь, корицу или куркуму.

13. Полюбите спорт

Физическая активность – еще один ускоритель метаболизма. Ходьба, плавание, бег или езда на велосипеде подстегнут ваш обмен веществ на 4-8 часов интенсивной работы.

14. Займитесь силовыми тренировками

Нарастив мышечную массу, вы на долгое время успокоитесь с поисками ответов на вопрос, как ускорить метаболизм. Дело в том, что для поддержания новых мышц организму потребуется много энергии, в результате чего калории будут сжигаться незаметно и усиленно.

Не стоит бояться появления атлетической мускулатуры: из-за низкого содержания тестостерона в крови, женщинам без многолетних тренировок это не грозит.

15. Высыпайтесь

8 часов полноценного сна помогут вам похудеть быстрее, чем большинство диет. В свою очередь, усталость повышает уровень сахара в крови, замедляя метаболизм и вынуждая есть больше, чем необходимо организму. Только хорошо отдохнувший человек имеет шансы оставаться стройным как можно дольше.

Хотите узнать больше о правильном питании для ускорения метаболизма? Читайте нашу статью: «Меню для ускорения обмена веществ»

7 продуктов, которые помогут ускорить метаболизм

Ускоряя метаболизм, мы быстрее худеем. Знаете ли вы о продуктах, ускоряющих обмен веществ? Мы расскажем об этом в нашей статье.

Замедленный метаболизм (обмен веществ) грозит быстрым увеличением веса. Именно этот процесс в нашем организме определяет расход и направление использования калорий. Для того, чтобы избежать проблем с весом, необходимо ускорить метаболизм. В этом эффективно помогут натуральные средства.

Основными методами ускорения метаболизма являются правильный отдых, регулярное выполнение физических упражнений и здоровая диета. Сбалансированный рацион — главный ключ к здоровью и идеальной фигуре. В нашей статье мы расскажем, какие продукты стоит включить в систему питания, чтобы ускорить метаболизм.

Как ускорить метаболизм натуральными средствами

Если обмен веществ в организме происходит очень медленно, мы тратим меньше энергии и сжигаем меньше калорий, чем получаем с пищей. По этой причине в теле накапливаются жировые отложения. Достичь баланса можно путем употребления правильных продуктов. К ним относятся:

Болгарский перец

Благодаря большому содержанию вещества капсаицина, перец позволяет ускорить метаболизм. Он способствует лучшему усвоению и расходу калорий, эффективно снижая при этом количество жиров. Кроме того, употребление перца содействует насыщению и уменьшает чувство голода в перерывах между основными приемами пищи.

Кофе и зеленый чай

Три чашки кофе или зеленого чая в день могут значительно ускорить метаболизм. Такой эффект достигается благодаря наличию антиоксидантов в этих напитках. Они регулируют расход калорий.

Артишок содержит компонент инулин. Это углевод, контролирующий количество грелина, производимого телом. Этот гормон отвечает за ощущение сытости или голода, поэтому употребление артишока позволит сжигать больше калорий.

Высокий уровень антиоксидантов и других важных для организма веществ делает имбирь идеальным средством для ускорения метаболизма. Имбирь дарит чувство насыщения, позволяя нам есть меньше и реже. Это очень важно, если мы хотим избавиться от лишнего веса и взять его под контроль.

Орехи и рыба

Орехи, как и рыба, являются природным источником жирных кислот Омега-3. Они помогают снизить уровень гормона лептина. Когда уровень лептина ниже, метаболизм увеличивает свою скорость и увеличивает сжигание калорий.

Груши и яблоки

Эти фрукты помогают сжигать жир, что позволяет поддерживать вес в норме. Очень важно, чтобы груши и яблоки стали частью рациона и ежедневного меню. Это принесет большую пользу организму и поддержит фигуру в идеальном состоянии.

3 главных способа ускорить обмен веществ и похудеть

Эксперт по здоровому образу жизни, организатор проекта Live up! Юлия Корнева рассказала, какие продукты и напитки ускоряют метаболизм

Обмен веществ (метаболизм) — грубо говоря, перевод потребляемой пищи в энергию, необходимую телу и мозгу. У одних этот процесс в норме, у других — нарушен и нещадно тормозит, отчего печень плохо перерабатывает жиры, и они откладываются в укромных местах. Чтобы организм тратил больше калорий, нужно ускорять метаболизм. Я расскажу о простых способах, которые позволят подстегнуть обмен веществ. В сочетании с правильным рационом и физической активностью приведенные ниже привычки помогут попрощаться с лишним весом.

Вода и свежевыжатые соки

Прежде всего, пейте как можно больше воды. Перед едой — примерно за полчаса: это предотвратит переедание; после еды, выждав не меньше часа. Поддержание водного баланса необходимо для нормального функционирования организма.

Например, я не могу начать день, не выпив два больших стакана воды. Еще по утрам хорошо выпить теплой воды со свежевыжатым соком лимона: как ни странно, лимонная кислота помогает снизить кислотность в организме. А это крайне важно для поддержания метаболизма в хорошем темпе. Кроме того, сбалансированный pH помогает правильному распределению жира и избавлению от лишнего веса.

Аналогичным образом на метаболизм влияют свежевыжатые овощные соки.

Зеленый чай

Пейте свежезаваренный зеленый чай каждый день: он способствует быстрому обмену веществ. Но полезен он не только этим. Зеленый чай богат антиоксидантами — катехинами. Если вы не забудете про ежедневные физические нагрузки, то зеленый чай усилит их эффект, позволив вам быстрее избавиться от лишних сантиметров в области талии. Чая в бутылках лучше избегать: там, как правило, меньше полезных веществ, зато немало сахара или подсластителей и консервантов.

Улун

Каждая чашечка улуна дает мощный импульс метаболизму. А полифенолы, содержащиеся в этом чае, блокируют ферменты, которые отвечают за образование жира. Кстати, улун содержит меньше кофеина, чем черный чай или кофе, так что вы можете взбодриться этим полезным чаем, не получив лишней дозы кофеина.

Зеленый чай матча (маття)

Отличительная особенность матча в том, что чайные листья измельчают в порошок. Поэтому когда мы завариваем его, то порошок полностью растворяется в воде и с каждым глотком снабжает нас полезными веществами по максимуму. Среди них — полифенолы, которые, как полагают ученые, имеют термогенный эффект и ускоряют обмен веществ. Чтобы простимулировать метаболизм, достаточно трех чашек чая в день.

Нерафинированный яблочный уксус

Пить уксус чашками не стоит, а вот одна столовая ложка, разбавленная стаканом воды, принесет немало пользы. Так, это защитит вас от резкого повышения сахара в крови. Кроме того, этот уксус усилит выработку желудочного сока, необходимого для нормального пищеварения. Запасы нерафинированного яблочного уксуса легко заготовить самому, особенно в яблочный сезон. Это гораздо легче, чем найти его в магазинах, где, как правило, предлагают рафинированный продукт.

Чай из шалфея

За завтраком выпейте чашечку листового чая из шалфея — это установит оптимальный ритм для вашего метаболического механизма на весь день. Дело в том, что шалфей помогает организму избавляться от сахара и усваивать питательные вещества.

Ледяная вода

Холодные напитки, например, холодный зеленый чай или ледяная вода, требуют от нашего организма активной работы, чтобы восстановить температуру тела. В результате вы сжигаете дополнительные калории. Восемь стаканов ледяной воды — минус 70 килокалорий!

добавьте в рацион специи и ферментированные продукты

Некоторые специи не только придадут дополнительные вкусовые оттенки блюдам, но и заметно ускорят ваш обмен веществ.

Квашеная капуста

Ферментированные продукты, такие, как квашеная капуста, богаты пробиотиками. Эти здоровые бактерии помогают женщинам эффективнее бороться с ненужными килограммами. А вот на мужской организм пробиотики не влияют.

Черный перец

Эта специя «подтолкнет» метаболизм благодаря алкалоиду пиперину.

Имбирь

Корень имбиря можно добавлять в овощи при жарке, в чай и другие напитки. Так вы значительно ускорите метаболизм и простимулируете пищеварение.

Острый красный перец

Капсаицин — именно это соединение делает красный перец острым. Он «разогревает» организм, тем самым помогая обуздать аппетит и сжигать дополнительные калории после еды. Попробуйте включить в свой рацион больше красного, кайенского перца, халапеньо, хабанеро или табаско.

вооружитесь тремя привычками

Двигайтесь

В течение дня не упускайте ни одной возможности подвигаться. Вам звонят? Пройдитесь во время разговора или просто встаньте, чтобы ответить на звонок. Работаете на шестом этаже? Попробуйте подняться по лестнице. Или по крайней мере спуститься, не используя лифт. И просто каждый час прохаживайтесь по офису или дому. Ученые называют эффект от подобных практик термогенезом повседневной активности (non-exercise activity thermogenesis, NEAT). Такие привычки позволят вам сжечь до 350 килокалорий в день. Например, человек весом 80 килограммов каждый час сжигает 72 килокалории в состоянии покоя и 129 килокалорий — стоя.

Не мучайте себя голодом

Если вам трудно пережить длительные перерывы между приемами пищи, не пытайте себя голодом: это наверняка обернется перееданием. Свежие овощи, горсть орехов или ягод — такие небольшие здоровые перекусы помогут обмену веществ.

Ешьте медленно

Когда вы едите слишком быстро, это приводит к перееданию. Дело в том, что нашему мозгу нужно около 20 минут, чтобы получить сигнал от гормона холецистокинина. Этот антидепрессант отвечает за чувство сытости и дает понять, что мы больше не голодны. Кроме того, быстрое поглощение пищи повышает уровень инсулина, что связано с отложением жира.

Хёрст Шкулёв Паблишинг

Москва, ул. Шаболовка, дом 31б, 6-й подъезд (вход с Конного переулка)

НАРОДНАЯ МЕДИЦИНА

Как ускорить метаболизм

Как ускорить метаболизм (обмен веществ) в организме без лекарств

Обмен веществ, происходящий в организме человека, да и в принципе всего живого на планете, все химические реакции, которые помогают клеткам расти и делиться, выделять энергию и обеспечивать процесс существования называется метаболизмом. Благодаря постоянному поступлению в организм питательной среды вышеописанный процесс происходит непрерывно, независимо от того бодрствуете вы или отдыхаете.

Процесс обмена веществ протекает практически ежесекундно, с каждым вздохом, морганием, любым шевелением потребляется энергия, с каждым приемом пищи, воды, витаминов и минералов, с поглощением воды и даже пребыванием на солнце – происходит выделение и преобразование этой же энергии.

На что влияет нарушение процесса метаболизма

Скорость, с которой наш организм может преобразовать поступившие питательные вещества в энергию непосредственно влияет на запас жировых клеток. Именно скорость метаболизма играет одну из основных ролей в борьбе с лишним весом. Таким образом, снижение веса, результативное похудение, сжигание калорий напрямую связно с тем, как быстро наш организм сумеет переработать все то, что в него поступает.

Есть несколько факторов, влияющих на этот процесс, к ним относятся разница полов, какой возраст у конкретного человека, генетическая предрасположенность, также образ жизни который вы ведете, как часто подвергаетесь стрессам, занимаетесь ли спортом, стабильная работа вашей щитовидной железы. Наиболее эффективным методом повысить скорость обмена веществ является регулярность и интенсивность физических нагрузок.

Определяем уровень метаболизма в домашних условиях

Важным является также тот факт, что постоянный недостаток калорий способен замедлить метаболизм, таким образом, наш организм начинает экономить силы, и худеть становиться тяжелее. Для исключения такой ситуации необходимо применять формулу расчета суточной дозы калорий для нас при различных факторах физической нагрузки. Используя ее вы всегда будете контролировать уровень энергии необходимый конкретно для вас.

Для определения скорости метаболизма, сначала рассчитывают его уровень по следующей формуле:
RMR = (вес (кг) * 9,6 + рост (см) * 1,8 + возраст (годы) * 4,7) + 655.

Получившийся результат нужно умножить на коэффициент согласно вашей активности:

1,2 – слабая физическая нагрузка, офисная работа

1,37 – средняя интенсивность занятий спортом, несколько тренировок в неделю

1,55 – активные занятия спортом, работа, связанная с физическим трудом

1,73 – регулярные физические нагрузки, занятия спортом каждый день

Получившийся результат – это и есть суточная доза калорий, то есть их количество, которое мы сможем переработать без риска отложения в жировые клетки.

Правильное питание ускоряет метаболизм жиров

Для того, чтобы переварить поступившую еду нам необходима энергия, а чтобы расходовать ее больше необходимо есть дробно. Делите обычные свои приемы пищи на несколько, вместо трехразового питания, используйте 5-6 приемов пищи. Следует заметить, что завтракать просто необходимо и важно для эффективного процесса обмена веществ. Если в течение 30-50 минут после пробуждения позавтракать, происходит улучшение метаболизма.

Есть ряд продуктов ускоряющих метаболизм на некоторое время. Среди них – зеленый чай, кофе, некоторые фрукты, в частности – яблоки и груши, также не сладкие цитрусовые, пряности и острые специи, продукты богаты кальцием, легкие супы и белковая пища.

Основные правила диеты для ускорения метаболизма

Наш организм устроен так, что для того, чтобы переработать белковую пищу ему нужно больше энергии, чем на переработку простых углеводов примерно в десять раз. Именно поэтому все рекомендации питания для похудения включают в себя так называемые белковые диеты. В их состав обязательно входят богатые белком мясо и молочные продукты. К тому же, они содержат линолевую кислоту, которая борется с отложением жиров.

Но полностью исключать из рациона углеводы или жиры не стоит. Переизбыток белков в рационе питания может привести к проблемам с почками и печенью.

Углеводы необходимы нам для полноценной работы и правильного функционирования всех органов.
Полезные жиры в свою очередь улучшают регуляцию гормона под названием лептин, который контролирует скорость сжигания жира. Полиненасыщенная жирная кислота Омега 3 в достаточном количестве содержится, к примеру, в морской рыбе, в оливковом, рапсовом, льняном и других растительных маслах, в грецких орехах. Можно просто пропить курс рыбьего жира, тем самым ускорить метаболизм в нашем организме.

При употреблении в еду острых продуктов, кровь в нашем теле начинается двигаться быстрее, отсюда иногда возникает ощущение жара. Это в свою очередь значительно увеличивает расход энергии и таким образом можно добиться кратковременного увеличения скорости обмена веществ.

Пожалуй, одним из наиболее важных моментом в процессе обмена веществ является употребление воды. Без нее не происходит практически ни одна химическая реакция в организме человека, именно вода нам жизненно необходима, именно вода помогает лишним калориям сдвигаться с места. Компоты, морсы, соки, чай и другие напитки важны, но они не смогут заменить или наполнить наш организм должным уровнем водно-солевого баланса. Ограничений по приему воды нет! Она нужна всегда – чистая и негазированная!

Как разогнать метаболизм народными средствами

— Здоровой альтернативой таблеток для похудения станут лекарственные травы. Принимайте за пол часа до завтрака отвар из такого сбора: фенхель, мята перечная, петрушка, кора крушины и корень одуванчика, смешанных в равных пропорциях. Рецепт – 1 ст ложка сбора на стакан кипятка томится 20-30 минут на водяной бане. Примерно такими же свойствами обладает череда. Заваривайте из нее чай (рецепт на упаковке) и принимайте трижды в день по 1 ст ложке.

— Рекомендую напиток, который восстанавливает скорость обменных процессов и способствует уменьшению жировых отложений. Маленький кусочек свежего корня имбиря (примерно 1 сантиметр) и ломтик лимона, залить 1 стаканом кипятка и настоять 5 минут. Добавить чайную ложечку меда. Пить натощак. Напиток согревает и насыщает. После него иногда не хочется есть несколько часов. Этот напиток еще и прекрасно защищает от простудных заболеваний, если его принимать в течении всего сырого и холодного периода.

— Теплая ванна прекрасно подойдет для улучшения потоотделения и скорости кровообращения, что в свою очередь ускорит сжигание жира. А если добавить в воду отвар мяты, зверобоя, липы или череды этот эффект только усилится.

— Для разгона замедленного метаболизма прекрасно подходит посещение сауны, бани. Они прекрасно выводят шлаки и токсины из организма. Это проверенный, испытанный многими способ. Не забывайте употреблять достаточное количество воды для восполнения водного баланса. Бани и сауны подойдут тем, у кого нет проблем со стороны сердечно — сосудистой системы.

— Еще одним чудесным способом для улучшения состояния всего организма является массаж. Благодаря ему повышается работоспособность, улучшается кровообращение, снижается влияние стресса и ускоряется обмен веществ. Массаж можно делать или у мастера или самому на наиболее проблемных участках.

— Не стоит забывать о важности полноценного сна. Доказано, что регулярный недосып замедляет энергетический метаболизм, что приводит к набору лишних килограммов. Качество и продолжительность сна непосредственно влияют на наше самочувствие. Для эффективного похудения и вообще для бесперебойной работы всего организма полноценный сон просто необходим.

Ссылка на основную публикацию