Как стать качком? | Karate-krs.ru

Как стать качком?

Мышцы: как накачать без вреда здоровью. 4 совета подросткам

Мамам мальчиков: 5 опасных последствий приема стероидов. Расскажите сыну сейчас

По мнению спортивных врачей, до 16 лет о тренировках с применением штанги и гирь речи идти не может. Да и по достижении этого возраста заниматься атлетизмом можно только под руководством тренера. Но что делать, если мальчик твердо решил качать мускулы?

13-летний Дима пришел домой в разорванной куртке после стычки со старшеклассниками. Это уже не первый раз — парни из 11-го «Б» каждый день к нему привязываются. Не нравится, что «ботаник» — учится хорошо, в компьютерах лучше всех в школе разбирается, но при этом полноват, постоять за себя не может. Врач объяснил, что у многих мальчиков в начале пубертатного периода под кожей накапливается жир, который организм потом сжигает — использует в качестве биологического топлива во время ускоренного роста и накопления мышечной массы. Но Дима не успокоился, решил: «Буду мышцы качать, стану атлетом!» «А можно ли ему качаться в этом возрасте, не вредно ли?» — забеспокоилась мама.

Считается, что упражнения с гантелями (весом не более 1,5 кг) разрешаются подросткам с 14–15 лет, и то при условии, что их выполняют в положении «лежа на спине», но ни в коем случае не стоя или сидя. Единственный допустимый способ подкачать мышцы мальчику 12–13 лет — использовать в качестве тренажера вес собственного тела, выполняя отжимания, подтягивания, всевозможные висы на перекладине. Впрочем, и в 16–18 лет именно они, а не тренировки с грузом, должны составлять основу занятий.

— До начала эндокринной перестройки организма, то есть примерно до 12 лет, мышцы у мальчиков по своей структуре и составу существенно отличаются от мускулатуры взрослого мужчины, — рассказывает спортивный врач, преподаватель московского Центра повышения квалификации специалистов здравоохранения Ольга Головинская. — Белка миоглобина в мышцах подростка маловато, а воды многовато, поэтому они быстро устают, не справляются с высокими нагрузками. Да и костная основа, к которой крепятся мышцы, еще непрочная: быстро растущий скелет не успевает накопить достаточно кальция, чтобы укрепить костную ткань, поэтому при интенсивных нагрузках возможны переломы и деформации костей и позвоночника. К тому же в межпозвонковых дисках подростка, как и в его мышцах, много влаги. В каком-то смысле это хорошо: чем больше воды в диске, тем лучше он амортизирует сотрясения и удары при ходьбе и занятиях спортом. Вот только при вертикальных нагрузках повышенная гидрофильность дисков буквально может выйти вашему мальчику боком, спровоцировав межпозвонковую грыжу, которая в ряде случаев требует хирургической операции. Чтобы этого не случилось, не форсируйте события — увеличивайте нагрузку постепенно, а о штангах и гирях забудьте!

4 правила силовых тренировок

  1. Тренироваться лучше в середине дня через час-полтора после обеда и поначалу не слишком часто и долго — через день в течение 1 часа. Нагрузку увеличивайте постепенно. И учтите, что в день, когда юный атлет отдыхает, его мышцы должны немного поработать, например, можно сделать несколько упражнений на растяжку (хорошо бы с эспандером), чтобы улучшить их кровоснабжение и удалить из мышечной ткани избыток кислоты, которая накапливается там при интенсивных тренировках, заставляя мускулы ныть и болеть.
  2. Нагрузка должна быть переменной — на разные группы мышц: подкачали бицепсы — занялись икроножными мышцами, потренировали брюшной пресс — перешли к бедрам, а от них — к плечевому поясу.
  3. Вопрос «с чего начать?» решается просто — с приседаний, отжиманий и подтягиваний на турнике. Если 13—14-летний парень сумел сделать это 3–4 раза, он на правильном пути. А тот, кто в 15 лет способен подтянуться 20 раз, — настоящий атлет, физически подготовленный к занятиям с отягощениями.
  4. Пить во время тренировки не только можно, но и нужно. Делать это необходимо по мере возникновения жажды, чтобы не допускать обезвоживания — ведь в процессе занятий теряется много пота. Очень полезна вода, обогащенная аскорбиновой кислотой — витамином бодрости и крепких мышц, а также озонированная минералка. А вот от спортивно-энергетических напитков и тем более от стимуляторов мышечного роста, содержащих аминокислоты и гормоны, которые порой предлагают старшеклассникам в «качалках», нужно решительно отказаться, чтобы не нарушить эндокринную перестройку организма.

Чем опасны стероиды

Кто из мальчишек не мечтал о мускулистом торсе Арнольда Шварценеггера, феноменальных квадрицепсах культуриста Шона Рэя или кубиках пресса Сильвестра Сталлоне? Стремясь стать похожими на своих кумиров, на их родине, в США, 25 % учеников старшей школы принимают анаболические стероиды — и подрывают здоровье. Грубое вмешательство в тонкие гормональные механизмы, управляющие ростом и половым созреванием, не проходит бесследно. При бесконтрольном применении, анаболики могут дать эффект прямо противоположный ожидаемому: вместо богатыря превратить юношу в существо неопределенного пола и уложить на больничную койку.

  1. Анаболические стероиды приостанавливают выработку главного мужского гормона — тестостерона, подавляют образование сперматозоидов (сперматогенез), снижают половое влечение, вызывают атрофию яичек — своего рода гормональную кастрацию, ведущую к бесплодию, и повышают риск развития рака предстательной железы.

Чтобы восстановить сперматогенез после недели приема этих препаратов, требуется не меньше полугода, а при более длительном употреблении патологические изменения становятся необратимыми.

  1. Под действием анаболиков нарушается обмен жиров и углеводов. Поджелудочная железа увеличивает выработку гормона инсулина, который резко снижает уровень глюкозы в крови и приводит к гипогликемическому состоянию — головокружению и обмороку во время тренировки.
  2. При регулярном приеме анаболиков ресурсы инсулина истощаются, содержание глюкозы в крови растет — у мальчика развивается сахарный диабет. Этим заболеванием расплатился за рельефную мускулатуру, приобретенную благодаря анаболикам, один из самых сильных мужчин на планете — Сильвестр Сталлоне.
  3. Стимуляторы мышечной массы вызывают выпадение волос на голове.
  4. Стероиды способствуют развитию гастрита и вызывают перепады настроения от эйфории к агрессии, а ведь у подростков эмоциональный фон и без того нестабильный!

У тех, кто подсел на анаболики, появляется склонность к насилию и наблюдается психическая зависимость — при отмене гормонов возникает состояние, напоминающее наркотическую ломку. Так что с анаболиками вашему сыну не по пути — в его организме сейчас вырабатывается достаточно собственных мужских гормонов для наращивания мышечной массы. Постарайтесь довести эту информацию до его сведения.

Хотя и в Америке, и в России анаболики считаются сильнодействующими лекарственными средствами строгой рецептурной отчетности, во многих фитнес-клубах и магазинах спортивного питания их продают под видом витаминов и биологически активных добавок к пище.

Как подкачаться, если ты дрыщ

Интернет полон всевозможных методов избавления от лишнего веса. А между тем есть много, очень много людей, страдающих от обратной проблемы. Они не могут набрать вес. К ним применяют обидные и не очень обидные термины. По науке же люди с таким телосложением и конституцией тела называются эктоморфами. Худощавые, как правило, с узкими костями и минимумом подкожного жира. Сегодня мы расскажем о том, как такому человеку набрать и удержать качественную массу.

Почему некоторые люди не могут набрать вес

Если вы считаете, что худощавый человек является таковым исключительно потому, что мало ест, то вы ошибаетесь. Вполне возможно, он ест столько же, сколько и вы, и даже больше вас. Причина в обмене веществ. Организм эктоморфа можно сравнить с печкой: что бы в неё ни кинули, всё сгорит. Причём печка эта умная, и при попытке её перегрузить она включает дополнительные механизмы, мешающие набору веса.

В конце шестидесятых в одной из тюрем США заключённым предложили поучаствовать в эксперименте. Добровольцев, среди которых не было людей с лишним весом, начали очень обильно кормить, пока их масса тела не увеличилась бы на 25%. Некоторые из участников не могли набрать вес, сколько бы их ни кормили. Рацион одного добровольца довели до 10 000 килокалорий в день, и при этом он не смог поправиться более чем на 18%. После возврата к обычному питанию абсолютно все заключённые быстро вернулись к изначальному весу.

Эктоморф запрограммирован быть таким. Когда масса тела увеличивается, у эктоморфа снижается аппетит. С ростом массы «печка» начинает работать ещё интенсивнее.

Если уж и стремиться к набору массы, то набирать надо качественную массу. Пользы от жира мало, а вред более чем реален. Значит, поправляться можно только за счёт мышц, и тут важно сразу понять разницу между абстрактной «физической активностью» и конкретными методами набора мышечной массы.

Какой спорт поможет эктоморфу

Если вы думаете, что ваш худощавый друг такой, потому что вообще не занимается никаким спортом, то вы ошибаетесь. Если он начнёт серьёзно бегать, то может стать ещё суше. Нужен конкретный спорт — силовой.

Как только эктоморф начнёт тягать железо, у него быстро проявится рельеф. Это лишь реакция организма на появившуюся физическую нагрузку, то есть мышцы набрали тонус. Для продолжения увеличения мышечной массы недостаточно продолжать работать с одними и теми же весами. Необходимо постоянно увеличивать объём работы, то есть либо постепенно, но постоянно, от тренировки к тренировке, повышать вес, либо увеличивать в разумных пределах число повторений. В общем, всё это сводится к единственному принципу:

На каждой следующей тренировке ты должен сделать чуть больше, чем на предыдущей.

Плюс один килограмм, плюс одно повторение, но обязательно. Забудьте про изолированные упражнения. Забудьте о 20–30 повторениях за подход. Не более 10 раз, с близким к вашему текущему пределу весом. Естественно, с очень тщательной разминкой и с напарником. В ваших тренировках будет только база и ничего, кроме базы:

  • жим штанги от груди;
  • подтягивания и отжимания на брусьях (в перспективе с дополнительным отягощением);
  • приседания со штангой;
  • становая тяга (с большой осторожностью!);
  • так называемый солдатский жим (спросите у тренера, он вам покажет);
  • толчок и рывок — очень хорошие упражнения, но очень сложные и травмоопасные (приступайте к ним, когда тренер решит, что вы уже в достаточной форме).

Вообще, самодеятельность на начальных этапах опасна, то есть без присмотра опытного человека или тренера вы заниматься не должны. Можно банально умереть на жиме, когда штанга вас придавит, а снять её некому. Также постановка правильной техники защитит вас от травм и поможет лучше прогрессировать.

Остальное сделает организм за счёт вашего правильного питания. Мы снова вернулись к питанию, потому что оно в данном случае важнее всего.

Что и как есть

Тут будет к месту пример из тренажёрного зала, когда один парень встал на весы перед занятием, затем ещё раз взвесился в середине тренировки и снова вернулся к весам после завершения занятия. Думаете, он пытался оценить количество теряемой за занятие влаги на далеко не точных весах? Нет, он ожидал увидеть прирост массы. Звучит смешно. Откуда взяться росту? Быть может, он научился получать белок из воздуха? Зачастую безграмотность в химии тела сводит на нет все старания, и человек опускает руки, не видя прогресса.

На самом деле тут всё очень просто, достаточно лишь следовать двум простым принципам:

  • тратить калорий меньше, чем потреблять;
  • соблюдать норму потребления белка в день исходя из массы тела.

Положительный баланс калорий — единственное условие роста. Вы можете покупать самое дорогое, качественное органик-мясо кролика, который кормился такой же органик-морковкой, но если суммарно в вашем суточном рационе калорий меньше, чем сжигает ваша «печка», то всё напрасно. Надо есть часто и много.

Думаете, что не сможете есть больше? Вашу бы проблему склонным к полноте людям. 🙂 После того как вы начнёте ходить в тренажёрный зал, ваш аппетит сильно вырастет. Очень сильно. Просто начните, и увидите сами. Правда, вместе с этим ускорится и обмен веществ, но мы его победим калорийностью.

Есть много проще, если есть часто. У многих людей очень мало приёмов пищи в день. Всего лишь три, а иногда и два. Эктоморфу для успеха надо есть 5–6 раз в день, по режиму. Один массивный приём пищи ничего не решит. Поступление калорий необходимо распределить максимально равномерно в течение суток с акцентом на метаболическое окно (это когда в течение часа после занятия всё усваивается лучше и быстрее) после тренировки.

Тело всегда будет стремиться к балансу, и в случае с эктоморфом это худощавость. Вам остаётся либо сделать тренажёрный зал и правильный режим питания своими привычками, либо плюнуть на всё это прямо сейчас, закрыть эту страничку, после чего продолжать жаловаться на несправедливость жизни.

Если вы ещё читаете, значит, у вас есть воля и готовность изменить своё питание. Сделать это проще, чем кажется. Есть целый ряд продуктов, вкусных продуктов, которые при этом ещё и очень калорийны.

Начать можно даже не с продуктов, а с того, что мы добавляем в еду. Например, оливковое масло очень калорийное. Бананы — отличный и вкусный выбор. Сухофрукты. Горький шоколад. Последние два варианта хороши соотношением объёма и калорийности. Занимают мало места, их проще есть, а энергии получается много. Из более классических продуктов стоит выделить мясо, рыбу, птицу, яйца, сыр, рис, картофель и хлеб. Таких продуктов на самом деле достаточно. В интернете можно без труда найти таблицы калорийности, выбрать оттуда те продукты, которые вам нравятся и доступны, после чего начать фантазировать с меню.

Не забывайте о норме потребления белка.

Для человека, умеренно занимающегося силовым спортом и желающего набрать мышечную массу, нормой будет 1,8 грамма белка на килограмм массы тела.

Исходя из этих простых правил скорректируйте свой суточный рацион. Чтобы лучше понимать, насколько надо увеличить суточную калорийность, можно посчитать количество потребляемых калорий, при котором ваш вес не меняется. Затем вы увеличиваете получившийся результат на 15%, ходите в тренажёрку, питаетесь с учётом поправки и оцениваете результат. Начал активно откладываться жирок в боках? Уменьшаете калорийность. Ничего не происходит? Увеличиваете.

Дисциплина в сочетании с прогрессирующими весами на тренировках дадут результат. Насильно прививаемые себе правила станут никак не отягощающими жизнь привычками, благодаря которым вы без труда получите так котирующееся в наше время сухое мускулистое тело, ради которого склонному к полноте человеку приходится по-настоящему страдать.

Как стать пляжным качком?

Логично предположить, что пляжный качок это тот, кто качается на пляже. Но на самом деле, это тот кто выделяется из общей массы своим атлетичным телосложением. Нужно ли для этого иметь массу в 100 кг? Совсем необязательно, потому что 99% отдыхающих на пляже представляют из себя пивные животы с 2 руками и 2 ногами, а также 1 головой, чтобы в нее заливать пиво.

Тем не менее отсутствие одного только пивного живота не даст вам право называться пляжным качком ибо нужны еще мышцы. мышцы которые видны! Но и тут не все просто, потому что основные поклонники пляжного качка это девушки, а у них свои критерии атлетичности. Например, ниже пояса самая тренированная мышца должна быть только в плавках. Встречают же пляжного супермена по накачанному торсу. А тут командуют парадом накачанные «сиськи», т.е. грудные мышцы. Чем они больше, тем эффектнее пляжный качок, особенно если перед отпуском он не забыл сделать депиляцию. Можно иметь широкую спину, широкие плечи, здоровенные руки, но если нет грудных мышц, фигура будет выглядеть плоской.

Далее в списке идут плечи. Если они узкие или сутулые, это сильно подмочит репутацию пляжного атлета. В общем плечи нужно качать так же усердно как и грудные. Надо ли говорить, что вид плечам задают дельты — передняя, средняя и задняя.

Завершающим штрихом будут округленные бицепсы и квадратики на прессе. Не обязательно иметь 10 квадратиков, достаточно 4 больших и 2 маленьких, ведь у всех остальных на пляже будет ноль квадратиков. Само собой квадратики нужно побрить, если в этом есть нужда.

Отдельная проблема — слой жирка покрывающий ваши мышцы. Если он слишком велик, то не будет видно ни то что пресса, но и остальных мышц! Чтобы избежать этой проблемы, лучше не «разжираться» или за пару месяцев до отпуска уменьшить количество потребляемых углеводов, сохранив при этом интенсивные тренировки.

Упражнения

Прежде чем начать разговор про упражнения, ответим на вопрос, интересующий всех новичков — можно ли стать пляжным качком занимаясь дома? Конечно, можно, пляжи ведь разные бывают. Но до уровня как на фотографии в этой статье, вы никогда не накачаетесь в домашних условиях. Нужно идти в тренажерный зал, брать тренера за глотку, чтобы он взял вас за яйца и сделал из вас настоящего пляжного качка!

Для грудных рекомендуем следующие упражнения:

  • жим гантелей лежа/на наклонной скамье
  • сведение гантелей лежа/на наклонной скамье
  • сведение рук в тренажере
  • сведение рук в кросовере (блочной раме)

    Для дельт рекомендуем:

  • жим гантелей сидя
  • разведение гантелей стоя
  • разведение гантелей в наклоне

    Для бицепсов советуем:

  • подъем штанги на бицепс
  • подъем гантелей сидя

    Кубики на прессе можно вырастить с помощью:

  • скручивания лежа
  • скручивания стоя в блоке
  • скручивания в тренажере

    Питание для набора массы

    Пляжный качок должен весить килограмм на 10-15 больше, чем весят его друзья-одногодки не качки. Эти 10-15 кг мышечной массы не вырастут просто благодаря тренировкам в тренажерном зале. Нужен материал для роста — еда, много еды! Ни днем, ни ночью вы не должны ощущать чувство голода. Самое важное — потреблять достаточное количество белка, а это примерно 2 грамма на 1 кг желаемого веса. Если вы хотите вырасти до 80 кг, вам нужно 160 грамм белка в сутки. В двух словах о правильном питании сказать невозможно, поэтому загляните в соответствующий раздел на нашем сайте.

    И напоследок.

    Мышцы смотрятся куда эффектнее на загорелом теле. Именно поэтому перед поездкой на солнечный пляж есть смысл несколько раз посетить солярий. Тем самым вы избавитесь от трупного цвета кожи и подготовите организм к выработке мелатонина.

    Как стать качком или бодибилдинг для начинающих

    Любая, даже малейшая физическая нагрузка полезна для человека. Она придает не только силы, выносливость, но и уверенность в себе. Бодибилдинг, нынче культуризм, стал набирать свою известность еще в 50-60х годах. Именно тогда мужчин, а в последствие и женщин захватила идея развития своего тела до невероятных, красивых рельефных мышц.

    Сейчас многие стремятся достичь совершенства и для большинства идеалом для подражания служат накачанные мускулистые парни с красивым рельефным телом. Но одно лишь желания мало, чтобы из «хиляка» превратится в настоящего качка стоит много трудится как на физическом, так и на психологическом плане. И сегодня мы поделимся секретами, как правильно, а главное быстро пройти путь к своей мечте.

    Бодибилдинг тренировки. Качаем мышцы правильно

    Стоит сразу развеять миф и сказать о том, что сыр бесплатный бывает только в мышеловке, поэтому быстро получить красивое накачанное тело нереально. Для этого нужно не один месяц хорошенько попотеть в тренажерке, следить за тем, чтобы питание было правильным и сбалансированным, а еще давать мышцам нужный отдых. Поэтому бодибилдинг тренировки это занятие для настоящих мужчин, которых трудности не останавливают, а наоборот только закаляют.

    Естественно, для достижения результатов некоторые спортсмены принимают стероиды. Именно они помогают запустить процесс трансформации вашего тела в гору рельефных мышц. Но при их приеме следует быть очень аккуратными, так как нередки случаи, когда такие анаболики приносили непоправимый ущерб здоровью. Анаболические андрогенные стероиды это не спортивное питание, которое содержит ряд полезных и нужных вашему организму веществ, это измененные молекулы стероидных гормонов, которые помогают накапливать полезную энергию, при этом они могут даже привносить изменения в структуре ДНК.

    Поэтому лучше качаться натурально, пусть этот процесс и потребует от вас больше времени, зато вскоре вы сможете гордиться своим телом, которое не будет сдуваться без приема «химии». Чтобы этот процесс был немного быстрее, рекомендуем спортивное питание мультипротеин ПРО Энерджи, которое не содержит гормонов, но зато содержит в себе необходимую дозу белка, витаминов, аминокислот и микроэлементов для роста мышечной массы.

    Бодибилдинг, программа тренировок

    Ниже мы приводим несколько советов, для новичков, которые стремятся накачаться до внушительных размеров и стать мечтой женской половины общества:

    1. Программа тренировок. Определите свой реальный уровень физической подготовки, задайте вопрос, какова конечная цель ваших занятий (сила, выносливость, коррекция фигуры), выберите подходящие бодибилдинг упражнения или целую программу, и следуйте плану занятия.
    2. Питание. Для продуктивного роста мышц и быстрого восстановления, нужно правильно питаться. Стоит позаботиться о том, чтобы организм получал обогащенную белком, жирами, углеводами и витаминами пищу. Здесь могут помочь пищевые добавки или качественное спортивное питание, рекомендуем протеин для мужчин Энерджди Про, он полностью сбалансирован под нагрузки мужского организма, содержит необходимую дозу белков, витаминов, аминокислот и необходимых микроэлментов.
    3. Отдых. Чтобы ваши бодибилдинг тренировки не проходили в пустую и мышечная масса хорошо росла, не стоит забывать о такой важной составляющей как отдых. Сюда входит 8 часовой сон и день отдыха без физических нагрузок. За это время мышцы не только восстанавливаются, но и растут. Если же вы даете на мышцы очеь большие нагрузки и при этом малый отдых, то вскоре у вас появятся первые симптомы перетренерованности, такие как боль в мышцах и усталость.
    4. Периодизация. Занимайтесь по принципу сплит-тренировки. К примеру, в понедельник вы качаете одну группу мышц, в среду другую, в пятницу- третью. Так вы не только имеете возможность чередовать тяжелые и легкие тренировки, но и даете возможность отдыхать своему телу и отдельным его мышцам.
    5. Мотивация. Без хорошего мотива результата не добиться, поэтому, если вы решили начать заниматься не для себя, а для кого-то или потому что это модно, то можете не ждать хороших результатов.

    Бодибилдинг программы тренировок. Железный спорт для железных парней

    Во время тренировок обязательно иметь при себе 1,5 л негазированной обычной воды. Она обволакивает ваши суставы, проникая в мышцы, и тем самым защищает вас от травм. Большим эффектом обладают растворимые аминокислоты, которые можно смешать с водой и так же употреблять на тренировке.

    Занятия для новичков проходят по системе сплит, что означает разделение. Итак, понедельник:

    • Разминаем коленные суставы. Сидя на скамье, делаем максимальное разгибание сгибание ног по 3 или 4 подхода.
    • Приседания. До 15 раз по два подхода виде разминки. И 10 раз по 3 подхода (база).
    • Жим ноги. До 10 раз по 2 подхода для разминки. И по 10-12 раз 3 подхода (база).
    • Тяга блока (вертикаль) 12*4 или подтягивания на турнике (можно с грузиком).
    • Тяга штанги (наклон) 12*4.

    Вторник – отдых.

    Среда – руки, плечи, грудь

    1. Жим на наклонной скамье 10*2 . для разминки. И 12*3 (база).
    2. Гантели 12*4. Жим на наклонной скамье.
    3. Штанга, жим стоя, 15*2. для разминки. И 12*3 (база)
    4. Работа на бицепс. Поднимаем штангу 15р. для разминки. И 12*3 (база).
    5. Брусья. Делаем 12*4

    Четверг – отдых

    Пятница = понедельник и т.д.

    На следующей неделе увеличиваете количество раз, повторы остаются теми же, через неделю количество не изменяете, а увеличиваете число повторов. При такой последовательной системе, вы достигнете невероятных результатов.

    Как стать качком?

    Многие парни и мужчины мечтают стать рельефными, впечатлять окружающих своими мышцами, проще говоря – качками. Если вы готовы уделять время на регулярные тренировки и изменить свое питание, почему бы и нет? Конечно же, многое зависит от вашей генетики и образа жизни, поэтому мы сразу хотим сказать, что нет универсальной схемы, которая подошла бы каждому. Но есть общие принципы, которые помогут вам двигаться в правильном направлении.

    Как стать качком максимально быстро: советы

    Прежде всего, вам нужно разработать первоначальный план, которого вы будете придерживаться. Определитесь, сколько времени и денег вы готовы потратить на себя и на свое тело. Если есть возможность заниматься с тренером, это заметно облегчит вашу задачу. То же самое касается и питания, ведь теперь вам придется есть качественные продукты в больших объемах, а также использовать спортивные добавки. Увы, но на это будет уходить много денег.

    Как становятся качками? К этому идут не один день и даже не 1 месяц. Силовые виды спорта не дадут нужного результата, если вы не скорректируете свое питание, также не помешают знания в анатомии. Чтобы добиться результата, вам придется работать с большим весом и экспериментировать с программами тренировок. Ниже мы расскажем, что необходимо делать для того чтобы стать качком в максимально короткие сроки:

    Ищем хороший тренажерный зал. Если вы новичок и не имеете понятия, с чего начинать и как выполнять упражнения, вам нужно выбрать хорошую тренажерку с опытными тренерами. Благо, сегодня в интернете можно найти отзывы почти на каждый зал.

    Литература. Даже если вы не являетесь поклонниками анатомии, вам все же нужно ознакомиться с базовыми сведениями. Это пригодится вам в зале, поэтому обязательно изучите все группы мышц.

    Возможно, вам будут интересны наши советы о том, как мотивировать себя на занятия спортом

    Приоритеты. Если вы хотите стать качком, определитесь, что именно вы хотите сделать со своим телом. Например, если у вас есть лишний вес, вам придется от него избавиться. А может вы слишком худой? От ваших приоритетов и генетики зависит не только программа тренировок, но и программа питания. Как мы уже сказали, нет одной-единственной программы для всех, так как люди имеют разные фигуры, скорость обмена веществ и т.д.

    Изучите, как выполнять упражнения. Правильно выполненное упражнение – гарантия вашего успеха, ведь так вы прорабатываете все нужные мышцы. Ознакомьтесь с информации о выполнении каждого упражнения, чтобы не делать ошибки.

    Найдите тренера. Услуги хорошего инструктора обойдутся вам в кругленькую сумму, но что поделаешь? Если вы раньше никогда не занимались в тренажерке и не имеете понятия, с чего начать, тренер придет вам на помощь. Кроме этого, он разработает для вас программу тренировок и питания, даст много нужных советов.

    Изучите информацию о спортивных добавках. Качественное спортивное питание придет вам на помощь, если вы будете принимать его в разумных количествах. Конечно, это не анаболики, поэтому не стоит ожидать от таких добавок слишком много. Но все же в комплексе с тренировками и сбалансированным рационом они улучшат ваши результаты.

    График занятий. Чтобы стать качком, не достаточно посещать зал 1-2 раза в неделю. Вам придется ходить в тренажерку гораздо чаще и выкладывать там на все 200%. Распланируйте свой график и определитесь, в какие дни вы будете тренироваться.

    Определенные группы мышц в определенные дни. Например, сегодня вы проработаете грудь и бицепс, а также ноги, а через день – спину, плечи и трицепс, пресс. Чередуйте группы мышц и не работайте над одной и той же группой две тренировки подряд.

    План питания. Убедитесь в том, что вы потребляете большое количество белков и сложных углеводов. Просчитайте, сколько белков и углеводов вам нужно, исходя из вашего веса и физической активности. Если вы потребляете слишком мало калорий и у вас не получается есть чаще, на помощь придут белковые и белково-углеводные коктейли (гейнеры, протеины).

    Прогрессируйте. Чтобы ваши мышцы увеличивались в объеме, вам нужно увеличивать нагрузку и экспериментировать с упражнениями. Если вы уже привыкли выполнять жим лежа с весом 50 кг, на следующей тренировке увеличьте эту цифру еще на 5 кг и т.д.

    Дневник тренировок. Чтобы контролировать свои тренировки и питание, заведите тетрадь и записывайте в нее все нужные сведения.

    Как стать качком в домашних условиях?

    И вообще, реально ли это? Вполне реально, если у вас есть сила воли и вы не ленитесь тренироваться дома. Ну и конечно же, у вас должны быть грифы, блины и разборные гантели. С помощью этих агрегатов вы сможете добавить хорошего результата даже в родных стенах.

    Как стать качком за 1 день?

    Да, некоторых действительно интересует, возможно ли прокачаться всего за сутки. Ну разве что на фото (если у вас есть навыки работы в Фотошоп). Ну или на крайний случай, купите прикольную футболку с «рельефом», такие вещи продают сегодня во многих интернет-магазинах.

    Стать качком непросто, но вполне реально. Кому-то это удается сделать всего за пару месяцев, а кому-то приходится работать над собой на протяжении многих лет. Но в любом случае, если вы стремитесь к этому и работаете над собой, у вас обязательно все получится!

    Vick-Kib › Блог › Сказ о том, как я пытаюсь стать качком. (Возможно чей-то мотиватор)

    И так, поехали! Хотел я с вами поделиться своей историей, как я из кабана с брюхом качком с прессом стал =) Ну как стал, делаю все зависящее от себя и нахожусь где-то на 1/3 своего пути. Надеюсь, что эта история послужит для кого-то мотиваторм и он или она возьмут остатки воли в кулак и бросят ее с размахом в тарелку с овсяной кашей =)))

    Сколько себя помню, на моем животе никогда не было видно ни одного кубика пресса. Мелким был, запихивали жрачку постоянно, а я и рад стараться, трескал, как говорится и ртом, и жопой. Понятное дело, как всем маленьким мне хотелось побольше сладостей и я от души уплетал всякие шоколадки, конфетки и пирожки с яблочным повидлом. Ох, если бы вы знали, какие у нас в Липетской области, в городе Чаплыгине продаются вкусные пирожки с повидлом. Сейчас пишу про них, а слюни капают =) Раньше мог слопать их целый пакет, пока горячие. А потом запить это дело литром грушевого лимонада местного производства. Ммммммм, кайф! =) Ну понятно, что от такого рациона я все свое детство прослыл колобком и «наставлял» сверстников тумаками на путь истинный, когда слышал в свой адрес «Жирный!» или «Жир, трест, комбинат, колбаса и лимонад». Обидно слущи. Я не однократно пытался начинать заниматься и даже неких результатов добивался, но пресса так и не видно было. Делал попытки заниматься я на турниках, отжимался, с гирьками занимался и даже штангу себе купил, которая даже успела заржаветь от интенсивности моих подходов к ней. Один раз даже придавил себя этой штангой и что-то хрустнув у меня в груди, отбило все желание дальнейших занятий в самостоятельной форме.

    Я стал грезить походами в тренажерный зал. Много раз собирался, но всякий раз откладывал, было жалко денег, так как у меня родилась дочурка и деньги ей были нужней. Но однажды, под новый год, нам на работе дали премию в приличном размере и я решился! Купил годовой абонемент, даже кроссовки купил и модную футболку =) Думал, что в оранжевой футболке мышцы растут быстрей =)))) Первый же подход к тренажерам показал, что справиться я могу только с велосипедом и беговой дорожкой и то не долго, язык вываливался до пола и я начинал на него наступать =) побоявшись травм, я уходил плавать в бассейн и париться в сауне. Кстати, я профессионально занимался дайвингом и фридайвингом, поэтому плаваю очень хорошо и мне это нравится. Но в зал-то я пошел не в бассейне плавать, а мускулатуру наращивать. А как наращивать, когда не знаешь, с какой стороны подойти к тренажерам? Взял бесплатную, пробную тренировку с тренером. Он мне показал немалое количество упражнений, но так, в ознакомительной форме. Вот по этим примерам я и занимался какое-то время. Потом сдружился с этим тренером и даже успел скататься к нему на родину в Луганск. Время от времени он тренировался сам и тренировал меня. Знакомые стали замечать, что я довольно сильно раздался в плечах. Сидя я уже спокойно жал гантели по 20-26 кг каждая, но вот пресса как не было, так и нет. Меня сей факт очень удручал. Спустя год я случайно наткнулся на запись Виталика ( Danger48 ). Честно говоря, отнесся скептически к его словам, но решил попробовать. Стал кушать овсянку на воде по утрам, заменяя всякие подсластители изюмом. Поначалу шло очень тяжело, а потом втянулся. Справедливости ради, замечу, что с утра я строго соблюдал пропорции питания, даже весы кухонные себе под это дело прикупил, а вот в обеденный перерыв кушал что столовая пошлет. На ночь я кушал раньше и кушаю сейчас творог, очень я люблю творог. И что вы думаете? Мой вес начал падать! Я так же тренировался со своим другом-тренером, а тот меня чихвостил по поводу моего питания, так как я стал сдуваться. Объяснялось это тем, что наш организм – ленивая задница и для сжигания 1 грамма мышечной массы ему требуется гораздо меньше калорий, нежели на сжигание 1 грамма жира. Но я для себя решил, что не отступлюсь, буду жечь все, пока не перейду на качественно новый уровень. Потом случилась у меня операция и мне нельзя было поднимать тяжести около трех месяцев. В зал я ходить перестал, но вес терять не перестал. Лежа на диване, кушая свои кашки, крупы, салатики, мяско и много еще всяких вкусностей, к которым раньше я был равнодушен, я продолжал худеть. В октябре 2017г. я махнул в Армению, но предварительно созвонился с Виталиком и договорился с ним, что обратно я поеду через него. Спасибо что дождался дружище, я торопился как мог =) 14 октября стал для меня отправной точкой. Виталик составил для меня персональную диету и программу тренировок. Спустя 2 месяца он изменил мне диету и тренировки. Сейчас я уже в третий раз поменял диету и тренировки. Но! Сейчас мы начали поднимать мой вес, так как он встал на уровне 75 килограмм и перестал снижаться, при всем при этом, у меня появился пресс! Представляете? Я его наконец-то увидел на себе =)

    Целью я задался не просто привести себя в порядок, а выступить на соревнованиях. Если уж жестить, то до конца =) Сейчас я легко держу уголок в висе, запросто подтягиваюсь 10 раз и больше, у меня вновь появились плечи, только на фоне моего нового тела они выглядят гораздо эстетичней. Отступать я не намерен, так как реально втянулся. Втянулся от того, что у меня есть результат и этот результат визуально приятен. Да, он пока не идеален, но блин, как же это приятно, наблюдать в зеркале, как гуляют мышечные волокна на твоем теле во время выполнения упражнения. Виталику ( Danger48 ) от меня огромный респект! Всем сомневающимся, совет, просто начните и не отступайте, длинный путь начинается с первого шага и как говорит моя австралийская знакомая: «Слона едят маленькими кусочками». Кто не верит словам, посмотрите на фотографии и просто попробуйте соблюдать элементарную диету и я даю 100% гарантию, что результат не заставит себя долго ждать.

    Всем начинающим желаю успеха и сил, всем уже тренирующимся новых побед, а мне всего перечисленного и побольше, побольше =)))

    Мышцы без стероидов

    Мышцы без стероидов: сколько можно накачать мышц при натуральном тренинге. Какого уровня (состояния, формы) можно достичь без фармакологии, анаболических стероидов ? Погнали!

    Для тех, кто не в курсе, сразу поясню культуристические термины.

    Натурал это — человек НЕ ИСПОЛЬЗУЮЩИЙ фарму (допинг, анабол.стероиды).

    Химик это — человек ИСПОЛЬЗУЮЩИЙ фарму (допинг, анабол.стероиды).

    Сегодня говорим за натуралов, людей которые тренируются без допинга (фармакологии).

    У натуралов = существует физиологический предел (естественный потолок). Выше которого, «прыгнуть» без использования фармакологии (анабол.стероидов) = просто напросто невозможно в принципе.

    ВЫВОД: накачать мышцы натурал сможет только до естественного физиологического предела.

    Собственно, по этой причине и существует допинг (химия, анабол.стероиды). Логично же.

    Собственно, по этой причине все бодибилдеры у которых есть выгода = используют фарму. Например, те кто всегда на публике, делают фото сессии, видео съемки, проводят семинары, вебинары, что либо продают, с кем либо сотрудничают, выступают на соревнованиях и т.д. и т.п. = все используют допинг.

    Потому что всем им выгодно иметь хорошую физ.форму (мышцы, сухость и т.п.). Без фармакологии (допинга) = накачать мышцы крайне сложно, и в любом случае, на это уйдет очень-очень-очень много времени (годы), и в любом случае, классной физ.формы, как у химиков = у них никогда не будет.

    Поэтому все те, у кого есть выгода — все используют фарму без исключений. Натуралов ото там на публике, на фото сессиях, на соревнованиях, и пр. = нет)), ибо их форма на фоне химиков = смешна.

    Про физ.форму как у дядь бодибилдеров = я вообще молчу)) ноу комментс…

    Я молчу даже про форму как у пацанов с Менс Физик:

    Да-да-да, даже пацыки с менс физика, тоже все до единого используют допинг (химию).

    Да, они не выглядят так, как огромные бодибилдеры, у них не такие огромные мышцы, и люди смотрят на этих ребят и думают, вауууу вот это классно, вот это крутая форма, фигура, не то что у тех быков перекаченных-настероидных. Но)). Эти ребята — тоже, все до единого, используют допинг (химию).

    А все потому, что невозможно заиметь такие МЫШЦЫ = и ОДНОВРЕМЕННО БЫТЬ ТАКИМ СУХИМ. С низким % подкожного жира. Можно заиметь такие мышцы в натурашку = при грамотном тренинге, питании, восстановлении = но, быть одновременно и таким сухим = при натуральном тренинге = не возможно, я даю абсолютную 100% гарантию. Рост мышц = это избыток ккал, а сжигание жира = это дефицит ккал, и объединить эти процесс в один = не возможно, без химии, априори, понимаете?

    • Если у тебя избыток ккал по питанию = ты набираешь вес, если не тренируешься, то набираешь только жир, если правильно тренируешься, то и ещё и мышцы. Все. Точка.
    • Если у тебя дефицит ккал по питанию = то ты худеешь (сбрасываешь), не только жир, но и те самые драгоценные мышцы. Понимаете? ВОТ КЛЮЧЕВОЙ МОМЕНТ.

    При дефиците ккал масса (мышцы) начнут «уходить», рушится вместе с жиром. Ни о каком прогрессе (без избытка ккал) в плане роста мышц = в натурашку = вообще и речи быть не может. Поэтому одновременно и держать такую сухую форму и накачивать мышцы, как пацыки с Менс физик — невозможно.

    Невозможно потому что, чтобы мышцы росли — нужно опять же таки, создать необходимые противоположные условия, а именно — избыток ккал, это когда вы едите больше углеводов (энергии), чем тратите (расходуете)), собственно, это и приведет к увеличению веса тела (и в случае, если будут правильные тренировки, вес будет увеличиваться не за счёт жира, а по большей части за счет мышц).

    Вы это понимаете? Похудение, поддержание формы, накачка мышцы требует РАЗНЫХ УСЛОВИЙ (прежде всего в питании). И объединить эти процессы воедино — невозможно, ибо это абсолютно разные физиологические процессы. Поэтому, все те чуваки химики, но все врут о том, что натуралы)).

    А врут они потому, что им выгодно врать. Все же так просто, тем не менее, на большинстве людей весят розовые очечки, которые и лишают их возможности видеть суровую действительность…

    В чем проблема…

    Проблема абсолютного большинства людей в том, что они впечатляются мышцами атлетов (например, с Менс Физик) = но, не понимают, что это было достигнуто не естественным путем, а тоже с применением фармакологии (допинга, химии). А хотят эти люди такую же форму, как у них — но, при этом, без химии.

    А это, как ты уже понимаешь — не возможно. Вот в этом и заключается проблема)).

    Запомните, раз и навсегда: натурал никогда в принципе не сможет не то что превзойти химика, но и как-то достичь его формы, как-то приблизится к нему, как-то догнать.

    На химле (когда используешь анабол.стероиды) = тебя раздувает, со скоростью света, потому что анабол.стероиды ускоряют восстановление мышц после тренировок, за счёт этого, у атлета появляется возможность тренироваться ЧАЩЕ, ДОЛЬШЕ, ИНТЕНСИВНЕЙ и быстрее восстанавливаться для тех самых новых тренировок = как в следствие роста мышц. Понимаешь?

    К тому же, анабол.стероиды увеличивают силовые показатели, ускоряют обмен веществ, увеличивают накопление нутриентов и имеют ещё массу бонусов, позволяющих многократно превосходить натуралов.

    При натуральном тренинге таких преимуществ нет. При натуральном тренинге восстановление мышц после тренировок происходит гораздо дольше, следовательно, приходится ограничивать себя в результативности, сам процесс в плане роста мышц и силы вообще длится годами, со временем (с годами) возникают плато, веса не идут, вес стоит на месте, все сложнее и сложнее как либо прогрессировать, и в конечном итоге и достигается тот самым естественный физиологический предел.

    Какой физ.предел (естественный потолок) у натурала ?

    У каждого человека физиологический предел — индивидуальный, в зависимости от генетических факторов. Но, чтобы дать хоть какую-то конкретику, при правильном подходе, ориентировочно: 85-90 кг.

    Речь идёт о хорошей такой физ.форме, но обращаю внимание: при грамотном подходе, возможно, как у пацанов с Менс Физик, но внимание: не с таким % подкожного жира в организме. Как у них = не будет.

    У них низкий % жира = и в натурашку это заиметь и сохранить мышцы при этом = невозможно, априори, поэтому настраивайся на то, что жира у тебя будет больше, чем у них, но в то же время и не в избытке.

    Если тебе не трудно / жалко, поделись ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что ты можешь сделать, я буду тебе очень-очень сильно признателен.

    Как стать качком?

    Многие представители сильной половины человечества мечтают о том, что на их животе появятся кубики пресса, плечи станут широкими, а бицепсы — мощными. Идеальное тело необходимо им, в первую очередь для того, чтобы повысить свою популярность и представительниц противоположного пола.

    Не смотря на все эти мечты и желания обычно дальше их дело не заходит. Многие просто не могут найти в себе силы для того, чтобы наконец-то встать с дивана, поверить в себя и начать ходить в тренажерные залы и тренироваться под наблюдением опытных инструкторов.

    Вопрос о том, как стать качком, интересует многих, однако тех, кто готов идти к своей цели до конца — очень и очень мало. Многие из начинающих атлетов, приступившие к тренировкам, сдаются очень быстро. Кто-то из них выдерживает год, кто-то — полгода, но большинство — не больше месяца. Это объясняется тем, что после месяца занятий, не смотря на все обещания тренеров, увидеть какой-либо серьезный прогресс невозможно. Проведя же целый месяц буквально в «обнимку со штангой» новичок рассчитывает на то, что за это время его мышцы увеличатся и станут рельефными. Именно из-за этого весь их энтузиазм и сходит на нет.

    Как же удается добиться результатов успешным бодибилдерам, тело которых вызывает восхищение и завистливые взгляды? Секрет прост и заключается в том, что они смогли мотивировать на долгие годы тяжелейших тренировок, а не только на приобретение абонемента в тренажерный зал. Только имея мощную мотивацию можно начать относиться к тренировкам не как утомительным ежедневным занятиям, а как к стилю жизни. Кроме того, только мотивация может помочь в отказе от вредных привычек и соблюдении правильного режима.

    Таим образом, ответ на вопрос о том, как стать качком сводится к тому, что надо найти мотивацию и не потерять ее со временем. У опытных спортсменов для этого имеются собственные методы, о которых они готовы рассказать начинающим бодибилдерам.

    Совет 1.

    Любой человек приходит к мнению, что неплохо бы начать заниматься в зале после того, как ему удается увидеть тело культуриста на экране телевизора, в фильме, на плакате. Плакаты, с изображением победителей различных международных турниров в атлетических залах развешены не просто так. Постоянно смотря на атлетов, которым удалось добиться успеха, просматривая видео с их выступлениями и тренировками, вы сможете вызвать в себе здоровую зависть, которая станет прекрасной мотивацией, необходимой для достижения поставленной цели.

    Совет 2.

    Как оказалось, на результативность тренировок большое влияние оказывает музыка. Она не только может поднять настроение, но и позволяет спортсменам настроиться на тренировку и даже выполнить большее число подходов и повторений.

    Совет 3.

    Найдите себе партнера по тренировкам. Ваша с ним конкуренция и взаимный контроль станут дополнительной мотивацией для того, чтобы вы не прекращали своих занятий. Если среди ваших близких друзей никто не разделяет ваших интересов к культуризму, вы можете попытаться наладить отношения с кем-нибудь из завсегдатаев посещаемого вами зала.

    Совет 4.

    Для того, чтобы вы могли получить максимальный результат в сроки, вам необходимо воспользоваться услугами хорошего тренера. Не стоит доверять построение своего тела первому встречному. Присмотритесь, прислушайтесь к мнению других. Имейте в виду, что по настоящему хороший тренер должен быть грамотным специалистом не только в спортивной части ваших занятий, но и иметь знания в таких вопросах как физиология, спортивное питание, психология.

    Совет 5.

    Не забывайте следить за своим прогрессом и фиксировать свои достижения. Ведите дневник тренировок. Время от времени фотографируйте себя. Это поможет вам визуализировать ваш прогресс.

    Совет 6.

    Наблюдайте за тем, какими глазами смотрят на ваших накачанных друзей девушки. Их красноречивые взгляды станут для вас самой мощной мотивацией, благодаря которой вы будете постоянно продвигаться вперед.

    Как стать качком?

    Тема в разделе «Таверна», создана пользователем Carson8822, 19 Mar 2016 в 14:52 .

    Оценить пост #

    NoMercyPWNZ

    кто тебе такое сказал? некоторые продукты даже удобнее есть стало, например теперь каши и варить не обязательно

    papanister4

    судя по твоему телосложению , тебе надо год качаться через боль и купи протеин , и через 1-2 года будут изменения

    papanister4

    1.85-90кг и живот меньше твоего D

    FromTheBottom

    Ммм. Интересная точка зрения.

    ViridiSomnium

    Создавал уже подобную тему. Хожу в спортзал, нужна рекомендация спортсменов д2р)

    Недавно забивал на все, и решил отложить контроль калорий до появления весов. Вчера купил весы, теперь решил уже серьезно заняться переформированием телосложения, т.к. сейчас оно меня в корне не устраивает. Цель, которую я хочу достигнуть, иметь хорошее тело, не быть прям очень сильным культуристом, превышающие свой генетический предел стероидами. А просто иметь мышцы, рельеф, но не до фанатизма. Занимаюсь уже 2 месяца, но за питанием не следил.

    Короче говоря, как я понял у меня 2 варианта:

    * Есть много, и качаться на массу, т.е. большой вес и мало повторений, получить нужную мышечную массу, и потом сушиться.

    * Увеличить кардио, уменьшить калорийность и убрать лишний вес, а потом набирать мышечную массу.

    Что посоветуете? Я почему в терзаниях, так это дело в лишнем весе на животе, я как бы далеко не качек и выгляжу как жирный дрыщ. Если похудеть, я хотя бы не буду уже жирным. С другой стороны, если похудею, стану дрыщем, что тоже меня не радует. Короче хелп, как поступить?

    PS: Рост 181 см, Вес 68 кг

    натурально качком сможешь стать минимум лет через 10-15 и то твой вес будет около 85кг

    NoMercyPWNZ

    откуда такие убогие цифры? 2 года достаточно

    ViridiSomnium

    серьезно. 2 года?люди по 10+ лет на фарме долбят,а тут 2 года ахах
    ну пруфы давай тогда

    ViridiSomnium

    зачем протеин?к чему такие советы

    NoMercyPWNZ

    школятабанят)

    Создавал уже подобную тему. Хожу в спортзал, нужна рекомендация спортсменов д2р)

    Недавно забивал на все, и решил отложить контроль калорий до появления весов. Вчера купил весы, теперь решил уже серьезно заняться переформированием телосложения, т.к. сейчас оно меня в корне не устраивает. Цель, которую я хочу достигнуть, иметь хорошее тело, не быть прям очень сильным культуристом, превышающие свой генетический предел стероидами. А просто иметь мышцы, рельеф, но не до фанатизма. Занимаюсь уже 2 месяца, но за питанием не следил.

    Короче говоря, как я понял у меня 2 варианта:

    * Есть много, и качаться на массу, т.е. большой вес и мало повторений, получить нужную мышечную массу, и потом сушиться.

    * Увеличить кардио, уменьшить калорийность и убрать лишний вес, а потом набирать мышечную массу.

    Что посоветуете? Я почему в терзаниях, так это дело в лишнем весе на животе, я как бы далеко не качек и выгляжу как жирный дрыщ. Если похудеть, я хотя бы не буду уже жирным. С другой стороны, если похудею, стану дрыщем, что тоже меня не радует. Короче хелп, как поступить?

    PS: Рост 181 см, Вес 68 кг

    для начала пойдут гантели кг по 15(с добавлением на будущее побольше) в инете ищешь упражнения с ними на руки(бицепс триуепс предплечья) плечи и спину и по дням отрабатываешь + отжимания(разные хваты доп вес на книгах и тд) + пресс + турник на все это есть куча упражнений и с этого реально набрать начальный хороший вес + выносливость а потом уже в зал.. ну и питание гугли сам везде одинаково пишут главное на ночь 200г творога каждый день + тебе гейнер надо обязательно раз дрыщ всегда когда не можешь норм поесть пей его
    про сушку и питание считать калории будешь думать когда кг 10 наберешь хотя бы а пока это юзлес

    Нужно понимать в целом тему белков жиров и углеводов, что дают, в какое время употреблять. Понимать в каких продуктах эти самые элементы давать организму.
    В твоем случае если ты не супер толстый и не супер дрищ и не стремишься к спортивным результатам, то я бы не советовал налегать на еду, заниматься, а потом сушиться, ведь после сушки встанет вопрос — а что дальше?
    Просто правильно питайся и занимайся в спорт зале или вообще любым спортом. Тратить деньги на тренера можно, но если нет лишних, то смотри сам инфу по упражнениям в интернете есть несколько хороших русскоязычных сайтов с огромной информацией, рассказывается какое упражнение, какая группа мышц задействована и тд. Причем очень часто прилагается видео. И любое упражнение которое делаешь изучай досконально (возьми 2-3 источника и смотри как учат выполнять, на какие нюансы нужно обратить внимание).
    ps только сейчас увидел фото, обычная ситуация когда не занимаешься и подзаплыл жирком, речь не идет о годах тренировок, правильное питание, спорт зал и ЖЕЛАНИЕ сделать норм фигуру. Результат будет уже через 2-3 месяца.

    NoMercyPWNZ

    >15 кг
    >новичек
    ахахаха, а ты смешной

    Как стать качком

    Сегодня хотел бы написать статью на сравнительно отвлеченную тему: «Как стать качком». Надеюсь, что слово «качок» — ни кого не обидит. Лично я (и все мои «коллеги по цеху») — не обижаемся. Нормальное слово) По крайней мере, меня так называют все друзья, которые спортом вообще не занимаются:

    — Здорово качок! Как дел? Все жрешь и качаешься?

    — Здорово алкошня! Нормально, жру, тренируюсь, а вы все бухаете?

    Ну делать-то им больше особо не чего. Честно говоря, во время своего пятилетнего перерыва, тоже злоупотреблял алкоголем, потеряв вкус к жизни, забросив любимый спорт и окунувшись с головой в рутинную, нелюбимую работу. Когда тренируешься, поверьте, как-то не до этого. И так жрать нужно каждые 3 часа, и в больших количествах, а если туда еще и пива… нет, я не говорю о том, что алкоголь- это «табу», нет. Все можно, иногда, в умеренных количествах.

    И так, как стать качком.

    Если вы смотрите на плакаты, украшенные красивыми телами спортсменов, глядя на которых, вы хотите быть похожими на них- дерзайте. Я еще не знаю ни одного спортсмена, который бы хотел чего-то достичь, шел к своей цели, и у него не получилось. Не слушайте ни кого. Ни кого, кто скажет вам, что это нереально, что нужно много лет пахать, что нужно употреблять анаболические стероиды, потом от них умирать, и т.д. и т.п. Если у вас есть цель- значит вы ее достигнете. Но… Есть цель, а есть мечта.

    Как стать качком. Цель и мечта.

    Когда в клубе (работаю тренером) ко мне приходит человек и говорит мне, что хочет похудеть, укрепить мышцы и т.д. и т.п.- все стандартно, я отвечаю ему- не вопрос, давай! Тебе нужно есть это, это и это, а тренироваться мы будем вместе. Через год ты будешь весить не 110, а 90, и будешь в хорошей форме. У человека загораются глаза, он готов. Но… Часто люди, которые купили абонемент в зал и персональные услуги тренера, считают, что красивое тело идет в комплекте. Это совсем не так. Растут мышцы, горит жир, и происходят все остальные процессы, только тогда, когда вы этому отдаетесь целиком и полоностью, и когда идете к своей цели. А иногда получается, что человек выкладывается на тренировке, добросовестно выполняя упражнения, а потом жрет все подряд, компенсируя затраты. Проходит неделя, месяц, год, а результата нет. Его и не будет, если не измените свой образ жизни и питание. Вот это я называю мечтой.

    Как стать качком- цель.

    Если вы решили, что хотите стать скульптурой, на которую все будут смотреть с завистью, то вы должны уделять этому, по меньшей мере, пол жизни. Это питание, режим и тренировки. Только тогда вы добьетесь результата.

    Когда на вкаченного парня, в хорошей форме, смотрит простой обыватель, то первая мысль, которая у него возникает- жрет протеин, употребляет стероиды. Ну вколи себе стероиды и сожри протеин, и что дальше? Иллюзии новичков рассеиваются очень быстро, когда они понимают, что не все так просто, попробовав сделать себя из протеина и стероидов.

    И только человек, который имеет достаточный спортивный опыт, глядя на парня, описанного выше, понимает, сколько труда, пота, крови, лишений благ в виде гулянок, свободного образа жизни, и всего остального, пришлось перенести обладателю шикарного тела. Это тюрьма. Вам постоянно нужно жрать то, что вам не хочется. Вам постоянно нужно спать сколько нужно, а не ложиться, когда захотелось, вам постоянно нужно держать режим. Для меня проблема даже сходить в кино с девочкой, потому что это перерыв в приемах пищи. Спасает спортивное питание. Хотя, сейчас уже есть постоянная, уже своя, с которой в машине можно открыть контейнер с рисом и грудками. И по другому — ни как.

    По этому, если вы решили, что стать качком можно, занимаясь 3 раза в неделю, ставя себе в задницу фармакологические препараты, и скупая банками протеин- вы ошибаетесь. Режим и питание- вот что самое главное. Выдержите- станете таким, каким захотите. Нет — даже не начинайте.

  • Ссылка на основную публикацию