Как стать «Большим» | Karate-krs.ru

Как стать «Большим»

Как стать большим и сильным – 2 прописные истины

Б ольшинство начинающих атлетов считают, что уже добиваются успехов, если ходят в зал регулярно около полугода и набрали 2 кг в весе. Однако так кажется только им одним. Чтобы добиться успехов в силовых видах спорта, таких как пауэрлифтинг, тяжёлая атлетика, бодибилдинг или гиревой спорт, нужно знать 2 правила, которые возможно и отобьют всё желание ими заниматься.

1. Время.

Не нужно думать, что для успеха в силовом спорте вам хватит определённого, короткого времени. Новички часто спрашивают «как накачаться за пару месяцев также как ты, чтобы с наступлением пляжного сезона завоёвывать женские сердца?». С такими людьми нет нужды разговаривать. Почему? Во-первых, потому, что цель «нравиться девушкам» – не побудит человека всерьёз заниматься спортом, это просто порыв чувств. А во-вторых, чтобы добиться успеха, нужно настроиться на долгий и упорный труд. Если вы не наделены супер-генетикой, позволяющей вам стать «Мистером Олимпия», то первые ощутимые результаты ГРАМОТНЫХ ТРЕНИРОВОК появятся только через год. Чтобы добиваться успехов на соревнованиях, нужно быть готовым трудиться годами.

2. Образ жизни.

Нужно не только наматывать стаж, а жить для спорта. Почему? Потому, что вы занимаетесь строительством своего тела, в большей или меньшей степени от специфики силового спорта. А значит, вам важно качественное питание, хороший сон и множество тренировок. «Что здесь такого особенного» — скажете вы? А то, что питание должно быть специальным, к тому же, 4-5 раз в день. Сон должен занимать 8-9 часов в сутки, а тренировки, с течением времени, должны увеличиваться и по времени в зале и по их частоте. Поэтому, быть успешным пауэрлифтером или, скажем, бодибилдером – это значит жить для этого вида спорта.

Существует ещё масса того, что нужно знать начинающему спортсмену. Однако если понимать эти два нехитрых закона силового спорта, то вы сможете сэкономить массу времени и быстрее добиться успехов.

Как стать БОЛЬШИМ

of your page —>

Форумчанин

Группа: Сообщество
Сообщений: 1207
Регистрация: 13.2.2007
Из: г.Волгоград
Пользователь №: 19

Кто: Жимовик
Репутация: 0

Хочу сразу тебе сказать, что форсаж в массе не обозначает того, что ты можешь теперь употреблять в пищу всякую дрянь.
Набор массы и метеоризм (учащенное газоиспускание) – это разные вещи.
Давай условимся сразу, что есть определённые правила и если ты не будешь следовать им, то ты очень быстро станешь жирным, как свинья, а потом потеряешь к тому же большое количество мышечной массы, когда тебе вновь придётся сесть на диету. Ты не можешь просто есть всё, что лежит у тебя в холодильнике, стоит на плите и делать это день за днём.
Всему есть свой предел!
Заранее ставлю в известность, что ты должен быть уверен в здоровье своего желудка и кишечника — иначе даже и не начинай эту программу, потому как питаться придется плотно и часто, что при плохом пищеварение создаст немалую проблему со здоровьем.
А теперь — что такое форсаж массы?
Это способ сверхнапитывание твоего организма всеми питательными веществами, необходимыми для роста мышечной массы. И если ты будешь при этом правильно тренироваться и «запускать» рост мышц, и при этом будешь достаточно отдыхать, то в результате твоё тело начнёт наращивать мышцы с максимально возможной скоростью.
С какой именно?
После того, как ты подкорректируешь свою тренировочную программу и диету ПОД СЕБЯ, то набор 6-8 кг массы за месяц-полтора не является чем-то необычным.
При этом 4-5 кг из этого будут сухой мышечной массой.
Всё должно быть подготовлено к такому набору массы. Тебе нужно будет психологически приготовиться для битвы с весом, ты должен приготовиться к установлению новых личных рекордов (т.е. ты будешь тренироваться на пике), ты должен быть в хорошей форме. У тебя должен быть достаточный запас продуктов и пищевых добавок.
ДАЖЕ И НЕ ДУМАЙ работать на массу сразу же после того, как ты вернулся с летнего отдыха.
Почему?!
Да потому, что ты ещё не вышел на пиковый уровень. Именно тренировки на пиковом уровне стимулируют максимальный рост. А если ты работаешь не на «полную катушку» , значит ты не стимулируешь максимальный рост мышц и поэтому некоторая часть питательных веществ, которые ты употребляешь в пищу, окажется лишней и превратится в новую жировую ткань.
Если ты не готов психически на 100% к к штурму новых высот, то программа твоя не будет работать так эффективно, как могла бы. Даже по одной этой причине, я предлагаю тебе в год проводить 2, максимум 3 периода форсированного набора массы.
Если ты всё будешь выполнять правильно, то ты легко сможешь набрать за год 10 -15 кг сухой массы… а теперь сравни это с 3-5 кг прибавки в год, которую тебе обещают те, кто говорят, что вес тела нужно увеличивать так, чтобы не откладывался жир.
Теперь понятно, почему тебе понравится форсированный набор массы?!
ПРОШУ ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ.
Период форсированного набора массы не должен длиться более 6 недель.
Дело в том, что после того, как твоё тело привыкнет к такой схеме диеты, пропорция «жир/мышцы» в наращиваемом весе постепенно, но неуклонно сдвинется в сторону жира.
Если ты в течение всего периода будешь заниматься с новыми для тебя весами (т.е. устанавливать новые личные рекорды, постепенно наращивая веса), а если ты всё делал правильно, то так оно и должно быть, то твой опорно-двигательный аппарат будет готов для травмы, а нервная система – для истощения вплоть до тренированности.
Тебе надо будет обязательно сбавить интенсивность в тренинге, внеся в него необходимые изменения. Небольшие изменения в тренировочной программе – это одно, но я не стал бы марать бумагу, если бы она (тренировка) не подкреплялась стратегическими изменениями в диете.
Отныне твой активный словарный запас должен состоять всего из нескольких слов: «протеин» и «калории». Третье слово – «жиры», а углеводы, таким образом – четвёртое.. и мне наплевать на мнения тех экспертов, кто говорят, что переедание любых питательных веществ , в том числе и белков, ведет к ожирению.
Если это и верно, то только для малоподвижных людей с уже испорченным обменом веществ, а факт остаётся фактом: углеводы приводят к накоплению к набору веса, в том числе и жировой ткани, а белок строит мышцы. Если ты не согласен со мной в этом вопросе, то можешь даже не пытаться пробовать форсировать вес… отложи эту статью в сторону и иди качайся и питайся так , как тебе больше нравиться.
Однако моё мнение таково, что форсирование массы – это лучший способ для быстрого его увеличения, но он может обернуться против тебя, если ты сделаешь что-нибудь не так. Так что убедись, что ты всё понял и знаешь, что делаешь.
В общем, правила в питании таковы:

1. Минимальное количество потребляемых калорий рассчитывается по формуле: 44 х вес тела (в кг)

Если надо, то увеличь число калорий ещё больше. Всё, что находится ниже этой цифры, называется просто «высококалорийная диета».
Если ты ешь меньше ккал, чем 44 х вес тела, то ты не форсируешь массу.

2. Количество потребляемого белка равняется ЖЕЛАЕМОМУ весу тела (в кг) х 4.

Это примерно составит 40% твоего рациона. Сразу скажу, что ставить себе целью набрать за один форсированный период 10-15 массы нереально(если конечно вы не истощенны после какой-либо серьезной болезни или травмы), поэтому лучше воспользоваться такой формулой для подсчета белка: 4,4 г белка х ТЕКУЩИЙ вес тела в кг
Для человека весом 90 кг, это обозначает прибавку в собственном весе, равную 6, максимум 8 кг .
Оставшееся после белка количество ккал раздели поровну между жирами и углеводами.
Да, ты станешь немного жирнее, но давай посмотрим правде в глаза: ты ведь станешь и намного больше и сильнее. Обрати внимание, что правила строго регламентируют количество белка и ккал, это – ключ к успеху всего мероприятия.
(Не сделай тут ошибки… если ты попробуешь форсировать вес при помощи углеводов, особенно при помощи гейнеров, то ты за пару недель рискуешь стать жирной свиньёй, так и не увидев желанные мышцы. Гейнеры стоят намного дешевле протеинов. Считай, что углеводный «прорыв» – это та дешёвка, покупая которую, ты скоро поймёшь, что она не стоит твоих денег. Запомни это . )….

3. Потребление большого количества углеводов по сравнению с другими питательными веществами.
Это – ОШИБКА НОМЕР №1.. Vikusya

Местный Группа: Администрация Сообщений: ∞ Регистрация: 5.01.2012 Пользователь №: 1

Как стать большим — Цыферов Г.М. Читать онлайн с картинками.

Как стать большим читать

Как ты думаешь, чему так удивляются часы и даже головой качают?

Ну, конечно. Мамы Кошки нет дома, а Котёнок с голубым бантиком такую игру устроил: всё раскидал, всё разбросал.

Пришла мама Кошка, вздохнула: «Ах!», грустно покачала головой и тихо сказала:

— Какой ты у меня маленький, совсем не умеешь играть один. Ну, вот что: сиди смирно-смирно, а я за молоком схожу.

«Сиди смирно. » А разве можно сидеть смирно, если ты обиделся на маму?! Ну зачем она каждый день говорит: «Маленький!» Он совсем не маленький. Тут Котёнок надулся и, точно большой мячик, выпрыгнул в окошко.

На улице Котёнку вначале очень понравилось. «Вот я какой, — думал он. — Один хожу, точно большой. И играю».

Но едва он так подумал, как тут же услышал:

— Фу, какой маленький!

Конечно, трудно пережить такое «фу». Смахнув с ресниц слезинку, Котёнок решил: «Зайцы просто ошиблись». Однако спустя минуту он услышал опять то же самое: «Фу, какой маленький…» И это сказали не болтливые зайцы, у которых уши похожи на варежки. Нет, это сказал мудрый Бобёр.

Грустно стало Котёнку.

А в это время мимо ехал Медвежонок.

— Уф, какой прекрасный одуванчик с голубыми глазами!

— Да, — кивнул Котёнок, — может, я и прекрасный. Только я хочу быть большим.

— Большим… — задумался Медвежонок. — Если влезть на большую сосну, к самому солнышку, сразу все станут маленькими. А это значит — ты станешь большим.

— Конечно, — мяукнул Котёнок и полез на дерево.

Но случилась странная вещь. Когда Котёнок сверху крикнул:

— Эй, Медвежонок, ну как, я уже большой?

— Нет, почему-то ты стал ещё меньше.

— Не может быть, — не поверил Котёнок и хотел спросить солнышко. Но солнышко улыбнулось и спряталось.

Пошёл дождь, и Котёнок увидел: из-под земли растут грибы. В красных шляпках, на жёлтых ножках, они стоят, как солдаты на параде. А ветер и дождь поют в листьях, точно торжественные трубы. Ах, как красиво!

И тогда, подняв уши, Котёнок тоже вышел на тот парад под дождём.

«Сейчас, — думал он, — сейчас я обязательно вырасту».

А после дождя спросил Елочку:

— Скажи, пожалуйста, я здорово вырос?

— Ты? — удивилась Ёлочка и захихикала. — Ну как же ты мог стать больше, если шерсть на тебе от дождя свалялась?! Ты теперь как маленький мокрый клубок.

Больше в лесу нечего было делать. И печальный Котёнок пришёл домой. Нет, теперь он не мечтал стать взрослым. Он теперь совсем отчаялся. Но с неба ему улыбнулось солнышко.

— Я знаю, ты хочешь стать большим, — сказало оно Котёнку. — Так делай то, что я покажу. — И доброе солнышко показало, куда надо поставить разбросанные игрушки.

Всё Котёнок расставил, всё убрал… И даже пушистым хвостиком подмёл пол. Лишь одному не поверил: неужели теперь он стал большим?!

Пришла мама Кошка и от удивления чуть не уронила бидон с молоком — так в комнате чисто. Мама вздохнула: «Ах!», но потом сказала:

— Да ты у меня совсем большой. Подумать только, сам убрал игрушки!

Вот и всё. Теперь ты понял, как стать большим? Прежде всего надо убрать свои игрушки.

Вот, например, Слонёнок большой. Но если он не убирает свои игрушки, всё равно про него говорят: «Фу, какой он маленький…» Да, да.

Как стать большим

Как стать большим
Тип мультфильма кукольный
Жанр сказка для детей
Режиссёр Владимир Дегтярёв
Авторы сценария Генрих Сапгир,
Геннадий Цыферов
Художник-постановщик Анатолий Курицын
Композитор Татьяна Назарова
Мультипликаторы Владимир Пузанов,
Павел Петров
Оператор Владимир Сидоров
Звукооператор Георгий Мартынюк
Студия Союзмультфильм
Страна СССР
Длительность 9 мин. 32 сек.
Премьера 1967
IMDb ID 6071076
Аниматор.ру ID 2214

«Как стать большим» — советский кукольный мультипликационный фильм для малышей, снятый 1967 году режиссёром Владимиром Дегтярёвым на киностудии «Союзмультфильм». О котёнке, который хотел поскорее вырасти.

Содержание

Мультфильм рассказывает про одного маленького котёнка, который очень сильно хотел побыстрее вырасти. Раскладывая по полу кубики, малыш никак не мог найти нужный и по этому поводу сильно огорчился. С досады котёнок разбросал по полу все игрушки, за что его бабушка горестно покачала головой, и назвала непоседу маленьким. Котёнок выбежал на улицу, но и здесь всерьёз его никто не принимал и каждый давал малышу совет как, по его мнению, побыстрее вырасти.

Медвежонок посоветовал нашему герою залезть на высокое дерево, но там котёнок стал ещё меньше, придорожный гриб уверял, что быстро вырасти можно под дождём, но и этот совет не сделал котёнка больше. Наконец солнышко посоветовало ему убрать свои игрушки, что котёнок с готовностью и сделал. Каково же было его удивление, когда вернувшаяся домой бабушка с радостью сказала что её внук стал уже большим…

Мультфильм рассказывает про одного маленького котёнка, симпатичному голубоглазому котенку надоело быть маленьким. Детство – не самое приятное время. Разноцветные кубики никак не хотят складываться в красивую картинку, противные куклы и мячики разлетаются по углам, веселые зайчата не принимают в свою компанию, а трудолюбивые бобры не разрешают подключиться к строительству дома. Еще и бабушка постоянно называет любимого внука малышом. Обидно!

По ка милая старушка не вернулась из магазина, нужно постараться стать большим. Но как это сделать? А что если взобраться на высокую сосну? С макушки могучего дерева многое можно увидеть, только жаль, что тебя там никто не замечает. Ой, дождик пошел! Грибы растут, цветочки распускаются. Может быть, на котят водные процедуры точно так же действуют? Нет, этот способ тоже никуда не годится.
Пр игорюнился кроха, чуть не плачет. Выглянуло из-за тучки ласковое солнышко, направило свой лучик на разбросанные по полу игрушки и подмигнуло задорно. Догадался пушистик, что для того чтобы тебя считали взрослым, надо доказать свою самостоятельность. Навел он быстренько в комнате порядок и ждет возвращения бабули. Что теперь скажет мудрая кошка? Обрадуется или огорчится?

авт ор ы сценария Геннадий Цыферов,
Генрих Сапгир
режиссёр Владимир Дегтярёв
сценаристы Генрих Сапгир, Геннадий Цыферов
художник-постановщик Анатолий Курицын
оператор Владимир Сидоров
композитор Татьяна Назарова
звукооператор Георгий Мартынюк
художники-мультипликаторы Владимир Пузанов, Павел Петров
редактор Наталья Абрамова
монтажёр Вера Гокке
директор картины Натан Битман
куклы и декорации выполнили В. Куранов, В. Калашникова, Лилианна Лютинская, Владимир Аббакумов, Фёдор Олейников
под руководством Романа Гурова

Роли озвучивали

Актёр Роль
Рина Зелёная котёнок котёнок
Клара Румянова зайчонок зайчонок
Георгий Вицин гриб гриб
Мария Виноградова бабушка-кошка, бобрёнок, медвежонок бабушка-кошка, бобрёнок, медвежонок

Данный мультфильм был выпущен на VHS (в начале 1990-х) и DVD (2000-е) компанией «Крупный план». При записи была использована цифровая реставрация изображения и звука. Кроме него, на диске также содержались и другие мультфильмы: «Жёлтик», «Про бегемота, который боялся прививок», «Козлёнок, который считал до десяти», «Самый младший дождик», «Заветная мечта», «Слонёнок и письмо», «Кубик и Тобик», «Коротышка — зелёные штанишки». [1] .

  • Звук — Русский Dolby Digital 5.1 Stereo; Русский Dolby Digital 1.0 Mono;
  • Региональный код — 0 (All);
  • Изображение — Standart 4:3 (1,33:1);
  • Цвет — PAL;
  • Упаковка — Коллекционное издание;
  • Дистрибьютор — Крупный План.

Как стать большим

«Как стать большим» — советский кукольный мультипликационный фильм для малышей, снятый 1967 году режиссёром Владимиром Дегтярёвым на киностудии «Союзмультфильм». О котёнке, который хотел поскорее вырасти.

Как стать большим
Тип мультфильма кукольный
Жанр сказка для детей
Режиссёр Владимир Дегтярёв
Авторы сценария Генрих Сапгир,
Геннадий Цыферов
Художник-постановщик Анатолий Курицын
Композитор Татьяна Назарова
Мультипликаторы Владимир Пузанов,
Павел Петров
Оператор Владимир Сидоров
Звукооператор Георгий Мартынюк
Студия Союзмультфильм
Страна СССР
Длительность 9 мин. 32 сек.
Премьера 1967
IMDb ID 6071076
Аниматор.ру ID 2214

Мультфильм рассказывает про одного маленького котёнка, который очень сильно хотел побыстрее вырасти. Раскладывая по полу кубики, малыш никак не мог найти нужный и по этому поводу сильно огорчился. С досады котёнок разбросал по полу все игрушки, за что его бабушка горестно покачала головой, и назвала непоседу маленьким. Котёнок выбежал на улицу, но и здесь всерьёз его никто не принимал и каждый давал малышу совет как, по его мнению, побыстрее вырасти.

Медвежонок посоветовал нашему герою залезть на высокое дерево, но там котёнок стал ещё меньше, придорожный гриб уверял, что быстро вырасти можно под дождём, но и этот совет не сделал котёнка больше. Наконец солнышко посоветовало ему убрать свои игрушки, что котёнок с готовностью и сделал. Каково же было его удивление, когда вернувшаяся домой бабушка с радостью сказала что её внук стал уже большим…

Мультфильм рассказывает про одного маленького котёнка, симпатичному голубоглазому котенку надоело быть маленьким. Детство – не самое приятное время. Разноцветные кубики никак не хотят складываться в красивую картинку, противные куклы и мячики разлетаются по углам, веселые зайчата не принимают в свою компанию, а трудолюбивые бобры не разрешают подключиться к строительству дома. Еще и бабушка постоянно называет любимого внука малышом. Обидно!

По ка милая старушка не вернулась из магазина, нужно постараться стать большим. Но как это сделать? А что если взобраться на высокую сосну? С макушки могучего дерева многое можно увидеть, только жаль, что тебя там никто не замечает. Ой, дождик пошел! Грибы растут, цветочки распускаются. Может быть, на котят водные процедуры точно так же действуют? Нет, этот способ тоже никуда не годится.
Пр игорюнился кроха, чуть не плачет. Выглянуло из-за тучки ласковое солнышко, направило свой лучик на разбросанные по полу игрушки и подмигнуло задорно. Догадался пушистик, что для того чтобы тебя считали взрослым, надо доказать свою самостоятельность. Навел он быстренько в комнате порядок и ждет возвращения бабули. Что теперь скажет мудрая кошка? Обрадуется или огорчится?

авт ор ы сценария Геннадий Цыферов,
Генрих Сапгир
режиссёр Владимир Дегтярёв
сценаристы Генрих Сапгир, Геннадий Цыферов
художник-постановщик Анатолий Курицын
оператор Владимир Сидоров
композитор Татьяна Назарова
звукооператор Георгий Мартынюк
художники-мультипликаторы Владимир Пузанов, Павел Петров
редактор Наталья Абрамова
монтажёр Вера Гокке
директор картины Натан Битман
куклы и декорации выполнили В. Куранов, В. Калашникова, Лилианна Лютинская, Владимир Аббакумов, Фёдор Олейников
под руководством Романа Гурова

Роли озвучивали

котёнок

зайчонок

гриб

бабушка-кошка, бобрёнок, медвежонок

Актёр Роль
Рина Зелёная
Клара Румянова
Георгий Вицин
Мария Виноградова

Данный мультфильм был выпущен на VHS (в начале 1990-х) и DVD (2000-е) компанией «Крупный план». При записи была использована цифровая реставрация изображения и звука. Кроме него, на диске также содержались и другие мультфильмы: «Жёлтик», «Про бегемота, который боялся прививок», «Козлёнок, который считал до десяти», «Самый младший дождик», «Заветная мечта», «Слонёнок и письмо», «Кубик и Тобик», «Коротышка — зелёные штанишки». [1] .

  • Звук — Русский Dolby Digital 5.1 Stereo; Русский Dolby Digital 1.0 Mono;
  • Региональный код — 0 (All);
  • Изображение — Standart 4:3 (1,33:1);
  • Цвет — PAL;
  • Упаковка — Коллекционное издание;
  • Дистрибьютор — Крупный План.
Ссылка на основную публикацию