Как себя заставить начать бегать | Karate-krs.ru

Как себя заставить начать бегать

Как заставить себя бегать по утрам: 7 главных секретов

Автор статьи: Алексей Михайлов, сайт interesno.co.

Когда речь заходит о мотивации, я часто слышу: «Хочу бегать, но у меня не хватает мотивации», «Хочу начать писать книгу, но мне не хватает терпения», «Хочу раньше просыпаться, но утром я, скорее, воскресаю, чем встаю», «Безумно хочу прочитать нужные книги, но нет времени» и так далее.

«Хочу бегать, но нет времени» – самая частая отговорка

Конечно, в сети много полезных материалов и ресурсов, которые расскажут вам, как заставить себя начать делать то или иное дело. Многие читают, читают и читают. А кто-то просто бежит, пишет, просыпается и получает удовольствие от того, что делает. Что ими движет?

Честно? Не знаю. Скорее всего, у каждого свои причины и секреты достижения личных целей. Я же поделюсь своим небольшим опытом и расскажу, как мне удалось поставить заветную галочку в ежедневник напротив строки: начать, наконец, бегать по утрам!

Реакция окружающих

Когда я говорю друзьям, что дорога до работы у меня занимает два часа, то ловлю на себе сочувствующие взгляды. Когда же я поделился радостью, что теперь трачу еще около 40 минут по утрам на бег, взгляды стали разными — от встревоженных (все ли у меня в порядке с головой) до уважительных, но недоумевающих.

Раннее утро. Время привести мысли и тело в порядок

Вопросы я слышу самые разные:

  • Зачем вставать в 4:50, чтобы убегаться до седьмого пота, выжать футболку, принять душ и нырнуть в толкучку метро?
  • Не лучше ли подарить себе пару часиков сна?
  • Как ты это делаешь?
  • Ты что-то употребляешь?

Как-то я задумался — действительно, а что меня мотивировало? Выделил несколько основных пунктов, которые подтолкнули меня на утренние пробежки. Похожие принципы позволили мне в свое время сделать привычкой регулярные походы в бассейн, дали сил для завершения книги.

Как начать бегать по утрам: советы из практики

1. Для того чтобы что-то начать — надо измениться

Вы не поверите, но все началось с того, что я еще раз полистал свои ежедневники, где собственноручно писал: «Леша, пора начинать бегать!», «Все! С понедельника начнем», «Хорошо, со вторника» «Среда — тоже неплохой день» и т.д. и разозлился — казалось, что что-то удерживает меня. А разве свободного человека что-то может удержать? Плюс ко всему, к тому времени я немножко оброс бородой и решил побриться. Странно, но после этого я почувствовал изменение, то есть тот бородатый ленивый товарищ остался позади. Далее была подобрана комфортная одежда, хорошая музыка и удобные кроссовки. Дело пошло.

2. Найти свой ритм

Я не знаю — бывало ли у вас такое. Просыпаешься часов эдак в 5 утра и кажется, что спать уже не хочется. Но ты говоришь себе: «Позвольте, не шататься же ночью по квартире, надо досыпать уже до будильника» и через несколько часов, просыпаясь, понимаешь, что встать уже просто невозможно. Я тоже об этом подумал и решил поймать этот заветный час, когда можно будет аккуратно вытащить себя из сонного состояния без вреда для психики. Время было найдено — 4:50 утра (обычно на работу я вставал в 6:15).

3. Мотивация должна быть положительной

То есть действие должно приносить удовольствие. Как этого добиться? Все очень просто. Ты выпинываешь себя в первый раз на улицу, делаешь разминку и приступаешь к первому небольшому забегу. Тут самое главное — ощущать то, что тебе нравится и постараться закрепить это в памяти. Я не знаю, как это работает, но, когда я бегу, вдыхаю свежий чистый воздух, удивляюсь пустоте улиц, в парке снимаю наушники и слышу шелест осенних листьев. И в определенный моменты я искренне говорю себе: «Боже, как же здорово!» Самое главное — попытаться запомнить это состояние. Это важно! И на следующее утро, если вдруг, просыпаясь, ты понимаешь, что тело сопротивляется — вспоминаешь не фразы врачей о здоровом образе жизни и не советы по мотивации, а то самое удовольствие. И ты поднимаешься за ним.

4. Сон очень важен

Естественно, если ты спишь 4 часа, то никакой заветный час пробуждения не найдешь. А если и найдешь, то организм тебе напомнит о вреде недосыпа какой-нибудь болячкой. В идеале нужно добиться восьми часов здорового сна. Я стараюсь лечь в 10.

5. Результаты должны быть видны

Различные фитнес-трекеры помогают увидеть результат своей пробежки. Это психологически важная деталь, которая добавляет желания работать. Также можно соревноваться с собой вчерашним, а некоторые программы позволяю двигаться вперед с целыми сообществами людей. Я использую Runkeeper (и это не реклама). Также можно делиться своими наблюдениями в социальных сетях. Отзывы друзей и их ожидание новых отчетов кого-то тоже сильно мотивирует. Главное — не переборщить.

Доброе утро!

6. Правильно начать

Не хочу тратить ваше время на повторение правил бега для новичков (первое расстояние, правильная обувь, время и так далее). Этой информации и в «Жить интересно!», и на специальных сайтах о беге предостаточно.

7. Найдите раздражителя

Ну уж «раздражитель» — это сильно сказано и, поверьте мне, не с негативным оттенком. Подпишитесь на человека, который вам понравится, и который активно бегает. Пускай его фотографии, успехи, размышления маячат в вашей ленте новостей и подсознательно мотивируют.

А еще важно сформировать привычку…

Кто-то пишет про 21 один день повторения для ее формирования, кто-то – про систему кнута и пряника. Но я не вижу смысла насиловать себя целый месяц. Ищите удовольствие и смысл в том, что делаете. Не нравится бег? Как насчет утреннего бассейна? (кстати, современные и недорогие наушники-плееры позволяют во время плавания слушать музыку и электронные книги). Бег не обязательно должен быть утренним — может быть вам больше подойдут вечерние пробежки. И вообще — есть масса возможностей и вариантов. Не зря же говорят, что кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Начните, попробуйте, почувствуйте и помогите другим в достижении их целей. И не слушайте тех, кто вечно ищет отговорки (у меня нет времени / у тебя там парк, а у меня улица / по утрам бегать вредно — британские ученые…).

Как мотивировать себя выйти на пробежку: 8 способов

Cамое сложное в любой пробежке — путь от кровати до входной двери. Я регулярно бегаю почти 3 года, люблю сам процесс и получаю от него кучу бонусов как для тела, так и для головы. Но этот момент, когда включается будильник и нужно встать чтобы выйти на пробежку ранним утром а может быть завтра, что-то я не выспалась, лень, от одного пропущенного раза ничего не случится… , иногда дается непросто. Особенно если на улице мрачно, и погода явно намекает, что под теплым одеялом уютнее. Поделюсь некоторыми способами, которые помогают все-таки добраться до входной двери (как показывает практика, за ней уже намного проще).

1. Вы точно не пожалеете, что сделали это, и почти наверняка пожалеете, что не сделали

Отдача от бега всегда больше, чем усилие, которое требуется, чтобы выйти и начать. У меня не было ни одной пробежки, о которой пришлось бы пожалеть – в итоге все равно получаешь полный набор бонусов в виде отличного самочувствия, бодрости, упорядоченных мыслей и хорошего настроения. Зато от пропущенных по неуважительным причинам тренировок почти всегда остается неприятный осадок и неудовлетворенность собой. Достаточно зафиксировать в голове эти ощущения, а потом вспомнить их в нужный момент. Для меня этот способ один самых действенных.

В конце всегда чувствуешь себя лучше, чем до начала (это не про ноги

2. Превратить бег в привычку

Нормальный человек не задумывается, чистить ли ему зубы или отложить на завтра. Это полностью автоматическое действие, которое не требует подключения мозга. Процесс сборов и выхода на пробежку тоже можно «автоматизировать»:

з. Правило одного шага

Идея позаимствована из способов выживания во время длительных тренировок: когда ты бежишь только до ближайшего ориентира, а не всю дистанцию, которая ненормально длинная. Здесь все то же самое: думаем только о следующем необходимом действии. Когда выползать совсем неохота, я договариваюсь с собой, что сейчас только встану и умоюсь, а потом, если что, пойду дальше спать. Потом, так и быть, соглашаюсь еще выпить стакан воды и посмотреть в окно. Затем одеться. И так далее. Звучит примитивно, как и «бегу до того дерева, а потом пройдусь шагом», но каким-то образом работает.

Кстати, способ хорош и для сложных тренировок. У меня это интервалы и другие скоростные работы с темпом выше порогового – я слишком хорошо знаю, что удовольствие от пробежки получу только в момент ее завершения. Заранее понимая, что будет тяжело и придется терпеть, начать сложнее, хитрый мозг сопротивляется и ищет отмазки. Тогда я решаю просто выйти и легко потрусить в комфортном темпе. Естественно, через 2-3 км тело разогревается, а настрой становится бодрее. Ладно, сделаем 1-2 интервала. Делаем…не так уж ужасно, можно осилить еще. Делаем еще, в итоге остается всего ничего – есть стимул потерпеть и засчитать себе хорошую тренировку.

4. Зарегистрироваться на забег

Мыслями о том, зачем любителю участвовать в соревнованиях, я уже делилась. Регистрируясь, вы ставите правильную цель: не размытое «бегать регулярно», а измеримые результаты и конкретные сроки. Цель не должна быть легко выполнима: лучше чтобы она требовала чуть более высокого уровня, чем текущий. Если вы только начинаете бегать, то это может быть, к примеру, финишировать в забеге на 5 км. Потом финишировать за определенное время или пробежать уже 10 км. Простор для развития и новых целей есть на любом уровне.

Лучше всего у меня работает регистрация на марафон – 99% мозгостраданий на тему «может, не сегодня» автоматически устраняются. В момент нажатия кнопочки «Зарегистрироваться» я подписываюсь не на 42195 метров, а на все тренировки, которые этому предшествуют. Марафон – дистанция требовательная и недоработок не прощает (будет больно), а мне проще и интереснее качественно подготовиться, чем страдать и добегать на «морально-болевых» (с).

5. Планировать

Даже если вы собираетесь «просто бегать для здоровья», без целей и соревнований, стоит составить план. Это дисциплинирует и позволяет разумно и равномерно распределять нагрузки.

Для меня план подготовки к забегу – это паззл, который нужно сложить. Каждая тренировка – один из его кусочков. Чтобы получилась цельная и красивая картинка, нужно собрать все (ладно: почти все) части.

6. Бегать в компании

Приятная компания – хороший стимул, особенно для людей общительных. Желание не подвести тех, кто на тебя рассчитывает, и не нарушать договоренности обычно пересиливает лень. Правда, есть и условие: товарищи по пробежкам должны быть достаточно дисциплинированными, иначе может быть и обратный эффект – ты не пошел, ну и я за компанию пропущу тренировку.

7. Использовать соцсети

Обычно суровые тру раннеры презрительно относятся к начинающим девочкам, которые массово постят в инстаграмах свои беговые сэлфи, ноги в найках и героически преодоленные километры. У них самих мотивация начать бегать была, конечно, исключительно высокодуховная в виде растущего живота . Если желание запостить в соцсетях хоть иногда заставляет вас оторвать пятую точку от дивана, то почему бы и нет? Главное, чтобы оно работало, а дальше, вполне возможно, найдется и другая мотивация, в процессе многое меняется.

Сделать фоточку после 35 км – это святое

Некоторых дисциплинирует виртуальная отчетность о тренировках – общедоступная или для круга друзей. Наверняка найдется вредный и занудный читатель вроде меня , который обязательно заметит пропущенную пробежку и нахально поинтересуется, почему вы отклоняетесь от плана.

Любители гаджетов объединяются и соревнуются в сервисах трекинга, от Стравы и Гармин Коннекта до Найк +. Это весело и позволяет добавить соревновательный элемент, даже если вы бегаете в одиночку.

8. Не забывать об удовольствии

Наверняка в беге есть что-то, что вам особенно в кайф: скорость, пробежки по лесам-горам, тренировка в приятной компании, традиционное кофепитие после 🙂 Я, например, бегун-путешественник: мне нравится исследовать новые маршруты или бежать по любимым старым, наблюдать и рассматривать. Почти все мои восстановительные и легкие тренировки проходят именно в таком формате, и это сплошной отдых и перезагрузка. Бегу в комфортном темпе, не смотрю на часы, останавливаюсь полюбоваться видами или сделать фото (большинство фотографий для обзоров маршрутов для бега в Киеве сделаны во время таких пробежек).

В погоне за темпом, километражем и прогрессом не забывайте о простом удовольствии от процесса – возможно, тогда придется меньше себя заставлять и заниматься поисками потерянной мотивации.

В качестве итога: а если честно, то в вопросах мотивации я согласна с Лебедевым.

Грубо, зато правда

Хотите получать обновления блога на почту? Подпишитесь на новости.

Поделиться с друзьями в соцсетях:

Как заставить себя бегать каждый день

Которую неделю в голове крутится мысль, что пора начать бегать и привести себя в порядок? Действительно, пора уделить своему телу должное внимание. Что делать, если в суете повседневной жизни трудно найти свободное время для беговой дорожки или пробежки на природе и как заставить себя бегать?

Но сначала хотелось бы внести ясность в количество пробежек в неделю. Если где-то Вы встретили, что выходить на бегать необходимо каждый день — выбросьте эту информацию из головы. Даже профессиональные спортсмены не выполняют циклическую работу каждый день. Идеальным вариантом будет 3-4 пробежки в неделю.

Как можно заставить себя бегать?

Выяснили, что тренировки каждый день не являются обязательным условием достижения результата. Но как заставить себя покинуть зону комфорта и приступить к выполнению нагрузок? Давайте ответим на несколько вопросов!

Вы даете ответ исключительно для себя, поэтому не нужно скрывать истинных побуждений.

  • Хотите нравиться девушкам/парням?
  • Хотите обрести уверенность в себе?
  • Или стать сильнее?

Отвечайте искренне и помните, от ответов будет зависеть результат тренировок.

  1. Ответьте, почему голову посетила мысль тренироваться?
  2. Вы готовы бороться с ленью?
  3. Сколько усилий готовы приложить для достижения результата?
  4. А времени?
  5. Как быстро ожидаете первых результатов?
  6. Достигнув совершенства, будете продолжать заниматься?
  7. Будете защищать маленьких и тех, кто слабее?

Определите действительно ли Вы хотите заниматься? Если ответ положительный — приступайте к тренировкам. Не ждите понедельника!

Отвечу на 5 вопрос с точки зрения практики. Первые видимые результаты наступают обычно через месяц регулярных тренировок. Поэтому не спешите бросать, если спустя неделю результата не будет.

Нужно ли заниматься бегом ежедневно?

Давайте разберемся, а насколько важно заниматься бегом каждый день и стоит ли заморачиваться на этот счет?

Наверняка многие слышали, что профессиональные спортсмены тренируются 7 дней в неделю. Для них спорт является средством заработка и буквально смыслом жизни. Выполняя ежедневные нагрузки, спортсмен достигает высоких результатов на соревнованиях.

Однако мало, кому известен тот факт, что рост и укрепление мышц происходит в состоянии покоя. То есть после тренировки и в день, когда тренировки нет.

Логически поразмыслив, делаем вывод: заниматься каждый день не только необязательно, но и выгодно. Ведь именно в момент отдыха мышцы хорошо обогащаются кислородом, находятся в относительном спокойствии, что позволяет клеткам делиться, мышцам увеличиваться, а жировым отложениям сжигаться. Иными словами день без тренировки – хорошо!

Сколько раз в неделю заниматься бегом?

Придя к выводу, что позволяя мышцам отдыхать, мы получаем двойную выгоду от пробежки, справедливо возникает вопрос, сколько раз заниматься бегом в течение недели?

Каноном является правило минимум 3-х тренировок в неделю. При этом крайне не рекомендуется заниматься спортом два или три дня подряд.

Примерным распорядком тренировки в течение недели может послужить таблица:

День недели
Тренировка(+)/Отдых(-)
1. Понедельник +
2. Вторник
3. Среда +
4. Четверг
5. Пятница +
6. Суббота
7. Воскресенье Дополнительный отдых/Тренировка

Воскресенье может выступать как четвертым днем тренировки, так и дополнительным отдыхом. То есть седьмой день недели полностью зависит от Ваших желаний и планов. Можно чередовать – первое воскресенье отдых, второе – тренировка.

Напоследок стоит ответить, почему так важно тренироваться не каждый день, а через сутки.

Что такое мышечный стресс?

Столкнувшись с этим понятием впервые, пришел в легкое замешательство. Как мышцы могут получить стресс? Это похоже на депрессию? Как проявляется стресс в мышечных тканях?

Мышечный стресс – в результате воздействия на мышечные ткани происходит вынужденная адаптация организма к полученным нагрузкам. Немного поясню, что значит данное определение.

Утро после тренировки характеризуется болевыми ощущениями в области, на которую происходило воздействие путем физических упражнений. Эта боль прямое доказательство мышечного стресса. И это здорово! Значит проделанная вчера работа не прошла напрасно.

Любая физическая нагрузка заставляет организм адаптироваться, что в свою очередь вызывает стресс. Это естественный процесс организма, который вынуждает развиваться. Например, читая книгу отделы мозга, отвечающие за восприятие, фантазию и запоминание получают стресс, они развиваются.

Тренировки каждый день подобны чтению на американских горках – прочитать что-то возможно, но удастся ли получить информацию? Нет. Прочтенная информация должна усвоиться мозгом, а для этого необходимо на время ограничить поступление новой информации. Так же работают наши мышцы. Поэтому заставлять себя заниматься бегать каждый день необязательно.

Как правильно подойти к пробежкам?

Наиболее встречающаяся ошибка, когда в первый день тренировки выполняется большая нагрузка, которая впоследствии проявляется сильными мышечными болями. Обычно такое происходит, когда силы и энтузиазм льются через край, но у нашего тела свои взгляды на происходящее. За одну тренировку достичь желаемого не получится, поэтому не спешите и давайте мышцам адекватную нагрузку.

Касаемо разминки можно встретить комплексы упражнений подобранные специально для подготовки мышц к пробежке. Однако данная процедура необязательна, поскольку бег является хорошим средством разминки.

Большим плюсом к пробежкам будет хорошо подобранная диета. Известно, что результат тренировок более чем на 70% зависит от правильного рациона, поэтому стоит уделить вопросу питания отдельное внимание. Если не углубляться в сложности выбора диет, то стоит помнить главное – дробное питание, минимум жирного, в меру углеводы.

Как заставить себя бегать по утрам

Все знают, что бег, особенно утренний, полезен для здоровья. Однако не каждый может побороть свою лень и заставить себя ежедневно заниматься этим видом спорта. Многие утверждают, что у них просто нет мотивации. Кому-то не хватает времени. А кто-то периодически забывает о том, что пора на пробежку.

Ещё одна частая отговорка, придуманная для самого себя – «Я вчера устал, поэтому сегодня мне нужно подольше поспать». Или вот аналогичная из этого же разряда – «Сегодня предстоит трудный день, поэтому лучше не бегать». В общем, существует множество различных отговорок, помогающих отказаться от ежедневного бега. Но на самом деле это всё оправдания одного, единственного порока – матушки-лени.

Как же не лениться и заставить себя бегать каждый день? Конечно, для бега, как и для любого другого серьёзного занятия, требуется мотивация. Однако в данном случае нужна ещё и сила воли, поскольку не каждый сможет вот так запросто взять да и покинуть тёплую, нагретую своим телом кровать вместо того, чтобы ещё полчасика или часик поспать. И только соединив эти два качества, можно войти в нужный ритм. О том, как это сделать, речь пойдёт в данной статье.

Но прежде чем начинать бегать, необходимо определиться со своей целью. Бег хорошо тренирует выносливость, так как сердце испытывает положительную нагрузку. Это незамысловатое упражнение также помогает сбросить вес и укрепить мышцы. Но добиться желаемого можно только в том случае, если совмещать бег с другими занятиями спортом.

Например, при необходимости сбросить вес можно объединить бег с занятиями в тренажёрном зале. Тогда можно будет просто чередовать: сегодня – зал, а завтра – утренняя пробежка, послезавтра – опять зал и т. д.

Определившись с целью, нужно выбрать наиболее подходящее для пробежек время. Лучше всего заниматься этим в 7 утра. Начинать бегать нужно летом. При этом для начала следует выбирать хорошую погоду. Это позволит организму лучше адаптироваться к новым нагрузкам и уменьшит риск простудиться во время первых занятий.

Продолжительность

Что касается длительности одной пробежки, то она должна постепенно увеличиваться. Идеальный вариант – посвящать бегу каждый день 60 минут. Но, ни в коем случае нельзя сразу же начинать со столь длительных занятий. Ведь непривыкший организм не способен будет справиться с такой нагрузкой, что может привести к некоторым проблемам со здоровьем.

Лучше всего в первый день (а точнее в первое утро) побегать всего 20 минут, и на этом пока прекратить занятие. На следующий, длительность можно увеличить на пару минут. На третий день можно побегать ещё чуть подольше. И так, постепенно, длительность утренней пробежки должна увеличиться до одного часа.

Важно! При этом не стоит обращать особое внимание на то, какое расстояние будет преодолено за время пробежки. Не важно, будет это 3 км, 5 км или 10 км. Самое большое значение имеет не преодолённое расстояние, а качество бега.

Эффективность

Многие ждут от бега быстрого эффекта. Однако необходимо иметь в виду, что мгновенный результат пробежка не принесёт. Только после нескольких недель занятий можно будет заметить, что цель, которая была поставлена изначально, стала чуть ближе. Нужно быть готовым к тому, что в самые первые дни будут болеть мышцы.

Это признак того, что организм привыкает к новым нагрузкам. И, конечно, ни в коем случае нельзя бросать тренировки. Заниматься нужно регулярно, несмотря ни на какой дискомфорт. Ведь достаточно лишь потерпеть несколько дней, и болевые ощущения пройдут сами по себе. Затем уже можно будет бегать в своё удовольствие.

Довольно трудно сделать первый шаг.

Для того чтобы начать бегать, нередко приходится долго уговаривать самого себя. Хорошим стимулом может стать какое-нибудь изменение. Можно, например, изменить свою внешность: сделать новую причёску или побриться.

Подготовка

И, конечно, не стоит забывать о том, что очень важна правильная подготовка. Потребуется подходящая одежда, которая не будет стеснять движений – такая, в которой не будет слишком холодно или, наоборот, слишком жарко. Большое значение стоит уделить выбору обуви. Разумеется, для бега лучше всего подойдут кроссовки. Они должны быть удобными. Создать подходящее настроение поможет грамотно подобранная музыка.

Удовольствие

Идеальный вариант – сделать так, чтобы бег приносил только удовольствие. А этому может поспособствовать всё та же музыка, доносящаяся из наушников. Кроме того, можно наслаждаться звуками природы, которые в утренние часы, когда город ещё толком не проснулся, очень хорошо слышны. Этими звуками являются прелестное пение птиц, шелест листвы на деревьях.

А дышать чистым утренним воздухом ведь гораздо приятнее, чем тем загрязнённым газом, которым становятся наполнены улицы, как только на дороги выезжают первые автомобили, одновременно ещё и заглушая рёвом своего мотора звуки природы. Важно почувствовать всю эту утреннюю прелесть и постараться запомнить это состояние.

И тогда на следующий день, когда снова нужно будет поднять своё тело и заставить отправить его на пробежку, в голову будут приходить не те заезженные и выученные наизусть, но неэффективные фразы о необходимости вести здоровый образ жизни.

Вместо этого будет вспоминаться то самое непередаваемое ощущение, то самое удовольствие, которое приносит бег в эти утренние часы, когда на улице тишина и город только готовится к пробуждению. Вот тогда захочется быстрее проснуться и снова выйти на улицу, чтобы в очередной раз насладиться этим состоянием.

Но, разумеется, для того, чтобы можно было рано вставать, придётся раньше ложиться спать. Конечно, если полночи бодрствовать и засыпать только ближе к рассвету, очень трудно будет проснуться в 7 утра. А если даже и удастся это сделать, организм в любом случае вскоре даст понять, что он попросту не успевает отдыхать. Неполноценный сон в первую очередь отражается на нервной системе.

Появится излишняя агрессивность, раздражительность. Поэтому нужно стараться ложиться спать хотя бы до наступления полуночи. Идеальный вариант – 22:00 или даже чуть раньше. И какие бы не были у человека внутренние индивидуальные биологические часы, сама природа велела нам спать, когда наступает темнота и просыпаться с первыми лучами солнца, которые заряжают новой порцией энергии на предстоящий день.

Результаты

Конечно, в самые первые дни, как только ежедневные тренировки начнутся, нельзя будет добиться поставленной цели. Несколько пробежек не поспособствуют избавлению от веса. И организм от них вот так резко не станет крепче. Но необходимо следить за своими результатами. Ведь они будут ежедневно обновляться. Это очень важный психологический момент.

Когда видишь постоянно улучшающиеся результаты, хочется продолжать работать над собой, чтобы добиться большего успеха. Появляется некий азарт. Но это не тот азарт, который губит любителей игр на деньги, где всё зависит только от везения. Это такой положительный азарт, который лишь стимулирует.

А ещё лучшей мотивацией станет поддержка родственников и друзей. Чтобы получать эту поддержку, нужно просто делиться с ними своими результатами. Можно найти себе такого друга, который на личном примере будет давать хорошие уроки.

Заключение

Главные препятствия, которые встают перед теми, кто хочет, но никак не может начать бегать – это собственная лень и отсутствие цели. Прежде всего, нужно понять, что бег действительно необходим. А затем следует сделать так, чтобы процесс приносил только удовольствие.

Лайфхаки от ленивой совы для тех, кто хочет начать бегать по утрам

Есть ряд существенных плюсов бега по утрам. Но как заставить себя выйти на дорожку в ранние часы? Если коротко — нужно не оставить себе выбора. Но есть и несколько хитростей, которые значительно упростят задачу.

В моём случае не оставить себе выбора означает следующее: как я ни стараюсь, бегать в иное время у меня получается хуже.

Главным стимулом утренних пробежек для меня стала регулярность.

Утром мало что может стать отговоркой. Я не планирую на ранние часы никакой другой деятельности, так как в силу моей «совиности» заниматься ей адекватно всё равно не смогу. А вот бег — в самый раз.

Бег по утрам с большей вероятностью станет регулярным.

Кому-то, возможно, сложно заставить себя рано встать с кровати. Но это можно преодолеть, если помнить, что мозг вам не понадобится в первые пару часов. Разминаться можно и с полузакрытыми глазами.

markin/Depositphotos.com

Я обычно чувствую, что проснулась, только к середине пробежки. Зато после к делам приступаю уже с бодростью и отличным настроением.

Утренний бег — прекрасная активность, позволяющая запустить мозг даже самой махровой совы.

К тому же вечером всегда найдутся незаконченные дела и интересные мероприятия или возникнет банальная усталость, которая не позволит провести запланированную пробежку. В результате мучает совесть, а прогресс с каждым прогулом становится менее заметным.

Утром меньше альтернативных занятий, так что можно сосредоточиться на беговых результатах.

Немало споров ходит вокруг того, стоит ли заставлять себя завтракать. Но бегать однозначно лучше с пустым желудком.

lofilolo/Depositphotos.com

Это тоже было сложностью, когда я бегала днём и вечером. Кушать-то хочется, а вот с утра такой проблемы нет. В то же время завтракать после тренировки заставлять себя не придётся — мчишься к тарелке с овсянкой со всех ног!

Лично для себя я нашла ещё несколько стимулов бегать по утрам.

Один из них — лень. Я люблю сам процесс бега, но не все эти действия до и после пробежки:

  • переодеться из домашней одежды в уличную, чтобы поехать в зал;
  • собрать сумку;
  • переодеться в фитнес-центре в спортивную форму;
  • после тренировки переодеться обратно;
  • ещё раз переодеться по возвращении домой;
  • разобрать сумку.

Лично меня этот список приводит в ужас (плед, кот и кино куда привлекательней).

Дополнительный стимул № 1: меньше переодеваний

С утра можно избежать одного из переодеваний. Проснувшись, я сразу надеваю спортивную форму под одежду, так что в фитнес-центре остаётся только снять верхнюю одежду, и я готова.

Дополнительный стимул № 2: лакомство в качестве аванса

Хитрость номер два — кофе. Просто так пить кофе по утрам мне не позволяла совесть. При всех плюсах этого напитка вред от кофеина тоже есть, поэтому без особого повода я кофе никогда не пила. А бег стал таким поводом. Чашечка вкусного кофе со сливками стала моим авансом за тренировку по утрам.

Дополнительный стимул № 3: возможность наслаждаться любимой музыкой регулярно

Есть ещё один важный аспект кайфовой пробежки — музыка. Мой опыт показал, что даже не обязательно подбирать музыку с подходящим ритмом. Главное, чтобы от неё мурашки бежали по коже. Мой выбор:

Я слушаю этого музыканта во время пробежек вот уже пару месяцев. Поскольку в другое время у меня не получается слушать музыку столь же внимательно, я рассматриваю беговую дорожку как персональную вечеринку с любимым музыкантом. А рефлексы тем временем вырабатываются: сейчас мои ноги сами требуют бега при этих звуках.

Вы можете также найти для себя дополнительный стимул бегать по утрам среди следующих:

  • после целой ночи без еды вы будете сжигать максимум жира во время пробежки;
  • утренний бег вписывается в принцип «самое сложное в первую очередь» — пробежал свои 5 км и весь день свободен;
  • во время пробежки вы можете обдумать предстоящий день и спланировать его наилучшим образом;
  • утром зал свободнее, а воздух более свежий;
  • после пробежки вы примете душ, который даст дополнительный заряд бодрости;
  • все будут восхищаться вашей силой воли. 🙂

Я не стану утверждать, что утренние пробежки лучше вечерних. Приучить себя бегать по утрам — затея не на один день. Но эксперименты — это же самое интересное в жизни!

halfpoint/Depositphotos.com

Если у вас есть свои хитрости для утренних тренировок, поделитесь со мной и читателями в комментариях. 🙂

Как заставить себя бегать

Мало кто сомневается, что бегать очень полезно. Однако начать бегать для многих оказывается большой проблемой. Как же заставить себя и начать регулярно заниматься бегом.

Содержание статьи:

Определите цели для бега

Увы, но если вы сами не понимаете, зачем вам надо бегать , то и заставить себя это делать вряд ли получится. Даже выйдя пару раз на пробежку, вы все равно бросите это занятие.

Более того, цель бега должна быть действительно важной для вас. Если вас с собой на пробежку тащит друг, то вероятнее всего вы быстро закончите бегать, так как у друга стимул есть, а у вас нет.

Самыми основными целями для бега являются: укрепление иммунитета, лечение ряда заболеваний, к которым в первую очередь относят сердечнососудистые, появление уверенности в себе, увеличение выносливости , саморазвитие и стремление быть лучше других. То есть социальный статус и собственное здоровье – основные стимулы для занятий бегом. Если вы не можете найти стимул, то лучше не начинайте бегать, вряд ли вам это понравиться, довольно скучное занятие, если не понимать, что это дает.

Хотя, справедливости ради, можно заметить, что после некоторого времени регулярных тренировок (обычно двух месяцев) появляется зависимость от этого вида спорта, и человек начинает бегать не для чего-то, а именно потому, что ему нравиться бегать. И не важно, находится он дома, или на отдыхе в отеле. В любом месте он обязательно найдет время для бега.

Запоминайте свои результаты и улучшайте их

Вы должны обязательно запоминать или записывать все свои результаты пробежек. Это даст вам стимул бежать лучше дольше и быстрее в следующий раз, чтобы побить собственный рекорд. Выберите для себя дистанцию и преодолейте ее с помощью бега. Засеките время. Через неделю тренировок устройте себе мини соревнование и снова попробуйте пробежать ее же на максимуме своих сил. Вы увидите, что время улучшилось.


Методика хороша тем, что вам не надо бегать относительно кого-то, а только относительно себя вчерашнего. Это и мотивирует и наглядно демонстрирует, что прогресс идет.

Для бега нужна компания

Лучше всего начать бегать, если у вас есть единомышленники. Разговоры во время легких пробежек отвлекают от самого бега, и сил как будто расходуется меньше. Это чистая психология. Не зря считается, что в средних и стайерских дистанциях побеждает не только самый сильный, но и самый психологически устойчивый спортсмен. Ведь когда ты бежишь 100 метров , то нет необходимости заставлять себя дотерпеть. Пока ты об этом начнешь думать, то дистанция уже закончится. Но когда твой кросс длиться более 30 минут, времени подумать о том, что ты устал, будет предостаточно. И за это время твой организм может десятки раз потребовать, чтобы ты остановился. Тут надо либо терпеть, либо иметь компанию, за разговорами с которой не придется думать об усталости.

Многим помогает музыка. Однако это сугубо индивидуально. Кому-то наоборот музыка мешает слушать свое тело и психологической разгрузки не дает.

Кроме того компания развивает дух соперничества, при котором стремишься как минимум не отстать от всех, даже если очень устал. Если бы бежал в одиночку, точно бы остановился, а так приходится бежать дальше.

Старайтесь бегать вечером

Утренний бег намного сложнее дается новичкам, так как кроме собственной лени приходится еще и преодолевать притяжение кровати. Вечером, когда организм уже проснувшийся, намного легче заставить себя выйти на пробежку. Однако, если вы жаворонок, и привыкли рано ложиться и рано вставать, то бег утром – это то, что вам нужно. Так как преимуществ у него масса, по сравнению с вечерним бегом.

Купите спортивную одежду

Не самый действенный способ, однако иногда он играет важную роль. Если вы потратили деньги на спортивный костюм и кроссовки, то у вас обязательно появится желание их надеть. Но просто так в спортивном костюме не походишь, так поступают только гопники и спортсмены. Но вы же не гопник. Значит надо становиться спортсменом и выходить на пробежку.

Не бойтесь болей, возникающих во время бега

Большая часть болей, возникающих во время бега, является индикатором вашей слабой физической подготовки. Не бойтесь болей в правом и левом боках , жжение в ногах. На что стоит обращать внимание, так это на покалывания в сердце, в этом случае лучше перейти на шаг, и головокружение, при котором можно просто упасть в обморок. Если во время бега и сердце и голова работают хорошо, то бегайте смело, не боясь ничего. Здесь не идет речь о людях с какими-то конкретными заболеваниями. В их случае чтобы бегать, нужно проконсультироваться со специалистами.

Единственно, если выбрать неправильную обувь или неправильно бегать, то можно повредить мышцы ног, боль в которых может быть опасной и иногда лучше после получения повреждений не бегать, а несколько дней передохнуть.

Дофамин

Бег отлично поднимает настроение. Поэтому, если вы пришли с работы или учебы в плохом расположении духа, то лучше легкой пробежки минут 30-40 ничего нет для лечения депрессии. Это может быть отличным стимулом начать бегать.

Как заставить себя бегать?

Кто из нас не начинал «новую» жизнь – естественно, с подробным описанием по шагам, как это будет происходить. В таких списках под номером один частенько идет пункт «начать бегать». И это правильно. По значимости и легкости исполнения вполне можно отдать ему первенство. Но почему-то именно это благое намерение чаще других так и остается на бумаге. Всегда находятся дела поважнее, а потом нас тяготят данное себе невыполненное обещание и валики по бокам. Итак, как заставить себя бегать? Женский сайт «Красивая и Успешная» с удовольствием поможет вам в этом!

Как заставить себя бегать?

С чего начать? Однозначно — с мотивации! Вряд ли вам удастся как-то заставить себя бегать, если вы не сможете объяснить самой себе, для чего это нужно.

Самые, возможно, «женские» причины – избыточный вес и недостатки фигуры. Убедительный повод заняться собой!

Проблема в том, что с помощью бега вес не уходит мгновенно, и отсутствие быстрого результата может значительно охладить ваш пыл.

А если бы вы узнали, что подобная полезная привычка стоит миллион долларов? Именно так оценивает приверженность физической культуре американский бизнесмен и специалист по личностному росту Брайан Трейси. Чтобы понять — почему, достаточно взглянуть на самого Брайана.

В свои почти 70 лет это активный, жизнерадостный, подтянутый и о-о-чень богатый человек. Человек, который с абсолютного нуля достиг всего, чем сейчас обладает.

Прекрасная физическая форма — результат регулярных спортивных занятий — позволяет ему брать от жизни по максимуму, жить так, как нравится! Чем не аргумент в раздумьях на тему «как все-таки заставить себя бегать»?

Почему именно бег?

Спору нет – хороши любые физические нагрузки, с учетом состояния здоровья и ваших предпочтений. Но лишь бег и еще, пожалуй, оздоровительная ходьба бьют все рекорды по доступности и простоте выполнения.

И здесь уж никак не «прокатят» самые распространенные отговорки.

  • У меня нет денег, чтобы заниматься спортом. И не надо! Могут быть, правда, необязательные и очень приятные, бонусные траты. Но об этом чуть позже.
  • У меня нет времени. Не принимается! Ваше самоуважение просто обязано проигнорировать эту отговорку. Неужели не найдется полчаса в день для себя? Посмотрите, сколько вокруг поглотителей этого невосполнимого ресурса: телевизор, телефон, разговоры ни о чем… Отвоюйте у них время для энергии и красоты!
  • У меня нет на это сил и здоровья. Это пока так кажется. Трудновато будет первые несколько дней после того, как решитесь заставить себя бегать. И все равно каждая тренировка гарантирует вам сладостное, греющее душу ощущение довольства собой. А еще вы почувствуете неожиданный подъем сил. Ведь известно, что занятия бегом повышают работоспособность на 20, а то и больше процентов. А значит – вы уверены в себе, деятельны и позитивны! Чего еще желать?
  • Далеко добираться до спортклуба. А тут – красота: вышел из дома и побежал! Не стоит беспокоиться по поводу реакции окружающих. Если кто-то косо и посмотрит, то он, будьте уверены, просто-напросто завидует вашей решительности и целеустремленности.

Как не свернуть с намеченного пути?

Итак, проблемы, как заставить себя бегать, больше не существует. Решение принято – окончательное и бесповоротное. Но чтобы тренировочный процесс пошел, только силы воли и мотивации недостаточно.

Сайт sympaty.net советует: нужно правильно все организовать.

  1. Одежда для занятий должна быть загодя подготовлена и сложена в определенном месте. Ценные минуты и нужное настроение могут быть безвозвратно потеряны во время поиска ветровки, чистых кроссовок и носков одного цвета. А как выбрать одежду для занятий спортом — читаем тут .
  2. Маршрут тоже лучше определить заранее – чтобы оградить себя от неприятных сюрпризов. Пройдитесь по нему накануне. Возможно, где-то тупик, где-то — непросыхающая лужа или неровная дорога. Обратите внимание на места, где могут собираться подозрительные компании, особенно если планируете бегать в одиночестве. Одним словом, дорога должна быть комфортной и безопасной.
  3. К слову – о единомышленниках. Бытует мнение, что тренироваться лучше с товарищами. Однако это очень индивидуально. Многие любители бега ценят в занятиях именно возможность побыть с собой наедине — часто единственную в течение дня. Ведь в «одиночном забеге» не нужно отвлекаться на общение, подстраиваться под чей-то темп и вообще – держать марку. С этим, кстати, поосторожнее. Далеко не редкость, когда новички переоценивают свои силы, срываются и надолго теряют интерес к занятиям.
  4. Чтобы уйти от ощущения обязаловки, разнообразить тренировки и придать им оттенок игры, можно вооружиться плеером и специальными спортивными гаджетами. Эти устройства отслеживают различные показатели организма во время занятий, а также километраж, маршрут передвижения и многое другое.

Вообще, как только попробуете заставить себя бегать, спортивная экипировка приобретет для вас огромное значение.

Красивая форма и всякие современные, стильные «штучки» — источник уверенности в себе и хорошего настроения. Конечно, нет необходимости, а иногда и средств приобретать все сразу.

Зато такая покупка — прекрасный способ вознаградить себя за старание! Это и есть те бонусные траты, о которых упоминалось выше.

Ведь по большому счету главное – получать от процесса удовольствие.

Радость от своих достижений, свежий вид, подтянутость, энергия, ощущение полноты жизни – и скоро вы не сможете поверить, что совсем недавно задавались вопросом «как заставить себя бегать?»

——
Автор – Поцелуева Елена, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная

Копирование этой статьи запрещено!

Как заставить себя бегать по утрам — советы тренера

Бег по праву считается достойной альтернативой кардио-нагрузкам в спортзале. Просто бегая по утрам или вечерам в комфортном для себя месте, вы можете абсолютно бесплатно сбросить пару-тройку килограмм, улучшить настроение и зарядиться бодростью. Однако, чтобы ваши тренировки были эффективными и не привели к травмам, лучше заранее подготовиться к будущим пробежкам и прислушаться к советам профессиональных спортсменов. Ivona расскажет, чем полезен бег, что нужно, чтобы начать бегать, как себя “убедить“, что начать все-таки стоит, а также поделится советами спортсмена-профессионала.

1. Бег, как и любая физическая нагрузка, полезен для мышечного тонуса, разгоняет обменные процессы в организме, а также позволяет израсходовать те самые “суточные“ килокалории, которые мы иногда не в состоянии потратить без физической активности. За полчаса непрерывного бега сжигается около 300 килокалорий.

2. Бег, как и всякая кардио-нагрузка — тренирует сердечно-сосудистую систему. Во время пробежки сердце перекачивает большее количество крови, учащается пульс — это способствует увеличению объемов и эластичности сердца, также возрастает пропускная способность сосудов. За счет того, что за один удар сердце будет прокачивать больше крови — нагрузка на него снизится.

3. При беге выделяются гормоны счастья — эндорфины. Таким образом, даже легкая получасовая пробежка способна существенно поднять настроение.

4. Пробежка может заменить вам медитацию или кабинет психоаналитика. Бегая в красивом месте и отключаясь от насущных проблем — вы прекрасно “прочистите мозги“ и существенно успокоитесь.

5. Регулярные пробежки тренируют силу воли, которой нам часто не хватает в современном мире и увеличивают выносливость. Начиная с 15-минутной пробежки, по мере укрепления мышц, вы перейдете к более серьезным нагрузкам, а предыдущие дистанции покажутся вам “детскими“. Такая подготовка позволит вам проще переносить нагрузки в быту, меньше уставать и укрепит иммунитет.

  • Советы профи — как начать бегать:

Персональный тренер по триатлону, мастер спорта международного класса Даниил Сапунов поделился с новичками практическими советами. В интервью rabota.ua. спортсмен объяснил, как создать себе мотивацию, чтобы начать бегать, что необходимо знать перед пробежкой, а также как правильно тренироваться.

1. Поймите, в чем вам поможет бег

Эксперт подчеркнул, что мотивация может быть разной. Отличным стимулом станет укрепление здоровья и своим родным и близким. Скажем, ваши друзья и родственники давно хотели выйти на пробежку — но откладывали на потом, или стеснялись, а может, компании подходящей не было. Ваше решение бегать, может поменять не только вашу жизнь, но и чую-то еще. А бонусов, по словам эксперта, тут хоть отбавляй — это и хорошее настроение, и спортивная фигура, да и ощущение “что вы — в тренде“ — тоже может стать мотивацией.

2. Подготовьте организм к регулярным тренировкам

Если вы настроены всерьез и надолго и планируете бегать регулярно, по словам эксперта, стоит подготавливать организм постепенно. Лучше начать с прогулок с подключением бега. Если вы новичок, то возьмите себе за правило ориентироваться на время прогулки — гуляйте 10 минут быстрым шагом, а потом минуты 3 бегите.

Если у вас нет кардиодатчика, двигайтесь в таком темпе, чтобы вы всегда могли ответить на вопрос “Который час?“. Словами, а не жестами, — советует эксперт.

3. Как начинать бегать

Перед самой пробежкой всегда уделяйте 10 минут гимнастике или растяжке. Наклоны, повороты, выпады делайте очень мягко и без резких движений. Разминку повторяйте и после пробежки. Эластичные мышцы лучше воспринимают нагрузку и лучше восстанавливаются.

Помните: ваша цель – не пробежать “от сюда и до сюда“. Ваш ориентир – только время. Начните свою первую тренировку так: 4 минуты быстрой ходьбы +1 минута бега трусцой без ускорения. Длительность такого занятия около 20-30 минут. В каждую последующую пробежку уменьшайте ходьбу на 30 секунд, добавляя их в бег: Например, 3:30 – ходьба и 1:30 – бег, затем 3:00 – ходьба и 2 минуты – бег и т.д, — советует тренер.

Начиная бегать, важно держать ровным пульс.

Ваш пульс должен быть не больше 145 ударов в минуту, или в “разговорном темпе“. Всегда помните про вопрос “Который час?“, — напоминает спортсмен.

В таком формате стоит проводить первые 2 недели тренировок, после постепенно добавлять по 5 минут к каждой третей пробежке.

4. Придерживаться графика

Чтобы не отбить у самого себя желание бегать, эксперт советует для начала такие схемы: “2+1“ или “3+1“, то есть 2-3 дня бега и один день только для растяжки. Это могут быть упражнения на пресс и спину и отжимания и турник.

К слову, если вы пропустили тренировку, то не делайте на следующий день в два раза больше, а оставить нагрузку на том же уровне.

5. Техника бега

Как и в любом спорте, в беге есть важные правила по положению ног, бедер, рук, корпуса, головы, которые ограждают бегуна от травм:

  • нога приземляется на переднюю часть стопы;
  • корпус слегка наклонен вперед;
  • поясница не прогнута;
  • руки согнуты в локтях на 90 градусов;
  • руки работают вдоль туловища, при этом корпус не разворачивать;
  • кисти рук сжаты в кулак и направлены слегка вовнутрь;
  • шея расслаблена;
  • голова на одной оси с корпусом;
  • взгляд вперед.

Также помните, что все движения должны быть легкими и не зажатыми.

6. Правильное дыхание

При беге дышать нужно ртом (и вдох, и выдох). Так как организм получает нужное количество кислорода, что предотвращает боли в боку и отдышку.

7. Наслаждайтесь бегом и не переусердствуйте

Чтобы бег и тренировки стали полезной привычкой, не нужно переусердствовать. Месяц-два своих первых тренировок делайте усилие не более чем на 60% от возможного.

Кроме всего выше сказанного, стоит добавите еще несколько важных моментов для желающих бегать по утрам.

  • Одежда для пробежки

Кроме красоты одежды для пробежки — руководствуйтесь ее функциональностью. Выбирайте удобную одежду, не стесняющую движений.Летом лучше бегать в шортах и футболке. В прохладное время это штаны, кофта и ветровка.

Бегайте в специальных беговых кроссовках, поскольку они разработаны так, чтобы снизить нагрузку на ноги и позвоночник. Для грунтовых дорог подойдут обычные кроссовки.

  • Кому нельзя бегать?

Пробежки противопоказаны людям с заболеваниями сердца, суставов и позвоночника, а также при недостаточном кровообращении, грыжах и митральном стенозе. Также категорически не рекомендуется бегать тем, кто страдает тромбофлебитом. Кроме того, не стоит выходить на пробежку с ОРВИ и во время обострения хронических заболеваний.

  • Как правильно бегать, чтобы похудеть

Для тех, кому важно именно похудеть, а не просто укрепить здоровье — важно взять за правило не есть перед пробежкой (если она утренняя), можно выпить стакан обычной воды. Перед вечерней пробежкой рекомендуется не есть 2 часа. В противном случае — вы будете “работать на то, что съели“. Во время бега будут сжигаться калории из пищи, а жир останется на месте.
Пробежка должна длиться минимум 5–20 минут — начиная с этого времени жиры сжигаются интенсивнее. Не забывайте о дыхании — если вы возьмете настолько быстрый темп, что начнете задыхаться — пользы от такой тренировки будет немного. В таком случае лучше снизить темп, чтобы получать достаточно кислорода.

  • Как закончить пробежку

После быстрого бега — сначала перейдите на быстрый шаг, а потом постепенно замедляйтесь. Шагая, выполняйте упражнения для восстановления дыхания — поднимайте руки, делая глубокий вдох, а на выдохе резко опускайте. В конце тренировки стоит потянуть все группы мышц, задерживаясь в каждом положении по 30-40 секунд.

После утренней пробежки завтракайте минимум через час.

Ранее мы писали, как сбросить килограммы, не изнуряя себя диетами.

Чем полезны регулярные пробежки, как заставить себя регулярно бегать

Суметь вставать с приятной кровати и выйти на улицу – вот главные трудности, которые мешают начать бегать регулярно. Даже зная обо всех положительных моментах, которые получает наше тело и разум, довольно трудно выключить будильник и отправиться на утреннюю пробежку. Мысль о том, что на улице мрачная погода и утренний холод, дают понять, что провести время дома будет гораздо приятнее. Однако отнюдь не полезней! Поэтому, чтобы бег не стал для вас проблематичным, а оставался приятным, обсудим несколько способов, которые помогут вам без труда выходить на регулярные пробежки.

  • Содержание статьи
  • Вы не будете жалеть
  • Бег должен превратиться в привычку
  • Продумайте цель ваших занятий
  • Фиксируйте свои достижения и стремитесь к большему
  • Бег в компании
  • Бегайте по вечерам
  • Одевайтесь специально для спорта
  • Боль во время бега – это нормально
  • Поднятие настроения
  • Видео. 9 причин начать бегать

Вы не будете жалеть

Полученные эмоции и положительный эффект от бега, будут гораздо сильнее, чем затраты на уговаривание себя пойти на пробежку. Любой профессиональный бегун скажет вам, что ему никогда не приходилось жалеть ни об одном сделанном круге, так как эффект всегда один: отличное самочувствие, бодрость, приятные мысли и прочее. А вот пропущенное занятие, да еще, если не по уважительной причине, всегда оставляет неприятное чувство вины и неудовлетворенности. Просто запомните эти чувства и, каждый раз, когда вам лень идти на очередную пробежку, просто вспомните их. Это будет вас сильно мотивировать.

Бег должен превратиться в привычку

Обычно люди долго не раздумывают, откладывать им чистку зубов или сделать это сейчас. Этот процесс уже выработан в вашем подсознании и не требует дополнительных шевелений извилин. Выход на пробежку можно также сделать автоматическим:

  • запрограммировать себя на выполнение одних и тех же действий, которые должны выполняться ежедневно. Через определенное время процесс будет выполняться машинально;
  • всегда готовьте все, что нужно для пробежки заранее, например, перед сном. Ведь так у вас будет гораздо меньше мелких, но утомительных забот с утра, что уже сократит вероятность пренебрежения бегом;
  • выделяете в своем графике определенное время. Хуже всего, когда бег планируется на неопределенное время, а как получится. Как правило, в отсутствии точного времени, пробежка может откладываться на «попозже», что приведет в конце дня к тому, что «сегодня вообще уже не получится».

Продумайте цель ваших занятий

К сожалению, если вы и сами не понимаете в чем польза регулярного бега для вас, то вы, скорее всего, не сможете себя заставить. Даже побегав несколько дней, вы все равно быстро бросите этим заниматься.


Важно также, чтобы эта цель реально была вам нужна. Если вы начали бегать по предложению закадычного друга, то вероятность того, что вы будете бегать и дальше, очень мала, ведь у вас будет отсутствовать мотивация, в отличие от друга.

Среди главных возможных целей выделяют: улучшение именной системы, профилактика и лечение сердечно-сосудистых заболеваний, тренировка выносливости, повышение самооценки и многое другое. Так что основным стимулом для регулярных занятий бегом служит улучшение здоровья и повышение социального статуса. Если в ваших пробежках отсутствует мотивация, то лучше не продолжайте или вообще не начинайте, если еще не сделали этого, поскольку вам будет просто скучно, и вы все равно бросите, лишь потеряв время.

Однако стоит заметить, что спустя примерно два месяца после начала регулярного бега, от этого вида спорта возникает, что-то вроде зависимости, а тренировки проходят не из-за определенных целей, а потому что вам действительно нравится бегать.

Фиксируйте свои достижения и стремитесь к большему

Всегда запоминайте, а еще лучше записывайте свои достижения во время бега. Это подарит вам дополнительный стимул для улучшения своих результатов на следующей тренировке. Пробегайте определенные дистанции на время. Спустя семь дней начните импровизированное соревнование, пробежав эту же дистанцию на предельной скорости. Так вы заметите, что ваши навыки постепенно улучшаются.

Этот метод хорош, так как заставляет вас совершенствоваться только относительно вас самого.

Бег в компании

Заниматься бегом интересней всего в паре с вашим единомышленником. Разговаривая при беге, можно отвлечься от получаемых нагрузок, что сэкономит ваши силы. Это своего рода психологическая уловка, что доказывает и тот факт, что чаще всего победу на длинных и средних дистанциях одерживает не только самый выносливый бегун, но и самый устойчивый в психологическом плане. Во время преодоления стометровки не возникают мысли о том, что нужно перетерпеть до конца, ведь к тому времени, как они могут возникнуть, вы уже будете на финише. Но если бег должен продлиться больше получаса, то думать об усталости будет предостаточно времени. За этот промежуток, тело может постоянно требовать остановки. Так что остается либо потерпеть, либо обзавестись компанией.

Также наличие компании имеет легкий сопернический дух, который не дает хотя бы отставать от остальных, даже при заметном переутомлении. При одиноком беге вы наверняка остановились бы, а так, продолжаете бежать, превозмогая усталость.

Бегайте по вечерам

Новички гораздо труднее воспринимают бег по утрам, ведь кроме преобладания лени, нужно бороться еще и со сном. Вечером же, проснувшемуся организму, проще осилить выход для бега. Но если вам удобней вставать с утра пораньше, то конечно утренний бег вам больше подойдет. Ведь он имеет множество преимуществ, перед вечерним.

Одевайтесь специально для спорта

Может и не самый результативный метод, но часто довольно действенный. Когда вы потратите свои средства на приобретение спортивного костюма и беговых кроссовок, то вряд ли вы сможете ими пренебречь и не воспользоваться по назначению.

Боль во время бега – это нормально

Когда вы чувствуйте боли при регулярном беге, чаще всего это свидетельствует о том, что у вас слабая физическая подготовка. Не нужно бояться боли в боку или жжения в мышцах ног. Единственное, на что следует обратить внимание, так это сердце или кружение головы. Если при беге у вас все хорошо и с сердцем, и с головой, значит можно смело продолжать бег, невзирая на любые болевые ощущения. Конечно, имеется ввиду, что у вас нет никаких серьезных заболеваний. Если это не так, то перед бегом обязательно поговорите с медиками.

Также при выборе неподходящей обуви или неправильной технике бега можно навредить суставам и мышцам, а чувство боли в этих местах может нести опасность для организма, на это стоит обратить внимание. Если вы получили подобную травму, то сделайте себе небольшую передышку и не бегайте пару дней до восстановления.

Поднятие настроения

Бег – это прекрасное средство для выработки дофамина – гормона радости. Так что, если после тяжелого будничного дня вы чувствуете себя раздраженно, смело отправляйтесь на получасовой кросс. Это также послужит хорошей мотивацией для начала регулярных пробежек.

Видео. 9 причин начать бегать

Правильное начало. Как заставить себя бегать: советы для начинающих

Спешите бегать: регулярные пробежки оказывают благотворное влияние не только на тело, но и на ум

НВ Style начинает публикацию серии материалов о беге в рамках спецпроекта Бегом марш, посвященном пользе бега, лучшим маршрутам для пробежек, а также главным правилам эффективной пробежки, которая принесет пользу фигуре и здоровью.

По утверждению опытных бегунов, бег оказывает положительное влияние не только на физическое, но и на эмоциональное и психологическое состояние человека. Так, бег позволяет чувствовать себя уверенным, менее напряженным, а также решить ряд проблем со здоровьем.

Одного желания начать бегать, порой, недостаточно, утверждают эксперты. Однако используя правильную технику и следуя рекомендациям специалистов вполне реально научиться бегать, как профессионал и сформировать привычку и потребность в ежедневных пробежках. В рамках спецпроекта о беге НВ называет главные рекомендации по бегу для новичков.

1. Отбросьте сомнения

Многие новички признаются, что довольно часто пропускают пробежку по причине того, что находят тысячи отговорок и откладывают утреннюю пробежку «на завтра». По утверждению экспертов по бегу, необходимо поставить себе четкую задачу, которая, независимо ни от чего, будет реализована. Другими словами, чтобы сформировать потребность в ежедневных пробежках, нужно регулярно бегать, желательно в одно и то же время, в одни и те же дни.

2. Найдите свое идеальное время для бега

Найдите свое индивидуальное идеальное время для бега. Далеко не все любят просыпаться рано утром, а кто-то, напротив, не приемлет физические нагрузки в вечернее время. Специалисты рекомендуют определить наиболее оптимальное для себя время для бега – будь то послеобеденное время, поздний вечер или ранее утро.

Выбирайте комфортное для вашего организма время для бега. Фото: Roman Kruglov/Flickr

3. Начинайте медленно

Не стоит совершать насилие над своим телом. Напротив, постарайтесь помочь себе сформировать положительную привычку без негативного отношения к бегу. Начните с малого и увеличивайте нагрузку каждый день. Скажите себе, что создаете полезную привычку для своей жизни, а не готовитесь к изнурительному спортивному соревнованию.

4. Отдыхайте перед тем, как почувствуете усталость

Прислушивайтесь к своему телу. Составьте график регулярных пробежек, однако новичкам не стоит делать это ежедневно. Опытные бегуны отмечают, что ежедневный интенсивный бег может сделать новичка смертельно уставшим и негативным образом повлиять на формирование привычки. Также эксперты дают дельный совет: даже если вы чувствуете в себе силы бежать дальше, всегда отдыхайте раньше, чем почувствуете сильную усталость. Вашим мышцам, сухожилиям, костям, связкам и суставам нужно время, чтобы адаптироваться к стрессу от бега.

Помните: вы строите привычку — последовательность является ключевым фактором. У некоторых бегунов уходит от полугода до 8 месяцев, прежде чем они могут бегать шесть дней в неделю.

5. Купите две пары удобных кроссовок

Один из самых простых советов – необходимо приобрести две пары удобных кроссовок для бега. Обувь, в которой вы бегаете, оказывает сильное влияние на ощущения. Эксперты рекомендуют иметь как минимум две пары кроссовок, которые необходимо выбирать по типу бегового покрытия: если планируются пробежки по тротуарным дорожкам, тогда нужны кроссовки для бега по асфальту, а если маршрут пролегает по полям или грунтовым дорожкам, то нужны кроссовки для бега по пересеченной местности.

Обзаведитесь дополнительной парой кроссовок Фото: Pixabay

6. Не забывайте о разминке

Очень важно разогреть тело перед стартом. В противном случае вы будете чувствовать себя медлительными, напряженными и «тяжелыми». Ходьба является отличным способом разминки перед пробежкой. Начните с ходьбы в среднем темпе, затем ускорьтесь, пока не начнете согреваться и потеть, после чего вы уже будете готовы к бегу.

7. Просто полюбите бег

Бег – превосходный спорт, который никогда не наскучит. Он оказывает волшебное влияние на наше тело и ум. Для вдохновения читайте книги, которые повествуют о прелестях бега – такие, например, как сборник автобиографических очерков Харуки Мураками под названием О чем я говорю, когда говорю о беге и Бегай быстро и без травм Гордона Пири.

Кроме того, необходимо размышлять о том, как вы чувствуете себя после бега. Доказано, что регулярные пробежки положительно скажутся на физической форме, увеличении энергии и улучшении настроения.

Если вы нашли ошибку в тексте, выделите её мышью и нажмите Ctrl + Enter

Ссылка на основную публикацию